регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
alena.korl...

26.06.2022 в 07:37


вчера был сумасшедший день

Даже меню публиковать не буду 2000 калорий наела и в основном орешками и печеньками. Покрасила балкон в 2 слоя, дочку в розовый ))) сгоняла в магазин за недостающей краской, и убрала квартиру, готовить вообще не когда было, сегодня встала на весы вроде все те же 60,3 но вот куда при таком ритме физ-ру засунуть, это вопрос Сегодня нужно докрасить балкон ))) вот придумала себе развлечение


0
0
открыть запись
Сосулька

25.06.2022 в 10:09


Суббота и отчет.

Сегодняшний отчет так себе. :( За эту неделю продолжала питаться не правильно. До своей нормы в 1500 ккал не дошла, примерно на неделе в районе 2000 кручусь. Потихоньку стала оживать, правда много сплю. Со мной такое редко, а тут прям как малыш на дневной сон ложусь.
Вдруг отчетливо поняла, что в голове что то изменилось за этот год на сайте. К сожалению не смогла понять какую потребность заедаю, но круто что стала ловить. А произошло следующее. Днем специально зашла пообедала дома, так как потом знала, что поеду на работу. Пока сделала дела, поехала забрать заказ в тц. И уже на подходе в него понимала, что хочу зайти в кофейну, кафешку и посидеть, попить кофе ..... именно посидеть, так как я понимала что я сытая. И вот внутренний диалог.
Зачем тебе в кафешку, ты же сытая и есть не хочешь.
Да , сытая есть не хочу. А туда хочу.
Но ты же понимаешь, что просто так сидеть не будешь, ты возьмешь чай и сладенькое а живот есть не хочет
А я просто хочу вот туда, так мне надо.
А зачем тебе надо? Есть ты не хочешь, кофе тоже. Что там такое есть?
Не знаю, я знаю что я обычно иду в кафе и мне хорошо
А мы можем это хорошо где то по другому получить?
Не знаю....
В результате я ушла без кафе, но так я и не смогла понять какая потребность была у организма, что ему надо. Что он хотел получить
Была в этом месяце еще одна показательная ситуация перед защитой и тоже я отчетлива поняла, что я заедаю а муж через сладкое заботиться. Получила я разгром от рецензента по работе( мы с этим преподавателем все 2 года учебы сшибаемся, наши научные точки зрения не сходятся от слова совсем). Вышла из универа в 9 вечера, мне она долго нужную бумажку не отдавала, а без нее сшить работу нельзя и ждать нельзя через сутки защита. И вот отдает мне со словами, теперь на защите решится отобьешься или нет. Еду домой никакая, растроенная и обидно до чертиков. С темой ерунда, еще и с рецензентом не повезло. А домой приехал муж, уезжал на 3 дня. И вот приезжаю в таком состоянии домой. И муж пытается меня порадовать. Давай пиццу закажем ты поешь, голодная же.
Я не хочу, реально устала так что жевать сил нет. Хочешь себе закажи.
Ты же знаешь, я спокоен к ней. Я пепекусил по дороге. Я хочу чтобы ты поела, голодная же. И настроение поднимется.
Я не хочу. В голове есть понимание, что может и надо поесть, так как реально не ела. Но сил у организма нет.
Давай я тогда в кондитерскую метнусь, за твоим любимым тортиком, он то точно настроение поднимет
И тут я ловлю на мысле, что торт конечно поднимет, но я НЕ ХОЧУ ТОРТ в качестве замены. Вот суета мужа и его забота. Но торт не спасет. Мне плохо, обидно, я устала и еще масса других эмоций. И ЕСТЬ их я не хочу, ведь с тортом я их внутрь сьем. Следующая мысль я не знаю как по другому..... не нашла ничего лучше, чем попросить меня обнять и положить спать. Утро вечера мудренее.
Была ситуация в июне когда я в 21.30 я оделась и поехала за этим тортом. Я понимала, что я ЗАЕДАЮ информацию полученную от научника, но как по другому я не знаю. Я прям купила себе это бревно и ела из коробки ложкой, отпустило меня где на граммах 250. И то я просто поняла, что я сытая и больше не хочу.



3
3
открыть запись
OVR

25.06.2022 в 10:06:53


Надеюсь, это появится не на форуме, а на моей странице

На связи OVR.
Четвертая отсечка - 40 дней с начала марафона.
Вес 93,1. Минус 8,9 кг с начала марафона, минус 700 грамм с прошлой отсечки.

Из плюсов: Пережила два пикника с детьми и одну встречу с подругами за бизнес-ланчем без добавления веса на следующий день. Правда, и без уменьшения.
Из минусов: Дело пошло гораздо медленнее и уже не так вдохновляюще.
Вроде за калораж не вылезаю, судя по калькулятору, но ощущение, что где-то всё равно перебор.

Не понимаю, почему предыдущие записи не появились на моей странице. Если эта тоже уйдет на форум, больше вообще писать не буду)


0
0
открыть запись
alena.korl...

24.06.2022 в 21:39


Сегодня на работе переезжали в новый кабинет )))

И было не до обеда, вообще кушать не хотелось. Обычно у меня и ужин и полдник а тут только в 03 пообедали, как же хорошо когда чем то занят )). Завтра по плану покраска балкона у нас как раз погода для ремонта, льют дожди на море не поедешь. Сегодня на ужин так захотелось картошки своим я ее обжарила а сама ела любимый салат из детства, вареная картошка, лук и растительное масло. Нужно только купить жаренное масло на лето для салатов, что бы пахучее было как в детстве ))


0
0
открыть запись
alena.korl...

24.06.2022 в 08:21


вот прошла еще неделя

И так прошло 2 недели за эту неделю я не похудела конечно и вообще что-то расслабилась, вчера 2 печеньки схомячила. В выходные затеяла перекраску балкона, и генеральную уборку и надеюсь все-таки со следующей недели включить спорт в постоянное расписание, что-то я на работе устаю, прям реально прихожу домой и просто усыпаю ((. С понедельника переедем в кабинет где есть кондер я на это грешу, сидеть 9 часов в духоте тяжело


0
0
открыть запись
AlenaP

20.06.2022 в 20:04


Финал 14 марафона

Выложила фотографии. За три месяца я похудела на 4,5 кг. Мне кажется, что особо то и не видно. Но чувствую я себя более сильной и более подтянутой, что ли. Буду идти дальше к своей цели. Девочки, спасибо всем за поддержку и за общее настроение на этом сайте!


3
2
открыть запись
Tanya Pronina

20.06.2022 в 17:14


Давненько меня тут не было))

Очень давно не заходила сюда. Не хотелось, были другие проблемы, чё -то поднавалилост всё, то болячки детские, то безденежье, как-то всё и сразу... А сегодня решила зайти, завтра ж мой марафон (который у меня совсем не марафон :-( )кончается, решила глянуть что тут делается и мыслями поделиться... А тут столько всех и всего нового!!! Ого-го прям!
Итак, мой марафон кончается, а я не похудела ни фига. И меня это особо не парит, если честно. Потому что, как ела, так и похудела))) ну не соседи ж ели за меня, сама. И итог закономерен...
На данном жизненном этапе, как-то очень тяжело оказалось... И очень мало радости. И мысли о похудении и бонусы с этим связанные не вдохновляют никак.
А вот пакет черешни немытой и не считанной, съеденный прямо по пути домой - радует однозначно))
И свежий батон , которым кормим на речке уточек, когда гуляем с детьми, и попутно едим сами-тоже)
И прочие маленькие радости, от которых сейчас отказаться не могу. Солененькие семечки(не ела наверное год, очень понравились), сладкие сочные ягоды и фрукты(наконец-то дождалась, очень "страдала " без них). В общем, сейчас это мне приятнее и важнее,нет,я не обжираюсь, питаюсь просто нормально, стараюсь придерживаться калоража где-то в 1800, но на нём я не худею, просто стою на месте... Вот, так и стою. Стабильно. Но что ж, это тоже опыт. Теперь я знаю кто и что я, что мне важно, что мне нужно сейчас. Спокойно принимаю это своё состояние. Может когда-нибудь соберусь в кучу и ещё "рвану", но пока не хочется. Вот


2
3
открыть запись
Сосулька

20.06.2022 в 11:21


Физкульт план на неделю

Всем привет. И вновь план на нелелю по активностям
1. Пройти 50000 шагов
2. Сходить на танцы
3. Вернуть зарядку
4. Как минимум одну интересную активность
Присоединяйтесь.



1
0
открыть запись
Сосулька

18.06.2022 в 21:56


Ура, защита позади

Вот и закончилась нервотрепка, защита сегодня прошла и свою пять я отбила. Правда субботний отчет не состоялся. :))))


1
5
открыть запись
alena.korl...

17.06.2022 в 06:36


Сегодня уезжаем к маме))

Это вес на момент отъезда, обычно я взвешиваюсь по пятницам, но в этот понедельник взберусь на весы, посмотрю с чем приехала. Взвешивать и считать там я не буду, нет возможности придется ориентироваться только на свои ощущения сытости (и на глазомер)))


2
4
открыть запись
olga39h

16.06.2022 в 15:59


Куриные шарики ароматные с ...тем что есть в холодильнике

Когда есть целая курица и готовим для семьи, жарим варим и что там наши хотят...для себя любимой куриную грудку (мои не любят ее), берем ее в блендер с чесночком лучком по вкусу и вжик... приправили по вкусу, скатали шарики или палочки и в кипящую воду, либо запечь...посыпать зеленью а если нет то и нет-получается на вкус что-то типа куриной вареной колбаски ... подходит ко всему и просто сбоку тарелки положить с гарниром и салатом и в салат порезать кинуть...я использую как колбасу -когда прям уж хочется ее то вот такой штукой спасаюсь...


3
0
открыть запись
olga39h

16.06.2022 в 15:47


Вечная гонка с весом

Всем привет, у меня в последние 3-4 года происходит борьба с лишним весом, сажусь на ПП (готовить умею пп не напрягает-все вкусно) и хожу в спортзал, хватает месяца на 2-3 - худею, потом все забрасываю (то болела ковидом, то банально деньги на спортзал не выделить ) и обратно в русло не войти ни как и кг возвращаются прихватив друзей ... сама понимаю что у меня не хватает силы воли заняться собой плотно так, знаю как но не делаю...так и живу ....шагомер за день 3000 шагов


0
0
открыть запись
Форум

16.06.2022 в 10:59


Почему-то вчера мои записи загружались на форум, хотя делала всё как обычно. То ли сайт глюкнул, то ли я дурная. Кто-нибудь знает, как можно их с форума удалить?


0
0
открыть запись
МеланияЭндж

16.06.2022 в 08:31


Первая отметка пройдена

Ну вот итоги первого месяца
-7кг осталось ещё 15кг
Скажу честно первую половину месяца были зажёры, хотелось все бросить. А вот под конец как то уверенности в правом деле поднабралось.
Сегодня 16 июня. Завтра у мужа будет день рождения. И, пожалуй, это будет очень сложный этап моего похудения, так как празднует он всегда с размахо в этот раз с пятницы до самого воскресенья. Лёгкий праздничный ужин с детьми 17. Огромные сборы с шашлыками и всем всем в субботу 18. И уютные посиделки с родными и близки а также с тортом и ролами, пицами... В воскресенье 19. Очень боюсь что не выдержу наемся и весь результат пойдет к чёрту


0
4
открыть запись
Форум

15.06.2022 в 21:37


Моя личная третья отсечка в марафоне - 30 дней.
По совместительству первая общая отсечка "1 месяц работы над собой"

На прошлой отсечке было 95,8, утром сегодня было 93,8 (с телефоном в руках 94,05). Итого минус два кг за 10 дней, минус 8 кг с начала марафона.

Из плюсов :
1) После моего прошлого обращения в доставку пиццы на сайте появилась чудесным образом информация о калорийности каждого блюда. Они, правда, немного там тупанули и где-то написали на 100 грамм, а где-то на всю пиццу, но это не критично. Главное, что я теперь со спокойной совестью иногда могу филонить с готовкой и не вылезать за нормативы).
2) В какой-то момент поняла, что в некотором роде вернулась в подростковый возраст, когда карманных денег было строго ограниченное количество, и неоткуда было взять дополнительные в случае необходимости. Тогда всегда были тяжкие раздумья, а хочу ли я действительно спустить свои крохи на эту фигню, или всё-таки оставить на что-то более нужное. Только теперь считаю не деньги, а лимит калорий. Смотришь на чипсы или печенье с джемом и думаешь - нееее, на эту хрень мне калорий жалко, я лучше мяса вечерком побольше наверну)))
3) Подсчет калорий стал привычкой и уже не напрягает мыслями "блин, надо же взвесить сначала". Как-то само уже на автомате. Главное найти удобное место для весов, чтоб они были в прямом доступе.

Из минусов:
1) Загрузила фотографии. В зеркале вроде прям красотка, а на фотках смотрю - как будто и не изменилось ничего. Живот разве что стал поменьше на фотографиях. Ну, весы по крайней мере вдохновляют, ну и одежда, которая болтается.))
2) За месяц у меня сформировался более-менее стабильный набор продуктов, который сейчас мне кажется довольно скудным. Я, конечно, пью витаминный комплекс, поскольку кормящая всё еще, но думается мне, что надо как-то рацион расширять. А лень, да и опять же - калорий жалко на эксперименты.
3) Подумала, что когда я закончу ГВ, мне придёт пушной зверёк, потому что сейчас норматив увеличен сильно, и в 1800-1900 калорий вписаться не очень трудно, а вот в 1500 уже гораздо сложнее. Как вы, девчонки, вписываетесь в 1200 - я хз. Героини. Пока не приуныла, конечно, но идея кормить до двух лет заиграла новыми красками))))



0
4
открыть запись
Форум

15.06.2022 в 21:33:43


Моя личная третья отсечка в марафоне - 30 дней.
По совместительству первая общая отсечка "1 месяц работы над собой"

На прошлой отсечке было 95,8, утром сегодня было 93,8 (с телефоном в руках 94,05). Итого минус два кг за 10 дней, минус 8 кг с начала марафона.

Из плюсов :
1) После моего прошлого обращения в доставку пиццы на сайте появилась чудесным образом информация о калорийности каждого блюда. Они, правда, немного там тупанули и где-то написали на 100 грамм, а где-то на всю пиццу, но это не критично. Главное, что я теперь со спокойной совестью иногда могу филонить с готовкой и не вылезать за нормативы).
2) В какой-то момент поняла, что в некотором роде вернулась в подростковый возраст, когда карманных денег было строго ограниченное количество, и неоткуда было взять дополнительные в случае необходимости. Тогда всегда были тяжкие раздумья, а хочу ли я действительно спустить свои крохи на эту фигню, или всё-таки оставить на что-то более нужное. Только теперь считаю не деньги, а лимит калорий. Смотришь на чипсы или печенье с джемом и думаешь - нееее, на эту хрень мне калорий жалко, я лучше мяса вечерком побольше наверну)))
3) Подсчет калорий стал привычкой и уже не напрягает мыслями "блин, надо же взвесить сначала". Как-то само уже на автомате. Главное найти удобное место для весов, чтоб они были в прямом доступе.

Из минусов:
1) Загрузила фотографии. В зеркале вроде прям красотка, а на фотках смотрю - как будто и не изменилось ничего. Живот разве что стал поменьше на фотографиях. Ну, весы по крайней мере вдохновляют, ну и одежда, которая болтается.))
2) За месяц у меня сформировался более-менее стабильный набор продуктов, который сейчас мне кажется довольно скудным. Я, конечно, пью витаминный комплекс, поскольку кормящая всё еще, но думается мне, что надо как-то рацион расширять. А лень, да и опять же - калорий жалко на эксперименты.
3) Подумала, что когда я закончу ГВ, мне придёт пушной зверёк, потому что сейчас норматив увеличен сильно, и в 1800-1900 калорий вписаться не очень трудно, а вот в 1500 уже гораздо сложнее. Как вы, девчонки, вписываетесь в 1200 - я хз. Героини. Пока не приуныла, конечно, но идея кормить до двух лет заиграла новыми красками))))



0
0
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

30.05.2022 в 6:31


Старт 17 потока марафона с 6 по 13 июня

Чуть раньше объявляю набор в 17-ый поток, потому что уже записываются участники.

Список участников:

Буду раз в день обновлять список и добавлять тех, кто захочет к нам присоединиться.

Главное о марафонах для новых гостей сайта
У нас нет волшебных таблеток или волшебных методик, стройнеем на обычном подсчете калорий (калькулятор можно использовать любой, какой удобен).

Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться расписания 3 месяца.

Также фото мотивируют
  • как негативом на старте, когда явно видишь проблемные места,
  • так и радостью, когда видишь изменения и результат труда.

Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.

Организационный сбор 370 руб. вносится на странице Пожертвования.

Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.

Добавим азарта и приятностей в будни стройнеющих!


Набор в 17 поток идет
с 6 по 13 июня (включительно)


14 июня опубликую список участников и решим вопросы по количеству и размерам призов.


Немного о нас для новых гостей сайта:

1. Открытое пространство

KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.

Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются на главной странице сайта)


2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности

Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в постах.

Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.


3. Закрытое пространство – личный кабинет

Видите только вы, зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.


Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Буду рада ответить на вопросы!

Всем удачи и достижения поставленных целей!


Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


11
5
открыть запись
Наталья Кочеткова

11.06.2022 в 10:31


Мы уезжаем в отпуск

Мы уезжаем в отпуск, пожить немного в палатках, походить по траве, а не по асфальту :-)
Не могу точно сказать, когда вернемся, зависит от погоды. Предположительно дней на 10.
Встречайте новеньких, загружайте фото, кто участвует в марафонах.
Если будут какие-то сложности, то приеду и всё обязательно решим!

Я беру с собой планшет, буду смотреть события на сайте, но писать не смогу, т.к. иначе отдых не получится, да и муж мне не разрешит в интернете зависать :-)

Всем желаю продуктивной недели!


5
2
открыть запись
alena.korl...

14.06.2022 в 21:04


Сегодня после работы ездили по магазинам ))

Мне пришлось просить мужа что бы он с собой кусочек пирога моего взял))), пока ехали поела и не смела все на фудкорте. Это прям плюс большой, даже от капучино отказалась, правда поужинала поздно в 21: 00 но что делать. На выходных едем к маме если я и там удержусь прям буду собой гордиться ))


0
0
открыть запись
alena.korl...

13.06.2022 в 21:08


вот как бы у меня прошла неделя марафона

Я себе обещала купить босоножки (на каблуке, красивые) когда увижу цифру 60 на весах, как бы сейчас встала на весы 60,5 и это вечером встану завтра с утра гляну, думаю 60,2 будет а сама начинаю себе рассказывать что босоножки не нужны, куда я буду на каблуках, лето жарко, я на работу пешком иду, минут 50 каждый день, на каблуках не погуляешь (( с другой стороны я же обещала (((( вот вся в раздумьях ))))


1
3
открыть запись
alena.korl...

12.06.2022 в 13:27


притащила себе с рынка овощей и травы ))

Сегодня купила себе шпината и мангольд по огромным пучкам и решила готовить ачму с творогом))) порезала туда еще перчик острый, вообщем это так вкусно... Что я почти дневную норму съела к обеду. Муж зовет вечером на набережную опять гулять, там опять концерт и салют вот не знаю хочу я или спать по раньше лечь завтра все-таки на работу (у меня рабочий день )


1
1
открыть запись
alena.korl...

11.06.2022 в 22:49


Это не голодовка а огромный капучино вечером ))

Кроме него не на что не соблазнилась и это радует. Класно погуляли, послушали духовой оркестр, посидела на бережочке, посмотрела концерт. Вообщем лето это здорово


1
1
открыть запись
Сосулька

11.06.2022 в 16:53


Старт моего марафона

Всем привет. Вот и подкрался старт моего марафона. Для меня предстоит трудный, но чертовски интересный марафон. Начинаю с очень для себя плохих показателей, так как поправилась за 5 недель примерно на 7 кг. Сказать, что странно, нет. Я не считала совсем, что ела. Взвешивание было после шашлыков, пива и газировки. Надеюсь вода уйдет достаточно быстро. Теперь к целям моего марафона: не бросить танцы. Мне они очень нравятся, но сейчас лето и с дачи не всегда удобно ездить.
Наладить питание. Многие помнят, что я в мае умудрилась попасть в руки врачей и теперь к сожалению знаю, что несмотря на успешное похудение умудрилась заработать недостаток витаминов. Больше всего пострадали витамины группы В , магний и железо. Теперь мой день состоит из витаминов и много. Пить мне их долго.
Вес цели нет, будет идти вторичным пунктом после здоровья.
И как не странно полюбить себя


1
4
открыть запись



Новые посты (анонимные)
2
24 июня в 11:35
Переедание больше 2 000 кк.

Я переела, почему? Накупили много вкусной еды,и я хотела устроить 1 блюдо в 1 день
Например, мне хотелось съесть 3 трубочки с вареной сгущенкой
200 г семечек (1400 кк)
20 ... читать дальше
0
благодарность
2
поняли чувства

открыть
пост
2
13 июня в 05:40
Куда девать злость?
Я всегда считала себя хорошей девочкой, ну настолько хорошей, насколько могла. Ну то есть плохой, но изо-всех сил старающейся быть хорошей… настолько, чтоб обижаться на тех, кто го ... читать дальше
0
благодарность
2
поняли чувства

открыть
пост
6
10 июня в 14:20
Я ошарашена курсом, никогда не чувствовала что сейчас. Стала читать в ссоре с мужем и так то мне плохо, почва полностью выбита из под ног, потому что я опять плохая, опять ему нервы треплю, не поддерживаю к ... читать дальше
5
благодарность
7
поняли чувства

открыть
пост
6
04 июня в 08:30
Начала читать 7 шагов… обычно я «глотаю» литературу разной направленности «запоями» и тут разогналась… но не тут то было, читаю и понимаю, что хочется подчёркивать через слово и через предложение, ... читать дальше
3
благодарность
8
поняли чувства

открыть
пост
9
28 мая в 20:29
Перебрала типы и остановилась на 6м.
К родителям никаких вопросов.Мама моя умница,папы мало было,но без обид.Не обесценивали,ничего не навязывали.А вот в 1м классе был прессинг,нет,террор от 2х мальчик ... читать дальше
7
благодарность
12
поняли чувства

открыть
пост
15
23 мая в 22:20
Потихонечку разбираюсь с курсом "7 шагов ...".
Вчера наткнулась в VK на пост, который триггернул. Мужчина рассказывает про холодец, который мама заворачивает гостинчиком, и примерный их диалог:
- ... читать дальше
12
благодарность
17
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ



Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 17 - старт с 6 по 13 июня 2022 г
  • Поток 18 - старт с 4 по 11 июля 2022 г
  • Поток 19 - старт с 1 по 8 августа 2022 г
подробнее о марафонах,
условия участия

Текущие марафоны

График публикации фото (для потока 14)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото с 14 до 21 марта (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 14-21 апреля
  • 2-ой промежуточный результат 14-21 мая
  • Финальные 14-21 июня
Голосование за победителя 23-30 июня 2022 года
Объявление результатов 1 июля 2022 года

Участники (поток 14)

  1. AlenaP

  2. ИРИНА КОТТ

  3. Tanya Pronina

  4. Leisan1978

  5. Natalia75

Призы (для потока 14)

Призовой фонд 14 потока:
5 094 руб.
  • 1 место - 3 000 руб

  • 2 и 3 место - по 1 047 руб



График публикации фото (для потока 16)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 10 - 16 мая
  • 1-ый промежуточный результат 10 - 16 июня
  • 2-ой промежуточный результат 10 - 16 июля
  • Финальные 10 - 16 августа
Голосование за победителя 18-20 августа 2022 года
Объявление результатов 21 августа 2022 года

Участники (поток 16)

  1. Рина86

  2. Galinik

  3. МеланияЭндж

  4. Inn

  5. OVR

Призы (для потока 16)

Призовой фонд 16 потока:
9 008 руб.
  • 1 место - 5 000 руб.

  • 2 место - 3 000 руб.

  • 3 место - 1 008 руб.

Правила выбора победителя

Статьи на Дзене по теме колебаний веса, не связанных с жиром, и почему победитель выбирается именно голосованием: Резкие скачки веса вверх во время похудения и почему весы врут. Действие гормона вазопрессина

Редко сжигание жира видно на весах. И это очень тяжело

Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее

Клетчатка - полезный "враг" худеющих


Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Стройнеем с умом"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться