Это раздел ПРАКТИКИ на основании теории шага 3 курса «7 шагов к стройности».

• Основное по ТЕОРИИ можно прочитать ЗДЕСЬ.

Разберите цепочку этих причинно-следственных связей, рассмотрите свою психику – сможете менять её всерьез.

Наблюдаем – осознаем – меняем!

Никаких медитаций, никакого внушения!

Мы с ней (с собой) дружим и, через дружбу и понимание, меняем старые ошибочные управляющие убеждения (связи в мозге).

Психика старается для нас. Мозг работает во благо нас! Если психика поверит, что какое-то убеждение ошибочно, и увидит альтернативный вариант – она с радостью поменяет ошибочное убеждение на эффективное! Ей не нужны ошибки, она их не любит.

В тот момент, когда вам не нравится какая-то ситуация, поведение другого человека или свое (реакции, слова, поступки, переедание, нарушение своих намерений и т.д.) можно написать ситуацию.

• Ситуация создается в личном кабинете НА ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ.

Как только я (Кочеткова Наталья) увижу новую ситуацию, новый комментарий, я сразу отвечу. Я бываю на сайте 3-4 раза в день, и рано утром, и поздно вечером. Переписка в разделе идет анонимно.

И мы начнем рассматривать ситуацию с целями:

• понять управляющее убеждение, которое является источником нежелательных действий (как своих, так и другого человека);
  
  
• продумать другое убеждение, которое бы заменило старое, ошибочное, создающее негатив в жизни
  (если у психики нет другого пути взамен старому и привычному, она будет повторять старые мысли и привычные реакции, даже несмотря на осознание ошибочного убеждения);
  
  
• возможно, понять и рассмотреть источник старого и теперь ошибочного убеждения.
  
  

Понимая источник, легче изменить управляющее убеждение

Управляющие убеждения складываются стихийно. Их создает детская психика на основе очень маленького объема жизненного опыта.

Предположим, ребенок живет в ситуации нарушения видимости:
родитель его замечает только при каких-то особых успехах.

Ребенок естественным образом делает вывод – чтобы быть видимым, замечаемым в отношениях, нужно быть лучше всех, круче всех, достигать особых успехов, удивлять собой, из кожи вон лезть, чтобы сделать что-то выдающееся. А иначе нет тебя.

Это убеждение может приносить негатив во многих ситуациях жизни, которые ДО обнаружения убеждения будут часто похожи одна на другую.

Но просто обнаружив убеждение, мы не сможем что-то всерьез поменять. Потому что ВЕСЬ предыдущий ОПЫТ жизни был набран именно на основании этого убеждения. Нельзя 15-ти минутным разговором с психологом изменить то, что наживалось 20-30-40 лет, особенно, когда речь идет о детстве, когда психика только формировалась.



Во-первых, психика не поверит в его ошибочность, потому что оно было верно в определенных отношениях (с родителями).

Во-вторых, иных вариантов отношений может просто не быть в опыте. Существующие убеждения часто кажутся единственными возможными.

Итак, мы не можем мгновенно отменить убеждение, но мы можем рассмотреть условия, при которых оно нам помогало жить. Например, помогало получать внимание от родителей, которое ребенку жизненно необходимо!

Тогда мы выделяем для этого убеждения УЗКУЮ область жизни и задумываемся над всеми остальными отношениями – а они такие же, какие были у меня с родителями? Или другие? И тогда для них нужны другие управляющие убеждения?

Для этих размышлений могут подойти "Темы дня".

В "Ситуациях" переписка идет только между автором ситуации и мной (Кочетковой Натальей).

В "Темах дня" общение идет со всеми жителями нашего сайта, у кого есть доступ в данный раздел.

И это отлично! Это правильный механизм.

Если бы убеждения разваливались от каждой случайной мысли, мы были бы полностью дезориентированы в мире.

Психика абсолютно права, когда требует для пересмотра убеждения (основанного на многих десятках лет жизни) предоставить другой опыт, предоставить существенное основание.



В теме дня мы обращаемся с размышлениями о любом убеждении к другим людям, к их личному опыту и опыту, который они видели в книгах, фильмах, у своих родителей и т.д.
Не обязательно, чтобы это убеждение было личным. Его можно услышать у кого-то и озадачиться вопросами, его можно рассматривать как новое для себя и т.д.

Зачем?

Управляющее убеждение можно «высветить» достаточно быстро при искренней готовности к работе с психикой. Проблема в том, чтобы полностью осознать его плюсы и минусы, а также найти новое убеждение взамен старому.

У любого убеждения есть плюсы – иначе бы оно не закрепилось в психике и не передалось бы следующему поколению.

Часто у убеждения, которому хочется посвятить тему дня, есть минусы, иначе бы не натолкнулись на него при работе над проблемной ситуацией или не колебались бы при принятии его для себя как нового.




Обычно, очень сложно наедине с самим собой осознавать всю картинку, работу убеждения в полном объеме.

Когда мы находимся внутри ситуации, у нас нет возможности увидеть её в полном объеме

Как при восприятии картины, для полноты впечатления нужно от неё отойти. Нельзя понять хоть что-то, уткнувшись носом в холст.

И чем масштабнее произведение, событие – тем дальше нужно отойти и тем более разнообразные мнения нужно собрать, чтобы хоть что-то стало понятно.



«Дальше всего» можно отойти, когда смотришь на чужое, потому что нет близости с какими-то участниками ситуации, нет привязанности к своим решениям.
Всё максимально далекое, потому что чужое.

Прочитав чью-то тему, ситуацию или цепочку, очень похожую на собственную, можно резко осознать всю СВОЮ «картину» целиком. Пережить мгновенное узнавание похожей конструкции.


Это помогает мгновенному продвижению вперед и экономит месяцы и годы работы над собой в индивидуальном формате.

Естественная работа мозга при негативных эмоциях – остановить автоматизмы

и откатить ситуацию назад, выдвигая гипотезы об ошибке:

• В чем я виновата?
• Что я сделала не так?
• Что надо было сделать иначе, чтобы сейчас не было так плохо?

Человеку естественным образом хочется по кругу обсуждать одно и то же. Так видится эта ситуация со стороны.

На самом же деле, мозг перебирает факты, предшествующие негативному событию, перебирает предшествующие звенья программы, которые привели к плохому результату.

Тогда возникают версии об ошибочном звене программы – что пересмотреть, что делать иначе? какие решения ошибочны?

И здесь важна реакция окружающих людей, которые могут посоветовать «не заморачиваться по пустякам», «не расстраиваться из-за фигни», «смотреть с оптимизмом в будущее», «пойти лучше тортик съесть и всё забыть».


Обычно, окружающим сложно по сотому кругу обсуждать давно для них понятную ситуацию (как они думают, что понятную),
поэтому они пытаются обсуждение блокировать и как-то утилизировать негативные эмоции.

А по факту - оставить жизнь без изменений до следующего повтора управляющих убеждений, ведь они не изменилась.

Страницы раздела «Разбор ситуаций» сделаны так, чтобы максимально способствовать рассмотрению проблемной ситуации и осознанию всех управляющих убеждений,
чтобы найти ошибку,
чтобы получить возможность реальных изменений.

Темы дня

Размышление, разделенное с другими понимающими людьми, позволяет рассматривать убеждение столько времени, сколько это нужно психике.
Не затрагивая кого-то лично.
Не требуя каких-то практических советов и немедленных действий.

Мозгу нужно дать время на перестройку связей между нейронами.


Старые привычки не могут перестроиться мгновенно, т.к. они основаны на анатомии, телесных процессах, которые трудно менять.







Когда новое убеждение найдено, можно переходить к внедрению его в реальную практику жизни

Для этого есть странички с разворотами:

На странице с разворотом 4 поля:

• Cитуация
  
  
• Раньше в такой ситуации
  
  
• Где настоящая проблема
  
  
• Разворот
  
  

Давайте посмотрим на примеры, о каких разворотах идет речь.

Я разберу 5 примеров из жизни.
Сначала опишу 2 истории и сразу задам вопрос: а что в них общее?

Одна история про бариатрию, другая про разговор с дочкой. Почему я с них начинаю? Что их объединяет?

История №1. Бариатрия

Девушка (Ксюша) только сделала операцию по уменьшению желудка. Сделала от отчаяния, потому что многие годы безуспешно пыталась похудеть другими методами.

И вот, когда в желудке продольный свежий шов, и много кушать категорически нельзя, у Ксюши случается неприятный разговор с мужем.



Ксюша про компульсивное переедание после операции (мин. 59):

История №2. Хорошая мама

На этом примере удобно разбирать, потому что он краткий, но содержит все нюансы поведения, в нем явно видно основные трудности изменений.


Екатерина рассказывает:




Итак, мой вопрос, что объединяет эти истории?

И добавлю ещё 3 ситуации, будем разбирать сразу на пяти примерах.

История №3. Выход из зависимости

??? Что объединяет эту историю c первыми двумя ???

История №4. Я учу слова англ. языка

Предположим, пришло к вам осознание, что нужно выучить английский язык (о себе сейчас пишу) - и что?

А ничего!!!



Чтобы знать язык лучше - нужно выучить слова. Опять пишу о себе, моя задача именно в увеличении активного словарного запаса, для моих целей мне требуется знание профессиональной лексики.



Приведу еще более яркий пример.

История №5. Инсульт

Я проходила практику в НИИ Неврологии (в рамках обучения на клинического психолога в МГУ):

Их сайт:


Там люди восстанавливают здоровье после инсульта.

Что такое инсульт? Это событие, разрушающее нервные клетки в каком-то участке мозга, и теперь нервный сигнал не может там пройти.

Раньше была "дорога" - и сигнал мог по ней "бежать". А теперь нет дороги.



Или можно сравнить с проводом, в котором случился обрыв. Разрушился "провод", по которому бежал сигнал.

Предположим, сигнал к руке. И рука не двигается. Здоровая, замечательная рука, но не двигается и пользоваться ею не получается.



Прямые связи, прямой "провод" от зоны мозга к мышце.

Хочешь сократить мышцу - моторная зона коры должна запустить сигнал по "проводу".

Сломан провод - рукой двигать не получится.

Итак, наш мозг должен иметь ПУТЬ,

по которому нужно запустить сигнал,

чтобы возникло какое-то поведение.

На уровне мозга любая модель поведения - это набор связей

Связи в мозге (по этим проводочкам "бегает" сигнал):


Или такая картинка, более впечатляющая. Белое вещество в человеческом мозге, визуализированное с помощью МРТ-трактографии:


Итак, сигналы ходят только по определенным "дорожкам".

Наше счастье, что они меняются и перестаиваются всю жизнь.

Если одна "дорожка" показала свою ошибочность или разрушилась, то будет строиться другая. Конечно, при достаточной гибкости психики, потому что есть люди, которые не меняют свои способы действий и восприятие мира (всю жизнь ходят по тем путям, которым их обучили родители).

Часто повторяемое действие - это выученный до автоматизма набор связей

Вы не думаете, как ставить ногу при ходьбе или как согнуть руку. Это автоматизм.

Вы не думаете, как писать букву. Это автоматизм.

Вы не думаете, что делать при огорчении, - сразу ощущается острое желание сладенького.

Вы не думаете над своими действиями - перебиваете дочь и сразу отвечаете.

Для наглядности, чтобы прямо сейчас ощутить действие автоматизма, размещаю тест Струпа

Задание:
нужно БЫСТРО называть ЦВЕТ, которым написаны буквы


Пример по первой строчке:

• буквы в первом слове написаны ЗЕЛЕНЫМ цветом,
  
  
• а во втором слове написаны КРАСНЫМ цветом,
  
  
• а в третьем слове написаны СИНИМ цветом.
  
  

То есть вы должны сказать:

• зеленый, красный, синий (ещё раз размещу тест, чтобы было удобнее)
  
  

Любой, кто попробует сделать задание, ощутит его сложность. Потому что мы автоматически ЧИТАЕМ слово. И только потом спохватываемся, что нужно назвать ЦВЕТ БУКВ.

Новое задание для нашей психики НОВОЕ, значит сначала нужно оттормозить автоматизм.

Прочитала слово - СТОП. Я не читать сейчас должна, а цвет назвать!

Что значит "автоматизм"?

Очень просто. Значит туда нет доступа сознания. Действие происходит как бы само, автоматически.

• автоматически включилась СТАРАЯ программа поведения,
  
  
• мы говорим СТОП!!! Я сейчас другое действие хочу сделать!
  
  
• автоматическая программа тормозится,
  
  
• откат событий назад,
  
  
• включаем НОВУЮ программу.
  
  

Не удобно. Не привычно. Сложно! Психика сопротивляется! Что за чушь? Зачем мне называть цвет слов, если я хочу их просто читать, как ПРИВЫКЛА.

Не хочу я твои новые задания!

Не хочу ничего тормозить!

Мне сложно! Мне не нравится!!!

Возвращаясь к примеру с изучением английского

Выучивание слов - это создание новых нервных путей. Я повторяю слова, потому что хочу "поселить" в свой мозг НОВОЕ слово, которого раньше там не было.

И повторять нужно много! С одного повтора изменений в мозге не произойдет.

Восстановление здоровья после инсульта

Почему вдруг я заговорила про реабилитацию после инсульта?

Я хочу показать трудность построения новых связей в мозге на наглядном примере.

Когда из-за инсульта какие-то пути в мозге утрачены, испорчены, мы пытаемся создать новый путь в процессе реабилитации.

Это огромное усилие!

И многие пациенты предпочитают приспособиться к новым условиям своей жизни.

Да, не работает рука, - подвяжут её, чтобы не мешала, и всё делают здоровой рукой.

Человек готов остаться с одной рукой! Готов приспособиться в большим бытовым трудностям! Потому что совершать усилие больной рукой очень трудно. Почти невозможно.

КАК ею двигать? ПРОВОДА в мозге НЕТ! Я не могу запустить сигнал!

Чтобы заставить мозг построить новый путь, иногда используют совсем неприятные методы - блокируют здоровую руку, чтобы человек в принципе не мог её использовать.

Терапия ограничения подвижности здоровой руки (constrained-induced therapy):



Хочешь пить, а чашку взять не можешь.

Тогда невольно, от наплыва разных чувств, желаний и эмоций, человек начинает "пробивать" новые пути в мозге, и снова получает управление второй рукой.



Оцените степень сложности задачи, что человек (мозг) готов остаться без руки, перестать ходить, утратить речь и т.д., лишь бы только не построить новые связи между клетками взамен утраченных.

Возвращаясь к примеру Екатерины с выслушиваем дочки

А всё то же самое!

Нет в мозге навыка слушать.
Есть навык - как можно быстрее ответить, как можно быстрее предложить решение.
Зачем мне слушать, если уже знаю ответ?

Это иллюзия, мама не знает ответы на все вопросы дочери, но есть такое в психике убеждение, что нужно быстрее решить ситуацию, быстрее ответить самой, слушать "чужую" информацию... (вредно? опасно? бесполезно?). Обычное нарушение слышимости.

Мы не знаем текущего убеждения Екатерины, но знаем, что она хочет научиться делать иначе. Екатерина хочет научиться выслушивать дочь.

Итак, осознали, что нужно выслушивать - это новое управляющее убеждение.


Действие слушания и понимание другого человека, погружение в реальность его жизни, его мыслей и чувств - это труд.

И мама берет на себя огромный труд! Она хочет научиться слушать!

Получится это сразу?

Нет, конечно. Мозг привычно пойдет по тем нервным путям, которые у него есть. Он будет делать так, как обучился за предыдущие годы жизни.

-----

Смена убеждений, которые привели к набору веса, - это тоже изменение путей в мозге, переписывание автоматизмов.

САМОЕ СЛОЖНОЕ для изменений - признать ошибочность прежнего пути

А человеку очень хочется думать, что он правильный! Мы хотим найти оправдание своим убеждениям и действиям. Это естественно!

Если старый путь остался,

то по нему прекрасно бегают нервные сигналы в схожих ситуациях.

Бегают с огромной скоростью, уведомляя вас о произошедшем только ПОСЛЕ реализации поведения.

Капля камень точит не силой удара, а частотой повторения

Схематическое изображение нейрона - клетки, из которых сделана наша нервная система. Внутри него сигнал бежит в виде электричества:



А это синапс - место соединения 2-х нейронов:



Синапс от греческого "соединять".

Один нейрон присоединяется к другому с помощью шипиков. Чем их больше - тем надежнее контакт, тем быстрее, мощнее пробегающий сигнал.

Вот так изменяется путь в мозге:

Шипики могут быть очень разросшимися, тогда контакт надежный, с большой площадью соприкосновения. И каждый новый повтор этот путь укрепляет!

Когда мы можем ОСОЗНАТЬ ПОВТОР ошибочного поведения?

Чтобы не листать статью наверх, я повторю пример, с которого начала.

Ксюша рассказывает:

Итак, именно в этом примере, ОСОЗНАНИЕ повтора ошибочного действия произошло ПОСЛЕ реализации поведения.

Дело сделано, йогурт выпит.

Что тут нужно сделать? Назвать это действие ошибкой.

Для таких тренировок у нас на сайте KgMinus.ru в личном кабинете есть страничка Дневник успеха

Бесплатная страница! Могут пользоваться все зарегистрированные пользователи без ограничений.

Так она выглядит, и желтым я выделила вариант, который сейчас разбираю - произошел повтор действий, которые нам не нравятся.




Здесь есть ещё 2 поля, которые помогают мозгу перестроиться:

• описываем эмоции (чтобы научиться их видеть и осознавать),
  
  
описываем последствия (чтобы четко называть путь плохим или хорошим,
• не впадая в самооправдания, которые запутают мозг).
  
  

Это большая работа! Выполнять её будет, наверное, процентов 5 людей. Это план-максимум, если хочется побыстрее изменить свою голову.

Если мы взяли на себя этот труд, и заставили внимание уйти в эмоции, то у нас есть шанс осознать ситуацию раньше, чем рука откроет холодильник.

Вот произошел неприятный разговор с мужем, и я чувствую...

Тогда в дневнике успеха мы можем выбрать уже другой вариант:



И если мы работаем со своей психикой, если мы внимательны к себе, то будет момент, когда мы осознаем управляющее убеждение ДО появления эмоций:




Всё. Проблему решили!

На перестройку связей в мозге нужно очень много времени!

За 2 дня ждать результата в похудении бесполезно. Как и в изучении английского. Как и в выходе из зависимостей. Как и в реабилитации после инсульта. Как и в смене способов разговора с дочкой.



В изменении управляющих убеждений не будет результата за 2 дня!

Какое бы сильное ни было осознание ОШИБОЧНОСТИ старого убеждения, НОВЫЙ ПУТЬ в нервной системе нужно построить, а это

• время
  
  
• и ваше ежедневное внимание к себе и своим мыслям.
  
  

Оцените степень сложности задачи, что человек (мозг) готов остаться без руки, перестать ходить, утратить речь и т.д., лишь бы только не построить новые связи между клетками взамен утраченных.

Сигнал привычно побежит по старому пути, и ваша задача его

• ловить и останавливать,
  
  
• разворачивать на новый путь.
  
  

Понятно, что новый путь сначала нужно продумать. Его план должен быть в сознании.

Мы уже должны знать к моменту тренировок:

• ошибочное убеждение, которое плохое и мешает мне жить,
  
  
• новое убеждение, которое хочу тренировать, внедрять в свою жизнь.
  
  

Это ОГРОМНЫЙ труд!



Дневник успеха не публикуется. Это записи только для вас в вашем личном кабинете.

Развороты можно опубликовать в этом разделе "Разбор ситуаций". Они будут помощью для тех, кто только ищет свой путь и кому нужны поддержка и вера в возможность реальных изменений, улучшения жизни и решаемости проблем.

А отметки о благодарности и понимании чувств создают ощущение, что вы не одиноки на своем пути, и ваш опыт важен многим людям, и понимается другими людьми.

Пример разворота для Ксюши

• Cитуация
  
  Мне не понравилось, как я поговорила с мужем.
  
  
  
• Раньше в такой ситуации
  
  Шла к холодильнику и ела что-то сладкое.
  
  
  
• Где настоящая проблема
  
  Моё управляющее убеждение, что я урод и никто со мной жить не будет.
  
  
  
• Разворот
  
  Переключаюсь на убеждение, что я могу построить счастливую семью, и что муж меня очень любит, потому что поддерживает в такой сложный период, и во все сложные периоды со мной при любом моем весе и любой моей внешности. Ох! Это же правда! Фуууу, отпустила злость.
  
  
  

Пример разворота для Екатерины

• Cитуация
  
  Дочь рассказывает о своих проблемах.
  
  
  
• Раньше в такой ситуации
  
  Перебиваю, не слушаю детали, сразу "знаю" ответ и начинаю советовать.
  
  
  
• Где настоящая проблема
  
  Не умею слушать людей. Управляющее убеждение, что они все беспомощные и ничего полезного сказать не могут. И ещё убеждение, что я должна как можно быстрее решить их проблемы.
  
  
  
• Разворот
  
  Стараюсь слушать дочь, стараюсь впустить в себя её слова и только потом делать вывод. Тренирую управляющее убеждение, что другие люди способны эффективно справляться со своей жизнью даже при наличии проблем. Ищу в словах дочери подтверждение этому новому убеждению и в чем, где она была "молодец" и сама справилась с трудностями.
  
  
  

Буду рада ответить на вопросы! Материал сложный, насыщенный, но его понимание действительно меняет жизнь.

Почему раздел закрытый

Страницы раздела «Разбор ситуаций» созданы для вдумчивого обсуждения управляющих убеждений.

Для размышлений людей, которые знают

• источники и последствия ошибочных управляющих убеждений,
  
  
• как сложно найти и внедрить в жизнь какой-то иной вариант действий.

Это место, где можно поделиться своим жизненным опытом, рассказав плюсы и минусы убеждения, в котором человек жил годами, десятилетиями.

Открытая дискуссия на темы управляющих убеждений создает много отрицательных эмоций,

В таком случае обсуждение убеждений может сильно навредить и усилить защиты, оно рождает конфликты и негативные эмоции.

Человек оказывается "заперт" внутри собственной головы и родительских сценариев жизни.

Только подготовленная психика, которая готова расширять свой жизненный опыт, увидит в таком обсуждении помощь.

За что оплата

1. Работа по разбору ситуаций - переписка со мной (Натальей Кочетковой) после публикации ситуации с целью построения цепочки, нахождения всех 11 звеньев.
   
   
2. Модерирование страниц «Тема дня», то есть прочтение абсолютно всех тем и комментариев, оперативное вмешательство в обсуждение при нарушении правил корректного и уважительного общения.

Интонации, ударения, паузы в устной речи (а в видео: жесты, мимика, позы, приближение-удаление) и т.д. могут полностью менять смысл высказывания.

Мы хотим понять себя:

Что я говорю в этой ситуации? Что я делаю? Почему? В каких эмоциях? К какому результату это приводит? И какие ещё существуют варианты проживания того же самого момента жизни, той же ситуации с теми же людьми?


Высветили – задумались – начинаем осознавать - осознали - начинаем менять.

Осознали проблемность, что нам не нравится результат ситуации, осознали причину именно такого результата – ищем альтернативные пути.
И письменная речь - самый лучший помощник на этом пути!

Я (Кочеткова Наталья) являюсь автором, разработчиком и единственным модератором этого раздела.

По всем вопросам можно писать на моей страничке.