Неожиданно пришла к выводу, что было бы полезно чаще ругаться с людьми. Меня воспитывали, в том числе и примером, что нужно быть вежливой, тактичной. Как там: "Отойди в сторону, дай дорогу дураку". Или вот ещё - "Ты же умнее (или старше, или ещё что-то такое же странное в качестве аргумента). И да, я выросла такой, как учили. И что теперь? Любое столкновение с кем-то, кто понаглее, и я теряюсь. На работе были конфликты... в первый раз я ревела неделю, во второй раз два дня, хотя и в том и в другом случае права была я. Ревела от самого напора, неожиданности, жесткости слов.
Моя подружка специально ходила на почту и к судебным приставам, чтобы поругаться. Спускала пар. Я была в шоке, ну как так можно-то. А сейчас думаю, что вполне себе способ прокачивать навык защиты своих границ. Вот то, что чувствуешь, когда вступаешь в противоречие с кем-то, насколько ощущаешь себя правым и в праве. Когда не переживаешь, что себя не защитила, или наоборот, что была резка, груба и наговорила лишнего на эмоциях.

Начинаю писать раздел со статьями на нашем сайте. И пока статьи буду анонсировать на своей страничке, а когда их наберется достаточное количество – сделаю общее меню, чтобы был порядок в темах :-)

Очень, очень нужны ваши комментарии и мысли! Чтение ваших размышлений позволяет мне состыковать мою реальность и мои мысли с вашими. А иначе может получиться «сферический конь в вакууме» :-) Очень легко закопаться в книжках и потерять контакт с реальностью, которая часто далека от теоретических построений.
Но даже не это главное!
Самое важное то, что каждый человек – это жизненная история, жизненный опыт, совершенно неповторимый, но в то же время, обогащающий и расширяющий реальность тех, кто прочитал о нем. Рассказав о своем опыте – можно очень помочь другим людям, которые узнают в вашем рассказе что-то своё и лучше поймут себя!

Понятно, что многие детали жизни не хочется обсуждать публично. Поэтому, я сделала комменты и в анонимном формате, и от своего имени. Каждый конкретный коммент можно будет писать так, как вам захочется сделать именно в этот раз.


-----

И долго думала с чего начать – решила с хлеба :)

Первая статья в новом разделе:

«Можно ли есть белый хлеб при похудении и в чем разница разных видов хлеба»

Хлеб был основным продуктом питания всю историю человечества, а проблема лишнего веса так масштабно заявила о себе только в ХХ веке. Что же произошло? Почему в конце ХХ века диетологи всего развитого мира хором заговорили о запрете на хлеб? Ответы в статье.

-----

Буду благодарна за обнаружение ошибок в любом месте: и в тексте статьи, и в работе комментов, уведомлений и т.д. У нас на сайте нет тестировщиков и редакторов, которые бы проверяли верность работы функций и прочее. Я стараюсь все проверить, но могу где-то что-то недосмотреть. Чем раньше я узнаю о какой-то ошибке – тем раньше смогу заняться этой проблемой. Поэтому ваша помощь может помочь всем жителям сайта, чтобы всем было удобно пользоваться страничками и ошибок было меньше :-)

Постоянно на нервах! Всё не так, всё не по мне. Не понимаю, что со мной происходит. Не так повесила полотенца в ванне, не так поставила сапоги в коридоре, не заправила кровать. Я бешусь внутри, а сверху улыбаюсь и потом иду на кухню нервно пить чай. Не понимаю себя. Меня на самом деле так бесят сапоги? Какая разница, как они стоят?
Нужно было сфотографироваться для марафона, а я при ней не могу, а она всегда дома! Ходит со мной в магазин, вечером ходит за мной, рассказывает как день прошел. А я хочу одиночества вечером! Я устала за день. Жду, когда она уедет, а дата не обозначена. Визит называется "погостить" без точных дат... Или я схожу с ума...

Изначально планировала 2 недели на разработку нового раздела «Сила воли», и первоначальный план выглядел вполне компактно! Но выписывание деталей растянуло процесс аж на 3 месяца.

Сложно написать мало о том, о чем знаешь много :)

И в конце я уже выкидывая целые куски, очень дорогие моему сердцу! Я просто понимала, что объем уже неприличный и сложность избыточная, надо проще, надо короче. Поэтому многие темы пошли "по касательной", только обозначая факт жизни без углубления в сложности процессов. Иначе бы я никогда это не закончила писать )))

Буду опираться на ваши вопросы, возможно, что-то ещё стану дополнять и переделывать.

Вообще, индивидуальные различия и сила воли (по-науке - регуляторные функции или управляющие функции) были темой моих работ при обучении на клинического нейропсихолога в МГУ. Соответственно, открывая папку каждого следующего года обучения под названием «курсовая», я погружалась в списки литературы, коим нет конца )) Мне кажется, выбирала самое нужное и понятное, но может быть где-то и закопалась в деталях. Буду ждать ваших отзывов, т.к. без ваших откликов, без вашей обратной связи очень сложно ориентироваться :-)

ССЫЛКА на новый раздел нашего сайта KgMinus.ru «Сила воли».

Зашла поменять цифру в заголовке странички)
Получается я третий год на сайте ! Ого!

КОД 027.
Публикую списки участников и здесь тоже, потому что на общей страничке марафонов может быть трудно ориентироваться, на ней много информации.

Списки предварительные, т.к. в них вношу участников, кто просто нажал кнопку «записаться» на общей страничке марафонов.

Предварительный список участников

• Эллии
  
  
• Олja
  
  
• Vесна
  
  
• Ко0мета
  
  
• Я смогу!
  
  

Раз в день я обновляю список и вношу в него тех, кто захотел к нам присоединиться.

Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .

График публикации фото для потока 36

(продолжительность марафона 3 месяца):

• Стартовые фото с 17 по 25 ноября 2024 г
• 1-ый промежуточный результат с 17 по 25 декабря
• 2-ой промежуточный результат с 17 по 25 января
• Финальные с 17 по 25 февраля (включительно)

Голосование за победителя 27 февраля - 5 марта 2025 года.
Объявление результатов 6 марта 2025 года.


Мы разбиваем 3 месяца марафона на 3 отчетных периода, чтобы легче было идти к цели.

Любое большое дело выполнимо, если его разбить на маленькие части!

Цель «похудеть на 10 кг» может придавливать объемом и погружать в мысли – а смогу ли я?

Цель «похудеть на 2 кг» доступна любому. В ней нет ничего невероятно сложного, она не пугает, не приводит мысли в ступор. Обычная, планомерная работа над собой.

В чем помогает марафон

• Можно сравнить с расписанием учебы в университете, где есть расписание занятий, есть отчетность, есть "пятерки".
  
  
• И намного сложнее осваивать что-то самостоятельно, без опорных точек. Всем известна ситуация, когда купил курс и прослушаю в "свободное время", и он лежит годами без малейшей пользы.
  
  

Подчеркну, что наши марафоны - это помощь во внешнем расписании (самоорганизации), немного азарта и компания единомышленников.
Волшебных таблеток, супер-методик и ещё чего-то необыкновенного у нас нет. Худеем на обычном подсчете калорий.

Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться своего намерения 3 месяца.

Также фото мотивируют

• как негативом на старте,
  когда явно видишь проблемные места и понимаешь, что такое отражение в зеркале больше видеть не хочешь,
  
  
• так и радостью в финале,
  когда видишь изменения и результат труда.
  

Также призы помогают продержаться на азарте в какой-то сложный момент, опереться на соревновательную мотивацию, когда не хочется сдаваться уже вне зависимости от жира и объема талии.

Добавляем азарта и приятностей в будни стройнеющих!

Как мы худеем

Напомню, что главное для похудения - дефицит калорий. Как вы его создадите - это ваш личный выбор, ваши предпочтения, ваши желания.

Мы привыкаем к осознанности, как бы внутренней бухгалтерии:

• сколько съел ккал - все моё
  
  
• сколько сжег ккал - на столько и постройнел.
  
  

Нет "сюрпризов", нет неопределенности.

Я автор того, что происходит с моим телом.

Публикация рационов и спорт

Вы сами выбираете ту степень открытости, которая вам помогает и комфортна:

• кто-то публикует отчеты о рационах ежедневно,
  
  
• кто-то выбирает для себя график отчетов (раз в неделю, раз в 10 дней),
  
  
• кто-то совсем не публикует отчеты о питании.
  
  
• Можно писать безо всякой системы: захотелось - написали, сложно - поддержим, успех - порадуемся с вами.
  
  

Главное - чтобы вам было комфортно!

Также каждый находит ту физическую активность, которая ему нравится. Многие худеют и без спорта.


Условия марафонов "Стройнеем с умом".


Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.

Организационный сбор 370 руб. вносится на странице Пожертвования.

Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.




Набор в 36 поток идет
с 17 по 25 ноября

26 ноября опубликую список участников, загрузивших стартовые фото, и размер призового фонда.


Немного о нас для новых гостей сайта:

1. Открытое пространство

KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.

Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются на главной странице сайта)


2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности

Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в постах.

Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.


3. Закрытое пространство – личный кабинет

Зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.

У нас на сайте полная свобода!

Можно делиться своими рационами, публикуя их на своей страничке, – а можно ничего не писать о своем питании.

Можно рассказывать о своих поисках, своих проблемах, советоваться с другими участниками (как на своей страничке, так и в анонимных постах) - а можно молча идти к цели.

Можно делиться своими победами, успехами, открытиями - а можно радость оставить только себе и публиковать только финальные фото для получения призовых.

Каждый на нашем сайте выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна и помогает достигать целей, идти вперед, познавать себя, подбирать подходящее именно ему!


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).

Купила зернового хлеба, чтобы правильный хлеб был, полезный! И сижу его ем. А потом заметила, что не хлеб ем, а семечки из него выковыриваю )) Сначала наковыряла семечек, а потом остаток уже съела, потому что что с ним делать?? И вдруг до меня доходит, что я не хлеба хочу, я семечек хочу! А покупать их себе запретила, потому что они калорийные, а как начнешь есть, то не оторваться ))

Прошла неделя с тех пор, как я узнала, что уже не девяносто кг, а уже восемьдесят. Хочется отметить записью, как будто день рождение или что-то такое ))
Как у малышей празднуют сначала каждую неделю, потом каждый месяц, потом каждый годик.
Я пока на начальной стадии, праздную по неделям )) Ощущения невероятные! Ничего в жизнт не изменилось, но ощущения невероятные )))) Я счастлива! Верьте в себя!!!

Джилиан в активе, шагов то же находила сегодня нормально 8 000 тыс.

ЗАВТРАК - ккал 90.25 , белки 2.8 , жиры 3.04 , углеводы 12.36

1. Овсяное печенье: 30 г, ккал 71.25 , белки 2.4 , жиры 2.94 , углеводы 8.61
2. Мандарин: 50 г, ккал 19 , белки 0.4 , жиры 0.1 , углеводы 3.75

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 190 , белки 14 , жиры 8 , углеводы 15.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190 , белки 14 , жиры 8 , углеводы 15.6

ОБЕД - ккал 516.9772 , белки 42.1736 , жиры 15.9852 , углеводы 50.466

1. Макароны отварные с жиром, по 1-304: 200 г, ккал 270 , белки 6.8 , жиры 10 , углеводы 38
2. Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA): 20 г, ккал 98.2 , белки 1.506 , жиры 4.77 , углеводы 11.842
3. Куриная грудка (филе) (Жарка): 156 г, ккал 148.7772 , белки 33.8676 , жиры 1.21524 , углеводы 0.624

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 133.6 , белки 4.234 , жиры 3.3 , углеводы 20.806

1. Какао смесь, порошок: 20 г, ккал 79.6 , белки 1.334 , жиры 0.8 , углеводы 16.006
2. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54 , белки 2.9 , жиры 2.5 , углеводы 4.8

УЖИН - ккал 292.725 , белки 28.875 , жиры 11.585 , углеводы 18.225

1. Овсяноблин: 75 г, ккал 215.925 , белки 10.875 , жиры 11.025 , углеводы 18.225
2. Тунец натуральный. Консервы: 80 г, ккал 76.8 , белки 18 , жиры 0.56 , углеводы 0

Итого за день. ккал 1223.6 , белки 92.1 , жиры 41.9 , углеводы 117.5

Всем привет мне наконец-то починили ноутбук. Так что завтра будет отчет, с Джилиан занималась, калории считала, но приблизительно у меня все рецепты забиты в приложении на ноуте, пересчитывать опять было реально лень. На выходных гуляли в абрау, дочка каталась на трамвайчике вокруг озера а мы с мужем просто гуляли, наматывали круги

Многие девочки пишут, что любят заниматься цветами. И я люблю )) И недавно ездили в дом отдыха, и там женщина занималась цветами. Очень красиво оформлена территория! Видно, что работал талантливый ландшафтный дизайнер. Может это и была та женщина? У неё маленькая машинка, она ездит по территории, то одни цветы поправит, что-то отрежет, порыхлит, то к другим подъедет, польет...
И я смотрела на неё с завистью, потому что вот счастливый человек. Не хобби у него замотанным после работы цветочки пересаживать для души, а работа у него для души! И я думала про себя, что если можно жить так, то почему же не живем??? Я не живу )) Про себя думаю. Может быть все другие любят работу, а я кинулась делать выводы про всех ))

Сегодня на весах 72.4 кг
2 тренировки за неделю
А вот ходила меньше обычного, примерно 4-6 тыс шагов в день.
Были месячные, хотелось булочек, винограда, сладких йогуртов, не отказывала себе)
Стараюсь не кусочничать, заранее готовить.

Всем здравствуйте! Я вернулась. Вместе с набранным за год весом и полной потерей достигнутого результата. Надеюсь, что все исправимо.

Да! ДА!! ДА!!
Восьмерка есть!
Уже 3 дня чувствую себя хорошо и вернулась к нормальной жизни, но взвешиваться не решалась. Я боялась. Были мысли, что если увижу девятку впереди, то это убьет мою энергию до нуля. Не могу больше верить в светлое будущее и работать впустую. Мне ОЧЕНЬ надо было результат! И сейчас решила, что чего я бегаю от реальности, нужно взвесится и закрыть вопрос. Думала, утром взвешусь. А потом думаю, а чего же утром??? Тася, вот весы, ты готова узнать правду, так давай, вперед, была-не была!
А теперь сижу плачу... Сколько я ждала эту цифру, страшно вспомнить. Сколько отчаяния я прожила. И до сих пор не верится... Неужели получилось??????

Сегодня как то так, пришла домой, решила быстренько перевыпустить сертификат ЭЦП что бы директора не гонять в ИФНС, тем более он в Ростове а я в Новороссе, и убила на эту фигню час, уже и растяжку не хочется и ужинать не хочу просто лягу спать

ЗАВТРАК - ккал 188.15 , белки 3.9 , жиры 8.35 , углеводы 24.1

1. Пирог на кислом молоке: 50 г, ккал 188.15 , белки 3.9 , жиры 8.35 , углеводы 24.1

ОБЕД - ккал 291 , белки 20.7 , жиры 12.5 , углеводы 23.7

1. Рагу овощное по 1-226: 200 г, ккал 182 , белки 3.8 , жиры 9 , углеводы 21.2
2. Запеканка с кабачком: 100 г, ккал 109 , белки 16.9 , жиры 3.5 , углеводы 2.5

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 518.215 , белки 14.8 , жиры 25.014 , углеводы 65.639

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54 , белки 2.9 , жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Какао-порошок: 20 г, ккал 57.8 , белки 4.86 , жиры 3 , углеводы 2.04
3. Овсяное печенье: 25 г, ккал 59.375 , белки 2 , жиры 2.45 , углеводы 7.175
4. Вафельные Трубочки [Яшкино]: 72 г, ккал 347.04 , белки 5.04 , жиры 17.064 , углеводы 51.624

Итого за день. ккал 997.4 , белки 39.4 , жиры 45.9 , углеводы 113.4

По физ-ре сегодня выходной, замерзла на улице, сижу отогреваюсь. Но зато находила 9 300 шагов ))

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 190 , белки 14 , жиры 8 , углеводы 15.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190 , белки 14 , жиры 8 , углеводы 15.6

ОБЕД - ккал 247.4 , белки 13.94 , жиры 11.1 , углеводы 22.7

1. Рагу овощное по 1-226: 200 г, ккал 182 , белки 3.8 , жиры 9 , углеводы 21.2
2. Запеканка с кабачком: 60 г, ккал 65.4 , белки 10.14 , жиры 2.1 , углеводы 1.5

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 297.8 , белки 9.86 , жиры 14 , углеводы 32.04

1. Какао-порошок: 20 г, ккал 57.8 , белки 4.86 , жиры 3 , углеводы 2.04
2. Бонфетти [KDV]: 50 г, ккал 240 , белки 5 , жиры 11 , углеводы 30

УЖИН - ккал 551.65 , белки 36.714 , жиры 23.208 , углеводы 48.5535

1. Яйцо куриное вареное вкрутую: 50 г, ккал 79.35 , белки 6.414 , жиры 5.808 , углеводы 0.3535
2. Тунец натуральный. Консервы: 100 г, ккал 96 , белки 22.5 , жиры 0.7 , углеводы 0
3. Пирог на кислом молоке: 100 г, ккал 376.3 , белки 7.8 , жиры 16.7 , углеводы 48.2

Итого за день. ккал 1286.9 , белки 74.5 , жиры 56.3 , углеводы 118.9

То ли я в романтические чувства попала, то ли не знаю почему, у нас снег выпал и утром смотрю в окно, до слез меня прошибло. Не нормально наверное )) Почему то были мысли, что это чудо какое-то. Я сфоткала, но мне мои фото не понравились, еще черный асфальт видно, а настроение у меня было как фото прикрепляю. Деревья утром были в точности, все веточки в снегу.

Джилиан сегодня со мной, сегодня конечно понедельник и по идее это день растяжки, но так как у нас испортилась погода и лил дождь с ветром, мы весь день просидели дома, то сегодня джилиан а завтра растяжка. Завтра уже на работу, отпуск пролетел, радует что неделя короткая )) и завтра сразу з/п, не радует что ее начисляю я, если конечно девочки не подстраховали ))

ЗАВТРАК - ккал 497.15 , белки 39.05 , жиры 18 , углеводы 36.65

1. творожная запеканка: 150 г, ккал 330.15 , белки 19.05 , жиры 13.5 , углеводы 32.85
2. Протеиновый Батончик Шоколад: 1 штука, ккал 167 , белки 20 , жиры 4.5 , углеводы 3.8

ОБЕД - ккал 354.5 , белки 29.45 , жиры 14.3 , углеводы 26.2

1. Запеканка с кабачком: 150 г, ккал 163.5 , белки 25.35 , жиры 5.25 , углеводы 3.75
2. Редька белая (дайкон): 50 г, ккал 9 , белки 0.3 , жиры 0.05 , углеводы 1.25
3. Рагу овощное : 200 г, ккал 182 , белки 3.8 , жиры 9 , углеводы 21.2

УЖИН - ккал 288.5 , белки 39.11 , жиры 11.24 , углеводы 7.3

1. Тунец натуральный. Консервы: 100 г, ккал 96 , белки 22.5 , жиры 0.7 , углеводы 0
2. Яйцо куриное: 50 г, ккал 78.5 , белки 6.35 , жиры 5.75 , углеводы 0.35
3. Редька белая (дайкон,): 50 г, ккал 9 , белки 0.3 , жиры 0.05 , углеводы 1.25
4. Шницель Куриный : 60 г, ккал 105 , белки 9.96 , жиры 4.74 , углеводы 5.7

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 79.6 , белки 1.334 , жиры 0.8 , углеводы 16.006

1. Какао смесь, порошок: 20 г, ккал 79.6 , белки 1.334 , жиры 0.8 , углеводы 16.006

Итого за день. ккал 1219.8 , белки 108.9 , жиры 44.3 , углеводы 86.2

Сегодня на весах 72.6
Отвес целых 800 гр????
Стараюсь держать режим, полноценно есть на завтрак-обед-ужин и второй ужин)))
Взвешивание в вскр (сегодня пн, но он как вскр????) очень дисциплинирует не наедаться а пт и сб???? Вчера ходили с детьми в кино, брали сладкий попкорн, а потом ужинали в бургеркинге, разрешаю себе такие ужины в выходные. Я нормально поела, весь вечер была сыта, к холодильнику не тянуло.
Удается нахаживать 7-10 тыс шагов почти ежедневно, один раз ходила в зал. Абонемент у меня до января, я хочу ходить 2-3 раза в неделю, но то одно, то другое...