регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Nataly_Mironova
Подписчики 3 подписаться

Хочу привести в порядок тело и голову, решить проблему лишнего веса раз и навсегда. Буду рада поддержке и единомышленникам


Записи
15

Фотографии
12

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
нет данных

Рецепты
0
23.02.2024 в 05:16

Можно ли похудеть без спорта

Мне этот вопрос спать не дает и вызывает целую волну тревожности. Самое интересное, что ответ на этот вопрос я знаю: да, можно. Нет разницы каким способом ты уйдешь в дефицит: увеличишь расход (физическую активность) или уменьшишь поступление (снизишь количество еды). У меня 2 раза получилось классно и быстро похудеть, благодаря тренажёрному залу. Первый раз я даже рацион не пересматривала - минус 13 кг за полгода (но тогда и веса лишнего было меньше гораздо), второй раз с подсчетом кбжу, спокойно худелось по 2-3 кг в месяц на калорийности 2100, ни в чем себе не отказывая. Это большая калорийность, там и порции еды приличные и орешки и вкусняшки можно было вписать. Сейчас так сложились обстоятельства, что в зал ходить я не могу - не с кем оставлять ребенка (я в декрете). Вроде уговорила сама себя, что как только сын пойдет в садик - должен месяцев через 6, сразу пойду тренироваться. Решила времени не терять, тренироваться дома. На это есть час, пока ребенок днем спит (в этот час надо еще и дела домашние поделать и пообедать), получается минут 15-20 в день. Я знаю разницу между полноценной 1,5 часовой в зале и тем, чем я занимаюсь дома: разминка и 2-3 упражнения по 3 подхода и постоянный контроль, а вдруг ребенок проснется и надо бежать. Постоянное ощущение, что я занимаюсь фигней( Я пробовала снизить калорийность до 1600, как мне надо в идеале, при моем сидячем в декрете, образе жизни, но мне голодно, хотя головой понимаю, что физически организму больше не требуется. У меня хороший и обычный рацион: мясо/рыба, гарнир и салат, каши, яйца, творог, фрукты, орехи. Из выпечки сырники и овсяноблины. Иногда позволяю грамм 20 шоколада. Но наверное, у меня убеждение: спорт = похудение, 1600 ккал = голод. Я худею потихоньку, но на морально-волевых, а это путь в никуда, не наз уже убеждалась, что сила воли конечна. Подскажите, может был у кого такой опыт. Или лучше в разбор ситуаций идти, я до него никак не доберусь

4
5

1


23 февраля в 16:58
Nataly_Mironova, взгляд выцепил слова "ощущение, что я занимаюсь фигней(". Мне кажется, что это ошибочное ощущение.
Любая физическая нагрузка важна. Где-то даже читала об изменении процессов в организме даже при 3-х минутах нагрузки в день. Лично у меня 3 минуты доверия не вызывают )) Но то, что вы описываете, это нагрузка.
Да, не 1,5 часа в зале, но и не "фигня".

И в декрете вы всё же не "сидите" дома. Постоянно же какое-то движение есть. И ребенок на руках часто, а он тяжелый, и готовить, убирать, играться с ребенком, на коленках ползать с ним, много движения.

При плотном графике, когда нет возможности уехать на великах, или на лыжах на целый день, я добавляю внутри дня мини-зарядку по 3-5 минут. Очень простую! Махи ногами (в бок на бедро и косые, баланс спины, назад на ягодичную). Иду по коридору, у нас там гантели лежат, можно взять и сделать какое-то упражнение. Конечно, как бы это всё не правильно, без разминки, тело не разогрето и т.д. Но при очень маленьком весе мне кажется, что это не страшно.

За день из таких подходов по 5-10 минут набирается полноценные 1-1,5 часа нагрузки и мышцы болят как после тренажерки ))
Ответить
1


23 февраля в 17:00
У меня РПП, худею не столько чтобы похудеть, сколько чтобы выработать здоровые привычки. Спорт в этом никак не поможет, так что я и не думала им заниматься. Уже больше года учусь есть порции человеческого размера, а не слоновьего. 1700 ккал у меня считается день обжорства, можно даже огромный кусок торта съесть, обычно я ем в районе 1300-1400. Вместо со всякими вкусняшками. Уже никаких морально-волевых, привыкла. Первое время было трудно, но я быстро научилась различать, когда реально голодная, а когда это от башки.
Ответить
0


24 февраля в 20:20
Nataly_Mironova Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо за поддержку и практический совет. Метод мне подходит - специально 2 дня тестировала такой режим) Раньше старалась сразу делать на все тело, не успевала и злилась, а сейчас разбила на зоны: утром руки, спина, в обед на нижнюю часть тела, вечером пресс. Занимаюсь по 5-10 минут, мышцы и правда болят) благодарю!
Ответить
1


24 февраля в 20:22
Nataly_Mironova trinity
trinity, спасибо! Подскажите, вот поняли вы, что голод не реальный, а психологический, как с таким бороться?
Ответить
1


24 февраля в 22:48
Ну, в идеале надо докопаться до истинной причины и устранить ее. Вообще, само осознание, что голод психологический, уже помогает. Я в такие моменты говорю себе, что еще рано и иду дальше дела делать. Если совсем не получается отвлечься, пью чай, неспеша и расслабленно, в крайнем случае могу съесть кусок яблока или конфетку (одну). Со временем привыкаешь, тут главное напоминать себе, что это не диета на время, пока не похудеешь, а новый образ жизни навсегда.
Ответить


Отправить

17.02.2024 в 18:40

Белок в питании

Дорогие друзья! Худеющие и похудевшие) поделитесь, чем добираете норму белка в день? В теплое время года мешаю творог с фруктами, ягодами, а вот зимний рацион у меня вечный недобор. И так холодно, холодный творог не хочется. Буду рада, если посоветуете свои варианты)

6
6

2


18 февраля в 15:31
Яйца, курогрудь, рыба, в том числе консервы (бюджетный вариант). Моя типичная еда зимой - какой-нибудь гарнир (рис, греча, макароны и т.д.), с овощами и курой/рыбой, или отварные яйца, или бутерброд с яичницей.
Ответить
2


18 февраля в 15:52
Nataly_Mironova trinity
trinity, благодарю!) бутерброд с яичницей прям тема!)
Ответить
2


18 февраля в 17:59
ТасяЛ trinity
trinity, спасибо! До бутерброда с яичницей я сама как-то не додумалась, а звучит классно! )
Ответить
0


18 февраля в 19:33
trinity Nataly_Mironova
Nataly_Mironova, туда еще можно что-нибудь добавить, помидор или колбасу например.
Ответить
1


19 февраля в 11:18
Удобно добирать норму кисломолочным напитком, 30 гр белка на порцию, низкокалорийный и стоит приемлемо 100 руб. Вот сайт с ассортиментом и там же в какой сети супермаркетов можно купить. https://exponenta.store/ )
Ответить
0


19 февраля в 17:43
Nataly_Mironova #SUPERGIRL
#SUPERGIRL, спасибо, посмотрю
Ответить


Отправить

Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.02.2024 в 09:15



открыть альбом "Марафон стройности. Стартовые фото" | 4 фото

3
0



Отправить



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.02.2024 в 09:01



открыть альбом "Марафон стройности. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.02.2024 в 08:48



открыть альбом "Марафон стройности. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

13.02.2024 в 08:31



открыть альбом "Марафон стройности. Стартовые фото" | 4 фото

0



03.02.2024 в 22:29

Возвращаюсь разбираться в себе и худеть

Я тут неожиданно для себя победила в марафоне. Почему неожиданно. Я очень активно взялась за похудение и в первый месяц добилась неплохих результатов - минус 4 кг. Второй месяц еще минус 3 кг. Даже новогодние каникулы меня не вывели из строя, а потом начала я срываться. Какая-то невнятная тревога меня охватывала, даже не смогла понять в чем проблема. Во время еды тревога утихала, но через какое-то время возвращалась, еще и с сожалением от того, что ем не потому что хочется, а чтобы успокоиться. В результате в последние пару недель на весах вылез плюс. Но решила по-честному отчитаться и оказалось, что я заняла призовое место. Было очень приятно) Приз я потратила на набор эспандеров. Мне не хватает тренировок - объемы ушли, но качество тела оставляет желать лучшего. В зал не могу пока ходить, потому домашние тренировки. В наборе пришли: эспандеры, ручки, манжеты на ноги, крепление на дверь и брошюра с упражнениями. Сегодня занималась 30 минут. Понравилось, что можно проработать все группы мышц. В текущий марафон я не успела попасть, буду марафонить сама с собой, а в следующем поучаствую!)

11
2
открыть запись
2


04 февраля в 03:17
Поздравляю с победой!
И спасибо за мысль о домашних тренировках... Про себя знаю, что я очень внушаемый человек! Если кто-то что-то делает, то и мне сразу надо ))) Теперь хочу такие же штуки, как у вас!
Ответить
1


05 февраля в 16:07
Nataly_Mironova, пришел от вас орг.взнос. Успехов вам в новом марафоне! Классная идея с эспандерами. Я пробовала эти занятия одно время, серьезная нагрузка! Вы молодец!
Ответить


Отправить

Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

Финал




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
25.10.2023 в 08:17






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
30.01.2024 в 20:18


открыть альбом "Стройнеем с умом. Финал" | 4 фото

1
0



Отправить



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

Финал




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
25.10.2023 в 08:19






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
30.01.2024 в 20:16


открыть альбом "Стройнеем с умом. Финал" | 4 фото

0



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

Финал




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
25.10.2023 в 08:18






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
30.01.2024 в 20:15


открыть альбом "Стройнеем с умом. Финал" | 4 фото

0



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

Финал

25.10.2023 в 08:19



30.01.2024 в 20:14


открыть альбом "Стройнеем с умом. Финал" | 4 фото

0

















Поделиться