Всю неделю была в работе и делах, зашла а тут про тему максимально мне откликающуюся.
Я, к сожалению, не читала статью с упражнением от Натальи, но с похожим столкнулась, когда в этом году пыталась освоить медитацию и нечаянно купила годовую подписку в приложении без права возврата.
Приложение действительно классное, я его скачивала чтобы наладить сон, ну и в медитации потом втянулась. Сначала это было делом принципа - раз заплатила - надо использовать, а потом даже понравилось. Так вот там не просто под музыку лежишь, а есть курс для новичков, где как раз тебе рассказывают: почувствуйте свое дыхание: оно теплое или прохладное, почувствуйте свои плечи: они напряжены или нет, расслабьте их с выдохом и т.д. по всему телу. И вот прошло несколько недель и первое, что я заметила - мне неудобно в определенном нижнем белье, хотя ни мои параметры, ни белья не менялись, потом я стала чувствовать на пальце ноги мозоль, хотя уже давно и особо не мешало, а стало мешать, я заметила, что не люблю вкус сосисек и задерживаю дыхание, когда по работе прохожу определенный участок. И еще много чего. И так меня это удивило. Сколько всего нам тело сообщает, а мы не слышим.

Друзья, может вы чего подскажите хорошего? Опять мы разболелись( Мне кажется я за всю жизнь не болела столько, сколько за полгода пока ребенок пошел в детский садик. Теперь вот непонятно откуда воспаление легких. Заболела, когда еще была зима и снег лежал, а сегодня уже во всю весна, люди на велосипедах и самокатах катаются)) Сын параллельно со мной переболел простудой, завтра идет первый день в сад. А мне надо возвращаться к своим делам, в том числе похудательным, а сил совсем нет. Я похудела за время болезни - в острый период почти не ела ничего, и скинула почти 6 кг, но когда аппетит появился и начала питаться как всегда, на 1800 на которых я худела, вес все равно стабильно растет каждый день и уже больше половины вернулось( и тренироваться пока тяжело: гуляю 3 км в день с собакой и то задыхаюсь, боюсь силовые вряд ли потяну пока( в общем какая-то демотивация сплошная( хочется кинуться в крайности: занизить калорийность, через силу тренироваться, но понимаю, что быстро выгорю, сорвусь и опять по-новой все прийдется начинать. Как перестать грустить и где взять правильный настрой?

Хотела про вторую неделю написать, но опять мы заболели. Сначала неделю болел ребенок, потом неделю болела я. Соответственно никаких тренировок у меня не было - завтра иду первый день после перерыва. Вот очень не люблю когда вроде настроишься, все у тебя хорошо, а потом приходится тормозить и начинать заново.

За 3 недели у меня минус 1 кг на весах и минус 1-2 см в обьемах. Я знаю, что это нормальный результат, но как же хочется быстрее. Помню, как за месяц сбрасывала примерно с такого же веса 13 кг, там был дефицит 1500 ккал, 3 раза в неделю силовые и 3 раза в неделю кардио по 1,5 часа. После того, как я вышла из такого режима, вес опять потихоньку вернулся - не хочется повторять ошибок, хочется похудеть насовсем.

Зато очень радуют отношения с едой: чувствую, когда хочется есть, а когда не справляюсь с эмоциями; стала понимать, когда хочется каких-то определенных продуктов, а когда их не хочется. На днях был случай: угостили любимыми вкусными конфетами, а я их не хочу, потому что сладкого не хочется, а хочется яблоко. А раньше я бы и не поняла это и съела бы и то и другое )

Еще вычитала про такую тенденцию: все время находится в дефиците калорий нельзя, надо делать перерыв раз в 3 месяца, что думаете по этому поводу?

Обещала себе быть внимательнее и осознаннее и решила зафиксировать вот этот этап работы с собой. Даже не с точки зрения питания и тренировок, а больше моральной составляющей. Очень мне откликнулась статья Натальи на Дзен о том как мы сами себя обманываем в плане еды (на самом деле и не только), но про еду это прям моё!) я миллион раз так кусочничала: если съесть маленький кусочек сыра или конфету или горстку орешков, особенно вечером, когда устала, то можно и в калькулятор не вносить, вроде как и не считается. Ну подумаешь, будешь худеть, но чуть подольше, все равно в дефиците (нет!). По-факту так и набрала, все что сбросила. И вот пришло понимание, кого я обманываю? СЕБЯ! Очень в статье показательный пример с учебой в университете - когда заинтересован, будешь искать возможности, а не находить оправдания. В общем в этот марафон пришла совсем с другим настроем)
Про питание
Проще стало следить за питанием. Мне насоветовали обыватели тренажерки сделать себе очень плотный завтрак. Я всегда завтракать не любила и пренебрежительно относилась к статьям - завтрак главный прием пищи, а сейчас сама к этому пришла. Когда утром наешься, вроде и в течении дня меньше тянет перекусить.
Про активность.
2 раза в неделю хожу на силовые + кардио, 2 дня кардио + бассейн. Чувствую себя отлично, завтра день весов и замеров, посмотрю какой результат.

В прошлом марафоне я заняла первое место (Наталья, приз получила, спасибо!), но целей своих не достигла. Очень хотелось из трехзначья уже уйти, но минус 5 кг тоже хороший результат, к тому же очень хорошо у меня ушли обьемы. Был даже случай, как в магазине набрала себе курток для примерки, привычного для меня размера, а они мне все оказались велики)
Марафон я всегда начинаю бодренько, но потом часто бывает, что на разные раздражающие факторы, я выбираю успокоить, утешить себя едой. Не всегда у меня это осознанно получается, но я над этим работаю и сейчас в 80% случаев я могу это не только отследить, но и остановить) Потому обычно у меня это все идет по схеме: переела, потом несколько дней, недель держу себя в руках, потом могу опять сорваться. Планомерно по графику худеть не получается( Потому в этот раз хочу добавить себе больше контроля и дисциплины - буду писать о результатах и фото делать во все промежуточные этапы, а не только в конце.
В пятницу занималась в зале и один парень мне сказал такую фразу: «ты просто не представляешь, что ты можешь с собой сделать за 2 года! Ты даже не представляешь, как ты будешь выглядеть!» Он имел в виду изменения фигуры при регулярных тренировках, а я вобще за эту фразу зацепилась - очень хочется изменений положительных в жизни, буду в эту сторону работать. И вот очередной марафон для меня одна из ступенек туда, в лучшее будущее (ну я так надеюсь). Постараюсь увидеть в мае, к чему приведут три месяца дисциплины и работы. И пусть все получится)