Наконец-то 63,9. Еще минус килограмм за три недели.
Собиралась писать сюда чаще, но работы под конец учебного года очень много, и впереди еще кошмарный июнь (после которого, чувствую, я смогу только доползти до отпуска и протянуть лапки). Я планировала, что у меня будет в это время больше физической активности. Однако по факту - только йога по полтора часа 2 раза в неделю, и по воскресеньям или бассейн, или большой поход километров на 10. Взвешиваюсь каждый день, записываю всю еду, но слежу больше за внутренними ощущениями, чем за тем, чтобы мое питание было безупречным. Проскакивали у меня и пицца, и мороженое, и даже рюмка бехеровки как-то была. Но все в разумных количествах! КБЖУ строго не считаю. Мне кажется, я настолько развила в себе осознанность и внутреннюю чувствительность, что желудком понимаю, сколько ккал я уже съела и сколько могу позволить себе "на остаток", когда прихожу домой с работы. Сейчас я фактически на стабилизации веса и результатом довольна, потому что удержание веса - не менее серьезная работа, чем его снижение.

Взвесилась и сфотографировалась. За месяц чистая потеря веса - 1 кг. Один, Карл! На той неделе был обновлен "исторический минимум" - 64,4, но потом вес опять скакнул, потом чуть-чуть снизился, и пока вот так. Вообще эта болтанка меня измучила: то -400, то +500, потом снова снижение по 100 г в день, а потом опять бабах! - и снова-здорово. Питаюсь более-менее одинаково, без срывов. Могу еще понять привесы после дней, когда был алкоголь, даже в количестве 1 бокала. Но алкоголь я практически исключила, и что винить за привесы в остальные дни? Непонятно и странно.
С другой стороны, несмотря на то, что в этом месяце у меня снизилась физическая активность - тупо не было времени и сил - я все-таки не поправилась. И даже чуть-чуть похудела. Значит, питание было с дефицитом калорий, хоть и небольшим.
Так, вроде бы, и похныкать хочется - когда я худела в первый раз с такого же старта, я в это время уже весила меньше 60 кг! А теперь скинула 11 кг и топчусь на месте. Но ведь это не "всего", а "целых" 11 кг! А мне уже почти 51, и я не мама в декрете с беспроблемным малышом, а работающая фулл-тайм женщина с ребенком-школьником в трудном возрасте. Нервы, стрессы, приходишь вечером - хочется только расслабиться и отдохнуть. Я могла бы сделать над собой усилие и каждый вечер скакать под Майклз. Но дело в том, что я хочу найти тот образ жизни, который смогу вести постоянно и при этом не поправляться. Тренировки каждый день с моим образом жизни - нереально, так и загнать себя можно. Этот месяц показал, что я могу не переедать и поддерживать некий оптимум физической активности, и вес при этом не будет расти. Так что на самом деле все хорошо. Сейчас надо только не лениться записывать все в пищевой дневник, чтобы не дать пробраться в рацион неучтенным калориям.

С начала марафона вес почти не уходит. За две недели ушло граммов 500-600 "чистыми", если брать общий вектор и не обращать внимание на качели туда-сюда. Думаю, что бы с этим сделать. Интенсивнее заниматься и снижать калораж я не собираюсь, ведь моя цель - сделать стройность частью своей нормальной жизни, поддерживать себя в здоровом и комфортном состоянии. Идея же тратить еще меньше калорий и "гонять" себя еще сильнее - слишком напоминает бессмертное "Чтобы корова давала больше молока, надо ее чаще доить и меньше кормить".
Вчера я даже съела кусок шоколадного торта. И это был не срыв, не компульсивный поступок, не то, за что надо себя винить и чем-то "отрабатывать". Это был заход в симпатичное итальянское кафе с коллегой после тяжелого мероприятия и маленькое заслуженное удовольствие. Кофе, весенний вид за окном и духоподъемный разговор об отпускных планах прилагался )) Потом я, конечно, пошла домой пешком, но если бы слишком устала - без всякого чувства вины поехала бы на трамвае.
А все-таки с плато пора уже сойти. Я жду не дождусь, когда вернется любимая преподавательница йоги. Она взяла отпуск на два месяца по личным причинам, и сейчас у нас другой преподаватель. Он тоже очень хороший. Но у него все медленно и медитативно (и для нас слишком легко), а у нашей Полины было динамично, трудно и весело.

Конечно, примерно я представляю, что, сколько и "на сколько" я ем. Но сегодня решила проверить, не расходятся ли мои представления с действительностью. По формуле Харриса-Бенедикта моя потребность в энергии составляет 1800 ккал. Для похудения нужно попадать в "коридор" 1300-1500 ккал. Ну, посмотрим.
1. Завтрак, 7.30. 3 хлебца (28 г, 87 ккал), сыр Гауда (25 г, 88 ккал), масло сливочное 10 г (75 ккал), сливки 10% в кофе, 20 г (24 ккал). Итого: 274 ккал
2. Обед, 11.30. Салат из 200 г капусты с морковью и 5 г оливкового масла (95 ккал), яйцо, фаршированное сырным салатом, 90 г (265 ккал), котлеты печеночные 70 г (90 ккал). Итого: 450 ккал
3. Полдник, 15.30. Творог обезжиренный 90 г (77 ккал), йогурт 7% 100 г (117 ккал), 4 кураги (23 г, 50 ккал), 4 черносливины (24 г, 55 ккал). Итого: 300 ккал
4. Ужин, 20.00. Суп томатный быстрорастворимый, 200 г (104 ккал), говядина отварная 75 г (131 ккал), салат из капусты, тот же, что и в обед, 100 г (47 ккал). Итого: 283 ккал.
Получилось у меня 1306 ккал, то есть совершенно нормальный рацион, несмотря на некоторые излишества.
Физическая активность - 10000 шагов, йога (полтора часа, но не очень динамичная, скорее медитативная).

Честно признаюсь - ради похудения я себя сильно не мучаю. Во-первых, поздно мне становиться фитоняшкой на старости лет, во-вторых, жизнь много работающей мамы (зчрк раздолбая) школьника на курорт и так непохожа. Начала отслеживать, что сколько и когда я ем, изгнала мусорную еду и подключила посильный спорт - вот и все, собственно. И конечно, не жду быстрых результатов. А хочется! Не быстрых, а просто чтобы они были, чтобы одежда сидела все лучше и лучше, чтобы в наше непростое время был постоянный источник гордости собой.
Чтобы отслеживать свой прогресс, я завела в марте такую традицию - фотографироваться раз в месяц в каком-то одном платье. Сделала контрольные фото - мартовские. В эту субботу отсняла новые. Да, медленно. Да, неидеально. Но дело идет, а не стоит, и это уже кое-что.
(убрала полезный, но калорийный финиково-кунжутный козинак в самый дальний ящик и решила, даже если будет очень лень, сделать сегодня хотя бы 20-минутную тренировку - уж очень хочется ускориться! )))

У работающей женщины и мамы школьника его мало. Катастрофически мало. Я хожу дважды в неделю на йогу и стараюсь не пропускать, потому что именно благодаря йоге я забыла о проблемах со спиной и улучшила состояние психики до "не идеально, но терпимо". Но йога - это не про похудение. Я занимаюсь с сентября, а худеть начала только с января, когда взялась за питание. Не меняя пищевых привычек, я, увы, весила все те же 75,6, только стала более гибкой. Такой вот экзотический зверь - гибкий колобок )) (хм, глядя на свою кошку Мусю, я понимаю, что не такой уж экзотический!).
Чтобы похудеть, надо заниматься интервальными тренировками. И здесь у меня есть гуриня. Это Джиллиан Майклз. Никто меня так не мотивирует, как она! У меня есть почти все ее известные видео - 30 days shred, Body Revolution, Killer Buns & Thighs, Killer Arms & Back, Six Pack, Banish Fat, Boost Metabolism, No More Trouble Zones, Yoga Meltdown, Yoga Inferno... Когда я была молодой мамой в декрете, я возвращала форму именно с ее помощью. В конце концов настолько вошла во вкус, что дня не могла провести, не сделав какую-нибудь тренировку. Я была тогда настоящим спортоголиком и весила 51-52 кг. Но когда вышла на работу, все это быстро закончилось. Потребовались годы, чтобы научиться управлять рабочими стрессами и не позволять им выпивать все мои силы.
И вот сейчас я снова возвращаюсь к бесценной Джиллиан. С января стараюсь делать хотя бы 2 тренировки в неделю. В выходные - какую-нибудь длинную и страшную )) (Banish Fat - чистое кардио на час, No More Trouble Zones - силовая тоже на час), на неделе - что-нибудь покороче и полегче. Сегодня это был "Плоский живот", он же "6 кубиков". Отличные упражнения, олдскульные, но разве они от этого хуже? Отличный заряд мотивации. Майклз это умеет: "Вы сейчас молите о пощаде, вы хотите умереть, но что я вижу? Это приходят изменения! Это страх покидает ваше тело! Это ваша жизнь начинает зависеть только от вас!"