Старт 25 потока марафона с 4 по 12 июня
КОД 514
Неделя №3 в 24 потоке
КОД 129.
регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Обсуждение марафонов похудения
Подписчики 72 подписаться

Эта страничка для встречи участников марафонов, обсуждения общих организационных моментов.
Её веду я, Кочеткова Наталья.


Записи
15

Фотографии
0

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
нет данных

Рецепты
0
03.06.2023 в 22:14

Старт 25 потока марафона с 4 по 12 июня

Вся информация на страничке «Марафоны». Эту запись создала, чтобы было место для вопросов по 25 потоку.

Только напомню, что можно записываться в несколько потоков и форматов одновременно, каких-то ограничений в этом отношении у нас нет.

И у нас 2 новых правила:
1. Теперь на стартовом листочке рядом с датой и логином нужно писать код (см. в шапке сайта).

2. Опаздывающих не принимаем, после 12 июня запись в участники будет закрыта, т.к. каждая неделя в марафоне - это труд, будет нечестно, если кто-то трудился меньше времени, чем другие.


Взносы и залоги прошу перечислять мне на карточку напрямую.

При переводе залога прошу присылать мне на почту (или смс при переводе) ваш логин и название марафона. Номер потока указывать не надо, т.к. он у всех одинаковый в момент старта.

Номер карты:
сбер 4276 3801 0085 3535
Наталья Юрьевна Кочеткова
или цифры подряд, чтобы было удобно копировать 4276380100853535

Моя почта:
natalia_kochetkova@kgminus.ru


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).

Куратор марафона «Волшебный пендель!»:
Ингрид (ссылка на страничку Ингрид).

2
0



Отправить

03.06.2023 в 21:20

В 23 потоке 2-ой промежуточный результат 3 - 10 июня

Дорогие наши участники 23 потока, напоминаю, что с 3 по 10 июня у нас идет неделя публикации фото за 2-ой месяц марафона.

Всю информацию по марафону можно посмотреть в синем блоке на страничке «Марафоны» .
Теперь у нас этот формат марафона называется «Лучший результат».

Повторю здесь основную информацию:

Список участников:
График публикации фото для потока 23
Продолжительность марафона 3 месяца:
  • Стартовые фото 3 - 10 апреля (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 3 - 10 мая (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 3 - 10 июня (включительно)
  • Финальные 3 - 10 июля (включительно)
Голосование за победителя 12 - 19 июля 2023 года
Объявление результатов 20 июля 2023 года


Призы

Призовой фонд потока 23:
10 202 руб.
  • 1 место - 4 000 руб.

  • 2 место - 3 000 руб.

  • 3 место - 2 000 руб.

  • 4 место - 1 202 руб.


!!!
Если вы участвуете сразу в нескольких потоках одновременно, то фото могу перепутываться.
Сейчас логика работы страницы такая, что подставляются последние загруженные фото.

Когда проектировала страницу, не предполагала, что будет много желающих участвовать сразу в нескольких потоках, поэтому пока буду менять номера альбомов вручную. Пожалуйста, оставляйте фото на странице так, как они загрузились.

Надеюсь, что позже получится найти время и переделать страницы, т.к. практика участия сразу в нескольких потоках стала популярной и назрела необходимость изменения логики работы страниц.

Как и всегда, если что-то не получается загрузить, не удобно, можно прислать мне фото на почту и я загружу их на вашу страничку сама:
natalia_kochetkova@kgminus.ru

Все участники, прошедшие 2 месяца, - невероятные молодцы!
Уже 2 месяца!!!
Ещё месяц поработать, и будет финал! Поэтому собираем силы, работаем и получаем желаемую фигуру!!!

4
0



Отправить

27.05.2023 в 20:45

Поздравляю всех девочек 24 потока «Волшебного пенделя» с отличной 1-ой неделей!!!

Дорогие наши участницы «Волшебного пенделя» 24 потока, как радостно за каждую из вас и что все молодцы!
Большое удовольствие смотреть на все зеленые клеточки!

Сегодня на спортплощадке увидела цитату:
Тренируйся с теми, кто сильнее тебя.
Не сдавайся, когда другие сдаются.
И победишь там, где победить нельзя.

Подписано было авторство Брюса Ли. Не знаю, соответствует ли это реальности )) но фраза показалась очень крутой!

Вспомнилось, когда играла в теннис (не серьезно, просто для себя, для удовольствия), очень расстраивалась, если ставили с партнершей слабее меня. Это так скучно! Я чувствовала, как мой уровень за тренировку падает.

А вот если поставили с сильной соперницей, то набегаешься, измучаешься, но что-то сможешь на каплю больше, чем было раньше.

Сильные соперники тянут нас вверх, слабые – вниз.

И я так рада, что наши марафоны получаются по этому принципу, что можно и поныть, и погрустить, но другие идут вперед и нужно тоже собирать себя в кучку и работать!

Желаю всем дойти до финала! Всем желаю много сил и вдохновения!!!

Ингрид огромное спасибо за работу!

14
1

2


29 мая в 13:00
Красиво сказано!
Ответить


Отправить

23.05.2023 в 06:15

Изменения в марафоне «Волшебный пендель!»

Добавляем цель 0% для тех, кто хочет сохранять вес.

У нас отменился марафон «Моя цель» из-за недобора участников,
а задача сохранения веса очень актуальная для тех, кто давно в процессе, и я предложила #SUPERGIRL войти в этот формат марафона с целью 0%.

Тогда немного корректируется логика распределения призовых.

Призовой фонд будет делиться пропорционально цели в такой логике, что
  • цель 0% (на удержание веса) - это одна единица приза,
  • цель 5% - это 2 единицы,
  • цель 10% - это 3 единицы,
  • а цель 15% - 4 единицы.

То есть человек с целью 15% получает в 4 раза больше призовых, чем человек с целью 0%.

2
0



Отправить

07.05.2023 в 19:21

Старт 24 потока марафона с 11 мая. Списки участников

Лучший результат
Список участников (кто внес залог/орг. взнос):

Волшебный пендель!
Список участников (кто внес залог/орг. взнос):
Моя цель - мои условия
Список участников (кто внес залог/орг. взнос):

Можно записываться одновременно в несколько потоков, в несколько форматов. Главное, чтобы вам нравилось и помогало идти к цели!



Напоминаю, что фото можно делать не раньше 11 мая (включительно) и не позже 22 мая (включительно), чтобы ни у кого не было преимущества во времени.
11 мая на главной странице сайта размещу код, который нужно будет написать на листочке и разместить рядом с собой при фотографировании.


Итак, на листочке должны быть написаны:
ваш логин, KgMinus.ru, дата фотографирования, код.



После 22 мая участники не принимаются.
Последний день зачисления в 24 поток – 22 мая (включительно).

Если не успели, то можно настраиваться на участие в 25 потоке.

Подробно про расчет плана участника для формата «Волшебный пендель!» рассказывала на своей страничке.

Повторю таблицу с правилами. Подробно, пожалуйста, читайте в предыдущем посте.
С 11 мая у нас на сайте появятся новые страницы с таблицами участников.

Таблица с основными условиями







Даты проведения 24 потока

Старт с 11 мая до 22 мая.
Сразу продлеваем набор на неделю, потому что в новые форматы марафона нельзя принимать опаздывающих.
Все, кто долго раздумывает, тяжело решается, откладывает, должны уложиться в стартовый период.
Начинать позже других уже будет не честно, т.к. каждая неделя отчетная и каждая важная.


для формата «Волшебный пендель!»
  • Стартовое видео-взвешивание с 11 до 22 мая.

  • Первая отчетная неделя 22-28 мая.
    Для тех, кто зачислялся в марафон в последние дни, первое отчетное взвешивание наступает раньше, чем пройдет полная календарная неделя с момента видео-взвешивания. Далее уже у всех получится идти в одинаковом графике.

  • Марафон идет 3 месяца, 14 отчетных недель.

  • Финальная отчетная неделя 21-27 августа.

  • Подведение итогов 28-30 августа.




для форматов
«Лучший результат» и
«Моя цель - мои условия»
  • Стартовые фото 11 - 22 мая (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 11 - 22 июня (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 11 - 22 июля (включительно)
  • Финальные 1-8 сентября (включительно)


для формата «Лучший результат»
Голосование за победителя 10 - 17 сентября 2023 года
Объявление результатов 18 сентября 2023 года

для формата «Моя цель - мои условия»
Подведение итогов 9-10 сентября 2023 года.

Финал должен был бы состояться в последнюю неделю августа, если придерживаться привычных для нас сроков в 3 месяца.
НО, в виде исключения, именно этот 24 поток продлеваем на 1 неделю, чтобы «прижаться» к сентябрю.

