регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Обсуждение марафонов похудения

02.02.2025


Старт 38 потока со 2 по 10 февраля. Присоединяйтесь!

КОД 118.
Публикую списки участников и здесь тоже, потому что на общей страничке марафонов может быть трудно ориентироваться, на ней много информации.

Списки предварительные, т.к. в них вношу участников, кто просто нажал кнопку «записаться» на общей страничке марафонов.

Предварительный список участников

Раз в день я обновляю список и вношу в него тех, кто захотел к нам присоединиться.

Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .


График публикации фото для потока 38

(продолжительность марафона 3 месяца):
  • Стартовые фото со 2 по 10 февраля 2025 г
  • 1-ый промежуточный результат со 2 по 10 марта
  • 2-ой промежуточный результат со 2 по 10 апреля
  • Финальные со 2 по 10 мая (включительно)
Голосование за победителя 12 - 18 мая 2025 года.
Объявление результатов 19 мая 2025 года.


Мы разбиваем 3 месяца марафона на 3 отчетных периода, чтобы легче было идти к цели.


Любое большое дело выполнимо, если его разбить на маленькие части!


Цель «похудеть на 10 кг» может придавливать объемом и погружать в мысли – а смогу ли я?

Цель «похудеть на 2 кг» доступна любому. В ней нет ничего невероятно сложного, она не пугает, не приводит мысли в ступор. Обычная, планомерная работа над собой.



Мы делаем отчетные периоды для веры в себя, в результат, в эффективность своих усилий:
я работал - у меня получилось!
Я МОГУ
достигать поставленных целей, это зависит только от меня.
Мой успех в моих руках!


Если участник пропускает отчет, не видит «воочию» своего труда, то это чревато потерей энтузиазма, потерей желания продолжать. Потому что зачем? Вот я месяц работал-работал, а результат не посмотрел.

Не любит наша психика такое! Плохо психика переносит «пустой» труд. Сразу хочется всё бросить.

Надо видеть результат. Обязательно! Хоть маленький, но видеть!

Как и обратное.

Не работал, ничего не делал, филонил, а вроде бы ничего плохо не произошло. Вроде бы можно и дальше жить, как жил.
А посмотрел на фото и мама дорогая!
Опять я так выгляжу, как мне не нравится!

Значит надо брать себя в руки и действовать!


Почему победитель выбирается голосованием, а цифра на весах не имеет значения

Прибавку веса НЕ жировую дают отеки по самым разным причинам (которые часто не зависят от человека), стресс, сахар и соль, специи, удержание воды клетчаткой в кишечнике (волокна капусты удерживают в себе воды в 20 раз больше собственного веса!), КД, запасание быстрой энергии в мышцах при адаптации к физическим нагрузкам, укрепление и рост мышц и т.д.

Голосование – это единственный способ увидеть реальные изменения тела.
Если этот момент вам некомфортен, то вам не нужно идти в такой формат марафона. Значит вам он не подходит.

При росте мышц и сжигании жира, то есть при занятиях спортом и здоровом сбалансированном питании, могут происходить очень серьезные внешние изменения при скромных цифрах на весах.

А при вредной сгонке веса, когда резко уменьшаем вес за счет воды и очищения кишечника, внешние изменения тела могут почти отсутствовать, хотя на весах значительный минус.


Мы стремимся к здоровью и красоте,
поэтому для нас основной целью является именно реальное изменение тела, а не цифра на весах.


Были потоки, когда первое место занимали девочки, кто уменьшил вес на 3 кг, потому что спорт и разумное питание могут очень менять фигуру. И эти изменения оказались значительнее, чем у тех, кто уменьшил вес на 10 и даже 12 кг.


В чем помогает марафон

  • Можно сравнить с расписанием учебы в университете, где есть расписание занятий, есть отчетность, есть "пятерки".

  • И намного сложнее осваивать что-то самостоятельно, без опорных точек. Всем известна ситуация, когда купил курс и прослушаю в "свободное время", и он лежит годами без малейшей пользы.

Подчеркну, что наши марафоны - это помощь во внешнем расписании (самоорганизации), немного азарта и компания единомышленников.
Волшебных таблеток, супер-методик и ещё чего-то необыкновенного у нас нет. Худеем на обычном подсчете калорий.

Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться своего намерения 3 месяца.

Также фото мотивируют
  • как негативом на старте,
    когда явно видишь проблемные места и понимаешь, что такое отражение в зеркале больше видеть не хочешь,

  • так и радостью в финале,
    когда видишь изменения и результат труда.

