Набор в 6-ой поток марафона
"Худеем с умом маленькими уверенными шагами"
с 20 по 28 июня (понедельник) включительно!
Узнать подробнее ...


регистрация вход

моя
страница

ответы
мне

норма
калорий

съел(а)
калории

расход
калорий

график
веса

защита
профиля

пожертвования



моя страница



ответы мне



норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса



защита профиля



пожертвования

Наталья Кочеткова
Подписчики 555 подписаться

Рада всех видеть на марафоне похудения! Успехов нам всем!


Записи
44

Фотографии
14

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
06.02.2021

Рецепты
6
18.05.2021 в 17:19

Давайте добавим мотивации в наше похудение! Фото в одежде, в которую хотим "влезть"

Дорогие мои жители KgMinus.ru!
Ингрид вчера сделала потрясающие фото в одежде, которая ей мала (здесь можно посмотреть).
Сейчас это выглядит комично, но уже хочется увидеть новый вариант с постройневшей фигурой!
Мне кажется, что это может добавить мотивации и наглядности результату. Трудимся много, меняемся сильно и хочется это видеть (какие мы молодцы, какие становимся красивые)!
Ту же тему с одеждой вчера читала и у alena.korl, и у Daisy Velvet. Поэтому подумала, что многим может быть интересно.

Если хотите, то загружайте просто как фото, а я потом сделаю 2 фото рядом (ДО и ПОСЛЕ) как в марафоне.
Это не связано с марафонами и участием в них, каждый может сделать при желании, как отдельный челлендж можно запустить.
Как вам идея?

13
9

6


18 мая в 20:41
Идея супер)))
Я уже сегодня влезла в белые шорты и уже прошлась в них немного)) как же давно не надевала их! А также сегодня примерила юбку-карандаш свою любимую из h&m в клетку... Она мне как раз. Мне кажется, она года 3 висела просто так. Надо будет поискать ту одежду, в какую не совсем влезаю, она где-то лежит. Есть классные брюки 42 размера. Но я их даже на попу натянуть не смогу)))
Ответить
4


19 мая в 00:04
О, у меня такой одежды полно))) Надо будет порыться в шкафу и устроить фотосессию
Ответить
1


19 мая в 14:21
Здравствуйте. Хочу к вам в марафон . Успею ещё? пусть с отставание в 1 день. Куда внести огр взнос?
Ответить
2


19 мая в 16:51
Наталья Кочеткова Poster.Metrika
Poster.Metrika, приятно познакомиться :) Присоединяйтесь, конечно. Все ссылки на главной странице марафонов

Для удобства продублирую:
страница пожертвований
Ответить
2


19 мая в 18:14
Буду сюда собирать все фото. Итак, у нас уже есть фото Ингрид (здесь фото как сейчас и фото как было раньше)

и сегодня добавила фото alena.korl.

фото на страничке alena.korl

Когда наберется человек 10-15, сделаю общую страницу отдельную.
Ответить
2


20 мая в 05:37
И ещё одно мотивационное фото добавила Polina.Skvor (ссылка на фото)

Как же интересно будет посмотреть на изменившиеся фигуры! Спасибо Ингрид за замечательную идею!
Ответить
0


20 мая в 14:35
Ингрид Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, да это ж не моя, спасибо, конечно, так, таскаю, как сорока, все, что блестит! Или как это сейчас говорят, ВДОХНОВЛЯЮСЬ!
Ответить
0


20 мая в 17:06
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, о, я тоже как сорока :) Всё, что понравилось, тоже хочется к нам сюда. Жалко, что технические возможности ограничивают полет фантазии частенько, уже план работ по сайту на год вперед )))
Ответить
0


23 мая в 08:31
У нас ещё один участник! Lotesa добавила мотивационное фото здесь можно посмотреть
Ответить


Отправить

27.04.2021 в 06:51

Про детей, которые плохо едят

Периодически на сайте звучит тема питания детей, поэтому решила написать отдельно.
Сразу оговорю, что имею лишь общие представления о детской психологии в рамках общего курса. Я не специализированный детский психолог и многого могу не знать.

Что можно сказать с большой долей уверенности - еда должна быть просто едой. Мы стараемся её не нагружать другими факторами (конкуренцией между детьми; демонстрацией правильного поведения по типу мама на диете хорошая не ест, я тоже буду хорошей, не буду есть; поощрение, шантаж, наказание, демонстрация любви и заботы и т.д.)
Помним, что ребенок вам подражает, что ребёнок борется за ваше внимание, что он конкурирует с вами и пытается принимать автономные от вас решения. Все эти общие вещи могут разыгрываться вокруг еды, что нехорошо.

Мне понравилось видео Катерины Мурашовой на эту тему, поэтому размещаю его здесь.
Подчеркну, что в видео изложена только одна частная точка зрения. У других психологов она может быть совсем другая. В психологии вообще нет единого мнения. Это не единая наука, а куст из разных направлений, так что не стоит слепо доверять никакому специалисту.
Размещаю в ознакомительном порядке, что так тоже можно думать и делать. Но решение принимайте сами.


16
14

3


27 апреля в 07:41
Спасибо! очень своевременно. Есть такая проблема
Ответить
4


27 апреля в 09:25
Обожаю Мурашову! Дети-тюфяки и дети -катастрофы - мое любимое! А в плане "не едят"....мои едят всегда. Просто разное - в детстве макароны и колбасу/котлеты/печеньки. В подростковом - ВСЁ!!! не успеваю заполнить холодильник и при этом тощие. Стараюсь ограничить сладости, даю омегу-3 (рыбу не едят все трое) и не парюсь по поводу всего остального))))
Ответить
3


27 апреля в 09:38
Наталья, спасибо за видео. Кстати, мне вспомнилось, что я сама в детстве не ела мясо кусками (и многие дети так делают, потому что банально сосиски и котлеты проще жевать). Но у этого была совсем другая подоплека: мой отец не ел мясо, совсем. И в доме рюоб этом постоянно говорили, что в гостях не было котлет, а мясо он не любит. А мне очень хотелось быть похожей на папу, очень. Плюс, когда я перестала есть мясо тут же провели параллель и ещё больше закрепили моё такое решение. На тот момент мне было 5-6 лет, а мясо я стала есть только во взрослом возрасте.
И правда, еда это просто еда, пока мы не нагружаем её дополнительным смыслом.
Ответить
1


27 апреля в 17:03
Наталья Кочеткова veronikant...
veronikant..., да, Мурашова хорошая рассказчица )
Мне нравится, что она по первому образованию биолог и смотрит на все наши психологические "тонкие" моменты с простой биологической точки зрения. А то гуманитарные психологи часто любят искать сложные конструкции там, где все просто.
Ответить
1


27 апреля в 17:04
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, хороший пример, и я о том же. Через еду стать похожей на кого-то, или через еду отстаивать свою позицию - это любимое занятие детей.
Ответить
0


12 мая в 18:17
Здравствуйте! У меня три вопроса к Вам накопилось. Куда и как грузить промежуточные фото? Что за цифры над сообщениями со стрелочками вверх и вниз? И где узнать подробности о конкурсе рецептов?
Ответить
0


12 мая в 18:28
Alice_Silence Ингрид
Ингрид, добрый день! Я знаю ответ на два вопроса, поэтому возьму на себя смелость ответить :)
Это количество людей которые проголосовали за или против сообщения (примерно: плюсуют или минусуют).
Конкурс рецептов будет летом, поэтому подробностей пока нет.
Ответить
0


12 мая в 18:30
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид,
1. промежуточные фото грузить так же, как и стартовые, только отметить другой альбом (1 месяц работы над собой).

2. Цифры - это суммарная оценка читателей. Типа лайки, но чуть иначе оформлено. Можно поставить вверх, либо вниз (как лайк, или дизлайк). Это я с сайта vc.ru подсмотрела. Дзен сейчас тоже не пишет лайки и дизлайки отдельно, а общую сумму по комменту.

3. Конкурс рецептов пока только "в проекте", думаю, чем летом развлекаться будем. Обсуждаем тут, на моей странице на 2 записи ниже ("Хотите конкурс рецептов?")
Ответить
0


12 мая в 18:32
Наталья Кочеткова Alice_Silence
Alice_Silence, спасибо за ответы :) Вы точно всё рассказали. По конкурсу рецептов уже довольно много набралось подробностей. Смотрите, сколько уже наобсуждали: и номинации, и критерии почти готовы.
Ответить
0


12 мая в 19:07
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, пожалуйста :) хотя вы всё равно полностью ответили)))
Я думала это только мои предложения, которые ещё будут обсуждаться. Но хорошо, если так, как говорите ;) останется только принять и провести
Ответить
1


12 мая в 19:16
Ингрид Alice_Silence
Alice_Silence, спасибо!
Ответить
0


12 мая в 19:17
Ингрид Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, все понятно, спасибо!
Ответить
1


22 мая в 19:21
Хорошо помню себя в детском возрасте. Я ела всё, что давали, вкусно - не вкусно без разницы. Нет, не потому что хотела. А потому что бабушка единственная среди соседей с детьми могла хвастаться, что её внучка всё ест. Помню детей наших соседей по даче, живущих справа от нас и через дорогу. Обе девочки, одна моего возраста, другая помладше года на 4. И обе сидели над тарелками до морковкиного загновения, рыдали в ненавистный суп. А я послушная и простая, я ем - меня хвалят, я люблю когда меня хвалят)) ужас конечно. Завидую нынешнему поколению детей немного, к ним, мне кажется, такие варварские методы уже не применяются.
Ответить
1


22 мая в 21:07
Наталья Кочеткова Lotesa
Lotesa, глубокие вещи пишите, очень важные и мало кем осознаваемые.

Быть одобренным взрослыми - базовая потребность ребенка. Это не "блаж" и "что-то приятненькое" - это основа выживания. Отвергнутый ребенок погибает. Психика ребенка настроена так, чтобы максимальное число действий одобрялись.

Мы все таким образом нахватываем в свою голову очень странные жизненные программы, которые только единицы осознают. Остальные просто жалуются "почему-то жизнь складывается странно". А когда раскопаешь до родительских посланий, то становится удивительно, как так хорошо вышло при таких-то заложенных "правилах". Явно судьба (Бог, кто во что верит) помогала выкарабкаться и чушь из головы выкинуть.

Осознали программу - меняйте на другую. Её нельзя просто отменить и остановить, она требует альтернативной замены.
"я люблю когда меня хвалят" - хорошее осознание, базовая потребность любого социального существа быть одобренным.
Идем дальше - "а как я буду эту похвалу получать? в какие моменты я чувствую себя одобренной и нравятся ли мне эти способы?"
Ответить


Отправить

26.04.2021 в 06:21

Если вы хотите что-то рекламировать или продавать на своих страницах

Несколько девочек одновременно написали мне письма с вопросом о разрешении рекламы на их страницах. Поэтому решила написать общий ответ для всех жителей нашего сайта, потому что у нас много активных людей и я этому рада.

Я очень люблю активных людей. Вызывает уважение каждый, кто не "ждет у моря погоды", а берет свою судьбу в свои руки и действует. Это касается похудения. Это касается любой другой стороны жизни.

Пассивность не приносит ничего, кроме ухудшения ситуации. А активность всегда приносит плоды. Возможно, не сразу, не мгновенно, но приносит.

Нашему сайту всего 2 месяца ) Мы совсем молодые и только дописываются основные функции. Но мы довольно быстро растем ))

Это статистика просмотров за последний месяц.


А здесь статистика просмотров личных страниц. У каждого пользователя есть номер в порядке регистрации (начиная с сайта L-Balance.com) – вы его можете видеть в адресной строке после буквы i. И здесь статистика просмотров страниц за последний месяц отсортировано по убыванию (не все, только самые популярные):



Логично, что количество просмотров связано с активностью человека, т.к. каждый комментарий, рецепт, запись автоматически попадают на главную страницу сайта.

С непривычки может показаться, что это много. На самом деле – очень мало.

Сейчас сайт не рекламируется, не продвигается, живет своей жизнью.

Можно купить рекламу, она стоит в среднем 6-10 руб за 1 переход на страницу. То есть эквивалент 50 просмотров – это 500 руб.

Как видите, в переводе на деньги, наши просмотры страниц стоят не много. Поэтому я не размещаю централизованную рекламу. Не вижу смысла забивать сайт какими-то объявлениями ради крошечного заработка.

Но если вы что-то продаете, участвуете в какой-то партнерской программе, вяжете обалденные свитера, ведете уроки по плетению макраме и хотите набрать учеников, или просто хотите куда-то деть коляску ребёнка и почему-то специализированные площадки вас не утраивают, то я не против ИСКРЕННЕЙ рекламы в виде рекомендаций и приглашений в ваших записях на ваших страницах. Мне за это ничего платить не нужно. Внимание людей к вашей странице - это результат вашей активности, и вы можете это внимание направить на то, что считаете ценным, важным.

Берегите свою репутацию. Рекомендуйте другим только то, что порекомендовали бы друзьям или используете сами. У нас здесь довольно тесное и близкое общение, которым я дорожу. Лучше написать о недостатках самому, чем об этом напишет человек, который воспользовался вашим предложением. Мы же все на одной площадке и знаем друг друга.

Только имейте в виду – для коммерческого успеха пока очень мало просмотров. Чтобы что-то продавать, посещаемость сайта должна исчисляться десятками тысяч. Может быть у вас и будет 1-2 продажи, но, скорее, случайного характера.

Если нужно проставить ссылки на какие-то сторонние площадки, то я проставлю ЛИЧНО проверив сайт, куда вы хотите отправить заинтересованных людей.

Для контактов, личной переписки, можете писать адрес своей почты. Пока личные сообщения только разрабатываем. Они обязательно будут, но чуть позже.

Все, что происходит на сайте, я просматриваю лично. Если я увижу хоть намек на какую-то недобросовестность – сразу все удалю. Сомневаетесь – лучше напишите мне, обо всем можно договориться.
Если вам кажется, что кто-то ведет себя недобросовестно, то пишите, будем разбираться.

МОЯ ПОЧТА
natalia_kochetkova@kgminus.ru

Могу ответить не сразу, у меня очень большая загруженность. Но отвечу обязательно.

