регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

alena.korl...
Подписчики 11 подписаться

вес
09.06.-61,5
13.08.-58,9

Участник марафона "Стройнеем с умом"



Записи
96

Фотографии
34

Рационы 45
Нагрузки 0

График веса
19.08.2022

Рецепты
1
18.08.2022 в 07:37

Дневник питания за 17.08.2022


ЗАВТРАК - ккал 292.5, белки 18.462, жиры 14.981 , углеводы 20.614

1. Пюре: 150 г, ккал 111.9, белки 3.3, жиры 2.4 , углеводы 19.2
2. Яйцо куриное жареное (без масла): 100 г, ккал 174.6, белки 14.598, жиры 12.557 , углеводы 0.805
3. Мангольд, вареный, без соли: 30 г, ккал 6, белки 0.564, жиры 0.024 , углеводы 0.609

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 104.82, белки 11.58, жиры 2.94 , углеводы 7.74

1. Творожная запеканка( кокосовая мука: 60 г, ккал 104.82, белки 11.58, жиры 2.94 , углеводы 7.74

ОБЕД - ккал 476.828, белки 47.2118, жиры 16.2644 , углеводы 32.258

1. Куриный окорочок (Жарка): 238 г, ккал 310.828, белки 43.1018, жиры 15.1844 , углеводы 0.238
2. Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли: 200 г, ккал 130, белки 2.46, жиры 0.78 , углеводы 26.32
3. Помидор (томат), грунтовый: 150 г, ккал 36, белки 1.65, жиры 0.3 , углеводы 5.7

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

1. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

УЖИН - ккал 164.7, белки 7.83, жиры 11.12 , углеводы 8.065

1. Желе с персиком: 100 г, ккал 66.3, белки 5.4, жиры 2 , углеводы 6.4
2. Грецкий орех: 15 г, ккал 98.4, белки 2.43, жиры 9.12 , углеводы 1.665

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 108, белки 2.8, жиры 0.4 , углеводы 23.2

1. Арбуз: 400 г, ккал 108, белки 2.8, жиры 0.4 , углеводы 23.2

Итого за день. ккал 1280.9, белки 92.6, жиры 52.3 , углеводы 96.3

3
0



Отправить

17.08.2022 в 19:14

как же мне сегодня лень

Я вот решила заниматься неделю без перерыва, оставила конечно 1 день в неделю выходной на случай если что -то не срастется, но вроде сегодня только среда ((, на работе сегодня да и всю неделю како-то нервяк у всех, аллергия эта еще да и вообще прям не возможно взять себя в руки. А тут и занимайся и диета... Я бы купила себе вкусную лепешку с сыром и слопала дневную норму за один присест )). Свекр привез пакет колбасы "голодающим" ))))) объяснить что я ее из-за состава не покупаю не выходит, но вроде дочь поняла что ей можно прям кусочек иначе такие высыпания на коже

4
1

0


17 августа в 20:31
Алена, бывают такие дни, ничего не поделать, устают и психика наша, и тело, а вы ещё взяли такой высокий темп! Сложно. Сил вам побольше!
Ответить


Отправить

16.08.2022 в 20:18

Дневник питания за 16.08.2022

ЗАВТРАК - ккал 274.7, белки 20.26, жиры 14.9 , углеводы 14.18

1. Сметана 25% жирности: 40 г, ккал 100, белки 0.96, жиры 10 , углеводы 1.28
2. Творожная запеканка( кокосовая мука: 100 г, ккал 174.7, белки 19.3, жиры 4.9 , углеводы 12.9

ОБЕД - ккал 462.002, белки 59.6087, жиры 20.6246 , углеводы 7.917

1. Куриный окорочок (Жарка): 317 г, ккал 414.002, белки 57.4087, жиры 20.2246 , углеводы 0.317
2. Помидор (томат), грунтовый: 200 г, ккал 48, белки 2.2, жиры 0.4 , углеводы 7.6

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 251.12, белки 7.044, жиры 6.8988 , углеводы 29.1268

1. Персик: 260 г, ккал 117, белки 2.34, жиры 0.26 , углеводы 24.7
2. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

УЖИН - ккал 442.8, белки 11.55, жиры 17.89 , углеводы 56.5

1. Желе молочное: 100 г, ккал 100.1, белки 3.8, жиры 1.2 , углеводы 18.2
2. Пюре: 200 г, ккал 149.2, белки 4.4, жиры 3.2 , углеводы 25.6
3. Свекла со сметаной: 100 г, ккал 67.6, белки 1.7, жиры 3.2 , углеводы 7
4. Помидор (томат), грунтовый: 150 г, ккал 36, белки 1.65, жиры 0.3 , углеводы 5.7
5. Подсолнечное масло: 10 г, ккал 89.9, белки 0, жиры 9.99 , углеводы 0