Также призы помогают продержаться на азарте в какой-то сложный момент, опереться на соревновательную мотивацию, когда не хочется сдаваться уже вне зависимости от жира и объема талии.

Добавляем азарта и приятностей в будни стройнеющих!

Как мы худеем

Напомню, что главное для похудения - дефицит калорий. Как вы его создадите - это ваш личный выбор, ваши предпочтения, ваши желания.

Мы привыкаем к осознанности, как бы внутренней бухгалтерии:
  • сколько съел ккал - все моё

  • сколько сжег ккал - на столько и постройнел.

Нет "сюрпризов", нет неопределенности.

Я автор того, что происходит с моим телом.


Публикация рационов и спорт

Вы сами выбираете ту степень открытости, которая вам помогает и комфортна:
  • кто-то публикует отчеты о рационах ежедневно,

  • кто-то выбирает для себя график отчетов (раз в неделю, раз в 10 дней),

  • кто-то совсем не публикует отчеты о питании.

  • Можно писать безо всякой системы: захотелось - написали, сложно - поддержим, успех - порадуемся с вами.

Главное - чтобы вам было комфортно!

Также каждый находит ту физическую активность, которая ему нравится. Многие худеют и без спорта.


Условия марафонов "Стройнеем с умом".


Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.

Организационный сбор 370 руб. вносится на странице Пожертвования.

Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.




Набор в 38 поток идет
со 2 по 10 февраля.


11 февраля опубликую список участников, загрузивших стартовые фото, и размер призового фонда.


Немного о нас для новых гостей сайта:

1. Открытое пространство

KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.

Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются на главной странице сайта)


2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности

Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в постах.

Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.


3. Закрытое пространство – личный кабинет

Зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.



У нас на сайте полная свобода!

Можно делиться своими рационами, публикуя их на своей страничке, – а можно ничего не писать о своем питании.

Можно рассказывать о своих поисках, своих проблемах, советоваться с другими участниками (как на своей страничке, так и в анонимных постах) - а можно молча идти к цели.

Можно делиться своими победами, успехами, открытиями - а можно радость оставить только себе и публиковать только финальные фото для получения призовых.

Каждый на нашем сайте выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна и помогает достигать целей, идти вперед, познавать себя, подбирать подходящее именно ему!


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


5
0
открыть запись
Klyukva

09.02.2025 в 18:15


Зима!

Такую красоту сфотографировала в моменте пробежки.
Наконец-то подморозило и на улице снежно.

Забыла ещё, сдала пролактин и тестостерон и всё тоже в норме)


11
4
открыть запись
Klyukva

09.02.2025 в 18:01


Активности.

На весах тем временем минус 600 грамм за неделю.
Замечательный старт, мне нравится.
Медленно, но верно.


11
0
открыть запись
Alena.korl

06.02.2025 в 19:55


всем привет

Сегодня очень странный день по питанию. Это я пытаюсь войти в норму после вчерашнего ДР мужа и дочки. Естественно вчера ничего не считала и не занималась. Сегодня есть вообще не хотелось до обеда наверное. Силовую то же сегодня осилила, по шагам тишина у нас ветрище дует, там особо не погуляешь


8
0
открыть запись
Alena.korl

06.02.2025 в 19:53


Дневник питания за 07.02.2025

ОБЕД - ккал 662.2 , белки 29.52 , жиры 28.06 , углеводы 72.88

1. Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами: 60 г, ккал 247.8 , белки 1.8 , жиры 9.3 , углеводы 39
2. Макароны с Котлетой: 280 г, ккал 414.4 , белки 27.72 , жиры 18.76 , углеводы 33.88

УЖИН - ккал 625 , белки 25 , жиры 27.5 , углеводы 67.5

1. Манты: 250 г, ккал 625 , белки 25 , жиры 27.5 , углеводы 67.5

Итого за день. ккал 1287.2 , белки 54.5 , жиры 55.6 , углеводы 140.4


9
0
открыть запись
Наталья Кочеткова

06.02.2025 в 17:17


Витамин В1

Долго думала о теме витаминов, как к ней подойти.
Ведь по сути, достаточно сказать, что дорогие читатели, ешьте, пожалуйста, витамины. Это важно.

Но на такую фразу может хотеться ответить, что столько всего нужно и за всем не уследить.

И я тоже с этим соглашусь, потому что в рационе можно контролировать до 150 наименований всяких разных веществ. Ну невозможно за всем уследить!

Поэтому минимальная задача – это контролировать хотя бы норму калорий и белка, а остальное уже как ляжет.

Тем не менее, когда мы осознаем возможные последствия некоторых решений, то невольно начинаем корректировать своё поведение. Например, по скользкому льду идем аккуратнее. Не факт, что быстрая ходьба гарантированно приведет к падению, а падение – к перелому. Но всё же лучше не рисковать.

Вот сокращение калорийности рациона – это как ходьба по льду. Далеко не факт, что попадешь в дефицит витаминов, особенно дефицит до такой степени, чтобы возникли серьезные нарушения здоровья, но стоит ли рисковать? Или лучше отнестись к этому вопросу с подстраховкой и аккуратностью?

Например, купить витамины в аптеке или использовать калькуляторы калорий, которые считают и витамины тоже, чтобы вовремя заметить дефицит и скорректировать рацион.
Или купить лишний раз хлеб с отрубями, а не из муки высшего сорта, или поменять белый рис на гречку, не забывать про свинину и вообще чаще прислушиваться к потребностям организма.

Поэтому хотелось во всех красках описать работу витаминов организме, что я решила делать в 3-х статьях с разной степенью подробностей:
общая статья,
статья с симптомами авитаминоза
и статья с биохимией для тех читателей, кому для убедительности текста нужно видеть сами реакции, где участвуют витамины.

И начала с витамина В1 из уважения к хронологической последовательности – это был первый открытый витамин.

Ссылки на статьи:
Для чего нужен витамин B1 (тиамин)

Симптомы недостатка витамина B1 (тиамина) в организме

Биологическая роль витамина В1 (тиамина)


14
3
открыть запись
iseok

05.02.2025 в 22:14


Замечать

Иногда нужная информация как-то случайно приходит в руки, мимоходом, мимолётом. И если мне удаётся поймать это ощущение и то, чем оно вызвано, мне хочется это сложить куда-то в укромное место.
Эта страничка давно перестала быть мне дневником питания, активностей или чем-то таким.
Это сокровищница, тайничок эмоций, моменты, отблески происходящего внутри.
Вот книгу нашла… зачиталась предисловием, теперь хочу ее прочитать)


8
20
открыть запись
Klyukva

04.02.2025 в 22:39


Активности


Лёгкий бег 1,6 км
+ 300 скакалка
+ мяч в кольцо
+ чеканка мяча руками

Около месяца не было активностей)


15
4
открыть запись
Alena.korl

04.02.2025 в 21:34


всем привет

Сегодня по шагам грустно 3 000. вечером заезжали в гости к свекрови, поэтому ужин "на глаз" )), от тортика мужественно отказалась. Из спорта коротенькая силовая минут на 15


7
1
открыть запись
Alena.korl

04.02.2025 в 21:32


Дневник питания за 04.02.2025

ЗАВТРАК - ккал 321.72 , белки 14.8095 , жиры 18.791 , углеводы 24.022

1. Овсяноблин: 0.5 Порция, ккал 233.52 , белки 11.52 , жиры 11.36 , углеводы 21.28
2. Арахисовая паста, стандарт США: 15 г, ккал 88.2 , белки 3.2895 , жиры 7.431 , углеводы 2.742

ОБЕД - ккал 333.5 , белки 31.67 , жиры 7.746 , углеводы 31.6

1. Киноа, приготовленная: 130 г, ккал 156 , белки 5.72 , жиры 2.496 , углеводы 24.05
2. Запеканка с кабачком: 150 г, ккал 163.5 , белки 25.35 , жиры 5.25 , углеводы 3.75
3. Помидор (томат), парниковый: 100 г, ккал 14 , белки 0.6 , жиры 0 , углеводы 3.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 269 , белки 21.5 , жиры 6.4 , углеводы 23.5

1. Протеиновый Батончик Кокос: 1 штука, ккал 173 , белки 20 , жиры 5.9 , углеводы 2.5
2. Банан: 100 г, ккал 96 , белки 1.5 , жиры 0.5 , углеводы 21

УЖИН - ккал 648 , белки 16.2 , жиры 49.4 , углеводы 35.25

1. Картофель жареный брусочками по 1-230: 150 г, ккал 288 , белки 4.2 , жиры 14.4 , углеводы 35.25
2. Шашлык из Свинины: 100 г, ккал 360 , белки 12 , жиры 35 , углеводы 0

Итого за день. ккал 1572.2 , белки 84.2 , жиры 82.3 , углеводы 114.4



4
0
открыть запись
Alena.korl

03.02.2025 в 20:09


всем привет

Ну что вроде я вхожу в ритм, вчера была силовая, сегодня мышцы болят конечно но терпимо. Шагов находила 7 000, и ручками ножками помахала от души


5
0
открыть запись



Новые посты (анонимные)
10
04 февраля в 13:27
Прочитала комментарий к последней статье и он не выходит из головы. В статье был пример, что девушка выбирает джинсы, потому что хочет нравиться. А в комментах написали, я скопирую
"а с "нравиться ... читать дальше
2
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
1
24 января в 19:08
Ем 1 раз в сутки, пшено на воде 504 гр., изюм отмеченный 5гр. + гранат замороженный немного или замороженный цитрус

... читать дальше
0
благодарность
0
поняли чувства

открыть
пост
7
19 января в 20:09
Многие говорят, что если голодаешь, то появляется энергия! А у меня появляется обессиливание. Вообще нет сил, если меньше 700 ккал. На 1000 ккал ползаю, но иногда может голова закружиться. Более-менее нормаль ... читать дальше
1
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
6
11 января в 17:55
В посте про зависть написали вопрос, которым я озадачена всю жизнь.
Мама всегда меня ругала через другие примеры. Почему "эта девочка" без имен, чтобы никого не обидеть, что-то делает, а ты не дела ... читать дальше
4
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
19
09 января в 17:29
Прошлый пост написала первый раз и ответы для меня полная неожиданность. Мне кажется, я впервые в жизни почувствовала, что про меня так кто-то думает всерьез, по-настоящему про мои слова и что-то хочет мн ... читать дальше
5
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
17
07 января в 18:45
Никогда не стала бы обсуждать, но мне развязал руки предудущий пост, где девушка написала про зависть и все откликнулись так добро, тепло, что мне тоже захотелось поделиться.
Проблема у нас в семье на ... читать дальше
8
благодарность
12
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ




Популярные статьи

Почему постоянно нет сил и энергии

Вот я здоров и сыт, выспался, отдохнул, а сил нет и энергии нет Могу себя заставить двигаться только пинками, и каждый такой пинок ощутимо забирает дефицитную энергию. Почему так? читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) зачастую оказывается настолько сложным, что годами не получается увидеть заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Что делать, когда обидно

Обидно – это как?
Что происходит в психике во время этого чувства?
Довольно часто сутью обиды является чувство... читать дальше

Переедание из-за стресса: набить живот едой, чтобы мысли замедлились

Почему еда – это такое хорошее успокоительное? Почему мы заедаем стресс? И как еда помогает в управлении нервами? Что мы чувствуем в момент переедания?...
читать дальше

Злость, доброта и лишний вес - что говорят об этом научные исследования?

Вопрос о взаимосвязи характера и типа фигуры – это вопрос на стыке антропологии, психологии и психиатрии. И активному его изучению уже 250 лет. Первые исследования... читать дальше

Как возникает и к чему может привести дефицит белка в питании

Что будет, если белка в рационе не хватает? И в чем разница между белком молока и белком пшеницы?
Важно знать, что... читать дальше

Изменение расхода калорий при похудении и при увеличении веса тела

Концентрируясь на еде, мы часто забываем, что для похудения важны 2 цифры:
и съеденные калории,
и потраченные калории. читать дальше

Можно ли есть белый хлеб при похудении

Хлеб был основным продуктом питания всю историю человечества, а проблема лишнего веса так масштабно заявила о себе только в ХХ веке. Что же произошло? Почему в конце ХХ века диетологи всего развитого мира хором заговорили о запрете на хлеб? читать дальше

Как перестать заедать эмоции едой

Часто ли вы встречали фразу «заедаю стыд»? Гораздо привычнее слышать про то, что заедаю стресс, негатив, тревогу. Немного реже – скуку, пустоту в жизни. Ещё реже говорим про грусть. читать дальше

Для чего нужен витамин B1 (тиамин)

Витамины - не просто польза, что хорошо бы иметь в питании, а совершенно необходимый компонент, без которого организм умрет. И к этому пониманию ученые пришли далеко не сразу...
читать дальше

Простой способ отличить очень полезные жиры от вредных

Без каких жиров организм человека не сможет выжить? Да, да, мы говорим не просто о пользе для здоровья, а о сохранении жизни.
А какие жиры вредны и даже опасны для здоровья? читать дальше




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
перейти




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт
Поделиться