КОД 341.
Публикую списки участников и здесь тоже, потому что на общей страничке марафонов может быть трудно ориентироваться, на ней много информации.

Списки предварительные, т.к. в них вношу участников, кто просто нажал кнопку «записаться» на общей страничке марафонов.

Предварительный список участников

• Эллии
  
  
• Я смогу!
  
  
• Рина86
  
  
• RinaAntipova
  
  
• DariaNov
  
  
• Alena.korl
  
  
• Олja
  
  
• Марияшка
  
  
• iseok
  
  
• Olgushka53
  
  
• #SUPERGIRL
  
  
• Edem_luda
  
  
• g.n.v...
  
  
• Эндрюс
  
  
• Графиня )
  
  

Раз в день я обновляю список и вношу в него тех, кто захотел к нам присоединиться.

Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .

График публикации фото для потока 37

(продолжительность марафона 3 месяца):

• Стартовые фото с 12 по 20 января 2025 г
• 1-ый промежуточный результат с 12 по 20 февраля
• 2-ой промежуточный результат с 12 по 20 марта
• Финальные с 12 по 20 апреля (включительно)

Голосование за победителя 22 - 29 апреля 2025 года.
Объявление результатов 30 апреля 2025 года.


Мы разбиваем 3 месяца марафона на 3 отчетных периода, чтобы легче было идти к цели.

Любое большое дело выполнимо, если его разбить на маленькие части!

Цель «похудеть на 10 кг» может придавливать объемом и погружать в мысли – а смогу ли я?

Цель «похудеть на 2 кг» доступна любому. В ней нет ничего невероятно сложного, она не пугает, не приводит мысли в ступор. Обычная, планомерная работа над собой.




Если участник пропускает отчет, не видит «воочию» своего труда, то это чревато потерей энтузиазма, потерей желания продолжать. Потому что зачем? Вот я месяц работал-работал, а результат не посмотрел.

Не любит наша психика такое! Плохо психика переносит «пустой» труд. Сразу хочется всё бросить.

Надо видеть результат. Обязательно! Хоть маленький, но видеть!

Как и обратное.


Значит надо брать себя в руки и действовать!

Почему победитель выбирается голосованием, а цифра на весах не имеет значения

Прибавку веса НЕ жировую дают отеки по самым разным причинам (которые часто не зависят от человека), стресс, сахар и соль, специи, удержание воды клетчаткой в кишечнике (волокна капусты удерживают в себе воды в 20 раз больше собственного веса!), КД, запасание быстрой энергии в мышцах при адаптации к физическим нагрузкам, укрепление и рост мышц и т.д.

Голосование – это единственный способ увидеть реальные изменения тела.
Если этот момент вам некомфортен, то вам не нужно идти в такой формат марафона. Значит вам он не подходит.

При росте мышц и сжигании жира, то есть при занятиях спортом и здоровом сбалансированном питании, могут происходить очень серьезные внешние изменения при скромных цифрах на весах.

А при вредной сгонке веса, когда резко уменьшаем вес за счет воды и очищения кишечника, внешние изменения тела могут почти отсутствовать, хотя на весах значительный минус.



Были потоки, когда первое место занимали девочки, кто уменьшил вес на 3 кг, потому что спорт и разумное питание могут очень менять фигуру. И эти изменения оказались значительнее, чем у тех, кто уменьшил вес на 10 и даже 12 кг.

В чем помогает марафон

• Можно сравнить с расписанием учебы в университете, где есть расписание занятий, есть отчетность, есть "пятерки".
  
  
• И намного сложнее осваивать что-то самостоятельно, без опорных точек. Всем известна ситуация, когда купил курс и прослушаю в "свободное время", и он лежит годами без малейшей пользы.
  
  

Подчеркну, что наши марафоны - это помощь во внешнем расписании (самоорганизации), немного азарта и компания единомышленников.
Волшебных таблеток, супер-методик и ещё чего-то необыкновенного у нас нет. Худеем на обычном подсчете калорий.

Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться своего намерения 3 месяца.

Также фото мотивируют

• как негативом на старте,
  когда явно видишь проблемные места и понимаешь, что такое отражение в зеркале больше видеть не хочешь,
  
  
• так и радостью в финале,
  когда видишь изменения и результат труда.
  

Также призы помогают продержаться на азарте в какой-то сложный момент, опереться на соревновательную мотивацию, когда не хочется сдаваться уже вне зависимости от жира и объема талии.

Добавляем азарта и приятностей в будни стройнеющих!

Как мы худеем

Напомню, что главное для похудения - дефицит калорий. Как вы его создадите - это ваш личный выбор, ваши предпочтения, ваши желания.

Мы привыкаем к осознанности, как бы внутренней бухгалтерии:

• сколько съел ккал - все моё
  
  
• сколько сжег ккал - на столько и постройнел.
  
  

Нет "сюрпризов", нет неопределенности.

Я автор того, что происходит с моим телом.

Публикация рационов и спорт

Вы сами выбираете ту степень открытости, которая вам помогает и комфортна:

• кто-то публикует отчеты о рационах ежедневно,
  
  
• кто-то выбирает для себя график отчетов (раз в неделю, раз в 10 дней),
  
  
• кто-то совсем не публикует отчеты о питании.
  
  
• Можно писать безо всякой системы: захотелось - написали, сложно - поддержим, успех - порадуемся с вами.
  
  

Главное - чтобы вам было комфортно!

Также каждый находит ту физическую активность, которая ему нравится. Многие худеют и без спорта.


Условия марафонов "Стройнеем с умом".


Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.

Организационный сбор 370 руб. вносится на странице Пожертвования.

Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.




Набор в 37 поток идет
с 12 по 20 января.

21 января опубликую список участников, загрузивших стартовые фото, и размер призового фонда.


Немного о нас для новых гостей сайта:

1. Открытое пространство

KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.

Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются на главной странице сайта)


2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности

Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в постах.

Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.


3. Закрытое пространство – личный кабинет

Зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.

У нас на сайте полная свобода!

Можно делиться своими рационами, публикуя их на своей страничке, – а можно ничего не писать о своем питании.

Можно рассказывать о своих поисках, своих проблемах, советоваться с другими участниками (как на своей страничке, так и в анонимных постах) - а можно молча идти к цели.

Можно делиться своими победами, успехами, открытиями - а можно радость оставить только себе и публиковать только финальные фото для получения призовых.

Каждый на нашем сайте выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна и помогает достигать целей, идти вперед, познавать себя, подбирать подходящее именно ему!


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).

У меня так редко получается не откладывать то, что я хочу сделать, на последний момент.

Но сегодня, похоже, будет исключение. Не буду оттягивать до 20 января: взвесилась сегодня, точка отсчёта есть.

16.01
66,5 кг

106,700

Здравствуйте, девочки
Здравствуйте, Наташа

Снова хочу похудеть, а здесь — люди, в компании которых мне худеть не так одиноко и поэтому легче. И не только худеть, но и вообще — здесь хорошо.

В марафон не пойду: не хочу фотографироваться. Буду марафонить рядом с девочками — буду взвешиваться раз в неделю и следить за питанием.

По крайней мере планы — такие.
А там, как всегда — как пойдёт.

Сегодня вернулась от мамы, ездили на Рождество. Всех с прошедшими праздниками!!! я очень много думала на счет марафона, но мне это помогает держать себя в руках и если не худеть то хотя бы не набирать. По работе ситуация еще не решилась, только скорее стало еще тяжелее, у меня сотрудник написал на отпуск ученический на 40 суток с 9 января, лично я не в курсе была что это обговаривалось при ее приеме на работу и соответственно надо будет как-то делить ее работу, я так психанула что отдыхала все праздники ))) Не знаю как я сейчас успею все, но как есть, это всего лишь работа, и я не хочу ухудшать качество своей жизни из-за нее, так что марафон как раз будет посвящен мантре, что работаю я что бы делать свою жизнь лучше а не наоборот ))))

Пожалуйста, откликнитесь!
Нужно зарегистрироваться (верхний левый угол любой странички сайта) и прислать мне на почту или написать здесь ваш логин, тогда я смогу прикрепить деньги к вашему логину и открыть для вас курс.
Моя почта:
natalia_kochetkova@kgminus.ru

Просто ничего не хочу и бесит всё...
А так всё хорошо. Вообще никакой усталости нет! Продолжаем работать!

Новая статья:
Как перестать заедать усталость и почему при усталости бывает раздражительность и апатия.

Продолжая тему эмоций и отвечая на вопрос, который прозвучал в анонимном посте, написала новую статью:
Злость, доброта и лишний вес - что говорят об этом научные исследования?

Поздравляю с наступившим!
Пусть он будет полон приятных моментов!
Уходящий 2024 был сложным и трансформационным для меня и я благодарю его за это.

С Новым годом, дорогие друзья!
Счастья, здоровья, радости, любви, новых свершений, путешествий, отдыха, самореализации, ярких моментов, новых впечатлений, исполнения желаний и всего-всего что сами пожелаете.
Хочу сказать всем спасибо за общение, поддержку и опыт.
Наталье отдельное спасибо за создание такого уникального теплого душевного пространства и за индивидуальную работу!
Еще раз всех с Новым годом и пусть все что запланировано - сбудется!)

А пожелания каждый свои знает сам!!!

Попросили нейросеть написать тематические стихи, хотелось чего-то интересненького :)
И вот что получилось:

Вариант 1 (Оптимистичный):
Пусть Новый год несет здоровье,
Легкость, бодрость и веселье.
Цели стройности достичь,
И от счастья расцвести!

Вариант 2 (С юмором):
Оливье пусть ждет в сторонке,
Торт пусть спрячется в коробке.
В Новый год мы выбираем
Стройность, легкость – это знаем!

Вариант 3 (Более длинный и развернутый):
Куранты бьют, шампанское искрится,
Но в этот раз мы знаем, что случится!
Мы не забудем цели наши стройные,
И в Новый год войдем, собою довольные!
Пусть будет легкость, бодрость, красота,
И каждый день – к успеху новая черта!

И другая сетка такое написала:
Вместе с нами — к целям стройным
Будь счастливым, и спокойным!
С Новым годом, с новым шагом,
К целям ярким и наградам!
Скинем лишний груз забот —
Легкость нас весь год найдет!

-----
Как вам это творчество? :)

А от себя просто ПОЗДРАВЛЯЮ!!! И всем нам сбычи мечт! :-)

Девочки, дорогие, худеющий из меня не очень получился в этом году, ну и пусть он уходит! Я с вами! Я полна планов на будущее вопреки всему! Спасибо за компанию! С вами хорошо, и весело, прикольно, и в себе что-то открываю. Спасибо за дружную компанию!!!

Боюсь, что завтра не будет времени, поэтому напишу сегодня. Дорогие односайтовцы! Девочки! Поздравляю с НГ! Спасибо вам за теплую компанию, за слова поддержки, тепло человеческое! Оно так ценно в наши дни и здесь я его нахожу неизменно! Пусть всё у нас будет хорошо в Новом году!!!

Лекция человека, кто создает нормы питания на РФ.
Тутельян Виктор Александрович – это тот человек, который для всех нас пишет нормы бжу, калорий и т.д.
Например, именно те цифры, которые решил утвердить Виктор Александрович, я разместила в статью:
Как посчитать норму белка в сутки




Так выглядит документ:





И цитата Виктора Александровича, которая мне очень нравится:
«Важно понимать, что вредных и полезных продуктов не бывает. Бывают грамотно и неграмотно составленные рационы».

Лекция о главных законах питания

мин. 12:
ПЕРВЫЙ ЗАКОН науки о питании:
закон соответствия
энергетической ценности рациона
энерготратам организма.

мин. 20:
ВТОРОЙ ЗАКОН науки о питании:
закон соответствия
химического состава рациона
нашим физиологическим потребностям в пищевых веществах, в биологически активных веществах.

Вот понимаете, не больше, не меньше, а соответствия!

А ещё мне кажется очень важным факт, который Виктор Александрович сказал в конце лекции – невозможно сделать идеальный рацион. Даже на компьютере, в чистой от соблазнов, идеальной теории эта задача не имеет адекватного решения.

К такому же выводу я пришла ещё 10 лет назад, когда мечтала сделать программу для составления идеальных рационов. Но их не бывает. Это факт.

Факт, которому можно огорчаться, а можно выдохнуть с облегчением! Потому что куда проще спокойно принять «неидеальность» жизни и питания, чем жить в постоянном напряжении от осознания «нарушений», что ты опять посмел позволить себе чего-то не того, что положено.

Любые рекомендации – всего лишь рекомендации. Наша большая удача в том, что организм – очень умная система. Если не бить по ней кувалдой и не испытывать каждый день на прочность откровенными ядами, то организм будет вам благодарен.

ДЛЯ ПРОСМОТРА ЛЕКЦИИ нажмите кнопку «открыть запись» - здесь откроется БОЛЬШОЕ видео.

Для просмотра НА ТЕЛЕФОНЕ, МАЛЕНЬКИЙ ФОРМАТ ВИДЕО, - откройте предыдущий пост.

Для просмотра НА ТЕЛЕФОНЕ, МАЛЕНЬКИЙ ФОРМАТ ВИДЕО

Почему какие-то эмоции хочется заедать, а при каких-то "кусок в горло не лезет", аппетит пропадает?
Чем помогает еда? Зачем её хочется?
Почему мы заедаем эмоции и как себе помочь, чтобы иначе проживать трудные моменты, - об этом новая статья:
"Почему мы заедаем эмоции и как перестать заедать эмоции едой"

Обсудили жиры и углеводы, логично теперь сказать и о белках :)
Белки – самые сложные для описания! Они очень важны, но они и очень вредны при превышении нормы. С белками приходится балансировать точно в пределах своей нормы, чего нет ни с углеводами, ни с жирами. Поэтому одной статьей тут не обойтись :) Получилось 3 текста:
про норму белка,
про дефицит и качество белка
и про избыток белка.

Ссылки на новые статьи:

Как посчитать норму белка в сутки.

Как возникает и к чему может привести дефицит белка в питании.

Белковое отравление у человека: причины, симптомы.

Поздравляем Alena.korl с заслуженной победой!!! Войдя в марафон с рабочим настроем, Alena.korl смогла всю дистанцию его сохранять и это восхищает! Невероятная труженица и пример планомерной, настоящей работы, верности поставленным целям. МОЛОДЕЦ!!!
Остаток призового фонда 34 потока переходит на 25 год.
Напоминаю, что следующий набор будет в 37 поток после Новогодних праздников, старт с 12 по 20 января 2025 г.
Подробнее на общей страничке марафонов.


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне на моей страничке).

Девочки у меня просто капец на работе, завал цена вопроса которому 10 млн, я просто надеюсь дожить до каникул новогодних. И все равно я собой довольна обычно я на стрессе набираю сильно, а тут держусь ))

Хочется создать цикл статей, где кратко разбираем основные эмоции, чувства, аффекты. Это знание помогает лучше понимать себя, свои состояния. А когда понимаешь – то проще себе помочь. Помочь по-настоящему, а не через еду.

ЗАЧЕМ МНЕ УНЫНИЕ и ПЕЧАЛЬ?
У каждого чувства, у каждой эмоции есть своя функция. Она организму для чего-то нужна.

Например, радость - источник энергии.
Я сейчас говорю и о психологическом уровне, и о физиологическом.
В организме не бывает чего-то «просто так».

В классическом тексте З. Фрейда «Печаль и меланхолия» разбирается работа печали. Она зачем возникает? Что происходит с человеком?

Разбирается именно глубинный уровень, который сильно отличается от мысли, что
«почему-то у меня сегодня настроение какое-то не очень» или
«что-то дождик идет весь день, грусть навевает».

Настоящая печаль может заводить в депрессию, откуда потом сложно выбраться. И не из-за плохого настроения З. Фрейд занялся этой проблемой, а именно из-за сходства состояния печали с тем, что происходит с человеком в депрессии (или меланхолии – более актуальное название для тех времен, когда жил и работал З. Фрейд).

Классический текст интересен тем, что Фрейд «поймал» важные аспекты этого состояния.

ПОДРОБНО в новой статье на нашем сайте KgMinus.ru:
Как перестать заедать эмоции: печаль, уныние, грусть.

Привет