регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
iseok

17.06.2025 в 00:30


Наверное никто это и не читает)

Но я все равно напишу)
Что произошло за 2 недели. Из хорошего: тренера уговорили остаться в клубе и моя суставная гимнастика будет продолжаться, ура!
Отпраздновали день рождения младшей, я очередной раз супергерой ))) каким-то чудом умудрилась выполнить пожелание. «3 ярусный торт» в условиях ограниченных средств и времени)) вот этот красавец на фото))
Выжила 2 недели одна на работе, 2 потопа, куча совещаний, планёрок и вопросов не по адресу( к отсутствующей начальнице)
Подорвала здоровье… хз чем, но спина не гнётся и простреливает , а сердечко норовит. Уйти в тахикардию. Записалась ко всем врачам и уже сегодня прошла терапевта и невролога. Послали на узи и холтер, кардиограмму ещё. Невролог на массаж и к эндокринологу, короче, время вспомнить, что я не робот.
Съездили в длинные выходные к папе мужа и моей маме, навестили могилы, прибирались. Год прошел с установки памятника и всего того, о чем вспоминать сейчас уже не так тяжело.
Жду отпуска, хотя даты и заявление ещё не подписала. Поругалась очередной раз с мужем, теперь думаю, может нафиг брать с ним в одно время. Он со мной «разводится» очередной раз. Мне уже становиться все равно, если б у нас не было общего имущества и общих детей, было б проще, а так - это какая-то мыльная опера просто. Что-то не особо весело получилось.
Я поправилась, снова не влезла в эталонные джинсы. Снова думаю, что это непорядок и надо что-то менять.
Хочу на море или хотя бы отдыхать. На мужа надеяться нечего, сама в больших долгах после покупки маме квартиры( в которой по факту она не живет сейчас) кредитор тут напомнил о себе, а чего напоминать, я все помню и кабала у меня «зубы на полку» ещё минимум года на 2. А если я одна останусь, то вообще не знаю как справляться.
А ещё собака у меня, пенсия, 13 лет, ногу повредила, уколы колем, но видимо связки порвала, ветеринары говорят надо операцию, сердечко не оч , наркоз опасен, реабилитация месяца на 2. Вот.
Некогда страдать, но хочется на ручки.
Одиноко и грустно
Пела песни на веранде, завидовала артистам, девочка там знакомая живет так, как мне хотелось бы…
А на последнем фото это нелопающиеся пузыри. Просто с др. Собирали ещё карусель из Лего и стрекозу, не фоткала, но они клёвые
Сумбур)


0
0
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

09.06.2025 в 18:51


Финал 39 потока по 17 июня

КОД 995.
Дорогие наши участники 39 потока! Пришло время финальной недели! Фото необходимо опубликовать по 17 июня (включительно).


3
0
открыть запись
Tanya Pronina

07.06.2025 в 08:47


Марафон подходит к концу...

Марафон подходит к концу. До желаемых цифр дохудеть не получилось. Положа руку на сердце, да, старалась, шаги ходила, но "костьми" не ложилась. Просто жила. Поэтому результату не удивлена. Но, что удивительно. Я практически довольна своим телом. Чуть ли не впервые в жизни! У меня сейчас нет отбоя от мужчин оказывающих знаки внимания. Муж волнуется)))(он правда, всю жизнь волнуется на эту тему))). И чувствую себя нормальной здоровой женщиной, ну не худой, но вполне себе привлекательной, так что, худеть дальше буду, всё считаю, записываю, по-возможности, делаю упражнения, смотрю не только сколько, но и что кладу в рот. Но, прям ужаса уже не испытываю, от своего вида. Правда фоток ещё не видела и не делала... Может они меня приведут в чувства?))В общем, полёт нормальный.
P.S.Если без шуток, очень тяжело дался последний месяц, начиная от потери двух питомцев и заканчивая тяжелой ситуацией на работе (умерла наша пациентка, проблемная, мама одноклассника сына, наша род комитет, от онко, не было и 40 лет..., сегодня похороны), ситуация политическая напряжённая (в двух соседних городах взорвали жд пути, а потом еще и в Воронеже, который по пути нашего следования на юг), у меня отпуск с 11 июня... Дети просятся на море, не поехать не то чтобы не могу, но устала очень, бояться в том числе, и понимая что если не поеду сейчас, неизвестно, как дальше, будет ли лучше? В общем, морально тяжеловато, на таблетках, последнюю неделю. В таких условиях ещё и сильно "упираться" с едой, сил не нашла. Но всё равно довольна. Насколько можно быть довольной в такой ситуации. Ем хлебушек и каши) Поэтому довольная и не худая)
Обнимаю всех. Спасибо ❤️
P.P.S.А ещё этот Марафон мне подарил приятное и интересное знакомство, перетекшее во ВКонтакте, чему тоже очень рада ❤️


15
16
открыть запись
iseok

03.06.2025 в 10:32


Не знаю что писать в заголовке)

А «вместо отчета» уже как-то глупо выглядит ) а писать, что это «отчёт» я не хочу, потому что это не отчет, это какие-то вехи, этапы, запятые…в общем я сама не знаю что это )))
Такс… значит… вчера я добралась до тренировки и увы узнала, что в следующий понедельник тренер работает последний раз и уходит из клуба… расстроилась несказанно. Ну потому что эти тренировки одни из немногих, которые посещать хотелось и пропуск которых воспринимался как что-то, что «как жаль» а не «слава Богу»…
Обидно, только привыкнешь, полюбишь, настроишься и вот опять это недоступно.
Замены, говорят, не будет и это печаль.
Пострадала, ага.
Всю неделю , точнее уже 2 подряд работала сайгаком) дети были на мне в основном.
Совместили выпускной и отчётный концерт дочек( в одно время, в разных местах) все успели, ух, я ( мы) молодцы.
Сходила на пробное занятие по игре на гитаре!
Всегда была мечта не только петь( в анамнезе 6 лет в академическом хоре) но и самой себе аккомпанировать, но не срослось, всегда были дела поважнее. А сейчас, надеюсь, после отпусков, я начну академический год как ученица гитариста. ( главное не соскочить с самой себе данного обещания)))
Что ещё?
Провожу много внутренней и внешней работы и уборки. В планах расстановочная сессия, посмотрим что из этого выйдет. Пока из достижений: появились силы и какая-то спокойная уверенность на самом деле не очень-то мне свойственная, временное это явление или итог неких процессов: время покажет.

В целом все неплохо.
Вес и ныне там, где ему ещё быть)

Их смешного: встретила вчера подругу( п)
П: надо нам с тобой до зала дойти, мне на отдых скоро, схуднуть надо. 68 это много
Я: да надо, я тоже 68-69, никуда не движется,
П: не, ну тебе хорошо,
Я: так тебе тоже хорошо,
П: не, мне схуднуть надо, а тебе хорошо…
П.с. Мы практически одного роста и возраста и комплекции)) видимо просто точка обзора разная )))



14
9
открыть запись
Графиня )

30.05.2025 в 22:16


Какой теплый был апрель!

Прочитала на страничке iseok про сирень и вспомнила, что сама фотографировала на память и от удивления, что апрель очень теплый. Сирень расцвела где-то в 20-х числах!
Ещё и лето не наступило, а в душе уже целый месяц лето!


7
1
открыть запись
iseok

27.05.2025 в 18:59


Вместо отчета

Неделя провальная по тренировкам получилась. В понедельник - задержалась на работе и опоздала на тренировку, в субботу и воскресенье бегала по делам детей с утра и тоже в зал не попала.
Зато ходила гулять и по шагам все нормы побиты )
В воскресенье ездили в сиреневый сад. Ароматище просто вау! Немножко красоты оставлю тут для настроения!
Многие сорта отцветают уже, но впечатление все равно классные)


11
4
открыть запись
Катя Vagabond

26.05.2025 в 12:16


Было 79,4. Стало 83.1.
Я сорвала спину, пью лекарства. Еще начались кд.
Чувствую себя противно. Благодаря лекарствам почти небольно.
Я понимаю, что это отек.
Пару дней я не считала калории. Просто не было сил от боли. Хотелось быстрее что-то съесть и снова лечь. Конечно, превышен дефицит в эти дни. Но я не ела все подряд. Да, больше чем обычно, но без тортов, плиток шоколада и подобного. Даже если я ужас как превысила норму калорий, то набрала веса немного. Остальное вода. Сойдет всё, как закончится курс лекарств и пройдут кд.
И еще... Да, мне грустно. Можно зациклиться на том, что почти 3 месяца насмарку, я почти там, где и начала.
Но! Я вижу свое отекшее лицо и точно не хочу обратно. Это как напоминание из прошлого. Хочешь так снова?
Вообще, мне теперь нравятся кд. Это то самое регулярное напоминание мне, как было раньше. Неделю носишь свой прежний вес, чтобы был стимул работать дальше. Или хотя бы не расслабляться настолько, что эта цифра снова стала моей привычной реальностью.

Всем хорошего дня!


10
5
открыть запись
Ромашка34

25.05.2025 в 21:51


Приехала с дачи, как неделю сутками отпахала... Пойду завтра на работу, отдохну )))


10
1
открыть запись
Эллии

25.05.2025 в 20:39


Худеть на "вкусно и точка"?

Была сегодня во "вкусно и точка" и на кассе девушка, прямо бросилось в глаза, очень худая, анорексия или что-то про дефицит веса. Мне подумалось, что странно, они же там наверное свою еду как-то почти бесплатно могут есть? Я не знаю точно, может быть сама это придумала, но они там в этом изобилии "диетического зла" :)
Пока собирали заказ, смотрела по работникам на кухне, все худые! Очень! Они там бегают как ужаленные, ни секунды покоя, из-за этого худые? Приехала домой из мыслей не выходит, решила написать сюда. Или мне просто такая смена попалась, а я о наболевшем думаю )))


9
5
открыть запись
Ромашка34

24.05.2025 в 13:17


Осознание

Запишу, чтобы не потерялось. Писала потоком, что почему же сегодня такое плохое настроение, ведь лето началось, жара, все радуются.
Поняла, что люблю лето и не люблю... И мне грустно, что я его не люблю. Как будто что-то у меня отобрали очень радостное. Кто отобрал? Что отобрал? И мысли пришли в дачу. Что раньше я была на даче ребенком. Бегаешь, играешь весь день. Счастье! А теперь я на даче организатор всего и постоянно кто-то недоволен. Всех накорми, всех перевези, всем комнаты отмой, окна с зимы грязные. Я устала как собака! Я ненавижу лето и дачу!
Сначала хотела писать нашей Наташе, потому что невыносимо, уже до истерики, внутри рыдаю. Но думаю нет. Я уже сама смогу найти управляющее убеждение. И нашла! Что сначала надо всё сделать идеально, а потом отдыхать. А на идеально месяц уйдет! Пока маму со всеми вещами перевезешь, пока весь дом отмоешь, грядки травой заросли, в сарае черт ногу сломит!
Решила, что да пошло оно всё к черту! Не надо мне идеально! Верните мне моё лето!
Я обязана накормить детей - ВСЁ! Это моя единственная и прямая обязанность. А дальше разбирайтесь как хотите!
Не собрала мама вещи - её проблема! Не моя. Не должна я бегать по квартире и про каждую вещь спрашивать, что подумай, а не надо ли тебе?
Будет без этой вещи плохо - в следующую поездку подумает лучше. Не нашли грабли в сарае - ищите лучше, ну не обязана я делать генеральную уборку в сарае из-за ваших грабель!
Отстаньте от меня все!
А кто пристает? никто не пристает! Я сама бегу всех спасать и всем помогать! А зачем? Чтобы самой отдохнуть! Вот если все довольны - я могу отдохнуть! А почему именно так? Да не почему! Я сама это придумала сама и страдаю. Надоело.


12
9
открыть запись
iseok

21.05.2025 в 13:33


Вместо отчета

Вторую неделю меня хватает только на тренировку в понедельник ) в субботу с младшей катались: я на роликах, она на самокате, хватило нас часа на 2, вспомнила юность)
Круговерть какая-то у младшей в саду выпускной, у старшей отчетники и впры, на работе тоже отчёты и куча бумажной волокиты.
Вес на месте не двигается ни вниз ни в верх - не знаю хорошо это или плохо, просто констатация факта.
Может не самое лучшее, состояние у меня сейчас, но ощущается в целом равновесием.
На учебе практику прошла, заказала драпировки, как получу посылку, буду пробовать практиковаться на живых людях.


14
4
открыть запись
Катя Vagabond

20.05.2025 в 21:20


Завтра у моей ученицы первый этап экзамена.
Наверное, хорошо, что у меня все каллории к 18.00 закончились. Я бы не смогла отделить сейчас реальный голод от волнения. Пойду выгуляю свои нервы. За одно куплю какой-то напиток без сахара. Но сначала, перед прогулкой ароматный чай. Нам всем нравится вкус и запах Стального характера.
Хочу избавиться от волнения, чтобы нормально спать ночью. Хотя все равно буду дергаться...

Ну и по теме сайта.
Сегодня весы показали 79,8 кг. Вроде как добралась я до новой циферки. Скоро кд, и пару кг отеков ее скроют, но все равно приятно.


11
4
открыть запись



Новые посты (анонимные)
2
05 мая в 22:32
Огорчена до слез, хотела пожарить. Детям сделала яичницу, сама её не хочу из принципа. Как будто хочется намеренно голодать, чтобы так высказать судьбе свою претензию. Глупо?
А потом обрадовалась - всп ... читать дальше
1
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
8
05 мая в 22:03
Читаю, как девочки делятся своим опытом: готовят ПП меню, шаги себя заставляют нахаживать, спортом заниматься. И у меня какое-то внутреннее противоречие срабатывает: с одной стороны, понимаю, что они мол ... читать дальше
3
благодарность
2
поняли чувства

открыть
пост
3
28 апреля в 20:24
Прочитала комменты девушки в дзене, что она и на еду деньги не считает, и муж у неё золотой, слушает её изливания души, и стало мне плохо от моей жизни. Деньги я считаю и сильно, потому что одна ращу 2-х дете ... читать дальше
5
благодарность
9
поняли чувства

открыть
пост
3
20 апреля в 11:24
Шли вечером и на лавочке лежит дамская сумочка маленькая. А рядом никого нет. И у меня первая мысль, что нужно взять, там телефон наверное, документы, можно позвонить владелице и сказать, что нашли, вернут ... читать дальше
3
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
5
17 марта в 18:56
Решила участвовать в марафоне и нужно было зарегистрироваться, чтобы записаться. Сайт я читаю давно, но не регистрировалась, а сейчас пришлось придумывать себя имя. И я подумала, что если хочу в марафон, ... читать дальше
1
благодарность
0
поняли чувства

открыть
пост
5
01 марта в 17:28
А я уже созрела на семью. А он говорит, что мы ещё очень молодые, что давай пойже. А у меня в семье женщины рано выходили замуж. В 18-20 лет. И мама, и бабушка, и сестры. И детей сразу рожали. А мне уже 24 и я хочу с ... читать дальше
0
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ




Популярные статьи

Почему постоянно нет сил и энергии

Вот я здоров и сыт, выспался, отдохнул, а сил нет и энергии нет Могу себя заставить двигаться только пинками, и каждый такой пинок ощутимо забирает дефицитную энергию. Почему так? читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) зачастую оказывается настолько сложным, что годами не получается увидеть заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Что делать, когда обидно

Обидно – это как?
Что происходит в психике во время этого чувства?
Довольно часто сутью обиды является чувство... читать дальше

Переедание из-за стресса: набить живот едой, чтобы мысли замедлились

Почему еда – это такое хорошее успокоительное? Почему мы заедаем стресс? И как еда помогает в управлении нервами? Что мы чувствуем в момент переедания?...
читать дальше

Злость, доброта и лишний вес - что говорят об этом научные исследования?

Вопрос о взаимосвязи характера и типа фигуры – это вопрос на стыке антропологии, психологии и психиатрии. И активному его изучению уже 250 лет. Первые исследования... читать дальше

Как возникает и к чему может привести дефицит белка в питании

Что будет, если белка в рационе не хватает? И в чем разница между белком молока и белком пшеницы?
Важно знать, что... читать дальше

Изменение расхода калорий при похудении и при увеличении веса тела

Концентрируясь на еде, мы часто забываем, что для похудения важны 2 цифры:
и съеденные калории,
и потраченные калории. читать дальше

Можно ли есть белый хлеб при похудении

Хлеб был основным продуктом питания всю историю человечества, а проблема лишнего веса так масштабно заявила о себе только в ХХ веке. Что же произошло? Почему в конце ХХ века диетологи всего развитого мира хором заговорили о запрете на хлеб? читать дальше

Как перестать заедать эмоции едой

Часто ли вы встречали фразу «заедаю стыд»? Гораздо привычнее слышать про то, что заедаю стресс, негатив, тревогу. Немного реже – скуку, пустоту в жизни. Ещё реже говорим про грусть. читать дальше

Для чего нужен витамин B1 (тиамин)

Витамины - не просто польза, что хорошо бы иметь в питании, а совершенно необходимый компонент, без которого организм умрет. И к этому пониманию ученые пришли далеко не сразу...
читать дальше

Простой способ отличить очень полезные жиры от вредных

Без каких жиров организм человека не сможет выжить? Да, да, мы говорим не просто о пользе для здоровья, а о сохранении жизни.
А какие жиры вредны и даже опасны для здоровья? читать дальше




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
перейти




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт
Поделиться