регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Эрика
Подписчики 2 подписаться

Ценю красоту внутри и снаружи

82 килограмма энергии, лёгкости и драйва!

Участник марафона "Стройнеем с умом"



Записи
10

Фотографии
4

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
04.02.2023

Рецепты
0
06.02.2023 в 23:04

Неделя 30.01 - 5.02

В субботу я психанула и заточила мороженку. Большой рожок, пока сын не видел) А то точно бы отжал! Не смотря на это, средне-недельная калорийность моего рациона всего чуть превышает 1700 ккал.

В магазине смотрела на чипсы и даже почти купила. Это из-за того, что я вернулась на работу. А там я частенько заедала злость и раздражение. Решила давать выход эмоциям по-другому, не через еду. Потому что сейчас у меня эксперимент по похудению и мне уже нравятся результаты.

Тренировок так и не добавила - после прошлого поста стрельнуло в коленке, когда приседала. В итоге ещё несколько дней простреливало. Поэтому дала себе возможность восстановиться. Тем более на работе большая нагрузка на ноги: постоянно приходится стоять и приседать.

На завтра запланировала растяжку - мышцы очень устают на работе, растяжка помогает расслабиться.

4
0
открыть запись


Отправить

30.01.2023 в 20:10

Итоги 23.01 - 29.01

Как ни странно, мой бутерброд с вареньем не сильно испортил недельную статистику. Я рада. А еще я рада, что выполнила всё-таки растяжку. Выяснилось, что я совсем не потеряла в гибкости, хотя не занималась месяца три точно. А мои боли в пояснице, из-за которых я хотела добавить еще занятий, оказались частью ПМС. Не уверенна, что буду вводить эти занятия. А вот силовых мне не хватает. Пожалуй посвящу эту неделю внедрению тренировок. Как раз ёлку убираю - освобождается место в комнате.

6
0
открыть запись


Отправить

26.01.2023 в 22:07

26 января

Сегодня по калориям вышел перебор. Хотя я отчаянно пыталась вписаться в 1700 и у меня даже почти получилось. Вот только грустно очень было вечером. Я потратила довольно много ментальных сил сегодня и забегалась по маршруту дом-сад-подготовка. Из-за беготни не смогла нормально пообедать. Перед садом сунула в рот печенье зерновое, потом прибежала - готовила. Пока туда-сюда, надо бежать на подготовку. Поэтому проглотила горячую лепешку с мясом и картошкой и дальше побежала. И такая я была задрюченная, что решила - шоколаду быть! Купила какой-то шоколад со стевией (гадость редкостная) и фундук в таком же диетическом шоколаде. В общем расстроилась еще сильнее. Две ложки пудинга избавили от гадкого привкуса, но не помогли справиться с усталостью. Итогом стал бутерброд с маслом и клубничным вареньем. Может он и был лишним в рационе, зато на душу лёг, как родной. Отпустило меня, теперь и отдыхать можно.

4
2
открыть запись
1


27 января в 10:43
Как я вас понимаю!!! Забегаться- мое все)
Вот я сколько не пыталась все вот это со стевией есть - оно меня не удовлетворяет от слова совсем( если я хочу сникерс фиг чем это желание кроме сникерса заткнешь.
Ответить
0


27 января в 14:00
Можно сказать, что я провела эксперимент. Обычный молочный шоколад для меня ужасно сладкий, горький, как ни странно, горький) Решила попробовать диетический - оказалось не моё. Продолжу поиск идеальной шоколадки)
Ответить


Отправить

23.01.2023 в 17:18

Отчёт за неделю.

Калораж пока скачет, в идеале хочу вывести на 1700. Но "волна" прошедшей недели тоже неплоха. Всё же меньше 2500) А это уже можно считать победой!

Вес снизился на 2,5 кг, приятно)

6
1
открыть запись
1


24 января в 18:18
Эрика, отличная неделя! Вы молодец!
Ответить


Отправить

21.01.2023 в 23:30

История моего веса.

*Ни в коем случае не хочу обидеть обладателей разных конституций тела. Вы все прекрасны и невероятно красивы!*
Помню было мне лет 12, когда я решила, что я толстая. Не сама, конечно, решила. Мне подруга подсказала. Что вот ложишься на спину и живот к позвоночнику приклеивается. А, если не приклеивается, то - баста! - это всё жир и тут только худеть. Это сейчас я знаю, что подруга у меня "глистой в скафандре" была, по-научному эктоморф. А я-то среднячок с хохлятской кормой, мезоморф то есть. Но тогда я была свято уверена в истинности её слов. Помножьте это на подростковые закидоны и бам! Бомба замедленного действия. Ох и намучалась со мной мама, я и так не особо хорошо, по её мнению, питалась, а тут и вовсе отказалась от еды. А потом, вместо груди, у меня начала расти ЖОПА. Меня года 2 всевозможные кавалеры убеждали, что жопа - это прекрасно! И я им поверила. Но, всё равно, в душе знала, что я толстая, живот то к позвоночнику не липнет!

12
4
открыть запись
2


22 января в 08:07
Шикарно написано) и да, вы -красотка!
Ответить
1


22 января в 18:24
Узнаю себя в некоторых моментах…И в фото тоже) Хохлятская попа, кесарево тоже моя тема
Ответить
0


23 января в 11:29
Эрика iseok
iseok, благодарю!
Ответить
0


23 января в 11:30
Эрика Nata_garmoniya
Nata_garmoniya, попа - наше достоинство! ;)
Ответить


Отправить

21.01.2023 в 20:43

О контроле.

Комментарий под моим предыдущим постом натолкнул поделиться своим опытом. Сосулька писала, что вынуждена всю жизнь контролировать своё отношение со сладким.
Раньше, до того, как я углубилась в психологию, я тоже худела через контроль. Отовсюду транслировалось, что над собой просто необходимо работать. Прямо пахать, не давать спуску этому ленивому вместилищу булок и пельменей с майонезом. Ибо, только ослабишь контроль, как сразу окажешься у холодильника с килограммом шоколада за щекой. Поэтому строгие диеты, разгрузочные дни, пять тренировок в неделю, а в перерыве обязательно планку или бёрпи! И тогда ты станешь стройнее Эйфелевой башни и выше всех остальных, ленивых и безвольных.
В такие моменты происходит внутреннее разделение души и тела. Вот есть душа - лёгкая, возвышенная, нежная и, безусловно, знающая, как правильно. А есть тело, оно само по себе, ко мне отношения не имеет, обладает низменными желаниями и отказывается функционировать на солнечной энергии. И "правильная" душа начинает контролировать. Еду, калории, активность. И начинает ругать тело последними словами, если оно сопротивляется. Вы, наверняка, замечали какие слова звучат в голове, если отклоняешься от похудательного плана. Злые, обидные слова. Они больно ранят.
А ведь нет никакой "хорошей" и "плохой" меня. Я - одна. Получается, что я обижаю саму себя? Увы, это так. Давлю, ненавижу, презираю. От этого страдаю и горюю. А горькое так охота подсластить! И вот съедена плитка шоколада, вместо кусочка, 10 пирожных, вместо одного, коробка, вместо пары конфет. Ведь так хочется сладости и любви.

10
10

3


21 января в 20:50
Эрика, классно написано! Присоединяюсь к каждому слову! Только я не давала имена, душа тело, я-плохая, я-хорошая, так глубоко не вдумывалась
Ответить
1


21 января в 20:55
Эрика Графиня )
Графиня ), я сама этого не замечала, пока меня не научили. Слава современной психологии!))
Ответить
2


21 января в 22:31
Незнаю. Я не делю себя на плохую и хорошую. Есть я морально уставшая и тогда мне надо, чтобы обо мне позаботились через еду. Я знаю, что это есть любовь. А кто позаботится о еде как не в кафе со сладким... Я неругаю себя, просто я стала понимать, что каждое пирожное, шоколадка делает на шаг меня дальше от моей цели. А мне черт возьми надоело, каждый год на новый год хотеть получить новую фигуру
Ответить
1


22 января в 00:14
AlenaN Сосулька
Сосулька, я с вами совпадаю. И в том, что вы написали про чит-милы в другом комментарии. И в том, что у меня нет внутреннего разделения на душу и тело - на меня хорошую и меня плохую. И я не ругаю себя за то, что начинаю контролировать себя и срываюсь.

Я вообще иначе как на контроле (потому что для меня считать КБЖУ и следить, чтобы был дефицит кк - это контроль) так вот я иначе как на контроле не худею. Для меня контроль контролю рознь. Бывает удушающий контроль, а бывает помогающий. Ну это я так себе думаю )

Ответить
1


21 января в 23:18
Сосулька AlenaN
AlenaN, согласна в том, что контроль калорий необходим. Как только ем не думая, то все резко плюс
Ответить
0


21 января в 23:32
Эрика Сосулька
Сосулька, я рада это слышать! Любовь можно получить не только через еду) Хотя это самый простой и понятный мозгу вариант.
Ответить
0


21 января в 23:34
Эрика AlenaN
AlenaN, спасибо за уточнение. В посте я пишу именно об удушающем контроле.
Ответить
0


22 января в 00:31
Ромашка34 Сосулька
Сосулька, вы заражаете решительностью! Тоже хочу такое настроение!
Ответить
0


22 января в 08:15
Очень нравится как вы пишите)
Мне нравится думать о любви и заботе к себе как о любви к ребёнку: это и побаловать вкусняшкой, но и следить, чтоб питание было полноценным, а не из одной газировки и конфет, поиграть и пошалить, но и уроки поделать и спать вовремя уложить, мне на таком примере как-то понятнее необходимость делать не только как в кайф, но с любовью.
Ответить
0


22 января в 09:55
Эрика iseok
iseok, так оно и есть. Внутри каждого из нас есть ребенок, родитель и взрослый. Задача последних заботиться, любить и защищать ребенка. А ребенок будет радоваться жизни, изучать ее и творить!
Ответить


Отправить

21.01.2023 в 16:20

О вкусах.

Неделю назад я урезала свой рацион с 2500-3000 ккал до 1700-2000. Сразу обратила внимание, что теперь ищу блюда более питательные, чем ела раньше. Я ведь питалась "правильно", 5-6 раз в день небольшими порциями (состоящими из булок и какао). И усиленно набирала вес. При этом я отлично знала, что без мяса и белковой составляющей плохо себя чувствую - раздражаюсь, теряю силы, заедаю эмоции. Но желание сэкономить своё время перевешивало и я снова покупала булку. С курицей, белок ведь нужен! И с шоколадом, настроение ведь тоже надо поднять. "Экономия времени" плохо отражалась на качестве пищи.
Сейчас упор идёт на экономию калорий. И, кто бы мог подумать, что хек тушенный с морковью и луком вкуснее булки. Офигеть насколько вкуснее! А запеченная в оливковом масле со специями курогрудь вкуснее любимой колбасы. Про свои возлюбленные онигири с тунцом (японские рисовые шарики с начинкой) я, вообще, молчу - они божественны всегда, и до булок, и после!
А уж как я плевалась с маленькой 11ти граммовой шоколадки с апельсином! Ужасающе сладко, приторно, со вкусом обмана - шоколадка ведь не может быть такой! Прямо в душу плюнули. Но это даже хорошо, сейчас мне не хочется шоколада. И своих хрустяшек тоже не хочется. Хотя их я ещё покупаю и даже ем, но уже не мешок, а горстку. Невкусно.
Не то, что хек)

8
25

2


21 января в 16:44
У меня часто такое было, что ела фигню, но лишь бы побыстрее что-то в себя затолкать и не тратить время.
Ответить
1


21 января в 19:06
Какая вы счастливая, что вам правильная еда вкусной стала. Даже немного завидно :) Я больше 2 лет считаю калории и ограничиваю рацион, но мне все равно вкусно сладкое.могу приготовить вкусно и мясо, но это не то... Для меня пирожное картошка - удовольствия на пару минут, сытости нет и по ккал как хороший кусок мяса. Но я прям жду эти дни, когда себе разрешаю ее съесть. Я уже год не покупаю риттер спорт, так как держать в руках себя не смогу. И это сразу 500 ккал и выход за допустимый коридор. Я стала есть карамельки. Ее можно положить за щеку и минут 30 наслаждаться сладостью.. так что я признала себе, что я сладкий наркоман и срывы будут. Я понимаю, что Я должна всю жизнь контролировать свое отношение со сладким.
Ответить
0


21 января в 19:24
Эллии Сосулька
Сосулька, а если есть шоколадку вместо обеда или вместо завтрака? Я часто так делаю, когда не хватает времени готовить. Те же 500 ккал получаются, что и обед.
Ответить
0


21 января в 20:06
Эрика Сосулька
Сосулька, может вам стоит ввести читмил? Срывы идут от контроля, от работы НАД собой. Будто есть хорошая вы, которая худеет и считает калории, а есть плохая вы, которая обожает сладкое. Но такого не бывает. Вы одна единственная у себя, цельная и замечательная. И, я думаю, с самой собой можно договориться о любимой шоколадке. Только, ни в коем случае, не наказывать себя за сладкое!
Ответить
1


21 января в 20:08
Сосулька Эллии
Эллии, я и так в среднем 300 ккал в день отвожу на сладкое.((: просто для меня это очень мало. Пообедать или позавтракать только шоколадом не могу, уже через час полтора я буду хотеть ЖРАТЬ еще, а калорий нет больше. Поэтому волевым решением я оставила себе чуть чуть. Да иногда я делаю как вы предлагаете и то скорее сверху к обеду я съедаю слалкого а пооом весь вечер грызу помидоры черри и запиваю водой
Ответить
1


21 января в 20:17
Сосулька Эрика
Эрика, читмил это круто, но к сожалению я тогда не ем а ЖРУ(: последний эксперемент закончился тем, что я сожрала коробку картошки-3 штуки за раз, закусила литром сладкого компота и коробочкой печенья. Итого перебор составил порядка 4000 . За 3 часа. А скидывать их дней 10. Тогда уж проще когда совсем нет сил съесть в этот день чуть лишнее после обеда. Есть надежда, что не скинешь в этот день, но хоть не наберешь.
Вчера так не удержалась и в теремке с друзьями в 10 вечера съела блин с вареньем и чай. Как же это вкусно.... успокаиваю себя тем, что к этому времени я уже побыла на работе, прошла 18000 шагов, посетила квест и день закрыла с 2000ккал. ( вместо 1500) надеюсь, что сильно в плюс не ушла
Ответить
0


21 января в 20:47
Эрика Сосулька
Сосулька, на 1500ккал я была голодная, как собака оО и, плюнув на всё тоже начинала ЖРАТЬ. В моём случае сильные ограничения приводили к не менее сильным срывам(
Ответить
0


21 января в 22:09
AlenaN Сосулька
Сосулька, у меня читмилы вызывают такую же реакцию: «раз пошла такая пьянка, чего уж там мелочиться». Три десерта (тем более они такие вкусненные, не мясные )), а то и четыре - легко.
Ответить
0


21 января в 22:11
Сосулька Эрика
Эрика, по формуле Харриса мне надо чтобы вес не менялся 1800 ккал в день. У меня и так при 1500 дефицит всего 300ккал, это 25 дней кг жира(:
Ответить
0


21 января в 22:16
Сосулька AlenaN
AlenaN, а как боретесь с желанием сладкого?
Ответить
1


21 января в 22:50
AlenaN Сосулька
Сосулька, не борюсь. Борьба, сила воли и вот это всё - не про меня. Я про себя знаю, что в отношении сладкого я - слабак. И это не ругательство, в том плане, что я себя не ругаю. Я - сладкоголик. Я это знаю про себя и признаЮ. У меня много других сильных сторон ) а в отношении сладкого да, я слабак.

Когда-то я пыталась бороться. А теперь пробую вписать эту свою особенность в свою жизнь таким образом, чтобы она не влияла на размер моего тела.

Прочитала, что когда следишь за тем, чтобы быть сытой (белок и нормальные жиры), то сладкого хочется меньше. Вот слежу за этим. Мне помогает.

Сладкое от этого меньше любить я не стала. Но заметила, что когда я слежу за поддержанием чувства, что я сыта, тяга к сладкому меньше. Любовь остаётся. Но тяга меньше )

Но, как только провороню момент, когда чувство «мне вот вообще есть не хочется» переходит в чувство «я голодная как собака», всё - скорее всего только три слойки с творогом и литр колы успокоят мой голод.

Ну и радую себя, как вы написали - когда конфеткой, когда слойкой, когда десертом. Но не в рамках чит-мила (чит-милы у меня сносят все рамки), а в рамках моих дневных норм КБЖУ.

Но и всё это не обеспечивает 100%ного удержания от сладкого. Время от времени срываюсь, даже когда вроде ничего не предвещало. И сыта была. И жёстких запретов не ставила, ела, когда хотелось и конфетку, и булку. Пробую относиться к таким срывам как «ну не получилось, ну бывает» ) Потому что второй мой привычный вариант: «аааа, ну раз не получилось, ну и пошло оно всё куда подальше»
Ответить
0


21 января в 22:59
Сосулька AlenaN
AlenaN, спасибо. :) Вот я тоже пытаюсь поместить все эти сладости в эти 1500. И да, переодически спотыкаюсь, но пытаюсь идти дальше
Ответить
0


21 января в 23:37
Эрика Сосулька
Сосулька, хм, по расчетам этого сайта мне тоже нужно 1500ккал. Но для меня это мало. По крайней мере сейчас.
Ответить
0


21 января в 23:40
Эрика AlenaN
AlenaN, знакомая песня) срыв, зажор, "да пошло оно по известному адресу!"
Ответить
1


22 января в 00:18
AlenaN Эрика
Эрика, да )
Я в таких своих случаях вспоминаю анекдот про пластического хирурга и про его «опять не получилось, да и ну это всё тогда».

Вот прям ем слойку - не первую и не первый день, вспоминаю этого хирурга и думаю: ну блин, ну смешно ведь. И всё равно продолжаю есть )
Ответить
3


22 января в 08:35
А мне все вкусно))) и хек и мяско и колбаска и сладкое))) и вообще «люблю повеселиться, особенно пожрать»))))
А ещё я люблю готовить, но не вечером…
Прибежала с работы и не знаешь куда себя деть: тут одна дочка про уроки, другая то же чего-то я хочет, собака гулять просится, муж есть… а я… тишины и тоже есть… чтобы уже кто-то приготовил и покормил, пришла- а там накрыто… потому что пока готовлю и отвлекаюсь на накормить старшую и отправить за уроки, накормить младшую и дать ей хоть немного внимания, недополученные за день, накормить и вывести собаку… обратить внимание на мужа… в меня зашли сушки, кусочек колбасы, 3 куска сыра, какие-то кусочки яблока, недоеденная дочкой сосиска и ещё что-то лежавшее на столе, спасибо, хоть, что не собачий корм))) … а дело так и не дошло до меня, чтоб я уже сготовила себе( это не считая того, чтоб хоть подумать что я хочу съесть и сготовить) села и поела в какой-то хоть относительной тишине, а калорий зашло уже как на весь ужин, а то и больше и я их не видела и не слышала… отловила что я всем мама, кроме себя, пытаюсь перестроить, даётся трудно.
Ответить
2


22 января в 09:46
Какой бешеный ритм! Я тоже раньше нянчила домашних. Была курицей-наседкой. Потом задолбалась и постепенно отдала всем ответственность. Жизнь стала намного веселей и легче.
Ответить
2


22 января в 11:05
Сосулька iseok
iseok, знакомо. Тут только поддержать хочется. Легче станет, когда девочки подрастут чуть чуть. У меня это произошло, вот прям резко гдето пару лет назад ( сейчас 14 и 16) и я вдруг осознала, что есть время на меня. В те времена, я прятала еду и брала бутылку с водой. Чтобы если что сразу воды попить а не еду в рот
Ответить
0


22 января в 14:14
iseok Сосулька
Сосулька, спасибо за поддержку) я знаю, что станет легче ) сейчас уже легче, чем 3 и 5 лет назад) жить сейчас хочется и не на автомате в режиме ожидания)
Ответить
1


22 января в 14:15
iseok Эрика
Эрика, надеюсь, что я иду по тому же пути)
Ответить
0


23 января в 19:42
Бересска iseok
iseok, интересно, а раньше была идея, что нужно уделять внимание кому-то (мужу, детям)?
Задумалась, потому что у меня из детства воспоминания, что работали все как лошади, и вечером лишь бы успеть что-то поесть приготовить и мне говорилось - придешь из школы это съешь. мама всегда в мыле, всегда занята (
А у знакомых дети были в саду на пятидневке, только в выходные забирали... И я радовалась, что ночую дома, так вот повезло ))
Ответить
0


23 января в 19:44
Бересска Сосулька
Сосулька, а почему резко? Что-то в голове поменялось? Или так резко дети стали самостоятельными?
Ответить
0


23 января в 21:01
Сосулька Бересска
Бересска, дети прям резко стали меньше требовать сил. Даже то, что они стали сами ходить в школу, на доп.занятия уже высвободило мне 2-3часа каждый день. Простые бытовые дела, включить свои вещи в стиралке. В конце концов не изгваздать все пока едят, нет повсюду игрушек.
Ответить
0


23 января в 21:07
Сосулька Бересска
Бересска, ну и прогулки. До этого с нами всегда, а потом хоть и во дворе, но сами
А пока меньше сидишь по 3-4 часа на улице каждый день.... как вспомню тот сумашедший дом, со сном в 4-5 часов так вздрогну.... вот точно все познается в сравнении. Я когда сейчас думаю что устала, вспоминаю то время и понимаю нет..... сейчас норм
Ответить
0


24 января в 05:08
iseok Бересска
Бересска, не очень поняла вопроса)
У меня детям 4,5 и 9,5. Старшая, если приходит из школы раньше нас, конечно греет и ест уже сама, этот год первый, когда она, наконец, стала в школу и по кружкам ходить сама, справляться с дверным замком и микроволновкой) Но когда мы приходим все вместе)) начинается дурдом с ежеминутным: мам, мам, мам… смотри, а у нас в школе/садике/на работе… и я отвлекаюсь постоянно, а так как голодная, то перехватываю много на бегу(
Раньше муж работал в сменах и дети и собака были все на мне, сейчас приходим вместе и собака и магазин вечером на нем) и частично дети, поэтому полегче сейчас, но все равно отвлекаюсь и хватаю, меньше, но хоть по рукам бей(
Ответить


Отправить

17.01.2023 в 15:36

17 января

Ну что же, поздравляю с началом марафона всех участников! Желаю нам сытных дней и стройных поп)
По итогам моей предмарафонной недели, могу сказать, что моим основным горем было заедание скуки. Ведь так приятно навернуть кофеёк с булочкой или бутербродом. А кофеёк и какао я очень люблю. Особенно какао. Оно дарит какое-то особое ощущение тепла и уюта! Вернемся к скуке. Ныне я нашла для себя прекрасную цель и бросила свои силы на её достижение. Мои дни были заняты проработками личных убеждений через нейрографику, поиском путей осуществления цели, разговорами с близкими людьми. Я была занята и увлечена. И о еде вспоминала уже, когда в животе ощутимо урчало. Я вновь услышала своё тело и голос голода. Это хорошо. Это позволяет понять, что я не перегружена пустой едой.
На время марафона я договорилась с собой , что провожу эксперимент с подсчётом калорий. И, если мне не подойдёт, через три месяца вернёмся в привычное русло (нафиг-нафиг!). Какой-то особый рацион я составлять не буду - мне нравится опираться на внутреннее желание какого-то продукта. Спорт тоже вводить не буду, важно, для начала, освоиться с питанием. Активности мне хватает: ~9-10 тыс шагов в день, 4 этаж без лифта. Зарядку или растяжку добавлю - начали болеть колени и поясница, неприятные ощущения(
За сим, спешу откланяться! Удачи в марафоне)

13
5

2


17 января в 22:55
сытных дней и стройных поп) хорошо сказано!!!
Ответить
1


17 января в 23:25
От кофе есть не хочется и мне с ним очень нравится, удобно. Чашку выпила и на часок аппетит перебила!
А какао почти перестала пить. Люблю его, уютное, да, но какое же калорийное! Я лучше на столько калорий что-нибудь посытнее съем )
Ответить
0


18 января в 07:21
Да, есть такой эффект от кофе) Я какао наполовину водой разбавляю, наполовину молоком. В итоге калорийность ниже, чем у кофе выходит. Его я тоже с молоком пью.
Ответить
0


18 января в 10:39
тоже люблю какаушку))) с печенечкой))) это из садика что ли, какие-то особые кайфушечки))
Ответить
0


21 января в 16:45
Veroni iseok
iseok, а! Точно! Я так призадумалась, откуда тепло, из детства! Там варили как-то не так, как покупной растворимый, целую кастрюлю с какао помню!
Ответить


Отправить

12.01.2023 в 21:33

Продолжаю наблюдать.

Оказывается, свой предыдущий пост я отправила в анонимные, не особо понимая как. Там я говорила о том, что буду наблюдать за своим рационом в стороннем приложении. Пока грустно, но честно. 2500 ккал. Жуть! Теперь, собственно, понятно, откуда у меня килограммы на бока прилипают. Зато появилось желание что-то готовить и закупиться овощами.

5
1
открыть запись
0


13 января в 23:08
Хорошее приложение, для меня самое удобное из всех.
Ответить


Отправить

10.01.2023 в 20:59

Пост-знакомство.

Всем привет! Меня зовут Надежда, мне 30 лет и 84 кг. Меня очень заинтересовал канал Натальи в Дзене. С августа я поглядываю на марафон, но в 20 потоке мне не суждено было участвовать - все свои ресурсы до конца года я распределила на другие цели. И вот, цели достигнуты, разум свободен и я готова обратить внимание на свой вес. И его, веса, уменьшение.
Я даже не знаю, чем можно продолжить - в голове такая каша! Хочется рассказать и про себя, и как я доелась до такой жизни). Постепенно, я думаю, я это сделаю. Расскажу о себе, познакомлюсь с вами. А пока пусть здесь будет мой вам привет!

14
3

1


11 января в 16:31
Приятно познакомиться! У нас дружный коллектив, как говорили раньше )) Радостно, что так много новых людей! У нас девчонки пишут про разное, кому что в голову приходит. Иногда такие глубины глубин обсуждают, что я теряюсь в их беседах )) Успехов вам в марафоне! Чтобы всё получилось, что задумали!
Ответить
0


11 января в 20:31
Эрика Лисюня
Лисюня, большое спасибо! Буду обживаться)
Ответить
1


12 января в 11:18
Приятно познакомиться! И вам большой привет)
Ответить


Отправить

Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
10.01.2023 в 12:19



открыть альбом "Стройнеем с умом. Стартовые фото" | 4 фото

0

















Поделиться