регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Alena.korl

11.10.2024 в 20:41


Всем привет

Сегодня я с джилиан, но нашагала всего 4 000 шагов, только в обед получилось выбежать. Завтра с утра мы уезжаем к маме, вернусь в воскресенье. А в понедельник постараюсь повести итоги месяца


4
0
открыть запись
Alena.korl

11.10.2024 в 20:39


Дневник питания за 11.10.2024

ОБЕД - ккал 731.05, белки 42.71, жиры 38.9 , углеводы 52.05

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6
2. Овсяноблин: 1 Порция, ккал 431.85, белки 21.75, жиры 22.05 , углеводы 36.45
3. Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве: 30 г, ккал 109.2, белки 6.96, жиры 8.85 , углеводы 0

УЖИН - ккал 488.25, белки 20.5, жиры 22.75 , углеводы 49.5

1. Макароны по флотски: 250 г, ккал 488.25, белки 20.5, жиры 22.75 , углеводы 49.5

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 93.8, белки 3.567, жиры 2.9 , углеводы 12.803

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003

Итого за день. ккал 1313.1, белки 66.8, жиры 64.6 , углеводы 114.4


4
0
открыть запись
Nataly_Mironova

11.10.2024 в 14:50


Как я благополучно худела, а потом неблагополучно вернула все обратно

Всем хорошего дня!
Как видно по заголовку я набрала все, что благополучно скинула за полгода. Почему рассказываю про это, хотя стыдно? Всегда же хочется делится положительными результатами, чтобы похвалили, написали какая ты молодец (сказывается, чего в детстве не хватало).
Пишу, потому что это опыт и возможно он будет полезен кому-то из худеющих. Иногда лучше поучиться на чужих ошибках, чем на своих.
Итак, начала худеть я год назад: небольшой дефицит калорий, прогулки с собакой и переодические (даже нерегулярные) домашние тренировки помогли мне попрощаться с 12 кг лишнего веса за 7 месяцев. Вес медленно, но стабильно шел вниз. Параллельно работала с собой, использовала в том числе курс 7 шагов (Наталья, спасибо вам за него!) И вот в какой-то момент, я устала. Но я это тогда не поняла. А проявилось это так: во-первых мне прям физически тяжело стало пытаться разобраться в себе, начинала болеть голова. Во-вторых меня раздражало вместо того, чтобы просто приступить к приему пищи, предварительно все взвешивать, отмеривать, вносить в калькулятор - все эти танцы с бубнами занимали некоторое (пусть и непродолжительное время), еда остывала, короче не нравилось мне это! Я стала злится и завидовать людям, которые худеют просто так, без весов и калькуляторов и тем, кому худеть не надо и которые просто едят и радуются жизни. Для которых поесть, это просто, как зубы почистить или посуду помыть - нет эмоций по этому поводу, все ровно. А тут весы, калькулятор, кбжу высчитай, ну вы наверное, понимаете о чем я. И вот что я на тот момент решаю: а попробую я уйти на интуитивное питание. Я же полгода худею, размеры порций знаю, основы составления рациона тоже. Еще и платный курс себе взяла, там же обещали красиво и без счетчика калорий (спойлер: основа курса калькулятор калорий и правило тарелки) - только деньги зря потратила. Что получила в итоге: нервное переедание. Проблемы, которые я начала решать, так и не были решены - я переключилась на платный курс, активности добавила, а внутренняя тревожность никуда не ушла. Я даже ночью от нее просыпалась: не хватает дыхания и неприятная вибрация в грудном отделе и районе шеи. В результате скатилась в нервное переедание. Есть не хочу, а к холодильнику хожу регулярно раз в полчаса. За полгода вернулось все то, что было сброшено работой над собой.
Забросила платный курс, записалась в фитнес-клуб (появилась возможность, ребенок стал ходить в детский сад). Там включены услуги нутрициолога - дали рацион 2 недели на одинаковом меню (завтрак:овсянка и яйцо, обед гречка с курицей, салат, ужин рыба, рис и салат). Похудеешь ли на таком меню - безусловно, еще и в комплексе с физнагрузками. Но я на нем продержалась 2 дня, на третий надоело и тревожность никуда не ушла.

Резюмирую: чтобы подружиться с едой, в первую очередь надо подружиться с собой. Вывод старый, как мир - все начинается с себя т.е. с головы.
Потому друзья, возвращаюсь в ряды здесь худеющих. Желаю себе и вам успехов в этом не самом простом, но таком важном деле.


9
3
открыть запись
Наталья Кочеткова

10.10.2024 в 21:24


Давящий, глухой родитель

Ребенок нуждается в одобрении (матери, отца, опекающего взрослого), хочет быть «хорошим», хвалимым, принятым.
Но давящий, глухой родитель всегда говорит, что ребенок плох (недостаточно хорош, недостаточно прав и т.д.), чтобы продолжать гнуть свою линию, остаться наверху иерархии.

И у ребенка рождается 2 противоположных чувства:
я стремлюсь к взрослому (маме, папе и т.д.), стремлюсь приблизиться,
но когда приближаюсь, мне становится так плохо, что бегом назад подальше, или столкновение в конфликт, потому что ребенок вдруг осознает, что не так и плох, и хочет доказать это взрослому.

Что в психике?

Смутные чувства и постоянный дискомфорт.

На дистанции от взрослого - дискомфорт.
При приближении к взрослому - дискомфорт.

По курсу «7 шагов к стройности» это чередование типа 1 и типа 4.

Приближаясь к взрослому, пытаясь стать для него видимым, - я исчезаю сам, превращаюсь в тип 1. Что долго терпеть невозможно.

Спасти себя, БЫТЬ в полной мере, я могу только в одиночестве. Возникает необходимость дистанции и/или борьба со взрослым, противопоставление МОЕЙ воли – маминому диктату (папиному, бабушкиному и т.д.). И это уход в тип 4.

Так психику и болтает между этими 2-мя крайностями.

Соответственно, и работа с такой ситуацией будет сразу и по типу 1, и по типу 4.

То есть мы
1. восстанавливаем «образ Я», разворачиваем внимание на себя, стараемся описать себя
2. и осознанно отводим «глухому» взрослому место в психике.

Если мы поняли характер взрослого, то начинаем более точно понимать ситуацию, в которой находимся. Начинаем ею управлять. Да, где-то это игра в «поддавки» - поддакнуть маме, чтобы уйти от конфликта.
Где-то понимание, что не надо ждать от мамы какого-то признания и похвалы, что для неё они невозможны из-за ЕЁ психического устройства, а не из-за наших реальных характеристик. Так мы бережем свой «образ Я» и строим свою самооценку не на основании маминого обесценивания, а на основании реальных своих качеств.


7
1
открыть запись
Alena.korl

10.10.2024 в 20:38


всем привет

Джилиан сегодня в активе а вот по шагам 0, в обед дождь шел а перед работой не получилось погулять


10
2
открыть запись
Alena.korl

10.10.2024 в 20:36


Дневник питания за 10.10.2024

ЗАВТРАК - ккал 190, белки 2.5, жиры 3.5 , углеводы 36.5

1. Пряники Шоколадные Воздушные [Яшкино]: 50 г, ккал 190, белки 2.5, жиры 3.5 , углеводы 36.5

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6

ОБЕД - ккал 391.68, белки 31.36, жиры 11.52 , углеводы 40.16

1. Галета творожно сырная: 160 г, ккал 391.68, белки 31.36, жиры 11.52 , углеводы 40.16

УЖИН - ккал 266.3886, белки 19.7338, жиры 10.2076 , углеводы 23.812

1. Куриная грудка (филе) (Жарка): 78 г, ккал 74.3886, белки 16.9338, жиры 0.60762 , углеводы 0.312
2. Картофель жареный брусочками по 1-230: 100 г, ккал 192, белки 2.8, жиры 9.6 , углеводы 23.5

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 93.8, белки 3.567, жиры 2.9 , углеводы 12.803

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003

Итого за день. ккал 1131.9, белки 71.2, жиры 36.1 , углеводы 128.9


5
0
открыть запись
Настя-Настя

10.10.2024 в 03:36


Люблю собак

и мой любимый фильм Бетховен. У меня было в жизни, как в том фильме. Когда собака и друг, и обняться, и поддержит. Мне очень помогало, что у нас людей, есть друзья собаки. Не все меня поймут. Я знаю людей, кто животных на дух не переносит. Каждому своё. Был период в жизни, когда собака была мой лучший друг в прямом смысле слова.


6
0
открыть запись
Графиня )

10.10.2024 в 02:13


Интересно, а животные умеют любить?

Понравилась мысль Лисюни про обнимажки и вдруг осознала, что смотрю на свой рабочий стол, и что на компе у меня то, что можно назвать обнимашки. Бывает же, что смотришь целыми днями на что-то и не осознаешь, что этот то, на что ты смотришь!
Захотелось поделиться и опубликовать, а пока вырезала подумала, а они друг друга любят? Или как это у животных устроено?


2
2
открыть запись
Лисюня

10.10.2024 в 01:08


Ещё обнимашки :-)

Раз вы мне лайки ставите, то я ещё обнимашек притащила ))


7
1
открыть запись
Alena.korl

09.10.2024 в 20:12


Подсели батарейки

Всем привет, спасибо девочки )) наговорили комплиментов. Что-то я сегодня усыпаю на ходу, в связи с этим от джилиан выходной ( а то еще уроню на себя гантелю)), по шагам свои 8 000 я нагуляла


9
0
открыть запись
Alena.korl

09.10.2024 в 20:10


Дневник питания за 09.10.2024


ЗАВТРАК - ккал 427.848, белки 17.248, жиры 18.912 , углеводы 44.536

1. Блин: 1 Порция, ккал 380.848, белки 16.848, жиры 18.512 , углеводы 34.736
2. Яблоко: 100 г, ккал 47, белки 0.4, жиры 0.4 , углеводы 9.8

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6

ОБЕД - ккал 405.68, белки 31.96, жиры 11.52 , углеводы 43.96

1. Галета творожно сырная: 160 г, ккал 391.68, белки 31.36, жиры 11.52 , углеводы 40.16
2. Помидор (томат), парниковый: 100 г, ккал 14, белки 0.6, жиры 0 , углеводы 3.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 93.8, белки 3.567, жиры 2.9 , углеводы 12.803

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003

УЖИН - ккал 235.6011, белки 45.9713, жиры 1.9014 , углеводы 8.712

1. Огурец парниковый: 100 г, ккал 11, белки 0.7, жиры 0.1 , углеводы 1.9
2. Куриная грудка (филе) (Жарка): 203 г, ккал 193.6011, белки 44.0713, жиры 1.58137 , углеводы 0.812
3. Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]: 10 г, ккал 31, белки 1.2, жиры 0.22 , углеводы 6

Итого за день. ккал 1352.9, белки 112.7, жиры 43.2 , углеводы 125.6



6
0
открыть запись
Лисюня

09.10.2024 в 00:52


Обнимашки :)

Понравилась картинка ) Люблю обнимашки ))


11
2
открыть запись
Alena.korl

08.10.2024 в 21:49


пыталась купить платье

Честно говоря расстроилась, всем привет. Сидит все криво, живот выпирает, в общем купила туфли )). Сделала вывод что в определенные дни цикла в магазины ни ногой. Джилиан со мной, находила сегодня 10 000 шагов


8
4
открыть запись
Alena.korl

08.10.2024 в 21:47


Дневник питания за 08.10.2024



ЗАВТРАК - ккал 95, белки 1.25, жиры 1.75 , углеводы 18.25

1. Пряники Шоколадные Воздушные [Яшкино]: 25 г, ккал 95, белки 1.25, жиры 1.75 , углеводы 18.25

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 286, белки 15.5, жиры 8.5 , углеводы 36.6

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6
2. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21

ОБЕД - ккал 381.2, белки 30, жиры 10.8 , углеводы 41.45

1. Галета творожно сырная: 150 г, ккал 367.2, белки 29.4, жиры 10.8 , углеводы 37.65
2. Помидор (томат), парниковый: 100 г, ккал 14, белки 0.6, жиры 0 , углеводы 3.8

УЖИН - ккал 194.229, белки 11.778, жиры 4.621 , углеводы 26.282

1. Запеканка с кабачком: 67 г, ккал 86.229, белки 8.978, жиры 4.221 , углеводы 3.082
2. Арбуз: 400 г, ккал 108, белки 2.8, жиры 0.4 , углеводы 23.2

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 93.8, белки 3.567, жиры 2.9 , углеводы 12.803

1. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8
2. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003

Итого за день. ккал 1050.2, белки 62.1, жиры 28.6 , углеводы 135.4


7
0
открыть запись
Наталья Кочеткова

07.10.2024 в 22:56


Моё любимое упражнение для спины

У нас в парке есть площадка с тренажерами. Там удобно делать упражнения для спины.
Очень люблю гиперэкстензию! На мой взгляд, одно из лучших упражнений для здоровья позвоночника, т.к. делает сильными мышцы, которые идут вдоль позвоночника. А если они сильные, то и нагрузка на позвоночник меньше, потому что тело держится мышцами, а не "висит" на костях.


14
2
открыть запись
Alena.korl

07.10.2024 в 19:35


Всем привет

Сегодня находила 8 000 шагов, и наверное все, массаж сегодня себе устрою, поливала цветочки в субботу, таскала горшки в ванную помыть и немного болит спина, поэтому выходной по физ-ре


11
0
открыть запись
Alena.korl

07.10.2024 в 19:33


Дневник питания за 07.10.2024

ЗАВТРАК - ккал 268, белки 9.82, жиры 12.25 , углеводы 29.34

1. Пряники Шоколадные [Яшкино]: 20 г, ккал 76, белки 1, жиры 1.5 , углеводы 14.4
2. Яичница глазунья, по 1-312: 50 г, ккал 121.5, белки 6.45, жиры 10.45 , углеводы 0.45
3. Хлеб пшеничный из муки 1 сорта: 30 г, ккал 70.5, белки 2.37, жиры 0.3 , углеводы 14.49

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21

1. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21

ОБЕД - ккал 381.2, белки 30, жиры 10.8 , углеводы 41.45

1. Галета творожно сырная: 150 г, ккал 367.2, белки 29.4, жиры 10.8 , углеводы 37.65
2. Помидор (томат), парниковый: 100 г, ккал 14, белки 0.6, жиры 0 , углеводы 3.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 244, белки 16.9, жиры 10.5 , углеводы 20.4

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6
2. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8

УЖИН - ккал 324, белки 29.08, жиры 2.14 , углеводы 45.32

1. Арбуз: 400 г, ккал 108, белки 2.8, жиры 0.4 , углеводы 23.2
2. Минтай, приготовленный на жару: 100 г, ккал 111, белки 23.48, жиры 1.18 , углеводы 0
3. Картофель отварной по 1-206: 140 г, ккал 105, белки 2.8, жиры 0.56 , углеводы 22.12

Итого за день. ккал 1313.2, белки 87.3, жиры 36.2 , углеводы 157.5


4
1
открыть запись
Vесна

06.10.2024 в 21:40


Наблюдение 6,

которое подтвердила Наталья. Дело не в моем плохом характере, а и в других людях тоже. С кем-то мне говорить проще и мой характер становится нормальным. А для кого-то я невыносима, но это не я невыносима, а человек другой делает тоже что-то, что я становлюсь невыносима.


5
0
открыть запись
Alena.korl

06.10.2024 в 20:05


1400 многовато будет ((

Как бы я не хотела это признавать, но мне с моим весом и уровнем движения в жизни 1400 каждый день и 1800 по выходным это поддержка, т.е. хочу худеть нужно урезать калории ((. Попробую 1200 каждый день и 1400-1500 выходные а там посмотрим. с джилиан я сегодня позанималась, у нас лето не кончается )))


5
3
открыть запись
Alena.korl

06.10.2024 в 20:01


Дневник питания за 06.10.2024

ЗАВТРАК - ккал 470.848, белки 26.098, жиры 24.062 , углеводы 35.486

1. Блин: 1 Порция, ккал 380.848, белки 16.848, жиры 18.512 , углеводы 34.736
2. Сыр Фермерский [Агрокомплекс]: 50 г, ккал 90, белки 9.25, жиры 5.55 , углеводы 0.75

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 162, белки 4.2, жиры 0.6 , углеводы 34.8

1. Арбуз: 600 г, ккал 162, белки 4.2, жиры 0.6 , углеводы 34.8

ОБЕД - ккал 223.5, белки 26.48, жиры 1.78 , углеводы 23.7

1. Минтай, приготовленный на жару: 100 г, ккал 111, белки 23.48, жиры 1.18 , углеводы 0
2. Картофель отварной по 1-206: 150 г, ккал 112.5, белки 3, жиры 0.6 , углеводы 23.7

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 46.5, белки 1.8, жиры 0.33 , углеводы 9

1. Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]: 15 г, ккал 46.5, белки 1.8, жиры 0.33 , углеводы 9

УЖИН - ккал 220.9, белки 12.75, жиры 4.07 , углеводы 33.05

1. Галета творожно сырная: 50 г, ккал 122.4, белки 9.8, жиры 3.6 , углеводы 12.55
2. Арбуз: 250 г, ккал 67.5, белки 1.75, жиры 0.25 , углеводы 14.5
3. Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]: 10 г, ккал 31, белки 1.2, жиры 0.22 , углеводы 6

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 93.8, белки 3.567, жиры 2.9 , углеводы 12.803

1. Какао смесь, порошок: 10 г, ккал 39.8, белки 0.667, жиры 0.4 , углеводы 8.003
2. Молоко 2,5% жирности, стерилизованное: 100 г, ккал 54, белки 2.9, жиры 2.5 , углеводы 4.8

Итого за день. ккал 1217.5, белки 74.9, жиры 33.7 , углеводы 148.8


8
0
открыть запись
Наталья Кочеткова

05.10.2024 в 22:42


14084 шагов!

Эх, чуть-чуть не хватило до 15000!
Хоть теплые денечки и закончились, но день без дождя и гулять по лесу, да ещё вдоль речки, это просто удовольствие!


18
5
открыть запись
Alena.korl

05.10.2024 в 18:50


Всем привет

Вообщем считать во время посиделок это не вариант ))), наелась я конечно от души. И с удовольствием пообщалась. Сегодня в первой половине дня пыталась продолжить "банкет" но вроде взяла себя в руки и пошла заниматься, так сто Джилиан в активе


14
3
открыть запись
Alena.korl

05.10.2024 в 18:48


Дневник питания за 05.10.2024


ЗАВТРАК - ккал 504.96, белки 18.03, жиры 31.74 , углеводы 36.66

1. Оливье [Данессия]: 150 г, ккал 255, белки 7.35, жиры 15.9 , углеводы 20.7
2. Картофельная запеканка: 120 г, ккал 249.96, белки 10.68, жиры 15.84 , углеводы 15.96

ОБЕД - ккал 529.65, белки 17.085, жиры 41.809 , углеводы 42.246

1. Банан: 100 г, ккал 96, белки 1.5, жиры 0.5 , углеводы 21
2. Шоколад горький: 15 г, ккал 80.85, белки 0.93, жиры 5.31 , углеводы 7.23
3. Шея Свиная в/К [Мясной Гурман]: 100 г, ккал 273, белки 12, жиры 35 , углеводы 0
4. Хлеб белый: 30 г, ккал 79.8, белки 2.655, жиры 0.999 , углеводы 14.016

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 47, белки 0.4, жиры 0.4 , углеводы 9.8

1. Яблоко: 100 г, ккал 47, белки 0.4, жиры 0.4 , углеводы 9.8

УЖИН - ккал 232.3, белки 4.9, жиры 14.4 , углеводы 31.6

1. Баклажан с майонезом: 300 г, ккал 204.3, белки 4.2, жиры 14.4 , углеводы 14.1
2. Ширатаки Феттучини [Midori]: 350 г, ккал 28, белки 0.7, жиры 0 , углеводы 17.5

Итого за день. ккал 1313.9, белки 40.4, жиры 88.3 , углеводы 120.3



5
2
открыть запись
ТасяЛ

05.10.2024 в 14:51


Дни 39 и 40!

Я МО-ЛО-ДЕЦ!!!!!
По калориям почти 2000 ккал. Немножечко превысила, самую малость. После работы получалось гулять. Я очень собой довольна!


10
1
открыть запись



Новые посты (анонимные)
6
27 сентября в 03:28
Принято говорить про детство как про чудесное, замечательное время. А я ждала, пока оно кончится и я могу убежать из дома во взрослую жизнь, смогу сама зарабатывать деньги и не унижаться больше перед род ... читать дальше
7
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
7
15 сентября в 16:51
Шла из магазина и случайно увидела сына с девушкой на лавочке в позах, ну как описать? Обжимаются. Не целуются, но видно любовь у них. Я остолбенела. Чуть сумки с продуктами не выронила. А потом у меня гнев, ... читать дальше
2
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
9
11 сентября в 22:45
На днях разбирала свои "богатства", и поняла,что какие-то украшения уже точно не надену ( колечки и серьги, серебро и бижутерия). Вот просто не мои они уже,давно не ношу. Отдала племяшке.
А сегодня ... читать дальше
8
благодарность
12
поняли чувства

открыть
пост
3
03 сентября в 11:41
Модно говорить, что я худею для себя, люблю себя и прочее. Говорить, что худею для мужика своего как быть неправильной... Не могу слово подобрать. Не модно. Себя надо любить! А я про себя не скажу, что люблю ... читать дальше
3
благодарность
1
поняли чувства

открыть
пост
9
05 июня в 18:59
Не решилась написать на своей страничке в открытую, но и промолчать не могу. Я спорщица по жизни ) Не умею доносить свою точку зрения так, чтобы был НОРМАЛЬНЫЙ разговор, добрый теплый, РАЗГОВОР.
Для ме ... читать дальше
11
благодарность
11
поняли чувства

открыть
пост
24
05 июня в 15:17
Для мамы моего не хочу не существовало. Если я что-то не хочу, то вывод один. Я пока не поняла, как прекрасно то, что мне предлагается. Дальше следовали долгие, днями, неделями, месяцами, рассказы о моём оши ... читать дальше
5
благодарность
5
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться