Свет Лана, здравствуйте :) Ну мы тут все такие, худеющие. Добро пожаловать!

Свет Лана, доброе утро! Рада познакомиться :)
От вас поступил организационный сбор для участия в марафоне, не забывайте с завтрашнего дня загрузить стартовые фото. Если есть вопросы - обязательно задавайте.
Есть ли у вас план похудения? Нужна ли помощь с составлением рационов?

Свет Лана, доброго утречка )))
Если хотите похудеть, так похудеете. Кроме сильного желания тут ничего не надо, как показывает практика.

Наталья Кочеткова, пока не могу разобраться, где взять план похудения или надо его составлять самой?

Я думала рацион разработан и его надо придерживаться

Свет Лана, добро пожаловать! План должен быть такой: есть примерно 1200 ккал в день, есть можно всё, главное считать калории. Так что видите, как всё у нас просто))
Но в идеале, лучше посчитать вашу норму потребления калорий в день, а затем из нее вычесть 30% и есть с учётом такого дефицита. С этим Наталья подскажет, если не сможете разобраться с нормой КБЖУ.

Скажите а готового меню нет, что бы самой не рассчитывать?

Свет Лана, понимаете, дело вот в чём. На готовом меню вы некоторое время пробудете, сбросите вес, а потом вернётесь к привычному питанию и все сброшенные кг к вам вернутся. Это просто не рационально. Мы здесь меняем свои привычки питания так, как бы готовы были питаться всю жизнь, чтобы сохранить полученную фигуру. Смысл в том, чтобы сейчас питаться так, как вы и будете дальше питаться, только уменьшить количество, сделать дефицит калорий. А после достигнутой формы тела, перейти на поддержание веса и есть столько калорий, сколько положено вашему организму.
Считать калории на самом деле очень легко, попробуйте. Это войдёт а привычку и вы уже не будете представлять, как могло быть по-другому.

Свет Лана, вы можете попросить помощи у Натальи, написав список продуктов питания, какие вы любите. Она напишет вам примерное меню на день с вариантами. А дальше уже сами ;)

Свет Лана, мы стремимся к устойчивому результату в похудении. Краткосрочное похудение на пару кг не является нашими целями.
Если у вас есть готовое меню, то:
1. вы не понимаете, как оно сделано и не можете повторить после диеты,
2. постоянно выбираете между "хочу" и "надо", а это ведет к дискомфорту, непониманию сигналов тела и стремлению все бросить, вернув прежние кг.

Допустим, вы хотите съесть огурец, а я вам пишу в меню помидор. И что делать? Есть как по меню? А почему? Чем огурец хуже?
Или Вам хочется творог, а я написала грудку или минтай в меню. И что? мучится есть ненавидимую рыбу (допустим, вы её ненавидите) и отказывать себе в желаемом?
Или авокадо напишу и грейпфруты, на которые, допустим, нет денег.

Готовое меню - это бессмыслица, из-за которой человек только измучивается и мечтает вернуться к прежнему комфортному образу жизни.

Давайте делать меню именно для вас из ваших любимых продуктов. Давайте составим меню на завтра. Напишите, что хотите съесть, что лежит в холодильнике и мы сделаем рацион на 1200 ккал из этого.
Вы увидите, что это совсем не сложно!
Просто напишите список продуктов и всё!
Я хочу завтра съесть:
1.
2.
3 ...