Полина и Алена, моё утро началось с йоги ))))

Эллии, пока в голове только 2 сценария поведения, психика так и будет между ними "болтаться".
Попробуйте пофантазировать над третьим вариантом, тщательно его опишите и скажите психике, что сегодня живем по плану №3.

Ответить

14 октября в 15:28

Kerry85

Как же знакомо! Вроде когда на пп, привыкаешь правильно питаться. Но стоит гадостью закинуть я и понеслась...

Ответить

14 октября в 18:23

Polina.Skvor

Наталья Кочеткова

Наталья, у меня просто разница с Москвой + 2 часа. А встаю я в 6-15. Стала делать 15 минутный комплекс йоги утром. В 7 муж везёт на работу. Вот в машине и заглядываю к вам на огонек.

Ответить

15 октября в 02:08

Эллии

Kerry85

Kerry85, именно! Держишь себя в руках и хорошо же было! Нет! Стоило увидеть гадость и понеслась ...

Ответить

15 октября в 02:08

Эллии

Polina.Skvor

Polina.Skvor, ой какие хорошие слова! Так и буду называть ))))) У меня сегодня тоже получился загрузочный день! Звучит прекрасно!

Ответить

15 октября в 02:10

Эллии

Наталья Кочеткова

Наталья Кочеткова, а как? Озадачилась ...
Не могу придумать. А как должно быть?

Ответить

16 октября в 05:33

Наталья Кочеткова

Эллии

Эллии, это вам решать. Как хотите, как комфортно, так и нафантазируйте.

Ответить

Отправить

18.04.2021 в 02:09

На 1200 ккал бываю голодная, как зверь, а бываю сытая

Опытные стройнеющие, подскажите пожалуйста, сама не могу поймать закономерность. Я пытаюсь уложиться в 1200 ккал. В какие-то дни у меня легко получается даже 1100, рекорд 996 ккал, когда я сыта, довольна, радостна.
А иногда 1200 кажется адом! Я голодная как зверь! И пока не доберу аж до 1800, не могу успокоится. Сама пробовала наблюдать и не нашла закономерностей. Может у кого-то есть наблюдения, от чего это зависит?

18 апреля в 06:50

Veroni

У меня такой же вопрос! Точно! Когда то голодная порхаешь и мыслей о еде нет, а в какие-то дни хомячу, хомячу и остановиться очень сложно! Надо понаблюдать за собой.

Ответить

18 апреля в 19:58

Мечта

Это от самой еды зависит я думаю) Углеводы, особенно сложные и мясо и овощи не очень калорийные, но очень сытные)) Ну и от дня цикла очень зависит, например в середине цикла обычно хочется много мяса кушать, а в пмс много сладкого, это гормоны)

Ответить

18 апреля в 20:12

Мечта, интересная мысль! Спасибо! Я в сторону гормонов совсем не подумала. Надо понаблюдать

Ответить

20 апреля в 08:17

Эллии

Мечта

Мечта, про сложные углеводы и мясо вы правы, понаблюдала. А от овощей наоборот. Цветную капусту вчера съела и осталась голодной (
И ещё заметила "коварство" яблок. От них начинает живот урчать, ещё больше есть хочется.

Ответить

15 мая в 08:51

tatin

Мечта

Мечта, точно! Я не сладкоежка, но за пару дней перед месячными бузумно хочется сладкого!

Ответить

27 июня в 19:57

Tanya Pronina

Эллии

Эллии, яблоки иногда лихо разжигают аппетит, это да)
Я подсмотрела в интернете и у Натальи частично, что самые сытные варианты это жиры+белки(например творог+семечки или орехи, или печень+гречка и т.д.).
Самые "недолгоиграющие" варианты-это углеводы и углеводы+жиры. Поэтому, смотрите из чего состоят ваши 1200, это очень играет роль в ощущении сытости

Ответить

Отправить

31.03.2021 в 20:27:13

График опять выполз вверх

График опять вверх и стоит, собака! )))))))))))
Теория понятна, вода, соль, консервы, но, блин!!!!!!!!! Как же это выматывает!

открыть запись

31 марта в 20:37

Эллии, в похудении нельзя ориентироваться на такие маленькие периоды. График никогда не будет ровной линией. Неизбежны колебания. Смотрите на общую тенденцию и лучше бы ориентироваться не на весы, а на дефицит калорий. Есть дефицит - хорошо.
Я давала пример графика в статье на нашем канале в Дзене "Похудение - точная наука, а не лотерея"

Если смотреть на весы, вы измучаетесь и разочарование слишком часто будет мешать идти по ПРАВИЛЬНОМУ пути.
Вы все делаете правильно. График ведет себя обычно, так и должно быть. Все хорошо.

Ответить

31 марта в 20:46

Пример правильного графика. Красная линия - расчетный дефицит калорий из принципа
1 кг жира содержит 7800 ккал

Ответить

31 марта в 20:59

Рывки вниз на 3 кг!!!!!!!! У меня бы нервы не выдержали, это точно )))

Ответить

31 марта в 22:25

Хорошо, а если взвешиваться раз в неделю или раз в месяц?

Ответить

31 марта в 22:32

ТасяЛ

Мы так с Натальей и решили. Я взвешиваюсь раз в месяц. Стараюсь об этом меньше думать

Ответить

Отправить

25.03.2021 в 09:40

Похудела на 1 кг за 3 дня!

И вчера и сегодня хороший отвесик! А что я сделала? Перестала есть консервы и сахар, как сказали Наталья и Татьяна!
И что это было? Правда вода? Радоваться теперь или нет? Не знаю ...
Сейчас опаздываю на работу, не успела все забить в калькулятор. Вечером доделаю и опубликую!

25 марта в 10:09

Урра!)
Мои поздравления!
Очень рада за вас.
Тоже хотела бы похвастаться заветной для меня цифрой, но пока никак(
Но ничего, терпение и труд всё перетрут!
Чтобы это ни было, радоваться однозначно)

Ответить

25 марта в 10:12

Эллии

Tanya Pronina

Tanya, спасибо! Думаете радоваться? Я, конечно радуюсь!!!!! Чего душой кривить! Только страшновато, отката бы не было! Начиталась здесь разговоров про кишечник, и откат косле 2-х недель и воду. Страшновато .......
Когда вижу, как график ползет вверх, руки опускаются. Азарт у меня не очень устойчивый .... Не надолго меня хватает, вот и боюсь как бы мои замыслы не сломались

Ответить

25 марта в 10:19

Tanya Pronina

Да хватит вам, вы идете верным курсом! Не берется из ниоткуда ничего. Я не верю в то что "ничего не ем и пухну на глазах..." Такого не может быть, ни через 2 недели, ни через 5. Если калораж соблюдён, то будет съезжать масса. Будет обязательно. Другой вопрос, как Наталья написала, что имеют значение нюансы с кишечником, водой и прочим когда нужно похудеть к дате, а если никакой даты и сроков нет, то спокойно , равномерно мы кушаем свой калораж и медленно, без скачков и сдвигов, худеем. Время, повторюсь, работает на нас. Ни о чём не беспокойтесь, всё хорошо идёт. Вы умничка

Ответить

26 марта в 14:12

Мечта

Вот и отлично! Постарайтесь кушать более полезную и здоровую пищу, где поменьше всякой химии и пищевого мусора, тогда и процесс пойдет быстрее плюс забота о себе, а это залог здоровья и красоты!!

Ответить

01 июня в 22:28

Elena P.

Эллии,не могу отправить сообщения вам...Вы спрашивали-я ли на аватарке...Да,конечно я..Зачем чужое бы фото выставлять стала?? Это я на своём юбилее 55 лет 18.04.2021г)))))))

Ответить

02 июня в 16:05

Эллии

Elena P.

Elena P., нажимайте кнопку "ответить" у любого моего сообщения (внизу) и пишите в появившемся окошке ответ, я увижу, не обязательно именно на мою страницу писать.
Спросила про фото, потому что оно какое-то очень отличающееся от обычной жизни что ли! Такие краски непривычные, атмосфера рокконцерта! Классная фотка! Ничего себе вы зажигаете в 55! Пример для подражания!

Ответить

02 июня в 16:09

Elena P.

Эллии

Эллии, да я вот сама не знала,что к 55 годам так изменюсь!!! А краски да....Это кафе такое..Там по вечерам группы разные выступают...но мы не на рок-концерт,а на группу ,которая поёт хиты 80х ходили..Это ещё так совпало,что и юбилей и их выступление было в этот день

Ответить

02 июня в 16:15

Эллии

Elena P.

Elena P., к 55 годам изменились? В смысле когда все с возрастом становятся тухлыми брюзгами вы стали зажигать по полной???

Ответить

02 июня в 16:20

Elena P.

Вот как-то так..Да....Видимо это всё во мне жило всегда...Хотелось восхищения,внимания и т.д...Ну и конечно сохранить остатки здоровья...И вот когда я начала этот процесс-там случились разные обстоятельства,которые ещё больше подстегнули меня...Влюбилась ненадолго,хотя и без взаимности..Любовь быстренько прошла,а азарт остался!!!

Ответить

10 июня в 11:50

Эллии

Elena P.

Elena P., как интересно! Нравится ваш вывод и что азарт остался!

Ответить

Отправить

22.03.2021 в 20:15

Похудела на 0,5 кг за неделю. Что я делаю не так?

Опытные стройнеющие, скажите про моё похудение. Что не так? За неделю всего на 0,5 кг (
Может нужно обязательно взвешиваться каждый день?
Творог ем каждый день, как опубликовала. На обед суп. Ужин - длинные углеводы с рыбой или мясом. Хожу после работы по 1-1,5 часа пешком. Дефицит хорооший. Мне кажется, что всё делаю правильно. Тогда в чем проблема?

22 марта в 20:26

Так 500 грамм это неплохой отвес за неделю, и это явно не водичка, а жирок так потихоньку сходит...
По идее всё так.
Может сильно урезались?
И организм "держит на зубах" всё, типа "впереди голодные времена, надо держаться"?
А вы утром взвесилась, что разницу только 500 получилась? В течении дня вес сильно скажет же, больше чем на кг может отличаться утро от вечера...

Ответить

22 марта в 20:27

*скачет

Ответить

22 марта в 20:28

Tanya Pronina

Может Наталья посмотрит, что-то прокомментирует...

Ответить

22 марта в 20:35

Да, про утро и вечер я знаю. Я опубликовала график

Ответить

22 марта в 20:39

Эллии

Tanya Pronina

Очень надеюсь на её аудит )

Ответить

22 марта в 20:42

Tanya, а вы почему график не публикуете? Сколько у вас похудение за неделю?

Ответить

22 марта в 20:59

А я его не веду...
Я начала ж худеть в другой программе, и привыкла, мне там удобнее, и не стала переходить сюда, мне неудобно тут, половину не понимаю как делать, куда писать...
У меня за неделю тоже не густо, но я молчу в тряпочку, потому что у меня ж в сб был чебурЭк и у меня проблемы с кишечником после жареного теста, а до этого был ещё плов... Так что я вообще почти плюсую, не то что не отвешиваю(((
Уже отруби второй день кушаю, думаю может хоть их клетчатка меня спасёт, а то вообще капец какой-то

Ответить

22 марта в 21:58

Если кишечник, то и пусть!

Ответить

22 марта в 21:59

Я за кг на весах не гонюсь. Надоели качели, хочется стабильного ) Сейчас, можно сказать, первый раз в жизни худею по правильному, в диеты больше не верю. Поэтому и хочется понять, как должно быть, посмотреть, как у других.

Ответить

22 марта в 22:03

Мариночка М

Эллии, всё так!
0,5 кг в неделю - это идеально!

Ответить

22 марта в 22:03

Мариночка М

Эллии

Согласна!

Ответить

22 марта в 22:20

Эллии

Tanya Pronina

Если привычка, то понятно. Конечно, тяжело переучиваться.
Я первый раз калории считаю, поэтому мне все равно где

Ответить

22 марта в 22:20

Я думала, что больше должно быть (

Ответить

22 марта в 23:45

Нуу, больше может быть, если вы эти полтора часа после работы будете не идти, а бежать...
Только долго ли вы так сможете?
Тут, как Наталья говорит, время работает на тебя, и тише едешь, дальше будешь... Можно сбрасывать и побольше, но это будет сильно эмоционально и физически выматывать, оно вам надо? Может так, лайтовенько и идти себе потихоньку?

Ответить

23 марта в 00:56

Ой, мне очень понравилась фраза "время работает на тебя"!
Раньше время работало явно против меня ))))))
С каждым днем ощущение, что только и ждешь конца этой пытки!
Сейчас поспокойнее ) Хочется, конечно, долгосрочного результата. Стараюсь!

Ответить

23 марта в 06:25

Эллии, вы всё делаете очень правильно! Продолжайте в том же направлении. Рацион хороший, сбалансированный. Калорийность можно было бы ещё прибавить. Но смотрите на своё чувство комфорта.

Скорость похудения хорошая. Такая и должна быть. Подробно я давала расчет в статье "Как похудеть". Скопирую сюда основное, чтобы вас по сайту "не гонять".

1 кг ЖИРА в теле человека СОДЕРЖИТ 7800 ккал

Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал, то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,

ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,

ЗА МЕСЯЦ - на 2,5 кг чистого жира,

ЗА МАРАФОН "Похудеть к лету 2021" на KgMinus.ru участники обычно худеют на 8-13 кг чистого жира!

Акцентирую внимание на "чистом жире", потому что изменения массы тела часто связаны не с сжиганием жира, а с другими процессами, ведь тело не на 100% состоит из жира.

В нас ещё много воды, может быть разная наполненность кишечника и такие мелочи, как потраченный гликоген, тоже могут давать колебания веса.

Ответить

23 марта в 17:31

Спасибо! Всё поняла!

Ответить

24 марта в 07:26

Зайченыш

Эллии

Согласна, хорошая фраза! Возьму на вооружение! Вдохновляет!

Ответить

24 марта в 11:43

Мечта

Эллии, за неделю очень хороший результат! Главное это дефицит калорий)) Чем медленнее худеешь, тем комфортнее и организму и психологически проще, и кожа не отвиснет, и вес не вернётся!)))

Ответить

02 июня в 16:12

Elena P.

Tanya Pronina

Tanya Pronina, я тоже здесь много не понимаю..И тоже пишу в другой программе...А здесь мне оочень сложно даже с меню(((

Ответить

02 июня в 16:28

Tanya Pronina

Elena P.

Elena P., этот раздел действительно неудобный, Наталья писала почему так, считайте где вам удобнее, это не главное, здесь мы для поддержки, посчитать можно и в своих программах, кому как и где удобнее

Ответить

02 июня в 16:41

Elena P.

Tanya Pronina

Tanya Pronina, вот именно,что поддержка иногда намного важнее...Тем более,что когда читаешь разные письма,понимаешь-что похожие проблемы есть практически у всех,учитываешь чужие ошибки...А слово"худеющий"-слово неправильное))))))) Потому что оно от слова "худо", т.е. "плохо" ..Хотя слово "стройнеющий"-оно вообще стрёмное какое-то..

Ответить

02 июня в 16:48

Tanya Pronina

Elena P.

Elena P., )))

Ответить

Отправить

22.03.2021 в 20:09

РАСЧЕТ за 22 марта 2021 г (понедельник)

продукт/блюдо	вес г	бел г	жир г	НЖК г	ПНЖК г	хол мг	угл г	МДС г	КР г	ПВ г	Na мг	K мг	Ca мг	Mg мг	P мг	Fe мг	А мкг	кар мкг	РЭ мкг	Е мг	В1 мг	В2 мг	РР мг	НЭ мг	С мг	эн** ккал
1-ый ЗАВТРАК
творог 5,0% жирности	130	23.4	6.5	3.8	0.0	20	3.9	3.9	0.0	0.0	53	146	213	30	286	0.5	39	26	43	0.1	0.05	0.34	0.52	5.1	0.6	189
сметана 10,0% жирности	50	1.4	5.0	2.9	0.0	15	2.0	2.0	0.0	0.0	25	62	45	5	31	0.0	30	15	33	0.2	0.02	0.05	0.10	0.4	0.2	60
сахар-песок	15	0.0	0.0	0.0	0.0	0	15.0	15.0	0.0	0.0	0	0	0	0	0	0.0	0	0	0	0.0	0.00	0.00	0.00	0.0	0.0	60
ИТОГО 1-ый завтрак		24.8	11.5	6.7	0.0	35	20.9	20.9	0.0	0.0	78	208	258	35	317	0.5	69	41	76	0.3	0.07	0.39	0.62	5.5	0.8	309


ОБЕД
борщ	400	3.2	4.0	0.8	0.0	0	16.4	16.4	0.0	3.6	1048	516	96	40	304	1.6	0	1760	292	1.2	0.04	0.08	0.80	1.2	19.2	116
хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная	78	5.3	1.0	0.2	0.0	0	31.0	4.0	27.1	6.2	192	183	37	38	122	3.0	0	4	1	1.1	0.14	0.06	0.78	1.8	0.0	157
сметана 10,0% жирности	30	0.8	3.0	1.7	0.0	9	1.2	1.2	0.0	0.0	15	37	27	3	19	0.0	18	9	20	0.1	0.01	0.03	0.06	0.2	0.2	36
ИТОГО обед		9.3	8.0	2.7	0.0	9	48.6	21.6	27.1	9.8	1255	736	160	81	445	4.6	18	1773	313	2.4	0.19	0.17	1.64	3.2	19.4	309


УЖИН
картофель (варка в кожуре)	250	4.8	1.0	0.2	0.0	0	38.8	2.8	36.0	3.4	3	1335	24	56	141	2.2	0	45	8	0.2	0.28	0.16	3.09	4.5	43.0	185
скумбрия в масле (консервы)	100	14.4	28.9	5.1	0.0	56	0.0	0.0	0.0	0.0	545	225	36	40	224	1.6	0	0	0	9.2	0.03	0.17	7.70	9.8	0.0	318
ИТОГО ужин		19.2	29.9	5.3	0.0	56	38.8	2.8	36.0	38.8	3.4	548	1560	60	96	365	3.8	0	45	8	9.4	0.31	0.33	10.79	14.3	43.0



ИТОГО		53.3	49.4	14.7	0.0	100	108.3	45.3	63.1	13.2	1881	2504	478	212	1127	8.9	87	1859	397	12.1	0.57	0.89	13.05	23.0	63.2	1121
моя норма*		59	43	11	11	300	163	16	147	20	1300	2500	800	400	800	18	1000	5000	1000	12	1.4	1.6	15	15	58	1455
% от моей нормы		91%	115%	134	0	34	67%	284	43	66	145	101	60	53	141	50	9	38	40	101	41	56	87	154	109	78%

в % от моей
нормы

100% 75% 50% 25%																										100% 75% 50% 25%
	бел	жир	НЖК	ПНЖК	хол	угл	МДС	КР	ПВ	Na	K	Ca	Mg	P	Fe	А	кар	РЭ	Е	В1	В2	РР	НЭ	С	эн
	91%	115%	134%	0%	34%	67%	284%	43%	66%	145%	101%	60%	53%	141%	50%	9%	38%	40%	101%	41%	56%	154%	154%	109%	78%

22 марта в 21:01

Слушайте, я тут глянула ваш расчёт, может дело в том что массовая доля сахара космически зашкаливает? Может выбросы инсулина не дают жирку топиться?

Ответить

23 марта в 07:05

Tanya, хорошая рабочая гипотеза ) Честно говоря, я бы задумалась над изменением рациона, если бы совсем результата не было. А так все идет нормально.
Мое внимание скорее скумбрия привлекла. Наверняка, от неё пить хочется и воды в организме удерживается чуть больше обычного.
Но это все колдовство с деталями имеет значение, если нужно согнать вес к конкретной цифре в конкретный день, а для глобального похудения вряд ли принципиально что-то меняет.

Ответить

23 марта в 17:32

Девочки спасибо! Точно, после консервов пью много! Пока не успеваю готовить что-то более полезное

Ответить

23 марта в 17:34