Набор в 8-ой поток марафона
"Худеем с умом маленькими уверенными шагами"
с 1 по 9 августа (понедельник) включительно!
Узнать подробнее ...


регистрация вход

моя
страница

ответы
мне

норма
калорий

съел(а)
калории

расход
калорий

график
веса

защита
профиля

пожертвования

Новые комментарии
Tanya Pronina

01 августа в 11:33


llash, клаааасс)
Это дорогого стоит, своеобразная свобода)
Классно)

перейти на страницу
Tanya Pronina

01 августа в 11:31


llash, спасибо большое!
Слитные черно-синии купальники обладают особым коварством, в них действительно влезаешь в любом весе и думаешь:"-О, ещё ничего, влезаю..." А они ещё и чуток утягивают, влезаешь в такой и прям чувствуешь что ещё не совсем капец, а вроде как жить можно...
Я таких теперь боюсь, долгие годы сама в таких проходила, теперь не хочу...)

перейти на страницу
Tanya Pronina

01 августа в 11:27


Наталья Кочеткова, Я думала такая печалька с купальниками только у обладателей пышных форм или нестандартных каких-то вариантов, типа маленький объём и большая чашка...
Я уже смирилась с теми трусами, сегодня или завтра поеду,выкуплю его, пока совсем всё не разобрали.
Вы себя не дадите,времени 4утра, вы тут, капец)
Наталья,а где же летняя фотография на аватарке, обещанная ещё чуть ли не в мае?)

перейти на страницу
Polina.Skvor

01 августа в 07:25


llash, у вас такая выстроенная тактика, что все обязательно получится. Тише едешь- дальше будешь. Вы обязательно увидите на своей улице праздник в виде цифры 8...

перейти на страницу
llash

01 августа в 05:36


Polina.Skvor, да-да, вот с одеждой прямо в точку) Очень полезно наконец влезть, хоть и с трудом, в "раннии" брючки. Сразу мотивация повышается, а желание съесть печеньку пропадает))
Желаю вам как следует отдохнуть от трудов "стаивания" себя ) И начать с новыми силами.

перейти на страницу
llash

01 августа в 05:32


Наталья Кочеткова, Как бы говорить в пространство "хорошо бы ...", - это я называю "лежать в направлении цели" . Я то про себя уже как раз поняла, что мне нужен самоконтроль, или инструмент для оного. Потому что физических ограничений много, причем много не зависит от меня... а тут, внезапно, я могу! Даже просто ограничением и наблюдением, но могу! Нет больше беспомощности, несостоятельности (хм, ну ладно, не нет, а сильно меньше)) )
Да, здесь главное не пережать с одной стороны, и не впасть в эйфорию "я могу всЁ" , как вы предостерегаете, с другой.

перейти на страницу
llash

01 августа в 05:42


Наталья Кочеткова, да, именно подчеркивание, как если б была ошибка, что неправильно, ящитаю) А еще можно поставить сердечки самой себе (под своими постами) и без ограничений хотя бы в одно) Хотя, может так и задумано?
И, из замеченного, когда делаешь пересчет активности, на странице активности, она иногда (не каждый раз) не записывает свое обновленное значение в таблицу с съеденым. Я так пару раз пугалась, когда видела что "переела" и перебрала ккл от нормы, хотя и гуляла много и вроде все было нормально. "лечилось" это пересчетом ккл усвояемости - тогда значение общее становилось новым и правильно отображалось в таблице со съеденным

Мне нужно начать ставить новое программное обеспечение ) Или хотя бы без косяков и ошибок в реестре обновить старое. Очень импонирует такое объяснение, конечно наш мозг не процессор, а наши установки не скрипты, ну, не полностью, но что-то в этом есть =)

О, я примерно представляю причины, почему я так хотела тогда, чтоб от меня отстали.
Знаете фразу "если меня никто не любит, то пусть я буду толстой, какая разница?"
Проблема, имхо, в том, что фигово то было раньше, а живу я сейчас, но всё так же, как если бы было фигово. Инерция?
Вы очень помогаете с направлением мыслей ) Как драйвер =)

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

01 августа в 05:24


llash, ну абсолютный контроль невозможен. Ощущение своих ограничений одновременно дает и знание своих возможностей. Это как 2 стороны одной медали.

Кто мнит себя "всемогущим", тот вечно "болтается в беспомощности" хватается за то, что ему не под силу, не подвластно.

Кто знает свои ограничения, тот уверенно действует в зоне своего влияния и поэтому эффективен.

С упражнениями вы просто умница!

Да, хотеть лучше "умеренно". Как бы говорить в пространство "хорошо бы ...", ну и планомерно выполнять соответствующие действия по движению к цели. Вы так и делаете, поэтому успех гарантирован.
А избыточная фиксация на чем-то усиливает стресс, кортизол растет, всякая ерунда с избыточным напряжением. Это, конечно, не нужно.

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

01 августа в 05:14


llash, нет, красным не должно быть. Запишу в список того, что надо проверить. Кстати, если подчеркивание как в текстовых редакторах, то может считает написание ошибкой.

Да, конечно, нужно на свежую голову. Вообще по психике не нужно "бить кувалдой", только при ощущении внутренней готовности с чем-то соприкасаемся.
Написали сильную фразу (про отстаньте от меня). Это тоже диалог для проработки с тем, кто должен отстать и почему он (они) других способов не понимают и почему вообще пристают.

Я бы не называла это процесс "лечением", потому что лечение подразумевает какую-то болезнь. А с вами всё в порядке. Психика очень хорошо работает.

Это скорее обновление старого программного обеспечения. Оно устаревает у всех, только кто-то приспосабливается к неудобству и вирусам, а кто-то устанавливает новую версию. Большинство людей вообще живет по программам, которые себе "понахватали", когда были детьми 1-3-х лет. Грустное зрелище. Лучше вовремя ставить обновленные версии.

перейти на страницу
llash

01 августа в 04:56


Наталья Кочеткова, ощущение контроля это супер важно, особенно когда очень многое просто ему не подвластно=)
У меня такое ощущение последние пару месяцев, что жила многие годы как в тумане, без маяка вдали. А сейчас маяк светит, цель видна и туман рассеивается, не полностью и медленно, но сдает потихоньку границы.
А ваш сайт и ваше отношение, и общение девушек на сайте это и есть свет маяка.
иногда, всё что нужно - это не быть одинокой.

Да, изометрические упражнения - я их буквально на днях нашла и потихоньку начала часть делать. Реально скучно) но я читаю и одновременно "давлю стену" ))

Я очень хочу 8-рочку. Но мне кажется, не надо так это хотеть =) главное то путь, осознанность, а не результат, результат еще не скоро, а жизнь то вот она сейчас)

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

01 августа в 04:49


llash, ощущение контроля - это ооочень важно! Прекрасно, что оно у вас есть. Поддерживаю желания быть ответственной, последовательной!
То, что похудение - это труд, как-то у нас в обществе не принято осознавать, поэтому "проскакиваем" момент усталости и доводим себя до полного срыва.

Если 2500 ккал тратить не получается, то, конечно, можно ограничиться и 2000 ккал.
Кстати, есть варианты напряжения мышц и без изменения положения тела. Это скучновато, но можно. Просто напрягаете любую мышцы и всё. По расходу калорий, конечно, ерунда, но тело начинает чувствоваться и укрепляется понемногу.

Желаю вам терпения! Так близко восьмерочка! Надо бы дотерпеть-доработать.

А разделение на приёмы пищи ни на что не влияет. Главное - знать итоговую цифру. Я сделала разделения для удобства пользователей, кому это важно и нужно.

перейти на страницу
llash

01 августа в 04:43


Наталья Кочеткова, если я как то могу помочь, или как то найти ошибки - буду рада помогать) Кстати это нормально, что ваша фамилия постоянно подчеркивается красным?))

Эту идею мне надо обдумать) Переспать с ней) И диалог буду писать на свежую голову.
Но буду, потому что лечить надо далеко не тело от лишнего веса и жировой ткани, а в первую очередь "себя обиженную и потому я буду много есть и вы все отстанете от меня"
Потому что вы конечно правы, раз те, кто мне такое говорил, совершенно не важны, значит автор убеждения себя в "плохом" я сама, так как в щенячесте не было ни мудрости, ни собственно хоть какой-то базы знаний,а вот подростковая неуверенность в себе - еще как была.

перейти на страницу



Новые записи и рецепты
Tyxliak

30.07.2021 в 13:49


8 поток марафона

Всем привет. Я новенькая и записалась на 8 поток. Есть еще кто-то из него, давайте знакомится


7
12
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

20.07.2021 в 2:47


7-ой поток марафона, давайте знакомиться!

Рада всех видеть в нашем новом потоке!

Записались в 7-ой поток:

Vixen

Ivannina

Зуёк

Vik130684

ИРИНА КОТТ

Daisy Velvet

Olga Kon

St.ms1

Kropotova1958!!!

Veronikant

Ингрид

Прошу тех, кто не загрузил стартовые фото, сделать это в ближайшее время.

Буду рада ответить на любые вопросы, помочь при необходимости.

Если вы только попали на наш сайт и тоже хотите принять участие в марафоне, то можно войти в марафон с небольшим опозданием, несколько дней ничего не меняют.

Условия марафонов подробно здесь

Участники 7-го потока, предлагаю решить вопрос по призам: сколько призовых мест, какой приз за каждое место.
Сейчас наш призовой фонд равен 4070 руб. Пишите в комментах ваши предложения по распределению.

Напоминаю, что в итоговом голосовании мы сравниваем участников не столько между собой, сколько степень изменения тела каждого человека. Фактически, каждый соревнуется сам с собой.

Всем желаю вдохновения, терпения, веры в себя и достижения поставленных целей!

Делитесь на своих страничках и радостями, и трудностями.
Ваша радость очень нужна тем, кому в этот момент может быть тяжело, и нужна вам же в моменты усталости, как напоминание о результативности усилий. Любой успех достоин того, чтобы быть зафиксированным!
А трудные моменты легче преодолеть, если мы все вместе. Погрустим, отдохнем, чуть себя пожалеем и пойдем дальше!
Любая цель достижима, если идти к ней маленькими уверенными шагами!


14
15
открыть запись
Помощь в составлении рационов

07.05.2021 в 05:30


Как составить рацион для похудения

На нашем канале в Яндекс.Дзене пишу статьи о самом разном. Это базовый список о подсчете калорий

Пишите Ваши вопросы. Можно составить план на следующий день именно для вас, если дадите список продуктов, которые хотели бы использовать.

Смотрим в холодильник, смотрим в свои желания и думаем:
что я хочу съесть завтра?

Получаем список:

1.

2.

3. ...

Находим калорийность каждого выписанного продукта.

Теперь смотрим на этот список и делаем так, чтобы за день получилось 1200-1500 ккал.

Все!

Это очень просто!

Едим когда угодно. Можно маленькими порциями растягивать на весь день. Можно съедать за раз досыта. Можно ночью, можно днем. Это не имеет никакого значения.

Главное - ваш комфорт! Продукты желанные и любимые. Время и порции такие, как вам комфортно. Всё!


5
37
открыть запись
Путеводитель по KgMinus.ru

07.05.2021 в 05:03


Путеводитель по KgMinus.ru для новых жителей сайта

ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ
У каждого жителя KgMinus.ru есть личная страница, которая является открытым пространством для любого посетителя сайта.
На ней можно публиковать ваши записи, рецепты, рационы, нагрузки, фотографии, графики веса.
Мы ходим друг другу в гости, общаемся.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
Это закрытое пространство, которое видите только Вы и я могу зайти, если в этом будет необходимость, если будет нужно что-то обсудить. Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.

МАРАФОН
По желанию, можно принимать участие в марафонах. Это для тех, кому нравится худеть с кем-то в компании, нравится азарт, четкие сроки. Иногда так легче сделать первый шаг, помогает втянуться в новый образ жизни.
Все то же самое можно делать самостоятельно.
Если вы решаете принять участие в марафоне, то нужно следовать правилам, которые едины для всех:
У каждого потока свой график публикации фото.
Использование редакторов запрещено (иначе вы понимаете, что можно нарисовать любую фигуру).
Одежду выбираем открытую, чтобы были видны ноги и живот, чтобы увидеть изменения и радоваться. Иначе смысл фото пропадает.

Организационный сбор 370 руб. вносится в призовой фонд и потом вручается победителям в тех пропорциях, которые определят участники каждого потока. Вместе обсуждаем как только будет понятно число участников, то есть после окончания срока загрузки стартовых фото.

Победитель выбирается голосованием. Это похоже на систему Евровидения. Дошедшие до финала участники ставят друг другу оценки от 1 до 10, по сумме баллов определяется лидер.
Это субъективная оценка, которая не имеет прямого отношения к цифре на весах.

Да, конечно, похудение более полных людей отличается от похудения более худых, и да, более молодым бывает легче, чем людям в возрасте, и да, есть разница между похудением мужчин и женщин. Если в каком-то потоке получится разделить людей на группы – разделим, но пока все вместе.

Подробно о марафонах похудения

КАК МЫ ХУДЕЕМ
У нас нет никакой авторской методики. Все очень просто – разумное снижение калорий. Подробно в разделе «Как похудеть».
Любая методика направлена на то же самое, то есть больше тратить и меньше есть. Ничего другого не существует.
Поэтому мы воспитываем в себе привычку оценивать калораж съеденного, которая потом позволяет долгие годы сохранять результат и меняет отношения с едой.

КАК МНЕ НАПИСАТЬ, КАК ЗАДАТЬ ВОПРОС
Я вижу всё, что происходит на сайте. Бываю здесь 3-5 раз в день и ранним утром, и поздно вечером. Переписываюсь с каждым на его страничке вне зависимости от того, является ли он участником марафона. Труд любого человека вызывает уважение!
Также мне можно написать вопрос к любой записи на моей странице или здесь на странице. Я все комменты читаю, стараюсь отвечать наиболее полно.

СОСТАВЛЕНИЕ РАЦИОНА
Если есть вопросы по рациону, нужна помощь, то формулируйте вопрос, будем обсуждать. За вас я думать не буду, думать придется самостоятельно и науку подсчета калорий освоить нужно. Но все сопутствующие вопросы готова обсуждать, помогу чем смогу, специальная страница для обсуждения рационов

Базовые статьи по рационам в Яндекс.Дзене:


Можете походить по страничкам жителей сайта и увидеть, как из простых и обычных продуктов составляется рацион. Никакие готовые схемы не нужны совершенно.

СТАТЬИ
Я иногда пишу на сайте, но в основном все статьи на нашем канале в Яндекс.Дзне.

КТО Я ТАКАЯ
Писала подробно о себе и историю создания сайта здесь на странице в записи Обо мне

ЧТО У НАС ЗАПРЕЩЕНО
Мы создаем теплую атмосферу и стараемся поддерживать друг друга, относиться к друг другу уважительно.
Резкости, грубость, рекламу я удаляю.
Чужие марафоны рекламировать запрещено.
Различные методики похудения обсуждать можно и нужно, мы думающая и ищущая аудитория, рады всему новому и разумному.
Калькуляторами калорий пользоваться можно теми, которые вам нравятся, какие считаете удобными. Калькуляторы KgMinus.ru разрабатывала я, поэтому я смогу ответить на любые вопросы по ним. О чужих системах ничего сказать не могу и за достоверность их данных отвечать не смогу, поэтому просьба их не рекламировать. Если публикуете рацион, рассчитанный в другом калькуляторе, то, пожалуйста, без логотипов и указаний названий.

ЗА ЧТО ПЛАТИТЬ
Здесь все бесплатно.
Единственный момент внесения каких-то денег – это организационный сбор при участии в марафоне, который вернется в полном объеме победителям, никакого процента я себе не удерживаю.


5
14
открыть запись
llash

01.08.2021 в 04:25:26


о печальном...

...но обычном. Прошло почти два месяца с подсчетами (сначала была на другом сайте), почти два с половиной месяца без сахара и печенек...а вес всё тот же, ну точнее как было около 91 (снизился за это время с 97-98) так и стоит.
Один раз вот было 90, я обрадовалась, но на следующий день и все остальные ниже 91 не показывало.
Плато ТТ По объемам тоже не менялась, хоть в первые полтора месяца талия таяла.
В общем сцепить зубы - во всех смыслах )) - и ждать.
Ушла мотыляться на поводке за пуделяшей )


1
9
открыть запись
Tanya Pronina

30.07.2021 в 23:58


Девочки милые, не сдавайтесь.

Сегодня пошла "просто посмотреть "купальники, почему просто посмотреть,? Ну потому что я была с сыном, которому 5лет, не надеялась даже что даст как следует посмотреть...
Так вот, я очень ошибалась, мой малыш стоически выдержал 6 или 7 купальников, не каждый муж столько выдержит, не то что ребенок))
И что я хочу сказать,к чему заголовок, девочки, это такой кайф, когда ты стоишь в примерочной и тебе не стыдно за своё тело, да, оно не идеальное, я не 60кг и не похожа на юную деву, но. Я вижу что выгляжу нормально, не плохо, и что наконец-то,чуть ли не впервые в жизни,выбираю что хочу, а не что подошло(ну тут я конечно немного лукавлю, ибо купальники в моде сейчас просто жесть: трусы в стиле "не простуди грудь", которые можно чуть ли не до подбородка дотянуть, а с чашками у меня и так проблемы вечные, поэтому выбирала из того что было с нормальной чашкой, не чёрное, с человеческими трусами, а такого и не было, честно говоря)))
Один прям понравился,красивого глубокого болотного цвета, очень удобный бюст, как в дорогом белье, не единого грубого шовчика, но блин, трусы! Как у советских спортсменок, основательные такие... Ничего, в общем, так и не решила и не выбрала окончательно, но зеркало и 7вариантов в общем-то подходящих купальников здорово подкрепляют веру в себя.
Девочки, я желаю вам веры в себя, уважения к себе, любви. Постарайтесь, постарайтесь для себя, быть лучше, моложе, стройнее. Это очень здорово окрыляет и клянусь, намного приятнее таза оливье...
Обнимаю вас, трудяжечки мои :-*
Желаю всем отвесиков и исполнения желаний ❤️


9
14
открыть запись
Polina.Skvor

30.07.2021 в 19:32:03


Печалька, вес держится, а у меня Держаться нету больше сил

Девчонки, я устала. Физически, морально. Худею с марта, и видимо силы иссякли. Вроде вышла на финишную прямую, а сил нет, второе дыхание не открывается. Устала на работе, весь июль с 7 до 19. Дома варенья- соленья до 12 ночи. Итог недосып. Стала замечать кусочничество. Да и морально 5 месяц на дефиците- тяжко. Вес скачет +-500 грамм. Вообщем я устала. Но с понедельника я в отпуске, правда только на недельку. Очень надеюсь отдохну, восстановлюсь и достойно завершу марафон. Для себя я уже Победительница, какие бы результаты в марафоне не были. И с 12 сентября опять в бой за цифрой 74 кг.


9
6
открыть запись
Tanya Pronina

29.07.2021 в 23:48


Нежданчик)

Нашагала сегодня 19тыс шагов,с тем чтобы "худеть", а пришла домой,муж попросил почистить копчёную селёдку...
"Почистила")))
Сожрала половину, прямо стоя над раковиной...
Эх, ругаю себя, но как же было вкусно... Ммммм...
А потом его весь вечер ещё уговаривала дожрать то что осталось, наварить картохи, шлифануть это дело квасом и это всё в полдевятого , когда я уже пару лет после 18 не ем))
Пошла в разнос,)


5
10
открыть запись
llash

26.07.2021 в 23:51:35


первый раз за много лет

...увидела цифру 0 после 9 =_+
Это кажется не так уж важно, тем более почти 10% веса то скинула (в мае был 101), а по взгляду в зеркало только скулы появились, но по одежде очень заметно.
Мне понравилось бросить вещь после стирки в шкаф и месяц те же штаники не надевать..., а затем радоваться, что от лежания в шкафу штанцы стали больше) ))
Но последние две недели вес был 91-92, я думала плато и вот это вот всё.
Ан нет =) Теперь главное не расслабится и не начать есть сладкое )
11 кг минус, осталось 27 =)


13
9
открыть запись
ИРИНА КОТТ

26.07.2021 в 09:08


Первая неделя - полет нормальный

Вот и прошла неделя марафона. Как обычно я долго раскачивалась, настраивалась, вот так неделя и пролетела. Пока просто ограничила мучное, сладкое, копченое, соленое. Калории считаю, но без фанатизма. Примеряюсь, так сказать. В субботу зафиксировала нарушение: съела кусочек меренгового рулета, вкусный зараза до невозможности. Но! всего один кусочек, остальное отдала гостям с собой. Это уже прогресс. Раньше могла и на стол не выложить, просто купить к столу и съесть потом в одно лицо. Шучу, конечно. Гостей я принимаю по принципу - все, что есть в печи, все на стол мечи. Я так понимаю, взвешиваться будем после месяца марафона?


11
19
открыть запись
alena.korl...

25.07.2021 в 07:34


Всем привет

Я не бросила марафон, просто времени на все не хватает, 28 последний отчет и я могу вздохнуть свободнее. По весу прям не знаю он замер на месте, 62 кг и не двигается с места. Я понимаю что уже начался сезон аллергии и я себя плохо чувствую, отекла все Так что может вес не совсем верный из-за этого и завтра куплю новые батарейки в весы а то я сегодня встала они показали 62,6 встала еще раз 62,0 (( Поменяю батарейки посмотрю что у меня с весом на самом деле


14
15
открыть запись
ИРИНА КОТТ

23.07.2021 в 11:53


Немного о себе

Приветствую всех!
Вот понемногу вливаюсь в коллектив худеющих. Чисто случайно наткнулась на Дзене на статью Натальи и заинтересовалась, хотя конечно ничего случайного не бывает в этой жизни. Учитель приходит когда готов ученик))) Мне понравилась манера изложения и доступность к пониманию. Долго не раздумывала, сразу подключилась к марафону. Моя борьба с лишним весом идет практически всю сознательную жизнь с переменным успехом. То вес меня победит, то я его. После 15 лет я весила 70 кг, не могу сказать, что это были ужасные 70 кг, я занималась спортом, была очень подвижной. Просто это были 90-е и мода была на костлявых девиц 90-60-90. Могу сказать, что мои объемы были на тот момент 95-75-105 и не понимаю, почему мне казалось это концом света. Если бы сейчас так было - это было величайшее счастье))). Потом я худела, поправлялась, опять худела, но всегда это было в пределах 70-85 кг. Лет 5 назад похудела до комфортной отметки в 77 кг, продержалась так около года и видимо расслабилась. Вес понемногу стал возвращаться, но я не обращала внимания. Говорила себе - сейчас возьму себя в руки, ничего страшного. Был какой-то синдром отложенной жизни. Казалось - вот сейчас, вот сейчас, дочку выучу и за себя возьмусь, с квартирой решу и за себя возьмусь, с работой решу и за себя возьмусь. Почему нельзя было совмещать непонятно? Потом поменяла одежду один раз, второй, и наконец случилось страшное - на весах трехзначная цифра. Я поняла, что жир меня победил.... Страх, обида, непринятие - все это было со мной. Потом я сказала - я буду решать сколько мне весить. И вот маленькими шажками начала путь в стройность)))


12
12
открыть запись
llash

23.07.2021 в 03:11


о чувстве вины...

...за сытость.
Не знаю, проблема ли это, но вряд ли она только у меня.
Например сегодня - полчаса прогулки очень быстрым пуделяшьим шагом, а потом поздний ужин из яйца, кальмаров и чуточки майонеза.
Ужин сытный, живот набит... И возникает оно - чувство, что всё не так. Что-то идет неправильно.
"Я же не должна испытывать сытость (!), я же на дефиците, я и так наела бока!"
Вот такие мысли.
Самобичевание (а вдруг слишком калорийная еда ?, хоть и видишь, что нет), чувство вины (есть надо меньше!, хотя есть хочется и в общем надо), страх (а если уже не дефицит, если опять набираю)...
Не совсем понимаю как с этим справляться.
Просто стараюсь не зацикливаться, не гонять по кругу эти мысли. Логически разбивать страхи.
Но пока вот так.


5
18
открыть запись
llash

21.07.2021 в 15:31


о забытом

Заметила, вот прямо сегодня с утра, что смогла встать с кровати в одно слитное движение...
Не с трудом сесть на кровати, там скрипит, тут болит, и вообще еще часик поспать бы, а просто проснулась, потянулась и (не опираясь на руки) встала. Хоп, и уже на ногах.
Я так в щенячестве делала, просто забыла.
Это офигенно ))


14
14
открыть запись
Tanya Pronina

20.07.2021 в 22:55


Не знаю, будет ли кому полезна информация, но поделюсь.

Наверное каждая из нас, кто тут в Марафонах худеет, замечали, что иногда ты на свои условные 1200ккал-голодная как собака, а иногда-голода не чувствуешь в принципе.
Я нашла на просторах интернета и своих наблюдений несколько закономерностей, очень коротенько напишу те что сейчас помню:
1.Так называемая "плотность" рациона.
Это что? Это то что на лёгких, "хилых" рационах , составленных из овощей и фруктов, чувство голода неотступно следует по пятам (Наталья это у себя описывала в статьях), а если съесть что-то поувесистее(желательно белок+жир(например творог), то чувство сытости на полдня обеспечено.
То есть, надо для спокойного самочувствия искать сытные варианты.
2.Не начинать день со сладкого. Уже писала об этом, но повторюсь.
Сладкое провоцирует аппетит.
Вчера съела на завтрак два блинчика, один с творогом, другой с грушей, так я весь день была в состоянии "чего бы ещё подожрать, нет сил как хочется кушать"... Каждому своё конечно, кто-то не может начать день без конфеты к кофе, но если есть возможность и силы, стоит попробовать. На мне это работает.
3.Открытие сегодняшнего дня: если в дневной калораж включить хотя бы одно яйцо и жирную рыбу, то голода вы не заметите. Яйцо было на завтрак, кусочек селёдки в обед и кушать почти не хочется. Классный вариант!
А ещё читала и пробовала сама-печень, любая, мало того что очень полезна, богата микроэлементами, железо, всё такое, так она ещё и ощущение сытости даёт очень надолго. Мы с мужем проверяли, действительно.
Вот, может хоть кому-то будет полезно, давно хотела написать. Потому что лично меня эти вещи во многом спасли)
Всем отвесиков :-*


9
41
открыть запись
Ингрид

20.07.2021 в 20:05


шея 31
бицепс 28
предплечье 23
кисть 15,5
грудь 92
под грудью 79,5
талия 72,5
живот 89
бедра 91,5
верх ноги 52
над коленом 36
икра 35,5
щиколотка 20

рост 167
вес 59,9


2
3
открыть запись
Ivannina

20.07.2021 в 11:44


Не могу разобраться как записывать сьеденное и выпитое?


3
1
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

18.06.2021 в 11:50


Поздравляем победителей 3-го потока нашего марафона!!!

Завершено голосование за победителя 3-го потока.

Итак, набранные баллы:

Призы (для потока 3)

Изначально призовой фонд должен был распределяться так:
  • 1 место – приз 2 000 руб.

  • 2 место – приз 1 070 руб.

  • 3 и 4 место – приз по 500 руб.

Но у нас получилось 2 победителя и одно второе место. Поэтому нужны ваши предложения по распределению призового фонда.
Прошу писать в комментах, как вы хотите распределить призовой фонд (4070 руб), и прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru номер карты для перечисления приза.

Поздравляем Ингрид и Alice_Silence - победительниц 3-го потока нашего марафона!

Все, кто дошел до финала, невероятные молодцы! Вы сделали большую работу и показали всем нам хороший пример, как можно двигаться к цели и достигать результат!


33
22
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

16.07.2021 в 06:37


Голосование за победителя 3-го потока марафона

Началось голосование за победителя 3-го потока нашего марафона, которое пройдет до 17 июля 2021 г

Объявление результатов 18 июля 2021 года.

Голосование проходит ЗДЕСЬ

До голосования допускаются участники марафонов, которые загрузили фото за 2 отчетных периода, то есть сами худели минимум 2 месяца.

На данный момент, это участники 1-го, 2-го, 3-го и 4-го потоков. За себя голосовать нельзя.

Чем больше людей участвуют, тем объективнее результат, поэтому прошу не оставаться в стороне и участвовать!

Если возникли вопросы, что-то не правильно отображается, то прошу писать в комментах, во всем разберемся.

Поздравляю финалистов 3-го потока с окончанием марафона. Вы молодцы! Вы проделали большую работу над собой и теперь вы пример для тех, кто идет за вами и тоже хочет улучшений. Всё возможно, если потрудиться!


9
24
открыть запись
Tanya Pronina

19.07.2021 в 19:12


Решила что "медленно" худею

Решила ускориться, углеводы урезала в 3 раза, так сегодня съела яблочко... Чуть не умерла от восторга!
Наша проблема, как где-то вычитала, что мы слишком много и слишком вкусно жрём)
Казалось бы, простое яблочко, а сколько радости принесло...


10
9
открыть запись
Polina.Skvor

19.07.2021 в 15:17:15


У меня теперь не ожирение, а просто избыточный вес:) :) :)

Ура! Хотя за неделю результат совсем маленький, но какой дорогой. Я по ИМТ перешагнула черту из категории "Ожирение I степени" в категорию "Избыточный вес". Это хорошая новость. А отвес на самом деле совсем не большой. В какой то день даже был "+". Это плохая новость.Результаты такие по двум причинам: во- первых стрессовала всю неделю на работе, сегодня прошла приемку и даже еще со 2 августа на неделю опустили в отпуск. Ура. А во вторых темпы снижения когда-то должны сократиться. Организм и Я вступаем в борьбу за каждый кг. Теперь будет труднее и медленнее, ну а еще ягоды- углеводы- углеводы- ягоды. Ноги к вечеру отекали заметно, но зато кишечник чистился. От малины хорошо мочегонилась. Вот такие итоги I недели финишного месяца. В любом случае работы еще предостаточно, участие в 9 марафоне мне обеспечено. Так что от меня так просто не отделаетесь.:) :) :)


11
4
открыть запись
Ivannina

19.07.2021 в 10:23


Здравствуйте!Завтра начинаем?


4
3
открыть запись
Ингрид

18.07.2021 в 16:36


Вес стоит, но я довольна, что не набираю!

Знакомая фраза? Да, иногда бывают такие моменты, после сильного сброса, или во время КД и иного гормонального всплеска, или после пиршеств (и наоборот тренировок) и т.д., когда это правда радость. Но если такое счастье затягивается на месяцы, а то и годы, то неплохо было бы признать, что мы сбились с пути к цели похудеть. Мы можем при этом каждый день взвешивать себя и еду, скрупулезно вносить в десять разных дневников, в дневное время питаться, как нимфа, махать ручками-ножками, фиксировать пройденные км или шаги, обходить опасные отделы в магазинах, делать массажи, обертывания и т.д., принимать участие в нескольких марафонах, активно общаться и постить картинки по теме, готовить по ПП-рецептам, даже давать советы по питанию, но, если при этом нет результата, значит это все видимость. Просто движемся проторенной тропинкой по кругу, Где-то пропустили поворот, либо сознательно его проигнорировали потому, что дорога за ним не такая гладкая, и мы уже утомились порядком, круживши. А кто нас осудит? Мы же столько всего делаем для похудения. Но по факту - ничего. Заигрались.

На что же обратить внимание, если не худеется?
1. Сколько времени мы уделяем еде в день? Не стали ли засиживаться за столом в отсутствии других дел?
2. Не много ли нормальных тарелок в день съедаем? А за раз?
3. Насколько проста наша пища? Все эти концентрированные изыски будоражат аппетит и закладывают прямо таки углеводную бомбу в нас.

Возможно ли такое, что нас действительно устраивает вес, просто ради красного словца иногда выдумываем какую-то фантастическую цифру и якобы к ней стремимся? Да. Чтоб понять, так это или нет, достаточно взглянуть на ИМТ. Насколько он вписывается в норму? И все эти рассказы, что девушке с 70-ю кг при росте 160 живется прекрасно... А мы когда-нибудь весили меньше? Есть с чем сравнить? Может быть просто 50 кг не вписывается в наш образ жизни? Может мы во всем придерживаемся серединки на половинку? А если один раз сделать что-то на хотя бы 80%, то и все остальное подтянется наверх? Вопрос.


7
12
открыть запись



Марафон " Худеем с умом маленькими уверенными шагами"

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 6
    старт с 20 по 28 июня

  • Поток 7
    старт с 11 по 19 июля

  • Поток 8
    старт с 1 по 9 августа

Победители прошлых потоков


Подробнее о марафонах,
условия участия

Текущие марафоны

График публикации фото (для потока 3)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 11-19 апреля
  • 1-ый промежуточный результат 11-15 мая
  • 2-ой промежуточный результат 11-15 июня
  • Финальные фото 11-15 июля
Голосование за победителя 15-17 июля 2021 года
Объявление результатов 18 июля 2021 года

Участники (поток 3)

Призы (для потока 3)

  • 1 место - 2 000 руб.
  • 2 место - 1 070 руб.
  • 3 и 4 место - по 500 руб.

График публикации фото (для потока 4)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 11-17 мая
  • 1-ый промежуточный результат 11-17 июня
  • 2-ой промежуточный результат 11-17 июля
  • Финальные фото 11-17 августа
Голосование за победителя 17-19 августа 2021 года
Объявление результатов 20 августа 2021 года

Участники (поток 4)

Призы (для потока 4)

  • 1 место - 2 200 руб.
  • 2 место - 1 700 руб.
  • 3 место - 1 280 руб.

Правила выбора победителя

Почему победитель выбирается именно голосованием, обсуждали здесь

Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, загрузившие фото минимум за 2 отчетных периода, то есть имеющие опыт серьёзного похудения минимум 2 месяца. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Похудеть к лету 2021"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше