высокая физическая активность (физкультурники, строительные рабочие и т.п.) - 1,9-2,2;
очень высокая физическая активность (спортсмены, шахтеры, грузчики и т.п.) - 2,2-2,5.
**Цель контроля питания задается до некоторой степени условно, т.к. практически невозможно:
заставить организм использовать только жир при нехватке энергии
(чем меньше физической нагрузки, тем больше вероятность сжигания мышц для сокращения энергорасхода);
заставить организм увеличивать массу тела только за счет прироста мышц
(требуется высочайшая точность ежедневных расчетов, чтобы дать организму ровно столько энергии, сколько ему потребуется для тяжелых
силовых тренировок, поэтому при желании роста потребляют калории "с запасом", в избытке, чтобы гарантированно удовлетворить потребности организма - избыток энергии будет отложен в жир).
***Расчет ведется по документу
Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации"