Набор в 6-ой поток марафона
"Худеем с умом маленькими уверенными шагами"
с 20 по 28 июня (понедельник) включительно!
Узнать подробнее ...


регистрация вход

моя
страница

ответы
мне

норма
калорий

съел(а)
калории

расход
калорий

график
веса

защита
профиля

пожертвования



моя страница



ответы мне



норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса



защита профиля



пожертвования

Sansara
Подписчики 5 подписаться

Привет! Я Лера, мне 37 лет, иду к своей стройной мечте!

12.05 - 76.7 кг
12.06 - 73.4 кг

Участник марафона "Худеем с умом"



Записи
12

Фотографии
8

Рационы 1
Нагрузки 0

График веса
12.06.2021

Рецепты
1
12.06.2021 в 09:19

1 месяц пройден!

Вот и промчался стремительно первый месяц марафона! Как-то очень быстро и незаметно)))
Сначала цифры
-3.3 кг веса
- 4 см в бёдрах! Даже не ожидала что и сантиметры так хорошо уйдут.

По ощущениям - эти ушедшие 3 кг хорошо чувствуются)) легче стало несомненно, одежда посвободнее сидеть стала.
А самое главное - это чёткое понимание, что смогу вернуться к своему идеальном весу и телу. Смогу! Несколько лет вес только вверх полз, а сейчас понемногу, но стабильно снижается!
И это самая настоящая работа. Считать калории и следить за БЖУ. Работа очень полезная. Даже за месяц уже во-первых, стараешься планировать рацион. И во-вторых, пропадает бездумное закидывание в себя еды.
Один вечер напал не то что жор, но какая то прожорливость... Отдавая себе отчёт в том, что уже лишнее, весь вечер чего-то подьедала. Потом села и все честно в счётчик занесла. 2100 калорий. Отрезвило)))

Очень благодарна всем участница марафонов и нашей Наталье за атмосферу на сайте и очень, очень ценные советы и размышления.

5
18

3


12 июня в 09:25
Sansara, очень рада за вас!
Ни секунды не сомневаюсь, что сможете достичь поставленных целей!
Ответить
1


12 июня в 09:28
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Наталья, спасибо большое!
Ответить
3


12 июня в 09:31
Смотрела на фото и удивлялась, а теперь прочитала и поняла, почему так изменилась попа. Вы простите, я всегда смотрю на свою "больную" точку. У меня с живота уходит, а попа никак. Смотрела и думала, свет что-ли по-другому падает, кожа ровная стала, без целлюлитных рытвин, и попа "торчит" очень закруглилась. А вы пишите - 4 см. Теперь понятно!
А как так получилось? какие-то делали упражнения или только дефицит калорий?
Ответить
2


12 июня в 11:31
Sansara Эллии
Эллии, а у меня все наоборот - сначала попа худеет, потом живот и бока последними сдаются)))
Может и свет другой, конечно! При дневном свете на улице все проблемные места отчетливее видно) сегодня погода не летная, не пошла на улицу фоткаться)
Но кожа конечно ровнее стала, Вы правы. Тоже заметила.
Я конечно что то делаю... Но как-то все без системы, не регулярно. Приседаю периодически, когда вспомню и не лень. Массаж сухой щёткой тоже иногда делаю. Если каждый день делать, результат конечно лучше будет...
Лежат ждут своего часа холодное и горячее обёртывание) но руки не доходят до них.
Но у меня ещё и сами по себе ягодичные мышцы достаточно сильные благодаря многолетнему спорту. Просто прячутся за жирком)) как только жирок уменьшается, сразу форма проявляется.
Спасибо!
Ответить
4


12 июня в 11:51
Отлично! Результат есть, очень хороший! У меня тоже бывают зажоры, несколько дней в месяц, связано с циклом, понаблюдайте, может и вас так. Просто позволяю организму сделать так, как он хочет. Потом это зверское чувство голода проходит, и можно вернуться к сниженной норме. Себя никогда не ругаю, просто день такой)
Ответить
4


12 июня в 11:52
tatin Эллии
Эллии, у меня такая же фигура, попа "сдаётся" последней, и все эти неровности уходят в самом конце)) ну ничего, справимся!
Ответить
1


12 июня в 13:18
Sansara tatin
tatin, спасибо!
Может и с циклом связано, понаблюдаю.
Но мне кажется что с головой связано))) беру кусочек чего нибудь, понимаю что я не голодная и его можно и не есть, но какой то вредный внутренний голос - а я все равно съем! А потом все посчитаю и ужаснусь как много набегает кусочками)
А ругать не надо, согласна. Спасибо)
Ответить
2


12 июня в 16:22
Sansara, понятно. Эх, мне бы свои ляхи хоть как-то уменьшить ... У вас фигуры похожи с Полиной. У неё тоже ножки прекрасно уходят. Стройные ножки моя мечта!
Ответить
2


12 июня в 16:26
Эллии tatin
tatin, конечно, справимся!!! Тут я не сомневаюсь! Обидно, когда я поднажала на ходьбу и массировала бедра, а как худел живот, так и худел. Плюнула. Бесполезно с природой бороться! Как будет, так и будет!
Ответить
1


12 июня в 16:27
Sansara Эллии
Эллии, хочется конечно чтобы все везде равномерно и красиво уходило))
А мечты достижимы! Будут у Вас стройные ножки!
А у меня плоский животик)))
Ответить
2


12 июня в 16:27
Sansara, Вы большая молодец, очень изменились визуально. Не сдавайтесь.
Ответить
2


12 июня в 16:30
tatin Эллии
Эллии, я массаж вакуумный делала. Результат виден только на руках и спине, на попе только немного целлюлит сгладился! Попа не желает худеть, пока верх не похудеет) а вот денег теперь жалко( вот такой тип фигуры достался)
Ответить
1


12 июня в 16:40
Sansara Polina.Skvor
Polina.Skvor, спасибо! Сдаваться не будем! Идём дальше к своей мечте!
Ответить
1


12 июня в 16:43
Sansara tatin
tatin, посмотрела ваши стартовые фото - спина у Вас очень красивая сама по себе! После массажа наверное вообще огонь)
А больно вакуумный массаж делать?
Ответить
1


12 июня в 19:46
tatin Sansara
Sansara, это спина уже на последних сеанса массажа. Больно, но первые раза 3-4,потом привыкаешь. Ноги в синяках, особенно спереди, живот, бока, петехии на спине. Потом проходят и больше не появляются.
Ответить
0


12 июня в 23:23
Лера, очень хорошо становится. Ещё спинку "подузить" и будет уже красота)
Умничка
Ответить
0


13 июня в 12:23
Sansara Tanya Pronina
Tanya Pronina, спасибо, Татьяна)
Ответить
0


13 июня в 21:37
Sansara, поздравляю с отличным результатом. Так держать! Складки на спине заметно меньше стали. Вы молодец!!
Ответить


Отправить

Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой

12.05.2021 в 09:50



12.06.2021 в 09:05


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

4



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.05.2021 в 09:49






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.06.2021 в 09:05


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

4



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.05.2021 в 09:49






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.06.2021 в 09:04


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

4



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.05.2021 в 09:48






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.06.2021 в 09:04


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

4
8

3


12 июня в 09:19
Sansara, поздравляю с результатом! Обычно разницу в 3 кг не видно, а у вас так заметно изменение глубины складок на спине и животик очень красиво подтягивается! Умница!
Ответить
2


12 июня в 09:29
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо!
Я тоже очень удивилась этим складкам) не ожидала, что поменьше станут. Больше всего они мне не нравятся..
Ответить
2


12 июня в 09:43
Sansara, здорово!!! Хороший результат за месяц. По фоткам видно, что складки на спине стали значительно меньше и живот тоже начал уходить (о оьенно сбоку видно) и 4 см - это просто здорово!
Ответить
2


12 июня в 10:03
Sansara, думаю получится вернуться к нужному весу. Пока всё хорошо идёт!
Ответить
0


12 июня в 11:23
Sansara Хочу На Море
Хочу На Море, спасибо большое!
Живот это моё слабое место) наверное последним уйдёт)
Ответить
0


12 июня в 11:24
Sansara кроля
кроля, спасибо!!!
Ответить
1


13 июня в 13:29
Лера, обалдеть как складки изменились! Я про спину! Обидно, что без фото, в зеркало, совсем этого не видно!
Ответить
0


13 июня в 14:00
Sansara Зайченыш
Зайченыш, спасибо)) ещё конечно работать и работать!
В зеркало самой и правда не видно ничего и не заметно. Наверное, станет видно, когда складок совсем не останется)
Ответить


