Набор в 6-ой поток марафона
"Худеем с умом маленькими уверенными шагами"
с 20 по 28 июня (понедельник) включительно!
Узнать подробнее ...


регистрация вход

моя
страница

ответы
мне

норма
калорий

съел(а)
калории

расход
калорий

график
веса

защита
профиля

пожертвования



моя страница



ответы мне



норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса



защита профиля



пожертвования
Каждый день новые рецепты для вкусного похудения!

На эту страницу попадают рецепты, которые создают члены клуба стройности KgMinus.ru.



Alice_Silence

17.05.2021 в 18:04

Сырное печенье


На 100 гр готового блюда:
Белки:
16.0 гр
Жиры:
27.1 гр
Углеводы:
20.3 гр
Энергия:
391 ккал

Печенье, имеющее сырно-масляный вкус, достаточно тонкое, чтобы хрустеть и опасно вкусное.
Составит прекрасную пару к кофе, пиву или вину.

Если вы не боитесь лишних калорий, то на него можно намазать плавленный сыр, либо использовать его в качестве прослойки между двумя печеньями, чтобы порадовать себя или удивить гостей.

Хоть я и не пробовала сама, но думаю, заготовку для этого печенья можно заморозить и хранить на случай гостей или внеплановой бутылки вина.

Рецепт я нашла у Алексея Онегина на сайте. Он прекрасно готовит. Сама готовила по нескольким его рецептам, выходило прекрасно. Он, в свою очередь, взял рецепт у фуд блогера, автора кулинарных книг, Клотильды Дюсулье (блог Chocolate & Zucchini). У неё это печенье называется Cheese Thins with Smoked Paprika, что означает Сырные крекеры с копчёной паприкой. У меня кстати есть копчёная паприка. Классная штука. Рекомендую. Можно куда угодно добавить, сделает блюдо вкуснее. Данный рецепт с обычной паприкой.

Пишу ингредиенты, как в изначальном рецепте, но я немного изменила их количество. Поэтому 2 вариант будет, таким, как я готовила в этот раз. Муж сказал, что именно эти получились самыми сбалансированными.



Для уменьшения калорийности можно попробовать использовать сыр 15-17% жирности, а также масло 72.5% жирности. Пока не пробовала так делать, но в следующий раз обязательно.


открыть рецепт



Sansara

16.05.2021 в 01:11

Маффины печёночные с гречкой


На 100 гр готового блюда:
Белки:
13.0 гр
Жиры:
3.4 гр
Углеводы:
11.8 гр
Энергия:
134 ккал

Добрый день! Делюсь здесь рецептом кексов, которые давно мне полюбились за их сытность, полезность и простоту)




открыть рецепт



Alice_Silence

10.05.2021 в 13:08

Салат "Брокколи с тунцом"


На 100 гр готового блюда:
Белки:
11.3 гр
Жиры:
3.5 гр
Углеводы:
2.3 гр
Энергия:
87 ккал

Салат из брокколи, консервированного тунца в собственном соку и отварного яйца в мешочек.


открыть рецепт



Alice_Silence

07.05.2021 в 08:58

Оладьи из творога (5%) и рисовой/овсяной муки


На 100 гр готового блюда:
Белки:
15.4 гр
Жиры:
5.9 гр
Углеводы:
13.7 гр
Энергия:
172 ккал

Оладьи из творога и рисовой муки с добавлением 10 г тыквенного протеина. Полюбила я его, сильно так, что много где теперь добавляю понемногу.
Если у вас нет такого, смело замените на 10 г рисовой муки.
Рисовую муку в рецепте можно заменить на овсяную. Получится примерно такой же результат. На фото кстати именно овсяный вариант.


открыть рецепт



Alice_Silence

06.05.2021 в 19:40

Томатный соус ~3 варианта~


На 100 гр готового блюда:
Белки:
1.3 гр
Жиры:
0.5 гр
Углеводы:
8.0 гр
Энергия:
45 ккал

3 вариант конечно самый прекрасный для того, чтобы сделать заготовки на зиму: купить самые вкусные помидоры летом и приготовить литров 10 соуса)))
Первые 2 варианта гораздо быстрее и проще в приготовлении. Лично я использую 1 вариант чаще всего. Покупаю итальянского происхождения консервированные томаты резанные и очищенные. Они почему-то вкуснее.


открыть рецепт



Alice_Silence

05.05.2021 в 16:07

Запеканка творожная с клубникой и яблоком на 87 калорий


На 100 гр готового блюда:
Белки:
11.3 гр
Жиры:
2.6 гр
Углеводы:
4.4 гр
Энергия:
87 ккал

Запеканка из нежирного творога с клубникой, яблоком и 5 г сахара.


открыть рецепт



Alice_Silence

05.05.2021 в 13:28

Котлеты рубленные из куриной грудки запечённые в томатном соусе


На 100 гр готового блюда:
Белки:
12.3 гр
Жиры:
4.0 гр
Углеводы:
6.9 гр
Энергия:
113 ккал

Рубленные котлеты из куриной грудки, лука, моркови и овсяных отрубей, обжаренные на сковороде, а затем запечённые в духовке. Вкус у них очень необычный получается, трудно сказать, что основа котлет именно грудка, так как она там не ощущается.На данный рецепт меня вдохновила Наталья Кочеткова своим рецептом котлет из куриной грудки за что ей огромное спасибо!


открыть рецепт



Alice_Silence

04.05.2021 в 15:17

Салат "Белковая бомба"


На 100 гр готового блюда:
Белки:
16.2 гр
Жиры:
2.6 гр
Углеводы:
1.8 гр
Энергия:
96 ккал

Салат из кальмаров и белков с майонезом.


открыть рецепт



Alice_Silence

04.05.2021 в 07:51

Вишнёвый соус


На 100 гр готового блюда:
Белки:
0.4 гр
Жиры:
3.8 гр
Углеводы:
10.4 гр
Энергия:
91 ккал

Напишу рецепт данного соуса, как в сладком варианте, так и в солёном.


открыть рецепт



кроля

21.04.2021 в 20:29

Свинюшка на апельсине


На 100 гр готового блюда:
Белки:
17.0 гр
Жиры:
27.8 гр
Углеводы:
0.0 гр
Энергия:
318 ккал

1. свиная шея порезанная на пласты толщиной около 1 см
2. пласты отбить (я отбиваю тупой стороной ножа - получается не очень сильно, так и нужно)
3. апельсины
4. любая ваша приправа (моя будет на фото) или маринад
5. можно немного сметаны или кетчупа
6. на лист кладём фольгу или бумагу для выпечки, ничем ничего не смазываем
7. апельсины кладём на фольгу или бумагу
8. на апельсины пласты мяса уже в приправе или маринаде
9. в духовку на 40 минут (первые 10 минут температура сильнее) на среднюю температуру
10. выключаем духовку и там мясо остается еще минут на 15-20.



открыть рецепт



Alice_Silence

21.04.2021 в 17:26

Рисовый хлеб


На 100 гр готового блюда:
Белки:
6.3 гр
Жиры:
3.3 гр
Углеводы:
27.6 гр
Энергия:
164 ккал

Остались белки от ПП сырников? И рисовой муки полно ещё? Отлично! Готовим рисовый несладкий пирог или хлеб, кому как удобно :)




открыть рецепт



Alice_Silence

21.04.2021 в 15:04

Сырники почти ПП с рисовой мукой в духовке


На 100 гр готового блюда:
Белки:
13.8 гр
Жиры:
5.2 гр
Углеводы:
16.9 гр
Энергия:
169 ккал

К этим сырникам я пришла чисто опытным путём благодаря большому количеству попыток приготовления. Люблю сразу сделать много, чтобы хватило надолго. Их можно заморозить, как в форме шариков, так и уже готовые.
(фото не моё, но они примерно так выглядели)


открыть рецепт



Alice_Silence

19.04.2021 в 23:15

Филе грудки индейки в соусе Терияки


На 100 гр готового блюда:
Белки:
18.0 гр
Жиры:
0.8 гр
Углеводы:
3.7 гр
Энергия:
97 ккал

Филе грудки индейки маринованное в соевом соусе и глазированное соусом Терияки.


открыть рецепт



Alice_Silence

16.04.2021 в 00:27

Филе грудки индейки в соевом соусе


На 100 гр готового блюда:
Белки:
15.9 гр
Жиры:
1.9 гр
Углеводы:
1.8 гр
Энергия:
87 ккал

Вкуснейшее филе индейки без масла из 3 ингредиентов для тех, кто не любит готовить.


открыть рецепт



Наталья Кочеткова

23.02.2021 в 03:08

Чахохбили для похудения


На 100 гр готового блюда:
Белки:
6.1 гр
Жиры:
5.2 гр
Углеводы:
2.4 гр
Энергия:
84 ккал

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!

Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза.


открыть рецепт



Наталья Кочеткова

23.02.2021 в 02:43

Сочные котлеты из куриной грудки


На 100 гр готового блюда:
Белки:
17.0 гр
Жиры:
10.4 гр
Углеводы:
4.4 гр
Энергия:
175 ккал

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри.


открыть рецепт



Наталья Кочеткова

22.02.2021 в 21:51

Сытный салат из фасоли для худеющих за 5 минут


На 100 гр готового блюда:
Белки:
3.9 гр
Жиры:
6.8 гр
Углеводы:
12.5 гр
Энергия:
127 ккал

Мой спасительный салат, когда на готовку времени нет совсем! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.

Порезать только укроп и огурцы, остальные ингредиенты просто закидываем в одну миску! Поэтому получается ооочень быстро!

Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата.


открыть рецепт



Наталья Кочеткова

06.02.2021 в 05:29

Куриная грудка карри


На 100 гр готового блюда:
Белки:
10.1 гр
Жиры:
5.4 гр
Углеводы:
2.6 гр
Энергия:
92 ккал

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки.


открыть рецепт



Наталья Кочеткова

06.02.2021 в 04:04

Творожная запеканка


На 100 гр готового блюда:
Белки:
13.5 гр
Жиры:
6.6 гр
Углеводы:
18.4 гр
Энергия:
189 ккал

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё ))))))))
И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал.


открыть рецепт



Наталья Кочеткова

06.02.2021 в 01:39

Голубцы для похудения


На 100 гр готового блюда:
Белки:
5.6 гр
Жиры:
4.4 гр
Углеводы:
7.7 гр
Энергия:
91 ккал

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
- овощи,
- рис,
- говядина.
И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них ))


открыть рецепт