регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые комментарии
trinity

23 февраля в 17:00


У меня РПП, худею не столько чтобы похудеть, сколько чтобы выработать здоровые привычки. Спорт в этом никак не поможет, так что я и не думала им заниматься. Уже больше года учусь есть порции человеческого размера, а не слоновьего. 1700 ккал у меня считается день обжорства, можно даже огромный кусок торта съесть, обычно я ем в районе 1300-1400. Вместо со всякими вкусняшками. Уже никаких морально-волевых, привыкла. Первое время было трудно, но я быстро научилась различать, когда реально голодная, а когда это от башки.

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

23 февраля в 16:58


Nataly_Mironova, взгляд выцепил слова "ощущение, что я занимаюсь фигней(". Мне кажется, что это ошибочное ощущение.
Любая физическая нагрузка важна. Где-то даже читала об изменении процессов в организме даже при 3-х минутах нагрузки в день. Лично у меня 3 минуты доверия не вызывают )) Но то, что вы описываете, это нагрузка.
Да, не 1,5 часа в зале, но и не "фигня".

И в декрете вы всё же не "сидите" дома. Постоянно же какое-то движение есть. И ребенок на руках часто, а он тяжелый, и готовить, убирать, играться с ребенком, на коленках ползать с ним, много движения.

При плотном графике, когда нет возможности уехать на великах, или на лыжах на целый день, я добавляю внутри дня мини-зарядку по 3-5 минут. Очень простую! Махи ногами (в бок на бедро и косые, баланс спины, назад на ягодичную). Иду по коридору, у нас там гантели лежат, можно взять и сделать какое-то упражнение. Конечно, как бы это всё не правильно, без разминки, тело не разогрето и т.д. Но при очень маленьком весе мне кажется, что это не страшно.

За день из таких подходов по 5-10 минут набирается полноценные 1-1,5 часа нагрузки и мышцы болят как после тренажерки ))

перейти на страницу
Эллии

22 февраля в 21:01


Спасибо, что напомнили про 7800 ккал! И поздравляю с крутым достижением!

перейти на страницу
ТасяЛ

22 февраля в 17:16


Oezka13, ну да, ну да, все верно вы говорите, все слова во мне откликаются. Спасибо за размышления!

перейти на страницу
ТасяЛ

22 февраля в 17:14


Уже боюсь написать, потому что написала на страничке Oezka про голодание, а оказывается она голодать не собиралась ) Свои фантазии написала ))
Может быть и сейчас пишу не о вашей записи, а о своих фантазиях ) Что очень откликнулось, слово пустой. Я себя ощущаю в растерянности, пустой. Старое больше не хочу. Оно не работает, а нового нет... Растерянность, ... а может и что-то хорошее ждет впереди?

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

22 февраля в 15:58


olesa, какая же вы молодец! Очень сильный результат! Очень радостно за вас!

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

22 февраля в 15:57


По фото видно, как фигура изменилась, объемы ушли. Не хотите, поставить текущие фото рядом со стартовыми? Я могу так загрузить фотографии на вашу страничку, что будут на страничке стоять рядом и стартовые, и текущие.
Если хотите, то пришлите мне фотографии на почту:
natalia_kochetkova@kgminus.ru

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

22 февраля в 15:53


Diamond, как радостно за вас! Вот да, очень важную вещь вы написали, что когда понимаешь четкую цель - сжечь 7800 ккал - то получается эффективная деятельность, эффективный план действий.
Вы невероятная молодец!

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

22 февраля в 15:51


Oezka13, очень мудрые размышления! Какой разумный подход! Полностью поддерживаю ваши слова.

перейти на страницу
Oezka13

22 февраля в 10:15


Да ну что вы, я ответила почему я против голодания для,себя )Есть люди кому это подходит и они прекрасно живут, мы,сегодня,с дочкой только это обсуждали и пришли к выводу, что мы любим поесть и сам ритуал приёма пищи, это как часть жизни.Я летом пробовала интервалку, очень крутил голод, особенно утром и потом я +к кг +3 точно
Я могу ограничить себя ночью , но утром спешу кушать все, что хочу, тогда я не переем на ужин) и есть сытость)

Если вы не любите кушать, возможно разгрузочные дни можно смело устраивать)

перейти на страницу
ТасяЛ

22 февраля в 00:01


Спасибо за ответ! Что нашли время на дурной вопрос ответить! Я бы, наверное, дурных людей нафиг послала ))

перейти на страницу



Новые записи и рецепты
Nataly_Mironova

23.02.2024 в 05:16


Можно ли похудеть без спорта

Мне этот вопрос спать не дает и вызывает целую волну тревожности. Самое интересное, что ответ на этот вопрос я знаю: да, можно. Нет разницы каким способом ты уйдешь в дефицит: увеличишь расход (физическую активность) или уменьшишь поступление (снизишь количество еды). У меня 2 раза получилось классно и быстро похудеть, благодаря тренажёрному залу. Первый раз я даже рацион не пересматривала - минус 13 кг за полгода (но тогда и веса лишнего было меньше гораздо), второй раз с подсчетом кбжу, спокойно худелось по 2-3 кг в месяц на калорийности 2100, ни в чем себе не отказывая. Это большая калорийность, там и порции еды приличные и орешки и вкусняшки можно было вписать. Сейчас так сложились обстоятельства, что в зал ходить я не могу - не с кем оставлять ребенка (я в декрете). Вроде уговорила сама себя, что как только сын пойдет в садик - должен месяцев через 6, сразу пойду тренироваться. Решила времени не терять, тренироваться дома. На это есть час, пока ребенок днем спит (в этот час надо еще и дела домашние поделать и пообедать), получается минут 15-20 в день. Я знаю разницу между полноценной 1,5 часовой в зале и тем, чем я занимаюсь дома: разминка и 2-3 упражнения по 3 подхода и постоянный контроль, а вдруг ребенок проснется и надо бежать. Постоянное ощущение, что я занимаюсь фигней( Я пробовала снизить калорийность до 1600, как мне надо в идеале, при моем сидячем в декрете, образе жизни, но мне голодно, хотя головой понимаю, что физически организму больше не требуется. У меня хороший и обычный рацион: мясо/рыба, гарнир и салат, каши, яйца, творог, фрукты, орехи. Из выпечки сырники и овсяноблины. Иногда позволяю грамм 20 шоколада. Но наверное, у меня убеждение: спорт = похудение, 1600 ккал = голод. Я худею потихоньку, но на морально-волевых, а это путь в никуда, не наз уже убеждалась, что сила воли конечна. Подскажите, может был у кого такой опыт. Или лучше в разбор ситуаций идти, я до него никак не доберусь


3
2
открыть запись
Diamond

22.02.2024 в 12:16


1ый промежуточный результат - минус 6,9 кг!!!

Всем привет! Делюсь первой победой над собой! Сама этого не ожидая, сбросила почти 7 кг с момента регистрации на кгминус. Радости нет предела, это, конечно, не предел, но всё же. Спасибо марафону и советам, много открыла для себя в области похудения. "Увлекаюсь" похудением почти 16 лет))) но то, что 1 кг жира весит 7800 ккал я не знала)) и эта новость меня сподвигла на ежедневный подсчет калорий и физические упражнения. Мне хотелось сжечь эти 7800 ккал за кратчайшие сроки и у меня почти получалось. Я возобновила свои пробежки утренние на голодный желудок, благо погода позволяла и вела мини-дневник своего рациона, где подсчитывала употребляемые и сожженные калории, а также записывала свой вес каждое утро в одно и то же время. Старалась есть больше белка по утрам, в частности в мой завтрак входил и будет входить любимый мною творог (90г)+мед (3 ч.л.)+сыр(35г)+ 1яйцо вкрутую+черный кофе. Благодаря им у меня не кружилась голова и не чернело в глазах) а самое приятное, мне было вкусно и сытно)) и следующий мой приём пищи приходился на 17:00 наваристый суп из говядины с зеленью. Я привела пример одного своего дня. И меня не тянуло к сладкому, мне просто хотелось побыстрее лечь спать вечером. А утром снова просыпалась с удовольствием на пробежку. Так как организм меня благодарил уменьшением объёмов и стрелками на весах, мой интерес к похудению не угасал. Таким образом, я стала сбрасывать стабильно по 0,4 кг каждые 2 дня. Неужели я перехитрила и поняла свой организм. Раньше стрелки на весах стояли или наоборот увеличивались(((
Надеюсь, так и будет продолжаться) может кому-то и будет полезна моя информация. Главное, не употреблять больше заданных калорий по отношению вашего веса и больше двигаться. В день я съедала менее 1000 ккал, а сжигала около 2500 калорий. 2500 = активность (1047) + по умолчанию организм тратит при моем весе за сутки (1936).


11
4
открыть запись
iseok

22.02.2024 в 07:51


Настроение дня

Последнее время на пинтерест попадаются такие картинки с текстами, некоторые хочется сохранить.
Вот пришло время этой картинки.



5
1
открыть запись
Oezka13

21.02.2024 в 09:04


Двигаемся к цели

Питание у меня сейчас не хорошее, просто ем, что попало, стараюсь не переедать.Просто в холодильнике нет продуктов,которые мне нравятся.Из хорошего бесконтрольного переедания тоже нет, иногда хотелось поесть ночью, сдержалась.В воскресенье был день, когда я ела вообще все)))Вчера сходила на тренировку, сегодня вес 99.9 , поэтому вниз уходит.Хочу усилить похудение, но мне лень)))
Из хорошего мне нравится моё лицо и фигура и вообще я,чувствую себя намного комфортнее, +спорт стягивает тело)))


7
7
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

19.02.2024


Началась финальная неделя 28 потока с 19 по 27 февраля (включительно)

КОД 937

Поздравляем всех финалистов!!!
Оставаться в процессе, анализировать трудности, идти к цели и работать над собой - это трудно! Поэтому участники, кто дошел до финала, - уже МОЛОДЦЫ!

Финальные фото нужно загрузить на свои странички до 27 февраля (включительно).

Пожалуйста, не откладывайте на последний день, чтобы потом не было обидно из-за каких-то случайных обстоятельств, которые могут помешать подвести итоги вовремя.

В финале мы строго придерживаемся расписания. Никого не ждем, иначе будет нечестно по отношению к тем, кто выполнял условия.

Проверочные КОД 937 нужно написать на листке, который должен быть в кадре в момент фотографирования.

Если что-то не получается с загрузкой фото, просто не удобно, всегда можно прислать фото мне на почту, и я сама загружу:
natalia_kochetkova@kgminus.ru

Объявление результатов 28 февраля 2024 года.


0
0
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

19.02.2024


Призы и список участников 30 потока

Завершен набор в 30 поток.

Список участников: Призы

11 человек внесли орг.взнос 370 руб.,
и с 27 потока у нас остался призовой фонд 1184 руб.

Итого на 30 поток у нас получился призовой фонд 5254 руб.
  • 1 место (50% призового фонда) - 2627 руб.

  • 2 место (30% призового фонда) - 1576 руб.

  • 3 место (20% призового фонда) - 1051 руб.



Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


2
0
открыть запись
Nataly_Mironova

17.02.2024 в 18:40


Белок в питании

Дорогие друзья! Худеющие и похудевшие) поделитесь, чем добираете норму белка в день? В теплое время года мешаю творог с фруктами, ягодами, а вот зимний рацион у меня вечный недобор. И так холодно, холодный творог не хочется. Буду рада, если посоветуете свои варианты)


5
6
открыть запись
Oezka13

17.02.2024 в 18:25


Я вернулась

Ну что вес большой, поэтому ,чтобы держать себя встрою я в новом потоке, мне -25 надо, ну. за марафон бы-15, потому что к маю хочу, это прям постараться, а я пока в застое неделю, позавчера мероприятие, это откат, сегодня пришли эти дурные дни, я злая хожу, ем просто,что в рот попадает, а так мне не нравится и вроде сильно не переедаю, но чувствую выше нормы, вес мой 100-101, стоит, спорт на этой неделе один день был, завтра пойду на растяжку и начну следить за собой)-15, это вообще без алкоголя и сладкого,хлеба и сахара)))


7
2
открыть запись
Марияшка

17.02.2024 в 15:53:22


Нытьё

Во мне как будто два человека живёт. Один планирует считать калории, делать упражнения, следить за рационом, а другой просто тупо жрёт как не в себя. Неделя была идеальная, отвес 2 кг, всё здорово, не голодала и активность на уровне. Но наступает др мужа, готовлю стол, гости и понеслось, не остановилась ни на следующий день, ни на последующий... И опять топтание на месте. Вернула всё сброшенное. Умом понимаю, что сама себе врежу, и не нужна мне эта горсть конфет с чаем, но села и выпила и съела. Вроде и не голодная, но надо съесть это и это, а ещё заполировать сладеньким.
Сижу смотрю на озоне, вот это платье бы хотела, потом вспоминаю про свой размер, 56 уже наверно, и откладываю на потом, на когда похудею. Дак ты делай хоть что-нибудь для этого, а не мечтай! Вот вроде и тренировки нашла по душе, но всегда какие-то отговорки находятся, то поела недавно, то время за день не нашлось, то устала с маленьким. Да блин. Устала от своей двойственности. И не знаю как выбраться. Как замкнутый круг. Не понимаю, чего мне не хватает.
У меня сейчас ребёнок худеет. Дак подай ему пример, ты примером ему должна быть! Учишь, что переедать это плохо, а сама? И себя гробишь, и ребёнка туда же? Мама говорит одно, а делает другое? Да блин


6
2
открыть запись
olesa7833...

17.02.2024 в 12:06


За месяц минус 6кг700гр!!.
Внешне это всего чуть-чуть, ввиду повышенной жирности ????но по одежде видно
Борюсь с инсулинорезистентностью.


21
7
открыть запись
Valtorena

15.02.2024 в 23:08


И опять я отложила на завтра

Вчера вступила в марафон, сегодня отложила все на завтра, как всегда, совсем нет силы воли. Настроения нет совсем(( состояние подавленности, я какая-то сонная и вялая.
Боюсь завтра все отложится на понедельник...


5
1
открыть запись
Наталья Кочеткова

13.02.2024 в 18:43


Зачем нужно понимание чувств, навыки стойкости и воспитание детей. Интервью Ю. Б. Гиппенрейтер

Очень часто обсуждаем, что важно смотреть в чувства, признавать чувства.
И дальше возникает законный вопрос – а что с ними делать? Ну, увидела я негатив. И что? Жить с ним? Это же мазохизм какой-то.
Лучше отвлечься и не смотреть, легче жить будет.

Так и живем с этой привычкой отрицания – мне не больно, мне не страшно, мне не грустно…

И переносим это отрицание на воспитание детей.

Пример из интервью


Вот ситуация:
ребенок попал в больницу и нужно делать уколы. Естественно, ребенок боится укола, сопротивляется, не хочет.
У ребенка естественный страх боли!

Что делает мама?
Отрицает чувства ребенка, как она привыкла отрицать и свои чувства. Укол – это НЕ больно.

Какая реакция ребенка?
Его обманывают, мама или дура, или враг, который меня не понимает и толкает на боль. Или я какой-то неправильный, бракованный? Почему я чувствую боль там, где я её чувствовать не должен.

Конечно, психика ребенка всё это так развернуто не видит, у него просто истерика, он просто убегает от врача и мамы, спасает себя теми средствами, которые ему доступны.

А укол сделать надо. И взрослые вынуждены ловить ребенка, привязывать к кровати, доставлять ему усиленную боль, потому что она приносится через насилие.

Если мы измерим физиологические показатели в этот момент, то тело в сопротивлении и борьбе с внешним миром выдает более сильный сигнал боли. Укол реально переживается как очень болючий. Ребенок сталкивается с сильной болью.

А ещё ребенок один на один с этой болью. Вокруг враги…

И эта ситуация не про укол. Она про доверие миру, про доверие родителям, про страх проблем, которые непереносимы в своей боли и от которых одно спасение – постараться убежать. Это всё про дальнейшее выстраивание жизненных стратегий.


А можно посмотреть на ситуацию прямо, без вранья и отрицания:


Проблема ребенка – нужно потерпеть боль от укола.

Есть эта проблема? Или она придумана?

Очевидно, проблема есть.

Что может взрослый?
А он может эту трудность ребенка признать и поддержать его морально. Да, больно, но я с тобой.

И ребенок успокаивается!
И он доверяет маме, потому что она ему не врет.
И он доверяет своим чувствам, потому что они правильно указывали на проблему.
И он учится стойко справляться с трудностями, которых ещё много будет в жизни. И, кстати, боль от укола (если мы фиксируем физиологические показатели) значительно ниже, чем без поддержки.

Растет сильный человек, сильный как Деятель, в понимании себя и своих чувств, желаний, в доверии миру и знании, что в этом мире можно счастливо жить, а трудности вполне преодолимы.

Как вам такая история?

Всё это очень подробно я разбираю в разделе «Эмоции как ВПФ».


Доверие чувствам и сила как Деятеля – это единая пара


Чувства и эмоции – это ЧАСТИ ситуации. Они - указание на какую-то трудность. Об этом была моя прошлая запись, что мы не можем что-то вынуть из ситуации и отдельно разбираться с чем-то одним.

Вот мне не нравятся чувства – я занимаюсь чувствами.
Именно от такого подхода возникают алкоголь и переедание. Когда мы пытаемся отдельно убирать эмоции, которые не хочется чувствовать.

Но это тупиковый путь!

Чувства и эмоции – это часть некой целостности, часть ситуации. Чувствовать отдельно чувства и игнорировать всё остальное - это и правда мазохизм.

Чувства – это указание на какую-то трудность или успех.

Если мы отрицаем чувства, отрицаем проблему, отрицаем боль от укола – боль усиливается, проблема увеличивается, и прибавляются сопутствующие проблемы.

Признание чувства – это признание себя в какой-то ситуации. СЕБЯ в СИТУАЦИИ.

Я есть, ситуация есть.
Где трудность? В чем трудность?
И в чем может быть решение?

У этой целостности 11 компонентов! Или хотя бы, минимально, 3-4 нужно понять (потребность – убеждение – эмоция - действия).

Поэтому в разделе «Разбор ситуаций» мы разбираем ситуацию по этой целостной схеме. Иной подход бесполезен.


Об интервью Юлии Борисовны

Размещаю интервью Ю.Б. Гиппенрейтер, которое насыщено, казалось бы, разными темами, а, по сути, всё интервью в разных примерах оговариваются два важных момента,

два фактора в основе стойкости человека:

1) Привычка видеть и признавать свои чувства, потому что взрослые признавали мои чувства, не врали мне о том, что я должен чувствовать, не блокировали мой интерес
(понимание себя, своих эмоций, чувств, желаний, интересов).

2) Способность справляться с трудностями, они не страшат
(стойкость человека, сила как Деятеля).

И, как следствие, выбор:
- полноценной жизни, когда ощущаешь себя живым, жизнь с «искоркой»
- или разрушение своей жизни.

(откройте запись, чтобы открыть видео)

-----

Юлия Борисовна Гиппенрейтер удивительный человек! Твердость речи, ясность мысли, жизнелюбие и оптимизм с оговоркой в конце интервью, что итоги жизни подводить рано, а ведь в марте исполнится 94 года, и на момент записи интервью Юлии Борисовне 92 года!

Родившись в 1930 году, только задумайтесь, какой жизненный опыт, какую разную жизнь прожил человек.

Юлия Борисовна профессор МГУ, доктор психологических наук, работает в деятельностном подходе. Но ещё она очень открытый человек для разных экспериментов.

В конце 80-х, когда открыли границы и в МГУ стали приезжать звезды мировой психологии, к нам приезжал и Карл Роджерс, чью живую работу с клиенткой размещала в ЭТОЙ записи.

Юлия Борисовна прониклась подходом Роджерса, уезжала в Америку для обмена опытом, знаниями. И, можно сказать, является прямой ученицей Роджерса, активно применяет очень многое в своей работе и вообще в жизни.

-----

Интервью хочется разобрать на фразы, выписать каждое слово. Я ограничила себя в этом стремлении )) Выписала ключевые фразы, чтобы было легче ориентироваться в темах.

Мин. 1:30 - «образ Я».
Юлия Борисовна описывает реалистичный «образ Я»:
что я от мира жду, как я его воспринимаю и свое место в нем?

Мин. 2:00 – жесткость / тепло.
При жестком воспитании у ребенка не будет запаса стойкости.
Нужно напитаться теплом и пониманием со стороны взрослого.

Мин. 3:30 – навыки в понимании.
Навыки – это автоматизмы.
Мы усваиваем сложные навыки через подражание.

Дочка подражает маме в доброжелательности.
Тебе трудно? Ты огорчился?

Заразилась от мамы тем, что мама её понимала – это её внутренний ресурс для дальнейшей жизни.


Мин. 5:20 – о воспитании сильного Деятеля.
Ничего сверх меры.

Можно поддержать, а можно снять трудность.

Юлия Борисовна описывает ситуации, когда мама не дает столкнуться с трудностями.


Мин 5:90 – о признании чувств ребенка.
О разных реакциях на страх ребенка перед уколом.

1 вариант:
Да, будет больно, но я с тобой – признание трудности, боли, и поддержка в трудности.
И ребенок успокаивался, спокойно проводили необходимую медицинскую процедуру.

2 вариант:
Не будет больно – говорили не правду.
И дети впадали в истерику, убегали, сопротивлялись, их приходилось привязывать, чтобы сделать укол.


Мин 7:20 – какое воспитание в основе стойкого характера:
- эмоциональная поддержка
- и отпускается на исследование мира, на встречу с трудностями.


Мин 8:15
Преодолевать трудность за счет своего навыка и мужества.

Стойкость – это не всегда борьба. Стойкость – это всегда развитие и держание самого главного в себе.
Она, конечно, связана с трудностями, но трудность – это и есть: я сохраню себя и пойду вперед?


Мин. 9:50
Стойкость – это выдерживание трудности.


Мин. 10:10 – пример с разводом в семье, кризис семьи, ситуация выбора.

Кризис возникает, потому что:
я задыхаюсь, мне нет пути, жизни дальше, непризнание друг друга, человек не может жить, дышать и развиваться личностно, он задавлен, он либо плачет, либо озлоблен, либо всё время в дискомфорте.

Что ты выберешь? Себе жизнь? Трудную. С разрушенным прошлым, но жизнь, где ты сможешь дышать. Хотя бы дышать.

Или вот эту, устроенную жизнь, в общем.

3 путь - самый сложный.
Перейти на какую-то доброту. Внутренние согласования.


Мин. 12:30
1 путь - Ты чем пожертвовал? Ты пожертвовал своей жизнью. А вот это нельзя делать.


На чем мы можем держаться – стержень личности, внутренний ресурс.

Мин. 14:05 Чтобы мне было интересно жить.
Интересно живется, когда ты имеешь возможность расширять то, что у тебя сейчас есть.


Мин. 14:45 – про «НАДО» и жизнь «с искоркой».
Что-то, что надо. Мне это не хочется.

Когда ты живешь с искоркой, то ты живешь.

И вот за эту искорку надо цепляться.

Если ты не хочешь, а тебе говорят «надо», подумай – это ты говоришь «надо» себе или ты с чужого голоса это говоришь?
Проверяй.


Мин. 15:13
Стержень созревает таким образом, что человек узнает себя, что ему надо. И он меняется с течением жизни.
Мне надо, потому что это мой интерес.


Мин. 18:40 – сказать «НЕТ».
Почему люди боятся сказать «нет». – Авторитарный стиль общения, воспитания – ты должен / не хочу / нет, ты будешь.

То есть ребенок подавляет свою волю, своё желание, свой интерес.

Уметь сказать, как ответить требовательной подруге, приказному тону.

Сохранить достоинство.

(откройте запись, чтобы открыть видео)


13
5
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

04.02.2024


Старт 30 потока марафона с 4 по 12 февраля

КОД 228.
Публикую списки участников и здесь тоже, потому что на общей страничке марафонов может быть трудно ориентироваться, на ней много информации.

Списки предварительные, т.к. в них вношу участников, кто просто нажал кнопку «записаться» на общей страничке марафонов.

Для зачисления в марафон нужно

  1. Перечислить орг. взнос 370 руб. (из них формируется призовой фонд вашего потока) на карточку Кочетковой Наталье (сбер 4276380100853535).

  2. Загрузить на свою страничку стартовые фото.

Предварительный список участников

Раз в день я обновляю список и вношу в него тех, кто захотел к нам присоединиться.

Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .


График публикации фото для потока 30

(продолжительность марафона 3 месяца):
  • Стартовые фото 4 - 12 февраля 2024 г
  • 1-ый промежуточный результат 4 - 12 марта
  • 2-ой промежуточный результат 4 - 12 апреля
  • Финальные 4 - 12 мая (включительно)
Голосование за победителя 14 - 20 мая 2024 года.
Объявление результатов 21 мая 2024 года.


Мы разбиваем 3 месяца марафона на 3 отчетных периода, чтобы легче было идти к цели.


Любое большое дело выполнимо, если его разбить на маленькие части!


Цель «похудеть на 10 кг» может придавливать объемом и погружать в мысли – а смогу ли я?

Цель «похудеть на 2 кг» доступна любому. В ней нет ничего невероятно сложного, она не пугает, не приводит мысли в ступор. Обычная, планомерная работа над собой.



Мы делаем отчетные периоды для веры в себя, в результат, в эффективность своих усилий:
я работал - у меня получилось!
Я МОГУ
достигать поставленных целей, это зависит только от меня.
Мой успех в моих руках!


Если участник пропускает отчет, не видит «воочию» своего труда, то это чревато потерей энтузиазма, потерей желания продолжать. Потому что зачем? Вот я месяц работал-работал, а результат не посмотрел.

Не любит наша психика такое! Плохо психика переносит «пустой» труд. Сразу хочется всё бросить.

Надо видеть результат. Обязательно! Хоть маленький, но видеть!

Как и обратное.

Не работал, ничего не делал, филонил, а вроде бы ничего плохо не произошло. Вроде бы можно и дальше жить, как жил.
А посмотрел на фото и мама дорогая!
Опять я так выгляжу, как мне не нравится!

Значит надо брать себя в руки и действовать!


Почему победитель выбирается голосованием, а цифра на весах не имеет значения

Прибавку веса НЕ жировую дают отеки по самым разным причинам (которые часто не зависят от человека), стресс, сахар и соль, специи, удержание воды клетчаткой в кишечнике (волокна капусты удерживают в себе воды в 20 раз больше собственного веса!), КД, запасание быстрой энергии в мышцах при адаптации к физическим нагрузкам, укрепление и рост мышц и т.д.

Голосование – это единственный способ увидеть реальные изменения тела.
Если этот момент вам некомфортен, то вам не нужно идти в такой формат марафона. Значит вам он не подходит.

При росте мышц и сжигании жира, то есть при занятиях спортом и здоровом сбалансированном питании, могут происходить очень серьезные внешние изменения при скромных цифрах на весах.

А при вредной сгонке веса, когда резко уменьшаем вес за счет воды и очищения кишечника, внешние изменения тела могут почти отсутствовать, хотя на весах значительный минус.

Мы стремимся к здоровью и красоте, поэтому для нас основной целью является именно реальное изменение тела, а не цифра на весах.

В весенних потоках марафона первое место занимали девочки, кто уменьшил вес на 3 кг, потому что спорт и разумное питание могут очень менять фигуру. И эти изменения оказались значительнее, чем у тех, кто уменьшил вес на 10 и даже 12 кг.


Наши марафоны – это помощь самоорганизации

Способ сжигания жира каждый участник выбирает сам, потому что ничего универсального, подходящего абсолютно всем, просто не может быть.

Мы все разные!
У нас разный уровень физической подготовки, разные предпочтения в еде, разное отношение к спорту, разные бюджеты на еду, разное количество свободного времени для готовки, разные ограничения по здоровью и т.д. – ВСЁ разное!

Нет никакого смысла терпеть дискомфорт и подстраиваться под какую-то общую систему, придуманную каким-то чужим человеком, кто вас никогда в жизни не видел и ничего о вас не знает.

Наши марафоны направлены на познание себя, на экспериментирование – это я пробую и мне не подходит, а это я пробую и мне подходит.

Марафоны – это внешняя рамка, которая «держит», помогая оставаться в процессе.

Что-то не подошло? – Ищи новый способ, анализируй источники дискомфорта и проблемы, не бросай, иди вперед!

Бросить всегда успеешь, бросить не сложно.

По-настоящему сложно услышать себя, понять себя, оставаться в процессе и анализировать возникающие проблемы, находить способы решения проблем.
А способы всегда есть!


У нас на сайте полная свобода!

Можно делиться своими рационами, публикуя их на своей страничке, – а можно ничего не писать о своем питании.

Можно рассказывать о своих поисках, своих проблемах, советоваться с другими участниками (как на своей страничке, так и в анонимных постах) - а можно молча идти к цели.

Можно делиться своими победами, успехами, открытиями - а можно радость оставить только себе и публиковать только финальные фото для получения призовых.

Каждый на нашем сайте выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна и помогает достигать целей, идти вперед, познавать себя, подбирать подходящее именно ему!


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


12
13
открыть запись
Alena82

09.02.2024 в 22:43


Начинаю новый марафон

Прошлый марафон у меня вышел не очень - стабильных минус два кг. (Похудела с 70 кг до 68 кг, плюс-минус полкило в разные дни). Даже постеснялась участвовать в финале, хотя может и зря.

Но первая половина зимы - трудное время для похудения, надеюсь, дальше будет легче. В 30-й поток записалась, сейчас разберусь со стартовыми фото и поехали :) Цель прежняя - 58 кг, всего то десять осталось :)
Всем-всем успехов!


7
4
открыть запись
iseok

08.02.2024 в 19:49


Я не пропала)

Я чрезвычайно занята) важным)
Впервые за последние 15 лет в моей жизни меняется круг общения. Впервые я смотрю на то, кем я хотела бы быть в новом коллективе и как хотела бы звучать. Впервые осознанно.
С жаждой получить отклик на себя, на свои правила, на свою самость, на то, чего я стою и знаю.
И знаете, пока мне нравится то, что получается.
Я хороша)
Может это и не мое место, но это классный опыт.



11
7
открыть запись
Natavas

08.02.2024 в 12:45


Наконец дошло , что не нужно мне перекусывать, бесконечно пить кофе. И есть по вечерам
И сон теперь с 11-12 вечера.

Так интересно, даже, если и мелькнёт мысль зайти булочку съесть/ кофе выпить или поесть на ночь или лечь спать позже 12. То следующая мысль, что жалко. Потому что немного ушел объем с живота и на весах минут 2 кг.
Прям жалко этих достижений...

Прочитала ещё статью про диабет 2 го типа, померила талию. 108 см примерно на уровне пупка. Когда максимум 80- 88 см рекомендуется...




3
4
открыть запись
Nataly_Mironova

03.02.2024 в 22:29


Возвращаюсь разбираться в себе и худеть

Я тут неожиданно для себя победила в марафоне. Почему неожиданно. Я очень активно взялась за похудение и в первый месяц добилась неплохих результатов - минус 4 кг. Второй месяц еще минус 3 кг. Даже новогодние каникулы меня не вывели из строя, а потом начала я срываться. Какая-то невнятная тревога меня охватывала, даже не смогла понять в чем проблема. Во время еды тревога утихала, но через какое-то время возвращалась, еще и с сожалением от того, что ем не потому что хочется, а чтобы успокоиться. В результате в последние пару недель на весах вылез плюс. Но решила по-честному отчитаться и оказалось, что я заняла призовое место. Было очень приятно) Приз я потратила на набор эспандеров. Мне не хватает тренировок - объемы ушли, но качество тела оставляет желать лучшего. В зал не могу пока ходить, потому домашние тренировки. В наборе пришли: эспандеры, ручки, манжеты на ноги, крепление на дверь и брошюра с упражнениями. Сегодня занималась 30 минут. Понравилось, что можно проработать все группы мышц. В текущий марафон я не успела попасть, буду марафонить сама с собой, а в следующем поучаствую!)


11
2
открыть запись
Oezka13

03.02.2024 в 11:06


Я все пропустила)))

Муж уехал в санаторий, я одна с 6ю детьми)Зашла глянула, показалось,что не мой поток, я же позже пришла. Ну это не главное, выкладываю результат)Главное, что цель промежуточная достигнута, буду сюда иногда заходить, делиться результатами)Спасибо марафону, пинка дал)Кстати месяц назад, так не видно было, результата, а сейчас супер)
Отчитываюсь по механическим весам, по электронным у меня +3
Получается начало 106
Конец марафона 99
-7кг за 3 месяца, убираем месяц на равлекуху)Получается 2, я очень рада)
Объёмы
Т 108 102
Ж125 118
Б117 112
Всем успеха, а я,пошла дальше, мне ещё- 25 надо))))



11
3
открыть запись
#SUPERGIRL

01.02.2024 в 16:42:17


Праздники THE END. Хэллоу февраль) Здравствуйте долгожданные 68кг

Ну что ж, прошлогодняя цель - комфортный вес в 68 кг, достигнута! На праздниках конечно перебирала и злоупотребляла и пару тройку дней не вела подсчёт, но по большей части вела FatSecret, что бы видеть общую картину за январь. Двигаемся дальше!


12
9
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

01.02.2024 в 01:47


Поздравляем победителей 27 потока!

Поздравляем Olgushka53 и Nataly_Mironova!
МОЛОДЦЫ!!!
Пережить новогодние праздники без привеса уже радостно, а ещё и достичь результата просто прекрасно!

Oezka13 и Alena82 были на сайте и, как мне казалось, в хорошем настроении и с мыслями про финал. Я подождала фото девочек ещё 1 день из-за предположения, что вдруг ошиблись в датах. Хоть это и против правил, но 1 призовое место у нас и так остается свободным.

Не знаю, почему Oezka13 и Alena82 потерялись, но по датам я обязана подвести итоги.

У нас получается такое распределение мест:
  • 1 место занимает Nataly_Mironova – приз 2960 руб.,

  • 2 место занимает Olgushka53 – приз 1776 руб.,

  • 3 место у нас остается свободным, и приз переходит в призовой фонд следующего потока.
Прошу прислать мне на почту номера карточек для перечисления приза:
natalia_kochetkova@kgminus.ru.

И прошу написать о получении приза.

ПОЗДРАВЛЯЕМ ПОБЕДИТЕЛЬНИЦ!!!

Желаем и дальше достигать поставленных целей!


14
10
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

30.01.2024 в 20:06


Призы и список участников 29 потока

Завершен набор в 29 поток.

Список участников: Призы

7 человек внесли орг.взнос 370 руб.,
Татьяна внесла орг.взнос 500 руб.,
и с 26 потока у нас остался призовой фонд 1233 руб.

Итого на 29 поток у нас получился призовой фонд 4323 руб.
  • 1 место (50% призового фонда) - 2162 руб.

  • 2 место (30% призового фонда) - 1297 руб.

  • 3 место (20% призового фонда) - 864 руб.



Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


7
0
открыть запись


Новые посты (анонимные)
6
25 января в 17:11
Произошла история, после которой я назвала человека предательницей. А она утверждает, что это не предательство.
Я стараюсь разобраться - а кто здесь дура? И я когда слушаю аргументы предательницы, то ... читать дальше
0
благодарность
0
поняли чувства

открыть
пост
9
04 января в 16:24
Поругались с мужем после Нового года. Слово за слово, я не поняла как поругались. И мне было так обидно, что у людей новый год, праздник, а у нас ругань и от обиды ещё обиднее и сопли.
Первый мой брак ... читать дальше
1
благодарность
1
поняли чувства

открыть
пост
6
30 декабря в 01:10
Вот уже и 2 месяца прошло с начала марафона. А воз (вес) у меня и ныне там. Начинала с 94,2 кг, после первого месяца был привес до 99 кг, сегодня чуть поменьше, 97,2. Причём сегодня взвесилась вечером. Надеюсь, с ут ... читать дальше
0
благодарность
1
поняли чувства

открыть
пост
15
14 декабря в 07:30
Что думаете по поводу удавления страниц девочками?
«худой мир лучше доброй ссоры»?
Или « в споре рождается истина» ?
... читать дальше
5
благодарность
5
поняли чувства

открыть
пост
10
14 ноября в 02:22
У меня с мамой нарушение слышимости. Живем в разных городах и мне не мешает.
Но когда приезжаю в гости, хочется застрелиться, если честно. Считаю дни. когда уеду домой.
Доходит до смешного, не так вы ... читать дальше
3
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
9
30 октября в 04:30
Привычная бессонница в 4 утра... Привычные мысли, что я опять сижу в луже и не хочу, как та лягушка, взбивать молоко в масло, а готова утонуть.
Иду в марафон.
Точнее, опять записалась, а фото не сделала ... читать дальше
2
благодарность
5
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ


Поделиться