Набор в 6-ой поток марафона
"Худеем с умом маленькими уверенными шагами"
с 20 по 28 июня (понедельник) включительно!
Узнать подробнее ...


регистрация вход

моя
страница

ответы
мне

норма
калорий

съел(а)
калории

расход
калорий

график
веса

защита
профиля

пожертвования



моя страница



ответы мне



норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса



защита профиля



пожертвования

Мечта
Подписчики 8 подписаться

На пути воплощения мечты в реальность!)

Участник марафона "Похудеть к лету 2021"



Записи
10

Фотографии
20

Рационы 7
Нагрузки 0

График веса
07.06.2021

Рецепты
0
07.06.2021 в 15:07

Финал!

Вот и закончился наш марафон, 4 месяца пролетели незаметно))

Ю-ху!! У меня получилось!) Я очень рада достигнутому результату!

У меня ощущение, что я "поезд", встала на рельсы и еду и еду потихонечку по намеченному пути, останавливаться на достигнутом не собираюсь, планирую и дальше продолжать стройнеть)))

Наталья, девчонки, спасибо вам всем за поддержку!!! Мне это очень помогало!!

Стройнеющим желаю удачи, здоровья и хорошего настроения, всё получиться, верьте в себя)))

13
15

2


07 июня в 15:45
Мечта, поздравляю с окончанием марафона!!! Поздравляю с такими хорошими результатами! Вы молодец!!
Ответить
1


07 июня в 15:59
Мечта Daisy Velvet
Daisy Velvet, спасибо))
Ответить
1


07 июня в 17:57
Мечта, поздравляю!!! 4 месяца и какой результат. Вот я смотрю на вас и Daisy Velvet, и понимаю, что надо идти, нельзя останавливаться. Вы молодец!
Ответить
0


07 июня в 18:31
Мечта Хочу На Море
Хочу На Море, нельзя останавливаться, надо идти, все получится! Море волнуется и ждёт!)))
Ответить
1


07 июня в 20:06
Мечта, так интересно, когда в зеркало смотришь, худеешь без фото, ведь себя сзади не видишь, а и у вас, и у Daisy Velvet, как по мне, со спины фото просто невероятно сексуальные стали! Такая спинка, такая попочка!
Вы приседали? Что-то делали для её выразительности? Или оно "само"?
Ответить
2


07 июня в 20:11
Мечта, а вам спасибо за наглядный пример! Что всё можно, всё в наших руках и больше ничьих! Я залипла на ваших фото, даже энергия другая от них. На первых мягкая, пухлая как зефиринка, а на финальных фото столько заряда, энергии! Вы супер!
Ответить
2


07 июня в 20:26
Мечта, а я как помню, вы последний месяц старались есть без калькулятора, интуитивно? Если да, то это с какого числа приблизительно? Я просто к тому, что график снижения веса шел вниз безостановочно, значит так мягко получилось перейти на опору на свои ощущения?
Ответить
2


07 июня в 20:34
Мечта, всё очень, очень круто! Присоединяюсь к вопросу про попу! Вы как так её закруглили?????? Очень хороша!
Ответить
1


07 июня в 20:39
Мечта Эллии
Эллии, да, со стороны себя не видно, а вот когда два фото рядом, тогда очень наглядно!) Спортом я не занимаюсь, только прогулки с коляской
Ответить
2


07 июня в 20:51
Мечта Ромашка34
Ромашка34, спасибо большое за комплименты, мне очень очень приятно!))
Ответить
2


07 июня в 20:46
Мечта Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, Вы правы, я перестала взвешивать и считать примерно в начале мая, да и неудобно стало, начались посадки у мамы в огороде, впереди лето, жизнь в деревне)))

У меня вес долго стоял, а потом как второе дыхание открылось и вес стал снижаться. И заметила что наедаюсь меньшим объемом пищи, и ещё заметила, что бывает кажется хочу кушать, а на самом деле хочу пить.

И начала ходить на массаж)))
Ответить
2


07 июня в 20:50
Мечта Мариночка М
Мариночка М, засмущали, даже не знаю что ответить, вот сижу, задумалась...может она от природы такая?))
Спасибо за похвалу;)
Ответить
2


09 июня в 06:53
Мечта, как хорошо, что развилось такое естественное чувство самоконтроля, ощущения тела! Это так ценно! Вы большая умница!
Когда планируете на море? Не изменилось ли что-то в первоначальных мечтах?
Ответить
3


09 июня в 08:46
Мечта Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, это Вам спасибо, теперь я прислушиваюсь к себе, не ругаю себя, а говорю это всего лишь момент, а не вся жизнь, это поле и его надо перепахать)))

А планы не изменились, муж сказал - едем!! Поедем в августе)))
Ответить
0


15 июня в 12:54
Ромашка34 Мечта
Мечта, а как без весов ели? По чувству голода? Насколько сильным оно должно быть? И как ели, в смысле до насыщения?
Ответить


Отправить

Марафон похудения


Старт

4 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:01






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
07.06.2021 в 14:31


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Финал" | 4 фото

8



Марафон похудения


Старт

4 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:01






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
07.06.2021 в 14:30


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Финал" | 4 фото

8



Марафон похудения


Старт

4 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:02






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
07.06.2021 в 14:30


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Финал" | 4 фото

8
9

0


07 июня в 19:56
Мечта, очень рада вашему результату! Вы так похорошели!
Ответить
0


07 июня в 20:08
Бегу с работы сразу на сайт, ждала ооочень ваши фото! Вы такая красоточка! Как обтаяли со всех сторон невероятно красиво!
Ответить
0


07 июня в 20:49
Какой красивый животик! Ничего общего с первой фото! Вам "не шла" та фигура совершенно! Эта пухлость не ваша!
Как здоровье? Прошло то состояние, если корректный вопрос? Каждый раз думаю, что вы преодолели, и самой уже стыдно руки опускать!
Ответить
0


07 июня в 20:52
Мечта Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо Вам за организацию, мотивацию и помощь!!)
Ответить
0


07 июня в 20:56
Мечта Мариночка М
Мариночка М, проблемы с щитовидной железой, увы, никуда не делись, сейчас я принимаю гормоны и жить стало намного легче))

Вы тоже сможете! Я в Вас верю!!))
Ответить
0


07 июня в 20:59
Мечта Ромашка34
Ромашка34, спасибо я старалась))
Ответить
0


07 июня в 21:01
Мечта, прямо ух!!!! Очень здорово, поздравляю!!!!
Ответить
0


07 июня в 21:04
Мечта кроля
кроля, спасибки! ;))
Ответить
1


07 июня в 21:35
Мечта, изящная, красивая! Умница, что похудели!
Ответить


Отправить



Марафон похудения


Старт

4 месяца работы над собой

02.02.2021 в 07:45



07.06.2021 в 14:29


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Финал" | 4 фото

7



04.06.2021 в 09:20

Моя семья)) Моя любовь!))

Наша нежная, очень теплая, цветущая весна!)

12
10
открыть запись
3


04 июня в 10:13
Какая прекрасная семья!!
Ответить
0


04 июня в 11:36
Мечта Daisy Velvet
Daisy Velvet, спасибо))
Ответить
3


04 июня в 12:52
Какие вы все счастливые и солнечные! Очень красиво!
Ответить
2


04 июня в 17:23
Мечта, какие красивые фото! Дай Бог вам всего самого наилучшего!
Ответить
0


04 июня в 17:58
Очень красивые фото! И семья у вас замечательная! ♥
Ответить
0


04 июня в 19:34
Мечта Sansara
Sansara, спасибо большое))
Ответить
1


04 июня в 19:35
Мечта Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо)) и они такие все молодцы, поддерживают меня в моем стремлении к идеалу))
Ответить
1


04 июня в 19:35
Мечта Alice_Silence
Alice_Silence, спасибо, я очень люблю свою семью))
Ответить
0


08 июня в 12:41
Очень красиво и гармонично смотритесь!
Ответить
0


08 июня в 13:43
Мечта кроля
кроля, спасибо))
Ответить


Отправить

20.05.2021 в 17:27

Завершается первый марафон!

Последний месяц марафона для меня, это период эксперимента. Я не считаю калории, не взвешиваю еду и не веду дневник питания. Пытаюсь плыть сама, используя полученные знания. И знаете, у меня получается!)) Вес снижается !!!
Наш марафон самый первый и самый длинный и нас осталось только трое. Не понимаю как будет организованно голосование?)

7
12

3


20 мая в 17:52
Мечта, получается чувствовать еду и совсем без расчетов?
Ответить
2


20 мая в 18:23
Мечта, я тоже вопросом голосования озадачена. Не знаю, как быть. Наталья остановилась по уважительной причине, я ей деньги верну. Там серьезные события произошли, мы на связи с ней, переписывались.
От Cyanide нет информации и это всегда расстраивает, потому что можно и мотивацию найти, и силы, и препятствия рассмотреть. А когда тишина, то ничего сделать нельзя.

Поэтому сейчас у нас призовой фонд 8000 руб.

Конечно, можно повести голосование как и планировалось, то есть все дошедшие до финала голосуют за результаты участников своего потока, кроме себя.

У вас 3 человека, поэтому можно поставить кому-то 1 балл и кому-то 2 балла. То есть каждая ставит две оценки и получает две оценки.
Так каждая наберет от минимума 2 баллов до максимума 4 балла.

Это если ничего не менять в процедуре и делать, как решали в феврале. Но если хотите, то можно изменить. Это ваш марафон и ваши решения.
Ответить
2


20 мая в 22:10
Мечта, как здорово!!! Здорово, что вы можете уйти от калькулятора. Уже на глаз порции определяете или еда интуитивно - хочу сейчас есть или нет, расскажите, очень интересно)
Ответить
0


21 мая в 09:15
Ммм)
Большой куш сорвёте)))
Как и радостно и грустно (
Как мы будем без "Марафона" дальше? Я не знаю просто...
Ответить
0


21 мая в 10:30
Мечта Прынцесска
Прынцесска, да получается!) Оказывается это совсем не сложно. Привычка дело такое, уже всё на автомате. Расчеты я конечно веду, но в голове, размер порций контролирую, иногда проверяю - ставлю на весы и обычно вес порции чуточку меньше, чем я думала)))
Ответить
0


21 мая в 10:38
Мечта Хочу На Море
Хочу На Море, примерно как Вы описали. Дома выучила уже всю посуду, чашки, кружки, половники)) Поэтому определять размер порции не так уж и сложно, иногда говорю мужу - положила тебе 250 гр спагетти и 100 гр котлета плюс хлеб кусочек это 20 гр и салат примерно гр 150; муж проверяет на весах, из интереса, и сходится!
И по продуктам, иногда утром хочется кашу, в другой день омлет, когда то очень хочется фруктов, или молочки или орехов или мяса. Что хочу, то и ем, но смотрю, особо калорийное кушаю умеренно, если например обед был очень сытным, то ужин лёгкий, и наоборот.
И гулять стали сейчас часто и по долгу, жарко, поэтому больше хочется пить, чем есть, но и вместо обеда могу скушать мороженку)
Ответить
0


21 мая в 10:42
Мечта Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, мне кажется немного странно голосовать, когда нас всего трое)) Может быть голосовать будут все участники любого потока марафона? Так интереснее))) И я бы хотела голосовать в будущем, и не так скучно тем, кто уже окончил свой марафон?)
Ответить
0


21 мая в 10:45
Мечта Tanya Pronina
Tanya Pronina, без марафона будем помогать тем, кто в марафоне))
А потом можно и по второму кругу пойти, например худеть к Новому году.
Ответить
1


21 мая в 11:18
Хочу На Море Мечта
Мечта, классно, так здорово, что вы уже сами можете управлять своим рационов)
Ответить
1


21 мая в 19:51
Наталья Кочеткова Мечта
Мечта, я согласна, странно конечно :)
Мне очень понравилась ваша идея, чтобы голосовали участники любого потока!
Хочется, чтобы голосовали те, кто сам прошел этот путь, кто понимает, как тяжело. Я "диванных критиков" не переношу. Не хочу, чтобы всякие надменные особы дотрагивались результатов тяжелого и упорного труда.
Вы идете первые, поэтому чуть сложнее ситуация получается. Думаете сделать, чтобы голосовали те, кто ещё не закончил свой марафон? Какой-то выбрать критерий, чтобы человек загрузил хотя бы 2 раза отчетные фото?
Ответить
0


21 мая в 22:31
Мечта Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, возможно и так, мне нравится. Может девочки ещё что то предложат))
Ответить
0


22 мая в 20:50
Наталья Кочеткова Мечта
Мечта, отлично! Тогда давайте так и решим. Сделаю страницу "голосования-победителей" к 8 июня (концу вашего марафона) и будут иметь право голосовать все, кто был участником любого марафона и загрузил фото минимум за 2 отчетных периода (худел минимум 2 месяца).
Мне очень нравится! Фух, прям! А то мне покоя не давало как между вами голосование делать.
Ответить


Отправить

07.05.2021 в 18:42

Три месяца работы над собой

Три месяца позади, результат есть! Я очень рада!)
Начинала с 68,2 кг, сегодня вешу 63,2, минус 5 кг.
За последний месяц ушло 1,3 кг, считаю это нормально! При том что были праздники, а это и выпечка и шашлыки;))
Впереди финальный месяц, скинуть бы ещё 3 кг, в самом начале я ставила для себя добеременную цифру в 60 кг, ну посмотрим;)!

11
8

2


07 мая в 20:58
Мечта, молодец! Так ждала ваши фоточки. Очень заслуженный, заработанный результат! Изменения везде потрясающие! И спина, и попа, и бедра, и живот, и бока! Вы невероятная трудяга! Особенно помня сложности со здоровьем, которые пришлось преодолеть!
Ответить
3


07 мая в 21:08
Мечта поздравляю с результатом! Смотрю на фото и не понимаю, откуда убрать ещё 3 кг ))))) Начинают уже вглядываться и придираться, помня каких-то модельных девушек. Вы уже идеальны на мой взгляд! После 3-х то детей! Вообще фантастика!
Ответить
0


07 мая в 22:39
Мечта Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо большое. К сожалению проблемы со здоровьем не исчезли, но сейчас я принимаю гормоны и мне легче)
Ответить
1


07 мая в 22:40
Мечта Зайченыш
Зайченыш, спасибо, засмущали)) но очень приятно))
Ответить
0


07 мая в 23:05
Alice_Silence Мечта
Мечта, прекрасный результат! 5 кг!! Это просто супер. Отлично выглядите! Поздравляю вас с таким прекрасным достижением (*^‿^*)
Ответить
0


08 мая в 01:14
Хочется тоже освоить значки, сложно словами эмоции выражать. Мечта, вы супер!!
(✯◡✯)
И такой ещё
٩(◕‿◕)۶
Ответить
0


08 мая в 06:34
Наталья Кочеткова Мечта
Мечта, хорошо, что вовремя занялись этим вопросом, молодец!
Через месяц будете невероятной красоткой! И сейчас то уже очень хороши. Умница!
Ответить
1


10 мая в 08:42
Мечта, как хорошо живот ушел! Да все красиво! Куда ни глянь - везде стройняшка! ну вы даете! Поздравляю с результатом!
Ответить


Отправить

Марафон похудения


Старт

3 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:01






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
07.05.2021 в 17:26


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало мая" | 4 фото

8



Марафон похудения


Старт

3 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:01






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
07.05.2021 в 17:26


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало мая" | 4 фото

8



Марафон похудения


Старт

3 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:02






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
07.05.2021 в 17:25


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало мая" | 4 фото

8
7

2


07 мая в 20:02
Мечта, вот это результат, здорово!!!! Вы большая умничка! И живот и спина - все просто очень классно изменилось!
Ответить
2


07 мая в 20:12
Мечта, очень классный результат. Складки на спине исчезли, живот подтянулся. Молодец )))
Ответить
0


07 мая в 22:37
Мечта Daisy Velvet
Daisy Velvet, спасибо!)
Ответить
0


07 мая в 22:44
Мечта Хочу На Море
Хочу На Море, я просто очень хочу на море, вот и стараюсь!) и сфоткаться хочу как на аватарке у меня - тут 4 компонента нужно: стройность, кудри, платье и море!! Я начала с самого сложного, со стройности)))
Ответить
0


07 мая в 23:41
Хочу На Море Мечта
Мечта, пусть обязательно сложится с морем (я думаю платье и кудри будут не проблема)))
Ответить
0


08 мая в 14:48

Мечта, очень хорошо ушёл жир, всё подтянулось! Желаю, чтобы было и море, и платье, и кудри, и романтика!!!
Ответить
0


09 мая в 17:53
Мечта кроля
кроля, спасибо!)))
Ответить


Отправить



Марафон похудения


Старт

3 месяца работы над собой

02.02.2021 в 07:45



07.05.2021 в 17:25


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало мая" | 4 фото

8



05.04.2021 в 11:58

Мини отчёт за 2 месяца

Я участвую в марафоне 2 месяца и мне очень нравится результат, я молодец!))
Вес минус 3,7 кг
Жир минус 4,1 кг
Талия минус 7 см
Живот минус 8 см
Бедра минус 5 см.

Смотрю на фото и понимаю, что пора подключать массажи, спорт и намазывания кремами и гелями. Надо помочь своему организму бороться с жиром, особенно в области бедер, и хорошо проувлажнять кожу, особенно живот.
И красотулечку пора включать;)):
записалась на стрижку, маникюр-педикюр, депиляцию))

9
5

2


05 апреля в 12:29
Мечта, отличный результат! Поздравляю, так держать )))
Ответить
0


05 апреля в 13:46
Мечта Daisy Velvet
Спасибо!)
Ответить
1


06 апреля в 07:32
Мечта, результат - просто ого-го!!! Всё просто отлично идёт, круто!!!
Ответить
0


06 апреля в 21:49
Мечта кроля
Спасибо!) Как ваши дела?
Ответить
1


07 апреля в 11:44
кроля кроля
Мои результаты, конечно, не бог весть какие. В целом за весь период около 3 кг. Вес в течении дня разный. Но без физнагрузок и строгого следования какой-то схеме питания - тоже результат. Ничего не загадываю, просто пытаюсь понемногу идти на уменьшение веса.
Ответить


Отправить

Марафон похудения


Старт

2 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:02






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
05.04.2021 в 11:50


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало апреля" | 4 фото

12
15

10


05 апреля в 15:45
Мечта, вы очень изменились! Надо же, как равномерно везде уходит! Поздравляю!
Ответить
7


05 апреля в 16:13
Мечта, очень хороший результат! Ножки как постройнели! Ещё чуть-чуть и будут идеальные! Живот тоже сильно изменился! Вы молодец!
Ответить
0


05 апреля в 18:49
Мечта ТасяЛ
Спасибо, я стараюсь))
Ответить
0


05 апреля в 18:49
Мечта Наталья Кочеткова
Спасибо, мне так приятна похвала))
Ответить
3


05 апреля в 20:28
Мечта, животик хорошо утянулся! Такая красивая талия! Да, везде красиво! Не верится, что разница всего в 4 кг. Как же по-разному выглядит правильное сжигание жира и пустое гоняние веса туда-сюда. Эх, понимать бы это раньше, не убила бы так свой обмен веществ!
Ответить
1


05 апреля в 20:47
Мечта Veroni
Спасибо большое) Точно подмечено, вроде бы 4 кг не так и много, но много если это жир. Как я рада что худею на этом сайте, правильно и без нервов!
Ответить
3


05 апреля в 20:48
Боже,вы так преобразились!!!
Очень хороший результат, вы молодчинка!
Блин, почему же у меня незаметно так результатов как у вас?((
Я вообще согнала 10 за 2 месяца, но у меня нет таких колоссальных изменений по объемам...((
Почему?
Ответить
2


05 апреля в 21:02
Почему все молчат по спину? А попа стала какая кругленькая! Самое мое больное видно на фото со спины - уходят эти проклятые "ушки"!
Мечта, вы приседаете? Или делаете какие-то упражнения для круглости попы? Или так дефицит калорий действует и всё?
Ответить
1


05 апреля в 21:09
Мечта Tanya Pronina
Таня, спасибо!)
Возможно Вы придираетесь к себе? Не может быть чтобы минус 10 кг было не заметно, наверняка заметно!
Ответить
1


05 апреля в 21:13
Мечта Мариночка М
Мариночка, сколько комплиментов, мне приятно, спасибо) Ушки это моя боль, мне кажется они есть у меня всегда, так же как и второй подбородок, это из разряда что бы вы хотели изменить в себе? - спинные ухи и второй подбородок!
Попа у меня такая сама по себе, от природы или от родителей, к сожалению я не занимаюсь спортом, надо начать. Завтра)
Ответить
0


05 апреля в 22:25
Tanya Pronina Мечта
Ну заметно, но не так сильно... ((
Ответить
0


05 апреля в 22:29
Tanya Pronina Мечта
"Хорошо что не сегодня"))))
Меня спинка тоже больше всего впечатлила, потому что у меня там уходит хуже всего, них спины рыхлый и тяжёлый,а у вас так хорошо там стало, класс)
А какой у вас рост,если не секрет?
Как статуэточка будете к лету)
Ответить
0


06 апреля в 21:51
Мечта Tanya Pronina
Мой рост 1,70
Ответить
0


07 апреля в 20:54
Tanya Pronina Мечта
Поняла, поэтому выглядите изящнее и в целом эстетичнее...(чем я)
Рост всё-таки очень большую роль играет)
Ответить


Отправить



Марафон похудения


Старт

2 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:01






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
05.04.2021 в 11:50


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало апреля" | 4 фото

14



Марафон похудения


Старт

2 месяца работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:01






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
05.04.2021 в 11:50


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало апреля" | 4 фото

16



Марафон похудения


Старт

2 месяца работы над собой

02.02.2021 в 07:45



05.04.2021 в 11:49


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало апреля" | 4 фото

11



26.03.2021 в 14:06

РАСЧЕТ за 25 марта 2021 г (четверг)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
геркулес - хлопья овсяные (варка вязких каш) 190 4.2 2.1 0.5 0.0 0 21.3 0.4 20.6 2.1 7 113 18 44 112 1.2 0 0 0 0.6 0.12 0.03 0.31 1.6 0.0 120
батон нарезной 20 1.5 0.6 0.1 0.0 0 10.3 0.6 9.7 0.5 85 18 4 3 13 0.2 0 0 0 0.3 0.02 0.01 0.18 0.4 0.0 52
масло сливочное несоленое 7 0.1 5.1 3.3 0.2 12 0.1 0.1 0.0 0.0 1 2 2 0 2 0.0 28 21 32 0.1 0.00 0.01 0.01 0.0 0.0 46
сыр костромской 20 5.1 5.2 2.4 0.0 16 0.0 0.0 0.0 0.0 170 16 180 10 118 0.2 46 34 52 0.1 0.01 0.07 0.04 1.3 0.1 69
кофе жареный в зернах 5 0.7 0.7 0.3 0.0 0 1.5 0.1 0.0 1.1 2 101 7 10 10 0.3 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.85 1.0 0.0 17
молоко 3,2% жирности пастеризованное 100 2.9 3.2 2.0 0.0 9 4.7 4.7 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 20 10 22 0.0 0.04 0.15 0.10 0.8 1.3 60
ИТОГО 1-ый завтрак14.516.98.60.23737.95.930.33.7315396331813452.094651061.20.190.281.495.11.4364
2-ой ЗАВТРАК
мороженое пломбир 70 2.6 10.5 6.6 0.0 31 14.3 14.3 0.0 0.0 35 113 111 15 80 0.1 60 32 66 0.3 0.02 0.15 0.07 0.5 0.3 162
молоко 3,2% жирности пастеризованное 50 1.4 1.6 1.0 0.0 5 2.4 2.4 0.0 0.0 25 73 60 7 45 0.0 10 5 11 0.0 0.02 0.08 0.05 0.4 0.6 30
кофе жареный в зернах 5 0.7 0.7 0.3 0.0 0 1.5 0.1 0.0 1.1 2 101 7 10 10 0.3 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.85 1.0 0.0 17
яблоки свежие 120 0.5 0.5 0.1 0.0 0 11.8 10.8 1.0 2.2 31 334 19 11 13 2.6 0 36 6 0.2 0.04 0.02 0.36 0.5 12.0 56
ИТОГО 2-ой завтрак5.213.38.00.03630.027.61.03.393621197431483.07073830.60.080.261.332.412.9265
ОБЕД
курица нежирные части (грудка) (тушение) 100 25.0 6.1 2.7 0.0 51 0.0 0.0 0.0 0.0 94 298 19 25 147 1.9 33 13 41 0.3 0.08 0.17 9.28 16.8 1.1 133
капуста белокочанная квашеная 70 1.3 0.1 0.0 0.0 0 2.1 2.0 0.1 1.4 651 210 34 11 22 0.4 0 0 0 0.1 0.01 0.01 0.28 0.4 21.0 16
огурец 50 0.4 0.0 0.0 0.0 0 1.0 0.9 0.0 0.4 4 98 9 7 15 0.2 0 10 2 0.0 0.02 0.01 0.10 0.2 3.5 6
бульон крепкий куриный 120 3.0 1.4 0.3 0.2 4 3.0 1.9 0.0 0.0 172 126 4 5 33 0.2 2 0 2 0.0 0.05 0.11 1.90 1.9 0.0 38
отруби пшеничные 20 3.2 0.8 0.2 0.0 0 3.3 1.0 2.3 8.7 2 252 30 90 190 2.8 0 0 0 2.1 0.15 0.05 2.10 2.7 0.0 33
ИТОГО обед32.98.43.20.2559.45.82.410.5923984961384075.53523452.50.310.3513.6622.025.6226
УЖИН
молоко 3,2% жирности пастеризованное 100 2.9 3.2 2.0 0.0 9 4.7 4.7 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 20 10 22 0.0 0.04 0.15 0.10 0.8 1.3 60
яблоки свежие 120 0.5 0.5 0.1 0.0 0 11.8 10.8 1.0 2.2 31 334 19 11 13 2.6 0 36 6 0.2 0.04 0.02 0.36 0.5 12.0 56
ИТОГО ужин3.43.72.10.0916.515.51.016.52.281480139251032.72046280.20.080.170.461.313.3
ПЕРЕКУСЫ
Мюсли НЛ 25 7.9 3.4 0.0 0.0 0 8.6 0.0 0.0 0.3 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 97
молоко 3,2% жирности пастеризованное 120 3.5 3.8 2.4 0.0 11 5.6 5.6 0.0 0.0 60 175 144 17 108 0.1 24 12 26 0.0 0.05 0.18 0.12 1.0 1.6 72
миндаль орех 15 2.7 8.0 0.8 2.0 0 2.0 1.1 1.1 1.1 3 113 41 35 71 0.8 0 3 0 3.8 0.04 0.10 0.60 1.1 0.3 93
геркулес - хлопья овсяные (варка вязких каш) 130 2.9 1.5 0.3 0.0 0 14.6 0.3 14.1 1.4 5 77 12 30 77 0.8 0 0 0 0.4 0.08 0.02 0.22 1.1 0.0 82
ИТОГО перекусы17.016.73.52.01130.87.015.22.868365197822561.72415264.20.170.300.943.21.9344
ИТОГО 73.0 59.0 25.4 2.4 148 124.6 61.8 49.9 22.5 1480 2846 960 369 1259 14.9 243 222 288 8.7 0.83 1.36 17.88 34.0 55.1 1315
моя норма* 81 58 15 15 400 223 22 201 20 1300 2500 800 400 900 18 1000 5000 1000 12 1.5 1.7 16 16 61 1466
% от моей нормы 91% 102% 170 16 37 56% 281 25 113 114 114 120 93 140 83 25 5 29 73 56 80 112 213 91 90%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
91% 102% 170% 16% 37% 56% 281% 25% 113% 114% 114% 120% 93% 140% 83% 25% 5% 29% 73% 56% 80% 213% 213% 91% 90%

12
2

3


26 марта в 16:52
Мечта, как же мне нравится ваш рацион! Завтрак - мороженое пломбир ) Кофе жареный в зернах ) От вашей странички исходит удовольствие и любовь к себе! Тоже хочу так вкусно и разумно о себе заботиться!
Ответить
1


27 марта в 20:36
Мечта, действительно рационы хорошие. Сбалансированные и разнообразные. Вы молодец! Ощущается любовь к себе и забота. Так держать!
Ответить


Отправить

26.03.2021 в 14:05

РАСЧЕТ за 23 марта 2021 г (вторник)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
гречиха (зерно продовольственное) (варка вязких каш) 180 3.8 1.2 0.3 0.0 0 20.2 0.5 19.3 5.0 1 116 25 92 119 3.0 0 4 1 0.3 0.08 0.04 1.28 2.2 0.0 105
молоко 2,5% жирности пастеризованное 150 4.3 3.9 2.5 0.0 14 7.3 7.3 0.0 0.0 75 219 180 21 135 0.2 30 15 32 0.0 0.06 0.21 0.15 1.4 2.0 81
батон нарезной 20 1.5 0.6 0.1 0.0 0 10.3 0.6 9.7 0.5 85 18 4 3 13 0.2 0 0 0 0.3 0.02 0.01 0.18 0.4 0.0 52
масло сливочное несоленое 10 0.1 7.2 4.7 0.2 17 0.1 0.1 0.0 0.0 2 3 2 0 3 0.0 40 30 45 0.1 0.00 0.01 0.01 0.0 0.0 66
сыр костромской 15 3.8 3.9 1.8 0.0 12 0.0 0.0 0.0 0.0 128 12 135 8 89 0.1 35 26 39 0.1 0.00 0.05 0.03 1.0 0.1 51
банан 100 1.5 0.5 0.2 0.0 0 21.0 19.0 2.0 1.7 31 348 8 42 28 0.6 0 120 20 0.4 0.04 0.05 0.60 0.9 10.0 96
ИТОГО 1-ый завтрак15.017.39.60.24358.927.531.07.23227163541663874.11051951371.20.200.372.255.912.1451
2-ой ЗАВТРАК
Мюсли НЛ 35 11.0 4.7 0.0 0.0 0 12.1 0.0 0.0 0.5 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 137
кефир 2,5% жирности 150 4.3 3.8 2.2 0.0 12 6.0 6.0 0.0 0.0 75 219 180 21 135 0.2 30 15 33 0.0 0.06 0.26 0.15 1.2 1.1 80
миндаль орех 7 1.3 3.8 0.4 0.9 0 0.9 0.4 0.5 0.5 1 52 19 16 33 0.3 0 1 0 1.7 0.02 0.05 0.28 0.4 0.1 43
ИТОГО 2-ой завтрак16.612.32.60.91219.06.40.51.076271199371680.53016331.70.080.310.431.61.2260
ОБЕД
Хлеб кефирный 25 1.7 0.2 0.0 0.0 0 10.5 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 35
свекла (варка в кожуре) 60 1.1 0.1 0.0 0.0 0 6.7 6.1 0.1 1.9 29 203 27 16 30 1.0 0 8 2 0.1 0.01 0.03 0.14 0.3 6.1 30
майонез 5 0.1 3.4 0.4 2.2 5 0.2 0.2 0.0 0.0 25 2 2 1 3 0.0 1 0 1 1.5 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 31
капуста белокочанная квашеная (тушение) 70 1.3 0.1 0.0 0.0 0 2.5 2.1 0.0 1.7 714 217 39 13 24 0.4 0 0 0 0.1 0.01 0.01 0.27 0.6 3.1 17
яйцо куриное отварное 25 3.2 2.9 0.8 0.0 143 0.2 0.2 0.0 0.0 34 35 14 3 48 0.6 63 15 65 0.2 0.02 0.11 0.05 0.9 0.0 39
картофель (варка) 120 2.4 0.5 0.1 0.0 0 20.4 1.1 18.0 1.7 2 604 11 24 65 1.0 0 23 4 0.1 0.13 0.07 1.30 2.3 17.5 90
масло оливковое 10 0.0 10.0 1.7 1.3 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 1.2 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 90
сушки простые 20 2.1 0.2 0.0 0.0 0 14.2 0.2 14.0 0.7 122 26 5 4 18 0.3 0 0 0 0.3 0.03 0.01 0.24 0.6 0.0 68
сахар-песок 5 0.0 0.0 0.0 0.0 0 5.0 5.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 20
булки городские 40 3.0 1.0 0.2 0.0 0 21.2 1.2 20.0 1.0 174 38 8 6 28 0.4 0 0 0 0.6 0.04 0.02 0.40 0.8 0.0 106
ИТОГО обед14.918.43.23.514880.916.152.17.011001125106672163.76446724.10.240.252.405.526.7526
ПОЛДНИК
молоко 2,5% жирности пастеризованное 250 7.2 6.2 4.2 0.0 20 12.0 12.0 0.0 0.0 125 365 300 35 225 0.2 50 25 55 0.0 0.10 0.38 0.25 2.0 3.2 135
УЖИН
творог 5,0% жирности 70 12.6 3.5 2.0 0.0 11 2.1 2.1 0.0 0.0 29 78 115 16 154 0.3 21 14 23 0.1 0.03 0.18 0.28 2.7 0.4 102
ИТОГО 66.3 57.7 21.6 4.6 234 172.9 64.1 83.6 15.2 1652 2555 1074 321 1150 8.8 270 296 320 7.1 0.65 1.49 5.61 17.7 43.6 1474
моя норма* 81 58 15 15 400 223 22 201 20 1300 2500 800 400 900 18 1000 5000 1000 12 1.5 1.7 16 16 61 1465
% от моей нормы 82% 100% 144 31 59 78% 292 42 76 128 103 135 81 128 49 27 6 32 60 44 88 36 111 72 101%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
82% 100% 144% 31% 59% 78% 292% 42% 76% 128% 103% 135% 81% 128% 49% 27% 6% 32% 60% 44% 88% 111% 111% 72% 101%

17
8

2


26 марта в 16:53
Вкусно! Классно! Скажите, а что такое "хлеб кефирный"? Сами делаете или в магазине такое у вас имеется?
Ответить
1


26 марта в 22:10
Мечта Лисюня
Я бы с удовольствием сама пекла, но не получается) Покупаю в магазине.
Ответить
1


27 марта в 07:32
Daisy Velvet Мечта
Тоже люблю кефирный хлеб. В магазине покупаю Кунгурский )))
Ответить
0


27 марта в 21:25
Лисюня Daisy Velvet
Спасибо за ответы! А у нас такого хлеба нет ((( У него что-то особенное в составе? Почему он "кефирный"? Почему его выбираете а не другой?
Ответить
1


28 марта в 08:02
Daisy Velvet Лисюня
Он вкусный ))) В составе мука пшеничная и ржаная, кефир обезжиренный.. И калорийность не большая 139 ккал.
Ответить
0


28 марта в 17:18
Лисюня Daisy Velvet
139 ккал!!!!!! У нас ниже 190 ккал ничего нет ( И то ржаной, который я не люблю. У меня от него изжога.
Повезло вам )
Интересно, а можно такой хлеб самой испечь? Я не понимаю, почему так мало ккал. мука пшеничная, ржаная, обыкновенная ... На чем же калорийность упала?
Ответить
0


31 марта в 18:54
Мечта, а как поживают ваши весы, которые меряют отдельно жир и отдельно воду? Насколько помню, в них батарейка не работала, как сейчас?
Интересно, как при таких рационах уходит именно жир? Графики у вас очень красивые! Образцово-показательное правильное похудение.
Ответить
0


31 марта в 20:51
Мечта Наталья Кочеткова
Весы работают)) в понедельник отчётный день, сделаю фото и замеры, напишу маленький отчётный пост.
Ответить


Отправить

26.03.2021 в 14:05

РАСЧЕТ за 17 марта 2021 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
йогурт сладкий 3,2% жирности 300 9.0 9.5 6.0 0.0 28 25.5 25.5 0.0 0.0 150 420 358 43 273 0.2 60 30 65 0.0 0.10 0.45 0.60 4.2 1.8 260
пирожки печеные с мясным фаршем и луком 80 9.8 4.6 1.4 0.0 22 28.3 2.9 25.4 2.4 299 152 18 24 88 1.1 0 8 2 1.3 0.10 0.08 2.24 4.3 0.0 197
батон нарезной 150 11.4 4.2 0.6 0.0 0 77.1 4.2 72.6 3.6 642 138 30 21 99 1.8 0 0 0 2.4 0.18 0.06 1.35 3.3 0.0 393
мед 20 0.2 0.0 0.0 0.0 0 16.0 15.0 1.0 0.0 2 6 2 0 4 0.2 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.04 0.2 0.0 66
ИТОГО 1-ый завтрак30.418.38.00.050146.947.699.06.01093716408884643.36038673.70.380.594.2312.01.8916
2-ой ЗАВТРАК
творог обезжиренный 60 10.8 0.3 0.2 0.0 1 2.0 2.0 0.0 0.0 22 59 61 12 91 0.2 0 0 0 0.0 0.02 0.12 0.24 2.0 0.2 54
сметана 15% жирности 20 0.5 3.0 1.8 0.0 13 0.7 0.7 0.0 0.0 8 23 18 2 12 0.0 20 8 21 0.1 0.01 0.02 0.02 0.1 0.1 32
молоко 2,5% жирности пастеризованное 150 4.2 3.6 2.4 0.0 12 7.2 7.2 0.0 0.0 75 219 180 21 135 0.0 30 15 33 0.0 0.06 0.24 0.15 1.2 1.8 81
ИТОГО 2-ой завтрак15.56.94.40.0269.99.90.00.0105301259352380.25023540.10.090.380.413.32.1167
ОБЕД
говядина мясная часть без видимого жира (варка) 40 12.6 5.2 3.0 0.0 49 0.0 0.0 0.0 0.0 23 102 5 12 97 1.6 0 0 0 0.2 0.02 0.07 2.11 6.2 0.0 93
капуста белокочанная 50 0.9 0.0 0.0 0.0 0 2.4 2.3 0.0 1.0 7 150 24 8 16 0.3 0 10 2 0.0 0.02 0.02 0.35 0.4 22.5 14
ИТОГО обед13.55.23.00.0492.42.30.01.03025229201131.901020.20.040.092.466.622.5107
ПОЛДНИК
голубцы овощные 220 4.8 11.4 3.8 0.0 16 21.4 11.4 10.0 4.8 268 524 107 44 119 1.9 0 3498 584 3.1 0.06 0.09 1.32 1.8 29.9 210
сметана 15% жирности 20 0.5 3.0 1.8 0.0 13 0.7 0.7 0.0 0.0 8 23 18 2 12 0.0 20 8 21 0.1 0.01 0.02 0.02 0.1 0.1 32
сушки простые 35 3.7 0.4 0.1 0.0 0 24.9 0.4 24.6 1.3 214 46 8 6 32 0.6 0 0 0 0.6 0.05 0.01 0.42 1.1 0.0 119
ИТОГО полдник9.014.85.70.02947.012.534.66.1490593133521632.52035066053.80.120.121.763.030.0361
ИТОГО 68.4 45.2 21.1 0.0 154 206.2 72.3 133.6 13.1 1718 1862 829 195 978 7.9 130 3577 728 7.8 0.63 1.18 8.86 24.9 56.4 1551
моя норма* 81 58 15 15 400 223 22 201 20 1300 2500 800 400 900 18 1000 5000 1000 12 1.5 1.7 16 16 61 1446
% от моей нормы 85% 78% 141 0 39 93% 329 67 66 133 75 104 49 109 44 13 72 73 65 42 70 56 156 93 108%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
85% 78% 141% 0% 39% 93% 329% 67% 66% 133% 75% 104% 49% 109% 44% 13% 72% 73% 65% 42% 70% 156% 156% 93% 108%

13
1

3


26 марта в 16:56
пирожки печеные, голубцы со сметаной! ! Как же звучит хорошо и сытно!
Мечта! Я влюбилась в ваши рационы!
Позвольте использовать как образец для подражания!
Ответить


Отправить

26.03.2021 в 14:04

РАСЧЕТ за 11 марта 2021 г (четверг)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
борщ украинский 260 2.9 5.7 1.6 0.0 3 16.9 10.9 6.0 2.1 673 520 57 34 200 1.3 0 1144 190 1.0 0.08 0.08 1.04 1.6 16.6 130
кофе жареный в зернах 5 0.7 0.7 0.3 0.0 0 1.5 0.1 0.0 1.1 2 101 7 10 10 0.3 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.85 1.0 0.0 17
молоко 2,5% жирности пастеризованное 200 5.5 4.8 3.2 0.0 15 9.5 9.5 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.0 40 20 45 0.0 0.08 0.32 0.20 1.5 2.5 108
йогурт несладкий 3,2% жирности 50 1.5 1.6 1.0 0.0 5 1.8 1.8 0.0 0.0 26 74 61 8 48 0.0 10 5 11 0.0 0.02 0.10 0.10 0.7 0.3 34
блины 40 2.0 1.2 0.3 0.0 1 24.4 11.7 13.0 0.1 152 39 3 10 25 0.6 0 0 0 0.7 0.05 0.02 0.52 0.8 0.0 76
хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 20 1.6 0.5 0.2 0.0 1 9.3 0.7 8.5 1.5 69 45 7 13 34 0.6 2 2 2 0.3 0.03 0.01 0.66 0.9 0.0 48
мед 15 0.1 0.0 0.0 0.0 0 12.0 11.2 0.8 0.0 2 5 2 0 3 0.1 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.03 0.1 0.0 49
ИТОГО 1-ый завтрак14.314.56.60.02575.445.928.34.8102410763771035002.95211712482.10.260.543.406.619.4462
2-ой ЗАВТРАК
ряженка 4,0% жирности 190 5.3 7.6 4.8 0.0 21 8.0 8.0 0.0 0.0 95 277 236 27 175 0.2 57 38 63 0.2 0.04 0.25 0.19 1.5 0.6 127
яблоки свежие 120 0.5 0.5 0.1 0.0 0 11.8 10.8 1.0 2.2 31 334 19 11 13 2.6 0 36 6 0.2 0.04 0.02 0.36 0.5 12.0 56
зефир, глазированный шоколадом 27 0.6 3.3 2.3 0.0 0 18.5 17.2 1.2 0.7 5 34 7 11 15 0.8 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.08 0.2 0.0 107
печенье сдобное 20 1.3 3.4 2.0 0.0 14 13.7 6.8 6.9 0.4 20 17 5 2 13 0.2 24 14 26 0.2 0.02 0.01 0.12 0.3 0.0 90
ИТОГО 2-ой завтрак7.714.89.20.03552.042.89.13.3151662267512163.88188950.70.100.290.752.512.6380
ОБЕД
булгур каша 130 3.4 0.3 0.0 0.0 0 16.6 0.0 0.0 1.0 426 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 85
Морская капуста Здоровье 100 0.5 3.0 0.0 0.0 0 7.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 55
масло подсолнечное 10 0.0 10.0 1.2 6.5 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 4.4 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 90
ИТОГО обед3.913.31.26.5023.60.00.01.042600000.00004.40.000.000.000.00.0230
ПОЛДНИК
банан 120 1.8 0.6 0.2 0.0 0 25.2 22.8 2.4 2.0 37 418 10 50 34 0.7 0 144 24 0.5 0.05 0.06 0.72 1.1 12.0 115
оладьи 150 9.8 9.9 3.8 0.0 24 47.4 8.1 39.2 3.8 669 260 35 50 188 2.0 30 15 33 3.6 0.22 0.15 2.10 3.5 0.0 320
ИТОГО полдник11.610.54.00.02472.630.941.65.8706678451002222.730159574.10.270.212.824.612.0435
ИТОГО 37.5 53.1 21.0 6.5 84 223.6 119.6 79.0 14.9 2307 2416 689 254 938 9.4 163 1418 400 11.3 0.63 1.04 6.97 13.7 44.0 1507
моя норма* 81 58 15 15 400 223 22 201 20 1300 2500 800 400 900 18 1000 5000 1000 12 1.5 1.7 16 16 61 1446
% от моей нормы 47% 92% 140 44 21 101% 544 40 75 178 97 87 64 105 53 17 29 40 95 42 62 44 86 73 105%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
47% 92% 140% 44% 21% 101% 544% 40% 75% 178% 97% 87% 64% 105% 53% 17% 29% 40% 95% 42% 62% 86% 86% 73% 105%

7
3

3


26 марта в 17:02
Зефир, печенье, оладьи. Фантастика!!!!! Люди, вы откуда такие разумные и сбалансированные! ???
Мечта, я всю жизнь МЕЧТАЛА именно так научиться есть! Без крайности, со вкусняшками. Ох! Вы моя вдохновительница! Спасибо за рационы! Плзвольте у вас учиться и за вами поповторять ))))))
Ответить
1


26 марта в 22:24
Мечта Лисюня
Спасибо за похвалу) Я по разному питалась и так и сяк рацион меняла и экспериментировала. Самые первые 2-3 недели, это еще до марафона в январе было дело, там сильно себя ограничила по сладостям и хлебу, набирала калории овощами курицей крупой орехами и растительным маслом - специи и соль по минимуму. Потом потихоньку стала расширять круг еды)) Сейчас самое оптимальное кушать со всеми, для себя отдельно что то готовить очень уж заморочено, а супер диетическое семья есть не будет. Поэтому стараемся найти разумный баланс)
Ответить
0


27 марта в 21:18
Лисюня Мечта
Мечта, такая же ситуация! Начинаю тоже каждый раз с жескоча, а потом надоедает смотреть на домашних и облизываться. Мне и понравилось на этом сайте и у Вас в рационах жизненность, адекватный подход! Да уж, найти бы разумный баланс )
Ответить


Отправить

26.03.2021 в 14:04

РАСЧЕТ за 28 февраля 2021 г (воскресенье)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
молоко сухое цельное 25% жирности 30 7.3 7.5 4.5 0.0 27 11.8 11.8 0.0 0.0 120 360 300 36 237 0.2 39 30 44 0.1 0.08 0.39 0.21 1.8 1.2 145
омлет с грибами 70 8.3 7.5 2.0 1.1 257 0.8 0.8 0.0 0.6 111 199 85 13 158 1.2 120 34 126 1.0 0.06 0.33 1.19 3.3 1.8 104
колбаса вареная докторская 15 1.9 3.3 1.2 0.0 8 0.2 0.2 0.0 0.0 124 36 4 3 27 0.3 2 0 2 0.0 0.03 0.02 0.36 0.7 0.0 39
хлеб формовой (из ржаной муки) 10 0.7 0.1 0.0 0.0 0 3.3 0.1 3.2 0.8 61 25 4 5 16 0.4 0 1 0 0.1 0.02 0.01 0.07 0.2 0.0 17
творог 5,0% жирности 57 10.3 2.8 1.7 0.0 9 1.7 1.7 0.0 0.0 23 64 93 13 125 0.2 17 11 19 0.1 0.02 0.15 0.23 2.2 0.3 83
миндаль орех 12 2.2 6.4 0.6 1.5 0 1.6 0.7 0.8 0.8 1 90 33 28 57 0.5 0 2 0 3.0 0.03 0.08 0.48 0.7 0.2 73
чернослив (слива сушеная) 17 0.4 0.1 0.0 0.0 0 9.8 9.7 0.1 1.5 2 147 14 17 14 0.5 0 10 2 0.3 0.00 0.02 0.26 0.3 0.5 44
курага (абрикосы сушеные без косточки) 16 0.8 0.0 0.0 0.0 0 8.2 7.7 0.5 2.9 3 275 26 17 23 0.5 0 560 93 0.9 0.02 0.03 0.48 0.6 0.6 37
кофе растворимый порошок 5 0.6 0.0 0.0 0.0 0 2.1 2.0 0.0 0.0 2 177 7 16 15 0.2 0 0 0 0.0 0.00 0.00 1.41 1.4 0.0 12
банан 10 0.2 0.0 0.0 0.0 0 2.1 1.9 0.2 0.2 3 35 1 4 3 0.1 0 12 2 0.0 0.00 0.00 0.06 0.1 1.0 10
ИТОГО 1-ый завтрак32.727.710.02.630141.636.64.86.845014085671526754.11786602885.50.261.034.7511.35.6564
2-ой ЗАВТРАК
суп с фасолью 250 7.5 3.2 0.8 0.0 0 17.2 3.5 13.8 4.2 748 193 30 28 160 1.0 0 0 0 0.2 0.12 0.05 1.00 2.2 0.0 143
хлеб формовой (из ржаной муки) 40 2.6 0.5 0.1 0.0 0 13.4 0.5 12.9 3.3 244 98 14 19 63 1.6 0 2 0 0.6 0.07 0.03 0.28 0.8 0.0 70
кефир 2,5% жирности 116 3.4 2.9 1.7 0.0 9 4.6 4.6 0.0 0.0 58 169 139 16 104 0.1 23 12 26 0.0 0.05 0.20 0.12 0.9 0.8 61
говядина жирная (варка) 20 5.9 4.2 2.5 0.0 28 0.0 0.0 0.0 0.0 10 47 2 5 46 0.7 0 0 0 0.1 0.01 0.03 0.99 2.9 0.0 60
отруби пшеничные 30 4.8 1.2 0.3 0.0 0 5.0 1.5 3.5 13.1 3 378 45 135 285 4.2 0 0 0 3.1 0.22 0.08 3.15 4.0 0.0 50
ИТОГО 2-ой завтрак24.212.05.40.03740.210.130.220.610638852302036587.62314264.00.470.395.5410.80.8384
ОБЕД
Макароны цз отварные 75 3.2 0.6 0.2 0.0 0 16.0 0.0 0.0 2.0 410 0 5 23 80 0.8 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 87
Гуляш из говядины 30 4.2 2.5 0.0 0.0 0 1.2 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 51
ИТОГО обед7.43.10.20.0017.20.00.02.04100523800.80000.00.000.000.000.00.0138
УЖИН
йогурт несладкий 3,2% жирности 300 9.0 9.5 6.0 0.0 27 10.5 10.5 0.0 0.0 155 442 365 45 288 0.3 60 30 65 0.0 0.12 0.60 0.60 4.2 1.8 205
ИТОГО 73.3 52.3 21.6 2.6 365 109.5 57.2 35.0 29.4 2078 2735 1167 423 1701 12.8 261 704 379 9.5 0.85 2.02 10.89 26.3 8.2 1291
моя норма* 81 58 15 15 400 223 22 201 20 1300 2500 800 400 900 18 1000 5000 1000 12 1.5 1.7 16 16 61 1505
% от моей нормы 91% 91% 144 18 92 50% 260 18 147 160 110 146 106 189 72 27 15 38 80 57 119 69 165 14 86%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
91% 91% 144% 18% 92% 50% 260% 18% 147% 160% 110% 146% 106% 189% 72% 27% 15% 38% 80% 57% 119% 165% 165% 14% 86%

2
2

1


26 марта в 20:26
Эх, смотрю и понимаю - я такого не смогу. Мясоооо, где моё любимое мясоо!? ))) Колбаса вареная докторская - 15 грамм! Говядина жирная (варка) - 20 грамм! Гуляш из говядины-30 грамм! Итого мяса в день - 65 грамм - это мне с моими пристрастиями не то что на зубок, это я через ноздри вдохну и не замечу))). Спасибо за рацион - думаю, что возможно мне необходимо мясо менять на что-то другое.
Ответить
0


26 марта в 23:31
Мечта кроля
Кроля, так мало мяса получилось, потому как оно из супа и макароны по флотски были, надо как то было посчитать) А так стараюсь курицу готовить 3-4 раза в неделю и молочку люблю)
Ответить


Отправить

26.03.2021 в 14:03

РАСЧЕТ за 19 февраля 2021 г (пятница)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
геркулес - хлопья овсяные (варка вязких каш) 75 1.7 0.8 0.2 0.0 0 8.4 0.2 8.1 0.8 3 45 7 17 44 0.5 0 0 0 0.2 0.05 0.01 0.12 0.6 0.0 48
творог мягкий Кунгурский 75 5.2 3.8 0.0 0.0 0 2.2 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 64
масло оливковое 10 0.0 10.0 1.7 1.3 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 1.2 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 90
банан 120 1.8 0.6 0.2 0.0 0 25.2 22.8 2.4 2.0 37 418 10 50 34 0.7 0 144 24 0.5 0.05 0.06 0.72 1.1 12.0 115
кофе жареный в зернах 5 0.7 0.7 0.3 0.0 0 1.5 0.1 0.0 1.1 2 101 7 10 10 0.3 0 0 0 0.1 0.00 0.01 0.85 1.0 0.0 17
ИТОГО 1-ый завтрак9.415.92.41.3037.323.110.53.9425642477881.50144242.00.100.081.692.712.0334
2-ой ЗАВТРАК
булгур каша 75 2.0 0.2 0.0 0.0 0 9.6 0.0 0.0 0.6 246 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 49
яйцо куриное отварное 50 6.3 5.8 1.5 0.0 285 0.4 0.4 0.0 0.0 67 70 28 6 96 1.2 125 30 130 0.3 0.04 0.22 0.10 1.8 0.0 79
йогурт греческий Велком 25 0.8 1.5 0.0 0.0 0 1.1 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 21
масло оливковое 10 0.0 10.0 1.7 1.3 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 1.2 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 90
огурец 120 0.8 0.1 0.0 0.0 0 2.3 2.2 0.1 0.8 8 235 20 17 36 0.6 0 24 4 0.1 0.04 0.02 0.24 0.4 8.4 13
ИТОГО 2-ой завтрак9.917.63.21.328513.42.60.11.432130548231321.8125541341.60.080.240.342.28.4252
ОБЕД
салат куриный с ананасом 75 7.7 9.0 2.2 2.0 111 3.6 3.4 0.1 0.4 176 161 23 11 74 0.9 44 23 64 1.5 0.04 0.10 1.54 4.8 6.1 131
яблоки свежие 120 0.5 0.5 0.1 0.0 0 11.8 10.8 1.0 2.2 31 334 19 11 13 2.6 0 36 6 0.2 0.04 0.02 0.36 0.5 12.0 56
булгур каша 75 2.0 0.2 0.0 0.0 0 9.6 0.0 0.0 0.6 246 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 49
сухари 15 1.7 0.2 0.0 0.0 0 10.1 0.4 9.8 0.8 80 29 5 7 19 0.5 0 0 0 0.3 0.03 0.01 0.34 0.7 0.0 50
ИТОГО обед11.99.92.32.011135.114.610.94.053352447291064.04459702.00.110.132.246.018.1286
ПОЛДНИК
творог 5,0% жирности 75 13.5 3.8 2.2 0.0 11 2.2 2.2 0.0 0.0 31 84 123 17 165 0.3 23 15 25 0.1 0.03 0.20 0.30 2.9 0.4 109
брокколи (варка) 70 1.4 0.3 0.0 0.0 0 3.2 1.1 0.0 2.0 8 118 27 12 39 0.5 0 0 0 0.6 0.04 0.08 0.40 0.9 36.9 20
сельдерей (пассерование) 50 0.8 0.1 0.0 0.0 0 1.9 1.8 0.1 1.6 171 379 64 44 69 1.2 0 3682 682 0.5 0.02 0.08 0.33 0.5 6.9 11
ИТОГО полдник15.74.22.20.0117.35.10.13.6210581214732732.02336977071.20.090.361.034.344.2140
УЖИН
кефир 2,5% жирности 280 8.1 7.0 4.2 0.0 22 11.2 11.2 0.0 0.0 140 409 336 39 252 0.3 56 28 62 0.0 0.11 0.48 0.28 2.2 2.0 148
чернослив (слива сушеная) 15 0.3 0.1 0.0 0.0 0 8.6 8.5 0.1 1.4 2 130 12 15 12 0.4 0 9 2 0.3 0.00 0.02 0.22 0.3 0.4 38
ИТОГО ужин8.47.14.20.02219.819.70.119.81.4142539348542640.75637640.30.110.500.502.52.4
ПЕРЕКУСЫ
сырники из творога (творог нежирный) 75 13.9 2.7 0.5 0.0 14 13.7 7.7 6.0 0.6 319 106 99 23 149 0.4 8 0 8 0.8 0.06 0.19 0.60 2.8 0.2 137
мед 7 0.1 0.0 0.0 0.0 0 5.6 5.2 0.4 0.0 1 3 1 0 1 0.1 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.01 0.0 0.0 23
молоко 2,5% жирности пастеризованное 100 2.9 2.5 1.7 0.0 8 4.8 4.8 0.0 0.0 50 146 120 14 90 0.1 20 10 22 0.0 0.04 0.15 0.10 0.8 1.3 54
арахис 10 2.6 4.5 0.8 1.5 0 1.0 0.4 0.6 0.8 2 66 8 18 35 0.5 0 0 0 1.0 0.07 0.01 1.32 1.9 0.5 55
ИТОГО перекусы19.59.73.01.52225.118.17.01.4372321228552751.12810301.80.170.352.035.52.0269
ИТОГО 74.8 64.4 17.3 6.1 451 138.0 83.2 28.7 15.7 1620 2834 909 311 1138 11.1 276 4001 1029 8.9 0.66 1.66 7.83 23.2 87.1 1467
моя норма* 81 58 15 15 400 223 22 201 20 1300 2500 800 400 900 18 1000 5000 1000 12 1.5 1.7 16 16 61 1514
% от моей нормы 93% 112% 116 41 113 62% 379 15 79 125 114 114 78 127 62 28 81 103 75 44 98 49 145 143 97%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
93% 112% 116% 41% 113% 62% 379% 15% 79% 125% 114% 114% 78% 127% 62% 28% 81% 103% 75% 44% 98% 145% 145% 143% 97%

1
0



Отправить

26.03.2021 в 14:01

РАСЧЕТ за 10 февраля 2021 г (среда)

продукт/блюдо вес
г
бел
г
жир
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
эн**
ккал
1-ый ЗАВТРАК
геркулес - хлопья овсяные (варка вязких каш) 75 1.7 0.8 0.2 0.0 0 8.4 0.2 8.1 0.8 3 45 7 17 44 0.5 0 0 0 0.2 0.05 0.01 0.12 0.6 0.0 48
творог 5,0% жирности 50 9.0 2.5 1.4 0.0 8 1.5 1.5 0.0 0.0 21 56 82 12 110 0.2 15 10 17 0.0 0.02 0.13 0.20 2.0 0.2 73
йогурт греческий Велком 25 0.8 1.5 0.0 0.0 0 1.1 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 21
яблоки свежие 70 0.3 0.3 0.1 0.0 0 6.9 6.3 0.6 1.3 18 195 11 6 8 1.5 0 21 4 0.1 0.02 0.01 0.21 0.3 7.0 33
масло грецкого ореха 7 0.0 7.0 0.6 4.4 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 31 7 11 24 0.2 1 0 0 0.0 0.02 0.00 0.00 0.0 0.0 63
молоко 2,5% жирности пастеризованное 50 1.4 1.2 0.8 0.0 4 2.4 2.4 0.0 0.0 25 73 60 7 45 0.0 10 5 11 0.0 0.02 0.08 0.05 0.4 0.6 27
мед 15 0.1 0.0 0.0 0.0 0 12.0 11.2 0.8 0.0 2 5 2 0 3 0.1 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.03 0.1 0.0 49
ИТОГО 1-ый завтрак13.313.33.14.41232.321.69.52.169405169532342.52636320.30.130.230.613.47.8314
ОБЕД
Макароны цз отварные 50 2.1 0.4 0.1 0.0 0 10.7 0.0 0.0 1.4 273 0 3 15 53 0.5 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 58
говядина мясная часть без видимого жира (тушение мелким куском) 50 13.4 6.6 3.0 0.0 49 0.0 0.0 0.0 0.0 47 235 7 17 132 2.0 0 0 0 0.2 0.04 0.11 3.35 6.2 0.0 112
йогурт греческий Велком 30 1.0 1.8 0.0 0.0 0 1.3 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 26
кукуруза сладкая желтая (вареная со сливом без доб 120 4.1 1.8 0.2 0.7 0 22.3 5.4 8.6 2.9 1 262 4 31 92 0.5 0 79 16 0.1 0.11 0.07 2.02 2.5 6.6 115
ИТОГО обед20.610.63.30.74934.35.48.64.332149714632773.0079160.30.150.185.378.76.6311
ПОЛДНИК
гречка (гречиха крупа ядрица) (варка рассыпчатых каш) 75 3.0 0.8 0.1 0.0 0 13.8 0.3 13.1 2.7 1 90 5 47 71 1.6 0 2 0 0.2 0.07 0.04 0.86 1.7 0.0 73
тунец натуральный (консервы) 75 16.9 0.5 0.2 0.0 19 0.0 0.0 0.0 0.0 720 222 18 18 171 0.9 0 0 0 0.2 0.04 0.11 7.35 10.5 0.0 72
салат из свежих овощей ог,пом,сс,масло 100 0.9 2.3 0.3 1.4 0 2.4 2.1 0.2 0.9 127 214 28 14 27 0.5 0 213 35 1.1 0.04 0.03 0.29 0.4 12.7 34
ИТОГО полдник20.83.60.61.41916.22.413.33.684852651792693.00215351.50.150.188.5012.612.7179
УЖИН
гречка (гречиха крупа ядрица) (варка рассыпчатых каш) 100 4.0 1.1 0.2 0.0 0 18.4 0.4 17.5 3.6 1 120 6 63 94 2.1 0 3 1 0.3 0.10 0.05 1.15 2.3 0.0 97
тунец натуральный (консервы) 50 11.2 0.4 0.1 0.0 13 0.0 0.0 0.0 0.0 480 148 12 12 114 0.6 0 0 0 0.1 0.02 0.08 4.90 7.0 0.0 48
молоко 3,2% жирности пастеризованное 50 1.4 1.6 1.0 0.0 5 2.4 2.4 0.0 0.0 25 73 60 7 45 0.0 10 5 11 0.0 0.02 0.08 0.05 0.4 0.6 30
ИТОГО ужин16.63.11.30.01820.82.817.520.83.650634178822532.7108120.40.140.216.109.70.6
ПЕРЕКУСЫ
печенье сахарное 40 3.0 4.0 0.8 0.0 10 29.8 9.4 20.4 1.0 132 44 12 8 36 0.8 4 4 4 1.4 0.04 0.02 0.28 0.8 0.0 166
сахар-песок 9 0.0 0.0 0.0 0.0 0 9.0 9.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 36
миндаль орех 30 5.4 16.2 1.5 3.9 0 3.9 1.8 2.1 2.1 3 225 81 69 141 1.2 0 6 0 7.5 0.06 0.18 1.20 1.8 0.6 183
сухари 20 2.2 0.3 0.1 0.0 0 13.5 0.5 13.0 1.0 107 38 6 9 25 0.7 0 0 0 0.4 0.05 0.02 0.46 0.9 0.0 66
ИТОГО перекусы10.620.52.43.91056.220.735.54.124230799862022.741049.30.150.221.943.50.6451
ИТОГО 81.9 51.1 10.7 10.4 108 159.8 52.9 84.4 17.7 1986 2076 411 363 1235 13.9 40 348 99 11.8 0.72 1.02 22.52 37.9 28.3 1430
моя норма* 81 58 15 15 400 223 22 201 20 1300 2500 800 400 900 18 1000 5000 1000 12 1.5 1.7 16 16 61 1534
% от моей нормы 102% 89% 72 70 27 72% 241 42 89 153 84 52 91 138 78 4 7 10 99 48 60 141 237 47 94%
в % от моей
нормы


100%
75%
50%
25%

100%
75%
50%
25%
бел жир НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С эн
102% 89% 72% 70% 27% 72% 241% 42% 89% 153% 84% 52% 91% 138% 78% 4% 7% 10% 99% 48% 60% 237% 237% 47% 94%

1
0



Отправить

14.03.2021 в 22:31

Мне нужна поддержка!)

Я стала очень раздражительной - перепады настроения, вспышки гнева, вялость, отсутствие сил и мотивации, какая то непонятная меланхолия и грусть...
Списывала всё на послеродовую депрессию, да ещё и худеть начала, это же тоже стресс. А тут дети заболели. По очереди. Все. Им и лечение и анализы и снимки, это день через день в больницу надо ездить, у каждой свое лечение, каждой надо маму, а ещё уроки...
Вот, думаю я, и накопилось.

Ан нет! Это щитовидка.
В прошлые выходные я случайно как то заметила, что щитовидка прямо выпирает из шеи, как яблоко. Раньше не было такого, что то с ней у меня было, но диагнозов никаких не ставили, назначали из лекарств только йод. Потом муж пощупал, мама тоже посмотрела. Выпирает. Я тут же сходила на УЗИ, сдала кровь, в пятницу минувшую уже была у эндокринолога.
Т4 гормон немного понижен, а вот ТТГ повышен более чем в 10 раз, объем железы тоже повышен до 25.
Диагноз - Гипотериоз, зоб, аит пока под вопросом.
С выходных принимаю гормоны, через месяц снова анализы и УЗИ.

И что то так грустно от всего этого. Гормоны пить страшно, понимаю надо и пью. Питание нарушила, жалею себя, и батарея в весах села, даже менять ее не хочется, скорее страшно, чем лень.

Стала ругать себя, чтоб как то взбодриться, в итоге тошнит второй день, на лице какая то аллергия вышла, на глазу походу ячмень лезет и бессонница.

Надо как то брать себя в руки!!
Море само в себе не искупается!!))

3
30

6


15 марта в 00:07
Мечта, сочувствую Вам! Молодец, что написали! Если хочется, то пишите ещё, можете мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru прям потоком, что идёт изнутри. Это очень помогает! Исследования показывали, что такими ежедневными письмами (себе или доверенному человеку) люди из сложных состояний выходили, потому что во время написания психика структурирует проблемы и из одного большого нерешаемого "нечто" жизнь раскладывается на разные решаемые задачи. Становится легче. Плюс эмоциональное отреагирование через написание. Любой негатив вызывает эмоцию, а мы её держим, нет выхода. Это тоже нагрузка, тоже тяжело. А напишите - легче.
Ответить
7


15 марта в 00:15
Вы описали много всего и всё вместе тяжело решить, а вот по отдельности вполне решаемо.

Конечно, тяжело, когда дети болеют. Конечно, это нагрузка и усталость ожидаема, нормальна. Её хорошо бы видеть, признавать и относиться к себе в моменты усталости бережнее.

Врачей нужно слушаться. Гормоны щитовидки очень важные! Молодец, что пошли и обследовались! Такие вещи нельзя оставлять без внимания и нужно лечить.

Ругать себя - оооочень плохая идея! Как и падение в жалость к себе. Это 2 крайности, 2 стороны одной медали. Давайте держаться золотой середины. Не раскисаем, но и не напрягаем себя излишне. Бережно к себе, разумно. Все преодолеем!
Ответить
11


15 марта в 00:17
Думаю, хорошо, что весы сейчас не работают. Такая помощь свыше, чтобы Вы свое внимание направили на действительно важное (здоровье), а похудение подождет. Ничего страшного!
Ответить
6


15 марта в 00:17
Держитесь!
У меня тоже мальчишки заболели, в ту пятницу один, а сегодня вот второй...
Тоже ни на что не стоит и переживаю очень. Младший заболел первый раз. Выбивает из колеи и настроения тоже нет(
Они поправится...
И мои и ваши.
И скоро весна, настоящая. Будет повеселее
Ответить
6


15 марта в 00:24
Уверенно сказать не могу, но всякие высыпания на лице часто возникают при желании покоя, такое послание от организма окружающим "оставьте меня в покое! не подходите!".
Постарайтесь снизить нагрузку там, где только возможно. Провести ревизию текущих задач на важное / не важное и делать в ближайшее время только то, что никак нельзя отложить. К примеру, уроки с ребенком часто можно отложить. Двойка менее важна, чем Ваше здоровье. А может это тоже будет хороший шаг к самостоятельности?

Если получится снизить нагрузку и расслабиться, то и бессонница может пройти и общее состояние здоровья может улучшиться.
Ответить
8


15 марта в 00:27
Наталья Кочеткова Tanya Pronina
Tanya, конечно, поправятся! Ранняя весна, организм у всех за зиму устал, что поделать? Скоро лето, фрукты, овощи, витамины, солнце! Все наладится!
Ответить
5


15 марта в 00:43
Tanya Pronina Наталья Кочеткова
И мы такие худые и красивые и влезли в новый костюм)))
Март вообще всегда тяжёлый месяц, тусклый свет, слякоть, болячки... Прорвёмся
Ответить
3


15 марта в 01:02
Наталья Кочеткова Наталья Кочеткова
Да, в новый костюм влезть придется ) Тут уж не отвертишься )
Ответить
6


15 марта в 01:04
Спасибо большое) Мне уже даже легче стало!)
Ответить
4


15 марта в 01:06
Мечта Tanya Pronina
У маленьких болезни те ещё испытания, не знаешь чем помочь, да и сказать показать не может, только плачет. Выздоравливайте скорее)
Ответить
12


15 марта в 01:15
И важно помнить, что все Ваши усилия не зря! Детки растут, т-т-т, Вы хорошеете, жизнь идет вперед и любой труд приносит свои плоды! А временные трудности пройдут обязательно, все переживем!
Ответить
8


15 марта в 02:00
Мечта, мы с Вами! Держитесь! Мои много болели, думала сойду с ума! Что не месяц, то больничный. А сейчас всё это уже так далеко! И не помнится! Только видишь их и радуешь, какие выросли! Похудение сейчас не важное. Наташа правильно пишет. Берегите себя! Вы нам очень дороги! Я Вашей историей вдохновлялась, столько раз перечитывала, Вы были моей опорой, когда приходила в себя после развода! И не ругайте себя, Господи, за что ругать то? Дорогая Вы наша, обнять бы Вас и дать выспаться! Не надрывайтесь, всё устаканится обязательно! Пустите на самотек, утрясется!
Ответить
4


15 марта в 02:04
Veroni Наталья Кочеткова
И не подумала бы, что есть такие исследования ) Сама себе такое придумала, сидела ночами и писала, пока писать стало нечего, хорошо стало, как на исповеде побывала, всю грязь и себя вынула, с прошлой жизнью порвала
Ответить
0


15 марта в 02:12
кроля Мечта
Мечта, очень понимаю вас с беспокойством за детей. Это как ахилесова пята - чтобы не запланировал - всё может измениться в момент. Какое заболевание- простуда, сопли, кашляют? Почему снимки (и чего), на что подозрения в диагнозе? У нас просто очень сложно добиться снимка, я поэтому и спросила.
Ответить
4


15 марта в 02:15
кроля Tanya Pronina
Сама жду каникул в школе из-за младшей- декабрь, январь, часть февраля мы на больничном - хоть бы неделю последнюю до каникул продержатся. Со старшей, как теперь с младшей, также было класса до 5-го
Ответить
3


15 марта в 05:36
Мечта Veroni
Верони, благодарю за поддержку! Спасибо спасибо большое)) Как мне приятно)
Ответить
7


15 марта в 06:22
Мечта, девочки, читаю и думаю, какие же мы молодцы! Со стольким справляемся и ещё худеть умудряемся )))))

Тоже резануло от «ругать себя». Читаю и осознаю, что какие-то у нас странные методы себе помочь и себя взбодрить. Активировать себя хочется и взбодрить хочется, но только не руганью! Я бы членам нашего клуба такую практику запретила ))) ! Мне нравится, как девочки пишут "держись"! Сама себе говорю "прорвемся, справимся"! Что-то надо вдохновляющее, а не самоуничтожающее!

Мечта, Вы большая молодец! Держитесь! Со всем справитесь, не сомневаюсь!
Ответить
0


15 марта в 08:14
Tanya Pronina Tanya Pronina
Сын прошлый год с конца октября до февраля прокашлял... Это был капец. А в этом году, держался всю зиму, но видать пора уже пришла, уже март на носу, а мы ни разу не простыли...((
Ответить
1


15 марта в 08:15
Tanya Pronina Мечта
Не говорите((
А ещё такой малыш, 8месяцев, лекарства почти никакие ещё нельзя и делай что хочешь.
Спасибо большое, мы будем стараться
Ответить
1


15 марта в 10:20
Мечта Мариночка М
Что то вдохновляющее)) Мариночка, хорошая идея, точно! Надо вдохновиться, а не кормить себя))
Ответить
1


15 марта в 10:21
Мечта Мариночка М
Имела ввиду корить*, но получилось кормить!)
Ответить
2


15 марта в 13:55
Tanya Pronina Мариночка М
Кормить тоже надо)
Только немного)
Ответить
1


15 марта в 19:19
Мариночка М, какая хорошая идея! Мне ещё нравятся слова "Соберись! Сосредоточься!" В школе так учительница говорила на контрольных и очень помогало. До сих пор так с собой разговариваю.
Ответить
0


15 марта в 19:21
ТасяЛ Мариночка М
Мечта, Tanya, в точку! Кормить тоже надо! )))))))))))))))))))))))))))
А корить - не надо!
Ответить
1


16 марта в 00:59
Мечта Tanya Pronina
Моей младшей 5 месяцев. Ждём зубы)
Ответить
3


16 марта в 08:00
Мечта, не грустите! Вы уже так много сделали: детишек лечите, обследовались у доктора и начали лечение. Значит, все скоро станет налаживаться. А перепады настроения могут быть и от нарушения работы щитовидки. Нормализуется гормональный фон, и снова появится вдохновение. Тем более детишки поправятся, весна за окном, да и море не за горами! ;-)
Ответить
1


16 марта в 08:17
Tanya Pronina Мечта
У нас вот третий зуб вылез...
Кашель, сопли, хрюканье. Сегодня всю ночь не спал. На руках.
Я как дохлятина...
Ответить
0


16 марта в 11:51
Мечта кроля
Кашляли, но без температуры, провели курс ингаляций 10 дней, у средней кашель прошел, у старшей и младшей нет плюс жесткое дыхание, им и делали снимки, на снимках уже выздоровление только усиление лёгочного рисунка, но старшей все равно антибиотики назначили, а младшей свечи.
Ответить
31


16 марта в 11:59
Чувствую себя гораздо лучше, старшие дети пошли в сад/школу, красота!))
Я неделю не вела дневник питания и не взвешивалась, ориентировалась на глазок...и вуаля, 1 марта я весила утром 65,1 а сегодня 65,7. Учитывая что это выпало на масленичную неделю и блины я ела и мороженное и шашлыки, считаю что срывом это не считается)))
Ответить
3


18 марта в 21:17
Мечта, очень удачно весы не работали ) Молодец, что дали себе отдых от калькуляторов и ограничений!
Ответить


Отправить

01.03.2021 в 08:48

Результат 1-го месяца

Настало время подвести итоги 1-го месяца марафона.

Все идет хорошо, результат есть!
В день я кушаю 1300-1600 ккал, при этом дефицит калорий 600-800 в день (я кормлю грудью поэтому норма калорий в целом у меня выше). Обязательно выпиваю 8-9 стаканов воды в день.
За месяц минус 3,1 кг, жира минус 2,5 кг, талия минус 6 см, живот минус 6 см, бедра минус 4 см.

Продолжаем!!!

35
12

2


01 марта в 10:19
Мечта, ПОЗДРАВЛЯЮ! Хороший результат!!
Ответить
2


01 марта в 16:11
Отличный результат, поздравляю!!
Ответить
0


01 марта в 17:18
Спасибо девчата!) Как ваши успехи?
Ответить
1


01 марта в 17:33
Мечта, поздравляю! Молодец! Очень рада Вашим успехам! Ждём фото )
Ответить
0


01 марта в 19:09
кроля Мечта
У меня весы "не видят" отдельно жир, общий результат - минус 1.5. Сейчас главное его закрепить, у меня до этого вес болтался в пределах 4 кг., поэтому сложно что-то прогнозировать и понять
Ответить
0


01 марта в 20:50
Мечта Наталья Кочеткова
Фотки я разместила, но встали они криво))
Ответить
0


01 марта в 21:51
Мечта Мечта
Графики хочется посмотреть у тебя)
Ответить
0


02 марта в 00:21
кроля Мечта
графики веса у меня на странице должны быт видны - я отмечала "опубликовать", написано, что графики видны всем пользователям
Ответить
0


02 марта в 16:52
Наталья Кочеткова Наталья Кочеткова
Мечта, вижу фото, сейчас перевернем
Ответить
0


02 марта в 18:15
Наталья Кочеткова Мечта
Кроля, да, графики опубликованы, их видно посетителям страницы
Ответить
0


03 марта в 10:30
Молодец, Мечта! Я поделюсь своими успехами завтра. Пришла на сайт 4-го и опубликую фото 4-го, итак короткий месяц февраль...Не грандиозные успехи, но должны быть немного заметны.
Ответить
2


04 марта в 18:22
Мечта, как хорошо ушли складочки со спины и с боков!
Ответить


Отправить

Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:02






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
01.03.2021 в 20:59


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало марта" | 4 фото

48
9

4


02 марта в 18:02
Мечта, видно как живот стал уходить и бока! Для первого месяца (четверти пути) очень хорошо!
Ответить
4


02 марта в 18:05
И складка ушла, которая была чуть ниже линии бюстгальтера! И на спине её нет и сбоку её не видно. Молодец!
Ответить
4


02 марта в 18:49
Мечта, молодец!!!! Как хорошо бока подтягиваются! И со спины видно как уходит! На фото сбоку видно, как живот стал меньше!
Ответить
1


02 марта в 22:54
Спасибо, как приятно слышать похвалу!)
Ответить
2


03 марта в 00:12
Мечта, умничка! Со спины и сбоку особенно видно! Так держать!
Ответить
3


03 марта в 00:23
Для первого промежуточного результата очень заметно! Я когда по сайту лазала и смотрела условия марафона, то очень удивилась графику. Подумала зачем фото каждый месяц, ведь ничего не изменится. Сначала скептически отнеслась. Обычно за месяц ничего не меняется, а у Вас со спины и боков так сильно ушло! Здорово!
Ответить
1


04 марта в 18:32
Мечта, Вам уже столько раз написали "Молодец", и как изменилась фигура, что я не знаю, что написать! Но промолчать тоже не могу )) Молодец!!!!!!!!!!
Ответить
0


09 марта в 09:10
Девочки, спасибо большое за поддержку!)
Ответить
0


09 марта в 09:11
Мечта Ромашка34
Спасибо)))
Ответить


Отправить



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:01






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
01.03.2021 в 20:55


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало марта" | 4 фото

55



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:01






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
01.03.2021 в 20:54


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало марта" | 4 фото

41



Марафон похудения


Старт

1 месяц работы над собой

02.02.2021 в 07:45



01.03.2021 в 20:43


открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Начало марта" | 4 фото

50



08.06.2021 в 09:00:53

Действовать!
Или немного обо мне)))

Действовать! Наверное это самое главное, что я поняла за всю свою жизнь. Нельзя засиживаться, нельзя мириться с тем, что не нравится, нельзя привыкать и приспосабливаться к тому, к чему не лежит душа. Но поняла я это далеко не сразу))

Немного обо мне. Получилось на самом деле много))))
Я никогда не страдала от лишнего веса, ела что хотела, вела средней активности образ жизни. Возможно от лишнего веса меня спасала баня, которую я очень люблю и посещаю часто, а может отсутствие аппетита во время депрессий, а в молодом возрасте частенько переживаешь по любому поводу, то из-за учебы, то из-за работы, то из-за любви или от отсутствия денег. В целом в молодом возрасте я была довольно застенчивой и меланхоличной, излишне уступчивой, но при этом всегда верила в себя и свои силы!

Во время первой, долгожданной беременности, я набрала больше 20 кг, и после родов вес никуда не ушел. Так я и узнала о прелестях жизни полных людей: два раза наклонилась - запыхалась, вышла на улицу в жару в платье - натерла ноги между ног и спину под бюстгальтером, надела колготки - резинка от них скрутилась под животом и живот стал еще больше, вместо талии - спасательный круг, спина как у гусеницы, да еще растяжки по животу, по бедрам... И вот оно, то самое чувство, когда в 26 лет носишь одежду своей мамы размера 50-52. И не сказать что я ела прям капец как много, но вес не уходил.
Первая попытка похудения оказалась и последней. Я села на белковую диету, с почти полным исключением углеводов и клетчатки. Я конечно скинула 7 кг, но здоровью навредила в разы больше. Сильнее всего пострадали почки. Я поняла что диета - это тупик. Надо менять образ жизни и свое отношение к еде в целом.

И тут то как раз я и забеременела второй дочкой. Я набрала за беременность 7 кг, вроде не много, даже как будто маловато, но с учетом того что лишний вес был изначально, после родов я выглядела прямо скажем так себе.
Но мысль об образе жизни в целом и о еде в частности уже зародилась и росла)) Я думала о том кто я, что я хочу, какой вижу себя в будущем, что я могу для этого предпринять, что мне нужно изменить и самое главное - что мне мешает и какой пример я подаю свои дочерям?

Вот чтобы полностью все это осознать у меня ушло ни много ни мало около 3-х лет, за это время были и победы, я похудела, но были и поражения, я по сто тысяч раз наступала на одни и те же грабли и искала счастье там, где его давно уже нет. Но, я смогла разорвать мучительные, токсичные отношения с отцом моих детей, которые длились 13 лет, в которых не было ни любви ни заботы, а только больная зависимость. Я окружила себя людьми, с которыми хорошо, легко и весело, и перестала общаться с теми, кто мне не нравился, с нытиками и с агрессорами и с вечно недовольными. Я сделала ремонт, обновила гардероб, сменила прическу. Я нашла себе работу по душе. Я нашла себе хобби по душе. Я полюбила себя и стала за собой ухаживать. Я начала путешествовать. К 35 годам я расцвела! Кто бы мог подумать))) В конце концов я встретила мужчину своей мечты и вот я счастливая жена.

А начались эти изменения в 2014 году. Я родила вторую дочь и выглядела ужасно. Мне было 28 лет и я хотела что-то изменить. Но не знала как и с чего начать. Вот тут то вселенная и послала мне знак! Я увидела объявление о конкурсе похудения. Да-да, я участвовала в марафоне похудения, организованный Натальей в 2014 году на старом сайте, я даже заняла призовое место, то ли 2, то 4, не помню уже и выиграла денежный приз!

Похудение стало отправной точкой и к последующим, более глубоким и значащим изменениям в моей жизни. Я начала худеть, и чем больше кг я сбрасывала, тем сильнее осознавала, что я сильная и красивая, что все смогу, смогу быть стройной, смогу вырастить и воспитать дочек, смогу быть счастливой и любимой и что у меня вся жизнь впереди!
Я действовала! Я трудилась! Из спорта в моей жизни был уход за детьми - мыть кормить стирать гулять играть носить на ручках, старшей тогда было 2,3 годика, а младшей 4 месяца.

в 2014 году мне удалось похудеть на 8 кг, цифра вроде не большая, а разница огромная, какой я была и какой стала - земля и небо. За время конкурса у меня выработались правильные пищевые привычки, конечно потом я питалась по разному, но приобретенный базис помогал не набрать вес обратно. Вес держался на уровне 59-62 кг вплоть до 2020 года! А это - 7 лет!

Что же произошло в 2020?) Конечно! Я снова стала мамой)) В 35 лет у меня родилась третья доченька. Сейчас ей 4 месяца, я кормлю ее грудью, старшим девочкам 7 и 9 лет.
За беременность я набрала 14 кг и после родов начала есть просто не в себя и набрала еще.

С 11 января 2021 года я начала следить за питанием - новый год, новая жизнь. Изначальный вес был 72 кг, 1 февраля 2021 я весила 68,2.

Но самой по себе мне худеть немного скучно и как же я обрадовалась когда увидела объявление нового марафона, такая ностальгия, такие надежды, и как же я расстроилась!!! очень очень сильно!!! что марафон под угрозой срыва.

Девчонки! Кто сомневается, не надо сомневаться, надо начинать, надо действовать, пусть маленькими шажками, но идти, никто за нас ничего не сделает, волшебных таблеток не существует, хотя в силу волшебного пендаля я лично верю)))), только мы сами способны изменить себя и свою жизнь! Когда начнет получаться это такой каааайф!

Наталья Вам и Вашему сайту огромное спасибо за работу, за труд, за помощь, вдохновения Вам и процветания!)

35
9

8


08 февраля в 20:46
Мечта, спасибо большое за тёплые слова! Процветания всем нам! Успех сайта складывается из успехов каждого. Каждый важен. Каждый ценен.

Вы очень правильно пишите, главное - начать. А потом азарт захватывает. Будем работать для людей и для себя самих "волшебными пенделями" ))
Ответить
1


08 февраля в 20:52
Мечта, добрый вечер. Вы писали у Daisy Velvet, что минус 2,2 кг, по весам ушло жира 800 гр. Расскажите пожалуйста, если жира только 800 гр, что тоже оооочень здорово!) , то откуда же остальной отвес? Он вернётся?
Я всегда переживаю, чтобы не вернулось. Так было уже много раз, что большой отвес, а потом ползёт вверх и я расстраиваюсь, мотивация гаснет от таких колебаний. Теперь боюсь радоваться, чтобы потом не расстраиваться.
Ответить
0


08 февраля в 21:13
Мечта Veroni
Veroni, у похудения 3 этапа, здесь на сайте есть статья, почитайте, очень понятно и доступно!)
Ответить
2


23 февраля в 19:40
Мечта, вот это история! Я только увидела Ваш рассказ и потрясена! Мне очень-очень близко каждое Ваше слово!
Я начала худеть в этот марафон и хватило меня на 3 дня. А сейчас в грусти стала ходить по сайту, что могла бы уже сжечь пару кило, а вышло, что наела ещё больше лишнего. Ваша история меня возвращает на путь истинный. Спасибо! Счастье Вам и Вашей семье!
Ответить
0


14 апреля в 12:17
Здравствуйте, Мечта! Какая у вас история и какие замечательные успехи сейчас - что называется фото говорят сами за себя. Я тоже участвовала в марафоне на старом сайте. Если я правильно узнала по фото, то ник у вас был Леди Злата?
Ответить
1


14 апреля в 12:48
Мечта Хочу На Море
Да Вы правы)) И я тоже хочу на море, это моя мотивация для похудения. Иногда спрашиваю мужа, зачем оно всё (имея ввиду похудение), а он мне отвечает - море ждёт!)) И я продолжаю) И Вам желаю хорошего и результативного похудения!!!!!
Ответить
0


14 апреля в 12:58
Хочу На Море Хочу На Море
Да и аватары у нас с вами похожи))) у меня тоже маленький ребёнок и последние 3 года я мечтаю о море. Если вы вдруг вспомните мен, то ник на старом сайте у меня был Чучундра. Я тогда начинала в марафоне с 62 кг (а сейчас с 67) и не дошла до конца, у меня был срыв и я все забросила.
Ответить
0


14 апреля в 22:26
Мечта Хочу На Море
Помню)) Блин так классно и приятно видеть старых знакомых, как будто и не было 7 лет)) Надо обязательно съездить на море в этом году, оно же волнуется без нас!)
Ответить


Отправить

Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:02



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

0
0



Отправить



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:01



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон похудения


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2021 в 08:01



открыть альбом "Похудеть к лету 2021. Стартовые фото" | 4 фото

0