регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Semicveta

29.11.2022 в 23:07


Отчёт 29 ноября

Сегодня в меню:
Тост с авокадо, творожным сыром и рыбкой + яйцо.
Тушеная капуста с фаршем.
2 котлеты.


5
0
открыть запись
Ecler

29.11.2022 в 08:57


отчет за неделю + план выполнен с опозданием

Доброе утро! Хотела достичь цели 77-78 кг к середине ноября, но только сегодня утром весы показали 77,9! Маленький шажочек к цели в середине декабря весить 75 кг!
Отчеты прикладываю, от занятий не отлыниваю, хотя очень тяжело стало с холодами и коротким световым днем вставать рано, так и хочется эти 15-20 минут поспать.....


8
3
открыть запись
Semicveta

28.11.2022 в 19:30


Отчёт за выходные

Ходили на каток два дня подряд. На ВДНХ и в Парк Горького. Укаталась так, что аж коньки сломала))) или они мой вес не выдержали. В общем надо в ремонт и снова на каток. Хорошо у нас рядом парк и там каток бесплатный. Очень мне нравится. Буду стараться чаще его посещать.
Каюсь, калории опять не считала. Что-то я занавесила( надо брать ноги в руки.

А еще поздравляю всех мамочек с прошедшим праздником!


6
4
открыть запись
iseok

27.11.2022 в 11:41


Рацион за 26/11/2022

Ну вот, я официально коронованная особа…
Положительный тест, хорошо мама тут, а старшая у другой бабушки: в итоге всех детей распихали и изолировались.



0
6
открыть запись
Semicveta

25.11.2022 в 23:56


Разгрузочный день

Сегодня решила сделать разгрузочный день, а то за эту неделю уже забыла как прекрасно ощущать легкость и впалый живот с утра.

Завтра едем на ВДНХ кататься на коньках. Надеюсь вспомню, как это делается)
Всем хороших выходных!


5
0
открыть запись
Наталья Кочеткова

25.11.2022 в 19:47:07


Себе хотим твердости, окружающим – быть мягче.

По мотивам обсуждений вспомнилось исследование, где выявлялись пожелания себе и пожелания другим.

Не в том смысле «пожелания», как мы поздравляем друг друга на праздниках,
а в смысле глубинного желания в свою сторону и в сторону окружающих.

И выяснилось, что большинство людей желают себе, хотят для себя, твердости, жесткости, воспитать в себе стальной характер.

И это же большинство хочет, чтобы другие стали мягче, терпимее.

Вокруг результатов много обсуждений, но я не хочу уходить в пространные рассуждения.
Мне кажется интересным сам факт и что он поменяет в поведении, если о нем помнить.

И, для улыбки, наш домашний "концентрат мягкости и жесткости" ))
Вроде пусюся, а охраняет так, что бесстрашно больших собак из лагеря гонит!


13
4
открыть запись
Semicveta

24.11.2022 в 22:13


У меня все хорошо. Но калории не считаю два дня. Вчера на ужин ходили с коллегами в винное бистро. Такое место хорошее и уютное. Фотки прикрепила. Так классно было. А сегодня без настроения и желания. И вообще есть хочу. И похудеть хочу. Может из-за кд состояние такое вялое и переменчивое) но это не оправдание, завтра встаю на лыжи, а послезавтра на коньки!


6
5
открыть запись
Pryanichek

24.11.2022 в 13:41


79 дней и круглая цифра)

Минус 10 кг за 79 дней, из них 7 кг за время после вступления в марафон (ровно 2 месяца). Двигаюсь дальше.

П.С. ну и немного картинок для мотивации и улыбок)


15
3
открыть запись
llash

24.11.2022 в 04:02


поймешь, когда станешь старше...

знакомо, да?
Иногда понимание, что теперь самая старшая в комнате или в ситуации - это ты... слабо выносимо.
Взрослые это такие скучные, правильные, умные и всё умеющие люди. Которые за всё-все отвечают, всегда всё могут и сделают.
Хм...не существует их ))

Алсо - вес пошёл вверх. Слишком много фигни в жизни ТТ


0
8
открыть запись
Сосулька

23.11.2022 в 19:33


Помогите посчитать ккал в блюде

Сегодня испробовала новый рецепт и запуталась, как подсчитать правильно. При готовке блюдо разделилось на 2 части, одну из которых я есть не буду.
Вот рецепт:
куриное филе 400гр
Греческий йогурт 2 процента теос-140гр
Лук 70 гр
Соль щепотка
Сыр российский 60 гр.
Порезала курицу и лук, выложила на протвинь. Добавила греческий йогурт, посолила. Дала постоять минут 10, посыпала сверху сыром и запекла до румяной корочки.
По итогу: курица под сыром 463 гр. И жидкость с кусочками лука весом 121 гр. Есть буду только курицу.
Заранее спасибо


1
4
открыть запись
Pryanichek

23.11.2022 в 09:49


Отпуск. Итоги :)

Итак. Итоги отпуска :)
Много ходила и вкусно ела (местная и европейская кухни). Во время отдыха отметила ДР.
За 12 дней с учетом перелетов пройдено 215км, в том числе по горам и лесам. Рекорд за день 35км. На весах -0,3кг. На данный момент вхожу в свой режим по тренировкам. Промежуточные фото для марафона пока пропущу, раз получилась накладка из-за поездки, финальные обязательно вложу. А так отлипло еще 3кг за второй месяц.
П.С. Основная цель поездки была перезагрузиться морально, подумать над приоритетами и движением дальше в разных направлениях.

П.П.С. "Следуй за своим вдохновением, и тебе откроются двери там, где раньше были стены" - самое емкое и точное поздравление на ДР, которое полностью отражает текущий процесс и мой настрой.


17
8
открыть запись
Semicveta

22.11.2022 в 20:42


Отчёт 22 ноября

На завтрак онигири с кетой, на обед и ужин по две котлеты с серым хлебом, перекусила творожным зерном в сливках.


4
0
открыть запись
Ecler

21.11.2022 в 21:10:18


Отчёт за неделю, не заметила как теперь имею нормальный имт) чему очень рада

Вес наконец пошёл вниз! Надо бы как-то к дню рождения скинуть еще 3 кг, на это у меня 20 дней, вперёд!


11
6
открыть запись
Semicveta

21.11.2022 в 19:18


Отчёт 21 ноября

Сегодня хвастать нечем. Переела. Кусочничала. Батарейка на кухонных весах села или они сломались, в общем не работают и считала сегодня на глаз.
Было желание съесть слона. И постоянно есть хотелось. Может перед кд, может сломанные весы и вчерашний день расслабил.
Надеюсь завтра будет лучше, чем сегодня.


6
0
открыть запись
Бересска

21.11.2022 в 17:04


Обожралась макарон, а это всего 800 ккал!????

Простите за слово "обожралась", но я именно обжиралась. Накопилась такая усталость от ограничений, от белка, от легкого чувства голода, пропади оно пропадом!, что сегодня решила не могу!
Хочу наесться макарон до отвала! Без белка! Без грудки! Видеть уже не могу белок с овощами. Наварила кастрюлю макарон, залила кетчупом, масла сливочного и какое блаженство!
Ела в 2 захода. До упора и потом через час ещё.
Я хотела чувства, что Я НАЕЛАСЬ!

И что? Посчитала, а у меня 800 ккал на этот момент, а я сыта как тузик! Вот ей богу сейчас лопну.

Не могу понять. Можно худеть на макаронной диете что ли???


8
2
открыть запись
Semicveta

20.11.2022 в 21:57


Я сегодня в ударе!

Вот это я дорвалась сегодня!
2 ленивые самсы на завтрак, дорадо, овощи гриль, тар тар лосось, два бокала вина, 2 глинтвейна, мороженое, сыр и грецкие орехи, чебупели 3 шт, чипсы.

Но день просто волшебный! Мы гуляли с 11 до 21ч. Посетили музей Зураба Церетели. Оказывается такой шикарный музей. Искали ответы на вопросы по Олимпиаде. Дети в восторге, да и взрослым интересно. А какие там музейные работники. Какие они фанаты своей работы, они так рады подсказать все о чем бы мы не спросили.
Потом пошли в Мореманию, посидели, отдохнули, пообедали. Затем пешочком аж до Кремля. Прокатились на детской карусели с лошадками, Москва и Кремль в предновогодний сезон потрясающая. Зашли в ГУМ, съели легендарное мороженое, посмотрели на собачку в норковой шубке, на невероятные елочные игрушки из нашего детства. Потом кинули монетку на счастье, обсудили постояльцев, которые эти монетки собирают, оказывается известные личности.
И довольные поехали домой.


10
7
открыть запись



Новые посты (анонимные)
7
25 ноября в 17:24
очень, очень резанула фраза "НЕВОЗМОЖНО решить мной свои вопросы, которым не я причина. Хватить залеплять мной свои болячки, как подорожником, взывая к моей порядочности!"

Я только здесь, тол ... читать дальше
4
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
16
25 ноября в 06:45
В статье Наталья писала про лавочку как предмет спора 2 людей: один хотел поскорее сесть, другой идти дальше и поэтому досталось лавочке, так как своих потребностей люди озвучить не могли, а ... читать дальше
5
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
9
23 ноября в 13:50
"- Какие-то мысли ваш комментарий во мне разбудил интересные... мне захотелось понять, почему она не хочет или не может об этом говорить... должна же быть причина... с какими эмоциями человек решает пр ... читать дальше
1
благодарность
1
поняли чувства

открыть
пост
26
20 ноября в 04:23
Очень хочу поделиться эмоциями. А их много, настолько много, что спать трудно.
Мне звонила подруга детства, общаемся мы мало, 5-10 раз в год, живем в разных городах. Делились пережитым за последнее в ... читать дальше
1
благодарность
10
поняли чувства

открыть
пост
39
18 ноября в 22:15
Вот, знаю я что у меня нездоровые отношения с едой. Я могу отследить мысль и даже знаю, что это мысли маленькой девочки, которая пообещала себе, что когда она вырастит у нее всегда будет возможность купит ... читать дальше
4
благодарность
7
поняли чувства

открыть
пост
5
17 ноября в 09:48
Всем здравствуйте! Проблемка такая у меня-запуталась в подсчёте калорий. И не в том плане,что не могу сосчитать съеденные,а то,что приложение,которое я установила-подсчитывает и выдаёт еще второе количе ... читать дальше
0
благодарность
0
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ



Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами

Даты набора на ближайшие потоки

  • Поток 21 - старт с 9 по 16 января 2023 г
подробнее о марафонах

Текущие марафоны

Призы (для потока 20)

Призовой фонд потока 20:
33 568 руб.
  • 1 место - 5 000 руб.

  • 2 место - 4 500 руб.

  • 3 место - 3 000 руб.

  • 4 место - 14 участников, призы по 1504 руб.

График публикации фото (для потока 20)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 12 - 19 сентября (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 12 - 19 октября (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 12 - 19 ноября (включительно)
  • Финальные 12 - 19 декабря (включительно)
Голосование за победителя 20-26 декабря 2022 года
Объявление результатов 27 декабря 2022 года

Участники (поток 20)

  1. OVR

  2. natalau998

  3. U071071

  4. alena.korl...

  5. Moonlight

  6. Сосулька

  7. Inn

  8. Ljusi

  9. natali197821

  10. iseok

  11. Мечта

  12. Openook

  13. Galinik

  14. Olgusha

  15. Pryanichek

  16. Polina.Skvor

  17. Vizayvi

  18. Олимпиада

  19. Semicveta



Призы (для потока 19-2)

Призовой фонд потока 19-2:
7 054 руб.
  • 1 место - 5 000 руб.

  • 2 место - 2 054 руб.

График публикации фото (для потока 19-2)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 22 - 29 августа (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 22 - 29 сентября (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 22 - 29 октября (включительно)
  • Финальные 22 - 29 ноября (включительно)
Голосование за победителя 2-6 декабря 2022 года
Объявление результатов 7 декабря 2022 года

Участники (поток 19-2)

  1. Daria65/35

  2. Майская Роза

  3. olga15417

  4. An.net

  5. Vikysia

  6. Олька К.

  7. Lady_Catherine



Призы (для потока 19)

Призовой фонд 19 потока:
12 604 руб.
  • 1 место - 5 000 руб.

  • 2 место - 3 000 руб.

  • 3 место - 2 000 руб.

  • 4 место - 1 604 руб.

  • 5 место - 1 000 руб.

График публикации фото (для потока 19)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 1 - 8 августа (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 1 - 8 сентября (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 1 - 8 октября (включительно)
  • Финальные 1 - 8 ноября (включительно)
Голосование за победителя 10-15 ноября 2022 года
Объявление результатов 16 ноября 2022 года

Участники (поток 19)

  1. Ксения071086

  2. Ирина Ш.

  3. Cher-ta

  4. Lukovoe gore

  5. kaljuta

  6. Tanika

  7. AnnaSim

  8. Belchonka

  9. Iranleon

  10. Iranleon

  11. Galinik

  12. Olgusha


Призы (для потока 18)

Призовой фонд 18 потока:
8 601 руб.
  • 1 место - 4 000 руб.

  • 2 место - 2 601 руб.

  • 3 место - 2 000 руб.

Участники (поток 18)

  1. Юлла

  2. AlenaP

  3. ИРИНА КОТТ

  4. Карvish

  5. Araxy

  6. Ecler

  7. Корнюкова

  8. ФиFa.

График публикации фото (для потока 18)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 4 - 11 июля (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 4 - 11 августа (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 4 - 11 сентября (включительно)
  • Финальные 4 - 11 октября (включительно)
Голосование за победителя 13-17 октября 2022 года
Объявление результатов 18 октября 2022 года


Правила выбора победителя

Статьи на Дзене по теме колебаний веса, не связанных с жиром, и почему победитель выбирается именно голосованием: Резкие скачки веса вверх во время похудения и почему весы врут. Действие гормона вазопрессина

Редко сжигание жира видно на весах. И это очень тяжело

Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее

Клетчатка - полезный "враг" худеющих


Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Стройнеем с умом"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться