Полина, поздравляю с окончанием марафона! Важные достижения вы перечислили, желаю успехов и дальше!
Подождем ещё денек девочек с вашего потока, может кто-то объявится.

Наталья Кочеткова, спасибо. Сайт стал для меня очень дорог.

Полина, Вы такая стройная стали!! Такая подтянутая!! Поздравляю! Я сейчас на своем втором марафоне, который заканчивается в 20 числах июня. Давайте к нам на июльский!! Моя цель 70 кг.

AlenaP, я подумаю. Хотелось бы большую команду, чтоб конкуренция была, чтоб голосовали. Вот смотрю на первых победительниц и прямо аппетит пропадает от их успехов. Я не знаю, почему такая тишина на марафонах. В прошлом году к пляжному сезону хорошо девочки участвовали. Я подумаю, уже привыкла в режиме марафонов жить, хорошо дисциплинирует.

Полиночка, у вас в середине мая будет год, как вы в марафонах, и я сравнила стартовые фото прошлого мая с этими финальными.

Сожженные почти 15 кг очень видно!
Вы невероятная молодец и труженица!






Поразили мышцы на бедрах! Какой рельеф мышц себе создали регулярными тренировками!

Думаю, что из-за этого чуть замедлилось снижение общего веса тела в последние месяцы. Очевидно, что вы нарастили мышечную массу.

Очень рада за вас! Восхищает ваше упорство и трудолюбие!

Наталья Кочеткова, спасибо. Буду продолжать работать над телом, душой, здоровьем. Пока в планах нет участия в марафоне, хотя если соберётся сильная команда, обязательно приму участие.

Полина, как невероятно изменились за год! Восхищаюсь вашим трудолюбием!

Наталья Кочеткова, Может быть как-то прорекламировать марафоны в контакте? Действительно, хочется побольше участников, чтобы добавило азарта.

Наталья Кочеткова, Я наткнулась случайно на страницу в яндекс дзене и мне понравились Ваши статьи. Может стоит как-то яндекс дзен продвигать, если это возможно? Правда, хотелось бы, чтобы больше хороших людей читали правильные статьи, а не все эти марафоны жесткого похудения на 1000 ккал.

AlenaP, я бы с радостью увеличила число читателей, но от меня это не зависит.
На прошлом сайте в сутки было 1300-1800 посетителей, так на марафоны и набиралось по 200 человек.
Мы делили поток на 3 группы в зависимости от ИМТ, люди почти каждый день публиковали рационы, жизнь кипела в общем ))

А сейчас в сутки 40-50 посетителей.
Халява закончилась ))
Гугл и Яндекс бесплатно людей больше не дают.
Дзен в рекомендательной ленте предпочитает раскрученных блогеров, у кого сотни тысяч подписчиков, и забивает статьи рекламой, блогерам за неё ничего не платя. Мягко говоря, много туда писать не хочется. Пустой труд.
ВКонтакте даже подписчикам не всем посты показывает, о новых людях вообще речи нет.
Все хотят денег за показы читателям ))

И это большие деньги для нашего семейного бюджета, десятки тысяч рублей.
Нет доходов с сайта – нет денег на продвижение.

Я не могу накачивать людей пустым оптимизмом, забирая деньги на старте, и потом не думать о 80% пропавших в первые же дни.
Это же мошенничество.
А такая пропорция у всех в данной отрасли и у продавцов карточек в фитнес-клубы, и у разных занятий online и т.д.

Готовы работать над собой на постоянной основе только 5% людей,
около 15% периодически бросая, но возвращаясь.
И 80% хотят, мечтают и ничего не делают. Им легко продавать мечту ))

По большому счету, сам марафон не поможет человеку похудеть.
Он или созрел и готов работать, или не созрел и не готов.
Марафон - это помощь в самоорганизации и небольшой азарт, быть в компании с единомышленниками.
Как внешнее расписание в институте помогает собраться и всё же выслушать лекцию, и как дома всё время находятся неотложные дела, чтобы домашку не делать.

Да, девочки очень меняются, но они это сделали сами.
Они готовы были работать и работали. Глубокое к ним уважение. Моей роли здесь нет. За что брать деньги?
Поэтому не вижу оснований брать себе деньги с марафонов.

Потому и пошла учиться на психолога, очень хотелось разобраться в процессе. Почему бросают? Чего не хватает?

Навязчивое стремление к результату не дает зарабатывать спокойно ))
Сейчас думаю, и что мне не продавалась спокойно калькулятор калорий 10 лет назад? Хорошо ведь было, спрос на программу рос, конкурентов мало.

Сейчас муж не одобряет, что бесплатно сижу с тестами по мотивации, что надо сделать его платным. Та же история – не вижу результата.
Да, диагностику провели, проблему выявили.
В 99% случаев она человеку известна, может не так четко сформулирована, но ощущаема. А дальше что? Как менять? Как переделывать?

Хочу видеть результат.

Если сейчас увижу, что новый курс по психологии эффективен, что написала понятно, что людям приносит пользу, то куплю рекламу.

Тогда будет приток людей на сайт. Не обязательно же на курс все пойдут. Разным разное интересно.
Тогда и в марафоны многие запишутся.

Наталья Кочеткова, спасибо вам за ваш колоссальный труд, за ваши знания, которыми вы делитесь, за слова поддержки. Нам каждой чего- то не хватало, своего волшебного пенделя. Мы нашли его на сайте. Очень жду вашей книги.

Наталья Кочеткова, я прекрасно понимаю, что вкладывать деньги в рекламу и продвижение не стоит, тем более, что Вы здесь ничего не зарабатываете. Хотя, это тоже не правильно. Здесь много полезной информации, Вы следите за нашим продвижением, тратите много времени на ответы. Интересно, почему на прошлом сайте было по так много посетителей в сутки? Может быть стоит в яндекс дзене публиковать истории успеха девочек? Это же тоже стимулирует. Хотя, Вы правы, люди хотят заплатить и чтобы случилось чудо. Мало кто хочет работать долго и упорно на результат.((( Я так переживаю, потому что мне кажется, что здесь столько полезного материала, и так мало людей этим пользуется, потому что не знает.
Я знаю, что девочки еще делятся информацией друг о друге в яндекс дзене, хотя, вероятно, это тоже платно. Я периодически читаю канал ОколоПП, может этой девушке написать, чтобы она про Ваш сайт рассказала? Она такая адекватная, похудела на 60 кг на подсчете калорий.

Наталья Кочеткова, Мне кажется, здесь Вы не правы в том, что накачиваете пустым оптимизмом. Напротив, у Вас на сайте оптимизм разумный. Читаешь статьи и понимаешь, что все в твоих руках. Да, не быстро, но возможно и на всю жизнь. И то, что хотя бы 20 % получат какой-то результат из всех, кто начал, это же тоже здорово. Это же лучше, чем ничего.

Наталья Кочеткова, Муж прав, тесты стоит сделать платными и рассказывать о них на яндексе. Любая работа должна оплачиваться, тогда ее ценят и те, кто покупает и те, кто делает.
Насчет проблемы, да, нужно копаться, поэтому очень бы хотелось с Вами занятий, но я понимаю, что Вы очень заняты.

AlenaP, именно эту мысль и хочется всегда доносить, что всё в наших руках! Рада, что она улавливается в текстах и настроении сайта.
И в остальном с вами согласна, про более активное продвижение сейчас много думаю, что-то надо сделать в этом направлении.

А на прошлом сайте были люди из поисковиков, много гугл давал народу.
Раньше были другие алгоритмы выдачи на поисковые запросы, раньше молоденький сайт имел шансы из-за так называемого пользовательского поведения.
Когда гугл видел, что статьи читаю подолгу, что люди на них зависают, то он считал их качественными, достойными поисковой выдачи на первой странице.

Потом резко алгоритмы перешли на приоритет для мобильных устройств. Хотят легкий сайт, который быстро грузит страницы, а у меня сайт тяжелый, под мобильные не оптимизирован. С телефонов заходит 90% пользователей, с компов редко люди теперь заходят. Как-то так.
Надо бы сделать мобильную версию более легкую, или приложение, но всё упирается в деньги. Разработка дело дорогое. Но я думаю в этом направлении.

Наталья Кочеткова, увидела в ленте яндекс дзен про 7 шагов к стройности. Буду читать. Спасибо большое!

Полина, добрый день!
Надеюсь, Наталья ответит на Ваш вопрос. Мне тоже интересно)). Можно Вас спросить:
А почему Вы не едите после 13 часов? У Вас интервальное голодание? Я, например, даже не могу после 19 часов не есть, не получается....

AlenaP, да, я на интервальном голодании. Мне все нравиться, я завтракаю и обедаю.

Полина, моё отношение довольное простое ко всем правилам - ерунда.
Жир - это энергия.
Энергию нужно сжечь.
Сжигаться она будет при дефиците калорий.
Как бы упорно человек не ходил на тренировки, за 1 час йоги, к примеру, можно сжечь калорий 200, за час ходьбы - 200 ккал.
Они наедаются половинкой маленького сникерса.
Можно иметь ощущение труженика, а потом спокойно наедать за день 2000 - 2500 ккал и никуда не двигаться и даже прибавлять.

Я всё это описывала тут в разделе "как похудеть" (в верхнем меню)
У меня было очень много клиентов, которые 5 дней в неделю старались, ходили на тренировки чуть ли не каждый день, ели по 1200 ккал, не ужинали, ну прям восхищение!
А на выходных съедали по 3-4 тыс. ккал и набирали то, что за неделю сожжено.

Напомню, что 1 кг жира - это 7800 ккал.
Вот и посчитайте, что для его сжигания нужно пару недель упорного труда при среднем дефиците 500 ккал в день, что для человека очень сложно.

И потом не наесть назад в "зажоре".

Неконтролируемый прием пищи - это сразу под 1200 ккал за раз.

Сахар, булки, время - это популизм. Нужно же что-то в журналах печатать. Организму всё равно, из чего вы калории берете.
Это как деньги - всё равно откуда взял, всё равно куда потратил.

Я много раз писала, что против всяких ограничений по продукту, времени и т.д. Не вижу смысла в этом.

Ограничение времени банально сокращает общий суточный калораж. Больше никакого смысла в этом нет.

С сахаром такая же история. Это дополнительные калории, которые не дают сытости.

Поэтому и говорю всегда - слушаем своё тело и делаем так, как комфортно именно ему. Нравится завтракать - завтракаем. Не нравится - не завтракаем. Любим сладкое - вписываем в калораж дня и т.д. Полная свобода. Калории вы не обхитрите. Сколько съели - всё ваше. Сколько сожгли - столько и ушло.

Относительно Сосульки 2 фактора - набор мышечной массы, потому что она настолько большая умничка, что раньше будучи неспортивным человеком, стала регулярно тренироваться и поменяла состав тела. Поэтому на весах изменений мало, а на фото много. Жировая ткань ушла, мышечная прибавилась.

Относительно темпов, то различные "зажоры", когда какие-то дни не записываются, но в них съедается 3 тыс ккал, к примеру, перекрывают весь труд на неделю.

Никаких чудес.

И ещё, эффект первых 2-х недель похудения, когда в начале вес резко падает непропорционально сожженому жиру из-за очищения кишечника, перестроек физиологических, а потом этот "аванс" нужно отработать.
Я подробно показывала на графике у Елены.

Скопирую сюда ответ, который писала по её ситуации:
Елена, для наглядности нарисовала на вашем графике веса линию (красную) реального сжигания жира.
Рисуем из расчета, что 1 кг жира содержит 7800 ккал.

Нужны были калорийности рационов с самого начала похудения, но предположу, что было приблизительно так, как вы написали эту неделю.

Предполагаем дефицит в среднем около 700 ккал в сутки. Не знаю, были ли дни срывов, праздников и т.д., сейчас нарисую как бы усредненную картинку без них.

При дефиците 700 ккал в сутки на сжигание 1 кг жира понадобится около 11 дней.

Так к 3.02 сожжен всего 1 кг жира, а по весам было -2,7 кг, то есть падение на 1,7 кг было связано не с сжигаем жира, а с сопутствующими перестройками в организме.
Эти 1,7 кг ещё предстоит отработать.

Каждые 11 дней отчеркнула на графике зелеными линиями (это 1 кг жира сожженный) и красной линией нарисовала расчетное (предполагаемое) сжигание жира.

На эту линию нам и нужно ориентироваться в ожиданиях. Колебания веса по другим причинам дадут нам колебания вокруг красной линии, то ниже, то выше её, но в основном она ориентир.

Судя по расчету, ещё не отработан «аванс» который весы показали вначале марафона.


Пример графика похудения за несколько месяцев:
первые недели стандартное резкое падение, которое значительно больше, чем реальное сжигание жира,
а потом вес тела возвращается к красной линии и колеблется около неё.

То есть вода, гликоген, которые резко ушли в первые 2 недели, потом вернулись.
К сжиганию жира это отношения не имеет. Это реакция на стресс, в который вы вогнали организм. А потом он понял, что это не разовый стресс, а жизнь теперь такая и поменял способ адаптации, вернул запасы гликогена, сбалансировал воду.

Мы же на весах видим "среднее по больнице". Это не показатель содержания жира, тело состоит не из жира на 100%, там куча всего в составе.

Представьте, вы в кишечнике носите всё, что съели за сутки-двое. Это серьезная масса. А потом решили худеть и есть перестали. Старое содержимое вышло, а нового мало прибавилось, вот и минус пара кг на пару дней.

Или вообще кефирчик пьете, что кишечник пустой.
У нас ведь журналы любят диету из кефира и яблок ))

Соль есть перестали, специи не добавляете, всё вареное, вот вода и уходит.

Я это тоже часто описывала и здесь в статьях (ссылки на главной странице), и у нас на Дзене.

Этим эффектом часто пользуются разные организаторы супер-краткосрочных марафонов (на неделю и на пару недель).

Собраться на такой короткий срок может любой человек и он получит минус 4-5 кг.
Только потом будет откат веса, уже после марафона, с убийством самооценки, что вот, не справился, не удержал "результат".

Организатор "молодец", так хорошо помог поголодать пару недель, а то, что эффект на весах был самообманом, никто не знает.

А потом и голодать устанешь, и вес вверх рванет, что страшно демотивирует. И человек в реальности сжег 1,5 кг жира, в лучшем случае, а наел потом в разы больше.

Резко негативное у меня отношения к краткосрочным методам. Это путь к ожирению и расстройствам пищевого поведения.

А вы невероятная молодец!
20 кг за год - это отличный результат!
Это и есть здоровый темп снижения веса, который описала в первом сообщении, сжигание около 2-3 кг жира в месяц.

И да, это очень тяжелый труд!

20 кг за год это очень много и огромный труд. К сожалению, я не знаю людей кто бы смог скинуть такой вес и удержать не работая над этим. Так держать!!!

Наталья, вот и обидно за то, что везде такой обман. Столько красивых слов, картинок в журналах, и "специалистов". Очень много развелось и интернет пространстве марафонов, где правду не озвучивают, что похудеть можно только на дефиците. Что не "есть после 18", не помогает. Что это большой, тяжелый, а главное долгий путь.

Сосулька, спасибо. Вы тоже очень упорная, продолжайте и желаю нам вместе увидеть и 7 и 6, при этом оставаясь здоровыми и счастливыми.

Polina.Skvor, идею, что нужно много и очень долго трудиться, никто не купит ни у продавцов быстрых марафонов, ни в виде статьи в журнале.
Это же неприятно читать и слушать. Не выгодная для продавцов концепция. Надо же быстро и чудом.

А я на марафонах не зарабатываю, поэтому могу быть свободна от "волшебных" методик.

Polina.Skvor, я сейчас разревусь после вашей беседы...(((
Я не пойму с чего, но отлично вхожу в свой калораж уже несколько дней, хожу по 20 тыс шагов,а какой-то отек что ли... Лицо одутловатое, живот и попа-"залитые"... Грешуина черный хлебушек, в день эти дни по 2 кусочка съедаю... (((
Как же тяжело,мама Мия. Бежать чтобы стоять, это просто трэндец

Polina.Skvor, это замечательно. А у меня так не получилось. Но, каждому свое. ))

Наталья Кочеткова, Да, это один из самых честных сайтов по похудению. Спасибо Вам большое. Конечно, похудение через постоянный контроль и постоянный труд - совсем не заманчиво)). Есть еще на яндекс дзен страничка девушки Около ПП, она похудела за 2 года на 60 кг на дефиците калорий. Медленно и верно. Сейчас поддерживает вес, делится рецептами. И, конечно, все спрашивают про "волшебные таблетки")). Хочется ведь здесь и сейчас - чтобы минус 20 к лету)).

Tanya Pronina, точно, про бежать и стоять. Ну, делать не чего, придется пахать, чтоб подтвердить, что мы самые лучшие красотки.

Polina.Skvor, ааааа... Я никакая не красотка, всё, запал иссяк(пока)... Сегодня наелась, аж плохо... Завтра на кефире, надеюсь. Перекурю

Tanya Pronina, красота она многогранна

Polina.Skvor, )
Согласна. Но вчера не чувствовала что она имеет ко мне какое-то отношение :-)

Tanya Pronina, ой, Танечка, вам ли гневить Бога, вы красотка! А ещё всем нам пример неунывающего оптимизма! Почитаю вас и жизненных сил прибавляется!

Veroni, :-(
Продолжаю хандрить...
Вы как,Верони? Та и не решились? Как вообще дела?

Tanya Pronina, болела сильно, но я написала у себя на страничке. Сейчас вроде всё позади, восстанавливаюсь.

Veroni, поняла. Посмотрю.

Полина, молодец! Отлично в этом месяце животик и бока подтянулись!

Поставила фото в одном масштабе.


Красные линии не стала накладывать, т.к. они закрывают весь результат. Бока ровненькие стали, не «выпирают», живот плоский! Отлично поработали!

Как сейчас настроение? Вроде вошли в рабочий режим?

Наталья, да сама вижу результат. Уже и отвес на весах пошел. Дело к весне. Увеличила спорта. Каждый день, т.к. пока ходить негде, занимаемся пилатесом. Очень нравиться. И йога 2 раза в неделю. Очень жду 7.

Полина, поздравляю! Очень впечатляющие фото!!! Умница!

Вау!!! Серьезное достижение! Молодец!
И в семерку вашу верю!