регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Ирина Ш.
Подписчики 5 подписаться

Вернулась из отпуска, начинаю марафон! Предыдущую волну пропустила, опасаясь, что в отпуске будет трудно себя контролировать, тем более, в самом начале. Моим огромным разочарованием стало то, что за неделю путешествия я не похудела ни капельки, несмотря на 30 тысяч шагов каждый день. Калории строго не считала, надеясь, что и так не перебираю. Однако, очевидно, это было не так.
В общем, стартую с тем, что имеется. На фото видно, что я маленькая, кругленькая, вес у меня очень немалый для 156 см роста - 75,7 кг. Проблемы с самоконтролем и самообманом по поводу количества и калорийности съеденного - моя самая большая беда. Но я верю, что нет ничего невозможного для того, кто действительно хочет измениться. А значит - вперед!

Участник марафона "Стройнеем с умом"



Записи
6

Фотографии
3

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
14.08.2022

Рецепты
0
18.08.2022 в 09:00

Стресс от перемены образа жизни - как его смягчить?

С понедельника уже не в отпуске. Отлаженная система питания начала шататься. Как результат - +500 г ((
Значит - что? Значит, надо строить новую систему под новый образ жизни.
В этом новом образе жизни есть плюс: 10000 шагов легко набирается (и перебирается), потому что я хожу пешком до метро и с метро. А если после работы, уже не торопясь, свернуть куда-нибудь в сторону, то и 12-13 тысяч, почти не заметив, можно нагулять.
Дальше - сплошные минусы. Когда ты целыми днями сидишь и делаешь что-то не очень увлекательное (работа есть работа, не вся она - творчество нон-стоп), очень хочется пощекотать себе хотя бы вкусовые рецепторы. И вот это как раз самый главный корень зла. Дома справляться гораздо, гораздо проще - когда ты сама управляешь своим временем, тебе легче управлять и сменой занятий. Монотонной работы на работе бывает очень много, и это совершенно не мешает параллельно что-нибудь жевать. Совершенно не думается о плюшках, только когда работа творческая - пишешь статью, участвуешь в мероприятии, придумываешь что-то интересное. Вот там да, кайф и драйв, но это не 100% работы.
Сейчас у нас к тому же не работает столовая, и мы ходим в кафе за пару кварталов. А там все очень вкусно, и кондитер у них - бог )) В понедельник я там поела в первый раз, а потом до вечера преследовал вкус воздушных слоек с творогом, еще хотелось )) Я помню о "личном калорийном бюджете", за который не должна выходить, помню и о том, что такой образ жизни уже довел меня до веса почти 76 кг, и значит, необходимо срочно остановиться. Но уже сознаю, как трудно стройнеть, когда вокруг столько искушений. Весь мир - ловушка, где с одной стороны стресс, уныние и рутина, а с другой - воздушные слойки с творогом.
Мне очень понравился пост Натальи Кочетковой "Как перестать думать об еде" : https://zen.yandex.ru/media/kgminus_ru/kak-perestat-dumat-o-ede-62f826a3eba760667d5f3511?& Это все работает, главное, вовремя вспомнить, что мозгу все равно, какую проблему решать, и подсунуть другую задачку, когда слойки уже соблазнительно закачались в сознании. Но нужно серьезное умственное усилие, чтобы выбить клин клином. И вот для этого порой действительно нужно сказать себе "соберись, тряпка!" Я теперь знаю, что мои страхи потерять результаты с выходом на работу были реальны, что стресс и недостаток свободного времени - мои личные враги в похудении, а предупрежден - значит вооружен. Идем дальше, шаг за шагом.

9
8

0


18 августа в 17:53
Ирина, как вы интересно пишите! Поймала себя на том, что жду от вас постов, всегда есть о чем задуматься.
Ответить
1


19 августа в 06:25
Ирина Ш., то, что вы описываете, похоже на скуку, нехватку эмоций при монотонной работе.
Для некоторых типов психики это смерти подобно! Может очень угнетать.
Если моя гипотеза похожа на правду, то эту задачу и стоит решать - какие действия внести в ежедневную рутину, чтобы они хоть немного взбадривали, давали эмоций?

Может быть что-то очень банальное, вплоть до чтения анекдотов каждый час.
Ответить
1


19 августа в 07:15
Ирина Ш. Veroni
Спасибо большое! Очень рада, что мои размышления вслух интересны и даже полезны не только мне!
Ответить
0


19 августа в 07:25
Ирина Ш. Наталья Кочеткова
Ох, да, именно это. Если честно, я ненавижу офисный труд, он меня выматывает и "гасит". Вчера я поняла, что, приходя с работы, делаю себе более обильный ужин, чем собиралась сначала в своих благих намерениях, потому что этим как бы вознаграждаю себя за тупое 8-часовое отсиживание. Это не потому, что я не люблю свою работу. Люблю. Просто то, что я делаю, не требует именно офисного режима и отсиживания от сих до сих. Содержание своей работы люблю, а корпоративный маразм - ненавижу.
Похоже, у меня именно тот тип психики, для которого это смерти подобно, да )) Не случайно я великолепно похудела (и держала вес) именно в то время, когда работала на фрилансе. Вышла в офис - и понеслось... Но все равно надо что-то делать в имеющихся условиях, фриланс нынче - штука очень ненадежная.
Я в минуты затишья роман пишу )) Но когда творческий затык, начинаются поиски замены, и обычно находится неадекватная. Да еще и добрые коллеги с печеньками вокруг. Не сдаюсь. Борюсь. Думаю.
Ответить
1


19 августа в 11:46
iseok Ирина Ш.
Ирина Ш., ой, как знакомо!!!! Я так шикарно похудела в декрете дома, а как вышла на работу , то пошло- поехало вверх. Вот сейчас на больничном неделю и тоже без проблем и лишнего, а выйду работать - так вечерами хоть по рукам бей…
То же приходится много сидеть от звонка до звонка, при том , что когда есть задача - даже про обед забыть могу запросто, а вот загоняние себя во временные скучные рамки прям добивает.
Ответить
1


19 августа в 11:53
И спасибо за ссылку на статью, ооочень призадумалась… в том числе и про джинсы
Ответить
0


19 августа в 11:56
Ирина Ш. iseok
Все в точности так же! Наверное, нашему психотипу офисная работа противопоказана. А что делать? На фриланс сейчас уходить страшно. Но я в сторону смены работы все равно что-то слегка задумалась...
Ответить
0


19 августа в 12:07
iseok Ирина Ш.
Ирина Ш., а я даже и уходила, и все равно вернулась, оказалось на тот момент моя работа ещё меньшее из зол)))
Ответить


Отправить

13.08.2022 в 13:24

О кулинарных шоу

Читаю на Дзене блог "Записки плохого официанта". Умный и ироничный человек, официант из Казани, делится секретами ресторанного бизнеса. Вчера у него была статья о феномене гастропорно, которая заставила меня задуматься. В двух словах - он считает, что кулинарные шоу обычным людям, не бизнесу, вредны, потому что разжигают аппетит к гиперкалорийным, нездоровым, неестественным блюдам. Например, небольшой торт в таком шоу может потянуть на 7000 ккал. Автор приводит результаты исследований - те, кто регулярно смотрят гастрономические шоу, имеют более высокий ИМТ, чем равнодушные к этому жанру.
Я сама уже некоторое время размышляю о том же самом. У родителей на даче я время от времени застаю включенный на канале "Еда" телевизор и поэтому представляю, о чем речь. И мне раньше казалось, что это я такая обделенная природой, не могу есть то, что готовят телеповара, потому что если я буду так питаться, то не пройду ни в какие двери (зато есть, видимо, другие, светлые эльфы, которые могут есть такое на завтрак, обед и ужин). Но в последнее время в связи со счетом калорий я задумалась и поняла, что это обман трудящихся. Нет на свете стройняшек, которые могут есть эти сверхкалорийные, дважды и трижды обжаренные, покрытые глазурью, залитые жирным соусом блюда а) не микропорциями и б) регулярно. Ни один нормальный человек не сможет от такого не потолстеть. Последнее, что я видела: Илья Лазерсон готовил блинные каннелони. Жарил блинчики, наполнял их фаршем с яйцом и запекал в смазанной маслом форме под соусом бешамель. Не помню, посыпал сыром или нет. Затевать эту возню ради одного блинчика никто не будет, положит себе два, три, четыре, здравствуй, калорийная бомба. А их обеды из трех достаточно сытных блюд? А десерты? Кулинарные шоу - это красиво, но соглашусь, что они действительно повышают толерантность к перееданию.

8
3

0


14 августа в 10:23
Ну, если семья большая (у меня вот шесть человек, например, и кот)), то там всем по одному блинчику как раз и выйдет. Это одиноким беда, да))) А вообще поддерживаю, есть еду из телевизора регулярно без последствий нельзя(
Ответить
0


14 августа в 10:46
А я могу такое посмотреть как в музей сходить ))) я просто не представляю откуда выкроить время на готовку таких рецептов ))) я за то что бы тратить на кухне минимум времени
Ответить
0


14 августа в 20:52
Избегаю таких передач, но не из-за калорий, а из-за чувства вины ))
Я как жутко много работабющая женщина готовила очень мало, практически не готовила, домашние перебивались кто чем может. Да и ненавидела готовку, чувствовала себя кухаркой.
Поэтому смотрела на такие передачи и думала - кто те люди, кто готов полдня угрохать на эту кухонную возню?
Злилась на них и одновременно завидовала, что какие молодцы! А мне такое не дано (
Ответить


Отправить

12.08.2022 в 19:53

Один мой день

Не выкладываю рационы и калорийность, некогда самой и скучно другим (надо думать), но все-таки зарисую сегодняшний день. Пригодится для собственной истории. Любопытно будет сравнить через месяц, как я питалась в самом начале.
Итак.
Завтрак - 415 ккал. Багет 50 г (131 ккал), сыр "Натура" сливочный - 32 г (108 ккал), масло сливочное - 10 г (75 ккал), кусок моего вишневого несладкого пирога (70 г, около 100 ккал), чай.
Обед - кабачок, фаршированный мясом и рисом, 400 г, 440 ккал.
Перекус - тот же кабачок, но 300 г, соответственно 330 ккал. Плюс стакан пепси-колы - 95 ккал. Вместе - 425 ккал.
Ужин - салат капрезе. Помидор 250 г (50 ккал), моцарелла 75 г (180 ккал), масло оливковое 5 г - 50 ккал. Вместе - 280 ккал.
Получилось у меня 1560 ккал за день.
Активности было много - целый день, не разгибаясь, квартиру драила (с мытьем трех окон), думаю, что дефицит получился хороший - и не большой, и не маленький.
Получится ли у меня образ жизни без переедания, когда я вернусь на работу (это я узнаю уже в понедельник), а особенно - когда начнется школа у ребенка? Стрессов будет гораздо больше, не потянется ли рука справляться с ними привычным способом? Ох. Тяжелый вопрос. Но до сентября еще полмесяца, будет время закрепить привычку.

5
4

0


12 августа в 20:40
Как по мне, то когда сидишь дома рука чаще тянется к холодильнику. На работе, в суете, когда много задач, то бывает и поесть забываешь.
Ответить
0


13 августа в 07:19
Ирина Ш. Veroni
Veroni, да, но на работе есть еще и буфет со вкусными булочками и пирожными, и если раньше была привычка съесть что-нибудь прежде, чем "бросаться в бой", или наоборот, разрулить проблему и этим же способом расслабиться... непросто, в общем.
Ответить
0


14 августа в 20:54
Ирина Ш., ой буфеты - это зло! В магазине спокойно обхожу полки с кондитеркой, а когда на работе был буфет, то поедание сладостей было значительно выше. Это прям факт.
Ответить
0


14 августа в 21:29
Ирина Ш., а я выкладываю ))) и Наталья глянет подкорректирует если что и доп.контроль для себя дополнительный, типа что надо же вписаться в норму, ну или близко к ней постоять
Ответить


Отправить

12.08.2022 в 12:12

Какое счастье - не быть орторексиком!

Орторексия - это болезненное пристрастие к правильному питанию и "правильным" продуктам, а также демонизация "неправильных". Штука, знакомая каждому, кто когда-нибудь худел. Порождает тревогу, беспокойство съесть "не то", зависимость от определенных продуктов (чаще всего недешевых), зависть к тем, кому "все можно", чувство вины, проблемы и неудобства в отношениях с окружающими. Приходить в гости со своей едой в баночке или стыдливо признаваться: "я этого не ем" - неприятно, а снимать колбасу с бутербродов (если вы на кето) - неприлично.
Каждый раз, когда я худела, мне было свойственно что-то из этого списка. И похудение, удачное или неудачное, мне всегда обходилось недешево. Приходилось что-то покупать и готовить специально. То больше дорогих в зимний период свежих овощей, то больше мяса, то еще чего-нибудь. Это бесило, а главное, размывало фундамент уверенности в себе, я понимала, что всю жизнь так все равно не продержишься, и вообще, несправедливо, что мое питание обходится дороже других членов семьи. И порождало некоторую зависть: мой муж, который съедает в день не меньше буханки хлеба и может щедро намазать его вареньем, находится в идеальной форме, а я, употребляя в пищу только полезное, пухну как на дрожжах (хотя дрожжи были изгнаны в первую очередь!)
Ну и вот, должно быть, я повзрослела, поумнела, наигралась в игрушки больших девочек, блог KgMinus попался мне в нужный момент, и кроме этого, кризис и необходимость экономить помогли мне осознать простую истину: похудение не должно обходиться дорого. Наоборот, оно должно удешевлять нашу жизнь. Едим меньше - следовательно, покупаем меньше, следовательно, меньше тратим. Разрешить себе питаться простой обычной едой - это великий шаг, после которого с большой вероятностью у всех все получится.
Плюсов-то, на самом деле, тьма. Во-первых, денег тратится меньше. Во-вторых, стройную фигуру проще одеть. Это тоже стало актуальным с уходом привычных брендов. Я прекрасно помню восхитительное чувство, когда была 50 кг: заходишь в любой магазин, и любой ноунейм на меня садится, любая дешевая тряпка смотрится элегантно. Не секрет ведь, что чем пышнее фигура, тем она требовательнее к крою. Поправившись, я стала одеваться исключительно в Юникло, и очень без него грущу. Но худому человеку проще быть элегантным и не тратить на это всю свою зарплату.
Ладно, я ведь начала не про экономию вообще, а про орторексию, которая наносит вред нашей психике и нашему кошельку. К чёрту суперфуды, "полезные сладости" и прочее разводилово. Захотелось хлеба с вареньем - почему бы и нет. Кстати, секрет моего мужа прост, он ест вообще умеренно и калорий не перебирает. Небольшая буханка в его рацион вписывается легко. А я вчера в свой вписала половину самодельного вишневого пирога на 500 ккал. Просто съела его вместо ужина. И утром получила отвес. Мне очень нравится так худеть!

11
4

4


12 августа в 11:50
Ирина, как с языка сняли! Мысль что можно всё очень успокаивает, и делает процесс похудения гораздо более приятным. Его (сильно калорийного) может быть столько и не хочется в обычной жизни. Но стоит себе объявить что это вообще нельзя, что это зло и вред, и тебе начинают сниться торты и шоколадки.
Ответить
3


12 августа в 12:11
Да, вот именно! Понимание, что ты всё можешь, всё, что хочется, в разумных количествах, что запретов нет - оно отращивает крылья.
Ответить
2


12 августа в 20:33
Худеть после вишневого пирога на 500 ккал - это просто МЕЧТА!!!
У меня тоже было, когда тяжело, завал сильный был на работе и я катастрофически не успевала на работе, и не готовила, а пельмени с заморозками надоели, да и сладкого мозг просил и я ужинала то печеньем, то пирогом каким-то, то шоколадка была.
Реально хотелось сладкого, от стресса может быть? И похудела!
Я потом это дело прекратила, что не полезно совсем, но в общем худеть не мешало.
Ответить
0


13 августа в 07:22
Ирина Ш. Veroni
Я бы тоже не поверила. Умом понимаю, что 500 ккал - это просто нормальный прием пищи, меньше даже, чем 200 г пельменей со сметаной (а ведь 200 г - это по объему немного, на домашних посиделках обычно съедается больше). Но в мозг стучит давно затверженное, что в "нормальной еде" - одни калории, а в сладостях - совсем другие, более нажористые и зловредные ))
Ответить


Отправить

10.08.2022 в 12:02

Один день - одно блюдо

В шоке от того, какой профицит калорий я наедаю, будучи уверена, что ем совсем чуть-чуть. Вчера зачерпнула вечером с чаем пару ложек привезенного из Казани чак-чака, а потом посмотрела на nutrition facts - ой... Я легко и непринужденно съела ккал 200 и даже не заметила. Права уважаемая Наталья - нашей задачей становится искать такие продукты и блюда, которые хорошо наполняют и доставляют радость, будучи в смысле калорий "дешевыми".
Сегодня я сделала окрошку. Огурцы - 500 г (75 ккал), картошка в сыром виде - 200 г (160 ккал), колбаса вареная - 120 г (300 ккал), яйца 3 шт. - 300 ккал, кефир 2,5%, поллитра - 250 ккал, зелень - где-то на 20-25 ккал. Получилась хорошая такая миска. Я посчитала ее калорийность. 1100 ккал на все про все. Как в анекдоте про алкоголика, "вот ее и буду кушать" на полдник и ужин. Завтрак у меня был из небольшой яичницы с помидором, так что в дневную норму я должна уложиться. Кстати, не факт, что даже доем свою окрошку - съела всего тарелку, а уже сытая-сытая.

6
1

0


11 августа в 16:37
Очень люблю окрошку! Идеальное блюдо для меня!
Ответить


Отправить

09.08.2022 в 13:56

Первый день в марафоне

Я не проявлялась целую неделю, потому что мы уехали на неделю к свекрови на уборочную страду. Вчера вернулись. Еще не взвешивалась, но чудес не жду - работали мы много, тяжело, плюс играли в бадминтон по вечерам с наступлением долгожданной прохлады, но и в еде себе не отказывали. Правда, хочу отметить позитивную метаморфозу - я начинаю разучиваться переедать. Если порция оказывается больше, чем нужно, чувствую себя потом премерзко.
Сегодня выдерживаю калорийность рациона где-то на 1600 ккал. Уже съедено около 1100-1200, осталось только место для легкого ужина. Ок, это будут кабачки, фаршированные говяжьим фаршем с рисом. Из физической активности была часовая прогулка и домашний хозяйственный "фитнес". Эх, жаль, отпуск кончается.

8
4

0


09 августа в 23:39
Ирина Ш., сколько у вас активностей! То Казань, то теперь такие работы!
И поздравляю с первым днем!
1600 ккал просто прекрасно!
Ответить
0


10 августа в 09:14
Увы, не удалось удержаться в 1600 ккал. Я не была готова к тому, что муж придет поздно, поела до его прихода, а потом захотелось и за компанию с ним. Надо заранее настраивать себя, что такие вещи бывают, и быть во всеоружии.
Ответить
0


10 августа в 19:49
Lukovoe gore Ирина Ш.
Ирина Ш., оййй, я сейчас болею и не могу контролировать, что едят мои мужики, так они вчера в пекарню за пирожными зашли и кастрюлю пельменей наварили на ночь... ))))))) лежала полуживая с полузакрытыми глазами, но на запах всего этого пришла и сметелила всего и много, и уснула..... выздоравливаю, наверное :-D :-D
Ответить
0


10 августа в 20:15
Выздоравливайте! Да, мужья, они умеют соблазнить и сбить с правильной дорожки ))
Ответить


Отправить

Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

01.08.2022 в 11:50



открыть альбом "Стройнеем с умом. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
01.08.2022 в 11:50



открыть альбом "Стройнеем с умом. Стартовые фото" | 4 фото

1



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
01.08.2022 в 11:49



открыть альбом "Стройнеем с умом. Стартовые фото" | 4 фото

1



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
01.08.2022 в 11:49



открыть альбом "Стройнеем с умом. Стартовые фото" | 4 фото

1
4

0


01 августа в 17:32
Ирина, добро пожаловать в марафон!
Орг. взнос от вас пришел, сейчас внесу в список.

30 тысяч шагов каждый день - это очень серьезно! Если не секрет, рассказали бы где были? Что видели? Тоже очень люблю ходить!
Ответить
0


02 августа в 11:07
Мы были в Казани. Обошли и облазили весь город и окрестности, очень-очень все понравилось. Еда тоже )) потому, наверное, я и не похудела ))
Ответить
0


02 августа в 16:13
Ирина, какая вы солнечная на фото! Я ко всем пристаю с вопросами про отпуск, можно втиснуться и в вашу беседу?
К своему стыду, никогда не ездила по городам просто так, для прогулок. Читала вас и удивилась, что такой кусок жизни не испробован!
Можно вас спросить, а вы едете сами или это какое-то турагенство надо? чтобы экскурсии были и куда идти смотреть? Или приезжаешь на вокзал и идешь куда глаза глядят?
Ответить
0


03 августа в 21:59
Мы спланировали поездку заранее, забронировали отель, купили билеты. А дальше - полная свобода. Организованную экскурсию взяли только одну - в места, куда сами бы не добрались. Остальное все сами обошли, в основном пешком, если далеко, то общественным транспортом. Я обожаю ходить по красивым улицам городов, по паркам и садам, по набережным рек. Такой спортивно-познавательный туризм получается ))
Ответить


Отправить

















Поделиться