регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Lotesa
Подписчики 5 подписаться

Полной была столько, сколько себя помню. Переживала на этот счёт, конечно, особенно в школе, но не настолько, чтобы отказаться от вкусненького. С 20 до 25 был самый острый период набора веса - 120, 140, 160. С 2020 года (с начала ковидного локдауна) решила попробовать что-то поменять в жизни и села на диету. Пока получается.

Участник марафона "Стройнеем с умом"



Записи
7

Фотографии
4

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
нет данных

Рецепты
0
25.05.2021 в 23:35

Мини-мотивация

Первые две фото - октябрь 2019, вес примерно 160 кг
Третья фото - декабрь 2020, вес 125
Четвертая - май 2021, вес 94

Маленькими шажками к большой цели. Очень жалею, что мало фотографировалась раньше. Фактически для мотивации у меня есть только эти фотографии с отпуска в Абхазии.

17
11
открыть запись
4


26 мая в 13:44
Ничего себе! Вот это работа над собой! Как по мне, так вас сразу можно назначать победителем, досрочно! А потом можно стать блогером и помогать другим своим примером, меняться.
Ответить
3


26 мая в 17:21
Отличный результат! А как худеете?
Ответить
2


26 мая в 19:24
Вау, какая вы хорошенькая. Не теряйте настроя, пусть шажки и маленькие, но цель боьшая
Ответить
2


27 мая в 21:20
Ничего себе, какая вы умничка!
Так держать, молодчинка!
Ответить
0


29 мая в 06:07
Lotesa, а почему "мини"? Я имею ввиду заголовок поста. Фактически в 3-х строчках описан подвиг самопреодоления. Вызывает большое уважение!
Ответить
0


02 июня в 21:01
Lotesa Ингрид
Ингрид, спасибо!
Первые месяцев 6 жесткое самоограничение - никакой соли, сахара, соусов, всё обезжиренное, с минимумом каллорий. В рационе были овощи, фрукты, немного обезжиреной молочки и белого мяса птицы.
Потом за компанию с подругой, у которой гостила, месяца 3 сидела на разных диетах. Питьевая, любимая, средиземноморская от леовит - последнее треш чистой воды, никому не рекомендую.
А с января этого года просто начала считать каллории и следить за бжу рациона (низкоуглеводное, с кето мне лично было очень сложно). Обидно, но ощущение такое, что с этим подходом получается медленнее всего. Говорю себе что я давно на похудении, самые "простые" киллограммы уже позади, но всё равно напряжение присутствует.
Оставила из жестких ограничений отказ от хлеба, макаронных изделий и картофеля. Соль не добавляю, иногда могу соевого соуса ложку в блюдо добавить, но редко.
Ответить
0


02 июня в 21:03
Всем огромное спасибо за тёплые замечательные слова! Это очень приятно и мотивирует не сдаваться, хоть последнее время я на негативе и руки опускаются всё чаще.
Ответить
0


02 июня в 21:15
Lotesa Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, для меня мини, потому что очень мало фото, по которым я могла бы объективно отследить свой прогресс.
Увы, но мой взгляд на себя уже давно замылился и перестал быть объективным. Я вроде как вижу изменения, сравниваю явно похудевшее лицо, вспоминаю что мне действительно не хватало измерительной ленты, чтобы замерить бёдра - в ней было всего 155 см, а сейчас бёдра 108. Вроде всё это помню, проговариваю себе. Но стоит в плохом настроении взглянуть на свои ляшки - вжух, и я снова сама для себя жирный урод. А смысл есть на 1000кк и стараться ограничивать себя во вредностях, если я всё равно жирный урод? Очень опасная риторика, на самом деле. Пока усилием воли держусь, но как долго это сможет продолжаться - не знаю. Мотивируюсь только тем, что много цифр за этот год изменилось. Но хочется быстрее и каждое отсутствие отвеса поутру выбивает кирпичик из моей волевой стены, на которой вся эта система держится.

Понимаю, что это неприятие лично себя. У меня огромная подборка фотографий очень полных женщин, которых я искренне могу назвать красивыми. Значит, дело не в фигуре, а в голове.
Ответить
0


02 июня в 22:09
Lotesa, вы большая молодец! Вы никакой не урод, и не страшная - вы симпатичная и приятная девушка! Не нужно даже так думать о себе. Вы столько изменили с весом - это совсем не каждому по силам - это очень важно. Спасибо, что делитесь фото и опытом!
Ответить
0


03 июня в 17:17
Наталья Кочеткова Lotesa
Lotesa, у нас текущее настроение очень сильно меняет угол зрения на ситуации. В хорошем настроении "всё по плечу и горы сверну", а в плохом каждая капля кажется "последней". Вы очень разумно пишите! прям очень! И делаете всё правильно, я имею ввиду и вспоминание своих достижений, и держаться силой воли.
Это мало помогает, но всё же скажу. Написать себе листочек "Я молодец, потому что:
1. мне действительно не хватало измерительной ленты, чтобы замерить бёдра - в ней было всего 155 см, а сейчас бёдра 108.
2. ....
3. ... "

И читаем листочек в минуты усталости, плохого настроения. Может слегка помочь, это психология уровня советов из Cosmopolitan.

Вы так хорошо работаете с собственной психикой, что я пошла бы в глубокое изменение настоящее, а не ситуативное.

Давайте возьмем 2 аксиомы, что ваша психика работает на вас и для вашей пользы и что в ней нет случайностей, это проверенный эволюцией механизм, заточенный под наше выживание.

Тогда возникает вопрос:
что пытается сделать психика предлагая вам фразу "жирный урод"?

Ведь она может предложить любую другу фразу, абсолютно любую, тут у неё нет никаких ограничений.
И тогда мы не боремся с процессом, через силу воли и переубеждение себя посредством предъявления достижений, а рассматриваем процесс. Дорогая психика, что ты сейчас делаешь? В чем ты видишь помощь, предлагая мне эту фразу?
Ответить
0


21 июня в 00:14
Ингрид Lotesa
Lotesa, серьезный у Вас настрой! А медленно, это на сколько в неделю? В принципе, чем медленней худеешь, тем лучше. Успевают сформироваться привычки.
Ответить


Отправить

22.05.2021 в 09:26

Одежда: ожидание - реальность

У меня нет вещей, в которые я не смогу влезть, т.к. с 20+ лет в большом весе хожу и за последнее время мой вес только уменьшался :)

Но недавно заказала себе новую футболку с Джум. Прикладываю своё фото и фото на модели из карточки продавца. Так сказать, ожидание - реальность. Не скажу, что футболка мне прям мала, но хотелось бы всё же чтоб смотрелось по-другому)) + сейчас поняла что на фото продавца принт на вещи определённо более крупный, чем на той, что пришла мне

3
4
открыть запись
1


22 мая в 13:29
И более фиолетовый, надо сказать))
Ответить
2


22 мая в 22:06
Lotesa, да, другой принт :) Я подумала, что может быть интересно не только маленькие вещи, в которые не влезли, но и большие , которые стали не нужны. Как Фадеев фотографировался


Для тех, кто не знает о чем речь, на всякий случай размещаю ссылку на обсуждение идеи
Ответить
1


22 мая в 22:35
Lotesa, наверху написано худели со 160 кг. Слов нет! Преклоняюсь! Получается минус 60 кг за год??????
Ответить
1


24 мая в 13:34
Lotesa ТасяЛ
ТасяЛ, спасибо огромное, мне очень приятно :)
Больше, чем за год, т.к. я не помню, в какой месяц точно я лежала в больнице (где-то зимой, в начале 2020) и вот как раз оттуда у меня есть выписка, что поступила к ним пациентка, вес 160кг. В мае, когда в разгар ковида переезжала на дачу подальше от пропускного режима в Москве, на весах было 145 (хотя эти весы не особо точные были).
Но даже если брать 40-45 кг за год, всё равно результат неплохой. (мне в последнее время кажется что ничего не изменилось, как была толстой и страшной, так и осталась, стараюсь убежать от этих мыслей как можно дальше, ибо демотивирует страшно)
Ответить


Отправить

21.05.2021 в 10:59

Четверг подстав

Вчера у меня был довольно интересный и активный день. Планировала съездить на маникюр к своей любимой мастеру - с зимы хожу в один и тот же салон и менять ничего не собираюсь. К мужу на вечер должны были приехать друзья, и он зачем-то просил меня вернуться домой пораньше, ещё шутил что будешь хвастаться тем, какая после салона красивая не перед одним мужиком, а сразу перед тремя))

В итоге в салоне я застряла - хотела сделать только маникюр и педикюр, но там познакомилась с такой интересной бровисткой, что решилась доверить ей свои брови. Она столько всего интересного рассказала про уход за волосками бровей и ресниц, я бы в жизни не подумала, что там может быть столько нюансов. В салоне провела 4,5 часа, потом внезапно вылезла мама с предложением пойти в кафе. Сходили, я решила заказать скумбрию гриль с овощами, т.к. завтрак у меня был скромный - яблоко, примерно 200гр, фисташки 21гр и кофе с молоком без сахара 500 мл. Хотела сфотографировать, но пока её готовили, у меня в ноль разрядился телефон. Так что осталось только фото из меню. Пока заряд ещё оставался, позвонила мужу, озвучил что в течении часа выдвинется домой. Я тоже засобиралась, впихнулась в переполненный автобус и быстрей домой. А дома оп - от мужа только кроссовки остались (ушёл гулять в сандалиях, значицца).

Поскучала - перемыла всю посуду, вспомнила, что хотела приготовить сырнички, приготовила - на гречневой муке мне понравились на вид меньше, чем на рисовой. Позвонила мужу - они своего товарища всё ещё ждут и в сторону дома даже не выдвинулись. Психанула немножко, вышла на улицу (не могу сидеть на месте, когда нервничаю, надо обязательно себя чем-то занять, иначе взорвусь). Злобно прогулялась по парку, злобно сходила в магазин, пришла домой, приготовила мясо. Из озвученного мне часа ожидания прошло два с половиной. Я включила музыку, пошла к попугаю, который весь день просидел один в комнате и очень грустил по этому поводу, он у нас птичка социальная. Отпустило меня только к девяти, когда они таки дождались своего товарища. Муж видимо почувствовал моё состояние и робко попытался меня успокоить: я тебе шашлык принесу) я ласково и вкрадчиво предложила сделать шашлык из его товарища, потому что назначить встречу посреди рабочей недели и опоздать на неё на 3,5 часа может только жирная свинья, а чем больше жирка в мясе, тем вкуснее шашлычок.

Потом я вспомнила, что забыла про ужин. Хотя готовила + дома был торт, который вчера делала мужу на посиделки - бисквит с молочным кремом, а-ля киндер молочный ломтик. Порадовалась себе - видимо формула истерика + зажор для меня уходит в прошлое.

А сегодня день начался с тошноты. Грешу на кафе, потому что больше не на что.
Я очень люблю красивую подачу и хорошую еду. Но в кафе и ресторанах очень сложно считать каллории - пока узнаешь состав, точный, а не отписку из меню, можно и есть расхотеть. А граммы как узнать, ну не с весами же по общепитам ходить. Поэтому сделала себе очередной плюсик в копилку причин "почему не стоит ходить в кафе и заказывать еду с доставкой". Как-то так :)

16
8

2


21 мая в 13:32
Бровки у вас знатные вышли)
Видно, что долго над ними карпели.
Я думаю, если то что вам принесли в кафе,выглядело так же, как на этом фото, то можно посчитать калорий как 300-350, мне кажется не больше
Ответить
1


21 мая в 22:24
Lotesa, какая вы красивая! очень понравились и ноготки и бровки!
Скумбрию тоже теперь хочется )))
Формула "истерика + зажор" - реальность моей жизни. Хочется, чтобы уже что-то менялось, но пока не получается сдерживаться.
Ответить
2


22 мая в 09:35
Lotesa Tanya Pronina
Tanya Pronina, спасибо) мне тоже очень понравился результат, в первый раз настолько широкие брови сделали мне, но вроде идёт.
Да примерно так и выглядело, овощей на вид было поменьше, рыбка среднего размера. Я около 400кк насчитала, там просто масло было, а я уже давно готовлю без масла и затрудняюсь в том, как его правильно считать)
Ответить
1


22 мая в 09:38
Lotesa Ромашка34
Ромашка34, спасибо большое за тёплые слова, мне очень приятно :)
Я сколько себя помню эмоции гасила едой. Даже самые старые воспоминания - прихожу домой из школы, класс 3-4, совсем маленькая ещё. Плачу, потому что мне в школе было очень дискомфортно, потом достаю мороженку или чипсики и "успокаиваюсь". Так что увы, очень хорошо Вас понимаю(
Ответить
0


22 мая в 11:04
Tanya Pronina Lotesa
Lotesa, ну да, с маслом не угадаешь))
Но я думаю,в 400ккал вы точно вместились...
Ответить
2


22 мая в 16:37
Lotesa, насыщенный денёк у вас получился! Брови очень идут, на мой взгляд, вы очень красивая на фото, и ноготочки супер получились!
Приготовить торт и о нем забыть - это высший пилотаж в похудении! Значит для психики он уже не значим, не средство в решении проблемы. Это огромное достижение! Рада за вас!

Понравилось ваше описание эмоций. В нем большой прогресс, видна серьёзная работа над собой.
Когда говорили про школу - писали слово "дискомфортно", то есть какое-то невнятное состояние, которое хочется убрать.
А теперь читаю "Злобно прогулялась по парку, злобно сходила в магазин". Умница! Это так важно, когда эмоции признаются и озвучиваются! И знаете, ведь вы имели на них право. Именно так нормально чувствовать в таких ситуациях.
Ненормальным было бы оставаться в непонятном спокойствии. Оно же возможно только при безразличии к происходящему. А тут значимая ситуация, наполненная предвкушением, вашим трудом. Конечно, эмоциональная система начнет сигнализировать "тут происходит не правильное! надо о неправильном сообщить "виновникам" событий, чтобы они так не делали". Эмоциональная система работает правильно.
При таком хорошем уровне осознания можно с ней разъединиться. Есть эмоция "злость сейчас происходит и злость правильная", а есть я.
И я смотрю на злость и думаю, как с ней быть. Погулять - отличный план! Вы умница! Музыка, общение с птичкой - это прекрасно!
Очень рада за вас! Вы большая молодец!
Ответить
0


24 мая в 13:27
Lotesa Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо большое за добрые слова, мне очень приятно :)
Про школу написала невнятно, т.к не хотелось погружаться в воспоминания о всех этих ужасах и негатив нагонять, ни на себя, ни на читающих.
А так да, я как человек-эмоция с огромной кучей негативных установок (например, лучший способ обратить на себя внимание - уйти без шапки в ночь холодную, чтобы всем плохо от этого было) была просто вынуждена по мере взросления свои эмоции отлавливать, изучать и думать что будет более продуктивно с каждой из них сделать. От идеала я далека, но хотя бы меня не бросает каждый день от аппатии к эйфории и обратно.
С животными общаться проще. Человеку пока объяснишь, что ты на самом деле имел в виду, можно уже и общаться перехотеть. А коту или птичке ласковые интонации + отсутствие резких движений, и всё, животное агрессировать на тебя не будет (работает в основном для домашних животных, с уличными конечно сложнее).
Ответить
1


29 мая в 03:03
Наталья Кочеткова Lotesa
Lotesa, восхищает здравомыслие, с которым вы описываете ситуацию. Вы проделали огромную работу над собой!
Главное вы уже сделали, самое сложное прошли, судя по тексту. А детали "шлифовать" можно всю жизнь. Вы на правильном пути. Молодец!
Ответить


Отправить

11.05.2021 в 20:14

Дневной рацион 11.05


0
9
открыть запись
2


11 мая в 22:23
За день 813 ккал из них 82 гр белок. Это сильно, конечно. И долго вы так сможете есть? Как себя чувствуете?
Ответить
1


12 мая в 09:43
Lotesa Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, чувствую себя в целом нормально. Обычно добираю до 950-1000 ккал, вчера просто был день без настроения. На высокобелковом питании я с начала апреля, пока что жалоб от организма не было. Думаете, стоит снизить его количество? На сколько, примерно?
Ответить
0


12 мая в 12:04
alena.korl... Lotesa
Lotesa, а я углеводный маньяк ((( я как то пробовала уменьшать углеводы и добавлять побольше белка и жира (что то типо кето диеты) не могу срываюсь в зажор, хлебушек очень люблю, сейчас стараюсь поменьше есть и не каждый день, но прям вообще без него не могу(((((
Ответить
2


12 мая в 16:22
Lotesa, с начала апреля на 1000 ккал и сплошном белке?
Без срывов и всё комфортно?

Вот смотрите какой расклад. На том питании, что сейчас, вы, конечно, похудеете. Но вы даете большую нагрузку на системы выведения продуктов белкового распада.
Опять же, если все комфортно и ничего не болит и очень нужна заветная цифра как можно скорее, то ваша стратегия туда приведет.
Единственная сложность будет мягко выйти в стабилизацию веса и вернуться как-то к нормальному человеческому питанию.
Ответить
1


12 мая в 16:51
Lotesa, ради Бога не сочтите за какую-то критику. Вы большая молодец! Огромную работу производите и, наверное, есть очень сильная мотивация, потому что это действительно сложно и вызывает уважение ваш настрой, упортство.
Я лишь о том, чтобы вам было комфортно, что если почувствуете усталость, или что стало сложно, то это нормально при таком рационе и можно чуть-чуть мягче все это делать. Ваш текущий вариант довольно экстремален.
Ответить
0


13 мая в 23:09
Lotesa Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо за добрые слова :)
Я решила отказаться от всего вредного - промышленного сахара, мучного, жареного, в общем от всего, что не входит в программу правильного питания, ещё год назад, с начала ковидного локдауна. Через полгода немного надоело, в новогодние праздники был большой срыв на куриные крылышки из КФС. В итоге в новом году начала считать каллории и взвешивать порции, но если хочется разрешать себе всё, в рамках каллорийности.
Проблема в том, что я не совсем понимаю как мне сейчас закрывать свою каллорийность, не перебирая с жирами и белками. Сейчас подняла углеводы с 20 в сутки до 50, но в овощах и фруктах каллорий не особо много. Жиры слишком задирать не хочу, пробовала по заветам кето-диеты ими добирать всё, кроме белков - организм отреагировал увеличением веса, а затем двухнедельным плато на жиры более 60 в сутки, даже при 1000ккал в сутки. Теперь я жиров опасаюсь очень сильно.
Срывов с диеты не было, на этом виде питания я не чувствую голода, поэтому он для меня вполне комфортен.
Ответить
0


13 мая в 23:24
Lotesa alena.korl...
alena.korl..., у всех свои слабости в питании и ничего страшного в этом нет)) я из углеводов не могу жить без фруктов, классическое кето, где нельзя почти никаких овощей и фруктов - не моё, 100гр яблочка в день это же ничто((( а вот низкоуглеводная посвободнее, там даже мороженное с сахаром можно вписать в суточные углеводы, если немножечко)
Ответить
0


14 мая в 06:51
alena.korl... Lotesa
Lotesa, да конечно привычки у всех свои ))) у меня углеводы это каши разные, я прям распробовала кус-кус, заливаешь кипяточком и готово, и салатик с ним можно теплый делать с куриной грудкой (сама посебе крупа никакая по вкусу)но я конечно в 1 000 не вписываюсь, скорее 1 300,
Ответить
0


15 мая в 04:17
Наталья Кочеткова Lotesa
Lotesa, вы молодец! Много раз слышала про желание отказаться от промышленного, но только единицам это под силу, поэтому вызывает уважение.
Интересный опыт с реакцией на жиры. Надо будет уделить внимание выходу в нормальный рацион после похудения, посмотреть за организмом. Нам же важно сохранить результат на долгие годы, на всю жизнь.
Если нашли для себя комфортную схему, то значит полдела уже сделали! Это очень большое достижение. Теперь время доделает все остальное и приведет нас куда нужно. Умница!
Ответить


Отправить

Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

10.05.2021 в 22:34



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

1



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
10.05.2021 в 22:34



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

2



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
10.05.2021 в 22:34



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

2



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
10.05.2021 в 22:33



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

2
4

0


11 мая в 00:10
Lotesa, здравствуйте ) Добро пожаловать на марафон! Нужна ли помощь с рационами или в чем-то ещё? Если есть вопросы - обязательно задавайте!
Ответить
0


11 мая в 20:13
Lotesa Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, здравствуйте! Спасибо за радушный приём :)
Я бы с радостью почитала советы разбирающегося человека о том, что можно есть на ужин. Мой ужин в 18-18.30, в зависимости от времени завтрака, тк я на интервальном голодании 16:8, за 4-5 часов до сна. Читала в интернете, что и овощи с фруктами нельзя, творог нельзя, мясо не рекомендуется, в итоге я или пью протеиновый коктейль, или ем протеиновый батончик. Привыкла, наедаюсь, голод вечером вообще не беспокоит, но хотелось бы знать, нормально ли так или есть негативные стороны такого ужина.
Так же залью свой низкоуглеводный рацион с подсчётом кбжу, прокомментируйте пожалуйста, если не сложно.
И такой ещё возможно глупый вопрос - обязательно ли включать в меню рис/гречку? Я из здоровых углеводов фанатею от фруктов, на втором месте овощи, грибы, бобовые, а вот крупы могу вообще не есть и не страдать от этого. И если в один приём пищи включать даже 100г риса, получается очень сильный удар по углеводам, меня это морально дискомфортит.
Ответить
0


11 мая в 22:27
Наталья Кочеткова Lotesa
Lotesa, ну про протеиновые коктейли и протеиновые батончики прям какая-то тенденция пошла. Может производители так хотят рынок расширить? На мой взгляд, так делать нет смысла и лучше получать калории из нормальной еды. Но если привыкли и вам комфортно, то и не знаю. Не хочется сбивать вас с привычного пути.
Ответить
0


11 мая в 22:19
Наталья Кочеткова Lotesa
Lotesa, мы здесь за максимальный комфорт.
Любите фрукты, овощи, грибы - ешьте (если от врача нет противопоказаний), не любите крупы - не ешьте.
Нам главное калораж дня и ваш комфорт. Все остальное - ерунда.
Ответить


Отправить

















Поделиться