Набор в 6-ой поток марафона
"Худеем с умом маленькими уверенными шагами"
с 20 по 28 июня (понедельник) включительно!
Узнать подробнее ...


регистрация вход

моя
страница

ответы
мне

норма
калорий

съел(а)
калории

расход
калорий

график
веса

защита
профиля

пожертвования



моя страница



ответы мне



норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса



защита профиля



пожертвования

Хочу На Море
Подписчики 22 подписаться

Иду от 67, 8—> 55 кг при росте 1,6 м
13.04 : вес 67,8
13.05: вес 64,6
16.06: 65,1

Участник марафона "Похудеть к лету 2021"



Записи
57

Фотографии
12

Рационы 18
Нагрузки 0

График веса
16.06.2021

Рецепты
0
17.06.2021 в 10:20

2 месяца

Месяц был не простой. Были зажоры, были нервы, но было и много активности. По итогу я даже прибавила в весе по сравнению с предыдущим. Прикол в том, что 15 июня я даже сделала листочек с надписью и взвесилась 64,2, но муж вернулся домой очень поздно, с фоткам и не получилось. 16 июня я взвешиваюсь и вес 65,1. Хотя они стоят в том же самом месте. Сегодня я вообще не могу их найти)))
Если честно, я даже не хотела выкладывать фото и закончить марафон. Но потом решила, что у меня есть ещё месяц и надо просто делать, а не убиваться, что нет результата. Хотя Наталья нарисовала мне красные линии и с ними всё гораздо лучше и бодрее.
На этой волне подъёма, достала сантиметр и был шок: Бедра и объем ноги стоят неподвижно, но вот Талия за этот месяц ушла на 3 см(а всего на 5). Верх вообще держит традиции и хорошо уходит.

Объемы (в скобках минус по сравнению с апреле) :
Бедра 102 (0)
Талия 76 (-5)
Грудь 96 (-3)
Верх руки 28,5 (-2)
Верх ноги 56 (0)

0
7

0


17 июня в 10:57
Отличные результаты! Организм тоже привыкает к изменениям, поэтому и вес скачет. У меня тоже такие скачки бывают. За день до отчётного фото вес был на 700 г меньше, а в отчётный день скаканул. Вы проделали такой путь и теперь заканчивать? У вас уже такие очевидные изменения, всё получится! На всё нужно время! А ноги у меня тоже не сильно худеют, фигура такая, плюс, когда много ходишь или занимаешься на ноги, мышцы увеличиваются в объёме, и кажется, что не худеют.
Ответить
0


17 июня в 11:15
Хочу На Море tatin
tatin, по сравнению с талией Бедра вообще крепко держат оборону))) но ничего, придёт и их время.
Ответить
0


17 июня в 12:01
tatin Хочу На Море
Хочу На Море, да, такая же история с этими бёдрами) талия и верх худеют, а низ нет. Но они всё равно сдадутся, нужно время! Главное, твёрдо идти вперёд. И будет красивая женственная фигура с тонкой талией и красивыми бёдрами) Удачи вам! Всё получится!
Ответить
0


17 июня в 14:42
Хочу На Море, не сдавайтесь! Нас и так всего трое. Результат ведь реально есть! а скачки - у меня периодически от усталости и недосыпа вылезает +1 ,0 кг....сначала нервничала, а сейчас вижу, что это просто задержка воды. А у вас как раз активности такие, наверное организм не успел отдохнуть просто.
Ответить
0


17 июня в 17:00
Мне нравится, что тут нет соревнований по весу. У меня такие же скачки веса и обидно было бы, если бы это влияло на результат в марафоне. Как сейчас мудро сделано!
Измерениям лентой у меня тоже доверия нет. Я в один и тот же момент не могу получить одинаковые данные. Чуть выше лента, чуть ниже и пару сантиметров гуляет.
Самое главное - идти вперед! Это самое главное!!!
На фото результат видно! Да, медленно, но что сделать? Лучше двигаться вперед медленно, чем сидеть без результата и толстеть.
Ответить
0


17 июня в 18:14
Хочу на море, держитесь. Вы прошли самое трудное- заставить себя начать и продержаться первые недели и месяцы. С каждым днём будет легче и результаты заметнее. Не сдавайтесь.
Ответить
0


17 июня в 19:57
Хочу На Море veronikant...
veronikant..., вроде Ингрид выложила фото, так что нас четверо.
Ответить


Отправить

Марафон похудения


Старт

2 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.04.2021 в 12:59

Вид спереди




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
17.06.2021 в 00:18


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 2 месяца работы над собой" | 4 фото

4
7

0


17 июня в 01:46
Как и у других девочек, получились очень разномасштабные фото, поэтому тяжело сравнить "на глаз". Для мотивации ставлю рядом 2 фото и наложила красные линии одинаковой длины, чтобы было видно результат.

Фото равняю по плечу и колену

Складки на спине уменьшаются. Одна почти совсем разгладилась, у второй глубина намного меньше стала. Это помимо общего уменьшения объемов талии, бедер.



На фото лицом тоже видно значительное уменьшение в талии. Бедра нельзя сравнить из-за другого положения ног.



Самое приятно на фото сбоку. Хорошо видно, как подтягивается живот! Не могу сравнить с линией груди, потому что на одном фото рука поднята, а на другом опущена. Поэтому рисую дополнительные опорные линии.

И смотрите, как уменьшилось нависание живота! Очень хороший результат для такого сложного места! Молодец!

И уже видели уменьшение бедра.



Поздравляю с хорошим результатом! Идем вперед!
Ответить
0


17 июня в 03:15
Хочу На Море, как радостно за животик!!! Ещё чуть-чуть и совсем подтянется! Держитесь! Мы с вами!
Ответить
0


17 июня в 09:25
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо огромное за линии!!! Не знаю, что у меня с весами, но странные скачки за день в 800 гр туда и обратно через день. А теперь с этими красными линиями я вижу, что путь правильный, главное, идти))) Ещё раз спасибо вам!!!!!
Ответить
0


17 июня в 09:26
Хочу На Море Veroni
Veroni, да, живот боль всей моей жизни. За месяц до конца марафона он не уйдёт, Но значит буду убирать его дальше.
Ответить
0


17 июня в 15:31
Хочу На Море, не сдавайтесь пожалуйста! Могут быть разные результаты, я хочу участвовать в других марафонах, пока думаю про 6 поток.
Ответить
0


17 июня в 17:03
За живот очень радостно! Глядя на вас тоже начинаю верить в себя! Что и у меня не всё потеряно!
Ответить


Отправить



Марафон похудения


Старт

2 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.04.2021 в 12:59

Вид сбоку 13.04.2021




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
17.06.2021 в 00:17


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 2 месяца работы над собой" | 4 фото

4



Марафон похудения


Старт

2 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.04.2021 в 12:56

Фото сзади 13.04.21




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
17.06.2021 в 00:16


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 2 месяца работы над собой" | 4 фото

4



Марафон похудения


Старт

2 месяца работы над собой

13.04.2021 в 13:01

Вес 67,8 кг 13 апреля 2021г

16.06.2021 в 09:29


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 2 месяца работы над собой" | 4 фото

4



06.06.2021 в 23:16

День 53 - 6 июня. Давно у меня не было такой нагрузки

Я не считала еду, не считала расход.,но сейчас лежу с ощущением как будто меня переехал каток. Это я так съездила к мужу убирать квартиру. Причём позавтракала как обычно кофе с бутербродом, а потом в 5 вечера нашла у него в холодильнике половину какого блина с начинкой и старую яичницу. Полы, стены, снова полы - очень много энергии ушло. А потом снова поход в строительный магазин и бежали на последний автобус, чтобы успеть уехать к маме.
Про весы вспомнила только сейчас. Думаю, что ж не взвесилась пока дома была. Но там такой хаос, что какие весы.

9
17

2


06 июня в 23:59
Ого! Какой у вас денек плотный!
Ответить
1


07 июня в 06:31
Хочу На Море, назрела интрига как в хорошем детективном фильме :) И сколько же покажут весы ...та-тамммм!

Шутка, конечно. Обычно вредно нагнетать обстановку вокруг результата, а то получается стресс на пустом месте. Как будет, так будет. Свою цель мы в любом случае достигнем!

Неделя получилась очень хорошая и по нагрузке, и по питанию! Вы умница невероятная!
Ответить
1


07 июня в 09:24
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо) Да, в целом, все оказалось гораздо лучше, чем думалось.
Что-бы не показали весы, я не расстроюсь,потому что визуально вижу изменения. Пусть они небольшие, но они есть.
Ответить
1


07 июня в 09:27
Хочу На Море Veroni
Veroni, у меня сегодня мышцы болят как будто после спортзала, так что всё на пользу)
Ответить
1


09 июня в 06:55
Хочу На Море, поздравляю с новой цифрой на весах!
64,5 кг - новый рекорд! Ваши труды принесли свой плоды!
Ответить
1


09 июня в 08:11
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо. Но я ожидала большего (казалось, что раз была большая нагрузка, то вес сейчас кааааак скаканет вниз) . С одной стороны, хорошо, что график снова пошёл вниз. С другой, я фактически месяц топталась на месте. 13 мая у меня было 64,6 кг.
Ответить
0


09 июня в 10:29
Tanya Pronina Хочу На Море
Хочу На Море, эх-эх, моя история...
Я тоже месяц на месте практически стою(
Но ничего, терпение и труд-всё перетрут
Ответить
0


09 июня в 12:21
Хочу На Море Tanya Pronina
Tanya Pronina, вот я вроде бы понимаю, что вес не прибавляется сам по себе. Но кажется, что тортиков и проч было не так много, а нагрузки с этой ремонтной вакханалией просто уйма (по сравнению с моей обычной жизнью). Третий день я пытаюсь вернут квартиру в прежнее состояние. Сегодня кстати, нашла сантиметр. И за месяц у меня ушло ещё по сантиметр с груди, талии и верха руки. В объем бёдер стабилен все 2 месяца. Понятно, что верх всегда уходит лучше, но уже хочется, чтобы и низ принял эту эстафету)))
Ответить
0


09 июня в 14:15
Tanya Pronina Хочу На Море
Хочу На Море, я объемы давно не измеряю, а по весам-плюсую потихонечку, поэтому,я вообще промолчу про что куда уходит))
Ответить
0


10 июня в 05:32
Хочу На Море, конечно, всегда хочется прорыв! Особенно, когда есть ощущение, что он заработан. Но что поделать? Идем вперед маленькими уверенными шагами. Минус 800 гр тоже неплохо! Особенно учитывая, что до этого вес стоял и рос. Думаю, развернуть процесс в другую сторону, это тоже важный прорыв!

Как ощущения после ремонта? Вам нравится?
Ответить
0


10 июня в 09:17
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, да я именно об этом :кажется, вот выложилась прямо по максимуму и сейчас ухххх, как будет огромный отвес. Но да, уже хорошо, что удалось отстановить рост.
Ремонт мне очень нравится! Есть ещё мелкие недоделки, но это со временем докупится.
Ответить
0


10 июня в 09:23
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, когда то давно читала статью (знаю, что не все статьи правдивы) про гомеостащ полных людей. Идея в том, что если большую часть жизни, особенно детство и юность человек живёт в большом весе, то потом при всех попытках похудеть, организм возвращает человека в старое состояние, к которому он привык. Это очередная ерунда? И как всегда, чудес нет? Основная идея была: если вы набрали вес во взрослом возрасте, то быстро его скинете и закрепите результат. Если вы такой с детства, то шансов у вас мало и вся оставшаяся жизнь - борьба.
Ответить
0


10 июня в 10:36
Хочу На Море, теорий можно построить много. Я читала исследование, где показывали это на примерах. Заключенных кормили избыточно и смотрели на динамику прибавки веса. Худые прибавляли меньше, но почему? У них усиливалась двигательная активность. Такое состояние, когда на месте сложно усидеть. То есть человек сидит и ногами дергает, мышцы напрягаются.
Мы же живем в материальном мире. Из пустоты ничего не берется и не исчезает. Да, у организма есть адаптационные механизмы и чтобы лишнее тратить, и чтобы беречь, но ключевое - это питание и эмоции. Скоро выйдет раздел по эмоциям, я подробно объясню как происходит возврат веса у полных людей и вообще возврат проблем в жизни.
Идея борьбы мне не нравится. С кем боремся? Тело не враг нам. Оно работает так, чтобы нам было лучше, и психика тоже. Психика ооочень хорошо сделана. Я всё объясню в новом разделе.
На мой взгляд, от борьбы рано или поздно измотаешься. Силы кончатся в любом случае. Это тупиковый путь. Лучше понять механизм, как процесс сделан, и изменить его через понимание. Мягко и навсегда.
Ответить
0


10 июня в 12:54
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, о ждём-ждём этот раздел. Мне вообще не понравился посыл той статьи. Как будто, если вы полный с детства, сил надо будет много, не каждый дойдёт до финала. Так не стоит и начинать.
Ответить
0


10 июня в 14:45
Хочу На Море, если человек не сдается, то он победит! И это от детской полноты не очень то зависит, а зависит от усталости, эмоционального напряжения и прочих составляющих.
Как любой труд за многие месяцы он выматывает, а мы трудимся, чтобы калории сжечь. Да, копаем поле, моем квартиру, ходим в горку и т.д. Ежедневный энергозатратный (!) труд.
Полный с детства может легче сдаться, согласиться с текущей ситуацией, потому что привык уже к себе в лишнем весе. А худой не привык и думает, нет, ну не так должно быть! и продолжает, трудится дальше. Как один из вариантов. Но в жизни этих вариантов огромное количество.
Ответить
0


16 июня в 10:45
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, отправила фото вам на почту. Почему-то опять не могу выгрузить сама.
Ответить
0


17 июня в 01:45
Хочу На Море, на работе сегодня был сумасшедший день, только добралась до компа. Фото загрузила.
Ответить


Отправить

03.06.2021 в 22:29

РАСЧЕТ за 3 июня 2021 г (четверг)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
ПОЛДНИК
пирожки жареные с капустой 50 2.5 5.2 1.1 0.0 12 14.4 2.2 12.2 1.2 195 72 18 12 32 0.6 0 10 2 0.8 0.04 0.02 0.65 0.8 1.9 115
БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА ПРИЕМЫ ПИЩИ
хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 27 2.2 0.7 0.3 0.0 1 12.5 1.0 11.5 2.0 92 61 9 17 47 0.7 2 2 2 0.5 0.05 0.01 0.89 1.3 0.0 65
молоко 3,2% жирности пастеризованное 100 2.9 3.2 2.0 0.0 9 4.7 4.7 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 20 10 22 0.0 0.04 0.15 0.10 0.8 1.3 60
сахар-песок 20 0.0 0.0 0.0 0.0 0 20.0 20.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 80
масло сливочное несоленое 13 0.1 9.4 6.1 0.3 22 0.2 0.2 0.0 0.0 2 4 3 0 4 0.0 52 39 59 0.1 0.00 0.02 0.01 0.0 0.0 86
сыр швейцарский 20 4.9 6.3 3.3 0.0 19 0.0 0.0 0.0 0.0 150 20 186 9 130 0.2 54 36 60 0.1 0.01 0.10 0.02 1.3 0.1 78
мороженое пломбир шоколадный 80 2.9 12.0 7.5 0.0 28 16.3 16.1 0.2 1.1 33 122 92 13 74 0.2 56 28 61 0.3 0.02 0.16 0.08 0.6 0.3 185
кефир 3,2% жирности 110 3.2 3.5 2.2 0.0 10 4.4 4.4 0.0 0.0 55 161 132 15 105 0.1 22 11 24 0.0 0.03 0.19 0.11 0.9 0.8 65
Рулет куриный деликатесный 54 9.2 5.4 0.0 0.0 0 1.1 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 90
банан 132 2.1 0.6 0.2 0.0 0 27.6 25.2 2.7 2.3 41 460 10 56 37 0.8 0 159 27 0.6 0.06 0.06 0.78 1.2 13.2 126
пирожки печеные простые 70 8.9 5.1 1.5 0.0 14 23.2 2.5 20.7 1.5 263 133 15 22 76 1.0 0 7 1 1.1 0.08 0.08 1.96 3.8 0.0 175
пюре картофельное 50 1.1 0.4 0.2 0.0 1 7.3 0.7 6.7 0.6 129 228 14 10 28 0.4 2 10 3 0.0 0.05 0.04 0.50 0.7 1.8 38
ИТОГО 40.0 51.8 24.4 0.3 116 131.7 77.0 54.0 8.7 1010 1407 599 168 623 4.1 208 312 261 3.5 0.38 0.83 5.10 11.4 19.4 1163
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1435
% от моей нормы 75% 133% 244 3 39 89% 514 41 44 78 57 75 42 78 23 21 7 27 30 28 52 34 76 34 82%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
75% 133% 244% 3% 39% 89% 514% 41% 44% 78% 57% 75% 42% 78% 23% 21% 7% 27% 30% 28% 52% 76% 76% 34% 82%

8
1

2


03 июня в 23:13
Хочу На Море, молодец! И даже пирожки с мороженым поместились!
Ответить


Отправить

03.06.2021 в 10:30

РАСЧЕТ за 2 июня 2021 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА ПРИЕМЫ ПИЩИ
молоко 3,2% жирности стерилизованное 241 7.2 7.8 4.8 0.0 22 11.3 11.3 0.0 0.0 121 352 291 33 219 0.2 37 19 39 0.0 0.06 0.32 0.24 2.2 1.5 145
сахар-песок 21 0.0 0.0 0.0 0.0 0 21.0 21.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 84
хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 17 1.4 0.4 0.2 0.0 1 7.9 0.6 7.3 1.3 58 38 6 11 29 0.5 1 1 2 0.3 0.03 0.01 0.56 0.8 0.0 41
масло сливочное несоленое 11 0.1 8.0 5.2 0.2 19 0.1 0.1 0.0 0.0 2 3 3 0 3 0.0 44 33 50 0.1 0.00 0.01 0.01 0.0 0.0 73
сыр швейцарский 11 2.7 3.5 1.8 0.0 11 0.0 0.0 0.0 0.0 83 11 102 5 72 0.1 30 20 33 0.1 0.01 0.06 0.01 0.7 0.1 43
черника 70 0.8 0.4 0.0 0.0 0 5.3 5.3 0.0 2.2 4 36 11 4 9 0.5 0 0 0 1.0 0.01 0.01 0.21 0.3 7.0 31
котлеты куриные 100 18.2 10.4 2.4 0.0 21 13.8 1.3 12.5 1.2 2392 354 58 30 108 1.8 40 0 40 1.8 0.08 0.16 5.80 9.9 0.8 222
пюре картофельное 100 2.1 0.8 0.4 0.0 2 14.7 1.4 13.3 1.2 258 456 27 20 56 0.7 3 20 6 0.1 0.10 0.07 1.00 1.4 3.7 75
персик свежий 80 0.7 0.1 0.0 0.0 0 7.6 6.6 1.0 1.7 24 290 16 13 27 0.5 0 400 66 0.9 0.03 0.06 0.56 0.6 8.0 36
огурец 100 0.7 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.8 0.1 0.7 7 196 17 14 30 0.5 0 20 3 0.1 0.03 0.02 0.20 0.3 7.0 11
томаты (помидоры) 100 1.1 0.2 0.0 0.0 0 3.8 3.5 0.3 1.4 3 290 14 20 26 0.9 0 800 133 0.7 0.06 0.04 0.50 0.7 25.0 24
масло подсолнечное 6 0.0 6.0 0.7 3.9 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 2.6 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 54
сыр швейцарский 46 11.3 14.5 7.7 0.0 44 0.0 0.0 0.0 0.0 345 46 428 21 299 0.3 124 83 138 0.2 0.02 0.23 0.05 3.0 0.2 179
батон нарезной 9 0.7 0.3 0.0 0.0 0 4.6 0.3 4.4 0.2 38 8 2 1 6 0.1 0 0 0 0.2 0.01 0.00 0.08 0.2 0.0 24
Рулет куриный деликатесный 11 1.9 1.1 0.0 0.0 0 0.2 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 18
ИТОГО 48.9 53.6 23.2 4.1 120 92.2 53.2 38.9 9.9 3335 2080 975 172 884 6.1 279 1396 510 8.1 0.44 0.99 9.22 20.1 53.3 1060
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1433
% от моей нормы 91% 138% 232 41 40 63% 355 30 50 257 84 122 43 111 34 28 28 51 68 32 62 62 135 92 74%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
91% 138% 232% 41% 40% 63% 355% 30% 50% 257% 84% 122% 43% 111% 34% 28% 28% 51% 68% 32% 62% 135% 135% 92% 74%

3
2

0


03 июня в 18:20
Хочу На Море, как мало получилось! Молодец, что выстояли!
Ответить
0


03 июня в 22:22
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, я так устала после прогулки, что съела даже много. Это когда автоматически продолжаешь есть, хотя вроде бы уже наелся. А вечером даже и не хотелось. Странно, вот бывают дни, когда не сильная активность, толчешьмя дома и 1300 даже мало, постоянно подъедаешь. А вчера и кадоий мало, активности много, а вот прямо постоянно есть не хотелось.
Ответить


Отправить

03.06.2021 в 10:31

День 49 - 2 июня.знатный выдался день)

Утром решила чуть поотжиматься и поприседать (2*20),выпила кофе с бутером на 360 ккал. Обычно в завтрак ещё ем банан ок 100-120 гр и сразу улетают сахара. Заменила его на 70 гр черники. Сахара меньше, плюс аминокислоты есть.
Потом мы пошли гулять к речке и получилось 5 часов. Второй приём (он же ужин) был последним. Те был завтрак и ужин, без перекусов. Получилось за день 1060 ккал.
Находили на 9000 шагов. Но часть пути я тащила 16 килограммового ребёнка на плечах в гору. Мы немного заблудились, пока решили срезать путь, он устал и мне пришлось взять его на плечи.
Так что за вчерашний день получился хороший дефицит.
В целом за день получились относительно небольшие МДС - ок 300%. Обычно у меня 500 - 700,а в день с торта и вообще до 900 % доходило.

6
10

1


03 июня в 18:37
Ого! У вас уже сегодня 50-ый день идет! круглая дата! Поздравляю!
Ответить
0


03 июня в 18:40
Как хорошо вам малыш помогает стройнеть! Прекрасная силовая тренировочка получилась! Представляю, как ваши мышцы радовались :)
Ответить
0


03 июня в 22:25
Хочу На Море Эллии
Эллии, спасибо. Хотя первый месяц был результативнее, без скачков вперёд и назад. Но наша жизнь часто далека от идеала и идеальных графиков. Главное, продолжать делать маленькие шаги ежедневно.
Ответить
0


03 июня в 22:28
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, вообще эта наша "эвакуация" к маме не так страшна, как мне думалось вначале. Мы вчера нашли озеро, где квакали лягушки и для моего ребёнка было удивител но, что они не говорят "ква", как мы привыкли из книжек. Потом шли частным сектором, там встретили петуха и тоже удивление, что далеко не "кукареку". Опять же новые места, не привычная обстановка, сейчас погода хорошая и можно много гулять.
Ответить
0


03 июня в 23:17
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, о! сколько открытий! Рада за вас! Обычно да, всё получается не так страшно, как кажется в начале.
Ответить
0


04 июня в 05:44
Какие трогательные моменты с этими "открытиями" детей! Осознаешь, сколько в жизни проходит мимо только потому что привычно, надоело, обычно, а для них весь мир другой!
Помню как дочка разглядывала стрекозу и я стала разглядывать с ней. Поняла, что ТАК я никогда в жизни её не разглядывала. С ребёнком как заново всю жизнь проживаешь.
Ответить
0


04 июня в 08:12
Хочу На Море Ромашка34
Ромашка34, да, дети непосредственный, лишены нашей суеты, у них жажда жизни и им все интересно.
Ответить
0


04 июня в 18:03
Alice_Silence Хочу На Море
Хочу На Море, как вы мало съели в такой энергозатратный день)) здорово! У меня тоже так бывает кстати (имею а виду потратила много а съела мало и наоборот).
Ооо, черника) это моя любимая ягода. Я бы её каждый день ела, если была бы возможность.
Ответить
0


04 июня в 21:50
Хочу На Море Alice_Silence
Alice_Silence, да, бывает такая усталость, когда вообще не хочется еды.
Ответить
0


05 июня в 09:55
Alice_Silence Хочу На Море
Хочу На Море, возможно и у меня такая усталость иногда бывает, а возможно и просто некогда бывает поесть. В моём случае скорее второе, так как я ни разу не помню, чтобы я себе сказала "я не хочу есть", мне кажется, я почти всегда хочу есть, если мне предложить)) а так стараюсь конечно думать не о еде, чтобы не есть постоянно)) может у меня какая-то зависимость от еды есть, не знаю даже, а может я это преувеличиваю)
Ответить


Отправить

02.06.2021 в 08:58

РАСЧЕТ за 1 июня 2021 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА ПРИЕМЫ ПИЩИ
молоко 3,2% жирности пастеризованное 300 8.7 9.8 6.0 0.0 27 14.1 14.1 0.0 0.0 150 438 360 42 270 0.3 60 30 68 0.0 0.12 0.46 0.30 2.2 3.9 180
сахар-песок 35 0.0 0.0 0.0 0.0 0 35.0 35.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 140
хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 25 2.0 0.6 0.3 0.0 1 11.6 0.9 10.7 1.9 86 56 9 16 43 0.7 2 2 2 0.4 0.04 0.01 0.82 1.2 0.0 61
масло сливочное несоленое 25 0.2 18.2 11.8 0.5 43 0.3 0.3 0.0 0.0 3 8 7 0 8 0.0 100 75 113 0.3 0.00 0.03 0.03 0.0 0.0 165
сыр швейцарский 70 17.3 22.1 11.7 0.0 67 0.0 0.0 0.0 0.0 527 70 653 32 457 0.5 191 126 210 0.5 0.04 0.33 0.05 4.5 0.5 275
груша свежая 150 0.6 0.4 0.0 0.0 0 15.4 14.7 0.8 4.2 21 233 29 18 24 3.5 0 15 3 0.6 0.03 0.04 0.15 0.3 7.5 71
сосиски говяжьи 80 8.3 16.2 6.9 0.0 42 0.6 0.2 0.5 0.0 714 160 21 13 112 1.4 0 0 0 0.3 0.03 0.06 2.08 3.8 0.0 181
макароны отварные из твердой пшеницы 50 1.8 0.2 0.0 0.0 0 10.0 0.4 9.7 0.6 89 13 4 3 12 0.3 0 0 0 0.2 0.02 0.00 0.20 0.4 0.0 49
банан 100 1.5 0.5 0.2 0.0 0 21.0 19.0 2.0 1.7 31 348 8 42 28 0.6 0 120 20 0.4 0.04 0.05 0.60 0.9 10.0 96
ИТОГО 40.4 68.0 36.9 0.5 180 108.0 84.6 23.7 8.4 1621 1326 1091 166 954 7.3 353 368 416 2.7 0.32 0.98 4.23 13.3 21.9 1218
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1155
% от моей нормы 75% 175% 369 5 60 73% 564 18 42 125 54 137 42 120 41 36 8 42 23 23 62 29 89 38 106%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
75% 175% 369% 5% 60% 73% 564% 18% 42% 125% 54% 137% 42% 120% 41% 36% 8% 42% 23% 23% 62% 89% 89% 38% 106%

4
3

2


02 июня в 15:25
Хороший день получился, учитывая нервы вообще идеальный! Я пока не могу поместиться в 1200 ((
Ответить
1


02 июня в 17:50
Хочу На Море Эллии
Эллии, мне тоже не всегда удаётся уложиться в 1200
Ответить
1


02 июня в 22:46
Tanya Pronina Эллии
Эллии, по мне это тоже нереально почти, 1200
Ответить


Отправить

29.05.2021 в 22:16

РАСЧЕТ за 29 мая 2021 г (суббота)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 22 1.5 0.3 0.0 0.0 0 8.8 1.1 7.6 1.7 54 52 10 11 35 0.9 0 1 0 0.3 0.04 0.02 0.22 0.5 0.0 44
сыр швейцарский 16 3.9 5.1 2.7 0.0 15 0.0 0.0 0.0 0.0 120 16 149 7 104 0.1 43 29 48 0.1 0.01 0.08 0.02 1.0 0.1 63
ИТОГО 1-ый завтрак5.45.42.70.0158.81.17.61.717468159181391.04330480.40.050.100.241.50.1107
ОБЕД
сахар-песок 10 0.0 0.0 0.0 0.0 0 10.0 10.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 40
котлеты куриные 80 14.6 8.3 1.9 0.0 17 11.0 1.0 10.0 1.0 1914 283 46 24 86 1.4 32 0 32 1.4 0.06 0.13 4.64 7.9 0.6 178
картофель (варка) 100 2.0 0.4 0.1 0.0 0 17.0 0.9 15.0 1.4 2 503 9 20 54 0.8 0 19 3 0.1 0.11 0.06 1.08 1.9 14.6 75
капуста тушеная 100 2.0 3.3 0.8 0.0 0 9.2 8.8 0.4 2.4 306 336 58 20 40 0.8 0 310 52 1.0 0.03 0.03 0.70 0.9 17.0 75
кефир 3,2% жирности 100 2.9 3.2 2.0 0.0 9 4.0 4.0 0.0 0.0 50 146 120 14 95 0.1 20 10 22 0.0 0.03 0.17 0.10 0.8 0.7 59
ИТОГО обед21.515.24.80.02651.224.725.44.822721268233782753.1523391092.50.230.396.5211.532.9427
УЖИН
котлеты куриные 50 9.1 5.2 1.2 0.0 11 6.9 0.6 6.2 0.6 1196 177 29 15 54 0.9 20 0 20 0.9 0.04 0.08 2.90 5.0 0.4 111
картофель (варка) 40 0.8 0.2 0.0 0.0 0 6.8 0.4 6.0 0.6 1 201 4 8 22 0.3 0 8 1 0.0 0.04 0.02 0.43 0.8 5.8 30
яйцо куриное отварное 60 7.6 6.9 1.8 0.0 342 0.4 0.4 0.0 0.0 80 84 33 7 115 1.5 150 36 156 0.4 0.04 0.26 0.12 2.2 0.0 94
ИТОГО ужин17.512.33.00.035314.11.412.21.2127746266301912.7170441771.30.120.363.458.06.2235
БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА ПРИЕМЫ ПИЩИ
чернослив (слива сушеная) 40 1.0 0.3 0.0 0.0 0 23.0 22.8 0.2 3.7 3 345 32 40 33 1.2 0 23 3 0.7 0.00 0.03 0.60 0.7 1.2 102
молоко 3,2% жирности пастеризованное 100 2.9 3.2 2.0 0.0 9 4.7 4.7 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 20 10 22 0.0 0.04 0.15 0.10 0.8 1.3 60
сахар-песок 25 0.0 0.0 0.0 0.0 0 25.0 25.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 100
яблоки свежие 40 0.2 0.2 0.0 0.0 0 3.9 3.6 0.3 0.7 10 111 6 4 4 0.9 0 12 2 0.1 0.01 0.01 0.12 0.2 4.0 19
хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 20 1.4 0.3 0.0 0.0 0 8.0 1.0 6.9 1.6 49 47 9 10 31 0.8 0 1 0 0.3 0.04 0.02 0.20 0.5 0.0 40
молоко 3,2% жирности пастеризованное 80 2.3 2.6 1.6 0.0 7 3.8 3.8 0.0 0.0 40 117 96 11 72 0.1 16 8 18 0.0 0.03 0.12 0.08 0.6 1.0 48
ИТОГО 52.2 39.5 14.1 0.0 410 142.5 88.1 52.6 13.7 3875 2564 721 205 835 9.9 301 467 379 5.3 0.52 1.18 11.31 23.8 46.7 1138
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1261
% от моей нормы 97% 102% 141 0 137 97% 588 40 69 299 103 91 52 105 55 31 10 38 45 38 74 76 159 81 91%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
97% 102% 141% 0% 137% 97% 588% 40% 69% 299% 103% 91% 52% 105% 55% 31% 10% 38% 45% 38% 74% 159% 159% 81% 91%

4
0



Отправить

29.05.2021 в 05:29

Не теряю надежду

Ох, я стараюсь. Но сегодня опять не считала. Очень суматошный день, бегали с мужем по строительным магазинам. На бегали на 13.000 шагов, плюс загрузили, разгрузили. Благодаря тому, что дома практически не была, съела немного. Думаю в 1300 ккал уложилась.
Мне ещё предстоит переезд на время ремонта к маме (а значит надо будет ей рассказать про моё похудение, ну не в туалете же мне там с весами прятаться). И меня эта мысль напрягает, опять будут разговоры" да зачем, что ты придумала". Ищу плюсы:она живёт в пригороде, там много мест куда можно пойти погулять, новые маршруты для прогулок.

4
5

3


29 мая в 06:03
Хочу На Море, вы молодец, что ходите много, что есть нагрузка. Но без подсчетов мы не знаем ситуацию по съеденным калориям и это плохо. Лучше знать, что переедаем, и тогда не ждать от веса снижения, тогда вы не теряете авторства действия, вы управляете ситуацией. Я хочу съесть что-то - я съела - я прибавила в весе. Я решаю, как будет.
А когда вес сам чего-то там делает без вашего контроля - это плохо. Тогда вы не командующий ситуацией, а её заложник. Тут руки опускаются и будет тяжело что-то делать, потому что зачем? вы же ничем не управляете.

Когда узнали про переезд к маме? Я к тому, что нет ли влияния стресса на вес?
И почему она будет отговаривать? Так понимаю, уже привычно не ждать от неё поддержки? Это очень значимо. Противодействовать маме тяжело. Лучше решить вопрос до переезда. Решением я называю выработанную внутреннюю позицию, в которой станет комфортно, в которой ощутите свою правоту и право на собственные решения.
Делается через техники развития внутреннего диалога. Скоро эти функции появятся на сайте, но ждать нам не стоит, если ситуация уже сейчас назрела. Если комфортно, то присылайте мне на почту (natalia_kochetkova@kgminus.ru) выписанный диалог так, как он родится в голове:
я ...
мама ...
я ...
мама ...

Можно в переписке по почте обсудить слабые моменты, попытаться проиграть ситуацию, чтобы вы чувствовали себя уверенно.

Или, если комфортно самостоятельно, то тоже хорошо помогает простое выписывание фраз. Там могут всплыть неожиданные вещи, которые без выписывания не замечались, но которые являются центром внутреннего напряжения (конфликта).
Если человек уверен в своих действия, то другие это "ощущают кожей" и не станут противодействовать. Но если внутри вас какая-то дисгармония, то это как приглашение к обесцениванию ваших усилий со стороны любого желающего. Это нехорошо.

Ответить
3


29 мая в 07:24
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, с возвращением)
Стресса сейчас хоть отбавляй, много чего, не хочу всё озвучивать. Я понимаю, что это инфантильная позиция - не считать калории и рассчитывать на похудение. Буду хотя бы грубо считать. У меня же как:нет весов, ой как я буду взвешивать и т. п.
С мамой у меня не самые плохие отношения. Но там её территория. Приходя ко мне в гости, она живёт по моим правилам. А в её квартире, как будто как только я перестумаю порог, у меня сразу розовый капроновый бант на голове и она главная. Даже такой момент: она сама не очень ест сладкое, но к нашему приходу закупает просто горы : вафли, печенье, конфеты, кукурузные палочки, мармелад, зефир. Я не знаю, может быть, она не лично меня хочет накормить, а просто установка "гости в доме - нужен обильный стол". И раз в 2 недели я могу к ней спокойно съездить, но здесь мы будем каждый день.
Хотя вы об этом и пишите, что выработать твёрдую позицию и придерживаться её.
Ответить
1


29 мая в 18:49
Очень хорошо сказала Наталья про твердую позицию и внутренний диалог.

По поводу весов. Я сейчас записываю еду, нужно, чтоб добирать, иначе очень мало ем. Но не взвешиваю. Не нравится мне с весами возиться. Делаю только то, что готова делать всегда. Иначе сначала не смогла взвесить (батарейка села!), потом что-то забыла, затем отложила запись и все, пошла по наклонной. Ха-ха.

Может быть пригодится? Я один раз взвесила, точно запомнила размер, можно заснять, и уже потом кладу на глаз. Для бобовых у меня мерный стаканчик. Четверть его. 75 г. Помидор, огурец, яблоко маленькие - 100г, большие - 200. Орехи? 5 г один грецкий. Кукуруза 100 початок. И так далее.
И не нужно весами светить и никому действовать на нервы.

А то, что мама покупает все это она, чтоб вас порадовать, чтоб вы были ЕЮ довольны. То есть в конечном счете, для себя самой. Все, что бы мы не делали, мы делаем для себя. Можно просто пропустить этап поедания промышленной еды и сразу перейти к похвале.
- Все выглядит очень аппетитно, но я не голодна.
Ответить
0


29 мая в 19:29
Наталья Кочеткова Ингрид
Ингрид, мудрые мысли! Мне очень нравится ваш подход (про весы и делать то, что готова делать всегда) и про "в конечном счете, для себя самой". В самую суть смотрите!
Вот уж точно, весы всем действуют на нервы :)
Ответить
1


29 мая в 19:36
Хочу На Море, вы пишите очень важные вещи, но я ограничена публичностью переписки, не могу всё выспрашивать, что хочется. Но что сразу бросается в глаза - это иерархическая борьба (кто по чьим правилам живет, у кого условный "розовый бант", кто кого слушается и т.д.). Такие взаимоотношения очень часто бывают в семьях людей с лишним весом и являются основой возникновения пищевой зависимости.

Нам нужно видеть этот процесс и вы его уже видите. Молодец! То есть основная часть работы уже сделана. А дальше идут детали:

1. Принятие своих эмоций как правильных.
Обычно, когда общаются 2 взрослые женщины, то нет правил и приказов, а есть диалог равных. Большая разница: кого-то слышать, слушать, учитывать и уважать его мнение намного сложнее, чем просто командовать.

Если же родитель пытается зафиксировать "ребёнка" в позиции младшего, чтобы управлять, чтобы подавлять, то он не прав, он разрушает личность ребёнка», на что будет защитная агрессия.

Её хорошо бы видеть, понимать правильность её возникновения, что ваша психика работает так, как должна, и никто не имеет права обесценивать вас и фиксировать в детской молчаливой позиции.

Обычно, старшее поколение видит эту агрессию "ребёнка" и заранее делает его виноватым (нельзя злиться на мать, надо уважать старших и т.д.).
Это манипуляция.
Такому не верим.
Можно злиться, если так защищаются границы личности. Вы никому не раб, даже маме. Вы самостоятельный человек, имеющий права на себя, свою жизнь, свои решения. Нужно ли жертвовать собой, чтобы другой не обиделся?
И помним, что обида - это манипуляция.

Когда возникла агрессия (и другие неприятные эмоции) - видим её, проживаем её (я сейчас злюсь, это пройдет, нужно переждать). Говорим психике спасибо за сигнал о нарушении границ и попытке их защитить.
Лучше уйти погулять, как-то выйти из взаимодействия, на эмоциях будет только конфликт.

2. Не является ли еда средством этой иерархической борьбы? Способом вам что-то доказать?
Конечно, мы уважаем стремление старшего поколения всех накормить, быть гостеприимными, но это не должно разрушать то, что ценно вам, и не должно обнулять ваши цели и усилия.

Напишу немного отвлеченную историю.
Женщина говорила мама, что не хочет прокалывать уши. А мама настойчиво дарила ей сережки.
Зачем?
Чтобы потом упрекнуть в том, что её подарки не ценятся, навязать чувство вины и подавить волю "ребёнка".
Идет скрытая война.
Почему?
Потому что старший очень боится взросления младшего, боится его самостоятельности.
Почему?
Потому что не умеет выстраивать отношения "я - другой" как равные, а умеет только командовать или подчиняться, что значительно проще.

Но это всё теория, от которой не сильно что-то меняется в жизни. Нужна практика, когда мы разворачиваем внутренний диалог и через него буквально проживаем конфликт, который в реальности всегда тонет в эмоциях и из-за этого остается без изменений годами.
Ответить


Отправить

24.05.2021 в 23:14

День 41 - 24 мая

Съела на 1229 ккал (опять недобрала белка, хоть каждый день минтай ешь). Потратила ок 1900, находила 13.000 шагов.
Надеюсь, хотя бы завтра будет отвес. Если честно, то очень раздражает, что я ем нормально, без зажоров, все считаю, есть нагрузка - и ни фига, вес стоит. Потому что когда утром отвес хоть 100 грамм, то сразу веселее продолжать.

1
9

0


25 мая в 12:26
Согласна, раздражает! А еще периодически вверх пытается ускакать....я себя успокаиваю тем, что процесс идет. И еще это позволяет оценить реальный метаболизм. По моим расчетам, мне вообще-то 1200 калорий реально много, если не впахивать на даче. Так что держитесь! Организму нужно время перестроиться. Динамика хорошая, изменения есть - это самое главное!
Ответить
0


25 мая в 17:04
Хочу На Море veronikant...
veronikant..., первый месяц как-то пободрее было. Но мне на 1200 ккал голодно, если есть активность. И получается замкнутый круг: поднимая активность и калораж дня поднимаю.
Ответить
0


25 мая в 17:34
Да, двадцатый день стоите. Я тоже пятый. А сантиметры уходят?
Ответить
0


25 мая в 23:03
Хочу На Море Ингрид
Ингрид, да по 1 см ушло в руках, груди и талии
Ответить
0


26 мая в 15:43
Ингрид Хочу На Море
Хочу На Море, ага, это за какое время?
Ответить
0


26 мая в 17:26
Хочу На Море Ингрид
Ингрид, с промежуточного взвешивания.
Ответить
0


26 мая в 20:54
Ингрид Хочу На Море
Хочу На Море, у меня возобновился сброс после чистки питания. Не смотрели фильм "Сахар"? И хорошо бы на массу сейчас поработать, нет в планах?
Ответить
0


26 мая в 22:09
Хочу На Море Ингрид
Ингрид, ООО когда-то этот фильм вдохновил моего мужа отказаться от сладкого. Правда, хватило его не надолго.
Ответить
0


27 мая в 16:58
Ингрид Хочу На Море
Хочу На Море, да, все мотивации скоротечны.
Ответить


Отправить

23.05.2021 в 19:59

РАСЧЕТ за 23 мая 2021 г (воскресенье)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
яйцо куриное целое (жарка) 98 14.3 12.3 3.4 0.0 642 0.8 0.8 0.0 0.0 151 158 62 14 216 2.8 282 68 293 0.7 0.08 0.50 0.23 4.1 0.0 170
молоко 2,5% жирности пастеризованное 154 4.5 3.8 2.6 0.0 12 7.4 7.4 0.0 0.0 77 225 185 22 139 0.2 31 15 34 0.0 0.06 0.23 0.15 1.2 2.0 83
сахар-песок 9 0.0 0.0 0.0 0.0 0 9.0 9.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 36
ИТОГО 1-ый завтрак18.816.16.00.065417.217.20.00.0228383247363553.0313833270.70.140.730.385.32.0289
2-ой ЗАВТРАК
шоколад горький 30 1.9 10.6 6.2 0.0 0 14.5 12.8 1.7 2.2 2 109 14 40 51 1.7 0 0 0 0.2 0.01 0.02 0.27 0.6 0.0 162
ОБЕД
минтай (тушение) 152 28.9 1.5 0.4 0.8 99 0.0 0.0 0.0 0.0 66 738 75 101 460 1.4 18 0 20 0.6 0.18 0.18 2.20 9.1 0.6 128
малина 60 0.5 0.3 0.1 0.0 0 5.0 5.0 0.0 2.2 6 134 24 13 22 0.7 0 120 20 0.4 0.01 0.03 0.36 0.4 15.0 28
сыр швейцарский 51 12.5 16.1 8.5 0.0 49 0.0 0.0 0.0 0.0 383 51 474 23 332 0.4 138 92 153 0.3 0.03 0.26 0.05 3.3 0.3 199
Мини круассаны 39 2.3 10.1 0.0 0.0 0 17.9 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 175
ИТОГО обед44.228.09.00.814822.95.00.02.24559235731378142.51562121931.30.220.472.6112.815.9530
УЖИН
ватрушка 83 9.9 5.3 2.7 0.0 47 31.1 4.2 27.0 1.2 218 80 54 13 93 0.7 25 8 27 1.0 0.07 0.12 0.75 2.4 0.0 212
сахар-песок 10 0.0 0.0 0.0 0.0 0 10.0 10.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 40
хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 11 0.7 0.1 0.0 0.0 0 4.4 0.6 3.8 0.9 27 26 5 5 17 0.4 0 1 0 0.2 0.02 0.01 0.11 0.3 0.0 22
кефир 3,2% жирности 200 5.8 6.4 4.0 0.0 18 8.0 8.0 0.0 0.0 100 292 240 28 190 0.2 40 20 44 0.0 0.06 0.34 0.20 1.6 1.4 118
ИТОГО ужин16.411.86.70.06553.522.830.82.1345398299463001.36529711.20.150.471.064.31.4392
ИТОГО 81.3 66.5 27.9 0.8 867 108.1 57.8 32.5 6.5 1030 1813 1133 259 1520 8.5 534 324 591 3.4 0.52 1.69 4.32 23.0 19.3 1373
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1376
% от моей нормы 151% 171% 279 8 289 74% 386 25 33 80 73 142 65 190 48 54 7 60 29 38 106 29 154 34 100%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
151% 171% 279% 8% 289% 74% 386% 25% 33% 80% 73% 142% 65% 190% 48% 54% 7% 60% 29% 38% 106% 154% 154% 34% 100%

1
0



Отправить

23.05.2021 в 20:00

День 40 - 23 мая. Ура, минтай.

Сегодня белка аж 140 % от нормы. А все благодаря ему. Не люблю рыбу и мясо разделывать. Нашла филе минтая в кубика. Вот красота - бросила на сковородку, потушила полчаса и свободна.
Наела на 1373 ккал,потратила хорошо. Было 2 часа на великах по бездорожью, по лесным тропам, по полям.

1
1

0


24 мая в 15:24
И я не люблю рыбу разделывать)) поэтому и не разделываю)
Порционный минтай, это удобно)
И калорий у вас немного получилось, и на велике по тропам! Прекрасный день)
Ответить


Отправить

21.05.2021 в 21:33

РАСЧЕТ за 21 мая 2021 г (пятница)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
Сырники с изюмом мои 108 13.7 13.5 3.2 5.1 161 19.0 9.7 9.3 1.6 70 207 106 22 185 1.4 82 30 86 3.9 0.08 0.26 0.46 3.3 0.2 261
2-ой ЗАВТРАК
молоко 3,2% жирности пастеризованное 130 3.8 4.2 2.6 0.0 12 6.1 6.1 0.0 0.0 65 190 156 18 117 0.1 26 13 29 0.0 0.05 0.20 0.13 1.0 1.7 78
сахар-песок 20 0.0 0.0 0.0 0.0 0 20.0 20.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 80
ИТОГО 2-ой завтрак3.84.22.60.01226.126.10.00.065190156181170.12613290.00.050.200.131.01.7158
ОБЕД
банан 120 1.8 0.6 0.2 0.0 0 25.2 22.8 2.4 2.0 37 418 10 50 34 0.7 0 144 24 0.5 0.05 0.06 0.72 1.1 12.0 115
картофель (приготовление пюре) 70 1.4 0.3 0.1 0.0 0 12.1 0.6 10.4 1.0 3 360 7 15 37 0.6 0 14 2 0.1 0.08 0.04 0.77 1.3 3.0 52
ИТОГО обед3.20.90.30.0037.323.412.83.0407781765711.30158260.60.130.101.492.415.0167
УЖИН
йогурт несладкий 3,2% жирности 120 3.6 3.8 2.4 0.0 11 4.2 4.2 0.0 0.0 62 176 146 18 115 0.1 24 12 26 0.0 0.05 0.24 0.24 1.7 0.7 82
сыр швейцарский 10 2.5 3.2 1.7 0.0 10 0.0 0.0 0.0 0.0 75 10 93 5 65 0.1 27 18 30 0.1 0.00 0.05 0.01 0.6 0.1 39
ИТОГО ужин6.17.04.10.0214.24.20.00.0137186239231800.25130560.10.050.290.252.30.8121
БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА ПРИЕМЫ ПИЩИ
огурец 20 0.1 0.0 0.0 0.0 0 0.4 0.4 0.0 0.1 1 39 3 3 6 0.1 0 4 1 0.0 0.01 0.00 0.04 0.1 1.4 2
томаты (помидоры) 30 0.3 0.1 0.0 0.0 0 1.1 1.1 0.1 0.4 1 87 4 6 8 0.3 0 240 40 0.2 0.02 0.01 0.15 0.2 7.5 7
Сырники с изюмом мои 180 22.9 22.5 5.4 8.5 268 31.7 16.2 15.5 2.7 117 345 177 36 308 2.4 137 51 144 6.5 0.12 0.43 0.77 5.5 0.3 436
малина 80 0.6 0.4 0.1 0.0 0 6.6 6.6 0.0 3.0 8 179 32 18 30 1.0 0 160 26 0.5 0.02 0.04 0.48 0.6 20.0 37
Рулет куриный деликатесный 35 6.0 3.5 0.0 0.0 0 0.7 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 58
ИТОГО 56.7 52.1 15.7 13.6 462 127.1 87.7 37.7 10.8 439 2011 734 191 905 6.8 296 686 408 11.8 0.48 1.33 3.77 15.4 46.9 1247
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1352
% от моей нормы 105% 134% 157 136 154 86% 585 29 54 34 81 92 48 114 38 30 14 41 99 35 84 26 103 81 93%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
105% 134% 157% 136% 154% 86% 585% 29% 54% 34% 81% 92% 48% 114% 38% 30% 14% 41% 99% 35% 84% 103% 103% 81% 93%

6
1

2


21 мая в 21:53
Молодец! Хороший рацион!
Ответить


Отправить

17.05.2021 в 21:58

День 34 - 17 мая

Жара и совсем не хочется есть (вот так бы зимой). Третий день не ем больше 1000 ккал. Зато сегодня наконец-то добрала белки, потому что был минтай на ужин.
Хотела спросить, не вредно ли есть меньше основного обмена? Когда-то давно читала что уходя на 1000 ккал и ниже как бы замедляешь метаболизм. Но я не голода, я просто не хочу есть. Плюс стараюсь слушать организм и не кормить насильно. Да и активность сейчас не большая, расход ок 1600 ккал получается.
Кстати, я нашла применение мороженому - просто так мне сладко, а сегодня закончилось молоко и я его в кофе добавляю, там совсем хорошо)

5
4

3


17 мая в 22:04
Отдельные дни не вредно, даже иногда полезно, может увеличить общий расход калорий. Но только на фоне комфорта! Как вы описываете очень хорошо. Переламывать себя нельзя, когда очень плохо, дискомфортно, терпеть изо всех сил и не есть - это вредно.
Ответить
0


18 мая в 10:55
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, да, главное, наладить связь с телом. А то она у меня явно страдала. Теперь я не запихиваю в себя завтрак сразу с утра и чувствую себя гораздо легче.
Ответить
3


17 мая в 22:12
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, да, связь с телом - это важно, это есть ключ к успеху. Связь с собой - вообще самое важное в жизни.
Ответить
0


22 мая в 22:39
Sansara Хочу На Море
Хочу На Море, меня тоже всегда немного пугает и настораживает есть меньше основного обмена. Всегда помню, что с дефицита после нормализации веса нужно будет постепенно уходить.
Наталья успокаивает)
Ответить


Отправить

16.05.2021 в 07:56

День 32

День был малоактивный. Было много активности в домашних делах, но на большие расстояния не ходила. А вечером была на спектакле, так и там был небольшой расход.
Съела на 877 ккал.

1
4

0


17 мая в 13:11
Как мало у вас получилось (тоже недавно была похожая ситуация, только я была не дома в основном). И вам дома не хотелось есть? Знаю себя, если я дома, то я обязательно что-нибудь буду есть))
Ответить
0


17 мая в 15:40
Хочу На Море Alice_Silence
Alice_Silence, у нас началась жара и совсем не хочется есть. Плюс я запланировала яичницу на вечер после театра, а пришла и совсем не захотела есть.
Ответить
0


17 мая в 15:48
Alice_Silence Хочу На Море
Хочу На Море, понимаю, в жару конечно поменьше хочется есть.
Да, бывает такое. Это в общем-то хорошо :)
Ответить
0


17 мая в 15:55
Хочу На Море Alice_Silence
Alice_Silence, в этом у меня обратная сторона: практически каждую зиму прибавляется 2-3 кг, которые уходят (или нет) за лето. Летом меньше хочется есть, больше движения и даже мокрым и пасмурный летом я бодрее, чем зимой.
Ответить


Отправить

13.05.2021 в 21:27

РАСЧЕТ за 13 мая 2021 г (четверг)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
Сырники с изюмом мои 100 12.7 12.5 3.0 4.7 149 17.6 9.0 8.6 1.5 65 192 98 20 171 1.3 76 28 80 3.6 0.07 0.24 0.43 3.1 0.2 242
молоко 2,5% жирности пастеризованное 93 2.7 2.3 1.6 0.0 7 4.5 4.5 0.0 0.0 47 136 112 13 84 0.1 19 9 20 0.0 0.04 0.14 0.09 0.7 1.2 50
сахар-песок 7 0.0 0.0 0.0 0.0 0 7.0 7.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 28
банан 21 0.3 0.1 0.0 0.0 0 4.4 4.0 0.4 0.4 7 73 2 9 6 0.1 0 25 4 0.1 0.01 0.01 0.13 0.2 2.1 20
шоколад горький 8 0.5 2.8 1.7 0.0 0 3.9 3.4 0.4 0.6 1 29 4 11 14 0.4 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.07 0.2 0.0 43
яблоки свежие 100 0.4 0.4 0.1 0.0 0 9.8 9.0 0.8 1.8 26 278 16 9 11 2.2 0 30 5 0.2 0.03 0.02 0.30 0.4 10.0 47
ИТОГО 1-ый завтрак16.618.16.44.715647.236.910.24.3146708232622864.195921094.00.150.421.024.613.5430
2-ой ЗАВТРАК
Пастила Пастилушка 19 0.5 0.0 0.0 0.0 0 11.2 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 50
ОБЕД
пюре картофельное 150 3.1 1.2 0.6 0.0 3 22.1 2.1 19.9 1.8 387 684 41 30 84 1.1 5 30 9 0.2 0.15 0.10 1.50 2.1 5.5 113
Моцарелла 40 8.1 7.3 0.0 0.0 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 98
сахар-песок 9 0.0 0.0 0.0 0.0 0 9.0 9.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 36
молоко 3,2% жирности пастеризованное 100 2.9 3.2 2.0 0.0 9 4.7 4.7 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 20 10 22 0.0 0.04 0.15 0.10 0.8 1.3 60
ИТОГО обед14.111.72.60.01235.815.819.91.8437830161441741.22540310.20.190.251.602.96.8307
ПОЛДНИК
ватрушка 100 11.9 6.4 3.3 0.0 57 37.5 5.0 32.5 1.4 263 96 65 16 112 0.8 30 10 32 1.2 0.08 0.14 0.90 2.9 0.0 256
УЖИН
сахар-песок 10 0.0 0.0 0.0 0.0 0 10.0 10.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 40
батон простой 26 2.1 0.3 0.1 0.0 0 12.8 0.4 12.3 0.9 115 35 6 9 23 0.5 0 0 0 0.3 0.04 0.02 0.42 0.8 0.0 62
масло сливочное несоленое 8 0.1 5.8 3.8 0.2 14 0.1 0.1 0.0 0.0 1 2 2 0 2 0.0 32 24 36 0.1 0.00 0.01 0.01 0.0 0.0 53
шоколад горький 8 0.5 2.8 1.7 0.0 0 3.9 3.4 0.4 0.6 1 29 4 11 14 0.4 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.07 0.2 0.0 43
яйцо куриное отварное 40 5.1 4.6 1.2 0.0 228 0.3 0.3 0.0 0.0 54 56 22 5 77 1.0 100 24 104 0.2 0.03 0.18 0.08 1.4 0.0 63
ИТОГО ужин7.813.56.80.224227.114.212.71.517112234251161.9132481400.70.070.220.582.40.0261
ПЕРЕКУСЫ
киви 57 0.5 0.2 0.1 0.0 0 4.6 4.4 0.2 2.2 3 171 23 14 19 0.5 0 51 9 0.2 0.01 0.02 0.23 0.3 102.6 27
ИТОГО 51.4 49.9 19.2 4.9 467 163.4 76.3 75.5 11.2 1020 1927 515 161 707 8.5 282 241 321 6.3 0.50 1.05 4.33 13.1 122.9 1331
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1366
% от моей нормы 96% 128% 192 50 156 111% 509 57 56 79 78 65 41 89 48 29 5 33 53 36 66 29 88 212 98%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
96% 128% 192% 50% 156% 111% 509% 57% 56% 79% 78% 65% 41% 89% 48% 29% 5% 33% 53% 36% 66% 88% 88% 212% 98%

9
0



Отправить

Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.04.2021 в 12:59

Вид спереди




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.05.2021 в 16:47


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

10
14

6


13 мая в 17:00
Хочу На Море, поздравляю с результатом! Как равномерно ото всюду вес уходит! И руки, и ноги, но самое видное - верх живота. Конечно, первый месяц самое начало, но старт очень хороший! Молодец! Так держать!
Ответить
4


13 мая в 17:05
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо. В сравнении сама вижу, что вроде ноги сверху тоже меньше стали. Такие фото отчёты мотивируют идти дальше. Работы ещё много, но путь уже начат) Возвращаясь к метафоре с полем :1 сотку из 10 я вскопала)))
Ответить
3


13 мая в 17:49
Отличный результат, поздравляю. Живот заметно стал меньше и ноги стройнее.
Ответить
3


13 мая в 17:55
Хочу На Море, живот подтягивается в верхней части. Я тоже с него всегда начинаю худеть. Начало положено! Ой, уже хочется видеть как дальше изменения пойдут!
Ответить
1


13 мая в 17:56
Хочу На Море Daisy Velvet
Daisy Velvet, спасибо. Конечно, хочется, что 1 месяц ты молодец и вот тебе фигура, но так не бывает) Я смотрю на ваш поток и вдохновляюсь, все таки на большом временном промежутке можно добиться лучших изменений.
Ответить
2


13 мая в 17:57
Alice_Silence Хочу На Море
Хочу На Море, поздравляю с результатом! Его прям визуально заметно! Талия уменьшилась, прям это видно, когда вид сзади, и вообще, Наталья правильно говорит, равномерно везде уходит, и это прекрасно!
Ответить
1


13 мая в 17:59
Хочу На Море Эллии
Эллии, да верх всегда лучше уходит. Но буду "дожимать" и низ теперь)
Ответить
2


13 мая в 18:02
Хочу На Море Alice_Silence
Alice_Silence, спасибо. Сзади мне больше нравится, но я не унываю. У меня цель убрать болтающийся живот, потому что даже в 5-6 классе я была нормальным ребёнком, но вот эта прослойка ниже пупка была всегда, а потом вес только рос и рос.
Ответить
0


13 мая в 20:36
Alice_Silence Хочу На Море
Хочу На Море, я думаю у вас всё обязательно получится. Хорошо ещё массаж баночный делать параллельно с похудением. Я не спец в этом, но на мой взгляд, должно помогать. Но сама я пока не нахожу на это времени. Надо постараться. Может и вы попробуете?
Ответить
0


13 мая в 21:03
Хочу На Море Alice_Silence
Alice_Silence, мне нельзя банки и растирание сухой щёткой из-за сосудов. Но просто массаж можно.
Ответить
0


13 мая в 21:19
Alice_Silence Хочу На Море
Хочу На Море, ну ничего, можно тогда самой себе даже по крему или маслу кокосовому делать, уже будет хорошо
Ответить
0


13 мая в 21:29
Хочу На Море Alice_Silence
Alice_Silence, пока у меня только контрастный душ иногда. Надо будет масло купить.
Ответить
0


13 мая в 21:30
Хочу На Море, отличный результат ))) и очень вдохновляющий, когда ты только начал свой путь, очень классно что еть возможность посмотреть на того кто идет впереди ))) и стараться что бы через месяц то же увидеть результат
Ответить
0


13 мая в 21:49
Хочу На Море alena.korl...
alena.korl..., да это здорово меня девочки из 1 потока и Таня, оставшаяся от 2го, тоже вдохновляют. Смотришь, люди прошли этот путь, значит и я смогу.
Ответить


Отправить



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.04.2021 в 12:59

Вид сбоку 13.04.2021




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.05.2021 в 16:47


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

8



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.04.2021 в 12:56

Фото сзади 13.04.21




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.05.2021 в 16:46


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

8



13.05.2021 в 10:18

Итоги 1 месяца

Пиу-пиу-пиу!!! (это возгласы радости, если что))) сегодня с утра на весах 64,6 кг. А 13 апреля вес был 67,8 кг. За месяц ушло 3,2 кг. Очень хорошо, я рада)))

Визуально ещё мне много чего не нравится, но будем реалистами - за месяц нереально сделать огромный живот плоским. Пока у меня не грузятся фотки, только фото с весами загрузилось, но надеюсь к вечеру Наталья мне поможет.

Я ещё немного затупила и сделала замеры объёмов 30 апреля, те спустя 2 недели от начала. Но других цифр у меня нет, так что буду отталкиваться от них (в скобках сколько ушло от 30 апреля) :
Грудь 98 (-3)
Талия 79 (-2)
Бедра 102 (0)
Верх руки 29 (-1,5)
Верх ноги 56(0)

Лучше всего ушёл верх. Это я и в зеркале вижу, по плечам и груди.

До конца марафона хочу сбросить вес до 60, поэтому на следующий месяц ставлю цель убрать ещё 2,5 кг.

24
9

3


13 мая в 10:35
Поздравляю! Отличный результат, пусть и дальше вдохновляет! Я буду выкладывать 17 мая. Главное - настроение, все считаем, активность есть, осознанность включается. Все супер!
Ответить
1


13 мая в 11:36
Хочу На Море veronikant...
veronikant..., спасибо) да, главное продолжать)
Ответить
4


13 мая в 15:42
Поздравляю с результатом! Вы большая-пребольшая молодец! Очень рада за вас! Заработали кропотливым трудом.
Ответить
1


13 мая в 17:49
Очень приличный результат, фото всех девочек впечатляют и мотивируют.
Ответить
1


13 мая в 18:03
Хочу На Море Polina.Skvor
Polina.Skvor, спасибо.
Ответить
1


13 мая в 18:03
3.2 кг за месяц! Ооо, это прекрасный результат! Поздравляю (✯◡✯)
Ответить
2


13 мая в 18:08
Хочу На Море Alice_Silence
Alice_Silence, спасибо. Мне хотелось больше, но самое главное чему я учусь здесь - благодарить себя и не обесценивать свою работу.
Ответить
1


13 мая в 20:41
Вес очень хорошо уходит! Поздравляю, молодец!!))
Ответить
0


13 мая в 21:01
Хочу На Море Мечта
Мечта, спасибо)) Может и я смогу ещё в этом году выйти в красивом купальнике на пляж (обычно у меня слитные спортивные, не самые красивые модели)
Ответить


Отправить

Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой

13.04.2021 в 13:01

Вес 67,8 кг 13 апреля 2021г

13.05.2021 в 08:23


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. 1 месяц работы над собой" | 4 фото

1



12.05.2021 в 22:58

РАСЧЕТ за 12 мая 2021 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
яблоки свежие 46 0.2 0.2 0.0 0.0 0 4.5 4.1 0.4 0.8 12 128 7 4 5 1.0 0 14 2 0.1 0.01 0.01 0.14 0.2 4.6 22
сметана 25% жирности 10 0.2 2.5 1.5 0.0 11 0.3 0.3 0.0 0.0 4 10 8 1 6 0.0 17 8 18 0.1 0.00 0.01 0.01 0.1 0.0 25
Сырники с изюмом мои 100 12.7 12.5 3.0 4.7 149 17.6 9.0 8.6 1.5 65 192 98 20 171 1.3 76 28 80 3.6 0.07 0.24 0.43 3.1 0.2 242
мандарин 40 0.3 0.1 0.0 0.0 0 3.0 3.0 0.0 0.8 5 62 14 4 7 0.0 0 24 4 0.1 0.02 0.01 0.08 0.1 15.2 15
молоко 2,5% жирности пастеризованное 130 3.8 3.2 2.2 0.0 10 6.2 6.2 0.0 0.0 65 190 156 18 117 0.1 26 13 29 0.0 0.05 0.20 0.13 1.0 1.7 70
сахар-песок 9 0.0 0.0 0.0 0.0 0 9.0 9.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 36
кофе жареный в зернах 3 0.4 0.4 0.2 0.0 0 0.9 0.1 0.0 0.7 1 60 4 6 6 0.2 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.51 0.6 0.0 10
ИТОГО 1-ый завтрак17.618.96.94.717041.531.79.03.8152642287533122.6119871334.00.150.481.305.121.7420
2-ой ЗАВТРАК
Моцарелла 50 10.2 9.1 0.0 0.0 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 123
яблоки свежие 25 0.1 0.1 0.0 0.0 0 2.5 2.2 0.2 0.4 7 70 4 2 3 0.6 0 8 1 0.0 0.01 0.00 0.08 0.1 2.5 12
ИТОГО 2-ой завтрак10.39.20.00.002.52.20.20.47704230.60810.00.010.000.080.12.5135
ОБЕД
вишня 30 0.2 0.1 0.0 0.0 0 3.2 3.1 0.0 0.5 6 77 11 8 9 0.2 0 30 5 0.1 0.01 0.01 0.12 0.2 4.5 16
сахар-песок 5 0.0 0.0 0.0 0.0 0 5.0 5.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 20
Сырники с изюмом мои 45 5.7 5.6 1.4 2.1 67 7.9 4.0 3.9 0.7 29 86 44 9 77 0.6 34 13 36 1.6 0.03 0.11 0.19 1.4 0.1 109
капуста цветная (варка) 40 0.7 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.4 0.2 0.9 1 45 9 6 17 0.5 0 8 1 0.1 0.04 0.04 0.21 0.5 16.5 10
пельмени отварные 43 4.3 6.0 2.1 0.0 24 5.8 0.2 5.6 0.4 237 56 7 6 34 0.4 0 0 0 0.3 0.07 0.03 0.73 1.5 0.0 94
сливки 20% жирности 9 0.2 1.8 1.1 0.0 7 0.4 0.4 0.0 0.0 3 10 8 1 5 0.0 14 5 14 0.0 0.00 0.01 0.01 0.1 0.0 19
ИТОГО обед11.113.64.62.19824.214.19.72.527627479301421.74856562.10.150.201.263.721.1268
УЖИН
геркулес - хлопья овсяные (варка жидких каш) 20 0.3 0.2 0.0 0.0 0 1.6 0.0 1.6 0.2 1 9 1 3 9 0.1 0 0 0 0.0 0.01 0.00 0.03 0.1 0.0 9
яйцо куриное отварное 60 7.6 6.9 1.8 0.0 342 0.4 0.4 0.0 0.0 80 84 33 7 115 1.5 150 36 156 0.4 0.04 0.26 0.12 2.2 0.0 94
тунец натуральный (консервы) 80 18.0 0.6 0.2 0.0 20 0.0 0.0 0.0 0.0 768 237 19 19 182 1.0 0 0 0 0.2 0.04 0.12 7.84 11.2 0.0 77
брокколи (варка) 100 2.0 0.4 0.0 0.0 0 4.5 1.5 0.0 2.9 11 169 40 17 55 0.6 0 0 0 0.9 0.06 0.11 0.57 1.4 52.7 29
батон простой 33 2.6 0.3 0.0 0.0 0 16.2 0.5 15.7 1.2 147 45 8 12 30 0.7 0 0 0 0.5 0.05 0.02 0.53 1.0 0.0 79
огурец 40 0.3 0.0 0.0 0.0 0 0.8 0.7 0.0 0.3 3 78 7 6 12 0.2 0 8 1 0.0 0.01 0.01 0.08 0.1 2.8 4
шоколад горький 16 1.0 5.7 3.3 0.0 0 7.7 6.8 0.9 1.2 1 58 7 21 27 0.9 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.14 0.3 0.0 86
ИТОГО ужин31.814.15.30.036231.29.918.25.81011680115854305.0150441572.10.210.539.3116.355.5378
ИТОГО 70.8 55.8 16.8 6.8 630 99.4 57.9 37.1 12.5 1446 1666 485 170 887 9.9 317 195 347 8.2 0.52 1.21 11.95 25.2 100.8 1201
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1271
% от моей нормы 132% 144% 168 68 210 68% 386 28 63 112 67 61 43 111 55 32 4 35 69 38 76 80 168 174 95%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
132% 144% 168% 68% 210% 68% 386% 28% 63% 112% 67% 61% 43% 111% 55% 32% 4% 35% 69% 38% 76% 168% 168% 174% 95%

6
2

0


14 мая в 13:57
Подскажите, пожалуйста, расчёт каждый день нужно составлять и выкладывать в ленту?
Ответить
0


14 мая в 16:00
Хочу На Море tatin
tatin, считать для себя да. А выкладывать не обязательно, если не хотите
Ответить


Отправить

12.05.2021 в 22:57

День 29 - 12 мая

Сегодня добрала белки, спасибо салату от Alice_Silence с тунцом и брокколи (я ещё огурца добавила, потому что переварила яйцо и было суховато). Опять нагуляли с ребёнком 10.000 шагов, благо погода отличная и так здорово на улице.
Съела на 1200 ккал. Не голода. Особенно рыбный салат дал хорошее насыщения.

Вес стоит уже 3 дня на отметке 64,8 кг. Хотя дни активные и вчера вообще было мало по еде. Но то ли в организме перестройка какая идёт, то ли начало цикла скоро, а я всегда отекаю в этот период. В общем я не расстраиваюсь из-за цифр, просто иду дальше.
Завтра 30 день - самой для себя неожиданно, что уже так долго я иду этим путем.

6
9

1


12 мая в 23:07
В следующий раз с яйцом всё получится. Но вообще понравилось вкусовое сочетание?
Очень рада, что благодаря этому салатику, с белками у вас всё отлично))) и он очень сытный, да)
У меня тоже вес остановился вроде бы. Последние два раза был одинаковый точно.
Правильно, не обращайте внимания на цифры. Идём дальше ;)
Ответить
2


12 мая в 23:16
Хочу На Море Alice_Silence
Alice_Silence, да, спасибо за рецепт. Плюс что-то новое по вкусу и текстуре.
Ответить
0


12 мая в 23:29
Alice_Silence Хочу На Море
Хочу На Море, пожалуйста (◕‿◕)
Ответить
2


13 мая в 04:55
Хочу На Море, ваш идеальный график. Зелеными отметила те линии, до которых рисовала в прошлый раз. Все точно совпадает с количеством сожженных калорий, как и всегда.



Умница! Так держать!

Да, 30 дней внушительная цифра :) Поздравляю!
Ответить
0


13 мая в 07:13
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо за график!!!! Оказывается вес не стоит, а все как надо)
Ответить
0


13 мая в 08:31
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, не могу никак загрузить отчётные фото, только весы прикрепились. Можно я их тогда на почту вам отправлю?
Ответить
0


13 мая в 15:40
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, конечно можно :) Можно было даже не спрашивать, а сразу отправить
natalia_kochetkova@kgminus.ru
Ответить


Отправить

11.05.2021 в 20:43

РАСЧЕТ за 11 мая 2021 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
виноград свежий 80 0.5 0.5 0.2 0.0 0 12.3 12.3 0.0 1.3 21 180 24 14 18 0.5 0 24 4 0.3 0.04 0.02 0.24 0.2 4.8 58
молоко 3,2% жирности пастеризованное 155 4.5 5.0 3.1 0.0 14 7.3 7.3 0.0 0.0 78 226 186 22 140 0.2 31 16 34 0.0 0.06 0.23 0.16 1.2 2.0 93
сахар-песок 8 0.0 0.0 0.0 0.0 0 8.0 8.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 32
сливки 10,0% жирности 17 0.5 1.7 1.0 0.0 5 0.8 0.8 0.0 0.0 7 21 15 2 14 0.0 10 5 11 0.1 0.01 0.02 0.03 0.2 0.1 20
сыр голландский (брусковый) 24 6.3 6.4 3.7 0.0 19 0.0 0.0 0.0 0.0 264 24 240 13 144 0.2 50 41 57 0.1 0.01 0.09 0.05 1.6 0.2 84
хлеб пшеничный подовый 36 2.8 0.4 0.1 0.0 0 17.4 0.8 16.6 1.2 136 48 8 12 31 0.7 0 0 0 0.5 0.06 0.02 0.58 1.1 0.0 85
ИТОГО 1-ый завтрак14.614.08.10.03845.829.216.62.5506499473633471.691861061.00.180.381.064.37.1372
2-ой ЗАВТРАК
Балык свиной 30 4.6 7.5 0.0 0.0 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 86
УЖИН
Пастила Пастилушка 30 0.7 0.0 0.0 0.0 0 17.7 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 79
банан 100 1.5 0.5 0.2 0.0 0 21.0 19.0 2.0 1.7 31 348 8 42 28 0.6 0 120 20 0.4 0.04 0.05 0.60 0.9 10.0 96
драники картофельные 65 1.8 2.9 0.5 0.0 0 12.1 0.9 11.2 1.3 177 412 10 17 43 0.6 0 20 3 1.2 0.08 0.05 1.04 1.4 8.1 83
сметана 30% жирности 14 0.3 4.2 2.5 0.0 18 0.4 0.4 0.0 0.0 4 13 12 1 8 0.0 32 21 36 0.1 0.00 0.01 0.01 0.1 0.0 41
яйцо куриное отварное 60 7.6 6.9 1.8 0.0 342 0.4 0.4 0.0 0.0 80 84 33 7 115 1.5 150 36 156 0.4 0.04 0.26 0.12 2.2 0.0 94
сливки 10,0% жирности 6 0.2 0.6 0.3 0.0 2 0.3 0.3 0.0 0.0 2 7 5 1 5 0.0 4 2 4 0.0 0.00 0.01 0.01 0.1 0.0 7
кофе жареный в зернах 3 0.4 0.4 0.2 0.0 0 0.9 0.1 0.0 0.7 1 60 4 6 6 0.2 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.51 0.6 0.0 10
сахар-песок 8 0.0 0.0 0.0 0.0 0 8.0 8.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 32
молоко 3,2% жирности пастеризованное 125 3.6 4.0 2.5 0.0 11 5.9 5.9 0.0 0.0 63 183 150 18 113 0.1 25 13 28 0.0 0.05 0.19 0.12 1.0 1.6 75
салат (овощ листовой) 10 0.2 0.0 0.0 0.0 0 0.2 0.2 0.0 0.1 1 22 8 4 3 0.1 0 175 29 0.1 0.00 0.01 0.07 0.1 1.5 2
томаты (помидоры) 40 0.4 0.1 0.0 0.0 0 1.5 1.4 0.1 0.6 1 116 6 8 10 0.4 0 320 53 0.3 0.02 0.02 0.20 0.3 10.0 10
огурец 40 0.3 0.0 0.0 0.0 0 0.8 0.7 0.0 0.3 3 78 7 6 12 0.2 0 8 1 0.0 0.01 0.01 0.08 0.1 2.8 4
ИТОГО ужин17.019.68.00.037369.237.313.34.736313232431103433.72117153302.60.240.622.766.834.0533
ИТОГО 36.2 41.1 16.1 0.0 411 115.0 66.5 29.9 7.2 869 1822 716 173 690 5.3 302 801 436 3.6 0.42 1.00 3.82 11.1 41.1 991
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1344
% от моей нормы 68% 106% 162 0 137 78% 444 23 36 67 73 90 44 87 30 31 17 44 30 31 63 26 74 71 74%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
68% 106% 162% 0% 137% 78% 444% 23% 36% 67% 73% 90% 44% 87% 30% 31% 17% 44% 30% 31% 63% 74% 74% 71% 74%

5
2

0


12 мая в 04:33
Хочу На Море, молодец!
Второй день белка маловато, надо бы чуть прибавить.
Тортик ваш на фото сказочный. Фантастическая у вас сила воли, конечно! Восхищает!
Ответить
0


12 мая в 07:57
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, да я и сама замечаю, что белка мало. Постараюсь сегодня выйти в норму.
Ответить


Отправить

10.05.2021 в 21:36

РАСЧЕТ за 10 мая 2021 г (понедельник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
яйцо куриное целое (жарка) 52 7.6 6.5 1.8 0.0 341 0.4 0.4 0.0 0.0 80 84 33 7 115 1.5 149 36 155 0.4 0.04 0.26 0.12 2.2 0.0 90
томаты (помидоры) 40 0.4 0.1 0.0 0.0 0 1.5 1.4 0.1 0.6 1 116 6 8 10 0.4 0 320 53 0.3 0.02 0.02 0.20 0.3 10.0 10
перец сладкий 12 0.2 0.0 0.0 0.0 0 0.6 0.6 0.0 0.2 0 20 1 1 2 0.1 0 180 31 0.1 0.01 0.01 0.10 0.1 24.0 3
сыр швейцарский 31 7.6 9.8 5.2 0.0 30 0.0 0.0 0.0 0.0 233 31 288 14 202 0.2 84 56 93 0.2 0.02 0.16 0.03 2.0 0.2 121
компот яблочный 233 0.2 0.2 0.0 0.0 0 31.7 31.2 0.5 0.9 12 112 14 5 5 0.9 0 23 5 0.0 0.02 0.00 0.23 0.2 6.3 128
торт слоеный 47 4.0 17.7 10.3 0.0 47 19.8 7.7 12.2 0.6 11 49 24 5 35 0.3 101 70 112 0.5 0.03 0.05 0.28 0.8 0.0 255
ИТОГО 1-ый завтрак20.034.317.30.041854.041.312.82.3337412366403693.43346854491.50.140.500.965.640.5607
2-ой ЗАВТРАК
банан 106 1.6 0.5 0.2 0.0 0 22.3 20.1 2.1 1.8 33 369 8 45 30 0.6 0 127 21 0.4 0.04 0.05 0.64 1.0 10.6 102
УЖИН
курица жирные части (бедро, голень, крылья) (тушение) 60 12.9 13.0 3.3 0.0 61 0.0 0.0 0.0 0.0 50 144 10 13 76 1.2 47 8 55 0.4 0.05 0.11 5.50 9.5 0.7 145
картофель (варка) 100 2.0 0.4 0.1 0.0 0 17.0 0.9 15.0 1.4 2 503 9 20 54 0.8 0 19 3 0.1 0.11 0.06 1.08 1.9 14.6 75
масло сливочное несоленое 5 0.0 3.6 2.4 0.1 9 0.1 0.1 0.0 0.0 1 2 1 0 2 0.0 20 15 23 0.0 0.00 0.01 0.00 0.0 0.0 33
мандарин 75 0.6 0.2 0.0 0.0 0 5.6 5.6 0.0 1.4 9 116 26 8 13 0.1 0 45 8 0.2 0.04 0.02 0.15 0.2 28.5 29
шоколад горький 8 0.5 2.8 1.7 0.0 0 3.9 3.4 0.4 0.6 1 29 4 11 14 0.4 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.07 0.2 0.0 43
яйцо куриное отварное 60 7.6 6.9 1.8 0.0 342 0.4 0.4 0.0 0.0 80 84 33 7 115 1.5 150 36 156 0.4 0.04 0.26 0.12 2.2 0.0 94
ИТОГО ужин23.626.99.30.141227.010.415.43.414387883592744.02171232451.20.240.476.9214.043.8419
ИТОГО 45.2 61.7 26.8 0.1 830 103.3 71.8 30.3 7.5 513 1659 457 144 673 8.0 551 935 715 3.1 0.42 1.02 8.52 20.6 94.9 1128
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1350
% от моей нормы 84% 159% 268 1 277 70% 479 23 38 40 67 58 36 85 45 56 19 72 26 31 64 57 138 164 84%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
84% 159% 268% 1% 277% 70% 479% 23% 38% 40% 67% 58% 36% 85% 45% 56% 19% 72% 26% 31% 64% 138% 138% 164% 84%


6
0



Отправить

09.05.2021 в 10:32

РАСЧЕТ за 8 мая 2021 г (суббота)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
сыр швейцарский 36 8.9 11.4 6.0 0.0 35 0.0 0.0 0.0 0.0 270 36 335 16 234 0.3 97 65 108 0.2 0.02 0.18 0.04 2.3 0.2 141
батон простой 15 1.2 0.2 0.0 0.0 0 7.4 0.2 7.1 0.5 66 20 3 5 13 0.3 0 0 0 0.2 0.02 0.01 0.24 0.5 0.0 36
молоко 3,2% жирности пастеризованное 155 4.5 5.0 3.1 0.0 14 7.3 7.3 0.0 0.0 78 226 186 22 140 0.2 31 16 34 0.0 0.06 0.23 0.16 1.2 2.0 93
сахар-песок 13 0.0 0.0 0.0 0.0 0 13.0 13.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 52
форель 23 4.7 1.0 0.3 0.3 15 0.0 0.0 0.0 0.0 9 111 15 7 62 0.2 4 0 4 0.6 0.03 0.02 1.24 1.2 0.6 27
сливки 10,0% жирности 30 0.8 3.0 1.7 0.0 9 1.4 1.4 0.0 0.0 12 37 27 3 25 0.0 18 9 20 0.1 0.01 0.03 0.06 0.3 0.2 36
ИТОГО 1-ый завтрак20.120.611.10.37329.121.97.10.5435430566534741.0150901661.10.140.471.745.53.0385
ОБЕД
шоколад горький 15 0.9 5.3 3.1 0.0 0 7.2 6.4 0.8 1.1 1 54 7 20 26 0.8 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.14 0.3 0.0 81
томаты (помидоры) 50 0.6 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.8 0.2 0.7 2 145 7 10 13 0.4 0 400 67 0.4 0.03 0.02 0.25 0.4 12.5 12
масло подсолнечное 5 0.0 5.0 0.6 3.2 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 2.2 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 45
макароны из муки в/с из твердой пшеницы (варка) 50 2.0 0.2 0.0 0.0 0 13.0 0.3 10.8 0.7 0 13 2 3 12 0.3 0 0 0 0.3 0.02 0.01 0.18 0.5 0.0 55
свинина мясная (тушение крупным куском) 42 7.5 17.5 6.5 0.0 39 0.0 0.0 0.0 0.0 29 148 4 12 85 0.9 0 0 0 0.2 0.22 0.07 1.36 3.2 0.0 187
яблоки свежие 70 0.3 0.3 0.1 0.0 0 6.9 6.3 0.6 1.3 18 195 11 6 8 1.5 0 21 4 0.1 0.02 0.01 0.21 0.3 7.0 33
сливки 10,0% жирности 35 0.9 3.5 2.0 0.0 11 1.6 1.6 0.0 0.0 14 43 32 4 29 0.0 21 11 23 0.1 0.01 0.04 0.07 0.3 0.2 42
молоко 3,2% жирности пастеризованное 40 1.2 1.3 0.8 0.0 4 1.9 1.9 0.0 0.0 20 58 48 6 36 0.0 8 4 9 0.0 0.02 0.06 0.04 0.3 0.5 24
банан 100 1.5 0.5 0.2 0.0 0 21.0 19.0 2.0 1.7 31 348 8 42 28 0.6 0 120 20 0.4 0.04 0.05 0.60 0.9 10.0 96
ИТОГО обед14.933.713.33.25453.537.314.45.511510041191032374.5295561233.80.360.272.856.230.2575
УЖИН
авокадо 44 0.9 6.5 0.9 0.8 0 0.8 0.7 0.0 2.9 3 213 5 13 23 0.3 3 28 4 0.9 0.03 0.06 0.77 0.7 4.4 70
запеканка из творога (творог нежирный) 104 18.2 4.3 0.8 0.0 18 14.7 8.4 6.3 0.4 432 131 118 24 190 0.6 22 22 24 1.0 0.06 0.26 0.63 3.7 0.4 175
банан 30 0.4 0.2 0.1 0.0 0 6.3 5.7 0.6 0.5 9 104 2 13 8 0.2 0 36 6 0.1 0.01 0.02 0.18 0.3 3.0 29
сахар-песок 10 0.0 0.0 0.0 0.0 0 10.0 10.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 40
сосиски говяжьи 50 5.2 10.1 4.3 0.0 26 0.4 0.1 0.3 0.0 446 100 13 8 70 0.9 0 0 0 0.2 0.02 0.04 1.30 2.4 0.0 113
ИТОГО ужин24.721.16.10.84432.224.97.23.8890548138582912.02586342.20.120.382.887.17.8427
ИТОГО 59.7 75.4 30.5 4.3 171 114.8 84.1 28.7 9.8 1440 1982 823 214 1002 7.5 204 732 323 7.1 0.62 1.12 7.47 18.8 41.0 1387
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1366
% от моей нормы 111% 194% 305 43 57 78% 561 22 50 111 80 103 54 126 42 21 15 33 60 45 70 50 126 71 102%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
111% 194% 305% 43% 57% 78% 561% 22% 50% 111% 80% 103% 54% 126% 42% 21% 15% 33% 60% 45% 70% 126% 126% 71% 102%

5
12

0


10 мая в 08:30
Хочу На Море, уже 25 дней, а у вас всё идеальная калорийность! Как у вас это получается? не понимаю. У меня через несколько дней зажор. А в 1300 я укладываюсь с огромным трудом. ну у вас и сила воли!
Ответить
0


10 мая в 08:52
Хочу На Море Лисюня
Лисюня, нет, не идеальная. У меня там есть дни по 1500 фактически и дни где торт, там просто не считала.
Ответить
0


10 мая в 08:54
Хочу На Море Хочу На Море
Хочу На Море, посмотрела специально в расчёты 1600 ккал - 18 апреля. Повторюсь, в дни с тортом было явно больше, но я просто не считала.
Ответить
0


10 мая в 09:02
Лисюня Хочу На Море
Хочу На Море, у меня все дни, как ваши дни с тортом ))))) Я слабовольная. И про торт ваш я читала. На мой взгляд - подвиг! Даже от салата отказываться и ждать все застолье торт, это я не знаю, какая сила воли должна быть! Восхищаюсь!
Ответить
0


10 мая в 09:02
Хочу На Море Лисюня
Лисюня, я для себя определила, что в дни, когда нет большой нагрузки, стараюсь не есть больше 1300 ккал. Потому что у меня основой обмен как раз 1300. А если я активно ходила, то на 1200 бывает голодно, могу и до 1400 подъесть.
Ответить
2


10 мая в 09:32
Хочу На Море Лисюня
Лисюня, спасибо, я стараюсь. Не всегда получается просто, но я пытаюсь как могу. Опять же, я когда-то с 85 до 59 кг вес скидывала, а сейчас мне надо с 67 до 55. Это гораздо меньше. Меня ещё подстегивает мысль : мне 38 лет, дальше не станет худеть проще, метаболизм будет только замедляться. Поэтому пытаюсь каждый день сделать хоть что-то. И моё поле картошки за меня никто не вспашет (мне вот это сравнении от Натальи прямо запало).
Ответить
1


10 мая в 09:15
Эллии Хочу На Море
Хочу На Море, ой и мне тоже очень запало! Ещё картинка в статье наглядная, у меня в глазах стоит прям! Да, пашем поле ))) А куда деваться? За нас никто не вспашет.
А ещё читала комменты в статье про Устинову - офигеваю от людей! У неё мол деньги есть! И что? Жрать то перестать надо. Вот что самое обидное. Даже при деньгах поле пахать самому. Эх!
Ответить
1


10 мая в 09:17
Мариночка М Хочу На Море
Народ, про какое поле речь??? Ничего не понимаю. Вроде пока не пила, завершила с праздниками, а ясности в происходящем не ощущаю :))))))
Ответить
2


10 мая в 09:19
Хочу На Море Эллии
Эллии, просто всю свою юность я провела на этом поле. У нас была большая семья и мы часто арендовали разные участки. И, кстати, помню злость, что ты не разгибаясь уже 5 часов, а поле не кончилось. А теперь не злюсь на поле, просто иду как могу. У нас с завтрашнего дня фото отчёт, так что посмотрим, что я там нашагала)))
Ответить
2


10 мая в 09:23
Хочу На Море Мариночка М
Мариночка М, это у Натальи на Дзене недавно была статья (ссылку с телефона не вставлю). Что похудение, это как вскопать поле для посадки картошки. Можно злиться что поле большое и никак не заканчивается. Надо просто каждый день копать и копать и тогда оно обязательно кончится. У Натальи в статье очень хорошо написано, меня этот образ с"полем" прямо зацепил =)
Ответить
3


10 мая в 09:31
Наталья Кочеткова Мариночка М
Рада, что вам понравилось!

Мариночка М, это девочки про статью

За счастье не надо бороться, за счастье надо потрудиться. Слова, мешающие нам худеть
Ответить
1


10 мая в 09:34
Наталья, очень понравилось! Доходчиво! Правда грустновато, что пахать придется не мало. Но это лучше, чем всякие получится-не получится. Мне так на душе спокойнее стало
Ответить


Отправить

05.05.2021 в 04:06

РАСЧЕТ за 4 мая 2021 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
сосиски говяжьи 50 5.2 10.1 4.3 0.0 26 0.4 0.1 0.3 0.0 446 100 13 8 70 0.9 0 0 0 0.2 0.02 0.04 1.30 2.4 0.0 113
картофель (жарка из сырого) 86 2.6 0.5 0.1 0.0 0 21.9 1.5 18.9 1.8 5 611 11 25 66 0.9 0 24 4 0.1 0.13 0.08 1.66 2.4 13.4 95
банан 30 0.4 0.2 0.1 0.0 0 6.3 5.7 0.6 0.5 9 104 2 13 8 0.2 0 36 6 0.1 0.01 0.02 0.18 0.3 3.0 29
молоко 3,2% жирности пастеризованное 150 4.3 4.8 3.0 0.0 14 7.0 7.0 0.0 0.0 75 219 180 21 135 0.2 30 15 33 0.0 0.06 0.22 0.15 1.2 2.0 90
сахар-песок 8 0.0 0.0 0.0 0.0 0 8.0 8.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 32
кофе жареный в зернах 3 0.4 0.4 0.2 0.0 0 0.9 0.1 0.0 0.7 1 60 4 6 6 0.2 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.51 0.6 0.0 10
ИТОГО 1-ый завтрак12.916.07.70.04044.522.419.83.05361094210732852.43075430.50.220.373.806.918.4369
ОБЕД
пельмени отварные 50 5.0 7.0 2.5 0.0 28 6.8 0.2 6.5 0.5 276 66 9 7 39 0.4 0 0 0 0.3 0.08 0.04 0.85 1.8 0.0 110
сливки 35% жирности 10 0.2 3.5 2.1 0.0 14 0.3 0.3 0.0 0.0 3 9 9 1 6 0.0 25 12 27 0.1 0.00 0.01 0.01 0.0 0.0 34
сахар-песок 8 0.0 0.0 0.0 0.0 0 8.0 8.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 32
Пастила Пастилушка 20 0.5 0.0 0.0 0.0 0 11.8 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 53
киви 65 0.5 0.3 0.1 0.0 0 5.3 5.1 0.2 2.5 3 195 26 16 22 0.5 0 59 10 0.2 0.01 0.03 0.26 0.3 117.0 31
ИТОГО обед6.210.84.70.04232.213.66.73.02822704424670.92571370.60.090.081.122.1117.0260
УЖИН
яйцо куриное отварное 60 7.6 6.9 1.8 0.0 342 0.4 0.4 0.0 0.0 80 84 33 7 115 1.5 150 36 156 0.4 0.04 0.26 0.12 2.2 0.0 94
пельмени отварные 17 1.7 2.4 0.8 0.0 9 2.3 0.1 2.2 0.2 94 22 3 2 13 0.2 0 0 0 0.1 0.03 0.01 0.29 0.6 0.0 37
картофель (жарка из сырого) 80 2.4 0.4 0.1 0.0 0 20.4 1.4 17.6 1.7 5 568 11 23 62 0.8 0 23 4 0.1 0.12 0.08 1.54 2.2 12.5 89
сыр швейцарский 20 4.9 6.3 3.3 0.0 19 0.0 0.0 0.0 0.0 150 20 186 9 130 0.2 54 36 60 0.1 0.01 0.10 0.02 1.3 0.1 78
томаты (помидоры) 30 0.3 0.1 0.0 0.0 0 1.1 1.1 0.1 0.4 1 87 4 6 8 0.3 0 240 40 0.2 0.02 0.01 0.15 0.2 7.5 7
ИТОГО ужин16.916.16.00.037024.23.019.92.3330781237473283.02043352600.90.220.462.126.520.1305
ПЕРЕКУСЫ
мандарин 55 0.4 0.1 0.0 0.0 0 4.1 4.1 0.0 1.0 7 85 19 6 9 0.1 0 33 6 0.1 0.03 0.02 0.11 0.2 20.9 21
груша свежая 69 0.3 0.2 0.0 0.0 0 7.1 6.8 0.3 1.9 10 107 13 8 11 1.6 0 7 1 0.3 0.01 0.02 0.07 0.1 3.5 32
яблоки свежие 70 0.3 0.3 0.1 0.0 0 6.9 6.3 0.6 1.3 18 195 11 6 8 1.5 0 21 4 0.1 0.02 0.01 0.21 0.3 7.0 33
ватрушка 80 9.5 5.1 2.6 0.0 46 30.0 4.0 26.0 1.1 210 77 52 13 90 0.6 24 8 26 1.0 0.06 0.11 0.72 2.3 0.0 205
Орех кедровый 6 0.9 3.4 0.0 0.0 0 1.7 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 41
ИТОГО перекусы11.49.12.70.04649.821.226.95.324546495331183.82469371.50.120.161.112.931.4332
ИТОГО 47.4 52.0 21.1 0.0 498 150.7 60.2 73.3 13.6 1393 2609 586 177 798 10.1 283 550 377 3.5 0.65 1.07 8.15 18.4 186.9 1266
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1373
% от моей нормы 88% 134% 211 0 166 102% 402 56 68 108 105 74 45 100 57 29 11 38 30 47 67 55 123 323 93%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
88% 134% 211% 0% 166% 102% 402% 56% 68% 108% 105% 74% 45% 100% 57% 29% 11% 38% 30% 47% 67% 123% 123% 323% 93%

17
0



Отправить

04.05.2021 в 22:13

День 20

Погода у нас, конечно, мерзкая. Хотелось гулять, много кататься все майские праздники. Но я пытаюсь перестраиваться, и искать возможности, а не расстраиваться и есть булочки от горя. В итоге погуляла днем с ребёнком, и вечером походила сама. Холод, но я надела зимний пуховик и шапку (в мае-то!) и пошла. И так хорошо, морозный воздух, небо на закате, можно подумать о своём.

Находила на 11.500 шагов, наела на 1280 ккал.

7
6

0


04 мая в 22:35
Молодец! Так держать!
Ответить
0


04 мая в 22:45
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, я стараюсь. У меня кончился грустный период и я очень хорошо настроена)
Ответить
0


04 мая в 22:52
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, у меня опять какой-то глюк именно в ужине. Калорийность снова странно считает, а вроде общая норм посчитана. Посмотрите в рационе выше, пожалуйста.
Ответить
0


05 мая в 04:14
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, спасибо огромное за сообщение! Я, честно говоря, удивилась, потому что помнила, что проверяла в личном кабинете и все было хорошо. Оказывается пропустили ошибку именно при публикации. Спасибо, что сказали, теперь все поправили вроде бы.
Ответить
0


05 мая в 04:28
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, очень рада за вас! В том то и прелесть настроений, эмоций - они походят. После темной ночи всегда бывает освежающее утро :)
Ответить


Отправить

03.05.2021 в 23:05

День 19

У нас дождь, целый день. Выбрала для прогулки с ребёнком промежуток, когда дождь был не такой интенсивный. В итоге, активность на 2500 шагов. Мало, но вот так. Съела на 1280 ккал.

11
5

2


04 мая в 00:22
Тоже хорошо! Любое маленькое действие лучше бездействия )
1280 - отлично! молодец!
Ответить
2


04 мая в 00:30
Вот и молодец! А то я вчера за вас запереживала. Такая трудяга, умница и расстроилась. Бывает, у всех бывает. Главное, вовремя вернуться в норму!
Ответить
1


04 мая в 10:04
Хочу На Море ТасяЛ
ТасяЛ, спасибо за поддержку ! Бывает совсем грустно, а тут почитаешь комментарии и как-то уже проще смотришь на вещи.
Скачки веса у меня, правда, забавные: вот сегодня опять вернулся вес к 65,2 (при том, что я постоянно делаю приблизительно одно и тоже и связи с циклом в эти дни точно не было). Но отчаиваться нельзя, надо просто продолжать))))
Ответить
0


04 мая в 21:05
ТасяЛ Хочу На Море
Хочу На Море, мы поэтому и решили с Натальей, что взвешиваться лучше только раз в месяц. Чтобы не расстраиваться. Я знаю, что съела по норме. И значит уже молодец.
Ответить
1


04 мая в 22:49
Хочу На Море ТасяЛ
ТасяЛ, если я не взвешусь, то буду думать, а вдруг там много? Хотя надо убирать эту тревожно ть, это же просто инструмент, чтобы видеть направление
Ответить


Отправить

01.05.2021 в 20:56

РАСЧЕТ за 1 мая 2021 г (суббота)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
Сырники с изюмом мои 95 12.1 11.9 2.8 4.5 142 16.7 8.6 8.2 1.4 62 182 93 19 162 1.2 72 27 76 3.4 0.07 0.23 0.41 2.9 0.2 230
молоко 3,2% жирности пастеризованное 150 4.3 4.8 3.0 0.0 14 7.0 7.0 0.0 0.0 75 219 180 21 135 0.2 30 15 33 0.0 0.06 0.22 0.15 1.2 2.0 90
кофе жареный в зернах 3 0.4 0.4 0.2 0.0 0 0.9 0.1 0.0 0.7 1 60 4 6 6 0.2 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.51 0.6 0.0 10
сахар-песок 11 0.0 0.0 0.0 0.0 0 11.0 11.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 44
ИТОГО 1-ый завтрак16.817.16.04.515635.626.78.22.1138461277463031.6102421093.50.130.461.074.72.2374
ОБЕД
Сырники с изюмом мои 37 4.7 4.6 1.1 1.7 55 6.5 3.3 3.2 0.6 24 71 36 7 63 0.5 28 10 30 1.3 0.03 0.09 0.16 1.1 0.1 90
котлеты из индейки 90 16.7 11.0 2.7 0.0 58 7.8 1.0 6.8 1.3 1265 239 54 29 139 1.8 0 0 0 1.7 0.07 0.18 5.31 9.4 0.2 198
киви 52 0.4 0.2 0.1 0.0 0 4.2 4.1 0.2 2.0 3 156 21 13 18 0.4 0 47 8 0.2 0.01 0.02 0.21 0.3 93.6 24
макароны из муки 1 сорта из твердой пшеницы (варка) 53 2.1 0.3 0.1 0.0 0 13.3 0.4 11.1 1.0 0 20 3 8 18 0.5 0 0 0 0.4 0.03 0.01 0.36 0.8 0.0 58
ИТОГО обед23.916.14.01.711331.88.821.34.91292486114572383.22857383.60.140.306.0411.693.9370
УЖИН
батон простой 26 2.1 0.3 0.1 0.0 0 12.8 0.4 12.3 0.9 115 35 6 9 23 0.5 0 0 0 0.3 0.04 0.02 0.42 0.8 0.0 62
масло сливочное несоленое 13 0.1 9.4 6.1 0.3 22 0.2 0.2 0.0 0.0 2 4 3 0 4 0.0 52 39 59 0.1 0.00 0.02 0.01 0.0 0.0 86
семга соленая 26 5.8 3.2 0.6 0.0 28 0.0 0.0 0.0 0.0 772 57 10 16 63 0.6 8 0 8 0.6 0.04 0.05 1.61 2.6 0.0 53
сахар-песок 11 0.0 0.0 0.0 0.0 0 11.0 11.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 44
Орех кедровый 10 1.6 5.6 0.0 0.0 0 2.8 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 68
кукуруза (зерно продовольственное) 15 1.5 0.7 0.1 0.0 0 9.0 0.2 8.7 1.4 4 51 5 16 45 0.6 0 48 8 0.2 0.06 0.02 0.32 0.5 0.0 49
бульон крепкий куриный 100 2.5 1.2 0.3 0.2 3 2.5 1.6 0.0 0.0 143 105 3 4 27 0.2 1 0 1 0.0 0.04 0.09 1.58 1.6 0.0 31
макароны из муки 1 сорта из твердой пшеницы (варка) 30 1.2 0.2 0.0 0.0 0 7.5 0.2 6.3 0.5 0 11 2 5 10 0.3 0 0 0 0.2 0.02 0.01 0.20 0.5 0.0 33
яйцо куриное целое (жарка) 50 7.3 6.3 1.7 0.0 328 0.4 0.4 0.0 0.0 77 80 32 7 110 1.4 144 34 149 0.3 0.04 0.25 0.11 2.1 0.0 87
ИТОГО ужин22.126.98.90.538146.214.027.346.22.8111334361572823.62051212251.70.240.464.258.10.0
ПЕРЕКУСЫ
яблоки свежие 70 0.3 0.3 0.1 0.0 0 6.9 6.3 0.6 1.3 18 195 11 6 8 1.5 0 21 4 0.1 0.02 0.01 0.21 0.3 7.0 33
БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА ПРИЕМЫ ПИЩИ
морковь 40 0.5 0.0 0.0 0.0 0 2.8 2.7 0.1 1.0 8 80 11 15 22 0.3 0 4800 800 0.2 0.02 0.03 0.40 0.4 2.0 14
сметана 15% жирности 50 1.3 7.5 4.5 0.0 32 1.8 1.8 0.0 0.0 20 58 44 5 31 0.1 50 20 54 0.2 0.02 0.05 0.05 0.3 0.2 81
ИТОГО 64.9 67.9 23.5 6.7 682 125.1 60.3 57.5 12.1 2589 1623 518 186 884 10.3 385 5061 1230 9.3 0.57 1.31 12.02 25.4 105.3 1385
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1289
% от моей нормы 121% 175% 235 67 228 85% 402 44 61 200 65 65 47 111 58 39 102 123 78 41 82 81 170 182 108%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
121% 175% 235% 67% 228% 85% 402% 44% 61% 200% 65% 65% 47% 111% 58% 39% 102% 123% 78% 41% 82% 170% 170% 182% 108%

4
1

1


01 мая в 22:37
Вкусные рациончик ) Вы молодец!
Ответить


Отправить

30.04.2021 в 20:53

РАСЧЕТ за 30 апреля 2021 г (пятница)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
Орех кедровый 10 1.6 5.6 0.0 0.0 0 2.8 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 68
молоко 3,2% жирности пастеризованное 70 2.0 2.2 1.4 0.0 6 3.3 3.3 0.0 0.0 35 102 84 10 63 0.1 14 7 15 0.0 0.03 0.10 0.07 0.6 0.9 42
сахар-песок 5 0.0 0.0 0.0 0.0 0 5.0 5.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 20
какао-порошок 1 0.2 0.2 0.1 0.0 0 0.1 0.0 0.1 0.4 0 15 1 4 7 0.2 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.02 0.1 0.0 3
ИТОГО 1-ый завтрак3.88.01.50.0611.28.30.10.4351178514700.3147150.00.030.100.090.70.9133
ОБЕД
котлеты из индейки 80 14.9 9.8 2.4 0.0 51 7.0 0.9 6.1 1.1 1125 213 48 26 123 1.6 0 0 0 1.5 0.06 0.16 4.72 8.4 0.2 176
рагу овощное 110 2.1 5.0 1.1 0.0 0 11.7 5.3 6.4 2.1 446 337 42 30 72 0.9 0 2332 388 1.3 0.06 0.06 0.99 1.3 8.8 100
киви 60 0.5 0.2 0.1 0.0 0 4.9 4.7 0.2 2.3 3 180 24 15 20 0.5 0 54 9 0.2 0.01 0.02 0.24 0.3 108.0 28
батон простой 42 3.4 0.4 0.0 0.0 0 20.6 0.6 19.9 1.5 187 57 11 15 38 0.8 0 0 0 0.6 0.06 0.02 0.67 1.3 0.0 101
ИТОГО обед20.915.43.60.05144.211.532.67.01761787125862533.8023863973.60.190.266.6211.3117.0405
ПОЛДНИК
молоко 3,2% жирности пастеризованное 140 4.1 4.5 2.8 0.0 13 6.6 6.6 0.0 0.0 70 204 168 20 126 0.1 28 14 31 0.0 0.06 0.21 0.14 1.1 1.8 84
сахар-песок 9 0.0 0.0 0.0 0.0 0 9.0 9.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 36
кофе жареный в зернах 3 0.4 0.4 0.2 0.0 0 0.9 0.1 0.0 0.7 1 60 4 6 6 0.2 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.51 0.6 0.0 10
ИТОГО полдник4.54.93.00.01316.515.70.00.771264172261320.32814310.10.060.220.651.71.8130
УЖИН
семга соленая 34 7.7 4.2 0.8 0.0 37 0.0 0.0 0.0 0.0 1010 75 14 20 83 0.8 10 0 10 0.8 0.05 0.07 2.11 3.4 0.0 69
батон простой 22 1.8 0.2 0.0 0.0 0 10.8 0.4 10.4 0.7 97 30 5 7 20 0.4 0 0 0 0.3 0.04 0.01 0.35 0.7 0.0 52
масло сливочное несоленое 15 0.1 10.9 7.1 0.3 26 0.2 0.2 0.0 0.0 2 5 4 0 5 0.0 60 45 68 0.2 0.00 0.02 0.02 0.0 0.0 99
Сырники с изюмом мои 80 10.1 9.9 2.4 3.8 120 14.1 7.2 6.9 1.3 53 154 78 16 138 1.0 61 22 64 2.9 0.06 0.19 0.35 2.6 0.2 194
кефир 2,5% жирности 90 2.6 2.2 1.4 0.0 7 3.6 3.6 0.0 0.0 45 131 108 13 81 0.1 18 9 20 0.0 0.04 0.15 0.09 0.7 0.6 48
ИТОГО ужин22.327.411.74.119028.711.417.328.72.01207395209563272.3149761624.20.190.442.927.40.8
ПЕРЕКУСЫ
банан 120 1.8 0.6 0.2 0.0 0 25.2 22.8 2.4 2.0 37 418 10 50 34 0.7 0 144 24 0.5 0.05 0.06 0.72 1.1 12.0 115
ИТОГО 53.3 56.3 20.0 4.1 260 125.8 69.7 52.4 12.1 3111 1981 601 232 816 7.4 191 2627 629 8.4 0.52 1.08 11.00 22.2 132.5 1245
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1274
% от моей нормы 99% 145% 200 41 87 85% 465 40 61 240 80 76 58 102 42 20 53 63 70 38 68 74 148 229 98%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
99% 145% 200% 41% 87% 85% 465% 40% 61% 240% 80% 76% 58% 102% 42% 20% 53% 63% 70% 38% 68% 148% 148% 229% 98%

9
11

2


01 мая в 00:02
Какие кедровые орехи калорийные! Очень их люблю, но почти чистое масло!
Ответить
3


01 мая в 01:49
Хороший рацион! Вы молодец!
Ответить
3


01 мая в 08:34
Хочу На Море Зайченыш
Зайченыш, да, как и любые другие-миндаль и проч. Но люблю орехи за полезные жиры, поэтому 10 грамм в день стараюсь есть.
Ответить
2


01 мая в 08:36
Хочу На Море Veroni
Veroni, спасибо! Мне очень помогает поддержка здесь.
Ответить
2


01 мая в 17:26
Alice_Silence Хочу На Море
Хочу На Море, рацион супер! По калорийности тоже отлично всё :) Вы молодец, продолжайте в том же духе)
У меня никак не дойдут руки написать...за два дня уже получится)
Сегодня у меня праздник - ем разные вкусности. Интересно, сколько выйдет по калорийности. Вечером посчитаю - сюрприз будет)) обычно я заранее стараюсь рассчитать.
Ответить
0


01 мая в 22:03
Чё за странная калорийность ужина? 0.8? Глюк?
Там 600ккал почти, откуда такая цифра 0,8?(
Вкусно едите)
Ответить
0


01 мая в 22:24
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, да, ошибка. Общую сумму считает правильно и все остальное правильно, а сумма по ужину в одном месте с ошибкой. Уже стоит в списке на исправление
Ответить
0


01 мая в 23:05
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, да ладно, я не на чеку правильности работы сайта, это я из зависти))
Смотрю что человек батон с сырниками по вечерам точит,(а я батон уже забыла когда ела, а сырник один с утра съела, мужчинам своим готовила, так испереживалась что калорий куча, а вроде и не собиралась...), и прикидываю, сколько ж там, а там 0,8?! Думаю, не поняла...
Ответить
1


01 мая в 22:34
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya Pronina, а я была бы рада, что побольше народу было "начеку правильности работы сайта" ) Чем больше контроля, тем больше ошибок отловим, лучше будет площадка, нам комфортнее.
Ответить
0


02 мая в 22:33
Veroni Хочу На Море
Хочу На Море, а я себя поймала на мысли, что тут не только поддержка. Я стала ощущать как ответственность. Что вот вы, к примеру, опубликуете правильный рацион, и другие девочки тоже себя держат в руках, а я что же? Не должна отставать от других. Каждый день жду ваших публикаций. Другие справляются и справлюсь. Вот что это? Как будто вера в себя растет.
Ответить
0


02 мая в 22:37
Хочу На Море Veroni
Veroni, очень тяжело держать себя в руках. Очень.
Ответить


Отправить

30.04.2021 в 22:28

День 16

Так интересно, я похоже втянулась в процесс. Невероятно, но у меня в шкафу лежит шоколад, а я его не хочу!
Предыдущие 3 дня ела по 15 - 20 грамм (что уже роскошь, начинала я с 9 в день), а сегодня вот не хочу. Хочу другого вкуса, чего-то нового. И с таким удовольствием съела бутерброд с маслом и слабосоленой сёмгой. На разнообразно рационе худеть гораздо лучше, чем на гречке и курогруди. При этом я ем хлеб, батон, ватрушки, шоколад, но худею!!!! (это похоже на слоган для продажи чудо-средства))))))
По калориям: сегодня съедено на 1245 ккал.

Из достижений сегодняшнего дня: активность 6000 шагов, несмотря на дождь. Обычно мы или ходим недалеко или вообще дома сидим. А сегодня 2 раза выходили гулять. Ребёнку вообще нравится:у него непромокаемый комбез и резиновые сапоги, можно мерять лужи. И дома я делала присед 40 раз и 20 отжимания. Конечно, это немного. И отжимаюсь я с колен, но это лучше, чем ничего.
Вес опять упал на 65,3 кг. Только сегодня дошли руки сделать замеры в см (надо бы в начале, ну хоть так, будет потом с чем сравнить).

4
4

2


30 апреля в 19:43
О! У меня тоже была такая фаза! Когда купила, в магазине не удержалась, а потом пришла домой и поняла - не хочу. так до утра и лежал, пока не захотелось.
Ответить
2


30 апреля в 19:46
Хочу На Море, вот об этой фазе я и писала! Есть переход от начала до "втянулась". В начале каждый день как подвиг, а потом идет как по накатанной. Попробую снова после праздников
Ответить
0


01 мая в 05:38
Так держать)
Шоколад и у меня лежит раскрытый:темный и горький,не смущает. А вот за такой бутерброд как вы пишите,я б многое отдала. Обожаю черный хлеб с маслом,а ещё и рыбка... Ммм))
Ответить
0


01 мая в 17:29
Помню, как сильно любила шоколад 7 лет назад. Было также трудно по началу отказаться от него. Примерно недели через 2 на конкурсе стало легче отказываться, а потом и вовсе расхотелось. Я смотрю это у многих с шоколадом так))
Сейчас я и в обычной жизни его редко покупала, в рамках конкурса тем более не буду. А вот всякие бутерброды с маслом и десерты - это как хотелось так и хочется до сих пор))
Ответить


Отправить

29.04.2021 в 22:23

День 15

Событий у меня не так много, поэтому не пишу каждый день. Дни 13 и 14 было мало активности, один день вообще не считала калории (но перебора по еде не было, в рамках обычного), а потом на 1350 ккал.
Сегодня в 15 день ( с ума сойти, уже 15 дней я иду в нужном направлении) съела на 1200 ккал и хорошо активничала, аж 16000 шагов набралось (6000 днем с ребёнком за 2, 5 часа на бегали и 10. 000 вечером сама, как я люблю быстро походила).
Вес пока стоит. Он упал 27.04 до минимума 65,2 кг, а последние 2 дня стоит на 65,6 кг. Но я не переживаю, работаем дальше)))

12
14

1


29 апреля в 21:56
Правильно делаете, что не переживаете. Медленное похудение, наоборот нам послезнее для организма. Медленно, но верно. Я тоже не стремлюсь это делать слишком быстро. Хочется достичь нужного веса и быть в нём.
Ответить
1


29 апреля в 22:06
Хочу На Море, а то что не считали один день как отразилось? Имею ввиду, что иногда есть чувство усталости не от самого питания, а именно от расчетов. Отдохнули в этот день или без разницы?
Ответить
1


29 апреля в 22:18
Хочу На Море Мариночка М
Мариночка М, это был очень тревожный и стрессовый день, поэтому и не считала что были прямо глобальные дела. Так что не скажу, что отдохнула от таблиц.
Ответить
0


30 апреля в 03:51
Уже 15 дней прошло. Как же время бежит. Вы молодец! Очень рада за вас. Честный труд всегда приносит вознаграждение!
Ответить
0


30 апреля в 05:52
Хочу На Море, у вас все очень хорошо идет в плане снижения веса!
15 дней - хорошее достижение! Вы молодец!

По описанию за день получается дефицит калорий где-то 800-1000 ккал в сутки.
То есть за 15 дней около 13500 ккал дефицита (в среднем 900 ккал *15 дней).

Если 1 кг жира содержит 7800 ккал, то 13500 это где-то 1,7-1,8 кг жира сожгли.

У вас график снижения веса так и показывает.

Он вначале чуть обгоняет реальное сжигание жира, но потом возвращается "на место".
Помните, где-то я прикрепляла график к комменту на эту тему. Там у графиков веса сначала резкий рывок вниз, а потом возврат к красной линии, расчетному дефициту калорий.
Ответить
0


30 апреля в 09:36
Хочу На Море Прынцесска
Прынцесска, спасибо. Мне самой уже интересно сколько получится за месяц)
Ответить
0


30 апреля в 09:39
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, интересно, а за следующие 2 недели уйдёт столько же по весу или сейчас чуть медленнее будет уходить?
Ответить
0


30 апреля в 15:18
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, если нет сильного стресса (я имею ввиду какие-то события в жизни помимо похудения, экзамены или что-то подобное), то график веса тела будет вокруг линии дефицита калорий. Он только в первые недели сильно вниз проседает. Сейчас найду его, прикреплю к сообщению как пример

Красная линия - расчетный дефицит калорий из принципа
1 кг жира содержит 7800 ккал

Ответить
0


30 апреля в 15:25
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Наталья, а как мне у себя на графике увидеть такую красную линию? Я вижу только вес утром и вечером
Ответить
0


30 апреля в 15:28
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, то есть если мысленно убрать красную линию, то кажется как будто вес "встал" на отметке -2,5 кг почти на месяц. Но это не так, никуда он не вставал, идет нормальное обычное похудение.
Потом также будет казаться, что он встал на отметке -4 кг.
Поэтому я люблю обязательно дефицит считать. Если уж не детально считать, то хотя бы в общем прикидывать.
Как вы описываете, у вас расход выходит где-то на 2000-2200 в сутки, то есть дефицита в сутки на 800 ккал набирается, это -1 кг жира за 10 дней. то есть имеем ввиду, что график веса сейчас немного обгоняет реальное сжигание жира и может быть подъем. Это нормально.
Ответить
0


30 апреля в 15:30
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, я её рисовала вручную, сама. Мне клиентка давала детальные отчеты за день, я потом высчитывала.
Сейчас попробую провести на вашем графике приблизительно
Ответить
0


30 апреля в 15:38
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо, все понятно
Ответить
0


30 апреля в 15:50
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, у вас приблизительно такая красная линия получается. Сверху подписала приблизительно набранный дефицит калорий и приблизительное количество сожженного жира

Ответить
0


30 апреля в 16:50
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо большое!!!! Тенденция понятна, буду продолжать))
Ответить


Отправить

26.04.2021 в 11:48

РАСЧЕТ за 25 апреля 2021 г (воскресенье)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
молоко 2,5% жирности стерилизованное 120 3.5 3.0 1.8 0.0 8 5.8 5.8 0.0 0.0 60 175 144 17 108 0.1 12 0 12 0.0 0.02 0.16 0.12 1.0 0.7 65
сахар-песок 10 0.0 0.0 0.0 0.0 0 10.0 10.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 40
кофе жареный в зернах 3 0.4 0.4 0.2 0.0 0 0.9 0.1 0.0 0.7 1 60 4 6 6 0.2 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.51 0.6 0.0 10
Сырники с изюмом мои 110 14.0 13.8 3.3 5.2 164 19.4 9.9 9.4 1.7 72 212 108 22 188 1.5 84 31 88 3.9 0.07 0.26 0.48 3.4 0.2 267
сметана 30% жирности 30 0.7 9.0 5.4 0.0 39 0.9 0.9 0.0 0.0 10 29 26 2 18 0.1 69 45 77 0.2 0.01 0.03 0.03 0.2 0.1 88
ИТОГО 1-ый завтрак18.626.210.75.221137.026.79.42.4143476282473201.9165761774.20.100.461.145.21.0470
ОБЕД
молоко 2,5% жирности стерилизованное 50 1.4 1.2 0.8 0.0 4 2.4 2.4 0.0 0.0 25 73 60 7 45 0.0 5 0 5 0.0 0.01 0.06 0.05 0.4 0.3 27
сахар-песок 7 0.0 0.0 0.0 0.0 0 7.0 7.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 28
Сырники с изюмом мои 100 12.7 12.5 3.0 4.7 149 17.6 9.0 8.6 1.5 65 192 98 20 171 1.3 76 28 80 3.6 0.07 0.24 0.43 3.1 0.2 242
ИТОГО обед14.113.73.84.715327.018.48.61.590265158272161.38128853.60.080.300.483.50.5297
ПОЛДНИК
мороженое пломбир 70 2.6 10.5 6.6 0.0 31 14.3 14.3 0.0 0.0 35 113 111 15 80 0.1 60 32 66 0.3 0.02 0.15 0.07 0.5 0.3 162
УЖИН
пюре картофельное 100 2.1 0.8 0.4 0.0 2 14.7 1.4 13.3 1.2 258 456 27 20 56 0.7 3 20 6 0.1 0.10 0.07 1.00 1.4 3.7 75
котлеты куриные 130 23.7 13.5 3.1 0.0 27 17.9 1.7 16.2 1.6 3110 460 75 39 140 2.3 52 0 52 2.3 0.10 0.21 7.54 12.9 1.0 289
батон простой 30 2.4 0.3 0.1 0.0 0 14.7 0.5 14.2 1.0 133 41 7 10 27 0.6 0 0 0 0.4 0.05 0.02 0.48 1.0 0.0 71
сахар-песок 9 0.0 0.0 0.0 0.0 0 9.0 9.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 36
ИТОГО ужин28.214.63.60.02956.312.643.756.33.83501957109692233.65520582.80.250.309.0215.34.7
ИТОГО 63.5 65.0 24.7 9.9 424 134.6 72.0 61.7 7.7 3769 1811 660 158 839 6.9 361 156 386 10.9 0.45 1.21 10.71 24.5 6.5 1400
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1213
% от моей нормы 118% 167% 247 99 142 91% 480 47 39 290 73 83 40 105 39 37 4 39 91 33 76 72 164 12 116%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
118% 167% 247% 99% 142% 91% 480% 47% 39% 290% 73% 83% 40% 105% 39% 37% 4% 39% 91% 33% 76% 164% 164% 12% 116%

4
1

0


26 апреля в 22:29
Хочу На Море, хороший рацион! Молодец!
Ответить


Отправить

26.04.2021 в 11:47

РАСЧЕТ за 24 апреля 2021 г (суббота)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
яйцо куриное целое (жарка) 41 6.0 5.1 1.4 0.0 269 0.3 0.3 0.0 0.0 63 66 26 6 90 1.2 118 28 123 0.3 0.03 0.21 0.09 1.7 0.0 71
яблоки свежие 80 0.3 0.3 0.1 0.0 0 7.8 7.2 0.6 1.4 21 222 13 7 9 1.8 0 24 4 0.2 0.02 0.02 0.24 0.3 8.0 38
кефир 1% жирности 105 3.0 1.1 0.0 0.0 0 4.1 4.1 0.0 0.0 55 160 132 16 100 0.1 0 0 0 0.0 0.04 0.16 0.10 0.9 1.4 38
чернослив (слива сушеная) 25 0.6 0.2 0.0 0.0 0 14.4 14.2 0.2 2.2 3 216 20 26 21 0.8 0 15 3 0.4 0.00 0.02 0.38 0.4 0.8 64
молоко 2,5% жирности пастеризованное 130 3.8 3.2 2.2 0.0 10 6.2 6.2 0.0 0.0 65 190 156 18 117 0.1 26 13 29 0.0 0.05 0.20 0.13 1.0 1.7 70
кофе жареный в зернах 5 0.7 0.7 0.3 0.0 0 1.5 0.1 0.0 1.1 2 101 7 10 10 0.3 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.85 1.0 0.0 17
сахар-песок 12 0.0 0.0 0.0 0.0 0 12.0 12.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 48
ИТОГО 1-ый завтрак14.410.64.00.027946.344.10.84.7209955354833474.3144801591.00.140.621.795.311.9346
ОБЕД
хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 28 1.9 0.4 0.1 0.0 0 11.1 1.4 9.7 2.2 69 66 13 14 44 1.1 0 1 0 0.4 0.05 0.02 0.28 0.6 0.0 56
пюре картофельное 89 1.9 0.7 0.4 0.0 2 13.1 1.2 11.8 1.1 230 406 24 18 50 0.6 3 18 5 0.1 0.09 0.06 0.89 1.2 3.3 67
курица жирные части (бедро, голень, крылья) (тушение) 30 6.4 6.5 1.7 0.0 30 0.0 0.0 0.0 0.0 25 72 5 6 38 0.6 23 4 27 0.2 0.02 0.06 2.75 4.7 0.3 72
банан 240 3.6 1.2 0.4 0.0 0 50.4 45.6 4.8 4.0 74 836 20 100 68 1.4 0 288 48 1.0 0.10 0.12 1.44 2.2 24.0 230
ИТОГО обед13.88.82.60.03274.648.226.37.33981380621382003.726311801.70.260.265.368.727.6425
УЖИН
молоко 2,5% жирности стерилизованное 100 2.9 2.5 1.5 0.0 7 4.8 4.8 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 10 0 10 0.0 0.02 0.13 0.10 0.8 0.6 54
банан 100 1.5 0.5 0.2 0.0 0 21.0 19.0 2.0 1.7 31 348 8 42 28 0.6 0 120 20 0.4 0.04 0.05 0.60 0.9 10.0 96
сахар-песок 8 0.0 0.0 0.0 0.0 0 8.0 8.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 32
запеканка из творога (творог нежирный) 130 22.9 5.5 1.0 0.0 22 18.5 10.5 7.9 0.5 540 165 147 30 238 0.6 26 26 30 1.2 0.06 0.31 0.78 4.5 0.4 218
сосиски молочные 56 6.2 13.4 3.9 0.0 29 0.2 0.2 0.0 0.0 452 123 20 11 89 1.0 0 0 0 0.2 0.11 0.08 1.29 2.6 0.0 146
ИТОГО ужин33.521.96.60.05852.542.59.952.52.21073782295974452.336146601.80.230.572.778.811.0
ИТОГО 61.7 41.3 13.2 0.0 369 173.4 134.8 37.0 14.2 1680 3117 711 318 992 10.3 206 537 299 4.5 0.63 1.45 9.92 22.8 50.5 1317
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1112
% от моей нормы 115% 106% 132 0 123 118% 899 28 71 130 125 89 80 124 58 21 11 30 38 45 91 67 152 88 119%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
115% 106% 132% 0% 123% 118% 899% 28% 71% 130% 125% 89% 80% 124% 58% 21% 11% 30% 38% 45% 91% 152% 152% 88% 119%

5
1

0


26 апреля в 22:32
Странно, почему норма насчиталась только 1112 ккал? как-то очень мало. Все ли нагрузки внесли?
Хороший баланс бжу держите! Молодец!
Ответить


Отправить

20.04.2021 в 22:48

День 7

Завтра неделя на подсчёте калорий, полет отличный)
Сегодня съела на 1300 ккал, потратила на 1850 (гуляла с ребёнком, точнее бегала за ним по парку и лесу, 2,5 часа) и утром приседала 2 раза по 20. Нагрузки немного по сравнению с ударными днями. Но по еде не перебирая, а значит дефицит есть и это самое главное.
Радуюсь, что запал есть и настрой хороший. Я смогла неделю (!) жить комфортно. Давно такого не было. Последняя попытка убрать лишнее после нового года закончилась на 3м дне.

2
20

1


21 апреля в 03:20
Хочу На Море, вы такая молодец! Неделя - это уже достижение! Я почувствовала, что хорошо втянулась, где-то на день 20-25. Стала ощущать как Наталья учит - комфорт. Приятный комфорт и гордость за себя! До этого внутри был бой получится-не получится, смогу - не смогу. А сейчас тихонько иду вперед, ушли эти качели.
Ответить
1


21 апреля в 07:50
Хочу На Море Veroni
Veroni, спасибо. Сейчас меня очень мотивирует результат. За неделю 1,5 кг. Для меня это очень хорошо! Ну и плюс я вижу по телу, что процесс идёт - это тоже окрыляет.
Ответить
0


21 апреля в 13:38
Мечта Хочу На Море
Хочу На Море, умничка! Так держать!! И продолжать!;))
Ответить
11


21 апреля в 14:56
Хочу На Море Мечта
Мечта, спасибо. Очень важно, что сейчас у меня нет ощущения "когда же кончится эта каторга?!". Очень важно, что процесс не напрягает
Ответить
0


21 апреля в 15:59
3 дня и мой предел ) Так и мыкаюсь по 3 дня уже несколько месяцев ) Сюда зайду, смотрю девочки худеют и тоже хочется ) Сейчас у меня очередная попытка, не знаю, что выйдет, не загадываю.
Хочу в марафон, но знаю, что 3 месяца не смогу точно! Даже о 3-х неделях не мечтаю, это НЕРЕААААЛЬНОООО
Ответить
0


21 апреля в 16:14
Хочу На Море Прынцесска
Прынцесска, может вы сразу резко себя ограничивает? Я же и шоколад ем, и финики, и ватрушки. Да, это не в тех объёмах как раньше, но у меня нет запретных продуктов.
Ответить
0


21 апреля в 16:48
Хочу На Море, молодец!!!! Первая неделя прошла на отлично! Так держать!
Ответить
0


21 апреля в 16:58
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо, я очень рада, что получила от вас то письмо!
У меня правда там график вверх-вниз +500/-200/+300 и тд, но я не волнуюсь. Потому что неделя очень маленький срок и я уверена, что иду нужным курсом. Плюс я застегнула старую ветровку, а это хороший показатель)
Ответить
0


21 апреля в 17:18
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, не вижу график, не опубликован. Но это нормальные колебания. Я где-то публиковала это график, повторю у вас. Это пример правильного (обыкновенного) графика. Красная линия - расчетный дефицит калорий из принципа
1 кг жира содержит 7800 ккал

Ответить
0


21 апреля в 17:20
В похудении нельзя ориентироваться на такие маленькие периоды. График никогда не будет ровной линией. Неизбежны колебания. Смотрите на общую тенденцию и лучше бы ориентироваться не на весы, а на дефицит калорий. Есть дефицит - хорошо.
Я подробно разбирала в статье на нашем канале в Дзене
"Похудение - точная наука, а не лотерея"
Ответить
0


21 апреля в 18:01
Прынцесска Хочу На Море
Хочу На Море, да, вижу ваши шоколад и финики ) Мне и не снилась такая сила воли, чтобы на дольке остановиться. Но ограничиваю сильно, вы правы. Это верно. Только как иначе? Взялась за что-то - пытаюсь делать как положено.
Ответить
0


21 апреля в 19:28
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, разместила график. Посмотрите, пожалуйста, как будет время.
Ответить
0


21 апреля в 20:01
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, хороший график, правильный. Я подробно писала о похудении в первые 2 недели в статье на нашем канале в Дзене. Разбирала эту ситуацию на примере участников 1-го потока марафона

Наш марафон похудения идёт 2 недели. Какие результаты?

Посмотрите её пожалуйста. Если будут вопросы - пишите, все обсудим.
Ответить
0


22 апреля в 22:25
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, нет от вас отчетов уже 2 дня. Я не настаиваю, просто привыкла, что вы каждый день публикуете и тишина вызывает вопросы: может что-то случилось? может что-то не получается? Не молчите ) Выходите на связь! Рассказывайте, как у вас дела!
Ответить
0


22 апреля в 22:39
Хочу На Море Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, и правда, 2 дня нет отчётов. Темпы немного снизились. Вчера съела немного, но и нагрузки было немного,дожди у нас, много не погулять. А сегодня вроде и активность была, но встречалась с подругами и под разговоры съела лишнего даже не заметила как. К вечеру желудок ломит ужасно. Но отнесем это к дню на "3" или "2", а завтра продолжу с дефицитом и нагрузкой.
Ответить
0


22 апреля в 22:43
Наталья Кочеткова Хочу На Море
Хочу На Море, отличный план и хорошие решения по 2-м дням, засчитывается )) Рада, что у вас все идет по плану!
Ответить
0


23 апреля в 17:01
Veroni Хочу На Море
Хочу На Море, 1,5 кг за неделю не слишком ли много? У меня так было в начале. а потом вес как принято говорить "стоял". На самом деле это было не похудение, а очищение и перестройка организма. Жира сожжено всего на 500 гр. Посмотрите мои графики есть на странице, меня тогда Наталья утешала, потому что мотивация чуть не ушла на дно.
Ответить
0


23 апреля в 18:34
Хочу На Море Veroni
Veroni, у меня нет иллюзии, что я 1,5 кг жира за неделю смогла убрать. У меня на 2 ой день отвес был 800 г сразу. Потом график скачет постоянно, у меня нет линейного снижения.
Ответить
0


23 апреля в 19:16
Эллии Хочу На Море
Хочу На Море, у меня также! Сначала резко падал. У всех так, наверное. Сейчас у вас как хорошо! Почти 2 кг уже! Но вы работаете много, конечно. Я бы так не смогла.
Ответить


Отправить

18.04.2021 в 19:24

РАСЧЕТ за 18 апреля 2021 г (воскресенье)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
кофе жареный в зернах 3 0.4 0.4 0.2 0.0 0 0.9 0.1 0.0 0.7 1 60 4 6 6 0.2 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.51 0.6 0.0 10
молоко 2,5% жирности пастеризованное 166 4.8 4.2 2.8 0.0 13 8.0 8.0 0.0 0.0 83 242 199 23 149 0.2 33 17 37 0.0 0.07 0.25 0.17 1.3 2.2 90
Сырники с черносливом Мои 42 5.8 4.2 1.6 0.7 50 6.7 4.5 2.2 0.6 21 90 49 13 75 0.5 31 15 33 0.7 0.02 0.10 0.24 1.4 0.3 89
банан 90 1.4 0.4 0.2 0.0 0 18.9 17.1 1.8 1.5 28 313 7 38 25 0.5 0 108 18 0.4 0.04 0.04 0.54 0.8 9.0 86
сливки 35% жирности 7 0.2 2.5 1.5 0.0 10 0.2 0.2 0.0 0.0 2 6 6 0 4 0.0 18 8 19 0.0 0.00 0.01 0.01 0.0 0.0 24
ИТОГО 1-ый завтрак12.611.76.30.77334.729.94.02.8135711265802591.4821481071.20.130.411.474.111.5299
2-ой ЗАВТРАК
сахар-песок 12 0.0 0.0 0.0 0.0 0 12.0 12.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 48
ОБЕД
Орех кедровый 16 2.5 9.0 0.0 0.0 0 4.5 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 109
груша свежая 66 0.3 0.2 0.0 0.0 0 6.8 6.5 0.3 1.8 9 102 13 8 11 1.5 0 7 1 0.3 0.01 0.02 0.07 0.1 3.3 31
Лаваш тонкий 35 2.4 0.3 0.0 0.0 0 15.3 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 74
сыр костромской 20 5.1 5.2 2.4 0.0 16 0.0 0.0 0.0 0.0 170 16 180 10 118 0.2 46 34 52 0.1 0.01 0.07 0.04 1.3 0.1 69
огурец 60 0.4 0.1 0.0 0.0 0 1.1 1.1 0.1 0.4 4 118 10 8 18 0.3 0 12 2 0.1 0.02 0.01 0.12 0.2 4.2 7
рагу овощное 200 3.8 9.0 2.0 0.0 0 21.2 9.6 11.6 3.8 810 612 76 54 130 1.6 0 4240 706 2.4 0.10 0.10 1.80 2.4 16.0 182
миндаль орех 10 1.8 5.4 0.5 1.3 0 1.3 0.6 0.7 0.7 1 75 27 23 47 0.4 0 2 0 2.5 0.02 0.06 0.40 0.6 0.2 61
ИТОГО обед16.329.24.91.31650.217.812.76.79949233061033244.04642957615.40.160.262.434.623.8533
ПОЛДНИК
пельмени отварные 60 5.9 8.3 3.0 0.0 33 8.1 0.3 7.8 0.6 331 79 10 8 47 0.5 0 0 0 0.4 0.10 0.05 1.02 2.2 0.0 131
сметана 20% жирности 30 0.8 6.0 3.6 0.0 26 1.0 1.0 0.0 0.0 11 33 26 2 18 0.1 45 18 48 0.1 0.01 0.03 0.03 0.2 0.1 62
ИТОГО полдник6.714.36.60.0599.11.37.80.63421123610650.64518480.50.110.081.052.40.1193
УЖИН
шоколад горький 18 1.1 6.4 3.7 0.0 0 8.7 7.7 1.0 1.3 1 65 8 24 31 1.0 0 0 0 0.1 0.01 0.01 0.16 0.4 0.0 97
финики 40 1.0 0.2 0.0 0.0 0 27.7 27.7 0.0 2.4 13 148 26 28 22 0.6 0 0 0 0.1 0.02 0.02 0.32 0.8 0.0 117
молоко 2,5% жирности пастеризованное 123 3.6 3.1 2.1 0.0 10 5.9 5.9 0.0 0.0 62 180 148 17 111 0.1 25 12 27 0.0 0.05 0.18 0.12 1.0 1.6 66
кофе жареный в зернах 5 0.7 0.7 0.3 0.0 0 1.5 0.1 0.0 1.1 2 101 7 10 10 0.3 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.85 1.0 0.0 17
яйцо куриное целое 95 12.0 10.9 2.8 0.0 542 0.6 0.6 0.0 0.0 127 133 52 11 182 2.4 238 57 247 0.6 0.06 0.42 0.19 3.4 0.0 149
ИТОГО ужин18.421.38.90.055244.442.01.044.44.8205627241903564.4263692740.90.140.641.646.61.6
ПЕРЕКУСЫ
яблоки свежие 170 0.7 0.7 0.2 0.0 0 16.7 15.3 1.4 3.1 44 473 27 15 19 3.7 0 51 9 0.3 0.05 0.03 0.51 0.7 17.0 80
ИТОГО 54.7 77.2 26.9 2.0 700 167.1 118.3 26.9 18.0 1720 2846 875 298 1023 14.1 436 4581 1199 8.3 0.59 1.42 7.10 18.4 54.0 1599
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 0
% от моей нормы 102% 198% 269 20 234 113% 789 21 90 133 114 110 75 128 79 44 92 120 70 43 89 48 123 94 0%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
102% 198% 269% 20% 234% 113% 789% 21% 90% 133% 114% 110% 75% 128% 79% 44% 92% 120% 70% 43% 89% 123% 123% 94% 0%

7
4

2


18 апреля в 20:09
Молодец!
Б:Ж:У 54,7 : 77,2 : 167,1 и 1600 ккал - это хорошо при вашей активности.
Мне нравится, как выводятся витамины-минералы почти в норму. Это важно, чтобы здоровье сохранять и обмен веществ был хороший. Значит правильные продукты выбираете.
Ответить
1


18 апреля в 20:43
Наталья, спасибо за поддержку огромное! Очень ценны ваши комментарии для понимания всего процесса.
Ответить
-1


18 апреля в 22:14
Хочу На Море, молодец!
18 гр шоколадки и 60 гр пельменей - это запредельная сила воли! Никогда бы так не смогла! Снимаю шляпу ))
Ответить
0


19 апреля в 12:27
Хочу На Море Эллии
Эллии, спасибо. За последние 4 года я столько раз начинала жизнь с понедельника и бросали через 3 дня. В этот раз очень хочу дойти до желаемой цели.
Ответить


Отправить

16.04.2021 в 22:38

РАСЧЕТ за 16 апреля 2021 г (пятница)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
томаты (помидоры) 30 0.3 0.1 0.0 0.0 0 1.1 1.1 0.1 0.4 1 87 4 6 8 0.3 0 240 40 0.2 0.02 0.01 0.15 0.2 7.5 7
банан 99 1.5 0.5 0.2 0.0 0 20.8 18.8 2.0 1.7 31 345 8 42 28 0.6 0 119 20 0.4 0.04 0.05 0.59 0.9 9.9 95
ватрушка 51 6.1 3.3 1.7 0.0 29 19.1 2.5 16.6 0.7 134 49 33 8 57 0.4 15 5 16 0.6 0.04 0.07 0.46 1.5 0.0 131
молоко 3,2% жирности пастеризованное 129 3.7 4.1 2.6 0.0 12 6.1 6.1 0.0 0.0 65 188 155 18 116 0.1 26 13 28 0.0 0.05 0.19 0.13 1.0 1.7 77
сахар-песок 13 0.0 0.0 0.0 0.0 0 13.0 13.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 52
кофе жареный в зернах 5 0.7 0.7 0.3 0.0 0 1.5 0.1 0.0 1.1 2 101 7 10 10 0.3 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.85 1.0 0.0 17
ИТОГО 1-ый завтрак12.38.74.80.04161.641.618.73.9233770207842191.7413771041.30.150.332.184.619.1379
ОБЕД
шоколад горький 6 0.4 2.1 1.2 0.0 0 2.9 2.6 0.3 0.4 0 22 3 8 10 0.3 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.05 0.1 0.0 32
Пастила Пастилушка 40 1.0 0.0 0.0 0.0 0 23.6 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 105
ИТОГО обед1.42.11.20.0026.52.60.30.402238100.30000.00.000.000.050.10.0137
УЖИН
капуста белокочанная квашеная 50 0.9 0.0 0.0 0.0 0 1.5 1.4 0.0 1.0 465 150 24 8 16 0.3 0 0 0 0.0 0.01 0.01 0.20 0.3 15.0 12
огурец 40 0.3 0.0 0.0 0.0 0 0.8 0.7 0.0 0.3 3 78 7 6 12 0.2 0 8 1 0.0 0.01 0.01 0.08 0.1 2.8 4
рагу овощное 80 1.5 3.6 0.8 0.0 0 8.5 3.8 4.6 1.5 324 245 30 22 52 0.6 0 1696 282 1.0 0.04 0.04 0.72 1.0 6.4 73
картофель (тушение с овощами в соусе) 100 2.4 0.5 0.1 0.0 0 20.6 1.5 17.5 1.7 6 647 12 26 67 1.0 0 24 4 0.1 0.11 0.07 1.40 2.3 9.6 90
свинина мясная (тушение крупным куском) 50 8.9 20.8 7.8 0.0 46 0.0 0.0 0.0 0.0 35 176 4 15 101 1.1 0 0 0 0.3 0.26 0.08 1.62 3.8 0.0 223
облепиха 37 0.4 2.0 0.8 0.0 0 2.1 2.1 0.0 0.7 1 71 8 11 3 0.5 0 555 93 1.8 0.01 0.02 0.15 0.2 74.0 30
Лаваш тонкий 25 1.7 0.2 0.0 0.0 0 10.9 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 53
масло сливочное несоленое 13 0.1 9.4 6.1 0.3 22 0.2 0.2 0.0 0.0 2 4 3 0 4 0.0 52 39 59 0.1 0.00 0.02 0.01 0.0 0.0 86
сыр костромской 14 3.6 3.7 1.7 0.0 11 0.0 0.0 0.0 0.0 119 11 126 7 83 0.1 32 24 36 0.1 0.00 0.05 0.03 0.9 0.1 48
киви 110 0.9 0.4 0.1 0.0 0 8.9 8.6 0.3 4.2 6 330 44 28 37 0.9 0 99 17 0.3 0.02 0.04 0.44 0.6 198.0 52
ИТОГО ужин20.740.617.40.37953.518.322.453.59.496117122581233754.78424454923.70.460.344.659.2305.9
ИТОГО 34.4 51.4 23.4 0.3 120 141.6 62.5 41.4 13.7 1194 2504 468 215 604 6.7 125 2822 596 5.0 0.61 0.67 6.88 13.9 325.0 1187
моя норма* 54 39 10 10 300 148 15 133 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1117
% от моей нормы 64% 132% 234 3 40 96% 417 32 69 92 101 59 54 76 38 13 57 60 42 44 42 46 93 561 107%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
64% 132% 234% 3% 40% 96% 417% 32% 69% 92% 101% 59% 54% 76% 38% 13% 57% 60% 42% 44% 42% 93% 93% 561% 107%

14
0



Отправить

Марафон похудения


Старт

13.04.2021 в 13:01

Вес 67,8 кг 13 апреля 2021г

открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

1



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.04.2021 в 12:59

Вид сбоку 13.04.2021

открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.04.2021 в 12:59

Вид спереди

открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

0
4

0


13 апреля в 13:19
Только увидела ваши фото.
Ну после фразы "всегда была полная", ожидала несколько другой "габарит"...
Зря вы так про себя.
Удачи!
Ответить
1


13 апреля в 13:27
Хочу На Море Tanya Pronina
Сейчас я 67 кг, а всю свою юность и молодость до 25 лет я была 85 кг. При моем росте это много. И сейчас у меня много лишнего. Я видела какой могу быть в 59 кг. И то, тогда я не была тростинкой. В одежде все было круто, но в купальнике этот несчастный живот висел над трусами. Очень хочу 55 кг. Самое обидное, я знаю как это сделать. Я ходила этим путем 2 раза. В теории я знаю много, но вот применить ленюсь. Хотя скорее тут не про лень, а про отсутствие мотивации. Очень рада, что сегодня получила письмо и успела в прыгнуть в марафон, он мне очень нужен сейчас!
Ответить
1


13 апреля в 14:24
Хочу На Море, добро пожаловать в марафон! Если будут вопросы - обязательно пишите!
Ответить
0


13 апреля в 18:30
Tanya Pronina Хочу На Море
Ой как у вас всё...
Я ростом 165 и мой вес сейчас 69 с копейками и я кажусь себе просто балериной)))
Ни о каких 58(я ходила в медицинский центр на диагностику тела, так вот там мне сказали что мой минимально допустимый здоровый вес это 58), я даже не мечтаю, максимум 63кг и то, мне кажется что это из разряда фантастики! Очень полной я никогда не была, но крепко сбитой лошадкой была всю жизнь... 63весила в 16лет, поэтому мне кажется что это прям вообще вау.
В общем, дорогу осилит идущий)
Будем стараться!
Извините мне моё любопытство, а сколько вам сейчас лет? (Вы просто писали что с 25лет активничаете в этом направлении, интересно сколько вас лет "болтало" после...
Ответить


Отправить



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
13.04.2021 в 12:56

Фото сзади 13.04.21

открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

0