регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Обсуждение марафонов похудения

14.04.2024 в 23:01


Идет финальная неделя 29 потока марафона с 15 по 22 апреля

КОД 989.
Поздравляем финалистов с окончанием 29 потока нашего марафона!

Все, кто прошли эти 3 месяца, невероятные молодцы и труженики!

У нас началась финальная неделя 29 потока, которая пройдет до 22 апреля (включительно). В эту неделю нужно загрузить финальные фото на свои странички.

Если фото загружаются боком, подставляется стартовое фото из другого потока, ещё какие-то сложности, то оставляйте так, как загрузилось, и я сама всё поправлю.
Если что-то не получается, не удобно и т.д.,
то фото можно прислать мне на почту, и я сама загружу их на вашу страничку:
natalia_kochetkova@kgminus.ru.


Напоминаю, что при фотографировании в кадре должен быть листок с
логином,
датой съемки,
проверочным кодом 989.


Код нужен, чтобы убедиться во времени фотографирования. Он указывает на то, что фотографии были сделаны в финальную неделю, а не когда-то раньше.

И пожалуйста, не тяните до последнего дня, чтобы не было обидно. Позже 22 апреля фото не принимаются, т.к. это будет нарушением правил и нечестно по отношению к другим участникам.


Список финалистов 29 потока




Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья



5
2
открыть запись
alena.korl...

07.04.2024 в 19:47


Как же отрезвляют фото ((((

Привет, сфоткалась сегодня и расстроилась, блин ну как профукала такой результат ((, надо чаще фотаться, вот мой вывод и не в одежде а в купальнике, что бы реально смотреть на вещи, т.е. на себя. Вчера возили Рембо на экспресс линьку, 1,5 часа вычесывали мопса )), он второй день спит, натерпелся. Этот товарищ всегда на фотках отлично получается


6
7
открыть запись
iseok

06.04.2024 в 07:00


Глина и я

На 8 марта мне подарили мастеркласс на гончарном круге. Я впервые имела дело с глиной, именно настоящей, из которой получается посуда. Это здорово что-то создавать. Пришла я туда с совершенно пустой головой, поскольку… события моей жизни забили мое сознание невесёлыми мыслями, но пришла, и договорённость была давно и отвлечься хотелось. И на вопрос : «что бы вам хотелось сделать» я внутри честно сказала : «я не знаю» а вслух повторила за подружкой : «мне тоже не хватает вазы». Дальше были ещё вопросы : « в виде чего должна быть ваза? Как вы хотите ее украсить? Каким покрыть цветом?» и ответов у меня тоже не было, я смотрела на этот кусок глины и понимала, что его судьба в моих руках, но я не знаю, что это будет и я поплыла, отдала рукам волю: делайте. Мне говорили чтобы пошире вот так, чтобы повыше вот так и я поняла, что повыше и потянула бортик вверх. И моя «ваза» стала расти. Потом ее срезали с круга и она голенькая встала на стол. Подружка стала выбирать декор, а я сижу и смотрю на «вазу», которая как стакан. Тоже стала перебирать какие-то формочки и увидела бабочку, спросила «а листиков нет?» мне нашли форму листика и я вырезала первый листик, прочертила на синем рельеф и поняла , что эта ваза должна «прорасти», как то ощущение жизни во мне, которое звучало громче всего мира для меня сейчас. И она начала расти зелёными листами и красками. В конце я поставила его инициалы, никто не понял что эти буквы значат, а мне не хотелось объяснять, мне сейчас мало что хочется объяснять, кажется, что это бесполезно: или чувствуешь или нет.
И вот, что вышло.
Уже довольная я.
Ее покрыло глазурью и отожгли, цвета чуть изменились, по сырой глине обычно не красят.


15
7
открыть запись
Natavas

08.04.2024 в 15:59:48


Мои результаты за март.

Завтра сделаю фотографии.
Вес ушел на 3 кг.( На 4 кг) Объемы тоже.
Могло быть лучше. Но. Я ела тортики пару раз, я ела на ночь, в том числе и фрукты.
Самое для меня плохое меню, если завтрак неплотный. А- ля кофе с бутербродами. Тогда весь день голодный. Итог, питание поздно вечером. Здравствуй, объем живота.
Даже фрукты в 10 вечера дают плохой эффект.Промто яблоки. Ну и апельсины с мандаринами:)
Из плюсов, в большинстве случаев ложусь спать в 10.30 вечера.
Это потрясающе.
И ещё, я очень много хожу в течение дня.



16
1
открыть запись
Лисюня

04.04.2024 в 17:03


Любить себя любой – это любовь?

По мотивам обсуждения девочек о любви к себе с огромным весом, а разве это любовь? А если хочешь в себе что-то улучшить – это уже НЕ любовь? А не наоборот? Если я себя люблю, то хочу себе лучшего? Лучшего внешнего вида, лучшего здоровья… лучшего ВСЕГО! Или я куда-то не туда в мыслях пошла?


3
14
открыть запись
Мамамаши

04.04.2024 в 15:23


Чего мы не видим своими глазами

Занимаюсь с тренером онлайн два раза в неделю. Это больше для суставов, осанки, подтянутости. Всегда была в широкой футболке, а тут надела облегающе - утягивающее. Девушка моя такая:,, Ой, как классно, выглядите шикарно " и присылает мне снимок экрана, мой т. е. Смотрю. Где тут классно? Мешок. С картошкой. Живот. Бока. Убиться. А если и не висит, так то одежда утягивает.
Почему так? Почему на себя мы смотрим другими глазами, как в сказке про Снежную королеву? Обесцениваем? Выискиваем недостатки? Я вот так делаю, чтоб мне тошно было. Зачем тошно, если можно не тошно? (Хотя, конечно же, в душЕ жду, что меня начнут убеждать, что не такая я и тОшная)
Очень нравится анекдот. Худенькие девочки считают себя полными. Полные девочки считают себя толстыми. А толстые наденут леопардовые лосины и - красавицы!


15
16
открыть запись
alena.korl...

31.03.2024 в 17:11


Привет

Наталья пожалуйста можно перенести мои 370 руб на орг взнос на 32 поток, я накосячила )). Это первое. Второе, я поправилась ((, и решила что все-таки марафон. Нервный период, у дочки 9 класс, работа и т.д. и т.п И как всегда кусочек моей отдушины, мой любимый балкон готовится к весне, пока цветет только гиппик


7
2
открыть запись
Эллии

30.03.2024 в 19:03


Спасибо девочкам за вдохновение!!!

Распирает меня сказать спасибо всем девочкам, кто выкладывает фото с результатами! Ощущаю прилив сил и вдохновение что-то делать!
Самой мне с мотивацией тяжело, надоедать следить за питанием, устаю от этого. А когда вижу результаты девочек, то прям на стуле подскакиваю - а что же я туплю! Надо уже двигаться! Всё, перерыв закончился! Люди работают, а ты чего сидишь?
Сегодня на эмоциях находила 12000 шагов и очень довольна собой!


7
1
открыть запись
Rybka1979

30.03.2024 в 08:34


2 месяца с начала потока

Вес на 28.03 63.6кг
Сброшено 4.9 кг.
Обьемы талии/бёдер ушли на 5/3 см


11
5
открыть запись
Diamond

27.03.2024 в 14:32


2 месяц работы над собой!

Начиная с 27.01.2024 г. я потеряла 9,5 кг.
За 1 месяц -7 кг, за 2 месяц - 2,5 кг. Надо признать, сейчас вес уходит не так быстро, но объёмы заметно уменьшаются, что очень радостно!


15
17
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

25.03.2024 в 19:27


Призы и список участников 31 потока

Подождала неделю девочек, у кого возникли вопросы с фотографиями. В список участников их всё равно включу, потому что вдруг ещё прояснится ситуация с фото.


Список участников


Призы

6 человек внесли орг.взнос 370 руб.,
Марияшка внесла свой приз с 28 потока 1110 руб.,
и с 28 потока у нас остался призовой фонд 740 руб.

Итого на 31 поток у нас получился призовой фонд 4070 руб.
  • 1 место (50% призового фонда) - 2035 руб.

  • 2 место (30% призового фонда) - 1221 руб.

  • 3 место (20% призового фонда) - 814 руб.



Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


5
0
открыть запись
iseok

23.03.2024 в 21:16


Сегодня

Как никогда хочется позитива и хороших новостей.
Но жизнь есть жизнь и сами знаете, что происходит, крокус…
Я, наверное, не писала сюда.
Я осиротела второй раз. Умер мой второй папа-отчим. Мама уже около полугода борется с артритом и еле передвигается даже по квартире. Я сейчас с ней, что дальше - не знаю, настроения и планы меняются ежечасно.
Отмываю квартиру. Выношу вещи отчима- мама видеть их не может. Спасаюсь рутинной работой. Сегодня ездила стричь собаку, раньше это делал отчим, на другой конец города, контактов груммера не осталось, где нашла-там и хорошо. Ходила передавать показания счётчиков, еле выяснила куда и как это сделать. Вроде такие мелочи, но так непросто делать их с 0.
Вот сейчас, когда рядом и болезнь и смерть, все остальное кажется очень глупым и неважным.
Просто хочется жить, очень хочется жить.
Гладить плачущего по хозяину пса
Слушать маму
Разбирать старые вещи и вспоминать что с ними связано
Хочется быть и никуда не нестись
Не быть правильной и эффективной

Разбираю так и не тронутые мои подарки отчиму, с этикетками, на потом оставленные, на какую-то другую жизнь, которой не будет у него, а я так хотела, чтобы они успели порадовать его.

Живите сейчас, пожалуйста.

Доставайте кружева и сервизы.

Выкидывайте что не радует.

Жизнь стоит того, чтоб ее жить.

Потому что.., потому что я слишком хорошо сейчас вижу, что можно не успеть… не успеть пожить так, как хотелось бы.

Обняла каждого прочитавшего.



1
4
открыть запись
Мамамаши

23.03.2024 в 19:39:10


Почти неделя

Прошла почти неделя с начала марафона. Решила взвешиваться по субботам. Сегодня - минус 2 кг 100 г от понедельника. Но, конечно, это ушли отёки. Я в понедельник, когда взвешивалась для начала марафона, отечная была. Неделю питалась умеренно, было чуть больше 1200 ккал и чуть больше 1400. Шагов хорошо, 10 - 12 тыс. Два раза за неделю с тренером онлайн, но у нас больше на растяжку да для суставов, для моего остеохондроз а хорошо. Сегодня не считаю, хотя, если и переела, то не сильно. Завтра тоже не получится считать. Попробую так.


7
0
открыть запись
Ромашка34

23.03.2024 в 17:14


Как вы относитесь к прибавке веса в климакс?

Боюсь внезапно потолстеть! Многие знакомые начинали толстеть на резко и из нормальных женщин к 50-ти годам превращались во что-то круглое из жира. Мне нравится слово "элегантность" ) Хочу чувствовать себя в 50, 60, 70 элегантной дамой! Не хочу быть круглой теткой ) Но боюсь! Боюсь, что меня разнесет и я не успею ничего сделать! Поделитесь, пожалуйста, какой у кого опыт? Можно сохранить стройность? Или что-то в организме ломается и разносит без нашей воли? Какой у вас опыт, у знакомых?


4
1
открыть запись
Natavas

23.03.2024 в 10:41


Сейчас узнала о трагедии в нашей стране.

Выражаю соболезнования родственникам погибших. И слова поддержки пострадавшим.


0
5
открыть запись
Natavas

23.03.2024 в 09:07


Талия на уровне пупка

Со 107 до 101 за 20 дней.
Возможно погрешность измерения, но по ощущениям и по одежде точно объм ушёл


10
1
открыть запись
Natavas

23.03.2024 в 08:48


Вот так питаюсь:))

Кура, грамм 90
Салат овощной 80
Картофель, самую мелкую картофелину положила, давно не ела, гр 30-40
И ржаной хлеб, гр30-40
Ещё масло гречишное, неск капель и сок лимона .
Не знаю, насколько правильно. Это такой обед у меня был



10
0
открыть запись
Лисюня

23.03.2024 в 02:27


Люблю ли я цветы в подарок?

Читаю девочек про подарки цветов на 8 марта, на день рождения и мысли пришли в голову, что не люблю я цветы! Не падаю я в обморок от красоты тюльпана )))
Как Мамамаши сама выращивает и очень красивые растит, мне очень нравится! Сама я тоже люблю выращивать. Но это другое! Не про подарок. А в обсуждении девочек про подарок на 8 марта, ну не испытываю я восторга от тюльпана. От тюльпана ради красоты. Мне приятно что он ПОДАРОК! Внимание! Может быть и не тюльпан, а поцелуй в щечку, доброе слово. Просто принято цветочек, но по принуждению, по обязанности, хочу ли я этот цветочек? Задумалась и уже не хочу )


2
4
открыть запись
Frankye

22.03.2024 в 00:24


стала замечать доброту вокруг

Не знаю как относиться к доброте... Я к ней не готова... Смущаюсь, впадаю в растерянность, в чувство, что я не заслужила и человек просто не знает меня, а если узнал бы, то никогда бы мне не стал помогать или говорить что-то доброе...
К злому готова... Не удивляет, и почти не огорчает, как привычное, понятное, обычное...
А добро стала замечать... Или его стало больше? Или зла больше, поэтому добро проявляется виднее? Если в темной комнате посветить фонариком, то его очень видно, а в солнечный день не заметишь...
Что делать, если человек мне помог? Как отвечать? Как относиться? Была на приеме у врача и она ко мне так внимательна, все выслушала, по делу сказала, направления дала, вежливая, Я могу много раз сказать спасибо, но это же компенсирует?
Привычнее, когда все тебя отталкивают, поскорее отвязаться...


4
2
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

10.03.2024


Старт 31 потока марафона с 10 по 18 марта

КОД 112.
Публикую списки участников и здесь тоже, потому что на общей страничке марафонов может быть трудно ориентироваться, на ней много информации.

Списки предварительные, т.к. в них вношу участников, кто просто нажал кнопку «записаться» на общей страничке марафонов.

Для зачисления в марафон нужно

  1. Перечислить орг. взнос 370 руб. (из них формируется призовой фонд вашего потока) на карточку Кочетковой Наталье (сбер 4276380100853535).

  2. Загрузить на свою страничку стартовые фото.

Предварительный список участников

Раз в день я обновляю список и вношу в него тех, кто захотел к нам присоединиться.

Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .


График публикации фото для потока 31

(продолжительность марафона 3 месяца):
  • Стартовые фото с 10 - 18 марта 2024 г
  • 1-ый промежуточный результат 10 - 18 апреля
  • 2-ой промежуточный результат 10 - 18 мая
  • Финальные 10 - 18 июня (включительно)
Голосование за победителя 20 - 27 июня 2024 года.
Объявление результатов 28 июня 2024 года.


Мы разбиваем 3 месяца марафона на 3 отчетных периода, чтобы легче было идти к цели.


Любое большое дело выполнимо, если его разбить на маленькие части!


Цель «похудеть на 10 кг» может придавливать объемом и погружать в мысли – а смогу ли я?

Цель «похудеть на 2 кг» доступна любому. В ней нет ничего невероятно сложного, она не пугает, не приводит мысли в ступор. Обычная, планомерная работа над собой.



Мы делаем отчетные периоды для веры в себя, в результат, в эффективность своих усилий:
я работал - у меня получилось!
Я МОГУ
достигать поставленных целей, это зависит только от меня.
Мой успех в моих руках!


Если участник пропускает отчет, не видит «воочию» своего труда, то это чревато потерей энтузиазма, потерей желания продолжать. Потому что зачем? Вот я месяц работал-работал, а результат не посмотрел.

Не любит наша психика такое! Плохо психика переносит «пустой» труд. Сразу хочется всё бросить.

Надо видеть результат. Обязательно! Хоть маленький, но видеть!

Как и обратное.

Не работал, ничего не делал, филонил, а вроде бы ничего плохо не произошло. Вроде бы можно и дальше жить, как жил.
А посмотрел на фото и мама дорогая!
Опять я так выгляжу, как мне не нравится!

Значит надо брать себя в руки и действовать!


Почему победитель выбирается голосованием, а цифра на весах не имеет значения

Прибавку веса НЕ жировую дают отеки по самым разным причинам (которые часто не зависят от человека), стресс, сахар и соль, специи, удержание воды клетчаткой в кишечнике (волокна капусты удерживают в себе воды в 20 раз больше собственного веса!), КД, запасание быстрой энергии в мышцах при адаптации к физическим нагрузкам, укрепление и рост мышц и т.д.

Голосование – это единственный способ увидеть реальные изменения тела.
Если этот момент вам некомфортен, то вам не нужно идти в такой формат марафона. Значит вам он не подходит.

При росте мышц и сжигании жира, то есть при занятиях спортом и здоровом сбалансированном питании, могут происходить очень серьезные внешние изменения при скромных цифрах на весах.

А при вредной сгонке веса, когда резко уменьшаем вес за счет воды и очищения кишечника, внешние изменения тела могут почти отсутствовать, хотя на весах значительный минус.

Мы стремимся к здоровью и красоте, поэтому для нас основной целью является именно реальное изменение тела, а не цифра на весах.

В весенних потоках марафона первое место занимали девочки, кто уменьшил вес на 3 кг, потому что спорт и разумное питание могут очень менять фигуру. И эти изменения оказались значительнее, чем у тех, кто уменьшил вес на 10 и даже 12 кг.


Наши марафоны – это помощь самоорганизации

Способ сжигания жира каждый участник выбирает сам, потому что ничего универсального, подходящего абсолютно всем, просто не может быть.

Мы все разные!
У нас разный уровень физической подготовки, разные предпочтения в еде, разное отношение к спорту, разные бюджеты на еду, разное количество свободного времени для готовки, разные ограничения по здоровью и т.д. – ВСЁ разное!

Нет никакого смысла терпеть дискомфорт и подстраиваться под какую-то общую систему, придуманную каким-то чужим человеком, кто вас никогда в жизни не видел и ничего о вас не знает.

Наши марафоны направлены на познание себя, на экспериментирование – это я пробую и мне не подходит, а это я пробую и мне подходит.

Марафоны – это внешняя рамка, которая «держит», помогая оставаться в процессе.

Что-то не подошло? – Ищи новый способ, анализируй источники дискомфорта и проблемы, не бросай, иди вперед!

Бросить всегда успеешь, бросить не сложно.

По-настоящему сложно услышать себя, понять себя, оставаться в процессе и анализировать возникающие проблемы, находить способы решения проблем.
А способы всегда есть!


У нас на сайте полная свобода!

Можно делиться своими рационами, публикуя их на своей страничке, – а можно ничего не писать о своем питании.

Можно рассказывать о своих поисках, своих проблемах, советоваться с другими участниками (как на своей страничке, так и в анонимных постах) - а можно молча идти к цели.

Можно делиться своими победами, успехами, открытиями - а можно радость оставить только себе и публиковать только финальные фото для получения призовых.

Каждый на нашем сайте выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна и помогает достигать целей, идти вперед, познавать себя, подбирать подходящее именно ему!


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


5
0
открыть запись



Новые посты (анонимные)
4
16 марта в 22:25
Умер быстро и неожиданно.
Как вы с справлялись с потерей?
С изменившимся миром без него?
С пустотой?
... читать дальше
0
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
2
16 марта в 15:25
Читаю посты девочек и попала на переписку, от которой сижу и реву. Девочки обсуждают в посте "Взрослая любовь? Настоящая любовь?", что сами делаем из мужей беспомощных существ, чтобы чувствовать себ ... читать дальше
2
благодарность
5
поняли чувства

открыть
пост
5
15 марта в 17:41
Верони написала о людях, которые навязывают свои советы. И я вспомнила сестру. Сразу вспомнила. Потому что она никогда не слушает, а сразу стремится заткнуть "советом" и своим мнением. Совет я ставлю ... читать дальше
1
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
7
25 января в 17:11
Произошла история, после которой я назвала человека предательницей. А она утверждает, что это не предательство.
Я стараюсь разобраться - а кто здесь дура? И я когда слушаю аргументы предательницы, то ... читать дальше
3
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
12
04 января в 16:24
Поругались с мужем после Нового года. Слово за слово, я не поняла как поругались. И мне было так обидно, что у людей новый год, праздник, а у нас ругань и от обиды ещё обиднее и сопли.
Первый мой брак ... читать дальше
4
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
6
30 декабря в 01:10
Вот уже и 2 месяца прошло с начала марафона. А воз (вес) у меня и ныне там. Начинала с 94,2 кг, после первого месяца был привес до 99 кг, сегодня чуть поменьше, 97,2. Причём сегодня взвесилась вечером. Надеюсь, с ут ... читать дальше
0
благодарность
1
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться