ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница

мои посты

создать пост

рецепты

ответы мне 0

7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1

практика ШАГа 2

практика ШАГа 3

практика ШАГа 4

практика ШАГа 5

практика ШАГа 6

практика ШАГа 7

новый диалог

мои диалоги

ежедневный дневник

переписка с Натальей 0

идёт занятие

запись на занятия

ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов

съедено калорий

расход калорий

график веса

МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты

AlenaN

27.03.2023 в 16:27

Подсчёт и дефицит кк как навык

Ну вот научилась же я как-то пить воду. Раньше вообще не пила чистую воду. От слова совсем.

Потом пошла на марафон похудения, где настоятельно рекомендовали пить. Хотя бы 1литр. Лучше 1,5л. Летом 2л.

И я стала пить. Сначала прям как горькое лекарство. Потом вроде легче пошло. Потом стала относиться к этому как к чему-то, не знаю - как к личной гигиене: уже не как к горькому лекарству, но ещё далеко и не так чтоб в удовольствие. Что-то такое - фоновое: надо - значит надо. Уже год. Пью себе и пью.

Пить воду стало моим навыком, наверное. Потому что я до сих пор не могу сказать, что я пью воду на автомате, про между прочим или с удовольствием. Нет.

Но это стало навыком, который не вызывает затруднений. Вписан в мою жизнь. Усилий, чтобы пить 1-2л воды в день, мне теперь прикладывать не надо.

Вот с подсчётом калорий я хочу себе что-то такое же. У меня нет иллюзий, что у меня подсчёт калорий и дефицит кк когда-нибудь превратятся в удовольствие. Но мне хотелось бы, чтобы они стали чем-то обычным, обыкновенным - тем, с чем я нормально справляюсь. Как с чем-то само собой разумеющимся.

открыть запись

#SUPERGIRL

27.03.2023 в 13:47

Отчёт за 20-26 марта

Какого безобразия у меня только небыло за прошедшую неделю и синабон и денер и вкусно и точка, но в недельный каллораж вошла, так что отвесу и уменьшению объемов быть)

ЗАМЕРЫ
(за неделю) за всё время
ОШ 33 (0) -1
ОГ 97 (0) 0
ОТ 74,5 (-0,5) -4,5
ОБ 105,5 (-0,5) -4,5
Вес 72,3 (-0,8) -5,5
жира 30,29 (-0,48) -3,76
%

открыть запись

Pryanichek

27.03.2023 в 10:01

Промежуточное фото)

Всем привет. Фото с утренней зарядки :)
На весах 67,5. Контрольное взвешивание и замеры через 10 дней.

открыть запись

AlenaN

27.03.2023 в 02:31:40

27марта 2023

На прошлой неделе ни к подсчёту, ни к дефициту я так и не вернулась.

Пыталась увильнуть как могла. Да что там пыталась. Увиливала как могла.

Чего только не придумала, лишь бы не считать и не поддерживать дефицит.

«Буду «просто» есть немного». «Сегодня - последний день пищевого загула, а завтра - всё». «Да зачем мне худеть - я не такая уж и толстая, подумаешь не худая, подумаешь хочется быть худее, мало ли что хочется, не толстая - да и ладно».
«Мне надо созреть, я не подготовилась морально, сейчас подготовлюсь и снова начну».

Всё это лишь бы не считать и не поддерживать дефицит. Как будто это не мне надо, а чужой тёте.

Но ведь это надо мне. Мне самой.

Ладно. Сегодня снова понедельник. Снова есть шанс начать)

открыть запись

alena.korl...

26.03.2023 в 20:49

активности за 26.03

прогулки сегодня не было, но Джилиан в активе

открыть запись

alena.korl...

26.03.2023 в 20:47

Дневник питания за 26.03.2023

ЗАВТРАК - ккал 519.3, белки 21.36, жиры 34.61 , углеводы 30.46

1. Овсяные хлопья "геркулес": 40 г, ккал 140.8, белки 4.92, жиры 2.48 , углеводы 24.72
2. Оливковое масло: 5 г, ккал 44.9, белки 0, жиры 4.99 , углеводы 0
3. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
4. Яйцо куриное: 100 г, ккал 157, белки 12.7, жиры 11.5 , углеводы 0.7
5. Печень трески. Консервы: 20 г, ккал 122.6, белки 0.84, жиры 13.14 , углеводы 0.24

ОБЕД - ккал 353.6, белки 33, жиры 13.4 , углеводы 24.2

1. Корзиночки тврожные: 200 г, ккал 353.6, белки 33, жиры 13.4 , углеводы 24.2

УЖИН - ккал 475.3, белки 47.77, жиры 18.745 , углеводы 25.595

1. Печень куриная, жареная на сковороде: 150 г, ккал 258, белки 38.67, жиры 9.645 , углеводы 1.665
2. Пекинская капуста: 100 г, ккал 16, белки 1.2, жиры 0.2 , углеводы 2.03
3. Пирог с квашеной капустой: 100 г, ккал 201.3, белки 7.9, жиры 8.9 , углеводы 21.9

Итого за день. ккал 1348.2, белки 102.1, жиры 66.8 , углеводы 80.3

открыть запись

OVR

26.03.2023 в 16:11

70 дней

Ну что, осталось три недели всего.
OVR вес 84,0. Это минус 600 грамм за 10 дней и минус 5,6 кг с начала марафона.
Тузик пока без изменений, 98 кг.

Последние несколько дней подзабросили дефицит, маленько надоело, честно говоря. Но за дневную норму не выходим вроде, поэтому вроде как регресса нет, слава богу.
У Тузика начался велосезон, он довольный как сто индейцев. Я пока к велосипеду морально не готова, зато начала ходить по часу-полтора в день быстрой ходьбой. Если верить Гугл фиту, то примерно 12 тысяч шагов получается. Очень хочется в бассейн, но моя история с ушами, которая ещё в октябре началась, до сих пор никак не заканчивается, то есть в воду мне пока очень нежелательно. Пищэль, как говорят в наших краях))
Вообще очень странное состояние сейчас - одновременно и хочется горы свернуть (весна же, обновление всего, новые силы и ТД), и лежать тюленечкой, чтобы никто не трогал, а вся рутина делалась сама. И шоколадку))

Планы в 81 кг к концу марафона, видимо, придется скорректировать до 83. Впрочем, это тоже не конечная станция, впереди ещё долгий путь. Хотя вчера вечером я вдруг подумала, что если каким-то чудом я окажусь в призах марафона, то куплю себе фитнес-браслет, так что стимул поднапрячься ещё три недели есть, но слабенький, честно говоря.
А вообще, когда вдруг на тебе застёгивается классная весенняя куртка- это приятно. Неприятно, когда ты потом в этой классной весенней куртке тащишь орущего двухлетку, который по тебе грязными ботинками колотит)))

открыть запись

iseok

26.03.2023 в 09:36

26.03.2023

Сегодня туманище ) и пробежка.
вчера был последний рабочий сумасшедший день перед отпуском)) все закрыла, совесть чиста)
Ещё вчера натанцевалась в пабе с друзьями.

открыть запись

Эрика

25.03.2023 в 20:30

62 дня

С начала марафона. Думаю, мне стоит подбить некоторые итоги, потому что я начинаю уставать. Итого, что я имею, спустя 2 месяца после вступления в наши похудательные ряды:

1) -9,2 кг (почти десяточка! Прям вау!)
2) уменьшение объема желудка (я чувствую, что наедаюсь меньшим количеством пищи)
3) ОГ 103 > 99, ОТ 87 > 83, ОЖ 102 > 94, ОБ 112 > 108
4) я (внезапно) люблю овощи и фрукты, без них мне тоскливо
5) мне не хватает активности
6) я не люблю контроль, даже подсчёты, даже временно

Я горжусь своими результатами, не смотря на общую усталость. Честно говоря, дело то и не в подсчёте. Просто в жизни сейчас напряжённый момент, много работы, учёбы, быта и очень мало свободного времени. К концу июня должно стать легче, там отпуск и окончание моего обучения, а к концу лета я должна погасить рассрочку. Это тоже прямо гора с плеч, ведь тогда я смогу вновь уволиться со своей "замечательной" работы.
Наверное, многое связано именно с работой. Она довольно нервная и тяжёлая, да и малооплачиваемая (будем честны). Смена высшего руководства, скорый уход нашей директрисы и чёрт знает кто придёт на её место! И из-за ухода директора (мне так привычней, чем директриса), она никак не противится дебильным указаниям высшего руководителя.
Устала. Очень. Одно радует, в среду сына выпишут с больничного и у меня появится время на восстановление в одиночестве. Я люблю свою семью. И устаю от них. Скоро всё закончится. Уже близко.

открыть запись

alena.korl...

25.03.2023 в 20:06

активности за 25.03

зарядку сделала, правда вечером, суббота единственный выходной поэтому спала )), прогулок сегодня то же не было, выходной же )

открыть запись

alena.korl...

25.03.2023 в 20:05

Дневник питания за 25.03.2023

ЗАВТРАК - ккал 481.6, белки 18.26, жиры 35.474 , углеводы 20.692

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Яйцо куриное: 100 г, ккал 157, белки 12.7, жиры 11.5 , углеводы 0.7
3. Оливковое масло: 5 г, ккал 44.9, белки 0, жиры 4.99 , углеводы 0
4. Авокадо: 40 г, ккал 64, белки 0.8, жиры 5.864 , углеводы 0.732
5. Шоколад горький: 30 г, ккал 161.7, белки 1.86, жиры 10.62 , углеводы 14.46

ОБЕД - ккал 471, белки 45.37, жиры 16.545 , углеводы 32.765

1. Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278: 200 г, ккал 202, белки 6, жиры 6.8 , углеводы 29.2
2. Печень куриная, жареная на сковороде: 150 г, ккал 258, белки 38.67, жиры 9.645 , углеводы 1.665
3. Огурец парниковый: 100 г, ккал 11, белки 0.7, жиры 0.1 , углеводы 1.9

УЖИН - ккал 353.6, белки 33, жиры 13.4 , углеводы 24.2

1. Корзиночки тврожные: 200 г, ккал 353.6, белки 33, жиры 13.4 , углеводы 24.2

Итого за день. ккал 1306.2, белки 96.6, жиры 65.4 , углеводы 77.7

открыть запись

#SUPERGIRL

25.03.2023 в 10:26:51

Почему все демонизируют сладкое и обвиняют во всех лишних кг!?

Мой сегодняшний обед, пекабонн из cinnabon, судя по калориям это последнее что я сегодня ела)

Вобщем все вокруг жалуются и обвиняют во всех срывах, неудачах сладкое и необъяснимую к нему тягу! Я тоже сладкоежка, тоже не могу без сладкого и что, мне вот это ни как не мешает, а даже помогает в похудении, ты не на диете, считая калории ты можешь себе позволить абсолютно всё!Ну съел ты вместо запланированной строчки шоколадки, целую и что, и пусть даже это перед самым сном! Ну прогуляйся завтра в обычном темпе минут 20, среж каллораж на чуть чуть, не получится за завтра компенсировать раскинь на пару дней. Не умеешь держать себя в руках, не сметай по акции полки с вафельками, шоколадками, конфетами и тд. Сладкое не алкоголь! На праздниках за столом ни разу не слышала мол пока торт не доедим домой не поедете, или блин а торт то уже закончился пошлите в магазин за добавкой, давайте ещё два на всякий случай купим))) Так что не демонизируйте сладкое, сахар, это просто калории они ни в чём не виноваты их просто нужно уложить в свой каллораж)

открыть запись

alena.korl...

24.03.2023 в 21:23

активности за 24.03

Прогулка с утра, и вечером была небольшая пешая прогулка минут на 20, ну и Джилиан, куда без нее ))

открыть запись

alena.korl...

24.03.2023 в 20:44

Дневник питания за 24.03.2023

ЗАВТРАК - ккал 457.2, белки 15.43, жиры 30.44 , углеводы 30.23

1. Печень трески. Консервы: 30 г, ккал 183.9, белки 1.26, жиры 19.71 , углеводы 0.36
2. Овсяные хлопья "геркулес": 40 г, ккал 140.8, белки 4.92, жиры 2.48 , углеводы 24.72
3. Яйцо куриное: 50 г, ккал 78.5, белки 6.35, жиры 5.75 , углеводы 0.35
4. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8

ОБЕД - ккал 596.7, белки 25.01, жиры 38.3 , углеводы 37.01

1. Картофель отварной по 1-206: 200 г, ккал 150, белки 4, жиры 0.8 , углеводы 31.6
2. Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве: 50 г, ккал 182, белки 11.6, жиры 14.75 , углеводы 0
3. Яйцо куриное: 50 г, ккал 78.5, белки 6.35, жиры 5.75 , углеводы 0.35
4. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
5. Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское: 20 г, ккал 132.2, белки 0.16, жиры 14.5 , углеводы 0.26

УЖИН - ккал 448.2, белки 33.52, жиры 19.73 , углеводы 33.27

1. Творог 5% жирности: 150 г, ккал 217.5, белки 31.5, жиры 7.5 , углеводы 4.5
2. Манго: 100 г, ккал 60, белки 0.82, жиры 0.38 , углеводы 13.38
3. Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами: 30 г, ккал 170.7, белки 1.2, жиры 11.85 , углеводы 15.39

Итого за день. ккал 1502.1, белки 74, жиры 88.5 , углеводы 100.5

открыть запись

Мамамаши

24.03.2023 в 10:24

Здравствуйте! Сегодня опять попытаюсь отчитаться за неделю. Боялась становиться на весы, так как чувствовала, что жралА. И отечность какая-то, кольцо не сняла. Однако, 63,4. Минус 500 граммов. Выдохнула. Итак, пятница 1311 ккал, 72 жиры, 73 белки, 10996 шаги. Суббота 1305 ккал, 37 жиры, 58 белки, 14657 шаги. Воскресенье 1417 ккал, 70 жиры, 81 белки, 16327 шаги. Понедельник 1411 ккал, 59 жиры, 135 белки, 10439 шаги. Вторник 1451 ккал, 68 жиры, 97 белки, 10474 шаги. Среда 1405 ккал, 69 жиры, 82 белки, 8746 шаги. Четверг 1364 ккал, 51 жиры, 63 белки, 16594 шаги. Два часа в неделю занятия с фитнес - тренером. Качели по жирам ужасные. Ну, хоть не провал. Из хорошего: купила велосипедки и топ, надела на занятие, тренер в обморок не упала) Я дома занимаюсь онлайн. Из плохого: живу ночной жизнью, раза три за неделю посреди ночи ела мандарины) Что это такое? Как зомби. Хорошо хоть, не сало. Но как заговоренная, иду и ем. Часа в три ночи. Или снотворное нужно, или мандарины не покупать. Или организм ночью теряет контроль?

открыть запись

iseok

24.03.2023 в 06:56

24.03.2023

Вчера тренировка снова сорвалась, расстроена… тело просит уже подвигаться…
Сегодня побегала, чуть увеличила дистанцию, полёт нормальный, темп хороший для меня.
Хорошо, что обещанного дождя нет)

открыть запись

alena.korl...

23.03.2023 в 21:53

Дневник питания за 23.03.2023

ЗАВТРАК - ккал 388.2, белки 15.07, жиры 22.284 , углеводы 30.502

1. Овсяные хлопья "геркулес": 40 г, ккал 140.8, белки 4.92, жиры 2.48 , углеводы 24.72
2. Молоко 3,2% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 60, белки 3, жиры 3.2 , углеводы 4.7
3. Яйцо куриное: 50 г, ккал 78.5, белки 6.35, жиры 5.75 , углеводы 0.35
4. Оливковое масло: 5 г, ккал 44.9, белки 0, жиры 4.99 , углеводы 0
5. Авокадо: 40 г, ккал 64, белки 0.8, жиры 5.864 , углеводы 0.732

ОБЕД - ккал 632.1772, белки 58.6676, жиры 24.0152 , углеводы 44.404

1. Корзиночки тврожные: 100 г, ккал 176.8, белки 16.5, жиры 6.7 , углеводы 12.1
2. Куриная грудка (филе) (Жарка): 156 г, ккал 148.7772, белки 33.8676, жиры 1.2152 , углеводы 0.624
3. Гречневая крупа ядрица: 50 г, ккал 154, белки 6.3, жиры 1.65 , углеводы 28.55
4. Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское): 10 г, ккал 74.8, белки 0.05, жиры 8.25 , углеводы 0.08
5. Пекинская капуста: 100 г, ккал 16, белки 1.2, жиры 0.2 , углеводы 2.03
6. Сметана 20% жирности: 30 г, ккал 61.8, белки 0.75, жиры 6 , углеводы 1.02

УЖИН - ккал 206.539, белки 30.4785, жиры 7.762 , углеводы 3.05

1. Минтай (Запекание): 195 г, ккал 128.739, белки 28.5285, жиры 1.562 , углеводы 0
2. Пекинская капуста: 100 г, ккал 16, белки 1.2, жиры 0.2 , углеводы 2.03
3. Сметана 20% жирности: 30 г, ккал 61.8, белки 0.75, жиры 6 , углеводы 1.02

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21

1. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21

Итого за день. ккал 1322.9, белки 105.7, жиры 54.6 , углеводы 99

открыть запись

alena.korl...

23.03.2023 в 21:52

активности за 23.03

Утренняя прогулка на работу, в плюс, сегодня так пахло цветущей алычой, прям дышала весной. И зарядка то же была, помахала конечностями, правда не с утра а вечером, не смогла проснуться по раньше

открыть запись

alena.korl...

22.03.2023 в 22:41

активности за 22.03

прогулка на работу, и Джилиан в актив. Как же сегодня не хотелось заниматься, почти уговорила себя на выходной )))

открыть запись

alena.korl...

22.03.2023 в 22:40

Дневник питания за 22.03.2023

ЗАВТРАК - ккал 696.85, белки 49.2, жиры 40.32 , углеводы 31.665

1. Корзиночки тврожные: 200 г, ккал 353.6, белки 33, жиры 13.4 , углеводы 24.2
2. Блины: 50 г, ккал 61.35, белки 2.5, жиры 3.1 , углеводы 5.85
3. Авокадо: 50 г, ккал 80, белки 1, жиры 7.33 , углеводы 0.915
4. Яйцо куриное: 100 г, ккал 157, белки 12.7, жиры 11.5 , углеводы 0.7
5. Оливковое масло: 5 г, ккал 44.9, белки 0, жиры 4.99 , углеводы 0

ОБЕД - ккал 443.8, белки 31.21, жиры 14.29 , углеводы 42.675

1. Пшено, сырое: 50 г, ккал 189, белки 5.51, жиры 2.11 , углеводы 32.175
2. Куриная грудка (филе): 100 г, ккал 113, белки 23.6, жиры 1.9 , углеводы 0.4
3. Лук репчатый: 100 г, ккал 41, белки 1.4, жиры 0.2 , углеводы 8.2
4. Оливковое масло: 10 г, ккал 89.8, белки 0, жиры 9.98 , углеводы 0
5. Огурец парниковый: 100 г, ккал 11, белки 0.7, жиры 0.1 , углеводы 1.9

УЖИН - ккал 223.1658, белки 50.8014, жиры 1.8229 , углеводы 0.936

1. Куриная грудка (филе) (Жарка): 234 г, ккал 223.1658, белки 50.8014, жиры 1.8229 , углеводы 0.936

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 176.8, белки 16.5, жиры 6.7 , углеводы 12.1

1. Корзиночки тврожные: 100 г, ккал 176.8, белки 16.5, жиры 6.7 , углеводы 12.1

Итого за день. ккал 1540.6, белки 147.7, жиры 63.1 , углеводы 87.4

открыть запись

Мамамаши

22.03.2023 в 13:47

Что-то тяжело. Хочется есть,так желудок и тянет,хотя наедаю на 1400 ккал. Мысли постоянно вокруг еды. Жду 16 апреля, Пасха. Люблю свою творожную пасху. Калорийный взрыв, конечно. Но ведь это раз в год). Если бы не зеркало, уже сорвалась бы. Почему такие эмоциональные качели?

открыть запись

iseok

22.03.2023 в 08:59

22.03.2023

Если вчера не потренировались, сегодня побегала, под ногой уже асфальт, хорошо бежится, это не по гололёду.

открыть запись

iseok

21.03.2023 в 21:26

21.03.23

Устаю очень. Ещё и тренировку отменили, печалька.
Расцвёл гибискус, порадовал, жаль, что цветёт всего сутки.

открыть запись

alena.korl...

21.03.2023 в 19:52

активности за 21.03

Все по плану ))), с утра зарядка и прогулка до работы пешочком

открыть запись

Новые посты (анонимные)

27 марта в 15:26

Уф, ну наконец-то я уже некоторое время взялась за себя)) соблюдаю дефицит, сижу на пп. Если не сорвусь, думаю будет хороший результат ☺ ... читать дальше

0
благодарность

0
поняли чувства

открыть
пост

26 марта в 20:29

О насилии едой. Нищета и картофельный суп моего детства

Стала писать ответы предыдущим постам, а получилась длинная история.
Моё детство пришлось на 90-е. Единственное любимое было картофельный суп с окорочком на большую кастрюлю. Нравился. потому что там ... читать дальше

2
благодарность

2
поняли чувства

открыть
пост

26 марта в 00:45

Семья - место, где надо отстаивать себя?

Читала комментарии к прошлому посту и похолодело всё внутри, осознала про себя, про свою семью и родительскую, и с мужьями, что семья как поле боя? Докажи свою правду или сломайся?
Ужас меня берет...
... читать дальше

1
благодарность

3
поняли чувства

открыть
пост

25 марта в 10:24

Пищевое насилие и насилие вообще в семье

Прочитав в обсуждениях еду меня накрыло. Сижу реву. Почему люди до сих пор в семье к детям применяют пищевое насилие. Фразы: Ешь, кому сказали. Не съешь из-за стола не выйдешь. Я сказала, нет ты будешь это е ... читать дальше

12
благодарность

20
поняли чувства

открыть
пост

13 марта в 08:54

Две части

Сейчас, почитав пример Натальи о Лолите , осознала две свои части - одна хочет худеть, другая есть. Они между собой не общаются, существует в момент времени либо одна, либо другая. Вот так и живём ... читать дальше

2
благодарность

4
поняли чувства

открыть
пост

22 февраля в 13:18

Почему те, у кого нет психологических проблем, осуждают тех, кто ходит к психологу?

Сейчас пришлось "отбиваться" в Дзене от вопросов, почему я хожу к психологу, очередному, уже несколько человек пришлось поменять и очень хочу к нашей Наталье, но пока жду свободного места и спасибо ... читать дальше

4
благодарность

13
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ

Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами

Даты набора на ближайшие потоки

Поток 22 - старт с 9 по 13 марта 2023 г
Поток 23 - старт с 3 по 10 апреля 2023 г
Поток 24 - старт с 11 по 15 мая 2023 г
Поток 25 - старт с 29 мая - 5 июня 2023 г

подробнее о марафонах

Текущие марафоны

Призы (для потока 21)

Призовой фонд потока 21:
21 326 руб.

1 место - 8 000 руб.
2 место - 4 000 руб.
3 место - 3 000 руб.
4 место - 3 человека с призами по 2108 руб, то есть итого на 4-е место 6326 руб.

График публикации фото (для потока 21)

худеем 3 месяца

Стартовые фото 9 - 16 января (включительно)
1-ый промежуточный результат 9 - 16 февраля (включительно)
2-ой промежуточный результат 9 - 16 марта (включительно)
Финальные 9 - 16 апреля (включительно)

Голосование за победителя 18-25 апреля 2023 года
Объявление результатов 26 апреля 2023 года

Участники (поток 21)

Правила выбора победителя

Статьи на Дзене по теме колебаний веса, не связанных с жиром, и почему победитель выбирается именно голосованием: Резкие скачки веса вверх во время похудения и почему весы врут. Действие гормона вазопрессина

Редко сжигание жира видно на весах. И это очень тяжело

Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее

Клетчатка - полезный "враг" худеющих

Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»

Марафон "Стройнеем с умом"

Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт

На 100 гр готового блюда:
Белки: 17,0 гр	Жиры: 10,4 гр	Углеводы: 4,4 гр	Энергия: 175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт

На 100 гр готового блюда:
Белки: 3,9 гр	Жиры: 6,8 гр	Углеводы: 12,5 гр	Энергия: 127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт

На 100 гр готового блюда:
Белки: 13,5 гр	Жиры: 6,6 гр	Углеводы: 18,4 гр	Энергия: 189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт

На 100 гр готового блюда:
Белки: 5,6 гр	Жиры: 4,4 гр	Углеводы: 7,7 гр	Энергия: 91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт

На 100 гр готового блюда:
Белки: 10,1 гр	Жиры: 5,4 гр	Углеводы: 2,6 гр	Энергия: 92 ккал

Подсчёт и дефицит кк как навык

Отчёт за 20-26 марта

Промежуточное фото)

27марта 2023

активности за 26.03

Дневник питания за 26.03.2023

70 дней

26.03.2023

62 дня

активности за 25.03

Дневник питания за 25.03.2023

Почему все демонизируют сладкое и обвиняют во всех лишних кг!?

активности за 24.03

Дневник питания за 24.03.2023

24.03.2023

Дневник питания за 23.03.2023

активности за 23.03

активности за 22.03

Дневник питания за 22.03.2023

22.03.2023

21.03.23

активности за 21.03

Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами

Даты набора на ближайшие потоки

Текущие марафоны

Призы (для потока 21)

График публикации фото (для потока 21)

Участники (поток 21)

Правила выбора победителя

Требования к фото

1 шаг НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

2 шаг РАСХОД калорий

3 шаг СЪЕДЕННЫЕ калории

График веса тела

Публикации на моей странице

Для общения не надо особых причин

Чахохбили для похудения

Сочные котлеты из куриной грудки

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Творожная запеканка

Голубцы для похудения

Куриная грудка карри

Этапы похудения или почему опять не получилось

Как похудеть

Психология похудения

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Худеть ночью – правда или миф

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

2 шаг
РАСХОД калорий

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории