Набор в 8-ой поток марафона
"Худеем с умом маленькими уверенными шагами"
с 1 по 9 августа (понедельник) включительно!
Узнать подробнее ...


регистрация вход

моя
страница

ответы
мне

норма
калорий

съел(а)
калории

расход
калорий

график
веса

защита
профиля

пожертвования

Худеем с умом маленькими уверенными шагами













Набор в новые потоки марафона:

Поток 8
старт с 1 по 9 августа

Поток 9
старт с 12 по 20 сентября



Худеем по-настоящему!
3а 3 месяца формируем привычку правильно питаться и получаем устойчивый результат!


Организатор марафона
Кочеткова Наталья:
  • Фундаментальное психологическое образование
    (очное обучение на факультете психологии МГУ им. Ломоносова, кафедра нейро- и патопсихологии, специализации клиническая психология, нейропсихология) с практикой в ведущих клиниках страны.

  • Владение инновационными подходами в психотерапии,
    в том числе через телесные практики (Институт инновационных психотехнологий, Москва).

  • Основатель и разработчик собственного сайта по похудению,
    которым за 9 лет воспользовались 2 млн. человек, а регулярно пользовались сервисами и калькуляторами более 40 000 человек.

  • 20 лет опыта в подсчете калорий, составлении рационов для похудения и
    консультировании людей в процессе похудения.

  • подробнее обо мне ...



Что будет на марафоне и
как это поможет похудеть
Жесткий график марафона поможет самодисциплине,
а призы добавят азарта и мотивации в скучные будни худеющих!

И, конечно, поддержка единомышленников и
профессиональная психологическая помощь в трудные минуты усталости!
Мы вместе!

Жесткий график
  • Любое большое дело кажется неподъёмным, а разбитое на кусочки - вполне по плечу.

    На марафоне "Худеем с умом" мы 3 раза подводим промежуточные итоги.

    Зафиксированный промежуточный результат - маленький успех - очень важен на пути к большому успеху и большому результату!
Каждый месяц мы видим плоды своей работы и вдохновляемся успехами!

График публикации фото для потока 8
Худеем 3 месяца:
  • Стартовые с 1 по 9 августа
  • 1-ый промежуточный результат 1 по 9 сентября
  • 2-ой промежуточный результат 1 по 9 октября
  • Финальные фото 1 по 9 ноября
Голосование за победителя 9-11 октября 2021 года
Объявление результатов 12 октября 2021 года



Полная свобода в отчётности!
Рацион из любимых продуктов!


Каждый выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна!

Хотите публикуете
изменения веса,
рационы,
нагрузки,
а хотите - не публикуете!

Если нужна помощь в составлении рациона, то разрабатываю вместе с вами план питания из ваших любимых продуктов на ближайшие дни (пишите список продуктов здесь,на странице, будем обсуждать)

Поддержка!


Мы вместе!

Общение:
  • на личных страницах,
    чтобы видеть друг друга и
    вдохновляться успехами друг друга,

  • и в закрытом разреле "Эмоции-практика",
    где легко писать о сложных чувствах и
    где можно найти решения психологических вопросов,
    которые не хотелось бы обсуждать публично,
    но которые мешают идти к стройности.
Ведущая занятий - Кочеткова Наталья.

Разделы "Эмоции-теория" и "Эмоции-практика" начнут работу в июле 2021 г.


Дополнительная мотивация

Соревнование вносит азарт в скучные будни худеющих и удерживает в минуты, когда хочется всё бросить.


Призы

Призовой фонд создается из организационных сборов участников. Далее участники сами решают, как его распределить.

Здесь примеры обсуждения размеров призов

Организационный сбор - 370 руб.

Как мы худеем
ЕДИНСТВЕННОЕ условие, при котором можно похудеть, - это создание дефицита калорий.
  • Если вы едите калорий МЕНЬШЕ, чем потратили, то недостаток энергии организм будет брать их жира.

  • Если съели БОЛЬШЕ, чем потратили, то избыток энергии отложится в жир.
Всё!
Чудес не бывает.
Любые манипуляции с рационом, режимом питания, нагрузками приведут к похудению при недостатке калорий и набору жира при избытке калорий.

Вам в помощь бесплатные калькуляторы KgMinus.ru: Всё остальное в похудении зависит о вашей психики. Поэтому на марафоне жесткое расписание и профессиональная психологическая поддержка.



Хочу участвовать. Что для этого нужно сделать?
1.
  • Если Вы не зарегистрированы на сайте KgMinus.ru -
    зарегистрироваться

  • Если Вы зарегистрированы на сайте KgMinus.ru -
    на Вашей странице нажать кнопку "Хочу в марафон"

2. Внести организационный сбор на странице пожертвований

3. Загрузить стартовые фото на Вашей странице

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»

Использование любых редакторов и фильтров запрещено!


Как загрузить фото

1. На Вашей странице нажимайте на значок (иконку) добавить фото.



2. Когда оно загрузится, обязательно отмечаем:
- альбом "Марафон похудения. Стартовые фото"
- что изображено на фото.



3. Нажимаем кнопку "Опубликовать".
Остались вопросы?
Все вопросы по марафону можно задать здесь.

Условия подробно тут.

Описание использования калькуляторов тут.

ВСЕМ УСПЕХОВ И СТРОЙНОСТИ!



Новые записи
Tyxliak

30.07.2021 в 13:49


8 поток марафона

Всем привет. Я новенькая и записалась на 8 поток. Есть еще кто-то из него, давайте знакомится


7
12
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

20.07.2021 в 2:47


7-ой поток марафона, давайте знакомиться!

Рада всех видеть в нашем новом потоке!

Записались в 7-ой поток:

Vixen

Ivannina

Зуёк

Vik130684

ИРИНА КОТТ

Daisy Velvet

Olga Kon

St.ms1

Kropotova1958!!!

Veronikant

Ингрид

Прошу тех, кто не загрузил стартовые фото, сделать это в ближайшее время.

Буду рада ответить на любые вопросы, помочь при необходимости.

Если вы только попали на наш сайт и тоже хотите принять участие в марафоне, то можно войти в марафон с небольшим опозданием, несколько дней ничего не меняют.

Условия марафонов подробно здесь

Участники 7-го потока, предлагаю решить вопрос по призам: сколько призовых мест, какой приз за каждое место.
Сейчас наш призовой фонд равен 4070 руб. Пишите в комментах ваши предложения по распределению.

Напоминаю, что в итоговом голосовании мы сравниваем участников не столько между собой, сколько степень изменения тела каждого человека. Фактически, каждый соревнуется сам с собой.

Всем желаю вдохновения, терпения, веры в себя и достижения поставленных целей!

Делитесь на своих страничках и радостями, и трудностями.
Ваша радость очень нужна тем, кому в этот момент может быть тяжело, и нужна вам же в моменты усталости, как напоминание о результативности усилий. Любой успех достоин того, чтобы быть зафиксированным!
А трудные моменты легче преодолеть, если мы все вместе. Погрустим, отдохнем, чуть себя пожалеем и пойдем дальше!
Любая цель достижима, если идти к ней маленькими уверенными шагами!


14
15
открыть запись
Помощь в составлении рационов

07.05.2021 в 05:30


Как составить рацион для похудения

На нашем канале в Яндекс.Дзене пишу статьи о самом разном. Это базовый список о подсчете калорий

Пишите Ваши вопросы. Можно составить план на следующий день именно для вас, если дадите список продуктов, которые хотели бы использовать.

Смотрим в холодильник, смотрим в свои желания и думаем:
что я хочу съесть завтра?

Получаем список:

1.

2.

3. ...

Находим калорийность каждого выписанного продукта.

Теперь смотрим на этот список и делаем так, чтобы за день получилось 1200-1500 ккал.

Все!

Это очень просто!

Едим когда угодно. Можно маленькими порциями растягивать на весь день. Можно съедать за раз досыта. Можно ночью, можно днем. Это не имеет никакого значения.

Главное - ваш комфорт! Продукты желанные и любимые. Время и порции такие, как вам комфортно. Всё!


5
37
открыть запись
Путеводитель по KgMinus.ru

07.05.2021 в 05:03


Путеводитель по KgMinus.ru для новых жителей сайта

ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ
У каждого жителя KgMinus.ru есть личная страница, которая является открытым пространством для любого посетителя сайта.
На ней можно публиковать ваши записи, рецепты, рационы, нагрузки, фотографии, графики веса.
Мы ходим друг другу в гости, общаемся.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
Это закрытое пространство, которое видите только Вы и я могу зайти, если в этом будет необходимость, если будет нужно что-то обсудить. Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.

МАРАФОН
По желанию, можно принимать участие в марафонах. Это для тех, кому нравится худеть с кем-то в компании, нравится азарт, четкие сроки. Иногда так легче сделать первый шаг, помогает втянуться в новый образ жизни.
Все то же самое можно делать самостоятельно.
Если вы решаете принять участие в марафоне, то нужно следовать правилам, которые едины для всех:
У каждого потока свой график публикации фото.
Использование редакторов запрещено (иначе вы понимаете, что можно нарисовать любую фигуру).
Одежду выбираем открытую, чтобы были видны ноги и живот, чтобы увидеть изменения и радоваться. Иначе смысл фото пропадает.

Организационный сбор 370 руб. вносится в призовой фонд и потом вручается победителям в тех пропорциях, которые определят участники каждого потока. Вместе обсуждаем как только будет понятно число участников, то есть после окончания срока загрузки стартовых фото.

Победитель выбирается голосованием. Это похоже на систему Евровидения. Дошедшие до финала участники ставят друг другу оценки от 1 до 10, по сумме баллов определяется лидер.
Это субъективная оценка, которая не имеет прямого отношения к цифре на весах.

Да, конечно, похудение более полных людей отличается от похудения более худых, и да, более молодым бывает легче, чем людям в возрасте, и да, есть разница между похудением мужчин и женщин. Если в каком-то потоке получится разделить людей на группы – разделим, но пока все вместе.

Подробно о марафонах похудения

КАК МЫ ХУДЕЕМ
У нас нет никакой авторской методики. Все очень просто – разумное снижение калорий. Подробно в разделе «Как похудеть».
Любая методика направлена на то же самое, то есть больше тратить и меньше есть. Ничего другого не существует.
Поэтому мы воспитываем в себе привычку оценивать калораж съеденного, которая потом позволяет долгие годы сохранять результат и меняет отношения с едой.

КАК МНЕ НАПИСАТЬ, КАК ЗАДАТЬ ВОПРОС
Я вижу всё, что происходит на сайте. Бываю здесь 3-5 раз в день и ранним утром, и поздно вечером. Переписываюсь с каждым на его страничке вне зависимости от того, является ли он участником марафона. Труд любого человека вызывает уважение!
Также мне можно написать вопрос к любой записи на моей странице или здесь на странице. Я все комменты читаю, стараюсь отвечать наиболее полно.

СОСТАВЛЕНИЕ РАЦИОНА
Если есть вопросы по рациону, нужна помощь, то формулируйте вопрос, будем обсуждать. За вас я думать не буду, думать придется самостоятельно и науку подсчета калорий освоить нужно. Но все сопутствующие вопросы готова обсуждать, помогу чем смогу, специальная страница для обсуждения рационов

Базовые статьи по рационам в Яндекс.Дзене:


Можете походить по страничкам жителей сайта и увидеть, как из простых и обычных продуктов составляется рацион. Никакие готовые схемы не нужны совершенно.

СТАТЬИ
Я иногда пишу на сайте, но в основном все статьи на нашем канале в Яндекс.Дзне.

КТО Я ТАКАЯ
Писала подробно о себе и историю создания сайта здесь на странице в записи Обо мне

ЧТО У НАС ЗАПРЕЩЕНО
Мы создаем теплую атмосферу и стараемся поддерживать друг друга, относиться к друг другу уважительно.
Резкости, грубость, рекламу я удаляю.
Чужие марафоны рекламировать запрещено.
Различные методики похудения обсуждать можно и нужно, мы думающая и ищущая аудитория, рады всему новому и разумному.
Калькуляторами калорий пользоваться можно теми, которые вам нравятся, какие считаете удобными. Калькуляторы KgMinus.ru разрабатывала я, поэтому я смогу ответить на любые вопросы по ним. О чужих системах ничего сказать не могу и за достоверность их данных отвечать не смогу, поэтому просьба их не рекламировать. Если публикуете рацион, рассчитанный в другом калькуляторе, то, пожалуйста, без логотипов и указаний названий.

ЗА ЧТО ПЛАТИТЬ
Здесь все бесплатно.
Единственный момент внесения каких-то денег – это организационный сбор при участии в марафоне, который вернется в полном объеме победителям, никакого процента я себе не удерживаю.


5
14
открыть запись
llash

01.08.2021 в 04:25:26


о печальном...

...но обычном. Прошло почти два месяца с подсчетами (сначала была на другом сайте), почти два с половиной месяца без сахара и печенек...а вес всё тот же, ну точнее как было около 91 (снизился за это время с 97-98) так и стоит.
Один раз вот было 90, я обрадовалась, но на следующий день и все остальные ниже 91 не показывало.
Плато ТТ По объемам тоже не менялась, хоть в первые полтора месяца талия таяла.
В общем сцепить зубы - во всех смыслах )) - и ждать.
Ушла мотыляться на поводке за пуделяшей )


1
9
открыть запись
Tanya Pronina

30.07.2021 в 23:58


Девочки милые, не сдавайтесь.

Сегодня пошла "просто посмотреть "купальники, почему просто посмотреть,? Ну потому что я была с сыном, которому 5лет, не надеялась даже что даст как следует посмотреть...
Так вот, я очень ошибалась, мой малыш стоически выдержал 6 или 7 купальников, не каждый муж столько выдержит, не то что ребенок))
И что я хочу сказать,к чему заголовок, девочки, это такой кайф, когда ты стоишь в примерочной и тебе не стыдно за своё тело, да, оно не идеальное, я не 60кг и не похожа на юную деву, но. Я вижу что выгляжу нормально, не плохо, и что наконец-то,чуть ли не впервые в жизни,выбираю что хочу, а не что подошло(ну тут я конечно немного лукавлю, ибо купальники в моде сейчас просто жесть: трусы в стиле "не простуди грудь", которые можно чуть ли не до подбородка дотянуть, а с чашками у меня и так проблемы вечные, поэтому выбирала из того что было с нормальной чашкой, не чёрное, с человеческими трусами, а такого и не было, честно говоря)))
Один прям понравился,красивого глубокого болотного цвета, очень удобный бюст, как в дорогом белье, не единого грубого шовчика, но блин, трусы! Как у советских спортсменок, основательные такие... Ничего, в общем, так и не решила и не выбрала окончательно, но зеркало и 7вариантов в общем-то подходящих купальников здорово подкрепляют веру в себя.
Девочки, я желаю вам веры в себя, уважения к себе, любви. Постарайтесь, постарайтесь для себя, быть лучше, моложе, стройнее. Это очень здорово окрыляет и клянусь, намного приятнее таза оливье...
Обнимаю вас, трудяжечки мои :-*
Желаю всем отвесиков и исполнения желаний ❤️


9
14
открыть запись
Polina.Skvor

30.07.2021 в 19:32:03


Печалька, вес держится, а у меня Держаться нету больше сил

Девчонки, я устала. Физически, морально. Худею с марта, и видимо силы иссякли. Вроде вышла на финишную прямую, а сил нет, второе дыхание не открывается. Устала на работе, весь июль с 7 до 19. Дома варенья- соленья до 12 ночи. Итог недосып. Стала замечать кусочничество. Да и морально 5 месяц на дефиците- тяжко. Вес скачет +-500 грамм. Вообщем я устала. Но с понедельника я в отпуске, правда только на недельку. Очень надеюсь отдохну, восстановлюсь и достойно завершу марафон. Для себя я уже Победительница, какие бы результаты в марафоне не были. И с 12 сентября опять в бой за цифрой 74 кг.


9
6
открыть запись
Tanya Pronina

29.07.2021 в 23:48


Нежданчик)

Нашагала сегодня 19тыс шагов,с тем чтобы "худеть", а пришла домой,муж попросил почистить копчёную селёдку...
"Почистила")))
Сожрала половину, прямо стоя над раковиной...
Эх, ругаю себя, но как же было вкусно... Ммммм...
А потом его весь вечер ещё уговаривала дожрать то что осталось, наварить картохи, шлифануть это дело квасом и это всё в полдевятого , когда я уже пару лет после 18 не ем))
Пошла в разнос,)


5
10
открыть запись
llash

26.07.2021 в 23:51:35


первый раз за много лет

...увидела цифру 0 после 9 =_+
Это кажется не так уж важно, тем более почти 10% веса то скинула (в мае был 101), а по взгляду в зеркало только скулы появились, но по одежде очень заметно.
Мне понравилось бросить вещь после стирки в шкаф и месяц те же штаники не надевать..., а затем радоваться, что от лежания в шкафу штанцы стали больше) ))
Но последние две недели вес был 91-92, я думала плато и вот это вот всё.
Ан нет =) Теперь главное не расслабится и не начать есть сладкое )
11 кг минус, осталось 27 =)


13
9
открыть запись
ИРИНА КОТТ

26.07.2021 в 09:08


Первая неделя - полет нормальный

Вот и прошла неделя марафона. Как обычно я долго раскачивалась, настраивалась, вот так неделя и пролетела. Пока просто ограничила мучное, сладкое, копченое, соленое. Калории считаю, но без фанатизма. Примеряюсь, так сказать. В субботу зафиксировала нарушение: съела кусочек меренгового рулета, вкусный зараза до невозможности. Но! всего один кусочек, остальное отдала гостям с собой. Это уже прогресс. Раньше могла и на стол не выложить, просто купить к столу и съесть потом в одно лицо. Шучу, конечно. Гостей я принимаю по принципу - все, что есть в печи, все на стол мечи. Я так понимаю, взвешиваться будем после месяца марафона?


11
19
открыть запись
alena.korl...

25.07.2021 в 07:34


Всем привет

Я не бросила марафон, просто времени на все не хватает, 28 последний отчет и я могу вздохнуть свободнее. По весу прям не знаю он замер на месте, 62 кг и не двигается с места. Я понимаю что уже начался сезон аллергии и я себя плохо чувствую, отекла все Так что может вес не совсем верный из-за этого и завтра куплю новые батарейки в весы а то я сегодня встала они показали 62,6 встала еще раз 62,0 (( Поменяю батарейки посмотрю что у меня с весом на самом деле


14
15
открыть запись
ИРИНА КОТТ

23.07.2021 в 11:53


Немного о себе

Приветствую всех!
Вот понемногу вливаюсь в коллектив худеющих. Чисто случайно наткнулась на Дзене на статью Натальи и заинтересовалась, хотя конечно ничего случайного не бывает в этой жизни. Учитель приходит когда готов ученик))) Мне понравилась манера изложения и доступность к пониманию. Долго не раздумывала, сразу подключилась к марафону. Моя борьба с лишним весом идет практически всю сознательную жизнь с переменным успехом. То вес меня победит, то я его. После 15 лет я весила 70 кг, не могу сказать, что это были ужасные 70 кг, я занималась спортом, была очень подвижной. Просто это были 90-е и мода была на костлявых девиц 90-60-90. Могу сказать, что мои объемы были на тот момент 95-75-105 и не понимаю, почему мне казалось это концом света. Если бы сейчас так было - это было величайшее счастье))). Потом я худела, поправлялась, опять худела, но всегда это было в пределах 70-85 кг. Лет 5 назад похудела до комфортной отметки в 77 кг, продержалась так около года и видимо расслабилась. Вес понемногу стал возвращаться, но я не обращала внимания. Говорила себе - сейчас возьму себя в руки, ничего страшного. Был какой-то синдром отложенной жизни. Казалось - вот сейчас, вот сейчас, дочку выучу и за себя возьмусь, с квартирой решу и за себя возьмусь, с работой решу и за себя возьмусь. Почему нельзя было совмещать непонятно? Потом поменяла одежду один раз, второй, и наконец случилось страшное - на весах трехзначная цифра. Я поняла, что жир меня победил.... Страх, обида, непринятие - все это было со мной. Потом я сказала - я буду решать сколько мне весить. И вот маленькими шажками начала путь в стройность)))


12
12
открыть запись



Марафон "Худеем с умом маленькими уверенными шагами"

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 6
    старт с 20 по 28 июня

  • Поток 7
    старт с 11 по 19 июля

  • Поток 8
    старт с 1 по 9 августа

Победители прошлых потоков


Текущие марафоны

График публикации фото (для потока 3)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 11-19 апреля
  • 1-ый промежуточный результат 11-15 мая
  • 2-ой промежуточный результат 11-15 июня
  • Финальные фото 11-15 июля
Голосование за победителя 15-17 июля 2021 года
Объявление результатов 18 июля 2021 года

Участники (поток 3)

Призы (для потока 3)

  • 1 место - 2 000 руб.
  • 2 место - 1 070 руб.
  • 3 и 4 место - по 500 руб.

График публикации фото (для потока 4)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 11-17 мая
  • 1-ый промежуточный результат 11-17 июня
  • 2-ой промежуточный результат 11-17 июля
  • Финальные фото 11-17 августа
Голосование за победителя 17-19 августа 2021 года
Объявление результатов 20 августа 2021 года

Участники (поток 4)

Призы (для потока 4)

  • 1 место - 2 200 руб.
  • 2 место - 1 700 руб.
  • 3 место - 1 280 руб.

Правила выбора победителя

Почему победитель выбирается именно голосованием, обсуждали здесь

Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, загрузившие фото минимум за 2 отчетных периода, то есть имеющие опыт серьёзного похудения минимум 2 месяца. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Худеем с умом!"