Набор в 6-ой поток марафона
"Худеем с умом маленькими уверенными шагами"
с 20 по 28 июня (понедельник) включительно!
Узнать подробнее ...


регистрация вход

моя
страница

ответы
мне

норма
калорий

съел(а)
калории

расход
калорий

график
веса

защита
профиля

пожертвования



моя страница



ответы мне



норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса



защита профиля



пожертвования

alena.korl...
Подписчики 7 подписаться

вес
11.05 - 66,8
12.06 - 64,7

Участник марафона "Худеем с умом"



Записи
20

Фотографии
9

Рационы 24
Нагрузки 0

График веса
23.05.2021

Рецепты
0
16.06.2021 в 21:28

РАСЧЕТ за 16 июня 2021 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
пирог пп 150 20.1 2.4 0.8 0.0 66 34.2 12.8 21.3 3.0 54 248 119 39 198 1.6 29 99 45 0.8 0.10 0.27 1.19 4.7 11.8 242
ОБЕД
лазанья кабачок 300 27.9 21.0 5.1 8.4 45 17.1 16.8 0.3 4.8 225 1038 219 72 378 3.6 54 3006 555 6.6 0.21 0.30 9.75 16.8 52.2 372
хлеб пшеничный формовой 20 1.5 0.2 0.0 0.0 0 9.8 0.1 9.7 0.5 100 19 4 3 13 0.2 0 0 0 0.2 0.02 0.01 0.18 0.4 0.0 47
огурец 70 0.5 0.1 0.0 0.0 0 1.3 1.3 0.1 0.5 5 137 12 10 21 0.4 0 14 2 0.1 0.02 0.01 0.14 0.2 4.9 8
томаты (помидоры) 100 1.1 0.2 0.0 0.0 0 3.8 3.5 0.3 1.4 3 290 14 20 26 0.9 0 800 133 0.7 0.06 0.04 0.50 0.7 25.0 24
ИТОГО обед31.021.55.18.44532.021.710.47.233314842491054385.15438206907.60.310.3610.5718.182.1451
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 100 2.9 2.5 1.5 0.0 8 4.0 4.0 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 20 10 22 0.0 0.04 0.17 0.10 0.8 0.7 53
клубника, земляника (садовая) 300 2.4 1.2 0.0 0.0 0 22.5 22.2 0.3 6.6 54 483 120 54 69 3.6 0 90 15 1.5 0.09 0.15 0.90 1.2 180.0 123
ИТОГО полдник5.33.71.50.0826.526.20.36.6104629240681593.720100371.50.130.321.002.0180.7176
УЖИН
желе крахмальное 60 0.2 0.0 0.0 0.0 0 22.5 15.7 6.8 0.5 4 38 10 3 6 0.2 0 2 1 0.1 0.01 0.01 0.02 0.1 9.0 96
яйцо куриное отварное 100 12.7 11.5 3.0 0.0 570 0.7 0.7 0.0 0.0 134 140 55 12 192 2.5 250 60 260 0.6 0.07 0.44 0.20 3.6 0.0 157
перец сладкий 100 1.3 0.1 0.0 0.0 0 4.9 4.8 0.1 1.9 2 163 8 7 16 0.5 0 1500 255 0.7 0.08 0.09 0.80 1.0 200.0 26
хлеб пшеничный формовой 20 1.5 0.2 0.0 0.0 0 9.8 0.1 9.7 0.5 100 19 4 3 13 0.2 0 0 0 0.2 0.02 0.01 0.18 0.4 0.0 47
черешня 300 3.3 1.2 0.3 0.0 0 31.8 31.5 0.3 3.3 39 699 99 72 84 5.4 0 450 75 0.9 0.03 0.03 1.20 1.5 45.0 156
ИТОГО ужин19.013.03.30.057069.752.816.96.22791059176973118.825020125912.50.210.582.406.6254.0482
ИТОГО 75.4 40.6 10.7 8.4 689 162.4 113.5 48.9 23.0 770 3420 784 309 1106 19.2 353 6031 1363 12.4 0.75 1.53 15.16 31.4 528.6 1351
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1113
% от моей нормы 120% 91% 90 70 230 93% 631 32 115 60 137 98 78 139 107 36 121 137 104 54 96 102 210 912 122%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
120% 91% 90% 70% 230% 93% 631% 32% 115% 60% 137% 98% 78% 139% 107% 36% 121% 137% 104% 54% 96% 210% 210% 912% 122%

0
0



Отправить

15.06.2021 в 22:02

РАСЧЕТ за 15 июня 2021 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
пирог пп 180 24.1 2.9 1.0 0.0 79 41.0 15.4 25.6 3.6 65 298 143 47 238 1.9 35 119 54 1.0 0.12 0.32 1.43 5.6 14.2 290
ОБЕД
оладьи 220 14.3 14.5 5.5 0.0 35 69.5 11.9 57.6 5.5 981 381 51 73 275 2.9 44 22 48 5.3 0.33 0.22 3.08 5.1 0.0 469
УЖИН
лазанья кабачок 150 13.9 10.5 2.5 4.2 23 8.6 8.4 0.2 2.4 113 519 110 36 189 1.8 27 1503 278 3.3 0.10 0.15 4.88 8.4 26.1 186
кефир 2,5% жирности 300 8.7 7.5 4.5 0.0 24 12.0 12.0 0.0 0.0 150 438 360 42 270 0.3 60 30 66 0.0 0.12 0.51 0.30 2.4 2.1 159
ИТОГО ужин22.618.07.04.24720.620.40.22.4263957470784592.18715333443.30.220.665.1810.828.2345
ИТОГО 61.0 35.4 13.5 4.2 161 131.1 47.7 83.4 11.5 1309 1636 664 198 972 6.9 166 1674 446 9.6 0.67 1.20 9.69 21.5 42.4 1104
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1106
% от моей нормы 97% 79% 113 35 54 75% 265 54 58 101 66 83 50 122 39 17 34 45 80 48 75 65 144 74 100%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
97% 79% 113% 35% 54% 75% 265% 54% 58% 101% 66% 83% 50% 122% 39% 17% 34% 45% 80% 48% 75% 144% 144% 74% 100%

2
2

0


15 июня в 23:46
Алена, какой у вас интересный день выпечки!
Сначала написала про "выпечку", а потом дочитала до лазаньи и поняла, что она совсем не лазанья, но не стала стирать коммент, т.к. день понравился!
Вкусная у вас диета!
Ответить
0


16 июня в 08:09
alena.korl... Лисюня
Лисюня, я обед дома забыла )))), поэтому пришлось на работе покупать оладушки и с кофем обедать, так что это так сказать вынужденная мера ))
Ответить


Отправить

14.06.2021 в 21:07

РАСЧЕТ за 14 июня 2021 г (понедельник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
лазанья кабачок 300 27.9 21.0 5.1 8.4 45 17.1 16.8 0.3 4.8 225 1038 219 72 378 3.6 54 3006 555 6.6 0.21 0.30 9.75 16.8 52.2 372
ОБЕД
кефир 2,5% жирности 900 26.1 22.5 13.5 0.0 72 36.0 36.0 0.0 0.0 450 1314 1080 126 810 0.9 180 90 198 0.0 0.36 1.53 0.90 7.2 6.3 477
УЖИН
хлеб пшеничный формовой 20 1.5 0.2 0.0 0.0 0 9.8 0.1 9.7 0.5 100 19 4 3 13 0.2 0 0 0 0.2 0.02 0.01 0.18 0.4 0.0 47
огурец 100 0.7 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.8 0.1 0.7 7 196 17 14 30 0.5 0 20 3 0.1 0.03 0.02 0.20 0.3 7.0 11
редис 50 0.6 0.0 0.0 0.0 0 1.7 1.6 0.2 0.8 5 128 20 7 22 0.5 0 0 0 0.0 0.00 0.02 0.05 0.2 12.5 10
яйцо куриное целое (жарка) 150 21.9 18.8 5.2 0.0 983 1.2 1.2 0.0 0.0 231 241 95 21 331 4.3 431 103 448 1.0 0.12 0.76 0.34 6.2 0.0 260
ИТОГО ужин24.719.15.20.098314.64.710.02.0343584136453965.54311234511.30.170.810.777.119.5328
ПЕРЕКУСЫ
пирог пп 50 6.7 0.8 0.2 0.0 22 11.4 4.2 7.1 1.0 18 83 40 13 66 0.6 10 33 15 0.2 0.04 0.09 0.40 1.6 4.0 81
ИТОГО 85.4 63.4 24.0 8.4 1122 79.1 61.7 17.4 7.8 1036 3019 1475 256 1650 10.6 675 3252 1219 8.1 0.78 2.73 11.82 32.7 82.0 1258
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1023
% от моей нормы 136% 141% 200 70 374 46% 343 12 39 80 121 185 64 207 59 68 66 122 68 56 171 79 219 142 123%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
136% 141% 200% 70% 374% 46% 343% 12% 39% 80% 121% 185% 64% 207% 59% 68% 66% 122% 68% 56% 171% 219% 219% 142% 123%

3
0



Отправить

14.06.2021 в 08:51

РАСЧЕТ за 13 июня 2021 г (воскресенье)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
желе крахмальное 66 0.3 0.1 0.0 0.0 0 28.3 19.7 8.6 0.7 4 47 12 4 8 0.2 0 2 1 0.1 0.01 0.01 0.02 0.1 11.3 121
пирог пп 80 10.7 1.3 0.4 0.0 35 18.2 6.8 11.4 1.6 29 132 63 21 106 0.9 15 53 24 0.4 0.06 0.14 0.63 2.5 6.3 129
ИТОГО 1-ый завтрак11.01.40.40.03546.526.520.02.33317975251141.11555250.50.070.150.652.617.6250
ОБЕД
утка нежирное мясо (тушение) 100 19.8 27.2 8.6 0.0 50 0.0 0.0 0.0 0.0 101 186 15 14 176 2.3 48 0 63 0.4 0.18 0.21 7.12 11.6 0.0 326
УЖИН
лазанья кабачок 300 27.9 21.0 5.1 8.4 45 17.1 16.8 0.3 4.8 225 1038 219 72 378 3.6 54 3006 555 6.6 0.21 0.30 9.75 16.8 52.2 372
пирог пп 100 13.4 1.6 0.5 0.0 44 22.8 8.5 14.2 2.0 36 165 79 26 132 1.1 19 66 30 0.5 0.07 0.18 0.79 3.1 7.9 161
желе крахмальное 66 0.0 0.0 0.0 0.0 0 28.6 19.8 8.8 1.1 0 44 11 0 11 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 11.0 121
огурец 50 0.4 0.0 0.0 0.0 0 1.0 0.9 0.0 0.4 4 98 9 7 15 0.2 0 10 2 0.0 0.02 0.01 0.10 0.2 3.5 6
редис 50 0.6 0.0 0.0 0.0 0 1.7 1.6 0.2 0.8 5 128 20 7 22 0.5 0 0 0 0.0 0.00 0.02 0.05 0.2 12.5 10
томаты (помидоры) 150 1.6 0.3 0.0 0.0 0 5.7 5.2 0.4 2.1 5 435 21 30 39 1.4 0 1200 200 1.1 0.09 0.06 0.75 1.1 37.5 36
ИТОГО ужин43.922.95.68.48976.952.823.911.227519083591425976.87342827878.20.390.5711.4421.4124.6706
ИТОГО 74.7 51.5 14.6 8.4 174 123.4 79.3 43.9 13.5 409 2273 449 181 887 10.2 136 4337 875 9.1 0.64 0.93 19.21 35.6 142.2 1282
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1195
% от моей нормы 119% 115% 122 70 58 71% 441 28 68 32 91 57 46 111 57 14 87 88 76 46 59 129 238 246 108%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
119% 115% 122% 70% 58% 71% 441% 28% 68% 32% 91% 57% 46% 111% 57% 14% 87% 88% 76% 46% 59% 238% 238% 246% 108%

лимонные пирожные, не очень понравились, и более калорийные получились чем в рецепте, следующий раз попробую с апельсином и сах.замом
https://zen.yandex.ru/media/id/5eb322a1ae328b4362476c74/uznala-poleznyi-novyi-desert-vsego-86-kkal-na-100-g-bystryi-recept-bez-jelatina-i-iaic-etot-desert-vam-tochno-ponravitsia-609b8587c7250854e246a04a

Тут как всегда я взяла рецепт и сделала все по своему, но мне идея очень понравилась и готовить буду чаще, и сытно очень так как в основе творог
https://zen.yandex.ru/media/tafje/kak-est-sladkoe-i-hudet-korzinochki-s-chereshnei-pprecept-bez-sahara-60ad0dd18dd4022bad32d2c8

я это гордо назвала лазаньей )))), но без соуса бешамель и теста ))) получилось вкусно

3
0



Отправить

12.06.2021 в 21:26

РАСЧЕТ за 12 июня 2021 г (суббота)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
ОБЕД
мороженое пломбир 80 3.0 12.0 7.5 0.0 35 16.3 16.3 0.0 0.0 40 130 127 17 91 0.2 69 36 75 0.3 0.02 0.17 0.08 0.6 0.3 186
УЖИН
курица нежирные части (грудка) (жарка) 200 60.1 10.1 7.0 0.0 133 0.0 0.0 0.0 0.0 129 672 58 61 576 3.8 33 33 107 0.7 0.14 0.28 16.64 44.3 3.0 284
редис 50 0.6 0.0 0.0 0.0 0 1.7 1.6 0.2 0.8 5 128 20 7 22 0.5 0 0 0 0.0 0.00 0.02 0.05 0.2 12.5 10
огурец 100 0.7 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.8 0.1 0.7 7 196 17 14 30 0.5 0 20 3 0.1 0.03 0.02 0.20 0.3 7.0 11
ИТОГО ужин61.410.27.00.01333.63.40.31.514199695826284.833531100.80.170.3216.8944.822.5305
ИТОГО 64.4 22.2 14.5 0.0 168 19.9 19.7 0.3 1.5 181 1126 222 99 719 5.0 102 89 185 1.1 0.19 0.49 16.97 45.4 22.8 491
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1158
% от моей нормы 103% 50% 121 0 56 12% 110 1 8 14 46 28 25 90 28 11 2 19 10 14 31 114 303 40 43%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
103% 50% 121% 0% 56% 12% 110% 1% 8% 14% 46% 28% 25% 90% 28% 11% 2% 19% 10% 14% 31% 303% 303% 40% 43%

6
2

0


13 июня в 13:19
alena.korl, как у вас такой день получился? Ужас как мало еды!
Ответить
0


14 июня в 08:09
alena.korl... Зайченыш
Зайченыш, генеральная уборка с 8 до 16 ))))) у меня дочка и щенок у мамы, поэтому было решено воспользоваться возможностью и отмыть дом
Ответить


Отправить

12.06.2021 в 12:35

Всем привет

фото я выложила, но забыла табличку с датой, так увлеклась попытками сфоткать сама себя, что про другое забыла напрочь((( и перевернуть я никак не могу

8
4
открыть запись
4


12 июня в 13:11
Алена фото перевернула. Вы молодец! Как хорошо животик уходит!
Фото промежуточные, поэтому думаю можно оставить без таблички.

Придумаю попозже, как фото со штанами также поставить рядом. Очень интересно, как будет выглядеть на финальных фото!
Ответить
4


12 июня в 13:15
Алёна, отличный результат, и очень заметны изменения! Вы молодец!
Особенно мне нравится как верхняя часть живота ушла, как сдулась)))
Ответить
4


12 июня в 15:59
Ну вот и месяц прошёл! Поздравляю с таким хорошим результатом!
Ответить
0


13 июня в 21:44
Алёна, как живот уходит замечательно! Поздравляю с первым отчётным месяцем и таким хорошим результатом!
Ответить


Отправить

Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой

11.05.2021 в 19:27



12.06.2021 в 12:32


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

9



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
11.05.2021 в 19:27






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.06.2021 в 12:32


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

9



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
11.05.2021 в 19:26






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.06.2021 в 12:32


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

9



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
11.05.2021 в 19:26






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.06.2021 в 12:31


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

11
6

2


12 июня в 16:30
Алёна, отлично поработали.
Ответить
2


12 июня в 16:38
Как живот подтянулся! Вы молодец!
Ответить
2


12 июня в 16:44
alena.korl... Polina.Skvor
Polina.Skvor, спасибо, я понимаю что результат у меня визуально не сильно виден, но у меня такое настроение со вчерашнего дня хорошее, я рада что взвесилась и моя поездка к маме не увеличила вес, все таки 4 дня, я не считала ничего ))), вчера дошла наконец до парикмахерской отрезала волосы, уже полгода собиралась, на себя всегда времени нет )))
Ответить
1


12 июня в 16:47
alena.korl... ТасяЛ
ТасяЛ, спасибо, и грудь ))), для меня это прям актуально, я люблю свой 2-ой размер а то я как поправляюсь то и до3-го не добираюсь и 2-ой маленький, прям беда )))
Ответить
0


12 июня в 17:59
alena.korl, живот у вас очень хорошо начал уходить, особенно в верхней части.
Ответить
0


13 июня в 13:21
alena.korl, и живот меняется, и ноги стройнее, и попа! Очень заметно всего-то для 2-х кг!
Ответить


Отправить



11.06.2021 в 10:36

Сегодня пошел месяц )))

Как же быстро летит время, 11.05 я выкладывала 1-е фотографии. К сожалению сегодня не получилось сфоткаться и взвеситься. По будням у меня нет на это времени. Завтра скорее всего выложу отчет, в крайнем случае в воскресенье. Разницы я особой не вижу за месяц, но и честно говоря у меня были периоды когда я не отслеживала сколько я ем. Но из положительных моментов я полегче себя чувствую, все таки количество сладкого за месяц практически свелось к нулю. Буду считать первый месяц вводным ))))

12
20

3


11 июня в 11:53
О! Уже месяц! Как бежит время! Не успеем оглянуться, а уже будет ваша вторая фоточка в застегнутых штанах (это я про одежду, в которую не влезаем)
Ответить
4


11 июня в 11:59
Алена, я бы не стала называть этот месяц "вводным". У вас минус 2 кг. Это хорошая цифра для месяца качественной работы над собой. Считается нормальным темпом здорового похудения минус 5% в месяц от первоначальной массы или минус 2-3 кг.
Поскольку у нас марафон длинный и мы хотим стабильный правильный результат, а не просто "болтанку" веса, то нормальным будут и дни без подсчетов, дни отдыха.
За марафон мы ожидаем похудение на 6-8 кг, как у девочек-финалисток 1-го потока и получилось. Так что вы молодец! Идем дальше!
Ответить
3


11 июня в 12:44
alena.korl... Лисюня
Лисюня, да я надеюсь их снова одеть осенью в октябре )))
Ответить
3


11 июня в 12:47
alena.korl... Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо, да я сама понимаю что вроде 2 кг, не много. но за три месяца это большая разница выходит, тем более я этот месяц не заметила вообще, т.е. у меня не было вот этого тяжкого ощущения когда все мысли только о том, что бы такое съесть что бы похудеть )))))) Сама сегодня удивилась когда поняла что сегодня месяц прошел
Ответить
3


11 июня в 15:39
Алена, да, время быстро пролетает, а результат остаётся, что очень приятно :)
Ответить
3


11 июня в 16:04
Вроде только набирался ваш поток! Как интересно смотреть, что только-только люди втягиваются, привыкают, а не успеешь оглянуться, как уже стройняшки с финальными фото! Треть пути пройдено - это немало!
Ответить
2


11 июня в 19:57
Ого! Месяц пролетел. Завтра контрольное фото и взвешивание выложу. Результаты меня радуют.
Ответить
2


11 июня в 20:23
alena.korl... Polina.Skvor
Polina.Skvor, я сама сегодня так удивилась, у меня наверху закреплена дата первого взвешивания я бы наверное даже и не вспомнила что месяц уже прошел. Это замечательно что результаты радуют. У меня визуально разница не видна, но чувствую я себя намного лучше
Ответить
2


11 июня в 20:27
alena.korl... ТасяЛ
ТасяЛ, да лето пролетит быстро, мне кажется летом легче худеть, сейчас еще и огурцы и помидоры пойдут вкусные, я прям очень жду помидорки )))) даже клубнику я так не ждала, хотя конечно когда к маме ездили наелась и клубники и черешни.
Ответить
2


11 июня в 22:44
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., помидорки-ван лав) согласна с вами)
Вы умничка)
Ответить
1


12 июня в 08:22
Алена, вижу новые данные по взвешиванию. Поздравляю с хорошим результатом! Особенно учитывая пропуск недели из-за аллергии и недавнюю поездку к маме тоже без подсчетов.
Молодец!
Ответить
2


12 июня в 08:36
alena.korl... Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо, я то же рада что не набрала много за эту поездку ))) если не смотреть на цифры то самочувствие меня очень радует, нет тяжести в животе постоянной, я легче просыпаюсь и усыпаю, конечно и лето пришло, солнышко светит, цветочки цветут и вообще жизнь прекрасна. В этом месяце постараюсь все-таки не пропускать подсчет, у меня в планах цифра 62 на весах
Ответить
1


12 июня в 09:09
Поздравляю с успешным завершением 1 месяца! Пусть следующие два радуют ещё больше!
Самое главное, мя уверена, что Вы чувствуете улучшение состояния своего!
Ответить
1


12 июня в 09:35
Эллии Tanya Pronina
Tanya Pronina, о! Я фанат помидорок! Могу их есть во всем и в любом виде - суп, тушеные, свежие в любом салате, лечо, с яичницей, с брынзой салатик м-м-м-м!!! Не могу дождаться сезона! В прошлом году даже испугалась, не наем ли себе аллергию!
Ответить
1


12 июня в 11:22
Sansara Эллии
Эллии, я тоже фанат помидорок)) когда созревают свои, только бы их и ела)
Особенно мне нравится салат помидоры + базилик +чеснок и оливковое масло, ммммм..
Ответить
0


12 июня в 12:21
Tanya Pronina Эллии
Эллии, я тоже очень люблю)
Всю прошлую очень из ела, еле наелась))
Ответить
0


12 июня в 12:21
Tanya Pronina Sansara
Sansara, а какие они сладенький, когда меленькие и спелые... Ммм
Ответить
1


12 июня в 13:12
Sansara Tanya Pronina
Tanya Pronina, да да) а я ещё люблю большие и мясистые)))
Ответить
1


12 июня в 14:18
Tanya Pronina Sansara
Sansara, а я-мелкие и сладкие)
Большие и мясистые, у нас,в средней полосе, редко вызревают до прям спелого состояния...
Ответить


Отправить

10.06.2021 в 21:41

РАСЧЕТ за 10 июня 2021 г (четверг)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
ОБЕД
перец сладкий 100 1.3 0.1 0.0 0.0 0 4.9 4.8 0.1 1.9 2 163 8 7 16 0.5 0 1500 255 0.7 0.08 0.09 0.80 1.0 200.0 26
майонез 40 1.2 26.8 3.4 17.4 40 1.4 1.4 0.0 0.0 204 16 14 6 22 0.4 8 0 8 12.0 0.00 0.02 0.04 0.2 0.0 252
капуста пекинская (китайская, пе-тсау) 200 2.4 0.4 0.0 0.2 0 4.0 2.8 1.2 2.0 18 476 154 26 58 0.6 0 380 62 0.2 0.08 0.10 0.80 1.2 54.0 32
каша рисовая 250 6.0 8.8 2.0 0.0 0 64.5 0.8 63.8 2.5 940 85 25 45 128 1.0 0 0 0 2.5 0.05 0.02 1.25 2.5 0.0 360
ИТОГО обед10.936.15.417.64074.89.865.16.41164740201842242.58188032515.40.210.232.894.9254.0670
ПОЛДНИК
кефир 1% жирности 1000 29.0 10.0 0.0 0.0 0 39.0 39.0 0.0 0.0 520 1520 1260 150 950 1.0 0 0 0 0.0 0.40 1.50 1.00 9.0 13.0 360
ИТОГО 39.9 46.1 5.4 17.6 40 113.8 48.8 65.1 6.4 1684 2260 1461 234 1174 3.5 8 1880 325 15.4 0.61 1.73 3.89 13.9 267.0 1030
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1090
% от моей нормы 64% 103% 45 147 14 66% 272 42 32 130 91 183 59 147 20 1 38 33 129 44 109 26 93 461 95%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
64% 103% 45% 147% 14% 66% 272% 42% 32% 130% 91% 183% 59% 147% 20% 1% 38% 33% 129% 44% 109% 93% 93% 461% 95%

4
0



Отправить

09.06.2021 в 22:13

РАСЧЕТ за 9 июня 2021 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
яйцо куриное отварное 100 12.7 11.5 3.0 0.0 570 0.7 0.7 0.0 0.0 134 140 55 12 192 2.5 250 60 260 0.6 0.07 0.44 0.20 3.6 0.0 157
перец сладкий 100 1.3 0.1 0.0 0.0 0 4.9 4.8 0.1 1.9 2 163 8 7 16 0.5 0 1500 255 0.7 0.08 0.09 0.80 1.0 200.0 26
ИТОГО 1-ый завтрак14.011.63.00.05705.65.50.11.913630363192083.025015605151.30.150.531.004.6200.0183
ОБЕД
печень кур 250 51.0 14.8 3.5 1.8 0 3.5 3.5 0.0 0.0 225 723 38 60 670 43.8 30000 0 30000 0.0 1.25 5.25 25.00 25.0 0.0 350
капуста пекинская (китайская, пе-тсау) 100 1.2 0.2 0.0 0.1 0 2.0 1.4 0.6 1.0 9 238 77 13 29 0.3 0 190 31 0.1 0.04 0.05 0.40 0.6 27.0 16
сметана 20% жирности 30 0.8 6.0 3.6 0.0 26 1.0 1.0 0.0 0.0 11 33 26 2 18 0.1 45 18 48 0.1 0.01 0.03 0.03 0.2 0.1 62
томаты (помидоры) 100 1.1 0.2 0.0 0.0 0 3.8 3.5 0.3 1.4 3 290 14 20 26 0.9 0 800 133 0.7 0.06 0.04 0.50 0.7 25.0 24
ИТОГО обед54.121.27.11.92610.39.40.92.424812841559574345.1300451008302120.91.365.3725.9326.552.1452
ПОЛДНИК
кефир 1% жирности 200 5.8 2.0 0.0 0.0 0 7.8 7.8 0.0 0.0 104 304 252 30 190 0.2 0 0 0 0.0 0.08 0.30 0.20 1.8 2.6 72
УЖИН
запеканка с кабачком и курицейц 300 32.4 10.2 3.6 0.9 57 22.8 12.0 10.5 4.8 132 816 102 72 390 3.6 45 54 57 1.2 0.21 0.30 12.12 20.4 27.0 312
хлеб пшеничный подовый 30 2.4 0.3 0.1 0.0 0 14.5 0.6 13.9 1.0 113 40 7 10 26 0.6 0 0 0 0.4 0.05 0.02 0.48 0.9 0.0 71
ИТОГО ужин34.810.53.70.95737.312.624.45.8245856109824164.24554571.60.260.3212.6021.327.0383
ИТОГО 108.7 45.3 13.8 2.8 653 61.0 35.3 25.4 10.1 733 2747 579 226 1557 52.5 30340 2622 30784 3.8 1.85 6.52 39.73 54.2 281.7 1090
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1124
% от моей нормы 173% 101% 115 24 218 35% 197 17 51 57 110 73 57 195 292 3034 53 3079 32 133 408 265 362 486 97%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
173% 101% 115% 24% 218% 35% 197% 17% 51% 57% 110% 73% 57% 195% 292% 3034% 53% 3079% 32% 133% 408% 362% 362% 486% 97%

3
0



Отправить

09.06.2021 в 09:36:00

Всем привет

Вот отвезла, ребенка и щенка к бабушке, теперь дома как то непривычно спокойно. Вчера купила новые весы на кухню. мои сломались в пятницу, как же без них тяжело ))), мне нужен контроль. И еще для себя поняла, что мне нужно заранее расписывать себе рацион на следующий день, так мне проще и я не переедаю. Голова в течении для занята всяким разным и честно говоря нет времени что бы продумать что поесть что бы уложиться в норму, мне может казаться что я очень голодная и ничего не ела в результате ем больше чем надо. А так я точно знаю что и когда съем, и эту задачу в голове можно не держать. В общем теперь только план и ни как по другому. Еще для себя поняла, что мне все таки нужен завтрак и довольно плотный, если не позавтракаю то мне тяжелее в течении дня не сорваться на булочки, конфетки ((, не знаю почему. У мамы конечно в гостях я ничего не взвешивала и не считала, вроде бы не объедалась, но конфетки все же были (((.

10
6

0


09 июня в 10:23
Но, так у вас "Каникулы в Простоквашино")) без ребенка и собаки))
Ох уж эти визиты к мамам, вечно кончаются обжорством))
Конфетки-ну что ж поделать, уже их съели , ничего не поделаешь, зато, может вкусно было?
С завтраком как у вас интересно, у меня наоборот, поняла что могу легко без него обходиться,вообще не страдая. Идеальный завтрак для меня это часов 11, хотя встаю я рано, часов в 6, но объективно, есть не хочется, до обеда почти... Зачем я столько лет пихала в себя кашу в 6утра я не представляю...
Насчёт "плана": я себе когда есть время, примерно прикидываю в программе, что буду и хочу есть завтра. Утром встаю, читаю, смотрю и думаю, хочу-не хочу, что запланировала, если вот прям не хочется, меняю на то что хочется. А ещё, когда есть время , опять же, готовлю себе всё на стол, и раскладываю по тарелкам, вот сегодня почистила и взвесила грейпфрут, отложила на отдельную тарелку, записала, вот уже смотрю на него, мне его "можно", и так легче, когда вся твоя "безопасная" еда перед глазами, ты знаешь что тебе многое можно и не срываешься на то что нельзя
Ответить
0


09 июня в 11:00
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, ага, но нам дочка оставила досматривать аквариум с рыбками и морскую свинку ))), но без щенка скучно, прям заходишь домой и чего то не хватает. С завтраком у меня не так я прям есть хочу ))), я то же где то в 6 встаю, в выходные встаю позже и завтрак обычно на 11 переносится. А когда на работу мне проще дома позавтракать и спокойно идти. А так конечно это еще даже месяц не прошел, буду смотреть как вес уходит и потом думать как и что перестроить ))
Ответить
0


09 июня в 11:45
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., ну да, всё нужно пробовать, смотреть что и как именно на тебе работает
Ответить
0


09 июня в 15:09
Daisy Velvet alena.korl...
alena.korl..., я тоже не могу без завтрака. Причём именно плотный завтрак)))
Ответить
0


10 июня в 01:14
Когда все шумят - хочется спокойствия, а когда тишина - хочется, чтобы кто-то пошумел ))))) И почему же никогда не нравится, как есть? Это я про себя, конечно :)
Ответить
0


10 июня в 01:32
Есть же люди совы и жаворонки, наверное от этого зависит, у кого активность утром, а у кого вечером. Не знаю. предполагаю.
Ответить


Отправить

09.06.2021 в 08:24

РАСЧЕТ за 8 июня 2021 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
зефир 100 0.8 0.1 0.0 0.0 0 79.8 74.8 5.0 1.0 27 46 25 6 12 1.4 0 0 0 0.0 0.00 0.02 0.00 0.2 0.0 326
2-ой ЗАВТРАК
финики 80 2.0 0.4 0.1 0.0 0 55.4 55.4 0.0 4.8 26 296 52 55 45 1.2 0 0 0 0.2 0.04 0.04 0.64 1.5 0.0 234
ПОЛДНИК
сметана 20% жирности 30 0.8 6.0 3.6 0.0 26 1.0 1.0 0.0 0.0 11 33 26 2 18 0.1 45 18 48 0.1 0.01 0.03 0.03 0.2 0.1 62
УЖИН
печень кур 250 51.0 14.7 3.5 1.8 0 3.5 3.5 0.0 0.0 225 722 38 60 670 43.8 27306 0 27306 0.0 1.25 5.25 25.00 25.0 0.0 350
томаты (помидоры) 200 2.2 0.4 0.0 0.0 0 7.6 7.0 0.6 2.8 6 580 28 40 52 1.8 0 1600 266 1.4 0.12 0.08 1.00 1.4 50.0 48
хлеб пшеничный формовой 40 3.1 0.3 0.1 0.0 0 19.7 0.3 19.5 1.1 200 37 8 5 27 0.4 0 0 0 0.4 0.04 0.01 0.36 0.9 0.0 95
ИТОГО ужин56.315.43.61.8030.810.820.13.943113397410574946.0273061600275721.81.415.3426.3627.350.0493
ИТОГО 59.9 21.9 7.3 1.8 26 167.0 142.0 25.1 9.7 495 1714 177 168 824 48.7 27351 1618 27620 2.1 1.46 5.43 27.03 29.2 50.1 1115
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1086
% от моей нормы 96% 49% 61 15 9 96% 789 16 49 39 69 23 42 103 271 2736 33 2762 18 105 340 181 195 87 103%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
96% 49% 61% 15% 9% 96% 789% 16% 49% 39% 69% 23% 42% 103% 271% 2736% 33% 2762% 18% 105% 340% 195% 195% 87% 103%

0
0



Отправить

04.06.2021 в 08:07

Уезжаю на 2 дня

Всем доброе утро, уезжаю до вечера воскресенья, поэтому взвесилась сегодня. Посмотрим что будет в понедельник, возможности взвешивать еду у меня не будет. Дочку отвезем к маме и меня не кому будет фоткать через неделю, буду что то придумывать. Очень хочу увидеть первой цифру 63, пусть 63,9.

5
4
открыть запись
1


04 июня в 16:22
Так и будет! Когда что-то очень сильно хочешь, оно сбывается! А если вдруг чувствуете, что что-то сегодня подрасслабились, всегда можно или поприседать дома, или немного пробежаться на улице , или устроить продолжительное прогулку. Мне помогает, и поэтому сразу пропадают мысли "ну как же, ну что же я, надо же меньше есть". А тут понимаешь, что энергию потратил, и успокаиваешься, перестаёшь себя кушать))
Ответить
0


04 июня в 16:42
Алена, хорошо вам провести выходные! А надолго ли уезжает дочка?
Поздравляю с 64,6! до 63,9 всего-то 700 гр, уверена, что скоро мы их увидим!
Ответить
1


04 июня в 16:43
Наталья Кочеткова tatin
tatin, хороший способ отрабатывать лишнее! Абсолютно согласна с вами, разные нехорошие мысли от этого пропадают.
Ответить
0


04 июня в 17:59
Алёна, отличной вам поездки и приятных выходных :) Всё получится!
Ответить


Отправить

03.06.2021 в 21:36

РАСЧЕТ за 3 июня 2021 г (четверг)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
сыр российский 20 4.7 5.9 3.2 0.0 18 0.0 0.0 0.0 0.0 162 18 176 7 100 0.2 52 34 58 0.1 0.01 0.06 0.04 1.2 0.2 73
хлеб пшеничный подовый 20 1.6 0.2 0.0 0.0 0 9.7 0.4 9.2 0.7 76 27 5 7 17 0.4 0 0 0 0.3 0.03 0.01 0.32 0.6 0.0 47
кабачки жареные 50 0.6 3.0 0.6 0.0 0 3.8 3.0 0.7 0.9 180 162 13 7 9 0.4 0 20 4 0.8 0.02 0.02 0.40 0.4 5.3 44
яйцо куриное отварное 100 12.7 11.5 3.0 0.0 570 0.7 0.7 0.0 0.0 134 140 55 12 192 2.5 250 60 260 0.6 0.07 0.44 0.20 3.6 0.0 157
ИТОГО 1-ый завтрак19.620.66.80.058814.24.19.91.6552347249333183.53021143221.80.130.530.965.85.5321
2-ой ЗАВТРАК
черешня 300 3.3 1.2 0.3 0.0 0 31.8 31.5 0.3 3.3 39 699 99 72 84 5.4 0 450 75 0.9 0.03 0.03 1.20 1.5 45.0 156
ОБЕД
гречиха (зерно продовольственное) (варка вязких каш) 100 2.1 0.7 0.1 0.0 0 11.2 0.3 10.7 2.8 1 65 14 51 66 1.7 0 2 1 0.1 0.05 0.02 0.71 1.3 0.0 59
кабачки жареные 50 0.6 3.0 0.6 0.0 0 3.8 3.0 0.7 0.9 180 162 13 7 9 0.4 0 20 4 0.8 0.02 0.02 0.40 0.4 5.3 44
утка нежирное мясо (жарка) 50 13.8 11.1 6.0 0.0 35 0.0 0.0 0.0 0.0 31 120 11 10 92 1.2 27 0 44 0.2 0.12 0.12 3.68 8.2 0.0 154
ИТОГО обед16.514.86.70.03515.03.311.43.721234738681673.32722491.10.190.164.799.95.3257
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 300 8.7 7.5 4.5 0.0 24 12.0 12.0 0.0 0.0 150 438 360 42 270 0.3 60 30 66 0.0 0.12 0.51 0.30 2.4 2.1 159
УЖИН
запеканка с кабачком и курицейц 250 27.0 8.5 3.0 0.7 48 19.0 10.0 8.7 4.0 110 680 85 60 325 3.0 38 45 48 1.0 0.17 0.25 10.10 17.0 22.5 260
томаты (помидоры) 60 0.7 0.1 0.0 0.0 0 2.3 2.1 0.2 0.8 2 174 8 12 16 0.5 0 480 80 0.4 0.04 0.02 0.30 0.4 15.0 14
ИТОГО ужин27.78.63.00.74821.312.18.94.811285493723413.5385251281.40.210.2710.4017.437.5274
ИТОГО 75.8 52.7 21.3 0.7 695 94.3 63.0 30.5 13.4 1065 2685 839 287 1180 16.0 427 1141 640 5.2 0.68 1.50 17.65 37.0 95.4 1167
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1184
% от моей нормы 121% 118% 178 6 232 54% 350 20 67 82 108 105 72 148 89 43 23 64 44 49 94 118 247 165 99%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
121% 118% 178% 6% 232% 54% 350% 20% 67% 82% 108% 105% 72% 148% 89% 43% 23% 64% 44% 49% 94% 247% 247% 165% 99%

5
4

0


03 июня в 23:31
Алена, а запеканка с кабачком и курицей как готовится? Что там ещё?
Ответить
0


03 июня в 23:34
alena.korl... Мариночка М
Мариночка М, что под руку попалось ))) кабачок, курица, яйца и вареный рис остался, но я бы муки добавила еще, это вообще моя проблема я открываю холодильник и придумываю что то, за основу я брала маффины с печенью и гречкой, рецепт выкладывался здесь, это прям очень вкусно (для тех кто любит гречку и печень )
Ответить
0


04 июня в 00:11
alena.korl, спасибо!!!! Интересный рецептик!
Почему проблема? На мой взгляд очень творческий подход.
Ответить
0


04 июня в 05:47
Интересный рецепт! Спасибо, что обсудили, а то прошла бы мимо, не заметила. Теперь знаю, что у нас будет на ужин сегодня!
Ответить


Отправить

02.06.2021 в 21:31

РАСЧЕТ за 2 июня 2021 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
кабачки жареные 50 0.6 3.0 0.6 0.0 0 3.8 3.0 0.7 0.9 180 162 13 7 9 0.4 0 20 4 0.8 0.02 0.02 0.40 0.4 5.3 44
хлеб пшеничный формовой 20 1.5 0.2 0.0 0.0 0 9.8 0.1 9.7 0.5 100 19 4 3 13 0.2 0 0 0 0.2 0.02 0.01 0.18 0.4 0.0 47
ИТОГО 1-ый завтрак2.13.20.60.0013.63.110.41.42801811710220.602041.00.040.030.580.85.391
2-ой ЗАВТРАК
финики 50 1.2 0.2 0.0 0.0 0 34.6 34.6 0.0 2.9 17 185 33 35 27 0.8 0 0 0 0.2 0.02 0.02 0.40 1.0 0.0 146
ОБЕД
рис (зерно продовольственное) (варка рассыпчатого без слива воды) 200 3.9 1.4 0.2 0.0 0 33.1 0.5 31.7 5.0 15 162 21 60 169 1.1 0 0 0 0.4 0.13 0.03 1.70 2.8 0.0 156
кабачки жареные 100 1.1 5.9 1.3 0.0 0 7.5 6.1 1.4 1.8 359 323 25 13 18 0.8 0 40 7 1.5 0.03 0.04 0.80 0.9 10.7 88
ИТОГО обед5.07.31.50.0040.66.633.16.837448546731871.904071.90.160.072.503.710.7244
ПОЛДНИК
черешня 300 3.3 1.2 0.3 0.0 0 31.8 31.5 0.3 3.3 39 699 99 72 84 5.4 0 450 75 0.9 0.03 0.03 1.20 1.5 45.0 156
УЖИН
утка нежирное мясо (жарка) 150 41.2 33.1 18.1 0.0 105 0.0 0.0 0.0 0.0 92 359 33 29 275 3.8 80 0 132 0.8 0.38 0.38 11.05 24.4 0.0 461
хлеб пшеничный формовой 30 2.2 0.3 0.0 0.0 0 14.7 0.2 14.6 0.8 150 29 6 5 20 0.3 0 0 0 0.3 0.03 0.02 0.27 0.6 0.0 71
ИТОГО ужин43.433.418.10.010514.70.214.60.824238839342954.18001321.10.410.4011.3225.00.0532
ИТОГО 55.0 45.3 20.5 0.0 105 135.3 76.0 58.4 15.2 952 1938 234 224 615 12.8 80 510 218 5.1 0.66 0.55 16.00 32.0 61.0 1169
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1198
% от моей нормы 88% 101% 171 0 35 78% 423 38 76 74 78 30 56 77 72 8 11 22 43 48 35 107 214 106 98%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
88% 101% 171% 0% 35% 78% 423% 38% 76% 74% 78% 30% 56% 77% 72% 8% 11% 22% 43% 48% 35% 214% 214% 106% 98%

5
0



Отправить

02.06.2021 в 09:29

Вчера опять был суматошный день

Добрый день, как же я не люблю когда на работе происходит аврал. Все бегают чего то хотят причем желательно это надо было сделать вчера. У меня прям физически не получается в таком ритме работать. Я люблю когда все планомерно, разбито по графику, без нервотрепки и истерики. В начале слушать никто не хотел о необходимости учета а теперь восстанови нам данные с прошлого года и по сегодняшний день, а документов ноль(((( Единственный плюс это то что я не объедаюсь, даже кофе выпить некогда, а с другой стороны и на занятия спортом нет не времени не сил ((((( Я вообще в отпуске должна быть а теперь не понятно пойду я в него или нет, надеюсь хотя бы в июле уйти в отпуск. Я себе этим летом запланировала отпуск на 3 месяца ))) специально устроилась в сезонную организацию, думала отдохну чуток, я уже лет 8 вообще в отпуске не была, отпускали на недельку 1 раз зимой один раз летом.

12
4

1


02 июня в 14:44
"даже кофе выпить некогда" - это то, что нам надо! Плохо, конечно, когда нервы на работе. Но у всего есть свой плюс :)
Надеюсь, что с отпуском всё сложится хорошо!
Ответить
0


02 июня в 21:58
Алена, ну к чему этот героизм?! "Кофе попить некогда, но на спорт тоже сил нет", вы к Олимпиаде что ли готовитесь? Ну какой спорт может быть если вы как мочалка? Зачем себя насиловать? И так тяжело,стрессово и нервно,по себе знаю от этого устаешь ужасно. Берегите себя. С едой "подвязали", уже очень хорошо. Берегите себя, больше отдыхайте и головой и телом. Лучше вечером возьмите дочу с мужем, да до моря пройдитесь, и польза и отдых будет)
Извините, если "нравоучаю"
Ответить
2


02 июня в 22:03
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, мне до олимпиады далеко )))), да моря правда мы давно не доходили )), в прошлом году вообще ни разу не выбирались за лето, поэтому я очень надеюсь на отпуск летом, а на этих выходных буду гулять на Азовском море, дочку повезем к бабушке, там уже своя клубника и огурцы
Ответить
0


02 июня в 22:33
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl...,
Ответить


Отправить

01.06.2021 в 21:41

РАСЧЕТ за 1 июня 2021 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
2-ой ЗАВТРАК
финики 50 1.2 0.2 0.0 0.0 0 34.6 34.6 0.0 2.9 17 185 33 35 27 0.8 0 0 0 0.2 0.02 0.02 0.40 1.0 0.0 146
ОБЕД
макароны отварные из твердой пшеницы 300 10.8 1.2 0.2 0.0 0 60.0 2.2 57.8 3.6 532 76 22 18 72 1.8 0 0 0 1.4 0.12 0.02 1.20 2.6 0.0 294
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 200 5.8 5.0 3.0 0.0 16 8.0 8.0 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 40 20 44 0.0 0.08 0.34 0.20 1.6 1.4 106
УЖИН
яйцо куриное отварное 100 12.7 11.5 3.0 0.0 570 0.7 0.7 0.0 0.0 134 140 55 12 192 2.5 250 60 260 0.6 0.07 0.44 0.20 3.6 0.0 157
хлеб пшеничный формовой 30 2.3 0.2 0.1 0.0 0 14.8 0.2 14.6 0.8 150 28 6 4 20 0.3 0 0 0 0.3 0.03 0.01 0.27 0.7 0.0 71
ИТОГО ужин15.011.73.10.057015.50.914.60.828416861162122.8250602600.90.100.450.474.30.0228
ИТОГО 32.8 18.1 6.3 0.0 586 118.1 45.7 72.4 7.3 933 721 356 97 491 5.6 290 80 304 2.5 0.32 0.83 2.27 9.5 1.4 774
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 974
% от моей нормы 53% 41% 53 0 196 68% 254 47 37 72 29 45 25 62 32 29 2 31 21 23 52 16 64 3 80%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
53% 41% 53% 0% 196% 68% 254% 47% 37% 72% 29% 45% 25% 62% 32% 29% 2% 31% 21% 23% 52% 64% 64% 3% 80%

4
0



Отправить

31.05.2021 в 20:44

РАСЧЕТ за 31 мая 2021 г (понедельник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
2-ой ЗАВТРАК
финики 24 0.6 0.1 0.0 0.0 0 16.6 16.6 0.0 1.4 8 89 16 17 13 0.4 0 0 0 0.1 0.01 0.01 0.19 0.5 0.0 70
ОБЕД
макароны из муки в/с из твердой пшеницы (варка) 200 7.9 0.9 0.1 0.0 0 51.9 1.3 43.3 2.7 0 52 8 11 49 1.1 0 0 0 1.1 0.08 0.03 0.73 2.1 0.0 221
редис (нарезка) 60 0.7 0.1 0.0 0.0 0 2.0 1.9 0.2 1.0 6 153 23 8 26 0.6 0 0 0 0.1 0.01 0.02 0.06 0.2 10.5 12
ИТОГО обед8.61.00.10.0053.93.243.53.762053119751.70001.20.090.050.792.310.5233
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 500 14.5 12.5 7.5 0.0 40 20.0 20.0 0.0 0.0 250 730 600 70 450 0.5 100 50 110 0.0 0.20 0.85 0.50 4.0 3.5 265
ИТОГО 23.7 13.6 7.6 0.0 40 90.5 39.8 43.5 5.1 264 1024 647 106 538 2.6 100 50 110 1.3 0.30 0.91 1.48 6.8 14.0 568
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1081
% от моей нормы 38% 31% 64 0 14 52% 222 28 26 21 41 81 27 68 15 10 1 11 11 22 57 10 46 25 53%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
38% 31% 64% 0% 14% 52% 222% 28% 26% 21% 41% 81% 27% 68% 15% 10% 1% 11% 11% 22% 57% 46% 46% 25% 53%

3
2

0


01 июня в 07:23
Алена, а почему так мало съели? Разгрузочный день?
Как отек? как себя чувствуете?
Ответить
0


01 июня в 08:15
Пришла на работу, а дальше как 1 минута прошла, смотрю уже 18:00 , надо идти домой. В итоге все что взяла на обед съела на ужин. Даже кофе не пила на работе, вот что значит неделю проболела. Сейчас я нормально себя чувствую, отек надеюсь немного спадет, я теперь на антигистаминных до октября ((. Это беда у меня в 30 лет началась до этого я никакой аллергией не страдала.
Ответить


Отправить

31.05.2021 в 09:24

Всем привет

Я заболела ((((, как-то не заметно зацвела акация и видимо вся трава с ней вместе, раньше я легче переносила цветение акации, совсем плохо мне только от амброзии было. А тут я видимо не рассчитала свои силы и наплевательски отнеслась к первым звоночкам. В итого неделю лежала лечила аллергический насморк, это неприятная штука, нос заложен отеком и горло и гортань. Не сказать что бы я много ела, но состояние у меня сейчас как у шарика, антигистаминные в ударной дозе у меня всегда отек вызывают. Поэтому не стала взвешиваться я понимаю судя по лицу и щиколоткам что сейчас вес у меня вверх пошел, но надеюсь что состояние стабилизировалось и отеки потихоньку спадут. Я сегодня уже на работе и наконец начну считать что ем. А то меня кормили а муж сказал что взвешивать еду он не будет ))))))

2
2

0


31 мая в 12:18
Бедняжка...
Выздоравливайте!
(Мог бы и повзвешивать))
Ответить
0


31 мая в 16:26
alena.korl, мудрое решение пропустить эту недельку в плане взвешивания. Отек, конечно, очень выматывает психологически. Рада, что состояние стабилизировалось и жизнь потихоньку возвращается в своё русло!
Ответить


Отправить

23.05.2021 в 07:57

Результат второй недели

Из позитивного))) вес потихоньку уходит (мог бы побыстрее))) все это время я старательно занимаюсь физ-рой вечером после работы, правда не каждый день а через день. Объемы то же немного ушли, в талии и животе я поменьше стала на 2-3 см, объем бедер стоит непоколебимо )))).

4
5
открыть запись
0


23 мая в 08:05
alena.korl, так неделя сложна шла и про сладенькое всё время писали, очень ждала ваших результатов. Хочется сказать фууууух! выстояли!!!! С победой!
Ответить
0


23 мая в 08:05
Класс! Уже начала меняться, объёмы уходят! У меня тоже бедра самая проблемная часть.
Ответить
0


23 мая в 08:51
Здорово, результат есть и это классно. У меня тоже сначала верх стройнел, потом и бёдра подтянулись ))) так что всё впереди )))
Ответить
0


23 мая в 09:39
alena.korl, здорово, поздравляю!!! Вы хорошим темпом идёте) Мне кажется женщины всегда так худеют (может и у мужчин так же, но у женщин всегда сначала уходит верх, потом подключается них)
Ответить
0


31 мая в 05:47
alena.korl, воскресенье прошло, а от вас тишина. Надеюсь, что всё хорошо! Расскажите, как прошла неделя?
Ответить


Отправить

22.05.2021 в 08:54

Вот какая это диета ?

Добрый день, вообщем я вся в сомненьях и раздумьях, если Вы посмотрите на мой рацион этой недели там везде сладости, вчера я вообще маленькое пирожное вечером съела, в норму я вписываюсь, стараюсь это контролировать. Но вроде получается я тогда и не на диете ... Вообще отказаться от сладкого, как выяснилось я не могу, первую неделю еще нормально а сегодня я с утра встала и понимаю что я хочу сладкого. Приготовила омлет, съела половинку не лезет. Вообщем посмотрю конечно завтра с утра на вес ))). И буду на следующей неделе смотреть на тягу к сладкому, может из-за цикла так тянуть. Вчера на работе угощали конфетками (опять) вот их мне не захотелось и есть я не стала

5
16

2


22 мая в 13:34
Я не пойму, а вам принципиально быть "на диете"? Мы ж вроде разобрались уже тут,что не на диете мы, а на подсчёте ккал, и чем лучше и незаметнее (пожирая вкусняхи) мы на на нем просидим, тем лучше...
(Наталья где-то писала недавно,что лучше сделать вид что вообще "ничего не происходит") организму и нам с ним вместе, так лучше и легче
Ответить
0


22 мая в 13:41
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, не знаю, мне наверное хочется сбросить вес хотя бы до 60 как можно быстрее и это сидит в голове. Конечно на "огурцах" условных я больше худеть не буду, но и лопать конфетки как то не правильно, это пустые углеводы. Пока я надеюсь что эта тяга уйдет к следующей неделе, и это временное явление
Ответить
2


22 мая в 14:08
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., блин... Это так не работает,у сожалению. Чтоб прям быстрее, это нужно приложить очень много усилий,а это измытавает колоссально...(спорт, более жетская диета), лучше "тише едешь-дальше будешь"(сказала Таня засовывая кусок колбасы себе в рот)))...
У вас наверное уже совсем тепло и это лето на вас так влияет)
Ответить
2


22 мая в 17:24
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, золотые слова! Поддерживаю. Нам не нужно быть "на диете". Какая же вы умничка! Точно, чем незаметнее, тем лучше :) Зачем нам лишнее напряжение и стресс? Давно уже накидала черновик статьи, что "надо худеть так, чтобы психика ничего не заметила", но не хватает времени его отредактировать. У меня уже 170 черновиков висит неопубликованных. А-а-а! Дайте мне ещё 10 дополнительных часов в сутки :))))))
Ответить
1


22 мая в 17:35
Алена, очень понравились ваши слова "съела половинку не лезет" и "их мне не захотелось и есть я не стала". Умница!!!!! Это самое главное! Чувствуем, где захотелось, а где не захотелось. Больше ничего и не надо.
Наши женские гормональные колебания абсолютно нормальны. Да, на сладкое тянет по очень многим причинам, не буду уходить в описание работы нейромедиаторов, не важно.

Что мы делаем? Признаем факт, принимаем его, ловим то комфортное количество сладкого, которое нам нужно для гармоничного состояния, и всё.

В дефицит калорий уложились, значит похудение идёт по плану! Молодец!
ЛЮБАЯ съеденная еда превращается в глюкозу. Из сладкого быстрее, а из полезной-преполезной гречки медленней. Вот и всё. Нет катастрофы. А то, что калории из конфет пустые, не так уж и огорчительно. Витаминчиков можно набрать и таблеткой из аптеки. Душевный комфорт, самопонимание, гармония намного ценнее, их не купишь в аптеке :)
Ответить
0


22 мая в 20:11
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, а чё я умничка?) Я читаю то что вы пишите, больше ничего))
Я ж недавно только это где-то у вас вычитала, так что моей заслуги никакой))
Ответить
0


22 мая в 20:15
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, а вот теперь ваши "золотые слова":"душевный комфорт, самопонимание, гармония-намного ценнее" класс! Прям распечатать и на стену повесить всем)
Стараюсь делать как вы советуете, пока получается)
Спасибо вам огромное!
Ответить
0


22 мая в 20:55
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, ну слушать и слышать - очень большой труд. Новая, особенно непривычная, информация перестраивает психику, меняет способ действия, одни автоматизмы приходится разрушать, другие создавать. Это сложно. Большинство предпочитает жить так, как привыкли. Вы посмотрите насколько редко можно сказать "я услышан". Наш мир - мир "глухих".
Ответить
0


22 мая в 23:25
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, с этим не могу не согласиться...
Но мы же тут и собрались для того чтобы слышать и услышать)
Мне "заходит" ваша информация, ничего не надо для этого "перестраивать", как вода в сухую землю)
Ответить
1


22 мая в 21:11
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, ну кто за чем на сайт приходит :) Остаются да, личности очень интересные, готовые менять многое, готовые работать. А зачем приходят - можно целый список составить "удивительных несовпадений" того, что человек хотел, с тем, чем мы тут занимаемся :))))))
Ответить
0


22 мая в 23:27
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, )))
Я за пловом пришла, вообще-то))
И решила остаться...
Жалею только об одном, что зашла сюда только кажется 11февраля и жаба задушила за оргвзнос 2700 и подумала что "не успеваю" всё равно...
Надо было "прыгать" сразу, как моя мама "сначала ввяжемся, а там посмотрим")) эх...
Ответить
1


23 мая в 05:37
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, я когда думала о размере оргвзноса, то посмотрела, сколько в нынешнем сезоне берут за марафоны другие организаторы. Было 2-3 тыс.р. Я так и поставила 2000 руб. Подумала, что хорошо, когда большой призовой фонд, азарта больше. А потом, когда люди стали писать, что хотят, но дорого, снизила до минимума. Уж 300-500 руб есть у каждого, да и меньше призы совсем скудные выйдут, как-то награждать грустно будет таким крошечным призом :)))
Тоже люблю делать, как ваша мама - ввяжемся, а там посмотрим )) Все варианты никогда не просчитать, жизнь намного интереснее наших планов ))
Ответить
1


23 мая в 06:51
ТасяЛ Tanya Pronina
Tanya Pronina, а я пришла нервы выплеснуть, хоть куда то приткнуться, где есть люди адекватные. Хваталась как за последнюю соломинку, а тут оказался надежный корабль!
Ответить
1


23 мая в 06:54
Наталья Кочеткова ТасяЛ
ТасяЛ, какие красивые метафоры! Я очень рада за вас! Это только начало, у нас впереди ещё столько планов :))
Ответить
0


23 мая в 07:13
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, авантюристки))
Мы так с мамой КВАРТИРУ купили))))
Ответить
0


23 мая в 07:14
Tanya Pronina ТасяЛ
ТасяЛ, класс)
Как хорошо что вам так комфортно)
Ответить


Отправить

22.05.2021 в 08:46

РАСЧЕТ за 21 мая 2021 г (пятница)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
пирожное бисквитное с белковым кремом 50 2.2 3.6 1.9 0.0 63 31.6 28.0 3.5 0.2 23 37 11 3 28 0.1 33 10 35 0.2 0.01 0.04 0.10 0.4 0.0 168
ОБЕД
томаты (помидоры) 100 1.1 0.2 0.0 0.0 0 3.8 3.5 0.3 1.4 3 290 14 20 26 0.9 0 800 133 0.7 0.06 0.04 0.50 0.7 25.0 24
макароны из муки в/с из твердой пшеницы (варка) 200 7.9 0.9 0.1 0.0 0 51.8 1.4 43.3 2.6 1 52 8 11 50 1.1 0 0 0 1.1 0.08 0.02 0.73 2.1 0.0 221
ИТОГО обед9.01.10.10.0055.64.943.64.043422231762.008001331.80.140.061.232.825.0245
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 100 2.9 2.5 1.5 0.0 8 4.0 4.0 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 20 10 22 0.0 0.04 0.17 0.10 0.8 0.7 53
УЖИН
курица нежирные части (грудка) (жарка) 300 90.1 15.1 10.5 0.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 194 1008 87 91 865 5.8 50 50 160 1.0 0.21 0.43 24.96 66.5 4.5 426
зефир 83 0.7 0.1 0.0 0.0 0 66.2 62.1 4.2 0.8 22 38 21 5 10 1.2 0 0 0 0.0 0.00 0.02 0.00 0.2 0.0 271
ИТОГО ужин90.815.210.50.020066.262.14.20.82161046108968757.050501601.00.210.4524.9666.74.5697
ИТОГО 104.9 22.4 14.0 0.0 271 157.4 99.0 51.3 5.0 293 1571 261 144 1069 9.2 103 870 350 3.0 0.40 0.72 26.39 70.7 30.2 1163
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1264
% от моей нормы 167% 50% 117 0 91 90% 550 33 25 23 63 33 36 134 52 11 18 35 25 29 45 176 472 53 93%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
167% 50% 117% 0% 91% 90% 550% 33% 25% 23% 63% 33% 36% 134% 52% 11% 18% 35% 25% 29% 45% 472% 472% 53% 93%

0
0



Отправить

21.05.2021 в 09:47

РАСЧЕТ за 20 мая 2021 г (четверг)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
пирожное бисквитное с белковым кремом 30 1.3 2.2 1.1 0.0 38 18.9 16.8 2.1 0.1 14 22 7 2 17 0.1 20 6 21 0.1 0.01 0.03 0.06 0.3 0.0 101
маффины с печенью 100 15.6 5.8 1.6 0.4 83 11.3 3.0 8.1 2.2 89 298 55 40 240 11.2 4719 438 4792 0.3 0.36 1.31 6.31 7.4 7.6 159
ИТОГО 1-ый завтрак16.98.02.70.412130.219.810.22.3103320624225711.3473944448130.40.371.346.377.77.6260
ОБЕД
макароны из муки в/с из твердой пшеницы (варка) 200 7.9 0.9 0.1 0.0 0 51.8 1.4 43.3 2.6 1 52 8 11 50 1.1 0 0 0 1.1 0.08 0.02 0.73 2.1 0.0 221
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 500 14.5 12.5 7.5 0.0 40 20.0 20.0 0.0 0.0 250 730 600 70 450 0.5 100 50 110 0.0 0.20 0.85 0.50 4.0 3.5 265
УЖИН
финики 40 1.0 0.2 0.0 0.0 0 27.7 27.7 0.0 2.4 13 149 26 27 23 0.6 0 0 0 0.1 0.02 0.02 0.32 0.8 0.0 117
ИТОГО 40.3 21.6 10.3 0.4 161 129.7 68.9 53.5 7.3 367 1251 696 150 780 13.5 4839 494 4923 1.6 0.67 2.23 7.92 14.6 11.1 863
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1166
% от моей нормы 64% 48% 86 4 54 75% 383 35 37 29 51 87 38 98 75 484 10 493 14 48 140 53 98 20 75%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
64% 48% 86% 4% 54% 75% 383% 35% 37% 29% 51% 87% 38% 98% 75% 484% 10% 493% 14% 48% 140% 98% 98% 20% 75%

0
0



Отправить

20.05.2021 в 09:54

День обжорства

Добрый день, вчера не было интернета и я не опубликовала рацион, как видите ужин у меня прям удался ((. Могу оправдаться только тем что вчера просто хотелось сладкого, жирного, кого-нибудь убить и так по кругу. Как все таки на нас влияют циклы. На ужин съела почти 1000 ккал с утра проснулась сегодня есть хочу умираю, в животе все сводит. Я думала тяжесть будет, но я честно говоря не считаю это срывом, двигаемся дальше )))) Но сегодня все - таки встала на весы 65,1, т.е сильно не прибавила, хотя за один день наверно только отеки можно заработать

3
1

1


20 мая в 17:36
Алена, уложились то в 1556 ккал! Очень хорошо для дня обжорства. Думаю, не то что набрали, а даже сжигать жир продолжали, ведь дефицит калорий явно был.
И уже отвесик с 400 гр с воскресенья! Как хорошо идете! Вы молодец, прекрасные достижения
(◕‿◕)♡
Ответить


Отправить

20.05.2021 в 09:45

РАСЧЕТ за 19 мая 2021 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
пирожное бисквитное с белковым кремом 50 2.2 3.6 1.9 0.0 63 31.6 28.0 3.5 0.2 23 37 11 3 28 0.1 33 10 35 0.2 0.01 0.04 0.10 0.4 0.0 168
2-ой ЗАВТРАК
маффины с печенью 100 15.6 5.8 1.6 0.4 83 11.3 3.0 8.1 2.2 89 298 55 40 240 11.2 4719 438 4792 0.3 0.36 1.31 6.31 7.4 7.6 159
ОБЕД
макароны из муки в/с из твердой пшеницы (варка) 250 9.9 1.1 0.1 0.0 0 64.8 1.8 54.1 3.2 1 65 10 14 63 1.4 0 0 0 1.4 0.10 0.02 0.91 2.6 0.0 276
УЖИН
пирожное бисквитное с белковым кремом 150 6.6 10.9 5.7 0.0 188 94.7 84.0 10.7 0.6 68 110 33 9 83 0.3 98 30 104 0.4 0.03 0.14 0.30 1.4 0.0 504
хлеб пшеничный формовой 60 4.6 0.5 0.1 0.0 0 29.5 0.4 29.1 1.6 299 56 12 8 39 0.7 0 0 0 0.7 0.07 0.02 0.54 1.3 0.0 141
грудинка копчено-запеченная 40 4.0 21.1 7.6 0.0 25 0.0 0.0 0.0 0.0 435 64 7 5 40 0.6 0 0 0 0.1 0.12 0.03 0.64 2.0 0.0 206
финики 35 0.9 0.2 0.0 0.0 0 24.2 24.2 0.0 2.1 11 130 23 24 20 0.5 0 0 0 0.1 0.02 0.02 0.28 0.7 0.0 102
ИТОГО ужин16.132.713.40.0213148.4108.639.84.381336075461822.198301041.30.240.211.765.40.0953
ИТОГО 43.8 43.2 17.0 0.4 359 256.1 141.4 105.5 9.9 926 760 151 103 513 14.8 4850 478 4931 3.2 0.71 1.58 9.08 15.8 7.6 1556
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1128
% от моей нормы 70% 96% 142 4 120 147% 786 68 50 72 31 19 26 65 83 485 10 494 27 51 99 61 106 14 138%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
70% 96% 142% 4% 120% 147% 786% 68% 50% 72% 31% 19% 26% 65% 83% 485% 10% 494% 27% 51% 99% 106% 106% 14% 138%

0
0



Отправить

19.05.2021 в 08:09

уровень моих притязаний )))))


4
4

4


19 мая в 17:56
Алена, класс! Очень здорово! А при каком весе они застегивались?

Для тех, кто не знает о чем речь, на всякий случай размещаю ссылку на обсуждение идеи
Ответить
4


19 мая в 18:03
alena.korl... Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, честно не знаю )))) я взвешивалась во время беременности и начала опять где то год назад когда поняла что не влезаю ни во что и что то пошло не так, наверное 55 -56 кг а может и меньше.
Ответить
2


19 мая в 18:19
Значит нам килограмм 10-11 мешает?
План понятен!
За марафон можно справиться, идем вперед! У вас уже очень хорошее начало
(◕‿◕)♡
Ответить
1


20 мая в 02:26
Алена, восхитительные штаны! Уже хочется увидеть вас в них стройняшкой! У вас такие хорошие рационы, и глазом не успеем моргнуть, как уже вторая фотка появится! Вы молодец!
Ответить


Отправить

18.05.2021 в 23:22

РАСЧЕТ за 18 мая 2021 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
пирожное бисквитное с белковым кремом 15 0.6 1.1 0.6 0.0 19 9.4 8.4 1.1 0.0 7 11 4 1 9 0.0 10 3 11 0.0 0.00 0.02 0.03 0.2 0.0 51
2-ой ЗАВТРАК
маффины с печенью 100 15.6 5.8 1.6 0.4 83 11.3 3.0 8.1 2.2 89 298 55 40 240 11.2 4719 438 4792 0.3 0.36 1.31 6.31 7.4 7.6 159
ОБЕД
омлет 269 18.8 28.0 8.1 6.5 589 10.2 10.2 0.0 0.0 234 433 296 40 374 2.7 280 75 293 5.1 0.11 0.70 0.40 5.4 1.1 366
конфеты помадка, глазированные шоколадом 30 0.4 2.2 1.5 0.0 0 24.5 23.3 1.2 0.7 8 30 5 8 12 0.5 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.06 0.2 0.0 120
ИТОГО обед19.230.29.66.558934.733.51.20.7242463301483863.2280752935.20.110.710.465.61.1486
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 200 5.8 5.0 3.0 0.0 16 8.0 8.0 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 40 20 44 0.0 0.08 0.34 0.20 1.6 1.4 106
УЖИН
макароны из муки в/с из твердой пшеницы (варка) 200 7.9 0.9 0.1 0.0 0 51.8 1.4 43.3 2.6 1 52 8 11 50 1.1 0 0 0 1.1 0.08 0.02 0.73 2.1 0.0 221
финики 35 0.9 0.2 0.0 0.0 0 24.2 24.2 0.0 2.1 11 130 23 24 20 0.5 0 0 0 0.1 0.02 0.02 0.28 0.7 0.0 102
ИТОГО ужин8.81.10.10.0076.025.643.34.7121823135701.60001.20.100.041.012.80.0323
ИТОГО 50.0 43.2 14.9 6.9 707 139.4 78.5 53.7 7.6 450 1246 631 152 885 16.2 5049 536 5140 6.7 0.65 2.42 8.01 17.6 10.1 1125
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1103
% от моей нормы 80% 96% 125 58 236 80% 437 35 38 35 50 79 38 111 90 505 11 514 56 47 152 54 118 18 102%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
80% 96% 125% 58% 236% 80% 437% 35% 38% 35% 50% 79% 38% 111% 90% 505% 11% 514% 56% 47% 152% 118% 118% 18% 102%

6
0



Отправить

17.05.2021 в 20:48

РАСЧЕТ за 17 мая 2021 г (понедельник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
конфеты помадка 15 0.6 2.4 1.5 0.0 7 10.6 10.4 0.2 0.0 10 28 24 3 17 0.0 12 29 17 0.0 0.00 0.02 0.02 0.1 0.0 67
2-ой ЗАВТРАК
маффины с печенью 100 15.6 5.8 1.6 0.4 84 11.4 3.0 8.0 2.2 90 298 56 40 240 11.2 4720 438 4792 0.4 0.36 1.32 6.30 7.4 7.6 160
ОБЕД
каша рисовая 222 5.3 7.8 1.8 0.0 0 57.3 0.7 56.6 2.2 835 75 22 40 113 0.9 0 0 0 2.2 0.04 0.02 1.11 2.2 0.0 320
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 200 5.8 5.0 3.0 0.0 16 8.0 8.0 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 40 20 44 0.0 0.08 0.34 0.20 1.6 1.4 106
УЖИН
макароны из муки 1 сорта из твердой пшеницы (варка) 200 8.1 1.2 0.2 0.0 0 50.3 1.6 42.0 3.6 1 75 10 32 67 1.7 0 0 0 1.3 0.12 0.04 1.34 3.2 0.0 218
сыр российский 30 7.0 8.8 4.8 0.0 26 0.0 0.0 0.0 0.0 243 26 264 11 150 0.3 78 51 86 0.2 0.01 0.09 0.06 1.8 0.2 109
свекла (варка в кожуре) 100 1.8 0.1 0.0 0.0 0 11.1 10.2 0.1 3.1 49 339 44 26 51 1.7 0 13 3 0.1 0.02 0.05 0.23 0.5 10.1 50
майонез 10 0.3 6.7 0.8 4.4 10 0.4 0.4 0.0 0.0 51 4 3 1 5 0.1 2 0 2 3.0 0.00 0.00 0.01 0.0 0.0 63
ИТОГО ужин17.216.85.84.43661.812.242.16.7344444321702733.88064914.60.150.181.645.510.3440
ИТОГО 44.5 37.8 13.7 4.8 143 149.1 34.3 106.9 11.1 1379 1137 663 181 823 16.1 4852 551 4944 7.2 0.63 1.88 9.27 16.8 19.3 1093
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1201
% от моей нормы 71% 84% 115 40 48 86% 191 69 56 107 46 83 46 103 90 486 12 495 60 45 118 62 112 34 92%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
71% 84% 115% 40% 48% 86% 191% 69% 56% 107% 46% 83% 46% 103% 90% 486% 12% 495% 60% 45% 118% 112% 112% 34% 92%

6
4

0


18 мая в 03:08
Как у вас хорошо пошли маффины с печенью! Тоже теперь захотелось :)
Ответить
1


18 мая в 10:11
Вы вчера просто как птичка ели)))
Ответить
1


18 мая в 10:15
alena.korl... Sansara
Sansara, маффины с печенью это прям моё, я маньяк печеночный )))))) а тут спокойно можно перекусить, и сытость дает надолго
Ответить
2


18 мая в 10:20
Sansara alena.korl...
alena.korl..., как хорошо что так удачно зашли маффины)

Ответить


Отправить

17.05.2021 в 16:59

Добрый день

Что то я грущу второй день. В воскресенье убирали зимние вещи доставали летние платья с дочкой, в результате почти весь мой гардероб перешел к ней. А я просто ни во что влезть не могу, так и прохожу это лето в джинсах и футболках (влезла в 3, те что прошлым летом покупала) а так даже футболки мне безбожно малы. И погода за окном опять испортилась, вчера +30 было а сегодня +19 и дождь моросит с ветром. В довершении всего сломалась машина и ремонт обойдется в приличную сумму, а значит мой рацион следующие две недели не будет блистать разнообразием ))))).

6
13

1


17 мая в 21:10
Всё будет хорошо, обязательно! :-*
Погода наладится, и вы скоро похудеете и сможете носить, что хочется)
Ответить
1


17 мая в 21:39
Алена, добрый вечер. Не могу ощутить из вашего сообщения источник грусти. Знаете, как будто похоже на то, что настоящая причина то ли вытеснена, то ли чуть отодвинута в сторону, а идет перечисление как равноположенных, равнозначимых событий. И одежда, и машина, и погода, и рацион без разнообразия, и ..., и .... Ощущаете? А они не равноположены. Это очень разные события и должны бы приводить к разному эмоциональному отклику.
Как будто случилось сначала состояние, причина которого не очень видна, а потом нужно объяснить состояние себе и набираются подходящие события из текущего дня.
Это состояние, конечно же, пройдет. И будет ещё куча радостных дней, и машина починится, и одежду оденете, какую хочется :) Тут я ни сколько не сомневаюсь! Но чувство происходит какое-то очень важное. Оно про что-то ценное для вас. Я бы присмотрелась к нему повнимательней.
Ответить
2


18 мая в 03:07
Ох, поторопились вы с подарками для дочери! Смотрите как девочки влезают в одежку казалось бы из "другой" жизни. Вы в правильном месте, у вас все получается, такой хороший результат! Пока не поздно, я бы у дочки забрала вещички назад и сделала бы из них дополнительную мотивацию!
А погода, да, бывает и дожди. Ничего страшного. Погрустите-погрустите, а потом уже и солнце вернулось, дело такое, проходящее!
Машину жаль. тут понимаю вас сильно. У самой непредвиденные расходы. Жизнь. Ничего не поделать. Переживем и это!
Ответить
1


18 мая в 05:36
Алена, как у вас сегодня погода? Как настроение? Как самочувствие?
Ответить
0


18 мая в 09:16
tatin Мариночка М
Мариночка М, можно вместе с дочкой носить одежку, даже интересно)))
Ответить
2


18 мая в 09:45
alena.korl... Мариночка М
Мариночка М, ))) нет я ей отдала то во что точно не влезу )))), у меня был период в жизни когда я работала просто без отдыха и на нервном стрессе постоянно, я весила 49-50 кг., есть не хотелось вообще а стресс я снимала покупая вещи я даже не хочу худеть до этой отметки, то что я носила когда вес был 55-57 я оставила себе, надеюсь еще погулять в этом
Ответить
1


18 мая в 10:12
alena.korl... Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо, вчера прям много думала что на самом деле меня так выбило из колеи и что так расстраивает. Что меня немного успокаивает это то что я вроде по ккал не перебрала, на пирожные не накинулась и занятия физ-рой в моей жизни присутствуют ))
Ответить
1


18 мая в 15:09
alena.korl... Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, знаете что самое смешное вчера меня накрыло таким плохим самочувствием, вот плохо и все тут, а сегодня нашла косяк свой на работе довольно серьезный но решаемый))), и вот так всегда как только чувствую это состояние значит точно что то случится на работе не самое хорошее, вот на домашние дела такая интуиция не работает почему то ))))
Ответить
1


18 мая в 16:30
Алена, доверяйте своему состоянию! Очень здорово, когда так интуиция работает! Рада, что нашли косяк и все решаемо, тьфу-тьфу-тьфу!
Мы же на самом деле осознаем крошечную часть реальности. Знаете, стоит забеременеть, как кажется все на улице беременные, или стоит купить красную машину, кажется сплошные красные машины кругом. А ведь фактически не увеличилось ни количество беременных, ни машин, просто это стало важно и внимание это из реальности выхватывает.
Интуиция - это наше бессознательное, которое все видит, все знает. Разговаривает с нами через ощущения, потому что сознательно это не воспринялось по каким-то причинам. Поэтому здорово, если есть развитое внимание к своим чувствам, состояниям. Это очень помогает!
Ответить
0


18 мая в 20:33
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, блин)
А я не беременная, а все вокруг беременные)) это как тогда?)
Ответить
2


19 мая в 05:22
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, внимание идет за тем, что вам важно, выделяет из окружающей обстановки значимые детали. Значит беременные почему то важны сейчас для вас.
Ответить
0


19 мая в 07:29
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, я шучу) понимаю о чем вы, очень занятно)
Ответить
0


19 мая в 17:13
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, я поняла :) Но очень бывает занятно посмотреть, куда течет внимание, что вообще в голове творится. Называете в психологии "метапозиция", когда встаешь над психическими процессами и наблюдаешь за происходящим. Столько нового о себе каждый раз узнаешь. Человек непознаваем до конца, конечно! В нас целая бездна!
Ещё бы знать, что такое человек. Но это меня совсем на философию потянуло :)
Ответить


Отправить

16.05.2021 в 21:03

РАСЧЕТ за 16 мая 2021 г (воскресенье)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
омлет 269 18.8 28.0 8.1 6.5 589 10.2 10.2 0.0 0.0 234 433 296 40 374 2.7 280 75 293 5.1 0.11 0.70 0.40 5.4 1.1 366
маффины с печенью 50 7.8 2.9 0.8 0.2 42 5.7 1.5 4.0 1.1 45 149 28 20 120 5.6 2360 219 2396 0.2 0.18 0.66 3.15 3.7 3.8 80
ИТОГО 1-ый завтрак26.630.98.96.763115.911.74.01.1279582324604948.3264029426895.30.291.363.559.14.9446
ОБЕД
каша рисовая 222 5.3 7.8 1.8 0.0 0 57.3 0.7 56.6 2.2 835 75 22 40 113 0.9 0 0 0 2.2 0.04 0.02 1.11 2.2 0.0 320
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 200 5.8 5.0 3.0 0.0 16 8.0 8.0 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 40 20 44 0.0 0.08 0.34 0.20 1.6 1.4 106
конфеты шоколадные 25 1.0 6.6 2.8 0.0 0 14.8 14.2 0.6 1.1 2 47 7 25 24 0.8 0 0 0 0.6 0.01 0.02 0.20 0.4 0.0 123
ИТОГО полдник6.811.65.80.01622.822.20.61.1102339247532041.04020440.60.090.360.402.01.4229
УЖИН
маффины с печенью 100 15.6 5.8 1.6 0.4 84 11.4 3.0 8.0 2.2 90 298 56 40 240 11.2 4720 438 4792 0.4 0.36 1.32 6.30 7.4 7.6 160
ИТОГО 54.3 56.1 18.1 7.1 731 107.4 37.6 69.2 6.6 1306 1294 649 193 1051 21.4 7400 752 7525 8.5 0.78 3.06 11.36 20.7 13.9 1155
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1119
% от моей нормы 87% 125% 151 60 244 62% 209 45 33 101 52 82 49 132 119 740 16 753 71 56 192 76 138 24 104%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
87% 125% 151% 60% 244% 62% 209% 45% 33% 101% 52% 82% 49% 132% 119% 740% 16% 753% 71% 56% 192% 138% 138% 24% 104%

8
0



Отправить

16.05.2021 в 08:14:33

Доброе утро

Вчера был суматошный день, убирала, готовила и так далее. Вообщем отдыхала как могла ))))Вечером в гости пришли подружки, к меня поэтому на вечер оставлен запас ккал. Я рассчитывала что съем 3 кексика. Поболтали, мне рыбок подарили, правда они еще совсем маленькие (обычные гуппи) а то у меня уже 2 месяца стоит пустой аквариум, у нас долго жили барбусы и как то не могу дойти купить кого нибудь другого. Кексов я съела 2 поэтому получился недобор по ккал. Зато девченки принесли пакет всяких сладостей, диета точно притягивает конфеты ))) Муж говорит что на этой статье расходов можно экономить нам пока так их несут.
Отдельное спасибо Sansara, за очень вкусный рецептик маффинов из гречки и печени. У меня их вчера все оценили и домашние и гости

14
4

2


16 мая в 15:34
alena.korl, поздравляю! Первое взвешивание с отвесиком в -1,3 кг! Очень хороший результат!
Ответить
1


16 мая в 22:39
Алена, какой хороший результат! Поздравляю! Умница! Так держать!
Ответить
1


16 мая в 22:43
Красивая цифра на весах! Вы молодец!!! А то что диета притягивает калории - 100% правда!
Оооо, очень рада что маффины понравились) у меня дома только я их ем))
Ответить
1


17 мая в 03:23
О! Точно! "диета точно притягивает конфеты" ))))))))) Подтверждаю!
С первым результатом вас! С боевым крещением, так сказать. Первый отвесик имеет магическую вдохновляющую силу, для меня лично точно
Ответить


Отправить

16.05.2021 в 07:58

РАСЧЕТ за 15 мая 2021 г (суббота)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
яйцо куриное целое (жарка) 100 14.6 12.6 3.4 0.0 655 0.8 0.8 0.0 0.0 154 161 63 14 221 2.9 287 69 299 0.7 0.08 0.51 0.23 4.1 0.0 173
ОБЕД
утка нежирное мясо (тушение) 50 9.9 13.6 4.3 0.0 25 0.0 0.0 0.0 0.0 51 93 8 7 88 1.1 24 0 32 0.2 0.09 0.10 3.56 5.8 0.0 163
ПОЛДНИК
конфеты помадка, глазированные шоколадом 100 1.6 7.2 5.0 0.0 0 81.8 77.8 4.0 2.2 26 100 18 28 42 1.6 0 0 0 0.2 0.00 0.04 0.20 0.4 0.0 400
маффины с печенью 200 31.2 11.6 3.2 0.8 166 22.6 6.0 16.2 4.4 178 596 110 80 480 22.4 9438 876 9584 0.6 0.72 2.62 12.62 14.8 15.2 318
ИТОГО полдник32.818.88.20.8166104.483.820.26.620469612810852224.0943887695840.80.722.6612.8215.215.2718
ИТОГО 57.3 45.0 15.9 0.8 846 105.2 84.6 20.2 6.6 409 950 199 129 831 28.0 9749 945 9915 1.7 0.89 3.27 16.61 25.1 15.2 1054
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1250
% от моей нормы 91% 100% 133 7 282 61% 470 13 33 32 38 25 33 104 156 975 19 992 15 64 205 111 168 27 85%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
91% 100% 133% 7% 282% 61% 470% 13% 33% 32% 38% 25% 33% 104% 156% 975% 19% 992% 15% 64% 205% 168% 168% 27% 85%

0
0



Отправить

15.05.2021 в 07:32

день отдыха

Добрый вечер, у меня сегодня получился день отдыха, на работе был полный расслабон, и заниматься я физ. нагрузками я сегодня не стала. Дочитала книгу на которую времени не было (это я пытаюсь придумать что то на замену пирожным) и что бы окончательно удался вечер пятницы наверное будет массаж (у меня такой коврик, типа аппликатор кузнецова, полежать на нем очень расслабляет)

6
7
открыть запись
1


15 мая в 00:48
alena.korl, заинтриговали ковриком! Можете сделать фото? Тоже такой хочу. А долго лежать надо, чтобы расслабило?
Ответить
1


15 мая в 04:32
Алена, ну вот и прошла рабочая неделя :) Ждали напряжения, стрессов, и срывов после рабочего дня, а так все мягко, вкусненько и с удовольствием. Молодец!
Ответить
1


15 мая в 07:29
alena.korl... Ромашка34
Ромашка34, вот к фото к отчету прикрепила, лежать как получиться я минут 10 -15 лежу там еще валик есть под шею, то же хочу себе купить, работа сидячая затекаешь постоянно кровоток нарушается (((
Ответить
1


15 мая в 07:39
alena.korl... Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, да, что самое интересное чувства голода то же не было, мне поэтому интересно на весы завтра встать, у меня всю эту неделю не было ощущения что я на диете и худею, поэтому я готова к тому что вес практически не измениться, главное что бы не увеличился ))))
Ответить
1


15 мая в 16:00
Наталья Кочеткова alena.korl...
alena.korl..., это самая хорошая тактика, худеть так, чтобы психика ничего и не заметила. Нет, нет, не на диете :)) живем, как и жили, радуемся, заботимся о себе, доставляем себе маленькие приятности (книжка, массаж ..)
Решили по воскресеньям взвешиваться?
Ответить
1


15 мая в 16:42
alena.korl... Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, да я подумала что воскресенье самый удобный день, так как и замеры должна сделать а в понедельник утром всегда спешка, не до этого
Ответить
1


15 мая в 16:58
Наталья Кочеткова alena.korl...
alena.korl..., хорошая стратегия. Напишите завтра, как дела. Интересно, как прошла первая неделя. По дефициту калорий "на глаз", где-то -500 ккал в день должно было получаться, то есть за прошедшие дни грамм 400 жира должны были сжечься.
1 кг жира содержит 7800 ккал.

Конечно, 400 гр пока очень мало, могут быть колебания веса по другим причинам, которые их либо скомпенсируют, либо увеличат. Нормативное колебание веса где-то плюс-минус 800 гр между разными днями при одном и том же количестве жира из-за воды, содержания кишечника, с циклом сильно связано и т.д.
Ответить


Отправить

14.05.2021 в 20:42

РАСЧЕТ за 14 мая 2021 г (пятница)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
батон нарезной 40 3.0 1.1 0.2 0.0 0 20.6 1.1 19.4 1.0 171 37 7 5 27 0.5 0 0 0 0.7 0.05 0.01 0.36 0.9 0.0 105
сыр российский 50 11.6 14.8 7.9 0.0 44 0.0 0.0 0.0 0.0 405 44 440 18 250 0.5 130 85 144 0.2 0.02 0.15 0.10 3.1 0.4 182
ИТОГО 1-ый завтрак14.615.98.10.04420.61.119.41.057681447232771.0130851440.90.070.160.464.00.4287
ОБЕД
яйцо куриное целое (жарка) 100 14.6 12.6 3.4 0.0 655 0.8 0.8 0.0 0.0 154 161 63 14 221 2.9 287 69 299 0.7 0.08 0.51 0.23 4.1 0.0 173
перец сладкий 50 0.6 0.0 0.0 0.0 0 2.5 2.4 0.0 1.0 1 82 4 4 8 0.2 0 750 128 0.4 0.04 0.04 0.40 0.5 100.0 13
хлеб пшеничный формовой 40 3.0 0.3 0.1 0.0 0 19.7 0.3 19.4 1.0 200 37 8 6 26 0.4 0 0 0 0.4 0.04 0.01 0.36 0.9 0.0 94
сыр российский 30 7.0 8.8 4.8 0.0 26 0.0 0.0 0.0 0.0 243 26 264 11 150 0.3 78 51 86 0.2 0.01 0.09 0.06 1.8 0.2 109
ИТОГО обед25.221.78.30.068123.03.519.42.0598306339354053.83658705131.70.170.651.057.3100.2389
ПОЛДНИК
банан 200 3.0 1.0 0.4 0.0 0 42.0 38.0 4.0 3.4 62 696 16 84 56 1.2 0 240 40 0.8 0.08 0.10 1.20 1.8 20.0 192
УЖИН
молоко 3,2% жирности стерилизованное 100 3.0 3.2 2.0 0.0 9 4.7 4.7 0.0 0.0 50 146 121 14 91 0.1 15 8 16 0.0 0.02 0.13 0.10 0.9 0.6 60
сахар-песок 20 0.0 0.0 0.0 0.0 0 20.0 20.0 0.0 0.0 0 1 1 0 0 0.1 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 80
гречиха (зерно продовольственное) (варка вязких каш) 150 3.1 0.9 0.2 0.0 0 16.8 0.4 16.1 4.2 2 96 21 77 99 2.4 0 3 0 0.3 0.06 0.03 1.06 1.8 0.0 89
ИТОГО ужин6.14.12.20.0941.525.116.14.252243143911902.61511160.30.080.161.162.70.6229
ИТОГО 48.9 42.7 19.0 0.0 734 127.1 67.7 58.9 10.6 1288 1326 945 233 928 8.6 510 1206 713 3.7 0.40 1.07 3.87 15.8 121.2 1097
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1205
% от моей нормы 78% 95% 159 0 245 73% 377 38 53 100 54 119 59 116 48 51 25 72 31 29 67 26 106 209 92%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
78% 95% 159% 0% 245% 73% 377% 38% 53% 100% 54% 119% 59% 116% 48% 51% 25% 72% 31% 29% 67% 106% 106% 209% 92%

5
2

0


15 мая в 00:47
С сахаром и хлебом всего на 1097 наели! Тоже хочу так научиться, пока не получается. От сахара аппетит разгорается только. Если совсем запрещать себе, то как-то перестраиваюсь, а потом срыв.
Ответить
0


15 мая в 07:24
alena.korl... Ромашка34
Ромашка34, вчера почему то мало получилось, я стараюсь все таки 1200-1300 держаться, может у меня и больше ккал так как молоко домашнее и его жирность я не знаю, мне кажется там не 3,2% ))), поэтому каша с гречкой и молоком сытно очень на ужин получилось, вот запрещать себе у меня так тоже работает, особенно с хлебом, я могу день, два без хлеба но потом обязательно вписываю его себе, сегодня еще как то кексы буду вписывать, придут подружки в гости, по любому один но съем )))
Ответить


Отправить

13.05.2021 в 21:50

отчет за день

Добрый вечер, сегодня с утра у меня возникло желание взвеситься и я на секунды аж зависла. Вот если честно то мне прям хотелось что бы был виден результат я же аж 3 дня худею)), наедала 2 года ... Весы убрала, вот и думаю что лучше должно мотивировать взвешиваться каждый день или раз в 2-3 дня или раз в неделю например, или раз в месяц на отчете, вот решаю для себя как я хочу отслеживать результат и хочу ли вообще. И еще сегодня у меня одно открытие, я очень люблю печь и часто пеку как мне казалось для мужа и дочки, с понедельника я на диете и мои кексы съедены меньше чем на половину, т.е. они спокойно едят один на завтрак и все, я бы уже давно все доела, как то так. А так не смотря на сегодняшние грустные мысли я молодец, после рабы все таки сделала зарядку, правда в довольно медленном темпе, типа если не можешь идти в сторону цели, то ползи в ее сторону )))))) ну или хотя бы лежи в ее направлении

11
6

1


13 мая в 22:07
Алена, не опубликован у вас график, а что там такого ужасного? Но вообще да, нужна стратегия взвешивания.
Про "ползи к цели" мне очень нравится :)) Частенько к ней именно ползу, т.к. в другие позы встать сил не очень хватает :)))))
Ответить
2


13 мая в 22:15
alena.korl... Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, а у меня нет графика, я пока решаю для себя как мне взвешиваться, каждый день- будут нервы из-за скачков не больших, раз в месяц - боюсь попасть на день когда будет отек какой небудь и так далее, а вообще конечно хочу завтра (ну можно после завтра взвеситься и увидеть цифру 55, можно 59) шучу конечно, пытаюсь себя настроить на долгую дистанцию, и не дергаться по поводу "давай взвесимся посмотрим вдруг 200 грамм ушло), раз в неделю оптимально наверное что бы понять что то над менять или наоборот все ок и я иду "верной дорогой"
Ответить
0


13 мая в 22:16
)))))
Мы все так, покупаем/печем для них, а сами незаметно поджираем((
О сколько вам открытий чудных ещё предстоит)))
Я сегодня попросила сына, (5лет) меня пофоткать(чтоб знать к чему завтра готовиться, у меня завтра отчётные фото), после его фотографирования полудохлая сделала тренировку с резинками на руки , а потом и на ноги(решила "подкачаться" к завтра))), надышаться перед "смертью" так сказать)))
Короче, тоже, как и вы, лежу в направлении цели))
Ответить
0


13 мая в 22:22
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., если не мотать себе нервы понапрасну, то да, наверное лучше раз в неделю взвешиваться
Ответить
0


13 мая в 22:24
Наталья Кочеткова alena.korl...
alena.korl..., хороший план с "раз в неделю"
Ответить
1


13 мая в 22:39
alena.korl..., поддерживаю про лежать в направлении цели. Если можно сделать хоть сколько - то, то это лучше чем ничего.
Ответить


Отправить

13.05.2021 в 20:44

РАСЧЕТ за 13 мая 2021 г (четверг)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская» 100 4.4 3.6 0.7 0.0 0 25.7 0.9 24.8 1.7 378 87 22 24 99 1.7 0 0 0 1.6 0.08 0.03 0.50 1.0 0.0 153
курица жирные части (бедро, голень, крылья) (тушение) 100 21.4 21.7 5.6 0.0 101 0.0 0.0 0.0 0.0 83 241 17 21 127 1.9 78 13 91 0.6 0.08 0.18 9.16 15.8 1.1 241
томаты (помидоры) 50 0.6 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.8 0.2 0.7 2 145 7 10 13 0.4 0 400 67 0.4 0.03 0.02 0.25 0.4 12.5 12
майонез 20 0.6 13.4 1.7 8.7 20 0.7 0.7 0.0 0.0 102 8 7 3 11 0.2 4 0 4 6.0 0.00 0.01 0.02 0.1 0.0 126
ИТОГО 1-ый завтрак27.038.88.08.712128.33.425.02.456548153582504.2824131628.60.190.249.9317.313.6532
2-ой ЗАВТРАК
банан 100 1.5 0.5 0.2 0.0 0 21.0 19.0 2.0 1.7 31 348 8 42 28 0.6 0 120 20 0.4 0.04 0.05 0.60 0.9 10.0 96
ОБЕД
каша рисовая 227 5.4 7.9 1.8 0.0 0 58.6 0.7 57.9 2.3 854 77 23 41 116 0.9 0 0 0 2.3 0.05 0.02 1.14 2.3 0.0 327
перец сладкий 100 1.3 0.1 0.0 0.0 0 4.9 4.8 0.1 1.9 2 163 8 7 16 0.5 0 1500 255 0.7 0.08 0.09 0.80 1.0 200.0 26
ИТОГО обед6.78.01.80.0063.55.558.04.285624031481321.4015002553.00.130.111.943.3200.0353
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 200 5.8 5.0 3.0 0.0 16 8.0 8.0 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 40 20 44 0.0 0.08 0.34 0.20 1.6 1.4 106
УЖИН
яйцо куриное отварное 100 12.7 11.5 3.0 0.0 570 0.7 0.7 0.0 0.0 134 140 55 12 192 2.5 250 60 260 0.6 0.07 0.44 0.20 3.6 0.0 157
банан 100 1.5 0.5 0.2 0.0 0 21.0 19.0 2.0 1.7 31 348 8 42 28 0.6 0 120 20 0.4 0.04 0.05 0.60 0.9 10.0 96
ИТОГО ужин14.212.03.20.057021.719.72.01.716548863542203.12501802801.00.110.490.804.510.0253
ИТОГО 55.2 64.3 16.2 8.7 707 142.5 55.6 87.0 10.0 1717 1849 395 230 810 9.5 372 2233 761 13.0 0.55 1.23 13.47 27.6 235.0 1340
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1251
% от моей нормы 88% 143% 135 73 236 82% 309 56 50 133 74 50 58 102 53 38 45 77 109 40 77 90 184 406 108%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
88% 143% 135% 73% 236% 82% 309% 56% 50% 133% 74% 50% 58% 102% 53% 38% 45% 77% 109% 40% 77% 184% 184% 406% 108%

на завтрак соорудила себе теплый салат из кус-куса, запеченной курицы и помидор

На обед был плов, я приблизительно посчитала что 100 гр это 170 ккал а я съела 180-200 грамм это 320-340 ккал. и нашла самое близкое по смыслу кашу рисовую, не знаю правильно ли я посчитала, плов из курицы, масла стараюсь сильно много не добавлять

4
1

0


13 мая в 22:09
Вкусно выглядит! Про плов по цифрам похоже на правду, только может быть занижен белок
Ответить


Отправить

12.05.2021 в 21:13

У меня уже муж интересуется, а точно ли я худею )))

Так как на работу стала очень основательно собираться, обед, полдник ))) и завтракать стала плотно, обычно только кофе... Сегодня с утра хоть и было прохладно на работу шла пешком это минут 40 в быстром темпе, но я уже недели 2 хожу пешком если нет сильного дождя. И вечером немного прошлась минут 20 наверно. Ноги сегодня болят от вчерашних занятий физ-рой ))). Поэтому сегодня вспоминала йогу, как я пыталась залезть в позу лотоса (тут должен быть смайлик рука-лицо) вообщем минут 30 растягивалась. Еще в планах на сегодня массаж, если не едой то надо делать себе приятное чем то другим

7
27

1


12 мая в 22:05
Какой замечательный вид приятного! Час ходьбы в день - хорошая нагрузка. Рада за вас! Умничка :)
Ответить
0


13 мая в 19:51
Я извиняюсь что лезу не в свое дело, но хотела спросить, а зачем вы "плотно" завтракаете?
Хочется? Или типа это правильно? У Натальи хорошая статья есть, про завтраки и их плотность. Если не читали, почитайте. Очень много интересного там...
Ответить
0


13 мая в 20:12
... cообщение удалено автором ...
Ответить
1


13 мая в 20:12
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, я на работу уже 2 недели хожу пешком (это минут 40 быстрым темпом как то это стало способствовать аппетиту именно с утра, и вообще я за собой замечаю что если у меня физ. активность нулевая то есть я начинаю хотеть ближе 14 часам и потом вечером часам к 19-20, а если добавляю движение, то с утра хочется есть прям ощутимо, до 13 часов, обед на работе, я точно не дотяну, поесть в офисе в необеденное время можно только чай с печенькой или конфеткой ))))
Ответить
1


13 мая в 21:42
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., поняла. У Натальи в статье написано, что именно утренний период до первого приема пищи самый жиросжигательный. То есть, пройдясь до работы 40минут быстрым шагом, вы как раз-таки "подожгли жирки" на пузике и в других явных местах. А "плотно" позавтракав, оставили эти жирки нетронутыми...
Я бы на вашем месте поискала варианты позавтракать уже в офисе, но не чаем с конфеткой или печенькой, а сделать что-то ПП(какую-то запеканку или оладьи) и маленький контейнер поставить перед собой, мол это у вас "чай с печенькой", а на самом деле не с "печенькой")) или овсяноблин сделать, в виде оладушков, чё-то такое)
Ну это я бы так.
Извините если пристаю ...
Ответить
1


13 мая в 21:48
Sansara Tanya Pronina
Tanya Pronina, Tanya Pronina, я такие "обманки" вкусняшек делаю в виде маффинов из гречки и печени говяжей
Ответить
3


13 мая в 21:50
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, ну что Вы я вам очень благодарна за общение, я за ним сюда и пришла ))), спасибо подумаю в этом направлении, у меня коллектив дружный женский, поймут что я на диете я от них не отмахаюсь ))), сейчас когда угощают конфетой беру, говорю спасибо и в стол типа потом с чаем съем ))))
Ответить
2


13 мая в 21:53
alena.korl... Sansara
Sansara, а их же наверное греть надо ? или можно холодными и можно рецептик ? ( я люблю все с печенью )
Ответить
0


13 мая в 21:55
Tanya Pronina Sansara
Sansara, мм) можно поподробней?)
Я и мы все во внимании)
Ответить
3


13 мая в 22:00
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., )))
Могу себе представить, женщины на работе обычно всегда рады "поддержать" в трудную минуту))
Я просто сама всю жизнь "плотно" завтракала, внимая заветам "завтрак съешь сам, обед - раздели с другом, ужин-отдай врагу" так и делала и да, прям толстой не была, но худой меня трудно было назвать... И в зал ходила, пахала, плотно наевшись с утра, а то "сил не будет", так и топталась на месте (( это при том что утром кушать почти никогда лично мне не хотелось,ела через силу, а спрашивается, за каким х я это делала? Не спрашивайте...
Поэтому, решила до вас докапаться, думаю, мож хоть вас "спасу"))
Ответить
3


13 мая в 22:03
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, )))) у нас вообще такая забава коллективная типа сесть пить чай с конфетками (3 -4 раз за день) и решить что - надо худеть, а дальше все по очереди рассказывают какие они были стройные лет 5-10 назад ))))))
Ответить
0


13 мая в 22:09
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., ха-ха-ха))
У мужа так женщины на работе(он рассказывает), говорит обед, у него 3-4контейнера еды, одна из них:"-А я вот ничего не ем вообще и никак не худею, откуда что берётся?!" А сама в этот момент пьет сладкий чай и перед ней пакет шоколадных конфет)))
Угораем с мужем
Ответить
1


13 мая в 22:12
"Дружный женский коллектив", прям то, что надо для похудения :))))
Ответить
1


13 мая в 22:18
Да они добрые очень, и не жадные )))))))) особенно если кто то худеет и решил О ужас, отказаться от печеньки
Ответить
0


13 мая в 22:20
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., увидела ваши фотографии. У вас очень красивая нежная тонкая кожа)
И фигура-очень женственная)
Сколько вам лет,если не секрет?
И сколько лет дочке?
Ответить
0


13 мая в 23:30
Sansara alena.korl...
... cообщение удалено автором ...
Ответить
0


13 мая в 23:37
... cообщение удалено автором ...
Ответить
0


13 мая в 23:41
Sansara alena.korl...
alena.korl..., Tanya Pronina,
Ответить
0


13 мая в 23:42
Sansara alena.korl...
... cообщение удалено автором ...
Ответить
1


14 мая в 06:46
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, спасибо (засмущали) 37 (летом будет 38) а дочке 13
Ответить
1


14 мая в 06:48
Tanya Pronina Sansara
Sansara, что ж такое, никак не получалось написать?
Ответить
0


14 мая в 06:50
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., взрослая девочка уже, невеста)
Ответить
0


14 мая в 08:11
Sansara Tanya Pronina
Tanya Pronina, пробую ещё раз)
рецептик очень простой) пропорции примерные, т.к. всегда немного по разному выходит.
Примерно грамм 400 печени размороженной пропускаю через блендер с луковицей небольшой, смешиваю с примерно грамм 300 отварной гречки (иногда гречку тоже в блендер). Добавляю яйцо, соль и перец. Раскладываю в формы для кексов и в духовку минут на 20. Они за счёт печени очень хорошо схватываются.
Холодные тоже очень вкусные!
И сытно, и полезно, и по составу хорошо)
Ответить
1


14 мая в 08:20
Tanya Pronina Sansara
Sansara, ой, боже ж мой, где же вы раньше были с таким чудо-рецептом?!
Это ж бомба вообще!
И как обманка Алёне подойдёт)
И я такое люблю и рецепт действительно, простой. А то я когда вижу что в рецепте больше четырех ингредиентов и трёх операций,у меня начинает болеть голова)) и я сразу знаю что готовить не буду))
Классный рецепт! Спасибо! Можете его в "рецепты" написать, мне кажется, страна должна знать своих героев! (Многим пригодится, нас тут много, просто большая часть молчит)
Ответить
0


14 мая в 09:09
Sansara Tanya Pronina
... cообщение удалено автором ...
Ответить
0


14 мая в 09:14
Ну никак не ладится у меня с сообщениями...
Мне этот рецепт коллега дала, они с мужем в дальнюю дорогу такие кексы берут всегда)
Хорошо, в рецептах опубликую) как раз на днях собиралась делать, вот с фото и выложу как положено)
Пробуйте! Я тоже не очень люблю сложные рецепты)
Ответить
0


14 мая в 09:24
alena.korl... Sansara
Sansara, спасибо большое за рецептик у меня как раз гречка лежит без дела ))))
Ответить


Отправить

12.05.2021 в 21:06

РАСЧЕТ за 12 мая 2021 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
перец сладкий 100 1.3 0.1 0.0 0.0 0 4.9 4.8 0.1 1.9 2 163 8 7 16 0.5 0 1500 255 0.7 0.08 0.09 0.80 1.0 200.0 26
каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская» 100 4.4 3.6 0.7 0.0 0 25.7 0.9 24.8 1.7 378 87 22 24 99 1.7 0 0 0 1.6 0.08 0.03 0.50 1.0 0.0 153
сыр российский 25 5.8 7.4 4.0 0.0 22 0.0 0.0 0.0 0.0 203 22 220 9 125 0.2 65 43 72 0.1 0.01 0.08 0.05 1.5 0.2 91
ИТОГО 1-ый завтрак11.511.14.70.02230.65.724.93.6583272250402402.46515433272.40.170.201.353.5200.2270
ОБЕД
омлет 269 18.8 28.0 8.1 6.5 589 10.2 10.2 0.0 0.0 234 433 296 40 374 2.7 280 75 293 5.1 0.11 0.70 0.40 5.4 1.1 366
томаты (помидоры) 80 0.9 0.2 0.0 0.0 0 3.0 2.8 0.2 1.1 2 232 11 16 21 0.7 0 640 106 0.6 0.05 0.03 0.40 0.6 20.0 19
редис 100 1.2 0.1 0.0 0.0 0 3.4 3.1 0.3 1.6 10 255 39 13 44 1.0 0 0 0 0.1 0.01 0.04 0.10 0.3 25.0 20
курица нежирные части (грудка) (тушение) 100 25.0 6.1 2.7 0.0 51 0.0 0.0 0.0 0.0 94 298 19 25 147 1.9 33 13 41 0.3 0.08 0.17 9.28 16.8 1.1 133
ИТОГО обед45.934.410.86.564016.616.10.52.73401218365945866.33137284406.10.250.9410.1823.147.2538
ПОЛДНИК
груша свежая 250 1.0 0.8 0.0 0.0 0 25.8 24.5 1.2 7.0 35 388 48 30 40 5.8 0 25 5 1.0 0.05 0.08 0.25 0.5 12.5 118
кефир 2,5% жирности 200 5.8 5.0 3.0 0.0 16 8.0 8.0 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 40 20 44 0.0 0.08 0.34 0.20 1.6 1.4 106
ИТОГО полдник6.85.83.00.01633.832.51.27.0135680288582206.04045491.00.130.420.452.113.9224
УЖИН
гречиха (зерно продовольственное) (варка рассыпчатых каш) 150 5.1 1.5 0.3 0.0 0 27.1 0.7 25.7 6.6 2 154 33 122 158 3.9 0 5 1 0.4 0.10 0.05 1.60 3.0 0.0 140
молоко 3,2% жирности пастеризованное 200 5.8 6.4 4.0 0.0 18 9.4 9.4 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 40 20 44 0.0 0.08 0.30 0.20 1.6 2.6 120
сахар-песок 10 0.0 0.0 0.0 0.0 0 10.0 10.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 40
ИТОГО ужин10.97.94.30.01846.520.125.76.61024462731503384.14025450.40.180.351.804.62.6300
ИТОГО 75.1 59.2 22.8 6.5 696 127.5 74.4 52.3 19.9 1160 2616 1176 342 1384 18.8 458 2341 861 9.9 0.73 1.91 13.78 33.3 263.9 1332
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1230
% от моей нормы 120% 132% 190 55 232 73% 414 34 100 90 105 147 86 173 105 46 47 87 83 53 120 92 222 455 109%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
120% 132% 190% 55% 232% 73% 414% 34% 100% 90% 105% 147% 86% 173% 105% 46% 47% 87% 83% 53% 120% 222% 222% 455% 109%

это завтрак, голод не посещал до обеда

омлет получился очень вкусный я не давно была у мамы и привезла, домашние яйца и молоко, честно говоря можно каждый день готовить )))))

5
2

0


12 мая в 22:03
Алена, молодец! Хороший рацион. Так держать!
Ответить
0


13 мая в 22:04
Ммм)
Алёна, у нас с вами определенно есть сходство)
Ваш рацион этого дня это полностью мой рацион одного из недавних дней. Только в другой очередности (гречка с молоком на завтрак, пшенка с овощами и грудкой на ужин)
Удивили
Ответить


Отправить

11.05.2021 в 20:02

1 день ))

Добрый вечер, сегодня на работе угощали конфетами, все принесла мужу. Честно говоря в начале вообще выбросить хотела, думала не удержусь съем. Но есть сегодня не хотелось, на работе тишина спокойствие ))), все еще в себя не приши после праздников. Как пришла домой все таки сделала зарядку, она не сложная по времени 40 минут но руки и ноги у меня дрожат, как то я совсем расслабилась. На фото сегодня увидела что все ничего, но живот это нечто. я с весом 72 кг шла рожать ))))) Конечно погода в этом году не пока нас не радует теплыми деньками (сегодня +10 дождь и ветер, а я в Новороссийске живу на юге) может днем и до +13 поднималась. Так что на похудеть к пляжному сезону время есть

13
12

3


12 мая в 02:42
Алена, поздравляю с первым днем! Начало положено! Настроение у вас в записи заразительное, тоже на зарядку потянуло. Вас читаю и думаю, а что же я то дождиками себя оправдываю )))))
Ответить
3


12 мая в 03:13
Вот-вот! Стоит начать худеть, как тут же у всех конфеты лишние находятся, чтобы непременно угостить. Как судьба проверяет на стойкость намерений. А как ещё объяснить? тысячу раз уже проходили
Ответить
2


12 мая в 04:39
Алена, какая хорошая история с конфетами и зарядкой получилась! Особенно интересно, когда обсуждали, что вечером можно себя баловать и спорт не обязательно. Много раз замечала, что запретный плод сладок, а обязательства отвратительны. Когда же запретов и принуждения минимум, то организм сам тянется к здоровью.
Рада за вас, умница! Первая победа в вашу копилку побед!
Ответить
0


12 мая в 07:42
Спасибо, я понимаю что это эйфория первой недели и дальше все будет сложнее, буду смотреть на фото когда конфетку захочется
Ответить
0


12 мая в 08:44
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., а я обожаю ваш город! Мой дедушка был из Новороссийска, во время войны его с мамой и двумя сестричками эвакуировали в Геленджик... Но он и мы все нежно любим Новоросс)
Доживу до пенсии, уеду, наверное, туда))
Честно говоря, у нас тут так комфортно что не факт что у вас "эйфория первой недели"))
Если сильно не ужиматься, до абсурда, то сильно потом и не заносит на поворотах. Всё должно быть плавно и комфортно и тогда будет хорошо, долго и равномерно худеться))
Сложнее особо не должно быть, честно.
Ответить
1


12 мая в 09:31
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, спасибо, я то же очень люблю этот город, мы переехали сюда в 90-х, из некогда братской Республики )))), но сейчас это мой родной город. В Геленджик мы часто и Кабардинку мы гулять часто ездим, правда до основного туристического сезона и после, пробки на дорогах это боль нашего города
Ответить
2


12 мая в 09:32
alena.korl... Лисюня
Лисюня, да это точно, я не объясняю, беру говорю спасибо, убираю в стол ))))))) только скажешь что ты решила похудеть, все у всего офиса цель тебя накормить
Ответить
0


12 мая в 09:53
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., да в Крае вообще сейчас не пробиться. Яблоку негде упасть, в каждый более менее крупный город , каждый год десятки тысяч людей приезжают на ПМЖ... Страсть просто
Ответить
0


12 мая в 10:26
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, это да, но я их понимаю )))) как хочется тепла и солнца. У нас все таки цветы цветут круглый год, те же анютины глазки, трава зеленая, или просто я "абрикос- на юге рос" просто не представляю как можно жить там где холодно, нет солнышка. Но власти конечно должны думать об инфраструктуре, школах, дорогах, детских садах и т.д. но это так побурчать ))))))
Ответить
0


12 мая в 10:34
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., в Красе видела в какой-школе уже 1"ы" был в прошлом году... Мама мия... Ы
Ответить
0


12 мая в 18:03
Наталья Кочеткова alena.korl...
alena.korl..., а я как то не вижу у вас именно эйфории. Посмотрите, как разумно вы относитесь, как внимательны к своим желаниям. Эйфория - это же когда что-то избыточно эмоциональное, необоснованно оптимистичное. А у вас все обосновано и выглядит возможным к продолжению с хорошим результатом :)
Захочется конфету - съедите и отрегулируете рацион через другие продукты. Это не страшно совершенно :)
Ответить
0


12 мая в 20:40
alena.korl... Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Вы знаете я даже не знаю что случилось со мной 2 года назад, я всегда держалась со школы в одном весе 55-58 кг. Я даже на йогу ходила довольно долго, и не то что бы спортом но зарядку хотя бы делала. С сентября прошлого года я только и думаю о том что мне надо худеть, но вес растет (((( не знаю, правда по ощущениям я наконец начала что то делать а не прокручивать в голове бесконечные мысли о еде и о том что надо худеть от которых кушать почему то хочется еще больше
Ответить


Отправить



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
11.05.2021 в 19:27



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
11.05.2021 в 19:26



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
11.05.2021 в 19:26



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

3
2

0


11 мая в 19:32
Алена, добро пожаловать в марафон! фото переверну вечером :)
Ответить
0


11 мая в 19:34
спасибо, как не старалась не получилось перевернуть )))))
Ответить


Отправить



11.05.2021 в 19:25

РАСЧЕТ за 11 мая 2021 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
сыр сулугуни 50 10.2 11.0 7.0 0.0 31 0.2 0.2 0.0 0.0 525 50 325 18 210 0.3 60 25 64 0.2 0.03 0.25 0.20 2.8 0.4 143
редис 20 0.2 0.0 0.0 0.0 0 0.7 0.6 0.1 0.3 2 51 8 3 9 0.2 0 0 0 0.0 0.00 0.01 0.02 0.1 5.0 4
хлеб пшеничный формовой 20 1.5 0.2 0.0 0.0 0 9.8 0.1 9.7 0.5 100 19 4 3 13 0.2 0 0 0 0.2 0.02 0.01 0.18 0.4 0.0 47
томаты (помидоры) 20 0.2 0.0 0.0 0.0 0 0.8 0.7 0.1 0.3 1 58 3 4 5 0.2 0 160 27 0.1 0.01 0.01 0.10 0.1 5.0 5
перец сладкий 20 0.3 0.0 0.0 0.0 0 1.0 1.0 0.0 0.4 0 33 2 1 3 0.1 0 300 51 0.1 0.02 0.02 0.16 0.2 40.0 5
ИТОГО 1-ый завтрак12.411.27.00.03112.52.69.91.5628211342292401.0604851420.60.080.300.663.650.4204
ОБЕД
утка нежирное мясо (тушение) 100 19.8 27.2 8.6 0.0 50 0.0 0.0 0.0 0.0 101 186 15 15 175 2.3 47 0 63 0.4 0.18 0.21 7.13 11.6 0.0 327
перец сладкий 150 2.0 0.2 0.0 0.0 0 7.3 7.2 0.2 2.8 3 245 12 11 24 0.8 0 2250 383 1.1 0.12 0.14 1.20 1.5 300.0 39
хлеб пшеничный формовой 30 2.2 0.2 0.2 0.0 0 14.8 0.2 14.6 0.8 150 29 6 5 20 0.3 0 0 0 0.3 0.03 0.02 0.27 0.8 0.0 71
ИТОГО обед24.027.68.80.05022.17.414.83.625446033312193.44722504461.80.330.378.6013.9300.0437
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 200 5.8 5.0 3.0 0.0 16 8.0 8.0 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 40 20 44 0.0 0.08 0.34 0.20 1.6 1.4 106
груша свежая 200 0.8 0.6 0.0 0.0 0 20.6 19.6 1.0 5.6 28 310 38 24 32 4.6 0 20 4 0.8 0.04 0.06 0.20 0.4 10.0 94
ИТОГО полдник6.65.63.00.01628.627.61.05.6128602278522124.84040480.80.120.400.402.011.4200
УЖИН
банан 100 1.5 0.5 0.2 0.0 0 21.0 19.0 2.0 1.7 31 348 8 42 28 0.6 0 120 20 0.4 0.04 0.05 0.60 0.9 10.0 96
БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА ПРИЕМЫ ПИЩИ
яйцо куриное отварное 100 12.7 11.5 3.0 0.0 570 0.7 0.7 0.0 0.0 134 140 55 12 192 2.5 250 60 260 0.6 0.07 0.44 0.20 3.6 0.0 157
морковь 100 1.3 0.1 0.0 0.0 0 6.9 6.7 0.2 2.4 21 200 27 38 55 0.7 0 12000 2000 0.4 0.06 0.07 1.00 1.1 5.0 35
майонез 10 0.3 6.7 0.8 4.4 10 0.4 0.4 0.0 0.0 51 4 3 1 5 0.1 2 0 2 3.0 0.00 0.00 0.01 0.0 0.0 63
ИТОГО 58.8 63.2 22.8 4.4 677 92.2 64.4 27.9 14.8 1247 1965 746 205 951 13.1 399 14955 2918 7.6 0.70 1.63 11.47 25.1 376.8 1192
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1093
% от моей нормы 94% 141% 190 37 226 53% 358 18 74 96 79 94 52 119 73 40 300 292 64 50 102 77 168 650 110%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
94% 141% 190% 37% 226% 53% 358% 18% 74% 96% 79% 94% 52% 119% 73% 40% 300% 292% 64% 50% 102% 168% 168% 650% 110%

это мой обед, тушеная утка с болгарским перцем

очень вкусный фруктовый салатик, груша с бананом (до конца не доела, не влезло, очень сладко получилось. но ароматно

не получается фото перевернуть, полдник на работе не успела съесть, так как пришлось уйти раньше на 2 часа, выпила кефир и 1 чайная ложка клетчатки уже в 18:00

4
2

0


12 мая в 03:11
А что такое красивое в бокале?
Ответить
0


12 мая в 07:40
В бокале кефир, с 1 чайной ложкой клетчатки ))). Я пытаюсь приукрасить действительность
Ответить


Отправить

10.05.2021 в 19:52

Привет )))

Всем привет, не получается у меня по углеводам добирать, если добираю то выхожу из ккал. это наверно потому что я не люблю каши. Сегодня нашла у себя кус-кус, сварила 150 грамм за день съела. Стараюсь что бы моя порция была в районе 300 грамм не больше не знаю где то слышала что это помогает похудеть, типа желудок уменьшится. Сегодня не выходить за рамки было легко, так как я дома сидела. А завтра на работу, постоянно нервы, хочется заесть их чем нибудь сладеньким, и если я как то в течении дня держу себя в руках, о вечером после работы у меня всегда случается срыв, типа ну что там будет от одного пирожного.

4
20

2


10 мая в 20:01
Алена, добрый вечер :) На углеводы можно совсем не смотреть, их едим по остаточному принципу, сколько вышло - столько и вышло. Строго смотрим только за калориями и стараемся не опускаться ниже 60 гр белка в день.
Вечером после работы приходите завтра на нашу группу на странице "поддержка". Отвлечемся от холодильника и нервы будут рады, если о них чуть-чуть позаботиться. Мы на группе обычно обсуждаем то, что не хочется говорить в открытую, а это обычно напряженные моменты. Если о них сказать, то стресс уходит.
Да, желудок уменьшится, если порции всегда будут маленького объема. Это правда
Ответить
1


10 мая в 20:09
Спасибо))
Ответить
1


10 мая в 22:07
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., блин. С вечером у вас вообще засада))
Пробуйте может не есть вечером совсем? Чтоб одно лишнее пирожное вообще никак не могло проникнуть...
Ответить
1


10 мая в 23:04
Хочу На Море alena.korl...
alena.korl..., а если на вечер рыбу не жирную типа минтая или трески. Хотя я понимаю, что хочется сладкого (я сама жуткая сладкоежка). Но если не голодать сильно, то и не так тянет на сладкое. Ещё меня хорошо насыщают яйца на ужин
Ответить
0


11 мая в 11:24
Спасибо, девочки, рыбу я просто есть не могу с детства, очень не люблю))) Иногда ем типа полезная очень. Это то же будет не про вознаграждение. Буду искать что то что я люблю но это не тортик ))))) Честно говоря я уже и не помню что я люблю если это не жирное и сладкое. Буду пробовать методом подбора и смотреть какие ощущения от съеденного
Ответить
0


11 мая в 11:38
Хочу На Море alena.korl...
alena.korl..., ананас, авокадо, орехи? Последние жирные, но зато полезные. Действительно важно найти, то что прямо вау. А как вы к яблосной пастиле? Она кисленькая, бывает без сахара, бывает даже нафасована в фантики, как конфеты, чтобы обмануть мозг.
Ответить
0


11 мая в 11:48
про пастилу кстати забыла совсем, я ее люблю. Спасибо надо будет купить сегодня на вечер. Попробовать )))))
Ответить
0


11 мая в 11:51
Хочу На Море alena.korl...
alena.korl..., здорово))) только яблочную коричневую, а не белую (там сахара много). Я раньше так любила зефир и мармелад, пока моя сестра не пошла работать в кондитерский цех. После её рассказов вообще не хочу)))
Ответить
0


11 мая в 11:57
Я работала на хлебозаводе, я точно знаю как пахнет в кондитерском цеху, химией, я со своей аллергией не могла нормально там инвентаризацию проводить. натуральных продуктов таких как молоко, яйца, творог и т.д. там нет, все из мешка. на какое то время действительно помогало я не ела, сейчас все равно ем, знаю из чего это сделано, но ем ((((
Ответить
1


11 мая в 12:29
Девочки, мармелад, пастила, зефир - это чистый сахар. Таких сладостей нам лучше избегать.
Даже яблочная, все равно МДС (моно- и дисахариды) высокие будут.
Ответить
0


11 мая в 12:35
(((( тогда буду думать еще что то еще
Ответить
0


11 мая в 12:36
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, а что тогда? Чем заменить? Сухофрукты?
Ответить
0


11 мая в 12:44
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, сухофрукты тоже сахар, увы :) Лучше нормальные фрукты или что-то с длинными углеводами. Ну смотря, что хочется, конечно. Если сильно хочется сладкого, то можно и сухофруктов, только понимая, что они ничем не лучше мороженого в плане сахара и калорий.
Ответить
0


11 мая в 14:46
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, не совсем поняла. Яблочная пастила без сахара чем плохо влияет? Если мне захотелось сладкого, то эта пастила ведь будет лучше, чем я шоколадную конфету, кекс, печенье, шоколад или мороженое буду есть? В перечисленных продуктах ещё и жиров много, а это означает много калорий.
Ответить
0


11 мая в 14:49
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, я не имею в виду какую-то полезность пастилы, прекрасно понимаю, что это такие же калории как от мороженого или конфет, просто на одинаковое количество продукта их будет меньше. Я о том, что если нам всё же захотелось поесть сладкого, ведь пастила без сахара это меньшее из зол, разве нет?
Ответить
0


11 мая в 19:14
Наталья Кочеткова Alice_Silence
Alice_Silence, если будет калорий меньше, то лучше. Я не знаю как именно в той пастиле, которую вы будете выбирать, сейчас много готовят по ТУ, а не по ГОСТам, но обычно это же чистое яблочное пюре, которое загущается, то есть вся калорийность из сплошных простых углеводов. Допустим, часть из фруктозы, но тоже хорошего мало.
Калорийность в разбеге 250-350 и углеводов 60-80. На мой взгляд, ничего хорошего. По мне так лучше мороженое (там сахара меньше, а сытость больше из-за жира) при тех же калориях. Но это же все вкусовые вещи.
Если грубо, то плохо все. А если хочется, то и можно все, если в калораж вписываешься. Как-то так :)
Ответить
0


11 мая в 19:26
Alice_Silence Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, углеводов в моей пастиле без сахара 69 и калорийность 277.
Но это я так...
А вообще до меня дошло теперь. Спасибо, что объяснили. Вот я хренью занималась, конечно. Доем то, что осталось постепенно и больше не буду брать эту пастилу, лучше мороженое поем, оно вкуснее.
Ответить
0


11 мая в 21:07
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, те по сути лучше съесть яблоко? Больше объем меньше калорий и термически не обработано?
Ответить
0


11 мая в 22:14
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, да, конечно лучше.
Ответить
0


12 мая в 07:47
Я подумала и решила что пока не буду ни чего вкусненького добавлять, я честно говоря не знаю чего хочу, и на первой неделе еще есть запас адреналина который вроде помогает, и кажется что все получиться )))))) Я вот сидела вчера перебирала вкусняшки в голове и на работе еще натащили и думала так ли сильно я хочу конфету ? и вроде как пока могу обойтись без всего ( но пастилу как что то вкусненькое я запомнила)))))))
Ответить


Отправить

10.05.2021 в 19:46

РАСЧЕТ за 10 мая 2021 г (понедельник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
редис 50 0.6 0.0 0.0 0.0 0 1.7 1.6 0.2 0.8 5 128 20 7 22 0.5 0 0 0 0.0 0.00 0.02 0.05 0.2 12.5 10
омлет 269 18.8 28.0 8.1 6.5 589 10.2 10.2 0.0 0.0 234 433 296 40 374 2.7 280 75 293 5.1 0.11 0.70 0.40 5.4 1.1 366
ИТОГО 1-ый завтрак19.428.08.16.558911.911.80.20.8239561316473963.2280752935.10.110.720.455.613.6376
ОБЕД
каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская» 90 4.0 3.2 0.6 0.0 0 23.1 0.8 22.3 1.5 340 78 20 22 89 1.5 0 0 0 1.4 0.07 0.03 0.45 0.9 0.0 138
редис 50 0.6 0.0 0.0 0.0 0 1.7 1.6 0.2 0.8 5 128 20 7 22 0.5 0 0 0 0.0 0.00 0.02 0.05 0.2 12.5 10
майонез 10 0.3 6.7 0.8 4.4 10 0.4 0.4 0.0 0.0 51 4 3 1 5 0.1 2 0 2 3.0 0.00 0.00 0.01 0.0 0.0 63
морковь 100 1.3 0.1 0.0 0.0 0 6.9 6.7 0.2 2.4 21 200 27 38 55 0.7 0 12000 2000 0.4 0.06 0.07 1.00 1.1 5.0 35
чеснок 10 0.6 0.0 0.0 0.0 0 3.0 0.4 2.6 0.2 2 26 18 3 10 0.2 0 0 0 0.0 0.01 0.01 0.12 0.3 1.0 15
печень кур 160 32.6 9.4 2.2 1.2 0 2.2 2.2 0.0 0.0 144 462 24 38 428 28.0 19200 0 19200 0.0 0.80 3.36 16.00 16.0 0.0 224
ИТОГО обед39.419.43.65.61037.312.125.34.956389811210960931.01920212000212024.80.943.4917.6318.518.5485
ПОЛДНИК
кефир 2,5% жирности 200 5.8 5.0 3.0 0.0 16 8.0 8.0 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 40 20 44 0.0 0.08 0.34 0.20 1.6 1.4 106
конфеты шоколадные 13 0.5 3.4 1.5 0.0 0 7.7 7.4 0.3 0.6 1 24 4 13 12 0.4 0 0 0 0.3 0.00 0.01 0.10 0.2 0.0 64
ИТОГО полдник6.38.44.50.01615.715.40.30.6101316244411920.64020440.30.080.350.301.81.4170
УЖИН
капуста белокочанная (тушение) 150 3.1 0.2 0.0 0.0 0 9.8 9.0 0.2 4.0 26 531 95 30 59 1.1 0 38 6 0.2 0.04 0.06 1.11 1.9 30.0 52
каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская» 50 2.2 1.8 0.3 0.0 0 12.8 0.4 12.4 0.8 189 43 11 12 49 0.8 0 0 0 0.8 0.04 0.02 0.25 0.5 0.0 77
ИТОГО ужин5.32.00.30.0022.69.412.64.8215574106421081.903861.00.080.081.362.430.0129
ИТОГО 70.4 57.8 16.5 12.1 615 87.5 48.7 38.4 11.1 1118 2349 778 239 1305 36.7 19522 12133 21545 11.2 1.21 4.64 19.74 28.3 63.5 1160
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1223
% от моей нормы 112% 129% 138 101 205 50% 271 25 56 86 94 98 60 164 204 1953 243 2155 94 87 290 132 189 110 95%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
112% 129% 138% 101% 205% 50% 271% 25% 56% 86% 94% 98% 60% 164% 204% 1953% 243% 2155% 94% 87% 290% 189% 189% 110% 95%

у меня крупа была кус-кус, я прикинула что ближе всего к ней будет пшеничная, это в принципе одно и то же я так понимаю

На ужин кус-кус с тушеной капустой и помидорками

8
5

2


10 мая в 19:53
Алена, прекрасное меню! Вы молодец! Вам на нем комфортно?
Про кус-кус согласна с вами, это и есть крупа пшеничная если взять по большому счету, без деталей.
Ответить
1


10 мая в 20:07
Сегодня не заметила как день прошел, у меня была генеральная уборка квартиры. И вообще я в выходные как-то всегда меньше ем, всегда чем то занята. Мне тяжелее будни даются, когда хочется придти домой и вознаградить себя за рабочий день ))))
Ответить
1


10 мая в 20:23
Наталья Кочеткова alena.korl...
alena.korl..., возможно и так. Нам нужна награда, её ожидание естественно. А вы целый день работали, так что всё логично. Можно попробовать вознаграждать себя более осмысленно. Брать не объемом еды, а качеством, желанностью. Сидеть и смаковать. Тут девочки описывали, как баловали себя

ТасяЛ про мороженое

Таня про хлеб и как балует себя
Ответить
1


10 мая в 20:31
Я уже думала что надо переключатся на какое то не пищевое награждение, вот и со спортом не могу себя заниматься заставить. Вечером прихожу домой хочется наоборот как то себя вознаградить а спорт это опять мучатся ))) не знаю. Завтра попробую встать пораньше, сейчас я точно поняла что спорта вечером я не вынесу, максимум прогулки
Ответить
3


10 мая в 20:45
Наталья Кочеткова alena.korl...
alena.korl..., а я ничего не имею против пищевого вознаграждения, если оно является удовольствием, а не впопыхах что-то в себя запиханным с огромным чувством вины.
Писала в статье "Наслаждайтесь едой, чтобы похудеть"
Как-то опыт жизни подсказывает, что предложение поменять вознаграждение (еду) на усилие (спорт) мало чем хорошим заканчивается :))
Ответить


Отправить

09.05.2021 в 15:05

Всем привет

Добрый день, я Алена. Честно говоря я даже не знаю сколько сейчас вешу, поправляться я начала года 2 назад. Весила примерно 55-56 кг. вроде +2 кг это не критично. А сейчас наверное около 65-67 и самое страшное что я не могу похудеть. Т.е. я пробовала то что помогало раньше не работает вообще. В этом весе мне физически некомфортно, рост у меня 160 см. Завтра с утра сделаю замеры, встану на весы и все таки узнаю эту страшную цифру. Решила попробовать похудеть с марафоном, очень надеюсь что у меня получиться ))

9
11

1


09 мая в 16:09
Получится, если захотите по-настоящему
Ответить
1


09 мая в 17:45
Алёна, добро пожаловать. Конечно же получится )) Все мы здесь идём к своей цели маленькими, но уверенными шагами.
Ответить
1


09 мая в 19:24
Здравствуйте, Алена. Рада познакомиться!
От вас пришел организационный сбор для участия в марафоне, поэтому я немного в замешательстве. Если хотите делать фото для марафона, то он начнется только 11 мая. Но если вам очень важно сделать фото именно завтра, то не буду настаивать, чтобы не сбивать настрой.
Ничего страшного в вашей ситуации не вижу. Конечно, похудеете. Речь то всего о 10 кг. За марафон можно уложиться вполне :)
Нужна ли помощь с рационами? Есть ли план по питанию, по способам похудения?
Ответить
2


09 мая в 19:23
Наталья Кочеткова Daisy Velvet
Daisy Velvet, очень понравилась ваша фраза про "маленькие и уверенные шаги". Думаю, именно в таком подходе и есть ключ к успеху!
Шаги абсолютно точно должны быть маленькие, и действительно уверенные. Тогда точно успех гарантирован! Вы назвали 2 самых важных слова на мой взгляд. Заберу их в название марафона со следующего потока :)
"Худеем с умом маленькими уверенными шагами" - как вам?
Ответить
0


09 мая в 19:34
Daisy Velvet Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, мне нравится, отличное название)))
Ответить
0


09 мая в 20:03
Спасибо всем большое, фото сделаю завтра а выложу 11 го, завтра последний выходной как раз успею а 11 на работу (((, не думаю что за 1 день будут какие то глобальные изменения, если так можно ?
Ответить
0


09 мая в 20:05
По поводу рациона не знаю честно говоря, сюда же можно будет выкладывать что у меня получается, что бы можно было внести изменения ?
Ответить
0


09 мая в 20:16
Хочу На Море alena.korl...
alena.korl..., здравствуйте! У меня такой же рост и вес. И я иду к 55 кг. За месяц марафона ушло 2,5 кг. Вливайтесь в наши ряды)))
Ответить
0


09 мая в 20:23
Спасибо )))
Ответить
0


09 мая в 20:42
Наталья Кочеткова alena.korl...
alena.korl..., конечно можно выкладывать рацион. И даже нужно! И не только выкладывать, но важным было бы и комментировать - что легко и комфортно, а что не нравится, но делаете и почему делаете. Важно найти для себя комфортную схему и тогда будет не сложно худеть.
Ответить
0


09 мая в 20:43
Наталья Кочеткова alena.korl...
alena.korl..., по фото договорились :)
Ответить


Отправить