Гости... как много в этом слове... всего.

Светлана Б, как вы хорошо продержались! С достоинством победили вредности и ненужности! Молодец!
А я сначала увидела фото весов и не поняла, почему прирост. Прочитала ваш рассказ и стало ясно.
С первого взвешивания -8 кг даже с учетом прибавки из-за гостей!!! Умница! Очень рада за вас!

Спасибо))

Если бы я так смогла, то очень бы собой гордилась!! Пока не могу... Буду брать с вас пример.

Светлана Б, вы здорово держитесь. Вот уже от чего-то нашли силы отказаться. Верю в вас. Самое сложное начало. Когда увидете на весах и одежде доказательства своего упорного труда- вырастут крылья и станет легче. Деожитесь, не сдавайтесь.

Светлана , здравствуйте!
Не видела вас раньше тут)
Скажите, а на какой калораж ориентируетесь сейчас? Сколько вам программа или формула посчитала?

Светлана, вы только не пропадайте, пишите почаще, всей душой за вас болею

Спасибо, постараюсь не пропадать

Tanya Pronina, программа посчитала на 1704 ккалл, стараюсь придерживаться этой нормы и бжу, а так же номы миниралов и витаминов, примерно конечно. Пыталась немного уменьшить дневную калорийность, но на следующий день просыпался аппетит.

Светлана Б, поняла.
Ну держитесь, дорогу осилит идущий...

Светлана, вы просто молодец!!! Я за вас болею всей душой!

Светлана Б, так точно - если хоть какую-то каплю не доела, на следующий день ощутимо сильнее желание получить своё. Для себя думаю, что необходимо привыкнуть к лёгком голоду и перестать обращать внимание на него, но пока за три недели успехов в этом нет((

Светлана, как у вас дела? Как настроение? Давно ничего не писали, немного потеряла вас из виду.

8 августа 2021, Светлана Б

Светлана, рада познакомиться и добро пожаловать на сайт!
Восхищает, что вы решились на этот трудный и долгий путь! Вы уже молодец! Дорогу осилит идущий!
Если будут вопросы, то обязательно пишите, всё решим, во всём разберемся.

Платье это обязательно берегите, оно нам пригодится для сравнения изменений. Будет очень приятно смотреть как было и как стало.

Есть ли у вас план по питанию? Считали ли раньше калории? И есть ли особые рекомендации от врачей (про врачей можно не писать публично, моя почта natalia_kochetkova@kgminus.ru)

Вступительный взнос в марафон от вас пришел. Завтра последний день набора в 8-ой поток и во вторник напишу общий список участников.
Все новые записи появляются на главной странице сайта после списка новых комментов.

Вы молодец! От всей души желаю вам успехов!

Светлана Б, добро пожаловать в нашу компанию. Вы большая умница, что решились. Все обязательно получиться, пусть и не за один марафон. Если нужна поддержка- обращайтесь.

Светлана, первый, самый трудный шаг сделан, теперь не оглядывайтесь назад, идите только вперёд, вы справитесь!

Светлана, рада с Вами познакомиться! Я тоже участвую в марафоне. Первый для меня здесь. Вместе веселее, компания здесь очень теплая, девочки отзывчивые и Наталья помогает, так что только вперед. Все у нас получится!

Добрый день. Отлично, что решились.

Светлана, здравствуйте! Первый шаг сделан, ура! Понимаю Вас с недосыпом, это мучительно. И организм такая тварь, что недобранные во сне силы требует возместить, что неудивительно, едой. Вы не пробовали пить на ночь Мелатонин? Ведь вставать к дитю уже нет необходимости, а сон - это здоровье. Я пила два с половиной месяца, муж пьёт полгода. Сон волшебный)

Спасибо за совет! Нужно попробовать.

Как Ваши первые деньки в марафоне?

Очень странные выводы-ощущения. Я всегда думала, что у меня зависимость от сахара (печеньки, шоколад, тортики), но таблица контроля калорий показала, что у меня зависимость... от жира?! Такая зависимость бывает? Еще, оказалось, я вполне могу обходиться без сладкого. И, чтобы попадать в КБЖУ, необходимо составлять меню заранее, а не просто съел-записал. Вот такие выводы от первых дней.

Светлана Б, очень ценные наблюдения!
Да, бывает тяга к жиру. Это может быть связано с потребностями психики.
Если очень грубо строить предположения, сейчас совсем мало информации, поэтому не принимайте напрямую к себе, просто как бывает:

- Если тянет к сладкому, особенно сладкому в виде чего-то из простых углеводов, то можно предполагать, что нервной системе не хватает впечатлений, удовольствий, ощущений. Грубо говоря, не хватает стимуляции из внешнего мира. Скучно жить.
Или стимуляция есть, но человек хочет ещё и ещё энергии. Такое состояние, что надо бежать, гнать, бороться.

- А если тянет к жирному, тяжелой сытной пищи, то наоборот, нервная система хочет покоя, чтобы от неё все отстали.

Это связано с механизмом переключения симпатической и парасимпатической нервных систем.

На сытый желудок включается парасимпатическая нервная система, которая нас успокаивает. Сытый человек засыпает, умиротворяется, реакция на внешние раздражители уменьшается.
А жир надолго остается в желудке и держит эту реакция, дает психике отдых.

Я подробно писала в статьях в Дзене:

Почему мы не наедаемся овощами и фруктами, а худеть на овощах грустно и голодно

Грубая ошибка рекомендации не есть на ночь. Каким должен быть ужин, если хочешь похудеть?

Вы молодец! Хорошую работу провели.

Вы правы, у меня сейчас такая жизненная ситуация, когда я вынуждена взять на себя слишком много обязанностей, и мне очень тревожно: справлюсь ли я? Я замкнулась, не хочу лишний раз общаться с друзьями - любое общение вытягивает из меня последние силы.

Вот же ж эта гадская тревожность! У каждого первого практически, это моё наблюдение. Даже когда с виду не скажешь - можно быть внешне спокойным, и даже нагловато-хамоватым, агрессивным, а всё равно этим маскируется тревожность, видно же по проведению и словам. Сама такая - вроде прекрасный муж в 40 лет появился, работаю не в поте лица и то, что люблю, с токсичными родичами вроде научилась справляться, волнует реально только сын-студент, но лёгкая фоновая тревожность разлита везде. Невролог даже предлагал попить серотонин полгода, но я не решилась.
Светлана Б, пишите сюда, пишите - терапевтический эффект ведения дневника (событий, эмоций, питания) есть, он доказан!

Настенька77, Вы знаете я как то на проповеди от батюшки слышала про тревожность, мы стали беспокоится за то на что ни как не можем повлиять, например я переживаю как сложатся у меня отношения с дочкой как она устроится в жизни, но в реальности повлиять я на это не могу. В реальности я могу переживать за то что мало времени ей уделяю сейчас, что нужно сделать что бы исправить ситуацию, поболтать с ней. сходить по магазинам и т.д.. Я переживаю на счет работы от моего дохода многое зависит в семье, но я никак не могу повлиять на будущую трудоустроенность. За что я могу переживать на самом деле, что происходят изменения в профессии а я не учусь, что нужно сделать уделить час в неделю занятиям по специальности и т.д. Беспокоиться за то что от нас не зависит очень удобно, можно ничего не делать. А когда понимаешь что если ты переживаешь и точно сформулировал проблему и ты можешь ее решить, тут надо действовать . Я конечно так сейчас не смогу рассказать )))) но главное не стоит тревожиться из-за того на что ты повлиять не сможешь, а из-за того на что можешь повлиять тревожиться вообще нет смысла, надо делать )))))

Светлана Б, тревога всегда фантазийна. То есть это такой вид эмоций, который возникает не от случившегося события, а от того, что мы себе придумываем про события.
Здесь можно себе помочь, если грубо тормозить эти мысли. То есть пошла фантазия. Мы её один раз посмотрели и остановились. Не позволяем мозгу "крутить" сценарии больше 1-2 раз.

Один раз пусть покажет, иначе он не успокоится, потому что он пытается на будущее спланировать, как бы заранее уберечься.
И мы один раз посмотрели и прикинули план действия.
Но больше не позволяем ему так делать.
Говорим ему спасибо за работу и переключаемся на что-то другое.

То есть не пытаемся мысли задавить, не слышать, а наоборот:
говорим психике спасибо, я тебя услышала, я все посмотрела, способы действий прикинула, подготовилась, ты молодец, хорошо поработала.

Иначе с каждым повтором тревога будет возрастать.
---

Одновременно вспоминаем опыт успехов, где было тяжело и я справилась.
Там справилась, тут справилась, вообще с жизнью то справляюсь, раз столько лет живу. Строим образ "Я" как человека, способного справиться с неожиданностями, с трудностями.

Часто используют пример про первобытного человека, который идет по лесу и тревожится.
Если у него пустые руки, то тревога сильная, потому что любой зверь, любая опасность и он уязвим, он ощущает себя слабым.

Если у него в руке тяжелая палка, то он чувствует себя уверенней, потому что при некоторых видах опасностей она надежно защитит.

А если современный человек идет с ружьем, то он ещё спокойнее, потому что почти в любых ситуациях он защищен.

Ваш внутренний образ "Я" - это ваши мысли о себе как о ком? о человеке с пустыми руками в опасном лесу или человеке с палкой, или человеке защищенном с ружьем.

Чем более сильной себя ощущаете, тем спокойнее станет внутри. А это чувство формируется от прошлого опыта, где была молодец, где справилась. Поэтому полезно такой опыт себе напомнить.
---

Настраиваемся на раздельное восприятие проблем. То есть это одна проблема, и я её так решаю. Не надо сейчас другие проблемы вспоминать, которые сейчас не решаю.
Подробно писала в Дзене:

Простой вопрос, останавливающий стресс

Простой секрет снижения стресса - эликсир молодости

Хочется что-то погрызть. Вредные способы борьбы с тревогой

С непривычки это довольно сложно использовать. Но быстро возникает навык.

Помните, что психика старается для вас, она пытается сделать, как вам лучше.
Если какие-то её способы не подходят, то их можно переделать. Это обычные навыки. Если уделить им время, как и любому другому навыку, то они быстро перестраиваются.

alena.korl..., очень мудро!
Точно сказано!
Если можно на что-то влиять - надо действовать.
Если нельзя менять, то лучше пустить на самотек. Как будет, так будет. Не всегда получается, но можно стремиться к "здоровому пофигизму"

Настенька77, да, вы правы. Были исследования людей, которые ежедневно ведут дневники. Эффект был сравним с психотерапией. Человек начинал яснее видеть проблему, своё отношение к ней, решения обнаруживаются.
Помня этот эффект дневников и делала личные страницы на сайте. Многие писали, что им помогает и еду контролировать, и какие-то сложности проще преодолеваются. Я уже не говорю о том, что делиться радостью очень приятно :-)

alena.korl..., отец тот ещё и психолог, видимо. Всё верно по поводу вторичной выгоды от тревожности, но это необходимо осознать, а психика защищается. Вообще работать над собой изнутри это ооочень долго, ооочень сложно, и больно, да. Планировать маленькие посильные шаги и идти, понимая, что результат не совсем предсказуем, и намеченная цель не конечна - думаю, как-то так.

Настенька77, наверное любой батюшка психолог, я выросла в семье где вера играла большую роль, мне кажется вообще религия очень помогает смотреть на мир спокойнее, если конечно не удариться в другую крайность )))) это то же очень легко, отдаёшь все ответственность за себя богу а потом с него спрашиваешь )))), это как в анекдоте про лотерейный билетик, хотя бы эту малость (купить билетик) надо все таки сделать самому

Наталья Кочеткова, я никогда не вела девичий дневник, первый опыт - питание. Мысли что-то делать с весом посещали полгода подряд, искала что-то приемлемое для себя, а не бешеныесушки или "бразильские системы воспитания", наверное, потому что я достаточно свободолюбива и ленива. А вот наблюдать за собой - по опыту хорошо, не хватало поддержки именно в таком формате - научных знаний и принятия. Кроет от радости, не могу остановиться))) про дневник такие мысли - люблю писать/рисовать, нынешнюю трёхлетнюю тетрадь в архив, заведу новую толстую красивую, где буду помечать как перенесла дефицит в смысле голода/сытости, отмечать стул (простите за натурализм, с этим серьёзные проблемы), настроение, фазы цикла (а то ПМС - ем как не в себя).

alena.korl..., эх, если бы они были психологами! В МДА и СПбДА читают психологию/основы психиатрии, а на периферии печаль. И большая часть не просто психологически неграмотны, а "от ветра головы своея" несут такой бред, что волосы шевелятся. А народ внимает, открыв рот, и Идёт воплощать, потому что "батюшка сказал, я ни при чём". То же самое перекладывание ответственности. Как сказал мужу его духовник, " входя в церковь, нужно снимать шапку, а не голову. " Да и семьи священников нередко образцово-показательно несчастливы.
А вера в Бога всегда помогает человеку, по опыту.

Настенька77, вот точно "на Бога надейся, а сам не плошай". Вера верой, а своя голова на плечах должна быть, и информацию всегда нужно фильтровать, а не внимать безропотно.

Светлана, как у вас дела? Давно вы ничего не писали. Как настроение?