регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Графиня )

01.11.2024 в 20:41


Теперь я безработная )

Сменилось руководство, повесили на меня обязанностей, которые вообще не мои. Новая метла по новому метет ) Я подумала-подумала и решила уходить. Отрабатываю 2 недели и свободна как ветер ))
И что-то мне от этого чувства странно )) Муж сказал, что не работай, если не хочешь. Денег хватает. Я понимаю, что времена тяжелые и наверно много людей ходит на работу по необходимости. И я тоже думала, что работаю по необходимости. А когда мне сказали прямо и однозначно, что не работай, сиди дома, то вместо радости мне неуютно стало. Детально пока описать не могу, не понимаю себя толком.
А что дома делать? ))) Младенцев на руках у меня нет. Готовить я привыкла быстро. В основном в духовку поставлю и там запекается. Уборка не является моим любимым занятием, чтобы прямо целыми днями полы намывать ))
Вот так живешь, живешь, и кажется утром себя заставляешь вставать и что работа фу-фу-фу, а как без неё? ))


3
2
открыть запись
Alena.korl

01.11.2024 в 19:36:34


"Ловите ритм" ))))

Почитала девочек, устыдилась и пошла заниматься, так что джилиан в активе, только гантели взяла свои старые по 1 кг, сейчас кажется вообще что с ними что без них. Но свои новые по 3 кг пока полежат. У мамы отпуск был копательно, опрыскивательно рабочий и я в один день так вошла во вкус садовых работ и погода установилась чудесная, что бака 3 по 6 литров улила в сад и вроде на плече носила опрыскиватель но руки ноют ))) На очень маленькие калории не смотрите, сегодня целый день пересаживала свои цветы на балконе, вообще времени не было на еду )


10
1
открыть запись
Alena.korl

01.11.2024 в 19:31


Дневник питания за 01.11.2024

ЗАВТРАК - ккал 218.567, белки 25.1587, жиры 12.9921 , углеводы 0.127

1. Куриный окорочок (Запекание): 127 г, ккал 218.567, белки 25.1587, жиры 12.9921 , углеводы 0.127

ОБЕД - ккал 344, белки 8, жиры 9.6 , углеводы 56

1. Арбуз: 600 г, ккал 162, белки 4.2, жиры 0.6 , углеводы 34.8
2. Рагу овощное по 1-226: 200 г, ккал 182, белки 3.8, жиры 9 , углеводы 21.2

УЖИН - ккал 180.6478, белки 22.3074, жиры 5.2323 , углеводы 10.976

1. Рагу овощное по 1-226: 100 г, ккал 91, белки 1.9, жиры 4.5 , углеводы 10.6
2. Куриная грудка (филе) (Жарка): 94 г, ккал 89.6478, белки 20.4074, жиры 0.73226 , углеводы 0.376

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 79.6, белки 1.334, жиры 0.8 , углеводы 16.006

1. Какао смесь, порошок: 20 г, ккал 79.6, белки 1.334, жиры 0.8 , углеводы 16.006

Итого за день. ккал 822.8, белки 56.8, жиры 28.6 , углеводы 83.1


6
2
открыть запись
Alena.korl

01.11.2024 в 15:51


Мы вернулись ))

Всем привет, я пережила аврал на работе и миниотпуск у мамы )). Завтра с утра встану на весы посмотрю с какими итогами ), сегодня джилиан еще не будет а завтра нужно вставать в строй. А так я еще в отпуске до вторника, успею убрать дома и "подготовиться к зиме"


10
3
открыть запись
ТасяЛ

31.10.2024 в 19:25


Болею...

На весы не встаю, чтобы не расстраиваться. Ездили в выходные на дачу к подружке, то ли я там намерзлась, то ли сезон. На работе многие болеют. Вроде бы ничего страшного и в целом чувствую себя нормально, но как же не вовремя!


2
5
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

29.10.2024 в 23:01


Списки участников и призы 35 потока

Дорогой наш 35-ый поток, очень мало участников загрузили стартовые фото! Если не успели в период стартовой недели, пожалуйста, присоединяйтесь позже. Лучше поздно, чем никогда!

Список участников

Призы

14 человек внесли орг. взнос по 370 руб.
Призовой фонд 35 потока 5180 руб.
  • 1 место (50% призового фонда) - 2590 руб.

  • 2 место (30% призового фонда) - 1554 руб.

  • 3 место (20% призового фонда) - 1036 руб.


Всем успехов и чтобы планы воплотились в жизнь!!!


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


5
0
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

20.10.2024 в 01:28


Старт 35 потока марафона с 20 октября

КОД 411.
Публикую списки участников и здесь тоже, потому что на общей страничке марафонов может быть трудно ориентироваться, на ней много информации.

Списки предварительные, т.к. в них вношу участников, кто просто нажал кнопку «записаться» на общей страничке марафонов.

Предварительный список участников

Раз в день я обновляю список и вношу в него тех, кто захотел к нам присоединиться.

Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .


График публикации фото для потока 35

(продолжительность марафона 3 месяца):
  • Стартовые фото с 20 по 28 октября 2024 г
  • 1-ый промежуточный результат с 20 по 28 ноября
  • 2-ой промежуточный результат с 20 по 28 декабря
  • Финальные с 20 по 28 января (включительно)
Голосование за победителя 30 января - 5 февраля 2025 года.
Объявление результатов 6 февраля 2025 года.


Мы разбиваем 3 месяца марафона на 3 отчетных периода, чтобы легче было идти к цели.


Любое большое дело выполнимо, если его разбить на маленькие части!


Цель «похудеть на 10 кг» может придавливать объемом и погружать в мысли – а смогу ли я?

Цель «похудеть на 2 кг» доступна любому. В ней нет ничего невероятно сложного, она не пугает, не приводит мысли в ступор. Обычная, планомерная работа над собой.


В чем помогает марафон

  • Можно сравнить с расписанием учебы в университете, где есть расписание занятий, есть отчетность, есть "пятерки".

  • И намного сложнее осваивать что-то самостоятельно, без опорных точек. Всем известна ситуация, когда купил курс и прослушаю в "свободное время", и он лежит годами без малейшей пользы.

Подчеркну, что наши марафоны - это помощь во внешнем расписании (самоорганизации), немного азарта и компания единомышленников.
Волшебных таблеток, супер-методик и ещё чего-то необыкновенного у нас нет. Худеем на обычном подсчете калорий.

Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться своего намерения 3 месяца.

Также фото мотивируют
  • как негативом на старте,
    когда явно видишь проблемные места и понимаешь, что такое отражение в зеркале больше видеть не хочешь,

  • так и радостью в финале,
    когда видишь изменения и результат труда.

Также призы помогают продержаться на азарте в какой-то сложный момент, опереться на соревновательную мотивацию, когда не хочется сдаваться уже вне зависимости от жира и объема талии.

Добавляем азарта и приятностей в будни стройнеющих!

Как мы худеем

Напомню, что главное для похудения - дефицит калорий. Как вы его создадите - это ваш личный выбор, ваши предпочтения, ваши желания.

Мы привыкаем к осознанности, как бы внутренней бухгалтерии:
  • сколько съел ккал - все моё

  • сколько сжег ккал - на столько и постройнел.

Нет "сюрпризов", нет неопределенности.

Я автор того, что происходит с моим телом.


Публикация рационов и спорт

Вы сами выбираете ту степень открытости, которая вам помогает и комфортна:
  • кто-то публикует отчеты о рационах ежедневно,

  • кто-то выбирает для себя график отчетов (раз в неделю, раз в 10 дней),

  • кто-то совсем не публикует отчеты о питании.

  • Можно писать безо всякой системы: захотелось - написали, сложно - поддержим, успех - порадуемся с вами.

Главное - чтобы вам было комфортно!

Также каждый находит ту физическую активность, которая ему нравится. Многие худеют и без спорта.


Условия марафонов "Стройнеем с умом".


Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.

Организационный сбор 370 руб. вносится на странице Пожертвования.

Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.




Набор в 35 поток идет
с 20 по 28 октября


29 октября опубликую список участников, загрузивших стартовые фото, и размер призового фонда.


Немного о нас для новых гостей сайта:

1. Открытое пространство

KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.

Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются на главной странице сайта)


2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности

Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в постах.

Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.


3. Закрытое пространство – личный кабинет

Зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.



У нас на сайте полная свобода!

Можно делиться своими рационами, публикуя их на своей страничке, – а можно ничего не писать о своем питании.

Можно рассказывать о своих поисках, своих проблемах, советоваться с другими участниками (как на своей страничке, так и в анонимных постах) - а можно молча идти к цели.

Можно делиться своими победами, успехами, открытиями - а можно радость оставить только себе и публиковать только финальные фото для получения призовых.

Каждый на нашем сайте выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна и помогает достигать целей, идти вперед, познавать себя, подбирать подходящее именно ему!


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


10
0
открыть запись
Ina.

27.10.2024 в 18:07


Откуда берутся убеждения

Нахожусь под сильным впечатлением от прочитанного.
Живешь, такая, думаешь, что, ну, неоткуда взяться... Никто такого не говорил, не делал, а оно вон как.

Цитата из книги Ольги Примаченко "Нежно-денежно. Книга о деньгах и душевном спокойствии"

***
Так, в сборнике научных статей «Фетиш и табу: антропология денег в России»[2] я наткнулась на одно интереснейшее исследование социолога Якоба Фрухтманна. Он проанализировал больше двухсот сказочных сюжетов, связанных с темой денежных отношений. Его интересовало, откуда, каким образом, от кого и кем берутся деньги в русских сказках.

Так вот, оказалось, что богатство в сказках редко зарабатывается честным трудом. Его либо отнимают – «Было твое – стало мое», – либо деньги находятся случайным образом в виде клада, либо достаются от некой сверхъестественной силы: черта, лешего, водяного, мертвеца – в общем, от кого-то потустороннего, для кого они ценности не представляют и кто обычно что-то требует взамен за свой «дар»: душу ли, дочку ли, здоровье или еще чего.

«В трансакциях сказочной денежной экономики, – пишет Фрухтманн, – как правило, выгода одного дается потерями другого. При этом действующие лица меняются местами – часто бедные становятся богатыми, а богатые, наоборот, бедными. Ситуации, в которых все участвующие лица выходили бы из денежных сделок с выгодой (ситуация «win-win») или хотя бы без потерь, встречаются очень редко»[3]."
_________________________________
***


10
2
открыть запись
Мариночка М

27.10.2024 в 15:41


Ну что же... Попытка № 1024 )))

Цифра выбрана случайно )) Читала статью Натальи про акт принятия задачи. И ооочень про меня! Не принимаю. Как лошадь встаю на дыбы. Нашла картинку, которая мне близка.
Сегодня сфотографируюсь и в марафон. Хватит! Хватит спорить с реальность. Надо начинать трудиться...


2
5
открыть запись
navik

27.10.2024 в 09:30


Результаты первой недели

Сегодня взвесилась - 73.4 кг
Отвес 300 гр
Пока получается нерегулярно отмечать съеденную еду.
Ем 4-5 раз в день, стараюсь не кусочничать в перерывах
Почему-то плохо засыпала почти всю рабочую неделю, вставала как обычно, не чувствовала недосыпа, но было какое-то ощущение взбудораженности.


7
5
открыть запись
Лисюня

24.10.2024 в 17:39


В моей голове одна реальность - а на самом деле другая?

Зашла на сайт тихонечко, с ощущением, что делаю что-то тайком, потому что было за себя неловко и стыдно, что призналась в прошлый раз не в лучшей своей стороне. Как у нас говорят, опростоволосилась )
Захожу, а тут теплые и добрые слова, с таким участием в моей судьбинушке, что аж слезы на глазах появились.
А потом я осознала - ТУТ ТАК БЫЛО ВСЕГДА! Всегда, черт возьми, мне писали доброе и с дельными советами.

А потом мысль, я живу в вымышленном мире???? Мой мир в голове, мои чувства про реакцию людей, уже второй раз подряд неправильные? У меня чувство, что голова сейчас взорвется от мыслей. В ней зашевелились извилины и давит на череп изнутри ) Кажется, что почти ощущаю скрип, как старые болты откручиваешь ))


8
8
открыть запись
Лисюня

22.10.2024 в 17:24


Сама себе не даю жить нормально!

Попала с iseok в ситуацию, как часто у меня бывает! И не могу, обидно за себя стало! Я боюсь что-то спросить, если мне не сразу понятно.
Я помнила, что Ирина химик. Обсуждали что халат на работе одинаковый, когда про стильные вещи говорили. Я точно помнила. И не поняла про 12 тыс. шагов. Откуда? В моем представлении химики сидят в лаборатории ))
И надо бы спросить, а я побоялась выглядеть глупо. Или я не так помню про химика, или я не так понимаю работу химиков. ну и промолчала. А вчера сказала и Ирина так понятно и просто всё объяснила, что стало обидно за себя - А ЧЕГО Я БОЯЛАСЬ?????? Я знаю человека уже сколько? Года 2? Никогда, ни в чем не было, чтобы мне грубили или непонятно объясняли или ещё чего дурного.

Я боюсь спросить, а вопрос же и возникает, когда непонятно! Если понятно, то вопроса НЕТ! ну блин! Ну как так?? Опять на те же грабли. И знаю же, что никто здесь плохого слова не скажет, что поправят, пояснят, никто никого ни разу не высмеял на сколько лет я уже здесь. Ну самое безопасное пространство из всех, где мне приходится быть! И я не спросила...
Я на работе так много проблем подучаю, что боюсь спросить. Не поняла один раз, когда моя смена. Мы график руками рисуем, в таблице там ручкой написано, и было перечеркнуто много раз, девочки менялись сменами, и я не спросила. И пришла не в свою смену. И была как дура! Хотелось сквозь землю провалиться! И почему я не спросила? А побоялась быть дурой. Думала, что скажут мне, что вон же график, в нем же всё написано (в смысле, ты что же дура не видишь???). А получилась ещё больше ДУРА! Ну когда я уже начну исправляться? ((((


14
10
открыть запись
Alena.korl

21.10.2024 в 21:17


пытаюсь вспомнить может еще что съела ))

Всем привет, не знаю странное сегодня чувства, вроде не ела ничего а ощущение что объелась, вообще время сжимается в спираль, времени все меньше а работы все больше)))Сегодня у меня от Джилиан выходной, вообще не знаю может всю неделю выходной будет. Вот вроде сидишь даже не двигаешься а устаёшь )свои 8 000 шагов все таки нагуляла


11
2
открыть запись
Alena.korl

21.10.2024 в 21:13


Дневник питания за 21.10.2024

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6

ОБЕД - ккал 283.25, белки 30.25, жиры 8.25 , углеводы 21.75

1. Запеканка с перловкой и кабачком: 250 г, ккал 283.25, белки 30.25, жиры 8.25 , углеводы 21.75

УЖИН - ккал 204, белки 4.3, жиры 0.9 , углеводы 44.2

1. Арбуз: 400 г, ккал 108, белки 2.8, жиры 0.4 , углеводы 23.2
2. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21


8
0
открыть запись
iseok

21.10.2024 в 14:10


Ровно год

Ровно год назад я первый раз собиралась на выставку «химия» собиралась и страшно боялась быть неуслышанной, не воспринятой всерьёз, не выполнить задачи,ради которых на эту выставку я собиралась. Наталья рассказывала о своём опыте участия в таких выставках и что все будет хорошо. И вот прошёл год… и мне даже странно чего я боялась. Какая я другая. Знаю чего хочу, что могу, осознаю задачи, не боюсь спрашивать и разговаривать. Всего год, сколькому я научилась за это время, выросла профессионально и морально.
Наталья,спасибо, что были рядом.


14
9
открыть запись
Наталья Кочеткова

20.10.2024 в 21:56


14340 шагов!

Никак до 15К не добирается на нашем маршруте! Сегодня ещё с рюкзаком пришлось ходить кг 5-6 наверное ) Обедали в парке на лавочке, термос, вода, блинчики, кофты на вечер пришлось "тащить" на своих плечах половину пути )) Устала! )


10
0
открыть запись
Alena.korl

20.10.2024 в 19:33


Всем привет

Что то меня сегодня понесло, и если сникерс нормально вписался, то пряники были явно лишние да и еще честно говоря не очень вкусные. Если не лень будет испеку шарлотку и вкуснее и по калориям по легче. Джилиан в активе сегодня, еще купила маме розы, Пьер де Ронсар и Эрик Таберли, надеюсь будут цвести по сорту, вернее Эрик точно Эрик на нем есть цветок красный и сортность 100 % а вот на Пьера надеюсь )))) главное теперь удачно посадить и ждать цветочков


10
3
открыть запись
Alena.korl

20.10.2024 в 19:24


Дневник питания за 20.10.2024

ЗАВТРАК - ккал 206.96, белки 11.2624, жиры 16.6228 , углеводы 1.4806

1. Авокадо: 50 г, ккал 80, белки 1, жиры 7.33 , углеводы 0.915
2. Яйцо куриное вареное вкрутую: 80 г, ккал 126.96, белки 10.2624, жиры 9.2928 , углеводы 0.5656

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 392.8, белки 6.024, жиры 19.08 , углеводы 47.368

1. Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA): 80 г, ккал 392.8, белки 6.024, жиры 19.08 , углеводы 47.368

ОБЕД - ккал 331.6, белки 26.4, жиры 7.25 , углеводы 39.75

1. Запеканка с перловкой и кабачком: 200 г, ккал 226.6, белки 24.2, жиры 6.6 , углеводы 17.4
2. Салат Айсберг [Scoro]: 50 г, ккал 9, белки 0.7, жиры 0.15 , углеводы 1.35
3. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21

УЖИН - ккал 506.148, белки 20.548, жиры 26.082 , углеводы 44.656

1. Блин: 1 Порция, ккал 380.848, белки 16.848, жиры 18.512 , углеводы 34.736
2. Яблоко: 100 г, ккал 47, белки 0.4, жиры 0.4 , углеводы 9.8
3. Сосиски, молочные: 30 г, ккал 78.3, белки 3.3, жиры 7.17 , углеводы 0.12

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 152, белки 2, жиры 3 , углеводы 28.8

1. Пряники Шоколадные [Яшкино]: 40 г, ккал 152, белки 2, жиры 3 , углеводы 28.8

Итого за день. ккал 1589.5, белки 66.2, жиры 72 , углеводы 162.1


10
0
открыть запись
Alena.korl

19.10.2024 в 19:09


Подвела итоги месяца

Всем привет, ну в принципе я скорее довольна чем нет ))) Временами мелькает 61, правда 61,95 ))))) джинсы конечно далеки от идеала, но карманы уже не выворачивает при посадке. Сегодня странный день, я всю неделю думала заболею (состояние предпростудное) в итоге с утра встала, погуляла с мопсиком, убрала и уснула ))) разбудили меня только в 17 часов, но вроде норм себя чувствую. Джилиан в активе


14
5
открыть запись
Alena.korl

19.10.2024 в 19:02


Дневник питания за 19.10.2024

ЗАВТРАК - ккал 930.196, белки 45.396, жиры 48.32 , углеводы 72.07

1. Блин: 2 Порция, ккал 761.696, белки 33.696, жиры 37.024 , углеводы 69.472
2. Творог 5% жирности: 50 г, ккал 72.5, белки 10.5, жиры 2.5 , углеводы 1.5
3. Авокадо: 60 г, ккал 96, белки 1.2, жиры 8.796 , углеводы 1.098

ОБЕД - ккал 165.2, белки 3.8, жиры 7 , углеводы 21.4

1. Перец фаршированный перловкой: 200 г, ккал 165.2, белки 3.8, жиры 7 , углеводы 21.4

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 81, белки 2.1, жиры 0.3 , углеводы 17.4

1. Арбуз: 300 г, ккал 81, белки 2.1, жиры 0.3 , углеводы 17.4

УЖИН - ккал 213.1, белки 15.767, жиры 6.9 , углеводы 21.403

1. Запеканка с перловкой и кабачком: 100 г, ккал 113.3, белки 12.1, жиры 3.3 , углеводы 8.7
2. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003
3. Молоко 3,2% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 60, белки 3, жиры 3.2 , углеводы 4.7

Итого за день. ккал 1389.5, белки 67.1, жиры 62.5 , углеводы 132.3



3
2
открыть запись
Vесна

19.10.2024 в 18:03


Наблюдать за собой СЛОЖНО!

Ничего не пишу, потому что устала! Кто бы мог подумать, что просто посматривать в свою голову адский труд! ) Ощущение усталости, как будто мешки с картошкой таскала ))


5
1
открыть запись
Alena.korl

18.10.2024 в 20:48


всем привет )

Ура пятница )), я сегодня находила всего 5 000 шагов, в обед не хотелось выходить на улицу, резко похолодало и задул ветер, но Джилиан в активе


8
0
открыть запись



Новые посты (анонимные)
4
27 октября в 15:14
Неделю назад коллега сказала, что я выгляжу пошло. Я люблю массивные серьги, чтобы звенело и я чувствовала, как они болтаются. У меня много бижутерии. Есть длинные до плеч почти, такие тоненькие цепочки д ... читать дальше
2
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
7
27 сентября в 03:28
Принято говорить про детство как про чудесное, замечательное время. А я ждала, пока оно кончится и я могу убежать из дома во взрослую жизнь, смогу сама зарабатывать деньги и не унижаться больше перед род ... читать дальше
8
благодарность
5
поняли чувства

открыть
пост
7
15 сентября в 16:51
Шла из магазина и случайно увидела сына с девушкой на лавочке в позах, ну как описать? Обжимаются. Не целуются, но видно любовь у них. Я остолбенела. Чуть сумки с продуктами не выронила. А потом у меня гнев, ... читать дальше
2
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
9
11 сентября в 22:45
На днях разбирала свои "богатства", и поняла,что какие-то украшения уже точно не надену ( колечки и серьги, серебро и бижутерия). Вот просто не мои они уже,давно не ношу. Отдала племяшке.
А сегодня ... читать дальше
8
благодарность
12
поняли чувства

открыть
пост
3
03 сентября в 11:41
Модно говорить, что я худею для себя, люблю себя и прочее. Говорить, что худею для мужика своего как быть неправильной... Не могу слово подобрать. Не модно. Себя надо любить! А я про себя не скажу, что люблю ... читать дальше
3
благодарность
2
поняли чувства

открыть
пост
9
05 июня в 18:59
Не решилась написать на своей страничке в открытую, но и промолчать не могу. Я спорщица по жизни ) Не умею доносить свою точку зрения так, чтобы был НОРМАЛЬНЫЙ разговор, добрый теплый, РАЗГОВОР.
Для ме ... читать дальше
11
благодарность
11
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться