Взвесилась с утра. 76,9 кг. Нормально. Чуть больше того веса, с которым закончила прошлый дефицит. Плюс отеки еще при мне.


Сегодня относительно нормально чувствую себя. Почти бодро. Но нужно было пробежаться, и сразу почувствовала, что зря я так быстро рванула, силы закончились. И во время работы под конец напало бессилие. Но уже лучше чем раньше. Неделю назад я все время еле держала себя в состоянии бодрствования.

Получилось, что ела ниже даже дефицита. День занятой, сейчас я полностью сытая. Пусть будет дефицит на те калории, которые я скорее всего переедала в те дни, когда не было сил ни на что.


Вечером отловила таки мысль, которая вызывала во мне возмущение в этот период поддержки. Оказывается, я где-то в глубине ожидала, что на "нормальном" питании я не буду испытывать голода. Ну чуть-чуть еще ладно, но не так как сегодня 3-4 часа до еды перетерпевать на коле. Меня злило, что я ж не худею, почему я должна терпеть дискомфорт?!

А кто сказал, что нормальная жизнь - это всегда доступ к куче еды. У меня где-то спрятан неверный образ нормы для стройного человека. Стройный ест или редко, или не досыта. Часто это настолько занятой человек, ради своих целей, что не до еды, а когда есть время поесть, и тут у него есть цель - собственная стройность и полноценность еды. Стройный ради себя выбирает аскезу. Всегда.

Еще пришла показать то, что неделю (а планировал даже больше) делала. Это адвент календарь с чаем, конфетами и открыткой. Впервые делала адвент и на себя тоже, а не только на детей. Каждому по пакетику чая и конфетке. Каждый день что-то разное. И чай не повторяется все 38 дней. Конфеты для детей тоже всегда разные. Для меня нет столько конфет. ))))

Вместо открыточек думаю еще вешать фотографии впечатлений декабря. Это для нас непривычно, поэтому пока фото нет. Но нужно начать, а дальше дело пойдет. В доме с 3 подростками и не найдется 40 фоток для украшения стены?! Так что у нас ожидание нового года и Рождества официально открыт.

Осталось несколько дне до конца периода поддержки. Нужно начинать новый цикл дефицита, а у меня нет сил.

Весь этот месяц я болела вирусным, а сейчас идет трудное восстановление. Сил нет совершенно, голова не работает. Дефицит на такое состояние нельзя.
Я сначала отчаивалась: день идет за днем, а мне становится чуть ли не хуже. Но взяла себя в руки, почитала, как восстанавливаться, и делаю это. Обязательно удлиненный сон, витамины-минералы (я добавила аминокислоты), щадящий режим, полноценное питание с увеличенной долей белка.
Последние две недели очень тяжело было удерживаться в пределах поддержки. Я даже не вносила в программу съеденное. Записывала, но не вносила. Сил нет даже на это.
План на ближайший месяц - восстановиться. И в таком состоянии удерживать себя в пределах поддержки, чтобы ни случилось.
Еще я из-за отсутствия сил свела на нет прогулки. Настолько чувствую себя слабой. Это была ошибка. Врачи рекомендуют ходить, хоть по чуть-чуть. Буду ходить.
Раз я пока еще один месяц на поддержке, с обязательным движением, попробую этим воспользоваться и начну готовить суставы к тренировкам. Это за одно будет и лимфу прокачивать.
Мне, конечно, хочется вернуться к своему графику по дефициту-поддержки, но нельзя.

Не взвешиваюсь пока, потому что сильно отечная. Нужно бы делать контрольные взвешивания.

Еще вчера пришла мысль, точнее ощущение. Раз я хочу больше от своего тела чем люди вокруг себя, то и это норма, что я и делать должна больше.
Я сейчас часто смотрю на лица людей моего возраста на улице, в транспорте. Дело даже не в весе. Почти все замученные и потухшие. Я вот этого не хочу, а ведь делаю все, чтобы быть такой. Мало сплю, не слежу за нормальным отдыхом, не даю себе хорошие поводы для радости или не ищу их. Дела со мной будут всегда, но я сама управляю, в каком режиме мне их делать.

Всех поздравляю с началом декабря! До дня солнцестояния уже недалеко. Солнце близко!
На фото то, как я успела немного зимы поймать.

Закончились дни дефицита. Стоит подводить итоги.

На скринах видно, как неровно уходил вес. Но уходил.

Какое мое отношение к итогам?

Практичное. Система работает. Именно благодаря не сильному дефициту я смогла продержаться на нем довольно непростые 1,5 месяца. Точнее, ТОЛЬКО благодаря комфортному дефициту я получила отвес.

И только благодаря щадящему режиму срывов то особо и не было.

Да и нет пока поводов. Например, сегодня первый день на 1900 ккал. на часах полпятого, а съедено только на 679 ккал.
У меня нет желания срочно поесть побольше, или что-то особенное, ведь "теперь мне МОЖНО". Мне можно все и на дефиците, просто чуть меньше. Поэтому я спокойно жду, когда запечется курочка. Сейчас поставлю вариться рис, сделаю салат свекла-яблоко-морковь-масло-уксус-специи. Салат такой не потому что он считается диетический. Просто он вкусный.
Поем спокойно.

Эмоций особо никаких. Конечно, я рада. Где-то внутри. Но.. у меня в последнее время сильно сумрачное настроение. Все эмоции притушены. Я просто живу.

Я чувствую удовлетворение, что тело явно стало меньше, что я стала легче и выносливее. Я, наверное, ждала какой-то радости. Заранее думала, а что я себе куплю как награду, если выдержу дефицит. Ну знаете это марафонские штучки... А оказалось, что я ничего не выдерживала. Не было сверхусилий. Да, было тяжеловато, но преодолевалось все простым следованием заранее выбранному плану. Будь постоянен в шагах и не дергайся. За что награда? У меня тело стало лучше. Это уже награда. Но, наверное, стоит выполнить обещание данное самой себе и подарить себе какой-то подарочек.

Что больше всего помогает в возвращении к нормальному весу? Забота о себе. Не вот то, что обычно преподносится как забота, вроде букета цветов, пенной ванны... Элементарное внимание к себе. Заметить, что устала и дать себе отдохнуть. Снизить скорость жизни до хотя бы терпимой. Не загонять себе. Давать себе спать, читать, слушать музыку. Начать себя слушать и решать СВОИ проблемы. В том ритме, который подходит тебе. Пусть это будет черепаший шаг, но главное "не навреди".

Благодаря тому, что у меня был "плавающий" дефицит, я увидела, что 100-150 калорий - это совсем немного. Их набрать легче-легкого. Мы относимся к таким небольшим дополнениям к еде легкомысленно. Ну что такое лишние пару бананов в день? Или 2-3 конфеты. Не трюфели какие-то, а мармелад. Или чашка капучино? А ведь 100 ккал каждый день - это медленно наползающие кг. Да, не за месяц это заметно, но за год можно набрать так мелочевкой 5 кг. Стоит немного следить за собой, чтобы не удивляться, откуда оно налипло?

Так что забота о себе и небольшой контроль - спонсоры моего похудения. А так же кола без сахара. ))))))))

На прошлой неделе я ела или вплотную к границе калорий, или немного превышала.
Но у меня большой запас "походного" дефицита. Поэтому это не страшно.
Хотя я отметила, что большие излишки калорий расслабляют в плане дисциплины.
А еще тяжело отслеживать. В фатсикрете же не забьешь запас дефицита. Долго объяснять, если надо, распишу в чем проблема. Но есть техническая загвоздка. Которая, как оказалось, влияет на соблюдение дефицита.

Итог недели - все нормально. В дефиците была. Хотя было пару дней, когда на пару часов хотелось все бросить. Это нормально под конец назначенного срока урезания калорий.

В понедельник встретилась с подругой. Под эту встречу подкопила 200 калорий. Но получилось так, что я в принципе уложилась в дефицит.
Я встала максимально поздно, чтобы дать себе восстановиться. Все еще болею немного. Сразу после пробуждения много работала вплоть до выхода из дома. Ела совсем мало. Только чтобы удерживать ясную голову во время занятий.

Ко времени встречи я уже была голодная как волк и была готова заказать и кимпаб, и какой-то суп (а там это целые бадьи). Но решила дать себе сначала почувствовать насыщение от кимпаба. Тем более что подруга заказала такой же.

Но я наелась им! )))) Ура!

Потом мы пошли гулять. Во время прогулки зашли за кофе на вынос. И опять нашли топ-топ по Москве. Как выяснилось, мы прошлись отлично. И я в очередной раз получила подтверждение, что в универе я не набирала вес благодаря прогулкам. Мы так гуляли постоянно, вокруг универа, по городу.

После встречи я заехала в шашлычную, где делают чудесную курочку на углях. По белкам в этот день явно провал, а есть вареную курицу после кимпаба не хотелось. Шпажка куриного шашлыка поправила кбжу за день. Пока ждала его, внесла в программу еду за сутки. Увидела, что есть место для маленького десерта дома.

А тут меня ждала засада. Я заказала в озоне белевский зефир без сахара. В нем калорий в два раза меньше, чем в обычном. То ешь как обычно, а получаешь калорий в два раза меньше. Но!!!!! Это ловушка! Он слишком вкусный. Остановиться невозможно. Я как-то смогла себя притормозить и лишь немного выйдя за рамки дефицита. Но это очень тяжело. Больше я его брать не буду. Это слишком соблазнительно. Я остановилась не из-за лишних калорий, а из-за цены этого зефира. Он получается дорогим. И умять пачку за один раз - это too much.

Еще сегодня весы порадовали первой циферкой 76. Да, это 76,9. Но это первая ласточка. И отеки пока со мной. Значит увижу уменьшение веса. А значит месяц дефицита был не зря.

На фото приключения моего веса за последние 8 дней. ))))))

Я все еще "Пух опух". Так что есть шанс увидеть цифру еще ниже через несколько дней.
Продолжаю делать, что делала.

Вчера немного превысила дефицит. Очень мало ела весь день и вечером немного промахнулась. Нужно будет следить за порциями постоянно. Это только кажется, что свободны море калорий. Они легко тратятся.

Но хоть могу похвалить себя за большое количество белка. Не сладким наела калории. И жиры удержала по нижней границе.

Самочувствие препротивнейшее. Болею, сил нет, погода ыыы, работаю. Но держусь. 9 дней до конца дефицита. Немного осталось и не нужно будет выбирать, сегодня буду пить матча или есть замороженные бананы на десерт.

Кстати, крайне рекомендую спелые замороженные бананы. Никакое мороженое с этой вкуснятиной не сравнится. Ну разве что замороженные бананы с манго и ст.л. кокосового молока.

Я все еще вялотекуще болею, работаю, спала 4 часа, а еще покормила себя нормально около 12 дя, хотя встала в 6 утра. Сил нет вообще, а впереди самый трудный день недели. Нам бы день простоять да ночь продержаться.

Вполне понятно, что мне хочется бросить танцы с бубнами вокруг веса! Причем не наесться всего подряд, а просто не отмерять, не записывать,не считать, не просчитывать, а сколько осталось на ужин и что на это съесть...

Но я взяла себя в руки.

Да, я не вижу результата пока. И даже в конце периода дефицита не увижу. Но не значит, что результата нет.

Была же раньше шутливая присказка: у меня есть график, а остальное - на фиг. Вот по графику и иду.
Рацион на день просчитан, упакован по судочкам и лежит в сумочке для вкусненького. Там же литр колы без сахара и поллитра матча с карамельным сиропом, чтобы пережить вот день. Вечером меня ждут аж 140 грамм овсяноблинчиков с апельсиновым джемом.
А вообще, мне наши инжинеры сделали вторую машинку для программирования. Даже похвастались в видео, как обе машинки "танцуют полонез" на игровом поле. Дети будут прыгать от радости, а у меня сложились новые, интересные задачи на работу в команде. На волне радости детей и сама "раскочегарюсь".

Еще о том, как "делала лимонад из лимона". Хотелось мне онигири, а времени крутить их нет. Уложила в лоточек рыбный слой, сверху - рис для онигири, и вуаля, онигири занятоно человека готовы! Один лоток съела, другой - взяла на работу.

Все ок. Я продолжаю.

Подумалось, пока описывала ритм движения в походе. А почему я вот так же в обычной жизни не отношусь бережно к своему телу? Я же так же работаю много. Сидеть час у компа и напряженно думать - это отнимает силы. Бегать электровеником по дому - тоже сжирает массу сил. И там, и там, тело требует периодически краткий отдых, даже растяжку и разминку. Почему бы не ЖИТЬ в этом ритме, если отдыхать в нем так удобно?!

В субботу воспользовалась тем, что младшего взяли на ночевку, а погода стояла сухая, я быстро собралась и метнулась в однодневный поход по Подмосковью. Прошла в день 26 км. А ела на свою дефицитную норму. Не специально. То, что было в холодильнике из моей еды и пригодное есть в походе, то и упаковала в рюкзак. Времени что-то готовить просто не было.

Получается, у меня образовался огромный запас неиспользованных калорий. 40 тыс шагов с рюкзаком по пересеченной местности, плюс последние 1,5 часа я почти бежала, чтобы успеть на электричку.

Вроде можно есть много-много. Я решила воспользоваться этим резервом, чтобы спокойно есть и не считать пару дней. Оказалось, что спокойствие мне дороже изобилия.

Из непривычного в первый день после похода добавила к завтраку бекон, а вечером сделала мороженое из замороженного банана, какао, урбеча из кешью. Урбеча разрешила себе положить не чайную ложку, а столовую. На вкус это сильно не повлияло.

Хороший опыт. Отпала мыслишка, что "вооот, я себя ограничиваю в урбече, это же мороженое. Если уж получать удовольствие, то нужно по полной есть". Не нужно. Калорий сильно больше, а удовольствия столько же.

На фоне недомогания был сниженный аппетит. Реального голода не было. Было желание есть вкусное, чтобы перебить противное ощущение предболезни в теле. Но я не велась на это. Пила больше апельсинового чая. Ела обычно. Из послабления только то, что с ветчиной ела безглютеновый хлеб вместо овсяноблина (хлеб более калорийный). Ну и по пол-зефирки после еды съедала.

А в понедельник пришел голод. Такой провал в калориях не походит бесследно.

Я провела эксперимент. Ела обычный свой рацион, но ела по голоду. Немного переживала, что ем много, так как голод подступал чаще. Я ж болею, работаю, плюс поход был. Все взвешивала, но не вносила в программу сразу, как обычно. Вечером, если честно, было страшно вносить сразу все. Казалось, что наела ооочень много и сильно превысила дефицит. Оказалось, что немного вышла за рамки 1766 кал. Главное, что бжу хороший: много белка, достаточно углей и мало жира. Не удержалась и поздравила себя парой ложечек урбеча. За счет тех, походных калорий.

Вывод: недолго я могу питаться нормально без тотального подсчета. Сам по себе мой рацион направлен на поддержание нормы веса. Если есть в пределах разумного.

По весу все "весело". Из-за простуды отек еще увеличился, и на весах 80,4. По мне видно, что меня сильно залило. "Пух опух". Если бы нужно было куда-то фотографироваться, то я бы точно перенесла бы съемку. Не лицо, а подушка. Как и все тело. Пальцы пухлые, на ногах сразу глубокие следы от ножки стула, если забываюсь и сильно прижимаю ногу к ней.

Ладно... сойдет вода, как перестану пить противовоспалительное и вылечу простуду.

С сегодняшнего дня считаю калории в обычном режиме: сразу после каждой еды. Больше не трачу походные калории.
Обычный день на 1766 кал. У меня же сегодня день повышенной калорийности. Хотя смысла в нем сегодня я не сильно вижу. Попытаюсь по обычному дефициту кормить себя. Завтра физически трудный день, а я нездорова. Калории понадобятся больше чем сегодня.

Ощущения, что скорей бы уже поддержка. Осталось меньше двух недель до нее. Думаю, что такие мысли на фоне общего недомогания. Хочется расслабиться. Но лечь и спать весь день не могу. Вот и кажется, что если буду больше есть, станет проще. Не факт...

Раз есть напряжение, значит нужно проявить больше заботы о себе. Сегодня уроков нет, только работа по их подготовке. Обычно в этот день я куда-то выезжаю по делам. Но чувствую, что сегодня нужно максимально отдохнуть физически. Не поеду никуда. Будем с младшим читать Дубровского, заниматься английским, а я под сериальчик собирать уроки ученикам. И все это под горячий чаек и завернувшись в плед с котом. Осень же!

Котик уже на месте ждет. Знает, что если я долго сижу за компом, то обязательно потом захочу почитать на диване.

Дефицит соблюдаю.

Даже получается "делать запасы" из неиспользованных калорий. Очень загруженные дни и общее недомогание дают отсутствие аппетита. Поэтому, когда в 9 часов вечера у меня больше 400 кал, я не стремлюсь обязательно съесть "на все". Съедаю обычную порцию и через время слушаю себя, а я вот прям ужОс-ужОс голодная или это 100-150 кал можно оставить на трудный день. Чаще всего я чувствую сытость.

Или наоборот, лучше корить на приятный день. Мы с подругой наконец сможем встретиться впервые за несколько месяцев. Подкоплю дефицит, чтобы в этот день спокойно посидеть с ней в кафе и не высчитывать калории.

Ещё наблюдение. Или стратегия уговора себя на кажущийся трудным дефицит.
Мне было некомфортно держать 1550-60 ккал. Казалось, что это слишком мало, я не наедаюсь. Я подняла до 1608 ккал 5 дней в нелелю и 1766 ккал 2 раза в неделю. Я немного опасалась, что не уложусь в график своего похудения, но чтобы успокоить себя посчитала, сколько сжигаю в этом темпе. Нормально сжигаю. Все будет хорошо. Да, медленее, но зато я не буду насиловать себя эти 2 года. Со спокойной душой соблюдаю новый дефицит, все ок.

Решила глянуть, а как соблюдаются нормы кбжу за 2 недели. И получилось, что как только я разрешила себе есть больше, до комфортного психике дефицита, то я соблюдаю прежде установленную норму. 1550-60ккал как и планировала изначально.
А когда поставила жесткую границу, то вылетала из нее регулярно.
НУЖНО давать себе выбор! Небольшое пространство для манёвра открывает большие перспективы.

Общее самочувствие лучше. Намного. Я снова уже хочу много ходить. Вчера 11 тыс прошла (без шагов во время работы по дому).
Сейчас иду в однодневный поход. Вес за плечами небольшой. Да и туристический рюкзак грамотно распределяет его. На плечо будет уменьшенная нагрузка.

Еще одна маленькая радость. Пока перебирала сезонные вещи, примерила джинсы, которые стали мне малы пару лет назад. Одни мне почти в пору. Хотя я ещё отечная. Значит, я на верном пути.

Всем хороших выходных!

Дефицит соблюден.

Вес все так же за 79 кг.

Движения немного. Хотела день покоя.

По разным причинам сейчас мало сплю. Это отражается на настроении и самочувствии.
Вчера вроде день без работы. Можно поспать днем, чтобы восстановиться. Спать хотела ужасно. Но не легла. Книгу читала. Нужно с этим разбираться. Почему не засыпаю хоть на полчаса, если есть возможность днем. Там целый клубок вопросов, который нужно аккуратно распутывать.

Если честно, то я на нервах. Не по поводу скачка веса. Все сразу: боль, недосып, общая усталость, какой-то вялотекущий кризис в жизни, дети чудят, еще меня лишили чувства безопасности в том вопросе, который казался незыблемым... Один к одному... Просто нужно пройти этот период, набравшись терпения.

Сегодня будет физически непростой день. Похоже, пригодится мне запас неиспользованных калорий. В такое время себя нужно хорошо кормить. Не значит, что нужно есть много, но качественно. И поить вкусным, ароматным чаем.

Хе-хе... Уже 79,75 кг. Интересно, до 80ти дойдет?