По записи на занятия пока прошу писать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru с пожеланием удобного дня и времени. Пока мне кажется такой способ удобнее автоматической записи.

Я рада, что на сайте каждый день появляются новые люди, поэтому решила, что нужно опять рассказать о себе. Не все долистывают до записей годовалой давности, а желание знать о человеке, которому доверяешь, вполне естественно.

Честно говоря, мне сложно определить себя каким-то одним словом, потому что я в это слово не помещаюсь :-) и приходится писать много всяких дополнительных слов и как-то громоздко получается:

• 20 лет опыта в подсчете калорий, составлении рационов для похудения и консультировании людей в процессе похудения.
  
  
• Фундаментальное психологическое образование (очное обучение на факультете психологии МГУ им. Ломоносова, кафедра нейро- и патопсихологии, специализации клиническая психология, нейропсихология) с практикой в ведущих клиниках страны.
  
  
• Владение инновационными подходами в психотерапии, в том числе через телесные практики (Институт инновационных психотехнологий, Москва).
  
  
• Основатель и разработчик собственного сайта по похудению, которым за 9 лет воспользовались 2 млн. человек, а регулярно пользовались сервисами и калькуляторами 40 000 человек.

А теперь немного расскажу, что стоит за этим сухим текстом.

Начинала я консультировать людей 20 лет назад, если быть точной, то 24 года назад :-) у меня появилась первая «клиентка».
В 10-ом классе школы, когда в далеком 1997 году одноклассница попросила объяснить ей, как заниматься в тренажерном зале и походить с ней на тренировки, и составить ей меню.

Девушка была немного полновата и стеснялась этого, хотела как-то поправить ситуацию.

Для меня её просьба была абсолютно естественна, потому что все знали, что я в спорткомплексе буквально живу, что это мой второй дом, а информации особо не откуда было взять. Интернета нет, книг по женскому фитнесу тоже особо не достать, индивидуальные тренировки стоили неподъемно дорого.

Подробно писала в статье на нашем канале в Яндекс.Дзене Летом намного проще худеть, чем зимой и весной. Так почему же люди не пользуются этой возможностью?

Если кратко, в 6 лет мама отдала меня в секцию по плаванию и начались 5 лет ежедневных тренировок, не принёсших особых успехов, поэтому занятия я закончила.
Но любовь к спорту осталась на всю жизнь, как и привычка приходить в спорткомплекс каждый день: большой теннис, тренажерный зал, разные виды аэробики, а потом йога, пилатес, дайвинг, сноуборд и самое любимое – пешие прогулки и велопоходы )

Спортивная жизнь очень рано познакомила меня с понятием «калория» и понимаем, что и почему ешь. В 90-е, конечно, не было и речи о каких-то калькуляторах калорий, компьютеры только-только входили в нашу жизнь.
В библиотеке (справочнике института питания РАМН) я отксерила странички с калорийностью продуктов и считала калории в блокнотике, записывая цифры в столбик. Занятие было тяжелым только первое время. Довольно быстро я выучила наизусть основные продукты и составление нужного рациона занимало 5-10 минут.

Закончив школу, я уехала из дома учиться в университет. В студенческом общежитии многие смеялись над моим занятием, но мне было всё равно. Я любила калории и осознанное питание стало естественным в образом жизни. Смеялись только первый год, а потом стали приходить ко мне за консультациями и так я стала консультантом по питанию в своём общежитии. Девочки тоже вели блокнотики, а я вечерами надиктовывала им цифры, потому что им было лень лезть в справочник.

Мы учились на глаз вычислять вес продукта, как понимаете, кухонные весы тогда были небывалой роскошью. Взвесишь яблоко в магазине и запоминаешь вес. Хорошо помогала табличка, указывающая вес продукта в стакане и в столовой ложке, тоже из советского справочника по питанию.
На первой работе, как и в общежитии, многие смеялись над моим подходом в питании. Но постепенно возник сам собой кружок интересующихся, и я невольно становилась центром, вокруг которого собирались люди с лишним весом, желающие похудеть.

По первому образованию я инженер и очень люблю цифры, графики, понятные и объяснимые процессы. Казалось бы, и похудение через подсчет калорий должно быть таким понятным процессом )) Да, если бы люди были роботами без чувств и желаний.

Осознав, что ключевым в похудении является психика, а не диеты и нагрузки, я пошла получать второе высшее на факультет психологии МГУ и провела там 7 длинных семестров очных ежедневных занятий, с практикой в ведущих клиниках страны, часто с 9 утра до позднего вечера и подготовкой отчетов по выходным и в праздники. Так много я не училась никогда в жизни ))

Научные интересы во время обучения – индивидуальные особенности людей и регуляторные функции (торможение импульсов, долгосрочное планирование, в общем, всё то, что так нужно при похудении)

Ссылки на защищенные работы на сайте МГУ:
Нейропсихологический подход к проблеме индивидуальных различий

Регуляторные функции в норме и при локальных поражениях мозга

Параллельно велась разработка сайта L-Balance.com и попытки нанять психологов для работы на нем, потому что в то время у меня самой не было достаточно знаний и времени. В те годы я консультировала только 2-4 человека одновременно и, в основном, по вопросам подбора рациона и обычное человеческое участие в виде поддержки.

Фактически сайтов получилось 3, т.к. всё время хочется что-то доделывать и улучшать и, в какой-то момент, перестаёшь «помещаться» в существующую версию.

9 лет назад был создан первый сайт livebalans.ru.
Его посетили 732 000 человек (1,8 млн. просмотров).



Летом 2015 года запускаем новый сайт L-Balance.com. Его калькуляторы калорий я оснащаю максимальным функционалом.
Его посетили 1,14 млн. человек (2,78 млн. просмотров).



Издатели предлагают мне выпустить книгу по материалам сайта, но я не готова отдать им авторские права на свои статьи и у меня нет времени погружаться в юридические дебри издательского процесса. К тому же, тогда я уже поняла обманчивость идеи о какой-то диете или системе питания, и полностью погрузилась в изучении психики. Какой смысл писать человеку о рационах, которые соблюдать он не будет?

И, наконец, KgMinus.ru, который ещё дорабатывается и задуман как соцсеть, как помогающее пространство, внутри которого есть всё, что нужно для похудения, скромно написала я)))


Всё это время я искала формы, которые бы упрощали взаимодействие с психологом, и сейчас остановилась на персональных занятиях в виде переписки (ситуативное решение вопросов) и закрытом ежедневном дневнике, с возможностью обсудить со мной описанные чувства и события (ежедневное сопровождение человека).

Нам важно, что думает о нас другой человек, и это не даёт расслабиться и соприкоснуться с ключевыми процессами в психике. Психотерапевты знают, что бОльшая часть времени уходит не на саму терапию, а на установление доверия с клиентом. Поэтому я отказалась от формы скайпа или других видеоформатов. Если человек знает, что его не видят, он более расслаблен и говорит о том, что его действительно волнует, а не о том, что «правильно» и «уместно» и не тратит силы на то, чтобы «держать лицо».

Кроме того, переписка упрощает сам процесс взаимодействия, когда не боишься, что кто-то подслушает за дверью и не надо демонстративно закрываться в отдельной комнате, приковывая внимание семьи к себе и «что это он там делать собирается».

То есть я пыталась выбрать форму, которая максимально проста и не создает дополнительного напряжения.

Для себя я тоже выбрала письменную форму общения, а не видео, иначе общение превращается в лекцию. Люди смотрят в экран (на меня) и слушают меня, изредка оставляя комменты в чате трансляции. А мне нужно, чтобы люди смотрели внутрь себя и слушали себя. Я тут второстепенное лицо. Как модно сейчас говорить – фасилитатор процесса.


Основное о физиологии похудения поместилось в одну статью «Как похудеть».

Психологические моменты можно описывать долго и что-то я размещаю на нашем канале в Яндекс.Дзен и в группе Вконтакте, но теория ничего не даёт без практики, поэтому и постаралась создать страницы для самостоятельной работы с психикой. Подробнее в разделах:

• Стройность через желания. Теория
• Эмоции-теория. Для более глубокого понимания работы психики

Буду рада ответить на любые вопросы!

Каждый день на сайте регистрируются новые люди, что очень радостно!
Если вы напишите у себя на страничке какую-то запись, то она появиться на главной странице и другие жители сайта смогут к вам зайти в гости и познакомиться, пообщаться.

Но если пока нет желания создавать новую запись, то можно просто написать здесь «Привет», и как вас зовут, к примеру, чтобы мы могли с вами болтать и принять в свой дружный коллектив.

У нас проходят марафоны похудения, но участие в них только по желанию. Можно общаться со всеми, пользоваться калькуляторами калорий и всеми сервисами сайта не являясь участником марафона.

То есть у нас всё очень свободно, пользуйтесь чем хотите, а что не интересно – то не обязательно.

Всем рада! Всем успехов и достижения поставленных целей!

Если возникают вопросы, то обязательно пишите, всё поясню во всем помогу, что в моих силах.

Мне написали с просьбами запустить потоки раньше Нового года, потому что худеют уже сейчас и хочется помощи в самоорганизации.

Конечно, я не буду делать марафон короче 3-х месяцев, потому что считаю это вредным самообманом. Для устойчивого результата даже 3-х месяцев мало.

Подробно писала в статье на нашем канале в Дзене Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее.

И я не планировала делать потоки, посередине которых окажутся новогодние каникулы, но люди уверяют, что так даже лучше, потому что будет повод себя ограничить и не наесть огромное количество жира.

Пишут, что намного проще взять себя в руки после 1-2 дней праздника, если знаешь, что потом отчетные фото, что есть помощь, чтобы быстро собраться и не растягивать обжорство на 2 недели.

Поэтому ставлю ещё 2 дополнительных потока:

10 поток
старт 24 октября – 1 ноября,
финал 24 января – 1 февраля.

11 поток
старт 14 ноября – 22 ноября.
финал 14 февраля – 23 февраля.

Новый год у нас оказывается посередине марафона, когда уже будет жалко потерять достигнутый результат, но ещё будет время до конца марафона прийти в форму после нескольких дней застолий.

Условия подробно на странице Марафоны.

Буду рада ответить на любые вопросы.

Как я услышала, про доверие близким, про жизнь после предательства, про боевой дух, про любовь, дающую уверенность в себе, про растерянность и бессилие, про поддержку и понимание, про трудности движения вперед, когда нет опоры, а есть, наоборот, опыт негативных оценок.

Для движения вперед нужна опора.
Опорой может быть любовь других людей, прежде всего родителей. Она делает нас уверенными в себе на всю жизнь, если не происходит совсем больших потрясений.

Опорой может быть опыт прошлых успехов и, конечно, очень сильно выбивает из колеи опыт серьёзных неудач, которым ещё и не знаешь объяснения.

Опорой может вера в Бога, что он мне поможет.

Злость энергетически очень сильна и тоже сдвигает с места даже когда больше не на что опереться. Почему другие получили счастье, фигуру, профессию, семью, друзей или что угодно, а я не получил???
Но злость – это вызов самому себе и жизни, не для каждого психотипа подходит.

Если у человека нет прошлого успешного опыта, нет любви и поддержки людей, которые подхватят при прыжке в неизвестность, то он не двинется вперед.

Прошлый опыт зависит от нас лишь отчасти. Мы не выбираем родителей и историческую эпоху, в которую родимся.

Но от нас зависит та среда обитания, которую мы выбрали сейчас.

Оказавшись в обществе боевых и деятельных людей, может быть сразу и не начнешь действовать, но точно разозлишься, хотя бы на них, а это уже жизненная энергия.

Оказавшись в обществе унылых людей, заразишься унынием.

Оказавшись в обществе успешных людей, заразишься успехом.

Так происходит, потому что каждый человек несет в себе и транслирует другим свои жизненные убеждения, которые привели его в ту или иную точку.

Каждый из нас имеет набор убеждений по любому вопросу жизни. Они автоматически вырабатываются в разных ситуациях. И психика их согласует в непротиворечивое мировоззрение.

И когда мы слышим другое убеждение, то психика встает перед вопросом: что с ним делать? Не заметить? Встроить в свою картину мира? Доказать собеседнику его свою неправоту?

На сайте очень разные люди с очень разными судьбами. А разве могло быть иначе? Жизнь не создает копий.
Но непохожесть всегда создает конфликт.

Когда мы проходили конфликты на социальной психологии, меня поразил список положительных моментов конфликта.

Прежде всего, он перемещает внимание в точку напряжения и держит его там до тех пор, пока не найдется решение. Эта перестройка психики делает человека более эффективным и успешным. Заставляет понять то, что он раньше не понимал, увидеть ту сторону жизни, которую раньше не видел.

Конфликты развивают нас и обогащают. Конечно, только если мы рискнем в них пойти по-настоящему, слыша и видя партнера. Если тихо уползать и делать вид, что ничего не произошло, то ничего и не произойдет в душе. Но здесь уже каждый решает сам.

И конечно, чтобы идти в конфликт, нужно ощущение собственной силы и равности сторон. Ребёнок не может пойти в конфликт с родителем, пока не ощутит свою силу.
Бесполезно идти в конфликт с кем-то, кто гарантированно тебя не услышит и только сольет на тебя свою агрессию и негативные эмоции.

Всё-таки положительный исход конфликта возможен только при эмоциональной зрелости, взрослоти людей. Иначе это не конфликт в прямом смысле слова, а эмоциональная разрядка незрелой психики одного из участников. Тогда это уже другой процесс, от которого имеет смысл дистанцироваться для сохранения себя.

Захотелось написать маленький пост про эмоции.
Сентябрь у нас традиционно месяц простуд и осенней хандры, дополнительной нагрузки из-за начавшейся школы.

Почему подчеркиваю про сентябрь?
Потому что при любой эмоции внимание собирается в точке «сейчас» и забывается про масштаб жизни. Как только мы посмотрим на год целиком, то мы увидим эти переливающиеся периоды одного настроениz в другое, успехов-неудач как нормального, обычного пульса жизни.

Итак, что же делать с негативными эмоциями?

Да ничего особенного. Проживать. Также, как и позитивные.

Купили что-то желанное – обрадовались.
Отлично! Как хорошо!

Сколько будем радоваться?
У любой эмоции есть свой срок. Сигнал о приятном сработал и потихоньку погаснет.

И смотрите, что ещё он сделал.
Он захватил как бы волной всю другую жизнь:
и солнышко стало как-то особенно ласковым, и тут хорошо, и там хорошо.

Эмоция меняет восприятие жизни в целом. Это важно держать в памяти.

То же самое с негативом.
Что-то случилось неприятное.
Что с ним делать, с негативными эмоциями? Да ничего. Психика сама начнет искать способы исправления положения.

Негатив – сигнал о необходимости вмешаться и что-то поправить. Вот психика и начнет работать, искать точки исправления.

И тут важно не забыть, что эмоция чуть поменяет угол восприятия всех событий.
С позитивом у нас появлялись розовые очки, а с негативом – серенько-черные очки.

Опять же, сколько будем огорчаться?
Ну, сколько то будем. Естественная реакция.
Пока мы огорчаемся, психика уже ищет способы исправить положение.

То есть наше дело совсем маленькое - не мешать.
Психика хочет искать выход и что-то менять – ищи и меняй.
Психика хочет огорчаться – огорчайся.

Если нет подпитки эмоции, то она гаснет.

Если нет борьбы с эмоцией, то она гаснет.

Вот если мы пытаемся негативную эмоцию (нашу сигнализацию о какой-то ошибке или неудаче) задавить и выключить, то она начнет орать громче. Работа у неё такая – быть услышанной и потребовать изменений. И она права. Хорошо работает.

Наша психика вообще очень хорошо сделана, мудро и устойчиво. Ей можно доверять.

Подробнее описала в статье Что делать с негативными эмоциями и как не заедать стресс на нашем канале в Дзене

Сегодня будут меняться страницы сайта, чуть по-другому организуется меню и добавляется 2 новых страницы. Надеюсь, что всё пройдет хорошо, ничего не поломаем. Но если где-то будут проблемы, то пишите, всё починим.
Список 9-го потока марафона напишу сегодня чуть позже. Очень рада всех видеть в новом потоке!

Не успев создать одни страницы, уже думаю о следующих, об улучшении чего-то :-) Всё время мне не хватает инструментов для ещё более продуктивной работы ))

Мысль про ежедневный дневник преследовала меня довольно давно, когда я ощущала давление публичного пространства и не могла многое спросить и сказать на личных страничках из-за их открытости.

Сначала я думала решить вопрос созданием личных сообщений. Но быстро выкинула эту мысль из головы, т.к. очевидно, что далеко не всегда хочется, чтобы лезли тебе в душу, да ещё и без предварительного разрешения.

Поэтому хотелось специальное место, где человек решил и захотел, чтобы мы вместе направляли на что-то внимание и только вдвоем беседовали о чем-то, что вдруг проявилось в текущем дне.

Всем очевидно, что есть дни, когда полон внутренней энергии, какой-то легкости эмоционального подъёма, когда проблемы воспринимаются как незначительные пустяковые затруднения, когда худеется с удовольствием и творчески подбирается вкусный рацион.

А есть дни, когда вроде ничего не произошло, вроде все хорошо и проблем то нет, даже предъявить судьбе особо нечего, а на душе кошки скребут. И не то что рацион на 1400 ккал, а даже торт на 5000 ккал обрадует лишь временно, и преследует изматывающее ощущение, как жизнь дала трещину, в пределе – вся прожита зря и ничего из меня не вышло.

И ещё десятки разных комбинаций состояний из «нравится день - не нравится», мучает хандра –летаем на крыльях счастья.

В сухом остатке скажу, что если подняться над днями хотя бы в масштабе недели, то мы увидим невероятное разноообразие переливов из ощущений и счастья, и разочарования, хотя внутри момента кажется, что жизнь не особо меняется день ото дня.

Проблема привычных психологических консультаций, как мне видится это сейчас, состоит в их ограниченности именно по той эмоции, с которой пришел человек. Самому часто не заметно, а в начале практики это чуть запутывает, потому что бывает эмоциональный перелив от «не могу больше с ним жить и как мне пройти весь ад развода» до, часто через неделю, «как мне повезло с этим человеком».

Проблема вовсе не в изменении ощущений, а в том, что сложно дойти по причины. Разбирая пласты фактологии жизни мы тратим драгоценные минуты не совсем на то, в чем сокрыт источник самоощущения.

Разные школы психологи пытались с этим как-то бороться и дальше всех прошел гештальт, концентрируясь только на чувстве, возникшем здесь и сейчас. Ну хорошо, они перестали тратить время на разбор фактов, только получив глубину момента потеряли широту жизни.

Мне же всегда хотелось подняться над днями как на вертолете и окинуть какие-то обширные куски жизни одним взглядом, выявив те «переключатели», которые в один день заставляют проблемы быть сущими пустяками и ограничение питание воспринимать как прекрасную легкость внутри, а другой день ощущать похудение невероятно трудной, невыполнимой, изматывающей задачей.

Где то событие, породившую ту комбинацию мыслей, в которой мы полны жизни и способны на многое?

И где то событие, породившую ту комбинацию мыслей, которые подрубили нас, заставили сложить крылья и рухнуть под тяжестью мыслей о «всём бесполезном», «потерянной бессмысленной жизни» и «всегда будет так плохо, как сейчас» и похудение только ещё один кусочек ада, в котором я оказался?

Конечно, сейчас пишу состояния довольно контрастные для наглядности.

Мне всегда хотелось, воспринимать отрезки жизни больше, чем вмещается в час консультации. И поэтому я задумалась над ежедневным дневником.

Когда я могу, читая ежедневные записи, сказать, постойте, а что произошло между отрезком времени А и B? Что было и какие мысли это породило? Почему произошло переключение (как в одну, так и в другую сторону)?

Первый опыт такого наблюдения за самой собой заставила провести Спиваковская Алла Семеновна на её занятиях по беатотерапии (курс шел целый семестр).

Мы жили с блокнотиками постоянно, ежедневно, и фиксировали себя каждый час, составляя потом еженедельные отчеты и обсуждая их на парах.

Алла Семеновна, как человек очень яркий, может вызвать что угодно кроме равнодушия. Либо восторг, либо неприятие, поэтому отзывов будет с лихвой самых разных. Сейчас не хочу уходить в обсуждение беатотерапии в целом, а лишь о технике фиксации себя ежечасно.

Потом, делая отчет за неделю и перелистывая блокнот страницу за страницей, я осознала эти эмоциональные переливы и переключения психики «на пустом месте», которое было вовсе не пустым.

Поэтому хочется дневник, где можно писать о дне то, что хочется писать только самому с собой, не публично, и потом видеть:
- в какой момент стало как-то по-особенному спокойно, комфортно, уютно, тепло, счастливо, или наполнено энергией, вдохновением, решимостью действовать,
- а в какой-то момент плохо и руки опустились.

И где переключение из одного состояние в другое?

Так мы получаем доступ к ядерному, глубинному потенциалу личности, как бы пафосно не звучало. Потому что куча энергии и ощущение «я могу» возникает в состоянии соответствия самому себе, когда нет никаких посторонних вторжений, запрещающих нам реализовывать свой потенциал, в моменты совпадения внутренних потребностей и внешних возможностей.

Как и обратное:
в какие моменты и почему я блокирую себя, предаю себя, прекращаю чувствовать себя и становлюсь пустой оболочкой, исправно выполняющей ежедневные обязанности, но мучимой ощущением никчемности жизни.

Отследив эти точки мы сможем увидеть, в чем заключено именно наше счастье, а в чем мы предпочитаем блокировать себя, реализуя разные формы «не жизни Я».

И тут важно понимать, что в состоянии целостности, соответствия проживаемой жизни самому себе, худеется легко и вкусно, а в состоянии пустоты и тяжести жизни похудеть почти невозможно.

И это не красивые фразы, а физиология. Уменьшая питание на фоне пониженного настроения мы толкаем организм в спячку, только усугубляя положение и критично замедляя обмен веществ.

Именно эмоции решают, давать ли сейчас «жару» в самом прямом смысле, кидать ли дрова в топку, они наш источник энергии и распорядитель скорости обменов, величины суточного расхода калорий.

Поэтому то мне и пришлось залезать в такие дебри психики и добираться аж до самого ядра личности.

В общем, тесно мне в рамках классической психологии, хочется каких-то других форм взаимодействия, более мягких и при этом более продуктивных. Неугомонный характер :-) И через неделю-другую будет у нас страничка с ежедневным дневником и моим персональным сопровождением на основе записей этого дневника.

Не знаю, придется ли вам по душе такая форма самонаблюдения и нашего общения. Попробуем – увидим.

Конечно, кому-то вполне может хватать форм для самостоятельной работы, которые сейчас есть на сайте, лишь иногда что-то обсуждая на персональных занятиях.

Как и возможны варианты изменения формы взаимодействия, когда в первый месяц наблюдения может хотеться ежедневных записей, а потом они станут восприниматься избыточными, поскольку основные причины блокировки Я будут выявлены. И в дальнейшем может хватать 1-2 персональных занятий в месяц, чтобы поговорить о каком-то затруднении или получить поддержку, подтверждение правильности пути и порадоваться достижениям.

Получила разрешение от всех ранее писавших и открываю доступ к анонимным постам. По прежнему, автор как поста так и комментов будет скрыт.

Раздел «Новые комментарии» перемещаю на страницу «Люди», а новые посты на главную страницу. Не знаю, будет ли так удобно. Пишите ваше мнение, как лучше, всё можно поменять и переставить так, как захотите.

Прошу быть бережными к чувствам друг друга. То, что для вас естественно, для другого человека может быть болезненно и даже актуализировать травматический опыт.

Мы общаемся для расширения картинки реальности, а не поиска какой-то однозначной позиции. Её не существует.

Чем больше углов зрения на одно и то же, тем больше путей решения. Разнообразие мнений всегда обогащает, но требует терпимости к другому взгляду, другим чувствам. Очень полезный навык! Что вовсе не означает потери своей позиции, а скорее говорит о её расширении.

Любые мысли по изменению функционала, другому размещению чего бы то ни было, прошу писать, всё обсудим, всё можно менять под наши желания и удобства.