регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Ina.

03.12.2024 в 17:52


Надо бы мне чаще ругаться

Неожиданно пришла к выводу, что было бы полезно чаще ругаться с людьми. Меня воспитывали, в том числе и примером, что нужно быть вежливой, тактичной. Как там: "Отойди в сторону, дай дорогу дураку". Или вот ещё - "Ты же умнее (или старше, или ещё что-то такое же странное в качестве аргумента). И да, я выросла такой, как учили. И что теперь? Любое столкновение с кем-то, кто понаглее, и я теряюсь. На работе были конфликты... в первый раз я ревела неделю, во второй раз два дня, хотя и в том и в другом случае права была я. Ревела от самого напора, неожиданности, жесткости слов.
Моя подружка специально ходила на почту и к судебным приставам, чтобы поругаться. Спускала пар. Я была в шоке, ну как так можно-то. А сейчас думаю, что вполне себе способ прокачивать навык защиты своих границ. Вот то, что чувствуешь, когда вступаешь в противоречие с кем-то, насколько ощущаешь себя правым и в праве. Когда не переживаешь, что себя не защитила, или наоборот, что была резка, груба и наговорила лишнего на эмоциях.




15
12
открыть запись
Наталья Кочеткова

03.12.2024 в 17:52


Новый раздел со статьями. Статья №1 - про хлеб :-)

Начинаю писать раздел со статьями на нашем сайте. И пока статьи буду анонсировать на своей страничке, а когда их наберется достаточное количество – сделаю общее меню, чтобы был порядок в темах :-)

Очень, очень нужны ваши комментарии и мысли! Чтение ваших размышлений позволяет мне состыковать мою реальность и мои мысли с вашими. А иначе может получиться «сферический конь в вакууме» :-) Очень легко закопаться в книжках и потерять контакт с реальностью, которая часто далека от теоретических построений.
Но даже не это главное!
Самое важное то, что каждый человек – это жизненная история, жизненный опыт, совершенно неповторимый, но в то же время, обогащающий и расширяющий реальность тех, кто прочитал о нем. Рассказав о своем опыте – можно очень помочь другим людям, которые узнают в вашем рассказе что-то своё и лучше поймут себя!

Понятно, что многие детали жизни не хочется обсуждать публично. Поэтому, я сделала комменты и в анонимном формате, и от своего имени. Каждый конкретный коммент можно будет писать так, как вам захочется сделать именно в этот раз.


-----

И долго думала с чего начать – решила с хлеба :)

Первая статья в новом разделе:

«Можно ли есть белый хлеб при похудении и в чем разница разных видов хлеба»

Хлеб был основным продуктом питания всю историю человечества, а проблема лишнего веса так масштабно заявила о себе только в ХХ веке. Что же произошло? Почему в конце ХХ века диетологи всего развитого мира хором заговорили о запрете на хлеб? Ответы в статье.

-----

Буду благодарна за обнаружение ошибок в любом месте: и в тексте статьи, и в работе комментов, уведомлений и т.д. У нас на сайте нет тестировщиков и редакторов, которые бы проверяли верность работы функций и прочее. Я стараюсь все проверить, но могу где-то что-то недосмотреть. Чем раньше я узнаю о какой-то ошибке – тем раньше смогу заняться этой проблемой. Поэтому ваша помощь может помочь всем жителям сайта, чтобы всем было удобно пользоваться страничками и ошибок было меньше :-)


10
2
открыть запись
Эллии

26.11.2024 в 21:44


Приехала в гости сестра и я ЖРУ!

Постоянно на нервах! Всё не так, всё не по мне. Не понимаю, что со мной происходит. Не так повесила полотенца в ванне, не так поставила сапоги в коридоре, не заправила кровать. Я бешусь внутри, а сверху улыбаюсь и потом иду на кухню нервно пить чай. Не понимаю себя. Меня на самом деле так бесят сапоги? Какая разница, как они стоят?
Нужно было сфотографироваться для марафона, а я при ней не могу, а она всегда дома! Ходит со мной в магазин, вечером ходит за мной, рассказывает как день прошел. А я хочу одиночества вечером! Я устала за день. Жду, когда она уедет, а дата не обозначена. Визит называется "погостить" без точных дат... Или я схожу с ума...


5
5
открыть запись
Наталья Кочеткова

15.11.2024 в 17:11


Дописала новый раздел Сила воли :-)

Изначально планировала 2 недели на разработку нового раздела «Сила воли», и первоначальный план выглядел вполне компактно! Но выписывание деталей растянуло процесс аж на 3 месяца.

Сложно написать мало о том, о чем знаешь много :)

И в конце я уже выкидывая целые куски, очень дорогие моему сердцу! Я просто понимала, что объем уже неприличный и сложность избыточная, надо проще, надо короче. Поэтому многие темы пошли "по касательной", только обозначая факт жизни без углубления в сложности процессов. Иначе бы я никогда это не закончила писать )))

Буду опираться на ваши вопросы, возможно, что-то ещё стану дополнять и переделывать.

Вообще, индивидуальные различия и сила воли (по-науке - регуляторные функции или управляющие функции) были темой моих работ при обучении на клинического нейропсихолога в МГУ. Соответственно, открывая папку каждого следующего года обучения под названием «курсовая», я погружалась в списки литературы, коим нет конца )) Мне кажется, выбирала самое нужное и понятное, но может быть где-то и закопалась в деталях. Буду ждать ваших отзывов, т.к. без ваших откликов, без вашей обратной связи очень сложно ориентироваться :-)

ССЫЛКА на новый раздел нашего сайта KgMinus.ru «Сила воли».


12
11
открыть запись
iseok

19.11.2024 в 18:18


39

Зашла поменять цифру в заголовке странички)
Получается я третий год на сайте ! Ого!


14
10
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

17.11.2024


Старт 36 потока с 17 по 25 ноября. Присоединяйтесь!

КОД 027.
Публикую списки участников и здесь тоже, потому что на общей страничке марафонов может быть трудно ориентироваться, на ней много информации.

Списки предварительные, т.к. в них вношу участников, кто просто нажал кнопку «записаться» на общей страничке марафонов.

Предварительный список участников

Раз в день я обновляю список и вношу в него тех, кто захотел к нам присоединиться.

Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .


График публикации фото для потока 36

(продолжительность марафона 3 месяца):
  • Стартовые фото с 17 по 25 ноября 2024 г
  • 1-ый промежуточный результат с 17 по 25 декабря
  • 2-ой промежуточный результат с 17 по 25 января
  • Финальные с 17 по 25 февраля (включительно)
Голосование за победителя 27 февраля - 5 марта 2025 года.
Объявление результатов 6 марта 2025 года.


Мы разбиваем 3 месяца марафона на 3 отчетных периода, чтобы легче было идти к цели.


Любое большое дело выполнимо, если его разбить на маленькие части!


Цель «похудеть на 10 кг» может придавливать объемом и погружать в мысли – а смогу ли я?

Цель «похудеть на 2 кг» доступна любому. В ней нет ничего невероятно сложного, она не пугает, не приводит мысли в ступор. Обычная, планомерная работа над собой.


В чем помогает марафон

  • Можно сравнить с расписанием учебы в университете, где есть расписание занятий, есть отчетность, есть "пятерки".

  • И намного сложнее осваивать что-то самостоятельно, без опорных точек. Всем известна ситуация, когда купил курс и прослушаю в "свободное время", и он лежит годами без малейшей пользы.

Подчеркну, что наши марафоны - это помощь во внешнем расписании (самоорганизации), немного азарта и компания единомышленников.
Волшебных таблеток, супер-методик и ещё чего-то необыкновенного у нас нет. Худеем на обычном подсчете калорий.

Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться своего намерения 3 месяца.

Также фото мотивируют
  • как негативом на старте,
    когда явно видишь проблемные места и понимаешь, что такое отражение в зеркале больше видеть не хочешь,

  • так и радостью в финале,
    когда видишь изменения и результат труда.

Также призы помогают продержаться на азарте в какой-то сложный момент, опереться на соревновательную мотивацию, когда не хочется сдаваться уже вне зависимости от жира и объема талии.

Добавляем азарта и приятностей в будни стройнеющих!

Как мы худеем

Напомню, что главное для похудения - дефицит калорий. Как вы его создадите - это ваш личный выбор, ваши предпочтения, ваши желания.

Мы привыкаем к осознанности, как бы внутренней бухгалтерии:
  • сколько съел ккал - все моё

  • сколько сжег ккал - на столько и постройнел.

Нет "сюрпризов", нет неопределенности.

Я автор того, что происходит с моим телом.


Публикация рационов и спорт

Вы сами выбираете ту степень открытости, которая вам помогает и комфортна:
  • кто-то публикует отчеты о рационах ежедневно,

  • кто-то выбирает для себя график отчетов (раз в неделю, раз в 10 дней),

  • кто-то совсем не публикует отчеты о питании.

  • Можно писать безо всякой системы: захотелось - написали, сложно - поддержим, успех - порадуемся с вами.

Главное - чтобы вам было комфортно!

Также каждый находит ту физическую активность, которая ему нравится. Многие худеют и без спорта.


Условия марафонов "Стройнеем с умом".


Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.

Организационный сбор 370 руб. вносится на странице Пожертвования.

Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.




Набор в 36 поток идет
с 17 по 25 ноября


26 ноября опубликую список участников, загрузивших стартовые фото, и размер призового фонда.


Немного о нас для новых гостей сайта:

1. Открытое пространство

KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.

Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются на главной странице сайта)


2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности

Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в постах.

Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.


3. Закрытое пространство – личный кабинет

Зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.



У нас на сайте полная свобода!

Можно делиться своими рационами, публикуя их на своей страничке, – а можно ничего не писать о своем питании.

Можно рассказывать о своих поисках, своих проблемах, советоваться с другими участниками (как на своей страничке, так и в анонимных постах) - а можно молча идти к цели.

Можно делиться своими победами, успехами, открытиями - а можно радость оставить только себе и публиковать только финальные фото для получения призовых.

Каждый на нашем сайте выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна и помогает достигать целей, идти вперед, познавать себя, подбирать подходящее именно ему!


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


4
8
открыть запись
Ромашка34

16.11.2024 в 17:33


Смешно за собой наблюдать ))

Купила зернового хлеба, чтобы правильный хлеб был, полезный! И сижу его ем. А потом заметила, что не хлеб ем, а семечки из него выковыриваю )) Сначала наковыряла семечек, а потом остаток уже съела, потому что что с ним делать?? И вдруг до меня доходит, что я не хлеба хочу, я семечек хочу! А покупать их себе запретила, потому что они калорийные, а как начнешь есть, то не оторваться ))


3
5
открыть запись
ТасяЛ

14.11.2024 в 21:38


Неделя с весом восемьдесят ))))

Прошла неделя с тех пор, как я узнала, что уже не девяносто кг, а уже восемьдесят. Хочется отметить записью, как будто день рождение или что-то такое ))
Как у малышей празднуют сначала каждую неделю, потом каждый месяц, потом каждый годик.
Я пока на начальной стадии, праздную по неделям )) Ощущения невероятные! Ничего в жизнт не изменилось, но ощущения невероятные )))) Я счастлива! Верьте в себя!!!


7
2
открыть запись
Alena.korl

14.11.2024 в 21:21


Всем привет

Джилиан в активе, шагов то же находила сегодня нормально 8 000 тыс.


8
0
открыть запись
Alena.korl

14.11.2024 в 21:20


Дневник питания за 14.11.2024

ЗАВТРАК - ккал 90.25 , белки 2.8 , жиры 3.04 , углеводы 12.36

1. Овсяное печенье: 30 г, ккал 71.25 , белки 2.4 , жиры 2.94 , углеводы 8.61
2. Мандарин: 50 г, ккал 19 , белки 0.4 , жиры 0.1 , углеводы 3.75

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 190 , белки 14 , жиры 8 , углеводы 15.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190 , белки 14 , жиры 8 , углеводы 15.6

ОБЕД - ккал 516.9772 , белки 42.1736 , жиры 15.9852 , углеводы 50.466

1. Макароны отварные с жиром, по 1-304: 200 г, ккал 270 , белки 6.8 , жиры 10 , углеводы 38
2. Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA): 20 г, ккал 98.2 , белки 1.506 , жиры 4.77 , углеводы 11.842
3. Куриная грудка (филе) (Жарка): 156 г, ккал 148.7772 , белки 33.8676 , жиры 1.21524 , углеводы 0.624

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 133.6 , белки 4.234 , жиры 3.3 , углеводы 20.806

1. Какао смесь, порошок: 20 г, ккал 79.6 , белки 1.334 , жиры 0.8 , углеводы 16.006
2. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54 , белки 2.9 , жиры 2.5 , углеводы 4.8

УЖИН - ккал 292.725 , белки 28.875 , жиры 11.585 , углеводы 18.225

1. Овсяноблин: 75 г, ккал 215.925 , белки 10.875 , жиры 11.025 , углеводы 18.225
2. Тунец натуральный. Консервы: 80 г, ккал 76.8 , белки 18 , жиры 0.56 , углеводы 0

Итого за день. ккал 1223.6 , белки 92.1 , жиры 41.9 , углеводы 117.5



3
0
открыть запись
Alena.korl

13.11.2024 в 21:35


Мне починили ноут )

Всем привет мне наконец-то починили ноутбук. Так что завтра будет отчет, с Джилиан занималась, калории считала, но приблизительно у меня все рецепты забиты в приложении на ноуте, пересчитывать опять было реально лень. На выходных гуляли в абрау, дочка каталась на трамвайчике вокруг озера а мы с мужем просто гуляли, наматывали круги


5
7
открыть запись
Эллии

13.11.2024 в 15:26


Почему если можно любить работу, работаем там, где не хотим?

Многие девочки пишут, что любят заниматься цветами. И я люблю )) И недавно ездили в дом отдыха, и там женщина занималась цветами. Очень красиво оформлена территория! Видно, что работал талантливый ландшафтный дизайнер. Может это и была та женщина? У неё маленькая машинка, она ездит по территории, то одни цветы поправит, что-то отрежет, порыхлит, то к другим подъедет, польет...
И я смотрела на неё с завистью, потому что вот счастливый человек. Не хобби у него замотанным после работы цветочки пересаживать для души, а работа у него для души! И я думала про себя, что если можно жить так, то почему же не живем??? Я не живу )) Про себя думаю. Может быть все другие любят работу, а я кинулась делать выводы про всех ))


3
7
открыть запись
navik

10.11.2024 в 21:19


Результат 3 недели

Сегодня на весах 72.4 кг
2 тренировки за неделю
А вот ходила меньше обычного, примерно 4-6 тыс шагов в день.
Были месячные, хотелось булочек, винограда, сладких йогуртов, не отказывала себе)
Стараюсь не кусочничать, заранее готовить.


11
4
открыть запись
Олja

08.11.2024 в 13:52


Всем здравствуйте! Я вернулась. Вместе с набранным за год весом и полной потерей достигнутого результата. Надеюсь, что все исправимо.


17
12
открыть запись
ТасяЛ

06.11.2024 в 22:00


88,6!!!!

Да! ДА!! ДА!!
Восьмерка есть!
Уже 3 дня чувствую себя хорошо и вернулась к нормальной жизни, но взвешиваться не решалась. Я боялась. Были мысли, что если увижу девятку впереди, то это убьет мою энергию до нуля. Не могу больше верить в светлое будущее и работать впустую. Мне ОЧЕНЬ надо было результат! И сейчас решила, что чего я бегаю от реальности, нужно взвесится и закрыть вопрос. Думала, утром взвешусь. А потом думаю, а чего же утром??? Тася, вот весы, ты готова узнать правду, так давай, вперед, была-не была!
А теперь сижу плачу... Сколько я ждала эту цифру, страшно вспомнить. Сколько отчаяния я прожила. И до сих пор не верится... Неужели получилось??????


15
6
открыть запись
Alena.korl

06.11.2024 в 21:31


Всем привет

Сегодня как то так, пришла домой, решила быстренько перевыпустить сертификат ЭЦП что бы директора не гонять в ИФНС, тем более он в Ростове а я в Новороссе, и убила на эту фигню час, уже и растяжку не хочется и ужинать не хочу просто лягу спать


5
0
открыть запись
Alena.korl

06.11.2024 в 21:29


Дневник питания за 06.11.2024

ЗАВТРАК - ккал 188.15 , белки 3.9 , жиры 8.35 , углеводы 24.1

1. Пирог на кислом молоке: 50 г, ккал 188.15 , белки 3.9 , жиры 8.35 , углеводы 24.1

ОБЕД - ккал 291 , белки 20.7 , жиры 12.5 , углеводы 23.7

1. Рагу овощное по 1-226: 200 г, ккал 182 , белки 3.8 , жиры 9 , углеводы 21.2
2. Запеканка с кабачком: 100 г, ккал 109 , белки 16.9 , жиры 3.5 , углеводы 2.5

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 518.215 , белки 14.8 , жиры 25.014 , углеводы 65.639

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54 , белки 2.9 , жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Какао-порошок: 20 г, ккал 57.8 , белки 4.86 , жиры 3 , углеводы 2.04
3. Овсяное печенье: 25 г, ккал 59.375 , белки 2 , жиры 2.45 , углеводы 7.175
4. Вафельные Трубочки [Яшкино]: 72 г, ккал 347.04 , белки 5.04 , жиры 17.064 , углеводы 51.624

Итого за день. ккал 997.4 , белки 39.4 , жиры 45.9 , углеводы 113.4


4
0
открыть запись
Alena.korl

05.11.2024 в 21:23


Всем привет

По физ-ре сегодня выходной, замерзла на улице, сижу отогреваюсь. Но зато находила 9 300 шагов ))


7
3
открыть запись
Alena.korl

05.11.2024 в 21:21


Дневник питания за 05.11.2024

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 190 , белки 14 , жиры 8 , углеводы 15.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190 , белки 14 , жиры 8 , углеводы 15.6

ОБЕД - ккал 247.4 , белки 13.94 , жиры 11.1 , углеводы 22.7

1. Рагу овощное по 1-226: 200 г, ккал 182 , белки 3.8 , жиры 9 , углеводы 21.2
2. Запеканка с кабачком: 60 г, ккал 65.4 , белки 10.14 , жиры 2.1 , углеводы 1.5

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 297.8 , белки 9.86 , жиры 14 , углеводы 32.04

1. Какао-порошок: 20 г, ккал 57.8 , белки 4.86 , жиры 3 , углеводы 2.04
2. Бонфетти [KDV]: 50 г, ккал 240 , белки 5 , жиры 11 , углеводы 30

УЖИН - ккал 551.65 , белки 36.714 , жиры 23.208 , углеводы 48.5535

1. Яйцо куриное вареное вкрутую: 50 г, ккал 79.35 , белки 6.414 , жиры 5.808 , углеводы 0.3535
2. Тунец натуральный. Консервы: 100 г, ккал 96 , белки 22.5 , жиры 0.7 , углеводы 0
3. Пирог на кислом молоке: 100 г, ккал 376.3 , белки 7.8 , жиры 16.7 , углеводы 48.2

Итого за день. ккал 1286.9 , белки 74.5 , жиры 56.3 , углеводы 118.9


4
0
открыть запись
Графиня )

04.11.2024 в 19:34


Зима это так красиво!

То ли я в романтические чувства попала, то ли не знаю почему, у нас снег выпал и утром смотрю в окно, до слез меня прошибло. Не нормально наверное )) Почему то были мысли, что это чудо какое-то. Я сфоткала, но мне мои фото не понравились, еще черный асфальт видно, а настроение у меня было как фото прикрепляю. Деревья утром были в точности, все веточки в снегу.


9
1
открыть запись
Alena.korl

04.11.2024 в 19:28


всем привет

Джилиан сегодня со мной, сегодня конечно понедельник и по идее это день растяжки, но так как у нас испортилась погода и лил дождь с ветром, мы весь день просидели дома, то сегодня джилиан а завтра растяжка. Завтра уже на работу, отпуск пролетел, радует что неделя короткая )) и завтра сразу з/п, не радует что ее начисляю я, если конечно девочки не подстраховали ))


11
0
открыть запись
Alena.korl

04.11.2024 в 19:23


Дневник питания за 04.11.2024

ЗАВТРАК - ккал 497.15 , белки 39.05 , жиры 18 , углеводы 36.65

1. творожная запеканка: 150 г, ккал 330.15 , белки 19.05 , жиры 13.5 , углеводы 32.85
2. Протеиновый Батончик Шоколад: 1 штука, ккал 167 , белки 20 , жиры 4.5 , углеводы 3.8

ОБЕД - ккал 354.5 , белки 29.45 , жиры 14.3 , углеводы 26.2

1. Запеканка с кабачком: 150 г, ккал 163.5 , белки 25.35 , жиры 5.25 , углеводы 3.75
2. Редька белая (дайкон): 50 г, ккал 9 , белки 0.3 , жиры 0.05 , углеводы 1.25
3. Рагу овощное : 200 г, ккал 182 , белки 3.8 , жиры 9 , углеводы 21.2

УЖИН - ккал 288.5 , белки 39.11 , жиры 11.24 , углеводы 7.3

1. Тунец натуральный. Консервы: 100 г, ккал 96 , белки 22.5 , жиры 0.7 , углеводы 0
2. Яйцо куриное: 50 г, ккал 78.5 , белки 6.35 , жиры 5.75 , углеводы 0.35
3. Редька белая (дайкон,): 50 г, ккал 9 , белки 0.3 , жиры 0.05 , углеводы 1.25
4. Шницель Куриный : 60 г, ккал 105 , белки 9.96 , жиры 4.74 , углеводы 5.7

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 79.6 , белки 1.334 , жиры 0.8 , углеводы 16.006

1. Какао смесь, порошок: 20 г, ккал 79.6 , белки 1.334 , жиры 0.8 , углеводы 16.006

Итого за день. ккал 1219.8 , белки 108.9 , жиры 44.3 , углеводы 86.2


8
0
открыть запись
navik

04.11.2024 в 16:46


Результаты второй недели

Сегодня на весах 72.6
Отвес целых 800 гр????
Стараюсь держать режим, полноценно есть на завтрак-обед-ужин и второй ужин)))
Взвешивание в вскр (сегодня пн, но он как вскр????) очень дисциплинирует не наедаться а пт и сб???? Вчера ходили с детьми в кино, брали сладкий попкорн, а потом ужинали в бургеркинге, разрешаю себе такие ужины в выходные. Я нормально поела, весь вечер была сыта, к холодильнику не тянуло.
Удается нахаживать 7-10 тыс шагов почти ежедневно, один раз ходила в зал. Абонемент у меня до января, я хочу ходить 2-3 раза в неделю, но то одно, то другое...


11
2
открыть запись



Новые посты (анонимные)
3
02 декабря в 00:21
Первый раз в жизни со мной такое, чтобы без температуры, без болезни, лечь и лежать. А началось всё утром. Думаю, что воскресенье, поваляюсь. Лежу, уже обед. Аппетита нет. Семье вчера наготовила, так что сов ... читать дальше
0
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
8
14 ноября в 01:12
Не знаю, что со мной. Вернее, знаю, но не понимаю. Запуталась. Писать буду, наверное, сумбурно. Но высказаться надо, хотя бы для себя.
Не могу вернуться в похудение. Вот просто не могу. Не тянет читать пр ... читать дальше
1
благодарность
7
поняли чувства

открыть
пост
12
09 ноября в 20:19
Не могу понять! Уже много лет в психотерапии, не подряд, периодами, разные психологи были, но у меня в голове не укладывается, не понимаю.
мама была ко мне очень холодна и это объяснялось тем, что жизнь ... читать дальше
7
благодарность
9
поняли чувства

открыть
пост
10
27 октября в 15:14
Неделю назад коллега сказала, что я выгляжу пошло. Я люблю массивные серьги, чтобы звенело и я чувствовала, как они болтаются. У меня много бижутерии. Есть длинные до плеч почти, такие тоненькие цепочки д ... читать дальше
3
благодарность
5
поняли чувства

открыть
пост
11
27 сентября в 03:28
Принято говорить про детство как про чудесное, замечательное время. А я ждала, пока оно кончится и я могу убежать из дома во взрослую жизнь, смогу сама зарабатывать деньги и не унижаться больше перед род ... читать дальше
10
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
7
15 сентября в 16:51
Шла из магазина и случайно увидела сына с девушкой на лавочке в позах, ну как описать? Обжимаются. Не целуются, но видно любовь у них. Я остолбенела. Чуть сумки с продуктами не выронила. А потом у меня гнев, ... читать дальше
2
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться