регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
СТРОЙНОСТЬ через ЖЕЛАНИЯ
1 ШАГ

ежедневный дневник 0
2 ШАГ

мои
диалоги
3 ШАГ

идёт
занятие
4 ШАГ

управляющие
убеждения
5 ШАГ

меняем
жизнь
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Наталья Кочеткова

21.10.2021 в 6:06


Про запись на занятия и обо мне

По записи на занятия пока прошу писать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru с пожеланием удобного дня и времени. Пока мне кажется такой способ удобнее автоматической записи.

Я рада, что на сайте каждый день появляются новые люди, поэтому решила, что нужно опять рассказать о себе. Не все долистывают до записей годовалой давности, а желание знать о человеке, которому доверяешь, вполне естественно.

Честно говоря, мне сложно определить себя каким-то одним словом, потому что я в это слово не помещаюсь :-) и приходится писать много всяких дополнительных слов и как-то громоздко получается:
  • 20 лет опыта в подсчете калорий, составлении рационов для похудения и консультировании людей в процессе похудения.

  • Фундаментальное психологическое образование (очное обучение на факультете психологии МГУ им. Ломоносова, кафедра нейро- и патопсихологии, специализации клиническая психология, нейропсихология) с практикой в ведущих клиниках страны.

  • Владение инновационными подходами в психотерапии, в том числе через телесные практики (Институт инновационных психотехнологий, Москва).

  • Основатель и разработчик собственного сайта по похудению, которым за 9 лет воспользовались 2 млн. человек, а регулярно пользовались сервисами и калькуляторами 40 000 человек.


А теперь немного расскажу, что стоит за этим сухим текстом.

Начинала я консультировать людей 20 лет назад, если быть точной, то 24 года назад :-) у меня появилась первая «клиентка».
В 10-ом классе школы, когда в далеком 1997 году одноклассница попросила объяснить ей, как заниматься в тренажерном зале и походить с ней на тренировки, и составить ей меню.

Девушка была немного полновата и стеснялась этого, хотела как-то поправить ситуацию.

Для меня её просьба была абсолютно естественна, потому что все знали, что я в спорткомплексе буквально живу, что это мой второй дом, а информации особо не откуда было взять. Интернета нет, книг по женскому фитнесу тоже особо не достать, индивидуальные тренировки стоили неподъемно дорого.

Подробно писала в статье на нашем канале в Яндекс.Дзене Летом намного проще худеть, чем зимой и весной. Так почему же люди не пользуются этой возможностью?

Если кратко, в 6 лет мама отдала меня в секцию по плаванию и начались 5 лет ежедневных тренировок, не принёсших особых успехов, поэтому занятия я закончила.
Но любовь к спорту осталась на всю жизнь, как и привычка приходить в спорткомплекс каждый день: большой теннис, тренажерный зал, разные виды аэробики, а потом йога, пилатес, дайвинг, сноуборд и самое любимое – пешие прогулки и велопоходы )

Спортивная жизнь очень рано познакомила меня с понятием «калория» и понимаем, что и почему ешь. В 90-е, конечно, не было и речи о каких-то калькуляторах калорий, компьютеры только-только входили в нашу жизнь.
В библиотеке (справочнике института питания РАМН) я отксерила странички с калорийностью продуктов и считала калории в блокнотике, записывая цифры в столбик. Занятие было тяжелым только первое время. Довольно быстро я выучила наизусть основные продукты и составление нужного рациона занимало 5-10 минут.

Закончив школу, я уехала из дома учиться в университет. В студенческом общежитии многие смеялись над моим занятием, но мне было всё равно. Я любила калории и осознанное питание стало естественным в образом жизни. Смеялись только первый год, а потом стали приходить ко мне за консультациями и так я стала консультантом по питанию в своём общежитии. Девочки тоже вели блокнотики, а я вечерами надиктовывала им цифры, потому что им было лень лезть в справочник.

Мы учились на глаз вычислять вес продукта, как понимаете, кухонные весы тогда были небывалой роскошью. Взвесишь яблоко в магазине и запоминаешь вес. Хорошо помогала табличка, указывающая вес продукта в стакане и в столовой ложке, тоже из советского справочника по питанию.
На первой работе, как и в общежитии, многие смеялись над моим подходом в питании. Но постепенно возник сам собой кружок интересующихся, и я невольно становилась центром, вокруг которого собирались люди с лишним весом, желающие похудеть.

По первому образованию я инженер и очень люблю цифры, графики, понятные и объяснимые процессы. Казалось бы, и похудение через подсчет калорий должно быть таким понятным процессом )) Да, если бы люди были роботами без чувств и желаний.

Осознав, что ключевым в похудении является психика, а не диеты и нагрузки, я пошла получать второе высшее на факультет психологии МГУ и провела там 7 длинных семестров очных ежедневных занятий, с практикой в ведущих клиниках страны, часто с 9 утра до позднего вечера и подготовкой отчетов по выходным и в праздники. Так много я не училась никогда в жизни ))

Научные интересы во время обучения – индивидуальные особенности людей и регуляторные функции (торможение импульсов, долгосрочное планирование, в общем, всё то, что так нужно при похудении)

Ссылки на защищенные работы на сайте МГУ:
Нейропсихологический подход к проблеме индивидуальных различий

Регуляторные функции в норме и при локальных поражениях мозга

Параллельно велась разработка сайта L-Balance.com и попытки нанять психологов для работы на нем, потому что в то время у меня самой не было достаточно знаний и времени. В те годы я консультировала только 2-4 человека одновременно и, в основном, по вопросам подбора рациона и обычное человеческое участие в виде поддержки.

Фактически сайтов получилось 3, т.к. всё время хочется что-то доделывать и улучшать и, в какой-то момент, перестаёшь «помещаться» в существующую версию.

9 лет назад был создан первый сайт livebalans.ru.
Его посетили 732 000 человек (1,8 млн. просмотров).



Летом 2015 года запускаем новый сайт L-Balance.com. Его калькуляторы калорий я оснащаю максимальным функционалом.
Его посетили 1,14 млн. человек (2,78 млн. просмотров).



Издатели предлагают мне выпустить книгу по материалам сайта, но я не готова отдать им авторские права на свои статьи и у меня нет времени погружаться в юридические дебри издательского процесса. К тому же, тогда я уже поняла обманчивость идеи о какой-то диете или системе питания, и полностью погрузилась в изучении психики. Какой смысл писать человеку о рационах, которые соблюдать он не будет?

И, наконец, KgMinus.ru, который ещё дорабатывается и задуман как соцсеть, как помогающее пространство, внутри которого есть всё, что нужно для похудения, скромно написала я)))


Всё это время я искала формы, которые бы упрощали взаимодействие с психологом, и сейчас остановилась на персональных занятиях в виде переписки (ситуативное решение вопросов) и закрытом ежедневном дневнике, с возможностью обсудить со мной описанные чувства и события (ежедневное сопровождение человека).

Нам важно, что думает о нас другой человек, и это не даёт расслабиться и соприкоснуться с ключевыми процессами в психике. Психотерапевты знают, что бОльшая часть времени уходит не на саму терапию, а на установление доверия с клиентом. Поэтому я отказалась от формы скайпа или других видеоформатов. Если человек знает, что его не видят, он более расслаблен и говорит о том, что его действительно волнует, а не о том, что «правильно» и «уместно» и не тратит силы на то, чтобы «держать лицо».

Кроме того, переписка упрощает сам процесс взаимодействия, когда не боишься, что кто-то подслушает за дверью и не надо демонстративно закрываться в отдельной комнате, приковывая внимание семьи к себе и «что это он там делать собирается».

То есть я пыталась выбрать форму, которая максимально проста и не создает дополнительного напряжения.

Для себя я тоже выбрала письменную форму общения, а не видео, иначе общение превращается в лекцию. Люди смотрят в экран (на меня) и слушают меня, изредка оставляя комменты в чате трансляции. А мне нужно, чтобы люди смотрели внутрь себя и слушали себя. Я тут второстепенное лицо. Как модно сейчас говорить – фасилитатор процесса.


Основное о физиологии похудения поместилось в одну статью «Как похудеть».

Психологические моменты можно описывать долго и что-то я размещаю на нашем канале в Яндекс.Дзен и в группе Вконтакте, но теория ничего не даёт без практики, поэтому и постаралась создать страницы для самостоятельной работы с психикой. Подробнее в разделах: Буду рада ответить на любые вопросы!


53
31
открыть запись
Наталья Кочеткова

30.10.2021 в 5:02


Про марафоны и жизнь на нашем сайте

KgMinus.ru организован как социальная сеть.
Для каждого жителя при регистрации создается его личная страница, где можно публиковать фото, посты, рационы, рецепты.

Можно ходить друг другу в гости и общаться.
Все новые записи появляются на
главной странице сайта.

Для тех, кто хочет, каждые 2 недели стартуют новые потоки марафонов.

Единственное условие, которое возникает для участников марафона, - загрузка фото по расписанию вашего потока.

Это дает возможность видеть результат и дисциплинирует.

Почему именно так, подробно писала в статье на Дзене:
Что могут и что не могут марафоны похудения. Чем помогают, а чем сильно вредят

Остальное по желанию, и всё то же самое можно делать, НЕ являясь участником марафона.

Можно общаться со всеми и на своей страничке, и ходить на странички других жителей сайта, и писать анонимные посты,

можно выкладывать ежедневные отчеты (как, к примеру Semicveta),

можно выкладывать отчеты раз в неделю (как, к примеру Tyxliak),

можно публиковать рационы (как, к примеру alena.korl),

а можно писать что хочется, что на душе, безо всякой системы, захотелось - написали.

У нас в этом отношении абсолютная свобода.

ЗДЕСЬ ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО МАРАФОНАМ

В этой статье подробно, почему марафоны по 3 месяца:
Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее.

Сейчас у нашего сайта нет мобильного приложения с калькуляторами калорий и можно пользоваться любым другим, каким удобно.

Если в основе переедания лежат психологические причины, то сначала лучше решить их, а потом худеть.

Вряд ли можно решить психологические моменты случайно и в публичной переписке. Они требуют осознанного внимания и довольно длительной проработки.

Подробно писала в статьях на Дзене:

Единственное условие, при котором худеют люди

Эффективный метод лечения булимии, который психотерапевты используют уже 40 лет

В помощь создала разделы:



Если кратко, то основная работа состоит из следующих этапов:
1. принять эмоции, чувства, которые хотим заесть;
2. понять их исток – управляющие убеждения;
3. понять авторов управляющих убеждений и развернуть с ними диалог, чтобы изменить убеждение.

Выход ещё раз в другом порядке:


1. Нашли автора разрушающего управляющего убеждения.

2. Развернули с ним внутренний диалог и сказали, что дорогой автор, я с тобой не согласен, ты не прав, я больше не живу по твоему убеждению.

3. Нет разрушающего убеждения – нет разрушающей эмоции – нечего заедать.

Кроме того, в процессе такой глубокой проработки возникает понимание психологических процессов. Они становятся для вас прозрачны и управляемы.

Разобрав одно управляющее убеждение, развернув один диалог, поняв общий принцип, дальше можно сколь угодно глубоко идти в любую проблему.

Психологическая работа начинается с нашего с вами общения (только вдвоем) в личном кабинете и возможна в 2-х формах, подробно описывала на странице, которую уже указывала выше, ещё раз размещу ссылку:
Стройность через принятие эмоций

Буду рада ответить на вопросы!
Всем здоровья и стройности!


2
0
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

30.11.2021 в 5:08


Итоговый список участников и призы 11 потока

Список участников, которые загрузили стартовые фото:
  1. Tyxliak
  2. Semicveta
  3. AlenaP
  4. ИРИНА КОТТ
  5. luidmila
  6. Tanya Pronina
  7. olesa7833
  8. Настенька77
  9. Sorbonna
  10. Elena V
  11. Йошечка
Если не успели залить фото, то ещё 1-2 дня (сегодня и завтра) могу принять именно в этот поток. Загружайте фото, я их увижу и включу в список.

Захожу на сайт несколько раз в день, проверяю все новые события и вижу всё, что происходит, поэтому не беспокойтесь, обязательно добавлю.

С четверга (2 декабря) набор в 11 поток закрыт и следующий набор у нас только после Нового года,
в 12 поток стартовые фото загружаем с 10 по 17 января 2022 г.

Как всегда, напишу, что если передумали, или что-то не сложилось, то я верну организационный сбор или зачислю его на следующий поток.
Если какие-то сложности с загрузкой фото, то обязательно помогу.
По всем вопросам пишите мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru



Призовой фонд 11 потока:
16 280 руб.


Поскольку участников мало, а призовой фонд получился большой, то я предлагаю сделать приз каждому, кто дойдет до финала.
Это действительно трудно и достойно уважения, особенно, если учитывать предстоящие праздники.

Предлагаю такое распределение призового фонда:
  • 1 место - 5 000 руб

  • 2 место - 2 500 руб

  • 3 место - 1 780 руб

  • оставшийся призовой фонд распределить между всеми финалистам (кто не занял первые 3 места)

    сейчас это по 875 руб
    (на 8 финалистов остается призовой фонд 7 000 руб.)


Вся информация по марафонам "Стройнеем с умом".


Всем участникам желаю успехов!

Весну можно встретить с набранными за зиму кило, а можно постройневшими и похорошевшими.
Вы выбрали правильный путь!
Желаю всем дойти до финала!


12
18
открыть запись
Semicveta

04.12.2021 в 11:22


День 123

Охх! Рацион худеющей на 2500 калорий )))
Пошли бронировать стол на 18 декабря, Новый год с друзьями отметить, пока все не разъедутся. Ну и посидели … поужинали так сказать))))


0
0
открыть запись
Tyxliak

04.12.2021 в 08:50


Суббота

Вот и наступила суббота. На весах 82.0 ровно. Получается ровно кг от прошлой субботы. Эта неделя очень для меня необычная. Последнее время чувствовала себя в болоте с жалким трепыханием и главное безтолку. Решив себя расшевелить и вдруг появилась энергия. Даже сегодня утром встала и подумала надо пройтись. Вот прям хочется на улицу, хоть вроде и не надо. Все дома еще спят, а я гулять


1
3
открыть запись
Polina.Skvor

03.12.2021 в 15:42


Эко- ретрит

Девочки, я вчера была на Эко-ретрите. Ретрит- это времяпрепровождения, посвящённого духовной практике. Мой тренер по йоге и тренер по джампингу на батутах организовали банный день с практикой йоги (или батуты). После йоги у нас была 20 минутный Аромарелакс- дыхательные практики с аромамаслами. Затем было гвоздостояние на доске садху. А потом сауна и по снегу поход в бассейн под открытым небом с теплой водой. Какой кайф для души и тела я испытала. На гвоздях простояла 3 минуты. Чтобы отвлечься от боли, мысленно себя хвалила, осыпала комплиментами, благодарила за все. Вообщем любила себя. Девочки по йоге, увидев меня в купальнике, вспоминали какая я пришла в мае "толстенькая" и как сейчас шикарно выгляжу. А потом было чаепитие из трав со вкусняшками (финики, орешки, мед), но я уже только пила шикарный чай из сухой малины и смородинового листа и лавандовый чай. Вот такой отчет о чудесно проведенном вечере. Фото прикладываю, на них нет лиц, т.к. чужие люди. нельзя.


10
7
открыть запись
AlenaP

03.12.2021 в 14:47


Обещания себе.

Эта неделя была какая-то уставшая... Я приходила домой уставшая после работы ( или от такой меняющейся погоды, а может от затмения, которое грядет) и ложилась на диван смотреть, как украинцы сбрасывают вес в программе "Взвешенные и счастливые". Сначала эта программа меня радовала, но потом уже стала напрягать, так как она идет полтора часа, и всего там выпусков 20 или около того. Решила, что досмотрю 9 сезон, так как уже посмотрела 16 серий и больше не буду. Буду лучше сериалы про любовь на украинском смотреть)). И вот, так как 4 дня этой недели я прогуляла, можно сказать, я почитала посты девочек, и решила дать себе обещание, что начну регулярно ходить по вечерам и в конце недели 10 декабря отчитаюсь, как у меня это получится. Каждый день, я хожу мало - где-то 4000 шагов. А с сегодняшнего дня начну с 4500 шагов в день, плюс по 500 шагов каждый день, пока не дойду до 8000 шагов. Попробую придерживаться такого графика, а там посмотрим)). Заодно еще книжки послушаю интересные, пока буду ходить!


7
2
открыть запись
tatin

03.12.2021 в 08:11


Запало в душу

"Посмотрите в зеркало. Вы видите идеальное тело.
Для вашего образа жизни" (с) Александр Мальцев
Сегодня попалась такая фраза. Заставила задуматься. А ведь точно, тело отражает именно наш образ жизни, оно не наш враг - наш друг, оно старается подстроиться под нас, отзывается на любовь и нелюбовь к нему. Без перемены образа жизни и мыслей внутри головы всё вернётся обратно на свои места. Я сейчас говорю о людях без хронических болячек, влияющих на вес. Если человек спортсмен - тело отражает его образ жизни. Если человек занят сидячей работой - отражает. Занят серьёзной физической работой - отражает. Перечислять можно бесконечно. И просто начинаешь понимать, что пока не изменишь свои мысли, свои действия, привычки, мир вокруг и ты сам не изменятся. И касается это не только похудения.


2
3
открыть запись
Sorbonna

02.12.2021 в 23:54:35


График веса за год

Удивительно все же, насколько современные гаджеты круто позволяют все увидеть. Правда, рекордные 100 тут не отмечены, их я в ужасе стерла. Вот мой график веса за год - в начале года ужаснулась весу и стала за ним следить, сбросила до 87, летом опять ушла в заедание стресса и стала набирать, а в конце ноября зарегистрировалась на марафон, и вот опять уходит вес. Вот бы к Новому году увидеть на весах цифру 8.


4
2
открыть запись
Semicveta

02.12.2021 в 21:45


День 122

Все оказалось не так страшно. Сегодня уже вес 79.3 был.
Но на ночь ещё был мини будерброд с икрой сельди, не сфотографировала, забыла. Соленого так захотелось. Надеюсь сильно не плюсану)

Наталья, Tyxliak, Tatin и Полиночка – огромное спасибо за поддержку.


3
2
открыть запись
Semicveta

01.12.2021 в 20:58


День 121

Какая-то накопительная усталость или что это было, не знаю. Сильно нервничала по работе, не успевала ничего. И дома ничего не хотелось. Калории не считала, готовила как попало.
На весы встала 79,8 кг. Хотя было 78,8. Только согнала вес до финального марафонного и опять. Блин, расстраиваюсь. Так к промежуточным фото, буду больше стартовых.

Как вы девочки собираетесь в кучку и до победного идёте стабильно? Неужели я одна такая нестабильная… провал, подъем, провал.


2
6
открыть запись
llash

01.12.2021 в 22:18:27


84.5

Медленно, почти без подсчетов - так как весь ноябрь не было или света, или инета, или ноута или всего вместе.
из неприятностей - очень много всего... и сразу, так всегда и бывает
еще и ногти поломались опять, но в этот раз они продержались 4 месяца )
Из неожиданностей - что вес всё-таки идет вниз, очень удивлена, так как иногда ела просто что есть, выбора особого нет вообще.
Погода для прогулок совсем не радует, но мое зимнее пальто мне стало просторным, так что два свитера - и гуляю хотя бы по пол-часа)
На сайте бываю набегами, радуюсь, когда вижу успехи у всех )



4
3
открыть запись
Santera

01.12.2021 в 19:21


Я никогда не любила свое тело и себя, мне все время кажется, что оно лишне, что я могу его сбросить. Я борюсь с этим, бываю периоды, когда мне это удается, но чаще бывают провалы. Хочется все сбросить. Я красивая, мне все это говорят, нокак в это поверить?! Как не слушать обратное?


1
4
открыть запись
Santera

01.12.2021 в 19:20


Здесь

Интересно писать там, где почти никто меня не знает. Не прзнавайтесь, если вспомнили)


0
1
открыть запись
ТасяЛ

01.12.2021 в 17:59


Итоги месяца! Я очень довольна! )))

Я очень рада, что опять получается идти вперед!
Чувствую второе дыхание!
Наступило 1 декабря и месяц назад было 102,3 кг.
Месяц назад было отчаяние и нежелание двигаться, а теперь я счастлива!!!
Дорогие девочки! Идите вперед, действуйте, меняйтесь, всё в наших руках!

Сегодня утром 96,7!!!!

Я очень, очень счастлива, что пережила трудный, переломный момент, что вовремя меня поймала Наталья, за этот почти год, я рассталась с 20 кг!!!! И чуть было не пошла назад, в старую унылую жизнь.

Я справилась! Со всеми вами, с вашей помощью, поддержкой.
Так странно, когда в тебя верят другие люди намного больше, чем ты сам.

96 для меня знаковая цифра, потому что стартовала со 116,8.

Минус 20 кг!!!
Самой не верится )))))))


6
6
открыть запись
Martochka

01.12.2021 в 14:56


Вероятно, мне придётся отказаться от участия в марафоне. Похудение началось весьма успешно, но появилась проблема. Я не могу много времени уделать упражнениям, да и сил не хватает из-за большой нагрузки, связанной с работой. Кожа стала дрябнуть и подвисать. Мне это категорически не нравится. А заниматься по-настоящему дома я не могу. На процедуры или ИК сауну тоже не могу ходить по ряду причин.
Вообще, этот месяц получился очень сложным. Много болели дети и мои родители. Так что у меня не было желания наблюдать за своим состоянием, писать дневники и участвовать в жизни сайта... Все силы уходили на поддержание душевного равновесия. Такие вот дела.



0
5
открыть запись
navas

01.12.2021 в 01:22


Немного

Не получается считать калорийность блюд… нет привычки… и я еще неожиданно уехала на 5 дней в поездку. Но, то сознание, что я в группе - заставляет просто уменьшать порции!!! Буду пытаться считать калории. Но все же 2 кг минус!!!


3
2
открыть запись
Sorbonna

30.11.2021 в 21:46


Это была запись о том, как трудно ходить в зал

Но я опубликовала ее где-то не там, потом случайно стерла... в общем, там я жаловалась, как трудно загруженному и подавленному человеку собраться и дойти до фитнес-клуба, хотя он в 7 минутах от дома. Правда, на улице настоящая метель, но ведь 7 минут! В итоге запись пропала - и мне было так лень начинать ее заново, что я решила сходить в зал. Там в этот момент было занятие body pump - и это, конечно, улет какой-то (со штангой под веселую музыку). Не уверена, что решусь на это еще, но ощущения хорошие.
А вообще я хотела поблагодарить всех за поддержку. Посмотрела записи у людей - чувствую, мои 1800 ккал - это о-о-очень лайтово. Но меньше я не выдержу, пожалуй. Как могу, так и иду.


3
23
открыть запись
Форум

30.11.2021 в 19:19


Как занятому и тяжелому на подъем человеку снова начать ходить в зал?

Приступила вчера - и очень благодарна всем поддержавшим. Отчеты буду, видимо, писать раз в неделю, но вообще что-нибудь писать - видимо, в любой удобный момент. Как мне кажется, калорийность у меня вышла уж совсем щадящая на общем фоне. Однако практика показывает, что я вполне нормально теряю вес при 1800. Когда-нибудь я решусь написать здесь про источник своего стресса. А пока вот пожалуюсь про зал - весной я спокойно ходила туда по три раза в неделю, а сейчас с трудом собираюсь один раз, только договорившись с тренером, и тратится на это просто гигантское количество сил. Прошлой весной удалось как-то вообще избавиться от внутреннего сопротивления - но после лета со стрессом и отпуска никак не могу наладить этот режим. Наверное, надо вносить в расписание как встречи и оптимизировать сборы. Вообще, работаю я дома, клуб и так в семи минутах ходьбы - ближе редко бывает. Но нынешние рабочие проекты мешают делать его приоритетом. Хотя, с другой стороны, регулярный фитнес помогает думать. Но, с третьей стороны, после клуба я устаю - и уже работать не могу. Аааа!


6
4
открыть запись
Tanya Pronina

30.11.2021 в 06:40


Сегодня прочитала статью Натальи, про отсутствие завтраков, крепко задумалась и решила попробовать...

Особенно учитывая что два дня перед этим были хоть и санкционированные, но зажоры(в сб приезжала подруга из Москвы на выходные, была у неё в гостях, а её мама-профессионалтьный повар, сопротивление было бесполезным)), а вчера ездили к маме+этот странный праздник, День Матери, в общем, был мой любимый Наполеон, я сожрала 3 (!) куска, о чём ни капельки не жалею,он полностью того стоил.
Так вот, так круто "оттопырившись по-взрослому ", решила сегодня или поголодать или посидеть на кефире, как все любят. Потом нашла статью Натальи, про барорецепторы и есть до сыта, но в ужин, когда всем нормальным людям так и хочется, посидеть вместе, спокойно покушать, а не на бегу весь день...
В общем, не знаю что и как пойдет дальше, но сегодня таким Макаром влезла в 900(!!!)ккал! Завтрак полностью пропустила, в обед (14.30) съела яблоко( 240гр), на ужин (17.30)суп из цветной капусты и два хлебца и два кусочка горбуши запечённой в духовке с овощами. Потом таскала творог , грамм 100 и выпила кефира 1%(195гр), и шлифанула это дело 5 черносливами с косточкой и 5 бразильскими орешками.
Мой калькулятор посчитал как 900ккал за день... Чувствую себя хорошо, голода нет, вот думаю, это потому что вчера зажор был, организму хватает, или действительно можно так "перехитрить" себя? Что думаете?
Извиняюсь, если гружу кого-то


0
23
открыть запись
Semicveta

29.11.2021 в 20:52


Не теряйте!

Девочки, не теряйте. Так устала за выходные, настроения нет, вся в работе.


3
8
открыть запись
AlenaP

29.11.2021 в 16:07


Выходные не задались...

В выходные было много еды, так как гуляла с дочерью, ходили в кафе, а в воскресенье ко мне приезжала подружки и мы заказали роллы.... Полкило сразу же радостно вернулись обратно!! Ты же нас ждала, раз так расслабилась , - кричали они. Нехорошо от этого, почему я так быстро откатываюсь назад, как только что-то начинает получаться....


6
23
открыть запись
tatin

29.11.2021 в 14:29


Эксперимент

Купила средство для обёртывания, интересно, поможет или нет. Кто-нибудь пробовал? Средство, конечно, адское, через минуту хочется убрать (я пищевой плёнкой оборачивалась, ощущения при этом в разы сильней, чем просто намазать на тело), но я сдержалась, полчаса походила. Хочу попробовать через день на полчаса позаворачиваться в плёнку, понять, будет ли результат, или это бесполезно


5
28
открыть запись
ИРИНА КОТТ

29.11.2021 в 10:21


Умные весы

Мои весы настолько умные, что решили меня особо не расстраивать по весу. Взвесилась в воскресенье - 89.20, результат шикарный конечно, особенно учитывая то, что в субботу было 92,7. Понимаю, что так быть не может, взвесила гантели. 2 гантельки по 2 кг, в сумме на весах показали 3,900. Хрен знает теперь сколько я вешу. Замерила свою пятую точку и талию, буду отталкиваться от этого. Там видно будет


3
6
открыть запись



Новые посты (анонимные)
6
02 декабря в 08:24
Я всегда не решаю, а сбегаю. Когда больно, когда не справляюсь или только думаю,  что это так. А проблемы остаются, уходят только те, которые не важны и на их устранение требуются секунды. Остальные догогя ... читать дальше
5
благодарность
7
поняли чувства

открыть
пост
8
28 ноября в 01:49
У меня полное ощущение повтора.
Наши девочки знают мою историю, для новеньких напишу, что у меня была своя маленькая сеть магазинчиков "у дома", потом нас убили сети, потому что мы не можем держат ... читать дальше
1
благодарность
1
поняли чувства

открыть
пост
20
17 ноября в 16:18
Этот пост создала я, Кочеткова Наталья.
Самое сложное в похудении – это отсутствие результата.
Если мы видим результат, то есть вдохновение двигаться вперед, есть силы продолжать и перетерпеть г ... читать дальше
27
благодарность
30
поняли чувства

открыть
пост
4
16 ноября в 13:12
Соратницы, у кого-нибудь возникали при похудении неожиданные трансформации тела: всё худеет, а живот как прибитый?
И кожа, кожа- её много, и она висит на внутренней стороне бедер и под плечами? Это силь ... читать дальше
0
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
9
11 ноября в 11:02
Если у меня рабочее место на кухне, как можно ухитриться не перекусывать?! Мне постоянно хочется засунуть себе что-нибудь в рот ... читать дальше
0
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
1
09 ноября в 22:33
Чуть не пропустила время выкладывания фото. Завтра. Завтра вечером. Точно. Правда изменений, скорее всего, не будет, но, обещаю)) кстати, сегодня мне предложили "похудеть на 7 кг за неделю" на какой-то & ... читать дальше
0
благодарность
1
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ



Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 11 - старт с 14 по 22 ноября 2021 г
  • Поток 12 - старт с 10 по 17 января 2022 г
  • Поток 13 - старт с 31 января по 7 февраля 2022 г
  • Поток 14 - старт с 14 по 21 марта 2022 г
  • Поток 15 - старт с 4 по 11 апреля 2022 г
  • Поток 16 - старт с 9 по 16 мая 2022 г
подробнее о марафонах,
условия участия

Текущие марафоны

График публикации фото (для потока 9)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 12-20 сентября
  • 1-ый промежуточный результат 12-20 октября
  • 2-ой промежуточный результат 12-20 ноября
  • Финальные фото 12-20 декабря
Голосование за победителя 21-23 декабря 2021 года
Объявление результатов 24 декабря 2021 года

Участники (поток 9)

Призы (для потока 9)

  • 1 место - 1 770 руб.
  • 2 место - 1 300 руб.
  • 3 место - 1 100 руб.
  • 4 место - 1 000 руб.

График публикации фото (для потока 10)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 24 октября – 1 ноября
  • 1-ый промежуточный 24 – 30 ноября
  • 2-ой промежуточный 24 – 30 декабря
  • Финальные фото 24 – 30 января
Голосование за победителя 31 января - 2 февраля 2022 года
Объявление результатов 3 февраля 2022 года

Участники (поток 10)

Призы (для потока 10)

  • 1 место - 1 500 руб.
  • 2 место - 1 200 руб.
  • 3 место - 1 000 руб.


Правила выбора победителя

Статьи на Дзене по теме колебаний веса, не связанных с жиром, и почему победитель выбирается именно голосованием: Резкие скачки веса вверх во время похудения и почему весы врут. Действие гормона вазопрессина

Редко сжигание жира видно на весах. И это очень тяжело

Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее

Клетчатка - полезный "враг" худеющих


Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Стройнеем с умом"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше