Вся информация на страничке «Марафоны». Эту запись создала, чтобы было место для вопросов по 25 потоку.
Только напомню, что можно записываться в несколько потоков и форматов одновременно, каких-то ограничений в этом отношении у нас нет.
И у нас 2 новых правила:
1. Теперь на стартовом листочке рядом с датой и логином нужно писать код (см. в шапке сайта).
2. Опаздывающих не принимаем, после 12 июня запись в участники будет закрыта, т.к. каждая неделя в марафоне - это труд, будет нечестно, если кто-то трудился меньше времени, чем другие.
Взносы и залоги прошу перечислять мне на карточку напрямую.
При переводе залога прошу присылать мне на почту (или смс при переводе) ваш логин и название марафона. Номер потока указывать не надо, т.к. он у всех одинаковый в момент старта.
Номер карты:
сбер 4276 3801 0085 3535
Наталья Юрьевна Кочеткова
или цифры подряд, чтобы было удобно копировать 4276380100853535
А мой график похудения за последние полтора месяца таков. Стал похож на пилу). Пики в основном - это прибавки после выходных дней. Лишь последние выходные каким-то чудом прошли без прибавки.
Фото на стене как-то перемешались у меня с началом 24 потока и ничего не понятно и разницы никакой не видно. Поэтому прикрепляю фото для сравнения в этом посте (начало и 2 месяца).
Результат за 2 месяца - минус 8,1 кг (с 83 до 74,9 кг), ОГ - минус 7 см, ОЖ - минус 9 см, ОБ - минус 5,5 см.
В целом я довольна. На фото, вроде как, чуть-чуть стало видно, что где-то что-то убавилось, но работы ещё много впереди.
Я по-прежнему придерживаюсь 1400 ккал и 10000 шагов, и под настроение - небольшие тренировки на 20 мин 2-3 раза в неделю. Правда прошедшую неделю совсем не занималась. На этой неделе хочу попробовать с Джиллиан Майклс сделать тренировку.
В выходные я часто уезжаю, в основном, в деревню к родителям. Калории там не считаю и не взвешиваюсь, шаги не нашагиваю. Поэтому у меня после выходных часто идёт небольшая прибавочка.
Они названы автоматическими, потому что мы их не осознаем.
Как правило, сначала случается (или вспоминается) какое-то неприятное событие и, обычно, эмоциональный ответ малой силы.
Что-то расстроило, и сознательно мы могли ощутить только легкую эмоцию. Или даже не ощутить.
Но внутренний процесс уже запущен!
И он как снежный ком нарастает без нашего осознания! Каждое новое (даже пустяковое!) расстройство добавляется к тому, что уже происходит внутри.
ЕСЛИ
мы НЕ перехватили внутренний монолог.
Перехватили монолог осознали его получили
возможность управлять.
Теорию сейчас покажу на схеме, потом пример из фильма.
Это фотографии с лекций в МГУ зав. кафедры пато- и нейропсихологии, моей родной кафедры, где я училась :-)
Наверное, на экране телефона будет плохо видно текст, поэтому я его повторю.
Профессор, доктор психологических наук Тхостов Александр Шамилевич, рассказывает схему (и это общий подход ко всем эмоциям, принятый в когнитивной психологии, и разбираемый мной в курсе «7 шагов к стройности» , на шаге 3):
Общая схема:
Микро-стрессовое событие автоматическая мысль (АМ) реакции психики на мысли (эмоции, физиология, поведение)
Панический сценарий:
Триггерная ситуация – телесные реакции – фиксация на своих телесных ощущениях, придаем им избыточное значение – усиление ощущений (внимание всегда усиливает ощущения!) – ошибочная катастрофическая интерпретация ощущений – паника – телесные реакции
Тут круг замыкается, и нарастание паники выходит из-под нашего контроля.
Начало эпизода про осознание внутреннего монолога:
«Ты так давно слышишь этот голос в себе. Этот голос твой лучший друг.
... В его игре участвуют все, но никто этого не осознает.
... Он говорит что делать и когда делать.
... Он прикрывается твоей болью. Своей болью ты его защищаешь.
... Изменив ситуацию с тем, кто контролирует тебя,
ты сможешь изменить ситуацию тем, что контролируешь её сам.»
Главный герой заходит в лифт, и вдруг лифт останавливается, свет гаснет
1) Привычная паника в лифте, привычный внутренний монолог: «Нас загнали в угол. Нужно прорываться. Ты умрешь, зажатый в этой клетке, Джейк. Джейк, нужно прорываться!» - идет учащение дыхания, сердцебиения, тревога переходит в панику.
«Нет, нет, нет, мы застряли, застряли! Стены начинают сдвигаться! Сдвигаться. Становится всё теснее, Джейк! Мне страшно. Нужно отсюда выбираться!»
2) Джек (герой фильма) вдруг осознает свой внутренний монолог: «Я тебя СЛЫШУ. Я тебя раскусил».
И начинается наблюдение за автоматическими мыслями, которые раньше руководили жизнью, руководили физиологическими реакциями.
3) Разотождествление (разъединение) с внутренним монологом: «Но ты - не Я».
Этот внутренний монолог, эти мысли - это НЕ я. Это всего лишь привычная деятельность психики, а не Я целиком. И я могу менять работу психики, я не её раб, я её хозяин.
«Его лучшая разводка заключалась в том, что он заставил тебя поверить, что он - это ты».
4) Свобода! «Я больше тебе не подчиняюсь. Я сам буду тобой управлять».
Я так подробно рассказываю про свободу от автоматических реакций, потому что именно эта свобода нам нужна для выхода из компульсий, из неконтролируемого переедания, для возвращения управления в свои руки.
Нужно УСЛЫШАТЬ свой внутренний голос в момент приступа - и всё!
Именно для этих целей, чтобы мочь писать внутренний монолог (диалог) я создала страницы на сайте KgMinus.ru (дневник, личные сообщения при сопровождении, диалоги), на которых можно писать свои мысли в любое время дня и ночи, в любой день.
Когда мы себя НЕ слышим, когда мы себя гасим, зажимаем, исчезаем из ситуации - мы теряем контроль, теряем себя. Получаются компульсивные переедания, тревога, разрушение самооценки.
УСЛЫШАТЬ свой внутренний голос сложно, если нет такого навыка.
Ещё сложнее – отсоединить себя от внутреннего голоса и начать за ним наблюдать.
Это ПРИВЫЧКА сейчас разговаривает привычным текстом! Я могу этот текст рассмотреть и переделать!
Когда мы отсоединились от своего внутреннего монолога, встали в позицию наблюдателя, смогли его наблюдать и фиксировать - мы можем в нем разобраться и понять процессы в психике, которые нам мешают жить.
Начинаем рассматривать:
что беспокоит?
почему?
когда это стало беспокоить?
по каким причинам?
изменяемые ли это причины или нужно придумать способы жизни именно в таких обстоятельствах?
Психику можно нарисовать как пространство, внутри которого происходят некие процессы.
Рисунки работы психики я подробно разбираю на 4-м, 5-м и 6-ом шагах курса "7 шагов к стройности".
Но там приведены типовые примеры, которые гарантировано будут отличаться от вашей ситуации.
Поняв на примерах общий принцип - можно уже разбираться со своим уникальным случаем.
Когда мы осознанно контактируем с каким-то явлением - мы получаем управляемость процессов.
Когда мы отворачиваемся от чего-то - мы теряем контакт с этим, теряем управляемость.
Мы завтра уезжаем и вернемся только 15 выкладывать фото будет поздно, поэтому я выложу сегодня финальные, и они же по идее будут стартовыми для 25 потока свои цели )), если нельзя их как финальные для конкурса я не расстроюсь )) вообще я довольна результатам, конечно у нас сейчас сезон клубники и черешни на и на 1 кг я поправилась, но к 62 меня не выносит, вес держится в предела 58, я уже 2 месяца не считаю калории, прикидываю конечно на глаз, это уже чисто машинально. Недавно приходила подружка, сказала что в весе 65 я выглядела лучше, а сейчас тоненькие ручки ножки и живот )). Я знаю что после кесарева это у меня проблемная область и без нее )) стараюсь работаю над этим, но он зараза уходит очень медленно. Сейчас когда я занимаюсь с Джилиан он хотя бы не трясется как желе ))))
График публикации фото для потока 23
Продолжительность марафона 3 месяца:
Стартовые фото 3 - 10 апреля (включительно)
1-ый промежуточный результат 3 - 10 мая (включительно)
2-ой промежуточный результат 3 - 10 июня (включительно)
Финальные 3 - 10 июля (включительно)
Голосование за победителя 12 - 19 июля 2023 года
Объявление результатов 20 июля 2023 года
Призы
Призовой фонд потока 23:
10 202 руб.
1 место - 4 000 руб.
2 место - 3 000 руб.
3 место - 2 000 руб.
4 место - 1 202 руб.
!!!
Если вы участвуете сразу в нескольких потоках одновременно, то фото могу перепутываться.
Сейчас логика работы страницы такая, что подставляются последние загруженные фото.
Когда проектировала страницу, не предполагала, что будет много желающих участвовать сразу в нескольких потоках, поэтому пока буду менять номера альбомов вручную. Пожалуйста, оставляйте фото на странице так, как они загрузились.
Надеюсь, что позже получится найти время и переделать страницы, т.к. практика участия сразу в нескольких потоках стала популярной и назрела необходимость изменения логики работы страниц.
Как и всегда, если что-то не получается загрузить, не удобно, можно прислать мне фото на почту и я загружу их на вашу страничку сама:
natalia_kochetkova@kgminus.ru
Все участники, прошедшие 2 месяца, - невероятные молодцы!
Уже 2 месяца!!!
Ещё месяц поработать, и будет финал! Поэтому собираем силы, работаем и получаем желаемую фигуру!!!
"...Я здесь! Где стынет свет и покой, Я снова здесь! Я слышу имя твое..."
В.Кипелов
Это так, лирика ^^ Уж очень люблю песни дяди Валеры) Дамы, я не пропала. Я заглядываю сюда, отписываю свой вес в графике, вас читаю)
Очень мало времени сейчас у меня. И много работы и практики по учёбе. А ещё ж чюмодан на море собрать надо себе и ребенку! Две недели осталось всего)
Хочется писать посты сюда, красивые с фото и познавательные. Да времени нет. Я либо охудеваю на работе, либо пытаюсь оклематься и нагнать свой учебный процесс. А ведь ещё есть семья, дом и желание отдохнуть. Радует то, что такая свистопляска будет недолго. 2 недели осталось) И в отпуск я уеду свободным человеком)
В целом неделя прошла успешно! Только червячки Алёны и Марины немного приподняли головы. Девочки, если возникают какие-то трудности, не отмалчивайтесь. На кону слишком большие деньги, чтоб просидеть в сторонке. Всей командой обмозгуем. Чай не впервой уже худеем. У каждой свой опыт, свои хитрости. И Наталья поможет, взглянув на всё это со стороны. Иногда уже пока пишешь текст, приходишь к какому-то решению! А те, у кого всё получается, не стесняйтесь, хвастайтесь и делитесь секретиками! Не забывайте, вы - наши мотивашки! Возможно, что в рамках марафона проведём ещё какие-нибудь соревнования. По упражнениям, шагам, или просто разбив на две группы. Может у кого есть какие-то задумки? Кто бы с кем хотел в пару?
У нас девочки решили ходить по 10 000 шагов в день. Кто не укладывается, кидает 100 руб. Выигрыш делят среди тех, кто прошел больше всех за месяц. Но мне кажется, что есть недоработки. Первое - болезни. Сразу минус 700. И выйти можно в любой момент. Значит разойдутся очень быстро. Вот если бы хотя бы раз в неделю подводить итоги. Чтоб сегодня недошёл - завтра можешь наверстать. Или вообще в конце месяца
платить штрафы. Поболела недельку. Активно гуляешь две! Деньги можно собирать и сразу, но потом их возвращать, если долги сданы.
Здравствуйте. Взвесилась сегодня, так как ставила себе личную цель 60 кг к 1 июня. На весах 59,700. Очень рада. Правда, не верила себе, что смогу. Это в марафон я вошла с 65 с лишним, а до этого было вообще 68,600. Хочу продолжить, потому что я себе почти нравлюсь такой. Здоровье бы не подводило... Всем похудения и любви к себе!
У сына сегодня выпускной в саду, несколько недель мотали нервы с этим садом(родительские чатики филиал ада на земле (⊙_◎)). Слава Богу сегодня он прошёл, но я всё равно ещё не в ресурсе, так и болтаюсь в подвешенном состоянии ... Худение стоит на месте. Сильно не поправлюсь, но и не худею. Как я сейчас говорю:"-Нет сил жить, не то что худеть..." Вес в одной поре, стараюсь, единственное, тренироваться, пока не бросаю. Мотивации именно похудеть нет. Фигура моя меня устраивает и недавно поняла, что ничего в моей жизни не поменяется, даже если я похудею... Ничего. Посему и стою на месте... Очень эмоционально переживаю все эти мысли , что сын вырос, время не вернуть назад... Вспоминаю, как маленького его ругала за всякую ерунду (за что младшего сейчас даже не приходит в голову пожурить, потому что опыт пришёл, что это всё неважно и всему своё время... А момент уже ушёл... А я ПОМНЮ)
В общем, рефлексирую, как сейчас модно говорить.
Спасают только мои мышки, на них отвлекаюсь.
Из новостей всё)
Всем добра и похудения ❤️
Живу на даче, весы в городе. Вчера была первая попытка вылезти на тренировку. Почти не померла, что уже не плохо. Но кажется я снова набираю. В эти КД чувствовала себя просто ужасно, первый день просто встать не могла, провалялась, хорошо выходной. И без конца болел и живот и голова, какой-то кошмар. Видимо ещё придётся походить по врачам, хотя больших надежд на их помощь я не питаю.И начала подъедать много сладкого, вот прям много. За больничный на работе пропустила много, ошибаюсь, туплю, тяжело вникаю, не успеваю, то тут то там что-то забываю. Раздражает такая несобранность и тупость. А поделать ничего не могу, со сном проблемы. Не пойму как собрать себя, чувствую себя плохо функционирующей развалюшкой. Да ещё и прихомячивающей впридачу.
Не получается любить себя такую и не раздражаться.
Всем привет! У меня были безумно тяжёлые 2 недели, и я работаю уже 6 суббот подряд, это ли было причиной +2кг или нет, но факт на весах. В итоге срыв и ещё +3.
Вот бы так худеть, ей-богу.
Но! Я запланировала отпуск через 2 недели, оплатила проезд и проживание. Вчера отдала заявление начальнику, жду его согласования.
Жду не могу прям.
Этот марафон многое поменял в моих целях. Первый месяц я прям активно взялась за дело (слишком активно))). Теперь я знаю что Джилиан хотя бы 3 раза в неделю и походы 40 минут на работу + сама работа (2 работы) + бытовая активность на 1200 калориях не вывести ). В начале простуда, довольно сильная, потом зуб, потом опять простуда, спина. почки )))) вот то что разболелось во-второй месяц ). И вот я смотрю на себя в зеркало да на весах 56,5 кг но я уставшая немолодая тетенька )))) Плюнула я на калории, спорт оставила. У меня такая проблема если я начинаю считать, то даже поставив норму 1500 потихоньку сползаю к 1200 (заколдованная она наверно, иначе подсознанию несчитово ))), поэтому сейчас не считаю вообще, ем так что бы хватало сил, но вредности и сладости почти под запретом. Поэтому результата на весах наверное не будет, но для меня результат есть, надеюсь найти баланс в калориях, спорте и остальной жизни ))) Думаю следующий марафон для меня это свои цели ))))
Я с двумя детьми живу в маленьком провинциальном городке. А мой муж уже 6 лет живёт и работает в Санкт-Петербурге, так как в нашем городе нет работы с хорошей зарплатой. Домой он приезжает раз в ... читать дальше
Мой муж ушёл к другой женщине и жил у неё 2 месяца. У нас двое детей. Что я в это время пережила, не дай Бог никому такое пережить. Не хочу вспоминать и снова проживать эти чувства. Это для меня было полной н ... читать дальше
Читаю рассказы девочек про их нагрузку и совестно, что тоже надо что-то делать, что вечера на диване - зло ))
С детства, со школы, ненавижу физкультуру! Для меня дни с физ-рой были самыми ненавистными! ... читать дальше
Знаете, я вчера нашла в телефоне пьяного мужа сообщение другой женщине, что он очень её любит. Женщине, которая была заменой мне, когда мы расставались на год. Это было 13 лет назад. 13, блять лет, он даже не в ... читать дальше
У меня есть семья, муж. Я его очень люблю. К моему сожалению это безответно.
Эту семью я создала сама, своими руками. Укутала, уговорила, ублажила.
Кстати, не очень то и муж хороший попался по общим л ... читать дальше
Всем привет! Услышала от знакомой про лечебное голодание, подскажите, практиковал ли кто-то подобное? Пожалуйста, без нападок и осуждений, только свой опыт. Спасибо ☺ ... читать дальше
Основной обмен считаем в начале. Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную.
Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки в калькулятор
Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты. Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий.
Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира
в калькулятор
Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время. Помним, что падение веса не является линейным процессом.
Здоровый график выглядит как "пила"
на страницу с графиком
Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители на мою страницу
Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат
На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза.
открыть рецепт
Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри.
открыть рецепт
Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата.
открыть рецепт
На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи,
рис,
говядина.
И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них ))
открыть рецепт
Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ...
читать дальше
1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал. Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал, то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ...
читать дальше
Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах?
Часто ответ в психике ...
читать дальше
Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.
Удивлены? ... читать дальше