регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Svt
Подписчики 1 подписаться

Полтора года назад взялась за свое здоровье. Параллельно с мед обследованиями включила физическую активность в свою жизнь и сбросила несколько килограмм. По норме соотношения веса и роста я была на верхней границе. Теперь я в середине промежутка.


Записи
9

Фотографии
0

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
08.08.2023

Рецепты
0
04.08.2023 в 11:01:15

Вес продолжает расти

После отпуска опять начала считать калории. Сильного дефицита я не стала делать, потому что не хотела ничего резкого для организма. В результате, в конце первой рабочей недели, у меня не только нет отвеса, но ещё и +500г.
Я умом понимаю, что есть факторы, которые влияют: жара (отеки в жару у меня всегда были), сидячая работа тоже способствует отекам (я прям чувствую чугунные ноги) и возросшая активность. Я хожу пешком на работу и с работы по 3 км в одну сторону (потом уже метро), сходила в бассейн, занимаюсь пилатесом каждый день, хожу на пешие экскурсии... Активность точно возросла.
Ещё у меня ПМС.
Так что факторов много, но все равно как-то неприятно.
Делать разгрузочный день или нет? Был у меня горький опыт, который привел мое здоровье к истощению.

1
6

0


04 августа в 13:21
У вас в профиле написано: "По норме соотношения веса и роста я была на верхней границе. Теперь я в середине промежутка." Правильно ли я понимаю, что у вас нормальный вес?
А ещё вопрос, по какой причине вас так сильно тревожат 500 грамм, настолько сильно, что вы замечаете объективные причины (отеки, например), но эти 500 грамм сильнее и объективнее, чем про то, что жара и отеки? Настолько сильнее, что вы готовы ещё раз пойти по граблям (я имею ввиду неудачный опыт с разгрузочными днями)?
На весах не отражается точная цифра, она всегда плавает, то в "+", то в "-". У меня до 2 килограмм колеблется.
У вас (для себя) есть допустимый люфт по весу?
Вот у меня те самые 2 кило, если и через неделю вес на 2 кг больше обычного, то да, нужно что-то корректировать, тот же разгрузочный день сделать.
А ещё, вы можете тревожится, увидев не ту цифру , которую ожидали, на весах, и этой тревогой провоцировать стресс, а значит кортизол (Кортизол – гормон, выделяющийся надпочечниками под воздействием стресса. При чрезмерном воздействии кортизола на организм возможен набор лишнего веса, ведущего к ожирению).
Этим, кстати, также может объясняться, почему после выходных значительный отвес: расслабились, отдохнули, снизился стресс, и это отразилось на весах.
Ответить
0


04 августа в 13:39
да, у меня нормальный вес. Почему я тревожусь: когда я сбросила кг, то поменяла гардероб, а теперь я не хочу его менять в обратную сторону. Тревожусь, что не замечу когда вес уверенно пойдет вверх.
Спасибо за поддержку!
Ответить
0


04 августа в 14:05
Inn Svt
Svt, Можно ли придумать что-нибудь, что поможет не пропустить увеличение веса и в тоже время даст некоторое успокоение тревоги?

Например, я прислушалась к такому совету:
"На весы нужно становиться ежедневно, после туалета и до завтрака.
Внимание: вес будет колебаться. Напоминаю, диетой мы занимаемся не для снижения цифры на весах, а для сокращения % жира.
И, как следствие, для улучшения внешнего вида, самочувствия и здоровья.
Вес может колебаться ото дня ко дню. Он вообще никогда не падает линейно. Даже если мы проснулись на полкило легче, это не значит, что внезапно сгорело полкило жира. Также если утром ты видишь +200 граммов ко вчерашнему весу — это не значит, что кто-то за ночь зажирел. Нет, это всего лишь колебания воды — из-за стрессов, недосыпов, позднего ужина (просто больше пищи в ЖКТ), разницы в потреблении углеводов и соли и, возможно, фазы цикла у дам.
Когда мы ежедневно записываем вес на протяжении недель, то начинаем видеть тренд. Да, колеблется, но как дела на дистанции? Растёт? Падает? Стоит на месте?
Поэтому мы будем:
• взвешиваться ежедневно и каждый раз записывать вес;
• еженедельно считать средненедельный вес — это основное средство для сравнения прогресса от недели к неделе.
"

Ответить
0


04 августа в 14:10
Inn Svt
Svt, я сочла, что звучит здраво, средненедельный снимает тревогу от цифры на весах каждый день и дает возможность видеть ситуацию.
Ответить
0


04 августа в 14:10
Svt Inn
Inn, спасибо вам большое за поддержку! За отпуск я наела 3 кг без подсчёта калорий, с начала недели стала опять подсчитывать и взвешиваться каждый день. Вес стоял, а сегодня даже плюс. Глобально я не переживаю, но локально неприятно было, пока с вами не пообщалась. Спасибо
Ответить
1


04 августа в 14:20
Inn Svt
Svt, спасибо! Я очень рада, что чем-то для вас полезна.
Ответить


Отправить

31.07.2023 в 09:58

Отпуск закончился

Вот и закончился мой длинный отпуск (месяц). Столько было надежд и планов. Не всё удалось. Где-то обстоятельства, где-то погода. В плане питания... Я решила не считать ничего в отпуске и "отпустить" ситуацию. Сегодня на весах +3 кг от моего минимума до отпуска, но только +1, 5 от моего "идеального веса". Интуитивное питание точно не для меня, это раз. Второе и главное: я ищу защиту и убежище в еде. " В горе и в радости". Но не помогает, совсем не помогает. От этого ещё больше злюсь и ещё больше ем, не получая никакого удовольствия. Это расстаривает. Найти любимое дело или хобби, которое может заменить еду не получается.

3
11

0


31 июля в 16:29
У меня к интуитивному питанию отношение, знаете, как во фразе - все о нем слышали, но никто не видел ))
Не встречала человека, кто бы питался "интуитивно" и все у него было с весом стабильно и красиво.
Без контроля, в изобилии еды, я по Станиславскому - "не верю" )
Ответить
0


31 июля в 16:59
Inn Лисюня
Лисюня, у меня папа так питается. И стабильно и красиво.
Ответить
0


31 июля в 17:41
Лисюня Inn
Inn, с мужчинами не интересно, у них расход калорий в сутки больше 3К, им реально нужно ведрами есть, чтобы толстеть.
С мужчинами я очень верю в интуитивное. У меня мужики в семье вечно голодные и все не в коня корм. А если ещё и на физической работе, дача сейчас, то обед из 3-х блюд для них интуитивное питание )))

А вот девочкам трудно.
Для меня 1500 и даже 2000 ккал - это голодно...
Ответить
0


31 июля в 17:41
Про вашего папу не могу ничего сказать, вы простите, я все о своем, о наболевшем
Ответить
0


31 июля в 17:53
Inn Лисюня
Лисюня, у мужчин просто меньше загажены мозги диетами, калориями, внешним видом и прочая, прочая. Скажите, а чем мальчикам легче, чем девочкам? Мужчина тратит энергию, восполняет энергию. Почему девочка не может идти по этому же пути?
Ответить
0


31 июля в 18:25
Svt Inn
Inn, всё таки разная физиология и гормоны. Хотя фактор воспитания девочки и мальчика по разному тоже играет роль
Ответить
0


31 июля в 18:40
Inn Svt
Svt, согласна с вами, физиология и гормоны разные. Но не настолько, чтобы мужчины не становились толстыми и очень-очень толстыми тоже. Если бы мальчики принципиально все были стройными и красивыми, я бы согласилась, что они просто с другой планеты, а так...
Ответить
0


31 июля в 19:22
Лисюня Inn
Inn, у них расход калорий за день больше выходит и к сладкому большинство равнодушны. Я в этом вижу преимущество.
У большинства мужчин расход калорий 3-4 тыс. ккал.
У женщин в 2 раза меньше.
А суп я наливаю одинаково в одинаковые тарелки. И есть в 2 раза меньше, видя их тарелки, мне сложно. А объективно расход у меня в 2 раза меньше.
Ответить
0


31 июля в 19:23
Я к тому, что он ест как хочет, реально как хочет, можно сказать интуитивно, потому что ему объективно больше можно.
Если я буду есть как он - буду толстая.
Ответить
0


31 июля в 20:48
Да, я с вами согласна! У меня муж и сыновья тоже едят на 2,5-3 тыщ ккал и не толстеют. У них же мышечная масса больше, значит расход больше энергии.
Ответить
0


01 августа в 04:59
Бересска Inn
Inn, а мне кажется вы правы. Много мужчин есть полных.
Ответить


Отправить

20.07.2023 в 11:23:30

Разгрузочный день

Прошу поделиться вариантами разгрузочных дней, которые нанесут наименьший вред здоровью. Как вы советуете выходить из зажора?

0
2

0


21 июля в 05:42
Я просто перехожу на обычный режим питания . Никаких радикальных мер не применяю , например, таких как день на кефире , гречке , воде и т.д
Ответить
0


25 июля в 20:43
Молокочай. 2 литра. Не чаще, чем 1 раз в неделю. Минимальная калорийность, нет голода, очень хорошо уходят отёки.
Выход из зажора- обычный день, с дефицитом, как и до зажора, не уменьшать калорийность до минимума.
Ответить


Отправить

09.07.2023 в 08:33:50

Пищевые привычки из детства

Я в субботу была в гостях у своей сестры, с которой живёт моя мама. Вот прям так и вышло, что не у мамы в гостях, а у сестры. Это конечно нюансы, которые читателю и не надо знать.
Моя мама пожилая женщина 75 лет, полная,ходит с палочкой и огромным трудом, с диабетом 2 типа, с огромным числом ещё всяких проблем со здоровьем. Но она не готова принять свои диагнозы. Немного опишу как они живут, относительно питания.
Мама постоянно к месту и не к месту говорит, что мне нельзя всё, что я люблю. Часто перечисляет то, что ей нельзя из продуктов. Но при этом она постоянно ест! То утренний кофе, то завтрак, то перекусить, то просто увидела что-то съедобное. Увидеть съедобное не сложно - полно фруктов, печенья, орехов лежит без холодильника. В холодильнике все забито едой с пометкой "без сахара". Обязательно десерт к чаю или кофе - шоколад "без сахара" или крекеры с пометкой "без сахара".
Я в своё время добилась вообще того, что мама прошла диспансеризацию и получила диагноз диабет 2 типа. Еë поставили на учёт, выдавали лекарства и т. д... Но ничто не может заставить нас самих заботится о своём здоровье. Она просто перестала ходить на приёмы к врачу. Таблетки она принимает, но они не снижают уже до нормы сахар (мама сказала мне об этом). Менять привычки: вечную еду, малоподвижность... она категорически не хочет. Так и живёт. Постоянно жалуется, что ей то нельзя и это нельзя. Но при этом в принципе ест и диетические продукты, и обычные. Вчера увидела у внучки бутерброд с сыром на белом покупкой батоне и буквально вырвала (отломила половину). "Тебе что бабушке жалко? "
Аналогично по режиму питания там живёт вся семья, а это 2 внучки - молодые девушки, и внук подросток, который страдает уже лишним весом, но его мама и бабушка называют его крупным и с широкой костью.
Печально мне было смотреть на эти привычки. И я прям радовалась и даже удивлялась, что я смогла переломить эти привычки, ведь я росла в этой семье.
Тут многие пишут, что семьи их поддерживают в стремлении похудеть и сохранить вес, это очень ценно. Меня обозвали вчера "кожа да кости". Это малоприятно слышать было...
Вышло длинно и сумбурно, но я не знаю куда ещё выплеснуть свои эмоции и переживания. Я понимаю, что они все взрослые и сами живут так, как хотят. Но как же мне трудно смотреть на образ жизни, который я считаю неверным, и молчать

4
3

0


09 июля в 12:39
Хочу поддержать вас.

Понимаю вас - «кожа да кости» звучит очень обидно, тем более от близких людей. Видимо, такое обесценивание - это их единственный способ справиться с завистью к вам. Что вы смогли перестроиться и жить по-другому. С завистью, которую они, возможно, не осознаЮт. Но она настолько невыносимая, что они говорят вам вот такие обидные вещи. Иначе выдержать ваш стройный вид у них не получается никак.

А по поводу видеть то, как они живут, и молчать, я думаю так. Это самое мудрое, что вы можете делать. Не каждый способен сказать и замолчать.

Вы же уже сказали, более того - вы добились того, чтобы мама пошла к врачу, получила рекомендации. Дальше - это её жизнь и жизнь семьи вашей сестры, как вы и пишете, и я с вами согласна.

Тяжело видеть, когда близкие люди относятся так к своему здоровью. Я себе в таких случаях говорю: есть вещи, на которые я не могу повлиять, не могу изменить. Хоть я тресни. Как бы сильно мне ни хотелось. Это не в моих силах. И я замолкаю.

Замолчать в таких случаях непросто. Речь идёт не о чужих людях, а о самых близких. Но я себе говорю: это их жизнь. Точка.

И ещё. В таких случаях я думаю о том, что я тоже, как и они, живу свою жизнь так, как считаю нужным. Как могу. И в ней хватает такого, что с точки зрения моих близких, можно было бы изменить в лучшую сторону. Но я живу так, как хочу я.
Ответить
0


09 июля в 14:16
Да, спасибо. Молчать я только учусь.
Ответить
0


10 июля в 08:13
Я сейчас у мамы в гостях. То же диабет+ сейчас артрит ( или артроз я в этом не очень понимаю) но ходит плоховато. Отношения с медициной и врачами у неё натянутые то пьёт таблетки, то сама лечится.
И вот только недавно я стала думать что чтобы « не трогали меня» нужно « самой не трогать никого». Пока получается, ни критики, ни нравоучений, а это не просто шаг, это, прям, прорыв в наших непростых отношениях. Мы как будто стали дальше из-за этой политики невмешательства, а как будто внимательнее и уважительнее друг к другу.
А ведь еще недавно самые милые комплименты я получала именно в семье: «худущая и злая, иди поешь» « ты совсем дёрганная на своих диетах» « опять придумала чего-то не ест», « скоро ветром сдует», « худая выглядишь больной и усталой», «чего-то ты расползлась, надо худеть» и все в таком духе.
А вчера сказала мне, что я худышка, что в магазинах много красивого на меня и шорты мне хорошо… у меня аж слёзы подступили.
Ответить


Отправить

30.06.2023 в 11:51

Выводы их мини-отпуска

Ездила я в экскурсионный тур на 2,5 дня в другой город. Вернулась ещё в понедельник, но выводы сформулировала для себя только сейчас. Не буду описывать развлекательно-экскурсионную часть, т.к. не про это сейчас.
1. Многие женщины, которые были со мной в этом "походе", говорили, что обычно после таких активных дней с ходьбой они приезжают с минусом веса. Но для меня активность не была повышенной, даже немного ниже нормы моей в жизни. Я много хожу пешком, примерно 14т шагов в день в среднем, причем в быстром темпе. В походе мы проходили больше, но темп был прогулочный и совсем не уставала. Плюс в обычные дни я делаю зарядку, хожу на фитнесс, а тут 4 дня без зарядки даже (это мое упущение); Вывод: не всё что считается активным отдыхом, можно автоматически считать для себя активным. Все люди разные.
2. Про питание. В обычные дни я считаю калории, готовлю сама. В поездке я даю себе возможность отдохнуть от подсчета. И что выдало мне мое подсознание или как это там называется? Я как маленький ребенок, пока мама не видит, думала, что можно же что-то съесть нетрадиционное... Стояла в магазине, смотрела на полку с вкусняшками и понимала, что мне ничего особо не хочется, но ведь МОЖНО! МАМА не ВИДИТ! Тут я накупила всякого потому что МОЖНО, а не потому что ХОЧУ. Короче, зажора на 2 дня вышел. В очередной раз поняла, что зажор не приносит никакого гастрономического удовольствия, но поняла уже после возвращения, когда анализировала. Впереди настоящий отпуск, буду стараться не быть маленькой девочкой!
3. От усталости пытаюсь опять то накормить себя. После возвращения рано утром, поехала на работу. Конечно ночь в поезде, плюс ранний подъем, потом работа - всё это усталость объективная. Но тут я начала опять баюкать себя едой (это был 2 день из зажорных). Конечно не помогло, а стало хуже. Спать с набитым желудком прям неприятно. Вывод: устал - ложись спать, еда не помогает!
Постараюсь все эти выводы не забывать в предстоящем отпуске. Кстати, я стала готовить еду для семьи не вечером (когда устала), а утром. Выводы делать про вечерний жор рано, но я придерживаюсь вечером стратегии: устал - ложись спать. Для этого вечером никаких обязательных дел не должно быть, как была раньше готовка.
Про вес: уехала с я весом 58,2, после двух дней зажоре 60,1 (отекла сильно, т.к. много углеводов), сегодня утром 58,35 (неделя с момента отъезда). Объемы у меня уже где-то год стабильны.

4
0



Отправить

22.06.2023 в 10:51

Про макароны

Я сейчас буду описывать свои мысли и ощущения. В моей реальности, в моей жизни питание дома в семье - это всегда вкусно и разнообразно. Истоки идут от моей бабушки, которая была женой военного, жила в ним по гарнизонам в разных республиках СССР и везде собирала местные рецепты. Жили от Дальнего Востока до Дрездена (прям после окончания ВОВ). Поэтому в эпоху намного до Интернета, она знала огромное количество рецептов, могла приготовить первое/второе/десерт и компот буквально из ничего. Естественно, что я тоже переняла такую модель питания. Дома должна быть приготовленная еда, а не полуфабрикаты.
Теперь про макароны. Когда я вышла замуж и родился первенец, я ещё не была супер продвинутой хозяйкой, но знала, что еда в доме должна быть. Мне начали советовать: "свари макароны! быстро и сытно". Эта фраза всплывает постоянно по жизни, когда надо быстро приготовить и не хочется задумываться. А меня это почему-то раздражает! Ведь сварить макароны с орущим грудным ребенком на руках мне было неудобно. Теперь я знаю кучу разных блюд, которые более быстрые в приготовлении или более удобные. Например: кус-кус, фунчоза, любая каша в мультиварке, в духовке любые котлеты или запеканки (замесил в миске, переложил в форму и все - свободен).
Я уезжаю в мини-отпуск. Встала сегодня по-раньше, чтобы приготовить еды своему сыну-подростку, который остается дома. Он проснулся и первым делом сказал: "У нас есть макароны? Если есть, то я с голоду не умру".... И да, он умеет пользоваться мультиваркой, плитой и т.п. Это просто поток моих мыслей.

8
7

2


22 июня в 13:07
Макароны проще потому что ничего не нужно подготавливать и вспоминать. Водащакипела, бросил в неё макароны, помешал, через несколько минут слил. Готово!
А кашу всегда нужно промыть, отметить, помнить, сколько воды налить и на сколько минут ставит: рис - 30 мин, пшено - 25, а гречку легче варить на плите, но следить нужно.... Нюансов много.
Котлеты для неготовящихся - это высшая математика.)))
Ответить
0


22 июня в 13:51
Блин, я тоже люблю макароны, правда редко... Сочувствую вам.
Ответить
0


22 июня в 14:18
Svt Tanya Pronina
Tanya Pronina, я не против макарон. Я не понимаю почему они приходят на ум, как самое легкое и простое. Ведь даже слить то надо кипяток! По мне так каша проще, особенно в мультиварке. Я вообще адепт мультиварки
Ответить
0


22 июня в 14:28
Tanya Pronina Svt
Svt, а я её терпеть не могу... представляете, как бывает? Мама заставила купить "всем нравится, бла-бла-бла, у тебя дети..." а мне как с первого дня не зашла, так и стоит, собирает пыль(( мыть неудобно, всякие щелочки-складочки, каши липнет. Я, короче, вообще не поняла в чём прикол
Ответить
1


22 июня в 14:32
бывает. Мы все разные
Ответить
0


22 июня в 14:33
Tanya Pronina Svt
Svt, ну да. А вам чем нравится?
Ответить
0


22 июня в 14:36
Я научилась в ней готовить огромное количество блюд. Привлекает возможность отложенного старта, подогрева и самое главное - это возможность не стоять у плиты. И уменьшает количество грязной посуды, которая образуется в процессе готовки.
Ответить


Отправить

21.06.2023 в 13:31

Легкость

Я вчера провела очень хорошо вечер, в плане питания: достаточно рано белковый ужин с овощами и потом не таскала "неучтенку", т.е. просто не сорвалась. В результате, ощутила такую приятную легкость перед сном и утром такой хороший аппетит. Что для этого мне было надо? Поужинать, потом найти себе занятие вне дома до 21,00, а потом сразу лечь спать. Но так, к сожалению, не получается делать на постоянной основе. Я готовлю еду на следующий день для семьи после 21,00 обычно (из-за тарифа на электричество). Понимаю, что срываюсь на переедание как раз из-за усталости и ещё потому что я на кухне среди продуктов. Думаю начать готовить утром, но это возможно только летом.

2
4

1


21 июня в 13:51
Поздравляю с таким позитивным опытом!
Может будет удобнее всю холодную обработку продуктов (мыть, чистить, резать) делать с утра, а вечером только сама готовка. Так и сил на приготовление еды будет меньше уходить, и меньше контакта с едой.
Ну или пить во время готовки вкусный чай с сахарзамом. Я сейчас так спасаясь чаем с азербайджанскими лимонами. Такой ароматный! Наливаю огромную чашку и пью в паузах.
Ответить
2


21 июня в 14:01
да, я пила чай, но тогда прям сильные отеки утром. Буду пробовать, искать варианты переноса времени приготовления еды.
Ответить
0


22 июня в 14:32
Tanya Pronina Svt
Svt, извините, у вас такие драконовские тарифы на жкх, что это существенно, когда готовить? Мы совсем не богаты, но я даже не знаю, что у нас там с электричеством, когда дешёвое и т.д. но платим в месяц ну рублей 500 наверное и то, я бухчу про места общественного пользования, что там аж 140р наматывает(
Ответить
0


22 июня в 14:35
Для меня существенно.
Ответить


Отправить

19.06.2023 в 11:43

Скачки веса

Интересный факт, который я не могу объяснить. Я взвешиваюсь каждый день утром. Показатели обычно немного разные, например, 58,3; 58,5; 58,05....В субботу я уезжаю на даче, стараюсь там конечно есть "по плану", но обычно планы летят к черту, потому что на свежем воздухе хочется есть постоянно :). В результате, я наедаюсь вечером покупного очень вкусного черного местного хлеба, вкуснышек всяких, короче срываюсь. На даче весов нет, но в воскресенье рано утром мы уезжаем с дачи без завтрака, приезжаем домой и я сразу на весы - а там! ВСЕГДА! приличный отвес, то 57,5, то 57,55....В понедельник показатели веса опять на своих местах, хотя я слежу за питанием. Как это понимать? Чисто технически разница только в том, что не сразу после пробуждения взвешиваюсь в воскресенье, а после 1,5 часов езды на машин (т.е. сильно не напрягаюсь).

2
5

0


19 июня в 12:16
Возможно, дело в том, что за городом мы больше двигаемся. Это увеличивает отток скрытых отеков.
Ещё сть понятие как рефид, когда при аккуратном следовании калорийности на короткий период (часов или целый день) едят намного больше углеводов чем в дни дефицита. Кто-то в рамках каллоража увеличивает пропорционально углей, кто-то просто добавляет углеводы.
Этот день рвала в снижении Венсан. Но! Это делать нужно по схеме и редко.
Если у Вас снижается вес ро этой причине, то при еженедельном решила организм может привыкнуть к качелях и не отдавать так вес.
Ответить
1


19 июня в 12:46
Я сейчас может глупость напишу, я когда ем в удовольствие))) в основном это пицца где-нибудь в кафе, по кк перебираю прилично, но всегда утром минус) потом вес возвращается к исходному)
Я это отношу к действию эндорфинчика, с которым я налопалась накануне))) может поэтому советуют не винить себя, не добавлять стресса)
Если что пишу полушутя)
Ответить
1


19 июня в 12:47
Спасибо, да это вариант! Но, я наоборот меньше двигаюсь на даче. И мне как раз не нравятся такие качели, я не хочу весить меньше 58 кг. Учту.
Ответить
1


19 июня в 12:49
Svt iseok
iseok, кстати да! Возможно и такое! Не виню себя абсолютно. Просто я такой человек, что постоянно что-то анализирую. Зацепился мозг за такой вот интересный факт, который не могу объяснить
Ответить
0


20 июня в 05:38
За полтора часа конечно вес упадёт. Вода выходит с потом и не только. Спина не мокрая после сидения за рулём? Опять же, что такое вес? Если я съем 33г фиников - это будет 100ккал, столько же, сколько и 700г огурцов. То есть в первом случае я не прибавлю в весе, а во втором весы покажут плюс 700.
Ответить


Отправить

15.06.2023 в 11:28
Я на поддержание веса уже больше года, подсчитывая калории. Глобально с этой задачей справляюсь, вес колеблется от 58 до 59 кг. Но глобальный контроль меня утомляет. Я контролирую расписание свое и детей, финансы, калории. Работа у меня аналитическая, т.е. я тоже все время что-то там контролирую или подгоняю. Часто стала по вечерам уставать от процесса контроля и переедаю: яблоки, орехи, сухофрукты. Поймала себя на мысли, что мне важно, что это не "взвешено" и не учтено. Или это я заедаю усталость? Или я так себе говорю "Молодец", после того, ка день прошел по плану. Как с этим бороться? Контролем усталость от контроля не победишь. Пробовала я "сделать паузу" и не взвешивать, но почему-то сломалась в первый же день во второй половине дня. Мне уже не комфортно, боюсь переесть. Скоро отпуск, может там я ментально отдохну? Что можете посоветовать?

2
5

1


15 июня в 15:59
Svt, мы начинаем что-то контролировать, когда нам очень важен результат.
Сильно контролируем время - когда боимся опоздать на встречу.
Внимательно контролируем расходы - когда копим на желаемую вещь.
С калориями так же.
Если очень боимся переесть, если нам это важно - то контроль будет естественным продолжением этого страха, этого желания.
Ответить
2


15 июня в 16:21
Согласна с вами полностью, у меня явно пропала мотивация прям хорошо соблюдать всё. Но мне не нравится тенденция, что я по вечерам допускаю неучтенку. Надо найти новую мотивацию... Попробую заносить сюда свои цифра на весах.
Ответить
0


15 июня в 21:06
Для себя я вижу выход только в "правило тарелки" - визуально половина тарелки занимают овощи, четверть - белки, четверть - углеводы. Ну и масло не лить, а дозировать. Так вполне можно и от подсчета отдохнуть, и в слишком профицит не уйти.
Ответить
0


16 июня в 10:19
да, я знаю, что есть такой метод, но у меня он как-то не прижился. Вообще когда начинаю разделять еду на БЖУ, то всё удовольствие от приема пищи уходит. Сейчас я набрасываю меню на завтра, сразу видно распределение БЖУ, а уже когда я ем, то не думаю об этом :)
Ответить
0


17 июня в 11:33
Если Вы уже давно на подсчёте калорий, то наверняка уже примерно знаете, сколько чего нужно съедать. И рука набита. Что если просто фотать еду, не считая? Вместо весов использовать мерные ложки, стаканы. Да любую тару. Хотя бы даже на глаз. На фото увидите, если будет перебор. Сравните с предыдущими. Если проблема только в вечерних перекусах, то снимать только их.

У меня брат каждый день готовит суп, и всегда расписывает каждый ингредиент. Хотя рецепт один и тот же. Суп веганский. То есть там только крупы и овощи. Калорийность минимальная. Я бы вообще его не учитывала в сравнении с покупными готовыми блюдами. Но он говорит, что уже боится, если не взвесит, то и на остальное забьёт. Хотя при таком подходе, когда красными чернилами выводит все свои косяки, он винит в лишнем весе то, что не высыпается, или стресс. Почему? Да просто не всегда вес напрямую связан с перееданием. Он объестся жирно-сладким, а на весах порядок. И наоборот, съест что-то с большим количеством клетчатки и воды, а ещё если и солёное, а на весах плюс. Уговариваю вбивать вес не в тетрадку, а на сайте, но ему лень и туда, и туда. В итоге тенденцию отследить сложно. Кому захочется штудировать это всё? Для кого пишет? Не понятно. Хотя я иногда просматриваю. И, когда начинает винить недосып, вбрасываю, что так-то и булок много ест.

Я за то, чтоб контролировать только то, что важно. Например, сухофрукты. И съедать их, не знаю, по пять штук за раз. Не больше. Масло стараюсь только капать, не лить. Картошку смотрю, чтоб не более одной.

Похудение ж это комплекс мер. То одно попробуешь, то другое. Невозможно что-то одно предпринять и всё. Худая навсегда. Гибкость нужна. Я не люблю тотальный контроль. Мне нужна небольшая отдушина. Без руководства работаю лучше. Когда руки развязаны. Оставляю то, что уже и так делаю на автопилоте. Что не напрягает. А что утомляет, отбрасываю. Заменяю чем-то другим. Изначально не выбираю тот путь, который требует тотального контроля. Плох тот начальник, без которого работа встаёт. Нужно так организовать всё, чтоб уже на глаз видеть, где ошибка, в случае чего. Чтоб система за тебя всё выполняла. И была максимально лёгкая. Не загоняла в угол, и не приводила к срыву.
Ответить


Отправить















Поделиться