Условия марафона
«Похудеть к лету 2021»

Две формы участия:

• с публикациями своих фото (обязательное условие для борьбы за денежные призы)
  
  
• без публикаций своих фото

График публикации фото

• Стартовые 1-7 февраля
  
  
• 1-ый промежуточный результат 1-7 марта
  
  
• 2-ой промежуточный результат 1-7 апреля
  
  
• 3-ий промежуточный результат 1-7 мая
  
  
• Финальные фото 1-7 июня
  
  

Голосование за победителя

8-14 июня 2021 года

Объявление победителей

15 июня 2021 года

Призы

От 30 000 руб.(1-ое место) до 3 000 руб. (20-е место)

Результаты участников прошлых марафонов похудения

• личная страница участника Фистис -12,8 кг (с 76,5 кг до 63,7 кг)
  
  
• личная страница участника Yolana -13,2 кг (с 65,6 кг до 52,4 кг)
  
  
• личная страница участника Christin -9,9 кг (с 69,0 кг до 59,1 кг)
  
  
• личная страница участника anfiska -7,9 кг (с 86,2 кг до 78,3 кг)
  
  
• личная страница участника LediZlata -7,9 кг (с 68,7 кг до 60,8 кг)
  
  

Как марафон поможет похудеть (физиология и психология похудения)

Физиология похудения

Похудение – очень простой процесс с точки зрения физиологии. Ешь калорий меньше, чем потратил, и результат гарантирован.

Обычное 3-х разовое питание по 400 ккал за приём пищи (1200 ккал в сутки) позволяет быть сытым и спокойно худеть без спорта, без мучений, без насилия над собой на обычных продуктах.

Вам в помощь:

• РЕЦЕПТЫ блюд на канале KgMinus.ru в Яндекс.Дзен по 400 ккал на порцию
  
  
• калькулятор РАСХОДА калорий
  
  
• калькулятор СЪЕДЕННЫХ калорий
  
  
• калькулятор НОРМЫ калорий
  
  

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах?
Конечно, ответ в психике.
Марафон добавляет азарта и мотивации, убирая скуку долгого процесса похудения (а это долго, чудес не бывает!), но это не главное.

Самое главное для достижения результата – это управление своим поведением, своими эмоциями. Импульсивность ломает самые благие намерения!

Можно как зомби, как запойный алкоголик съедать много лишнего без чувства голода, без удовольствия от еды, а потом изматывать себя чувством вины, от которого никакого толку, потому что оно не остановит при следующем приступе обжорства.

А можно заниматься самообманом, где-то потихоньку съесть конфеты по дороге с работы или стоять над кастрюлей с едой на плите, «пробуя» удачность супа, или таскать по 1-му орешку с уверенностью, что ничего страшного не случилось, просто ничего не ем, а толстею.

А можно ночью съедать лишнюю еду, потому что «по-другому не уснуть».

Все эти процессы не имеют отношения к голоду и к еде, как источнику питательных веществ. Описанное поведение возникает из-за непонимания себя, своих эмоций и является попыткой отрегулировать эмоциональное состояние через еду.

Чтобы начать понимать себя и управлять собой, улучшать своё эмоциональное состояние без участия еды в этом процессе, нужно начать контактировать со своими мыслями и эмоциями в безопасной обстановке.

Только рассмотрев процессы, их можно понять и начать ими управлять. Но большинство людей боится заглянуть внутрь себя по нескольким причинам:

• обнаружить там непереносимое переживание;
  
  
• страх контакта с болью, которую хочется подавить;
  
  
• страх контакта с гневом, который не сможешь контролировать и все другие вариации причин потери самоконтроля;
  
  
• страх почувствовать отрицательные чувства к тем, к кому нужно чувствовать положительные (чаще всего, к родителям);
  
  
• страх обнаружить в себе что-то, что сделает меня «плохим» человеком и за что другие отторгнут;
  
  
• страх показаться слабым, когда нужно всегда быть сильным
  
  
• и т.д.

Чтобы помочь прожить «страшный» контакт с собой, чтобы раскрыть себя и увидеть свою ценность, нужность, уникальность, чтобы жить в полноте ощущений от жизни, а не с подавленными и неосознанными эмоциями, я организую группы поддержки в рамках марафона «Похудеть к лету 2021».

Группы поддержки – это закрытый чат, в который люди заходят анонимно, назвавшись любым именем для простоты обращения друг к другу. После занятия все сообщения удаляются. Никто не узнает, что вы там были и что вы там писали. Полная анонимность и безопасность.

Контакт со своими эмоциями автоматически приводит к похудению, потому что:

• не надо больше заедать тревогу, не надо заедать напряжение и стресс и т.д., потому что они уходят их жизни;
  
  
• не надо больше есть от скуки, потому что контакт с эмоциями раскрывает полноту жизни;
  
  
• не надо больше все силы психики тратить на подавление эмоций и чувствовать себя обессиленным и подавленным, потому что эмоции понятны и проживаемы.
  
  

Появляется полнота и вкус жизни вместо полноты тела.

График работы групп поддержки

С 8 февраля по 30 мая 2021 года

• вторник, четверг с 20:00 до 22:00
• среда, суббота с 10:00 до 12:00

Заходить можно в любую группу по настроению, по желанию. Никакой обязаловки.

Организатор марафона и ведущая групп поддержки Кочеткова Наталья (консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru).

Подробнее обо мне в статьях на канале KgMinus.ru в Яндекс.Дзен:

• Главное, что я поняла как организатор марафонов похудения за 7 лет работы
  
  
• Как я отдала за похудение 200 000 руб. И что из этого вышло
  
  
• Чем помогает групповая терапия. Зачем люди садятся в круг и что-то друг другу рассказывают?
  
  

Организационный сбор для желающих принять участие

2000 руб за 4 месяца, вносится с 1 по 7 февраля.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона без возврата организационного взноса.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и подтянутей, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»

Правила выбора победителя

Участники оценивают друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.
Призы получают участники, занявшие первые 20 мест.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.