Полина, а в YouTube его нет? Я бы тогда смогла на сайт вставить.

Полина, а там про что? Я из инсты на нервах удалилась, достали тамошние красотки своей идеальной жизнью! Теперь он мне видео не показывает

Наталья Кочеткова, отправила Вам на почту. Буду рада, если получится разместить на сайте.

Polina.Skvor, посмотрела, хорошее видео, но оно защищено авторским правом, не смогу разместить, это как воровство получается. Про YouTube спрашивала, потому что их лицензия разрешает размещать видео на других площадках. Я как бы себе кусочек другого сайта вставляю и им это только на пользу, увеличиваются просмотры.

Полина, ссылку получила. Вот видео:

Какой то нет у меня ясности с любовью к себе? Ладно, когда нос или что-то индивидуальное, лицо. А если я понимаю, что лишний вес есть и нужно его уменьшить, то надо же уменьшить? Или как вы понимаете?
Я стараюсь похудеть, я не хочу любить себя со складочками.

А мне понравилось очень! ОЧЕНЬ!
Полина, спасибо ОГРОМНОЕ!!! Я расплакалась и пересмотрела несколько раз!
Тут глубже, чем про жир. Мое тело - это дневник моей жизни!

Может быть я не совсем права, Но я это понимаю так: нужно просто любить себя, и вес тут не имеет значение. От любви рождается желание заботится ( в том числе и о своем теле), если нет любви к себе к своему телу, если вы его не принимаете, не важно в каком вы весе. На стройном теле может нравиться как сидит вещь, но любовь внутри. Есть женщины и в теле, но как они себя приподносят. А есть худышки зажатые с комплексами. Девочки, любите себя.

Эллии, здорово, что понравилось. И я согласна, что видео совсем не о лишнем весе.

Veroni, скажу так. Любить себя нужно, но и трезво на себя смотреть тоже нужно. Такая тонкая грань, чтобы и не потерять себя, пытаясь соответствовать кому-то, под нажимом, но и не скатиться в режим "любите меня такую, какая есть, я никому ничего не должна".

tatin, тогда очень большой вопрос что такое любовь? Я не понимаю, как любить недостатки. Если я трезво смотрю, то о любви уже сложно говорить. Скорее смирение, что никуда не деться.

Veroni, любовь - понятие у каждого своё. Вы правильно сказали, что недостатки сложно любить, но их возможно принять (пример: "моя кожа несовершенна с воспаления ми, я её стесняюсь. Но это моя кожа, другой у меня не будет, я её люблю и буду ухаживать, чтобы она была здоровой. Также и с телом: моё тело несоворешенно, но я люблю его, потому что это моё тело, и я буду ухаживать за ним, не закидывать в него то, от чего ему плохо, буду жалеть свои любимые суставы, поэтому буду сбрасывать вес, чтобы им было легче"). Но это принятие (не смирение "ничего уже не поделаешь", а принятие себя, как индивидуальность) может дать толчок к самосовершенствованию. Когда любишь своё тело, перестанешь закидывать в него то, что ему может навредить, начинаешь ухаживать за ним. Но и дело, конечно, в том, что каждый увидит и услышит то, что отзывается именно у него в душе. Я вас прекрасно понимаю, что полюбить свои недостатки очень сложно, сама такая. И у меня есть такое интересное наблюдение из жизни. Как только перестаёшь комплексовать по поводу какого-то недостатка, окружающие люди перестают его замечать)

Polina.Skvor, прямоугольник - это у меня ))))) Даже я бы сказала точнее - круг!
А у вас уже талия обрисовывается. Со спины очень видно изменения! Ещё чуть поднажать и будет классическая фигура "песочные часики".

Очень рада Вашему хорошему настроению! Вот если честно - заслуженно есть чему радоваться!!
А в первую очередь одежда сообщает что объёмы меняются)
Успеха!

Всё уже хорошо, а будет ещё лучше!
Уверенна)

С красными линиями очень наглядный результат! Со спины очень видно! Вы так обтаиваете постепенно везде. Мне кажется, что так лучше, чем когда только в одном месте уходит.
Ещё раз оценила, что как хорошо с фото! Себя со спины не видно, а она у всех девочек меняется.

Полина, очень хороший результат за 1 месяц! Вы просто молодец! Поздравляю))

Polina.Skvor, по весам очень хорошо ушло! Вы серьезно потрудились, молодец!
По фото сложно посмотреть, потому что они получились очень несоразмерны. На втором фото вы почти на треть выше. Я сейчас не буду трогать и уравнивать пропорции, потому что непонятно, как будет на финальном фото. Для финала, конечно, выведем пропорции на фото так, чтобы можно было зрительно сравнивать.
А для мотивации сейчас поставлю их рядом как единое фото и прикреплю к записи.

Поздравляю Вас с таким значительным отвесом! Вы большая молодец! Дальнейших Вам успехов!

Полина, у вас такой тип фигуры, что худеет ото всюду равномерно. И получается, что сложно увидеть результат "на глаз", ведь площадь тела большая и по чуть-чуть со всех мест почти не видно.

Я выровняла фото по плечу и колену и наложила красные линии на новое фото такой же длины, как были на первом фото (месяц назад).

По контрольным линиям видно, что фигура везде уменьшилась.

Тут не смогла сопоставить по животу, потому что рука закрывает.

Наталья, Спасибо

Почему то пропала часть комментария. Я немного огорчилась от фотографий. Я понимаю, что у меня такой тип фигуры. Ну ничего, я ни за что не сдамся.

Sansara, спасибо

Polina.Skvor, ваше огорчение очень понятно! Я и подумала, что огорчитесь, поэтому и нарисовала детально, чтобы вы увидели результат. Он хороший! Посмотрите, со всех ракурсов видно, как вы потихоньку стройнеете!
Конечно, идем дальше! Через 3 месяца увидите, как в итоге красиво получится!

Polina.Skvor, как у вас попа стройнеет! И с боков ушло! На фото со спины уже талия такая выразительная! По красным линиям результат очень видно! Вы молодец!

ТасяЛ, спасибо. Держимся, девчонки, не сдаемся.

Polina.Skvor, это отлично, что у вас такой тип фигуры, что всё сходит равномерно! Не наговаривайте! А то фигура может и обидиться))) себя хвалить нужно!

Tatin, спасибо. Девочки, простите меня, немного пошло, но сейчас рассматривала свое второе фото сзади, трусы уже не так натянуты, как на первом фото)))) .

Я ещё смотрю, что у вас сильнее всего ушло с бедер. Не нарисовала эту линию на первых фото, а тут очень видно разницу

Ого, как ножки постройнели! Поздравляю! Очень видно разницу!

Как показательны красные линии!
У Вас замечательный результат везде! А со спины вообще заметно убавились.

Polina.Skvor, Вы молодец, по весам прям огонь ушло )))

Наталья Кочеткова, как по линиям видно хорошо. А глаз так не вычленяет.

Polina.Skvor, здорово по линиям вообще чётко просматривается результат!

Полина, очень рада за вас! Да, ощущения должны быть потрясающие! Концентрация на выполнении упражнения - это и есть медитация в данном случае. Погружаемся в ощущения тела, его положения. В том то и замысел, что вы не может отключиться от тела и "где-то витать в облаках", а вынуждены постоянно концентрировать внимание в теле, то есть в настоящем моменте.
Сознание наше редко там бывает, оно обычно или в прошлом, или в будущем, бегает туда-сюда :) Через тело выходим в текущую секунду, в настоящий момент. Это очень-очень ценно!

Мне кажется, что я бы ничего не смогла сделать ни на какой йоге! Это за гранью моих физических возможностей )))) Но чем больше читаю, тем больше хочется тоже на какие-нибудь тренировки пойти! чтобы не отставать от передовой общественности !

Йога - это круть! Было дело мне растяжкой нравилось заниматься, ощущение потом как после массажа. Про йогу не знаю, как там все узел завязываются. не представляю.

Ромашка, я пока тоже не все могу делать, не все упражнения правильно. По турецки не могу сидеть, ноги затекают, суставы не раскрываются. Всё я думаю придет при желании и регулярности.

Ромашка, я много скачиваю на телефон видео с тренировками. Быстрая ритмичная аэробика мне не подходит, дыхалка и сердце не подготовленные. Мне нравится калланетика, статические упражнения. Попробуйте тоже дома подобрать для себя направление, а потом уже и в группу записываться.

Полина, я очень рада за вас! Зря вообще в жизни ничего не бывает, любой труд приносит свои плоды, а вы много трудитесь, так что изменений не избежать.
Люблю этот анекдот :) Писала про выбрасывание еды у нас на дзене.
Можно ведь осмыслить этот процесс дальше. Лишнюю еду вы всё равно из себя выбросите, только через увеличение усилий.
То есть "выбросить" еду до попадания в организм легче, чем выбросить её, когда она в желудке оказалась. Тогда придется для "выбрасывания" ходить, спортом заниматься, двигаться. Огромные усилия по выбрасыванию.
А если не выбросить, то ещё хуже, придется каждый день на себе лишнее таскать, тоже труд.
Так что самым легким оказывается выбрасывание на фазе "я до этого не дотронусь".

Есть такое направление в психотерапии "когнитивно-поведенческое", так они любят привычки перестраивать через практику.
Берете что-то лишнее, не нужное и носите с собой весь день. К концу дня уже так это ненавидите, что торжественно выбрасывать в помойку очень радостно. Потому что "задолбало это таскать! что за бред! и т.д.". Выбрасываете в мусорное ведро дома, а потом ещё этот мусор из дома.
И так несколько дней, неделю. По возможности, соединяем потом с образом еды, можно носить с собой то, что испортилось и точно уже есть нельзя. То есть удовольствия нет, а нагрузка есть (противно, неудобно). Это экстрим! На практике такого не видела. Но даже проиграть в голове здорово помогает.

Наталья, очень занимательно, нужно попробовать потаскать с собой чего-нибудь. Для завтрашнего обеда приготовила контейнеры поменьше. Нужно запреплять пищевые привычки. Спасибо за поддержку.

Молодец! В этой жизни всё не случайно, хорошо, что вы здесь! А на счёт уменьшения порций и насыщения, желудок то тоже постепенно уменьшается, и насыщение приходит быстрей. Это, наверное, с детства идёт, привычка доедать. В меня бабушка так вообще впихивала с ложки (причём мне лет 7-8 было, уже не маленькая) то, что я не доела за завтраком, а то голодная буду в школе. А когда она не видела, я то, что не съела, выкидывала. За детьми тоже доедала, было такое))) Теперь у вас начинается новая жизнь, и вы уверено идёте к цели!

Задумалась. Я тоже ем за всеми, только не считала это проблемой. А зачем я столько им кладу?
Всё равно придется выбросить из себя - это открытие! Неожиданно!
Теперь кусок в горло не лезет.

Девочки, я хочу сказать, что помощь психолога на пути к стройности, необходим также как и диетолог, а может в некоторых случаях и больше. Я вот точно знаю, что заедаю стресс. Не знаю методик кроме как вкусняшкой снять напряжение. Оказывается сколько в нашей голове хлама, от которого, я думаю мы научимся избавляться с помощью сайта и Натальи.

Polina.Skvor, а кто не заедает? Все заедают, только кто-то может себя притормозить, а у кого-то не сильно получается. И опять же не из-за того, что силы воли нет или что-то такое, а всё намного сложнее, как мы с Натальей нашли 2 причины, никогда бы не подумала. Очень жду новый раздел с психологией, на почту писать уже не ловко, а вопросов ещё много.
Вы посмотрите в магазинах на огромные полки с печеньем, зефиром, шоколадом, ведь это всё кто-то съест!!!!!!! Они же там не для красоты стоят! Я обнаружила, что у нас в магазине эти полки длиннее всего раздела овощи-фрукты!!

Полина, замечательный план! Это я про контейнеры поменьше. Ведь мы сами приучиваем желудок к определенному объему и можно съедать объем меньше, испытывая точно такое же чувство насыщения.

Вы молодец!

Про "потаскать с собой чего-нибудь" нужно быть очень внимательной к своему состоянию. Если усталость уже есть из-за других проблем, или настроение не то, то "добивать себя" такими мероприятиями не стоит. Это так, знаете, как игра. Прочувствовать так сказать лишнее через тело. Я не являюсь прям ярой сторонницей этих способов, написала скорее для примера, что такие подходы тоже существуют.

Ромашка34, полностью согласна на счет размеров полок с кондитерскими изделиями. вообще из чего это все изготовлено, если такая дикая зависимость и сроки хранения. Просто сахарная зависимость была жуткая, чай с эклером или орешек со сгущенкой. Очень быстрый эффект наслаждения и опять желание что-нибудь вредное засунуть в рот, и замкнутый круг, который не возможно разорвать. Я пропила курс Магния, успокоила нервишки, очень хочется плюшку с маслом и с вареньем, но получается сдерживаться. Все таки я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть.

Полина, как прошел опыт с маленькими контейнерами? Было ли комфортно?

Хорошо сказано "я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть"!

Наталья, все замечательно. Аппетит под контролем. Сегодня утром прошла 8 км (такой маршрут). Вечером йога. Погода прекрасная, настроение настроено на победу, пусть не в марафоне, так с лишним весом точно.

Polina.Skvor, вы про брюки пишите, Alice_Silence про юбки. Тоже что ли в шкаф лезть за мотивацией! Завидно )))))
Люблю такие видео, но не знаю как из комнаты всех выгнать, а при них стеснюсь.

Полина, подключать спорт, это правильное решение. Это поможет не только худеть, но и психологически будете лучше себя чувствовать. Мне тоже нужно почаще бы.
Я по видео Джиллиан Майклз любила заниматься. Самые люьимые программы в формате видео до сих пор на компе сохранены)) а самое первое - Учебный лагерь бикини с Дженнет Дженкинс)) очень позитивная дама)) именно это видео за полчаса (а там час) уже убьёт в ноль)) ну это если не очень подготовленного.
Рада за вас, что влезли в брюки))
Я тоже недавно нашла 2 брюк, 1 джинсы 1 классную кофточку и блузку, которые когда-то законсервировала, лет так 6 назад)) подошли, буду носить теперь)) юбки будут ждать своего часа. Думаю, может фото сделать... Там же ждут ещё 3 платья красивых.
Благо мои любимые брюки, какие покупала года 2 назад будучи 48-50, были в обтяжку, а сейчас тоже, но свободнее сидеть стали, от этого только лучше выглядят. У меня теперь размер 46, я думаю.

Полина, рада таким новостям от вас! И про брюки замечательная новость и про спорт хорошая идея! Вы молодец!

Какая вы умничка!
Очень рада за вас!

Полина, я недавно тоже искала какое-нибудь видео для таких занятий! Пару раз пробовала, очень нравится! всё тело ощущается проработанным. Я как здесь почитаю об активностях девочек, стыдно ничего не делать. Вот и вас почитала, набрала вдохновения на завтрашнюю зарядку!

Alice_Silence, я тоже пробовала Джилиан Майклс, стройное тело за 30 дней, 3 комплекса по 30 минут. Хорошая программа. Но на данный момент тяжело, очень энергичная, дыхалки не хватает, поэтому начала с Синди Новое измерение. Этот комплекс она (Синди) выпустила для восстановления после беременности, а у меня вес и пузо как раз как будто за беременность набрала. Вот сейчас разродилась и восстанавливаться начала))).

Не скучно у вас)
То коньячку, то водичка)

Polina.Skvor, поздравляю! Очень рада за вас!

Воткинске термы! Как там классно)))

Polina.Skvor, какая приятная циферка у вас теперь! Ох, тоже о такой мечтаю. Всё получится! Спасибо за доброе слово )))) Тоже очень за вас рада!

Полина, а вы каждый день записываете результаты, тоже график как кардиограмма скачет то вверх, то вниз? Конечно, вы молодец, столько сбросить!

tatin, нет график не скачет, в течение недели стоит +-100 грамм. Использую интервальное голодание, поэтому калории не считаю, мне комфортно. Вес действительно ушел быстро и много, поэтому пусть закрепится и организм привыкнет к новому весу. Читала, что в застой веса можно дать слабинку в питании, попробовала тортик. Продолжаю ходьбу. Стараюсь скидывать вес без фанатизма, чтоб при возвращении к нормальному питанию вес не вернулся.

Polina.Skvor, как встал, так и заново пойдет. Куда ж ему деваться при вашей настойчивости? Держитесь!
А то, что встал на 90,5 - очень хорошо! Такая близость к переходу на первую восьмерочку будет толкать к продолжению начатого :)

Расскажите, как съездили в термо-комплекс и ходили ли на занятия йогой, понравилось ли?

Обязательно отпишусь, рада Вашему возвращению.

Polina.Skvor, это классно я обожаю йогу, но к сожалению не могу найти что то возле дома и в приличное время. Раньше когда работала в городе (в центре) 2 года ходила с таким удовольствием ))) в начале не по себе было, я деревянная а потом втянулась.

Polina.Skvor, это здорово! Очень рада за вас! Йогу обожаю, ходила на неё фанатично несколько лет, пока был хороший мастер в нашем спорт клубе. Потом он уехал дальше совершенствоваться и у другого я заниматься не смогла. Подход не тот, атмосфера не та.
На мой взгляд, это самая лучшая практика для контакта с телом, и ещё пилатес. Когда не надо гнать, бежать, торопиться, а есть время для погружения в текущий момент, когда невозможно правильное выполнение без погружения в ощущения от тела. Очень ценно! Важно для худеющих, потому что с восстановлением чувствительности к себе и рацион меняется сам собой. Особенно, если будете использовать что-то типа шавасаны.
В ней глубокий смысл, это не просто физическая нагрузка или гимнастика, это практика восстановления контакта с собой и со Вселенной.
Слово "йога", как и слово "религия" переводится как связь, связь всех со всеми, меня с собой, гармония. Физические упражнения только часть пути, то ли 3, то ли 4 ступень из 8, сейчас уже не помню.

Я чуть-чуть писала о восстановлении контакта с собой в статье Простое упражнение с дыханием помогает похудеть.

В общем, большая удача! Точно знак свыше!

Polina.Skvor, смеялась от души :))) не ожидала, что у этого платья такой крой сверху :)
Но ваш вариант мне нравится больше, намного соблазнительней и женственней.

Спасибо

Какая все-таки приятная у нас компания. У меня уже есть желание бронировать место в следующем марафоне.

Мне эта тощая девушка не нравится, вот от души говорю, не хотела бы так видеть платье на вас. Мне ваш вариант декольте намного больше нравится. Мне нравится ваша девушка на аватарке, уж больно "вкусная", женственная, так и хочется пообнимать, хоть я и не мужчина ))))) не подумайте всякое, у меня все хорошо с ориентацией, но женскую сексуальность тоже ощущаю

Прынцесска, огромное спасибо, я тоже не люблю худобу, мне нравиться моя грудь и попа. Хотелось бы убрать животик, немного в плечах и ещё проблема с икрами ног (хочется высокие сапожки поносить. А вообще и это не главное. Главное, чтобы лишний вес не причинял вреда здоровью.

Полина, рада вашему участию в нашей затее (◕‿◕)♡
Правда не сказала бы, что сейчас сидит как-то уж очень плохо, вам идет.
Платье соблазнительное, очень интересно как сядет на постройневшую фигуру!

Для тех, кто не знает о чем речь, на всякий случай размещаю ссылку на обсуждение идеи

У меня подозрение, что Вы хотите лишить нас удовольствия лицезреть вашу грудь в этом платье после марафона?

Спасибо

Надеюсь и грудь показать и талию

Полина, это прекрасно! Рада за вас) Вы молодец! Продолжайте и не теряйте мотивацию, мы с вами ;)

Полина, поздравляю! Хороший у вас темп, тьфу-тьфу-тьфу! Молодец!

Девочки, спасибо всем за поддержку.

Polina.Skvor, конечно, получится. Может времени потребуется чуть больше, чем вы рассчитывали, но обязательно получится!

Ого, вы самостоятельно на 8 кг за 1,5 месяца похудели!!!! Очень впечатляет!

Хочу на море, вес изначально большой, ушла вода и поэтому отвес такой хороший. Мне очень комфортно на интервальном голодании. Сейчас уже привыкла к двум приемам в день: в 9 завтрак и в 13 обед,а потом рот на замок. Переношу легко, и ещё ежедневно быстрым шагом 6 км.

Polina.Skvor, а по калориям за 2 приёма пищи сколько набираете?
Вы большая молодец! Дальнейших успехов и достижения результата!
Ходьба это здорово) я как-то ради эксперимента с помощью приложения замеряла, сколько калорий тратится при быстрой ходьбе, беге и велосепеде на одно и то же расстояние. Так вот быстрая ходьба сжигает столько же как и медленный бег) ну а на велике надо раза в 3 больше проехать.

Polina.Skvor, не на этом сайте будет сказано, но аппетит приходит во время еды :) Это я к тому, что про цель в самом начале сложно загадать. Войдете во вкус побед, и постройнеете на столько, на сколько захотите. Часто так бывает. Сначала не могут начать, а потом не остановить. Успех, он же дарит крылья за спиной :)
Вы нашли комфортную методику - и это самое главное. Остальное - дело времени.

Хорошая у вас мотивация)
Успехов и бодрости духа!

Polina.Skvor, вы умничка! Прекрасная стратегия, чтобы оставить жир в прошлом!
Для марафона лучше залейте ещё и фото, как фото, а не как приложение к записи.
Если самой не удобно (не понятно), то пришлите фото мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru, я залью.
Потому что в последующие месяцы нам нужно сравнивать фото прошлое и текущее, чтобы видеть результат и радоваться, а из записи их программа не вынет. Не знаю, насколько понятно смогла написать. Спрашивайте, если что-то не ясно написала.
Сегодня чат с 20:00, приходите!

О, какой подход! Очень мудро!

Polina.Skvor, как прошли первые дни? как настроение? Получается ли сделать комфортный рацион?

Здравствуйте, все замечательно. Чувствую себя хорошо. Стараюсь совмещать в один прием пищи белок (рыба, курица, яйцо) и овощи. Благо сезон наступил

От фруктов не отказываюсь, т.е. сладкоежка, но уже печенюшки под запретом.

Ещё стала ходить с небольшими переходами на бег. В день 5 км обязательно.

Polina.Skvor, молодец! Если сладкоежка, то фрукты лучше оставить. Мне кажется, вы правильно сделали.

Polina.Skvor, хороший настрой!

Спасибо

Желаю вам успехов! Всё обязательно получится!
Сколько уже на интервальном? Какой у вас вариант: 16/8? И как вам, комфортно на нем?
Я тоже пробовала 1 неделю только. Мне понравилось.

На интервальном- я начала апреля. За месяц скинула около 7 кг. Так как изначальный вес большой, то отвес сначала тоже хороший. Сначала 16/8, сейчас уже 18/6. Переношу легко. Но порции по привычке пока большие. Вот и хочу ещё волшебный пендель получить, чтоб пищевые привычки изменить.

Polina.Skvor, рада познакомиться! Уже очень хороший результат есть. Молодец! А что именно в пищевых привычках хотите поменять? Если интервальное то да, будут большие порции, это его особенность.

Здравствуйте! Уже отказалась от хлеба. Чай всегда пила без сахара, но при этом очень люблю какую- нибудь пироженку или эклерчик. Просто чай- это не про меня. А ещё бутербродик и не один. Сейчас перестала пить чаи на работе, сразу завтракаю. Так как работаю в детском саду- на завтрак каша или запеканка творожная или омлет. Особо не хочу от чего то отказываться, потом срыв и все возвращается- уже проходили. Во всяком случае количество пирожков или кусочков тортиков я сократила. Жду от участия в вашем марафоне новых знаний и закрепления результатов. Цель 75 кг.

Polina.Skvor, а новых знаний в чем? Расскажите чуть побольше про ваши ожидания, чтобы мы уже начали их реализовывать, особо не откладывая :)

Никогда не занималась подсчётом калорий. Мне кажется это сложно, т.к. не хватает знаний. Я вот думаю, нужно ли считать колораж пищи при интервальном голодании? Подскажите, пожалуйста

Polina.Skvor, интервальное сделано по задумке, что в маленький промежуток времени тяжело наесть много. Как бы через время мы пытаемся регулировать количество калорий. Если на нем получилось похудеть, значит у вас это и получается, работает принцип. Тогда можно не считать калории.

Если хочется перейти на подсчет калорий, то можно начать хотя бы с фиксации съеденного за день. Ничего не меняя в рационе запишите 1 день просто списком:
продукт - вес.

Опубликуйте здесь запись с этим списком и я набью в калькулятор, прикреплю расчет в комменте к этой записи.
Так очень многие начинают.

1. Сначала просто учимся все фиксировать, записывать. Я забью в калькулятор за вас.

2. Привыкаем забивать в калькулятор и автоматически начинаем видеть где сколько калорий.

3. С пониманием калорий само по себе начинает регулироваться питание в нужную сторону.

Спасибо, все поняла. Обязательно все зафиксирую и отправлю. Завтра сфоткаю себя и выложу фото. И в бой

Polina.Skvor, прекрасный настрой! У нас старт марафона 11 мая и от вас пришел взнос, как понимаю, планируете участие, поэтому попрошу вас чуть подождать и загрузить фото 11 мая.

Ну вот и наступил этот день! Девчули, всем удачи, терпения и отличных отвесов.

Polina.Skvor, Полина, у Вас уже хорошие результаты! И пусть все все получится!