Заедаю негатив, стресс

Что чаще всего говорится при неприятном переедании? – я заедаю эмоции (стресс, негатив).

Я акцентирую на неприятном переедании, потому что может быть ещё приятное и желанное переедание. То есть такое, когда мы выбрали поесть вкусной еды, и нам приятно и хорошо, и нет причин отказывать себе в удовольствии.

Неприятное переедание ощущается как вынужденность, как способ бегства от себя, от ситуации, от эмоций, как невозможность остаться с каким-то чувством.

Приятное переедание – я стремлюсь К еде, она привлекает своими качествами, вкусом. И сейчас я осознанно выбираю наслаждение вкусом, а не стройностью.

Неприятное переедание – я убегаю ОТ чего-то. Я не хочу чего-то видеть, знать, чувствовать. И еда здесь всего лишь привычный инструмент самопомощи.

Опытные психологи знают, что можно разными приемами заставить человека отказаться от лишней еды. Но что тогда станет новым способом самопомощи?

Могут либо обостриться какие-то проблемы в организме (гастриты, язва, гипертонии и т.д.), потому что всё эмоциональное давление уйдет в организм, провоцируя его перегрузки и поломки,
либо будет новая зависимость, новый способ бегства (алкоголь, азартные игры, шопоголизм, нервные срывы и скандалы в семьи и т.д.).

Где же выход?
Об этом данный раздел.



Люди прибегают к разным средствам ухода от реальности (в том числе перееданию) по одной простой причине:
им не нравится то, что они чувствуют,
и они не знают, как это изменить другим способом.

Почему так происходит?

Есть искушение всё приписать внешним обстоятельствам. Но это лишь искушение, а не правдивое объяснение.




Кто-то впадает в депрессию от "ерунды", а кто-то стойко выдерживает даже очень серьёзные жизненные испытания. Это бытовое наблюдение знакомо каждому.

Ученые провели множество экспериментов, показывающих разное восприятие одной и той же ситуации у разных людей. Эксперименты были очень дорогие и тщательно продумывались.

• проигрыш (часто несправедливый - нажимаю на кнопку, а она не работает, и никто не признает, что она не работает),
  
  
• исключение из группы (тебя не выбрали, отвергли, никто из других участников исследования не захотел с тобой играть),
  
  
• как бы "неисправность" оборудования, создающая ситуацию исключения из группы по причинам, с которыми "ничего нельзя сделать", когда все играют, а один из участников эксперимента остаётся "отключен" от "жизни" по независящим от него причинам,
  
  
• ты решил задачу правильно, а врач говорит о наличии ошибки,
  
  
• резкий испуг,
  
  
• и т.д.

Во время экспериментов регистрировалась активность мозга. Также участники исследования рассказывали психологам о своём восприятии события, о своих чувствах.



Дальнейшие исследования добавили много новых деталей. К примеру, о том, как разная обработка событий со стороны эмоциональной системы может быть решающим фактором в развитии зависимостей, расстройств личности, депрессии.

(Общий объём: 17 статей, 43 страницы А4, 68769 знаков)

• Физиология эмоций
• Эмоции - это быстрая оценка ситуации
• Эмоции видят БОЛЬШЕ, чем наше сознание
• Сила воли - это задавить себя?

• Эмоции ребенка – это "заготовка" для эмоций взрослого
• Развитие эмоций
• Уйди! Я не тебе плачу!

• Нам кажется, что эмоции даны от рождения (по природе) и у всех одинаковы, но это не так
• Отцы-основатели Деятельностного подхода. Что такое высшая психическая функция (ВПФ) и её свойства
• Кто мне объяснит, что я чувствую? Закон формирования ВПФ
• 3 стадии развития психических функций

• Алекситимия – если эмоция не сформирована как ВПФ
• Психогенное переедание "по наследству"
• Физиологические причины непереносимого голода
• Не-подтверждающая социальная среда
• Схема нарастания негативных эмоций, рождение вторичных эмоций
• Как разбирать этот клубок? ЧТО мы делаем на странице ЭМОЦИИ-ПРАКТИКА

- статьи открытого доступа.
- статья откроется при наличии доступа ко 2-му шагу курса "7 шагов к стройности".




Сразу отмечу, что эмоции случаются не где-то там, в психике, которая "летает в облаках",
а эмоции - это явления в организме, имеющий важную задачу.

• измерять силу эмоций и, конечно,
• регистрировать сам факт возникновения эмоции.

Есть много разных методик, для этой статьи возьму самые простые, когда показания снимают с пальца:

• КГР (кожно-гальваническая реакция),
• ФПГ (фотоплетизмограмма).

Приведу примеры методик измерения, а ниже опишу реальную работу организма в реальных ситуациях.



Природой в наш организм заложен оборонительный рефлекс. Его составляющие - сужение кровеносных сосудов пальцев руки и сосудов лба.

Конечно, рефлекс включает в себя не только эти реакции. Я называю именно их, потому что их легко регистрировать в психологических исследованиях.
Так выглядит фотоплетизмограмма (ФПГ):



ФПГ - метод регистрации кровяного потока с использованием источника инфракрасного или светового излучения и фоторезистора:



ФПГ позволяет измерять объёмный пульс крови, вызванный периодическим изменением кровяного объема артериол при каждом ударе сердца, частоту сердцебиения, вариабельность сердечного ритма.




Ещё один очень популярный метод у психофизиологов.

Говоря бытовым языком, когда мы нервничаем
(возникают активирующие эмоции),
организм начинает выделять пот, как бы заранее ожидая, что сейчас мышцы будут активно работать (надо бежать, драться).

То есть тело будет перегреваться от работы мышц и его нужно будет охлаждать с помощью пота.
Пот выделяется и на пальцах.



И у пота есть важное для психофизиологов свойство - изменять скорость прохождения электричества.

Можно сказать очень грубо, что КГР - это измерения скорости прохождения электричества через кожу (потому что на ней появилась вода - пот).

И приведу случайный график, как выглядит запись КГР при какой-то деятельности:


Резкие падения - это возникновение эмоций (силу и продолжительность эмоции можем тоже видеть на графике).

А дальше расскажу, как эти 2 методики помогают понять психические процессы человека, его эмоции, роль эмоций и причины возникновения эмоций.

• Перейти на страницу ПРАКТИКИ

Именно оценка!
То есть внутри эмоции есть разум, акт мышления, только очень свернутое мышление, быстрое.

Эмоция включается
не тогда, когда ей "вздумается",
а тогда, когда увидит во внешней среде определенные признаки важной ситуации.


именно физиологическую работу, т.к. эмоции - это функция организма и управление реакциями организма.

Расскажу про исследование, которое уже стало классикой.

Взрослым людям, участникам исследования, называли серию слов. После одного из них, например "скрипка", - следовал легкий удар электрическим током.

---
Раньше очень часто использовали в исследованиях удары электрическим током для выработки негативных реакций у организма.
---

Естественно, на слово "скрипка" возникала реакция в виде оборонительного рефлекса - сужение кровеносных сосудов пальцев руки и сосудов лба.

В психике это чувство может быть представлено по-разному. По ходу жизни мы вырабатываем типичные для себя реакции на опасность. Для кого-то это страх и желание спрятаться, для кого-то страх и желание действовать, для кого-то злость с переходом в гнев и т.д. - об этом побробно ниже, в следующих статьях.

Конечно, рефлекс включает в себя не только те реакции, которые регистрировались в исследовании. Здесь берутся ключевые признаки, которые используются психофизиологами, к примеру, так выглядит фотоплетизмограмма:



Возвращаюсь к исследованию.



По ходу эксперимента, ещё целая группа слов (кроме слова "скрипка") стала вызывать оборонительный рефлекс (феномен генерализации).

Это были слова, близко связанные с ним по значению:
скрипач, смычок, струна, мандолина.

Другая группа слов вызывала не оборонительную, а ориентировочную реакцию организма (также непроизвольную), выражавшуюся в сужении сосудов пальцев и расширении сосудов кожи лба.

Опять же, в психике это может быть представлено по-разному в зависимости от нашего жизненного опыта. Может быть целый спектр чувств от удивления до тревоги.

Кстати, ориентировочный рефлекс лежит в основе нашей способности сосредотачивать внимание и вообще обучаться чему-то. Очень полезная штука!


Приблизительно так выглядит ориентировочный рефлекс. Без него мы бы не смогли собирать внимание на том, что для нас важно, и оттормаживать все посторонние, отвлекающие стимулы, которые сейчас не важны.


К группе слов, вызывающих ориентировочный рефлекс, относились слова, более далекие по значению от исходного "скрипка":
аккордеон, барабан (и другие названия музыкальных инструментов, не относящихся к категории струнных),
концерт, соната (слова, связанные с музыкой).

Остальные слова не вызывали ни оборонительной, ни ориентировочной реакции - "нейтральные" слова.

Таким образом, эксперимент позволил выявить, что которые определяют реакции организма:

• "близкая" зона - очень вероятно важное событие, на которое выработалась реакция, - оборонительный рефлекс;
  
  
• "далекая" зона - признаки из внешнего мира указывают на среднюю вероятность - ориентировочный рефлекс, повышение внимания-бдительности-напряжения;
  
  
• "нейтральная" зона - нет эмоций и реакций организма на эти слова-события, они безразличны для организма.

Другими словами,

Как показали исследования,
эти внутренние смысловые взаимосвязи разных слов-стимулов часто не осознаются людьми,
и становятся понятными для человека при внимании к себе, своим реакциям, во время занятий с психологом, где появляется время и пространство для того, чтобы рассмотреть работу своей психики.

То есть эмоции и чувства - это поставщики информации более быстрые и, зачастую, более совершенные, чем наше сознание
т. к. они - более древний уровень регуляции и ориентировки в окружающем мире.

Я намеренно концентрируюсь на физиологии, на обработке информации, чтобы "приземлить" чувства.

У нас часто есть разделение на

чувства,
как что-то "летающее в облаках" и необязательное для жизни,

и реальность,
которая почему-то от чувств сильно отделена.

Странно, не правда ли, что одна из древнейших форм работы психики оказывается этакой "ненужностью" и "капризами". Подумаешь, ерунда, чувства какие-то...

А ещё у нас

• чувствительность к эмоциональному отклику, эмоциям
• часто путается с диктатом эмоций. Якобы, если ты что-то чувствуешь, то должен этому чувству подчиняться.

Мы их

• или игнорируем,
• или обязаны им рабски подчиняться.

Почему так?
Поэтому что:

• мы либо считаем сигналы эмоций ерундой,
• либо эмоции уже такой силы, что захватывают нас полностью, отбирая у нас "право голоса", потому что "хозяин" какой-то "тупенький", не реагирует на очень важное.

Потому что не выстроено нормальных отношений с самим собой и со своей эмоциональной системой.

Мы не понимаем себя и на что идут реакции организма. Эмоции не сформированы как ВПФ (высшие психические функции). Что такое высшие психические функции? Об этом подробно в следующих статьях.

И получается такое:




Чтобы дружить с собой и своими эмоциями, чтобы они были
помощью и поставшиками энергии, ценной информации,
а не врагами,
я и написала это дополнение к шагу 2 нашего курса "7 шагов к стройности".

• Перейти на страницу ПРАКТИКИ

Наша эмоциональная система настроена более тонко, она ближе к жизни, чем наше сознание.
Особенно это касается вещей, событий,

• которые мы видеть не хотим, или
• которые входят в противоречие с чем-то.

Участникам эксперимента давался текст как бы для проверки на орфографические ошибки.
Это отвлекающее задание, которое должно было увести сознание от смысла написанной истории.

Коротенький текст подавался участникам эксперимента как отрывок из художественного произведения под названием "Золотоискатели" с указанием вымышленного автора (К. Фэрри):


И что же мы видели в КГР людей, которые читали текст?

Трижды резкое падение.


Напомню, что про КГР рассказывала в статье ВЫШЕ. Это способ регистрации эмоций, который выглядит так:





Итак, трижды резкое падение КГР.





Только 1 человек сразу сказал, что у вас не правильный, странный текст.

А как отреагировали остальные?

Были разные варианты.





Тогда психолог подтверждал наличие противоречия в тексте и просил его найти.

Важно, что глаза людей сразу останавливались на том месте рассказа, где ранее было падение КГР.




И тогда психолог просил пересказать текст.

• эмоциональная реакция есть, тело среагировало, нервная система активирована, напряжена,
  
  
• а человек об этом
• или не знает,
• или, что совсем запутывает ситуацию, упускает ключевые детали из сознательного восприятия, переделывает информацию удобным для себя способом.

-----

Если мы заблокировали свою эмоциональную систему,
если мы стараемся её отключить и не слышать,

то это как закрыть глаза или уши, отключить чувствительность кожи:

да, сигналы из внешнего мира, информация из внешнего мира приходить не будет и беспокоить не будет, только чего в этом хорошего?

Окажешься в "темной кладовке" без окон и дверей, без ощущений,
и будешь жаловаться на "пустоту" и бессмыслицу жизни.

Это неприятно...
Развлекать себя едой?

Другой вопрос:
почему люди не хотят слышать свои сигнальные системы? почему люди отключают чувствительность?

Уже немного сказала об этом выше. Более детально в следующих статьях.

• Перейти на страницу ПРАКТИКИ

• Перейти на страницу ПРАКТИКИ