регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Обсуждение марафонов похудения

17.08.2022 в 05:25


Поздравляем победителей 16 потока марафона!!!

От всей души поздравляю нашу победительницу OVR с блестящим результатом!
Это очень достойная победа, вызывающая восхищение и уважение!

Наша победительница так спокойно и ритмично шла весь марафон, что показала ценнейший пример всем, кто хочет изменить себя.

Успех – это труд.
Спокойный планомерный труд.

С большой радостью размещаю фото ДО и ПОСЛЕ нашей победительницы:

Разместила фото рядом в одном масштабе. Красными линиями сравнила по самым широким местам.

И без красных линий, чтобы не мешали смотреть:







Наша участница Galinik сейчас в поездке и сможет загрузить финальные фото только завтра, но мы не можем ждать.
Итоги марафона подводятся строго день в день, иначе получится бардак и растеряется вся мотивация.
Galinik просила учесть как финальные её последние фото (за 2 месяца работы над собой).

Такая ситуация у нас впервые, поэтому отдаю на ваш суд.
Как решите – так и сделаем.
По результатам фото, которые загружены на данный момент, Galinik занимает 2-е место.



Inn и Рина86 тоже большие молодцы!
В рамках поставленных для себя задач обе девочки прекрасно справились.

Рине больше не получится написать «продолжаю потихоньку уходить в плюс.»,
потому что набор веса все эти месяцы не происходил, и даже относительно первой цифры ушли вниз на пару кг,
так что смена тенденции последних лет на противоположную очевидна!
Умничка!

Inn тоже ставила задачу остановки набора веса и тоже на пару кг стала легче, что видно и по ушедшим складкам со спинки, и более плоскому животику.

Честно говоря, для меня не возможно выделить приоритет кого-то из девочек, т.к. ситуации очень похожи и по целям, и по результатам,
и я бы поставила Inn и Рину вместе, разделить второе или третье место, в зависимости от вашего решения по ситуации с Galinik.

Но опять же, как решите.
По правилам мы должны организовать голосование и я нарисую страничку для голосования, если решите его провести.


Призы

Призовой фонд 16 потока:
9 008 руб.
  • 1 место - 5 000 руб. и приз отправляется нашей победительнице OVR! Ещё раз поздравляю!

  • 2 место - 3 000 руб.

  • 3 место - 1 008 руб.

По распределению 2 и 3 места жду ваших решений.
Пожалуйста, пишите свои мнения или здесь, или, если так будет комфортнее, в анонимных постах, мне на почту.
Очень прошу финалистов высказать своё мнение по ситуации любым удобным способом, т.к. справедливость очень важна!


И размещаю фото Galinik за 5 месяцев работы над собой, не в рамках только этого марафона, а ещё и за предыдущий,
т.к. мне кажутся эти фото невероятно мотивирующими и помогающими другим жителям нашего сайта верить в себя, верить в изменения, идти вперед!

Сравнила со стартовыми фото с первого марафона, потому что сейчас даже сложно вспомнить, что изначально было не так красиво и какая огромная работа произведена!
Разместила фото рядом в одном масштабе. Красными линиями сравнила по самым широким местам.

И без красных линий, чтобы не мешали смотреть:





Просто нет слов!
Вот что тут добавишь?
Восхитительно! Невероятный труд!


От всей души поздравляю наших финалистов с окончанием марафона!
Желаю дальнейших успехов!

Как и всегда, прошу прислать мне на почту номера карточек для перечисления призов (natalia_kochetkova@kgminus.ru).


Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


15
8
открыть запись
iseok

19.08.2022 в 12:04


А причём тут сапоги…

Вот сижу листаю телеграмм и набредаю на рекламу обуви фото прикрепляю, там вот такая Барби рекламирует лавандовые ботфорты, я такая Вау! Мне б такие ноги, чтоб носить такие сапоги. И тут же внутри себя себе же и отвечаю: да были у тебя такие ноги год назад( ну может не такие длинные, но точно худые) и фиг бы ты на такое решилась, получается дело то не в ногах и тем более не в сапогах и пошла сразу сюда почему-то, думать, а тут в комментариях нашла ссылку на статью прям в тему https://zen.yandex.ru/media/kgminus_ru/kak-perestat-dumat-o-ede-62f826a3eba760667d5f3511?
И какая же моя потребность? Это ведь даже не про нравиться, это про вызов, про смелость, про « наплевать, что мама скажет, что бабушки на лавке осудят», про «буду пошлой» и вызывать ненужное внимание, или все-таки нужное? Что за темная сторона хочет проявиться во мне? Сексуальность? Страх не справиться или неумение пользоваться? Вот так посмотрела на сапоги …


1
0
открыть запись
Ирина Ш.

18.08.2022 в 09:00


Стресс от перемены образа жизни - как его смягчить?

С понедельника уже не в отпуске. Отлаженная система питания начала шататься. Как результат - +500 г ((
Значит - что? Значит, надо строить новую систему под новый образ жизни.
В этом новом образе жизни есть плюс: 10000 шагов легко набирается (и перебирается), потому что я хожу пешком до метро и с метро. А если после работы, уже не торопясь, свернуть куда-нибудь в сторону, то и 12-13 тысяч, почти не заметив, можно нагулять.
Дальше - сплошные минусы. Когда ты целыми днями сидишь и делаешь что-то не очень увлекательное (работа есть работа, не вся она - творчество нон-стоп), очень хочется пощекотать себе хотя бы вкусовые рецепторы. И вот это как раз самый главный корень зла. Дома справляться гораздо, гораздо проще - когда ты сама управляешь своим временем, тебе легче управлять и сменой занятий. Монотонной работы на работе бывает очень много, и это совершенно не мешает параллельно что-нибудь жевать. Совершенно не думается о плюшках, только когда работа творческая - пишешь статью, участвуешь в мероприятии, придумываешь что-то интересное. Вот там да, кайф и драйв, но это не 100% работы.
Сейчас у нас к тому же не работает столовая, и мы ходим в кафе за пару кварталов. А там все очень вкусно, и кондитер у них - бог )) В понедельник я там поела в первый раз, а потом до вечера преследовал вкус воздушных слоек с творогом, еще хотелось )) Я помню о "личном калорийном бюджете", за который не должна выходить, помню и о том, что такой образ жизни уже довел меня до веса почти 76 кг, и значит, необходимо срочно остановиться. Но уже сознаю, как трудно стройнеть, когда вокруг столько искушений. Весь мир - ловушка, где с одной стороны стресс, уныние и рутина, а с другой - воздушные слойки с творогом.
Мне очень понравился пост Натальи Кочетковой "Как перестать думать об еде" : https://zen.yandex.ru/media/kgminus_ru/kak-perestat-dumat-o-ede-62f826a3eba760667d5f3511?& Это все работает, главное, вовремя вспомнить, что мозгу все равно, какую проблему решать, и подсунуть другую задачку, когда слойки уже соблазнительно закачались в сознании. Но нужно серьезное умственное усилие, чтобы выбить клин клином. И вот для этого порой действительно нужно сказать себе "соберись, тряпка!" Я теперь знаю, что мои страхи потерять результаты с выходом на работу были реальны, что стресс и недостаток свободного времени - мои личные враги в похудении, а предупрежден - значит вооружен. Идем дальше, шаг за шагом.


9
8
открыть запись
alena.korl...

18.08.2022 в 07:37


Дневник питания за 17.08.2022


ЗАВТРАК - ккал 292.5, белки 18.462, жиры 14.981 , углеводы 20.614

1. Пюре: 150 г, ккал 111.9, белки 3.3, жиры 2.4 , углеводы 19.2
2. Яйцо куриное жареное (без масла): 100 г, ккал 174.6, белки 14.598, жиры 12.557 , углеводы 0.805
3. Мангольд, вареный, без соли: 30 г, ккал 6, белки 0.564, жиры 0.024 , углеводы 0.609

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 104.82, белки 11.58, жиры 2.94 , углеводы 7.74

1. Творожная запеканка( кокосовая мука: 60 г, ккал 104.82, белки 11.58, жиры 2.94 , углеводы 7.74

ОБЕД - ккал 476.828, белки 47.2118, жиры 16.2644 , углеводы 32.258

1. Куриный окорочок (Жарка): 238 г, ккал 310.828, белки 43.1018, жиры 15.1844 , углеводы 0.238
2. Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли: 200 г, ккал 130, белки 2.46, жиры 0.78 , углеводы 26.32
3. Помидор (томат), грунтовый: 150 г, ккал 36, белки 1.65, жиры 0.3 , углеводы 5.7

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

1. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

УЖИН - ккал 164.7, белки 7.83, жиры 11.12 , углеводы 8.065

1. Желе с персиком: 100 г, ккал 66.3, белки 5.4, жиры 2 , углеводы 6.4
2. Грецкий орех: 15 г, ккал 98.4, белки 2.43, жиры 9.12 , углеводы 1.665

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 108, белки 2.8, жиры 0.4 , углеводы 23.2

1. Арбуз: 400 г, ккал 108, белки 2.8, жиры 0.4 , углеводы 23.2

Итого за день. ккал 1280.9, белки 92.6, жиры 52.3 , углеводы 96.3


3
0
открыть запись
alena.korl...

17.08.2022 в 19:14


как же мне сегодня лень

Я вот решила заниматься неделю без перерыва, оставила конечно 1 день в неделю выходной на случай если что -то не срастется, но вроде сегодня только среда ((, на работе сегодня да и всю неделю како-то нервяк у всех, аллергия эта еще да и вообще прям не возможно взять себя в руки. А тут и занимайся и диета... Я бы купила себе вкусную лепешку с сыром и слопала дневную норму за один присест )). Свекр привез пакет колбасы "голодающим" ))))) объяснить что я ее из-за состава не покупаю не выходит, но вроде дочь поняла что ей можно прям кусочек иначе такие высыпания на коже


4
1
открыть запись
Ecler

17.08.2022 в 17:30


Почти -10 кг за 1 месяц!

Как-то быстро пролетел месяц, были взлёты и падения, первая цель достигнута, осталось ещё почти 2 месяца для достижения самой главной цели: первой цифры 7!

С чем столкнулась: хожу в туалет раз в 4-5 дней... Но на самочувствии это не отражается. Может пить слабительные? Девочки какие у вас есть способы восстановления моторики кишечника?



7
9
открыть запись
Лора

17.08.2022 в 08:00


Хочу похудеть на интервальном голодании


4
2
открыть запись
alena.korl...

16.08.2022 в 20:18


Дневник питания за 16.08.2022

ЗАВТРАК - ккал 274.7, белки 20.26, жиры 14.9 , углеводы 14.18

1. Сметана 25% жирности: 40 г, ккал 100, белки 0.96, жиры 10 , углеводы 1.28
2. Творожная запеканка( кокосовая мука: 100 г, ккал 174.7, белки 19.3, жиры 4.9 , углеводы 12.9

ОБЕД - ккал 462.002, белки 59.6087, жиры 20.6246 , углеводы 7.917

1. Куриный окорочок (Жарка): 317 г, ккал 414.002, белки 57.4087, жиры 20.2246 , углеводы 0.317
2. Помидор (томат), грунтовый: 200 г, ккал 48, белки 2.2, жиры 0.4 , углеводы 7.6

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 251.12, белки 7.044, жиры 6.8988 , углеводы 29.1268

1. Персик: 260 г, ккал 117, белки 2.34, жиры 0.26 , углеводы 24.7
2. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

УЖИН - ккал 442.8, белки 11.55, жиры 17.89 , углеводы 56.5

1. Желе молочное: 100 г, ккал 100.1, белки 3.8, жиры 1.2 , углеводы 18.2
2. Пюре: 200 г, ккал 149.2, белки 4.4, жиры 3.2 , углеводы 25.6
3. Свекла со сметаной: 100 г, ккал 67.6, белки 1.7, жиры 3.2 , углеводы 7
4. Помидор (томат), грунтовый: 150 г, ккал 36, белки 1.65, жиры 0.3 , углеводы 5.7
5. Подсолнечное масло: 10 г, ккал 89.9, белки 0, жиры 9.99 , углеводы 0

Итого за день. ккал 1430.6, белки 98.5, жиры 60.3 , углеводы 107.7


6
3
открыть запись
alena.korl...

15.08.2022 в 19:36


Дневник питания за 15.08.2022


ЗАВТРАК - ккал 282.3, белки 21.664, жиры 16.024 , углеводы 12.409

1. Мангольд, вареный, без соли: 30 г, ккал 6, белки 0.564, жиры 0.024 , углеводы 0.609
2. Яйцо куриное: 100 г, ккал 157, белки 12.7, жиры 11.5 , углеводы 0.7
3. Молоко 2,5% [Молочная Речка]: 100 г, ккал 53, белки 3, жиры 2.5 , углеводы 4.7
4. Желе с персиком: 100 г, ккал 66.3, белки 5.4, жиры 2 , углеводы 6.4

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 85.28, белки 2.106, жиры 7.904 , углеводы 1.443

1. Грецкий орех: 13 г, ккал 85.28, белки 2.106, жиры 7.904 , углеводы 1.443

ОБЕД - ккал 349.75, белки 35.1, жиры 15.95 , углеводы 16.5

1. Запеканка с кабачком: 250 г, ккал 321.75, белки 33.5, жиры 15.75 , углеводы 11.5
2. Огурец грунтовый: 200 г, ккал 28, белки 1.6, жиры 0.2 , углеводы 5

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 374.12, белки 12.704, жиры 7.6388 , углеводы 54.4268

1. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268
2. Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]: 100 г, ккал 240, белки 8, жиры 1 , углеводы 50

УЖИН - ккал 328.25, белки 23.5, жиры 15.85 , углеводы 20.9

1. Свекла со сметаной: 200 г, ккал 135.2, белки 3.4, жиры 6.4 , углеводы 14
2. Запеканка с кабачком: 150 г, ккал 193.05, белки 20.1, жиры 9.45 , углеводы 6.9

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 58.5, белки 1.17, жиры 0.13 , углеводы 12.35

1. Персик: 130 г, ккал 58.5, белки 1.17, жиры 0.13 , углеводы 12.35

Итого за день. ккал 1478.3, белки 96.3, жиры 63.4 , углеводы 118
Притащили сегодня на работе лепешку узбекскую домашнюю, и вот не откажешься, кусочек съела, остальное убрала но грамм 100 зацепила точно, я бы лучше творожной запеканки съела, а так вышло как вышло, пошла заниматься с Джилиан, валяться на игольчатом коврике и баиньки )))


6
1
открыть запись
OVR

15.08.2022 в 14:31


90 дней и три ведра. Финал марафона

Отсечка девятая, последняя.
На прошлой отсечке было 87,8, сегодня вес 86,5. Минус 1,3 кг за 10 дней.

Итого сброшено в течение марафона 15 килограммов 500 граммов.

Итоговые фотографии пришлось делать в новом белье: старый бюстгальтер висит мешком и ничего не держит))

Отметку 87 кг я, как и обещала, бурно отметила разными копчёным колбасами в четверг. План надо выполнять потому что!))

Теперь задача удержать вес до январского марафона, а там, после новогодних праздников, в новый бой. До Великой цели в 76 кг осталась всего десятка с небольшим!

Спасибо всем, кто поддерживал и следил за моими успехами! И отдельное спасибо Наталье за весь этот движ)))

Ну и байка напоследок.
Когда сброшенный вес перевалил за 12 кг, я невзначай в разговоре в ватсаппе поделилась радостью с одним родственником мужеского полу, который отродясь дрыщ и о проблемах с весом не знает вообще ничего. Типа, прикинь, я молодец, 12 кг за два месяца скинула, во! На что он мне отвечает "Это у тебя вода ушла. Дальше аккуратнее, с голодухи организм начнет паниковать и запасать жиры ещё больше. Сладкое не ешь, и всё будет норм". Я, конечно, очень разозлилась, дня три с ним не могла общаться, дубиной эдаким. Я тут впахиваю, а он мне про воду! А потом стало нас с мужем так это веселить, что теперь при каждом моем новом ушедшем килограмме мы ржем как кони)) Сегодня вот с утра взвесилась и говорю "О, смотри! Три ведра воды ушло за марафон!"

Всем терпения и чувства юмора! Без него худеть не так прикольно))


25
9
открыть запись
iseok

15.08.2022 в 14:29


Заболела

Заболела, есть не хочется совсем, хочется пить компот, кто б его сварил что ли. Лежу страдаю )) главное не пережалеть себя и под это дело не начать хомячить, знаю я себя


2
2
открыть запись
Ecler

15.08.2022 в 09:22


Отчёт за неделю. Поездка в деревню к родственникам

Всем привет! В выходные были у родственников мужа, все норовят накормить, еле отбилась))) все-таки в шкафу весит дубленка 46 размера, которую я ни разу после беременности не одела, а так хочется... Сейчас едем в ижевск, будем много ходить и сгонять вкусняшки, от которых не смогла отказаться. Взвешаться смогу только в среду.
P.s. норму по шажочкам выполняю каждый день, скрин прикрепляю



8
3
открыть запись
alena.korl...

14.08.2022 в 21:32


Дневник питания за 14.08.2022


ЗАВТРАК - ккал 132.6, белки 10.8, жиры 4 , углеводы 12.8

1. Желе с персиком: 200 г, ккал 132.6, белки 10.8, жиры 4 , углеводы 12.8

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 135, белки 3.5, жиры 0.5 , углеводы 29

1. Арбуз: 500 г, ккал 135, белки 3.5, жиры 0.5 , углеводы 29

ОБЕД - ккал 369, белки 9.9, жиры 17.8 , углеводы 43.6

1. Свекла со сметаной: 100 г, ккал 67.6, белки 1.7, жиры 3.2 , углеводы 7
2. Плов: 200 г, ккал 301.4, белки 8.2, жиры 14.6 , углеводы 36.6

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 194.2, белки 5.79, жиры 13.862 , углеводы 4.827

1. Грецкий орех: 15 г, ккал 98.4, белки 2.43, жиры 9.12 , углеводы 1.665
2. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 20 г, ккал 95.8, белки 3.36, жиры 4.742 , углеводы 3.162

УЖИН - ккал 307.4, белки 27.28, жиры 17.6 , углеводы 9.84

1. Запеканка с кабачком: 200 г, ккал 257.4, белки 26.8, жиры 12.6 , углеводы 9.2
2. Сметана 25% жирности: 20 г, ккал 50, белки 0.48, жиры 5 , углеводы 0.64

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 131.2, белки 3.24, жиры 12.16 , углеводы 2.22

1. Грецкий орех: 20 г, ккал 131.2, белки 3.24, жиры 12.16 , углеводы 2.22

Итого за день. ккал 1269.4, белки 60.5, жиры 66 , углеводы 102.2


7
10
открыть запись
alena.korl...

14.08.2022 в 21:25


сегодня выбрались на набережную ))

Погуляли вечером, послушали концерт местных групп, на набережной хорошо ветерочек обдувает а то у нас жара и влажность устали уже немного, даже начинаем ждать осень. Оставила на вечер себе запас по калориям на кофе, но в итоге пила айс американо без сахара так что сегодня вроде в норму уложилась. Занятия с Джилиан стали даваться легче ))) я прям сегодня почувствовала, попробую на следующей неделе каждый день заниматься а там по ощущениям


3
1
открыть запись
alena.korl...

13.08.2022 в 20:17


Сегодня был день готовки ))

Наготовила себе полезных и не очень калорийных блюд )) Мне проще когда день расписан заранее и я точно знаю что и сколько мне можно съесть. Купила себе как то кокосовую муку по акции, сделала запеканку с творогом и абрикосами и мне так понравилось, чувствовался именно кокос, а в этот раз вместо абрикосов положила банан (( вообще не то, банан все заглушает, а я хочу именно кокосик, следующий раз наверное просто с сахаром сделаю что бы именно вкус кокоса ощутить, вообщем пойду смотреть вдруг акция еще есть ))) на неё


6
2
открыть запись
alena.korl...

13.08.2022 в 20:12


Дневник питания за 13.08.2022


ЗАВТРАК - ккал 415.8, белки 25.843, жиры 23.287 , углеводы 23.47

1. Лазанья с мясом и соусом, замороженная: 150 г, ккал 186, белки 9.945, жиры 6.63 , углеводы 19.485
2. Яйцо куриное жареное (без масла): 100 г, ккал 174.6, белки 14.598, жиры 12.557 , углеводы 0.805
3. Сметана 20% жирности: 20 г, ккал 41.2, белки 0.5, жиры 4 , углеводы 0.68
4. Огурец грунтовый: 100 г, ккал 14, белки 0.8, жиры 0.1 , углеводы 2.5

ОБЕД - ккал 317, белки 7.3, жиры 9.5 , углеводы 50.2

1. Арбуз: 500 г, ккал 135, белки 3.5, жиры 0.5 , углеводы 29
2. Рагу овощное по 1-226: 200 г, ккал 182, белки 3.8, жиры 9 , углеводы 21.2

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

1. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

УЖИН - ккал 354.81, белки 20.644, жиры 19.1888 , углеводы 15.1218

1. Творожная запеканка( кокосовая мука: 70 г, ккал 122.29, белки 13.51, жиры 3.43 , углеводы 9.03
2. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268
3. Грецкий орех: 15 г, ккал 98.4, белки 2.43, жиры 9.12 , углеводы 1.665

Итого за день. ккал 1221.7, белки 58.4, жиры 58.6 , углеводы 93.2


5
0
открыть запись
Ирина Ш.

13.08.2022 в 13:24


О кулинарных шоу

Читаю на Дзене блог "Записки плохого официанта". Умный и ироничный человек, официант из Казани, делится секретами ресторанного бизнеса. Вчера у него была статья о феномене гастропорно, которая заставила меня задуматься. В двух словах - он считает, что кулинарные шоу обычным людям, не бизнесу, вредны, потому что разжигают аппетит к гиперкалорийным, нездоровым, неестественным блюдам. Например, небольшой торт в таком шоу может потянуть на 7000 ккал. Автор приводит результаты исследований - те, кто регулярно смотрят гастрономические шоу, имеют более высокий ИМТ, чем равнодушные к этому жанру.
Я сама уже некоторое время размышляю о том же самом. У родителей на даче я время от времени застаю включенный на канале "Еда" телевизор и поэтому представляю, о чем речь. И мне раньше казалось, что это я такая обделенная природой, не могу есть то, что готовят телеповара, потому что если я буду так питаться, то не пройду ни в какие двери (зато есть, видимо, другие, светлые эльфы, которые могут есть такое на завтрак, обед и ужин). Но в последнее время в связи со счетом калорий я задумалась и поняла, что это обман трудящихся. Нет на свете стройняшек, которые могут есть эти сверхкалорийные, дважды и трижды обжаренные, покрытые глазурью, залитые жирным соусом блюда а) не микропорциями и б) регулярно. Ни один нормальный человек не сможет от такого не потолстеть. Последнее, что я видела: Илья Лазерсон готовил блинные каннелони. Жарил блинчики, наполнял их фаршем с яйцом и запекал в смазанной маслом форме под соусом бешамель. Не помню, посыпал сыром или нет. Затевать эту возню ради одного блинчика никто не будет, положит себе два, три, четыре, здравствуй, калорийная бомба. А их обеды из трех достаточно сытных блюд? А десерты? Кулинарные шоу - это красиво, но соглашусь, что они действительно повышают толерантность к перееданию.


8
3
открыть запись
alena.korl...

13.08.2022 в 09:51


Дневник питания за 12.08.2022



УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 65.6, белки 1.62, жиры 6.08 , углеводы 1.11

1. Грецкий орех: 10 г, ккал 65.6, белки 1.62, жиры 6.08 , углеводы 1.11

ОБЕД - ккал 1010.05, белки 37.648, жиры 48.302 , углеводы 107.805

1. Рагу овощное по 1-226: 250 г, ккал 227.5, белки 4.75, жиры 11.25 , углеводы 26.5
2. Яйцо куриное жареное (без масла): 100 г, ккал 174.6, белки 14.598, жиры 12.557 , углеводы 0.805
3. Подсолнечное масло: 5 г, ккал 44.95, белки 0, жиры 4.995 , углеводы 0
4. Огурец грунтовый: 100 г, ккал 14, белки 0.8, жиры 0.1 , углеводы 2.5
5. Пахлава с Грецкими Орехами [Милочка]: 100 г, ккал 549, белки 17.5, жиры 19.4 , углеводы 78

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 230.12, белки 6.204, жиры 7.1388 , углеводы 25.4268

1. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21
2. Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию: 28 г, ккал 134.12, белки 4.704, жиры 6.6388 , углеводы 4.4268

УЖИН - ккал 372, белки 19.89, жиры 13.26 , углеводы 38.97

1. Лазанья с мясом и соусом, замороженная: 300 г, ккал 372, белки 19.89, жиры 13.26 , углеводы 38.97

Итого за день. ккал 1677.7, белки 65.3, жиры 74.8 , углеводы 173.3
Малость перебрала конечно ))) но маленький дефицит все-таки был )) но на пахлаву больше никогда не соглашусь, жирно, сладко и ооочень калорийно (уж лучше лазанью )))


6
0
открыть запись
iseok

13.08.2022 в 09:23


Я -шопоголик

Прочитала статью https://zen.yandex.ru/media/kgminus_ru/viktimnost-kogda-zapresceno-govorit-net-ne-hochu-mne-ne-nravitsia-i-pochemu-v-jizni-net-radosti-62f02939a4b85918ef11f1e6?&
Мое детство пришлось на 90-е, надо ли говорить, что одежду тогда выбирать было негде и не на что, рынки с обледенелыми картонками и раз в жизни незабываемая поездка на Черкизон.
Меня уговаривала мама на практичное, на вырост и я уговаривалась, носила что было. Мне легко на праздник могли подарить сумку в школу или сарафан. А потом научилась шить и безбожно обрезала все юбки и волосы заодно - протестовала. Однажды на зло маме купила парку, она считала ее абсолютно бесполезной вещью, а я ее любила и из неё не вылезала, возможно как раз потому что она была выбрана мной самой. Ещё был спортивный костюм на вырост, я до него до сих пор не доросла )))) муж в нем за грибами ходит, когда к тёще приезжает)))
А потом я уехала учиться, была моя стипендия и моя небольшая свобода, красные сапоги и розовый костюм с мини-юбкой))
А сейчас меня как будто просто тормозить некому. В голове провелась аналогия с зажором после диеты. Как будто сама себе доказываю что вот она я - есть и мнение мое - есть и могу сама выбирать и покупать любую дичь. Я как-то не задумывалась об этом, пока шкафы трещать не начали ) было как-то естественно: похудела- сменила все от трусов до курток, потолстела- опять сменила. Приехала сестра с дочкой 10 лет, крупная девочка, я ей сосватала полгардероба своего, надо было видеть восторг ребёнка, а сестра говорит: « тебе сейчас вещей тыщ на …тцать подарили» ну она преувеличила явно, но я задумалась: ведь я реально трачу много, часть даже не успеваю поносить, как то не влезу, то велико станет, то уже устарело.
А мама… мама до сих пор дарит шапочки и маечки, халатик может подарить или носочки. Дочкам моим шьет, но им вроде нравится, сейчас же хендмейд это роскошь) но до сих пор меня передергивает, когда начинаются уговоры: вот посмотри как это тебе хорошо будет…


3
6
открыть запись
Ирина Ш.

12.08.2022 в 19:53


Один мой день

Не выкладываю рационы и калорийность, некогда самой и скучно другим (надо думать), но все-таки зарисую сегодняшний день. Пригодится для собственной истории. Любопытно будет сравнить через месяц, как я питалась в самом начале.
Итак.
Завтрак - 415 ккал. Багет 50 г (131 ккал), сыр "Натура" сливочный - 32 г (108 ккал), масло сливочное - 10 г (75 ккал), кусок моего вишневого несладкого пирога (70 г, около 100 ккал), чай.
Обед - кабачок, фаршированный мясом и рисом, 400 г, 440 ккал.
Перекус - тот же кабачок, но 300 г, соответственно 330 ккал. Плюс стакан пепси-колы - 95 ккал. Вместе - 425 ккал.
Ужин - салат капрезе. Помидор 250 г (50 ккал), моцарелла 75 г (180 ккал), масло оливковое 5 г - 50 ккал. Вместе - 280 ккал.
Получилось у меня 1560 ккал за день.
Активности было много - целый день, не разгибаясь, квартиру драила (с мытьем трех окон), думаю, что дефицит получился хороший - и не большой, и не маленький.
Получится ли у меня образ жизни без переедания, когда я вернусь на работу (это я узнаю уже в понедельник), а особенно - когда начнется школа у ребенка? Стрессов будет гораздо больше, не потянется ли рука справляться с ними привычным способом? Ох. Тяжелый вопрос. Но до сентября еще полмесяца, будет время закрепить привычку.



5
4
открыть запись
alena.korl...

12.08.2022 в 19:03


Весы уже завтра с утра сфоткаю

Да знаю что на фото не видно результата но по ощущениям и потому как сидят вещи разница есть ))) это меня и мотивирует. Правда сегодня на работе накормили пахлавой (сами делаем и отказаться нельзя было, надо снять пробу) поэтому на ужин салатик, а вообще я сегодня буду придерживаться главного правила "что бы на ночь не наесться надо вовремя лечь спать "


4
2
открыть запись
ФиFa.

12.08.2022 в 14:44


12 августа)

Всех приветствую!) Оказывается пять дней ничего не писала, как время летит) В целом все хорошо, придерживаюсь заданного коридора калорий совсем без напрягов.Сегодня в свои 1550 вписала мороженое и протеиновое печенье. Стараюсь следить чтобы обязательно был добор белка. С утра перед работой сходила в спорт зал, не очень удобно правда. Открывается с 8 утра, в 9 самое крайнее время, когда нужно выходить, чтобы не опоздать на работу, но хоть какая-то активность. В воскресенье намечается вылазка на природу, вот как раз ломаю голову, как бы минимализировать последствия) В целом и общем довольна, двигаемся дальше


15
3
открыть запись
Ирина Ш.

12.08.2022 в 12:12


Какое счастье - не быть орторексиком!

Орторексия - это болезненное пристрастие к правильному питанию и "правильным" продуктам, а также демонизация "неправильных". Штука, знакомая каждому, кто когда-нибудь худел. Порождает тревогу, беспокойство съесть "не то", зависимость от определенных продуктов (чаще всего недешевых), зависть к тем, кому "все можно", чувство вины, проблемы и неудобства в отношениях с окружающими. Приходить в гости со своей едой в баночке или стыдливо признаваться: "я этого не ем" - неприятно, а снимать колбасу с бутербродов (если вы на кето) - неприлично.
Каждый раз, когда я худела, мне было свойственно что-то из этого списка. И похудение, удачное или неудачное, мне всегда обходилось недешево. Приходилось что-то покупать и готовить специально. То больше дорогих в зимний период свежих овощей, то больше мяса, то еще чего-нибудь. Это бесило, а главное, размывало фундамент уверенности в себе, я понимала, что всю жизнь так все равно не продержишься, и вообще, несправедливо, что мое питание обходится дороже других членов семьи. И порождало некоторую зависть: мой муж, который съедает в день не меньше буханки хлеба и может щедро намазать его вареньем, находится в идеальной форме, а я, употребляя в пищу только полезное, пухну как на дрожжах (хотя дрожжи были изгнаны в первую очередь!)
Ну и вот, должно быть, я повзрослела, поумнела, наигралась в игрушки больших девочек, блог KgMinus попался мне в нужный момент, и кроме этого, кризис и необходимость экономить помогли мне осознать простую истину: похудение не должно обходиться дорого. Наоборот, оно должно удешевлять нашу жизнь. Едим меньше - следовательно, покупаем меньше, следовательно, меньше тратим. Разрешить себе питаться простой обычной едой - это великий шаг, после которого с большой вероятностью у всех все получится.
Плюсов-то, на самом деле, тьма. Во-первых, денег тратится меньше. Во-вторых, стройную фигуру проще одеть. Это тоже стало актуальным с уходом привычных брендов. Я прекрасно помню восхитительное чувство, когда была 50 кг: заходишь в любой магазин, и любой ноунейм на меня садится, любая дешевая тряпка смотрится элегантно. Не секрет ведь, что чем пышнее фигура, тем она требовательнее к крою. Поправившись, я стала одеваться исключительно в Юникло, и очень без него грущу. Но худому человеку проще быть элегантным и не тратить на это всю свою зарплату.
Ладно, я ведь начала не про экономию вообще, а про орторексию, которая наносит вред нашей психике и нашему кошельку. К чёрту суперфуды, "полезные сладости" и прочее разводилово. Захотелось хлеба с вареньем - почему бы и нет. Кстати, секрет моего мужа прост, он ест вообще умеренно и калорий не перебирает. Небольшая буханка в его рацион вписывается легко. А я вчера в свой вписала половину самодельного вишневого пирога на 500 ккал. Просто съела его вместо ужина. И утром получила отвес. Мне очень нравится так худеть!


11
4
открыть запись
Belchonka

12.08.2022 в 09:00


Самое сложное - это выходные

А выходные у нас бурные! Дача, шашлыки. Дело ясное-понятное что и под напитки.
Это серьёзный повод для срыва, хочу я вам сказать. Потому что варианты такие:
1. Уйти в дом и бойкотировать семейные посиделки (так себе вариант)
2. Жевать огурец, запивать чаем без сараха и грустно заглядывать в глаза (и в рот) жующим и пьющим. В алкоголе знаете сколько калорий??? Поэтому только чай....
3. Готовить себе отдельные блюда, что не остаётся без внимания и вызывает у родственников бурю вопросов и эмоций.

Я нашла для себя четвёртый вариант. Может быть, он и неправильный с точки зрения здоровья, но это единственный вариант не чувствовать себя обделённой и ущемленной.
Ограниченный рацион в течение дня, основная калорийная нагрузка на вечер.
Сегодня нарисовала себе такой план на день: (посмотрим что из этого выйдет)



4
1
открыть запись



Новые посты (анонимные)
9
16 августа в 21:00
Завидовать это грех. А у меня бывают просто жуткие приступы зависти!
У меня на работе много девушек моложе меня на 3-10 лет,работаем хорошо,весело. Все характерные,интересные. И каждой я чему-то завидую ... читать дальше
6
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
13
15 августа в 15:28
Я очень рада я учусь пока только отслеживать чувства, а очень хочеться научиться не брать чужие эмоции на себя. Есть у меня талант чувствовать эмоции человека, вернее забирать их на себя, даже еще не пони ... читать дальше
8
благодарность
14
поняли чувства

открыть
пост
2
15 августа в 11:33
Привет!
Два года назад я весила на 21 кг меньше))) За это время много чего случилось, но сильно и стремительно я поправилась после ковида, перенесённого мною этой зимой. И сейчас у меня не хватает силы в ... читать дальше
3
благодарность
5
поняли чувства

открыть
пост
2
12 августа в 10:07
Если честно признаться, то есть еще одна, и может быть самая главная, большая и очень неприятная причина моего "непохудения" это алкоголь!
Из-за особенностей личности, в алкоголе я находила утеше ... читать дальше
1
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
3
11 августа в 17:38
Понимаю, что причины моего лишнего веса родом из детства.
То, я недостаточно хорошая, и мне надо заслужить чтобы меня любили, то меня обижали и я защищалась, мне было обидно, то мне было жалко себя, то м ... читать дальше
1
благодарность
5
поняли чувства

открыть
пост
1
11 августа в 13:04
Отличная возможность выговориться.. Помню, года два назад, писала сама себе на почту каждый день, свои мысли, свой режим, питание. Как и большинству, мне не хватало поддержки. У нас в семье (мама 56 лет - 85-87 к ... читать дальше
2
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ



Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 19 - старт с 1 по 8 августа 2022 г
  • Поток 20 - старт с 12 по 19 сентября 2022 г
подробнее о марафонах,
условия участия

Текущие марафоны

График публикации фото (для потока 16)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 10 - 16 мая
  • 1-ый промежуточный результат 10 - 16 июня
  • 2-ой промежуточный результат 10 - 16 июля
  • Финальные 10 - 16 августа
Голосование за победителя 18-20 августа 2022 года
Объявление результатов 21 августа 2022 года

Участники (поток 16)

  1. Рина86

  2. Galinik

  3. МеланияЭндж

  4. Inn

  5. OVR

Призы (для потока 16)

Призовой фонд 16 потока:
9 008 руб.
  • 1 место - 5 000 руб.

  • 2 место - 3 000 руб.

  • 3 место - 1 008 руб.

График публикации фото (для потока 17)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 6 - 13 июня (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 6 - 13 июля (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 6 - 13 августа (включительно)
  • Финальные 6 - 13 сентября (включительно)
Голосование за победителя 15-20 сентября 2022 года
Объявление результатов 21 сентября 2022 года

Участники (поток 17)

  1. Сосулька

  2. alena.korl

  3. Lenasm

  4. PWWatson

  5. Tata22

  6. iseok

  7. Marmot

Призы (для потока 17)

Призовой фонд 17 потока:
7 424 руб.
  • 1 место - 3 000 руб.

  • 2 место - 2 424 руб.

  • 3 место - 2 000 руб.


График публикации фото (для потока 18)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 4 - 11 июля (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 4 - 11 августа (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 4 - 11 сентября (включительно)
  • Финальные 4 - 11 октября (включительно)
Голосование за победителя 13-17 октября 2022 года
Объявление результатов 18 октября 2022 года

Участники (поток 18)

  1. Юлла

  2. AlenaP

  3. ИРИНА КОТТ

  4. Карvish

  5. Araxy

  6. Ecler

  7. Корнюкова

  8. ФиFa.

Призы (для потока 18)

Призовой фонд 18 потока:
8 601 руб.
  • 1 место - 4 000 руб.

  • 2 место - 2 601 руб.

  • 3 место - 2 000 руб.

Правила выбора победителя

Статьи на Дзене по теме колебаний веса, не связанных с жиром, и почему победитель выбирается именно голосованием: Резкие скачки веса вверх во время похудения и почему весы врут. Действие гормона вазопрессина

Редко сжигание жира видно на весах. И это очень тяжело

Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее

Клетчатка - полезный "враг" худеющих


Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Стройнеем с умом"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться