регистрация вход

моя
страница

ответы мне
раздел ЭМОЦИИ-ПРАКТИКА

новое в разделе эмоции

создать
пост

мои посты

создать
монолог

сохраненные
монологи

создать
диалог

мои
диалоги

управляющие
убеждения

меняем
жизнь

запись на
занятия

идёт
занятие

архив
занятий
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования



моя страница



ответы мне
раздел ЭМОЦИИ-ПРАКТИКА

новое в разделе эмоции



создать пост



мои посты

создать монолог



сохраненные монологи

создать диалог



мои диалоги

управляющие убеждения



меняем жизнь

запись на занятия



идёт занятие



архив занятий
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Как похудеть


Жир - это запас энергии, который можно только сжечь или вырезать.
Сжигается он при недостатке энергии (дефиците калорий).

1 кг ЖИРА в теле человека СОДЕРЖИТ 7800 ккал


Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал, то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр, Акцентирую внимание на "чистом жире", потому что изменения массы тела часто связаны не с сжиганием жира, а с другими процессами, ведь тело не на 100% состоит из жира.

В нас ещё много воды, может быть разная наполненность кишечника и такие мелочи, как потраченный гликоген, тоже могут давать колебания веса.

Подробно описывала в статье "Этапы похудения или почему опять не получилось".

И не забывайте, что расход калорий за день складывается не только из затрат на физическую нагрузку, ещё есть: Эти параметры тоже рассчитывает калькулятор расхода калорий на KgMinus.ru.

Калькулятор выдаёт такую таблицу с вашим индивидуальным расчётом на каждый день:



На нашем канале в Яндекс.Дзене пишу статьи о самом разном. Это базовый список о подсчете калорий

Пишите Ваши вопросы. Можно составить план на следующий день именно для вас, если дадите список продуктов, которые хотели бы использовать.

Смотрим в холодильник, смотрим в свои желания и думаем:
что я хочу съесть завтра?

Получаем список:

1.

2.

3. ...

Находим калорийность каждого выписанного продукта.

Теперь смотрим на этот список и делаем так, чтобы за день получилось 1200-1500 ккал.

Все!

Это очень просто!

Едим когда угодно. Можно маленькими порциями растягивать на весь день. Можно съедать за раз досыта. Можно ночью, можно днем. Это не имеет никакого значения.

Главное - ваш комфорт! Продукты желанные и любимые. Время и порции такие, как вам комфортно. Всё!

Задать вопрос, обсудить рацион можно НА ЭТОЙ СТРАНИЦЕ.



Схема быстрой оценки калорийности еды

Я считаю калории уже 20 лет, поэтому знаю содержание энергии и бжу почти всех продуктов, но начинающим может быть тяжело работать с калькулятором калорий и самостоятельно составлять меню.

Поэтому я разработала схему быстрой оценки калорийности еды.

Делюсь с вами ))


1. Гарниры - крупы, картошка (длинные углеводы)


Рис, макароны, гречка, пшено, манная крупа и т.д. - всё это около 320 ккал на 100 гр. сухой крупы.

В одной порции обычно 70 гр (в пересчете на сухую, не сваренную крупу).

Поэтому, видите порцию сваренной крупы - 220 ккал.

Картошку отношу тоже в эту группу, т.к. она очень к ней близка по содержанию длинных углеводов и калорийности на 1 порцию.

И хлеб сюда же - тоже около 220 ккал на 100 гр. и тоже длинные углеводы


2. Нежирная рыба, морепродукты, творог (белок почти без жира)


Сгруппировала по принципу почти чистого белка и близкой калорийности.

Это всё около 100 ккал на 100 гр. удобно запомнить ))

И вот вам идеальное блюдо на 400 ккал:
гарнир + 200 гр рыбы, грудки куриной, креветок (сухого мяса)




3. Овощи, грибы


Тут самый большой "разбег" от огурцов в 11 ккал до свёклы в 42 ккал, но цифры маленькие, можно погрешностью пренебречь.

И не забудьте исключение - картошка (уже писала о ней)


4. Фрукты (сахар)


Сливы, яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфруты - около 40-50 ккал на 100 гр


5. Фрукты сладкие (много сахара)


Виноград, бананы, манго 60-90 ккал


6. Сладости, печенье, сухофрукты (много сахара)


Печенье, торты, сухофрукты: 300 - 400 ккал на 100 гр,

Шоколад чуть больше 500 ккал.


7. Масла, орехи


Майонез, сливочное масло, орехи - около 600 ккал на 100 гр

Растительные масла (все и оливковое, и подсолнечное и другие подобные) - 900 ккал на 100 гр


8. Жирная рыба, мясо


Пожалуй единственный пункт, где сложно обобщить, слишком много вариантов приготовления и содержания жира в конкретном блюде.


Вроде бы ничего не забыла. Если возникнут вопросы / дополнения - пишите в комментах, с радостью отвечу, или можете сами посмотреть в бесплатном калькуляторе калорий на KgMinus.ru. Там на каждый продукт выдаётся такая табличка с 25 параметрами (бжу, витамины, минералы):




Расход калорий на физическую нагрузку


В таблицах дан расход калорий при разных видах физической активности на 1 кг массы тела и для человека массой 70 кг.

Посчитать расход калорий именно для себя в конкретный день можно в бесплатном калькуляторе.





Автор: Кочеткова Наталья.