регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Лисюня
Подписчики 9 подписаться

Опытный худеющий ) Набила шишек, отчаялась обмануть жир и решила его уважать! Худею классически на дефиците калорий! Принимайте в свою компанию!


Записи
19

Фотографии
0

Рационы 5
Нагрузки 0

График веса
08.04.2022

Рецепты
0
19.05.2022 в 18:54

День 2 про тарелки

Кто читал мою вчерашнюю запись – тарелки стоят, где стояли ))))))))
Уже даже запах от них ))))))
Первый раз в жизни у меня такой триллер в голове – что будет?
Собиралась вчера сказать, как только вернутся домой. Не сказала и график дежурств на кухне не вывесила. Слова как в горле застряли...

Поймала ещё одну мысль, что как будто нет у меня права что-то сказать про себя. И ещё поймала страх, что если буду не удобной, перестану прислуживать, то меня выкинут из дома.
Понимаю, что бред. Но решила писать как есть, раз уж залезла в такую откровенность.

Не знаю пока, что делать, накатала Наталье письмо, очень хочу на занятия хотя бы месяцок, одной тяжело разбираться.

А чистая посуда в доме кончилась ))))) Я сегодня доедала суп из кастрюли.

В душе не высказать какой ад! Но пока без сладостей. Кстати от злости есть не хочется совсем! Это плюс )))
И смешно на ситуацию, и злюсь, и не знаю чего я так? Можно убрать и помыть. Всю жизнь так живу. Но нет. Решила. Не дотронусь.

Сказать ничего не могу. Не идут слова, застревают. Знаю, что спокойно не скажу, а чувствовать вину за ссору тоже не хочу. Хватит с меня виновности! Надоело! Все люди как люди, а я всегда виноватая.

2
4

0


19 мая в 19:57
Вы пишите, что "А чистая посуда в доме кончилась ))))) Я сегодня доедала суп из кастрюли." Так вы выделите себе свою личную тарелку, ну, и не только тарелку, конечно☺
Ответить
0


19 мая в 20:00
Моя мама однажды от злости,что не мыты опять тарелки ,тяпнула их об пол,в дребезги) Я запомнила это навсегда(не от страха,а что так маму довели-стыдно было) У меня теперь на грязную посуду аллергия,сразу мою как поела.А вот у брата это не отложилось,в его семье с грязной посудой проблема.
Ответить
0


19 мая в 22:18
Лисюня Рина86
Рина86, я вчера была на грани! Ещё бы чуть-чуть и сделала бы, как ваша мама ))))
Успела затормозить себя в последнюю секунду. Посмотрела в голове, как потом будет стыдно и опять риск сладостей и успела себя затормозить. Ещё бы немножко! ))))

Надеюсь, что им будет стыдно, но сама виновата, сама их так приучила.

А тарелки пока стоят :-))))))))))
Мне уже самой интересно, чем дело кончится. Подозреваю, что ничем. Так сама и буду мыть )))))
Ответить
0


19 мая в 22:21
Лисюня Inn
Inn, ахахах!!!!!
А отличная мысль! Так и сделаю! Сейчас определю свой набор посуды и запрещу всем трогать, а они пусть как хотят!!
Ой, мне очень нравится!!!!!!!!
Ответить


Отправить

18.05.2022 в 16:53

Из-за ссоры чуть не улетела в срыв

Девочки, вот не знаю, я одна бешусь на грязь в доме? Уходила на работу, на кухне оставила порядок! Порядок! Раковина без единой тарелки, столы чистые, еда приготовлена. Бери и ешь, только убери за собой!

Прихожу со смены, а там на каждом столе по чашке с недопитым чего-нибудь, тарелки на том же столе, даже до раковины не донесли! Ну не могу я больше быть безмолвной прислугой! Заругалась, как всегда, хотя обещала себе сдерживаться, клялась себе, что больше ни слова не скажу – грязь, так грязь. Значит, карма моя жить среди грязной посуду, расставленной по столам. Даже в мойку не донесли!

И каждый лежит, ерундой занимается! А я со смены должна за ними всю посуду по дому собирать!

Вылетела из дома пулей, всё! Не могу! Нет у меня больше сил на всё. Опять я плохая жена, опять из-за меня ссоры.

И, девочки, я её увидела! Я её увидела!

Это не передаваемо. Я увидела автоматическую мысль!
«я плохая жена»
Почему плохая?
Потому что ссоры. Логично? Логично. Эмоция выключило сразу. Я оторопела! Первый раз в жизни вот так у меня эмоции отключаются за секунду.
Потом опять в голове понеслось, но я опять её увидела!

Ссоры не из-за меня! А из-за того, что я приучила всех домашних, что хожу за ними и прибираю безостановочно!
То есть из-за меня ))))) Но не из-за того, что я плохая! А из-за того, что я думала, что плохая и всегда старалась прислуживать, чтобы быть получше!

Написала и опять слезы градом! И смеюсь, и плачу )))) Хорошо из дома все разошлись, пока я по улице круги наматывала ))) А то подумали бы, что мать совсем чокнулась )))))))

И я без сладостей вернулась!!!! )))))) В магазин даже не зашла.
Ну, не передать! Дорогие мои, это не передать!
Тарелки остались, где и стояли. Я даже не уверена, что кто-то из домашних заметил что-то не ладное, от телефонов глаза не подняли )))) Я пулей вылетела из дома!
Ну не передаваемо )))) ШОК!

6
11

0


18 мая в 17:18
Добрый день!
Я бы тоже разозлилась.
ЗдОрово, что поймали автоматическую мысль, ещё и сладким не заели.
Только... А что стало с тарелками в итоге?
Ответить
0


18 мая в 18:10
Лисюня Inn
Inn, ничего )))))) стоят ))))))
придут из гостей - спокойно подойду к каждому и заставлю отнести в мойку и уже написала график дежурств на кухне. Уж не знаю, что выйдет )))) Мыть именно эти тарелки за ними не буду! Всё! Решила!
Ответить
0


18 мая в 20:34
Супер,работают Шаги! Как наглядно)
Ответить
0


18 мая в 22:05
Лисюнечка, ну какая же вы молодец! Какое счастье читать про ваши победы!
Умница! Обнимаю вас!
Ответить
0


19 мая в 09:45
Inn Лисюня
Лисюня, а у меня никак не получается решить подобный вопрос... Чувствую себя, как в ловушке. Сначала прошу несколько раз, спокойным тоном что-то сделать. Вроде слышит, обещает, но не делает. Потом злюсь и ругаюсь, ибо сколько можно. В наличии появляется оскорбленная невинность, типа, что нормально сказать не могла. И так до следующего раза и по новому кругу. У меня выбор какой-то не богатый: или самой сделать, тогда будет тихо и мирно и сделано, или заставить сделать, но тогда громко, агрессивно и уже никакой радости от того, что , наконец, свершилось.
Очень хочу, чтобы у вас получилось договориться с домашними ко всеобщему удовольствию.
Ответить
0


19 мая в 12:45
Как же это знакомо. У меня дома я, муж, трое мальчишек 9,7,3 и грудная дочка и плюсом моя мама. когда говоришь о маме в кругу людей ровестниц моей мамы, все такия хорошо устроилась. Мама и приготовит и приберет и с детьми посидит. А ничего подобного! Мама это человек который сабатирует гору посуды в раковине. (Со старшими детьми договоренность, кладешь посуду в чистую раковину, значит надо помыть за собой)Она не моет за собой совсем! Да ещё и набирает половину посуды у себя в комнате, а потом уже приносит. Готовлю на всех тоже я или муж. Я когда дочку рожала муж и мама взяли отпуск, а то трое детей. Так мама ни разу не помогла моему мужу, а только больше бардака разводила. И я молчу про тот бардак во всём доме что разводят мужики... Это вечно описанный унитаз, разбросанные вещи, разбросанные игрушки, муж ещё занимается изделиями из кожи, так шкуры, инструменты, химия и прочее прочее во всех комнатах
Ответить
0


19 мая в 22:27
Лисюня Inn
Inn, про "нормально сказать не могла" и потом все такие обиженные, прям очень знакомо!!!
А я говорю нормально, только когда я нормально говорю - фиг меня кто слышит.

Если по курсу, то у меня полный букет - и нарушение слышимости, и видимости. Такое беззвучное приведение-прислуга ))

Спасибо за поддержку! Прям очень дорого каждое ваше слово!
Ответить
0


19 мая в 22:41
Лисюня МеланияЭндж
МеланияЭндж, сочувствую!!! Не представляю, как вы во всем этом! Я бы с ума сошла!
Вы молодец, что с мальчишками договорились! Прям очень молодец! Завидую белой завистью, тоже так бы хотела, но уже время ушло. Надо бы с маленькими, а с подростками вообще разговаривать сложно )))

С мамой удивили. у нас как то принято воспринимать бабушек как помощь, а у вас и близко не помощь. И как вы справляетесь? У меня бы нервы точно не выдержали!
Ответить
0


19 мая в 23:42
МеланияЭндж Лисюня
Лисюня, мужа хорошего выбрала, пускай и хавозник, но старается и заботится и о моем моральном здоровье
Ответить
0


20 мая в 13:41
Девочки, а посудомоечную машину, как решение, не рассматривали? Да, она тоже требует некоторого внимания, но все равно не руками...Да и раковина пуста.
Ответить
0


20 мая в 14:52
Inn Лисюня
Лисюня, спасибо за добрые слова. Очень приятно☺

Если по курсу, то у меня полный букет: нарушение слышимости, видимости и "Совсем тяжелая комбинация – инверсия ".
У меня такой... интересный случай проведенного детства. Разбираюсь с помощью психотерапии.

"А я говорю нормально, только когда я нормально говорю - фиг меня кто слышит. "

Муж мне как-то заявил: "Ты говоришь "нет" невнятно". И я повелась. Пошла учиться говорить внятно. Потом только до меня дошло, что мое "нет" он-то слышит, просто не считается с ним. А это уже точно дело не на моей стороне.

Когда-то я считала, что мне нужно научиться говорить слово "нет" и этого достаточно.
И вот такая гордая, освоила премудрость. Но не тут-то было. Оказалось, что значительно сложнее отстоять свое нет.

Муж: - Хочешь заехать на почту?
Я: - Нет.
Муж: Но нам надо заехать на почту.
Я: - Не хочу.
Муж: - Лучше заехать сейчас, а то потом... и бла-бла-бла...(Куча аргументов)
Я: - Ты спросил хочу ли я на почту, я говорю, что не хочу, на кой ляд меня уговаривать?
(на почту не поехали)

Но это муж.

С мамой было сложнее всего. От удивления "Ты мамочке отказываешь?" до слёз в голосе. Мама та ещё артистка. Стиснув зубы я выстояла. Мама потом сказала, что зауважала меня. И теперь она знает и учитывает, что мое "нет" значит "совсем нет".

И таких ситуаций вагон и маленькая тележка. Человек является частью системы. Семья, коллектив не суть важно. И мы встроены в систему на той роли, на которой встроены. Как только мы что-то меняем, то это воздействует на всю систему. Как в пьесе, вдруг сыграть новую роль. Весь спектакль завалится. Соответственно система будет сопротивляться и практически требовать, чтобы все осталось так, как было. Так что помимо смелости заявить свое мнение, нужно упорство его отстоять. Но оно, безусловно, того стоит.

" беззвучное приведение-прислуга"

Для меня эти слова очень страшно звучат. Мурашки по всему телу. Моё резонирует.
Моя бабушка такая. Как будто в рабстве. И не хватает сил скинуть оковы.
У неё трясутся руки, непроизвольные движения, она не может писАть из-за этого. Когда ей было чуть за 50, она уже не выдерживала психологически некоторые вещи.
Например, про ту же посуду. Я жила с бабушкой, у неё было требование не оставлять грязную посуду в комнате. Мне было 15, я налила воды в стакан и забрала с собой в комнату. Делаешь уроки, можно отхлебнуть воды...Наверное, я не считала его грязной посудой. Зашла бабушка, увидела стакан, и с размаху бросила его об пол, с криками "я же говорила не оставлять посуду". Мелкие осколки тонкого стекла по всему полу моей комнаты.....У меня характерец ещё тот, я три дня осколки не убирала, и дальше бы так было, друг попросил убрать...
Я думаю, что такая реакция бабушки это все-таки перебор.

Конечно, это мой жизненный опыт, нельзя говорить, что подобные последствия от сдерживания своих эмоций и чувств, обязательно проявятся таким образом. Но... И так бывает... У меня есть живой пример, почему не стоит задвигать себя на последнее место.



Ответить


Отправить

17.05.2022 в 02:17

Решила похвастаться! 4 дня без сладких запоев!

4 дня ерунда, стыдно писать. А для меня небывалое достижение!
Трудно понять, наверное, не знаю, я сладкий пьяница, жру сладкое запоями, не могу описать и не хочу вспоминать, а вдруг больше не повториться???

11
17

0


17 мая в 02:20
Посмотрела дневник, было по 4 дня уже. И раз насчитала 6. Но в те времена я старалась изо всех сил, а сейчас не планировала, не знаю, в общем, пишу и нервничаю, что сейчас сглажу, тьфу-тьфу-тьфу.
Ответить
0


17 мая в 02:59
Galinik Лисюня
Лисюня, у меня раньше тоже была тяга к сладкому, получилось отказаться от этой вредной привычки прослушав сеанс Галины Гроссман "Сладкомания". Первую неделю немного сложно было отказывать себе в сладостях, а потом ничего, прошло. Сейчас, если очень сильно хочется сладкого вечером, то 5 -6 штук чернослива с чаем и все организм успокаивается и больше не требует. А днем, если что-то захотелось сладенького, то пару тройку сладких мандарин съедаю и все, но такая тяга редко возникает. Интересное то, что когда я слушала этот сеанс сидя дома в комнате, не в наушниках, а через колонки, а сын сидел на кухне и тоже слышал этот сеанс, на него он тоже подействовал, он прекратил есть сладкое, от слова совсем. Ни я, ни он не ожидали такого эффекта. Он у меня худощавый, ему сбрасывать вес совсем не надо было. Он мне признался в этом через несколько недель, когда я не переставала удивляться, почему он не ест свое любимое сахарное печенье, которое я ему раньше покупала каждый день. Прошло семь лет с тех пор, сладкое сын перестал есть, а я могу поесть, но немного, зависимости уже нет.
Ответить
0


17 мая в 03:26
Лисюня Galinik
Galinik, знаю, знаю! Слушала. Мне не помогло. Я чего только не делала, считала себя совсем конченной. Потом вера в себя немного вернулась. Капельку ))) Но что-то стало появляться )))
Когда вижу, что вес снижается, то появляются крылья за спиной! Ощущение, что если я управляю, то я справлюсь, обязательно справлюсь. Для меня самое страшное, когда несет без контроля и не могу собой управлять. Со сладким крышу срывает ... Хочется написать СРЫВАЛО. Всё! В прошлом! Не буду тянуть назад!
Ответить
0


17 мая в 03:27
Лисюня Ben
Ben, да, можно вписать в 1200 ккал. Только для меня это нереально (
Я и в 2000 ккал не впишусь, если тормоза отключу )))
Ответить
0


17 мая в 03:31
Лисюня Galinik
Galinik, и спасибо огромное за участие в моей судьбе!!!! ❤️
Для меня каждая капля искреннего участия на вес золота! Прошлым летом вдруг осознала, что здесь, чужие люди за меня переживают больше, чем мои домашние. Так тоже бывает ))
Ответить
0


17 мая в 03:37
Galinik Лисюня
Лисюня, постарайтесь выдержать неделю, дальше легче будет. Мне помогло только полный отказ от сладкого, а потом организм привыкает. И, конечно, чтобы сладостей не было дома. А если совсем невмоготу, то 5-6 штук (не больше) чернослива или кураги предварительно распаренных в кипятке. Очень хочу, чтобы у Вас получилось!!! Буду держать за Вас кулачки!!!
Ответить
0


17 мая в 03:35
Galinik Лисюня
Лисюня, у меня аналогичная ситуация дома :(
Ответить
0


17 мая в 03:36
Ben Лисюня
Лисюня, понимаю вас. Спасибо,
Ответить
0


17 мая в 03:36
Ben Лисюня
Так сколько можно калорий на сладкое и до какого времени?
Ответить
0


17 мая в 16:57
Лисюня Ben
Ben, мы смотрим только на калорийность. Всё остальное ерунда. Уложился в свою норму - молодец! Только из сладкого 1200 ккал наедать не надо, в пределах разумного, но по времени и прочему ограничений нет.
И почему пишите 1200? очень мало. Можно коридор 1200-1700 ккал где-то.
Ответить
0


17 мая в 17:03
Лисюня Galinik
Galinik, стараюсь :) Сегодня пятый день пошел!
Меня клинит на шоколад. Сухофрукты организм за "сладкое" не засчитывает )) Стараюсь, если не в моготу, покупать черный, он горький, я могу на 50 гр тормознуться, не вкусно ))
А на домашних раньше очень обижалась, с мамой вообще капец отношения, она всегда знает, как меня добить окончательно.
Но сейчас легче, обид почти не бывает. Спасибо Наталье! Учусь принимать других людей )) и немножко понимаю кого-то иногда, что для меня прорыв!
Ответить
0


17 мая в 18:36
Лисюнечка, молодец! Так держать!
Ответить
0


18 мая в 02:04
Ben Лисюня
Лисюня, спасибо за ответ. Просто, я здесь прочитал, как худеть. Там было написано составляем меню на 1200 калорий, поэтому и спросил, сколько можно сладкого из этой цифры.
Ответить
0


18 мая в 06:17
Наталья Кочеткова Ben
Ben, вы правильно говорите. Я пишу про 1200 ккал как про первую цифру, которую обычно дают для самого приблизительного ориентира, для тех, кто ещё не погрузился во всё нюансы.

Конечно же, нужно смотреть на свою индивидуальную норму, потому что все люди разные.

Соглашусь с Лисюней, обычно коридор калорийности в 1200-1700 ккал большинству позволяет похудеть.

И да, мы стараемся придерживаться сбалансированного меню, чтобы белков было достаточно, но в целом нет каких-то жестких рекомендаций по сладкому. Если оно вписывается в дневной калораж, то можно есть спокойно.

Для нас самое главное - внимание к своему телу, что оно хочет, как себя чувствует. Нравится редко большие порции - значит едим так, нравится часто маленькие - едим маленькие, нравится ночью - едим ночью. Не имеет значения. Главное - ваш комфорт.
Ответить
0


18 мая в 16:59
Лисюня Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, вы посмотрите мою новую запись! Не передать, у меня ШОК! У меня получилось! Понимаете, получилось! Я её увидела в настоящей ситуации! Не по памяти, а когда бежала в магазин!
Наталья, это не передать! Я так Вам благодарна! Это не передать! Опять вся в слезах )))
Получится ли ещё раз? Смогу ли ещё раз её увидеть? было ощущение, что я совсем потеряла контроль, меня несло! Я её СЛУЧАЙНО увидела. случайно!!!! А если в следующий раз не увижу?
Ответить
0


18 мая в 22:12
Наталья Кочеткова Лисюня
Лисюня, не могу согласиться со словом "случайно". Вы подготовились, вы были готовы себя услышать, наблюдать за собой, знали особенности мыслей.
Это не случайность, а закономерный итог проделанной работы.
И в следующий раз увидите, если внимание будет на мыслях.
Ответить


Отправить

08.04.2022 в 22:24

Ну что, начинать с понедельника??? )))))

Зайду, гляну одним глазком, и ухожу...
Начинается внутри лисюнечка, времена неспокойные, оставь жирка на всякий случай.
Если бы с таким энтузиазмом трудиться, с каким убедительные аргументы для лени находятся!

1
3

0


08 апреля в 22:27
Не дописала. Сегодня 98,3. Так близко к сотне я ещё не доползала. Страшновато...
Ответить
0


11 апреля в 17:09
Лисюня, а вы с Натальей занимались? Очень переживаю за вас, хочется, чтобы всё у вас получилось, но уже сколько времени не получается у вас сдвинуться, может в психологии что-то? Извините, если покажется некорректным вопрос. Исключительно из чувства соучастия пишу.
Ответить
0


15 апреля в 16:10
Лисюня Veroni
Veroni, в прошлом году несколько раз. Несколько штук стало очень понятно! Решила, что теперь сама справлюсь, стала переделывать отношения с мужем, в семье по-другому себя вести, не как безмолвная прислуга, зачатки самоуважения появились.
Мы про еду совсем мало разговаривали )) почти не говорили, сразу к насущному, у меня совсем другое на душе болело.
А про еду хотела записаться пару недель назад, а уже нет свободных мест. Я бы с радостью!
Ответить


Отправить

26.01.2022 в 16:50

День 4. Надеюсь, он так и останется 1400 ккал!

Пришла с работы рано, наелась и с ужасом посчитала!
Решила быстрее публиковать, пока сытая и довольная, чтобы ничего ближе к вечеру не добавилось "случайно" )))

4
2

1


27 января в 05:41
Лисюня, молодец!
Получается по расчету, что без обеда были? Поэтому так рано ужин вышел?
Как день закончился? Удалось выдержать калорийность?
Ответить
0


02 февраля в 08:14
Чем дело кончилось?) Смогли себя перехитрить?
Ответить


Отправить

26.01.2022 в 16:48

РАСЧЕТ за 26 января 2022 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
гречка (гречиха крупа ядрица) (варка рассыпчатых каш) 70 8.6 2.3 0.4 0.0 0 39.0 1.0 38.0 7.8 2 261 14 137 204 4.6 0 7 1 0.6 0.21 0.11 2.50 5.0 0.0 211
грибы шампиньоны свежие (запекание под соусом) 40 1.6 0.4 0.0 0.0 0 0.0 0.0 0.0 1.0 2 204 2 6 44 0.1 0 4 1 0.0 0.04 0.17 1.84 2.2 2.5 10
лук репка (пассерование) 50 0.7 0.1 0.0 0.0 0 4.0 3.9 0.0 1.5 2 85 15 7 28 0.4 0 0 0 0.1 0.02 0.01 0.08 0.2 2.5 19
ИТОГО 1-ый завтрак10.92.80.40.0043.04.938.010.36550311502765.101120.70.270.294.427.45.0240
УЖИН
минтай (жарка) 330 58.2 2.8 0.9 1.8 226 0.0 0.0 0.0 0.0 114 1139 119 164 716 2.7 36 0 45 1.4 0.39 0.40 5.00 20.8 1.5 241
рис (зерно продовольственное) (варка рассыпчатого без слива воды) 80 5.9 2.1 0.3 0.0 0 48.8 0.7 48.1 7.6 24 246 31 91 257 1.6 0 0 0 0.6 0.19 0.05 2.58 4.2 0.0 238
капуста белокочанная квашеная 150 2.7 0.2 0.0 0.0 0 4.5 4.3 0.2 3.0 1395 450 72 24 47 0.9 0 0 0 0.2 0.03 0.03 0.60 0.9 45.0 35
ИТОГО ужин66.85.11.21.822653.35.048.310.61533183522227910205.2360452.20.610.488.1825.946.5514
БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА ПРИЕМЫ ПИЩИ
миндаль орех 25 4.6 13.4 1.2 3.2 0 3.2 1.5 1.8 1.8 3 187 68 59 118 1.1 0 5 1 6.2 0.06 0.16 1.00 1.6 0.4 152
молоко 1,5% жирности стерилизованное 340 10.2 5.1 3.4 0.0 14 16.3 16.3 0.0 0.0 170 496 408 48 306 0.3 34 0 34 0.0 0.07 0.44 0.34 2.7 2.0 153
груша свежая 170 0.7 0.5 0.0 0.0 0 17.5 16.7 0.8 4.8 24 264 32 20 27 3.9 0 17 3 0.7 0.03 0.05 0.17 0.3 8.5 80
шоколад горький 50 3.1 17.7 10.4 0.0 0 24.1 21.3 2.8 3.7 4 182 23 67 85 2.8 0 0 0 0.4 0.02 0.04 0.45 1.1 0.0 270
ИТОГО 96.3 44.6 16.6 5.0 240 157.4 65.7 91.7 31.2 1740 3514 784 623 1832 18.4 70 33 85 10.2 1.06 1.46 14.56 39.0 62.4 1409
моя норма* 53 38 10 10 300 146 15 131 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.3 1.5 14 14 55 1480
% от моей нормы 182% 118% 167 50 80 108% 438 70 156 134 141 98 156 229 103 7 1 9 85 82 98 104 279 114 96%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
182% 118% 167% 50% 80% 108% 438% 70% 156% 134% 141% 98% 156% 229% 103% 7% 1% 9% 85% 82% 98% 279% 279% 114% 96%

1
0



Отправить

25.01.2022 в 19:04

День 3. Время бежит!

Уже мечтаю, как буду писать день 13, день 23, день 33 )))
Мечты бегут скорее к -20 кг )))))))
Настроение прекрасное! Рада своему возвращению!

4
1

0


25 января в 19:21
Лисюня, молодец! Так держать! Видела ваш отчет по нагрузке у Сосульки, прекрасное начало!
Ответить


Отправить

25.01.2022 в 19:02

РАСЧЕТ за 25 января 2022 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
2-ой ЗАВТРАК
борщ с картофелем 420 4.6 4.6 1.3 0.0 0 28.6 18.1 10.5 3.4 1092 899 84 71 328 1.3 0 1722 286 1.3 0.13 0.13 1.68 2.5 15.1 176
сметана 15% жирности 20 0.5 3.0 1.8 0.0 13 0.7 0.7 0.0 0.0 8 23 18 2 12 0.0 20 8 21 0.1 0.01 0.02 0.02 0.1 0.1 32
хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 50 3.4 0.6 0.1 0.0 0 19.9 2.5 17.4 4.0 123 118 24 25 79 2.0 0 3 1 0.7 0.09 0.04 0.50 1.1 0.0 101
шоколад горький 50 3.1 17.7 10.4 0.0 0 24.1 21.3 2.8 3.7 4 182 23 67 85 2.8 0 0 0 0.4 0.02 0.04 0.45 1.1 0.0 270
ИТОГО 2-ой завтрак11.625.913.60.01373.342.630.711.1122712221491655046.12017333082.50.250.232.654.815.2579
ПОЛДНИК
капуста белокочанная квашеная 150 2.7 0.2 0.0 0.0 0 4.5 4.3 0.2 3.0 1395 450 72 24 47 0.9 0 0 0 0.2 0.03 0.03 0.60 0.9 45.0 35
хлеб пшеничный формовой 20 1.5 0.2 0.0 0.0 0 9.8 0.1 9.7 0.5 100 19 4 3 13 0.2 0 0 0 0.2 0.02 0.01 0.18 0.4 0.0 47
ИТОГО полдник4.20.40.00.0014.34.49.93.514954697627601.10000.40.050.040.781.345.082
УЖИН
минтай (жарка) 300 52.9 2.5 0.8 1.6 205 0.0 0.0 0.0 0.0 104 1036 108 149 651 2.5 33 0 41 1.2 0.35 0.36 4.54 18.9 1.3 219
рис (зерно продовольственное) (варка рассыпчатого без слива воды) 80 5.9 2.1 0.3 0.0 0 48.8 0.7 48.1 7.6 24 246 31 91 257 1.6 0 0 0 0.6 0.19 0.05 2.58 4.2 0.0 238
капуста белокочанная квашеная 150 2.7 0.2 0.0 0.0 0 4.5 4.3 0.2 3.0 1395 450 72 24 47 0.9 0 0 0 0.2 0.03 0.03 0.60 0.9 45.0 35
ИТОГО ужин61.54.81.11.620553.35.048.310.6152317322112649555.0330412.00.570.447.7224.046.3492
ИТОГО 77.3 31.1 14.7 1.6 218 140.9 52.0 88.9 25.2 4245 3423 436 456 1519 12.2 53 1733 349 4.9 0.87 0.71 11.15 30.1 106.5 1153
моя норма* 53 38 10 10 300 146 15 131 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.3 1.5 14 14 55 1458
% от моей нормы 146% 82% 147 16 73 97% 347 68 126 327 137 55 114 190 68 6 35 35 41 67 48 80 215 194 80%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
146% 82% 147% 16% 73% 97% 347% 68% 126% 327% 137% 55% 114% 190% 68% 6% 35% 35% 41% 67% 48% 215% 215% 194% 80%

2
0



Отправить

25.01.2022 в 01:40

День 2. Ура! Всё получается!

Вчера я смогла продержаться на кефире! Неплохое начало, собой довольна оооочень!
Сегодня тоже получилось неплохо. Легко идет!
Не ожидала, что так запросто впишусь в новый режим. Пока 2 дня, но как же я рада!!!
Горжусь собой!

4
0



Отправить

25.01.2022 в 01:37

РАСЧЕТ за 24 января 2022 г (понедельник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
сыр российский 35 8.1 10.3 5.6 0.0 31 0.0 0.0 0.0 0.0 284 31 308 12 175 0.4 91 60 101 0.2 0.01 0.10 0.07 2.1 0.2 127
хлеб пшеничный формовой 50 3.8 0.4 0.1 0.0 0 24.6 0.4 24.2 1.3 250 47 10 7 33 0.6 0 0 0 0.6 0.06 0.02 0.45 1.1 0.0 118
ИТОГО 1-ый завтрак11.910.75.70.03124.60.424.21.353478318192081.091601010.80.070.120.523.20.2245
ОБЕД
борщ 360 2.9 3.6 0.7 0.0 0 14.8 14.8 0.0 3.2 943 464 86 36 274 1.4 0 1584 263 1.1 0.04 0.07 0.72 1.1 17.3 104
сметана 15% жирности 20 0.5 3.0 1.8 0.0 13 0.7 0.7 0.0 0.0 8 23 18 2 12 0.0 20 8 21 0.1 0.01 0.02 0.02 0.1 0.1 32
хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 50 3.4 0.6 0.1 0.0 0 19.9 2.5 17.4 4.0 123 118 24 25 79 2.0 0 3 1 0.7 0.09 0.04 0.50 1.1 0.0 101
ИТОГО обед6.87.22.60.01335.418.017.47.21074605128633653.42015952851.90.140.131.242.317.4237
УЖИН
скумбрия холодного копчения 200 46.8 12.8 4.0 0.0 70 0.0 0.0 0.0 0.0 7220 256 160 96 600 1.6 40 0 40 1.6 0.24 0.36 12.80 20.6 0.0 300
хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 50 3.4 0.6 0.1 0.0 0 19.9 2.5 17.4 4.0 123 118 24 25 79 2.0 0 3 1 0.7 0.09 0.04 0.50 1.1 0.0 101
ИТОГО ужин50.213.44.10.07019.92.517.44.073433741841216793.6403412.30.330.4013.3021.70.0401
БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА ПРИЕМЫ ПИЩИ
яблоки свежие 340 1.4 1.4 0.3 0.0 0 33.3 30.6 2.7 6.1 88 945 54 31 37 7.5 0 102 17 0.7 0.10 0.07 1.02 1.4 34.0 160
миндаль орех 25 4.6 13.4 1.2 3.2 0 3.2 1.5 1.8 1.8 3 187 68 59 118 1.1 0 5 1 6.2 0.06 0.16 1.00 1.6 0.4 152
ИТОГО 74.9 46.1 13.9 3.2 114 116.4 53.0 63.5 20.4 9042 2189 752 293 1407 16.6 151 1765 445 11.9 0.70 0.88 17.08 30.2 52.0 1195
моя норма* 53 38 10 10 300 146 15 131 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.3 1.5 14 14 55 1509
% от моей нормы 142% 122% 139 32 38 80% 354 49 102 696 88 94 74 176 93 16 36 45 100 54 59 122 216 95 80%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
142% 122% 139% 32% 38% 80% 354% 49% 102% 696% 88% 94% 74% 176% 93% 16% 36% 45% 100% 54% 59% 216% 216% 95% 80%

2
0



Отправить

23.01.2022 в 17:59

День 1. Полет отличный!

Девочки, как я отвыкла считать! Надеюсь сегодня на кефире остановиться, и, чтобы не было искушения, опубликую день, закрою расчеты.
Блин, сегодня утром 98,4 кг.
Было страшно взвешиваться, но раз решила, то надо! Спасибо всем за поддержку, утром прочитала все сообщения и было стыдно сбежать, не начать, раз столько людей добрым словом поддержали!
Хорошо, что меньше сотки! Что с осени набежит веса, я понимала. Не дурочка. Но видеть весы страшно. Постараюсь на них смотреть пореже, а то расстраивают )))

4
2

1


23 января в 21:02
Лисюня, молодец! Отличный первый день. Немного суровый, может быть голодно, но вам виднее.
Ответить
0


25 января в 01:41
Лисюня Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо! С вашей помощью и поддержкой девочек!
Ответить


Отправить















Поделиться