Отправить



22.05.2021 в 22:31

РАСЧЕТ за 22 мая 2021 г (суббота)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
2-ой ЗАВТРАК
хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сор 40 2.2 0.4 0.1 0.0 0 19.8 1.0 18.8 3.2 175 62 9 10 42 1.2 0 0 0 0.4 0.04 0.01 0.32 0.8 0.0 93
масло сладко-сливочное несоленое 10 0.0 8.2 5.4 0.2 19 0.1 0.1 0.0 0.0 1 2 1 0 2 0.0 59 38 65 0.1 0.00 0.01 0.00 0.0 0.0 75
сыр российский 33 7.7 9.7 5.2 0.0 29 0.0 0.0 0.0 0.0 267 29 290 12 165 0.3 86 56 95 0.2 0.01 0.10 0.07 2.0 0.2 120
сахар-песок 6 0.0 0.0 0.0 0.0 0 6.0 6.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 24
молоко 3,2% жирности пастеризованное 40 1.2 1.3 0.8 0.0 4 1.9 1.9 0.0 0.0 20 58 48 6 36 0.0 8 4 9 0.0 0.02 0.06 0.04 0.3 0.5 24
ИТОГО 2-ой завтрак11.119.611.50.25227.89.018.83.2463151348282451.5153981690.70.070.180.433.10.7336
ОБЕД
курица нежирные части (грудка) (варка) 100 30.9 5.6 3.4 0.0 66 0.0 0.0 0.0 0.0 17 232 32 25 209 1.9 18 10 52 0.3 0.05 0.14 7.16 21.8 1.5 170
Плов из свинины 130 7.7 7.4 0.0 0.0 0 28.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 208
томаты (помидоры) 200 2.2 0.4 0.0 0.0 0 7.6 7.0 0.6 2.8 6 580 28 40 52 1.8 0 1600 266 1.4 0.12 0.08 1.00 1.4 50.0 48
ИТОГО обед40.813.43.40.06635.67.00.62.82381260652613.71816103181.70.170.228.1623.251.5426
УЖИН
свинина мясная (рубленое мясо) 130 26.5 48.1 24.4 0.0 145 0.0 0.0 0.0 0.0 75 306 12 39 270 3.1 0 0 0 0.9 0.81 0.23 4.56 12.0 0.0 545
ИТОГО 78.4 81.1 39.3 0.2 263 63.4 16.0 19.4 6.0 561 1269 420 132 776 8.3 171 1708 487 3.3 1.05 0.63 13.15 38.3 52.2 1307
моя норма* 60 43 11 11 300 166 17 149 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1295
% от моей нормы 131% 189% 358 2 88 39% 95 14 30 44 51 53 33 97 47 18 35 49 28 75 40 88 256 90 101%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
131% 189% 358% 2% 88% 39% 95% 14% 30% 44% 51% 53% 33% 97% 47% 18% 35% 49% 28% 75% 40% 256% 256% 90% 101%

2
1

0


23 мая в 06:42
Как приятно видеть сахар (МДС - моно- и дисахариды) по норме! Редко такое получается. Вы молодец.
Ответить


Отправить

22.05.2021 в 22:28

11 день. 22 мая.

1307 ккал.
Углеводов немного, белка много - баловались шашлычком)

Предыдущие 3 дня тоже все в пределах 1300 ккал, калораж считала, хоть и были ооочень насыщенные дни. Дома почти не была, все какие - то поездки и мероприятия.
Из за такого насыщенного графика мало пила воды, просто забыаала про неё. Сразу сказывается на пищеварении(

Сегодня утром на весах 75,1. Минус 1,6 с начала марафона, минус 3,5 с начала апреля. Объёмы тоже немного ушли, особенно в бёдрах ощущается. Приятно)
Идём дальше!!!

4
2

1


23 мая в 06:40
Sansara, поздравляю! Хороший результат всего-то для 2-х недель!
Ответить
1


24 мая в 19:56
Хорошие результаты!
Мои поздравления!))
Так держать)
Ответить


Отправить

19.05.2021 в 00:35:23

День 7. 18 мая

1368 ккал
В актив :
- велосипед 40 минут = 11 км
- и много-много ходили с дочерью по магазинам. Выросла из всего мадама)

Не очень довольна собой по питанию сегодня. Такое ощущение, что весь день ходила чего то жевала.. Абрикосики, клубнику, чай со сгущёнкой... Ничего, завтра войду в нормальный ритм. А через неделю отпуск закончится и вообще некогда жевать будет)))
Жара на улице стоит просто июльская, пока на велосипеде каталась, семь потов сошло)))

И сегодня пришло твёрдое чувство (не без помощи участниц марафонов и Натальи нашей, конечно), что завтрак мне не нужен. О чем давно нашептывает мне мой организм, а я его игнорирую...
Буду делать!

8
6

2


19 мая в 02:49
Sansara, мадама ваша красотка!
Расход калорий наверное большой получился, так что ничего страшного от фруктов. Всё отработано!
Ответить
1


19 мая в 09:06
Нормально себя чувствуете без завтрака?
Ответить
1


19 мая в 11:41
Sansara Veroni
Veroni, спасибо)))
Да, расход был хороший, думаю все там отработано)
Ответить
1


19 мая в 11:43
Sansara tatin
tatin, без завтрака замечательно себя чувствую. Намного лучше чем когда рано поем.
Свои ощущения надо слушать, а не этот вреднючий чей то голос внутри, что вот проснулся - надо поесть)))
Ответить
1


19 мая в 15:20
А я без завтрака не могу. Но и ужинать стараюсь до 19:00 максимум, наверное, всё успевает усвоиться.
Ответить
2


19 мая в 17:41
Наталья Кочеткова tatin
tatin, каждый же организм уникален, каждому подходит своё. Если нашли комфортный для себя режим, то это очень хорошо. Мы тут скорее обсуждаем, кому не комфортно завтракать, а он себя заставляет, потому что так "правильно" и "надо". Скорее про то, что не нужно идти против своих ощущений, что любое насилие над собой не приводит ни к чему хорошему. Как то так :)
Ответить


Отправить

17.05.2021 в 22:53

День 6. 17 мая

1231 ккал. И ещё примерно 300 мл компота яблочного выпила, ещё сколько то набежало)
В активе сегодня:
- 12500 шагов, из них примерно 7000 (5 км, 43 минуты) быстрым шагом, остальное прогулки
- огородные работы часа на полтора. Куда ж без них)

Вот не зря говорят, что рацион надо продумывать заранее, чтобы знать чем будешь питать свой любимый организм)
Вчера я поленилась подумать над этим. Сегодня между завтраком и обедом был перерыв почти 6 часов, так получилось. Домой ехала жутко голодная, и вспомнила о ждущих в морозилке своего часа подкоголях, которые недавно муж нахваливал. И понеслись картинки в голове, как я откусываю краешек подкоголя и оттуда вкусный мясной сок льётся)) ну жуть просто!!!
Приехала домой, взвесила 4 штучки - 176 грамм в замороженном виде, посчитала что это 450 калорий... Меня это не остановило конечно. Схомячила я их конечно.. Что в итоге уже по факту свершившегося обеда: удовольствия получила в разы меньше, чем планировала, набрала ненужных жиров и углеводов. Да ещё и через пару часов есть захотела. В общем, почувствовала себя обманутой)))
Зато ещё раз убедилась, что рацион надо планировать!

По БЖУ в целом неплохо получилось за день, но вечером ходила немного голодная))

9
40

3


18 мая в 02:26
Sansara, а что выращиваете? Тоже очень люблю в земле копаться, правда спина болит потом.
Про "почувствовать себя обманутой" очень знакомое чувство, но не знала как его сформулировать. Ваша фраза очень точная!
Ответить
2


18 мая в 06:30
Sansara, молодец! Хорошие и нагрузка, и рацион! При такой активности на 1231 ккал вполне нормально вечером быть немного голодной. Присоединяюсь к вопросу Veroni - что выращиваете?
Ответить
1


18 мая в 08:16
Sansara Veroni
Veroni, как знакомо - спина болит... Я из за этой спины и бегать не могу, и упражнения многие делать. Ну ничего, справимся)
Ответить
1


18 мая в 08:20
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Veroni, да всего по немножку выращиваю) мы за городом в своём доме живём, тут грех чего нибудь не посадить) зелень разную сажаю, огурцы с помидорами, кабачки. В небольшом количестве все, в свое удовольствие копаюсь.
Ответить
1


18 мая в 08:21
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо) думала что утром проснусь как зверь голодная, а нет, совершенно нормально.
Ответить
1


18 мая в 08:43
tatin Sansara
Sansara, а что такое подкоголь? Аж заинтриговали)))
Ответить
1


18 мая в 09:19
Sansara tatin
tatin, это такой большой пельмень))) обычно ручной работы бывает)
Ответить
1


18 мая в 09:24
tatin Sansara
Sansara, да?! Ни разу не слышала, нужно будет посмотреть, что это такое))) видно, зависит от места проживания, поэтому и названия разные, и формы у похожего по концепции блюда. Типа как манты, наверное, по размеру? А я люблю хинкали)))
Ответить
2


18 мая в 09:27
tatin Sansara
Sansara, посмотрела в Яндексе. Для меня это что-то среднее между вареником и чебуреком))) вот так, у каждой народности есть такое блюдо, но форма разная, и название
Ответить
1


18 мая в 10:16
Sansara tatin
tatin,))) да да, везде названия разные)
У меня у мужа свое производство мясных полуфабрикатов, говорит что подкоголь это тот же вареник, просто с мясом) а со всеми другими начинками - это уже однозначно вареник))
Хинкали я тоже люблю!)
Ответить
4


18 мая в 16:53
Наталья Кочеткова Sansara
Sansara, а это очень интересно! Имею ввиду, что проснулись не голодная.
Знаете, у нас же ночью организм работает не так, как днем. Он ночью не ожидает прихода энергии из пищеварительной системы и настроен на использование собственных запасов.
Если утром голод, то значит он уже в "дневном" режиме и резко требует "дров в топку", ведь за ночь поизрасходовалось много.
А если нет острого голода, то значит он ещё в режиме использования своих запасов и это очень ценное время для стройнеющих.
Ответить
3


19 мая в 07:30
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, я только от вас всё это узнала, всю жизнь завтракала, и пораньше и поплотнее... За каким х спрашивается? В общем, что хотела сказать,что мои скинутые кг это 50% заслуга теперь уже позднего завтрака...никогда бы не подумала что такая малость, так важна. Спасибо вам
Ответить
3


19 мая в 00:24
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Наталья, в свою очередь скажу, что это тоже очень интересно! Насчёт завтрака и утреннего голода. И ещё мне безумно нравится тот факт, что если до завтрака хоть какую то нагрузку дать организму, он будет продолжать тратить свои запасы. Спасибо Вам!
Кстати, утром сильнее всего хочется есть после сытного или позднего ужина... Это я сейчас уже вспоминаю свои ощущения
Ответить
3


19 мая в 00:26
Sansara Tanya Pronina
Tanya Pronina, и я и я так же! Всегда завтрака ла! А как же - "Завтрак съешь сам... " И т.д. Интуитивно организм утром не хочет есть. Это все привычки и чьи - то установки работают.
Татьяна, спасибо Вам за Ваш опыт!
Ответить
2


19 мая в 02:46
Девочки, и я утром есть не хочу. Просыпаюсь не голодная. Я вообще человек ночной. Пока придешь с работы (у меня смены до 22:00), посмотришь ерунду какую-нибудь, хочется тупо посидеть за компом, ничего не решать, ни о чем не думать, а уже и 3 ночи. И утром такое чувство, что долго просыпаюсь из-за недосыпа, хожу до обеда ещё как сонная.
И сколько же лет я в себя впихивала утром еду, потому что "надо", потому что "сил не будет". Кошмар! Все эти завтраки теперь на боках висят, "сил придают" :)))))
Ответить
2


19 мая в 05:28
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, вы так быстро всё схватываете, любые мысли ловите "на лету"! Одно удовольствие что-то писать, говорить, когда есть ощущение, что тебя слышат, понимают. И ваши результаты вдохновляют! Очень рада за вас!
(◕‿◕)♡
Ответить
1


19 мая в 05:31
Наталья Кочеткова Sansara
Sansara, интересное наблюдение :)
Да, мне тоже нравится нагрузка до завтрака, как раз с собакой каждый день гуляем. Как-то очень естественно получается сначала нагуляться, а потом думать о еде.
Ответить
1


19 мая в 07:34
Tanya Pronina Veroni
Veroni, )))
Во-во, у меня такая же история с завтраками))
"Вдруг война, а я уставший..."
Вдруг голод, а мы худые?))
Эх-эх...
Сколько времени потрачено из-за такой маленькой ерунды, казалось бы...
Жаль, очень жаль, лет когда мы могли бы быть уже на 5-10кг стройнее... Если бы не это всё
Ответить
2


19 мая в 07:37
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо!
Да я в шоке до сих пор, от вас, что вы тут на просторах интернета сеяте "доброе-вечное", абсолютно бесплатно, ещё и разжовываете всё и в рот кладете...
Одного жаль, что мы встретились в мои 32, а не 22((
Возможно, моя жизнь сложилась бы тогда по-другому...
Спасибо за ваш труд!
Ответить
2


19 мая в 07:41
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, дети подрастут-тоже заведу собаку))
Для стройности и настроения)
Собаки-это счастье. Какие они жизнерадостные, ласковые, вообще...
А щеночки? Вчера на улице видела шпицулю, месяца 2 ему, у меня мимиметр чуть не сломался)
До чего ж сладкий)
Ответить
1


19 мая в 11:36
Sansara Veroni
Veroni, с таким режимом работы первый приём пищи наверное к обеду ближе должен быть)
А утром Вы во сколько просыпаетесь? Это каждый день такой режим?
Ответить
3


19 мая в 11:38
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, завтрак нужно заработать)))
Собака это замечательный стимулятор)) нельзя полениться и никуда не идти.
У меня раньше тоже пёс дома жил и утренние прогулки были обязательны. А теперь собака во дворе сам гуляет)
Ответить
1


19 мая в 11:40
Sansara Tanya Pronina
Tanya Pronina, ещё было бы хорошо, чтоб щеночки всегда щеночками оставались)))
И согласна с Вами абсолютно - собаки это счастье
Ответить
1


19 мая в 12:14
Tanya Pronina Sansara
Sansara, вай-вай-вай (в глазах сердечки)
Как вспомню как мои были малышами, как сладко пахли молочком, ой, не могу...
А какие они новорожденные сладенькие, как пищат, как крысята))
Не могу, очень люблю :-*
Ответить
3


19 мая в 13:59
Alice_Silence Tanya Pronina
Tanya Pronina, читаю ваш комментарий первым сейчас, подумала, вы про детей)))
Потом только дошло, что про щенят, посмеялась от души)))
Ответить
1


19 мая в 16:01
Tanya Pronina Alice_Silence
Alice_Silence, ))
Они ж тоже дети, только пушистенькие)
Обожаю щенков!
(Я на ветврача пошла учиться только из-за любви к ним)
Ответить
1


19 мая в 16:07
Alice_Silence Tanya Pronina
Tanya Pronina, как здорово)) это радует, что вы занимаетесь тем, что любите)
Я вообще животных очень люблю...а больше всего котиков и свинок)) но собаки тоже классные)
Ответить
0


20 мая в 07:06
Tanya Pronina Alice_Silence
Alice_Silence, я давно уже отошла от дел)
Пару лет как...
Не знаю, вернусь ли в эту стезю. Очень сложно работать (не о объеме умений и знаний речь), много всяких морально-этических нюансов, длинная история...
Ответить
2


19 мая в 17:05
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, как муж говорит, маленькая собачка - всегда щенок :) Так интересно видеть, как глядя на нашего шпицулю у людей улыбка на лице появляется. Идет такой брутальный, серьёзный, напряженный мужчина и вдруг весь в улыбке. Мимиметр у всех ломается )) Жалко, фото не передают.

А шпицов не любила до него, маленьких собак не считала за "собак". У меня был дог мраморный в юности, папа подарил, уж очень я собаку выпрашивала )))))

А наш не лает, очень молчаливый. Серьезный, настоящий охранник. В бой вступает с большими собаками. Так странно, как в нем это сочетается. Всё думаем размножить, не представляю как без него можно, нужно теперь продолжение обязательно. Но это целое дело, надо маму найти ))
Ответить
1


19 мая в 17:07
Наталья Кочеткова Alice_Silence
Alice_Silence, я тоже сначала про детей подумала ))
Ответить
2


19 мая в 17:17
Наталья Кочеткова Sansara
Sansara, в плохую погоду мы тоже очень мечтаем, чтобы он сам ходил :) А на карантине были очень рады по 2 часа гулять каждый день, когда всем выходить запретили.
А какая у вас порода?
Ответить
0


19 мая в 22:53
Sansara Tanya Pronina
Tanya Pronina, боже мой, какой же любовью к щеночкам Ваши слова полны)))
У нас на соседней улице собака одна все время таких хорошеньких щенят рожает, вроде сама такая невзрачная, а щенки толстенькие, мохнатые, все такие улыбаки бывают) у нас вся местная детвора с ними нянькаются))
Ответить
1


19 мая в 22:59
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, у Вас просто шикарный шпицуля!!! Они вообще красавцы, меховые такие)) и тоже как будто всегда улыбаются)

Я тоже как-то больше люблю больших собак, но из маленьких нравятся некоторые йорки, пинчеры и шпицы)

У нас сейчас здоровый красавец немец живет) овчар)
А до этого был стаффордширский терьер, безумно любила его, несмотря на грозный вид бойцовой собаки, это был самый добрый и любящий пёс)
Ответить
2


20 мая в 00:27
Наталья Кочеткова Sansara
Sansara, когда подстригаем, он становится похож на меховую игрушку )))
А немца мы тоже хотели купить прошлой зимой, но не решились. В квартире ему тяжело будет. Сначала надо домом обзавестись :)
Ответить
2


20 мая в 02:23
Veroni Sansara
Sansara, я сменами работаю два через два. Сейчас отпуска пошли, не всегда 2 выходных получается. А вообще я люблю сменную работу, больше свободного времени, чем когда пятидневка.
Работаю с 10:00 до 22:00, утром встаю в 8-8:30, если на работу. Ем где-то около 12 первый раз. А если выходной, то могут и до часу дня проспать ))
Ответить
1


20 мая в 07:21
Tanya Pronina Sansara
Sansara, ооо, с каким бы удовольствием я сейчас бы потискала такого мохнатенького жирненького щеночка ))))
А как они маленькие сладко пальчики прикусывают, когда играют))
А стаффы-я кого из пациентов знаю, самые преданные и нежные собаки, а работать с ними вообще, одно удовольствие, никогда от них агрессии не бывало, или мне так везло. Зато всякие маленькие "штучки", без пальцев и без рук оставляют только так, причём,чем меньше "штука", тем она опаснее)))
Ответить
1


20 мая в 07:24
Tanya Pronina Veroni
Veroni, красота у вас)
До того как вышла замуж, тоже больше любила посменную работу, времени "живого" больше, продуктивнее оно что ои
Ответить
0


21 мая в 22:54
Sansara Veroni
Veroni, хорошо что Вас такой режим устраивает! Поспать утром подольше - замечательно) а до обеда уж и вообще предел мечтаний!
Ответить
1


21 мая в 22:56
Sansara Tanya Pronina
Tanya Pronina, про маленьких "штучек" в точку)))
Ответить
0


21 мая в 22:57
Tanya Pronina Sansara
Sansara, )))(
Ответить


Отправить

16.05.2021 в 22:35

День 5. 16 мая

За день 1296 ккал.
В актив себе записываю :
- велосипед 45 минут
- огородные работы почти 3 часа, но без напряга и в свое удовольствие
- баня 1,2 часа + массаж всего тела сухой щёткой.
Я молодец)))

По рациону тоже довольна, за счёт печени и творога набрала хорошее количество белка. И даже оставила немного свободных калорий на 2 бокала шампанского))) знала что гости приедут. После оооочень жаркого дня и не менее жаркой бани ледяное шампанское - ммммм)))

И за что ещё очень сильно рада - уже несколько дней подряд совсем без сладкого в виде какой нибудь вкусняшки. И вроде даже не хочется. Ложечка тростникового сахара в кофе - и достаточно.
Погода радует, хочется быть тонкой и звонкой)))

12
9

1


16 мая в 23:08
Какой у вас активный день был сегодня: велосипед, огород. Прекрасно! И такое приятное завершение дня)))
Ответить
1


17 мая в 01:59
Sansara, как же все вкусно описано! Я имею ввиду "вкусно" в широком смысле слова! Жизнь бьет ключом во всех своих удовольствиях!, хочется от вас заразиться любовью к ней ))))))
Вы молодец! Это точно!
Ответить
1


17 мая в 04:00
О! Банька! Как мы любим! Муж приучил делать скраб из крупной соли, кожа потом такая волшебная! Сначала боялась, думала сотру "до дыр", а теперь обожаю!
Ну и продолжение у вас после банки уж больно хорошо :) Сладко рассказываете, теперь тоже чего-то такого хочется
(◕‿◕)
Для великов день был волшебный, мы тоже вчера катались.
Какое приятное постройнение у вас получается! Вы молодец!
Ответить
1


17 мая в 12:31
Sansara Alice_Silence
Alice_Silence, я очень люблю такие активные дни) чувствую себя не тюленем)))
Ответить
0


17 мая в 12:33
Sansara Veroni
Veroni, спасибо Вам! Приятно и радостно, что настроение передаётся)
И я уверена, что мы все можем найти за что себя хвалить)
Ответить
0


17 мая в 12:36
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Наталья, спасибо!
Вчера просто велодень был)) мы вообще любим семьёй вечером покататься.
Мы тоже очень баньку любим! И я так рада, что у нас своя баня в постоянном доступе)
А скраб из соли как делаете? Просто солью натираетесь? Без маслица какого-нибудь или крема?
Я в основном кофейный делаю, но соль наверное ещё лучше, она ж из всех клеток разную бяку вытягивать будет.
Ответить
1


17 мая в 12:51
Alice_Silence Sansara
Sansara, я тоже ;)
Ответить
1


17 мая в 15:55
Наталья Кочеткова Sansara
Sansara, да, просто натираемся, а масло (или крем) потом, на чистую сухую кожу. Честно говоря, никакой научной основы под этим я не знаю, может и вытягивает :) Я её воспринимаю как механический пилинг и, возможно, чуть-чуть химический, но не уверена. Всё хочу почитать, разобраться, но пока времени не находится.
Кофейный тоже говорят, что очень хорош!
Да, своя баня - это удовольствие :)))))))
Ответить
1


18 мая в 02:31
Veroni Sansara
Sansara, глубокие слова про "можем найти за что себя хвалить". Как-то бы взять за ежедневную практику. Вы даете хороший пример!
Ответить


Отправить

16.05.2021 в 01:24

День 4. 15 мая

Понравилось как многие участницы ведут такие ежедневные отчёты)

Предыстория небольшая - основательно взялась за подсчет калорий и стала следить за питанием, когда цифра на весах приблизилась к 79... Это очень много для меня, при росте 169 см это лишних как минимум 15 кг. Конечно они пришли не сразу. Я всю молодость занималась спортом, вес всегда был 58-60. После родов быстро пришла к своим 63 кг, в которых было очень комфортно. А потом постепенно "наела" эти 15 кг. Ну и ленюсь конечно тренироваться регулярно.

На начало апреля вес был 78,6 кг.
На 12 мая - старт марафона - 76,7 кг.
Иду к своим 63 - 64 кг! Первая промежуточная цель - 72 кг.

Сегодня за день получилось 1214 ккал. Мой дефицит в 25% - 1362 ккал, а 30% как раз и будут эти 1200. Я сейчас себе за основу взяла дефицит в 25%, сначала только 15% установила, но это мало.
Сегодня за день прошла 13500 шагов) это хорошо. Из них почти 9000 очень быстрым шагом, остальное прогулки не спеша))
Плюс полчаса катания на катамаране, нагрузку как велосипед считаю)
Погода у нас стоит шикарная! Совсем лето. Днем было +30. Кто-то уже и купальный сезон открыл)

И для знакомства - это мы с дочкой сегодня на прогулке)

13
5
открыть запись
2


16 мая в 22:18
Sansara, какие вы красотки с дочкой, такие летние!
Начало марафона хорошее и по рациону, и по нагрузке. Вы молодец!
Ответить
2


16 мая в 08:29
Sansara, очень приятно познакомиться )) мне такой ежедневный отчет помогает, даже когда просто описываешь день сама обращаешь внимание на какие то моменты, которые раньше не бросались в глаза.
Ответить
0


16 мая в 09:10
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Наталья, спасибо большое!
У Вас тут на сайте очень тепло, а самое главное - мотивация со всех сторон!
Ответить
0


16 мая в 09:11
Sansara alena.korl...
alena.korl..., и мне очень приятно!
Да, очень помогает увидеть многие моменты. Полезно и нужно)
Ответить
1


16 мая в 22:18
Наталья Кочеткова Sansara
Sansara, рада, что вам нравится :) Ваше солнышко тоже очень греет, да и энергии в нем столько! Хорошая аватарка, вдохновляет идти вперед
(◕‿◕)♡
Ответить


Отправить

16.05.2021 в 01:11

Маффины печёночные с гречкой

На 100 гр готового блюда:
Белки:
13.0 гр
Жиры:
3.4 гр
Углеводы:
11.8 гр
Энергия:
134 ккал

Добрый день! Делюсь здесь рецептом кексов, которые давно мне полюбились за их сытность, полезность и простоту)


Исходные продукты

Сегодня я взяла:
- 430 грамм говяжей печени
- 105 грамм гречневой крупы
- луковица (120 грамм)
- морковь для сочности (75 грамм)
- 2 яйца
- соль, перец

Шаги приготовления


открыть рецепт


5
7

1


16 мая в 05:09
Спасибо за рецепт! А сколько по массе нужно съесть для сытости?
Ответить
2


16 мая в 08:24
Спасибо за рецепт он просто прекрасен ))), я вчера 4 штуки умяла, очень вкусно (только у меня куриная печень была в запасниках)
Ответить
0


16 мая в 09:07
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Наталья, я сейчас на завтрак с чашечкой кофе съела 4 кексика на 176 грамм. Очень сытно, и думаю что сытость будет надолго)
А так наверное все индивидуально)
Ответить
0


16 мая в 09:08
Sansara alena.korl...
alena.korl..., мне кажется тут любую печень можно использовать)
Очегь рада, что понравился рецепт!
Ответить
0


16 мая в 10:56
Спасибо за рецептик интересный!
"очистить от пленочек и желчных протоков" - это то, что всегда останавливает меня от покупки печени. У меня вопрос в связи с этим: печень индейки кто-нибудь пробовал? Её тоже нужно очищать от всего этого также, как и говяжью или там поменьше?
Ответить
1


16 мая в 22:11
Наталья Кочеткова Sansara
Sansara, какой хороший завтрак получается! Меньше 250 ккал! Забираем в копилку стройнящих блюд :))
А не разрешите опубликовать на нашем канале в Яндекс.Дзен? Думаю, народу очень понравится. Сытно и полезно, мне очень понравилось!
(っ˘ڡ˘ς)
Ответить
0


16 мая в 22:20
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Наталья, да конечно можно))) Рада что Вам понравилось, значит и правда удачный вариант завтрака!
Спасибо)
Ответить


Отправить


12.05.2021 в 14:29

Всем здравствуйте

Добрый день всем стройнеющим и хорошеющим

12
10

2


12 мая в 15:40
Добрый день! Добро пожаловать на сайт и марафон! Желаю вам успешно придти к своей стройной мечте ;)
Ответить
2


12 мая в 16:07
Здравствуйте, Sansara (Лера)! Рада познакомиться :) Успехов вам на пути к цели!
Нужна ли помощь с рационом? Есть ли вопросы по питанию?
Ответить
1


12 мая в 17:05
Sansara Alice_Silence
Alice_Silence, спасибо большое!
Ответить
0


12 мая в 17:08
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья, здравствуйте
Ответить
2


12 мая в 19:06
Здравствуйте! Давайте знакомиться, меня зовут Полина. Будем стройнеть вместе
Ответить
1


12 мая в 21:01
Полина, здравствуйте! Будем вместе! И все у нас получится!
Ответить
1


12 мая в 21:02
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья, вопросы по питанию будут однозначно) буду обращаться!
С рационом пока вроде помощь не нужна, мне больше нужны волшебные пендили и командный дух)
Ответить
1


12 мая в 22:08
Наталья Кочеткова Sansara
Sansara, хорошо, договорились :)
Ответить
0


13 мая в 23:39
Sansara Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Наталья, у меня технический вопрос. По отправке сообщений. Пишу сообщение, сохраняю, вроде все нормально, а потом оказывается что только первая строчка сохранилась и отображается в комментарии совсем не все...
Ответить
0


14 мая в 00:18
Наталья Кочеткова Sansara
Sansara, не знаю, как и ответить. Сейчас ваше сообщение прочитала целиком и все в порядке, все строчки видно. Попробуйте обновить страницу, а чем ещё помощь, даже не знаю. Похоже на какой-то локальный "глюк", убрать его можно только перезагрузкой обычно.
Ответить


Отправить



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.05.2021 в 09:49



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

1



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.05.2021 в 09:49



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

1



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
12.05.2021 в 09:48



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

1
0



Отправить