Как это "не надо" ?? Очень надо! Круто! Супер! Молодец!

Эллии, спасибо, Элли ❤️

28000 шагов в день????? У меня нет слов!!! А вы ещё за кусок черного хлеба переживаете!

Смотрю на ваши шаги и невольно возникает вопрос про витамины и ваш "срыв" на хлеб. Ведь углеводный обмен не может идти, в частности, без витамина В1. И при такой интенсивности нагрузки вам нужно поднимать норму витаминов просто обязательно! Я там в статьях все подробно расписываю, но с такой нагрузкой вам и не до статей.

Если очень кратко, то
мука ржаная хлебопекарная обдирная и мука пшеничная 2-ого сорта - это почти основные источники витамина В1. Вам нужно включать хлеб в рацион и даже ещё бы купить какие-нибудь витамины аптечные, и про железо подумать. Просто так и в авитаминоз можно случайно попасть. Чего не хотелось бы! Берегите себя!

Ого!!

Эллии, прям засмеялась в голос)))) Спасибо, рассмешили))

Наталья Кочеткова, ;-( Спасибо за вашу такую трогательную заботу ❤️Сегодня у сына оказался последний учебный день в этом году и я сначала думала что напьюсь(от радости))), но вот незадача, я не пью))) потом я решила что наемся, съела 2 куска пиццы и чуть не померла, ходила весь вечер стонала, потом съела панкреатин... В общем, завтра на кефире и чем-то легком буду приходить в себя, а дальше изучу материалы по теме "хлеб" и В1 и иже с ними и буду есть черный хлеб уже спокойно) Обожаю его. Спасибо за участие и поддержку и всё вообще ❤️

Veroni, ага)

При вашей нагрузке можно себя не мучить какими-то особенно «правильными» меню. Это же тоже нагрузка! Ничего ужасного в куске Наполеона нет, он же даже на 1000 ккал не вытянет, а у вас может быть норма для похудения и 2000 ккал при ваших то шагах по 10-20 тыс.

Пить витамины и смотреть за дефицитом ккал вполне достаточно!

И по результату тоже молодец! Уже 4 кг сожгли и это отлично!

Мне тоже что-то тяжело дается держать себя в руках.

Наталья Кочеткова, ну так всё очень медленно движется, хочется быстрее(( Каждый день минимум по 20 т шагов, не сказать что много ем, всё считаю, но очень медленно всё... Очень (

Наталья Кочеткова, спасибо за поддержку ❤️

Катя Vagabond, ну, человек слаб) ничего, соберёмся)

Tanya Pronina, простите, что вмешиваюсь, но Вы заметно тоньше стали, если судить по фото. Может, вес уходит "медленно", потому что мышцы растут, а они тяжелее жира.

Катя Vagabond, и у меня такие же мысли!

Tanya Pronina, спина похудела ОЧЕНЬ! Складок почти не осталось, попочка прямо красота! На животе сверху уже кубики просвечивает. Вы просто к себе привыкли и изменений не видите, а со стороны очень видно!

Tanya Pronina, Ох, медленно, да (( Но что же сделать? Приходится набираться терпения.
И поддерживаю слова девочек! Вы меняетесь, на фото это хорошо видно.

Катя Vagabond, хоть бы так и было :-)Спасибо большое ❤️

Наталья Кочеткова, ❤️❤️❤️❤️❤️

Эллии, ;-( низ живота рыхлый и спина тоже, снизу, жирноватА) но я буду стараться, очень. Спасибо большое за тёплые слова. Не думала что настолько легче станет от них ❤️Спасибо ❤️

У меня так же с том ямом в пятницу. Я знала, что последствия будут, и долговременные. Отек до сих пор со мной. Но все равно ела его весь день.
Я поняла, где я себя пережала, что случился такой бунт.

Катя Vagabond, я вчера потренила тяжело, после долгого перерыва+три дня, с пн, на работе п*здец, у меня отвоз медицинской документации на проверку в страховые, а врачи мне ничего не несут (эту документацию), вымотали нервы окончательно. И всё. Не, я не на стрессе, типа не ведаю что творю. Я ведаю. Но есть хочу сильнее ((

Тогда понятно, что организм требует еды. Много потратилось на тренировку и нервы. Тело имеет полное право требовать больше калорий.

Tanya Pronina, бывают разные дни, для меня в такие моменты главное рукой не махнуть на весь процесс

iseok, уже)))

Tanya Pronina, в черном хлебе пищевых волокон (клетчатки) как в орехах, 6-8 гр. Вообще прекрасный продукт, в том числе и по редким витаминам группы В. Может быть организм его просит и хочет не зря?

Про хлеб писала в статье:
"Можно ли есть белый хлеб при похудении"

И про витамины:
"Для чего нужен витамин B1 (тиамин)"

И про энергию, там во второй части статьи перечень необходимых витамнов, чтобы просто мочь использовать энергию:
"Почему постоянно нет сил и энергии"

Вполне возможно, что ваш организм прав в желании именно этих продуктов?

Наталья Кочеткова, я его в принципе очень люблю, с детства ) бутер с маслом и вкусным чёрным ржаным хлебом-это самое вкусное лакомство для меня)

Таня, скажите, со шпинатом не поняла мысль, а зачем с ним мучиться? Я как-то тоже не фанат шпината и прекрасно без него живу... Или сильно ошибаюсь в чем-то?

Veroni, он очень полезный. Очень. Я ж вот на тропе ЗОЖ вплотную) Ем овощи, хоть и еле их переношу... Я потребляю очень мало клетчатки, во что это выливается, я думаю понимаете? Яйца очень люблю на завтрак и в них нужно что-то из овощей засовывать(мне нужно, не всем, а именно мне), пробовала много вариантов, понравилось только с цв капустой, ну и вот, шпинат... Вот, сражаюсь. Шпинат богат антиоксидантами(=здоровье), куча витаминов и микроэлементов, прям чемпион, магний, селен, цинк, витамины А, С, К, фолиевая кислота. Короче, много всего, суперфуд, так сказать. Единственное, тем у кого больные почки не рекомендуется, много фолатов... Уже не знаю что есть, всё надоело и во всем куча калорий, а толку мало

С клетчаткой я тоже всегда в поисках чего бы съесть, но посмотрела шпинат - 1,3 г, а норма 20 гр. Да и сколько его съешь? Он же легкий... Куда-то посыпать ещё можно, но даже 100 гр - это такая куча огромная!

Я просто почему озадачилась, что от вашего рассказа исходит мучение и "бой", а я не уловила причин. Может и мне очень надо, а я вот сижу дура и не знаю чё к чему ((

Про витамины посмотрела, впечатляет! Много всего. Поняла замысел.

Veroni, ❤️

Veroni, ну не 1,3, а 2,2г, но так-то даже чемпион по содержанию клетчатки, зелёный горошек содержит всего 6г/100, 300 с лишним грамм гороха тоже съесть весьма проблематично )))) Ой, не соскучишься

Veroni, я посмотрела, глаза вылезли из орбит. Норма клетчатки для женщин 25гр, мужчинам-35. Это нужно весь день жевать не переставая, как корова)))) не видать нам нормы по клетчатке, как своих ушей

Tanya Pronina, я тоже отчаялась набрать норму клетчатки, потому что ну совсем я не любитель овощей. Сейчас конечно привычней стало, стараюсь добавлять к обеду, ужину огурчик, помидорчик или перчик и зеленушку какую-нибудь - мне вот айсберг отлично заходит) Почитаешь диетологов - это очень мало. А я больше физически не могу, дискомфорт. Потому я покупаю клетчатку в банке - готовый вариант и добавляю ее везде: и в овсяноблины, и в котлеты, и так с кефиром пью. Может не так полезно, как из овощей, но до нормы дойти можно)

Nataly_Mironova, вы знаете, я тоже пробовала вот такую клетчатку, типа в шариках, с Юлией Высоцкой, блин, вообще не моя тема. Она даже хорошо размоченная в кефире р смешанная с черносливом "забивает" мне так, что я чуть ли не неделю не могу в туалет сходить потом... Это был кабздец. Поэтому я с такой клетчаткой пока прикрутила( Читала сегодня статьи на эту тему, там написано 4-5 порций фруктов и овощей в день, чтоб её добрать... Это либо нужно стать полностью травоядными)))) Либо работать на стройке (бетон месить), чтоб можно было тысяч 5-6 ккал есть и не думать как "впихнуть невпихуемое")))

Tanya Pronina, если такая реакция на покупную клетчатку, то конечно не стоит! Диетолог мне на мою нелюбовь к овощам, сказала: ищите, пробуйте разное и когда-нибудь найдете, то что вам подходит. Будем искать)

По клетчатке лидеры будут скорее не в овощах, а в злаках (клетчатка = оболочка зерна) и всяких сушеных штуках (курага, яблоки сушеные, грибы сушеные и т.д.).

По справочку Скурихина (это институт питания РАМН), такая книжка:



Отруби пшеничные – 43,6 гр.
Гречка разная, пшено – 11-14 гр,





Общая табличка лидеров:

Nataly_Mironova, да, я тоже "ищу", пока нашла только цветную капусту)

Наталья Кочеткова, спасибо за помощь в наших мытарствах) ❤️мне из общего списка подходит только гречка и инжир) ну и курага, но она калорийная) но буду знать. Ещё фасоль, правда у меня не золотистая, а обычная. Мне казалось что ещё в орехах много? Какао мне аккуратно, с моей аллергией непонятно на что надо(

В орехах где-то 5-8 гр на 100 гр. Но при их калорийности! :)

Наталья Кочеткова, согласна)

Ох да, всегда так медленно кажется... Сразу бы - 10 кг! Хотя помню фразу где-то видела в комментах, что девушка писала что страшно такое представить )) И я подумала, что правда страшновато. А вдруг чего не то в жизни будет и если сразу улетит 10 кг, а дальше как жить? Уж лучше медленно ))

Veroni, :-( эх... Согласна. Понимаю. Но очень это всё тяжело даётся. Хотя, я лукавлю. Я уже довольна результатом. Уже. Могло быть лучше... Но. Не могло) Буду стараться. Спасибо за поддержку ❤️

Про сроки окончания марафона, думаю, можно договориться свой результат зафиксировать раньше, если вас так устроит.
Про остальное…
Я вот последнее время совсем не могу делать то, что не хочу и есть то, что не хочу. Читаю то, что вы пишете про овощи и прям капец… столько сопротивления поднимается… бунта даже… я совсем не могу вот это «надо», я кажется только так и жила и больше не хочу

Tanya Pronina, можно сфотографироваться для финала в любой момент! Главное, для вашего потока, не позднее 17 июня.

КОД для финальных фото будет 995.
Его нужно написать на листочке, который с вашем именем в кадре. Код подтверждает, что фото были сделаны для данного марафона, в данный момент, а не когда-то в другой период времени.

И классно, что результат уже есть и радует! Это самое главное!

iseok, у меня сейчас похожая ситуация. Как бунт. Против всех диетических правил. Я ем только то, что хочу. Не хочу овощи кроме морковки по-корейски и не ем ничего. Хочу есть оладушки и брауни много и ем. Другое дело, что пришлось напрячься и найти рецепты, чтобы калорий они весли мало и можно было их есть много. Особенно на ночь. Но я добилась своего. Ем бутерброды и десерты, никаких диетических правил против воли. Единственное справедливое правило - это дефицит калорий. С виду полная анархия в рационе. Но... Удивительно, что у меня пока идеально ровное кбжу, как будто я его специально подгоняю под нормы. Много белка, достаточно много углеводов и жиры в балансе. Для меня это чудеса! Я прошлый марафон билась за такое кбжу с помощью диетических правил, ходила часто очень недовольная тем, что ем, но надо же соблюдать нормы. А сейчас отменила все правила, кроме дефицита, и рацион как-то сам выравнивается.

Катя Vagabond, iseok, девочки, я в вами. Хочу есть только то, что мне вкусно и что хочу. А с овощами у меня как приступами. То очень их хочу, то видеть не могу. Если не считать овощи в супе вроде борща или щи когда готовлю.

Вот тоже самое. Иногда аж три вида овощей улетает за милую душу (даже, страшно сказать, тарелка тушеных кабачков!!!! УжОс, раньше я не могла в себя впизнуть, а сейчас было ням-ням). Но это исключение. Чаще то, что точно диетой не назвать. Наверное, надо дать себе побунтовать.)))) сколько лет мы в себя пихали правильную еду, не слушая себя, и к чему это нас привело?...

iseok, блин, у меня с "надо" не так, я практически всю свою жизнь жила и живу как хотела, (никого не слушая), поэтому у меня такого отторжения нет, есть ощущение что просто "уборка", то есть, мы навели порядок и типа его поддерживаем,всё)

Наталья Кочеткова, мы уезжаем в отпуск 11го, то есть, я "украду" у себя неделю... Ну, я сфоткаюсь 10го, залью фотки, а если там будет интернет, то тогда и 17го) заменю(если в этом будет смысл ))
Результат-да, конечно. В костюм медицинский я теперь влезаю свободно+в модных сейчас джинсах вот этих сильно свободных, я сейчас что подросток: меня ими обмотать можно пару раз))) а до этого на работе кто-то спросил, беременна я или нет?(это пожилого возраста работники, ибо для них оверсайз и вот это всё безразмерное это что-то на беременном )) я помню рассмеялась, что нет, меня просто "разволокло"))) В общем, норм. Хочется конечно ещё, но как есть)

Катя Vagabond, у меня дичайшая аллергия сейчас, на что именно я, вычленить не могу, но понимаю что это на сладости: то ли пальмовое масло, то ли вообще какао, но не пойму, потому что вчера повысыпало даже после Белевской пастилы без сахара(то есть там только белок яйца и яблоки, всё!) Поэтому, мне совершенно не до брауни((( Я элементарно, боюсь есть. У меня страшенный зуд кожи головы, перхоть сыпется что снег... Поэтому, я б и рада, но не могу, антигистаминные уже пить некуда. Поэтому вот в поиске, не то что "чтобы такого съесть чтобы похудеть", а чтобы бы похудеть и при этом не чесаться нон-стоп, а это уже задача с двумя неизвестными) сложно, короче, всё. + у меня муж же качок, дети-маленький толстенький, а старший наоборот худенький, нужно всех нормально кормить, а готовить и нормальную еду для них и для себя что-то там вот такое десертно-диетическое, у меня уже ресурса нет( и времени: или 20т шагов или у плиты весь вечер, я лучше похожу))) не моя тема много готовить, честно

Veroni, мне коллега отдала два пакета фасоли, вот танцую с ней. Сама люблю и стараюсь есть цветную капусту(женский овощ) и мне вкусно, ну и редиски-огурцы, вы там не думайте что я чисто на травоядном корме))) нет, мне это вкусно, просто обычно я это не ем вообще)

Катя Vagabond, не, это не про меня, я всегда ела что хотела, да и с Натальей мы уже 4года здесь знакомы, и с её подходом, я давно уже не "мучаю" себя тем что не нравится. Другой вопрос пищевых привычек и пр. В моём случае овощи себя нужно приучать есть(для меня нужно, не для всех), а так, конечно да, должно быть комфортно

Tanya Pronina, ох, сочувствую с аллергией. Зуд - это ужасно. Может сложилось все сразу: цветение обострило что-то, чтоб не было ярко выраженным.
Обычно я иногда могу краситься, и мне за это почти ничего не будет от кожи, но сейчас я чувствую, что к лицу нельзя подносить никакую краску. Организм и так держится из последних сил. С едой сейчас тоже осторжничаю. ничего нового не ввожу, пока так много цветения.Скорее найти провокатора зуда!

Катя Vagabond, сегодня взяла направление к аллергологу, сил моих нет( 16го пойду, нет сил

Ох, 10 дней ждать! Держись!

Катя Vagabond, всё прошло куда-то... Само! И даже шоколад ела... Я ничего не поняла (

Отличные новости! Просто замечтальные! Но что это было?!!! Может быть, это не аллергия, а реакция на какой-то стресс?

Катя Vagabond, я не знаю, у меня нет вариантов... А если это на стресс, это что, псориаз?! Лучше уж аллергия, ей Богу...

Tanya Pronina, аллерголог, наверное, увидит, аллергия это или нет. Ну или подскажет, в какую сторону думать, если не его профиль.

Катя Vagabond, надеюсь...