4
31

0


26 апреля в 06:48
Наталья, спасибо за подробный ответ! С косметикой сложно угадать про добросовестность. Мне нравится. А понравится ли другому?
Ответить
1


26 апреля в 06:55
Наталья Кочеткова Мариночка М
Мариночка М, это ваша страница, ваша репутация, ваша совесть, ваша жизнь в конце концов. Нельзя превращать вашу личную страницу в перечень-каталог товаров.
Все таки давайте не будем забывать, что мы здесь ради душевного теплого общения и ради комфортного похудения. Все остальное вторично.
Если речь идет о какой-то единичной рекомендации единичного продукта, который вас как-то особенно восхитил и вы прям не можете молчать - это одна ситуация.
Если вы репетитор по какому-то предмету или вы в чем-то специалист и хотите написать об этом в шапке страницы, то я не против.
Но не нужно превращать страницу в доску объявлений и злоупотреблять доверием людей. Это я буду пресекать.
Ответить
2


26 апреля в 17:52
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, слава Богу. Сейчас от рекламы и предложений всего чего угодно, вообще не спрятаться, раздражает дико,я сначала очень расстроилась, прочитав начало вашего поста...
Очень надеюсь что всё не скатится в "доску объявлений", ибо от этого уже тошнит, лично меня
Ответить
2


26 апреля в 22:08
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, меня тоже тошнит, не поверите ))) Никакой доски объявлений не будет, конечно же! Мы здесь не для этого собрались ) Хочется создать пространство, в котором было бы приятно находиться, но мне и не хочется "обламывать крылья" инициативным девочкам и как-то "жестить", хочет найти какой-то баланс разумности.
Ответить
0


26 апреля в 22:25
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, идеальный баланс-он во всём нужен)
Спасибо!
Ответить
0


26 апреля в 22:38
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, да, баланс - самое сложное ) Жизнь так и норовит "съехать" в какие-то края ) Кстати, думая над философией "срединного пути" я и назвала свой старый сайт L-Balance. Есть у меня задумки, уйти на нем от похудения, все похуденческое собрать здесь, а там сделать психологию, для личностного совершенствования. Нравится мне фраза Марины Мелия "усиль свою силу". Столько в каждом человеке потенциала заложено!
Эх, мне бы штат программистов, вот бы я разгулялась! А то от идеи до воплощения такими темпами проходят годы.
Ответить
0


26 апреля в 22:44
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, )))
Наталья, вы извините что тут пишу, просто долго искать куда вам написать, пока помню и нашла.
Сейчас пересчитала на нашем сайте тут свою норму в калькуляторе. Общий калораж 2300, рекомендует сайт есть 1600. Не много это? Почему обычно речь ведём про 1200, а мне 1600? Я толстая? Сайт же не знает что я кормящая?
Ответить
0


26 апреля в 23:16
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, а это не фигура речи и волю действительно можно усилить? Прямо прокачать как мышцы? Просто я полагала, что вот сколько воли есть с тем и живи, ну как темперамент, уже не изменить.
Ответить
1


26 апреля в 23:58
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, волю можно и очень сильно, прям в разы. На детях хорошо видно, когда из двоечника нейропсихологи делают уверенного хорошиста. Это сила лба (префронтальной кора), её можно "накачать" как мышцу.
А темперамент - это врожденная скорость реакций (сила и скорость передачи возбуждения, скорость угасания), тут можно слегка поменять, но не сильно.
А ещё есть характер, есть структура личности. Короче, куча всего ))) Смотря какие цели, с тем и работать будем.
Ответить
0


27 апреля в 00:08
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, мне нужно видеть входные данные, что вы в расчет закладываете, тогда смогу как-то оценить.
1200 - это тот минимум, обычно, до которого можно опустить без вреда для здоровья. Мы же все хотим быстрее похудеть ) Полно народу худеет на 1600-1800. Я, к примеру )) Случайно опустилась ниже 2000 ккал, банально не успевала есть. Сегодня взвесилась и не поверила глазам 54,5 - это вечером! Обычно было 56.

В дзене сегодня девушка описывала свой опыт похудения с 96 до 58кг в комментах под статьей "Приобретенная инсулинорезистентность, когда каждая съеденная крошка - прямиком в жир. Как организм спасается от насилия едой".

Я её выспрашивала и она детально рассказала. Даже скопирую:
"По питанию:на диетах не сидела. Сразу как-то приняла необходимость питания как образа жизни. Для меня выбором стала интервалка. Сначала было 16/8 на 1800 ккал, потом 18/6 на 1500.сейчас 20/4 на 1500-1700. В начале пути меню было жёсткое. Филе, рыба на пару или в фольге. Овощи не крахмалистые, яйца и много зелени. Нет, не так... МНОГО ЗЕЛЕНИ. Творог и молочка нормальной жирности, из круп греча и амарант. Раз в неделю пекла на сковороде лепешки на кефире из размол для птиц. Пила минералку и зелёный чай. Иногда делала себе томатный сок без добавок."

Да и клиентов я прошу ниже 1500 не опускаться.
Ответить
0


27 апреля в 06:16
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, я поняла. То есть ем спокойно 1500 и даже не морочюсь... А какие там данные? Возраст 32, рост 165, вес 69, коэффициент активности поставила себе 1,5-1,6. Вот и все данные. Вы меня очень обрадовали)
Очень)
Я довольна невероятно, с утра пораньше)
Ответить
0


27 апреля в 06:19
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, коэф. 1,5-1,6 - это достаточно высокий. Почему такие цифры? Обычно ставят меньше.
Но в общем да, можно спокойно есть 1500. Мы же "в долгую играем", 1200 тоже определенная крайность.
Ответить
0


27 апреля в 06:29
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, ну, у вас там "средняя" активность... Ну пусть даже 1,2, совсем низкая будет, всё равно там много. Читала где-то на Дзене что есть ещё мини тест, как высчитать свой калораж: это свой идеальный вес умножить на 24... Так таким Макаром тоже 1500 получается...
Ответить
0


27 апреля в 07:03
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, ну разных формул очень много. Ни одна из них не даст картину работы именно вашего организма. Это можно узнать только внимательным наблюдением недели за 2, такое мини исследование.

Все формулы получаются измерением группы людей. Берутся их данные, которые все разные, и из них пытаются составить формулу с какими-то подобранными коэффициентами, дающими среднее арифметическое. Это как средняя температура по больнице. Ориентир даёт, но очень грубый.

Формулы эти постоянно пересматривают. Что использовали в начале века, теперь совсем не подходит. В расчете Основного Обмена (у нас в калькуляторе) я это подробно писала, там несколько формул можно использовать на выбор.

Эмоциональную нагрузку вообще ни одна формула не учитывает, а по факту она сильно меняет ситуацию, физиологи пока не дошли до того, что очень хорошо знают психиатры.
Ответить
0


27 апреля в 07:09
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, поняла. Спасибо за информацию
Ответить
1


27 апреля в 07:10
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, мама мия, появилось редактирование в ответах!!! Раньше было только в постах!
Урра)
Мне этого очень не хватало))
Ответить
1


27 апреля в 07:40
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, да, появилось ) Сегодня ночью обновили функцию. Рада, что вам понравилось )))))) Работаем )
Ответить
0


27 апреля в 09:19
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, прочла сейчас вашу статью про инсулинорезистентность, признаюсь, до этого не читала, не интересовала эта тема. Наталья, там пара опечаток, несущественных. Если вам это важно, посмотрите, может поправьте...
Ответить
0


27 апреля в 17:08
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, спасибо ) Я их вижу, но редактировать статью после публикации не рекомендуется. Уйдет на повторную проверку, а Дзен очень любит мои стать запрещать из-за медицинской тематики. Я и так радуюсь, что пропустили )
Столько всего хочется про гормоны написать, но уже знаю, что не пропустят.
Быстро печатаю, тороплюсь. Времени ни на что не хватает )
Ответить
0


27 апреля в 17:48
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, мммм((
Как жалко.
Не думала что он такой(((
Ответить
0


27 апреля в 19:01
Tanya Pronina, да, там тяжело писать что-то с медицинскими словами. Пытаюсь их вычищать, по возможности, но многого без терминов просто не скажешь. У меня несколько статей стоит без показов и служба поддержки ничем не может помочь. Да и лень мне с ними бороться, если честно, других дел хватает )
Ответить
0


27 апреля в 19:56
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, а можно я тут опять спрошу не по теме?
Ответить
1


27 апреля в 20:03
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, может вы знаете, скажите, а имеет значения чем пережираешь? Или организму всё равно, лишнее-значит в жирок отложим, до худших времён? И разницы нет, булка эта или орехи или минтай на пару?( Сегодня полдня пробыла в бегах, муж заказал зайти в магазин с сухофруктами, купить ему халвы, естественно, себе зацепила сухофруктов и орехов, ну и ела прям на ходу, ибо устала и сильно проголодалась... ) С орехами легко переборщить, калорийные же, перебрала лихо, вот думаю, хоть витаминки с микроэлементами пойдут на пользу или не усвоятся и всё пойдёт на выход в туалет? Что думаете?(( Расстроена, так хорошо сегодня всё начиналось...
Ответить
0


27 апреля в 20:57
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, и вообще, если видишь что скатываешься в какой-то день в бездну обжорства, есть ли смысл упортствовать и скатываться в него на стручковой зелёной фасоли или разницы нет?
Ответить
1


28 апреля в 21:16
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, сам по себе подход, что "это день хороший, и я молодец!", а это "день плохой, скатываюсь в бездну", не очень отражает реальность. Нельзя никакую еду съесть "мимо" желудка. От того, что вы решили "скатываться бездну", калорий меньше в еде не стало и они все равно отложатся и их все равно придется отрабатывать. Организм не живет днями, он живет всегда одинаково эффективно.
Это игры психики: тут включаю контроль молодец, тут выключаю контроль - не молодец. Лучше всегда чуть контролировать и помнить, что за все придется платить )
Ответить
1


28 апреля в 21:22
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, сегодня не начинается и сегодня не заканчивается. Это ошибка мерить хорошими и плохими днями типа "вчера день испорчен, завтра начну все сначала". Мы находимся в едином процессе от зачатия до смерти. Дни - это довольно искусственное деление. Лучше ими не мыслить уже на вашем уровне.
Иначе это приводит к поеданию лишнего, когда "день испорчен". Перебрали орехов и теперь надо перебрать всего остального. Понимаете? Не надо перебирать остального. Всегда надо есть так, как чувствуете тело. А если чувствуете горечь "испорченного" дня, то разбирайтесь с психикой, еда тут ни при чем.
Ответить
0


28 апреля в 22:56
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, поняла. Котлеты отдельно, мухи отдельно)
Ответить
0


28 апреля в 22:57
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, я поняла)
Поджирать аккуратно))
Ответить
2


29 апреля в 05:13
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, да, вы точно подметили, котлеты отдельно, мухи отдельно)
Мне всегда очень горько видеть, как сытое, довольное тело, которое и еды то не просило, забивается лишними калориями из-за того, что "день пошел не так" и уже "все равно терять нечего, день испорчен, летим в бездну обжорства".
Да, уже хочется более тонкой работы от ощущений: это тело, а это психика, а это съеденные калории, которые все равно когда съедены, в "плохой" день или в "хороший" - им без разницы )))))
Ответить
0


29 апреля в 06:57
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо
Ответить


Отправить

23.04.2021 в 21:51

Хотите конкурс рецептов?

Часто думаю, чем бы вас поразвлекать в перерывах между загрузкой фото в марафонах, и вспомнился конкурс рецептов, который делали на старом сайте.
Alice_Silence хорошие рецепты публикует, вижу по прочтениям, что многим нравится. А вопрос к другим членам нашего клуба стройности:
1. будете ли публиковать рецепты?
2. интересен ли такой конкурс?
3. если будет конкурс, то какие условия хотите?

Я бы могла предложить выбор победителя по итогам голосования, но можно и другие критерии (лайки в наших группах или просмотры, не знаю что ещё), и рубрики назначить: самая безопасная сладость худеющих, самый быстрый завтрак, самая вкусная грудка и т.д.
Можно было бы месяц загружать рецепты и потом за неделю провести голосование.
Большой призовой фонд я выделить не могу, но без призов странный конкурс получается ) Поэтому что-то минимальное, около 3000руб можно было бы потратить на наши развлечения.

Как вам эта мысль?

5
21

2


23 апреля в 22:58
Мысль огонь)
Но я уже знаю кто победит во всех номинациях))
Ответить
4


24 апреля в 11:38
Мысль хорошая, если конкурс состоится, я обязательно приму участие!))
Ответить
1


25 апреля в 20:20
Очень интересная идея
Ответить
1


25 апреля в 21:07
Очень хорошая идея, я бы тоже приняла участие ))
Ответить
0


27 апреля в 05:52
Здорово, что есть столько желающих принимать участие! Теперь основной вопрос в критериях выбора победителя, вообще деталях конкурса, и перечне номинаций.
Буду рада вашим предложениям ))
Ответить
1


03 мая в 10:46
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, предлагаю три номинации: самое простое в приготовлении, самое полезное блюдо, самое вкусное :-D
С критериями тут сложнее... Может по количеству лайков выбирать?
Ответить
0


03 мая в 15:01
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, а рецепты, которые были до конкурса рецептов опубликованы, не будут принимать участие?
Ответить
3


03 мая в 20:24
Наталья Кочеткова Alice_Silence
Alice_Silence, да, думаю можно и те, что были опубликованы до конкурса.
Ответить
0


03 мая в 20:27
Наталья Кочеткова Alice_Silence
Alice_Silence, хорошие номинации! Только один нюанс, не нужно ли описать хотя бы минимально что такое полезное (на наш взгляд)? И лайки где, только здесь на сайте? Я имею ввиду, что можно опубликовать и в Дзене, и Вконтакте, чтобы был больше охват
Ответить
0


03 мая в 21:28
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, может быть и не только здесь. Я не против публикации где-то ещё, я только за.
Полезное, это, такое, которое содержит необходимые витамины и минералы, и при этом не слишком высококалорийное блюдо.
Ответить
0


03 мая в 21:35
Наталья Кочеткова Alice_Silence
Alice_Silence, интересный критерий!
То есть концентрация полезных элементов (витамины, минералы, белок, полезные жиры, клетчатка) на 100 ккал, к примеру?
Ой! Я бы и в калькулятор такой параметр ввела. Должен очень помогать убирать из рациона "пустые" калории. Надо подумать ))

С лайками вопрос, что один рецепт может получить больше показов, чем другой. Надо какой-то комплексный показатель количества просмотров на количество лайков, например?
Ответить
0


03 мая в 21:40
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, да, вот именно такой параметр я себе представляла)) здорово, что у вас появилась идея внедрить его в калькулятор. Это было бы полезно)

Может взять какой-то коэффициент количества лайков и просмотров. То есть если 10 просмотров и 10 лайков. Это единица, а если лайков меньше, к примеру 8 из 10 просмотров, то это 0.8 коэффициент? Я не очень в этом разбираюсь, правда.
Ответить
1


03 мая в 22:09
Наталья Кочеткова Alice_Silence
Alice_Silence, точно-точно! Вы молодец! давно я искала как бы оценивать рационы. Надо подумать, как в калькулятор встроить.
И да, с процентом лайков как вы пишите, так и сделаем. Мне нравится. Это честнее, чем просто лайки.
Ответить
0


03 мая в 22:11
Наталья Кочеткова Alice_Silence
Alice_Silence, у нас предвидится бурное начало лета:
заканчивается 1 поток, девочки 4 месяца старались!
потом промежуточные фото у вашего потока,
потом набор в 5-ый поток.
Все это переживем, за всех порадуемся, и сделаем тогда летом конкурс рецептов!
Ответить
0


03 мая в 22:37
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, отлично, это вообще не к спеху, сделать его можно когда угодно ;) а сейчас действительно насыщенное время будет
Ответить
0


03 мая в 23:16
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, а почему решили сократить марафон до 3 месяцев у нас по сравнению с 1м потоком?
Ответить
1


04 мая в 00:07
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, как говорится "по просьбам трудящихся" :) Была бы моя воля, я бы делала месяцев на 5-6. Чем дольше, тем лучше, и с периодом мягкого выхода на стабилизацию веса, где цель меняется с "похудеть" на "сохранить результат". Это намного важнее и сложнее.
А народ хочет короткие марафоны. После набора первого потока получила письма, что хочу, но 4 месяца не смогу, давайте короче. И, кстати, 3 им тоже было длинно, как и 2 :)
Никто из активно жалующихся так и не пошел в марафон. Зря их слушать стала. Но я уже на сайте изменила объявления и не хотела переписывать, уже кто-то настроился на 3 месяца, а я буду "дергать" человека.
Ответить
0


04 мая в 08:27
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, понятно. Видимо, всем тяжело представить, что так долго предется участвовать. Всем, как мне, хочется быстрее результат.
Ответить
1


04 мая в 17:31
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, конечно, хочется побыстрее! Это так понятно. Я думала над марафонами по 2 месяца, но решила не делать.
Чем короче марафон, тем больше вероятность, что человек начнет какие-то неразумные действия предпринимать (именно из-за желания побыстрее) и тем гарантированней вес вернет потом. Только вред от такой "дергатни".
Хочется, чтобы человек привык к новому образу жизни и результата держался подольше, в идеале - навсегда.
Поэтому да, приходится идти на "непопулярные меры": много самостоятельности, много думать самому, много личной ответственности за составление рациона, чтобы выработался навык, привычка думать, длинные марафоны.
Зато здоровье улучшаем, а не гробим.
Ответить
0


07 мая в 00:09
Ромашка-Стройняшка Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова: "... цель меняется с "похудеть" на "сохранить результат". Это намного важнее и сложнее."
Полностью согласна, что сохранить результат НАМНОГО сложнее. Дважды сбрасывала вес более 20 кг, но удержать не получается : - (.
Как говорят : " Бог любит Троицу", очень надеюсь постройнеть и удержать вес в норме!!!
Ответить
2


07 мая в 06:27
Наталья Кочеткова Ромашка-Стройняшка
Ромашка-Стройняшка, ну, "опыт - сын ошибок трудных" очень помогает! Мудрость и правильность действий приходит не сразу, так что сейчас самое время сделать все разумно и получить хороший, устойчивый результат. Не вижу препятствий :)
Ответить


Отправить

21.04.2021 в 19:26

Изменения на 2-м потоке марафона

Tanya Pronina и demo 70 большие молодцы! Загрузили фото промежуточного этапа и мы видим хорошие результаты!
Жаль, что другие участники не захотели-не смогли продолжить участие. Почему? – не знаю. Всем написала по нескольку писем. Предлагала помощь в составлении рационов, переход в 3-ий поток, если не получилось начать участие во 2-м, предлагала вернуть организационный сбор. Но ответом мне было молчание.
Поэтому я вынуждена остановить 2-ой поток именно в формате соревнования, потому что считаю некорректным, неправильным сравнивать похудения Tanya Pronina и demo 70. Оба участника вызывают большое уважение! В переписке мы решили, что работа над собой продолжается и что изменение формата не меняет планов по работе над собой.
Поскольку нам не удалось наладить перечисление денег с demo 70 (из-за особенностей работы платежных систем между Россией и Украиной), то оставшийся у меня призовой фонд 2-го потока считаю правильным перечислить Tanya Pronina. Честно говоря, не знаю, какие ещё тут могут быть варианты.
Tanya Pronina и demo 70, вы большие молодцы! Надеюсь увидеть ваши фото с ещё бОльшими результатами через какое-то время. Думаю, у вас все получится!

3
21

0


21 апреля в 19:51
Наталья, спасибо!
Точно ничего нельзя придумать с Демо70? Очень интересно как у этого человечка всё складывается)
Ответить
0


21 апреля в 20:06
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, я не нашла вариантов в текущих платежных системах. Нужно осваивать другие, а это определенная работа, на которую пока нет ресурсов. Может быть потом, в будущем, я расширю возможности. Пока только так.
Ответить
0


21 апреля в 20:10
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, поняла...

Ответить
2


21 апреля в 21:31
Понятно почему бросили. Потому что тяжело! Потому что надо начать думать и считать. С кем не поговорю, никто это не осознает. Только худеющие знают, как выматывает постоянный самоконтроль!
Ответить
2


22 апреля в 01:48
Мариночка М Tanya Pronina
Tanya Pronina, вы молодец! очень хороший результат! Заслуженный главный приз!
Ответить
3


22 апреля в 01:50
Жалко, что demo 70 ничего не пишет. Я очень уважаю людей в возрасте, который ведут активный образ жизни! Хотела бы, чтобы родители жили активнее. Молодость души передается и телу, видно по глазам, по энтузиазму.
Ответить
0


22 апреля в 06:03
Tanya Pronina Мариночка М
Мариночка М, спасибо !
Ответить
0


22 апреля в 06:04
Tanya Pronina Мариночка М
Мариночка М, мне тоже жалко... Тоже уважаю и интересно, чем этот человек живёт и зачем решился)
Ответить
3


22 апреля в 07:20
Танечка, demo 70, вы у нас самые стойкие оказались! Молодцы! Пример всем! Жалко, что demo 70 ничего не пишет. Интересно было бы пообщаться. Почему решил худеть? Быстро ли вес уходит? Тяжело ли? Как влияет на общее самочувствие, давление? Тут просто все молодые собрались. Интересно, как у людей в возрасте все идет! Самой годков уже немало, поэтому так интересуюсь
Ответить
3


22 апреля в 09:35
Мариночка М Tanya Pronina
Tanya Pronina, смотрю и думаю, как же здорово, когда у человека активная пенсия! Я временами о ней уже мечтаю, если честно. Детей вырастил, карьеру построил, ипотеку отдал! Живи и радуйся, кайфуй! Осталось только денег успеть накопить )))))))
Ответить
0


22 апреля в 12:34
Tanya Pronina Veroni
Veroni, мне тоже очень интересно, как у мужчины дела идут. Но притаился, молчит)
Ну хоть так, лишь бы не бросал
Ответить
0


22 апреля в 12:35
Tanya Pronina Мариночка М
Мариночка М, и здоровье по максимуму сохранить. А то никакие деньги не помогут)
Ответить
0


22 апреля в 12:56
Мариночка М Tanya Pronina
Tanya Pronina, в идеале да, конечно. Только я не верю, что что-то сильно от нас зависит. Скорее генетика и всякие обстоятельства. Что мы можем? ПП только так, для самоуспокоения
Ответить
0


22 апреля в 14:52
Tanya Pronina Мариночка М
Мариночка М, вы не поверите, но общалась с врачами на эту тему. Очень многие сознательно просерают свое здоровье, всякими неумеренными возлияниями и т.д Как они сказали:осознанных зожников 5%, остальные-это темкто промахали свое здоровье и теперь держится за остатки. Так что, мы многое можем. Очень многое. Кто там, китайцы что ли, говорят что ищи свои болячки, на дне своей тарелки...)
Ответить
1


24 апреля в 01:35
Мариночка М Tanya Pronina
Tanya Pronina, может быть вы и правы. Заставили задуматься. Жалко, нельзя проверить. Одну жизнь ел как хотел и дожил до Х лет, а другую ел правильно и дожил до Y лет. Частенько попадаются рассказы про всяких дедушек, кто и пил, и курил и умер в 100 лет и про зожников с обычной продолжительностью жизни, по итогу. Не на этом сайте такое будет сказано, да простят меня все зожники ))
Ответить
2


24 апреля в 04:46
ОХ КАК ЖАЛЬ! Что же вы, участники, побросали нас?
Танечка, Вы умничка невероятная!
демо 70 не знаю кто Вы, не пишете ничего, но тоже хочется выразить уважение! И хотелось бы распросить. Как похудение? Тяжелее ли в возрасте, или это очередной миф про похудение? Хотя, когда было легко? Всегда нормально жить тяжело!
Ответить
0


24 апреля в 06:09
Tanya Pronina Мариночка М
Мариночка М, да, я б тоже проверила)
Остаётся нам только одно: наслаждаться, по-возможности, каждым днём и каждой минутой бытия) никто не знает кому сколько чего осталось
Ответить
0


25 апреля в 19:51
Девочки,здравствуйте! Я новенькая,зовут Таня,пока не сориентировалась чего куда писать) Присоединюсь к марафону 11 мая. Про фото не поняла,куда загружать и в одежде или в минимуме) Сто вопросов...Надеюсь по чуть разберусь на сайте.
Ответить
0


25 апреля в 22:20
Наталья Кочеткова Истерика
Истерика, добро пожаловать )
Фото загружаются на вашей личной странице, на ней есть иконка фото (картинка фотоаппарата). Кликаете и загружаете.
По одежде мы стараемся брать минимум (в идеале - купальник), так виднее изменения.
Ответить
0


26 апреля в 19:41
Tanya Pronina Истерика
Истерика, здравствуйте!
Если будет что-то непонятно, пишите куда увидите) или Наталье в любую тему, просто нажав на "ответить")
Ответить


Отправить

21.04.2021 в 16:26

Выносить ли новые рецепты на главную страницу сайта?

Вижу, как девочки обсуждают этот вопрос, поэтому выношу на обсуждение.
Сейчас новые рецепты попадают в раздел "Рецепты". Но может быть будет удобнее, чтобы они отображались на главной?
Или лучше "не травить душу" лишний раз вкусной едой? С глаз долой - из сердца вон? Кому интересно, специально зайдут в рецепты?

2
7

2


21 апреля в 16:41
Я бы хотела, чтобы они на главной появлялись. Знаю себя, буду очень редко заходить в раздел рецепты, соответственно не буду знать о том, что появился новый рецепт.
Спасибо, что спрашиваете :)
Ответить
6


21 апреля в 16:47
Наталья Кочеткова Alice_Silence
Alice_Silence, спасибо за ответ!
Кстати, комменты уже почти доделали. Отображается в 1 линию, видно кому ответ, обращение к человеку автоматически подставляется (если как ответ идет). Переход из уведомлений в коммент, не надо искать по записи. Мне теперь очень нравится! Самой стало очень удобно )) Осталось редактирование, прикрепление фото и смайлики. Но это уже сложнее, требует больше времени.
Так что сделаем нам идеальную площадку, все как душа хочет ))))))
Ответить
2


21 апреля в 16:48
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, я заметила, что гораздо удобнее стало)) теперь другое дело вообще! Спасибо большое))
Ответить
1


21 апреля в 18:16
Мне все равно. Я могу и в рецептах смотреть, и на главной.
Комменты новые очень нравятся! Так вы для нас стараетесь, аж неловко )))) Спасибо большое!!!!
Ответить
1


21 апреля в 19:51
Мне кажется, новые рецепты удобнее на главной. Так информативно и будет помогать свой рацион настраивать. Комменты стали гораздо удобнее, большое спасибо!))) а то в первый день я как-то все время путалась куда переходить в них.
Ответить
1


21 апреля в 20:08
Наталья Кочеткова veronikant...
veronikant..., спасибо за ваше мнение! Так чувствую, что скоро изменится наша главная страничка )) Рада, что вам нравится новый формат комментов )
Ответить
0


21 апреля в 22:34
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, мне тоже комментарии по-новому нравятся)
Намного удобнее стали
Ответить


Отправить

19.04.2021 в 01:31

Переделываем вид комментов, нужно ваше мнение

Все время мне хочется на нашем сайте что-то менять и улучшать, и вот добралась я до комментов ))
Уже понятно, что нужно возможность для прикрепления фото.

А дальше у меня к вам вопросы:

1. Уведомления о прочитанных
Если зашли на страницу с ответами, то засчитывать все новые комменты как прочитанные? Или удобнее каждый по отдельности отмечать прочитанным, чтобы никого не забыть?

2. Ветки ответов
Можно не закрывать ответы и чтобы была одна сплошная линия беседы. А можно скрывать ветку (как сейчас) и ответы уводить в сторону от основной беседы.
Как удобнее?

Как всегда, заранее благодарю всех ответивших )))
Надеюсь, будем вместе делать наш сайт всё удобнее и удобнее )

3
13

1


19 апреля в 16:36
1.Удобнее отмечать по одному, как прочитанный.
2.мне кажется лучше не скрывать ветку, а чтоб одна линия беседы была...
Ответить
1


19 апреля в 18:08
1.мне удобнее отмечать по 1 комменту
2. Лучше 1 линия беседы, без веток
Ответить
1


19 апреля в 20:15
1. Уведомления о прочитанных
Удобнее каждый по отдельности отмечать прочитанным, чтобы никого не забыть

2. Ветки ответов
Можно не закрывать ответы и чтобы была одна сплошная линия беседы. Но главное, чтобы было видно, кто на что отвечает. И было бы здорово смайлы добавить, если возможно (но это не столь важно, конечно)
Ответить
7


19 апреля в 20:20
Девочки, спасибо огромное за участие в обсуждении! Так и попробую сделать:
- ответы отмечаем прочитанным по одному
- линия беседы одна, но видно кто-кому ответил
- редактирование добавим
- смайлы попробую добавить
- прикрепление картинок сделаем.

Вроде ничего не забыла? Если что-то подумается или вспомнится - обязательно добавляйте!
Ответить
4


19 апреля в 20:33
По-моему, идеально просто :)
Ответить
4


19 апреля в 20:37
Ещё вопрос. Можно ли когда читаешь "ответы мне" и нажимаешь на комментарий сделать так, чтобы сайт именно к нему подводил. А то порой его ищешь и никак не найдешь, много бывает времени уходит.
Ответить
2


19 апреля в 20:47
Alice_Silence, да, точно. Я же думала, что что-то ещё хотела ) Самой было неудобно! Спасибо за ценное напоминание!
Ответить
2


19 апреля в 20:54
А ещё сейчас пришло в голову. На некоторых форумах было так: нажимаешь на комментарий, а там автоматически пишется ник того, кому отвечаешь. Это я уже наверное много запросила)) но вдруг)
Ответить
2


19 апреля в 21:01
Alice_Silence, да! Точно! Мне тоже это очень нравится! Вы умничка )))))) Спасибо огромное!
Сейчас коллективным разумом сделаем идеальные комменты )
Я даже сейчас в этой записи все выстраиваю в одну линию и уже вижу, насколько удобнее, когда каждый раз не надо ветку открывать новую )
Ответить
2


19 апреля в 21:09
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья, я только рада помочь ;)
Ответить
1


25 апреля в 11:32
Alice_Silence Alice_Silence
Наталья, у меня ещё маленькая просьба на будущие изменения сайта. Было бы здорово добавить личные сообщения зарегистрированным участникам сайта)
Ответить
1


25 апреля в 16:37
Наталья Кочеткова Alice_Silence
Alice_Silence, да, мне тоже хочется. Обязательно сделаем!
Ответить
0


25 апреля в 16:38
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо большое :)
Ответить


Отправить

13.04.2021 в 06:21

Индивидуальный план питания из ваших любимых продуктов

Решила создать отдельное место, где мы сможем обсуждать ваши рационы питания.

Если вам нужна моя помощь в составлении рациона для похудения, то пишите здесь в комментах:
1. Перечень своих любимых продуктов и блюд и лучше тех, что лежат в холодильнике прямо сейчас и из чего вы хотите готовить в ближайшие сутки. Будем обсуждать не что-то туманное, а вполне конкретную проблему - что есть СЕГОДНЯ и ЗАВТРА, чтобы худеть с комфортом.

2. НЕ ПИШИТЕ в списке то, что вам запрещено из-за каких-то проблем со здоровьем. За следование предписаниям врача несете ответственность вы, а не я.
Я буду работать с тем списком, который вы дали.

3. Когда вам удобнее взвешивать продукты - до приготовления или после.

Отвечаю в течение дня.
На сайт захожу 3-5 раз в день.
Пожалуйста, заходите на эту страницу, проверяйте ответы. Ведь я хочу научить вас и буду много моментов с вами согласовывать.
Марафон - это крошечный отрезок жизни. Я хочу, чтобы вы и дальше сохраняли стройность (всю жизнь) и сами научились составлять рационы.
Это не сложно и доступно каждому абсолютно бесплатно!

6
7

0


13 апреля в 07:26
Доброе утро!
Какая хорошая новость!
У меня есть грудка, без кожи, творог, огурцы, замороженные овощи (мексиканская смесь, цветная капуста и типа "сотэ"(баклажан, перец, морковь), замороженные ягодки(облепиха и черная смородина), лемонема огромная, пакет кальмаров, крупы, картошка сырая. Может ещё что-то, а, кокосовое молоко, 2банки, яйца... Пока всё, но магазин рядом, что-то по мелочи можно докупить. На обед окрошка будет, вчера сделала.
С ужином - жду ваших вариантов, хотя, могу творога покушать на ужин, спокойно. А на завтра уже подумать...
Ответить
1


13 апреля в 07:39
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya, доброе ) Честно говоря, в случае вас я немного в замешательстве, т.к. вы сама можете кому угодно рационы составлять )))) Уже профи!
Я скорее обращалась к новичкам, которым очень сложно начать хоть что-то делать в калькуляторе самостоятельно.
Ваш список прекрасен ) Образцово-показательный набор для дисциплинированного участника марафона! На вашем уровне знаний, я бы уже просила вас обратиться не к калькулятору и холодильнику, а к ощущениям тела. Что оно просит? Что хочет в конкретные моменты жизни из этого чудесного списка? Комфорт - вот наш ориентир.
Ответить
0


13 апреля в 08:39
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Ну так-то именно уже и происходит: из списка разрешенных полезных продуктов, полагаясь на ощущения, выбирается то что хочется в данный момент и тогда поедается...
Но я, признаюсь, думала что так верно на 50%, в какой-то вашей статье читала что "профи" не просто влезают в калораж, профи "балансируют" свой рацион по 15показателям... А вот до этого мне очень далеко...
В целом, я вас поняла, не буду действительно, отвлекать, есть те кому ваша такая помощь, нужнее...
От себя могла бы добавить: очень легко худеется, если "подчистить" холодильник, и поселить в нем только полезные продукты. Нет у тебя дома булок с конфетами, да колбасой, значит ты их автоматически не ешь, а ешь то что есть, прислушиваясь к телу, "а что из того что есть дома, мне сейчас бы принесло большее удовольствие". Можно себе помочь таким образом.
И попросить семью, не провоцировать лишний раз, а поддержать...

.
Ответить
0


13 апреля в 14:59
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya, в статье про белок, которая последняя висит Вконтакте, я в конце написала, что все это не нужно, когда внимательно относишься к телу ))
Все расчеты от того, что у нас сбита чувствительность к себе. Расчет и все премудрости – это как костыль, на который опираешься. Он нужен в начале, когда пытаешься из пищевого беспорядка и избыточности питания перейти к чему-то разумному.
В вашем случае, когда уже наработано хорошее чувство калорийности и бжу, выбор между сотэ или мексиканской заморозкой, кальмарами или грудкой, можно осуществлять на основании "хочу-не хочу". Это самый верный ориентир! Это высший пилотаж!
Ответить
1


13 апреля в 18:09
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья)))
Я довольная как паровоз от ваших слов, но грудка и кальмары-это то что было по акции и поэтому "схвачено про запас", сотэ-осенний "подгон" от мамули, мексиканская смесь-ну да, пожалуй осознанный выбор))
Но я не настолько прям молодец, как наверное складывается ощущение)
А, хотела ещё сказать, насчёт "наработано хорошее чувство калорийности": сегодня творог не взвесила в тарелке, а поставила прямо в коробке на весы(показало 300гр), ну думаю, съем сколько захочется, творог можно особо и не считать.... Ела-ела,чувствую, наелась. Думаю, ради интереса, кину на весы, сколько скушала "не считая"? На весы ставлю, ровно 200грамм осталось, то есть съела ровно 100грами!(Взвешиваю себе обычно от 100 до 150грамм в зависимости от голодности) Прикольно)
Это совпадение или уже привычка, как думаете?
Можно себя приучить к дисциплине на бессознательном уровне?
Ответить
1


13 апреля в 22:43
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya, да, можно, конечно. Наш мозг вообще любит автоматизировать все процессы. Как только улавливает какую-то закономерность, очень радуется и использует автоматически во всех схожих ситуациях, не загружая сознание "мелочами".

Вы не отвлекаете ) Просто на вашем уровне нужно уже другие акценты ставить, идти дальше расчетов и примитивной логики. Тело сделано намного сложнее, чем расчеты. Мы никогда не сможем просчитать все 150 параметров рациона. Никто не знает, сколько чего усвоилось на самом деле и сколько чего нужно на самом деле. Все расчеты ооочень ориентировочны. Только чтобы выйти из хаоса беспорядочной жизни "обжоры".

Хорошая чувствительность к себе должна стать ориентиром. Только вы можете чувствовать свое тело, и я рекомендациями помешаю. Пользы от них ноль, в вашем случае.
Ответить
0


13 апреля в 23:18
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Понятно
Ответить


Отправить

19.03.2021 в 06:16

Рубрика - обсуждаем фильмы

Предложение к жителям и гостям нашего чудесного сайта KgMinus.ru!
Давайте делиться любимыми фильмами и их обсуждать!
Мне нравилось, как в университете давалось задание посмотреть за неделю какой-то фильм. За неделю люди всегда успевали. Ну или несколько фильмов можно выбрать, по желанию. А на следующем семинаре мы обсуждали.
Мне очень нравилось! Столько мнений, каждый видит разные стороны характера, такая широта и глубина картины открывается!

Предложения по фильмам пишите в комментах!
Если коммент собирает одобрение от более чем 5-ти человек, то через неделю его обсуждаем в отдельной записи. Одобрением может быть любая фраза (одобряю, хочу обсудить, нравится предложение).
Набирается 5 человек - я создаю запись для обсуждения, или можно в чате собраться. Там динамичнее, но тяжелее в одно время договориться.

Как вам?

4
19

2


19 марта в 06:17
Мое первое предложение "Унесенные ветром". Классика, любимая с почти с детства )
Ответить
2


19 марта в 06:23
Наша классика "Москва слезам не верит", "Любовь и голуби", "Служебный роман" и т.д. В общем, все предложения ценны и принимаются!
Ответить
2


19 марта в 08:12
Хорошая рубрика может получиться! Можно и классику обсуждать, будет повод пересмотреть, и новинки обсудить))
Ответить
1


19 марта в 12:15
Предложение интересное, но я пасс, ибо никто мне не даст свободных 1,5-2часа что спокойно вдумчиво посмотреть, а если и дадут, то не полностью, а урывками, а я так не люблю,к тому же,читаю интересную книгу, вот от неё за уши не оттащишь, каждую свободную минуту там.
Но ваши впечатления с удовольствием почитаю)
Ответить
1


19 марта в 19:51
Tanya, О, да! С маленькими детьми свободные и НЕПРЕРЫВАЕМЫЕ 1,5-2 часа - часто недоступная роскошь ))
Какую книгу читаете?
Ответить
0


19 марта в 19:52
Наталья Кочеткова Мечта
Мечта, предлагайте ваши варианты фильмов )
Ответить
0


19 марта в 21:26
Мы вечерами смотрим фильмы, иногда мини сериалы. Малышка с нами))
Ответить
0


20 марта в 00:17
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Подсела с зимы на "Танец льда и пламени", Игра престолов, короче) Сначала не хотела,(от чего там все так пищат прям?) решила одним глазиком посмотреть... А потом кааак понеслась, первые три книги читала взахлёб, не зная покоя и сна. Сейчас уже поспокойнее, растягиваю удовольствие)
5ую книжку дочитываю из серии
Ответить
0


20 марта в 00:18
Не представляю как вам это удается... Наши смотреть не дадут ни в жизни
Ответить
5


21 марта в 20:15
Периодически просматриваю и очень люблю :«Не мо́жет быть!» — советский кинофильм Леонида Гайдая 1975 года. Состоит из трёх новелл, снятых по произведениям Михаила Зощенко (комедии «Преступление и наказание», рассказу «Забавное приключение» (1936[2]) и пьесе «Свадьба» (1927)[
Ответить
1


21 марта в 20:23
Кроля, отлично! У нас появилось первое предложение!
Жители KgMinus.ru, голосуйте, пожалуйста, за предложение Кроли. Напоминаю, что нам нужно 5 голосов, как ответ на коммент. Если 5 человек набирается, то договариваем о времени и форме обсуждения.
Ответить
3


21 марта в 20:29
Я ещё хотела посоветоваться с вами, что нужно ли мне быть как участнику? Наверное, мне лучше быть просто как ведущей, иначе я могу стеснять, якобы зная какое-то экспертное мнение. А его не может быть в таком формате. Ведь мы же просто будем делиться эмоциями, впечатлениями и тут нет правильного или неправильного. Ощущения каждого ценны, не может быть ошибки в принципе, каждый чувствует и видит разное. Обмен впечатлениями и дает богатство видения. Особенно, когда картина мастера и она многослойна.
Ответить
0


21 марта в 20:34
Эллии кроля
Я соглдасна! Очень люблю Зощенко!
Ответить
1


21 марта в 20:55
Мариночка М кроля
Я "за"!
Кроля, я не смотрела, к своему стыду, с большим удовольствием посмотрю!
Ответить
1


22 марта в 00:40
ТасяЛ Наталья Кочеткова
Да, так лучше ) А то чувствовала бы себя как школьница ) Что что-то не так скажу, или что-то не так увижу )
Ответить
0


22 марта в 00:41
ТасяЛ Наталья Кочеткова
Хотя было бы потом интересно узнать ваше мнение! Про характеры с психологической точки зрения.
Ответить
0


22 марта в 00:43
ТасяЛ кроля
Мне очень нравится! Буду участвовать!
Ответить
0


23 марта в 15:40
кроля ТасяЛ
ТасяЛ, тоже очень интересно про характеры с психологической точки зрения.
Ответить


Отправить

17.03.2021 в 04:16

По моим статьям какие-то студенты сдают экзамены по составлению рациона питания ))

Несколько раз в год на нашем сайте резкий всплеск посещаемости. Стало интересно и я зашла в статистику посмотреть, по каким же запросам ко мне попадают люди.

Оказывается, несколько раз в год людей начинает сильно интересовать соотношение белков, жиров и углеводов в рационах питания. Но какой-то уж странный интерес, на несколько дней. И очень странные запросы, как будто скопированные из какого-то теста.

4
10
открыть запись
1


17 марта в 05:37
Картинка отдельно не открывается, чтоб её увеличить. Поэтому мне невидно что там, даже подчёркнутой(
Ответить
1


17 марта в 10:21
Tanya, нажмите кнопку "открыть запись" и весь текст откроется и большая картинка
Ответить
1


17 марта в 11:23
Наталья, я думаю это для обучения всяких разных фитнес инструкторов, у них же обучение для получения сертификатров всего ничего, а сейчас вообще, возможно на удалёнке...
А ваши статьи в любом поисковике чуть ли не первые вылетают, я вот вас тоже "нашла" совершенно случайно, ища вариант как бы мне съесть мой любимый плов и похудеть...
Ответить
3


17 марта в 22:40
Tanya, возможно ) Не подумала про фитнес инструкторов ) Я видела, что их на удаленке учат несколько недель. Страшно подумать, конечно, об уровне их знаний )
Мы, как медицинские психологи, анатомию, физиологию и внутренние болезни проходили по семестру каждый курс. Как я плакала! Что не контрольная, то двойка! Всё пересдавала ) В итоге на отлично, но сколько это стоило нервов ) В 33 года мозги совершенно не хотели учить эти огромные атласы ) У медиков одна анатомия 2 года! Бедные! У меня теперь огромное уважение к врачам. Очень им сложно учиться!
Ответить
1


17 марта в 23:20
Полностью с вами согласна. К врачам великое уважение, потому что сама по первому образованию ветеринарный врач, у нас всё тоже самое что у них,(анатомия тоже 2года), с той лишь разницей что у нас не 1, а 4-5 видов животных, но и уровень ответственности , конечно, совершенно другой...
А так да, в 33 года учиться тяжело. Всему свое время,но лучше поздно чем никогда)
Ответить
3


18 марта в 06:02
Ой, Tanya, кошмар! 4-5 видов я бы точно не потянула!
Да, в 33 года уже не та нейропластичность ) Хотя к 3-му курсу стало ощутимо, как мозг "разогнался", а на 4-м уже даже свободное время появилось ))) Не все выходные теперь уходили на уроки )
Если бы кто-то раньше сказал, я бы не поверила, что пойду учиться второй раз. Думала, что первых 6 лет хватило с лихвой )
Ответить
1


18 марта в 06:37
Представляю))
Но это классно что вы всё-таки смогли найти возможность отучиться на что хотели, пусть даже и в таком возрасте... Это просто замечательно!
Большинству людей это не под силу...
Про 4-5видов:много общего, поэтому запоминается один вид, а потом пляшешь от различий, мозг хоть как-то пытается " вывезти"
Ответить
0


19 марта в 06:01
Задумалась, а какие 4-5 видов? Кого вы учили?
Ответить
1


19 марта в 06:54
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
В университете преподают общие знания про:корова, лошадь, свинья и собака, иногда, смотря кто и что, бывает кошка и кролик, может быть что-то про овец... Зависит от предмета
Ответить
1


19 марта в 19:42
Наталья Кочеткова Наталья Кочеткова
Как интересно! Никогда бы не подумала, что корова и лошадь так сильно отличаются, чтобы рассматривать их отдельно! Век живи - век учись )
Ответить


Отправить

17.03.2021 в 04:06:05

Наше велопутешествие в Дубну

Мечта прокоментировала мою фотку в горах и рассказала о своём знакомстве с мужем в горах, и как-то мыслями я погрузилась в путешествия. Поймала себя на том, что вспоминаю не какие-то дорогие поездки в дальние страны, а наше крохотное авантюрное приключение в ближайшем Подмосковье, поездку в Дубну. И захотелось поделиться.

Были очень жаркие дни и Москве почти невыносимо, горяченный асфальт, пыль, духота. Мы с мужем в Москве вдвоем, потому что работа и нельзя уехать. За завтраком я открываю прогноз погоды и вижу, что сегодня теплейшая ночь! И говорю мужу – поехали ночевать на улице, не могу больше в квартире!

Мы давно хотели устроить минипутешествие в Дубну, потому что там очень красивая вода и у мужа уже были готовы карты, разработан маршрут. Решили ехать на электричке, т.к. маршрут шел вдоль воды и было неудобно возвращаться, быть привязанными к машине.

После работы, в 4 дня, мы побежали на вокзал и успели впритык на электричку.

Вышли на станции, а там ничего! Чистое поле! Тут мне стало не по себе. Собирались в попыхах, ни еды, ни воды, из одежды только кофты и легкие спальники. Я была уверена, что на станции купим воду. Мне не пришло в голову, что станцией может быть кусочек асфальта посреди поля, переходящего в лес ))

На фото мы в электричке ))

17
11
открыть запись
2


17 марта в 05:21
Смело! Я бы не смогла спать на улице!
Ответить
1


17 марта в 05:39
Какая вы красавица и стройняшка!
Пёс приуставший))
Ответить
2


17 марта в 11:56
Это шикарно! Путешествия это прям моё)) Море, горы, сплавы, походы, палатки, ночное небо, костер...обожаю очень!) На море в этом году всей семьёй поедем, на машине, с Урала в Крым)
Ответить
1


17 марта в 21:38
Мечта, да, ночное небо, палатки, костер обожаю!




Ах, как же уже хочется открытие сезона! Мы даже думали зимний поход организовать, но не решились пока )

Ваша задумка с поездкой звучит очень вдохновляюще! Очень интересно будет увидеть фотки. Обязательно опубликуйте!
Ответить
2


17 марта в 21:41
Tanya, да, пес приуставший )) Мы его замучили. Щенком боялся на улицу выходить, а теперь уже такой деловой! Очень смешной ) Как видит, что мы коврики где-то раскидываем, сразу по кругу все метит и охраняет ходит
Ответить
0


17 марта в 21:41
За великами он, конечно, не долго бежит, мы его в корзинке возим

Ответить
1


17 марта в 23:26
Ну, шпицули на самом деле , не в курсе что они маленькие "диванные" собачки, себя они мнят вполне себе серьезными хищниками и защитниками территории)
Смешной
Ответить
1


18 марта в 06:04
Tanya, точно! Он и не знает, что он маленькая собачка. Больших гоняет так, что мне страшно становится! А они его рыка побаиваются и слушаются, убегают, вот что удивительно )
Ответить
1


18 марта в 07:32
Агрессор)
Доминантный самец)))
Таких, любого размера, всё боятся)
Ответить
1


19 марта в 06:01
Tanya, и правда! уверенность в себе горы сворачивает ) и убирает с дороги самцов, даже в 4 раза тебя тяжелее )
Очень доминантный! Даже не знаю, почему так получилось. Это у них врожденное? Щенком был скромняшка.
Ответить
1


21 марта в 20:56
Наталья, теперь мне тоже захотелось собаку!
Ответить


Отправить

13.03.2021 в 18:12

Ответы на вопросы

Решила создать запись для ответов на ваши вопросы по любой теме. Пишите в комментах на любую тему, которая волнует.
Если будет популярен такой формат и захотите, то сделаю видео-формат ответов на вопросы.

16
41

2


13 марта в 18:39
Вопросоы пока нет, но есть благодарность! Спасибо за поддержку!
Ответить
0


13 марта в 19:19
Наталья Кочеткова ТасяЛ
ТасяЛ, спасибо! Вы молодец! Очень большую работу делаете, поэтому и результат хороший!
Ответить
0


14 марта в 17:23
Наталья, скажите, сколько организм тратит на ГВ, от минимума до максимума? Мало где при расчёте дневной нормы учитывается этот фактор. Хотелось бы для себя ясности
Ответить
0


14 марта в 19:07
Tanya Pronina, дайте мне, пожалуйста, 1-2 дня. Для точного ответа на Ваш вопрос мне нужно зайти на сайт ВОЗ, что они пишут в последней версии. Нормы часто меняются и я давно у них не была, может быть что-то и изменилось. А также задам вопрос педиатру и специалисту по грудному вскармливанию. Может быть у них будут важные дополнения, детали какие-нибудь.
Ответить
0


14 марта в 19:36
Ого-го!
Ну вы обстоятельно, однако, подошли к вопросу))
На сайт воз я сама сейчас залезу, а вот других специалистов , конечно, я не отыщу в таком объёме как вы.
Спасибо за ваш труд!
Ответить
2


14 марта в 19:58
Tanya, да, есть такая привычка всё перепроверять, уж слишком быстро в нашем мире новая информация появляется )
Хорошо, договорились, на сайт воз залезайте сами и сверимся в полученной информации ))
Ответить
1


14 марта в 20:44
Есть, шеф!
Ответить
1


14 марта в 20:56
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Так прониклась информацией, что пошла аж две ложки творога закинула)
Ответить
1


14 марта в 21:01
Наталья Кочеткова Наталья Кочеткова
На меня они тоже всегда так действуют ) Сразу хочется жить более правильно! Они такие строгие )

На Ваш вопрос про питание ребёнка ответила в другой записи.
Ответить
0


14 марта в 21:45
Мечта Tanya Pronina
Я читала что около 500 ккал)
Ответить
1


15 марта в 00:46
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Ещё б найти )
Пока плохо ориентируюсь где что смотреть
Ответить
0


15 марта в 12:48
Tanya Pronina Мечта
А по прошествии 6мес вроде 400...
Ответить
0


15 марта в 14:05
Наталья, подскажите ещё. А можно так как я, примерно , продумываю, когда есть время, меню на завтра, но часто просто просыпаюсь, прислушиваюсь к ощущениям, (чего больше хочется съесть, что доставило бы большее удовольствие в данный конкретный момент) и от этого уже пляшу, попутно убирая/добавляя то что было съедено, типа села с мужем чай пить спонтанно, кинула на весы 2 черносливены, программа отобразила, ага, а потом,вечером уже смотрю почему пролезаю по ккал, то и ем. Так можно или лучше "регламентированно" кушать, чтоб меньше "мусора"? (Но "мусора-то" тоже охота, хоть чуть-чуть)
Ответить
2


16 марта в 03:17
Tanya, мне очень нравится схема, которую Вы описали. Конечно, нужно прислушиваться к ощущениям. Я вообще против жесткости и несгибаемости. Зачем они? Только стресс лишний. А когда слушаешь себя, делаешь то, что нравится, что доставляет удовольствие, так и жизнь в радость )
Ответить
1


17 марта в 22:45
Девочки, заболела моя педиатр (
Завтра сама полезу в справочники, посмотрю. Важный вопрос, сама хочу освежить информацию.
Ответить
2


20 марта в 21:49
Наталья, здравствуйте!
У меня новый вопрос.
Но сначала предистоия: сегодня решила выгулять старшего мюсына и пошли с ним на мастер-класс по мыловарению, потом гуляли, а так как весьма свежо, сын попросил перекусить и купить ему пиццу...В нашем городе есть кафешка в самом центре, при ресторане, так вот их выпечка - местная достопримечательность)
Все знакомые, которые раньше жили и поуезжали, всегда , когда оказываются в городе, заскакивают туда, захватить любимую пиццачку или котлету в тесте... Причем, эта выпечка в таком виде там лет 30 уже, и у многих "ностальжи и вкус детства".
Такое долгое вступление чтоб была понятна вся серьезность ситуации...
В общем, купила сыну пиццу, мужу домой котлету в тесте и чебурек.
Кормила сына и мельком глянула на чебурек, а он такой, тесто через которое можно читать(полупрозрачное, тончайшее) и огромный, сложенный аж книжечкой... Горячий)
Я таких чебуреков года 4 не ела и не видела...
Ну что, конечно я его съела.
Не импульсивно. Сознательно.
Ибо худею я уже полтора месяца и ещё 3 впереди, а когда в следующий раз я на такие чебуреки попаду, неизвестно.
Потом конечно, я спросила у буфетчицы,сколько грамм в нём было, забила в свою программу, а там 352ккал на 100грамм!!!
Купила чебурек мужу, принесла домой, а сама думаю, ну по-любому повара воруют, не может он быть 220грамм, шлёп на весы, пион РОВНО 220(((
Итог: в чебуреки этом 775ккал!!! Мама мия...
Естественно, потом у меня болел желудок, чебурек этот "стоял" и не проваливался, но речь не об этом.
Наталья, вот ела я его в 14 часа и до сих пор не хочу кушать(время 22 почти), это действительно такая энергетическая бомба, что организму хватило расходовать энергию из него на весь день почти или это блок в голове, что мол много съела, больше не крошки в рот? Что первичные?
Пардон за много букв
Ответить
3


21 марта в 19:28
Tanya, меня очень обрадовала ваша история в 2-х моментах:
1. Съели сознательно, разрешили себе удовольствие и это здорово.

2. Почувствовали сытость и опираетесь на свои ощущения.
Да, действительно, после чебурека может не хотеться есть очень долго. Он жирный и в нем мясо, а белково-жировые продукты очень тяжело переваривать. Они остаются в желудке 6-8 часов.

Чувство голода возникает из-за так называемых "голодных" сокращений желудка (один из механизмов), когда из него эвакуируется пища. Разная пища находится в желудке разное время.
Для фруктов, овощей - это 30 минут,
для длинных углеводов около 2-3 часов,
белок около 4-х часов,
жир и смесь жира с белком - самое долгое, как уже писала, 6-8 часов. Именно это и рождает то чувство, которое вы описали как "чебурек этот стоял и не проваливался". Именно так! Вы молодец и хорошо чувствуете свое тело! Это здорово!

Это и есть правильное пищевое поведение, когда ем то, что хочется, тогда, когда хочется и отношусь внимательно к сигналам своего тела.

Мне так понравилась ваша история, что я хочу попросить у вас разрешения написать на основе неё статью, использовать её как пример правильного пищевого поведения. Разрешаете?
Ответить
2


21 марта в 20:31
Никогда бы не подумала, что можно съесть чебурек и тебя за это похвалят! Наталья, вы ломаете моё отношение к правильному питанию ))) Мне нравится такой подход, осталось научиться слушать себя!
Ответить
2


21 марта в 21:01
Действительно! Кому сказать ))))))
Завтра подружкам на работе расскажу, что знаете, мы тут правильным питанием занимаемся, худеем, и нас за чебуреки хвалят!

Подумала, а правда, чего такого?

Tanya пишет 775 ккал на 8 часов сытости. Абсолютно нормально. Я и рассчитаваю по 400 ккал на 1 прием пищи раз в 4 часа, выходит на 8 часов - 800 ккал, на день 1200-1600 ккал, смотря во сколько встаю и насколько длинный день. По цифрам всё норм!
Ответить
1


21 марта в 21:02
Ой, написала и увидела - 100 ккал на 1 час бодрствования!
Ответить
0


21 марта в 23:26
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Можно конечно)
Интересно потом будет почитать)
Ответить
0


21 марта в 23:31
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Я тоже ваш комментарий "утащу"(маме перешлю, а то она у меня 20 видов овощей целыми днями точит, а потом удивляется, что всё что не приколочено съесть хочется... А дело вон в чём, в "эвакуации"...)
Ответить
0


21 марта в 23:34
Tanya Pronina Мариночка М
Не на 8 даже,а часов на 10 точно... Я до ночи ходила, как волк в мультике "Жил был Пёс"))
Капец просто
Ответить
2


28 марта в 20:34
Девочки, наконец-то я добралась до отложенных дел ) Вечер воскресенья дарит мне условно-свободные минутки )
Публикую НОРМЫ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМОЧЕК, от союза педиатров России от 03.09.2019 года. Ссылаются они на 18.12.2008. Видимо, с тех пор изменений не было.
Ответить
1


03 апреля в 20:39
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Порадовало то что женщины указаны до 29лет))
Видимо в 32 уже поздновато...))
Блин,2200+450?! Обалдеть!
2600, а едим на 1600 максимум, что ж мы ещё не как Дюймовочки?!
Да уж...
Спасибо за информацию!
Ответить
1


04 апреля в 05:42
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya, меня саму всегда российские нормы поражали и я всё жду пересмотра, но по факту каждый документ переписывает предыдущий.
Я поэтому на сайте их не использую. Столько всего перечитала, когда искала нормы для сайта, страшно вспомнить. Сейчас в калькуляторе расхода калорий методика ВОЗ, а в расчете нормы (где витамины, минералы) старые советские нормы со смесью рекомендаций ВОЗ.

А про возраст женщин ещё смешнее ) Тоже из далекого советского прошлого, видимо, когда первого рожали в 20, а в 28 старородящая ) Особенно удивительно, если учитывать, что сейчас средний возраст женщины при рождении первого ребенка уже перешел за 30 лет в некоторых слоях общества.
Ответить
-1


04 апреля в 07:35
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Мда...
Никто работать не хочет))
Ответить
0


14 апреля в 12:55
Наталья, очень интересует ваше мнение как специалиста. Наверняка, вы слышали про шоу "Взвешенные люди" в России или "Зважени та щасливи" в Украине. Меня всегда поражали результаты участников. Люди скидывали половину своего веса со 160 кг до 80,например, за 9 месяцев. Им составляли питание, каждый день по 2 тренировки в зале. Я понимаю, это шоу. Там тоже работали психологи и терапевт. Насколько это правильный путь похудения? Или им очень сокращали этот путь? На Украине было 8 или 9 сезонов и увы, часть победителей вернули свой вес обратно. Те кто смог сохранить вес - как правило сами стали фитнес - инструктором
Ответить
0


17 апреля в 21:01
Наталья, я к вам.
Не нашла больше куда писать.
У меня упало всё, ваша статья про прокрастинацию прям в яблоко.
Мотивации нет. Почему? Потому что цель большая, долгая и тяжёлая+промежуточные результаты были хорошие, все хвалили. До следующего отчёта ещё далеко(когда-нибудь потом начну "держаться" и т.д.)
Подрасслабили меня эти временные успехи. Что делать?
Ответить
0


17 апреля в 21:04
Ну и "начальник с палкой не стоит", "клиент не заходит"...
Ответить
1


17 апреля в 21:25
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya, написали "по адресу" ) Для этого и создавала запись для вопросов )
А что вас не устраивает во фразе "когда-нибудь потом начну "держаться"? Вы очень давно худеете, темп действительно взяли очень большой. Успех и результат честно заработали. Может быть пока чуть-чуть позволить себе "почивать на лаврах", пожить с чувство победителя?
Есть фазы достижения результата, а есть фазы удержания результата. Можно пожить недельку-другую с фазе "я молодец" и сохраняю результат. У нас же игра вдолгую. И сохранение результата намного важнее. Это достойная цель.
Ответить
0


17 апреля в 21:49
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Вы думаете?
А то я болтаюсь как сосиска, туда-сюда, в одном весе и набирать не набираю особо, слава Богу, но и собраться в кучу и влезть-таки в 1200-1400не могу никак((
Реальный вариант был бы также и кушать, но больше гулять, но опять задождило, из дома с малышом не выйдешь...
Никак не получается (
Мне очень нужно ещё эти 1,5кг согнать, я очень хочу(пообещала себе обновочки на весну и лето, как будет 68 ровно), но никак, максимум 68.6 и опять болтает...
Немного расстроена.
Подумаю над вашими словами.
И буду стараться гулять, по вечерам, вместо того что "добирать" норму... Только так смогу "выскочить"...
Ответить
1


17 апреля в 21:59
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya, держать вес - очень сложная задача. Её зря недооценивают. Времени до лета ещё много, вы все успеваете. А вот посчитать внимательно нагрузки и еду, поймать тот баланс, при котором вес стабильный - это ооочень интересно.
Я у всех клиентов высчитываю реальный основной обмен. Он никогда не совпадает с расчетным.
Мы 2 недели аккуратно записываем все нагрузки и все съеденное, взвешиваемся каждый день. И потом я смотрю - а сколько в реальности организм тратит. Такое мини-исследование себя. Причем важно и в каких случаях вес идет вниз, и в каких вверх.
Если хотите, я за вами посчитаю, только дайте данные. У меня уже рука набита, мне не сложно.
Это самое важное для стабильного веса, для красоты. Вы же не хотите начать набирать вес, как только марафон закончится? И вечно жить на 1200 тоже нельзя.
Ответить
0


17 апреля в 22:21
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Мне никакие 1200 и не снились...
Я скрипя сердцем еле в 1500 влазию и то не всегда((
Если 1400ем, то худею,
(посмотрела за эти 2месяца), если 1500-держу вес, до 1700...
Если больше, то поехало вверх.
Наталья, мне неловко перед вами (
Я не ваш персональный клиент, да и вроде сама знаю сколько мне надо "есть"...
Да и что толку от этого знания,если я не выдерживаю?(
Ответить
3


17 апреля в 22:32
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya, мне дорог результат каждого человека на сайте ) И ваш результат мне важен, потому что вы работаете, вы стараетесь и это вызывает большое уважение.
За фразу "что толку от этого знания,если я не выдерживаю?(" я буду на вас ругаться! Прям как строгая училка, буду делать вам выговор! Нельзя так обесценивать свой труд! Вы все выдерживаете.
Вы научились худеть.
Сразу понимаем, что это состояние для организма слегка противоестественное. Такого в природе не должно быть. В дикой среде это означает какое-то неблагополучие, ресурсов во внешней среде стало не хватать. Организму это не нравится. Но вы научились. Это навык. Это знание о себе - я могу так и так.
Теперь нам нужно научиться сохранять вес. Это тоже навык. Это более сложная задача, потому что требует бОльшего внимания к себе.
Эту задачу многие не осознают. Поэтому набирают сброшенное. Но вы уже профи! Очень грамотный человек. Поэтому хочется довести процесс до конца. Красота должна стать нормой, а не временным результатом какого-то единично рывка.
Ответить
0


18 апреля в 06:22
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Всё так)
Новый день настал)
Сегодня всё будет по-другому!
Ответить
0


07 мая в 00:32
Ромашка-Стройняшка Tanya Pronina
Tanya Pronina, аналогично плохо пока ориентируюсь по сайту :-(.
Ответить
1


07 мая в 07:25
Tanya Pronina Ромашка-Стройняшка
Ромашка-Стройняшка, скоро разберётесь, уверенна)
Ответить
0


16 мая в 15:55
У меня вопрос назрел. Где посмотреть сравнительные фото всех участниц промежуточного отчета в третьем потоке?
Ответить
0


16 мая в 22:13
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, фото пока у каждой участницы на личной страничке. Сводных страниц не делала. Думаю сделать общую страницу только к моменту голосования.
Ответить


Отправить

10.03.2021 в 18:29

Ответы на вопросы из чата

Сегодня утром никого в чате не было и я, подождав 15 минут по студенческой традиции, из него вышла. О чем сожалею, потому что дальше зашли люди и задали важные вопросы.
Постараюсь ответить на них сейчас.

ВОПРОС 1
Надо ли действительно выпивать по 2 литра воды?

ОТВЕТ
На мой взгляд не врача, принуждать себя пить воду не стоит. Водно-солевой баланс удерживается организмом через активность центра жажды в мозге. Этот центр постоянно измеряет характеристики внутренней среды и вызывает чувство жажды, когда воды не хватает.

При излишках воды увеличивается активность почек - лишняя вода выводится. Есть мнение, что вместе с ней выводится и какая-то «грязь» из организма. Да, почки фильтруют кровь, и, увеличивая их активность, мы увеличиваем фильтрацию крови. Но всё хорошо в разумных пределах, это во-первых. Стоит помнить, что мы говорим о лишней нагрузке на очень важный орган. А во-вторых, если организм решит почистить себя и что-то вывести из себя, то возникнет чувство жажды.

Также следует помнить, что мы всегда имеем дело с водно-солевым балансом и, увеличивая потребление воды, мы должны увеличить потребление и соли.

Так в жару, когда много потеешь и хочется пить, лучше пить воду с минералами. Раньше в сталелитейных цехах, где очень жарко, около рабочих стояла вода и соль, которую они ложками насыпали в стакан и пили только воду с солью.

И обратное, если съедена соленая пища, то тут же захочется пить, чтобы убрать лишнюю соль.

Более детально напишу в статье на нашем канале в Яндекс.Дзен (анонсы размещаю в группе Вконтакте).

ВОПРОС 2
Я хотела расспросить по рекомендациям, режим питания, сколько раз в день питаться, время последнего приема пищи и.т.д.? Что лучше есть на завтрак, а что перед сном?

ОТВЕТ
Самое лучшее – это смотреть на своё состояние комфорта и дефицит калорий. Этих 2-х показателей вполне достаточно, чтобы успешно худеть.

Дефицит калорий создает стресс и стоит относиться к себе в этом процессе очень внимательно и бережно, тогда можно дольше худеть и значит результат будет лучше.

Не стоит увеличивать стресс какими-то специальными действиями и режимами, которые вам некомфортны.

Нравится есть сытно утром – ешьте. Нравится есть сытно вечером – ешьте. Выбирайте те продукты, которые хочется. Ешьте их тогда, когда хочется.

Чем вам комфортнее, тем дольше вы сможете находиться на дефиците калорий и тем стабильнее и лучше будет результат в похудении. И тогда не возникает резких перепадов, что это я на диете мучаюсь / худею, а это я без диеты толстею. Тогда результат похудения стабилен.

БОЛЕЕ ДЕТАЛЬНО в статьях на Яндекс.Дзене:

2 важных преимущества интервального голодания перед другими способами похудения

Грубая ошибка рекомендации не есть на ночь. Каким должен быть ужин, если хочешь похудеть?

Каким должен быть завтрак, чтобы быстро худеть. И нужен ли он вообще

Что на самом деле делает "страшный" инсулин и почему худеющим нельзя сахар

Похудеть можно только на переносимом дискомфорте! Так зачем люди доводят себя до точки непереносимости?

Буду рада ответить на любые вопросы!

9
2

0


10 марта в 22:12
Чем больше пью воды, тем больше хочется... организм тратит энергию ( насколько я помню, 30 ккал на 1,5 л) и на вывод жидкости. Мое мнение, - это основное преимущество приема избыточного количества воды.
Ответить
0


11 марта в 05:30
Точные цифры расхода калорий не встречала и даже об этом не задумывалась. Если рассуждать логически, то, наверное, он есть, раз организм производит работу.

Про желание пить воду я не только наслышана, но и прочувствовала это на себе, когда очень увлекалась разными эзотерическими штуками лет 10 назад. В такие моменты сложно отличить физиологическое желание от внушенного. Очень уж большое влияние на наше самоощущение имеют разные идеи.

Мне кажется, что если всё делать в рамках разумного, то ничего страшного от воды случиться не может ) Но и как-то существенно изменить процессы в организме только водой вряд ли возможно. И мне кажется, что недостаток воды вреднее, чем избыток. Поэтому при сомнениях лучше пить, чем не пить.
Но я уверена, что многое не знаю в вопросе, поэтому высказываю только своё личное мнение (не врача) при текущем уровне знаний.
Ответить


Отправить

07.03.2021 в 01:45

Закупаемся местной одеждой ) В московских вещах слишком жарко

открыть альбом "Зима в Таиланде" | 5 фото

40
7

6


09 марта в 22:27
Изящная античная статуэтка!
Ответить
0


09 марта в 22:37
Наталья, спасибо ) Засмущали меня ))))))
Ответить
2


11 марта в 10:58
Ничего себе, какая вы красавица)
Ответить
1


11 марта в 18:54
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya, спасибо!
Ответить
2


16 марта в 08:05
Красавица!) Прекрасная женщина, хороший пример для нас)
Ответить
1


17 марта в 03:04
Наталья Кочеткова Мечта
Мечта, спасибо за теплые слова ) Большая ответственность, быть для кого-то примером, я бы не рискнула так свою роль называть ) Вы каждый очень интересная личность с уникальным жизненным путем, насыщенным разными победами и ответственными решениями. Каждый пример сам себе и другим!
Ответить
1


24 марта в 08:07
Прынцесска Наталья Кочеткова
Наталья, что правда - то правда! Вы наш пример!
Ответить


Отправить

07.03.2021 в 01:43

Катаемся на байдарке по мангровым лесам

открыть альбом "Зима в Таиланде" | 5 фото

36
0



Отправить

07.03.2021 в 01:41

Удобно жить без обуви )

открыть альбом "Зима в Таиланде" | 5 фото

21
0



Отправить

07.03.2021 в 01:40
07.03.2021 в 01:37

Боюсь слонов )))

открыть альбом "Зима в Таиланде" | 5 фото

19
0



Отправить

07.03.2021 в 03:20

Телеканал "Культура" снимает наши лекции по психологии личности для фильма проф. А.Г. Асмолова. Я случайно попала в кадр )
Учение - свет ))

открыть альбом "МГУ им. Ломоносова, любимая психология )" | 4 фото

54
0



Отправить

07.03.2021 в 03:19

Телеканал "Культура" снимает наши лекции по психологии личности для фильма проф. А.Г. Асмолова. Я случайно попала в кадр )
Учение - свет ))

открыть альбом "МГУ им. Ломоносова, любимая психология )" | 4 фото

53
0



Отправить

07.03.2021 в 01:52

Обучение групповой терапии от Эллы Столпер (психотерапевт и групповой аналитик, супервизор, преподаватель Тель-Авивского Университета)

открыть альбом "МГУ им. Ломоносова, любимая психология )" | 4 фото

45
0



Отправить

07.03.2021 в 01:50
07.03.2021 в 01:31

Солнце, снег, счастье!

открыть альбом "Зима в Австрии" | 4 фото

20
0



Отправить

07.03.2021 в 01:30

Водопад у отеля

открыть альбом "Зима в Австрии" | 4 фото

16
0



Отправить

07.03.2021 в 01:29

Любимые горы )

открыть альбом "Зима в Австрии" | 4 фото

22
2

2


16 марта в 08:03
Красота какая! Я тоже обожаю горы!) Но летом, люблю пешие вылазки. Мы с мужем познакомились в горах))
Ответить
1


17 марта в 03:13
Мечта, как романтично )))

Мы тоже мечтаем летом поехать и по веломаршрутам, и пешком. Столько троп красивейших! Надеюсь, соберемся в ближайшие сезоны ) Планов пока больше, чем дней в отпуске )
Заливайте фото на свою страничку! Очень интересно посмотреть пейзажи, где ещё не был!
Ответить


Отправить

07.03.2021 в 01:27

Пейзажи, в которых тонешь ...

открыть альбом "Зима в Австрии" | 4 фото

39
0



Отправить

06.03.2021 в 18:31

Обо мне

На сайте каждый день появляются новые жители, которые, к моей большой радости, приходят на группы поддержки и полны вдохновения и решимости похудеть. Конечно, у новых посетителей возникает законный вопрос обо мне, поскольку важно знать, кому ты доверяешь.

Сейчас я представляюсь так:
Кочеткова Наталья,
организатор марафона «Похудеть к лету 2021» и ведущая групп поддержки,
  • 20 лет опыта в подсчете калорий, составлении рационов для похудения и консультировании людей в процессе похудения.

  • Фундаментальное психологическое образование (очное обучение на факультете психологии МГУ им. Ломоносова, кафедра нейро- и патопсихологии, специализации клиническая психология, нейропсихология) с практикой в ведущих клиниках страны.

  • Владение инновационными подходами в психотерапии, в том числе через телесные практики (Институт инновационных психотехнологий, Москва).

  • Основатель и разработчик собственного сайта по похудению, которым за 9 лет воспользовались 2 млн. человек, а регулярно пользовались сервисами и калькуляторами 40 000 человек.


А теперь немного расскажу, что стоит за этим сухим текстом )

В 6 лет мама отдала меня в секцию по плаванию и начались 5 лет ежедневных тренировок, не принёсших особых успехов, поэтому занятия я закончила.
Но любовь к спорту осталась на всю жизнь, как и привычка приходить в спорткомплекс каждый день: большой теннис, тренажерный зал, разные виды аэробики, а потом йога, пилатес, дайвинг, сноуборд и самое любимое – пешие прогулки и велопоходы )

Спортивная жизнь очень рано познакомила меня с понятием «калория» и понимаем, что и почему ешь. В 90-е, конечно, не было и речи о каких-то калькуляторах калорий, компьютеры только-только входили в нашу жизнь.
В библиотеке (справочнике института питания РАМН) я отксерила странички с калорийностью продуктов и считала калории в блокнотике, записывая цифры в столбик. Занятие было тяжелым только первое время. Довольно быстро я выучила наизусть основные продукты и составление нужного рациона занимало 5-10 минут.

Закончив школу, я уехала из дома учиться в университет. В студенческом общежитии многие смеялись над моим занятием, но мне было всё равно. Я любила калории и осознанное питание уже вошло в образ жизни. Смеялись только первый год, а потом стали приходить ко мне за консультациями и так я стала консультантом по питанию в своём общежитии. Девочки тоже вели блокнотики, а я вечерами надиктовывала им цифры, потому что им было лень лезть в справочник.

Мы учились на глаз вычислять вес продукта, как понимаете, кухонные весы тогда были небывалой роскошью. Взвесишь яблоко в магазине и запоминаешь вес. Хорошо помогала табличка, указывающая вес продукта в стакане и в столовой ложке, тоже из советского справочника по питанию.
На первой работе, как и в общежитии, многие смеялись над моим подходом в питании. Но постепенно возник сам собой кружок интересующихся, и я невольно становилась центром, вокруг которого собирались люди с лишним весом, желающие похудеть.

По первому образованию я инженер и очень люблю цифры, графики, понятные и объяснимые процессы. Казалось бы, и похудение через подсчет калорий должно быть таким понятным процессом )) Да, если бы люди были роботами без чувств и желаний.

Осознав, что ключевым в похудении является психика, а не диеты и нагрузки, в 33 года я пошла получать второе высшее на факультет психологии МГУ и провела там 7 длинных семестров очных ежедневных занятий, с практикой в ведущих клиниках страны, часто с 9 утра до позднего вечера и подготовкой отчетов по выходным и в праздники. Так много я не училась никогда в жизни ))

Научные интересы во время обучения – индивидуальные особенности людей и регуляторные функции (торможение импульсов, долгосрочное планирование, в общем, всё то, что так нужно при похудении)

Ссылки на защищенные работы на сайте МГУ:
Нейропсихологический подход к проблеме индивидуальных различий

Регуляторные функции в норме и при локальных поражениях мозга

Параллельно велась разработка сайта L-Balance.com и попытки нанять психологов для работы на нем, потому что в то время у меня самой не было достаточно знаний и времени. В те годы я консультировала только 2-4 человека одновременно и, в основном, по вопросам подбора рациона и обычное человеческое участие в виде поддержки.

Фактически сайтов получилось 3, т.к. всё время хочется что-то доделывать и улучшать и, в какой-то момент, перестаёшь «помещаться» в существующую версию.

9 лет назад был создан первый сайт livebalans.ru.
Его посетили 732 000 человек (1,8 млн. просмотров).



Летом 2015 года запускаем новый сайт L-Balance.com. Его калькуляторы калорий я оснащаю максимальным функционалом.
Его посетили 1,14 млн. человек (2,78 млн. просмотров).



Издатели предлагают мне выпустить книгу по материалам сайта, но я не готова отдать им авторские права на свои статьи и у меня нет времени погружаться в юридические дебри издательского процесса. К тому же, тогда я уже поняла обманчивость идеи о какой-то диете или системе питания, и полностью погрузилась в изучении психики. Какой смысл писать человеку о рационах, которые соблюдать он не будет?

И, наконец, KgMinus.ru, который ещё дорабатывается и задуман как соцсеть, как помогающее пространство, внутри которого есть всё, что нужно для похудения, – успешные единомышленники, бок о бок с тобой достигающие результата, калькуляторы и теория, и я, как ведущая групп поддержки.


Всё это время я искала формы, которые бы упрощали взаимодействие с психологом, и сейчас остановилась на закрытом анонимном чате (группы поддержки).

Нам важно, что думает о нас другой человек, и это не даёт расслабиться и соприкоснуться с ключевыми процессами в психике. Психотерапевты знают, что бОльшая часть времени уходит не на саму терапию, а на установление доверия с клиентом. Поэтому я отказалась от формы скайпа или других видеоформатов. Если человек знает, что его не видят, он более расслаблен и говорит о том, что его действительно волнует, а не о том, что «правильно» и «уместно».

Для себя я тоже выбрала письменную форму общения, а не видео, иначе общение превращается в лекцию. Люди смотрят в экран (на меня) и слушают меня, изредка оставляя комменты в чате трансляции. А мне нужно, чтобы люди смотрели внутрь себя и слушали себя. Я тут второстепенное лицо. Как модно сейчас говорить – фасилитатор процесса.

Так родилась форма закрытого анонимного чата, где не страшно «упасть лицом в грязь», где можно говорить о том, что действительно волнует. Да и просто открытое доверительное общение с понимающими тебя людьми само по себе целительно и вдохновляюще действует.

Основное о физиологии похудения поместилось в одну статью «Как похудеть».

Психологические моменты можно описывать долго и что-то я размещаю на нашем канале в Яндекс.Дзен и в группе Вконтакте, но теория ничего не даёт без практики. Именно поэтому сейчас я веду группы поддержки. Приходите, всем рада!

Всем здоровья и стройности!


44
8

13


06 марта в 20:09
Наталья, спасибо за поддержку! Без Вас мне было бы намного тяжелее двигаться вперёд!
Ответить
8


07 марта в 03:35
Наталья Кочеткова ТасяЛ
ТасяЛ, рада быть полезной!
Ответить
3


07 марта в 14:19
Наталья Кочеткова, спасибо за ваш личный труд, существование сайта и ваш подход к делу!
Ответить
0


07 марта в 20:48
Кроля, в текущей версии сайта есть и ваш вклад! Мне была очень ценна ваша поддержка! Есть силы продолжать делать что-то только при мысли, что это кому-то нужно.
Ответить
2


08 марта в 00:07
Наталья Кочеткова, нужно, конечно и очень многим! Сайт- доступный ресурс с инструментами, позволяющими работать с собой и на короткий промежуток, и на длительное время.
Ответить
1


08 марта в 01:32
Наташа, конечно нужно! Без сайта и примера Натальи (которая в марафоне участвует), мои лыжи так бы и простояли в кладовке! Не поверите, я уже себе летние вещи присматриваю на несколько размеров поменьше ) Приятное занятие, скажу я вам )))))))))))))
Ответить
1


06 мая в 23:17
Можно попросить Наталью, подумать о создании закрепленной ветки, то есть путеводитель с ссылками по сайту для новеньких. Конечно каждый может освоить сайт методом "тыка" и задавая массу одинаковых вопросов Наталье, но на это уйдёт больше времени.
А так пришёл новенький, зашёл в группу ' Новичок' прочитал ответы, на ранее заданные вопросы новеньких, если что - то не понятно там же задал свой вопрос.
Может быть это все уже где - то прописано , тогда пожалуйста напишите ссылку, заранее благодарю.
Ответить
0


07 мая в 04:55
Наталья Кочеткова Ромашка-Стройняшка
Ромашка-Стройняшка, хорошая мысль! Давно надо было сделать. Сейчас сделаю такую страницу. Постараюсь описать все, что придет в голову. Если возникнут вопросы - пишите.
Ответить


Отправить

23.02.2021 в 03:08

Чахохбили для похудения

На 100 гр готового блюда:
Белки:
6.1 гр
Жиры:
5.2 гр
Углеводы:
2.4 гр
Энергия:
84 ккал

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!

Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза.

Исходные продукты

Курица,
перец сладкий, помидоры, лук,
грецкие орехи, кинза, перец острый, чеснок

Шаги приготовления


открыть рецепт


0
0



Отправить


23.02.2021 в 02:43

Сочные котлеты из куриной грудки

На 100 гр готового блюда:
Белки:
17.0 гр
Жиры:
10.4 гр
Углеводы:
4.4 гр
Энергия:
175 ккал

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри.

Исходные продукты

Грудка, лук, морковь, яйца

Шаги приготовления


открыть рецепт


0
0



Отправить


22.02.2021 в 21:51

Сытный салат из фасоли для худеющих за 5 минут

На 100 гр готового блюда:
Белки:
3.9 гр
Жиры:
6.8 гр
Углеводы:
12.5 гр
Энергия:
127 ккал

Мой спасительный салат, когда на готовку времени нет совсем! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.

Порезать только укроп и огурцы, остальные ингредиенты просто закидываем в одну миску! Поэтому получается ооочень быстро!

Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата.

Исходные продукты

- банка консервированной фасоли в собственном соку обычная на 400 гр, вес основного продукта в них 240 гр (если вылить воду),
- огурцы,
- укроп,
- сухарики,
- майонез.

Шаги приготовления


открыть рецепт


0
0



Отправить


18.02.2021 в 17:43

Марафон шагов

Добрый день, жители KgMinus.ru )
У девочек возникла идея сделать марафон шагов, поэтому создаю эту страничку для отчётности и описания условий.

Предварительное обсуждение было здесь.

Сейчас основные задачи:
1. Придумать условия.
2. Назначить точные даты.
3. Описать точные критерии выбора победителя.

10
8

0


18 февраля в 17:54
Я всегда ЗА любую активность ) Можно вообще на сайте сделать раздел с разными марафонами. Сейчас там будет 1 большой марафон, который уже идёт (Похудеть к лету) и добавим туда ещё "Марафон шагов". Пока один, но никто не мешает делать их хоть каждую неделю.
Ответить
0


18 февраля в 19:45
Я за давайте
Ответить
0


18 февраля в 19:48
Я за любые сроки и критерии!
Ответить
-1


18 февраля в 21:42
Давайте немножко подождем)) В минус много я с коляской не пойду, по дому тоже как то странно))) И хорошо бы на выходной день
Ответить
0


18 февраля в 22:33
Наталья Мечта
Да, прогулки на свежем воздухе с одной стороны полезны тем, что обогащают организм кислородом, который необходим для сжигания жира, с другой имеют ряд неудобств: скользко, мороз... Когда снег начнет таять и станет рыхлым с коляской тоже тяжеловато будет, а потом будет сыро. Пока не подсохнет некомфортно, получается, с малышом марафонить.
Ответить
-2


19 февраля в 08:59
Может, на время в планочке постоим пока мороз?
Ответить
0


19 февраля в 09:43
Мечта Наталья
А без коляски марафонить не получится)
Ответить
0


19 февраля в 10:17
Наталья Мечта
Это я понимаю. Поэтому надо придумать что-то еще. Ниже вот соревнования по планке предложила. Хотя сама не люблю это дело))
Ответить


Отправить

17.02.2021 в 00:24

Как работают и чем могут помочь психологи

Прошло 2 недели марафона, у многих ожидаемый откат веса. Хоть процесс и понятный, но грустно всё равно становится. Поэтому хочется вас поразвлекать и, заодно, немного втянуть в психологию, которую я очень люблю )

Увидела интересную работу психолога и делюсь с вами. Это не консультация, а простой разговор, на который приглашены 2 гостя: Чулпан Хаматова и Анна Яковлевна Варга (психолог). Видео в конце записи (её нужно открыть, чтобы прочитать полностью).

Сначала опишу моменты, которые мне показались интересными.

Начинается самая обычная беседа, ничем не примечательный разговор. Да, подростки, да, сложный возраст, да, проходит. Но на 9-ой минуте от Чулпан звучит довольно резко «наболевшее»:

«Как мне во всём этом выжить? Быть спокойной …»

Очень сильное слово «выжить». Откуда оно взялось?

У старших детей Чулпан переходный возраст и ей тяжело. Довольно быстро выясняется причина «тяжести». Она лежит на поверхности - коммуникация через страдание. Обычная практика для нашей культуры.

Проблема быстро выявлена, дан «рецепт» решения, но возмущение ситуацией у Чулпан только нарастает и видно, что не это её беспокоило, что-то глубже.

Мин 11:34:
«Но, это и моя жизнь тоже и эти прекрасные слова «этот возраст проходит». Они меня совершенно не устраивают, потому что их этим проходящим возрастом проходит моя жизнь (с возмущением говорит Чулпан)

Я хотела бы в этом возрасте сейчас ЖИТЬ, а не ЖДАТЬ».

Чулпан заявила проблему, которая её тревожит. Внутри есть противопоставление несовместимых понятий:
жить / ждать (не жить).

Анна Яковлевна увидела противопоставление и уточняет:
- А что это значит?

Ответа нет, только ещё раз констатация факта:
Мин 12:39:
- …. много пустых слов и ключевое – я понимаю, что я пережидаю.

И опять в ту же проблему:
Мин 16:07:
– Опять выдерживаем, а жить когда?

Анна Яковлевна опять задаёт прямой вопрос:
– А почему это не жизнь?

Чулпан старается ответить, но, по сути, пересказывает то, что мы уже слышали: либо живёшь, либо пережидаешь:
- Потому что ты понимаешь, что сейчас нужно погасить всё, собрать себя, выдержать, переждать. И ты пережидаешь.

Анна Яковлевна опять задаёт прямой вопрос:
- А почему пережидание – это не жизнь?

Чулпан не слышит вопрос, закрывается и отвечает о том, что её сильно тревожит:
- Потому что у меня их 3 (у Чулпан 3 ребёнка). Пока я пережду первую …

Чулпан всё грустнее, она не получает ответа на волнующий её вопрос.

Анна Яковлевна увидела, что прямые вопросы не воспринимаются, и оставляет на время эту тему. А дальше интересный ход.

8
2
открыть запись
1


17 февраля в 08:16
Спасибо, Наталья! Обожаю Чулпан!)
Ответить
-1


19 февраля в 17:20
3 слоя сложностей? Убрали один и тут же появляется другой. Или я не так понимаю? И это у здорового хорошего человека! Что же говорить про меня? Страшно даже пробовать. Лучше жить как уже живётся и не трогать ничего ((
Ответить


Отправить

12.02.2021 в 21:38

В чём состоит работа психолога, чем он может помочь

Хочу показать работу великого психолога, чтобы объяснить, чем именно помогают разговоры. К сожалению, до сих пор психологи мало объясняют, как именно устроена их деятельность.

Большинство людей воспринимают психологов:
- или как шаманов, к которым нужно идти за чудом,
- или как "подушку", к которой можно пойти плакать и жаловаться,
- или как раздатчиков советов "что делать, когда ушёл муж".

Всё 3 варианта ошибочны.

Перед вами запись работы великого Карла Роджерса, которую мы проходили на 2-м курсе учёбы на клинического психолога в МГУ.
К. Роджерс - величайший психолог XX века, признанный гений. Видео с его работами разбирают при обучении на психологов-специалистов в МГУ (не просто просмотр, а большой анализ с многостраничными отчётами). Это входит в стандарт образовательной программы.

Клиентка приходит с проблемой:
чувство вины перед дочерью, за ложь об отношениях с мужчинами после развода.

Чтобы читать дальше, откройте запись

27
12
открыть запись
0


13 февраля в 00:04
Наташа, очень неожиданный финал! На 20-ой минуте я уже стала засыпать, надоели говорить одно и то же. Особенно когда она вроде сразу поняла, что проблема не в дочери, а потом опять за старое.
Ответить
7


13 февраля в 00:17
Veroni, не совсем одно и то же. Если вслушиваться, то каждый раз проблема чуть иначе формулируется.
Да, финал блестящий! Роджерс гений, что тут ещё сказать ))
Ответить
0


13 февраля в 16:15
Наталья, то есть Глория работает официанткой на зло отцу? И из-за этого чувство вины? Почему тогда ей кажется, что чувство вины перед дочерью, а не перед отцом?
Ответить
0


13 февраля в 17:03
Мариночка М, так часто бывает. Думается, что чувство возникает по одной причине, а потом оказывается, что причина совсем в другом.

На зло ли отцу работает официанткой, однозначно сложно сказать. Возможно есть ещё какие-то факторы, ведь это только 30 минут беседы. В любом случае, взаимоотношения с отцом очень важны в этой ситуации.
Ответить
0


13 февраля в 21:44
Очень интересно... но мне кажется, что ей нравится работать официанткой по ночам, и случайные связи тоже. Аналитическая работа психолога поистине гениальна, насколько я могу обывательски судить конечно! Но мне интересен результат, как эта работа с психологом изменила ее жизнь? Вот это было бы здорово узнать... ведь понять корень проблемы - это первый шаг, хоть и оочень важный. Но надо найти мотив, чтобы сделать и второй, и третий!
Ответить
3


13 февраля в 22:25
Наталья, вы задаёте самый интересный вопрос. После показательной работы всегда хочется узнать, как изменилась жизнь у клиента.

На самом деле, это сложный случай и работы на несколько месяцев. 30 минут общения вряд ли что-то изменят. Поражает, как Роджерс доходит до ядра проблемы так быстро. Обычно, это месяц работы, очень кропотливых разговоров по кругу.

Если противопоставление себя отцу, бунт против него, начался очень давно, то уже сложно разобраться, что нравится и почему. Она часто говорит, что случайные связи не приносят ей удовольствия. Точно будет понятно, только когда изменятся отношения с отцом. Тогда автоматически всё лишнее отвалится.

Нужно идти до ядра проблемы, чтобы разбираться именно в отношениях с отцом. Если бы психолог так не сделал и "застрял" в отношениях с дочерью, то это был бы тупик.
Ответить
0


14 февраля в 18:27
Спасибо за видео - очень интересно. На определенном моменте кажется, что Глория сама назвала основную свою проблему-не желание брать ответственность. Некоторые её фразы с психологом меня навели на мысль, что она прекрасно понимает всё, но хотела бы отношения с мужчинами по типу "отец-дочь", а в её связях этого не получается. Чтобы в её жизни был мужчина, который будет нести ответственность. И по сути крутится как "уж на сковородке". Возможно она не хочет признать, что ей комфортно быть эгоистом? Это, просто мои размышления, конечно.
Ответить
0


14 февраля в 19:14
Кроля, в том то и смысл работы психолога, что в психике всегда есть ответы. Мы ничего не придумываем, а лишь даём возможность контакта с самим собой. Хоть это сейчас и очень "затасканные" слова, мало кто понимает их смысл.

Желание найти другого отца возникает от какой-то неудовлетворенности своим отцом. Это и есть предмет дальнейшей работы. Что не так? Что приносит боль? Что заставляет искать другого отца?

Да, крутится "как уж на сковородке", но тут нет её вины, естественное поведение для психики, которая хочет уйти от неприятного и болезненного. Она в конце говорит об этой ране внутри.

Даже когда палец порезали, мы стараемся до него не дотрагиваться. Что уж говорить о глубокой душевной ране. Поведение Глории очень понятно.

Кстати, размещу на днях ещё одно видео уже по-русски нашего очень хорошего психолога. Там будет видно, как человек уходит от прямых вопросов и как это обходит психолог.
Ответить
0


14 февраля в 19:44
кроля Наталья Кочеткова
Спасибо, за ответ. У меня "лезет" своё видение вперед от нетерпения - так хочется узнать, в чём же на самом деле проблема и как до этого докопаться, чтобы решилась эта проблема)).
Ответить
0


14 февраля в 20:21
Наталья Кочеткова Наталья Кочеткова
Кроля, очень понятные чувства. Всегда хочется быстрее узнать ядро проблемы и быстрее решить. К сожалению, практика показывает, что быстрые решения не эффективны. Приходится набираться терпения и по чуть-чуть двигаться вперёд.
Ответить
0


14 февраля в 20:33
кроля Наталья Кочеткова
да - быстро и сразу ничего не работает качественно, только, если иногда в виде исключения из общих правил
Ответить


Отправить

06.02.2021 в 05:29

Куриная грудка карри

На 100 гр готового блюда:
Белки:
10.1 гр
Жиры:
5.4 гр
Углеводы:
2.6 гр
Энергия:
92 ккал

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки.

Исходные продукты

Грудка куриная,
перец сладкий (и острый для тех, кто любит),
помидоры,
чеснок,
сливки (или кокосовое молоко),
приправа карри, перец черный молотый.

Этих продуктов хватит на 3 порции.

В оригинале молоко кокосовое. Оно есть и в наших магазинах, но мне привычнее использовать родные сливки ))

Также в оригинале используют бобовые (нут), а помидоры не добавляют. Я адаптировала блюдо под вкусы нашей семьи, для любителей готовить есть много простора для разных вариаций и творчества.

Шаги приготовления


открыть рецепт


0
0



Отправить


06.02.2021 в 04:04

Творожная запеканка

На 100 гр готового блюда:
Белки:
13.5 гр
Жиры:
6.6 гр
Углеводы:
18.4 гр
Энергия:
189 ккал

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё ))))))))
И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал.

Исходные продукты

Творог - 426 гр,
манка - 100 гр,
сахар 2 ст ложки - 50 гр,
2 яйца,
сметана 107 гр

Шаги приготовления


открыть рецепт


0
0



Отправить


06.02.2021 в 01:39

Голубцы для похудения

На 100 гр готового блюда:
Белки:
5.6 гр
Жиры:
4.4 гр
Углеводы:
7.7 гр
Энергия:
91 ккал

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
- овощи,
- рис,
- говядина.
И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них ))

Исходные продукты

Фарш говяжий,
лук,
морковь,
рис круглозерный,
томатная паста,
капуста.

Шаги приготовления


открыть рецепт


0
0



Отправить


02.02.2021 в 03:59

Чувство голода зависит от вашего решения есть или не есть еду

Многие, кто успешно голодал хотя бы сутки, знают, что острое чувство голода исчезает при твёрдой решимости осуществить задуманное.

Я ни в коем случае не агитирую за голодание!
Я только за разумное сбалансированное питание и здоровое похудение!

Обращаюсь к опыту людей, испробовавших голодание, чтобы показать зависимость чувство голода от наших решений.

Еще в 80-е годы прошлого века учёные обнаружили, что при твёрдо принятом решении не есть пищу, организм ведёт себя по-другому. В частности, отсутствуют так называемые предвосхищающие реакции.

Обычно, на мысли о предстоящей еде организм отвечает реакцией, подготавливающей к приёму пищи:

- слюноотделением,
- повышением инсулина с падением уровня сахара в крови,
- мобилизацией свободных жирных кислот,
- увеличенной активностью желудка и др.

Эти реакции идут особенно сильно у людей, ограничивающих своё питание.

Если у организма запущены предвосхищающие реакции, то чувство голода становится почти нестерпимым и удержаться от приёма пищи почти невозможно.

А у людей, принявших твёрдое решение об ограничении питания, нет этих подготовительных реакций даже при контакте с вкусной, ароматной пищей. Они могут готовить блюда, а их организм чётко знает, что ему еды не будет, и спокойно функционирует без всяких ожиданий вкусняшек.

Получается как замкнутый круг:

1 ВАРИАНТ
принято твёрдое решение - организм не реагирует на мысли о пище - стройнеть получается - решение становится ещё твёрже, как и растущая вера в себя.

2 ВАРИАНТ
принято не окончательное решение (получится / не получится) - на фоне ограничения в питании организм сильно реагирует на мысли о пище - срыв - решение о похудении отменяется.

27
4
открыть запись
0


04 февраля в 12:35
Да, про решимость верно подмечено. Только бывают моменты, когда она улетучивается и становится наплевать. Усталость что ли?
Ответить
0


04 февраля в 12:40
Прынцесска, может быть и усталость, а может быть и что-то другое. Когда настанет такой момент, то не молчите, а приходите на группу поддержки или тут пишите. У любого плохого состояния есть один плюс - оно проходит. Если о нём чуть-чуть поговорить, то проходит намного быстрее ))
Ответить
0


05 февраля в 19:45
Наталья Кочеткова, добрый вечер! У меня к сожалению не вышло с загрузкой фото для конкурса - я отправила фото Вам на почту.
Ответить
0


05 февраля в 20:22
кроля, вижу ваше письмо на почте. Да, есть проблема с размером фото, большие загрузчик не хочет пропускать и пока не хватает времени исправить. Приношу извинения за доставленные неудобства. Спасибо, что прислали. Сейчас загрузим. Рада вашему участию!
Ответить


Отправить

02.02.2021 в 03:46

Чем помогает групповая терапия. Зачем люди садятся в круг и что-то друг другу рассказывают?

Раньше я относилась к групповой терапии с большим недоверием. Моё представление о ней ограничивалось какими-то сценами из фильмов, где грустные люди сидят в кругу и говорят друг другу что-то вроде "Здравствуйте, я Джон и я алкоголик". Все вздыхают и сочувственно-понимающе кивают. Понять не могла, в чём же смысл?

Много позже, когда я пошла получать второе высшее на факультет психологии МГУ, я получила теоретические знания о групповой терапии в рамках семестрового большого курса социальной психологии, но никакого следа в душе это знание не оставило.

Поворотным моментом для меня стало обучение у израильского психотерапевта Эллы Столпер, которая приехала в МГУ рассказать о своём новом методе работы. Тогда я жила в университете с утра до ночи и просто от жадности ходила на все доступные занятия. Обучение стоит 2 млн. рублей и хочется "выжать" из него максимум.

Скачала фото с сайта МГУ:
Сначала засыпаю )) Уже 8 вечера, а я на ногах с 7-ми утра.

12
0
открыть запись


Отправить

01.02.2021 в 12:49

Всем рада! Всех приветствую!

Вижу, как прибывают люди! Рада всех приветствовать! Прям в ближайшие дни сделаем нам страничку для общения, немножко не успели ))
И в планах сделать комменты у всех на личных страницах! Хочется много мест для общения ))
Очень рада всем!!!

31
0



Отправить