Как стресс влияет на похудение

• Пример развития стрессовой реакции
• Три стадии стресса
• Причины разрушения организма от стресса
  
  
  • Общие реакции организма, вне зависимости от вида стрессора
  • Лимфоидная и иммунная система
  • Какие бывают стрессоры
  • Болезни от стресса
• Как стресс влияет на похудение (вес тела) - жир, мышцы, вода
  
  
  • Реакции организма на стресс - жир и мышцы
    
    
    • 1-я стадия стресса. Реакция "а что случилось?"
    • 1-я стадия стресса - тревоги. Реакция "дерись или беги"
    • Распределение запасов энергии в теле человека
    • 2-я стадия стресса - сопротивления
    • 3-я стадия - болезнь
  • Причины увеличения веса тела во время стресса
• Переедание во время стресса
  
  
  • Как и почему еда помогает
  • Еда - ОТДЫХ и сброс напряжения
    
    
    • Ситуация зависит НЕ от меня
    • Ситуация зависит от меня
    • ПРИМЕР из жизни. Управляющие убеждения управляют решениями
  • Еда - БЕГСТВО и отдых
  • Еда - УТЕШЕНИЕ и помощь себе при боли, страхе
    
    
    • ПРИМЕРЫ из жизни: когда переедание во время стресса вредит, но не управляется человеком
  • Чем при переедании может помочь знание психологии
• Стресс - это хорошо или плохо?
• Можно ли быть счастливым без стресса? Нужен ли нам стресс?
  
  
  • Превышение возможностей, когда задача дает толчок на рост
  • Полное отсутствие эмоций - признак депрессии и дальнейшей гибели организма
  • ПРИМЕР из жизни "Всё хорошо у тебя, а ты ходишь с кислой мордой!"
• Немного фундаментальной науки: Работа организма во время стресса
  
  
  • 1-я стадия стресса - тревоги. Реакция "дерись или беги"
  • 2-я стадия стресса - сопротивления
  • Идет активное использование ресурсов организма!
  • 3-я стадия - болезнь. Влияние дистресса на сердце и ЖКТ
  • Отдыхай и переваривай

Посмотрим на стандартную схему развития стресса, как он задуман в мире животных (и унаследован нами, людьми). Сейчас просто подписываю стадии, их будет всего 3, а потом рассмотрим каждую стадию подробнее.

Пример развития стрессовой реакции

Испугались волка
и бежим от него изо всех сил (1-ая стадия).




Успели добежать до дерева,
залезли на него
и вроде бы ПОКА себя уберегли,

но волк лег под деревом и ждет, когда мы спустимся.

И это будет 2-ая стадия. Когда действие угрозы (стрессора) продолжается, но у нас хватает сил сидеть на дереве и выдерживать эту нагрузку.



А дальше волк может оказаться очень настойчивым,
и дождаться истощения ресурсов, когда 3 дня без воды и сна на дереве в постоянном напряжении мышц и психики (нервной системы, ведь нужно быть бдительным) доведут организм до истощения (гибели) – 3-я стадия.


Но лучше бы, чтобы волк ушел раньше наступления 3-ей стадии,

или мы бы придумали отламывать ветки и бросать в него сверху, чем довели бы до мысли с нами не связываться и оставить в покое. Тем самым тоже избежали 3-ей стадии.

Т.е. 3-я стадия – это гибель организма. Её допускать нельзя. Поэтому на 2-ой стадии будет интенсивно работать мозг, придумывая способы выхода из сложившегося положения.

Три стадии стресса

Каждый из нас проживал эти изменения,
как писал Г. Селье:

1-ая - имеет название "стадия тревоги"

длительность от 6 до 48 часов.

Возникает при встрече с угрозой (стрессором) и представляет собой "встряску" всего организма.

Возможно деление на 2 подстадии:
шока и
противошока.

Также возможно молниеносное развитие стресса, когда гибель организма происходит на стадии шока.

2-ая – стадия устойчивости (или адаптации, или резистентности, или сопротивления)

Организм способен справляться с нагрузкой и становится более устойчивым

• и к действию стрессора (проблемы, угрозы, неприятности),
• и к другим вредным факторам (вирусы, бактерии и др.).

3-я – стадия истощения

Возникает, если действие стрессора продолжается, а у организма кончились силы (ресурсы).


Внутри 3-ей стадии, организм ещё раз запускает действие реакции "тревоги", активизируется эндокринная система, отдавая последние силы.


Возвращаясь к примеру с волком, опять подчеркну, что нельзя сидеть на дереве вечно. Это ключевое понимание для анализа всех реакций психики. От стресса необходим отдых, иначе организм разрушится.

И сразу оговорю "простые" варианты, когда отдых может быть запрещен самым прямым образом через какое-то управляющее убеждение (подробнее об этом в статье "Как перестать заедать усталость и почему при усталости бывает раздражительность и апатия").

Слово "простые" ставлю в кавычки, потому что есть некая двойственность процесса:

• если наличие или отсутствие отдыха регулируется самим человеком, а не требованиями обстоятельств, то да, с одной стороны, эта ситуация проще;
• но ставлю кавычки, ведь осознавать свои убеждения трудно, и менять их трудно.

Могут быть и более "коварные" управляющие убеждения, которые запрещают не отдых, а бережное отношение к себе или хотя бы адекватное отношение к своим возможностям.

Например,
это может выражаться в управляющем убеждении, расстановке приоритетов - всё важнее, кроме меня:
оценки ребенка в школе важнее, поэтому сижу и делаю с ним уроки;
приготовленный мной ужин важнее - поэтому не куплю пельмени, а 3 часа готовлю из последних сил;
оказать поддержку подруге / маме / мужу и др. - важнее,
и т.д.

Это всё виды запрета на отдых, на осознанный контроль нагрузки и осознанный уход из стрессовых ситуаций. Когда осознанно мы не контролируем:
что-то сегодня очень тяжелый день на работе, надо вечером отдохнуть, вычеркнуть из привычных обязанностей то, что можно.


Ну и пусть ребенок принесет двойку - моё здоровье важнее двойки. Или оценки важнее? Или муж важнее? Или уборка в доме важнее? Или помощь подруге важнее? И почему так? Для ответа на этот вопрос мы можем уйти в более глубокие, "базовые" настройки психики, которые подробно рассматриваем в курсе "7 шагов к стройности".

Например,

• в 1-ом типе работы психики
  действиями руководит страх стать ненужным (невидимым),
  управляющее убеждение "если я перестану быть полезным - я стану невидимым для других (и умру)";
• в 3-м типе работы психики
  действиями руководит страх быть отвергнутым очень суровым родителем,
  управляющее убеждение "если я его разочарую - он меня отвергнет (и я умру)";
• в 4-м типе работы психики
  действиями руководит страх "проиграть" суровому родителю,
  ведь тогда он докажет с "аргументами в руках", что вот, смотри, ты не справился, ты "какашка" - и поэтому подчиняйся мне (т.е. сам умри как Деятель, как личность).

Если удается понять такие базовые схемы в работе психики, то они становятся видны во многих поступках и решениях.

Причины разрушения организма от стресса

1926 год, студент-медик второго курса Пражского университета Ганс Селье впервые оказывается на практике в больнице и замечает, что у всех больных есть нечто общее.

Так начинается исследование стресса, научное, медицинское исследование, которому Ганс Селье посвящает всю жизнь, и которое далее развивается его последователями.


Селье (Selye) Ганс (1907–1982) – канадский биолог и медик, автор концепции стресса как общего адаптационного синдрома, обеспечивающего мобилизацию организма для адаптации в трудных условиях. Родился в Австро-Венгрии, получил образование на медицинском факультете Пражского Университета, затем продолжил учебу в Риме и Париже. Эмигрировал в Канаду в 1933 году, работал на медицинских факультетах Университетов Макгилл и Монреаля. Неоднократно бывал в России, на Международном конгрессе физиологов в Ленинграде встречался и общался с И.П. Павловым, имел контакты с рядом выдающихся русских врачей, присутствовал в Кремле на правительственном приеме, представлял Канадскую академию наук на праздновании 225-летия Академии наук СССР, был удостоен медали Академии медицинских наук СССР. Основатель и первый президент Международного института стресса.

Итак, Селье заметил у больных нечто общее в состоянии организма, что потом войдет в науку под названием "общего адаптационного синдрома" (ОАС).

Цитирую Селье:



Итак, будучи студентом на практике, Г. Селье обращает внимание на схожий вид больных, вне зависимости от сути заболевания:

• потеря аппетита,
• потеря веса тела,
• мышечная слабость и мышечные боли,
• разбитость,
• сонливость.

Обратите внимание, потеря аппетита и потеря веса - человек во время стресса сжигает жир и мышцы. Он худеет и не ест, потому что идет симпатическая активация.


Тогда сразу возникает вопрос, а как же мы от стресса толстеем и как же у нас есть аппетит, чтобы стресс заедать? И почему вообще цифры на весах увеличиваются, т.е. общий вес тела прибавляется, даже если от стресса "кусок в горло не лезет"?

Ответы на эти вопросы будут дальше, в разделе статьи "Как стресс влияет на похудение (вес тела)", а пока вернемся к Селье и работе организма.

Общие реакции организма, вне зависимости от вида стрессора,

были названы общим адаптационным синдромом (ОАС) и
в последующих исследованиях на животных Селье показал,
что, опять подчеркну, вне зависимости от вида стрессора, фиксировались следующие однотипные изменения (названные "триада Селье"):

• острые язвы по ходу желудочно-кишечного тракта;
• гипертрофия коры надпочечников;
• инволюция тимуса и лимфоузлов с лимфопенией (снижением уровня лимфоцитов в крови ниже нормы).

Лимфоидная и иммунная система

Строение:

• лимфатическая жидкость (лимфа) и сосуды,
• селезенка,
• тимус,
• лимфатические узлы и миндалины.

Функции:

• возвращает белки и жидкость в кровь;
• переносит липиды из желудочно-кишечного тракта в кровь;
• включает структуры, в которых дозревают и профелируют лимфоциты, защищающие организм от болезнетворный микробов.

Более подробное описание работы разных систем организма во время стресса смотрите в разделе статьи "Немного фундаментальной науки: Работа организма во время стресса".

Стрессорами могут быть:

• травмы, кровопотери, оперативные вмешательства (и связанный с ними наркоз),
• действие высоких и низких температур, шум интенсивностью выше 85 дб, инфекции, интоксикации,
• чрезмерная физическая нагрузка,
• ограничение движений (иммобилизация животных),
• позже сам Селье добавил скуку и полное отсутствие внешних раздражителей как столь же существенный стресс-провоцирующий фактор, что и перечисленные выше (подробно в разделе статьи "Стресс - это хорошо или плохо?");
• и позже было добавлено понятие "информационный стресс" (например, когда студентам во время сессии нужно перерабатывать огромное количество информации),
• психоэмоциональные факторы
• и социальные факторы стресса.

И я опять прошу обратить внимание, что
хотя операция и может звучать как очень серьезное потрясение для организма (что и правда так!),
а 12 часов вскапывания поля под картошку
или эмоциональное напряжение при одновременном давлении на человека бытовых, семейных и рабочих задач могут казаться ерундой,
вне зависимости от вида стрессора,
организм запускает реакции соответствующей стадии ОАС (общего адаптационного синдрома).

Он поэтому и назван общим! Что не исключает и специфические реакции в зависимости от специфики конкретной ситуации.

Болезни от стресса

На данный момент к ассоциированным со стрессом расстройствам относят

• гипертонию,
  подробнее в статьях:
  • "Болезни сердца из-за стресса и нервов",
  • "Психосоматика: Связь характера человека с болезнями сердца",
  • "Как ставят цели люди с разными чертами характера",
• гастрит,
  подробнее в статье "Влияние стресса на ЖКТ",
• язвенный колит,
• синдром раздраженной кишки,
• астму,
• тревожные и депрессивные расстройства,
• ревматоидный артрит,
• мигрени.

Как стресс влияет на похудение (вес тела) - жир, мышцы, вода

Давайте вспомним, что развитие стрессовой реакции разбивают на 3 стадии, и посмотрим на каждую стадию с точки зрения

• сжигания или запасания жира,
• разрушения или роста мышц,
• выведения или задержки воды.

Реакции организма на стресс - жир и мышцы

1-ая стадия "тревоги" подразделяется на подстадии шока и противошока.

1-ая стадия - шок (в значении "удар", "потрясение"):

• снижается содержание глюкозы в крови
• происходит распад белков, т.е. идут катаболические реакции.

Очень грубо, стадию шока можно сравнить с ориентировочной реакцией - а что случилось?

В момент ориентировки в ситуации у нас замедляется всё (дыхание, удары сердца), мы как бы на время замираем.

1-ая стадия - противошок (реакции "бей или беги"):

Во время ориентировки в ситуации принято решение "бежать или драться" (реакция "замри" существует для некоторых видов животных как основная, но для нас нетипична).



Вне зависимости от сути действия, мышцы и мозг должны быть наполнены энергией и кровью. Сейчас нужна работа на максимуме! Даже при отсутствии движения, в мышцах на этой стадии гипертонус, они готовы к работе на пределе возможностей.

Т.е. на 1-ой стадии мы видим экстренные, максимально возможные реакции: бежать как можно быстрее, драться как можно более рьяно.
Для этого:

• мышцы и мозг
  должны быть наполнены энергией (кислородом, глюкозой, жирными кислотами),
  
  поэтому активно работает печень, превращая запасы энергии в глюкозу,
  
  
• и чтобы "загнать" много энергии в мозг и мышцы - нужно поднять давление крови, нужно её быстрее перекачивать,
  а ещё нужно быстрее дышать, чтобы кислорода было МНОГО!
  
  Поэтому очень активно работают сердце и легкие.

Распределение запасов энергии в теле человека

• Содержание глюкозы в крови поддерживается на уровне около 90 мг/100 мл плазмы (5 ммоль/л), в норме в крови циркулирует 2-3 грамма глюкозы.
• Объем запасов гликогена составляет до 125 г в печени и до 375 г в скелетных мышцах.

Реакции 1-ой стадии в общем виде:

• усиление притока кислорода и энергии (глюкозы, жирных кислот) в мозг, сердце, скелетные мышцы,
• повышается уровень глюкозы и ненасыщенных жирных кислот в крови,
• уменьшается содержание гликогена в печени,
• характерно также уменьшение объема жировой ткани.

2-ая стадия - резистентности, или сопротивления, или выравнивания нарушенного равновесия

• Если действие стрессора заканчивается - на 2-ой стадии происходит возвращение параметров работы организма к норме.
• Если же спасти себя - это лишь временно устоять перед вредным воздействием,
  которое продолжается и влияние стрессора чрезмерно сильное или чрезмерно длительное,
  то развивается истощение коры надпочечников с усилением катаболических и даже некротических изменений в органах и тканях.

• Во время стресса мы видим активность гормонов с явно катаболическим эффектом (АКТГ, ТТГ, глюкокортикоидов, глюкагона, тиреоидных гормонов), что способствует увеличению доступной энергии,
• и одновременно снижается содержание гормонов-анаболиков (инсулина и половых гормонов).

Хотя основную роль в развитии стресса играют надпочечники, влияя на метаболизм, сердечно-сосудистую и другие системы, "перекачивая" энергетические ресурсы организма в активно работающие органы (сердце, мозг, отчасти в печень, почки),
важно упомянуть и гормоны щитовидной железы, которые:

• увеличивают основной обмен,
• увеличивают содержание глюкозы в крови,
• повышают катаболизм белков (или, другими словами, разрушение и расход мышц),
• усиливают липолиз (катаболизм липидов или, другими словами, разрушение и расход жиров), что способствует кетоацидозу.

Все эти реакции + повышение основного обмена - это реакции расходования запасов
или
похудения, говоря более привычным языком. От стресса человек худеет.

3-я стадия - истощения

В организме появляются изменения "wear&tear", похожие на те, что происходят при старении (от англ. wear and tear - износ, амортизация, изнашивание, утомление).

Длительное воздействие высоких концентраций кортизола и других гормонов, участвующих в реакции сопротивления, приводят к

• утомлению мышц,
• подавлению реакций иммунной системы,
• изъязвлению желудочно-кишечного тракта,
• истощению панкреатических бета-клеток.

Возникают "поломки", которые Г. Селье называет "стресс-болезни" (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, иммунодефициты, онкозаболевания, сахарный диабет, остеохондроз, артриты, воспалительные изменения в тканях глаза, гипертоническая болезнь, импотенция, бесплодие и др.).


Итак, на 1 и 2 фазе мы видим факт уменьшения чего-то (мышц, гликогена, жира, повышенного расхода глюкозы). Но опыт жизни часто показывает другое - цифры на весах увеличиваются! Почему так? Разберем это дальше.

Причины увеличения веса тела во время стресса - вода

Вазопрессин (или АДГ) - это гормон, который задерживает воду.


При стрессовых нагрузках количество АДГ увеличивается в 200-1000 раз! Потому что задержка воды необходима для сохранения общего объема жидкости в организме, ведь она может потребоваться при острой кровопотере.



Но в наше время,
когда сильный стресс возникает от социальных причин (экзамены, переход на новую работу, конфликт в семье и др.)
и, в то же время,
мы худеем и хотим видеть на весах стабильный минус,
эффекты вазопрессина могут сильно ударить по вере в себя, по мотивации и уверенности в эффективности выбранного пути.

Для наглядности этого процесса, я часто привожу график снижения веса клиентки, с которой мы прошли длинный путь.





Ценность именно этого графика в том, что при очень внимательном контроле питания (честном подсчете дефицита калорий) в жизни шли большие изменения - переезд, переход на другую работу, которая ответственная и новая, предварительная сдача экзаменов и нервный период ожидания ответа о приеме на новую должность.

Всё это делает наглядной работу именно вазопрессина (или АДГ):

• мы смотрим на красную линию - расчетный дефицит калорий,
  т.е. на сколько тело должно было похудеть, какое количество жира потратить, исходя из созданного дефицита калорий,
• и смотрим на реальный вес тела (оранжевая и синяя линии),
  который увеличивается в стрессовые моменты и резко уменьшается, как только "опасность" миновала.

Поэтому, во время стресса, весы - плохой помощник для регистрации результата по сжиганию жира. Лучше ориентироваться на расчеты по дефициту калорий.

Переедание во время стресса

Требование негативных эмоций звучит просто:
И эмоции правы - плохое нужно исправлять и как можно быстрее.


Мозг активно думает над выходом из ситуации, что далеко не всегда возможно и часто не зависит от человека.

Тогда,
вместо реального решения проблемы,
вместо реального выхода из ситуации,
может помочь выход психологический - перестать о чем-то думать, перестать на что-то реагировать,
в том числе через переключение на еду.

Как и почему еда помогает

Во многих случаях (не во всех!) причины переедания можно разделить на

• физиологические:
  • с помощью еды - эмоциональное переключение на приятное, временный выход из стрессовой нагрузки, что спасает организм и не дает ему разрушиться, перейти в 3-ю стадию;
    
    Еда - ОТДЫХ и сброс напряжения
    
    
  • организм сжигает много энергии и ему нужно "топливо", поэтому возможно острое желание стимуляторов (например, кофе) и глюкозы (сладкого);
• психологические:
  • временный выход из стрессовой нагрузки, который может доходить до ощущения бегства, желания спрятаться;
    
    Еда - БЕГСТВО и отдых
    
    
  • пожалеть себя, утешить себя, поддержать себя, дать себе вкусненького и сладенького, чтобы приятным и радостным разбавить "черноту" ситуации - особенно, если утешение едой было принято в семье и считается правильным, разрешенным действием;
    
    Еда - УТЕШЕНИЕ и помощь себе при боли, страхе
    
    
  • так могут "перевернуться" причина и следствие, когда тяжело на сокращенной калорийности рациона и, при честном и искреннем желании похудеть, стресс бессознательно начинает использоваться как разрешающий фактор для снятия ограничения калорийности рациона (мне сейчас так плохо, мне сейчас можно съесть лишнее).

Еда - ОТДЫХ и сброс напряжения

Поскольку в современном мире не всегда можно "слезть с дерева" и нагрузка может длиться очень долго, то возникают способы
эмоционального выхода их ситуации,
мысленной дистанции с ней через алкоголь и еду (как самые доступные средства), компьютерные игры.

Ситуация зависит НЕ от меня

Бывают сложные периоды, которые мы вынуждены пройти-пережить, и где наша личная активность, наши личные возможности управления ситуацией очень ограничены.

Например,
уход за больным человеком, или когда ребенок в больнице и надо быть с ним, и страшно и больно за него, и необходимо собраться и пережить этот период.

Тогда любая помощь себе хороша! И нужно давать себе отдых от стресса! Потому что разрушение вашего организма ничем не поможет, а только усугубит общее положение.

Я очень подробно описывала физиологические реакции на стресс, чтобы показать серьезность работы организма:
нервное напряжение - это не шутки!


И организм это знает.
И психика это знает.

Уже упоминала, что
если мы не даем себе отдых сознательным решением - организм будет искать передышку сам, без нашего участия.

Например, с помощью еды.

Еды как причины, по которой управляющие убеждения разрешают отключиться от стрессовой нагрузки и отдохнуть.

Еды как занятия-действия, когда есть повод периодически ходить до холодильника или что-то начать грызть (двигать ртом и руками), т.е. получить движение в прямом смысле слова, куда уходит напряжение мышц, готовых работать.


И подчеркну, что могут быть и позитивные стрессовые процессы - свадьба, рождение ребенка, переезд, новая должность, экзамены или соревнования, когда тренер должен давать спортсмену уверенность и быть "твердой скалой", когда нельзя ни в голосе, ни в позе показать, как ты волнуешься и как тебе страшно.
И что тогда делать?
Как себе помочь?




Анна Дьяченко (тренер многих выдающихся гимнасток, ставших Олимпийскими чемпионками и чемпионками мира) и Александра Солдатова (чемпионка Европы, мира, была 3-м номером сборной России).



Анна Дьяченко, тренер по художественной гимнастике, делилась в интервью решением начать бегать, чтобы "выбегивать" стресс, потому что бездействие было непереносимо.



Исследования показывают, что
чем больше мы видим в себе возможностей активно действовать (даже бегать) - тем меньше гормонов стресса и тем меньше разрушающих эффектов стресса.

Подчеркну, что активных действий не только в отношении самой проблемы, но и сопровождающие жизнь в целом (сходить в церковь; найти других людей в схожей ситуации и услышать их опыт; проявить заботу о себе в поддержании организма более качественным питанием, в том числе купить витамины и пить их с чувством, что я себя не забываю, я о себе забочусь; принять ванну с пенкой в тот момент, когда не нужно активно действовать в отношении проблемы, и др.)

Ситуация зависит от меня

Также возможны варианты, что нагрузка зависит от нас. Когда стресс создан социальной ситуацией, в которой по-разному можно расставить приоритеты, и нагрузка зависит от распределения важности задач.

Если навалилось всё сразу,

что физически нельзя сделать одновременно,
то вынужденно возникает некая иерархия целей - в которой "Я" оказываюсь на каком месте? Уже говорили об убеждении "всё важнее, кроме меня" в разделе статьи "3-я – стадия истощения".

А ещё цели создаем мы сами

И они могут соответствовать нашим возможностям, а могут быть сильно завышены.


И если по причинам, которых касались выше, организм фиксируется на 2-ой стадии с риском перейти в 3-ю, то психика начинает спасать себя от нагрузки сама, без ведома "хозяина", без его разрешения.

Ведь если начать есть, то эти минуты будут отдыхом от эмоциональной и физической нагрузки.

И если просто вывести в сознание информацию о том

• ЧТО мне не нравится,
• ОТ ЧЕГО я устал(а),

- то давление негативных эмоций снижается.

Но разрешение себе что-то подумать иногда чуть ли ни приравнивается к преступлению, непоправимо разрушающему "образ Я" (подробнее на 4-м шаге курса "7 шагов к стройности").

Внутри нас есть управляющие убеждения,

которые регулируют разрешенное и запрещенное (и на уровне мыслей тоже).

И даже такая сложная ситуация (ухода за больным человеком) тоже регулируется управляющими убеждениями (переписка с читательницей):

Еда - БЕГСТВО и отдых

Стрессовая реакция создана природой, чтобы спасти жизнь.

Поскольку человек готов бежать или драться,
и идет активное снабжение крови энергией, в том числе из жира,
то стресс - это очень хорошие моменты для жиросжигания, самого настоящего и очень быстрого использования запасов жира.

Также во время стресса очень активен мозг, на что тоже нужна энергия в больших количествах.
На уровне работы нервной системы, может идти перестройка старых привычек (условных рефлексов, стереотипов поведения) и быстрая выработка новых, чтобы больше не попадать в подобные "неприятности".


Итак, организм готов тратить много энергии, которую он берет в запасах жира.

Проблема нашей жизни заключается в том, что, обычно, никуда не нужно бежать и нЕ с кем драться.

Хотя в мыслях бежим и в мыслях деремся,

чем сохраняем напряжение эмоциональное и напряжение мышц, но без разрядки в конкретное действие. Ведь действия запрещены. Нельзя нагрубить начальнику, маме, клиенту, ребенку, собаке НИКОМУ!

Как и бежать нЕкуда: с работы не убежишь, от плохих оценок ребенка не убежишь, от проблем с мужем не убежишь. Даже если очень хочется!

И тогда еда может стать удобным способом бегства.


Хорошо, когда есть возможность выйти на улицу и пройтись быстрым шагом, или пойти мыть пол. Очень ценной будет любая возможность хоть куда-то потратить глюкозу, которой сейчас обогащена кровь.

Но иногда ощущается угнетение и безнадежность своего положения,

когда я перед угрозой беспомощен и ничто мне не поможет. Тогда трудно двигаться и хочется спрятаться в тихий уголок, и не выбираться оттуда. Тогда хочется, чтобы мозг уже остановился в своих напряженных мыслях, оставил в покое, заглох. И для этих целей еда является хорошим помощником, универсальным "успокоительным".

Она переключит внимание с тревожных мыслей на приятный процесс, а потом, когда объешься, настроение будет сонное, а тревоги где-то не здесь, уже дальше, уже не так мучительны.


Таким образом, один и тот же угрожающий фактор, один и тот же стресс, будет по-разному проживаться разными людьми в зависимости от характера и от прошлого опыта.


И последствия стресса для фигуры будут зависеть от того, как мы проживаем эту ситуацию:

• активны и тратим энергию – мышцы работают, сжигание жира,
• или растеряны и прячемся, пытаемся дистанцироваться от ситуации с помощью еды – возникновение переедания, избытка калорий + гормональные реакции, которые подготавливали к борьбе, но не были использованы, разрушают здоровье.

Еда - УТЕШЕНИЕ и помощь себе при боли, страхе

Сразу начну с примера, который потом разберем подробно:

Примеры из жизни: когда переедание во время стресса вредит, но не управляется человеком

Переписка читательниц:







Как такое могло случиться? Человеку правда важнее булки, чем его собственное здоровье (жизнь)?

В поиске ответа можно пойти прямым путем - ну если ест булки, то они правда важнее. Но звучит странно. И автор первого сообщения эту странность чувствует - удивление ситуацией сквозит в тексте.

А как тогда ещё можно объяснить?
Если не прямой ответ, исходя из наглядных проявлений ситуации, то какой ещё может быть вариант объяснения?

Попробуем вспомнить - а как мы утешаем детей? Или какое утешение получали сами, когда были детьми? И здесь многое может прояснить пост, который написала девушка на нашем сайте (здесь находится раздел анонимных постов):



И ещё пост на эту тему, цитирую:



Спасибо девушкам за честность и желание поделиться своим опытом, потому что он же ДРАГОЦЕННОСТЬ!

Он даст многим людям пример ДРУГОГО восприятия того, ЧТО с ними происходит. Не про силу воли будет разговор, а про дефицитность средств самопомощи, когда плохо или страшно, когда хочется себя пожалеть.

И вспомните, часто ли мы видим описания таких примеров в информационном пространстве?

А о силе воли разговор постоянный. Человеку доходчиво "объяснили": хочешь булки - слабовольный!

И что он может ответить на такое "объяснение"? А ничего. Только согласиться. Да, слабовольный.

Чем при переедании может помочь знание психологии

Когда мы говорим о каких-то бессознательных процессах и автоматических реакциях, возникших в детстве, важно помнить про 2 момента:

• любая реакция (навык, мысль, убеждение и т.д.) закрепится в психике и будет активно использоваться при её ПОЛЬЗЕ для человека (точнее, ребенка, ведь большинство реакций создаются в детстве);
• жизнь меняется, ситуации меняются, и то, что когда-то помогало жить, теперь может сильно вредить.

Поэтому, чем больше мы осознали (убеждений, мыслей, чувств, реакций, навыков и т.д.), - тем эффективнее становимся в жизни,
ведь можем подстроить убеждения

(например, созданные ребенком в 4 года)

к текущему пониманию мира, когда человеку уже не 4 года, а 40 лет.

Этим и занимается психотерапия - расширением осознания себя, чтобы убрать из психики то, что уже не актуально и даже вредит.

Кратко можно сказать, что для изменений в психике достаточно найти ответы на 3 вопроса

1. Когда, чем и почему какое-то поведение мне помогало, или, другими словами:
   в чем его польза?
   и какие задачи решались с помощью этой пользы?
   и почему именно так, а не иначе, решались эти задачи?
2. Чем сейчас вредит старый и уже годами натренированный способ поведения? Ведь раньше он был полезен! Помогал жить! Как же польза стала вредом?
3. Как иначе решить те задачи, которые сейчас решаются с помощью переедания?

Т.е. нельзя что-то просто назначить "злом", не поняв изначальную задачу (цель, пользу, смысл) какого-то поведения.

Психика создана для помощи, для сохранения жизни. Она не будет использовать то, что вредит.

Никто из нас не хватается за горячие сковородки, т.к. опыта боли достаточно для чувства страха, которое будет беречь нас от повтора. Психика использует только то, что приносило пользу. От вредного она пытается дистанцироваться.

И также нельзя, просто не получится, эту задачу бросить без решения. Без какого-то другого решения, если старый путь мы хотим убрать.

Стресс - это хорошо или плохо?

Слово "стресс" приходит в медицину из строительства, где стрессом называли нагрузку, которую получают мосты в процессе эксплуатации.


Наш организм тоже эксплуатируется и тоже получает нагрузку. Более того, жизнь без нагрузки разрушает организм довольно быстро.

Хочешь острый ум - тренируй его!

Хочешь сильную мышцу - нагружай её!

Мышца без нагрузки быстро разрушается (атрофируется),
интеллект без нагрузки ослабевает.

Например,
без тренировки, без использования, уровень интеллекта, достигнутый во время получения высшего образования, утрачивается уже к 30-ти годам!
Даже уровень 9, 10, 11 классов школы может быть уже недоступен в 30 лет, если не поддерживается интеллектуальный тонус.

Или,
если сустав долгое время не использовался, его подвижность может снижаться.
К примеру, в течение некоторого времени после снятия гипсовой повязки, обездвиживающей локтевой сустав, амплитуда его движений может ограничиваться. Бездействие может приводить к снижению количества синовиальной жидкости, уменьшению эластичности связок и сухожилий и мышечной атрофии — уменьшению размеров и истощению мышц.



В связи с этим, Селье разделил весь стресс на

• эустресс - тренирует и укрепляет адаптационные системы организма (необходим для поддержания высокого уровня здоровья);
• дистресс - когда негативное, разрушающее воздействие стресса на организм преобладает (исходом могут быть хронические заболевания и даже смерть).

Поэтому может быть важно задуматься над сутью своего состояния и желаний.

Если всё, что мы хотим, - это полный покой, то мы получим разрушение организма (здоровья и жизни).


Но когда мы хотим полный покой, то, возможно, мы хотим всего лишь отдыха, потому что очень устали? Но слово "отдых" приобретает как будто бы оттенок осуждаемой лени или слабости, из-за чего отрицается, маскируется другими желаниями. Например, желанием еды.

Можно ли быть счастливым без стресса? Нужен ли нам стресс?

Если всё тихо и спокойно, если нет каких-то "вздергивающих" нагрузок, нет от ситуаций "вызовов" и "испытаний", то будет ли это счастливая жизнь?

Вот проснулся, все предсказуемо и по расписанию, никаких горестей и радостей, только обычная рутина - будет ли это счастье?
Или это будет скука, которую организм не переносит, и которую избегает с тем же рвением, как и 3-ю фазу стресса?

Г. Селье приходит к выводу, что абсолютная "тишина" в жизни и абсолютная предсказуемость дней для психики (организма) так же губительны, как и 3-я фаза стресса.

Переедание из-за пустоты дней встречается не реже, чем переедание от чрезмерных нагрузок.

Нам нужны эмоции, нам нужно развитие себя как Деятеля (использую термин курса "7 шагов к стройности"), чтобы чувствовать себя живым, чтобы ощущать жизнь. Т.е. нам нужно периодическое переживание "встряски" и максимального использования своих возможностей. И даже сверх того, что мы могли раньше!

Напомню график развития "хорошего" стресса, эустресса:

• жили, жили и бац! цель выше наших возможностей - стрессор,
• организм разогнался и смог выполнить задачу,
• потом вернулся в прежнее состояние,
• но не просто отдыхает, а наращивает свои возможности - гипертрофия (стали умнее, сильнее, выносливее, мудрее, что-то лучше поняли в жизни и т.д.)

Превышение возможностей, когда задача дает толчок на рост,

• сначала заводя человека в стрессовую реакцию,
• потом дарит ощущения счастья и полноты жизни.

Чувство успеха невозможно без встречи с какой-то сложной задачей, потому что суть переживания успеха можно описать словами "я СМОГ ЭТО сделать!".
Обе части фразы важны:

• я "СМОГ"
• "ЭТО" сделать

Если нет задачи - нет "ЭТО",
если задача простая и доступная, то теряется часть "СМОГ!".


Возможно, смог сварить суп или что-то объяснить ребенку, или смог вскарабкаться на Эльбрус.

• Если нам СНАЧАЛА БЫЛО это сложно и недоступно,
• а ПОТОМ СТАЛО осуществимо и доступно, т.е. наше развитие как Деятеля пошло вверх, то в этот момент мы испытываем чувства радости, вдохновения, счастья, энтузиазма!

Не будет радости, вдохновения, счастья, энтузиазма. Вместо них возникнет тянущее, мучительное ощущение, что жизнь проходит мимо, а я не живу, я почти мертвый.

Полное отсутствие эмоций - признак депрессии и дальнейшей гибели организма

В поздних работах Г. Селье обсуждает большой опыт исследований и говорит, что нет смысла избегать стресс, т.к.

Селье публикует такой график:


Воздействия в зоне "неприятно" называются в науке "дистресс". Distress (англ.) — горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда; stress (англ.) — давление, нажим, напряжение.

И посмотрите, уровень стресса никогда не равен нулю. Селье поясняет, что ноль - это смерть. Абсолютный покой для организма только там.

А пока мы живы, пока мы активно взаимодействуем со средой - мы неизбежно отклоняемся от идеальных параметров, а потом балансируемся снова. Например, давление крови поднялось для выполнения нагрузки, а потом вернулось в норму.

Цитирую Ганса Селье:
Селье развивает свои исследования и приходит к выводу, что можно рассматривать опыт жизни по шкале

• ОТ полного отсутствия стрессоров
• ДО избыточного воздействия.

Как часто бывает, идеал где-то посередине :-)

И стресс нам нужен, но не избыточный, а какой организм сможет "переварить", который нам по силам.

И когда нам стресс по силам, мы испытываем настоящий прилив энергии, психической энергии. Часто такие состояния сравнивают с ощущением полноты бытия.

Мы можем бояться стресса,
мы можем бояться эмоций,
но невозможно жить БЕЗ эмоций и БЕЗ развития себя как Деятеля (использую термин курса "7 шагов к стройности").

Часто мы начинаем бояться эмоций, если был тяжелый опыт, который оставил серьезный шрам в душе.
Но бывают и более простые ситуации, когда просто не привыкли осознавать себя и своё отношение к происходящему. Осознавать и понимать!
Не привыкли относиться к эмоциям с вниманием и даже благодарностью и уважением.

А уважать и быть благодарным есть за что, ведь
эмоции защищают нас от повтора ошибок (например, "страшно! не ходи туда!" или "обидно! сделай выводы!").


И если есть признаки близости цели, то эмоции дают много энергии на решение задач! Дают силы на цели и мечты. Например, вдохновение, азарт, предвкушение успеха, энтузиазм и др.

Энергия мечты (комментарий читательницы):

Попытки избегания эмоций и нагрузок

требуют тотального дистанцирования от жизни и заводят в угнетающие чувства пустоты и бессмысленности существования.

Повторю цитату Ганса Селье:
Равнодушие бережет нас от стресса. Но хотим ли мы жить без чувств? Приятно ли жить в состоянии равнодушия? В нем вообще есть жизнь? Или остается сплошная пустота?

И тогда тоже на помощь приходит еда, даря эмоции, даря ощущения, заполняя пустоту дней.

Депрессия (комментарий читательницы):

Пример из жизни "Всё хорошо у тебя, а ты ходишь с кислой мордой!"

Переписка с читательницей:

Работа организма во время стресса*

Сначала посмотрим на схему в общем виде, а потом по стадиям и по системам организма.

Всеми органами управляет кусочек мозга под названием гипоталамус
(обозначено зеленым на картинке),
откуда сигнал идет в переднюю долю гипофиза:




На схеме показаны 1-я и 2-я стадии стрессовой реакции, как они разворачиваются в организме (работе отдельных систем и органов).


Сначала размещаю схему в целом для общего представления, а потом повторю кусочки крупнее.

• Во время развития физического или эмоционального стресса преобладают реакции СИМпатической нервной системы.
• При удачном завершении ситуации, во время отдыха и восстановления организм переключится на работу ПАРАсимпатической нервной системы (что разберем в разделе статьи "Отдыхай и переваривай").

Симпатические реакции

• Расширяются дыхательные пути, благодаря чему воздух быстрее циркулирует в легких.
• Кровеносные сосуды, снабжающие почки и желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), сужаются, уменьшая кровоток в этих тканях. В результате происходит замедление мочеобразования и пищеварительной деятельности, так как они не имеют значения при физической нагрузке.
• Кровеносные сосуды, снабжающие органы, участвующие в физической нагрузке или борьбе с угрозой — скелетные мышцы, сердечная мышца, печень и жировая ткань, — расширяются, увеличивая кровоток в этих органах.
• Клетки печени осуществляют гликогенолиз (расщепление гликогена на глюкозу), а клетки жировой ткани — липолиз (расщепление триглицеридов на жирные кислоты и глицерин).
• Выделение печенью глюкозы повышает ее уровень в крови.
• Процессы, не связанные со стрессовой ситуацией, замедляются. Например, движения мышц желудочно- кишечного тракта и пищеварительная секреция замедляется или даже останавливается.

1-я стадия стресса - тревоги

Разделяется на подстадии шока (реакция "а что случилось?") и противошока (реакция "дерись или беги").

Во время "шока"

• снижается артериальное давление,
• уменьшается частота дыхательных движений
• и сокращений сердечной мышцы,
• снижаются температура тела,
• тонус скелетных мышц,
• содержание глюкозы в крови,
• повышается проницаемость стенок капилляров,
• сгущается кровь,
• что сопровождается распадом белков и преобладанием катаболических реакций.

Реакция "дерись или беги"

2-я стадия стресса - сопротивления

Идет активное использование ресурсов организма!

• Синтез и распад белка с преобладанием распада.
  Глюкокортикоиды увеличивают синтез белка в сердечной мышце, печени, в органах ЦНС, но одновременно снижают синтез белка и повышают его распад в коже, костях, скелетных мышцах, в лимфоидной и жировой ткани.
• Липолиз (катаболизм липидов) - изменения жирового обмена под влиянием глюкокортикоидов:
  высвобождение из подкожной жировой клетчатки, легких и костного мозга жирных кислот, для использования сердцем, скелетными мышцами и почками как источники энергии.
• Производство глюкозы.
  Идут процессы глюконеогенеза (синтез глюкозы из аминокислот, жирных кислот, глицерина и др.)

3-я стадия - болезнь. Влияние дистресса на сердце и ЖКТ

Идеальное развитие стресса предполагает отсутствие 3-ей стадии. Помните, в разделе статьи "Стресс - это хорошо или плохо?" мы говорили про эустресс:



Т.е. после активной нагрузки организм должен перейти в стадию восстановления (подробнее в разделе статьи "Отдыхай и переваривай".

И если происходит эустресс (например, тренировка), то восстановление может быть не только до параметров, которые были ДО стресса, но ещё и с превышением прежних возможностей.

Если же после стресса работа органов не может прийти в норму, если фиксируются плохие изменения, то мы уже говорим о болезни и дистрессе.

Влияние дистресса на сердце

Гипертоническая болезнь, ИБС и её осложнения (инфаркт миокарда, аритмии) являются сердечно-сосудистыми расстройствами, которые наиболее часто связывают с негативным влиянием стресса. И эти последствия ожидаемы, т.к. сердечно-сосудистая система берет на себя основную нагрузку.

Разрушающее влияние дистресса на сердце связано с избыточной активностью симпатической нервной системы при часто повторяющихся или чрезмерно длительных стрессовых воздействиях, что подробно разбираем в статьях:

• "Болезни сердца из-за стресса и нервов".
• "Психосоматика: Связь характера человека с болезнями сердца"
• "Как ставят цели люди с разными чертами характера"

Влияние дистресса на ЖКТ

Когда включается реакция "Дерись или беги", подавляются несущественные для реализации этой задачи системы (такие как пищеварительная, мочевыделительная и репродуктивная).

Как и в случае работы сердца, разрушающее воздействие дистресса на ЖКТ связано с избыточной активностью симпатической нервной системы при часто повторяющихся или чрезмерно длительных стрессовых воздействиях, что подробно разбираем в статье "Влияние стресса на ЖКТ".

Отдыхай и переваривай

Парасимпатические реакции "отвечают" за функции организма, связанные с сохранением и восполнением энергии во время отдыха и регенерации.

В спокойные периоды между нагрузкой

силы организма перенаправляются на переваривание пищи, на усвоение питательных веществ, запасание энергии (активна парасимпатическая нервная система).

Парасимпатические импульсы идут к пищеварительным железам и гладкой мускулатуре желудочно-кишечного тракта, благодаря чему пища может быть переварена и абсорбирована.

В то же время, парасимпатические реакции тормозят функции организма, связанные с физической активностью.

Кроме этого, парасимпатический отдел отвечает за "три снижения":
снижение частоты сердечных сокращений,
диаметра дыхательных путей (бронхоконстрикция)
и диаметра зрачков.

-----

*Анатомия; Физиология: фундаментальные основы: [перевод с английского] / Джерард Тортора, Брайан Дерриксон.

Публиковать под моим именем
Анонимно