регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

alena.korl...
Подписчики 10 подписаться

вес
16.09 - 61,2
29.10 - 59,0

Участник марафона "Стройнеем с умом"



Записи
58

Фотографии
25

Рационы 34
Нагрузки 0

График веса
22.10.2021

Рецепты
1
01.11.2021 в 10:08

Вес входящий 60,2

Ну вот встала сегодня на весы 60,2 в принципе не много, за 3 дня неконтролируемого поглощения пищи ))). Вес 60 у меня прям стабилизировался, раньше часто выскакивал к 62 кг, сейчас даже 61 давно не видела на весах, жалко только свою 5 первую, знаю что скорее всего в субботу опять будет 59, и надеюсь что за 2 недели ноября, до контрольных фото увижу 58. Сейчас вроде ничего от похудания меня не должно отвлекать ))))

1
10

0


01 ноября в 15:03
Ох,у меня так болтается 69. Ем -70-70,5, держусь - 69-68,6. Так и болтается... Эх)
Тяжко идёт тоже
Ответить
1


01 ноября в 15:58
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, я думаю в это весе организму комфортно )) и дальше худеть он не намерен )) хотя у меня сейчас имт 23,4 а 25 это уже предожирение, т.е. я настаиваю что бы организм меня услышал и сбросил вес до 58 кг )))))
Ответить
1


01 ноября в 16:07
А я также на 57 тусуюсь, одно радует, что ем не диетическую пищу, и не скачет вверх. Просто тяжко сгонять вес, когда остается пара-тройки килограмм лишних. У меня ИМТ 21.5 сейчас, но по виду ещё "жирновата")))
Ответить
1


01 ноября в 16:16
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., :-) )))
Посмотрела сколько у меня-25,3, тоже избыточная масса тела, предожирение. Но я им не верю, я мышечная как никогда и даже талия появилась... Они ж считают по среднему,все качки по этим расчетам - жирдяи. Не верьте им))
Ответить
1


01 ноября в 16:16
Tanya Pronina tatin
tatin, жирновата)))
Ответить
0


01 ноября в 16:45
tatin Tanya Pronina
Tanya Pronina,)) да, что есть то есть))) жопа не сдаетсяяя
Ответить
1


01 ноября в 17:13
Tanya Pronina tatin
tatin, пусть уж будет
Ответить
0


01 ноября в 17:46
tatin Tanya Pronina
Tanya Pronina, ага))) сейчас смотрела клип Экспонат Ленинград, как она джинсы надевала с мамой, прям мне в тему)))
Ответить
0


01 ноября в 19:08
Tanya Pronina tatin
tatin, :-)
"Зачем ты меня родила, такую толстую?" )))
Ответить
0


19 ноября в 19:01
alena.korl, давно от вас не было новостей. Надеюсь, что всё хорошо.
Напомню, что у вашего потока подошло время для публикации фото (2-ой промежуточный результат 12-20 ноября).
Ответить


Отправить

31.10.2021 в 19:35

мы приехали

Вот доедала последнюю малинку ))). У мамы прохладнее +10-12 градусов а у нас +17-20 )) сегодня было. Наелась я конечно... я от много могу отказаться но от маминого сациви (курица в орехах) нет ))) я наверное его и готовить не учусь, потому что пока кастрюлю не съем не остановлюсь. Завтра с утра пойду на весы (, а вообще хорошо съездили, теперь поедем скорее всего аж на 8 марта ((( Завтра наверное какой-нибудь разгрузочный день себе устрою, хотя опять привезла ведро яблок и груш и вся семья ждет шарлотку

6
8
открыть запись
1


31 октября в 19:51
Как же захотелось курицы в орехах!!! А расскажите рецептик, тоже хочу попробовать
Ответить
1


31 октября в 19:53
С возвращением! Как читаю ваши рационы, так шарлотка у вас прекрасно в калорийность впихивается! А из груш что делаете?
Ответить
1


31 октября в 20:04
Алена, с возвращением! Я в ваше отсутствие рационы ваши изучала. пыталась опыт перенять, но не нашла закономерностей, не поняла, как вы их составляете.
Ответить
1


31 октября в 20:12
alena.korl... Veroni
Veroni, у мамы уточню )))) я ручаюсь только за курицу, орехи и лук
Ответить
2


31 октября в 20:15
alena.korl... ТасяЛ
ТасяЛ, шарлотку ))) из груш она тоже очень вкусная, я вообще так себе кулинар, у меня главное правило что бы быстро
Ответить
3


31 октября в 20:21
alena.korl... Лиля-лилечка
Лиля-лилечка, ну вообще я ем то что люблю, с вариацией в типа ПП, т.е. шарлотка условно, не сильно сладкая и больше фруктов, что бы калорийность была меньше, творог у меня хорошо идет как самостоятельное блюдо я от него долго не хочу есть. Я люблю яйца, они у меня домашние и очень вкусные, то же стараюсь добавлять в рацион, ну и овощи и мясо ))). Плов часто потому что его любит муж и дочь, я люблю потому что не я его готовлю )))). Ну и стараюсь раз в неделю печень, это полезно. Т.е. я стараюсь укладываться в 1200-1400 калорий и стараться наедать норму белка и все собственно
Ответить
0


02 ноября в 21:27
Алена, тоже бы попробовала курицу сделать по рецепту вашей мамы. Обожаю такое сочетание курицы и орехов!
Ответить
0


03 ноября в 17:22
ТасяЛ alena.korl...
alena.korl..., никогда не пробовала шарлотку из груш! Но мне и жалко их печь, они дорогие и так вкусные свежие, очень люблю! Я в шарлотку всегда пускала кислые яблоки, антоновку больше никак и не съесть.
Ответить


Отправить

29.10.2021 в 07:34

Уехала к маме ))

Вот все мы с мужем поехали к маме )) исходящий вес 59 кг, посмотрим в понедельник утром входящий, одним глазом посмотрела на сайте много чего интересного происходит, вернусь почитаю. А то я всю прошлую неделю сидела в отчетах квартальных.

4
2

1


29 октября в 09:18
Отчёты - вещь святая))) хорошего отдыха!
Ответить
1


29 октября в 16:55
О! Приятной поездки! Сейчас вас там откормят )) Уже сгораю от любопытства про понедельник!
Ответить


Отправить

28.10.2021 в 19:27

РАСЧЕТ за 27 октября 2021 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
хлеб пшеничный подовый 40 3.2 0.4 0.1 0.0 0 19.3 0.8 18.5 1.3 151 53 9 13 35 0.8 0 0 0 0.5 0.06 0.02 0.64 1.2 0.0 94
сметана 20% жирности 10 0.2 2.0 1.2 0.0 9 0.3 0.3 0.0 0.0 4 11 9 1 6 0.0 15 6 16 0.0 0.00 0.01 0.01 0.1 0.0 21
колбаса вареная докторская 60 7.7 13.3 4.9 0.0 30 0.9 0.9 0.0 0.0 497 146 17 13 107 1.0 6 0 6 0.2 0.13 0.09 1.44 2.9 0.0 154
томаты (помидоры) 100 1.1 0.2 0.0 0.0 0 3.8 3.5 0.3 1.4 3 290 14 20 26 0.9 0 800 133 0.7 0.06 0.04 0.50 0.7 25.0 24
картофель (обжарка отварного очищенного) 100 2.5 0.5 0.1 0.0 0 21.2 1.1 18.5 1.8 5 590 10 24 66 0.9 0 26 4 0.1 0.14 0.09 1.59 2.3 18.7 90
ИТОГО 1-ый завтрак14.716.46.30.03945.56.637.34.5660109059712403.6218321591.50.390.254.187.243.7383
ОБЕД
огурец 100 0.7 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.8 0.1 0.7 7 196 17 14 30 0.5 0 20 3 0.1 0.03 0.02 0.20 0.3 7.0 11
печень тушеная 150 25.9 21.0 3.5 9.8 0 7.3 7.2 0.0 2.1 113 474 39 39 369 22.1 4469 0 4469 6.2 0.64 2.60 12.40 12.6 6.8 323
гречиха (зерно продовольственное) (варка рассыпчатых каш) 100 3.4 1.0 0.2 0.0 0 18.1 0.5 17.1 4.4 1 103 22 82 106 2.6 0 3 1 0.3 0.07 0.04 1.07 2.0 0.0 94
ИТОГО обед30.022.13.79.8027.39.517.27.21217737813550525.244692344736.60.742.6613.6714.913.8428
ПОЛДНИК
печеньки 45 4.8 8.7 1.4 4.7 27 33.0 8.1 24.3 1.4 14 69 24 9 53 0.6 14 5 15 3.8 0.08 0.06 0.45 1.4 0.0 230
УЖИН
шарлотка 100 5.6 3.4 0.0 0.0 0 44.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 232
ИТОГО 55.1 50.6 11.4 14.5 66 149.8 24.2 78.8 13.1 795 1932 161 215 798 29.4 4504 860 4647 11.9 1.21 2.97 18.30 23.5 57.5 1273
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1070
% от моей нормы 88% 113% 95 121 22 86% 135 51 66 62 78 21 54 100 164 451 18 465 100 87 186 122 157 100 119%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
88% 113% 95% 121% 22% 86% 135% 51% 66% 62% 78% 21% 54% 100% 164% 451% 18% 465% 100% 87% 186% 157% 157% 100% 119%

6
0



Отправить

27.10.2021 в 19:21

РАСЧЕТ за 26 октября 2021 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
сыр латвийский 80 18.6 19.3 11.0 0.0 59 0.0 0.0 0.0 0.0 760 80 696 40 520 0.5 184 128 206 0.3 0.03 0.28 0.32 5.1 0.6 253
колбаса вареная докторская 60 7.7 13.3 4.9 0.0 30 0.9 0.9 0.0 0.0 497 146 17 13 107 1.0 6 0 6 0.2 0.13 0.09 1.44 2.9 0.0 154
хлеб пшеничный подовый 30 2.4 0.3 0.1 0.0 0 14.5 0.6 13.9 1.0 113 40 7 10 26 0.6 0 0 0 0.4 0.05 0.02 0.48 0.9 0.0 71
ИТОГО 1-ый завтрак28.732.916.00.08915.41.513.91.01370266720636532.11901282120.90.210.392.248.90.6478
ОБЕД
макароны отварные из твердой пшеницы 200 7.2 0.8 0.2 0.0 0 40.0 1.4 38.6 2.4 354 50 14 12 48 1.2 0 0 0 1.0 0.08 0.02 0.80 1.8 0.0 196
колбаса вареная молочная 50 5.8 11.4 3.4 0.0 25 0.1 0.1 0.0 0.0 418 125 20 11 85 0.8 0 0 0 0.2 0.12 0.10 1.30 2.7 0.0 126
хлеб пшеничный формовой 30 2.3 0.2 0.1 0.0 0 14.8 0.2 14.6 0.8 150 28 6 4 20 0.3 0 0 0 0.3 0.03 0.01 0.27 0.7 0.0 71
сметана 20% жирности 50 1.2 10.0 6.0 0.0 44 1.7 1.7 0.0 0.0 18 55 43 4 30 0.1 75 30 80 0.2 0.02 0.06 0.05 0.3 0.2 103
ИТОГО обед16.522.49.70.06956.63.453.23.294025883311832.47530801.70.250.192.425.50.2496
ПОЛДНИК
шоколад молочный 30 2.9 10.4 5.7 0.0 5 15.1 14.2 0.9 0.4 41 139 106 20 93 0.4 6 4 7 0.2 0.02 0.14 0.12 0.8 0.0 166
УЖИН
творог 9,0% жирности 100 18.0 9.0 5.2 0.0 27 3.0 3.0 0.0 0.0 41 112 164 23 220 0.4 50 30 55 0.2 0.04 0.27 0.40 3.9 0.5 169
колбаса сырокопченая брауншвейгская 50 13.8 21.1 8.0 0.0 35 0.1 0.1 0.0 0.0 1109 182 19 14 122 1.8 0 0 0 0.4 0.26 0.11 2.20 5.8 0.0 246
ИТОГО ужин31.830.113.20.0623.13.10.00.01150294183373422.25030550.60.300.382.609.70.5415
ИТОГО 79.9 95.8 44.6 0.0 225 90.2 22.2 68.0 4.6 3501 957 1092 151 1271 7.1 321 192 354 3.4 0.78 1.10 7.38 24.9 1.3 1555
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1035
% от моей нормы 127% 213% 372 0 75 52% 124 44 23 270 39 137 38 159 40 33 4 36 29 56 69 50 166 3 151%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
127% 213% 372% 0% 75% 52% 124% 44% 23% 270% 39% 137% 38% 159% 40% 33% 4% 36% 29% 56% 69% 166% 166% 3% 151%

6
3

2


28 октября в 17:09
Алена, зачиталась вашими расчетами. Как всё вкусно! Вы никаких запретов не вводите? И хлеб есть, и сладкое, и колбаса. Казалось, что так нельзя ...
Ответить
2


28 октября в 19:26
alena.korl... Лиля-лилечка
Лиля-лилечка, ну первый марафон чуть построже было )), но в принципе я слежу за общим кол-вом калорий и стараюсь добрать белка, ну и овощи стараюсь есть для витаминов, все-таки длинная дистанция и всякое бывает
Ответить
0


01 ноября в 15:06
Tanya Pronina Лиля-лилечка
Лиля-лилечка, так как раз-таки можно, потому что когда так нельзя, ничего не получается!
Ответить


Отправить

26.10.2021 в 08:01

РАСЧЕТ за 25 октября 2021 г (понедельник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
шарлотка 130 7.2 4.4 0.0 0.0 0 57.2 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 300
молоко 2,5% жирности стерилизованное 100 2.9 2.5 1.5 0.0 7 4.8 4.8 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 10 0 10 0.0 0.02 0.13 0.10 0.8 0.6 54
ИТОГО 1-ый завтрак10.16.91.50.0762.04.80.00.05014612014900.1100100.00.020.130.100.80.6354
2-ой ЗАВТРАК
творог 9,0% жирности 100 18.0 9.0 5.2 0.0 27 3.0 3.0 0.0 0.0 41 112 164 23 220 0.4 50 30 55 0.2 0.04 0.27 0.40 3.9 0.5 169
ОБЕД
макароны отварные из твердой пшеницы 200 7.2 0.8 0.2 0.0 0 40.0 1.4 38.6 2.4 354 50 14 12 48 1.2 0 0 0 1.0 0.08 0.02 0.80 1.8 0.0 196
яйцо куриное отварное 50 6.3 5.8 1.5 0.0 285 0.4 0.4 0.0 0.0 67 70 28 6 96 1.2 125 30 130 0.3 0.04 0.22 0.10 1.8 0.0 79
огурец 100 0.7 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.8 0.1 0.7 7 196 17 14 30 0.5 0 20 3 0.1 0.03 0.02 0.20 0.3 7.0 11
колбаса сырокопченая брауншвейгская 50 13.8 21.1 8.0 0.0 35 0.1 0.1 0.0 0.0 1109 182 19 14 122 1.8 0 0 0 0.4 0.26 0.11 2.20 5.8 0.0 246
сметана 20% жирности 50 1.2 10.0 6.0 0.0 44 1.7 1.7 0.0 0.0 18 55 43 4 30 0.1 75 30 80 0.2 0.02 0.06 0.05 0.3 0.2 103
ИТОГО обед29.237.815.70.036444.15.438.73.11555553121503264.8200802132.00.430.433.3510.07.2635
УЖИН
огурец 100 0.7 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.8 0.1 0.7 7 196 17 14 30 0.5 0 20 3 0.1 0.03 0.02 0.20 0.3 7.0 11
томаты (помидоры) 100 1.1 0.2 0.0 0.0 0 3.8 3.5 0.3 1.4 3 290 14 20 26 0.9 0 800 133 0.7 0.06 0.04 0.50 0.7 25.0 24
майонез 10 0.3 6.7 0.8 4.4 10 0.4 0.4 0.0 0.0 51 4 3 1 5 0.1 2 0 2 3.0 0.00 0.00 0.01 0.0 0.0 63
ИТОГО ужин2.17.00.84.4106.15.70.42.1614903435611.528201383.80.090.060.711.032.098
ИТОГО 59.4 60.7 23.2 4.4 408 115.2 18.9 39.1 5.2 1707 1301 439 122 697 6.8 262 930 416 6.0 0.58 0.89 4.56 15.7 40.3 1256
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1168
% от моей нормы 95% 135% 194 37 136 66% 105 25 26 132 53 55 31 88 38 27 19 42 50 42 56 31 105 70 108%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
95% 135% 194% 37% 136% 66% 105% 25% 26% 132% 53% 55% 31% 88% 38% 27% 19% 42% 50% 42% 56% 105% 105% 70% 108%

4
1

2


27 октября в 06:19
Алена, молодец! Как вы хорошо стали вписываться в 1200 ккал и 60 гр белка!
Ответить


Отправить

25.10.2021 в 08:47

Вот выходные прошли ))

Я первый раз с мая месяца ела пиццу )))) Девчонки заказали какую-то огромную пиццу, просто невероятных размеров. И ... мне хватило одного кусочка, а мне казалось что я съем всю ). Ну от шоколадки с марципаном меня за уши оттащили конечно, я очень люблю марципан. Но в принципе все ок, сегодня с утра взвесилась, 59,7 Это очень радует ), Вообщем мой лайфхак )) до застолья нается творога и потом спокойно болтать с подружками и не коситься на пиццу с желанием слопать ее в одно лицо )))

7
3

2


25 октября в 14:18
Кстати, да! Когда поешь перед застольем, уже так и не тянет на всё подряд! Но шоколадку с марципаном я бы попробовала, хоть небольшой кусочек, в качестве научной работы, так сказать)))
Ответить
2


26 октября в 00:11
У меня напарница на работе притащила пиццу и я думала ну всё, гори оно всё синим пламенем! 2 кусочка съела и поняла, что обожралась всерьез. Тогда ещё живот был утянутым. Сейчас своими вечерними обжорствами растянула наверное ...
Ответить
1


26 октября в 05:42
Алена, несколько дней не заходила на сайт, не успела написать на пост, где вы рассказывали о планах на выходные. Очень рада за вас! Молодец, что остановились на одном кусочке! Очень мудро поступили с творогом и результат вас вознаградил!
Ответить


Отправить

23.10.2021 в 07:56

РАСЧЕТ за 22 октября 2021 г (пятница)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
шоколад молочный 10 1.0 3.5 1.9 0.0 2 5.0 4.8 0.3 0.1 14 46 35 7 31 0.2 2 1 2 0.1 0.01 0.04 0.04 0.3 0.0 55
2-ой ЗАВТРАК
каша пшенная 400 11.2 13.6 2.4 0.0 0 67.2 5.6 61.6 3.6 1516 204 56 84 224 2.8 0 0 0 3.2 0.32 0.04 1.60 4.4 0.0 436
мандарин 100 0.8 0.2 0.0 0.0 0 7.5 7.5 0.0 1.9 12 155 35 11 17 0.1 0 60 10 0.2 0.06 0.03 0.20 0.3 38.0 38
молоко 2,5% жирности пастеризованное 100 2.9 2.5 1.7 0.0 8 4.8 4.8 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 20 10 22 0.0 0.04 0.15 0.10 0.8 1.3 54
ИТОГО 2-ой завтрак14.916.34.10.0879.517.961.65.515785052111093313.02070323.40.420.221.905.539.3528
ОБЕД
гречка (гречиха крупа ядрица) (варка рассыпчатых каш) 100 4.0 1.1 0.2 0.0 0 18.4 0.4 17.5 3.6 1 120 6 63 94 2.1 0 3 1 0.3 0.10 0.05 1.15 2.3 0.0 97
курица жирные части (бедро, голень, крылья) (жарка) 100 25.8 17.8 7.3 0.0 133 0.0 0.0 0.0 0.0 57 272 26 26 250 1.9 39 17 120 0.8 0.07 0.15 8.21 20.8 1.5 258
огурец 100 0.7 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.8 0.1 0.7 7 196 17 14 30 0.5 0 20 3 0.1 0.03 0.02 0.20 0.3 7.0 11
майонез 10 0.3 6.7 0.8 4.4 10 0.4 0.4 0.0 0.0 51 4 3 1 5 0.1 2 0 2 3.0 0.00 0.00 0.01 0.0 0.0 63
томаты (помидоры) 100 1.1 0.2 0.0 0.0 0 3.8 3.5 0.3 1.4 3 290 14 20 26 0.9 0 800 133 0.7 0.06 0.04 0.50 0.7 25.0 24
ИТОГО обед31.925.98.34.414324.56.117.95.7119882661244055.5418402594.90.260.2610.0724.133.5453
УЖИН
яйцо куриное отварное 100 12.7 11.5 3.0 0.0 570 0.7 0.7 0.0 0.0 134 140 55 12 192 2.5 250 60 260 0.6 0.07 0.44 0.20 3.6 0.0 157
майонез 10 0.3 6.7 0.8 4.4 10 0.4 0.4 0.0 0.0 51 4 3 1 5 0.1 2 0 2 3.0 0.00 0.00 0.01 0.0 0.0 63
морковь 100 1.3 0.1 0.0 0.0 0 6.9 6.7 0.2 2.4 21 200 27 38 55 0.7 0 12000 2000 0.4 0.06 0.07 1.00 1.1 5.0 35
ИТОГО ужин14.318.33.84.45808.07.80.22.420634485512523.32521206022624.00.130.511.214.75.0255
ИТОГО 62.1 64.0 18.1 8.8 733 117.0 36.6 80.0 13.7 1917 1777 397 291 1019 12.0 315 12971 2555 12.4 0.82 1.03 13.22 34.6 77.8 1291
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1068
% от моей нормы 99% 143% 151 74 245 67% 204 51 69 148 72 50 73 128 67 32 260 256 104 59 65 89 231 135 121%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
99% 143% 151% 74% 245% 67% 204% 51% 69% 148% 72% 50% 73% 128% 67% 32% 260% 256% 104% 59% 65% 231% 231% 135% 121%

5
4

0


23 октября в 11:06
Алена, решили каждый день фиксировать? Я сегодня тоже заполняю, надо уже добить эти 2 кг) только не пойму, почему у вас норма ниже? Я заполняю дневную нагрузку, и постоянно меняется норма, начиналось с 1030, сейчас 1100, к вечеру ещё добавлю, что делала, и снова норма увеличится.
Ответить
2


23 октября в 11:39
alena.korl... tatin
tatin, да пока решила так, но вот субботу даже пытаться посчитать не буду ))), а я норму так просто выставляю ))) она мне как-то не особо нужна, я свой коридор знаю 1200-1400 и стараюсь вписываться в него
Ответить
1


23 октября в 15:25
tatin alena.korl...
alena.korl..., понятно))) у меня каждый день разная активность, поэтому то 1500 ела, то 1200,то 1600. Но да, соглашусь,на 1300 примерно лучше всего уходит вес
Ответить
0


26 октября в 05:43
Отличный рацион! Умница!
Ответить


Отправить

22.10.2021 в 08:37

Наша поездка в эту субботу перенеслась на 7 ноября

Вот, конкурс дочки перенесли, она успокоилась на недельку, я то же ))). Но у меня теперь другая проблема в субботу придут в гости девочки с прошлой работы, а воскресенье подружка с еще более прошлой )))) За воскресенье я не переживаю, там девчонка то же на диете ( мы с ней одновременно начали в мае) так что придумаю что-нибудь не сильно калорийное. А в субботу тяжелей, придется есть ))) и они же шампанское притащут, т.е. еще и пить ))))). В общем взвешусь в субботу с утра а потом в понедельник с утра, посмотрим чем закончиться это безобразие )). А вообще я очень рада гостям, я работая из дома дичаю (( скоро буду набрасываться на людей с просьбой "Поговорите со мной пожалуйста "))))) В выходные наверное отберу у дочки мопса и в качестве доп. нагрузки буду гулять с ним утром и вечером минут по 40 ))) А в следующие выходные мы едем к маме, вот как тут худеть

5
21
открыть запись
1


22 октября в 09:22
Это хурма?!
Какая красивая!
Я обожаю это время у вас,на побережье,в каждом почти дворе увешанные хурмой деревья... Помню как меня это поразило когда впервые увидела)
Здорово!
А по поводу зажора:он же санкционирован, так что вообще не считается. И много за 2 дня не наберёте, даже если будете кушать всё что не приколочено)
Тут главная опасность в другом: это сильно расслабляет и главное потом вернуться на свою калею...
Ответить
1


22 октября в 09:23
Сначала не увеличивала фото и не было видно подписей... Класс. Ни о чем не думайте, едьте)
Хурма только раз в году)
Ответить
1


22 октября в 10:09
Хурма - мой любимый фрукт, просто обожаю ее. Покупаю только в сезон. Могу кг сразу съесть. Раньше разгрузочные дни на ней проводила. Выглядело это так: на завтрак съедала кг, а в обед говорила себе: ладно, в этот раз что-то не заладилось, в следующий раз получится и налегала на рульку))). Рулька - в данном случае просто метафора, но смысл тот же.
Ответить
1


22 октября в 15:55
Polina.Skvor ИРИНА КОТТ
ИРИНА, тоже очень люблю хурму, многие этот фрукт совсем не понимают, например мой муж и дочь. А я как и вы могу кг за раз умять. Хорошо чистит кишечник, но сахара наверное в ней многовато, но ничего один раз в году, как говорит Танюша, можно.
Ответить
0


22 октября в 16:09
Алена, это королек? У нас всегда продаётся королек (шоколадный всегда выбираю) и хурма (если не поспела, сильно вяжет). Там какая-то разница в опылении, сильно не вдавалась, поэтому не разбираюсь))) у нас пока не продаётся, только мандарины пошли.
Ответить
0


22 октября в 16:47
Tanya Pronina tatin
tatin, вы меня убили сначала. Даже полезла в Гугл разбираться... Королёк-это сорт хурмы)
Ответить
0


22 октября в 16:48
Tanya Pronina ИРИНА КОТТ
ИРИНА КОТТ, Рулька)))
Разгрузочные дни на хурме-это чудо)))
Мама моя тоже от неё без ума. А я люблю, но спокойно... Не как черешню))
И калорийность у неё космическая для фрукта, и сахара дофига, да
Ответить
0


22 октября в 16:49
Tanya Pronina Polina.Skvor
Polina.Skvor, даа, она слаще бананов...
Зато по микроэлементному составу просто бомба)
Ответить
2


22 октября в 17:13
alena.korl... tatin
tatin, нет это хурма, если сильно вяжет хурму можно высушить, это просто мега вкусно ))), только надо почистить ее и подвесить, через 2 недели это самое мое любимое с детства лакомство, ну и конечно мандарины ))) их прям до потери пульса люблю
Ответить
2


22 октября в 18:12
tatin alena.korl...
alena.korl..., мне тоже нравится сушеная хурма) хорошо, мы рядом с этим раздолье живём) ещё инжир люблю очень, особенно белый, и варенье из него. А киви вместо винограда до сих пор не могу забыть, как в Адлере увидела, долго смотрела, что это за плоды такие, а потом хозяева сказали - киви!
Ответить
1


22 октября в 18:15
tatin Tanya Pronina
Tanya Pronina, сорт, это да, но опыленные плоды (королек называют) так не вяжут, как неопыленные. Смотрела передачу про Армению, там королек и хурма на одном дереве росли. Шоколадный самый вкусный))) а ещё хурма, которая мягкая-мягкая, еле до дома доносишь, что бы совсем не помять) дома только я её ем
Ответить
2


22 октября в 18:31
ИРИНА КОТТ Tanya Pronina
Tanya Pronina, это было в те времена, когда я считала (да и не только я), что если хочешь похудеть надо есть фрукты и овощи без разбора . Причём в обычный день я могла съесть суп, гречку и курицу и это считалось обжорством. Но когда я начинала худеть, что же было? Яблоки - килограмм, киви - килограмм, грейпфрут - ну кг конечно не съешь, но приближалась. Ананас вообще святое дело. Только на свежий денег не было , поэтому - тадам! консервированный в сиропе. А потом - ой, а что это я не худею? Одни фрукты ем
Ответить
0


22 октября в 21:08
Tanya Pronina ИРИНА КОТТ
ИРИНА КОТТ, )))
Повеселили)
Ну посыл правильный был:у фруктов и овощей относительно небольшая калорийность, можно кушать побольше чем колбасу с майонезом)
Правда от колбасы есть сытость, а от грейпфрута нет))
Эх...
Сколько времени упущено, скажите?
Так жалею что обнаружила сайт в свои 32, а не в 22...
Жизнь могла сложиться по-другому...
Ответить
1


22 октября в 21:09
Tanya Pronina tatin
tatin, интересно как)
Я тоже такую люблю, чтоб аж коробочку давали,чтоб не раздавилась))
Ответить
1


22 октября в 21:14
Tanya Pronina tatin
tatin, я от инжира тоже без ума)
Но свежего у нас не найти почти, ем сушенный, тоже очень вкусный ❤️
Про киви интересно очень, думала он тропический вдоску))
Неожиданно
Ответить
0


22 октября в 21:21
alena.korl... Tanya Pronina
Tanya Pronina, а я инжир не выношу ))) у нас раньше росло 2 огромных дерева, и всегда варили много варенья, он очень сладкий для меня, но вот очень хорошо помню как мы ходили к брату троюродному у его деда воровать инжир, почему с его дерева нам было вкуснее ))), он так возмущался всегда ))) А еще у нас росла хурма, именно такая мягкая а королька не было, зато было огромное дерево у соседей, они нам разрешали с детворой его обрывать, но дом у них был заброшен и заросший травой а там куча богомолов, я их до сих пор до смерти боюсь, вот и приходилось решать я больше люблю королек или боюсь богомолов )))) А киви я хочу по весне мама посадить, посмотрим что получиться. В Сочи во всю растет
Ответить
1


22 октября в 22:42
Tanya Pronina alena.korl...
alena.korl..., какое кощунство, переводить инжир на варенье((
В варенье все сахаром засыпано, конечно жопа слипается, совсем не то(( а свежий он быстро портится, сладкий, спелый, начинает быстро "играть" на жаре, не сохранить его нормально)
Мы помню в детстве с дедушкой ходили на рыбалку и когда шли по дороге подтягивали удочками ветки хозяйских инжиров и обрывали до чего дотягивались)
Шалили...
Такие воспоминания теплые
Ответить
1


23 октября в 08:27
Девочки, я слюнями изошла вся от вашего изобилия плодов. А у нас уже снег. Взрослые словно дети лепят из первого снега снеговиков. Вот какая разная Россия.
Ответить
1


23 октября в 09:29
tatin Tanya Pronina
Tanya Pronina, мы на море ходили, а по пути инжир рос, ничейный) тоже срывали немного, и шли на пляж. Авот незрелую хурму не забуду никогда "о, хурма!". Потом я несколько минут вообще ничего говорить не могла))) пила воду, не помогало
Ответить
0


23 октября в 21:32
Tanya Pronina tatin
tatin, ))))
Ответить
0


24 октября в 07:54
Tanya Pronina Polina.Skvor
Polina.Skvor, эх... Зима в октябре это эээ, невесело как-то...
Хотя, Покров был, пора...
Но как-то не хочется ещё))
Бабушке звонила на Кубань,у них +23 днём, а у вас снег! Правда, такая разная Россия...
Ответить


Отправить

22.10.2021 в 07:35

РАСЧЕТ за 21 октября 2021 г (четверг)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
шарлотка 80 4.4 2.7 0.0 0.0 0 35.2 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 185
творог 9,0% жирности 100 18.0 9.0 5.2 0.0 28 3.0 3.0 0.0 0.0 42 112 164 24 220 0.4 50 30 56 0.2 0.04 0.28 0.40 4.0 0.4 170
молоко 2,5% жирности пастеризованное 200 5.8 5.0 3.4 0.0 16 9.6 9.6 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 40 20 44 0.0 0.08 0.30 0.20 1.6 2.6 108
ИТОГО 1-ый завтрак28.216.78.60.04447.812.60.00.0142404404524000.690501000.20.120.580.605.63.0463
2-ой ЗАВТРАК
мандарин 100 0.8 0.2 0.0 0.0 0 7.5 7.5 0.0 1.9 12 155 35 11 17 0.1 0 60 10 0.2 0.06 0.03 0.20 0.3 38.0 38
ОБЕД
омлет 150 10.5 15.6 4.5 3.6 329 5.7 5.7 0.0 0.0 131 242 165 23 209 1.5 156 42 164 2.8 0.06 0.39 0.22 3.0 0.6 204
ПОЛДНИК
банан 100 1.5 0.5 0.2 0.0 0 21.0 19.0 2.0 1.7 31 348 8 42 28 0.6 0 120 20 0.4 0.04 0.05 0.60 0.9 10.0 96
УЖИН
каша пшенная 200 5.6 6.8 1.2 0.0 0 33.6 2.8 30.8 1.8 758 102 28 42 112 1.4 0 0 0 1.6 0.16 0.02 0.80 2.2 0.0 218
курица жирные части (бедро, голень, крылья) (жарка) 100 25.8 17.8 7.3 0.0 133 0.0 0.0 0.0 0.0 57 272 26 26 250 1.9 39 17 120 0.8 0.07 0.15 8.21 20.8 1.5 258
ИТОГО ужин31.424.68.50.013333.62.830.81.881537454683623.339171202.40.230.179.0123.01.5476
ИТОГО 72.4 57.6 21.8 3.6 506 115.6 47.6 32.8 5.4 1131 1523 666 196 1016 6.1 285 289 414 6.0 0.51 1.22 10.63 32.8 53.1 1277
моя норма* 63 45 12 12 300 175 18 157 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1070
% от моей нормы 115% 128% 182 30 169 67% 265 21 27 87 61 84 49 127 34 29 6 42 50 37 77 71 219 92 120%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
115% 128% 182% 30% 169% 67% 265% 21% 27% 87% 61% 84% 49% 127% 34% 29% 6% 42% 50% 37% 77% 219% 219% 92% 120%

1
0



Отправить

21.10.2021 в 08:15

Про вкусняхи )))

Вот насколько мы зависим от цикла ))), можно посмотреть моё меню, и понять что эти 2 дня я ела вкусняшки))) Но мне хотелось, опять же "привет цикл". И понятно что я не поправиться на эти 1,5 кг не могла, ни похудеть за 2 дня на эти же 1,5 кг ))) У меня всегда +2 -2,5 кг получается, плюс я отекаю ужасно, конечно неприятно когда это выпадает на отчетную дату, но что делать )) По поводу вкусняшек, честно я не знаю, скорее всего если бы я совсем их ограничила, то и наверно похудела бы быстрее, или бросила бы это все уже давно и опять была 67 кг. Сейчас я просто стараюсь держатся в коридоре 1200-1400. В первый марафон все строже было намного, сейчас не знаю смогу ли я себя ограничить и хочу ли я этого

2
2
открыть запись
1


21 октября в 08:29
Зато теперь знаете свой организм, отличные наблюдения! Я тоже ем сладкое за неделю до, вот тянет, а потом отпускает, уже не хочется. Так что всё нормально. Вот у меня тоже так, хотя и не в марафоне, смысла уже не видела. Вроде нужно, ещё немного, а желания уже такого нет. Спортом занимаюсь, а вот ограничивать не ограничиваю.
Ответить
0


21 октября в 09:49
У меня ещё нет никакого цикла, но протеиновый батончик вечером и вуаля, весы стоят...((
Знаю что с вкусняхами вес будет на месте, может отекаю, может выброс инсулина держит жирок... Поэтому в дни вкуснях похудений не жду.
Наталья где-то писала, что во второй половине цикла, особо не худеется, ибо организм думает что может быть беременность, и на всякий случай "придерживает коней".
А про хочу ли я этого, действительно, надо послушать себя. Своё тело. Мне вот после полуторамесячного обжорства просто физически плохо было, от всего этого рога изобилия. Вот сейчас комфортно, через ограничения и т.д. А активности добавить не получается, дети, болячки и т.д. Каждому своё. Да и что тут выдумывать? Получается на1200-1400, прекрасно, больше ничего и не надо
Ответить


Отправить















Поделиться