регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Ромашка34

17.07.2024 в 08:20


Мой марафон. День 2

Спешу отчитаться о вчерашнем дне! Вечером не рискнула писать, потому что вдруг ночью что-то съем случайно ) К своей радости, НЕ съела. Итог по дню 1480 ккал. Многовато, хотелось бы съедать 1200, максимум 1400. Но в целом я собой довольна.
Раздумывала над Джилиан, ... но... нет! )) Не могу решиться на неё ))
Поделала какую-то гимнастику, что в голову пришло. Пресс, отжимания от подоконника, приседания, наклоны. В целом довольна собой!


1
0
открыть запись
Alena.korl

16.07.2024 в 21:31


Сегодня странное меню

Забыла обед дома((( пришлось есть что было на работе, батончики всякие. Джилиан сегодня со мной, лень было, жара это добивает просто


10
0
открыть запись
Alena.korl

16.07.2024 в 21:29


Дневник питания за 16.07.2024



ЗАВТРАК - ккал 311.15, белки 19.66, жиры 25.345 , углеводы 0.7

1. Яйцо куриное: 100 г, ккал 157, белки 12.7, жиры 11.5 , углеводы 0.7
2. Подсолнечное масло: 5 г, ккал 44.95, белки 0, жиры 4.995 , углеводы 0
3. Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве: 30 г, ккал 109.2, белки 6.96, жиры 8.85 , углеводы 0

ОБЕД - ккал 550, белки 22.6, жиры 21.4 , углеводы 63.2

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6
2. Орехово-Фруктовый Батончик Кокос-Бразильский Орех [Bite]: 2 штука, ккал 360, белки 8.6, жиры 13.4 , углеводы 47.6

УЖИН - ккал 186.7, белки 16, жиры 9.6 , углеводы 8.4

1. Творожная запеканка с яблоками: 100 г, ккал 186.7, белки 16, жиры 9.6 , углеводы 8.4

Итого за день. ккал 1047.9, белки 58.3, жиры 56.3 , углеводы 72.3


6
0
открыть запись
Ромашка34

16.07.2024 в 12:06


Мой марафон на 1 неделю. День 1

Когда девочки писали отчеты, мне тоже хотелось писать вместе с ними. Дисциплинирует и радость за себя опять же, что я вон какая молодец! Хочется себя похвалить в конце дня )
Но не решалась. А вчера случайно получился идеальный день, сам собой получился. Съела 1271 ккал, гуляли вечером много, ночью так тепло и до 12 ночи сидели на улице, ели мороженку, я в каком-то детском счастье пребывала. А потом поняла, что это ещё и понедельник и почему бы не попробовать себе марафон на неделю попробовать? А где 1 неделя, там и 2? Может быть? ))


7
0
открыть запись
Alena.korl

15.07.2024 в 23:03


всем привет

меню писать не буду, прям ровно то же и что и вчера )) от Джилиан сегодня день отдыха


11
2
открыть запись
llash

15.07.2024 в 21:28


С похудением все так себе, однако

... работа с мозгами вполне себе идет. Вес в районе 88, что сильно больше, чем хотелось бы и чем было, но я смогла
Во-первых: перебить желание наедаться всяким не самым полезным - потому что убрала(почти) первопричину - она, как ни банально, была в кошмарном стрессе из-за проблем с деньгами, работой, наследством и долгами. И сами проблемы стали меньше и я стала отслеживать , когда реально хочется поесть или просто вкусного, а когда это попытка прикрыть одной положительной эмоцией (ЕДА!!) все мои отрицательные.

Во-вторых: смогла ходить, пусть и по жаре, в сарафане!!! который чуть ниже мадам сижу =) Очень короткий в общем.
Я жутко раньше стеснялась своих ног, веса, не идеальности и прочего и прочего всевиноватещего мусора с ютубчика.
Всё во мне было всегда не так.
Теперь ничего не изменилось - и вес больше чем год назад, и ноги худее, мускулистее и менее дряблыми не сильно стали, и талия не 65) Но мне было жарко, а мини сарафан нормальная одежда в жару.
Комплексы упали в тепловой обморок =) Шучу. Мне долго, больше двух лет пришлось выглаживать из себя желание нравится всем или соответствовать ожиданиям обчества.
Мне не слишком комфортно в моем нынешнем весе, но именно если бегать за пуделяшей, а не от осуждающих (гипотетически) взглядов.
Еду на днях в деревню, по приезду замерю талию, а потом при отъезде... Надеюсь где-нить все таки минус 5 =)


10
7
открыть запись
Графиня )

15.07.2024 в 20:55


Толстой быть выгодно?

Любопытное наблюдение за собой, захотелось записать, чтобы потом обдумать, с вашей помощью обдумать, не могу в деталях понять себя, но и забыть не могу, кажется важным.
В общем! Стою в очередь в магазине, в кассе, узкий проход между кассами, а какая-то девушка пытается пролезть без очереди что-то быстро пробить. Я бы и не против пропустить, но наглость! И она пролезла до меня, там человека 3 после меня стояло, а меня уже обогнуть не смогла. Руками подвинуть наглости не хватило, а я сама не сдвинулась. И как я была горда собой, что занимаю весь проход!
И смешно, но и тревога внутри зародилась, грызет меня червячок, что сейчас то я свои мысли осознала, в очереди стояла, делать нечего было, скучно, вот и обратила внимание. А сколько таких ситуаций на дню?


6
3
открыть запись
ТасяЛ

14.07.2024 в 21:02


Решила написать, но на самом деле хочется спрятаться

Стыдно за себя, вот и молчала. Я обжора и надо это признать. Мне нравится есть еду, особенно когда её много и она вкусная.
Я рассказываю себе про здоровье, что нужно остановиться, но я не верю сама себе. Сидит в голове привычный говорун с привычными словами, что Тася, остановись. А ему отвечает другой голос – а зачем? Много у тебя радостей в жизни? Часто лето бывает? Лето 3 месяца в году, когда можно с удовольствием, с друзьями, в радости наесться шашлыка, картошки. Я не знаю, как считать калории в гостях у друзей на даче. И я не знаю зачем ограничивать себя перед таким вкусным столом с тортом.
О внимании к эмоциям знаю и мои эмоции сейчас и злость, и отчаяние наверное, но и протест – какого черта?? Какого черта я должна лишать себя радости жизни, когда радостей и так прямо сказать мало?
Пока настроение дурацкое. Усталость. Начинать, держаться, срываться надоело. Хочу просто жить. Не получилось 78 дней… А девочки, кто идет вперед, просто ГЕРОИ!


3
3
открыть запись
Alena.korl

14.07.2024 в 19:28:06


мы с Джилианн вернулись ))

У нас жара. Только середина лета а мы уже устали, ночью +30, днем бог его знает, горят горы((У рыбок в аквариуме плавает бутылка с замороженной водой, кондюк дома не выключается...Вообщем ждем зиму )Сегодня решила что мне очень легко заниматься с моими гантельками по 1 кг. и взяла мужа, как он не отговаривал, у него самый малый вес 3,5 Мне это многовато )))) вообще думаю про покупку 2-х киллограмовых гантелек, и печатаю трясущимися ручонками.


14
0
открыть запись
Alena.korl

14.07.2024 в 19:17


Дневник питания за 14.07.2024



ЗАВТРАК - ккал 560.25, белки 29.19, жиры 31.14 , углеводы 40.13

1. Овсяноблин: 1 Порция, ккал 431.85, белки 21.75, жиры 22.05 , углеводы 36.45
2. Кабачок: 80 г, ккал 19.2, белки 0.48, жиры 0.24 , углеводы 3.68
3. Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве: 30 г, ккал 109.2, белки 6.96, жиры 8.85 , углеводы 0

ОБЕД - ккал 593.5, белки 42.5, жиры 17.7 , углеводы 65.7

1. Котлетки: 250 г, ккал 416, белки 37.5, жиры 12.5 , углеводы 38
2. Пшенная каша по 1-278: 150 г, ккал 163.5, белки 4.2, жиры 5.1 , углеводы 25.2
3. Огурец грунтовый: 100 г, ккал 14, белки 0.8, жиры 0.1 , углеводы 2.5

УЖИН - ккал 229.3, белки 14.6, жиры 7.5 , углеводы 25.1

1. Творожная запеканка с яблоками: 100 г, ккал 229.3, белки 14.6, жиры 7.5 , углеводы 25.1

Итого за день. ккал 1383.1, белки 86.3, жиры 56.3 , углеводы 130.9


7
0
открыть запись
Alena.korl

13.07.2024 в 19:15


Рассказываю куда пропала

Всем привет, теперь уже могу рассказать смешную историю ))). Первое мы пережили ОГЭ, перешли в 10 класс, это то же был тот еще нервный квест. И вот мы привезли дочку домой от бабушки, и я решила отдохнуть, сходить в гости к подружке. А она купила супер-пупер дорогую сыворотку вокруг глаз и уговорила меня её попробовать, типа морщины под глазами просто исчезнут. Ну в принципе на следующее утро исчезли и морщины и глаза, отек был кошмарный, выписали таблетки, мазь, но все отягчалось жарой у нас на улице хорошо за 40. Как только хотя бы капелька пота попадает на веки опять жжение и отек. Но вроде все ок сейчас. Как понимаете Джилиан была на паузе, а вот ела я норм ))) готовить то же было не очень, поэтому ела всякую фигню. Но с завтрашнего дня я в строю )))


11
7
открыть запись
iseok

28.06.2024 в 09:23


Мое детство было таким))

Нас не нужно было тормошить, нас наоборот пытались угомонить)))
Пить не пойдёшь домой, лучше из колонки на улице, а то «домой загонят»


21
7
открыть запись
Alena.korl

27.06.2024 в 20:45


всем привет

Сегодня у меня выходной но я еще не решила окончательно, завтра мы едем за дочкой к маме и мне нужно или сегодня позаниматься или встать завтра с утра попрыгать (что будет правильнее) а пока я пробую испечь меренговый торт и поставила тесто на пиццу (торт маме, пиццу дочке).думаю что завтра с утра взвешусь и как приеду еще раз, надо что то решать с расслабоном у мамы и в дороге. Про свою любимую физ. нагрузку в детстве даже думать не надо я обожаю скакалку и обруч))) и часто ходила в лес с дедом далеко и подолгу. Джилиан кстати для меня прям попадание я люблю прыгать, вот прыжки меня там не напрягают, тяжело отжимания и подъемы гантелей у меня слабые ручонки


14
0
открыть запись
Alena.korl

27.06.2024 в 20:38


Дневник питания за 27.06.2024



ЗАВТРАК - ккал 318.22, белки 20.68, жиры 10.9 , углеводы 33.46

1. Творожная запеканка с яблоками: 100 г, ккал 229.3, белки 14.6, жиры 7.5 , углеводы 25.1
2. Булочка творожная: 40 г, ккал 88.92, белки 6.08, жиры 3.4 , углеводы 8.36

ОБЕД - ккал 401.6, белки 17.1, жиры 18.3 , углеводы 41.5

1. Макароны по флотски: 200 г, ккал 390.6, белки 16.4, жиры 18.2 , углеводы 39.6
2. Огурец парниковый: 100 г, ккал 11, белки 0.7, жиры 0.1 , углеводы 1.9

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 300, белки 6.15, жиры 3.75 , углеводы 60.6

1. Пирожки с Картофелем [Азбука Вкуса]: 150 г, ккал 300, белки 6.15, жиры 3.75 , углеводы 60.6

УЖИН - ккал 248.8772, белки 37.6676, жиры 2.4152 , углеводы 18.824

1. Куриная грудка (филе) (Жарка): 156 г, ккал 148.7772, белки 33.8676, жиры 1.21524 , углеводы 0.624
2. Желе молочное: 100 г, ккал 100.1, белки 3.8, жиры 1.2 , углеводы 18.2

Итого за день. ккал 1268.7, белки 81.6, жиры 35.4 , углеводы 154.4


7
0
открыть запись
Лисюня

27.06.2024 в 17:14


12 я тоже не нашла ))

Почитала девочек, классно всё Ina. рассказала про удовольствие! Но меня заклинило, а что такое классики?? Пошла гуглить! Сразу вспомнила, вот бывают же такие провалы в памяти! Мы тоже прыгали и я тоже очень любила их. Но писать запись стала не из-за себя, а из-за картинки:


2
0
открыть запись
Ina.

27.06.2024 в 13:45


О физических упражнениях

Я тут книжку прочитала... Вообще-то книжка позиционировалась об уборке, а получилась (психотерапевт писала, ага!) обо всём.

И вот написала автор мысль о физических упражнениях (ниже цитата)

"Первый виновный в формировании моих убеждений – урок физкультуры в школе. И это вполне заслуженно. В таком раннем возрасте детей, которые всей душой любят активные игры, заставляют вместо этого бегать по кругу. Возможно, я немного утрирую и не в каждой школе урок проходит таким образом, но на моей памяти это точно был первый случай, когда кто-то разделил физическую активность и веселье и создал демона, имя которому Упражнения. Затем в моду вошла культура диет, которая рассказала нам, что причина, по которой мы должны заниматься физическими упражнениями, заключается в том, чтобы поддерживать худобу нашего тела и его привлекательность. Все это разрушило наше (во всяком случае – мое точно) желание двигаться легко и радостно. Если к упражнениям вас побуждает стыд за свое тело и в процессе занятий спортом вы испытываете целую череду неприятных ощущений (боль, усталость и как с вас активно стекает пот – три мои самые нелюбимые вещи на свете), а затем заканчиваете тренировку, не получив никаких немедленных результатов, то с какой стати вам должно нравиться это занятие или откуда взяться желанию возвращаться к нему снова?

Так что я остаюсь при своем мнении. Упражнения в том виде, в котором они существуют в жизни большинства людей, – полный отстой. Как и множество рутинных задач, когда они выполняются только для того, чтобы соответствовать навязанным стандартам, это отдаляет нас от настоящей заботы о себе.

Но когда я оглядываюсь на свою жизнь и спрашиваю себя: «А какие воспоминания о физической активности вызывают у меня положительные эмоции?» – то на глаза наворачиваются слезы. Я помню, как была в группе поддержки в восьмом классе и чувствовала себя невероятно счастливой из-за того, что двигалась ритмично и синхронно с остальными членами команды. А еще помню, как подпрыгнула выше всех, когда мы заняли второе место на чемпионате." (конец цитаты)

Я уже третий день на эту тему думаю и роюсь в памяти, а как оно было раньше. Ведь точно было!

В доме у бабушки и дедушки, на улице стояла старая кровать с панцирной сеткой, я на ней постоянно прыгала. Наверное, мне подойдет батут?
Играли с девчонками в резиночки, прыгали через скакалку, классики... В прятки, жмурки...

Как же было до того как удовольствие и движение стали раздельными?


23
13
открыть запись
ТасяЛ

26.06.2024 в 21:28


Отчеты дисциплинируют!

Но у меня не хватает дисциплины их писать ))
Пока полет нормальный ))
Обнаружила в себе вопрос - КАК относиться к себе, если у меня вылезла калорийность за 2000 ккал? Я поставила себе план есть ниже 2000 ккал. В понедельник не получилось. И не нравится мне слово "не получилось". Ina. писала мне про авторство и я согласна, что не "не получилось", а Я СЪЕЛА. И я знала, что ем лишнее. И мне кажется, что МОГЛА остановиться. И не остановилась. И не стала писать отчет. Но быстро вернулась в нормальное русло, но как относиться к себе? Ругать себя? Винить себя? Говорят это неправильно. А что делать? Не хвалить же ))


4
4
открыть запись
Alena.korl

26.06.2024 в 21:03


Читала сегодня все сообщения, много думала ))))

Вот даже не знаю, с одной стороны что такое физ-ра 40 минут в день, вообще ни о чем. В принципе Джилиан пролетает быстро, я обычно думаю о работе или еще о чем... У меня часто в голове диалог типа я устала, давай не будем ) а от чего устала целый день в кресле, понятно что устала морально, головой так и отдых должен быть как раз физический. Или лень сегодня, а чего лень в душ, зубы чистить и т.д. даже мысли такой как лень не возникает, а тут то чего. И я тащусь заниматься ))), но вот что меня начало беспокоить, это колени прям чувствую что, что-то не то. Может это кондер, может еще что, но я решила пока через день а там видно будет ))) Джилиан сегодня со мной


12
5
открыть запись
Alena.korl

26.06.2024 в 20:50


Дневник питания за 26.06.2024



ЗАВТРАК - ккал 342.55, белки 22.02, жиры 11.45 , углеводы 36.81

1. Творожная запеканка с яблоками: 130 г, ккал 298.09, белки 18.98, жиры 9.75 , углеводы 32.63
2. Булочка творожная: 20 г, ккал 44.46, белки 3.04, жиры 1.7 , углеводы 4.18

ОБЕД - ккал 215.9533, белки 28.0639, жиры 1.3491 , углеводы 22.936

1. Макароны отварные, по 1-302: 100 г, ккал 98, белки 3.6, жиры 0.4 , углеводы 20
2. Куриная грудка (филе) (Жарка): 109 г, ккал 103.9533, белки 23.6639, жиры 0.84911 , углеводы 0.436
3. Огурец грунтовый: 100 г, ккал 14, белки 0.8, жиры 0.1 , углеводы 2.5

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 202, белки 20, жиры 8.1 , углеводы 6

1. Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 202, белки 20, жиры 8.1 , углеводы 6

УЖИН - ккал 436.9772, белки 42.5676, жиры 9.5152 , углеводы 44.524

1. Желе молочное: 200 г, ккал 200.2, белки 7.6, жиры 2.4 , углеводы 36.4
2. Куриная грудка (филе) (Жарка): 156 г, ккал 148.7772, белки 33.8676, жиры 1.21524 , углеводы 0.624
3. Кабачки жареные по 1-238: 100 г, ккал 88, белки 1.1, жиры 5.9 , углеводы 7.5

Итого за день. ккал 1197.5, белки 112.7, жиры 30.4 , углеводы 110.3


4
0
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

19.06.2024 в 18:24


Поздравляем победительниц 31 потока!!!

В нашем 31 потоке марафона 2 победительницы! Поздравляем Мамамаши и Olgushka53 с победой, с очередным достижением ещё одной цели!!!

Читая странички наших победительниц, я вижу в них слова недовольства собой, недостаточным результатом, что хотелось бы и большего достигнуть. И мне кажется, что такие эмоции могут быть опорой для следующего старта, для следующего достижения.

А результаты этого марафона я тоже считаю важным отметить. Хочу подчеркнуть, что минус 5 кг Мамамаши (с маленького стартового веса) и почти минус 8 кг Olgushka53 – это серьезные достижения, которыми можно гордиться!

Мне кажется, что в этом потоке мы можем объявить победительниц без голосования, т.к. есть возможность обеих участниц наградить заслуженным первым местом.

У 31 потока призовой фонд 4070 руб.
И приз за 1 место (50% призового фонда) - 2035 руб.

Как обычно, прошу прислать мне на почту номер карточки для перечисления приза:
natalia_kochetkova@kgminus.ru.

Ещё один нюанс хотелось бы отметить, что на финальных фото Olgushka53 нет проверочного кода финала (741), и сначала я хотела попросить переделать фото, т.к. это нарушение правил.
Но ситуация именно этого 31 потока такова, что мы не решаем каких-то спорных вопросов, нам не нужно распределять места, и листочек на фото с проверочным кодом старта указывает, что фото относятся именно к этому потоку. Поэтому, только в данном случае, мне показалось возможным обойтись без излишней жесткости. В данном случае в ней нет смысла. Но прошу на будущие потоки быть внимательными к проверочным кодам. Это важно. Это подтверждение того, что фото сделаны именно в этом потоке, а не когда-то в другое время.


Буду рада ответить на любые вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья.



11
5
открыть запись
Alena.korl

25.06.2024 в 21:08


Привет))

Долго думала, что каждый день джилиан я наверно не потяну, прикидывала варианты, рассматривала через день. Но с четким расписанием)) поняла для себя что 5 раз в неделю для меня слишком расплывчато, меня нужно держать в ежевых рукавицах))). В общем пока остановилась на через день, так что сегодня отдыхаю


27
32
открыть запись
Alena.korl

25.06.2024 в 21:04


Дневник питания за 25.06.2024



ЗАВТРАК - ккал 160.51, белки 10.22, жиры 5.25 , углеводы 17.57

1. Творожная запеканка с яблоками: 70 г, ккал 160.51, белки 10.22, жиры 5.25 , углеводы 17.57

ОБЕД - ккал 620.35, белки 25.29, жиры 31.88 , углеводы 57.79

1. Овсяноблин: 1 Порция, ккал 431.85, белки 21.75, жиры 22.05 , углеводы 36.45
2. Мягкий Сыр Классический [Premier Of Taste]: 50 г, ккал 99.5, белки 2.45, жиры 9.5 , углеводы 1.1
3. Бананы: 100 г, ккал 89, белки 1.09, жиры 0.33 , углеводы 20.24

УЖИН - ккал 337.2658, белки 55.4014, жиры 3.1229 , углеводы 21.636

1. Огурец грунтовый: 100 г, ккал 14, белки 0.8, жиры 0.1 , углеводы 2.5
2. Желе молочное: 100 г, ккал 100.1, белки 3.8, жиры 1.2 , углеводы 18.2
3. Куриная грудка (филе) (Жарка): 234 г, ккал 223.1658, белки 50.8014, жиры 1.82286 , углеводы 0.936

Итого за день. ккал 1118.1, белки 90.9, жиры 40.3 , углеводы 97


6
0
открыть запись
Frankye

25.06.2024 в 13:15


Постараться жить без нытья

Вчера Ina. спросила почему я мастер нытья. Я весь вечер думала про своё нытье и зачем оно мне? Меня мучает, окружающих мучает. Зачем оно мне? Я бы так не поставила вопрос, если бы не читала про эмоции у Наташи, что они зачем-то, о чем-то. Мне было раньше ясно, что вот такая. Характер у меня такой. А ещё жизнь такая, что всегда хочется ныть. А ЗАЧЕМ ныть???? Странная мысль )) Но мне стало забавно за собой понаблюдать. Я зачем ныла? Открытие утра, чтобы ребенок меня слушался. Начинаю ныть, что мы опаздываем, что я устаю от него, что нельзя так делать, как он, и он начинает слушаться.
Кричать на ребенка я не хочу. А как его заставить съесть завтрак и поторопиться, а не смотреть в телефон? Я не могу без нытья! Оно мне нужно!


2
2
открыть запись



Новые посты (анонимные)
9
05 июня в 18:59
Не решилась написать на своей страничке в открытую, но и промолчать не могу. Я спорщица по жизни ) Не умею доносить свою точку зрения так, чтобы был НОРМАЛЬНЫЙ разговор, добрый теплый, РАЗГОВОР.
Для ме ... читать дальше
11
благодарность
11
поняли чувства

открыть
пост
24
05 июня в 15:17
Для мамы моего не хочу не существовало. Если я что-то не хочу, то вывод один. Я пока не поняла, как прекрасно то, что мне предлагается. Дальше следовали долгие, днями, неделями, месяцами, рассказы о моём оши ... читать дальше
5
благодарность
5
поняли чувства

открыть
пост
12
05 июня в 13:30
Я знаю причину своего лишнего веса - я переедаю. У меня это нервное. Я живу в постоянном чувстве тревожности. Я работаю над этим. Я знаю как питаться правильно, как составить рацион, что важны норма белка и ... читать дальше
2
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
3
03 июня в 15:53
Заставляют родители учиться - плохо, не заставляют - плохо )
Читаю прошлый пост и думаю про свои отношения с детьми. Они учатся средненько. А я всю жизнь была отличница. Не потому что меня заставляли ил ... читать дальше
0
благодарность
1
поняли чувства

открыть
пост
4
02 июня в 23:46
Читаю переписку девочек, накрыло меня воспоминаниями. Сейчас уже все хорошо, 10 лет по психологам очень мне помогли )) Я хочу написать для других семей, что пожалуйста, не повторяйте это со своими детьми.
... читать дальше
4
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
22
15 мая в 19:54
Хочу поделится. Меня дико раздражает тема, что стройность и похудение, в том числе, обязательная составляющая счастья. Почему раздражает? Потому что в противовес стройности всегда рисуют лежачую больну ... читать дальше
5
благодарность
11
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться