регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

golosheva
Подписчики 0 подписаться

Меня зовут Мария. Мне 37 лет. Замужем, детей нет. Работаю инженером на машиностроительном заводе.
Рост 168 см. Начальный вес 92.4. Хочу 63 к концу года.

Участник марафона "Стройнеем с умом"



Записи
5

Фотографии
4

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
06.01.2023

Рецепты
0
05.02.2023 в 17:57:32

Неделя 3

На этой неделе я подхватила какую-то вирусню и со вторника практически не вставала с кровати. Давно я уже так сильно не болела. Среднесуточная каллорийность на этой неделе составила 1495 ккал. Вся еда состояла в основном из молока с маслом и медом, потому что у меня был жуткий кашель, который, в прочем, еще не прошел.
На следующей неделе, скорее всего, будет привес, так как я уже выздоравливаю, и мой прекрасный аппетит возвращается. Ну а на этой отвес 1.6 кг.
Упражнения делала на неделе раз 5, потому что фигово было.
Тем не менее, болезнь уже проходит.

10
3

0


05 февраля в 21:28
О! молоко с медом и маслом моё любимое с детства!
Ответить
0


06 февраля в 02:58
Я к нему равнодушна, но когда болею, всегда пью. Горло хорошо успокаивает
Ответить
0


06 февраля в 18:50
Ох, любимый напиток моего папы. А я не смогла даже попробовать.
Здоровья вам!
Ответить


Отправить

30.01.2023 в 15:32
Просто захотелось зафиксировать мысли. Может перечитаю когда-нибудь и что-нибудь для себя пойму.
В детстве я была ОЧЕНЬ толстым ребенком. Когда смотрю на детские фото, понимаю, что это просто катастрофа. Сверсники конечно же всегда говорили мне об этом, и как это бывает у детей, не а самой мягкой форме. Но фишка в том, что в то время я себя толстой не чувствовала. Я всегда хорошо сдавала спортивные нормативы, кроме бега на короткие дистанции, у меня ничего не болело, я себя не стеснялась, не было отдышки, и делала я ровно то что номальные дети, по деревьям-гаражам лазила, ранетки в садах тырила, в резинку прыгала, в баскетбол играла... И все это ничуть не хуже, чем все остальные. И когда я на себя в зеркало смотрела, я не видела, что я толстая, мне казалось, что я нормальная, и я никак не могла понять, почему меня дразнят.
Когда я училась в инмтитуте, мне тоже казалось, что я нормальная. Хотя в это время в зеркале я уже отчетливо видела, что это не так. Года в 23 мне стало обидно, что мужчины не обращают на меня внимания, жутко хотелось любви и секса, но мужчины любят глазами, а за моими габаритами красоту, которую хотят мужчины, разглядеть было невозможно. По сему я довольно быстро похудела, месяца за 4 килогамм на 30. Благо спортом я всегда занималась, была довольно молода, кожа быстро подтянулась, ничего не висело. Пришло долгожданное внимание мужчин, нл его было для меня слишком много, а как женщина с противоположным полом я общаться не умела, только, как с друзьями-приятелями, коллегами... Короче в это время мне было очень дискомфортно, просто отвратительно. Такой вес я держала года два, потом поправилась килограмм на 15, и стпла уже на любителя, жить стало намного легче. Потом я вышла замуж. И за 8 лет брака вернула себе оставшиеся 15 кг. Почему? Еще не поняла. Но теперь мне мой вес мешает. Я его прямо сильно ощущаю. Болят спина и колени, я не могу, как прежде ходить в горы - подниматься тяжело. Пещеры - вообще атас, я стала бояться узостей и калибровок, очень устаю, не чувствую себя полноценным членом команды. Мне стыдно, сто ребята тратят на меня свое время, которое могли бы посвятить исследовониям или какому-либо другому полезному для спелеологии делу. Но с другрй стороны, если я заброшу свои активности, потом будет труднт в них вернуться. А мне это все очень нравится...
Вот такой сумбурный пост получился. Сначала хотела анонимно написать, потом передумаоа. Как то так

11
1

0


31 января в 19:01
У меня что-то похожее было. Пока мне вес не мешал, стандарты и внешние оценки меня не волновали от слова "совсем". Я так для себя поняла, что может это психическое здоровье?
Это же нормально, когда свой комфорт дороже внешних мнений?
Хотя меня ни по какому вопросу внешние мнения не интересовали ))) И тут прочитала про нарушение слышимости и всё такое, стала работать над собой ))
Ответить


Отправить

30.01.2023 в 09:41

Неделя 2

За эту неделю отвесов не было, был привес 0.3. Хотя калорийность соблюдала, тренировки проводила. На выходных, точнее в субботу, у меня была большая физическая нагрузка - ходила в пещеру. Раньше я активно занималась спелеологией, теперь мне это делать тяжело - в узости не прохожу, ну или с трудом прохожу. Короче, вся в синяках, руки не подымаются - довольна, как слон, все как я люблю. Так вот, после серьезных нагрузок, я почему-то не худею, как нормальные люди, а опухаю, особенно пальцы и ноги. В общем дня через три должно все нормализоваться. А так все норм.

10
8
открыть запись
0


30 января в 18:04
Какая классная активность!
Ответить
0


30 января в 18:38
Да, классная. Очень хочется, чтобы она осталась в моей жизни.
Ответить
0


31 января в 19:03
Боюсь пещер! На уровне какого-то животного страха, даже не могу сформулировать. Застрять? Потеряться? И очень увлекательно! Не могу описать, такое и хочется и страшно! куча чувств в разные стороны )))
Ответить
0


01 февраля в 01:38
Многие боятся. Когда я очень активно занималась спелеологией и работала с новичками, видела такое не раз. И даже уже на выходе. Некоторые даже и не подозревают, что боятся и выясняется это только, когда уже в пещеру зашел.
Ответить
0


01 февраля в 09:30
iseok golosheva
golosheva, вот я так узнала о своей клаустрофобии))) попала на экскурсии на купола Брунелесски. Там была узкая винтовая каменная лестница наверх без окон и дверей, проход в 1 человека. Вот я посередине поняла что задыхаюсь и села на ступеньки и ни вперёд ни назад… еле успокоили… стыдобища была, а ничего не сделаешь
Ответить
0


01 февраля в 14:23
Раньше мне казалось, что так к себе внимание привлекают - мне то не страшно, а другие чего бояться то. Но когда увидела слезы, истерики, поняла, что так притворяться невозможно.
Ответить
0


01 февраля в 17:15
Эллии iseok
iseok, я тоже про себя не знала, думала выдумки про клаустрофобию, а потом в лифте застряла и так мне стало не по себе, мягко говоря.
Ответить
0


01 февраля в 17:16
Но там реально что-то не так с вентиляцией было, то есть реальное удушье. Или мне так показалось? Че то пишу и сама засомневалась...
Ответить


Отправить

22.01.2023 в 07:45

Неделя 1

Небольшой отчет. Решила все в таблицу заносить. За неделю вес снизился на 1.2 кг, объемы тоже ушли на 1 см вцелом. Это хорошо. Где-то читала, что если вес снижается, а объемы нет, то это мысшцы уходят, а не жир.
Как и планировпла, по вечерам стала делать 15 минутные тренировки. Но здесь меня ожидал неприятный сюрприз: после выпадов очень болят колени - похоже вес очень большой у меня, и с выпадами придется подождать до лучших времен. Оставила приседания, отжимания с колен, обратные отжимания с лавки, гиперэкстензию с пола, подъем корпуса из положения лежа, подъем ног из положения лежа. Ставлю на таймере время 15 минут и делаю упражнения, сколько успею, пока время не кончится.
Если по утрам делаю зарядку с удовольствием, то по вечерам, чтобы сделать силовые упражнения, приходится с собой договариваться.
По питанию. Средннедельная калорийность получилась 1725 ккал. Но среди недели были сильные перегибы в обе стороны : от 1360 до 2219 ккал. Пока калоиийность менять не буду, объемы и вес уходят.
Но, если в калорийность я вхожу, то БЖУ ни в какие рамки не лезет, жуткий перебор по жирам. Но на грядущей недели с этим разбираться не буду - оставлю на будущее. Для меня пока главное - привыкнуть к вечерним тренеровкам и не пропускать.
Как-то так.

11
5
открыть запись
0


22 января в 09:01
Отличный отвес!
Хорошо спите после вечерних тренировок или за какое время до сна ? Я совсем не могу вечером заниматься, потом со сном беда((( все, что позднее 16:00 уже без силовых.
Ответить
0


22 января в 09:06
Засыпаю хорошо всегда. Проблема со сном у меня в другом: я просыпаюсь в 4.20 и потом уже не сплю. Но это не от тренировок зависит, видимо, особенности нервнрй системы.
Ответить
0


22 января в 09:31
iseok golosheva
golosheva, вот и я просыпаюсь. А от тренировок или нервяка прям вскакиваю часа в 3 и все… хорошо, что на вас не влияют
Ответить
0


24 января в 18:25
Мария, вы молодец! Отличное начало и прекрасные планы!
Ответить
0


24 января в 18:39
Спасибо
Ответить


Отправить

15.01.2023 в 09:01

Начало

Проанализировала, что и сколько съела за неделю. Получается около 2100 ккал в день. Если учесть, что когда начинаешь записывать, съедаешь меньше (потому как стыдно или неловко, что ли), то можно смело считать 2500 ккал в день. Поэтому насчитанные приложением 1310 ккал в день для меня мало. Худела я уже на таком маленьком каллараже. Худеется то хорошо, но и набирается потом легко. Поэтому для начала поставлю себе планку 1800 ккал. Посмотрю, будет ли вес уходить.
Из физической активности у меня только 15 минутная зарядка по утрам. И то не для похудения, а потому что со спиной проблемы.
Планирую еще вечером 15 минут добавить, но уже типа силовых, пока просто с собственным весом. Постараюсь за эту неделю ввести.

11
1

0


15 января в 20:44
Мария, интересное наблюдение! Да, 1300 ккал может быть очень мало. Все же учитываем, что всякие расчеты дают "среднее по больнице". У каждого конкретного человека расход может отличаться плюс-минус 500 ккал.
Очень мудро, что решили сначала понаблюдать. Очень я люблю именно такой подход! Но обычно лениво людям тратить целую неделю на наблюдение, хочется сразу "в бой" ))
Хорошие планы! Успехов!
Ответить


Отправить

Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

09.01.2023 в 17:48

Плохо видно, но на весах 92,4. Сделала шесть фоток везде плохо видно, выбрала лучшую

открыть альбом "Стройнеем с умом. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
09.01.2023 в 17:45



открыть альбом "Стройнеем с умом. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
09.01.2023 в 17:45



открыть альбом "Стройнеем с умом. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
09.01.2023 в 17:39



открыть альбом "Стройнеем с умом. Стартовые фото" | 4 фото

0
2

0


09 января в 20:57
golosheva, рада познакомиться и добро пожаловать к нам на сайт и в марафон!
Если нужна в чем-то помощь, или возникают какие-то вопросы, то, пожалуйста пишите, всё разъясню.

Мы живем одной большой дружной компанией, общаемся без каких-то ограничений на страничках друг друга. Можно писать любые свои мысли, вопросы, рационы как на своей страничке, так и подключаться к любой беседе, которая вам по душе.

Можно и не общаться, у нас в этом плане нет каких-то обязательств. Всё исключительно по собственному комфорту и желанию.

В следующий вторник, 17 янв., создам запись со списком всех участников 21 потока, будем решать вопросы по размеру и количеству призов.
Все новые записи появляются на главной странице сайта.
Успехов в марафоне!
Ответить
0


10 января в 14:12
Ага, спасибо, Наталья. Буду осваиваться.
Ответить


Отправить

















Поделиться