Итого за день. ккал 1430.6, белки 98.5, жиры 60.3 , углеводы 107.7

6
3

0


17 августа в 02:08
Какую жирную сметану берете! Я выше 10% не помню уже очень давно )) И надо же, вписать в норму не мешает. Удивительно для меня!
А из чего пюре, которое на ужин №2?
Ответить
0


17 августа в 07:25
alena.korl... Veroni
Veroni, картофель молоко и масло )) но на 900 грамм отварного картофеля 300 мл молока и 10 гр масло, пюре как выяснилось не калорийное вообще
Ответить
0


17 августа в 07:37
alena.korl... Veroni
Veroni, а вообще я по большому счету убрала промышленные сладости и хлеб, ну и колбасы, сосиски и и т.д. но тут и то что у меня аллергия на амброзию сейчас в самом разгаре а все это сильнейший усилитель, а сметану я люблю 25 % меньше не вкусно )
Ответить


Отправить

15.08.2022 в 19:36

Дневник питания за 15.08.2022


ЗАВТРАК - ккал 282.3, белки 21.664, жиры 16.024 , углеводы 12.409

1. Мангольд, вареный, без соли: 30 г, ккал 6, белки 0.564, жиры 0.024 , углеводы 0.609
2. Яйцо куриное: 100 г, ккал 157, белки 12.7, жиры 11.5 , углеводы 0.7
3. Молоко 2,5% [Молочная Речка]: 100 г, ккал 53, белки 3, жиры 2.5 , углеводы 4.7
4. Желе с персиком: 100 г, ккал 66.3, белки 5.4, жиры 2 , углеводы 6.4

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 85.28, белки 2.106, жиры 7.904 , углеводы 1.443

1. Грецкий орех: 13 г, ккал 85.28, белки 2.106, жиры 7.904 , углеводы 1.443

ОБЕД - ккал 349.75, белки 35.1, жиры 15.95 , углеводы 16.5

1. Запеканка с кабачком: 250 г, ккал 321.75, белки 33.5, жиры 15.75 , углеводы 11.5
2. Огурец грунтовый: 200 г, ккал 28, белки 1.6, жиры 0.2 , углеводы 5

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 374.12, белки 12.704, жиры 7.6388 , углеводы 54.4268

1. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268
2. Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]: 100 г, ккал 240, белки 8, жиры 1 , углеводы 50

УЖИН - ккал 328.25, белки 23.5, жиры 15.85 , углеводы 20.9

1. Свекла со сметаной: 200 г, ккал 135.2, белки 3.4, жиры 6.4 , углеводы 14
2. Запеканка с кабачком: 150 г, ккал 193.05, белки 20.1, жиры 9.45 , углеводы 6.9

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 58.5, белки 1.17, жиры 0.13 , углеводы 12.35

1. Персик: 130 г, ккал 58.5, белки 1.17, жиры 0.13 , углеводы 12.35

Итого за день. ккал 1478.3, белки 96.3, жиры 63.4 , углеводы 118
Притащили сегодня на работе лепешку узбекскую домашнюю, и вот не откажешься, кусочек съела, остальное убрала но грамм 100 зацепила точно, я бы лучше творожной запеканки съела, а так вышло как вышло, пошла заниматься с Джилиан, валяться на игольчатом коврике и баиньки )))

6
1

0


15 августа в 22:23
Алена, очень ровно стабильно идете, умница!
Ответить


Отправить

14.08.2022 в 21:32

Дневник питания за 14.08.2022


ЗАВТРАК - ккал 132.6, белки 10.8, жиры 4 , углеводы 12.8

1. Желе с персиком: 200 г, ккал 132.6, белки 10.8, жиры 4 , углеводы 12.8

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 135, белки 3.5, жиры 0.5 , углеводы 29

1. Арбуз: 500 г, ккал 135, белки 3.5, жиры 0.5 , углеводы 29

ОБЕД - ккал 369, белки 9.9, жиры 17.8 , углеводы 43.6

1. Свекла со сметаной: 100 г, ккал 67.6, белки 1.7, жиры 3.2 , углеводы 7
2. Плов: 200 г, ккал 301.4, белки 8.2, жиры 14.6 , углеводы 36.6

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 194.2, белки 5.79, жиры 13.862 , углеводы 4.827

1. Грецкий орех: 15 г, ккал 98.4, белки 2.43, жиры 9.12 , углеводы 1.665
2. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 20 г, ккал 95.8, белки 3.36, жиры 4.742 , углеводы 3.162

УЖИН - ккал 307.4, белки 27.28, жиры 17.6 , углеводы 9.84

1. Запеканка с кабачком: 200 г, ккал 257.4, белки 26.8, жиры 12.6 , углеводы 9.2
2. Сметана 25% жирности: 20 г, ккал 50, белки 0.48, жиры 5 , углеводы 0.64

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 131.2, белки 3.24, жиры 12.16 , углеводы 2.22

1. Грецкий орех: 20 г, ккал 131.2, белки 3.24, жиры 12.16 , углеводы 2.22

Итого за день. ккал 1269.4, белки 60.5, жиры 66 , углеводы 102.2

7
10

0


15 августа в 02:28
Читаю ваши рационы и поражаюсь, что вроде сытно, все понятно, но сама постоянно вылезаю ближе к 2000 ккал.
Аж злость на себя берет! Все люди как люди, а я не могу уместиться в норму.
Надо за вами повторять, может быть тогда получится.
Ответить
0


15 августа в 02:29
2 раза орехи, плов, 500 гр арбуза, желе и уместиться в 1200 ккал!!!
Это высший пилотаж! Мне не доступно!
Ответить
0


15 августа в 19:13
alena.korl... Эллии
Эллии, желе почти без калорий ))) там молоко и персики вместо сахара, орехов по 15-20 гр, плов не калорийный он с курицей и для объема свекла со сметаной и хреном (остренько и вкусно), сытно это да я не могу сказать что я хочу кушать )))
Ответить
0


15 августа в 07:51
alena.korl... Эллии
Эллии, и справедливости ради я редко укладываюсь 1200 в основном 1400-1500 )))
Ответить
0


15 августа в 20:24
Тоже желе захотелось! И почему я про него забыла, ведь правда сплошная вода, дешево в плане калорий, а радость и сладость в наличии! Надо сделать!
Алена, спасибо, что напомнили!
Ответить
0


15 августа в 22:20
Эллии Ромашка34
Ромашка34, я тоже удивилась калорийности! Почему-то выпало из памяти, а классная сладость! Завтра буду делать.
Ответить
0


15 августа в 22:22
Эллии alena.korl...
alena.korl..., как бы я хотела написать такие же слова! Чтобы в основном было 1400-1500 - это прям мечта!
Медитирую над вашими рационами, таскаю идеи ))
Спасибо, что публикуете!
Ответить
0


16 августа в 20:00
alena.korl... Эллии
Эллии, спасибо я рада что кому-нибудь пригодится )) а то тут девочки сомневались выкладывать или нет я то же считаю что посмотреть и утащить себе идейку у кого-то это отличная возможность
Ответить
0


17 августа в 02:09
alena.korl..., согласна! Я очень люблю рассматривать кто что съел ))
Ответить
0


17 августа в 07:27
alena.korl... Veroni
Veroni, я то же я до сих пор часто готовлю (летом реже) кексы из куриной печени ))) по рецепту который тут увидела
Ответить


Отправить

14.08.2022 в 21:25

сегодня выбрались на набережную ))

Погуляли вечером, послушали концерт местных групп, на набережной хорошо ветерочек обдувает а то у нас жара и влажность устали уже немного, даже начинаем ждать осень. Оставила на вечер себе запас по калориям на кофе, но в итоге пила айс американо без сахара так что сегодня вроде в норму уложилась. Занятия с Джилиан стали даваться легче ))) я прям сегодня почувствовала, попробую на следующей неделе каждый день заниматься а там по ощущениям

3
1
открыть запись
0


15 августа в 02:25
Красоточки!
Ответить


Отправить

13.08.2022 в 20:17

Сегодня был день готовки ))

Наготовила себе полезных и не очень калорийных блюд )) Мне проще когда день расписан заранее и я точно знаю что и сколько мне можно съесть. Купила себе как то кокосовую муку по акции, сделала запеканку с творогом и абрикосами и мне так понравилось, чувствовался именно кокос, а в этот раз вместо абрикосов положила банан (( вообще не то, банан все заглушает, а я хочу именно кокосик, следующий раз наверное просто с сахаром сделаю что бы именно вкус кокоса ощутить, вообщем пойду смотреть вдруг акция еще есть ))) на неё

6
2

0


14 августа в 20:47
А вы кокос добавляете прям в тесто или сверху посыпаете? Он не калорийный? Орех всё-таки? Тоже очень его люблю, но опасаюсь. В голове как-то застряло, что очень калорийно.
Ответить
0


14 августа в 21:18
alena.korl... Veroni
Veroni, там кокосовая мука, т.е. вместо пшеничной, калорийно но я без сахара вообще делаю, но даже если с сахаром, то все равно наверное приемлемо получается и насыщает норм там же творог
Ответить


Отправить

13.08.2022 в 20:12

Дневник питания за 13.08.2022


ЗАВТРАК - ккал 415.8, белки 25.843, жиры 23.287 , углеводы 23.47

1. Лазанья с мясом и соусом, замороженная: 150 г, ккал 186, белки 9.945, жиры 6.63 , углеводы 19.485
2. Яйцо куриное жареное (без масла): 100 г, ккал 174.6, белки 14.598, жиры 12.557 , углеводы 0.805
3. Сметана 20% жирности: 20 г, ккал 41.2, белки 0.5, жиры 4 , углеводы 0.68
4. Огурец грунтовый: 100 г, ккал 14, белки 0.8, жиры 0.1 , углеводы 2.5

ОБЕД - ккал 317, белки 7.3, жиры 9.5 , углеводы 50.2

1. Арбуз: 500 г, ккал 135, белки 3.5, жиры 0.5 , углеводы 29
2. Рагу овощное по 1-226: 200 г, ккал 182, белки 3.8, жиры 9 , углеводы 21.2

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

1. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

УЖИН - ккал 354.81, белки 20.644, жиры 19.1888 , углеводы 15.1218

1. Творожная запеканка( кокосовая мука: 70 г, ккал 122.29, белки 13.51, жиры 3.43 , углеводы 9.03
2. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268
3. Грецкий орех: 15 г, ккал 98.4, белки 2.43, жиры 9.12 , углеводы 1.665

Итого за день. ккал 1221.7, белки 58.4, жиры 58.6 , углеводы 93.2

5
0



Отправить

Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

2 месяца работы над собой

09.06.2022 в 07:34



13.08.2022 в 09:59


открыть альбом "Стройнеем с умом. 2 месяца работы над собой" | 4 фото

0



13.08.2022 в 09:51

Дневник питания за 12.08.2022



УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 65.6, белки 1.62, жиры 6.08 , углеводы 1.11

1. Грецкий орех: 10 г, ккал 65.6, белки 1.62, жиры 6.08 , углеводы 1.11

ОБЕД - ккал 1010.05, белки 37.648, жиры 48.302 , углеводы 107.805

1. Рагу овощное по 1-226: 250 г, ккал 227.5, белки 4.75, жиры 11.25 , углеводы 26.5
2. Яйцо куриное жареное (без масла): 100 г, ккал 174.6, белки 14.598, жиры 12.557 , углеводы 0.805
3. Подсолнечное масло: 5 г, ккал 44.95, белки 0, жиры 4.995 , углеводы 0
4. Огурец грунтовый: 100 г, ккал 14, белки 0.8, жиры 0.1 , углеводы 2.5
5. Пахлава с Грецкими Орехами [Милочка]: 100 г, ккал 549, белки 17.5, жиры 19.4 , углеводы 78

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 230.12, белки 6.204, жиры 7.1388 , углеводы 25.4268

1. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21
2. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

УЖИН - ккал 372, белки 19.89, жиры 13.26 , углеводы 38.97

1. Лазанья с мясом и соусом, замороженная: 300 г, ккал 372, белки 19.89, жиры 13.26 , углеводы 38.97

Итого за день. ккал 1677.7, белки 65.3, жиры 74.8 , углеводы 173.3
Малость перебрала конечно ))) но маленький дефицит все-таки был )) но на пахлаву больше никогда не соглашусь, жирно, сладко и ооочень калорийно (уж лучше лазанью )))

6
0



Отправить

12.08.2022 в 19:03

Весы уже завтра с утра сфоткаю

Да знаю что на фото не видно результата но по ощущениям и потому как сидят вещи разница есть ))) это меня и мотивирует. Правда сегодня на работе накормили пахлавой (сами делаем и отказаться нельзя было, надо снять пробу) поэтому на ужин салатик, а вообще я сегодня буду придерживаться главного правила "что бы на ночь не наесться надо вовремя лечь спать "

4
2

0


12 августа в 19:24
Алена, ну как же! Так жду заветной циферки, а то интрига висит! А вы не взвешивались? Там 59 было?
Ответить
0


12 августа в 19:34
alena.korl... Veroni
Veroni, сегодня с утра взвешивалась 58,9 даже видела ))) но не сфоткала для отчета, вес скачет +/- полкило по любому может быть, но по вещам я прям замечаю разницу
Ответить


Отправить















Поделиться