Нагрузку выбирает каждый, кто какую хочет, какая нравится, но можно и без неё. Я стараюсь побольше ходить, зимой катаюсь на лыжах.
Про срывы пишем на своих страничках, что девочки, нужна помощь, не справляюсь или как-то так, стараемся друг друга взбодрить, утешить поддержать. Можно с Натальей заниматься, но там серьезный подход, нужно в эмоциях разбираться, почему срыв.

Zulfija, я например раз в неделю взвешиваюсь для меня это типа контроль, раньше меню за день публиковала, но мне не удобно я все таки привыкла к другому сайту. а если нужно что бы Наталья оценила и подкорректировала что то, то первый месяц можно и и опубликовать меню. А вообще обязательны только отчетные фото раз в месяц.

alena.korl..., спасибо

Zulfija, у нас всё очень индивидуально, никакой общей программы для всех нет. Чтобы похудеть достаточно создавать дефицит калорий и каждый сам выбирает меню, какое ему нравится, и нагрузки, которые ему нравятся.

Да, вы правильно написали, что стараемся укладываться в 1200-1500 ккал.

А дальше уже по ситуации, по настроению. Если в чем-то нужна помощь, что-то взгрустнулось или срыв, то можно так и написать на странице "сегодня грусть навалилась", сегодня у меня "зажор" и т.д. - коллективно поддержим.

Некоторые девочки занимаются со мной персонально, чтобы лучше понять себя, свои эмоции, переживания, лучше управлять собой, видеть угрозу срыва до того, как ситуация станет неуправляемой.

То есть всё очень индивидуально, а марафон просто как способ организовать себя, что точно с такого-то дня нужно брать себя в руки и перестраиваться на новый образ жизни, как внешнее расписание для самодисциплины.

Спасибо. Я поняла. Я очень эмоциональный человек. Бывают срывы из-за эмоций. Научилась себе говорить, что это не голод, а нужно либо поспать, либо отдохнуть, ...

Удачи! У вас всё получится! Главное, верьте в себя, и стремитесь к лучшей себе не смотря ни на что!

Zulfija, отличная стратегия!
Это может быть частично голод, частично усталость, а частично какие-то эмоции, которые совсем не связаны с едой.

Главное, не пытаться их игнорировать, а наоборот, замечать как можно раньше, что куда-то настроение не в ту сторону поворачивает.

Можно написать здесь, можно мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru, можно в анонимном посте.
Главное, это не игнорировать состояния, не пытаться их задавить, а наоборот - слышать и стараться расспросить себя побольше - что со мной происходит? что я чувствую? что хочу? я устала или обиделась или ещё что-то?

Это можно разобрать и тогда эмоция утихнет. А если пытаться эмоции давить, то они усиливаются.

Как проходят первые дни в марафоне? Получается ли считать калории? Как настроение?

Спасибо за информацию. Стараюсь обращать внимание на свои эмоции, раньше я думала что это голод. Теперь я понимаю, что это был эмоциональный голод. И учусь работать с этим. Бывает конечно не всегда получается. Вот вчера был весь день повышенный аппетит, но я знала, что это простая усталость. Вместо того чтобы лечь И отдохнуть, я конечно это всё заела(((. Вот как то так. Потом стыдно грустно. Считаю калории. Получается. На сегодняшний день результат минус4 кг300 граммов. Но самое главное одежда стала свободнее, и ходить легче. Я в таком весе не была никогда. Мне даже ходить было больно. Утром встать и наступить на ноги, к вечеру боли в спине и коленях, хотелось плакать от всего. То теперь я уже неделю не вспоминала об этом. И это первые и большие плюсы. Конечно бывают мысли все бросить и дальше наедать, но так как я нахожусь в группе,мне стыдно перед всеми и не хочу быть слабее других, чэтобыэ вот так через неделю, две остановится. Спасибо за поддержку. Я очень надеюсь, что я дойду до цифры 10летней давности,а может ещё ниже. Было бы волшебно

Zulfija, очень правильный путь! Вы молодец!

Если каждый раз обращать внимание на это, пытаться отличить эмоциональный голод от физиологического, то наработается навык.

То, что мы понимаем причины (усталость) и понимаем не удачные решения (заесть), уже хорошо! уже полпути пройдено.

Ещё чуть-чуть и психика перестроится.

Надо сделать так, чтобы ей было не выгодно заедать, то есть чтобы отрицательные эмоции были сильнее положительных.

К примеру, поговорить с собой - что потеряли и что получили:
- лишняя еда съедена - расстроилась
(грусть и стыд можно от себя не гнать, а пережить с акцентом на воспоминания о нежелательном действии);

- удовольствия 3 минуты, пока ела, а жир всю жизнь на себе носить или трудиться, чтобы сжечь;

- как была уставшая, так и осталась.

Или нет?
Или еда является средством получить отдых, чтобы хотя бы в этот момент не нарушалось личное пространство?

Тут нужно разобраться.

Чуть подробнее бы рассмотреть процесс и будет понятно, почему психике еда выгоднее отдыха.

Может быть отдых запрещен (есть управляющие убеждения на этот счет),
может быть не дают полежать спокойно, а поесть спокойно дают,
может быть при отдыхе появляются тревожные мысли, а при еде не появляются
и т.д.

Всё в наших руках! Психику можно рассмотреть и понять. Она наш друг, она старается для нас.

Zulfija, как у вас дела? Получается ли создавать дефицит калорий? Как настроение?

Здравствуйте. Два предыдущих дня очень нервничала. Третьего ребенка игнорировали в принятии в детский сад, хотя путевка была с июля. Я просто взорвалась. И соответственно два дня заедала. Очень хотелось кого то убить или плакать. В итоге я три дня ругалась с заведующей детского сада. Сегодня ребенок пошел первый раз в ясли и держала дефицит калории. Вот как то так. Стыдно сейчас, что не смогла себя сдержать эмоционально (((. Как будто в меня черт вселился.

Zulfija, как сейчас настроение? Как идет адаптация к детскому саду?

Доброго вечера. Адаптация идёт замечательно. Я бы хотела с вами позаниматься по поводу моей психики. Мне очень понравились ваши статьи, как будто про меня написано. Я поняла, что внутри меня сидит забитый ребенок, а снаружи тираническая личность. И я ,видимо, в большом и длительном депрессивном состоянии. Я очень сильно начала реагировать на неудачи и у меня сейчас идёт срыв, не могу наесться. Если честно не хочу об этом обсуждать это в группе. Хочу просто лежать и ничего не делать. Стали очень эмоциональные месячные. Афобазол,пропитый мной, не помогает.

Zulfija, очень близки ваши слова! Такие же были ощущения. Желаю Вам скорейшей нормализации состояния, у меня весной такое было и тоже летом Натальей занималась и как-то полегче. Конечно, не так, как хотелось бы, процесс идет медленно, но я стала себя понимать и откуда ноги растут.
Обнимаю вас! Вы не одна! Всё обязательно наладится!

Zulfija, напишите мне на почту (natalia_kochetkova@kgminus.ru) время, в которое вам было бы удобно провести занятие.
Мы только вдвоём поразмышляем над ситуацией, поймем, насколько комфортно общаться и, если вам будет комфортно, то обговорим в какой форме могли бы позаниматься какое-то время.
Описанные вами чувства очень понятны. Всё решаемо. Вы молодец, что стараетесь идти вперед!

Zulfija, рада познакомиться и добро пожаловать в наш марафон!
Фото сделаны правильно, организационный сбор от вас пришел, все формальности позади и теперь только создавать дефицит калорий и стройнеть!
Ближайшую неделю идет набор в 9-ый поток и во вторник следующей недели сделаю общий список вашего потока, познакомимся, решим вопросы по призам.
Нужна ли в чем-то помощь? Есть ли план по питанию? Буду рада ответить на любые вопросы!

Доброго утра Вам. Если честно, участвую в марафоне впервые. От отчаяния. У меня есть привычка отличника, если есть задания и будут его проверять, я буду стараться это делать хорошо. Дома старалась держать диету, максимум на три дня, потом теряю интерес. И в итоге такая цифра. Последние 10 лет была в весе 80-84. Полтора года назад родила четвертого ребенка и с мужем отношения испортились, стала просто ужасно выглядить. Хотя у меня есть желание похудеть, но нет сил внутренних. Помогите пожалуйста. Я даже не знаю с чего начать и что делать.

Zulfija, давайте со всем определяться по-порядку и тогда всё получится!
Считали ли калории и "3 дня диеты" не могли описать подробнее, что именно делали, в чем было комфортно, а что сложно?

Да, считала калории. Взвешивала, считала, записывала. Калорийность 1400-1600. Три-семь дней, потом начинается, завтра запишу, завтра начну. Комфортно себя ощущать после дефицита, утром лёгкое пробуждение, а сложно найти мотивацию долгосрочную...

Zulfija, здравствуйте, очень приятно познакомится), да держаться 3 месяца довольно сложно )), всегда появляются какие то события которые выталкивают тебя из процесса, но я надеюсь мы эти три месяца преодолеем ))

И Вам здравствуйте. Спасибо за пожелания)))))

Zulfija, рада познакомиться! Мы все тут плаваем периодами от "надоело считать" до "о как круто другой размер одежды"! Добро пожаловать в наши ряды!!!
Успехов!

Zulfija, если вопрос только мотивационный, то марафон может помочь в самоорганизации. Мы друг друга часто подбадриваем и хвалим, и поддерживаем. Постараемся добавить положительных эмоций и азарта, чтобы не заскучать, путь длинный.
Успехов вам!

Zulfija, очень приятно видеть новых участниц. Желаю комфортного похудение.

Спасибо Вам за поддержку. Надеюсь, в этот раз всё получится.