регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Обсуждение марафонов похудения

12.05.2024


Старт 33 потока марафона продлен до 27 мая

КОД 430.
Публикую списки участников и здесь тоже, потому что на общей страничке марафонов может быть трудно ориентироваться, на ней много информации.

Списки предварительные, т.к. в них вношу участников, кто просто нажал кнопку «записаться» на общей страничке марафонов.

Предварительный список участников

Раз в день я обновляю список и вношу в него тех, кто захотел к нам присоединиться.

Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .


График публикации фото для потока 33

(продолжительность марафона 3 месяца):
  • Стартовые фото с 12 по 20 мая 2024 г (продлен до 27 мая)
  • 1-ый промежуточный результат с 12 по 20 июня
  • 2-ой промежуточный результат с 12 по 20 июля
  • Финальные с 12 по 20 августа (включительно)
Голосование за победителя 22 - 29 августа 2024 года.
Объявление результатов 30 августа 2024 года.


Мы разбиваем 3 месяца марафона на 3 отчетных периода, чтобы легче было идти к цели.


Любое большое дело выполнимо, если его разбить на маленькие части!


Цель «похудеть на 10 кг» может придавливать объемом и погружать в мысли – а смогу ли я?

Цель «похудеть на 2 кг» доступна любому. В ней нет ничего невероятно сложного, она не пугает, не приводит мысли в ступор. Обычная, планомерная работа над собой.


В чем помогает марафон

  • Можно сравнить с расписанием учебы в университете, где есть расписание занятий, есть отчетность, есть "пятерки".

  • И намного сложнее осваивать что-то самостоятельно, без опорных точек. Всем известна ситуация, когда купил курс и прослушаю в "свободное время", и он лежит годами без малейшей пользы.

Подчеркну, что наши марафоны - это помощь во внешнем расписании (самоорганизации), немного азарта и компания единомышленников.
Волшебных таблеток, супер-методик и ещё чего-то необыкновенного у нас нет. Худеем на обычном подсчете калорий.

Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться своего намерения 3 месяца.

Также фото мотивируют
  • как негативом на старте,
    когда явно видишь проблемные места и понимаешь, что такое отражение в зеркале больше видеть не хочешь,

  • так и радостью в финале,
    когда видишь изменения и результат труда.

Также призы помогают продержаться на азарте в какой-то сложный момент, опереться на соревновательную мотивацию, когда не хочется сдаваться уже вне зависимости от жира и объема талии.

Добавляем азарта и приятностей в будни стройнеющих!

Как мы худеем

Напомню, что главное для похудения - дефицит калорий. Как вы его создадите - это ваш личный выбор, ваши предпочтения, ваши желания.

Мы привыкаем к осознанности, как бы внутренней бухгалтерии:
  • сколько съел ккал - все моё

  • сколько сжег ккал - на столько и постройнел.

Нет "сюрпризов", нет неопределенности.

Я автор того, что происходит с моим телом.


Публикация рационов и спорт

Вы сами выбираете ту степень открытости, которая вам помогает и комфортна:
  • кто-то публикует отчеты о рационах ежедневно,

  • кто-то выбирает для себя график отчетов (раз в неделю, раз в 10 дней),

  • кто-то совсем не публикует отчеты о питании.

  • Можно писать безо всякой системы: захотелось - написали, сложно - поддержим, успех - порадуемся с вами.

Главное - чтобы вам было комфортно!

Также каждый находит ту физическую активность, которая ему нравится. Многие худеют и без спорта.


Условия марафонов "Стройнеем с умом".


Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.

Организационный сбор 370 руб. вносится на странице Пожертвования.

Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.




Набор в 33 поток идет
до 27 мая (включительно)


28 мая опубликую список участников, загрузивших стартовые фото, и размер призового фонда.


Немного о нас для новых гостей сайта:

1. Открытое пространство

KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.

Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются на главной странице сайта)


2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности

Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в постах.

Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.


3. Закрытое пространство – личный кабинет

Зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.



У нас на сайте полная свобода!

Можно делиться своими рационами, публикуя их на своей страничке, – а можно ничего не писать о своем питании.

Можно рассказывать о своих поисках, своих проблемах, советоваться с другими участниками (как на своей страничке, так и в анонимных постах) - а можно молча идти к цели.

Можно делиться своими победами, успехами, открытиями - а можно радость оставить только себе и публиковать только финальные фото для получения призовых.

Каждый на нашем сайте выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна и помогает достигать целей, идти вперед, познавать себя, подбирать подходящее именно ему!


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


10
0
открыть запись
Frankye

24.05.2024 в 20:23


как научиться отдыхать?

прошла Неделя отпуска, пятница вечер, а я устала хуже, чем в рабочую неделю... У меня нет сил даже посмотреть кино, заснула перед
Обидно за себя, что другие люди как люди, живут, радуются отпуску, выходным, а я себя загружаю ВАЖНЫМИ делами не специально, а по вынужденности. Не могу плюнуть и сделать вид, что могу отдохнуть, когда после ремонта недоделанные мелочи на отпуск оставила доделать, шкаф разобрать когда? Только в отпуск! Окна помыть после зимы когда? Оставила на отпуск.
Я устала! Я хочу ОТПУСК (((


10
5
открыть запись
Эрика

21.05.2024 в 11:06


Доброе утро!

Полюбились мне в последнее время аффирмации, буду делиться некоторыми)


4
1
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

19.05.2024 в 20:17


Вопрос к участникам 33 потока марафона

В какие числа удобно сделать финальную неделю?

Хочется сделать так, чтобы даты проведения марафона были максимально удобны. Поскольку мы продлеваем набор в этот поток ещё на 1 неделю, ждем фото 4-х участниц (честность это не нарушает, т.к. опаздывающие сами у себя неделю забирают), то я задумалась и об удобстве дат финальной недели.

В прошлом году летний марафон мы делали на неделю длиннее, чем наши стандартные 3 месяца, чтобы финальная неделя «прижалась» к сентябрю. Чтобы все успели приехать из отпусков, с дач и т.д.

Как вам будет удобно в этом году? Мы можем договориться о любых числах проведения финальной недели, чтобы было удобно.


7
5
открыть запись
Эрика

19.05.2024 в 22:25


Подсчёт и сложные блюда

До возвращения сюда я решила ввести в рацион больше овощей и фруктов. И вполне успешно это прошло. А за неделю до старта марафона я начала считать калории. Я знала, что переедаю и хотела узнать насколько. Результат неутешительный: ~2,5 - 3 тысячи ккал! С учётом отсутствия активности - вообще кошмар( Но сейчас не об этом. За прошедшую неделю я заметила, что овощей в моём рационе стало меньше. Я люблю интересные рецепты и вкусы. А эти интересные рецепты очень геморройно подсчитывать. Сегодня я захотела салат с пекинской капустой, жареным луком и другими ингредиентами. Но как представила, мало того, что куча возни с этим самым луком, так это всё еще нужно взвешивать, в программу вбивать, ужарку/уварку учитывать. Волосы дыбом! Салата получается много, я за один раз не съем, значит вбивать нужно 100%, чтобы получить общую калорийность. И это останавливает от готовки. Куда проще купить какую-то мусорную еду, штрихкод отсканировать и есть. Чем я, собственно, и занималась всю неделю.
Занятно так, марафон еще не начался, а подсчёт меня уже заранее раздражает. Но, не смотря на раздражение, я смогу справиться с этими рецептами!


4
6
открыть запись
alena.korl...

19.05.2024 в 19:38


всем привет )

добрый день, я заболела, очень надеялась что смогу сфоткаться в воскресенье, но я с соплями и температурой валяюсь под одеялком, если я выложу фото стартовые в субботу следующую, это же не будет сильным нарушением? я же сама у себя неделю забираю ? а то я так ждала марафон ((( и расклеилась совсем


3
3
открыть запись
Эрика

16.05.2024 в 15:25


Я вернулась)

Приветствую всех знакомых и не очень! Спустя год, я возвращаюсь к вам (нам) на путь стройности). За год произошло много интересного, я отдохнула, поработала флористом в невероятном (в хорошем смысле) коллективе, выгорела, заработала и излечила "локоть теннисиста", 3 месяца выгребала из выгоревшего состояния, конкретно улучшила отношения с мужем и наела 10 кг. Пару раз порывалась начать худеть, но в первый раз это было желание сбежать из собственной жизни (и её травм), а во второй хотелось добрать любви - здесь тёплое, принимающее и поддерживающее сообщество. Но этой поддержкой не восполнить дефицита внутренней любви. Поэтому я пришла сейчас, изменившись и долюбив себя настолько, насколько я могу это сделать в данный момент.
Поэтому прошу любить, жаловать и не жаловаться (на какое-то время меня может стать много)! Я соскучилась и мне есть о чём писать))


14
7
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

13.05.2024 в 16:23


Поздравляем победителей 30 потока!

У нас 3 финалистки и 3 призовых места, поэтому предлагаю подвести итоги без голосования.

Очень хочется поздравить Natavas с победой, с прорывным результатом в -10 кг!

Хочу отметить, что это победа не только над жиром, но и победа настойчивости! Потому что не сразу всё получилось. 30-ый поток для Natavas был не первый, и не сразу нашелся способ комфортно худеть.

Мне кажутся такие победы очень ценными именно как пример движения вперед, даже если что-то не получается, даже если первый результат небольшой и не радует так, как хотелось бы. Нужно продолжать идти вперед и искать то, что подходит именно тебе. А такой способ обязательно существует!

Могу сказать, что в сжигании жира, в стабильном и правильном, здоровом и красивом изменении фигуры настойчивость играет ключевую роль.

Каждый может рывком поголодать, рывком сократить рацион до минимума, логично потом получив откат к старым проблемам с весом, потому что рывки в нашем деле мало чем помогают.

А вот изучить себя, прислушаться к себе, всмотреться в свои привычки и что-то мягко, стабильно и настойчиво изменить – это по-настоящему серьезная, огромная работа над собой, которая у меня вызывает восхищение!

Ещё раз от всей души поздравляю Natavas с заслуженной победой!

Призы за второе и третье место я предлагаю разделить между Oezka13 и Nataly_Mironova поровну, т.к. у девочек очень схожие результаты, и кажется, что нет смысла проводить голосование ради решения о том, кому присуждать второе место, а кому третье.

И Oezka13, и Nataly_Mironova уже не первый марафон работают над собой, идут мягкие, планомерные, стабильные результаты. И мне думается, что такой подход самый верный в долгосрочной перспективе. Очень сложно стабильно снижать вес марафон за марафоном! Но это именно та работа, которая меняет привычки, образ жизни, оздоравливает организм.

Поэтому девочки невероятные молодцы!!!


Итак, у нас было запланировано такое распределение призового фонда:
(призовой фонд 30 потока 5254 руб.)
  • 1 место (50% призового фонда) - 2627 руб.

  • 2 место (30% призового фонда) - 1576 руб.

  • 3 место (20% призового фонда) - 1051 руб.


Текущее распределение мест:
  • 1 место занимает Natavas – приз 2627 руб.

  • 2 место занимают Oezka13 и Nataly_Mironova.
    Призы за 2 место и 3 место в сумме составляли 2627 руб., приз каждой участницы 1314 руб.


Прошу прислать мне номер карточки для перечисления приза:
natalia_kochetkova@kgminus.ru.


Буду рада ответить на любые вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья.



11
6
открыть запись
Nataly_Mironova

12.05.2024 в 15:24


Делюсь результатами!

Подошел к концу мой второй марафон. Результат: минус 3 кг, минус 3 см в талии и минус 7см в животе - что особенно порадовало. Стала влезать в вещи, которые не носила уже несколько лет) отдельное спасибо Наталье за курс 7 шагов, очень помогает разобраться в себе - в какой-то момент было ощущение как в Матрице, когда принял таблетку и увидел мир под другим углом) У меня впереди еще 25 кг, которые надо скинуть, но верю, что все получится. С едой получилось подружиться, ем меньше, чувствую, когда приходит насыщение. Всем спасибо за поддержку! Успехов в жизни и похудении!


12
1
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

03.05.2024


С 4 по 12 мая финальная неделя в 30 потоке

КОД 998
Дорогие наши участники 30 потока, пришло время финальной недели. Пожалуйста, публикуйте итоговые фото!
Если что-то неудобно, загружается фото боком, подставляются фото из других потоков и т.д., всегда можно прислать фото мне на почту, и я сама загружу их на вашу страничку:
natalia_kochetkova@kgminus.ru.

Пожалуйста, не забывайте, что в кадре обязательно должен быть листок с датой и проверочным кодом 998. Код подтверждает, что фото были сделаны во время финальной недели, а не в какой-то другой момент.

Буду рада ответить на любые вопросы!



10
2
открыть запись
Natavas

10.05.2024 в 12:27


Итоги 30-го марафона

Вес снизился с 99-100 до 91.3 кг.
Критический вес был в конце прошлого года 103 кг.
Объемы тоже хорошо ушли
ОТ со 108 до 97 см
ОБ со 119 до 109 см
Объем под грудью, и икры уменьшились на 3 см. Объем предплечья тоже на 3 см
Ляжки на 6 см

Я продолжаю пешие прогулки и сон в 11 вечера. Не ем на ночь. Несколько раз выпивала кефир перед сном, когда хотелось есть. Ввела больше белка, чем раньше. Порции не большие ,но и не маленькие. Пью воды побольше ,чем раньше.

Не хватает тренировок, но
при похудении обнаружилась грыжа, будет операция.

Пользуясь случаем хочу поблагодарить Наталью Кочеткова за организацию марафонов . Потому что без этого я бы не обнаружила эту грыжу и не занялась бы здоровьем.

Эти брюки в прошлом месяце были в обтяжку. Сейчас свободнее. :))





14
3
открыть запись
Oezka13

04.05.2024 в 07:53


Зашла и попала в финал))

Сегодня годовщина свадьба у меня, это так здорово, целых 17 лет я в браке,и завтра Пасха и д.р моего старшего сына, вчера была очень сильная,тревога, сегодня,встала с хорошим настроением, зашла и здесь финал, почему то фото сравнились с моим первым марафоном, видимо я его не завершила тогда, результат прям ого с тем, за 3 месяца сейчас, не особо большой результат, вес стоял вплоть до финала, и вот две недели идёт вниз. Стартовала со 101кг, сейчас утром 96.55, конечно к вечеру он и 97 покажет и может даже 98, но для,меня это результат. Так как я,худею ещё раньше марафона с октября, общая,потеря у меня -19кг,ещё надо -26кг, почти половина пути)Напомню, худею на интуитивном питание, медленно, без диет, дефицита и почти без ограничений.Спасибо всем кто поддерживал меня и конечно Наталье за марафон))В этот раз я была не с вами здесь, но с вами душой. Идите к своей цели, ведь худеем мы только для себя)).
Из +: нет отдышки, выносливость появилась, я,могу двигаться и наслаждаться жизнью, ушёл этот километровый живот)))))Всех обнимаю!!!


10
2
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

01.05.2024


Поздравляем победителей 29 потока!

Закончилось голосование 29 потока. За каждую участницу были десятки и я тоже каждой бы отдала 10 баллов, если бы это было возможно, потому что работа проведена огромная каждой финалисткой!

У нас проголосовало 11 человек.

Итоговое распределение баллов:

Все финалистки приняли участие в голосовании, и поэтому каждой начисляется ещё +11 баллов.

Я предлагаю olesa и Diamond объявить победительницами, т.к. очень близкие результаты голосования. Суммарная разница всего в 1 балл и у обеих участниц в голосовании равное количество десяток (3 человека поставили 10 баллов Diamond и 3 человека поставили 10 баллов olesa). Мне кажется, что результат Diamond тоже абсолютно соответствует первому месту.

Тогда у нас получается две победительницы и две участницы на втором месте.


Призы
  • 1 МЕСТО занимают
    Diamond и olesa7833
    Приз за 1 место 2162 руб. делится на двоих победительниц.

  • 2 МЕСТО занимают
    Rybka1979 и #SUPERGIRL -
    Приз за 2 место 1297 руб. делится на двоих финалисток.

Поскольку у нас такая необычная ситуация, что сложился очень сильный поток и все призы получились сразу на двух участниц, то мне кажется логичным приз за 3-е место тоже разделить между 4-мя финалистками.

Он составлял 864 руб., получается по + 216 руб. к каждому призу.

Итоговые призы:
  • Diamond – приз 1297 руб.
  • olesa – приз 1297 руб.
  • Rybka1979 – приз 865 руб.
  • #SUPERGIRL – приз 865 руб.


Поздравляю финалисток с завершением марафона! Желаю сохранить результаты и чтобы и дальше получалось достигать поставленных целей! ВЫ МОЛОДЦЫ!!!

Прошу прислать мне на почту номер карточки для перечисления приза:
natalia_kochetkova@kgminus.ru




21
9
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

24.04.2024


!!! Идет голосование за победителя 29 потока марафона с 24 по 30 апреля !!!

Прошу не оставаться в стороне и голосовать! Чем больше людей проголосуют, тем объективнее результат!

ССЫЛКА НА СТРАНИЦУ ГОЛОСОВАНИЯ.

Когда рисовала страничку голосования, искренне не понимала – а как сравнивать? Как выставлять баллы? У каждой участницы за спиной огромный труд, невероятная работа! Очень сильный поток получился!!!

Для меня всегда сложно, когда в финале 4 человека, потому что призовых мест всего 3. И многие относятся к 4-му месту как к самому обидному (

У нас уже были потоки, когда я брала на себя смелость распределить призы среди 4-х финалистов без голосования, считая невозможным как бы не оценить результат кого-то одного из участников.
Поэтому были мысли отменить голосование и сейчас, но как тогда распределить места? У каждой участницы сильные достижения!

Очень сложно худеть после 45-50 лет, когда обменные процессы замедляются и заставить организм сжигать запасы почти нереально. Это адская работа, упорство и дисциплина!

Свои трудности и в похудении с маленького веса, когда организм не хочет отдавать даже один грамм жира, ведь лишнего веса в прямом смысле слова почти нет!

Поэтому я не решилась взять на себя ответственность и как-то одним своим мнением влиять на финальное распределение мест.

Труд каждой участницы вызывает у меня огромное уважение и восхищение! Поэтому я не могу распределить места и показалось наилучшим в данной ситуации просто действовать по правилам, то есть нашим обычным голосованием.

Прошу помощи жителей сайта в этом сложном решении распределения мест!

Прошу голосовать и не оставаться в стороне! Я очень хорошо понимаю, что непростые решения, но чем больше жителей нашего сайта будет участвовать в голосовании – тем объективнее и честнее будет финальный результат.

ССЫЛКА НА СТРАНИЦУ ГОЛОСОВАНИЯ.

-----

Если при фотографировании камера получалась сильно выше или ниже, чем в стартовых фото, так, что менялась длина ног, то я выравнивала пропорции по корпусу.
Где получалось, где одинаковые пропорции фото и открыт контур тела, я обмерила фото красными линиями для наглядности изменения объемов.


-----

!!!
Напоминаю, что голосующий финалист получает 11 баллов.


Для новых участников поясню, что поскольку за себя голосовать нельзя, мы придумали начислять финалисту 11 баллов за факт голосования.
Если этого не сделать, то финалисту будет невыгодно голосовать, т.к. он другим участникам баллы «подарил», а себе вынужденно поставил 0, что нарушает объективность.

И в первых потоках мы просили всех финалистов обязательно участвовать в голосовании, чтобы все были в равных условиях. Но это не всегда получалось, не все участники прислушивались к этой рекомендации. Поэтому и возникла мысль поощрять сам факт голосования 11 баллами. Если проголосуют все финалисты, то у всех равные 11 баллов роли не сыграют в итоговом распределении мест. А если кто-то из финалистов все же решит проигнорировать голосование, то он сразу оказывается в проигрышных условиях по отношению к другим, т.к. 11 баллов – это серьезная разница!

!!! ПОЭТОМУ ПРОШУ ВСЕХ ФИНАЛИСТОВ ОБЯЗАТЕЛЬНО УЧАСТВОВАТЬ В ГОЛОСОВАНИИ !!!

ССЫЛКА НА СТРАНИЦУ ГОЛОСОВАНИЯ.


Буду рада ответить на любые вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья.



14
3
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

14.04.2024 в 23:01


Финальная неделя 29 потока марафона с 15 по 22 апреля

КОД 989.
Поздравляем финалистов с окончанием 29 потока нашего марафона!

Все, кто прошли эти 3 месяца, невероятные молодцы и труженики!

У нас началась финальная неделя 29 потока, которая пройдет до 22 апреля (включительно). В эту неделю нужно загрузить финальные фото на свои странички.

Если фото загружаются боком, подставляется стартовое фото из другого потока, ещё какие-то сложности, то оставляйте так, как загрузилось, и я сама всё поправлю.
Если что-то не получается, не удобно и т.д.,
то фото можно прислать мне на почту, и я сама загружу их на вашу страничку:
natalia_kochetkova@kgminus.ru.


Напоминаю, что при фотографировании в кадре должен быть листок с
логином,
датой съемки,
проверочным кодом 989.


Код нужен, чтобы убедиться во времени фотографирования. Он указывает на то, что фотографии были сделаны в финальную неделю, а не когда-то раньше.

И пожалуйста, не тяните до последнего дня, чтобы не было обидно. Позже 22 апреля фото не принимаются, т.к. это будет нарушением правил и нечестно по отношению к другим участникам.


Список финалистов 29 потока




Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья



5
2
открыть запись
olesa7833...

21.04.2024 в 16:46


Результат марафона минус 11.700.
На весах 76.800. Цель была 75 кг.
Но я продолжаю работать над собой. И я увижу на весах 75!!
Одежду уже поменяла на меньшую. Особенно нижнее бельё.


23
12
открыть запись
Oezka13

21.04.2024 в 10:21:22


Где я?)))

Я здесь просто похудение ушло на второй план. Всего 2 кг за два месяца.Сначала была цель, потом она пропала и худеть я перестала. Это связано с тем,что я,решила отказаться от алкоголя, на год точно, а потом посмотрим захочется мне или нет. Поэтому мне хочется сладкого.Еще я,борюсь с рпп, и поэтому за съеденное себя не ругаю. Из хорошего, я,не ем после 6, мне так комфортно. Фехтование и фитнес 2-3 раза в неделю хожу,как штык)))Поменялось много в жизни и в привычках, поэтому дойду до цели, осталось всего 29кг)))Не уверена,что смогу писать, как-то перегорела марафоном, но заходить буду)) А ещё мне нравится моё тело, спорт меня подтянул))))Я,стала выносливой и уровень радости от каждых тренировок вполне меня устраивает)))


10
0
открыть запись



Новые посты (анонимные)
22
15 мая в 19:54
Хочу поделится. Меня дико раздражает тема, что стройность и похудение, в том числе, обязательная составляющая счастья. Почему раздражает? Потому что в противовес стройности всегда рисуют лежачую больну ... читать дальше
4
благодарность
10
поняли чувства

открыть
пост
8
14 мая в 01:29
Не умею принимать подарки, хочу научиться. Я всю жизнь завидовала школьной подруге, потому что ей муж часто дарит подарочки. Не серьезные, шоколадку, цветочек, а мне обидно, что мне изредка, на крупные ... читать дальше
6
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
8
04 мая в 17:33
Смотрела передачу про тренировки спортсменов, что их тренер жестоко ругает, кричит, и все в комментах осуждают, что нельзя так разговаривать, что надо со спортсменами по-человечески, а их как бы тренера ... читать дальше
0
благодарность
2
поняли чувства

открыть
пост
22
03 мая в 19:51
Сегодня налила себе суп, как обычно. И хотела есть второе. В сумме калорий много, но я пока не худею, пока праздники позволяю себе, решила идти в марафон с 12 мая, там и буду себя контролировать строже. Но не ... читать дальше
5
благодарность
12
поняли чувства

открыть
пост
6
01 мая в 14:03
Лежу дома, болею, температура, а все гуляют, у всех праздники, солнце, погода отличная. И мне обидно за себя, что я не гуляю, что я одна лежу. Наблюдаю за собой и вспоминаю, что когда я болела и были рабочие д ... читать дальше
3
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
17
28 апреля в 14:18
Подруги говорят, что пожалею, что дети вырастут и уйдут, а я останусь одна никому не нужная.
А я думаю, а что на работе я кому-то нужная буду?
Мне нравится размеренная жизнь дома. Спокойно встать, спо ... читать дальше
6
благодарность
13
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться