марафон

Волшебный пендель!

еженедельные результаты

24 ПОТОК

Здесь будут отмечаться дни, в которые было превышение плана и в которые был сделан перерасчет.
Участник:
Олja.
Запрос пересчета плана по желанию участника при выполнении плана недели №7 (план 72.3кг, факт 72кг).
Перерасчет плана произведен 07 июля в 15:56.

Участник:
AlenaN.
Превышение плана недели №10 на 0.6 кг (план 58.6кг, факт 59.2кг).
Перерасчет плана произведен 28 июля в 13:02.
Избыток в 0.6 кг распределен на следующие 4 недель.

Участник:
Floran.
Превышение плана недели №14 на 3.1 кг (план 70.5кг, факт 73.6кг).
Перерасчет плана произведен 25 авг в 13:21.
Избыток в 3.1 кг распределен на следующие 0 недель.

Участник:
Ингрид.
Запрос пересчета плана по желанию участника при выполнении плана недели №2 (план 65.0кг, факт 65кг).
Перерасчет плана произведен 01 июня в 21:51.

Запрос пересчета плана по желанию участника при выполнении плана недели №3 (план 64.3кг, факт 64.2кг).
Перерасчет плана произведен 09 июня в 11:31.

Запрос пересчета плана по желанию участника при выполнении плана недели №4 (план 63.5кг, факт 63.5кг).
Перерасчет плана произведен 16 июня в 08:50.

Участник:
#SUPERGIRL.
Превышение плана недели №10 на 2.5 кг (план 70.3кг, факт 72.8кг).
Перерасчет плана произведен 28 июля в 11:19.
Избыток в 2.5 кг распределен на следующие 4 недель.


Кочеткова Наталья.

Ингрид (ссылка на страничку Ингрид).

Расписание 24 потока

• Стартовое видео-взвешивание с 11 до 22 мая (включительно).
  
  
• Первая отчетная неделя 22-28 мая.
  Для тех, кто зачислялся в марафон в последние дни, первое отчетное взвешивание наступает раньше, чем пройдет полная календарная неделя с момента видео-взвешивания. Далее уже у всех получится идти в одинаковом графике.
  
  
• Марафон идет 3 месяца, 14 отчетных недель.
  
  
• Финальная отчетная неделя 21-27 августа.
  
  
• Подведение итогов 28-30 августа.

Стартовые видео-взвешивания 24 потока

Олja	видео-взвешивания загружено	открыть видео
Загружено 2 видео с разницей в 6 дней
AlenaN	видео-взвешивания загружено	открыть видео
Floran	видео-взвешивания загружено	открыть видео
Ингрид	видео-взвешивания загружено	открыть видео
#SUPERGIRL	видео-взвешивания загружено	открыть видео

Финальные видео-взвешивания 24 потока

Олja	видео-взвешивания загружено	открыть видео
AlenaN	видео-взвешивания загружено	открыть видео
Ингрид	видео-взвешивания загружено	открыть видео
#SUPERGIRL	видео-взвешивания загружено	открыть видео

На страничке куратора марафона Ингрид.

1. Убедились, что весы стоят прямо, что под ножки случайно что-то не попало.
2. Начинаем снимать себя вполоборота. Потом уже можно прямо встать на весы.
3. Вторая рука в кадре до фиксации веса. Циферки должны замереть. Тогда убираем её.
4. Переворачиваем весы.

Рядом с весами должен быть листок:

Условия еженедельного контроля

Марафон «Волшебный пендель!» предполагает строгую еженедельную отчетность,
чтобы помочь участникам в самоорганизации,
чтобы быть тем самым волшебным пенделем для тех, кто никак не может войти в планомерную работу над собой.
Поэтому рассчитывается еженедельный план.

Это помогает разбивать большой путь на много маленьких шагов, которые каждому по силам.

Вот стартовали с весом 70 кг.

Допустим, ставим план max – минус 15% стартового веса за 3 месяца.

15% от 70 кг - это 10,5 кг.

Финальный вес должен быть:
70 - 10,5 = 59,5 кг

Распределяем 10,5 кг на 14 недель:

• 0,75 кг в неделю
или

• около 100 гр. в день
или

• около 800 ккал дефицита в день, что сложно, но возможно, требует дисциплины.

СТАРТ – 70 кг

• 1 неделя – минус 0,75 кг = 69,25 кг
• 2 неделя – минус 0,75 кг = 68,50 кг
• 3 неделя – минус 0,75 кг = 67,75 кг
• 4 неделя – минус 0,75 кг = 67,00 кг
• 5 неделя – минус 0,75 кг = 66,25 кг
• 6 неделя – минус 0,75 кг = 65,50 кг
• 7 неделя – минус 0,75 кг = 64,75 кг
• …
• 14 неделя – цель 59,5 кг

Распределяя план на недели, мы получаем приятные, выполнимые цели.

Тогда не придавливает чем-то большим и неподъемным,
а можешь держать перед собой разумную цель.

После видео-взвешивания, когда куратор внесет ваш стартовый вес в общую таблицу, программа сразу автоматически рассчитает такой план именно для вас.

Еженедельная отчетность ведется по цифрам на весах, которые в начале пути дадут вам аванс, которые обгонят реальный дефицит калорий недели на 2-3 (если вы только начали худеть).
Если не поддаваться эйфории легкого успеха и продолжить дальше планомерно работать, то после 1-го месяца цифры на весах будут совпадать с набранным дефицитом калорий.

Если в какой-то момент случится срыв, зажор, шашлыки, день рождение и т.д.,
то есть первоначальный план будет не выполнен, превышен,
то программа произведет перерасчет, раскидает набранный избыток на все последующие недели, чтобы можно было его мягко отработать, не идя на резкие меры по сгонке.

Например, на ситуации, которую разбирали выше.

Предположим, что на 4-ой неделе произошло событие:
когда за 1 день наели +2 кг веса и
в отчетный день прислали весы не с весом 67,00 кг, как должно было быть по плану, а с весом 69 кг.
Тогда за эту неделю пропадают 7% будущего выигрыша:
план не выполнен – нет резерва выигрыша.

НО
избыток в 2 кг раскидывается на оставшиеся 10 недель, что очень мало и не сложно выполнить.

Особенно, учитывая, что эти 2 кг явно не жировые, а наполнение кишечника и вода, которые мягко уйдут за ближайшую неделю.

Тогда мы получим такую корректировку плана:
СТАРТ – 70 кг

• 1 неделя – минус 0,75 кг = 69,25 кг
• 2 неделя – минус 0,75 кг = 68,50 кг
• 3 неделя – минус 0,75 кг = 67,75 кг
• 4 неделя – минус 0,75 кг =
  • ПЛАН 67,00 кг
  • РЕАЛЬНЫЙ ОТЧЕТ 69,00 кг - ПРЕВЫШЕНИЕ ПЛАНА!!!

Расчет плана на следующие недели:
69,00 (вес сейчас) – 59,50 (цель)
делим на 10 недель
= 9,5 кг делим на 10 недель
= 950 гр в неделю

Корректировка плана на следующие недели:

• 5 неделя – минус 0,95 кг = 68,05 кг
• 6 неделя – минус 0,95 кг = 67,10 кг
• 7 неделя – минус 0,95 кг = 64,75 кг
• …
• 14 неделя – цель 59,5 кг

Если вес падает быстрее плана,
то можно воспринимать это как нежировое изменение, которое для нас аванс и потом нужно быть готовыми к плато, как отработке этого аванса,
или
как работу на будущее, если осознано сжигаем жира сверх плана, если хотим создать себе запас на какое-то мероприятие, или просто чувствуем в себе силы, что позволит нам в какую-то неделю жить чуть расслабленнее.

Корректировка плана

При отчете ниже запланированной цифры, планы на следующие недели не меняются.

Корректировка планов происходит только при превышении, чтобы мягко убирать избыток, не гнаться к следующей отчету, следующей цифре, экстремальными мерами, не бросать марафон из-за одного дня с шашлыками.

Еженедельные отчеты

• Участник делает фото весов в любой удобный для себя день.
  Разместить отчетное фото нужно ДО 12:00 каждой пятницы (по Москве).
  Участник публикует на своей личной страничке запись с фото весов.
  
  
• Около весов должен быть листок с надписью «Неделя № --, Логин, код недели»
  
  
• На страницах участников данного формата будут появляться напоминания. В напоминании будет код текущей недели.
  
  
• Далее куратор марафона (Ингрид) проверяет фото и вносит данные в общую таблицу потока.

В общей таблице вашего потока:

• при выполнении плана:
  ячейка таблицы загорается зеленым – у вас зарезервировано 7% будущего приза;
  
  
• при превышении плана:
  • ячейка загорается красным, приз НЕ резервируется,
  • производится пересчет плана на оставшиеся недели;
  
  
• при пропуске отчета:
  
  • ячейка загорается черным.
  • Разрешен 1 пропуск в месяц.
  • За 2 пропуска в месяц участник исключается из марафона, его залог поступает в призовой фонд.