Floran, какая вы молодец! Поздравляю с 3-ей пройденной неделей!
А на прошлом формате марафона ведь совсем успехов не было, первый месяц впустую прошел.
Видимо, вам лучше подходит такой строгий контроль? Это здорово, что нашли для себя подходящее!

AlenaN, хорошая привычка с маслом!
И, кстати, в подсолнечном масле в несколько раз больше омег, чем в оливковом. Или, по-научному говоря, полиненасыщенных жирных кислот.
И витамина Е там в 3 раза больше.

Только подсолнечное такое будничное, экзотики ему не хватает, чтобы стать популярным в модных диетах )) вот и умалчивают про него.

Ингрид, есть таблицы усвояемости и потери нутриентов при термической обработке. И даже не старые, а вполне новые, институт питания РАМН публикует и они у нас внесены в калькулятор, считается автоматически.

И про кукурузу тоже вы правы, что оболочка препятствует проникновению пищеварительных соков.
Ведь если не прожевали еду - пищевой комок не сформировался как надо - пищеварительные соки не проникли. У нас же в желудке нет "блендера", который всё измельчит и с реагентами перемешает )) зубами работать нужно )
Вы правы.

Лисюня, спасибо!)

8 кг!!! Вау!!! Я в восхищении!

Добрый день! Вообще идея с марафоном по шагам хорошая. Но есть такая проблема. У меня установлено 2 приложения по шагам. И одно приложение всегда считает меньше примерно на 3000 шагов в день. Есть такие нюансы, у кого какие приложения установлены получается. Кто-то будет шагать 10000, а приложение занижает до 7000. Или всем устанавливать одинаковое приложение.
За себя скажу, что мне, наверно, в таком марафоне участвовать не целесообразно по той причине, что я точно знаю, что в будни я пройду 10000 шагов, так как хожу пешком на работу, а в выходные дни уезжаю в деревню и там далеко от огорода не убежишь))

Эрика, спасибо большое!)

Супер! 8 кг - это круто)

Ингрид, про кукурузу поняла. Спасибо.

Рыбу ем как лекарство. Не в смысле что она для меня горькая или противная, но в том плане, что это что-то из серии «надо». Потому что знаю, что она полезная, источник омеги и всё-такое. Поэтому иногда говорю себе: надо. И ем. Раз в пятилетку.

Поэтому к оливковому маслу (одна столовая ложка по утрам) хочу привыкнуть как когда-то привыкла к воде.

Эллии, спасибо большое!))

Floran, да, предлагала по 700руб кидать каждую неделю. Но всё это жестковато как-то. А если ногу кто подвернёт? Заболеет? Не мы, так дети или животные. Смеялись, что видео с приёма у врача прислать, анализы и показания троих понятых. Сейчас пока наблюдаю. Некоторые забывают отчитываться. Кто-то в дождь не выходит. Предлагают ходить на месте, пока готовят. У кого-то врёт приложение. Батарейка села. И даже при всех этих минусах, идея неплохая. Не просидеть лето дома - уже стоит многих минусов.

AlenaN, смотря в каком виде. Кукурузная каша вполне возможно, что и усвоится полностью. Попкорн неплохо. А вот отварная, либо консервированная, тем более без сахара, скорей всего пройдёт транзитом. Ещё зависит от того как тщательно разжёвываем.

Может быть у Натальи есть старые таблицы усвояемости. Или хотя бы потери нутриентов при различных методах обработки. В старых поварских книгах их можно было найти.

Клетчатка, как щётка выступает здесь.

Оливковое неплохое масло. Богатое Омега 9. Если едите рыбу, то вполне может его и достаточно.

Вся информация на страничке «Марафоны». Эту запись создала, чтобы было место для вопросов по 25 потоку.

Только напомню, что можно записываться в несколько потоков и форматов одновременно, каких-то ограничений в этом отношении у нас нет.

И у нас 2 новых правила:
1. Теперь на стартовом листочке рядом с датой и логином нужно писать код (см. в шапке сайта).

2. Опаздывающих не принимаем, после 12 июня запись в участники будет закрыта, т.к. каждая неделя в марафоне - это труд, будет нечестно, если кто-то трудился меньше времени, чем другие.


Взносы и залоги прошу перечислять мне на карточку напрямую.

При переводе залога прошу присылать мне на почту (или смс при переводе) ваш логин и название марафона. Номер потока указывать не надо, т.к. он у всех одинаковый в момент старта.

Номер карты:
сбер 4276 3801 0085 3535
Наталья Юрьевна Кочеткова
или цифры подряд, чтобы было удобно копировать 4276380100853535

Моя почта:
natalia_kochetkova@kgminus.ru


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).

Куратор марафона «Волшебный пендель!»:
Ингрид (ссылка на страничку Ингрид).

64,9кг

А мой график похудения за последние полтора месяца таков. Стал похож на пилу). Пики в основном - это прибавки после выходных дней. Лишь последние выходные каким-то чудом прошли без прибавки.

Число 15 . План тот же

Фото на стене как-то перемешались у меня с началом 24 потока и ничего не понятно и разницы никакой не видно. Поэтому прикрепляю фото для сравнения в этом посте (начало и 2 месяца).
Результат за 2 месяца - минус 8,1 кг (с 83 до 74,9 кг), ОГ - минус 7 см, ОЖ - минус 9 см, ОБ - минус 5,5 см.
В целом я довольна. На фото, вроде как, чуть-чуть стало видно, что где-то что-то убавилось, но работы ещё много впереди.
Я по-прежнему придерживаюсь 1400 ккал и 10000 шагов, и под настроение - небольшие тренировки на 20 мин 2-3 раза в неделю. Правда прошедшую неделю совсем не занималась. На этой неделе хочу попробовать с Джиллиан Майклс сделать тренировку.
В выходные я часто уезжаю, в основном, в деревню к родителям. Калории там не считаю и не взвешиваюсь, шаги не нашагиваю. Поэтому у меня после выходных часто идёт небольшая прибавочка.

65,3кг

и изменение автоматических реакций в психике.

Размещаю видео к последней статье на дзене.
Сначала скажу о теории, а потом размещу фрагменты фильма.

Как я разбираю в курсе «7 шагов к стройности», на шаге 3, эмоции у нас раскручиваются мыслями. Автоматическими мыслями.

Они названы автоматическими, потому что мы их не осознаем.
Как правило, сначала случается (или вспоминается) какое-то неприятное событие и, обычно, эмоциональный ответ малой силы.

Что-то расстроило, и сознательно мы могли ощутить только легкую эмоцию. Или даже не ощутить.

Но внутренний процесс уже запущен!
И он как снежный ком нарастает без нашего осознания! Каждое новое (даже пустяковое!) расстройство добавляется к тому, что уже происходит внутри.
ЕСЛИ
мы НЕ перехватили внутренний монолог.



Теорию сейчас покажу на схеме, потом пример из фильма.
Это фотографии с лекций в МГУ зав. кафедры пато- и нейропсихологии, моей родной кафедры, где я училась :-)

Наверное, на экране телефона будет плохо видно текст, поэтому я его повторю.

Профессор, доктор психологических наук Тхостов Александр Шамилевич, рассказывает схему (и это общий подход ко всем эмоциям, принятый в когнитивной психологии, и разбираемый мной в курсе «7 шагов к стройности» , на шаге 3):



Общая схема:







Панический сценарий:

Триггерная ситуация – телесные реакции – фиксация на своих телесных ощущениях, придаем им избыточное значение – усиление ощущений (внимание всегда усиливает ощущения!) – ошибочная катастрофическая интерпретация ощущений – паника – телесные реакции

Тут круг замыкается, и нарастание паники выходит из-под нашего контроля.

Начало эпизода про осознание внутреннего монолога:

«Ты так давно слышишь этот голос в себе. Этот голос твой лучший друг.
... В его игре участвуют все, но никто этого не осознает.
... Он говорит что делать и когда делать.
... Он прикрывается твоей болью. Своей болью ты его защищаешь.
... Изменив ситуацию с тем, кто контролирует тебя, ты сможешь изменить ситуацию тем, что контролируешь её сам.»

Главный герой заходит в лифт, и вдруг лифт останавливается, свет гаснет

1) Привычная паника в лифте, привычный внутренний монолог:
«Нас загнали в угол. Нужно прорываться. Ты умрешь, зажатый в этой клетке, Джейк. Джейк, нужно прорываться!» - идет учащение дыхания, сердцебиения, тревога переходит в панику.

«Нет, нет, нет, мы застряли, застряли! Стены начинают сдвигаться! Сдвигаться. Становится всё теснее, Джейк! Мне страшно. Нужно отсюда выбираться!»

2) Джек (герой фильма) вдруг осознает свой внутренний монолог:
«Я тебя СЛЫШУ. Я тебя раскусил».

И начинается наблюдение за автоматическими мыслями, которые раньше руководили жизнью, руководили физиологическими реакциями.

3) Разотождествление (разъединение) с внутренним монологом:
«Но ты - не Я».

Этот внутренний монолог, эти мысли - это НЕ я. Это всего лишь привычная деятельность психики, а не Я целиком. И я могу менять работу психики, я не её раб, я её хозяин.

«Его лучшая разводка заключалась в том, что он заставил тебя поверить, что он - это ты».

4) Свобода!
«Я больше тебе не подчиняюсь. Я сам буду тобой управлять».


Я так подробно рассказываю про свободу от автоматических реакций, потому что именно эта свобода нам нужна для выхода из компульсий, из неконтролируемого переедания, для возвращения управления в свои руки.

Нужно УСЛЫШАТЬ свой внутренний голос в момент приступа - и всё!

Именно для этих целей, чтобы мочь писать внутренний монолог (диалог) я создала страницы на сайте KgMinus.ru (дневник, личные сообщения при сопровождении, диалоги), на которых можно писать свои мысли в любое время дня и ночи, в любой день.

Когда мы себя НЕ слышим, когда мы себя гасим, зажимаем, исчезаем из ситуации - мы теряем контроль, теряем себя. Получаются компульсивные переедания, тревога, разрушение самооценки.

УСЛЫШАТЬ свой внутренний голос сложно, если нет такого навыка.

Ещё сложнее – отсоединить себя от внутреннего голоса и начать за ним наблюдать.

Это ПРИВЫЧКА сейчас разговаривает привычным текстом! Я могу этот текст рассмотреть и переделать!

Когда мы отсоединились от своего внутреннего монолога, встали в позицию наблюдателя, смогли его наблюдать и фиксировать - мы можем в нем разобраться и понять процессы в психике, которые нам мешают жить.

Начинаем рассматривать:
что беспокоит?
почему?
когда это стало беспокоить?
по каким причинам?
изменяемые ли это причины или нужно придумать способы жизни именно в таких обстоятельствах?

Психику можно нарисовать как пространство, внутри которого происходят некие процессы.

Рисунки работы психики я подробно разбираю на 4-м, 5-м и 6-ом шагах курса "7 шагов к стройности".
Но там приведены типовые примеры, которые гарантировано будут отличаться от вашей ситуации.
Поняв на примерах общий принцип - можно уже разбираться со своим уникальным случаем.

• Когда мы осознанно контактируем с каким-то явлением - мы получаем управляемость процессов.
  
  
• Когда мы отворачиваемся от чего-то - мы теряем контакт с этим, теряем управляемость.

Мы завтра уезжаем и вернемся только 15 выкладывать фото будет поздно, поэтому я выложу сегодня финальные, и они же по идее будут стартовыми для 25 потока свои цели )), если нельзя их как финальные для конкурса я не расстроюсь )) вообще я довольна результатам, конечно у нас сейчас сезон клубники и черешни на и на 1 кг я поправилась, но к 62 меня не выносит, вес держится в предела 58, я уже 2 месяца не считаю калории, прикидываю конечно на глаз, это уже чисто машинально. Недавно приходила подружка, сказала что в весе 65 я выглядела лучше, а сейчас тоненькие ручки ножки и живот )). Я знаю что после кесарева это у меня проблемная область и без нее )) стараюсь работаю над этим, но он зараза уходит очень медленно. Сейчас когда я занимаюсь с Джилиан он хотя бы не трясется как желе ))))

Дорогие наши участники 23 потока, напоминаю, что с 3 по 10 июня у нас идет неделя публикации фото за 2-ой месяц марафона.

Всю информацию по марафону можно посмотреть в синем блоке на страничке «Марафоны» .
Теперь у нас этот формат марафона называется «Лучший результат».

Повторю здесь основную информацию:

Список участников:

• Олja
  
  
• Ирина Ш.
  
  
• Девушка-зима
  
  
• Эрика
  
  
• Irina Niva
  
  
• Настасья78
  
  
• Ninika
  
  
• Марияшка
  
  
• AlenaN
  
  
• ФиFa.
  
  
• Tanya Pronina
  
  
• Ингрид
  
  
• Floran
  
  

График публикации фото для потока 23
Продолжительность марафона 3 месяца:

• Стартовые фото 3 - 10 апреля (включительно)
• 1-ый промежуточный результат 3 - 10 мая (включительно)
• 2-ой промежуточный результат 3 - 10 июня (включительно)
• Финальные 3 - 10 июля (включительно)

Голосование за победителя 12 - 19 июля 2023 года
Объявление результатов 20 июля 2023 года


Призы

Призовой фонд потока 23:
10 202 руб.

• 1 место - 4 000 руб.
  
  
• 2 место - 3 000 руб.
  
  
• 3 место - 2 000 руб.
  
  
• 4 место - 1 202 руб.
  
  

!!!
Если вы участвуете сразу в нескольких потоках одновременно, то фото могу перепутываться.
Сейчас логика работы страницы такая, что подставляются последние загруженные фото.

Когда проектировала страницу, не предполагала, что будет много желающих участвовать сразу в нескольких потоках, поэтому пока буду менять номера альбомов вручную. Пожалуйста, оставляйте фото на странице так, как они загрузились.

Надеюсь, что позже получится найти время и переделать страницы, т.к. практика участия сразу в нескольких потоках стала популярной и назрела необходимость изменения логики работы страниц.

Как и всегда, если что-то не получается загрузить, не удобно, можно прислать мне фото на почту и я загружу их на вашу страничку сама:
natalia_kochetkova@kgminus.ru

Все участники, прошедшие 2 месяца, - невероятные молодцы!
Уже 2 месяца!!!
Ещё месяц поработать, и будет финал! Поэтому собираем силы, работаем и получаем желаемую фигуру!!!

65,2кг

"...Я здесь! Где стынет свет и покой, Я снова здесь! Я слышу имя твое..."
В.Кипелов
Это так, лирика ^^ Уж очень люблю песни дяди Валеры) Дамы, я не пропала. Я заглядываю сюда, отписываю свой вес в графике, вас читаю)
Очень мало времени сейчас у меня. И много работы и практики по учёбе. А ещё ж чюмодан на море собрать надо себе и ребенку! Две недели осталось всего)
Хочется писать посты сюда, красивые с фото и познавательные. Да времени нет. Я либо охудеваю на работе, либо пытаюсь оклематься и нагнать свой учебный процесс. А ведь ещё есть семья, дом и желание отдохнуть. Радует то, что такая свистопляска будет недолго. 2 недели осталось) И в отпуск я уеду свободным человеком)

Какое сегодня у нас красивенное небо❤
Даже душу щемит от такой красоты...

В целом неделя прошла успешно! Только червячки Алёны и Марины немного приподняли головы. Девочки, если возникают какие-то трудности, не отмалчивайтесь. На кону слишком большие деньги, чтоб просидеть в сторонке. Всей командой обмозгуем. Чай не впервой уже худеем. У каждой свой опыт, свои хитрости. И Наталья поможет, взглянув на всё это со стороны. Иногда уже пока пишешь текст, приходишь к какому-то решению! А те, у кого всё получается, не стесняйтесь, хвастайтесь и делитесь секретиками! Не забывайте, вы - наши мотивашки! Возможно, что в рамках марафона проведём ещё какие-нибудь соревнования. По упражнениям, шагам, или просто разбив на две группы. Может у кого есть какие-то задумки? Кто бы с кем хотел в пару?

У нас девочки решили ходить по 10 000 шагов в день. Кто не укладывается, кидает 100 руб. Выигрыш делят среди тех, кто прошел больше всех за месяц. Но мне кажется, что есть недоработки. Первое - болезни. Сразу минус 700. И выйти можно в любой момент. Значит разойдутся очень быстро. Вот если бы хотя бы раз в неделю подводить итоги. Чтоб сегодня недошёл - завтра можешь наверстать. Или вообще в конце месяца
платить штрафы. Поболела недельку. Активно гуляешь две! Деньги можно собирать и сразу, но потом их возвращать, если долги сданы.

Новый код на 3 Неделю: 129.

План не пересчитывать
17

50
План пересчитать!

Здравствуйте. Взвесилась сегодня, так как ставила себе личную цель 60 кг к 1 июня. На весах 59,700. Очень рада. Правда, не верила себе, что смогу. Это в марафон я вошла с 65 с лишним, а до этого было вообще 68,600. Хочу продолжить, потому что я себе почти нравлюсь такой. Здоровье бы не подводило... Всем похудения и любви к себе!

Перерасчет не делать.
Число 35)

У сына сегодня выпускной в саду, несколько недель мотали нервы с этим садом(родительские чатики филиал ада на земле (⁠⊙⁠_⁠◎⁠)). Слава Богу сегодня он прошёл, но я всё равно ещё не в ресурсе, так и болтаюсь в подвешенном состоянии ... Худение стоит на месте. Сильно не поправлюсь, но и не худею. Как я сейчас говорю:"-Нет сил жить, не то что худеть..." Вес в одной поре, стараюсь, единственное, тренироваться, пока не бросаю. Мотивации именно похудеть нет. Фигура моя меня устраивает и недавно поняла, что ничего в моей жизни не поменяется, даже если я похудею... Ничего. Посему и стою на месте... Очень эмоционально переживаю все эти мысли , что сын вырос, время не вернуть назад... Вспоминаю, как маленького его ругала за всякую ерунду (за что младшего сейчас даже не приходит в голову пожурить, потому что опыт пришёл, что это всё неважно и всему своё время... А момент уже ушёл... А я ПОМНЮ)
В общем, рефлексирую, как сейчас модно говорить.
Спасают только мои мышки, на них отвлекаюсь.
Из новостей всё)
Всем добра и похудения ❤️

Живу на даче, весы в городе. Вчера была первая попытка вылезти на тренировку. Почти не померла, что уже не плохо. Но кажется я снова набираю. В эти КД чувствовала себя просто ужасно, первый день просто встать не могла, провалялась, хорошо выходной. И без конца болел и живот и голова, какой-то кошмар. Видимо ещё придётся походить по врачам, хотя больших надежд на их помощь я не питаю.И начала подъедать много сладкого, вот прям много. За больничный на работе пропустила много, ошибаюсь, туплю, тяжело вникаю, не успеваю, то тут то там что-то забываю. Раздражает такая несобранность и тупость. А поделать ничего не могу, со сном проблемы. Не пойму как собрать себя, чувствую себя плохо функционирующей развалюшкой. Да ещё и прихомячивающей впридачу.
Не получается любить себя такую и не раздражаться.

Всем привет! У меня были безумно тяжёлые 2 недели, и я работаю уже 6 суббот подряд, это ли было причиной +2кг или нет, но факт на весах. В итоге срыв и ещё +3.
Вот бы так худеть, ей-богу.
Но! Я запланировала отпуск через 2 недели, оплатила проезд и проживание. Вчера отдала заявление начальнику, жду его согласования.
Жду не могу прям.

Этот марафон многое поменял в моих целях. Первый месяц я прям активно взялась за дело (слишком активно))). Теперь я знаю что Джилиан хотя бы 3 раза в неделю и походы 40 минут на работу + сама работа (2 работы) + бытовая активность на 1200 калориях не вывести ). В начале простуда, довольно сильная, потом зуб, потом опять простуда, спина. почки )))) вот то что разболелось во-второй месяц ). И вот я смотрю на себя в зеркало да на весах 56,5 кг но я уставшая немолодая тетенька )))) Плюнула я на калории, спорт оставила. У меня такая проблема если я начинаю считать, то даже поставив норму 1500 потихоньку сползаю к 1200 (заколдованная она наверно, иначе подсознанию несчитово ))), поэтому сейчас не считаю вообще, ем так что бы хватало сил, но вредности и сладости почти под запретом. Поэтому результата на весах наверное не будет, но для меня результат есть, надеюсь найти баланс в калориях, спорте и остальной жизни ))) Думаю следующий марафон для меня это свои цели ))))