Сегодня я с джилиан, но нашагала всего 4 000 шагов, только в обед получилось выбежать. Завтра с утра мы уезжаем к маме, вернусь в воскресенье. А в понедельник постараюсь повести итоги месяца
Всем хорошего дня!
Как видно по заголовку я набрала все, что благополучно скинула за полгода. Почему рассказываю про это, хотя стыдно? Всегда же хочется делится положительными результатами, чтобы похвалили, написали какая ты молодец (сказывается, чего в детстве не хватало).
Пишу, потому что это опыт и возможно он будет полезен кому-то из худеющих. Иногда лучше поучиться на чужих ошибках, чем на своих.
Итак, начала худеть я год назад: небольшой дефицит калорий, прогулки с собакой и переодические (даже нерегулярные) домашние тренировки помогли мне попрощаться с 12 кг лишнего веса за 7 месяцев. Вес медленно, но стабильно шел вниз. Параллельно работала с собой, использовала в том числе курс 7 шагов (Наталья, спасибо вам за него!) И вот в какой-то момент, я устала. Но я это тогда не поняла. А проявилось это так: во-первых мне прям физически тяжело стало пытаться разобраться в себе, начинала болеть голова. Во-вторых меня раздражало вместо того, чтобы просто приступить к приему пищи, предварительно все взвешивать, отмеривать, вносить в калькулятор - все эти танцы с бубнами занимали некоторое (пусть и непродолжительное время), еда остывала, короче не нравилось мне это! Я стала злится и завидовать людям, которые худеют просто так, без весов и калькуляторов и тем, кому худеть не надо и которые просто едят и радуются жизни. Для которых поесть, это просто, как зубы почистить или посуду помыть - нет эмоций по этому поводу, все ровно. А тут весы, калькулятор, кбжу высчитай, ну вы наверное, понимаете о чем я. И вот что я на тот момент решаю: а попробую я уйти на интуитивное питание. Я же полгода худею, размеры порций знаю, основы составления рациона тоже. Еще и платный курс себе взяла, там же обещали красиво и без счетчика калорий (спойлер: основа курса калькулятор калорий и правило тарелки) - только деньги зря потратила. Что получила в итоге: нервное переедание. Проблемы, которые я начала решать, так и не были решены - я переключилась на платный курс, активности добавила, а внутренняя тревожность никуда не ушла. Я даже ночью от нее просыпалась: не хватает дыхания и неприятная вибрация в грудном отделе и районе шеи. В результате скатилась в нервное переедание. Есть не хочу, а к холодильнику хожу регулярно раз в полчаса. За полгода вернулось все то, что было сброшено работой над собой.
Забросила платный курс, записалась в фитнес-клуб (появилась возможность, ребенок стал ходить в детский сад). Там включены услуги нутрициолога - дали рацион 2 недели на одинаковом меню (завтрак:овсянка и яйцо, обед гречка с курицей, салат, ужин рыба, рис и салат). Похудеешь ли на таком меню - безусловно, еще и в комплексе с физнагрузками. Но я на нем продержалась 2 дня, на третий надоело и тревожность никуда не ушла.
Резюмирую: чтобы подружиться с едой, в первую очередь надо подружиться с собой. Вывод старый, как мир - все начинается с себя т.е. с головы.
Потому друзья, возвращаюсь в ряды здесь худеющих. Желаю себе и вам успехов в этом не самом простом, но таком важном деле.
Ребенок нуждается в одобрении (матери, отца, опекающего взрослого), хочет быть «хорошим», хвалимым, принятым.
Но давящий, глухой родитель всегда говорит, что ребенок плох (недостаточно хорош, недостаточно прав и т.д.), чтобы продолжать гнуть свою линию, остаться наверху иерархии.
И у ребенка рождается 2 противоположных чувства:
я стремлюсь к взрослому (маме, папе и т.д.), стремлюсь приблизиться,
но когда приближаюсь, мне становится так плохо, что бегом назад подальше, или столкновение в конфликт, потому что ребенок вдруг осознает, что не так и плох, и хочет доказать это взрослому.
Что в психике?
Смутные чувства и постоянный дискомфорт.
На дистанции от взрослого - дискомфорт.
При приближении к взрослому - дискомфорт.
Приближаясь к взрослому, пытаясь стать для него видимым, - я исчезаю сам, превращаюсь в тип 1. Что долго терпеть невозможно.
Спасти себя, БЫТЬ в полной мере, я могу только в одиночестве. Возникает необходимость дистанции и/или борьба со взрослым, противопоставление МОЕЙ воли – маминому диктату (папиному, бабушкиному и т.д.). И это уход в тип 4.
Так психику и болтает между этими 2-мя крайностями.
Соответственно, и работа с такой ситуацией будет сразу и по типу 1, и по типу 4.
То есть мы
1. восстанавливаем «образ Я», разворачиваем внимание на себя, стараемся описать себя
2. и осознанно отводим «глухому» взрослому место в психике.
Если мы поняли характер взрослого, то начинаем более точно понимать ситуацию, в которой находимся. Начинаем ею управлять. Да, где-то это игра в «поддавки» - поддакнуть маме, чтобы уйти от конфликта.
Где-то понимание, что не надо ждать от мамы какого-то признания и похвалы, что для неё они невозможны из-за ЕЁ психического устройства, а не из-за наших реальных характеристик. Так мы бережем свой «образ Я» и строим свою самооценку не на основании маминого обесценивания, а на основании реальных своих качеств.
и мой любимый фильм Бетховен. У меня было в жизни, как в том фильме. Когда собака и друг, и обняться, и поддержит. Мне очень помогало, что у нас людей, есть друзья собаки. Не все меня поймут. Я знаю людей, кто животных на дух не переносит. Каждому своё. Был период в жизни, когда собака была мой лучший друг в прямом смысле слова.
Понравилась мысль Лисюни про обнимажки и вдруг осознала, что смотрю на свой рабочий стол, и что на компе у меня то, что можно назвать обнимашки. Бывает же, что смотришь целыми днями на что-то и не осознаешь, что этот то, на что ты смотришь!
Захотелось поделиться и опубликовать, а пока вырезала подумала, а они друг друга любят? Или как это у животных устроено?
Всем привет, спасибо девочки )) наговорили комплиментов. Что-то я сегодня усыпаю на ходу, в связи с этим от джилиан выходной ( а то еще уроню на себя гантелю)), по шагам свои 8 000 я нагуляла
Честно говоря расстроилась, всем привет. Сидит все криво, живот выпирает, в общем купила туфли )). Сделала вывод что в определенные дни цикла в магазины ни ногой. Джилиан со мной, находила сегодня 10 000 шагов
У нас в парке есть площадка с тренажерами. Там удобно делать упражнения для спины.
Очень люблю гиперэкстензию! На мой взгляд, одно из лучших упражнений для здоровья позвоночника, т.к. делает сильными мышцы, которые идут вдоль позвоночника. А если они сильные, то и нагрузка на позвоночник меньше, потому что тело держится мышцами, а не "висит" на костях.
Сегодня находила 8 000 шагов, и наверное все, массаж сегодня себе устрою, поливала цветочки в субботу, таскала горшки в ванную помыть и немного болит спина, поэтому выходной по физ-ре
которое подтвердила Наталья. Дело не в моем плохом характере, а и в других людях тоже. С кем-то мне говорить проще и мой характер становится нормальным. А для кого-то я невыносима, но это не я невыносима, а человек другой делает тоже что-то, что я становлюсь невыносима.
Как бы я не хотела это признавать, но мне с моим весом и уровнем движения в жизни 1400 каждый день и 1800 по выходным это поддержка, т.е. хочу худеть нужно урезать калории ((. Попробую 1200 каждый день и 1400-1500 выходные а там посмотрим. с джилиан я сегодня позанималась, у нас лето не кончается )))
Вообщем считать во время посиделок это не вариант ))), наелась я конечно от души. И с удовольствием пообщалась. Сегодня в первой половине дня пыталась продолжить "банкет" но вроде взяла себя в руки и пошла заниматься, так сто Джилиан в активе
Принято говорить про детство как про чудесное, замечательное время. А я ждала, пока оно кончится и я могу убежать из дома во взрослую жизнь, смогу сама зарабатывать деньги и не унижаться больше перед род ... читать дальше
Шла из магазина и случайно увидела сына с девушкой на лавочке в позах, ну как описать? Обжимаются. Не целуются, но видно любовь у них. Я остолбенела. Чуть сумки с продуктами не выронила. А потом у меня гнев, ... читать дальше
На днях разбирала свои "богатства", и поняла,что какие-то украшения уже точно не надену ( колечки и серьги, серебро и бижутерия). Вот просто не мои они уже,давно не ношу. Отдала племяшке.
А сегодня ... читать дальше
Модно говорить, что я худею для себя, люблю себя и прочее. Говорить, что худею для мужика своего как быть неправильной... Не могу слово подобрать. Не модно. Себя надо любить! А я про себя не скажу, что люблю ... читать дальше
Не решилась написать на своей страничке в открытую, но и промолчать не могу. Я спорщица по жизни ) Не умею доносить свою точку зрения так, чтобы был НОРМАЛЬНЫЙ разговор, добрый теплый, РАЗГОВОР.
Для ме ... читать дальше
Для мамы моего не хочу не существовало. Если я что-то не хочу, то вывод один. Я пока не поняла, как прекрасно то, что мне предлагается. Дальше следовали долгие, днями, неделями, месяцами, рассказы о моём оши ... читать дальше
Основной обмен считаем в начале. Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную.
Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки в калькулятор
Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты. Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий.
Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира
в калькулятор
Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время. Помним, что падение веса не является линейным процессом.
Здоровый график выглядит как "пила"
на страницу с графиком
Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители на мою страницу
Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат
На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза.
открыть рецепт
Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри.
открыть рецепт
Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата.
открыть рецепт
На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи,
рис,
говядина.
И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них ))
открыть рецепт
Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ...
читать дальше
1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал. Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал, то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ...
читать дальше
Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах?
Часто ответ в психике ...
читать дальше
Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.
Удивлены? ... читать дальше