Почему постоянно нет сил и энергии
9
41
Прошу учесть, что статья НЕ рассказывает про болезни тела! Говорим про условно здорового человека.
Состояние, когда "нет сил и энергии", на медицинском языке имеет название
"гипоэнергетическое".
Приставка
"гипо" - говорит о том, что чего-то сильно не хватает в организме,
а продолжение слова
"-энергетическое" - говорит о том, что не хватает энергии.
Т.е "гипоэнергетическое состояние" - это дефицит энергии в клетках, из-за чего нарушается нормальная работа органов, а мы чувствуем усталость
и желание снизить активность или вообще лежать и не двигаться.
Стоит учитывать, что кроме физиологических причин (буквальной нехватки энергии в самом прямом смысле слова), у этого состояния бывают
причины психологические.
В зависимости от тяжести и глубины психического процесса, можно говорить о легких вариантах в виде действия негативных эмоций (например, обиды)
и о тяжелых депрессивных состояниях.
Действие эмоций на организм
По влиянию на организм эмоции бывают 2-х видов:
- источник энергии (радость, злость, гнев, восторг, вдохновение и др.) - стенические эмоции;
- блокируют активность, останавливают деятельность, угнетают, подавляют
(грусть, тоска, отчаяние, смущение,
глубокая обида и др.) - астенические эмоции.
Одна из главных функций эмоций - регуляция активности.
Они либо обеспечивают организм энергией,
либо, наоборот, "выключают" всякую деятельность.
И это помогает животным успешно выживать, приспосабливаться
к изменяющимся условиям окружающей среды, к разным обстоятельствам.
Потому что
- если деятельность успешна - есть смысл продолжать,
или
если нужно срочно защищать себя - нужна энергия (бежать или драться),
- а если в спокойной обстановке мы что-то делаем, но за свой труд ничего хорошего не получаем и зря тратим драгоценные ресурсы, то это нужно останавливать.
Эмоции содержат в себе быстрый, свернутый акт мышления
Мы часто воспринимаем эмоции как что-то неразумное. И даже противоположное, противостоящее разуму. Хотя это не так.
Эмоции - это мгновенная оценка ситуации и столь же быстрый ответ.
Эмоции нам достались от животных, и в их мире промедление может равняться смерти. Поэтому эмоциональный процесс так молниеносен, и сознанию очень сложно успеть в него вмешаться.
Что не делает эмоции глупыми или ошибочными! Внутри себя они содержат акт мышления, который выдает
быстрый анализ происходящего по ключевым признакам события.
Влияние эмоций на деятельность
было продемонстрировано в очень наглядных экспериментах.
Во времена, когда ученые только начинали изучать разные отделы нашего мозга (нашего в общем смысле, как всех живых существ),
они тыкали электродами куда попало, и смотрели - а что же происходит?
Ведь сначала такой роскоши, как томограф, у ученых не было, и о работе какой-то зоны судили через прямую стимуляцию каких-то клеток мозга.
Итак, крысе вживляли электрод в центр положительных эмоций, а управление электродом было подсоединено к педали в клетке.
Нажимая на педаль, крыса получала стимуляцию центра положительных эмоций.
Эксперимент проводил Джеймс Олдс совместно с Питером Милнером, и выглядело это приблизительно так:
Схема эксперимента Дж. Олдса, основателя нейробиологии.
Дж. Олдс, получив докторскую степень в Гарвардском университете на кафедре социальных отношений, интересовался мотивацией и хотел найти биологические причины наших действий.
Олдс и Милнер показали всему миру силу положительных эмоций
Итак, зверек может сам себе "дарить" столько положительных эмоций, сколько захочет. Никаких ограничений.
И что же происходит?
Крыса нажимает на педаль по полного изнеможения.
До 8000 нажатий в час!
24 часа беспрерывного движения лапкой!
Зверька ждало истощение, потому что ни еда, ни вода, ни сон не интересовали. Что и говорить, реакции на опасность тоже не было, как и реакции на крысу другого пола.
Вся жизнь животного оказалась сконцентрирована на педали, и ни один другой центр мозга не мог вставить "своё слово" и хоть как-то сообщить о критичном уровне усталости,
потому что
центр положительных эмоций главный.
- Нет проблем с усталостью,
- нет слова "не хочу",
- нет и намека на лень,
- нет ощущений нехватки "жизненной энергии",
- пока не упал замертво.
Центр положительных эмоций и для человека работает по очень простой схеме:
повторить то, что принесло удовольствие.
При положительной эмоции всегда будут жизненные силы и энергия для повтора.
И объясняется это очень просто.
В центры удовольствия приходит сигнал при удачной реализации любой задачи.
Будь то победа над противником или получение новой должности, или получение еды ...
Любой успех, что угодно,
что помогает нам жить лучше, отчитывается перед центром положительных эмоций о полученном результате, и мы испытываем удовлетворение, восторг, радость, вкус победы, ликование и т.д.
Мы будем прыгать от счастья, потому что энергии полно и она переполняет мышцы!
- Отсутствие результата ОСТАНАВЛИВАЕТ неэффективное действие, чтобы избежать пустой траты ресурсов.
- А положительные эмоции ДАЮТ ЭНЕРГИЮ на ПОВТОР успешного действия, потому что в нашем мире удача - дама изменчивая. Сейчас есть, а через секунду уже нет.
И действовать нужно именно в тот момент, пока "прет".
Энергии в организме точно хватит, запасы есть. А переживаемый успех сигнализирует нам, что ресурсов (калорий) в результате действий прибавится.
Это как положить деньги в банк под очень хороший процент. Они вернутся с ощутимой прибавкой.
От переживания успеха хочется прыгать, бегать и действовать дальше!
Когда же мы о чем-то мечтаем, чего нет, мы как бы заранее переживаем будущий успех и тоже получаем энергию на действие.
Мечта дает силы действовать!
Сейчас похудею и получу что-то такое хорошее, чего очень хочу!
И вот они силы, чтобы идти на тренировку!
А если положительных эмоций нет, если всё ровно и спокойно, и от похудения ничего особо не изменится, то и энергии на действие нет, потому что зачем её тратить впустую?
Откуда берется лень и почему нет сил на похудение?
И приведу ещё один очень известный эксперимент из работ нейрофизиологов, показывающий действие эмоций на организм. Но в этот раз говорим об эмоциях, останавливающих деятельность.
Каролина Дельгадо с мужем Хосе Дельгадо в лаборатории.
В 1963 году им был проведен интереснейший эксперимент на ранчо в Испании.
Отобрав самых агрессивных быков, Хосе Дельгадо вживил электроды в мозг животных, вставил их в центр отрицательных эмоций, а управление вывел на радио-пульт. То есть, нажав кнопку на пульте, он активировал центр отрицательных эмоций в мозге быка.
Дело было давно и фото старые, но по положению тела быка прекрасно видно его отношение к происходящему.
Сначала бык спокоен и его пытаются провоцировать:
Бык спокоен.
Потом бык бежит на экспериментатора:
Этот эксперимент есть и на видео, можно найти в открытом доступе.
И самое интересное - резкая ОСТАНОВКА действия при стимуляции центра отрицательных эмоций в мозге (Дельгадо дал сигнал в мозг быка через пульт, который держал в руках):
Торможение настолько резкое, что задние ноги быка поднимают кучу пыли. Размещу ещё одно фото, хуже качеством, но крупнее и где лучше видно момент торможения.
Позже ученый рассказал, что не был уверен в успехе дела и серьезно испугался разъяренного зверя, бегущего прямо на него.
И дальше растерянное животное пытает поскорее уйти, скрыться:
Бык уходит с места получения отрицательных эмоций.
А ведь всего минуту назад он был сильным и угрожающим! Посмотрите ещё раз на его позу на другом фото.
Сильный смелый опасный бык!
Вот что делают с нами отрицательные эмоции!
Они тормозят любую активность, которая совершалась.
Если мы быстро увидели причину отрицательных эмоций и знаем, как себе помочь, то они быстро проходят.
Неправильное действие остановлено - правильное найдено, в жизни всё хорошо.
Это очень понятный механизм работы психики. Зачем продолжать то, что вредно / опасно / не нужно?
Отрицательные эмоции остановили совершаемое действие, и дальше психика ищет причины неудачи, чтобы потом жить приятно и удобно:
Ещё раз отмечу, что механизм работы очень правильный. Для этого природа и создавала эмоции, чтобы помогать нам жить лучше и счастливее.
Затяжные неприятные состояния случаются тогда, когда психика не смогла найти причину неудачи, не смогла придумать путь выхода.
У меня нет сил что-то делать...
Тогда можно лечь и совсем перестать что-то делать.
И, знаете, даже в этом случае психика будет правильно работать, потому что нет деятельности, которая обещает успех, на которую стоит потратить энергию.
Представьте, вы дали человеку 1000 руб, а он, вместо того, чтобы купить что-то полезное, приятное, взял и выбросил их в помойку.
Вам это не понравится.
И даже захочется поймать человека за руку и остановить ДО того момента, как он решит выбросить деньги.
Будь уверен,
что заработаешь ещё,
прежде чем разбрасываться ценными ресурсами
на провальные действия.
Так же и психика останавливает человека, чтобы он не выбросил энергию (калории) в помойку.
Ты полежи и разберись, как жить дальше, как тратить ресурсы на эффективные действия, потому что энергия (калории) просто так с неба не падают.
Её (их) приходится зарабатывать,
получать из внешнего мира
через УДАЧНЫЕ действия,
с которыми возникла проблема!
Наш мозг сделан очень рационально и хорошо!
И здесь вряд ли могут быть уместны фразы "встань и иди".
Хорошо бы ПОНЯТЬ - а почему вдруг лег?
Какие отрицательные эмоции остановили действие, и как помочь психике найти выход?
Если нет отдыха от негатива, если он "не разбавляется" положительными впечатлениями, то психика может дойти до депрессивного состояния.
Депрессия
- это когда "нет сил и руки опускаются" при постоянном потоке отрицательных эмоций и/или утрате веры в себя, в эффективность своих действий.
В психотерапии депрессий есть 2 наиболее авторитетных подхода:
- психоаналитический (развитие идей З. Фрейда),
- когнитивный (разработан А. Беком).
О психоаналитическом подходе немного можно прочитать в статье:
"Как перестать заедать эмоции: печаль, уныние, грусть".
Когнитивная модель, созданная А. Беком, в кратком виде представляет собой схему всего из 3-х компонентов (триада Бека):
- негативный образ себя,
- негативный образ будущего,
- негативный опыт.
Т.е. по этой модели, говоря сильно упрощенно, человек попал в депрессию, потому что пришел к мыслям:
я плохой,
все было плохо
и всё будет плохо.
Из таких вводных данных вытекает очень логичный вывод, что двигаться и что-то делать нет смысла (это решение не всегда осознается).
А более подробно цепочки мыслей могут выглядеть так:
- Без какой-то цели движение не начнется, потому что "зачем?". Организм даст энергию только для тех целей, которые будут достаточно заманчивы.
Т.е. необходим позитивный образ будущего, ради которого
есть смысл предпринять усилия.
- Но если "я плохой", то привлекательную цель взять не могу (потому что не хватит сил, таланта, удачи, просто недостоин и т.д.).
- А почему "я плохой"? Вполне вероятно, потому что психика не смогла найти какой-то иной вывод, управляющее убеждение из негативного опыта и всё прошлое закрасила в темные тона.
Ведь если я в чем-то был хорош, то вывод о собственной тотальной плохости начинает звучать неубедительно.
Подробно про "образ Я" можно прочитать на
4-м шаге курса "7 шагов к стройности".
Про цели и силы на их осуществление много говорим в разделе
"Сила воли".
Общий подход А. Бека к работе психики описан
ЗДЕСЬ.
После этого краткого обзора психологических причин дефицита энергии, остановимся подробно на физиологических. Особенно на тех, которые редко берут во внимание.
Физиологические причины дефицита энергии
Сразу оговорю очевидное, что
ощущение нехватки сил может быть не только из-за нарушения сбалансированности рациона (что сейчас разберем очень подробно),
но ещё и из-за
избыточной эксплуатации организма, когда тело не успевает восстанавливаться (дефицит сна и отдыха).
А теперь про более скрытые причины дефицита энергии, о чем мы не всегда задумываемся.
Организм не может использовать сразу ту энергию, которую получает
из еды.
Для протекания процессов в клетках, энергию сначала нужно переделать в АТФ.
АТФ - универсальная "валюта" внутри организма.
АТФ (аденозин-ТРИ-фосфорная кислота) – это аденозин + 3 шарика с энергией, именно эти шарики и "кушает" клетка.
АТФ - еда наших клеток
АТФ
В крови плавает глюкоза, но это далеко не конечная форма энергии. Ведь она используется организмом не в виде глюкозы, а в виде АТФ.
В клетках есть митохондрии, такие электростанции, превращающие глюкозу в АТФ (аденозин-ТРИ-фосфорную кислоту).
ТРИ - это важно.
Митохондрия: тут глюкоза из крови превращается в энергию для клетки.
Повторюсь, что АТФ – это аденозин + 3 шарика с энергией, именно эти шарики и "кушает" клетка.
Отдав один шарик, АТФ превращается в АДФ (аденозин-ДИ-фосфорную кислоту).
Дальше она бежит назад к митохондриям подзарядиться. Говорит им, сделайте для меня еще один шарик энергии из глюкозы, я уже один потратила.
И так происходит постоянно:
АТФ разрушилась, отдала шарик с энергией,
побежала опять к митохондрии,
получила новый шарик.
Если очень надо, то можно потратить сразу 2 шарика энергии, тогда будет аденозин-МОНО-фосфорная кислота.
И если совсем с энергией плохо, то можно потрать все 3 шарика, и тогда останется ТОЛЬКО АДЕНОЗИН и он побежит к митохондрии СРОЧНО запасаться шариками энергии,
иначе клетка не сможет работать, энергия кончилась.
Появление аденозина в клетках – сигнал очень мощного утомления!
Есть специальные рецепторы, которые реагируют на появление аденозина, и мы ощущаем:
что очень устали,
что нет сил думать,
что нет сил руку поднять,
и резко снижаем работу организма, уходим в режим экономии сил.
"Волшебное" действие кофе
Оказывается, можно рецепторы, чувствительные к аденозину, заблокировать.
Это делает кофеин.
Так происходит ОБМАН КЛЕТОК:
вроде бы энергия опять появилась и можно продолжать активную деятельность.
На кофеине можно долго не чувствовать усталости и голода.
Через какое-то время всё равно наступит предел, и рухнешь абсолютно без сил!
Тут и заработают митохондрии, экстренно сжигая глюкозу из крови и превращая аденозин обратно в АТФ.
Т.е. кофе - это энергия "в долг". Способ какое-то время заблокировать чувство утомления, чтобы продолжать активно действовать.
Для переделывания еды в АТФ
должны пройти реакции, которые называют
клеточным дыханием.
Они так называются из-за участия кислорода, который поставляют легкие. Грубо говоря, легкие и работают для того, чтобы организм мог сделать АТФ из тех продуктов питания, которые
мы едим.
Например:
- морковка + кислород = энергия (АТФ) + углекислый газ + вода
или
- яблоко + кислород = энергия (АТФ) + углекислый газ + вода
(в результате этих реакций получается вода)
Или, то же самое, записанное с помощью химической реакции:
Перед вами итоговый процесс, который выглядит очень просто. Но пока организм дойдет до этой финальной реакции, должны пройти объемные подготовительные процессы.
- И в них нужны витамины В1, В2, РР
+
- к клеткам должен быть доставлен кислород, для чего нужно железо.
Цикл АТФ-АДФ*:
АТФ превращается в АДФ и ортофосфат
Рi
При этом изменение свободной энергии составляет
— 7,3 ккал/моль.
За счёт энергии АТФ
совершаются различные виды работы, лежащие в
основе жизнедеятельности организма, например,
такие как мышечное сокращение или активный
транспорт веществ.
Таким образом, АТФ — главный, непосредственно
используемый донор свободной энергии
в биологических системах. В клетке молекула
АТФ расходуется в течение одной минуты после
её образования. У человека количество АТФ,
равное массе тела, образуется и разрушается
каждые 24 ч.
Использование АТФ как источника энергии
возможно только при условии
непрерывного
синтеза АТФ из АДФ за счёт энергии окисления
органических соединений.
Соотношение АТФ / АДФ внутри клетки постоянно контролируется, чтобы не допустить дефицита АТФ.
Так АТФ выглядит на языке химии:
Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ).
В молекуле АТФ две высокоэнергетические связи; они обозначены на рисунке
знаком ~ (тильда)*.
Или более красочная запись того же самого**:
Процесс производства АТФ должен протекать постоянно!
Ведь в клетках практически
не существует запасов АТФ.
Так, в условиях прекращения
синтеза АТФ, в миокарде его запасы
истощаются за несколько секунд.
Нарушения какого-либо этапа метаболизма,
приводящие к прекращению производства АТФ, гибельны
для клетки.*
Причины гипоэнергетического состояния
Теперь можно подойти к выводу, ради которого мы разбирали необходимость АТФ в организме.
Если какой-то этап клеточного дыхания не может пройти, то клетка
начинает
задыхаться и у неё просто
нет сил (нет энергии АТФ), чтобы работать.
И мы чувствуем усталость, что нет сил руку поднять, что тяжело думать,
вообще жить тяжело. Таким образом организм пытается экономить имеющиеся ресурсы, чтобы растянуть их на бОльший промежуток времени.
Причинами проблем с производством АТФ могут быть:
- железодефицитные анемии,
- снижение уровня гемоглобина и других
железосодержащих белков (цитохромов,
FeS-белков),
- дефициты (гиповитаминозы)
- витамина В1,
- витамина В2,
- витамина РР,
- а также белковое отравление.
Подробно про действие избытка белка на организм в статье:
"Белковое отравление у человека: причины, симптомы".
Свою норму белка, витаминов В1, В2, РР и железа можно посмотреть в
Калькуляторе нормы.
Содержание белка, витаминов и железа в вашем рационе можно посчитать в
Калькуляторе питания.
Немного фундаментальной науки
Получение энергии из белков, жиров, углеводов
На этой схеме для нас будет важным слово
"пируват".
Катаболизм основных пищевых веществ*:
1—3 — пищеварение;
4 — 8 — специфические пути катаболизма;
9—10 — заключительный (общий путь) катаболизма;
11 — ЦПЭ;
12 — окислительное фосфорилирование.*
Превращение пирувата в ацетил-КоА
включает
5 стадий,
и в этих процессах
нужны будут витамины В1, В2, РР. Без них реакции пройти не смогут!!!
Ещё одна картинка, более красочная:
Реакции клеточного дыхания.**
Скорость потребления кислорода и АТФ в некоторых тканях*
Ткань |
Потребление 02,
мкмоль/г ткани/мин |
Потребление АТФ,
мкмоль/г ткани/мин |
Мозг |
1,7 |
10,2 |
Сердце |
4,5 |
27,0 |
Почки |
7,1 |
42,6 |
Печень |
1,6 |
9,6 |
Мышцы (в покое) |
0,08 |
0,5 |
-----
*Биохимия: учебник / под ред. Е. С. Северина. — 5-е изд., испр. и доп. Рекомендовано Учебно-методическим объединением
по медицинскому и фармацевтическому образованию
вузов России в качестве учебника для студентов
медицинских вузов.
**Анатомия; Физиология: фундаментальные основы: [перевод с английского] / Джерард Тортора, Брайан Дерриксон.
41
9
Автор:
Кочеткова Наталья,
научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология),
нутрициолог, разработчик
калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и
калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru),
владелец соцсети
KgMinus.ru.
Все вопросы можно задать
на моей страничке.
Все права защищены. Любое копирование информации, расположенной на сайте https://KgMinus.ru/, запрещено и несёт за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.
Отправить