регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты

ответы
мне 0
СТРОЙНОСТЬ через ЖЕЛАНИЯ
1 ШАГ

ежедневный дневник 0
2 ШАГ

мои
диалоги
3 ШАГ

идёт
занятие
4 ШАГ

управляющие
убеждения
5 ШАГ

меняем
жизнь
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Стройность через желания


Содержание



Существуют 3 разные причины
лишнего веса
и, в зависимости от причины,
разные пути похудения


Причина №1

обычное переедание на фоне не достаточной физической активности.

Решение №1
Нужно уделить больше внимания тому, что мы едим,
постараться сделать еду более осознанной и перестать есть лишнее, то есть ситуация решается вниманием к еде.

Подробнее на странице "Как похудеть"

Основная трудность
Как и любая привычка (есть определенное количество еды в определенных обстоятельствах – это серьёзная привычка), она требует усилий и времени для изменений.

Даже если попробовать переучить себя по-другому завязывать шнурки или по-другому писать какую-то букву, вы вынуждены будете останавливать автоматические привычные движения и настойчиво делать непривычное, трудное.

Объем желудка, приученный к определенному количеству пищи, тоже изменится не сразу, альтернативные занятия (вместо чая с печеньем) тоже появятся не сразу.

Поэтому только время и внимание к съеденному могут помочь перестроиться.


Причина №2

Заболевания.

Решение №2
Обращаемся к врачу.


Причина №3

Заблокированные желания.

Решение №3
Стараемся сместить внимание с еды на эмоциональные состояния.

Основная трудность
Решение №3 принципиально отличается от решения №1, и человек часто попадает в ловушку:
вместо того, чтобы устанавливать контакт со своими желаниями и стараться их реализовывать,
он пытается желание запретить, жить «как нужно» и убрать мешающее чувствование.

Поясню подробно.

1. Что такое желания?

Я буду использовать 2 слова, которые обозначают одно и то же явление:
  • на бытовом языке мы привыкли говорить слово «желание»,
  • на научном языке – потребность.

К примеру, в жизни мы говорим "хочу поспать", и ощущаем как дискомфорт и как желание.

В научном языке мы не используем слово желание, а используем слово потребность (витальная), чтобы обозначить, что игнорирование этой потребности приводит к гибели организма и/или вида в целом.

"Хочу одеть что-то потеплее, как-то холодно стало" - это желание одеться потеплее на самом деле реализации потребности.

Сохранение определенной температуры тела необходимо для сохранения жизни, при переохлаждении возникает риск смерти.

Есть и более тонкие моменты, например, потребность в свободе.

Тоже витальная потребность, потому что без свободы организм ставится в условия зависимости от того, кто будет обеспечивать жизнедеятельность.
А зависимое состояние – опасное состояние. Нужно быть очень уверенным в партнере, на которого надеешься, что он будет заинтересован в сохранении твоего благополучия.

Если же человека лишают свободы без гарантии сохранения его благополучия, как происходит в авторитарных или нарциссических отношениях, то мы имеем дело с риском разрушения, то есть с угрозой жизни.

Или тоже не такая очевидная, как физиологические потребности, - потребность в компетентности.

Чувствуя себя хорошим востребованным специалистом,
человек начинает ощущать внутреннее спокойствие,
потому что удовлетворяется витальная потребность.

Если Я МОГУ обеспечивать свою жизнь,
значит моя жизнь почти в безопасности (если не брать риски болезни, несчастных случаев, от которых никто полностью не защищен).

Итак, потребностей большой список, потому что мы живые и постоянно обмениваемся со средой много чем,
и эти потребности мы ощущаем как желания
и как положительные эмоции при удовлетворении,
и дискомфорт при неудовлетворении желания.


Автор и разработчик раздела:
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.

Буду рада ответить на любые вопросы на моей странице.


2. Желания требуют удовлетворения

Нас учат относиться к желаниям как к прихоти, которая необязательна и которую можно отменить. На самом деле, как уже описала, желания – это не просто прихоть, а потребность, обязательная для удовлетворения.

Если мы не смогли одеть что-то потеплее, то начинается дрожь, организм греется как может.

Если мы долго не спим, то возникают выключения активности (остановленный взгляд, потеря мысли, невозможность сосредоточиться и др.) и, в крайнем случае, человек уснет в любой возможный момент.

Защищающие нас системы работают всегда и не позволяют пренебрегать потребностями.

В зависимости от того,
насколько сильно не удовлетворено желание (потребность),
будут возрастать
и
степень дискомфорта,
и
количество негативных эмоций,
и
требования психики изменить ситуацию.


И психика права!
Она хорошо работает во благо вас!

Витальная потребность должна быть удовлетворена, потому что это не прихоть и что-то не обязательное, а это условие сохранение жизни и вида в целом.


А что же происходит, если какое-то желание хронически не удовлетворяется?


Находится что-то, что заставит психику ненадолго замолчать,
когда регуляция эмоционального состояния
производится
не через
УДОВЛЕТВОРЕНИЕ потребности,
а через
ПОЛОМКУ чувствительности.


На тебе шоколадку вместо
любимого человека,
любимой работы,
отдыха,
приятных впечатлений,
чувства значимости и принятия,
ощущения спокойной защищенности ….

  • Если бы мы находились в контакте со своими потребностями,
    то мы бы старались найти пути решения,
    и энергия уходила бы на улучшение жизни.

  • А если нам поселили в голову мысль, что потребность нельзя удовлетворить,
    то мы теряем с ней контакт и энергия разворачивается против нас, в ненависть к себе,
    в злость на себя и других,
    в желание сломать чувствительность, потому что она зачем? Я ощущаю, что мне плохо и всё.

Если витальная потребность (ощущаем как желание) не удовлетворена,
то психика воспринимает ситуацию как угрозу жизни
и не даст игнорировать ситуацию.
Будет ощущение, что "мне плохо" с требованием срочно что-то предпринять для исправления.

То есть будут:
  • эмоциональные всплески и попытки блокировать эмоциональность
    (потому что эмоции работают как сигнальная система о благополучии или неблагополучии, подробнее в разделе "Эмоции-теория")

  • конфликты в отношениях, потому что человек будет волей-неволей говорить о своих нуждах, только в форме, которая скорее отдалит партнера и будет мешать отношениям;

  • трудности сосредоточиться (потому что внимание уходит туда, где есть проблема);

  • чувство мучающей неудовлетворенности жизни и пустоты
  • и т.д.

И, конечно, на помощь часто приходит еда, как способ себя отвлечь, успокоиться, заменить потребность в тепле и общении и т.д.

И еда будет использоваться не по назначению, то есть не как источник калорий и бжу, а как регулятор эмоций.


Если для похудения человек старается зажать себя в тиски,
запретить желания, в пределе – не чувствовать,
чтобы не хотеть лишнего и запрещенного,
а делать то, что положено,
то мы получаем усугубление ситуации:

и так желания заблокированы
и контакт с собой нарушен,

а человек ещё больше усугубляет ситуацию,
стараясь ещё больше себя не слышать
+
убирая еду,
человек убирает средство самопомощи,
которое худо-бедно, но помогало урегулировать эмоциональное состояние.


Конечно, при такой схеме будут срывы, потому что напряжение системы сильно возросло, а выхода для напряжения нет.

То есть, при заблокированных желаниях будет хотеться съесть лишнее, чтобы обмануть психику, и будет тяжело перенести ограничения.

Поэтому выход не в зажатии себя, а в
  • установлении контакта с собой,
  • в поиске заблокированного желания
  • и поиске его естественно удовлетворения.

Автор и разработчик раздела:
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.

Буду рада ответить на любые вопросы на моей странице.


3. Кто украл желания?

Мы понимаем, что желания были заблокированы кем-то.

Мы понимаем, что эмоционально-мотивационно-потребностная сфера говорит всегда, потому что это инструмент сохранения жизни организма и вида в целом.

Чтобы она замолчала или исказила работу, должно было осуществиться немалое давление, рассказывающее, что ты такой, как ты есть, со своими потребностями и проявлениями, не имеешь право быть.

Ведь достаточно просто жить и радоваться. Не нужно достигать каких-то небывалых высот в карьере (сейчас родители-нарциссы ужаснулись) или быть тихим и незаметным (а сейчас ужаснулись родители-психопаты) или ещё каким-то, или реализовывать мечту мамы о карьере балерины (пишу условно, конечно).

Я не буду расписывать все варианты искажений и неадекватного родительства, потому что хочу рассказать лишь общий принцип.

Нам когда-то кто-то смог объяснить,
что мы,
такие как есть,
в чем-то не годимся.

Что наши потребности такие, как мы их чувствуем, неправильные и их нужно убрать.

И мы поверили, пытаясь потом наступить на горло собственной песне, набирая лишний вес годами и копя депрессивные мысли вместо воспоминаний о счастливых днях.

Этот кто-то мог быть другой человек, а мог и я сам, неправильно истолковывая свою роль или причинно-следственные связи в каком-то событии.

Запрет на себя, свои желания, как мелкий вредитель подтачивает все области жизни, запрещая сказать партнеру о своих потребностях и создавая дисгармоничные отношения, заставляя работать в областях, которые не нравятся, и идти туда, куда не хочется.

Тогда вся жизнь – это преодоление себя с периодическим опусканием рук и поиском мотивации.


Автор и разработчик раздела:
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.

Буду рада ответить на любые вопросы на моей странице.


4. Диалог с тем, кто заблокировал ваши желания

Как уже написала,
блокировка может возникнуть по самым разным причинам.

Неизменно одно – у неё есть автор.
Прожив диалог с этим автором, можно навсегда избавиться от блокировок и начать счастливую жизнь в контакте с самим собой.

Прожитие диалога не требует мистики или придумывания ответа за кого-то другого, потому что ответы, к примеру, мамы, объясняющей как вы не соответствует её нарциссическим ожиданиям, есть у вас в психике.

Или ответ себя в каком-то возрасте, объясняющей как невыносимо сейчас что-то чувствовать и лучше не чувствовать, есть в вашей психике.

Все события-решения, которые привели к разрыву со своей эмоционально-потребностной сферой есть в вашей психике, потому что они активны и работают, и руководят вашими действиями сейчас.

Страницы для работы с диалогами:

Проблема в том, что выход на диалог уже требует очень хорошего контакта с собой, когда мы стали себя доверять настолько, чтобы слышать свою психику открыто и без страха.

К этому состоянию трудно выйти мгновенно, и требуется время и привычка слушать себя, постепенно соприкасаясь с собой, открываясь своим мыслям и ощущениям.

Поэтому для тех, кто хочет и готов восстанавливать контакт с собой,
я создала страничку с ежедневным дневником,
где можно через обычное описание событий дня, своих каких-то ощущений, радостей и горестей, привыкнуть слышать себя.


Автор и разработчик раздела:
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.

Буду рада ответить на любые вопросы на моей странице.


5. Как и зачем вести ежедневный дневник в личном кабинете

Всем очевидно, что есть дни, когда полон внутренней энергии, какой-то легкости эмоционального подъёма, когда проблемы воспринимаются как незначительные пустяковые затруднения, когда худеется с удовольствием и творчески подбирается вкусный рацион.

А есть дни, когда вроде ничего не произошло, вроде все хорошо и проблем то нет, даже предъявить судьбе особо нечего, а на душе кошки скребут. И не то что рацион на 1400 ккал, а даже торт на 5000 ккал обрадует лишь временно, и преследует изматывающее ощущение, как жизнь дала трещину, в пределе – вся прожита зря и ничего из меня не вышло.

И ещё десятки разных комбинаций состояний из "нравится день - не нравится", "мучает хандра – летаем на крыльях счастья".

В сухом остатке скажу, что если подняться над днями хотя бы в масштабе недели, то мы увидим невероятное разноообразие переливов из ощущений и счастья, и разочарования, хотя внутри момента кажется, что жизнь не особо меняется день ото дня.

Мне же всегда хотелось подняться над днями (как на вертолете)
и окинуть одним взглядом какие-то обширные куски жизни,
выявив те "переключатели",
которые в один день заставляют проблемы быть сущими пустяками и ограничение питание воспринимать как прекрасную легкость внутри,
а другой день ощущать похудение невероятно трудной, невыполнимой, изматывающей задачей.

  • Где то событие, породившую ту комбинацию мыслей, в которой мы полны жизни и способны на многое?

  • И где то событие, породившую ту комбинацию мыслей, которые подрубили нас, заставили сложить крылья и рухнуть под тяжестью мыслей о "всём бесполезном", "потерянной бессмысленной жизни" и "всегда будет так плохо, как сейчас", и похудение только ещё один кусочек ада, в котором я оказался?

Конечно, сейчас пишу состояния очень контрастные для наглядности.

Поэтому хочется дневник, где можно писать о дне то, что хочется писать только самому с собой, не публично, и потом видеть:
  • в какой момент стало как-то по-особенному спокойно, комфортно, уютно, тепло, счастливо, или наполнено энергией, вдохновением, решимостью действовать,
  • а в какой-то момент плохо и руки опустились.
И где переключение из одного состояние в другое?

Так мы получаем доступ к ядерному, глубинному потенциалу личности, как бы пафосно не звучало. Потому что куча энергии и ощущение "я могу" возникает в состоянии соответствия самому себе, когда нет никаких посторонних вторжений, запрещающих нам реализовывать свой потенциал, в моменты совпадения внутренних потребностей и внешних возможностей.

Как и обратное:
в какие моменты и почему я блокирую себя, предаю себя, прекращаю чувствовать себя и становлюсь пустой оболочкой, исправно выполняющей ежедневные обязанности, но мучимой ощущением никчемности жизни.

Отследив эти точки мы сможем увидеть, в чем заключено именно наше счастье, а в чем мы предпочитаем блокировать себя, реализуя разные формы «не жизни Я».

И тут важно понимать, что
  • в состоянии целостности, соответствия проживаемой жизни самому себе, худеется легко и вкусно,
  • а в состоянии пустоты и тяжести жизни похудеть почти невозможно.

И это не красивые фразы, а физиология.

Уменьшая питание на фоне пониженного настроения мы толкаем организм в спячку, только усугубляя положение и критично замедляя обмен веществ.


Когда мы в легкой переписке в дневнике постепенно привыкаем обращать на себя чуть больше внимания, чем раньше, когда начинаем подозревать, какие запреты и ошибочные управляющие убеждения портят нам жизнь, то появляется шанс на разворачивания диалога.

Работать с дневником можно самостоятельно в абсолютно любой форме и на сайте, и любым другим способом фиксировать мысли.
Главное – фиксировать.
Как уже сказала, в моменте мы, как правило, не видим весь диапазон эмоциональных состояний и не видим точек переключения из одного состояния в другое.

Если же хочется персонального сопровождения, когда я буду читать ваш дневник, то можно включить сопровождение на месяц на странице Пожертвования.

Тогда я буду заходить к вам в личный кабинет, и вместе мы
можем радоваться успешному дню, отметив для себя причины (как ценное наблюдение),
можем обсудить какие-то эмоционально-незавершенные ситуации, которые хочется понять или просто прожить, договорить,
можем пытаться поискать причины какого-то особенно мрачного настроения и, вспомнив ресурсные счастливые дни, поискать для себя опору и осмыслить причины, выбившие из колеи.

Таким образом расширяется картинка реальности, и вы видите свои дни во всё более сложной архитектуре причинно-следственных связей, получая в руки инструменты управления собой и ситуациями, конечно, улучшая контакт с собой и выходя на более высокий энергетический уровень.

Мы можем договаривать эмоционально сложную ситуацию столько, сколько потребуется, как можем и не погружаться в глубокую переписку при прекрасных счастливых днях, которые не требует ничего, кроме фиксации собственного потенциала и моей радости за вас.


Автор и разработчик раздела:
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.

Буду рада ответить на любые вопросы на моей странице.


6. Зачем нужны персональные занятия

Обычно после разворачивания диалога человек остается в незавершенных чувствах,
потому что ему по привычке кажется,
что нельзя так говорить, как он говорил,
что нельзя так отстаивать себя, как он отстаивал,
что нельзя говорить о своих желаниях, как он посмел сказать,
и так далее.

Поэтому после диалога часто хочется поговорить и осмыслить прожитое. Для этого я сделала шаг 3 – персональные занятия.

Можно прочитать чужие диалоги (на странице Диалоги. Обмен опытом), чтобы снять тревогу неизвестности и, увидеть какой-то очень близкий для себя сценарий, потому что при всём внешнем разнообразии жизненных ситуаций, по внутреннему содержанию они очень схожи.

Есть всего 5 деструктивных сценариев разворачивания внутренних диалогов. Поэтому, прожив и изменив свой диалог, один человек помогает сразу многим, кто узнает в нем и свою ситуацию.


Автор и разработчик раздела:
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.

Буду рада ответить на любые вопросы на моей странице.


7. Управляющие убеждения, по которым мы живем

Хорошо было бы, если бы что-то осознав, мы тут же изменились. Так не бывает. Вместо старой системы взглядов и запретов нужна новая.

Если раньше научили, что любят за пятерки,
и, как примерный трудоголик, человек зарабатывает всю жизнь эти "пятерки",
то теперь, обсудив с внутренней мамой глупость такого отношения
и поняв в свои 20-40-60 лет, что от "пятерок" одни проблемы
и потеря, а не приобретение любви,
потому что оставшаяся без внимания семья чуть не развалилась,
стало тревожно и появилась растерянность:
а как же теперь зарабатывать любовь?
А если её не зарабатывают, что откуда берут?
Или теперь приучить себя жить и без пятерок, и без любви?

Можно самостоятельно найти новые убеждения, а можно обсудить их на персональных занятиях, "сухой остаток" фиксируя на страничке "управляющие убеждения".

Если альтернативного пути не найдено, то психика вернется "на старые рельсы", потому что там она знает как жить и действовать, а здесь не знает.

Подробнее на странице "Эмоции-теория"


Автор и разработчик раздела:
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.

Буду рада ответить на любые вопросы на моей странице.


8. Меняем жизнь

Чтобы помочь себе, на странице меняем жизнь можно фиксировать способ действия в разных ситуациях.

Для более эффективной помощи себе я ввела оценки. Они показывают успехи на пути перестройки автоматических реакций.

Осознать работающее убеждение можно

  • уже ПОСЛЕ совершения ошибочных ДЕЙСТВИЙ (оценка 3),
  • ВО ВРЕМЯ совершения ошибочных ДЕЙСТВИЙ (оценка 4),
  • ВО ВРЕМЯ возникновения разрушающей ЭМОЦИИ (оценка 4+),
  • ДО возникновения ЭМОЦИИ (оценка 5).
  • Если ошибочное убеждение разрушено полностью, то такого рода эмоции больше не возникают (оценка 5+).

Действуя по-другому, вы получаете другой результат и меняете жизнь.


Автор и разработчик раздела:
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.

Буду рада ответить на любые вопросы на моей странице.


9. Почему мы одно хотим, а другое не хотим?

Человек хочет делать то, что у него получается (удовлетворяется потребность в компетентности), за что он получает положительные эмоции, одобрение, признание, деньги и т.д.

А что у человека получается?
Да к чему он имеет природную предрасположенность.
Каждый из нас имеет индивидуальную архитектуру мозга, уникальную, как отпечаток пальца. И мы что-то можем, а что-то нет. Куда-то нас тянет, а куда-то нет.

Природа старается сделать нас максимально разными, не похожими друг на друга, потому что только так мы получаем устойчивость, так мы можем выжить почти в любых изменениях внешней среды. Изменчивость является основой главного природного процесса - эволюции.

Чтобы не быть голословной, покажу схемы мозга, насколько огромны могут быть различия.

Кору мозга делят на 52 поля. Это разные поля по составу клеток и они выполняют разные функции.







Достаточно велика индивидуальная изменчивость и подкорковых образований, что не связано ни с объемом мозга, ни с полом, ни с национальной принадлежностью. Так, объем подкорковых ядер (скорлупа, хвостатое ядро и др.) у разных людей может различаться в 2-3 раза!!!

Вы только представьте, чтобы у одного человека нога была в 2-3 раза меньше, чем у другого! Удобно бы ему было делать то, что делают "длинноногие"?

Человек не будет хотеть делать то, что у него не получается, от чего он не получается положительных эмоций.

И это правильно!

Потому что ЗАЧЕМ это делать???

Зачем гениальному математику писать скверные стихи,

а блистательному врачу быть плохой балериной,

или прирожденному шоферу, который получает удовольствие от дороги,
изо всех сил, мучаясь и ломая себя, получая насмешки и уверения, что занимается не своим делом (что правда),
пытаться стать профессором, потому что у нас такая семья и "отродясь шоферов не было",
разрушая себя, спиваясь, так и не став кем-то великим в науке (а разве могло быть иначе?)
и живя с изматывающим чувством неполноценности, подпитываемым близкими "из лучших побуждений".

Учась в университете, я с ужасом узнала, какое огромное количество людей поступает в лучший университет страны только из-за амбиций родителей, и что бывают страшные события, когда ребенок решает не жить, ощущая, что не смог выполнить ожидания, не сдал сессию на ожидаемые оценки, опозорил семью.
Кто от этого стал счастливее?
Разве могут амбиции быть важнее покалеченной жизни?

Ломая себя можно получить только сломанного себя и больше ничего.

Идя за своими желаниями, человек реализует лучшее в себе, получая удовольствие от жизни и принося пользу обществу.

Сразу поясню, что соответствие выбранного образа жизни самому себе
вовсе не подразумевает отсутствие труда, усталости и каких-то трудностей.
Это не сказочная жизнь. Нормальная обычная жизнь, но в которой есть ощущение ценности себя, глубинное, трудно передаваемое словами, чувство удовлетворения и полноты жизни, ощущение себя на своём месте.

Автор и разработчик раздела:
Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.

Буду рада ответить на любые вопросы на моей странице.