|
Новые записи и рецепты
![]()
AlenaN
27.03.2023 в 16:27 Подсчёт и дефицит кк как навык
Ну вот научилась же я как-то пить воду. Раньше вообще не пила чистую воду. От слова совсем.
Потом пошла на марафон похудения, где настоятельно рекомендовали пить. Хотя бы 1литр. Лучше 1,5л. Летом 2л. И я стала пить. Сначала прям как горькое лекарство. Потом вроде легче пошло. Потом стала относиться к этому как к чему-то, не знаю - как к личной гигиене: уже не как к горькому лекарству, но ещё далеко и не так чтоб в удовольствие. Что-то такое - фоновое: надо - значит надо. Уже год. Пью себе и пью. Пить воду стало моим навыком, наверное. Потому что я до сих пор не могу сказать, что я пью воду на автомате, про между прочим или с удовольствием. Нет. Но это стало навыком, который не вызывает затруднений. Вписан в мою жизнь. Усилий, чтобы пить 1-2л воды в день, мне теперь прикладывать не надо. Вот с подсчётом калорий я хочу себе что-то такое же. У меня нет иллюзий, что у меня подсчёт калорий и дефицит кк когда-нибудь превратятся в удовольствие. Но мне хотелось бы, чтобы они стали чем-то обычным, обыкновенным - тем, с чем я нормально справляюсь. Как с чем-то само собой разумеющимся. 0
0
открыть запись
![]()
#SUPERGIRL
27.03.2023 в 13:47 Отчёт за 20-26 марта
Какого безобразия у меня только небыло за прошедшую неделю и синабон и денер и вкусно и точка, но в недельный каллораж вошла, так что отвесу и уменьшению объемов быть)
ЗАМЕРЫ (за неделю) за всё время ОШ 33 (0) -1 ОГ 97 (0) 0 ОТ 74,5 (-0,5) -4,5 ОБ 105,5 (-0,5) -4,5 Вес 72,3 (-0,8) -5,5 жира 30,29 (-0,48) -3,76 % ![]() ![]() ![]() 0
0
открыть запись
![]()
Pryanichek
27.03.2023 в 10:01 Промежуточное фото)
Всем привет. Фото с утренней зарядки :)
На весах 67,5. Контрольное взвешивание и замеры через 10 дней. ![]() 10
0
открыть запись
![]()
AlenaN
27.03.2023 в 02:31:40 27марта 2023
На прошлой неделе ни к подсчёту, ни к дефициту я так и не вернулась.
Пыталась увильнуть как могла. Да что там пыталась. Увиливала как могла. Чего только не придумала, лишь бы не считать и не поддерживать дефицит. «Буду «просто» есть немного». «Сегодня - последний день пищевого загула, а завтра - всё». «Да зачем мне худеть - я не такая уж и толстая, подумаешь не худая, подумаешь хочется быть худее, мало ли что хочется, не толстая - да и ладно». «Мне надо созреть, я не подготовилась морально, сейчас подготовлюсь и снова начну». Всё это лишь бы не считать и не поддерживать дефицит. Как будто это не мне надо, а чужой тёте. Но ведь это надо мне. Мне самой. Ладно. Сегодня снова понедельник. Снова есть шанс начать) 6
2
открыть запись
![]()
alena.korl...
26.03.2023 в 20:49 активности за 26.03
прогулки сегодня не было, но Джилиан в активе
5
1
открыть запись
![]()
alena.korl...
26.03.2023 в 20:47 Дневник питания за 26.03.2023ЗАВТРАК - ккал 519.3, белки 21.36, жиры 34.61 , углеводы 30.46 1. Овсяные хлопья "геркулес": 40 г, ккал 140.8, белки 4.92, жиры 2.48 , углеводы 24.72 2. Оливковое масло: 5 г, ккал 44.9, белки 0, жиры 4.99 , углеводы 0 3. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8 4. Яйцо куриное: 100 г, ккал 157, белки 12.7, жиры 11.5 , углеводы 0.7 5. Печень трески. Консервы: 20 г, ккал 122.6, белки 0.84, жиры 13.14 , углеводы 0.24 ОБЕД - ккал 353.6, белки 33, жиры 13.4 , углеводы 24.2 1. Корзиночки тврожные: 200 г, ккал 353.6, белки 33, жиры 13.4 , углеводы 24.2 УЖИН - ккал 475.3, белки 47.77, жиры 18.745 , углеводы 25.595 1. Печень куриная, жареная на сковороде: 150 г, ккал 258, белки 38.67, жиры 9.645 , углеводы 1.665 2. Пекинская капуста: 100 г, ккал 16, белки 1.2, жиры 0.2 , углеводы 2.03 3. Пирог с квашеной капустой: 100 г, ккал 201.3, белки 7.9, жиры 8.9 , углеводы 21.9 Итого за день. ккал 1348.2, белки 102.1, жиры 66.8 , углеводы 80.3 4
0
открыть запись
OVR
26.03.2023 в 16:11 70 дней
Ну что, осталось три недели всего.
OVR вес 84,0. Это минус 600 грамм за 10 дней и минус 5,6 кг с начала марафона. Тузик пока без изменений, 98 кг. Последние несколько дней подзабросили дефицит, маленько надоело, честно говоря. Но за дневную норму не выходим вроде, поэтому вроде как регресса нет, слава богу. У Тузика начался велосезон, он довольный как сто индейцев. Я пока к велосипеду морально не готова, зато начала ходить по часу-полтора в день быстрой ходьбой. Если верить Гугл фиту, то примерно 12 тысяч шагов получается. Очень хочется в бассейн, но моя история с ушами, которая ещё в октябре началась, до сих пор никак не заканчивается, то есть в воду мне пока очень нежелательно. Пищэль, как говорят в наших краях)) Вообще очень странное состояние сейчас - одновременно и хочется горы свернуть (весна же, обновление всего, новые силы и ТД), и лежать тюленечкой, чтобы никто не трогал, а вся рутина делалась сама. И шоколадку)) Планы в 81 кг к концу марафона, видимо, придется скорректировать до 83. Впрочем, это тоже не конечная станция, впереди ещё долгий путь. Хотя вчера вечером я вдруг подумала, что если каким-то чудом я окажусь в призах марафона, то куплю себе фитнес-браслет, так что стимул поднапрячься ещё три недели есть, но слабенький, честно говоря. А вообще, когда вдруг на тебе застёгивается классная весенняя куртка- это приятно. Неприятно, когда ты потом в этой классной весенней куртке тащишь орущего двухлетку, который по тебе грязными ботинками колотит))) 5
1
открыть запись
![]()
iseok
26.03.2023 в 09:36 26.03.2023
Сегодня туманище ) и пробежка.
вчера был последний рабочий сумасшедший день перед отпуском)) все закрыла, совесть чиста) Ещё вчера натанцевалась в пабе с друзьями. ![]() ![]() ![]() 5
0
открыть запись
![]()
Эрика
25.03.2023 в 20:30 62 дня
С начала марафона. Думаю, мне стоит подбить некоторые итоги, потому что я начинаю уставать. Итого, что я имею, спустя 2 месяца после вступления в наши похудательные ряды:
1) -9,2 кг (почти десяточка! Прям вау!) 2) уменьшение объема желудка (я чувствую, что наедаюсь меньшим количеством пищи) 3) ОГ 103 > 99, ОТ 87 > 83, ОЖ 102 > 94, ОБ 112 > 108 4) я (внезапно) люблю овощи и фрукты, без них мне тоскливо 5) мне не хватает активности 6) я не люблю контроль, даже подсчёты, даже временно Я горжусь своими результатами, не смотря на общую усталость. Честно говоря, дело то и не в подсчёте. Просто в жизни сейчас напряжённый момент, много работы, учёбы, быта и очень мало свободного времени. К концу июня должно стать легче, там отпуск и окончание моего обучения, а к концу лета я должна погасить рассрочку. Это тоже прямо гора с плеч, ведь тогда я смогу вновь уволиться со своей "замечательной" работы. Наверное, многое связано именно с работой. Она довольно нервная и тяжёлая, да и малооплачиваемая (будем честны). Смена высшего руководства, скорый уход нашей директрисы и чёрт знает кто придёт на её место! И из-за ухода директора (мне так привычней, чем директриса), она никак не противится дебильным указаниям высшего руководителя. Устала. Очень. Одно радует, в среду сына выпишут с больничного и у меня появится время на восстановление в одиночестве. Я люблю свою семью. И устаю от них. Скоро всё закончится. Уже близко. 7
11
открыть запись
![]()
alena.korl...
25.03.2023 в 20:06 активности за 25.03
зарядку сделала, правда вечером, суббота единственный выходной поэтому спала )), прогулок сегодня то же не было, выходной же )
7
0
открыть запись
![]()
alena.korl...
25.03.2023 в 20:05 Дневник питания за 25.03.2023
ЗАВТРАК - ккал 481.6, белки 18.26, жиры 35.474 , углеводы 20.692
1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8 2. Яйцо куриное: 100 г, ккал 157, белки 12.7, жиры 11.5 , углеводы 0.7 3. Оливковое масло: 5 г, ккал 44.9, белки 0, жиры 4.99 , углеводы 0 4. Авокадо: 40 г, ккал 64, белки 0.8, жиры 5.864 , углеводы 0.732 5. Шоколад горький: 30 г, ккал 161.7, белки 1.86, жиры 10.62 , углеводы 14.46 ОБЕД - ккал 471, белки 45.37, жиры 16.545 , углеводы 32.765 1. Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278: 200 г, ккал 202, белки 6, жиры 6.8 , углеводы 29.2 2. Печень куриная, жареная на сковороде: 150 г, ккал 258, белки 38.67, жиры 9.645 , углеводы 1.665 3. Огурец парниковый: 100 г, ккал 11, белки 0.7, жиры 0.1 , углеводы 1.9 УЖИН - ккал 353.6, белки 33, жиры 13.4 , углеводы 24.2 1. Корзиночки тврожные: 200 г, ккал 353.6, белки 33, жиры 13.4 , углеводы 24.2 Итого за день. ккал 1306.2, белки 96.6, жиры 65.4 , углеводы 77.7 5
0
открыть запись
![]()
#SUPERGIRL
25.03.2023 в 10:26:51 Почему все демонизируют сладкое и обвиняют во всех лишних кг!?
Мой сегодняшний обед, пекабонн из cinnabon, судя по калориям это последнее что я сегодня ела)
Вобщем все вокруг жалуются и обвиняют во всех срывах, неудачах сладкое и необъяснимую к нему тягу! Я тоже сладкоежка, тоже не могу без сладкого и что, мне вот это ни как не мешает, а даже помогает в похудении, ты не на диете, считая калории ты можешь себе позволить абсолютно всё!Ну съел ты вместо запланированной строчки шоколадки, целую и что, и пусть даже это перед самым сном! Ну прогуляйся завтра в обычном темпе минут 20, среж каллораж на чуть чуть, не получится за завтра компенсировать раскинь на пару дней. Не умеешь держать себя в руках, не сметай по акции полки с вафельками, шоколадками, конфетами и тд. Сладкое не алкоголь! На праздниках за столом ни разу не слышала мол пока торт не доедим домой не поедете, или блин а торт то уже закончился пошлите в магазин за добавкой, давайте ещё два на всякий случай купим))) Так что не демонизируйте сладкое, сахар, это просто калории они ни в чём не виноваты их просто нужно уложить в свой каллораж) ![]() ![]() 6
0
открыть запись
![]()
alena.korl...
24.03.2023 в 21:23 активности за 24.03
Прогулка с утра, и вечером была небольшая пешая прогулка минут на 20, ну и Джилиан, куда без нее ))
10
2
открыть запись
![]()
alena.korl...
24.03.2023 в 20:44 Дневник питания за 24.03.2023
|
На 100 гр готового блюда: | |||
Белки: 6,1 гр |
Жиры: 5,2 гр |
Углеводы: 2,4 гр |
Энергия: 84 ккал |
На 100 гр готового блюда: | |||
Белки: 17,0 гр |
Жиры: 10,4 гр |
Углеводы: 4,4 гр |
Энергия: 175 ккал |
На 100 гр готового блюда: | |||
Белки: 3,9 гр |
Жиры: 6,8 гр |
Углеводы: 12,5 гр |
Энергия: 127 ккал |
На 100 гр готового блюда: | |||
Белки: 13,5 гр |
Жиры: 6,6 гр |
Углеводы: 18,4 гр |
Энергия: 189 ккал |
На 100 гр готового блюда: | |||
Белки: 5,6 гр |
Жиры: 4,4 гр |
Углеводы: 7,7 гр |
Энергия: 91 ккал |
На 100 гр готового блюда: | |||
Белки: 10,1 гр |
Жиры: 5,4 гр |
Углеводы: 2,6 гр |
Энергия: 92 ккал |