регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
СТРОЙНОСТЬ через ЖЕЛАНИЯ
1 ШАГ

ежедневный дневник 0
2 ШАГ

мои
диалоги
3 ШАГ

идёт
занятие
4 ШАГ

управляющие
убеждения
5 ШАГ

меняем
жизнь
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
СТРОЙНОСТЬ через ЖЕЛАНИЯ
1.
ежедневный дневник 0


2.
мои диалоги


3.
идёт занятие


4.
управляющие убеждения


5.
меняем жизнь
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Наталья Кочеткова
Подписчики 564 подписаться

Рада всех видеть на марафоне похудения! Успехов нам всем!


Записи
46

Фотографии
14

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
06.02.2021

Рецепты
6
21.10.2021 в 6:06

Про запись на занятия и обо мне

По записи на занятия пока прошу писать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru с пожеланием удобного дня и времени. Пока мне кажется такой способ удобнее автоматической записи.

Я рада, что на сайте каждый день появляются новые люди, поэтому решила, что нужно опять рассказать о себе. Не все долистывают до записей годовалой давности, а желание знать о человеке, которому доверяешь, вполне естественно.

Честно говоря, мне сложно определить себя каким-то одним словом, потому что я в это слово не помещаюсь :-) и приходится писать много всяких дополнительных слов и как-то громоздко получается:
  • 20 лет опыта в подсчете калорий, составлении рационов для похудения и консультировании людей в процессе похудения.

  • Фундаментальное психологическое образование (очное обучение на факультете психологии МГУ им. Ломоносова, кафедра нейро- и патопсихологии, специализации клиническая психология, нейропсихология) с практикой в ведущих клиниках страны.

  • Владение инновационными подходами в психотерапии, в том числе через телесные практики (Институт инновационных психотехнологий, Москва).

  • Основатель и разработчик собственного сайта по похудению, которым за 9 лет воспользовались 2 млн. человек, а регулярно пользовались сервисами и калькуляторами 40 000 человек.


А теперь немного расскажу, что стоит за этим сухим текстом.

Начинала я консультировать людей 20 лет назад, если быть точной, то 24 года назад :-) у меня появилась первая «клиентка».
В 10-ом классе школы, когда в далеком 1997 году одноклассница попросила объяснить ей, как заниматься в тренажерном зале и походить с ней на тренировки, и составить ей меню.

Девушка была немного полновата и стеснялась этого, хотела как-то поправить ситуацию.

Для меня её просьба была абсолютно естественна, потому что все знали, что я в спорткомплексе буквально живу, что это мой второй дом, а информации особо не откуда было взять. Интернета нет, книг по женскому фитнесу тоже особо не достать, индивидуальные тренировки стоили неподъемно дорого.

Подробно писала в статье на нашем канале в Яндекс.Дзене Летом намного проще худеть, чем зимой и весной. Так почему же люди не пользуются этой возможностью?

Если кратко, в 6 лет мама отдала меня в секцию по плаванию и начались 5 лет ежедневных тренировок, не принёсших особых успехов, поэтому занятия я закончила.
Но любовь к спорту осталась на всю жизнь, как и привычка приходить в спорткомплекс каждый день: большой теннис, тренажерный зал, разные виды аэробики, а потом йога, пилатес, дайвинг, сноуборд и самое любимое – пешие прогулки и велопоходы )

Спортивная жизнь очень рано познакомила меня с понятием «калория» и понимаем, что и почему ешь. В 90-е, конечно, не было и речи о каких-то калькуляторах калорий, компьютеры только-только входили в нашу жизнь.
В библиотеке (справочнике института питания РАМН) я отксерила странички с калорийностью продуктов и считала калории в блокнотике, записывая цифры в столбик. Занятие было тяжелым только первое время. Довольно быстро я выучила наизусть основные продукты и составление нужного рациона занимало 5-10 минут.

Закончив школу, я уехала из дома учиться в университет. В студенческом общежитии многие смеялись над моим занятием, но мне было всё равно. Я любила калории и осознанное питание стало естественным в образом жизни. Смеялись только первый год, а потом стали приходить ко мне за консультациями и так я стала консультантом по питанию в своём общежитии. Девочки тоже вели блокнотики, а я вечерами надиктовывала им цифры, потому что им было лень лезть в справочник.

Мы учились на глаз вычислять вес продукта, как понимаете, кухонные весы тогда были небывалой роскошью. Взвесишь яблоко в магазине и запоминаешь вес. Хорошо помогала табличка, указывающая вес продукта в стакане и в столовой ложке, тоже из советского справочника по питанию.
На первой работе, как и в общежитии, многие смеялись над моим подходом в питании. Но постепенно возник сам собой кружок интересующихся, и я невольно становилась центром, вокруг которого собирались люди с лишним весом, желающие похудеть.

По первому образованию я инженер и очень люблю цифры, графики, понятные и объяснимые процессы. Казалось бы, и похудение через подсчет калорий должно быть таким понятным процессом )) Да, если бы люди были роботами без чувств и желаний.

Осознав, что ключевым в похудении является психика, а не диеты и нагрузки, я пошла получать второе высшее на факультет психологии МГУ и провела там 7 длинных семестров очных ежедневных занятий, с практикой в ведущих клиниках страны, часто с 9 утра до позднего вечера и подготовкой отчетов по выходным и в праздники. Так много я не училась никогда в жизни ))

Научные интересы во время обучения – индивидуальные особенности людей и регуляторные функции (торможение импульсов, долгосрочное планирование, в общем, всё то, что так нужно при похудении)

Ссылки на защищенные работы на сайте МГУ:
Нейропсихологический подход к проблеме индивидуальных различий

Регуляторные функции в норме и при локальных поражениях мозга

Параллельно велась разработка сайта L-Balance.com и попытки нанять психологов для работы на нем, потому что в то время у меня самой не было достаточно знаний и времени. В те годы я консультировала только 2-4 человека одновременно и, в основном, по вопросам подбора рациона и обычное человеческое участие в виде поддержки.

Фактически сайтов получилось 3, т.к. всё время хочется что-то доделывать и улучшать и, в какой-то момент, перестаёшь «помещаться» в существующую версию.

9 лет назад был создан первый сайт livebalans.ru.
Его посетили 732 000 человек (1,8 млн. просмотров).



Летом 2015 года запускаем новый сайт L-Balance.com. Его калькуляторы калорий я оснащаю максимальным функционалом.
Его посетили 1,14 млн. человек (2,78 млн. просмотров).



Издатели предлагают мне выпустить книгу по материалам сайта, но я не готова отдать им авторские права на свои статьи и у меня нет времени погружаться в юридические дебри издательского процесса. К тому же, тогда я уже поняла обманчивость идеи о какой-то диете или системе питания, и полностью погрузилась в изучении психики. Какой смысл писать человеку о рационах, которые соблюдать он не будет?

И, наконец, KgMinus.ru, который ещё дорабатывается и задуман как соцсеть, как помогающее пространство, внутри которого есть всё, что нужно для похудения, скромно написала я)))


Всё это время я искала формы, которые бы упрощали взаимодействие с психологом, и сейчас остановилась на персональных занятиях в виде переписки (ситуативное решение вопросов) и закрытом ежедневном дневнике, с возможностью обсудить со мной описанные чувства и события (ежедневное сопровождение человека).

Нам важно, что думает о нас другой человек, и это не даёт расслабиться и соприкоснуться с ключевыми процессами в психике. Психотерапевты знают, что бОльшая часть времени уходит не на саму терапию, а на установление доверия с клиентом. Поэтому я отказалась от формы скайпа или других видеоформатов. Если человек знает, что его не видят, он более расслаблен и говорит о том, что его действительно волнует, а не о том, что «правильно» и «уместно» и не тратит силы на то, чтобы «держать лицо».

Кроме того, переписка упрощает сам процесс взаимодействия, когда не боишься, что кто-то подслушает за дверью и не надо демонстративно закрываться в отдельной комнате, приковывая внимание семьи к себе и «что это он там делать собирается».

То есть я пыталась выбрать форму, которая максимально проста и не создает дополнительного напряжения.

Для себя я тоже выбрала письменную форму общения, а не видео, иначе общение превращается в лекцию. Люди смотрят в экран (на меня) и слушают меня, изредка оставляя комменты в чате трансляции. А мне нужно, чтобы люди смотрели внутрь себя и слушали себя. Я тут второстепенное лицо. Как модно сейчас говорить – фасилитатор процесса.


Основное о физиологии похудения поместилось в одну статью «Как похудеть».

Психологические моменты можно описывать долго и что-то я размещаю на нашем канале в Яндекс.Дзен и в группе Вконтакте, но теория ничего не даёт без практики, поэтому и постаралась создать страницы для самостоятельной работы с психикой. Подробнее в разделах: Буду рада ответить на любые вопросы!

3
1

0


21 октября в 07:03
Спасибо, что вы есть!!!!
Ответить


Отправить

21.10.2021 в 6:45

Новенькие жители сайта, давайте знакомиться!

Каждый день на сайте регистрируются новые люди, что очень радостно!
Если вы напишите у себя на страничке какую-то запись, то она появиться на главной странице и другие жители сайта смогут к вам зайти в гости и познакомиться, пообщаться.

Но если пока нет желания создавать новую запись, то можно просто написать здесь «Привет», и как вас зовут, к примеру, чтобы мы могли с вами болтать и принять в свой дружный коллектив.

У нас проходят марафоны похудения, но участие в них только по желанию. Можно общаться со всеми, пользоваться калькуляторами калорий и всеми сервисами сайта не являясь участником марафона.

То есть у нас всё очень свободно, пользуйтесь чем хотите, а что не интересно – то не обязательно.

Всем рада! Всем успехов и достижения поставленных целей!

Если возникают вопросы, то обязательно пишите, всё поясню во всем помогу, что в моих силах.

1
1

0


21 октября в 07:04
Отличная идея! Хочется со всеми общаться и знакомиться, узнавать как у кого дела!
Ответить


Отправить

16.10.2021 в 17:17

Попросили новые потоки марафона

Мне написали с просьбами запустить потоки раньше Нового года, потому что худеют уже сейчас и хочется помощи в самоорганизации.

Конечно, я не буду делать марафон короче 3-х месяцев, потому что считаю это вредным самообманом. Для устойчивого результата даже 3-х месяцев мало.

Подробно писала в статье на нашем канале в Дзене Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее.

И я не планировала делать потоки, посередине которых окажутся новогодние каникулы, но люди уверяют, что так даже лучше, потому что будет повод себя ограничить и не наесть огромное количество жира.

Пишут, что намного проще взять себя в руки после 1-2 дней праздника, если знаешь, что потом отчетные фото, что есть помощь, чтобы быстро собраться и не растягивать обжорство на 2 недели.

Поэтому ставлю ещё 2 дополнительных потока:

10 поток
старт 24 октября – 1 ноября,
финал 24 января – 1 февраля.

11 поток
старт 14 ноября – 22 ноября.
финал 14 февраля – 23 февраля.

Новый год у нас оказывается посередине марафона, когда уже будет жалко потерять достигнутый результат, но ещё будет время до конца марафона прийти в форму после нескольких дней застолий.

Условия подробно на странице Марафоны.

Буду рада ответить на любые вопросы.

7
14

2


17 октября в 01:55
Что-то в этом есть ... Я всегда с Нового года улетаю на месяц обжорства. Сейчас страшновато, потому что очень жаль было бы нажрать всё то, что почти год скидывала. Боюсь нового года
Ответить
2


17 октября в 06:42
Наталья Кочеткова ТасяЛ
ТасяЛ, я поэтому и решила сделать 2 новых потока. Помню, как в прошлом году клиенты печалились о зря наеденном, что потом 2 месяца сжигать.
Честно говоря, не очень верится в эту идею. Она теоретически правильная, а вот на практике очень скептически отношусь.
Как люди решат, так и будет. Захотят записаться - сделаем поток. Не запишутся - не сделаем.
Ответить
1


17 октября в 16:29
tatin Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, честно говоря, когда такое количество выходных дней на Новый год, сложно не есть что-то вкусненькое и ограничивать себя. Если дома сидишь, то особо занять себя нечем, кроме как подольше спать и смотреть фильмы, можно поиграть в настольные игры, залегаешь, как в берлогу, ожидая начала рабочих дней. Меньше есть больше вариантов или у тех, у кого график не зависит от этих длинных выходных, просто некогда отдыхать, или занят активным отдыхом,но не всех, кто много работает, тянет на актив.
Ответить
2


17 октября в 16:47
Наталья Кочеткова tatin
tatin, у меня ни разу в жизни не было длинных выходных )) Даже не знаю, что это такое, честно говоря. Совсем раньше, когда работала, отвечала за салон по продаже кухонной мебели, мы открывались уже 2-го числа.
Потом учиться пошла 2-ой раз и 4 года подряд были сессии, первый экзамен 4-го вроде бы, сейчас расписание не найду, но вот это чувство, когда у всех праздник, а ты сидишь с книжками.
В метро пусто, доезжаешь до Красной площади, там полно гуляющих (у психфака МГУ корпуса на Театральной), а ты в тетрадках и книжках, 5 экзаменов до 20-го числа. АААААА!!!!!!
А в том году решила этот сайт делать и с 20 декабря началось проектирование, чтобы к началу марафона успеть, к 1 февраля самый необходимый функционал написать.
Каждый год что-то происходило не как у людей ))))
Ответить
1


17 октября в 17:04
tatin Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, зато сколько всего у вас получилось, пока другие гуляли! С одной стороны, тоже хочется отдохнуть и погулять также как все, а с другой понимаешь, что твои дела важней, а остальные пусть гуляют. Но на сдельной работе офис не работает, и ты тоже, тоже плюс, потому что совпадает с каникулами.
Ответить
2


17 октября в 17:24
Наталья Кочеткова tatin
tatin, стало интересно, нашла фото зачетки и точно, экзамены с 4-го числа были, потом 8-е, 12-е, 16-е, 20-е, 24-е.
Иногда скучаю по университету, думаю вернуться, теперь хочется другую специализацию, патопсихология нравится. Но как вспомню сессии!

И тоже задумалась, что ведь вру, были года, когда не работала уже по найму и пока не училась. Они совершенно стерлись из памяти. Сидели на даче за столом и жрали! Какая скука!
Вы очень правы, экзамены лучше :-)

Всё думаю, может поступить этим летом, но очень лень сдавать экзамены, страшно подумать, всю психологию в памяти поднять... Вот если бы поступить без экзаменов ...
Ответить
1


17 октября в 17:40
tatin Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, да, на таких выходных только сидишь и поглащаешь все наготовленные салаты, не пропадать же добру)) в институте интересно, вечное движение, постоянно что-то новое узнаешь, такой драйв, и даже раззадоривает решить что-то трудное, а потом с облегчением выдохнуть, когда получилось! Тоже очень хочется пойти отучиться, надо только подкопить)) с дуру отучилась на экономическом, а как тянуло к юриспруденции, так и тянет, и отсутствие образования не мешает постоянно всем составлять документы. Надо тоже собраться с силами) Удачи вам, вы любите движение и знания! А знаний много не бывает!
Ответить
0


17 октября в 17:41
tatin Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, патопсихология это что за направление?
Ответить
1


18 октября в 05:19
Наталья Кочеткова tatin
tatin, да, очень раззадоривает. Я вообще мыслительный наркоман, только дай какую-нибудь задачку порешать, один из источников удовольствия для меня.

И вам удачи! Обязательно учитесь, раз тянет! Сейчас кстати прекрасные кредиты на образование с господдержкой в Сбербанке. Так жалко, что их ввели, когда я уже отучилась! Без процентов и отдавать потом можно 15 лет, в месяц выходят копейки.
Ответить
1


18 октября в 05:28
Наталья Кочеткова tatin
tatin, патопсихология изучает очень серьёзные нарушения, с которыми обычный психотерапевт уже не сможет работать и почти всегда идет сопровождение вместе с психиатром, с назначением препаратов.
К вопросу о загадках природы и тяге к раздумью над сложным задачам. Почему и как развиваются шизофрения или биполярное расстройство? И можно ли это изменить? Потому что сейчас считается, что нельзя. Только препаратами поддерживать работоспособность и адаптивность. Но я не могу это принять, хочется верить в наличие вариантов помощи.
Очень ждала дни практики, когда ездили в клинику. Всматриваешься в человека, вслушиваешься, пытаешься понять и самое опасное, думаешь, что понимаешь.
Ответить
0


18 октября в 07:53
tatin Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, очень интересно, не думала, что есть ещё промежуточный этам между психотерапевтом и психиатром. Всегда интересно что-то разгадать. Когда-то давно, то что земля круглая и крутится было просто чем-то нереальным, и чума рассылает я богами, а не бактериями, а не так давно мало кто верил, что в космос можно полететь. Вот так и мозг, пока не изучен полностью, и что-то кажется невозможным, а потом благодаря таким воодушевленным людям, как вы, появится новая информация. И иногда, действительно, слушаешь таких людей, ну бред бредом, но мысль закрадывается "но что-то в этом есть". Но шизофреники реально опасные. Мальчик с шизофренией меня так чуть не притопил на море. Мне 7 было, ему 10. Меня двоюродный дядя взял на море, а этот мальчик был сын его двоюродной сестры по матери. И у них эта болезнь по наследству передавалась, вплоть до психушки. Ему было весело, он всех вот так пытался притопить, и объяснить ему что либо было невозможно. Родители у него оба врачи, снисходительно относились к этому. Мог просто избить какого нибудь мальчика, просто не понравился ему. Жуть. В итоге, я практически не купалась и сидела на берегу, стараясь держаться от него подальше.
Ответить
2


18 октября в 07:54
tatin Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо за информацию, не знала! Сейчас поизучаю!
Ответить
0


18 октября в 08:38
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, очень интересно.
Ответить
1


19 октября в 22:23
Наталья Кочеткова tatin
tatin, не совсем промежуточный. Там уже главный психиатр, а патопсихолог тихонько ходит рядышком и изучает процессы. Они работают парой, где врач главный, на нем ответственность и он назначает препараты.

И хорошо, что держались подальше от того ребенка, потому что у нас в практике был случай, когда притопил до плохого исхода. И даже в этом случае "ничего такого не случилось и было весело, интересно".
Да, они реально опасные, особенно, когда развитие заболевания с детства, и на враче очень большая ответственность, когда отпускает домой, а не держит всё время в клинике.
В общем, сложная грустная тема...
Ответить


Отправить

16.10.2021 в 06:07

На сайте много эмоций. Про что они?

Как я услышала, про доверие близким, про жизнь после предательства, про боевой дух, про любовь, дающую уверенность в себе, про растерянность и бессилие, про поддержку и понимание, про трудности движения вперед, когда нет опоры, а есть, наоборот, опыт негативных оценок.

Для движения вперед нужна опора.
Опорой может быть любовь других людей, прежде всего родителей. Она делает нас уверенными в себе на всю жизнь, если не происходит совсем больших потрясений.

Опорой может быть опыт прошлых успехов и, конечно, очень сильно выбивает из колеи опыт серьёзных неудач, которым ещё и не знаешь объяснения.

Опорой может вера в Бога, что он мне поможет.

Злость энергетически очень сильна и тоже сдвигает с места даже когда больше не на что опереться. Почему другие получили счастье, фигуру, профессию, семью, друзей или что угодно, а я не получил???
Но злость – это вызов самому себе и жизни, не для каждого психотипа подходит.

Если у человека нет прошлого успешного опыта, нет любви и поддержки людей, которые подхватят при прыжке в неизвестность, то он не двинется вперед.

Прошлый опыт зависит от нас лишь отчасти. Мы не выбираем родителей и историческую эпоху, в которую родимся.

Но от нас зависит та среда обитания, которую мы выбрали сейчас.

Оказавшись в обществе боевых и деятельных людей, может быть сразу и не начнешь действовать, но точно разозлишься, хотя бы на них, а это уже жизненная энергия.

Оказавшись в обществе унылых людей, заразишься унынием.

Оказавшись в обществе успешных людей, заразишься успехом.

Так происходит, потому что каждый человек несет в себе и транслирует другим свои жизненные убеждения, которые привели его в ту или иную точку.

Каждый из нас имеет набор убеждений по любому вопросу жизни. Они автоматически вырабатываются в разных ситуациях. И психика их согласует в непротиворечивое мировоззрение.

И когда мы слышим другое убеждение, то психика встает перед вопросом: что с ним делать? Не заметить? Встроить в свою картину мира? Доказать собеседнику его свою неправоту?

На сайте очень разные люди с очень разными судьбами. А разве могло быть иначе? Жизнь не создает копий.
Но непохожесть всегда создает конфликт.

Когда мы проходили конфликты на социальной психологии, меня поразил список положительных моментов конфликта.

Прежде всего, он перемещает внимание в точку напряжения и держит его там до тех пор, пока не найдется решение. Эта перестройка психики делает человека более эффективным и успешным. Заставляет понять то, что он раньше не понимал, увидеть ту сторону жизни, которую раньше не видел.

Конфликты развивают нас и обогащают. Конечно, только если мы рискнем в них пойти по-настоящему, слыша и видя партнера. Если тихо уползать и делать вид, что ничего не произошло, то ничего и не произойдет в душе. Но здесь уже каждый решает сам.

И конечно, чтобы идти в конфликт, нужно ощущение собственной силы и равности сторон. Ребёнок не может пойти в конфликт с родителем, пока не ощутит свою силу.
Бесполезно идти в конфликт с кем-то, кто гарантированно тебя не услышит и только сольет на тебя свою агрессию и негативные эмоции.

Всё-таки положительный исход конфликта возможен только при эмоциональной зрелости, взрослоти людей. Иначе это не конфликт в прямом смысле слова, а эмоциональная разрядка незрелой психики одного из участников. Тогда это уже другой процесс, от которого имеет смысл дистанцироваться для сохранения себя.

13
2

2


17 октября в 01:51
На все случаи жизни написали. Надо куда-то в закладки запомнить.
Ответить
1


18 октября в 15:30
Замечательно написано. Очень актуально
Ответить


Отправить

29.09.2021 в 6:43

Что делать с негативными эмоциями

Захотелось написать маленький пост про эмоции.
Сентябрь у нас традиционно месяц простуд и осенней хандры, дополнительной нагрузки из-за начавшейся школы.

Почему подчеркиваю про сентябрь?
Потому что при любой эмоции внимание собирается в точке «сейчас» и забывается про масштаб жизни. Как только мы посмотрим на год целиком, то мы увидим эти переливающиеся периоды одного настроениz в другое, успехов-неудач как нормального, обычного пульса жизни.

Итак, что же делать с негативными эмоциями?

Да ничего особенного. Проживать. Также, как и позитивные.

Купили что-то желанное – обрадовались.
Отлично! Как хорошо!

Сколько будем радоваться?
У любой эмоции есть свой срок. Сигнал о приятном сработал и потихоньку погаснет.

И смотрите, что ещё он сделал.
Он захватил как бы волной всю другую жизнь:
и солнышко стало как-то особенно ласковым, и тут хорошо, и там хорошо.

Эмоция меняет восприятие жизни в целом. Это важно держать в памяти.

То же самое с негативом.
Что-то случилось неприятное.
Что с ним делать, с негативными эмоциями? Да ничего. Психика сама начнет искать способы исправления положения.

Негатив – сигнал о необходимости вмешаться и что-то поправить. Вот психика и начнет работать, искать точки исправления.

И тут важно не забыть, что эмоция чуть поменяет угол восприятия всех событий.
С позитивом у нас появлялись розовые очки, а с негативом – серенько-черные очки.

Опять же, сколько будем огорчаться?
Ну, сколько то будем. Естественная реакция.
Пока мы огорчаемся, психика уже ищет способы исправить положение.

То есть наше дело совсем маленькое - не мешать.
Психика хочет искать выход и что-то менять – ищи и меняй.
Психика хочет огорчаться – огорчайся.

Если нет подпитки эмоции, то она гаснет.

Если нет борьбы с эмоцией, то она гаснет.

Вот если мы пытаемся негативную эмоцию (нашу сигнализацию о какой-то ошибке или неудаче) задавить и выключить, то она начнет орать громче. Работа у неё такая – быть услышанной и потребовать изменений. И она права. Хорошо работает.

Наша психика вообще очень хорошо сделана, мудро и устойчиво. Ей можно доверять.

Подробнее описала в статье Что делать с негативными эмоциями и как не заедать стресс на нашем канале в Дзене

6
7

1


29 сентября в 06:57
Неожиданный подход. Всегда хочется что-то с негативом сделать, как-то просто проживать кажется странным.
Ответить
1


29 сентября в 07:00
Наталья Кочеткова Veroni
Veroni, тут и состоит проблема, мы пытаемся что-то сделать с негативом, с эмоциями, со СЛЕДСТВИЕМ каких-то событий, а нужно переводить внимание на причину и разбираться с ней.

Какой смысл пытаться выключать сигнализацию? Может быть разобраться с причинами?

А самое удобное, что психика сама пойдет в причину и сама будет искать способы что-то поменять. Тут не нужно какого-то специального действия от нас по "борьбе с негативом".
Ответить
1


29 сентября в 07:03
Veroni Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, поняла. Вроде написано легко, а так думать непривычно.
Ответить
1


29 сентября в 07:06
Наталья Кочеткова Veroni
Veroni, вы правильно написали, это вопрос привычки, и да, в общем-то сложного ничего нет.
Это скорее о доверии себе, своей психике, что мы себя не давим, от своих эмоций не отворачиваемся, а наоборот, идем за психикой, доверяем её работе.
Ответить
0


30 сентября в 01:02
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, не просто это "проживать". Много сил на это уходит ((
Ответить
1


01 октября в 06:12
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, а что в нашей жизни просто?
Часто силы уходят на борьбу, когда есть сопротивление процессу, когда не найден выход и психика либо отрицает событие, либо ищет выход и борется с препятствиями. Если нет борьбы, если ситуация принята, то проживание идет естественно. Если не мешать себе, то психика всё быстро переработает.
Так, значит так.
Могу что-то поменять - меняю.
Не могу - оставляю как есть.
И дай нам Бог мудрость отличить одно от другого.
Ответить
0


01 октября в 11:01
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, золотые слова
Ответить


Отправить

21.09.2021 в 06:43

Идет обновление сайта

Сегодня будут меняться страницы сайта, чуть по-другому организуется меню и добавляется 2 новых страницы. Надеюсь, что всё пройдет хорошо, ничего не поломаем. Но если где-то будут проблемы, то пишите, всё починим.
Список 9-го потока марафона напишу сегодня чуть позже. Очень рада всех видеть в новом потоке!

10
6

0


21 сентября в 14:43
Желаю, чтоб всё прошло успешно. Ни багов, ни падений. =)
Ответить
0


21 сентября в 16:52
Наталья Кочеткова llash
llash, спасибо! Но уже знаю, что ошибки будут. Исправим, когда отловим.
Ответить
0


21 сентября в 21:51
Доброй ночи! Хотела Вас спросить, можно будет присоединиться к марафону дней через 7-10?Заболела просто очень не вовремя((((
Ответить
0


22 сентября в 06:26
Наталья Кочеткова Kerry85
Kerry85, присоединяйтесь, конечно! Мы всегда рады пополнению в наших рядах! Тем более, что на длинной дистанции разница в 7-10 дней не такая уж и большая.
Ответить
0


02 октября в 21:28
Kerry85 Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, доброй ночи! Подскажите пожалуйста, как в марафон попасть, что-то забыла уже) сбор отправила, фото завтра загружу. Не вижу у себя на странице кнопки "хочу в марафон"
Ответить
0


03 октября в 05:31
Наталья Кочеткова Kerry85
Kerry85, кнопку добавила, сбор от вас пришел. Загружайте фото и вперед! Рада вам! Успехов!
Только нажмите кнопку ДО загрузки фото, чтобы создались альбомы под новый марафон.
Ответить


Отправить

13.09.2021 в 5:49

Создаю ежедневный дневник в личном кабинете

Не успев создать одни страницы, уже думаю о следующих, об улучшении чего-то :-) Всё время мне не хватает инструментов для ещё более продуктивной работы ))

Мысль про ежедневный дневник преследовала меня довольно давно, когда я ощущала давление публичного пространства и не могла многое спросить и сказать на личных страничках из-за их открытости.

Сначала я думала решить вопрос созданием личных сообщений. Но быстро выкинула эту мысль из головы, т.к. очевидно, что далеко не всегда хочется, чтобы лезли тебе в душу, да ещё и без предварительного разрешения.

Поэтому хотелось специальное место, где человек решил и захотел, чтобы мы вместе направляли на что-то внимание и только вдвоем беседовали о чем-то, что вдруг проявилось в текущем дне.

Всем очевидно, что есть дни, когда полон внутренней энергии, какой-то легкости эмоционального подъёма, когда проблемы воспринимаются как незначительные пустяковые затруднения, когда худеется с удовольствием и творчески подбирается вкусный рацион.

А есть дни, когда вроде ничего не произошло, вроде все хорошо и проблем то нет, даже предъявить судьбе особо нечего, а на душе кошки скребут. И не то что рацион на 1400 ккал, а даже торт на 5000 ккал обрадует лишь временно, и преследует изматывающее ощущение, как жизнь дала трещину, в пределе – вся прожита зря и ничего из меня не вышло.

И ещё десятки разных комбинаций состояний из «нравится день - не нравится», мучает хандра –летаем на крыльях счастья.

В сухом остатке скажу, что если подняться над днями хотя бы в масштабе недели, то мы увидим невероятное разноообразие переливов из ощущений и счастья, и разочарования, хотя внутри момента кажется, что жизнь не особо меняется день ото дня.

Проблема привычных психологических консультаций, как мне видится это сейчас, состоит в их ограниченности именно по той эмоции, с которой пришел человек. Самому часто не заметно, а в начале практики это чуть запутывает, потому что бывает эмоциональный перелив от «не могу больше с ним жить и как мне пройти весь ад развода» до, часто через неделю, «как мне повезло с этим человеком».

Проблема вовсе не в изменении ощущений, а в том, что сложно дойти по причины. Разбирая пласты фактологии жизни мы тратим драгоценные минуты не совсем на то, в чем сокрыт источник самоощущения.

Разные школы психологи пытались с этим как-то бороться и дальше всех прошел гештальт, концентрируясь только на чувстве, возникшем здесь и сейчас. Ну хорошо, они перестали тратить время на разбор фактов, только получив глубину момента потеряли широту жизни.

Мне же всегда хотелось подняться над днями как на вертолете и окинуть какие-то обширные куски жизни одним взглядом, выявив те «переключатели», которые в один день заставляют проблемы быть сущими пустяками и ограничение питание воспринимать как прекрасную легкость внутри, а другой день ощущать похудение невероятно трудной, невыполнимой, изматывающей задачей.

Где то событие, породившую ту комбинацию мыслей, в которой мы полны жизни и способны на многое?

И где то событие, породившую ту комбинацию мыслей, которые подрубили нас, заставили сложить крылья и рухнуть под тяжестью мыслей о «всём бесполезном», «потерянной бессмысленной жизни» и «всегда будет так плохо, как сейчас» и похудение только ещё один кусочек ада, в котором я оказался?

Конечно, сейчас пишу состояния довольно контрастные для наглядности.

Мне всегда хотелось, воспринимать отрезки жизни больше, чем вмещается в час консультации. И поэтому я задумалась над ежедневным дневником.

Когда я могу, читая ежедневные записи, сказать, постойте, а что произошло между отрезком времени А и B? Что было и какие мысли это породило? Почему произошло переключение (как в одну, так и в другую сторону)?

Первый опыт такого наблюдения за самой собой заставила провести Спиваковская Алла Семеновна на её занятиях по беатотерапии (курс шел целый семестр).

Мы жили с блокнотиками постоянно, ежедневно, и фиксировали себя каждый час, составляя потом еженедельные отчеты и обсуждая их на парах.

Алла Семеновна, как человек очень яркий, может вызвать что угодно кроме равнодушия. Либо восторг, либо неприятие, поэтому отзывов будет с лихвой самых разных. Сейчас не хочу уходить в обсуждение беатотерапии в целом, а лишь о технике фиксации себя ежечасно.

Потом, делая отчет за неделю и перелистывая блокнот страницу за страницей, я осознала эти эмоциональные переливы и переключения психики «на пустом месте», которое было вовсе не пустым.

Поэтому хочется дневник, где можно писать о дне то, что хочется писать только самому с собой, не публично, и потом видеть:
- в какой момент стало как-то по-особенному спокойно, комфортно, уютно, тепло, счастливо, или наполнено энергией, вдохновением, решимостью действовать,
- а в какой-то момент плохо и руки опустились.

И где переключение из одного состояние в другое?

Так мы получаем доступ к ядерному, глубинному потенциалу личности, как бы пафосно не звучало. Потому что куча энергии и ощущение «я могу» возникает в состоянии соответствия самому себе, когда нет никаких посторонних вторжений, запрещающих нам реализовывать свой потенциал, в моменты совпадения внутренних потребностей и внешних возможностей.

Как и обратное:
в какие моменты и почему я блокирую себя, предаю себя, прекращаю чувствовать себя и становлюсь пустой оболочкой, исправно выполняющей ежедневные обязанности, но мучимой ощущением никчемности жизни.

Отследив эти точки мы сможем увидеть, в чем заключено именно наше счастье, а в чем мы предпочитаем блокировать себя, реализуя разные формы «не жизни Я».

И тут важно понимать, что в состоянии целостности, соответствия проживаемой жизни самому себе, худеется легко и вкусно, а в состоянии пустоты и тяжести жизни похудеть почти невозможно.

И это не красивые фразы, а физиология. Уменьшая питание на фоне пониженного настроения мы толкаем организм в спячку, только усугубляя положение и критично замедляя обмен веществ.

Именно эмоции решают, давать ли сейчас «жару» в самом прямом смысле, кидать ли дрова в топку, они наш источник энергии и распорядитель скорости обменов, величины суточного расхода калорий.

Поэтому то мне и пришлось залезать в такие дебри психики и добираться аж до самого ядра личности.

В общем, тесно мне в рамках классической психологии, хочется каких-то других форм взаимодействия, более мягких и при этом более продуктивных. Неугомонный характер :-) И через неделю-другую будет у нас страничка с ежедневным дневником и моим персональным сопровождением на основе записей этого дневника.

Не знаю, придется ли вам по душе такая форма самонаблюдения и нашего общения. Попробуем – увидим.

Конечно, кому-то вполне может хватать форм для самостоятельной работы, которые сейчас есть на сайте, лишь иногда что-то обсуждая на персональных занятиях.

Как и возможны варианты изменения формы взаимодействия, когда в первый месяц наблюдения может хотеться ежедневных записей, а потом они станут восприниматься избыточными, поскольку основные причины блокировки Я будут выявлены. И в дальнейшем может хватать 1-2 персональных занятий в месяц, чтобы поговорить о каком-то затруднении или получить поддержку, подтверждение правильности пути и порадоваться достижениям.

21
4

2


13 сентября в 08:57
Интересная задумка! Думаю, многим людям это поможет осознать себя, понять, это действительно проблема, например в плане отношений, или это внутренняя неудовлетворенность самого человека, которая отражается на них. Часто кажется одно, а по итогу совсем другое. Сама я дневники не заполняю, но в детстве был дневник. Причём, есть запись в 15 лет, что я разочарована в мире, всё ужасно, теперь я никому не смогу доверять))) дата указана! )) а сейчас я так и не могу вспомнить, что же такое тогда сучилось, сколько голову не ломала. Сегодня кажется всё фатальным, а завтра уже не помнишь, почему так сильно злился на этот мир.
Ответить
1


13 сентября в 15:21
Наталья Кочеткова tatin
tatin, ох, 15 лет - возраст особый ) Нежный, впечатлительный, эмоциональный. У каждого, мне кажется. были подобные мысли в 15
Ответить
0


21 сентября в 12:59
Очень понравилась эта идея, так как сама часто писала и в бумажных, и в онлайн дневах.
Свой мелкий личный дневник, пусть просто с заметками как покушала, как...всё остальное)
может быть очень важен.

о, и сорри за оффтоп, но хотела спросить -вот можно подписываться на личные страницы - а как их посмотреть в ленте?
или это я просто не нашла?
Ответить
0


21 сентября в 16:51
Наталья Кочеткова llash
llash, пока подписки не отображаются в ленте, стоит в планах с весны, как и личные сообщения, но пока всё время отодвигаю из-за внеплановых обновлений. Сейчас новые идеи меня отпустят и сделаю плановое. Надеюсь ))
Ответить


Отправить

07.09.2021 в 21:11

Открыла доступ к анонимным постам

Получила разрешение от всех ранее писавших и открываю доступ к анонимным постам. По прежнему, автор как поста так и комментов будет скрыт.

Раздел «Новые комментарии» перемещаю на страницу «Люди», а новые посты на главную страницу. Не знаю, будет ли так удобно. Пишите ваше мнение, как лучше, всё можно поменять и переставить так, как захотите.

Прошу быть бережными к чувствам друг друга. То, что для вас естественно, для другого человека может быть болезненно и даже актуализировать травматический опыт.

Мы общаемся для расширения картинки реальности, а не поиска какой-то однозначной позиции. Её не существует.

Чем больше углов зрения на одно и то же, тем больше путей решения. Разнообразие мнений всегда обогащает, но требует терпимости к другому взгляду, другим чувствам. Очень полезный навык! Что вовсе не означает потери своей позиции, а скорее говорит о её расширении.

Любые мысли по изменению функционала, другому размещению чего бы то ни было, прошу писать, всё обсудим, всё можно менять под наши желания и удобства.

20
12

1


07 сентября в 23:05
Я чуть запуталась ) На первый взгляд непривычно
Ответить
6


08 сентября в 19:22
Здорово, почитала и мне очень понравилось. А вообще поняла, что всё у меня хорошо. За все слава Богу. Всем желаю разрешения проблем.
Ответить
4


09 сентября в 00:19
Наталья Кочеткова Polina.Skvor
Polina.Skvor, может показаться, что очень много проблем, потому что люди приходят писать именно о сложных моментах.
В жизни не так сконцентрированы трудности, как в специальном месте для обсуждения, где ищут выходы из разных ситуаций.
Ответить
4


09 сентября в 15:01
Polina.Skvor Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, как хорошо, что Вы есть. Как здорово, что мы все Вас нашли. Приятно знать, что есть место, где тебя выслушаю, поймут и посоветуют дельную вещь. Спасибо
Ответить
0


10 сентября в 00:33
Ромашка34 Polina.Skvor
Polina.Skvor, это да! Выслушают!!! Я пока писала пост, сама поняла лучше. Если знаешь, что не закидают тухлыми помидорами сходу, как сама себя слушаешь лучше. Я зачиталась сегодня разделом. мудрые люди! Ещё учиться и учиться мудрости. ощущаю себя абсолютным ребенком!
Ответить
3


10 сентября в 16:53
Наталья Кочеткова Polina.Skvor
Polina.Skvor, очень хотелось, чтобы получилось именно такое пространство, где выслушаю и поймут. Как часто проблемы нарастают из пустяка только из-за того, что не хватает понимающего взгляда со стороны, банальной поддержки!
Дай Бог, задумки реализуются!
Ответить
0


11 сентября в 11:20
Polina.Skvor Наталья Кочеткова
Наталья, уж не знаю, как должно быть в идеале, но мне все очень нравится на канале. В каждой проблеме, видится что то личное. Из каждой истории похудения- извлекает что то для себя. Вы всегда на связи, как Чип и Дейл спешите к любой из нас на помощь. Я на канале почти пол года и дня не проходит, что бы я не заглянула к Вам на огонек. Спасибо Вам.
Ответить
0


11 сентября в 23:54
Наталья Кочеткова Polina.Skvor
Полиночка, спасибо за теплые слова! Я очень рада, что вам по душе. А как должно быть не знаю сама, сайт живет своей жизнью и рождается как сам хочет.
Ответить
0


13 сентября в 02:05
Наталья, как не зайду, что-то по-другому переставлено :-) С вами не заскучаешь!
Ответить
0


13 сентября в 05:47
Наталья Кочеткова Veroni
Veroni, есть такой момент, скучать не приходится )) Всё ищу варианты, как будет лучше, как удобнее. Скоро ещё верхнее меню сверну, а то не телефоне оно мешает.
Ответить
0


16 сентября в 07:54
Настенька77 Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, а я только с телефона захожу, мне норм. Но жду всяких улучшений, как от командира корабля. Спасибо огромное за Ваш труд! Вы чудесным образом дали мне то, чего не хватало - поддержку, личное участие в этом непростом проекте по изменению себя снаружи через внутри) Спасибо, сердечное спасибо!!!
Ответить
0


16 сентября в 16:43
Наталья Кочеткова Настенька77
Настенька77, спасибо за теплые слова! Очень греют душу :-)
В отпуск заходила на сайт с телефона и ужаснулась, насколько тяжеловесное меню, мне было лень его каждый раз пролистывать, не удобно, сейчас убираю, почти готово обновление. Дома этого не ощущалось, т.к. всегда на ноутбуке сайт открыт.
Ответить


Отправить