КОД 084.
Публикую списки участников и здесь тоже, потому что
на общей страничке марафонов может быть трудно
ориентироваться, на ней много информации.
Списки предварительные, т.к. в них вношу участников, кто просто нажал кнопку «записаться»
на общей страничке марафонов.
Предварительный список участников
Раз в день я обновляю список и вношу в него тех, кто захотел к нам присоединиться.
Всю информацию по марафону можно посмотреть
на страничке «Марафоны» .
График публикации фото для потока 39
(продолжительность марафона 3 месяца):
- Стартовые фото с 9 по 17 марта 2025 г
- 1-ый промежуточный результат с 9 по 17 апреля
- 2-ой промежуточный результат с 9 по 17 мая
- Финальные с 9 по 17 июня (включительно)
Голосование за победителя 19 - 25 июня 2025 года.
Объявление результатов 26 июня 2025 года.
Мы разбиваем 3 месяца марафона на 3 отчетных периода, чтобы легче было идти к цели.
Любое большое дело выполнимо, если его разбить на маленькие части!
Цель «похудеть на 10 кг» может придавливать объемом и погружать в мысли – а смогу ли я?
Цель «похудеть на 2 кг» доступна любому. В ней нет ничего невероятно сложного, она не пугает, не приводит мысли в ступор. Обычная, планомерная работа над собой.
Мы делаем отчетные
периоды для веры в себя, в результат, в эффективность своих усилий:
я работал - у меня получилось!
Я МОГУ достигать поставленных целей, это зависит только от меня.
Мой успех в моих руках!
Если участник пропускает отчет, не видит «воочию» своего труда, то это чревато потерей энтузиазма, потерей желания продолжать. Потому что зачем?
Вот я месяц работал-работал, а результат не посмотрел.
Не любит наша психика такое! Плохо психика переносит «пустой» труд. Сразу хочется всё бросить.
Надо видеть результат. Обязательно! Хоть маленький, но видеть!
Как и обратное.
Не работал, ничего не делал, филонил, а вроде
бы ничего плохо не произошло. Вроде бы можно и дальше жить, как жил.
А посмотрел на фото и мама дорогая!
Опять я так выгляжу, как мне не нравится!
Значит надо брать себя в руки и действовать!
Почему победитель выбирается голосованием, а цифра на весах не имеет значения
Прибавку веса НЕ жировую дают отеки по самым разным причинам (которые часто не зависят от человека), стресс, сахар и соль, специи, удержание воды клетчаткой в кишечнике (волокна капусты удерживают в себе воды в 20 раз больше собственного веса!), КД, запасание быстрой энергии в мышцах при адаптации к физическим нагрузкам, укрепление и рост мышц и т.д.
Голосование – это единственный способ увидеть реальные изменения тела.
Если этот момент вам некомфортен, то вам не нужно идти в такой формат марафона. Значит вам он не подходит.
При росте мышц и сжигании жира, то есть при занятиях спортом и здоровом сбалансированном питании, могут происходить очень серьезные внешние изменения при скромных цифрах на весах.
А при вредной сгонке веса, когда резко уменьшаем вес за счет воды и очищения кишечника, внешние изменения тела могут почти отсутствовать, хотя на весах значительный минус.
Мы стремимся к здоровью и красоте,
поэтому для нас основной целью является именно реальное изменение тела, а не цифра на весах.
Были потоки, когда первое место занимали девочки, кто уменьшил вес на 3 кг, потому что спорт и разумное питание могут очень менять фигуру.
И эти изменения оказались значительнее, чем у тех, кто уменьшил вес на 10 и даже 12 кг.
В чем помогает марафон
- Можно сравнить с расписанием учебы в университете, где есть расписание занятий, есть отчетность, есть "пятерки".
- И намного сложнее осваивать что-то самостоятельно, без опорных точек. Всем известна ситуация, когда купил курс и прослушаю в "свободное время", и он лежит годами без малейшей пользы.
Подчеркну, что наши марафоны - это помощь во внешнем расписании (самоорганизации), немного азарта и компания единомышленников.
Волшебных таблеток, супер-методик и ещё чего-то необыкновенного у нас нет. Худеем на обычном подсчете калорий.
Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться своего намерения 3 месяца.
Также фото мотивируют
- как негативом на старте,
когда явно видишь проблемные места и понимаешь, что такое отражение в зеркале больше видеть не хочешь,
- так и радостью в финале,
когда видишь изменения и результат труда.
Также призы помогают продержаться на азарте в какой-то сложный момент,
опереться на соревновательную мотивацию, когда не хочется сдаваться уже вне зависимости от жира и объема талии.
Добавляем азарта и приятностей в будни стройнеющих!
Как мы худеем
Напомню, что главное для похудения - дефицит калорий. Как вы его создадите - это ваш личный выбор, ваши предпочтения, ваши желания.
Мы привыкаем к осознанности, как бы внутренней бухгалтерии:
- сколько съел ккал - все моё
- сколько сжег ккал - на столько и постройнел.
Нет "сюрпризов", нет неопределенности.
Я автор того, что происходит с моим телом.
Публикация рационов и спорт
Вы сами выбираете ту степень открытости, которая вам помогает и комфортна:
- кто-то публикует отчеты о рационах ежедневно,
- кто-то выбирает для себя график отчетов (раз в неделю, раз в 10 дней),
- кто-то совсем не публикует отчеты о питании.
- Можно писать безо всякой системы: захотелось - написали, сложно - поддержим, успех - порадуемся с вами.
Главное - чтобы вам было комфортно!
Также каждый находит ту физическую активность, которая ему нравится. Многие худеют и без спорта.
Условия марафонов "Стройнеем с умом".
Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать
мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.
Организационный сбор 370 руб. вносится на странице
Пожертвования.
Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.
Набор в 39 поток идет
с 9 по 17 марта 2025 г.
18 марта опубликую список участников, загрузивших стартовые фото, и размер призового фонда.
Немного о нас для новых гостей сайта:
1. Открытое пространство
KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.
Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются
на главной странице сайта)
2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности
Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в
постах.
Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.
3. Закрытое пространство – личный кабинет
Зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.
У нас на сайте полная свобода!
Можно делиться своими рационами, публикуя их на своей страничке, – а можно ничего не писать о своем питании.
Можно рассказывать о своих поисках, своих проблемах, советоваться с другими участниками (как на своей страничке, так и в анонимных постах) - а можно молча идти к цели.
Можно делиться своими победами, успехами, открытиями - а можно радость оставить только себе и публиковать только финальные фото для получения призовых.
Каждый на нашем сайте выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна и помогает достигать целей, идти вперед, познавать себя, подбирать подходящее именно ему!
Буду рада ответить на вопросы!
Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (
подробно обо мне здесь).
