регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Tanya Pronina

21.05.2022 в 08:57


Сегодня быть отчёту за 2рй месяц марафона.

Но показывать там нечего, разве что, насколько равномерно распределяется по мне жирок)).
После некоторых протрубаций которые были в последнее время, немного изменилось восприятие... То что в свои 67кг я не могла надеть, стеснялась, сейчас в 72, прекрасно ношу)
Потому что вдруг резко осознала, что жизнь слишком короткая, чтобы вечно ходить в одних и тех же джинсах и есть невкусную еду (простите, девочки, кто на правильном пути!). Сейчас стараюсь держать себя в руках, но когда появляется вкусняшка, себе в ней не отказываю. Очень хочется жить и дышать полной грудью. Не во все времена это возможно, и не во все периоды жизни...
Хочется просто радоваться тому что есть и наслаждаться всеми проявлениями этой жизни!
Всех люблю. Фото загружу позже


0
0
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

17.05.2022


Участники 16 потока, давайте знакомиться и решим вопросы по призам

Прошу всех желающих не откладывать загрузку фото. Поток стартовал, но можно к нам присоединиться и с опозданием, ведь несколько дней ничего существенного не меняют.

Публикую в списке участников только тех, кто внес организационный сбор.
Список участников:

Рина86 внесла помимо основного организационного сбора приз с 13-го потока - 2014руб.
и Galinik тоже внесла ещё свой приз за 1 место (с 13-го потока) - 2900руб.

У нас набрался призовой фонд
7134 руб.

Плюс часть оставшегося призового фонда с прошлого года по 1874 руб. на поток.

Итого на 16-ый поток призовой фонд
9008 руб.


Всегда очень жаль, когда человек хотел, но даже не загрузил стартовые фото. Да, это сложно, это первая победа над ситуацией, первый и самый сложный шаг на пути к изменениям.

Зато какой рост самоуважения происходит, когда видишь,
что Я смог (!!!),
что ситуация в МОИХ руках, и
что Я решаю, как Я буду выглядеть!

Всем, кто передумал, конечно же, верну деньги. Пишите мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru.

Кто стартовал – уже молодцы!

Итоговый список 16-го потока размещу в следующий понедельник 23.05, ждем эту неделю тех, кто пока не загрузил фото.
И всех желающих приглашаем, присоединяйтесь к нам.
Если кто-то хотел, но по каким-то причинам не успел, то эта неделя для вас.

Предлагайте свои варианты распределение призового фонда, сколько сделаем призовых мест, голосуйте, пишите своё мнение.

Всем желаю успехов и прийти к финалу с гордостью за себя и, конечно, с выброшенными лишними кг!

Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


8
3
открыть запись
Лисюня

19.05.2022 в 18:54


День 2 про тарелки

Кто читал мою вчерашнюю запись – тарелки стоят, где стояли ))))))))
Уже даже запах от них ))))))
Первый раз в жизни у меня такой триллер в голове – что будет?
Собиралась вчера сказать, как только вернутся домой. Не сказала и график дежурств на кухне не вывесила. Слова как в горле застряли...

Поймала ещё одну мысль, что как будто нет у меня права что-то сказать про себя. И ещё поймала страх, что если буду не удобной, перестану прислуживать, то меня выкинут из дома.
Понимаю, что бред. Но решила писать как есть, раз уж залезла в такую откровенность.

Не знаю пока, что делать, накатала Наталье письмо, очень хочу на занятия хотя бы месяцок, одной тяжело разбираться.

А чистая посуда в доме кончилась ))))) Я сегодня доедала суп из кастрюли.

В душе не высказать какой ад! Но пока без сладостей. Кстати от злости есть не хочется совсем! Это плюс )))
И смешно на ситуацию, и злюсь, и не знаю чего я так? Можно убрать и помыть. Всю жизнь так живу. Но нет. Решила. Не дотронусь.

Сказать ничего не могу. Не идут слова, застревают. Знаю, что спокойно не скажу, а чувствовать вину за ссору тоже не хочу. Хватит с меня виновности! Надоело! Все люди как люди, а я всегда виноватая.


2
4
открыть запись
Сосулька

19.05.2022 в 18:01


Меня накрыло....

Что то в моей жизни наступила черная полоса. Только вреде сама после болезни стала оклемываться, так на этой неделе умер свекор. И тут же 3 дня я ЖРУ. Увидела на весах аж 89 килограмм вчера вечером. В понедельник предзащита , работа не готова и сил нет. ....


2
6
открыть запись
Лисюня

18.05.2022 в 16:53


Из-за ссоры чуть не улетела в срыв

Девочки, вот не знаю, я одна бешусь на грязь в доме? Уходила на работу, на кухне оставила порядок! Порядок! Раковина без единой тарелки, столы чистые, еда приготовлена. Бери и ешь, только убери за собой!

Прихожу со смены, а там на каждом столе по чашке с недопитым чего-нибудь, тарелки на том же столе, даже до раковины не донесли! Ну не могу я больше быть безмолвной прислугой! Заругалась, как всегда, хотя обещала себе сдерживаться, клялась себе, что больше ни слова не скажу – грязь, так грязь. Значит, карма моя жить среди грязной посуду, расставленной по столам. Даже в мойку не донесли!

И каждый лежит, ерундой занимается! А я со смены должна за ними всю посуду по дому собирать!

Вылетела из дома пулей, всё! Не могу! Нет у меня больше сил на всё. Опять я плохая жена, опять из-за меня ссоры.

И, девочки, я её увидела! Я её увидела!

Это не передаваемо. Я увидела автоматическую мысль!
«я плохая жена»
Почему плохая?
Потому что ссоры. Логично? Логично. Эмоция выключило сразу. Я оторопела! Первый раз в жизни вот так у меня эмоции отключаются за секунду.
Потом опять в голове понеслось, но я опять её увидела!

Ссоры не из-за меня! А из-за того, что я приучила всех домашних, что хожу за ними и прибираю безостановочно!
То есть из-за меня ))))) Но не из-за того, что я плохая! А из-за того, что я думала, что плохая и всегда старалась прислуживать, чтобы быть получше!

Написала и опять слезы градом! И смеюсь, и плачу )))) Хорошо из дома все разошлись, пока я по улице круги наматывала ))) А то подумали бы, что мать совсем чокнулась )))))))

И я без сладостей вернулась!!!! )))))) В магазин даже не зашла.
Ну, не передать! Дорогие мои, это не передать!
Тарелки остались, где и стояли. Я даже не уверена, что кто-то из домашних заметил что-то не ладное, от телефонов глаза не подняли )))) Я пулей вылетела из дома!
Ну не передаваемо )))) ШОК!


6
11
открыть запись
МеланияЭндж

17.05.2022 в 12:26


Обещание...

Милая моя и единственная, ты ещё так мала, чтоб запомнить меня такой какая я сейчас: неувереная, толстая и подзабившая на свой вид. Ты не должна этого запомнить. Я обещаю быть самой красивой мамой и научить и тебя быть самой красивой, самой счастливой и любимой. Я знаю теперь вся красота нашей семьи в тебе, но я никак не должна отставать, а должна подавать пример и направлять. А для этого я сначала должна сразится с собой и победить!


14
4
открыть запись
Galinik

17.05.2022 в 02:28


К чему я стремлюсь в процессе похудания

Доброго времени суток, дорогие девушки. Просматривала старые фото с моря за 15 год и наткнулась на несколько фотографий, на которых я себе нравлюсь. Хочу снова стать такой. Вес на этих фото приблизительно 49-50 кг, я тогда занималась в тренажерном зале, а когда не занималась то был 43-46 кг. Выкладываю фото, чтобы видно было к чему стремлюсь. Надеюсь у меня получится.
Второе фото не получилось перевернуть.


6
5
открыть запись
Лисюня

17.05.2022 в 02:17


Решила похвастаться! 4 дня без сладких запоев!

4 дня ерунда, стыдно писать. А для меня небывалое достижение!
Трудно понять, наверное, не знаю, я сладкий пьяница, жру сладкое запоями, не могу описать и не хочу вспоминать, а вдруг больше не повториться???


11
17
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

07.05.2022 в 18:50


Старт 16 потока потока марафона с 10 по 16 мая

Чуть раньше объявляю набор в 16-ый поток, потому что уже записываются участники.

Список участников:
Буду раз в день обновлять список и добавлять тех, кто захочет к нам присоединиться.

Главное о марафонах для новых гостей сайта
У нас нет волшебных таблеток или волшебных методик, стройнеем на обычном подсчете калорий (калькулятор можно использовать любой, какой удобен).

Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться расписания 3 месяца.

Также фото мотивируют
  • как негативом на старте, когда явно видишь проблемные места,
  • так и радостью, когда видишь изменения и результат труда.

Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.

Организационный сбор 370 руб. вносится на странице Пожертвования.

Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.

Добавим азарта и приятностей в будни стройнеющих!


Набор в 16 поток идет
с 10 мая (вторник) по 16 мая (включительно)


17 мая опубликую список участников и решим вопросы по количеству и размерам призов.


Немного о нас для новых гостей сайта:

1. Открытое пространство

KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.

Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются на главной странице сайта)


2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности

Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в постах.

Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.


3. Закрытое пространство – личный кабинет

Видите только вы, зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.


Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Буду рада ответить на вопросы!

Всем удачи и достижения поставленных целей!


Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


6
2
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

09.05.2022 в 07:10


Поздравляем финалистов 13 потока марафона!

От всей души поздравляю наших финалисток и рада достиждениям каждой!

У Сосульки уже ни один год пути за спиной, поэтому на вес золота каждое новое достижение по удержанию веса, перестройке автоматических реакций и очень рада за танцы и ходьбу, которые есть в жизни, несмотря на очень сложные месяцы.

Рина86 молодец, что втягивается в процесс и продолжает маленькими шагами идти к цели!

Galinik наша победительница и результат восхищает! Невероятная умница!


Предлагаю такое распределение мест:
  1. Galinik

  2. Рина86

  3. Сосулька

Призовой фонд 13 потока:
6 314 руб.
предполагалось распределить так:
  • 1 место - 2 200 руб

  • 2 место - 1 314 руб

  • 3, 4, 5, 6 места - по 700 руб

Из-за отсутствия 4, 5, 6 мест у нас остается 2100 руб призового фонда на 3-х финалистов, то есть приз за каждое место увеличивается еще на 700 руб.

Получается такая ситуация:
  • 1 место Galinik - 2200 + 700 = 2900 руб

  • 2 место Рина86 - 1314 + 700 = 2014 руб

  • 3 место Сосулька - 700 + 700 = 1400 руб

Если у вас есть какие-то другие предложения, то, пожалуйста, как и всегда, пишите.

Ещё раз поздравляю наших финалисток и желаю дальнейших успехов!

И прошу прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru номера карточек для перечисления приза.


11
6
открыть запись
МеланияЭндж

16.05.2022 в 14:50


Мотивации-пост


Сегодня любимый день всех худеющих. Я начала в этот раз как только увидела этот сайт. Но немного вяленько, ещё вчера были макарошки с сосиской, хлебушек и прочее не самое полезное. За три дня ушло 3 кг водички, как оно и ожидалось. А теперь начнем работать по настоящему


11
2
открыть запись
МеланияЭндж

16.05.2022 в 00:15:40


Так достанься ты хоть кому-нибудь!

Девочки, вот мне интересно у меня одной так или есть ещё такие. Вот допустим лежит на столе сладкая булочка и ее очень хочется и вы ходите вокруг нее, круги наматывает и чтоб не сорваться предлагаете мужу, детям, гостям, только чтоб не было ее как можно скорее. А ещё я готовила, то что мне хочется вредного(жареную картошку, курицу, торт, пироги) а потом навязывала это остальным.В прошлый раз когда я худела, мой муж набрал 10 кг. Но меня морально успокаивало, когда я вижу что кто-то ест то, что я сама хочу съесть. Вот и сейчас пишу это и накладываю мужу в мисочку пряники к чаю красивой горкой.
Время 21.44


7
7
открыть запись
Эллии

15.05.2022 в 16:57


Не влезла в летнюю одежду

Собиралась в воскресенье на встречу с подружками в кафе, выйти в люди, и что б вы думали? А ни во что я не влезла. Все мои красивые одежды = обтягивающие чехлы для барабана )))
Вот так мечтаешь обновить гардероб, когда похудеешь, а придется обновлять, потому что потолстела ))))
Смеялась до слез )))))
Плакать бы надо, а я ржу от своей наивности.
Эллечка, жрать надо меньше!


2
2
открыть запись
МеланияЭндж

15.05.2022 в 16:32:00


Мороженое

Сегодня пришел свекр навестить внуков и принес всем по мороженному. Мороженое самое мое любимое лакомство. И вот я сижу и борюсь с тем что я его действительно очень хочу и плюсом не хочется свёкра обидеть и тем что пока я решила не есть сладкого, чтоб не окунаться в эту пучину удовольствий и мыслить здраво. 2 против 1. Под общий шумок я убрала свое мороженное с мороженым мужа и свёкра (свекр ел одно с младшим ребенком и отказался от целового вдобавку, а муж помог создать шум, чтоб не получилось что я одна не стала есть) теперь комплект из 3 штук разрушать не захочется, как раз хватит мальчишкам завтра полакомится


7
9
открыть запись
МеланияЭндж

14.05.2022 в 21:58


Мама-я *аркоман

Прочитала тут статью, что сахар действует на мозг точно так же как *окаин. Также высвобождает серотонин и дофамин, а так же вызывает сильную зависимость. +Действует всё-таки значительно слабее. -сахар находится почти во всех продуктах и мы его употребляем с самого детства. *аркотическое опьянение с пелёнок, как вам?


7
13
открыть запись
МеланияЭндж

15.05.2022 в 21:49:41


Мотивации-пост

Можно я просто это оставлю здесь. Я знаю какой я могу быть, потому что я уже была такой. Фото за пару месяцев до последней беременности...


11
6
открыть запись
МеланияЭндж

13.05.2022 в 01:26


Забавный факт

Вот уже второй раз за свою жизнь Я набираю так много килограмм. Но я не чувствую себя несчастной или не красивой. Как никогда я радуюсь каждому дню, купаюсь в лучах любви мужа, который тащиться от моего жирочка. Увеличилось количество секса и это на 11 году семейной жизни.Вновь отращиваю волосы. Все точно так же как и в первый раз. Единственное мне очень мешает мой живот, который я не чувствую после кс и теперь это просто огромное пространство которое будто нацепили на меня.
В прошлый раз я начала худеть после экскурсии в Плес и огромной лестницы на которой я ревела на взрыд при большом количестве людей, потому что физически не могла преодолеть ее . Может нужно вернутся?


7
4
открыть запись
Tanya Pronina

12.05.2022 в 21:53


Покаяние.

Давно здесь нормально не была, так, мельком гляну и выхожу, но сегодня муж ушел в ночь в на работу и напало лирическое настроение...
Почему покаяние? Да потому что решила рассказать, как у меня сейчас дела и покаяться, почему не худеется, ведь через неделю 2 отчётный месяц подойдёт к концу...
Итак.
На этом сайте я уже полтора года и за это время настроение и состояние было разным , но таким как сейчас - никогда. Это трудная весна. Во всех отношениях. Начиная от того что нет тепла, до сих пор и заканчивая политической обстановкой. Ещё, кто меня читает тут, тот наверное помнит, что осенью умер дедушка, косвенно, но и из-за меня тоже. А сейчас, та бабушка которая там осталась одна, настолько ослабела или просто перестала держаться изо всех сил, что почти не может ходить. И продает дом, в котором прошло моё детство, и мама там выросла, и своих детей я уже тоже туда привозила ;-( Очень жалко продавать, но нет физических сил ничего там делать, если она даже ходить не может, а дом просит крепкой хозяйской руки...
В общем, хоть между нами и полторы тысячи километров, современные технологии позволяют заниматься продажей на расстоянии. Решила помочь, чем смогу бабуле, занимаюсь всеми организационными вопросами я.
И меня это гнет и давит. Я всё понимаю головой, что мы здесь, она-там, ей очень тяжело, всё -таки 1945 года бабуля... Но сердцу не прикажешь, я грущу, реву, вечно в состоянии "глаза на мокром месте".
Вечно же теперь торчу на Авито, вчера одна девушка спросила про детский костюм, который я бесплатно отдаю уже наверное полгода точно, сказала что у нее третий малыш сейчас, от первых двух вещи пораздавала, а теперь вот сама покупает... Собирала вчера всё что "было нажито непосильным трудом", всё то что не носится и мало, все эти детские ползуночки и милые шапочки, каждую вещичку которую покупала своим малышам, и естественно, хотя тоже всё понимаю,что собирать и хранить дальше смысла нет, все морально устаревает, законы циркуляции энергии и прочее прочее, но наревелась все равно всласть...
И вот в такое время, когда всё шатко, нестабильно и вообще, горько, я сегодня поняла что у меня нет сил урезаться ещё и в еде. Нет, я не объедаюсь, ем не до сытости, перекусы все помидорчики-редисочки, но когда выдаётся свободная спокойная минуты, когда меня не колошматят дети, когда не нужно бежать в садик/художку/к логопеду, когда мне просто никуда не надо и могу сделать себе кружку травяного чая и съесть что-то вкусненькое, то сейчас, на данном этапе времени, я не готова от этого отказаться... В моей шкале приоритетов это сейчас имеет очень большую ценность и я не готова от этого отказаться.
Соответственно, я не худею. Да, не поправлюсь особо, но и не худею, в одной поре. +/- килограмм. Не знаю, может смогу настроиться дальше, еще 5 недель до конца марафона, но пока так...
Восхищаюсь девчонками которые как бычки, упёрлись рогами и пашут, невзирая не на что. Умнички. У меня на такое, пока что, сил нет. Ни моральных ни физических.
Всем добра и лёгкого похудения ❤️


4
8
открыть запись
МеланияЭндж

13.05.2022 в 01:12


Наверное это последний шанс начать

12.05
Время 1.27
В бездонной бочке под названием желудок уже плавает пара конфет. Но не это ли лучшее время начать?!!!


7
7
открыть запись
AlenaP

11.05.2022 в 12:54


11 мая

Напишу здесь, так как хочется поделиться переживаниями, а грузить никого не хочется. Начала сдавать анализы, многое не в норме, что меня конечно расстроило. Но я пытаюсь собраться и говорю себе, значит будем лечить, хорошо, что сейчас выяснили. Но, все равно, как-то страшно.
Даже анализы мне сказали, что всякие булки и пирожные мне противопоказаны, так что диета у меня теперь даже не на силе воли, а на страхе(((.


0
6
открыть запись
Сосулька

08.05.2022 в 10:12


Финал марафона.

Вот и пролетели 3 месяца и снова финал марафона. Для меня эти 3 месяца были очень тяжелыми, но я рада что не бросила. Все больше появляется полезных привычек: я подружилась с танцами и даже после болезни организм требовал тренировку. Организм стал просить больше здоровой еды, прям после болезни требует больше овощей. Хотя во время болезни ( после двух дней голодовки)первая мысль была с надо торт с кремом. И это именно реакция, когда съешь сладкое- станет легче. Голова поймала мысль и уточнила зачем и это здорово. Я стала очень спокойно реагировать на весы. Окончания марафона с цифрой 86,5. (86,8 с телефоном). За 10 дней болезни я вижу такие чудеса на весах, что уже не нервничаю. Есть понимание, что невозможно за неделю наесть 4-5 кг и тут же скинуть и опять наесть. По данным фитнесс браслета прохожу в день в среднем 6000 шагов и зарядка, сил на большее особо не хватает.
Сейчас месяц отдыхаю, пью лекарства, защищаю диплом( хоть защита и 18 июня к 10 все сдано будет) и снова в строй с 10 июня.


2
6
открыть запись
Сосулька

07.05.2022 в 14:19


Суббота

На весах 86,5. Так что за неделю особо ничего не изменилось. На следующей неделе окончание марафона, а результаты так себе.


3
6
открыть запись
Наталья Кочеткова

05.05.2022 в 23:55


Для вопросов по курсу "7 шагов к стройности"

Эту запись создаю специально для ваших вопросов по курсу "7 шагов к стройности". Прошу писать обо всём, что не понятно, или кажется двусмысленным, или с чем-то хочется поспорить, что-то не устраивает и т.д.
Ваша обратная связь очень важна!
Надеюсь на основе ваших вопросов и отзывов дорабатывать курс и делать его всё более эффективным.


20
20
открыть запись
AlenaP

04.05.2022 в 14:40


4 мая

Девочки, всех поздравляю с прошедшими майскими праздниками мира и труда! Надеюсь, что все потрудились на славу. Мы с дочкой красили стены. Это была моя мечта, красить стены самой, как в американских фильмах. Но, первый опыт не совсем удался, полосатенько получилось. Хорошо, что есть специалист, который приедет и все исправит.))
С питанием все как-то не очень, периодически накатывает тоска и хочется заесть ее чем-то вкусным. Поэтому из дефицита каллорий я выпрыгиваю. Но пока вес держится на 88.5. Надо как-то взять себя в руки и дойти до 87 хотя бы к концу второго месяца марафона. А он уже не за горами.
Пилатес зарядку делаю уже 16 дней. Первая цель - 21 день без перерыва.
Хожу в бассейн два раза в неделю. Правда, самочувствие у меня так себе, хожу по врачам, сдаю анализы. Но, надеюсь, что все вылечим)).



4
5
открыть запись



Новые посты (анонимные)
1
07 мая в 16:57
Привет! Не нашла тему и участников 16 потока
... читать дальше
2
благодарность
0
поняли чувства

открыть
пост
7
06 мая в 22:48
Всю жизнь считала себя ошибкой природы, из-за которой страдают близкие люди. Неблагодарной сволочью, которой мать и отец посвятили всю жизнь, а она, тварина, посмела выбросить всё в помойку, не пошла по с ... читать дальше
4
благодарность
9
поняли чувства

открыть
пост
6
04 апреля в 22:57
Стала отвечать на пост другой девочки и внутри мыслей невысказанных ворох!

Я здесь уже год, попала случайно и считаю подарком судьбы! Иначе давно бы всё бросила и не знаю как бы жила. Пришла сюда н ... читать дальше
5
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
5
22 марта в 05:42
Привет друзься! Давайте знакомиться, моё имя Ольга, мне 48 лет. Всю мою жизнь я с детства ощущала себя толстой, надумывала себе самое страшное и чувствовала себя изгоем. Примерно с 40 лет я нахожусь просто в ... читать дальше
12
благодарность
13
поняли чувства

открыть
пост
15
13 марта в 22:08
Подруга на работе вытворяла странные вещи. Решила к лету похудеть и стала обедать йогуртом. Первые пару дней я не придала значения. Потом озадачилась, она берет питьевые йогурты с сахаром. Сначала думал ... читать дальше
9
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
1
24 декабря в 12:36
Девушки, помогите пожалуйста. Не могу разобраться как вступить в марафон, как оплатить? ... читать дальше
0
благодарность
0
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ



Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 16 - старт с 10 по 16 мая 2022 г
  • Поток 17 - старт с 6 по 13 июня 2022 г
подробнее о марафонах,
условия участия

Текущие марафоны

График публикации фото (для потока 12)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото загружаем до 24 января (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 17-24 февраля
  • 2-ой промежуточный результат 17-24 марта
  • Финальные 17-24 апреля
Голосование за победителя 25-27 апреля 2022 года
Объявление результатов 28 апреля 2022 года

Участники (поток 12)

  1. Polina.Skvor

  2. ФиFa

  3. Elvir4ik

  4. Крошка Кошка

  5. krd.dubinina

  6. Elena V

  7. Sorbonna

Призы (для потока 12)

Призовой фонд 12 потока:
8 904 руб.
  • 1 место - 3 000 руб

  • 2 место - 2 000 руб

  • 3 место - 1 000 руб

  • оставшийся призовой фонд распределяется между всеми финалистам (кто не занял первые 3 места)
    сейчас это по 726 руб
    (на 4 финалистов остается призовой фонд 2 904 руб.)


График публикации фото (для потока 13)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 31 января по 7 февраля
  • 1-ый промежуточный результат 28 февраля по 7 марта
  • 2-ой промежуточный результат 31 марта по 7 апреля
  • Финальные 30 апреля по 7 мая
Голосование за победителя 10-14 мая 2022 года
Объявление результатов 15 мая 2022 года

Участники (поток 13)

  1. Сосулька

  2. Galinik

  3. Рина86

  4. Semicveta

  5. olesa7833

  6. Natali2022

Призы (для потока 13)

Призовой фонд 13 потока:
6 314 руб.
  • 1 место - 2 200 руб

  • 2 место - 1 314 руб

  • 3, 4, 5, 6 места - по 700 руб



График публикации фото (для потока 14)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото с 14 до 21 марта (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 14-21 апреля
  • 2-ой промежуточный результат 14-21 мая
  • Финальные 14-21 июня
Голосование за победителя 23-30 июня 2022 года
Объявление результатов 1 июля 2022 года

Участники (поток 14)

  1. AlenaP

  2. ИРИНА КОТТ

  3. Tanya Pronina

  4. Leisan1978

  5. Natalia75

Призы (для потока 14)

Призовой фонд 14 потока:
5 094 руб.
  • 1 место - 3 000 руб

  • 2 и 3 место - по 1 047 руб

Правила выбора победителя

Статьи на Дзене по теме колебаний веса, не связанных с жиром, и почему победитель выбирается именно голосованием: Резкие скачки веса вверх во время похудения и почему весы врут. Действие гормона вазопрессина

Редко сжигание жира видно на весах. И это очень тяжело

Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее

Клетчатка - полезный "враг" худеющих


Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Стройнеем с умом"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться