Сегодня я с джилиан, но нашагала всего 4 000 шагов, только в обед получилось выбежать. Завтра с утра мы уезжаем к маме, вернусь в воскресенье. А в понедельник постараюсь повести итоги месяца

ОБЕД - ккал 731.05, белки 42.71, жиры 38.9 , углеводы 52.05

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6
2. Овсяноблин: 1 Порция, ккал 431.85, белки 21.75, жиры 22.05 , углеводы 36.45
3. Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве: 30 г, ккал 109.2, белки 6.96, жиры 8.85 , углеводы 0

УЖИН - ккал 488.25, белки 20.5, жиры 22.75 , углеводы 49.5

1. Макароны по флотски: 250 г, ккал 488.25, белки 20.5, жиры 22.75 , углеводы 49.5

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 93.8, белки 3.567, жиры 2.9 , углеводы 12.803

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003

Итого за день. ккал 1313.1, белки 66.8, жиры 64.6 , углеводы 114.4

Всем хорошего дня!
Как видно по заголовку я набрала все, что благополучно скинула за полгода. Почему рассказываю про это, хотя стыдно? Всегда же хочется делится положительными результатами, чтобы похвалили, написали какая ты молодец (сказывается, чего в детстве не хватало).
Пишу, потому что это опыт и возможно он будет полезен кому-то из худеющих. Иногда лучше поучиться на чужих ошибках, чем на своих.
Итак, начала худеть я год назад: небольшой дефицит калорий, прогулки с собакой и переодические (даже нерегулярные) домашние тренировки помогли мне попрощаться с 12 кг лишнего веса за 7 месяцев. Вес медленно, но стабильно шел вниз. Параллельно работала с собой, использовала в том числе курс 7 шагов (Наталья, спасибо вам за него!) И вот в какой-то момент, я устала. Но я это тогда не поняла. А проявилось это так: во-первых мне прям физически тяжело стало пытаться разобраться в себе, начинала болеть голова. Во-вторых меня раздражало вместо того, чтобы просто приступить к приему пищи, предварительно все взвешивать, отмеривать, вносить в калькулятор - все эти танцы с бубнами занимали некоторое (пусть и непродолжительное время), еда остывала, короче не нравилось мне это! Я стала злится и завидовать людям, которые худеют просто так, без весов и калькуляторов и тем, кому худеть не надо и которые просто едят и радуются жизни. Для которых поесть, это просто, как зубы почистить или посуду помыть - нет эмоций по этому поводу, все ровно. А тут весы, калькулятор, кбжу высчитай, ну вы наверное, понимаете о чем я. И вот что я на тот момент решаю: а попробую я уйти на интуитивное питание. Я же полгода худею, размеры порций знаю, основы составления рациона тоже. Еще и платный курс себе взяла, там же обещали красиво и без счетчика калорий (спойлер: основа курса калькулятор калорий и правило тарелки) - только деньги зря потратила. Что получила в итоге: нервное переедание. Проблемы, которые я начала решать, так и не были решены - я переключилась на платный курс, активности добавила, а внутренняя тревожность никуда не ушла. Я даже ночью от нее просыпалась: не хватает дыхания и неприятная вибрация в грудном отделе и районе шеи. В результате скатилась в нервное переедание. Есть не хочу, а к холодильнику хожу регулярно раз в полчаса. За полгода вернулось все то, что было сброшено работой над собой.
Забросила платный курс, записалась в фитнес-клуб (появилась возможность, ребенок стал ходить в детский сад). Там включены услуги нутрициолога - дали рацион 2 недели на одинаковом меню (завтрак:овсянка и яйцо, обед гречка с курицей, салат, ужин рыба, рис и салат). Похудеешь ли на таком меню - безусловно, еще и в комплексе с физнагрузками. Но я на нем продержалась 2 дня, на третий надоело и тревожность никуда не ушла.

Резюмирую: чтобы подружиться с едой, в первую очередь надо подружиться с собой. Вывод старый, как мир - все начинается с себя т.е. с головы.
Потому друзья, возвращаюсь в ряды здесь худеющих. Желаю себе и вам успехов в этом не самом простом, но таком важном деле.

Ребенок нуждается в одобрении (матери, отца, опекающего взрослого), хочет быть «хорошим», хвалимым, принятым.
Но давящий, глухой родитель всегда говорит, что ребенок плох (недостаточно хорош, недостаточно прав и т.д.), чтобы продолжать гнуть свою линию, остаться наверху иерархии.

И у ребенка рождается 2 противоположных чувства:
я стремлюсь к взрослому (маме, папе и т.д.), стремлюсь приблизиться,
но когда приближаюсь, мне становится так плохо, что бегом назад подальше, или столкновение в конфликт, потому что ребенок вдруг осознает, что не так и плох, и хочет доказать это взрослому.

Что в психике?

Смутные чувства и постоянный дискомфорт.

На дистанции от взрослого - дискомфорт.
При приближении к взрослому - дискомфорт.

По курсу «7 шагов к стройности» это чередование типа 1 и типа 4.

Приближаясь к взрослому, пытаясь стать для него видимым, - я исчезаю сам, превращаюсь в тип 1. Что долго терпеть невозможно.

Спасти себя, БЫТЬ в полной мере, я могу только в одиночестве. Возникает необходимость дистанции и/или борьба со взрослым, противопоставление МОЕЙ воли – маминому диктату (папиному, бабушкиному и т.д.). И это уход в тип 4.

Так психику и болтает между этими 2-мя крайностями.

Соответственно, и работа с такой ситуацией будет сразу и по типу 1, и по типу 4.

То есть мы
1. восстанавливаем «образ Я», разворачиваем внимание на себя, стараемся описать себя
2. и осознанно отводим «глухому» взрослому место в психике.

Если мы поняли характер взрослого, то начинаем более точно понимать ситуацию, в которой находимся. Начинаем ею управлять. Да, где-то это игра в «поддавки» - поддакнуть маме, чтобы уйти от конфликта.
Где-то понимание, что не надо ждать от мамы какого-то признания и похвалы, что для неё они невозможны из-за ЕЁ психического устройства, а не из-за наших реальных характеристик. Так мы бережем свой «образ Я» и строим свою самооценку не на основании маминого обесценивания, а на основании реальных своих качеств.

Джилиан сегодня в активе а вот по шагам 0, в обед дождь шел а перед работой не получилось погулять

ЗАВТРАК - ккал 190, белки 2.5, жиры 3.5 , углеводы 36.5

1. Пряники Шоколадные Воздушные [Яшкино]: 50 г, ккал 190, белки 2.5, жиры 3.5 , углеводы 36.5

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6

ОБЕД - ккал 391.68, белки 31.36, жиры 11.52 , углеводы 40.16

1. Галета творожно сырная: 160 г, ккал 391.68, белки 31.36, жиры 11.52 , углеводы 40.16

УЖИН - ккал 266.3886, белки 19.7338, жиры 10.2076 , углеводы 23.812

1. Куриная грудка (филе) (Жарка): 78 г, ккал 74.3886, белки 16.9338, жиры 0.60762 , углеводы 0.312
2. Картофель жареный брусочками по 1-230: 100 г, ккал 192, белки 2.8, жиры 9.6 , углеводы 23.5

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 93.8, белки 3.567, жиры 2.9 , углеводы 12.803

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003

Итого за день. ккал 1131.9, белки 71.2, жиры 36.1 , углеводы 128.9

и мой любимый фильм Бетховен. У меня было в жизни, как в том фильме. Когда собака и друг, и обняться, и поддержит. Мне очень помогало, что у нас людей, есть друзья собаки. Не все меня поймут. Я знаю людей, кто животных на дух не переносит. Каждому своё. Был период в жизни, когда собака была мой лучший друг в прямом смысле слова.

Понравилась мысль Лисюни про обнимажки и вдруг осознала, что смотрю на свой рабочий стол, и что на компе у меня то, что можно назвать обнимашки. Бывает же, что смотришь целыми днями на что-то и не осознаешь, что этот то, на что ты смотришь!
Захотелось поделиться и опубликовать, а пока вырезала подумала, а они друг друга любят? Или как это у животных устроено?

Раз вы мне лайки ставите, то я ещё обнимашек притащила ))

Всем привет, спасибо девочки )) наговорили комплиментов. Что-то я сегодня усыпаю на ходу, в связи с этим от джилиан выходной ( а то еще уроню на себя гантелю)), по шагам свои 8 000 я нагуляла

ЗАВТРАК - ккал 427.848, белки 17.248, жиры 18.912 , углеводы 44.536

1. Блин: 1 Порция, ккал 380.848, белки 16.848, жиры 18.512 , углеводы 34.736
2. Яблоко: 100 г, ккал 47, белки 0.4, жиры 0.4 , углеводы 9.8

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6

ОБЕД - ккал 405.68, белки 31.96, жиры 11.52 , углеводы 43.96

1. Галета творожно сырная: 160 г, ккал 391.68, белки 31.36, жиры 11.52 , углеводы 40.16
2. Помидор (томат), парниковый: 100 г, ккал 14, белки 0.6, жиры 0 , углеводы 3.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 93.8, белки 3.567, жиры 2.9 , углеводы 12.803

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003

УЖИН - ккал 235.6011, белки 45.9713, жиры 1.9014 , углеводы 8.712

1. Огурец парниковый: 100 г, ккал 11, белки 0.7, жиры 0.1 , углеводы 1.9
2. Куриная грудка (филе) (Жарка): 203 г, ккал 193.6011, белки 44.0713, жиры 1.58137 , углеводы 0.812
3. Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]: 10 г, ккал 31, белки 1.2, жиры 0.22 , углеводы 6

Итого за день. ккал 1352.9, белки 112.7, жиры 43.2 , углеводы 125.6

Понравилась картинка ) Люблю обнимашки ))

Честно говоря расстроилась, всем привет. Сидит все криво, живот выпирает, в общем купила туфли )). Сделала вывод что в определенные дни цикла в магазины ни ногой. Джилиан со мной, находила сегодня 10 000 шагов

ЗАВТРАК - ккал 95, белки 1.25, жиры 1.75 , углеводы 18.25

1. Пряники Шоколадные Воздушные [Яшкино]: 25 г, ккал 95, белки 1.25, жиры 1.75 , углеводы 18.25

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 286, белки 15.5, жиры 8.5 , углеводы 36.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6
2. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21

ОБЕД - ккал 381.2, белки 30, жиры 10.8 , углеводы 41.45

1. Галета творожно сырная: 150 г, ккал 367.2, белки 29.4, жиры 10.8 , углеводы 37.65
2. Помидор (томат), парниковый: 100 г, ккал 14, белки 0.6, жиры 0 , углеводы 3.8

УЖИН - ккал 194.229, белки 11.778, жиры 4.621 , углеводы 26.282

1. Запеканка с кабачком: 67 г, ккал 86.229, белки 8.978, жиры 4.221 , углеводы 3.082
2. Арбуз: 400 г, ккал 108, белки 2.8, жиры 0.4 , углеводы 23.2

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 93.8, белки 3.567, жиры 2.9 , углеводы 12.803

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003

Итого за день. ккал 1050.2, белки 62.1, жиры 28.6 , углеводы 135.4

У нас в парке есть площадка с тренажерами. Там удобно делать упражнения для спины.
Очень люблю гиперэкстензию! На мой взгляд, одно из лучших упражнений для здоровья позвоночника, т.к. делает сильными мышцы, которые идут вдоль позвоночника. А если они сильные, то и нагрузка на позвоночник меньше, потому что тело держится мышцами, а не "висит" на костях.

Сегодня находила 8 000 шагов, и наверное все, массаж сегодня себе устрою, поливала цветочки в субботу, таскала горшки в ванную помыть и немного болит спина, поэтому выходной по физ-ре

ЗАВТРАК - ккал 268, белки 9.82, жиры 12.25 , углеводы 29.34

1. Пряники Шоколадные [Яшкино]: 20 г, ккал 76, белки 1, жиры 1.5 , углеводы 14.4
2. Яичница глазунья, по 1-312: 50 г, ккал 121.5, белки 6.45, жиры 10.45 , углеводы 0.45
3. Хлеб пшеничный из муки 1 сорта: 30 г, ккал 70.5, белки 2.37, жиры 0.3 , углеводы 14.49

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21

1. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21

ОБЕД - ккал 381.2, белки 30, жиры 10.8 , углеводы 41.45

1. Галета творожно сырная: 150 г, ккал 367.2, белки 29.4, жиры 10.8 , углеводы 37.65
2. Помидор (томат), парниковый: 100 г, ккал 14, белки 0.6, жиры 0 , углеводы 3.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 244, белки 16.9, жиры 10.5 , углеводы 20.4

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6
2. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8

УЖИН - ккал 324, белки 29.08, жиры 2.14 , углеводы 45.32

1. Арбуз: 400 г, ккал 108, белки 2.8, жиры 0.4 , углеводы 23.2
2. Минтай, приготовленный на жару: 100 г, ккал 111, белки 23.48, жиры 1.18 , углеводы 0
3. Картофель отварной по 1-206: 140 г, ккал 105, белки 2.8, жиры 0.56 , углеводы 22.12

Итого за день. ккал 1313.2, белки 87.3, жиры 36.2 , углеводы 157.5

которое подтвердила Наталья. Дело не в моем плохом характере, а и в других людях тоже. С кем-то мне говорить проще и мой характер становится нормальным. А для кого-то я невыносима, но это не я невыносима, а человек другой делает тоже что-то, что я становлюсь невыносима.

Как бы я не хотела это признавать, но мне с моим весом и уровнем движения в жизни 1400 каждый день и 1800 по выходным это поддержка, т.е. хочу худеть нужно урезать калории ((. Попробую 1200 каждый день и 1400-1500 выходные а там посмотрим. с джилиан я сегодня позанималась, у нас лето не кончается )))

ЗАВТРАК - ккал 470.848, белки 26.098, жиры 24.062 , углеводы 35.486

1. Блин: 1 Порция, ккал 380.848, белки 16.848, жиры 18.512 , углеводы 34.736
2. Сыр Фермерский [Агрокомплекс]: 50 г, ккал 90, белки 9.25, жиры 5.55 , углеводы 0.75

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 162, белки 4.2, жиры 0.6 , углеводы 34.8

1. Арбуз: 600 г, ккал 162, белки 4.2, жиры 0.6 , углеводы 34.8

ОБЕД - ккал 223.5, белки 26.48, жиры 1.78 , углеводы 23.7

1. Минтай, приготовленный на жару: 100 г, ккал 111, белки 23.48, жиры 1.18 , углеводы 0
2. Картофель отварной по 1-206: 150 г, ккал 112.5, белки 3, жиры 0.6 , углеводы 23.7

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 46.5, белки 1.8, жиры 0.33 , углеводы 9

1. Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]: 15 г, ккал 46.5, белки 1.8, жиры 0.33 , углеводы 9

УЖИН - ккал 220.9, белки 12.75, жиры 4.07 , углеводы 33.05

1. Галета творожно сырная: 50 г, ккал 122.4, белки 9.8, жиры 3.6 , углеводы 12.55
2. Арбуз: 250 г, ккал 67.5, белки 1.75, жиры 0.25 , углеводы 14.5
3. Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]: 10 г, ккал 31, белки 1.2, жиры 0.22 , углеводы 6

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 93.8, белки 3.567, жиры 2.9 , углеводы 12.803

1. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003
2. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8

Итого за день. ккал 1217.5, белки 74.9, жиры 33.7 , углеводы 148.8

Эх, чуть-чуть не хватило до 15000!
Хоть теплые денечки и закончились, но день без дождя и гулять по лесу, да ещё вдоль речки, это просто удовольствие!

Вообщем считать во время посиделок это не вариант ))), наелась я конечно от души. И с удовольствием пообщалась. Сегодня в первой половине дня пыталась продолжить "банкет" но вроде взяла себя в руки и пошла заниматься, так сто Джилиан в активе

ЗАВТРАК - ккал 504.96, белки 18.03, жиры 31.74 , углеводы 36.66

1. Оливье [Данессия]: 150 г, ккал 255, белки 7.35, жиры 15.9 , углеводы 20.7
2. Картофельная запеканка: 120 г, ккал 249.96, белки 10.68, жиры 15.84 , углеводы 15.96

ОБЕД - ккал 529.65, белки 17.085, жиры 41.809 , углеводы 42.246

1. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21
2. Шоколад горький: 15 г, ккал 80.85, белки 0.93, жиры 5.31 , углеводы 7.23
3. Шея Свиная в/К [Мясной Гурман]: 100 г, ккал 273, белки 12, жиры 35 , углеводы 0
4. Хлеб белый: 30 г, ккал 79.8, белки 2.655, жиры 0.999 , углеводы 14.016

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 47, белки 0.4, жиры 0.4 , углеводы 9.8

1. Яблоко: 100 г, ккал 47, белки 0.4, жиры 0.4 , углеводы 9.8

УЖИН - ккал 232.3, белки 4.9, жиры 14.4 , углеводы 31.6

1. Баклажан с майонезом: 300 г, ккал 204.3, белки 4.2, жиры 14.4 , углеводы 14.1
2. Ширатаки Феттучини [Midori]: 350 г, ккал 28, белки 0.7, жиры 0 , углеводы 17.5

Итого за день. ккал 1313.9, белки 40.4, жиры 88.3 , углеводы 120.3

Я МО-ЛО-ДЕЦ!!!!!
По калориям почти 2000 ккал. Немножечко превысила, самую малость. После работы получалось гулять. Я очень собой довольна!