Все поставленные себе задачи на неделю выполнила! Калораж не превысила , колличество шагов чуть увеличила, замеры сделала, отчет пишу)
ЗАМЕРЫ
(за неделю) за всё время
ОШ 34 (0) 0
ОГ 97 (-3) 0
ОТ 78 (-1) -1
ОЖ 91 (-3) -6
ОБ 108,5 (-0,5) -1,5
Вес 75,7 (-0,7) -2,1
жира 32,9 (-0,71) -1,17
%

Тьфу, тьфу не сглазить) С 23 января ежедневно считаю.
Мой скромный вечерний ужин в 20:00, всего 179 ккал. Далеко не всегда конечно так ужиную, в пятницу и бокал винишка был, потом второй и третий, но главно в среднесуточный недельный калораж укладываюсь

При менее 5 тыс шагов в день среднесуточная норма ккал 1500, более 1600-1700 и в районе 10 тыс 1800. Любишь кушать, люби и пешком ходить!

Цель по калориям в Fatsecret специально занижаю на 100-200 ккал потому что поставишь нужные 1800 и обязательно забудешь вписать что нибудь за день, потом вечером вспомнишь, а уже всё, а надо было раньше, а норма уже превышена! Почти так же как с часами, перевел на 5 минут вперёд и типо не будешь опаздывать) Поставил на 200 ккал ниже и не переедаешь. Шагомер сразу выставила на 10 тыс. шагов, так как нужно расхаживаться и стремиться к ежедневной десяточки

Раз в месяц все замеры буду делать, а каждую неделю основные

ОШ 34 (0)
ОГ 100 (+3)
ОТ 79 (0)
ОЖ 94 (-3)
ОБ 109 (-1)
ОН 66,5 (0)
ОР 31,5 (0)
Вес 76,4 (-1,4)
Процент жира 33,61(-0,46)

Грудь увеличилась на 3 см, а живот уменьшился на те же см, вот так бы всегда все лишние кг в грудь перетекали!=D

Нормы для поставленных задач.
Ежемесячно терять 3-5% веса.
Постепенно придти к 10 тыс. шаг/день
Дефицит калорий. Среднесуточное за неделю 1800 ккал.


Временно веду вынужденный малоподвижный образ жизни. Запрещены любые виды нагрузок, в том числе и длительные прогуки. Что бы как то компенсировать норму по шагам, на время снизю каллараж до 1500

Для достижения желаемого результата ставлю перед собой задачи
ЕЖЕДНЕВНО
- взвешиваться
- считать калории в FS
- пользоваться шагомером
ЕЖЕНЕДЕЛЬНО
- сводка среднесуточной нормы ккал
- отчёт по параметрам и кг
ЕЖЕМЕСЯЧНО
- фотоотчёт и отчёт по параметрам