Последняя неделя августа очень насыщена разными задачами
(последние дни отпуска, сбор детей в школу, возвращение с летнего проживания на дачах и т.д.),
Поэтому, чтобы никому не было обидно, сразу смещаем для «не строгих» форматов
финальную неделю на даты
с 1 по 8 сентября 2023 г.

----------

Раз в день я буду дополнять список участников.
После прикрепления перевода к вашему аккаунту на страничке с пожертвованиями должна появиться новая строчка такого вида:



Взносы и залоги прошу перечислять мне на карточку напрямую.

При переводе залога прошу присылать мне на почту (или смс при переводе) ваш логин и название марафона. Номер потока указывать не надо, т.к. он у всех одинаковый в момент старта.

Номер карты:
сбер 4276 3801 0085 3535
Наталья Юрьевна Кочеткова
или цифры подряд, чтобы было удобно копировать 4276380100853535

Моя почта:
natalia_kochetkova@kgminus.ru


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).

Куратор марафона «Волшебный пендель!»:
Ингрид (ссылка на страничку Ингрид).

23
44

0


08 мая в 21:37
А если я записываюсь во все 3 варианта, то в "моя цель" мне нужно самой написать цель?
В "Волшебный пендель" хочу цель 15%, тогда в "Моя цель" тоже нужно 15%?
Ответить
0


08 мая в 22:06
Наталья Кочеткова Мариночка М
Мариночка М, вы сами определяете цель в формате "Моя цель". Он поэтому так и называется )
Ставьте, какую хотите, хоть 1 кг сбросить. Это только ваше решение. С другими форматами никак не увязано.
Ответить
0


08 мая в 22:12
Мариночка М Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, мне хочется как-то выгадать, что если не дотяну до -15%, то хоть где-то выиграть.
Как в лотерее ))
Больше билетиков купил - больше шансов выиграть хоть 100 руб. ))
Ответить
0


08 мая в 22:12
Хочется "выиграть" стройность, конечно ))))))
Но уж как получится ))
Ответить
0


08 мая в 22:24
Наталья Кочеткова Мариночка М
Мариночка М, понятное желание!
Ответить
0


08 мая в 22:35
Мариночка М Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, ясно! Тогда запишите, пожалуйста, за мной цель "- 5 кг".
Пять то кг я должна потерять?? )))
Ответить
0


10 мая в 19:48
Наталья, а старт 25 потока в июне? И так же три формата будет?
Ответить
0


10 мая в 21:14
Наталья Кочеткова #SUPERGIRL
#SUPERGIRL, да, теперь всегда будет 3 формата.
В июне тоже планируем, но буду сдвигать даты, стартовая неделя 25 потока будет с 4 по 12 июня, чтобы от 24 потока отодвинуться хотя бы 2 недели, иначе они подряд получаются.
Ответить
0


10 мая в 21:16
Наталья Кочеткова Мариночка М
Мариночка М, хорошо, записываю цель "минус 5 кг".
Пожалуйста, не забывайте стартовые фото и видео-взвешивания нужно сделать с 11 по 22 мая.
Ответить
0


11 мая в 03:30
#SUPERGIRL Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, супер!) Пойду в третий подряд, у меня прям марафон из марафонов=D
Ответить
0


11 мая в 10:09
Наталья, скажите, пожалуйста, а сколько должно быть участников в марафоне, чтоб он состоялся? Есть какой-то минимум?
Ответить
0


11 мая в 14:53
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, про минимум не знаю, пока такого вопроса не возникало. По логике, 3 человека - уже команда! С двумя, наверное, бессмысленно, а с тремя я бы уже проводила. Если люди хотят, то почему бы не провести?
Ответить
0


11 мая в 14:57
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, сегодня планирую провести обновление сайта, ночью наверное, чтобы меньше людей было на сайте в момент обновления. Будут новые таблицы участников.

Уведомления сделаю в ближайшую неделю.
Пока нет автоматических уведомлений, буду для вас писать здесь о новых участниках вашего марафона, если это удобно?
Ответить
0


11 мая в 14:59
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, в 24 поток "Волшебного пенделя" записались:
Олja:
Цель 10%
Залог 5000 руб. внесен.
Видео-взвешивания пока нет.

Мариночка М:
Цель 10% или 15%, пока не решила.
Залог 5000 руб. внесен.
Видео-взвешивания пока нет.
Ответить
0


12 мая в 15:31
AlenaN Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова,
Наташа, я перевела вам на карту 7000р, иду в Волшебный пендель.
Цель: минус 15%

Ещё раз - спасибо большое вам и Ингрид за эту возможность сдвинуться с мёртвой точки
Ответить
1


12 мая в 16:36
Наталья Кочеткова AlenaN
AlenaN, перевод пришел, в списки участников вас записала, перевод к вашему аккаунту прикрепила.

Сегодня заканчиваю обновление сайта, будет новая страница для участников марафона "Волшебный пендель".
На ней же будет расчет вашего персонального плана на 14 недель марафона. Я пришлю вам уведомление, когда страница появится на сайте.

Пожалуйста, не забывайте про видео-взвешивание. Его нужно прислать мне на почту (natalia_kochetkova@kgminus.ru) до 22 мая.

Расчет плана на 14 недель марафона будет вестись от той цифры, которая зафиксирована на видео.

Успехов вам! Чтобы все обязательно получилось, как задумано!
Ответить
0


12 мая в 16:41
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, в 24 поток "Волшебного пенделя" записалась
AlenaN:
Цель 15%
Залог 7000 руб. внесен.
Видео-взвешивания пока нет.

Олja прислала видео-взвешивание.

Сегодня заканчиваю обновление сайта, будет новая страница для участников марафона "Волшебный пендель", на ней размещу видео-взвешивание.
На ней же будет расчет персонального плана участников на 14 недель марафона.

Я пришлю вам уведомление, когда страница появится на сайте.
Ответить
0


12 мая в 17:18
Ингрид AlenaN
AlenaN, пока рано благодарить. Ещё похудеть надо!
Ответить
0


12 мая в 22:26
Ингрид Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, благодарю Вас. А у нас же чата нет? Девочки спрашивают, которые в марафоне готовы поучаствовать.
Ответить
0


13 мая в 00:41
AlenaN Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо большое.
Очень хочу, чтобы всё получилось.
Ответить
0


13 мая в 00:43
AlenaN Ингрид
Ингрид, не рано.
Если/когда похудею - это ещё одна благодарность будет. За то, что похудела.

А сейчас спасибо за возможность похудеть в ВП. Если бы не вы с Наташей, такой возможности не было бы.
Ответить
0


13 мая в 07:29
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, тоже сейчас про чат думала, нужна отдельная страница для общения участников.

Сейчас на сайте есть аж 3 формата чатов, только они выключены за ненадобностью. Не знаю какой прикрепить к марафону, надо подумать, как он должен работать:
сообщения сплошным потоком без уведомлений о новых?
или чтобы всем участникам приходили уведомления о сообщениях чата их потока? но тогда можно захлебнуться в уведомлениях.

И нужно ли вам закреплять какие-то сообщения, к примеру, как объявления на какой-то период? Чтобы они "зависали" на краю страницы, не исчезали при прокрутке.

В общем, нужно подумать о формате чата и сделаю его на следующей неделе.
Ответить
0


13 мая в 07:46
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, я опубликовала страницу для участников 24 потока.
Для вас с 1-ой недели марафона появится строчка для ввода данных:


После сохранения веса участника в конкретную неделю, программа автоматически сравнит фактический вес с плановым.

Если всё хорошо, то ячейка закрасится зеленым и зарезервируется 7% будущего приза.

При превышении плана программа произведет перерасчет плана на следующие недели, ячейка закрасится красным.

При пропуске отчета нужно будет ввести 0, тогда ячейка закрасится черным.

Пока страница не оптимизирована под телефоны, таблица отображается целиком и довольно широкая.
В ближайшее время оптимизирую её под маленькие экраны, чтобы при просмотре с телефона некоторые столбцы скрывались.

Если что-то рассчитано не правильно, или где-то ошибка, прошу сообщать и буду оперативно исправлять.
Ответить
1


13 мая в 08:00
Наталья Кочеткова AlenaN
AlenaN, у нас появилась страница для участников 24 потока формата Волшебный пендель.

Когда вы пришлете видео-взвешивание, я размещу его на этой странице и внесу стартовый вес. Программа автоматически расчитает ваш план на 14 недель марафона.

Ингрид будет вносить в эту таблицу еженедельные отчеты, и программа автоматически сравнит фактический вес с плановым.

Если всё хорошо, то ячейка соответствующей недели закрасится зеленым и зарезервируется 7% будущего приза.

При превышении плана программа сделает пересчет плана на следующие недели, ячейка закрасится красным.

При пропуске отчета ячейка закрасится черным.

Пока страница не оптимизирована под телефоны, таблица отображается целиком и довольно широкая.
В ближайшее время оптимизирую её под маленькие экраны, чтобы при просмотре с телефона некоторые столбцы скрывались.

Если что-то рассчитано не правильно, или где-то ошибка, прошу сообщать и буду оперативно исправлять.
Ответить
0


13 мая в 12:41
Ингрид Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо за табличку. Всё понятно. Но небольшая загвоздочка. План пересчитывается только когда превышение веса. Считаю, что нужно, чтоб пересчитывался и когда недовес. Иначе девочка скинет 2кг за неделю, и план у неё +1,5 будет. Мотивации ноль. К тому же, если пересчитывать в любом случае, мы замотивируем девочек худеть медленно, чтоб следующий план был не сильно задран.
Ответить
0


13 мая в 13:19
Ингрид Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, без уведомлений. Закреплённые сообщения где-то практически незаметные. Чтоб в глаза не лезли. Как Вк. И чтоб можно было несколько сообщений объединить в одно и закрепить, например. Я не знаю, насколько это трудно осуществить. Наверное не обязательно чат к каждому формату марафона, а общий для всех.
Ответить
0


14 мая в 15:53
AlenaN Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова,
Спасибо, Наташа.

Я за последнее время набрала больше, чем обычно.
Обычно у меня 60-62 и плюс 2кг (в месячные). То есть 65 - это черта, которую я не пересекала.

А теперь взвешиваюсь и вижу, что вес пополз вверх. И 66, и 66,7 уже было.

Получается, что если я взвешусь для марафона сейчас, буду отталкиваться от завышенного веса. Не хочу так. Подожду до 22-го мая. Может это был стресс или жор, который успокоится, и я вернусь к 62-64кг. И тогда уже взвешусь для марафона.
Ответить
0


14 мая в 18:50
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, про скинет 2 кг за неделю и расслабиться, что мотивации ноль, я очень согласна.

По опыту, снижение веса в первые недели всегда идет быстрее, а потом почти неизбежно плато. Я на своей страничке разбирала графики детально.  Не знаю, видели ли вы? Да и у вас таких графиков тоже много )

И если ужесточить план, то человек в первые недели сольет воду, пустой кишечник станет быстро, тут ему план пересчитается на минус 2 кг, которые явно не жировые ушли.
А как дальше?
Вот плато, человек старается, ещё голодает не дай Бог, а вес стоит, пока эту слитую воду не отработает. Накрывает отчаянием в такие минуты.

Как сейчас у нас на сайте Мамамаши писала, что целый день физ. нагрузка, а вес +200 гр. И это же часто. Человек работал, а получил бы штраф, невыполнение плана. Несправедливо?

2 кг за неделю и расслабиться, что мотивации ноль, да, конечно. Но может быть тут уже наше дело объяснять? Что 2 кг не жировые, что потом встанет вес, если расслабиться и может быть будет плато даже если всё делаешь правильно.

Я вот опять за мягкое уговаривание и разъяснение ))

Как бы в той логике, что если человек расслабился - это его ответственность, он знал причину резкого и легкого снижения на старте.

А если мы намеренно потом срезаем план, уменьшаем план зная, что может быть откат в "плюс", что дальше будет борьба за каждый грамм, то это уже как бы не честно с нашей стороны? Мы не корректный план выставили.

Не знаю... 
Хочется, чтобы не расслаблялись, чтобы вошли в рабочий режим. Но сама много раз проживала плато, когда ешь на 1200 ккал, в зале каждый день, а вес 2 недели стоит. Нервно и несправедливо...

Прибавка в весе во второй половине цикла, что-то соленое съели, стрессовая прибавка веса из-за вазопрессина и т.д. Куча всего может быть, чем человек не управляет и лишать за это приза? И как отделить эти факторы от реальной лени, когда не трудился и бронь приза явно не заработал?

Как мне мыслилось, запас результата на старте, если только начал худеть и получилось резке падение, - это как аванс, который потом придется отрабатывать. И наше дело об этом говорить постоянно, чтобы потом, когда начнется настоящее плато, человек не терял веру в себя, не ударялся в мистику, что лишний вес из воздуха, а понимал:
вот был аванс - а теперь я его отрабатываю.

Чтобы не терялось чувство управления процессом.
Ответить
0


15 мая в 21:00
Ингрид Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, расскажу, что наблюдала на практике. Девочки, которые дошли до цели на половине пути начали просить урезать цель ещё. Нули их не мотивируют. При том, что 5 тысяч у них было залога. А что бы было, если б в самом начале их планы начали плюсовать?... Каждую неделю те, кто скидывал вес ежедневно, по мере выполнения плана уже висел на локте. Дай новый, дай новый!

- Я не могу дать новый. Только предварительный.
- Давай предварительный!

И приходилось пересчитывать, как если бы сегодня был отчётный день. Очень быстро привыкают к цифрам, к которым нужно стремиться.

Теперь разберём случай, когда плато. Ну, во-первых, ты не будешь уже сидеть и гадать. Кинешься с вопросами. Вероятно это и не плато вовсе, а что-то другое. Сравним обмеры. Узнаем возможную причину. Так бы человек просто ждал у моря погоды. А что? В план-то вписываюсь! И потом, при том, что план сменился, он всё-таки уменьшился. И теперь за неделю уже нужно сбрасывать не 0,5кг, а 0,3, к примеру.

Да есть такие дни, что вроде всё делаешь правильно, но вес не уходит. Мало ли. От спорта, к примеру, завис. Но ведь он и в конце не уйдёт с такой же скоростью, как в начале. Когда выжать из себя хотя бы 200г в неделю за счастье. А мы будем сидеть на попе ровно и думать, что идём по плану, сбрасывая по 0,5 в неделю. Нет. Нужна подушка безопасности. И как раз регулярная коррекция плана нам её даст. В первые дни нам будет нужно сбросить по 0,5, мы чуть обгоним, и тогда дальше по 0,4, по 0,3... с каждой неделей план будет логично уменьшаться. Пока не сойдёт на нет.
Ответить
0


16 мая в 05:44
Floran Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, внесла 5000 р залог. Цель 10%
Ответить
0


16 мая в 05:44
Видео тоже отправила на почту
Ответить
0


16 мая в 16:08
Наталья Кочеткова Floran
Floran, залог получила, сейчас отмечу на сайте.
А видео не получала, пожалуйста, пришлите ещё раз. Может быть была ошибка в адресе? Для удобства, продублирую здесь мой адрес:
natalia_kochetkova@kgminus.ru
Ответить
0


16 мая в 16:34
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, ну тут может быть очень простое решение.

Для всех, общее правило, что пересчитывается только при превышении плана.

А если кто-то хочет для себя пересчет при резком снижении веса, то может написать вам письмо со своим желанием, далее вы со своими комментариями пересылаете его мне - и я пересчитываю.

Тогда ответственность на участнике.
Если потом будет плато, или логичная прибавка после того резкого падения, то человек был об этом предупрежден.
Ответить
0


16 мая в 16:16
Floran Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, я в ответном письме сейчас снова прикрепила видео.
Ответить
0


16 мая в 16:39
Наталья Кочеткова Floran
Floran, видео получила.
Пожалуйста, проверяйте, на сайт видео загрузила, расчет вашего личного плана на 14 недель марафона тоже произведен. В общей таблице ваш план уже есть.

И сейчас увидела, что у вас на странице фото не перевернуты, вечером переверну. Если я просмотрела этот момент, было бы замечательно, если бы тоже мне писали, чтобы я перевернула. Я стараюсь просматривать все события на сайте и все фото, но иногда могу что-то упустить.

Желаю успехов в марафоне и чтобы всё обязательно получилось!
Ответить
0


16 мая в 16:41
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, в 24 поток "Волшебного пенделя" записалась
Floran:
Цель 10%
Залог 5000 руб. внесен.
Видео-взвешивание на сайт загружено.
Расчет плана на 14 недель марафона произведен.
Ответить
0


16 мая в 17:59
Floran Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо! Буду иметь ввиду
Ответить
0


19 мая в 19:01
Графиня ) Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, у меня на странице "ответы мне" появилась новая строчка про ответы в чате!
А где чат???
Я ничего найти не могу?
Ответить
0


21 мая в 16:42
Ингрид Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, скажите пожалуйста, размер залога будет влиять на % приза в "Волшебном пенделе!"? Или только выбранная цель? Получается применить сразу два процента, от цели и от взноса к выигрышу?

И по поводу формата марафона "Моя цель - мои условия". Какой там банк в итоге - это коммерческая тайна? Просто про "Волшебный пендель!" всё прозрачно. Кто сколько внёс.
Ответить
0


21 мая в 17:00
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, как я поняла, как мы с вами прописывали и как сейчас в условиях зафиксировано, то нет, не будет. Там на выигрыш влияют 2 параметра:
1) размер цели 5%, 10% или 15%,
по логике кто больше рискует - тот больше и выигрывает.

2) забронированный приз, когда каждую отчетную неделю с выполненным планом бронируется 7% будущего приза.

Я сделала размер залога любым, чтобы человек сам выбирал цифру, которая его мотивирует.
В Москве, например, зарплата в 100К или 200К почти норма. Когда человек зарабатывает 5К за день или 4 часа, его такая сумма не мотивирует. Как бы да, жалко потерять деньги, но и не большая потеря. Я для таких вариантов не стала ограничивать верхнюю планку.

Для марафона "Моя цель - мои условия" я сделала привязку приза к размеру залога, потому что не знаю, к чему ещё привязаться.

В итоговом списке я напишу залог каждого участника, и да, спасибо за вопрос, надо вывести на общую страницу, где список участников составляется.

Относительно текущего потока призовой фонд уже известен. Он же по задумке марафона берется из не возвращенных залогов предыдущего потока.

На 24 поток это будет призовой фонд из денег, оставшихся с 22 года – 11208 руб.
Ответить
0


21 мая в 17:04
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, и у меня возник вопрос, а у нас разрешен 1 пропуск отчета за весь марафон или за месяц?

Сейчас в условиях написано 1 пропуск за месяц, за 2-ой пропуск в месяц исключение, но где-то я читала в переписке фразу, которая у меня оставила этот вопрос.

И я поправлю на общей странице с условиями, что сделать фото весов можно в любой день недели, главное опубликовать, загрузить на сайт не позже 12:00 пятницы.

Не читала сайт 2 дня, делала, тестировала чат, вот сейчас читаю, все новости собираю ))
Ответить
0


21 мая в 17:55
Ингрид Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, 1 за месяц, да. Но 7% сгорят за каждый пропуск.

За чат отдельное спасибо!

По поводу банка "Моей цели". Я правильно поняла, что кто сколько внёс залог, будет известно только на следующий день после старта?

По фото не критично. Можно подождать. Без проблем!

Насчёт возврата залога по достижении цели. Хотелось бы уточнить, что в финале. Иначе кто-то попросит досрочно. Но я против потому, что человек может пропасть и к финалу снова набрать. Такое было. Удержать вес тоже сложно.
Ответить
0


21 мая в 19:22
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, на следующие потоки я выведу сумму залога на общую страницу, чтобы сразу было видно, как сейчас сразу видно цель. Сейчас об этом не подумала, когда рисовала страницу.

А 24 поток в Моей цели скорее всего не получается, фото пока есть только ваши. Не знаю, может быть все резко сфотографируются завтра? Лисюне сегодня напомнила, остальных девочек на сайте не вижу. Буду возвращать залоги. Пока вносили по 500 руб. и у кого-то было 2000 руб., наизусть не помню у кого.
Ответить
0


21 мая в 19:24
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, про возврат залога я очень согласна!
Да, только в финале.
У нас в календаре отмечено, что подведение итогов в последние дни августа.

Чат сейчас простейший по функционалу. Если будет популярно, если будут девочки активно пользоваться, то добавлю объединение сообщений и прикрепление фото к сообщениям.
Ответить


Отправить

13.05.2023 в 09:27

Изменения на сайте. Новые страницы и таблицы для марафонов

У нас поменялась главная страница марафонов и появилась новая страница для участников марафона "Волшебный пендель!"

Теперь списки участников марафонов составляются автоматически, после того как участник нажал кнопку "записаться".

После нажатия кнопки Записаться
в таблице появятся такие значки:

После загрузки фото и внесения орг. взноса они станут цветными.

В таблице с расписанием всех потоков сразу будет видно, в каком потоке я участвую. Мне кажется, что это поможет не запутаться в датах.

На главной странице марафонов есть раздел для каждого формата, там будут автоматически составляться списки каждого потока:



Несмотря на новую автоматизацию записи, я пока по-старинке буду дублировать списки руками и на этой страничке. Не знаю зачем :-) По привычке )

Надеюсь, что обновление сайта прошло без ошибок. Если что-то перестало работать или где-то встретили ошибку, то прошу писать обязательно, чтобы я могла исправить.

11
0



Отправить

09.05.2023

С 9 мая загрузка фото в потоке 22

С сегодняшнего дня у нас начинается отчетная неделя за 2-ой месяц в потоке 22.

Чтобы не запутываться (кто и в каком потоке), я делаю сводную таблицу по всем потокам и по всем форматам. Надеюсь, успею закончить в ближайшие дни.

Сейчас, для удобства, скопирую сюда список участников и расписание потока.

Список участников:
График публикации фото для потока 22
Продолжительность марафона 3 месяца:
  • Стартовые фото 9 - 13 марта (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 9 - 13 апреля (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 9 - 13 мая (включительно)
  • Финальные 9 - 13 июня (включительно)
Голосование за победителя 15 - 21 июня 2023 года
Объявление результатов 22 июня 2023 года


До конца марафона всего 1 месяц!!!
Собираем все силы и выходим на финишную прямую!

3
3

0


13 мая в 09:01
Наталья, добрый день! Загрузила фото 2 месяца 22 потока, но почему то не отображаются, посмотрите пожалуйста
Ответить
0


13 мая в 09:38
Наталья Кочеткова #SUPERGIRL
#SUPERGIRL, утром шли работы на сайте, обновляла страницы, может что-то не сохранилось из-за этого. Я фото тоже не вижу.
Если возможно, пришлите, пожалуйста, фото мне на почту:
natalia_kochetkova@kgminus.ru.
Я сама загружу их вечером, посмотрю, что сайт отвечает, где ошибка.
Ответить
0


13 мая в 10:17
#SUPERGIRL Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, отправила)
Ответить


Отправить

03.05.2023 в 6:10

С 11 мая у нас организуется 3 разных формата марафона

В обсуждениях участников, помимо нашего обычного формата, возникли ещё 2 новых варианта, прямо противоположных по настроению.

Кого-то мотивируют и «собирают в кучку» только максимум азарта, большие проигрыши, строгий еженедельный контроль, возможно, хороший выигрыш на горизонте.


А кому-то наоборот, хочется душевности и мягкого общения, что-то делать в компании единомышленников без конкуренции за призы.


Поскольку вариант еженедельного контроля придумывала и обсуждала с участниками Ингрид, то я и предложила ей стать куратором этого формата. Ингрид назвала его «Волшебный пендель!».

----------

Основные моменты я собрала в табличку, но сначала опишу условия подробно (таблица в конце записи).

Сейчас пишу сплошным текстом, в ближайшее время нарисую красивую страничку :-)

----------

Для новых гостей сайта поясню, что наши марафоны созданы как помощь самоорганизации, чтобы перестать откладывать очередной «понедельник» и начать действовать.

У нас нет чудес, секретиков и чего-то необыкновенного.

Худеем благодаря фундаментальному закону природы - закону сохранения энергии:
  • есть дефицит калорий – жир горит,
  • есть избыток калорий – жир откладывается.


Каждый участник марафона создает дефицит калорий теми способами, которые ему нравятся, которые ему комфортны и подходят:
ест те продукты, которые хочет, по тому расписанию, которое ему нравится,

занимается такой физической активностью, которая ему подходит.



Марафон создает ту внешнюю «рамку», тот внешний контроль,
который помогает:
организовать себя и

достигать желаемых целей.




Четкие даты старта помогают включиться в работу над собой,


График, азарт и поддержка помогают придерживаться задуманного плана.



С 11 мая у нас добавляются ещё 2 формата марафона

Волшебный пендель

Моя цель - мои условия


И сохраняется наш обычный формат с 370 руб. орг.взноса и голосованием за победителей в финале, даем ему название:
Лучший результат
Примеры страницы голосования за победителя:
за 21 поток
за 20 поток



Можно записываться одновременно в несколько потоков, в несколько форматов. Главное, чтобы вам нравилось и помогало идти к цели!



Волшебный пендель!

ДЛЯ КОГО
  • Новый формат для тех, кто из марафона в марафон топчется на месте.
  • Кому нужен еженедельный контроль и поддержка команды с общими таблицами и графиками.
  • Кто хочет разделение призовых среди всех, дошедших до цели.
  • И у кого нет другой сильной мотивации.

Цель:
  • 5% от стартового веса за три месяца
  • или
  • 10% от стартового веса за три месяца
  • или
  • 15% от стартового веса за три месяца
Цель выбирается участником на старте!*
* Запрещено снижение <ИМТ18,5!

Залог:
5 000 руб. возвращается в финале после подтверждения уменьшения веса (похудения)
min на 5%, 10% или 15% от стартового веса,
в зависимости от цели, которую выбрал для себя участник.

Призовой фонд:
Образуется из залогов участников текущего потока, похудевших меньше, чем на 5%, 10% или 15% от стартового веса (в зависимости от цели участника).

Призовые:
делятся пропорционально проценту поставленной цели.
Логика распределения призовых:
кто поставил жёстче цель – тот больше и выиграл.

10% призового фонда остаются куратору за работу.


УСЛОВИЯ
Каждую неделю отчёт по весу цифрами (нужно разместить на своей страничке фото весов).

На старте и финише видео-взвешивание.

Пример видео-взвешивания на страничке ИНГРИД.

Листочек с кодом (узнаем за день до) у весов.
Встать в раздельном купальнике (белье) перед зеркалом, покрутиться, чтоб было видно, что на спине ничего нет, затем перейти на весы, причем свободная рука должна быть в кадре до фиксации веса. Перевернуть весы. Всё.

Если нет зеркала, то можно, чтоб вас сняли. В этом случае обе руки в кадре до фиксации веса.

Следите, чтоб под весы не попала папка, листок или ковёр. Напольное покрытие жесткое.

Купальник и весы до и после одинаковые.


ОТЧЕТНОСТЬ
На выбор вторник или пятницу до 12:00 по Москве.
  • Нужно опубликовать у себя на страничке запись, прикрепить к ней фото весов.
  • Около весов должен быть листок с надписью «Неделя № --, Логин, код недели»
  • На страницах участников данного формата будут появляться напоминания за сутки до отчетного дня. В напоминании будет код текущей недели.
  • Далее куратор марафона (Ингрид) проверяет фото и вносит данные в общую таблицу потока.
Общую таблицу сделаю на отдельной страничке для всех,
а личный план участника будет также отображаться на его личной страничке.

Личный план участника:
расчитывается еженедельно,
в зависимости от последнего взвешивания,
чтобы стараться избегать резких скачков, не пытаться резко снизить то, что случайно наел и т.д.

Опубликовать отчет по фото выгоднее, чем исчезнуть и замолчать, т.к.:
  • план на следующие недели будет мягче, с учетом этого превышения
    (см. пояснение ниже).
Если нашу цель разбить на 14 недель марафона,
то каждую неделю нужно достигать 7% от цели.
100% / 14 недель = 7% в неделю

Поэтому,
  • за каждую неделю следования плану мы резервируем за собой 7% нашего будущего выигрыша (не залога).
  • В остальные дни (превышение плана и пропуски) не получаем ничего.


Расчет плана участника
ведется по формуле:
последний отчетный вес минус ((последний отчетный вес минус цель)/количество оставшихся недель).

Например:
66,5-((66,5-61,6)/7)=65,8, где

66,5 - последний вес
61,6 - цель
7 - количество оставшихся недель

Только такой вариант наиболее мягок. Не требуется резко сбрасывать то, что случайно набрала. А всё раскидывается по оставшимся неделям.

Расчет плана будет производиться автоматически, сразу после занесения куратором данных по последнему взвешиванию в общую таблицу.

Будет общая таблица всех участников на отдельной страничке (сейчас её делаю). И будет личная таблица с планом каждого участника на его страничке.

----------


Моя цель - мои условия

А это второй новый формат марафона, который получился прямо противоположен по настроению :-)

ДЛЯ КОГО
  • Для тех, кто давно находится в процессе и хочет
    • либо мягко снижать вес,
    • либо уже достиг желаемого и хочет сохранять результат, оставить фоновый контроль.

  • Также может подходить участникам, которые хотят сами для себя ставить цели, не ориентируясь на коллег по марафону.

Цель:
Определяет сам участник.
Цель может быть определена в кг, в отсутствии/наличии изменений на фото.
Участник пишет цель на своей страничке, а я собираю их все в одну общую таблицу.

Для кого-то цель «не потолстеть больше чем на 3 кг за 3 месяца» – это успех и реалистичная цель, исходящая из понимания себя, ситуации, объема ранее произведенных усилий и желания расслабиться, отдохнуть от любых ограничений, ожидания предстоящего отпуска и т.д.
А для кого-то такая формулировка – полный провал и проигрыш кому-то чего-то, например себе в мечте кардинально измениться.

Всё очень индивидуально и этот формат марафона дает простор для любых вариантов!

Залог:
Размер залога определяет сам участник.

Призовой фонд:
Образуется из залогов участников предыдущего потока, не достигших цели.

ДОБАВЛЕМ НОВОЕ ПРАВИЛО

Формат соревнования и формат формирования призового фонда из залогов тех, кто не выполнил условия, предполагает выгоду от того, что кто-то бросил марафон, не дошел до финала.
Хотя у нас ни разу не было это озвучено и все друг друга поддерживают, переживают друг за друга, всё равно выгодность потери участника очевидна.

Мне хотелось бы формат, где выгодно доходить до финала как можно бОльшему числу участников, поэтому попробуем ввести новые правила.

Чтобы не было выгодно потерять участника, чтобы призовой фонд не увеличивался от того, что у кого-то неудача и что-то не получилось,
призовой фонд будет формироваться из залогов участников предыдущего потока. То есть на данный поток он уже известен и неизменен.

На 24 поток это будет призовой фонд из денег, оставшихся с 22 года – 11208 руб.


Призовые:
делятся пропорционально величине залога участника.

Логика очень простая:
кто больше рискует – тот больше и выигрывает.


ДОБАВЛЕМ НОВОЕ ПРАВИЛО
  • Чтобы было выгодно дойти до финала всем, чтобы каждый участник ценился командой, призовой фонд делится между участниками при условии, что до финала дошло не менее 30% стартовавших.

  • Если до финала дошло меньше (или равно) 50% участников – распределяется в призы только 50% призового фонда.

  • Если до финала дошло больше 50% участников – распределяется в призы весь призовой фонд.


Пример расчета призовых для 24 потока

Предположим, у нас записались в марафон, стартовали 10 человек и все внесли одинаковый залог так, что призовой фонд распределяется поровну.
  • Если до финала дошло менее (или равно) 30% стартовавших,
    то есть 1, 2 или 3 человека в данном примере,
    то призовой фонд НЕ распределяется и переходит на следующий поток.
    Также в призовой фонд следующего потока переходят залоги тех, кто не дошел до финала,
    финалистам залоги возвращаются

  • Если до финала дошло менее (или равно) 50% стартовавших,
    то есть 4 или 5 человек в данном примере,
    то распределяется 50% призового фонда – 5604 руб.
    То есть 1401 руб. или 1121 руб. каждому финалист соответственно.
    В призовой фонд следующего потока переходят залоги 6-ти или 5-ти человек соответственно + 50% оставшегося призового фонда

  • Если до финала дошло больше 50% участников,
    6, 7 и т.д. человек в данном примере,
    то призовой фонд распределяется полностью.
    То есть 11208 руб. распределяются на 6 человек по 1868 руб. или на 7 человек по 1601 руб. и т.д.
    В призовой фонд следующего потока переходят залоги тех, кто не дошел до финала.


Все спорные моменты решаются в пользу участников.
Округления в расчетах производим по законам математики.

Повторю, что у нас, на мой взгляд, очень теплая и понимающая атмосфера и конкуренция никогда не звучала, но всё же хочется создавать условия, когда быть вместе выгоднее, чем терять кого-то.


УСЛОВИЯ
На старте и в финале фото полным ростом с 3-х ракурсов + фото весов.
На фото должен находиться листочек с кодом (будет известен за сутки до стартовой, финальной и отчетных недель), датой съемки, логином, названием сайта KgMinus.ru.

2 отчетных периода, 1 раз в месяц, на усмотрение участника могут предъявляются
или фото в полный с 3-х ракурсов, если поставлена цель худеть, или цель не набирать при большой сложности удержания веса,
или только фото весов.

При наличии отпуска, любых других обстоятельств, допускается предъявление отчетных фото с опоздание несколько дней.
Этот формат не строгий, он для вашего комфорта и в нем мы допускаем возможность смещения сроков промежуточного фотографирования.

Для стартовых и финальных фото сроки выдерживаем строго!
Нельзя начинать раньше других.
Нельзя заканчивать позже других, чтобы ни у кого не было преимущества во времени.

К выполнению цели также относимся мягко, то есть плюс-минус 1 кг к поставленной цели допустимы из-за естественных физиологических и суточных колебаний веса.

Обратите внимание!
В марафоне Ингрид отчетность ведется строго в первой половине дня, поэтому там такой диапазон колебания веса не предусмотрен. У марафона «Волшебный пендель!» другая цель и другой формат контроля. Там любые мягкости и послабления будут во вред участнику.


Даты проведения 24 потока

Старт с 11 мая до 22 мая.
Сразу продлеваем набор на неделю, потому что в новые форматы марафона нельзя принимать опаздывающих.
Все, кто долго раздумывает, тяжело решается, откладывает, должны уложиться в стартовый период.
Начинать позже других уже будет не честно, т.к. каждая неделя отчетная и каждая важная.


для формата «Волшебный пендель!»
  • Стартовое видео-взвешивание с 11 до 22 мая.

  • Первая отчетная неделя 22-28 мая.
    Для тех, кто зачислялся в марафон в последние дни, первое отчетное взвешивание наступает раньше, чем пройдет полная календарная неделя с момента видео-взвешивания. Далее уже у всех получится идти в одинаковом графике.

  • Марафон идет 3 месяца, 14 отчетных недель.

  • Финальная отчетная неделя 21-27 августа.

  • Подведение итогов 28-30 августа.




для форматов
«Лучший результат» и
«Моя цель - мои условия»
  • Стартовые фото 11 - 22 мая (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 11 - 22 июня (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 11 - 22 июля (включительно)
  • Финальные 1-8 сентября (включительно)


для формата «Лучший результат»
Голосование за победителя 10 - 17 сентября 2023 года
Объявление результатов 18 сентября 2023 года

для формата «Моя цель - мои условия»
Подведение итогов 9-10 сентября 2023 года.

Финал должен был бы состояться в последнюю неделю августа, если придерживаться привычных для нас сроков в 3 месяца.
НО, в виде исключения, именно этот 24 поток продлеваем на 1 неделю, чтобы «прижаться» к сентябрю.

Последняя неделя августа очень насыщена разными задачами
(последние дни отпуска, сбор детей в школу, возвращение с летнего проживания на дачах и т.д.),
Поэтому, чтобы никому не было обидно, сразу смещаем для «не строгих» форматов
финальную неделю на даты
с 1 по 8 сентября 2023 г.


Таблица с основными условиями






Взносы и залоги прошу перечислять мне на карточку напрямую, потому что Юмани берут большой процент за перевод, с каждых 5000 руб. почти 200 руб.

Когда перечисляли по 370 руб., то мало получалось и удобство дороже. А теперь суммы другие предполагаются и если я за каждого участника буду платить по 200 руб, то дороговато ))

При переводе залога прошу присылать мне на почту (или смс при переводе) ваш логин и название марафона. Номер потока указывать не надо, т.к. он у всех одинаковый в момент старта.

Номер карты:
сбер 4276 3801 0085 3535
Наталья Юрьевна Кочеткова
или цифры подряд, чтобы было удобно копировать 4276380100853535

Моя почта:
natalia_kochetkova@kgminus.ru


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).

10
30

0


03 мая в 13:32
Наталья Кочеткова, вот примерно набросала.

!!! - это где внесла изменения.

Волшебный пендель!

ДЛЯ КОГО
Новый формат для тех, кто из марафона в марафон топчется на месте.
Кому нужен еженедельный контроль и поддержка команды с общими таблицами и графиками.
Кто хочет разделение призовых среди всех, дошедших до цели.
И у кого нет другой сильной мотивации.

!!!Цель:
5%,10% или 15% от стартового веса за три месяца. Выбирается на старте!*
* Запрещено снижение <ИМТ18,5!

!!!Залог:
5 000 руб. возвращается в финале после подтверждения уменьшения веса (похудения) min 5%,10% или 15% от стартового веса.

!!!Призовой фонд:
Образуется из залогов участников текущего потока, похудевших меньше, чем на 5%,10% или 15% от стартового веса.

!!!Призовые:
делятся пропорционально проценту поставленной цели.
Логика распределения призовых:
кто поставил жёстче цель – тот больше и выиграл.

10% призового фонда остаются куратору за работу.


УСЛОВИЯ
Каждую неделю отчёт по весу цифрами (нужно разместить на своей страничке фото весов).
Разрешен один пропуск в месяц.

На старте и финише видео-взвешивание.

Пример видео-взвешивания на страничке ИНГРИД.

Листочек с кодом (узнаем за день до) у весов.
Встать в раздельном купальнике (белье) перед зеркалом, покрутиться, чтоб было видно, что на спине ничего нет, затем перейти на весы, причем свободная рука должна быть в кадре до фиксации веса. Перевернуть весы. Всё.

Если нет зеркала, то можно, чтоб вас сняли. В этом случае обе руки в кадре до фиксации веса.

Следите, чтоб под весы не попала папка, листок или ковёр. Напольное покрытие жесткое.

Купальник и весы до и после одинаковые.


!!!ОТЧЕТНОСТЬ
За каждую неделю следования плану мы резервируем за собой 7% нашего будущего выигрыша (не залога). В остальные дни (превышение плана и пропуски) не получаем ничего. Выслать вес, даже если он превышен, выгодней, чем пропускать. Следующий план будет поприятней потому, что считается от последнего взвешивания.
На выбор вторник или пятница до 12:00 по Москве.
Нужно опубликовать у себя на страничке запись, прикрепить к ней фото весов.
Около весов должен быть листок с надписью «Неделя № —, Логин, код недели»
На страницах участников данного формата будут появляться напоминания за сутки до отчетного дня. В напоминании будет код текущей недели.
Далее куратор марафона (Ингрид) проверяет фото и вносит данные в общую таблицу потока.
Общую таблицу сделаю на отдельной страничке для всех,
а личный план участника будет также отображаться на его личной страничке.
Ответить
3


03 мая в 18:00
Сразу все хочется!
Ответить
0


03 мая в 22:58
AlenaN Ингрид
Ингрид, сориентируйте меня, пожалуйста, -15% - это реально? Хочу рискнуть.

«Летать - так летать, стрелять - так стрелять» и вот это всё.

Хочу по-максимуму. Но при исходных +/- 65кг
-15%
по вашему опыту в таких марафонах
это реально?
Ответить
1


04 мая в 00:15
AlenaN, десятку за 3 месяца? Конечно! Я 13 здесь сбрасывала. С 71,8 до 58,5. Ориентируюсь 100г в день. У меня 168 рост. Но это должна быть работа. Одно не пошло - другое пробуем. Не сидим.
Ответить
0


04 мая в 01:02
AlenaN Ингрид
Ингрид, ок. Я поняла. Спасибо.

Надоело мне топтаться на месте. Но и каких-то зверских требований не хочу. Зверских - то есть невыполнимых.

А раз минус 10кг за три месяца это реально, буду пробовать.
Ответить
0


04 мая в 01:56
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, всё понятно, мне очень нравится! Сейчас внесу изменения, проверяйте меня.
Про ИМТ ценное дополнение.
Ответить
1


04 мая в 02:05
Наталья Кочеткова AlenaN
AlenaN, реально, но прям на грани реальности. Надо не просто работать, а пахать.
С вашим маленьким исходным весом, когда естественный расход калорий в сутки небольшой и на "слив воды" особо расчета нет, то придется именно сжигать жир, работать всерьез.

Можно прикинуть, вы в первом марафоне за первый месяц убрали 2 кг, а нужно 3 кг, то есть приблизительно на 50% усилий больше.
Еду сокращать больше нельзя, вы и так ели по 1200 ккал.
Значит нужно увеличивать активность.

Многие девочки ходят по 10 тыс. шагов в день. Я сама много гуляю, но у меня собака, 2 часа в день обязанность в любое время года и в любую погоду )) Я к тому, что технически возможно добавить активности, которая не экстремальная и вполне по силам. Но нужно быть готовой к работе.
Ответить
0


04 мая в 02:16
AlenaN Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова,
Наташа, спасибо. Звучит вдохновляюще, не пугает.

Да, резать кк меньше 1200 - не хочу. По-хорошему - мне спокойнее на 1300-1400, но тогда, я так понимаю, ни о каких минус 3кг в месяц речи идти не может (без увеличения расхода - то есть без добавления физры).

Но. Я начну с 1400кк (еда) и попробую тратить 300 (активность). Посмотрим. Вдруг получится
Ответить
0


04 мая в 09:49
Олja Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, я хотела узнать. Можно ли мне участвовать в формате Волшебный пендель? Я хотела бы поставить цель 10% или 15%. Можно ли быть участником сразу 2х потоков 23 и 24?
Ответить
1


04 мая в 12:19
Ингрид AlenaN
AlenaN, мне ещё помогала отвлечённость. Очень занята была. Могла пропустить приём пищи. Поспать-то некогда было. Если скучать над весами в окружении вкусностей, то вряд ли результат будет. Я даже сознательно снижала вкусовые качества пищи (ела без соли и масла), чтоб не набрасываться на еду. Но у каждого свои секретики! Кому какой ключик подходит!
Ответить
0


04 мая в 12:25
Ингрид Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, посмотрела! Всё отлично! Как бы не подумали только, что 7% от цели нужно сбрасывать каждую неделю! А-ха! Этот процент будет меняться в зависимости от последнего зафиксированного веса.
Ответить
0


04 мая в 13:39
AlenaN Ингрид
Ингрид, спасибо. Ясно.

Я уже давно ничего не солю и не сахарю. Только если творожники - и то чуть-чуть стевией. Не солить привыкла уже. Это уже много лет. А в случае со сладким - сама сахар не использую, но он же почти во всех продуктах так или иначе (слойках, хлебе, соусе терияки). И я к этому спокойно отношусь. Относилась)

Посмотрим сейчас - как будет идти со сбросом веса. Может придётся оставить только рыбу, курицу, овощи, яблоки и яйца))
Ответить
0


04 мая в 21:36
AlenaN Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова,
Наташа, спасибо вам большое за таблицу. Мне с моим хаотичным складом ума без такой таблицы в марафонах (хотя их не 33, а всего лишь три - как тех сосен) - только утонуть.
Ответить
0


04 мая в 22:09
Наталья Кочеткова AlenaN
AlenaN, рада, что пришлось по душе!
Для марафона Ингрид сделаю отдельную таблицу с планом. Будет расписана цель каждого участника на каждую неделю, чтобы все было перед глазами, понятно, выполнимо.
Сейчас ещё пример подробно разберу про похудение за 1 день, что реально, что нет, почему реально.
Ответить
0


04 мая в 22:18
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, да, не удачно написано, надо подумать над другой формулировкой.
Ещё напишу статью с подробным примером расчета, чтобы ответить девочкам на вопросы о реальных скоростях сжигания жира, с примером расчета плана, как всё будет на марафоне.
Надеюсь, утром успею опубликовать. Посмотрите, пожалуйста, как там все получается. Может быть тоже что-то нужно будет поправить.
Ответить
0


04 мая в 22:28
Наталья Кочеткова Олja
Олja, можно записываться во все потоки, в какие вам хочется. Мы здесь не вводим ограничений. Если человеку хочется и нравится, то я не вижу препятствий.
Ответить
1


08 мая в 19:45
Ингрид AlenaN
AlenaN, да, начинаешь солить, и потом не остановиться. С каждым разом всё больше хочется. И сахар, да. Пихают повсюду. Сама не покупаю уже давно. Раньше избегала в составе. Потом надоело. Потому, что заменители тоже не так уж безопасны. Сейчас просто стараюсь отдавать предпочтение натуральным продуктам.

Вот от чего хотелось бы предостеречь. 13 кг то я скинула. И набрала потом снова. Почему? В процессе отказалась, как обычно, от соли и масла, но не смогла долго находиться на пресной еде. Захотелось разнообразить рацион. А для этого понадобились небольшие поблажки. Например, 3 жареных вареника на тарелку супа. В общем, не старайтесь прививать то в питании, чего не сможете долго придерживаться. Если не готовы всегда питаться только рыбой, курицей, овощами, яблоками и яйцами, то и не пытайтесь начинать. Либо устраивайте себе регулярные запланированные читмилы (после которых можно не вернуться), либо отказывайтесь навсегда от того, что портит фигуру. Проходите мимо отделов с выпечкой, например. Или макаронами. Главный критерий не думать: "Вот сейчас потерплю, а потом вернусь к обычной жизни." Не вернётесь. Начнутся дикие обжорства.

Либо вариант вообще позволять всё, но подумать над культурой питания. Это сложней, чем два первых. Но, если получится, то результат будет долговременным
Ответить
0


06 мая в 23:30
AlenaN Ингрид
Ингрид, спасибо большущее.
Какие хорошие вещи вы написали. Много раз про это читала, но в вашем исполнении) прониклась ими особенно.

И, наверное, это вещи, которые мне надо повторять себе регулярно. Время от времени. Ре-гу-ляр-но. Они почему-то забываются.

Я имею в виду вот это:

!!!!!!!!
«В общем, не старайтесь прививать то в питании, чего не сможете долго поддерживаться. Если не готовы всегда питаться только рыбой, курицей, овощами, яблоками и яйцами, то и не пытайтесь начинать. Либо устраивайте себе регулярные запланированные читмилы (после которых можно не вернуться), либо отказывайтесь навсегда от того, что портит фигуру. Проходите мимо отделов с выпечкой, например. Или макаронами. Главный критерий не думать: "Вот сейчас потерплю, а потом вернусь к обычной жизни." Не вернётесь. Начнутся дикие обжорства.
!!!!!!!!

Я ведь знаю об этом. Но всё равно время от времени соблазняюсь каким-нибудь «сейчас вот это исключу, потому что сейчас с этим перебор, а потом, когда похудею, снова буду есть - просто по чуть-чуть».

У меня это слойки с творогом, торты, десерты. Я не то, чтобы обжираюсь ими. Нет, слава богу. Но и не по маленькому кусочку ем.

Прочитала ваше сообщение. Ходила, думала целый день. Как сделать в этот раз. придерживаться «трезвых» дней (совсем без мучного), а потом устраивать чит-мил или всё-таки настраивать себя на то, что «нет, чистое питание - значит чистое, без всяких иногдашных чит-милов». Без чит-Милов будут срывы, но… кто не падал, когда учился ходить. Не знаю.

Мне очень хочется перестать есть мучное, перестать его любить. Но это как с алкоголизмом, наверное. Сложный путь надо пройти, чтобы перестать.

Спасибо вам за вашу инициативу с пенделем и за то, что делитесь вашим опытом.

Ответить
1


13 мая в 03:03
Ингрид AlenaN
AlenaN, я как-то составила себе диету на год. Вот когда размышляешь, что тебе целый год нужно будет что-делать или не делать, и при этом нельзя изменить правила, тогда уже становишься не так категорична.
Ответить
0


14 мая в 15:45
AlenaN Ингрид
Ингрид, я думаю, это хороший способ для людей, у которых всё в порядке с дисциплиной.

У меня с дисциплиной - сложные отношения. То, что касается, других - это да: обещано - значит сделаю. В том, что касается других людей, я - надёжный человек.

А то, что касается себя - полный пофигизм.

Я к тому, что я могу себе сказать: давай - каждое утро 100 лимфодренажных прыжков. Месяц. Это я с прицелом, что за месяц привыкну и буду делать это на автомате. Но. На следующий же день я беру и не делаю ничего.

Хотя, когда всё-таки делаю (попрыгаю), вижу - что это просто, необременительно, не вызывает у меня никаких сложностей. Ни-ка-ких (!)

Поэтому. Я могу составить диету на год. И да - так как это на год, то это веский аргумент, чтобы не жестить. Но я не то, что год - на следующий день возьму (например) и нарушу свой диетический список. Каким бы мягким он ни был.

Но. Всё это не повод, чтобы перестать пробовать.

Спасибо, что написали. Что делитесь своими находками.

Даже понимая, что у меня возможно не получится, я попробую составить мягкую долгосрочную «программу» для себя. Потому что знаю: даже если много раз не получается - это не значит, что не получится никогда.
Ответить
0


14 мая в 17:50
Ингрид AlenaN
AlenaN, а, ну это известная тема. Завтра не существует. Просыпаешься и снова сегодня. Поэтому я для таких случаев ввожу почасовой контроль. Не с завтра, а сейчас начинаю. И не 100 прыжков, а 1. Техника кайдзен. 1 мин в день. Самое тяжелое начать. Потом уже, когда привыкнешь это делать каждый день, можно увеличить сложность.

Не, я не люблю делать то, что не получается. Тогда привыкаешь к этому, и кажется, что всё тщетно. Должен быть виден хоть небольшой, но прогресс. Если нет его? Ищу другой подход. Попытки лучше продолжать, да, но каждый раз с другой стороны заходить. Только если уже надоедает искать что-то новое, использую то, что есть.

Можно вообще ничего не загадывать, если не исполняешь, а просто экспериментировать. Что-то да сработает. Например, мне нужно было вчера написать, как я собираюсь худеть. И это была проблема потому, что Я НЕ ЗНАЮ, что поможет в этот раз. Как только напишу, то как будто уже и выполнила. Забуду. Поэтому помалкиваю, жду, получится или нет. Если полёт нормальный, и начали интересоваться, как добилась, то можно и рассказать. В противном же случае можно оказаться "человеком слова". " Я дал слово, я его же и забрал."
Ответить
0


14 мая в 18:48
AlenaN Ингрид
Ингрид,
Про «не получается». Я тоже не люблю делать то, что у меня не получается. И не делаю. В том плане, что, например, у меня не получается рисовать. С самого детства. Но мне это и не надо. И не нравится. И не тянет меня к рисованию, слава богу. То есть у меня нет конфликта: так хочется уметь рисовать, а у меня вот - не получается. Не получается рисовать и хрен бы с ним с этим рисованием.

Когда я писала про не переставать пробовать, даже когда не получается, я имела в виду другое. Не получается прийти к тому, к чему хочется прийти. Например, похудеть.

Я вот пробую похудеть. Пока у меня не получается. Но для меня это не значит - что не получится никогда. Может быть когда-нибудь всё-таки получится. И поэтому я пробую, пробую, пробую. Иногда отчаиваюсь. Отступаю. А потом снова пробую.

Про «я дал слово, я его же и забрал» - звучит отвратительно. Но, к сожалению, по отношению к себе у меня именно так.

Вот насколько по отношению к другим я на счёт этого - твёрдость и надёжность, настолько по отношению к себе - абсолютно легко нарушаю данные себе обещания. Поэтому да - чтобы потом не грызть себя за то, «что же ты за балабол такой, решила для себя, а сама не выполняешь», я теперь обозначаю это «я решила провести эксперимент».

С тем, чтобы потом не казнить себя, помогает. А с тем, чтобы продвинуться в сторону похудения - пока нет.
Ответить
0


17 мая в 16:37
Ингрид AlenaN
AlenaN, а Вы уверены тогда, что 15% - это Ваш вариант? При таком проценте экспериментировать придётся часто! На месте некогда сидеть. Пару дней если вес стоит, и это не КД, то катастрофа.
Ответить
1


17 мая в 16:55
Ингрид AlenaN
AlenaN, по поводу рисования. Приезжал к нам как-то родственник для повышения квалификации. Он портной. Так ему задавали рисовать цветы акварелью. Он вообще в этом ноль был. А когда начало получаться, звал меня мелкую и показывал, как. Прямо приходилось стоять и смотреть. Уйти было неудобно потому, как такого счастливого взрослого мужика я не видела до этого. А-ха!
Ответить
0


17 мая в 18:17
AlenaN Ингрид
Ингрид, уверена ли я?
Если бы)))
Я ни в чём ни хрена не уверена, но думаю разбираться с этим, что называется, в пути.

просто лежу в сторону похудения я уже второй (или третий - не помню точно) год. Мне хочется дать себе пендель. С любовью, с отеческой заботой, нежно и ласково. Но всё-таки пендель.

Вы думаете, мне надо изменить 15% на 10%? Или второй вариант на первый поменять? Так будет реалистичней? Сейчас цели заоблачные?
Ответить
0


17 мая в 17:43
AlenaN Ингрид
Ингрид, представляю его счастье. И понимаю.

Кайф, когда начинает получаться то, о чём даже и не мечтал. Особенно если это то, что тебе нравится делать. А тут оно ещё и получается.
Ответить
0


18 мая в 19:07
Ингрид AlenaN
AlenaN, я бы так сказала: цель должна мотивировать. При мысли о ней внутри должен пробегать холодок. Если, например, я думаю, что 6 кг и за месяц скину. То так и будет. Два месяца проболтаюсь. А на третий начну жестить. Поэтому для меня 10% мало. Но предупреждаю, что будет ой как непросто. Да, здесь Вы вероятно найдёте поддержку, но всё-таки большую часть работы придётся взять на себя.

Сейчас закончился марафон со штрафами. И одна девочка мне сказала, что ей неудобно получать выигрыш. Мол и так уже имеет, что хотела. А я ей напомнила, что тогда, когда другие отрывались, она скромненько откладывала себе гречку с морковкой. Поэтому стесняться нечего. Она отработала всё сполна. И была мотивашкой для других. Плохое забывается. Но оно будет. И либо мы без сопротивления сдадимся. Либо начнём рубить с плеча. Либо искать мягкие пути обхода препятствий. Я за последнее.

Ещё один случай. Мы договорились на 7% за два месяца. А участница начала упрашивать, чтоб ей подняли план. Отговаривала, но ни в какую. Один раз вышла на штрафы. Простила. Срезала план. Второй раз закрыла глаза. 7%-то держит. В итоге очень сильно проштрафилась. Как бы если хочешь замуж за принца, но и пирожки тоже любишь под сериальчик, то нестыковочка получается. Нужно, как минимум, тоже стараться соответствовать. Когда мне говорят: "Я мечтаю, чтоб..." Часто хочется спросить: "И давно?" Фея-крёстная не придёт. Она только к тем, кто хреначит больше положенного, заглядывает.

Поэтому если психика выдержит, то и цель будет достигнута. "Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете - вы правы."
Ответить
0


18 мая в 19:24
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, ох, да!
" Когда мне говорят: "Я мечтаю, чтоб..." Часто хочется спросить: "И давно?" Фея-крёстная не придёт. Она только к тем, кто хреначит больше положенного, заглядывает" ))))))))))
Именно! )))))))))
Ответить
0


19 мая в 01:25
AlenaN Ингрид
Ингрид, можно я ещё раз спрошу? Я правильно поняла - есть мой залог 7тыс и есть моя цель минус 15%. Чтобы мои 7тыс вернулись ко мне обратно, мне надо:
1. Не пропускать отчётное взвешивание каждую неделю.
2. Скинуть 15% веса к концу марафона.

План сброса рассчитан по неделям. Но если я его вдруг в какую-то неделю не выполнила, то это не штраф. Или уже штраф? И надо и по неделям выполнять плановый минус?
Ответить
0


19 мая в 01:36
Ингрид AlenaN
AlenaN, да, всё верно. Допустим только один пропуск. Если план недели не выполнен, либо использован пропуск, то 7% вычитаются из индивидуальной части выигрыша. Залог возвращается в неизменном виде при достижении цели вне зависимости от выполнения предыдущих недельных планов. Достаточно лишь просто вовремя высылать фото весов.
Ответить


Отправить

03.05.2023 в 17:47

С 3 мая загрузка фото в потоке 23

С сегодняшнего дня у нас начинается отчетная неделя за 1-ый месяц в потоке 23.

Чтобы не запутываться (кто и в каком потоке), я делаю сводную таблицу по всем потокам и по всем форматам. Надеюсь, успею закончить в ближайшие дни.

Сейчас, для удобства, скопирую сюда список участников и расписание потока.

Список участников:
График публикации фото для потока 23
Продолжительность марафона 3 месяца:
  • Стартовые фото 3 - 10 апреля (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 3 - 10 мая (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 3 - 10 июня (включительно)
  • Финальные 3 - 10 июля (включительно)
Голосование за победителя 12 - 19 июля 2023 года
Объявление результатов 20 июля 2023 года



Напоминаю, что мы делаем отчетные периоды для веры в себя, в результат, в эффективность своих усилий:
я работал - у меня получилось!
Я МОГУ
достигать поставленных целей, это зависит только от меня.
Мой успех в моих руках!


Если участник пропускает отчет, или не выкладывает фото и не видит «воочию» своего труда, то это чревато потерей энтузиазма, потерей желания продолжать. Потому что зачем? Вот я месяц работал-работал, а результат не посмотрел.

Не любит наша психика такое! Плохо психика переносит «пустой» труд. Сразу хочется всё бросить.

Надо видеть результат. Обязательно! Хоть маленький, но видеть!

Как и обратное.

Не работал, ничего не делал, филонил, а вроде бы ничего плохо не произошло. Вроде бы можно и дальше жить как жил.
А посмотрел на фото и мама дорогая! Опять я так выгляжу, как мне не нравится! .


Значит надо брать себя в руки и действовать! 2 месяца впереди! Есть время поработать и получить результат.

12
3

0


10 мая в 18:51
Наталья, а можно завтра фото выложить промежуточные? Чтоб сфотографироваться сразу и в новый, и в старый марафон?
Ответить
0


10 мая в 21:10
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, да, можно. Промежуточные фото у нестрогих форматов можно загружать в удобное время, плюс-минус пара дней ничего не решают.

Раньше стартовой недели нельзя и позже финальной нельзя, чтобы в целом не возникло преимущества во времени.
Ну и вашем марафоне "Волшебный пендель!" строго будем следить, там это важно.
Ответить
0


11 мая в 10:50
Спасибо!
Ответить


Отправить

30.04.2023 в 22:21

Утверждаем призы для потока 23

Результаты голосования:

6 человек проголосовани поровну, один голос добавила я за Алену в вариант, где 4 места, чтобы мне открылись результаты голосования.
И ещё 2 голоса девочек, кто писал своё мнение в комментариях.

Итого:
6 голосов за вариант с 4-мя призовыми местами.

Утверждаем призы для потока 23:
1 место - 4000 руб;
2 место - 3000 руб;
3 место - 2000 руб;
4 место - 1202 руб.

7
3

0


01 мая в 08:30
23-это мой?) Да,я за 4 места)
Ответить
1


01 мая в 16:57
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, да, 23 это ваш )
Делаю таблицу со всеми участниками всех потоков, чтобы навести порядок.
А то с 11 мая ещё каждый поток разбивается на 3 варианта и стала очень нужна сводная таблица, чтобы не запутываться.
Ответить
0


02 мая в 07:43
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, у меня уже голова кругом)))
Ответить


Отправить















Поделиться