марафонВолшебный пендель!еженедельные результаты24 ПОТОК
Перерасчет личных планов участников
Здесь будут отмечаться дни, в которые было превышение плана и в которые был сделан перерасчет.
Участник: Олja. Запрос пересчета плана по желанию участника при выполнении плана недели №7 (план 72.3кг, факт 72кг). Перерасчет плана произведен 07 июля в 15:56. Участник: AlenaN. Превышение плана недели №10 на 0.6 кг (план 58.6кг, факт 59.2кг). Перерасчет плана произведен 28 июля в 13:02. Избыток в 0.6 кг распределен на следующие 4 недель. Участник: Floran. Превышение плана недели №14 на 3.1 кг (план 70.5кг, факт 73.6кг). Перерасчет плана произведен 25 авг в 13:21. Избыток в 3.1 кг распределен на следующие 0 недель. Участник: Ингрид. Запрос пересчета плана по желанию участника при выполнении плана недели №2 (план 65.0кг, факт 65кг). Перерасчет плана произведен 01 июня в 21:51. Запрос пересчета плана по желанию участника при выполнении плана недели №3 (план 64.3кг, факт 64.2кг). Перерасчет плана произведен 09 июня в 11:31. Запрос пересчета плана по желанию участника при выполнении плана недели №4 (план 63.5кг, факт 63.5кг). Перерасчет плана произведен 16 июня в 08:50. Участник: #SUPERGIRL. Превышение плана недели №10 на 2.5 кг (план 70.3кг, факт 72.8кг). Перерасчет плана произведен 28 июля в 11:19. Избыток в 2.5 кг распределен на следующие 4 недель. Организатор марафона и ответственная за финансовые обязательства:
Кочеткова Наталья.
Куратор марафона:
Ингрид (ссылка на страничку Ингрид).
Расписание 24 потока
Стартовые видео-взвешивания 24 потока
Финальные видео-взвешивания 24 потока
Пример и обсуждение правил видео-взвешивания:
На страничке куратора марафона Ингрид.
На листе должны быть написаны: ваш логин, KgMinus.ru, дата фотографирования, код. Условия еженедельного контроляМарафон «Волшебный пендель!» предполагает строгую еженедельную отчетность, чтобы помочь участникам в самоорганизации, чтобы быть тем самым волшебным пенделем для тех, кто никак не может войти в планомерную работу над собой. Поэтому рассчитывается еженедельный план. Это помогает разбивать большой путь на много маленьких шагов, которые каждому по силам. Вот стартовали с весом 70 кг. Допустим, ставим план max – минус 15% стартового веса за 3 месяца. 15% от 70 кг - это 10,5 кг. Финальный вес должен быть: 70 - 10,5 = 59,5 кг Распределяем 10,5 кг на 14 недель:
СТАРТ – 70 кг
Распределяя план на недели, мы получаем приятные, выполнимые цели. Тогда не придавливает чем-то большим и неподъемным, а можешь держать перед собой разумную цель. После видео-взвешивания, когда куратор внесет ваш стартовый вес в общую таблицу, программа сразу автоматически рассчитает такой план именно для вас. Еженедельная отчетность ведется по цифрам на весах, которые в начале пути дадут вам аванс, которые обгонят реальный дефицит калорий недели на 2-3 (если вы только начали худеть). Если не поддаваться эйфории легкого успеха и продолжить дальше планомерно работать, то после 1-го месяца цифры на весах будут совпадать с набранным дефицитом калорий. Если в какой-то момент случится срыв, зажор, шашлыки, день рождение и т.д., то есть первоначальный план будет не выполнен, превышен, то программа произведет перерасчет, раскидает набранный избыток на все последующие недели, чтобы можно было его мягко отработать, не идя на резкие меры по сгонке. Например, на ситуации, которую разбирали выше. Предположим, что на 4-ой неделе произошло событие: когда за 1 день наели +2 кг веса и в отчетный день прислали весы не с весом 67,00 кг, как должно было быть по плану, а с весом 69 кг. Тогда за эту неделю пропадают 7% будущего выигрыша: план не выполнен – нет резерва выигрыша. НО избыток в 2 кг раскидывается на оставшиеся 10 недель, что очень мало и не сложно выполнить. Особенно, учитывая, что эти 2 кг явно не жировые, а наполнение кишечника и вода, которые мягко уйдут за ближайшую неделю. Тогда мы получим такую корректировку плана: СТАРТ – 70 кг
69,00 (вес сейчас) – 59,50 (цель) делим на 10 недель = 9,5 кг делим на 10 недель = 950 гр в неделю Корректировка плана на следующие недели:
Если вес падает быстрее плана, то можно воспринимать это как нежировое изменение, которое для нас аванс и потом нужно быть готовыми к плато, как отработке этого аванса, или как работу на будущее, если осознано сжигаем жира сверх плана, если хотим создать себе запас на какое-то мероприятие, или просто чувствуем в себе силы, что позволит нам в какую-то неделю жить чуть расслабленнее. Корректировка планаПри отчете ниже запланированной цифры, планы на следующие недели не меняются. Корректировка планов происходит только при превышении, чтобы мягко убирать избыток, не гнаться к следующей отчету, следующей цифре, экстремальными мерами, не бросать марафон из-за одного дня с шашлыками. Еженедельные отчеты
В общей таблице вашего потока:
|