регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
СТРОЙНОСТЬ через ЖЕЛАНИЯ
1 ШАГ

ежедневный дневник 0
2 ШАГ

мои
диалоги
3 ШАГ

идёт
занятие
4 ШАГ

управляющие
убеждения
5 ШАГ

меняем
жизнь
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Наталья Кочеткова

21.10.2021 в 6:06


Про запись на занятия и обо мне

По записи на занятия пока прошу писать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru с пожеланием удобного дня и времени. Пока мне кажется такой способ удобнее автоматической записи.

Я рада, что на сайте каждый день появляются новые люди, поэтому решила, что нужно опять рассказать о себе. Не все долистывают до записей годовалой давности, а желание знать о человеке, которому доверяешь, вполне естественно.

Честно говоря, мне сложно определить себя каким-то одним словом, потому что я в это слово не помещаюсь :-) и приходится писать много всяких дополнительных слов и как-то громоздко получается:
  • 20 лет опыта в подсчете калорий, составлении рационов для похудения и консультировании людей в процессе похудения.

  • Фундаментальное психологическое образование (очное обучение на факультете психологии МГУ им. Ломоносова, кафедра нейро- и патопсихологии, специализации клиническая психология, нейропсихология) с практикой в ведущих клиниках страны.

  • Владение инновационными подходами в психотерапии, в том числе через телесные практики (Институт инновационных психотехнологий, Москва).

  • Основатель и разработчик собственного сайта по похудению, которым за 9 лет воспользовались 2 млн. человек, а регулярно пользовались сервисами и калькуляторами 40 000 человек.


А теперь немного расскажу, что стоит за этим сухим текстом.

Начинала я консультировать людей 20 лет назад, если быть точной, то 24 года назад :-) у меня появилась первая «клиентка».
В 10-ом классе школы, когда в далеком 1997 году одноклассница попросила объяснить ей, как заниматься в тренажерном зале и походить с ней на тренировки, и составить ей меню.

Девушка была немного полновата и стеснялась этого, хотела как-то поправить ситуацию.

Для меня её просьба была абсолютно естественна, потому что все знали, что я в спорткомплексе буквально живу, что это мой второй дом, а информации особо не откуда было взять. Интернета нет, книг по женскому фитнесу тоже особо не достать, индивидуальные тренировки стоили неподъемно дорого.

Подробно писала в статье на нашем канале в Яндекс.Дзене Летом намного проще худеть, чем зимой и весной. Так почему же люди не пользуются этой возможностью?

Если кратко, в 6 лет мама отдала меня в секцию по плаванию и начались 5 лет ежедневных тренировок, не принёсших особых успехов, поэтому занятия я закончила.
Но любовь к спорту осталась на всю жизнь, как и привычка приходить в спорткомплекс каждый день: большой теннис, тренажерный зал, разные виды аэробики, а потом йога, пилатес, дайвинг, сноуборд и самое любимое – пешие прогулки и велопоходы )

Спортивная жизнь очень рано познакомила меня с понятием «калория» и понимаем, что и почему ешь. В 90-е, конечно, не было и речи о каких-то калькуляторах калорий, компьютеры только-только входили в нашу жизнь.
В библиотеке (справочнике института питания РАМН) я отксерила странички с калорийностью продуктов и считала калории в блокнотике, записывая цифры в столбик. Занятие было тяжелым только первое время. Довольно быстро я выучила наизусть основные продукты и составление нужного рациона занимало 5-10 минут.

Закончив школу, я уехала из дома учиться в университет. В студенческом общежитии многие смеялись над моим занятием, но мне было всё равно. Я любила калории и осознанное питание стало естественным в образом жизни. Смеялись только первый год, а потом стали приходить ко мне за консультациями и так я стала консультантом по питанию в своём общежитии. Девочки тоже вели блокнотики, а я вечерами надиктовывала им цифры, потому что им было лень лезть в справочник.

Мы учились на глаз вычислять вес продукта, как понимаете, кухонные весы тогда были небывалой роскошью. Взвесишь яблоко в магазине и запоминаешь вес. Хорошо помогала табличка, указывающая вес продукта в стакане и в столовой ложке, тоже из советского справочника по питанию.
На первой работе, как и в общежитии, многие смеялись над моим подходом в питании. Но постепенно возник сам собой кружок интересующихся, и я невольно становилась центром, вокруг которого собирались люди с лишним весом, желающие похудеть.

По первому образованию я инженер и очень люблю цифры, графики, понятные и объяснимые процессы. Казалось бы, и похудение через подсчет калорий должно быть таким понятным процессом )) Да, если бы люди были роботами без чувств и желаний.

Осознав, что ключевым в похудении является психика, а не диеты и нагрузки, я пошла получать второе высшее на факультет психологии МГУ и провела там 7 длинных семестров очных ежедневных занятий, с практикой в ведущих клиниках страны, часто с 9 утра до позднего вечера и подготовкой отчетов по выходным и в праздники. Так много я не училась никогда в жизни ))

Научные интересы во время обучения – индивидуальные особенности людей и регуляторные функции (торможение импульсов, долгосрочное планирование, в общем, всё то, что так нужно при похудении)

Ссылки на защищенные работы на сайте МГУ:
Нейропсихологический подход к проблеме индивидуальных различий

Регуляторные функции в норме и при локальных поражениях мозга

Параллельно велась разработка сайта L-Balance.com и попытки нанять психологов для работы на нем, потому что в то время у меня самой не было достаточно знаний и времени. В те годы я консультировала только 2-4 человека одновременно и, в основном, по вопросам подбора рациона и обычное человеческое участие в виде поддержки.

Фактически сайтов получилось 3, т.к. всё время хочется что-то доделывать и улучшать и, в какой-то момент, перестаёшь «помещаться» в существующую версию.

9 лет назад был создан первый сайт livebalans.ru.
Его посетили 732 000 человек (1,8 млн. просмотров).



Летом 2015 года запускаем новый сайт L-Balance.com. Его калькуляторы калорий я оснащаю максимальным функционалом.
Его посетили 1,14 млн. человек (2,78 млн. просмотров).



Издатели предлагают мне выпустить книгу по материалам сайта, но я не готова отдать им авторские права на свои статьи и у меня нет времени погружаться в юридические дебри издательского процесса. К тому же, тогда я уже поняла обманчивость идеи о какой-то диете или системе питания, и полностью погрузилась в изучении психики. Какой смысл писать человеку о рационах, которые соблюдать он не будет?

И, наконец, KgMinus.ru, который ещё дорабатывается и задуман как соцсеть, как помогающее пространство, внутри которого есть всё, что нужно для похудения, скромно написала я)))


Всё это время я искала формы, которые бы упрощали взаимодействие с психологом, и сейчас остановилась на персональных занятиях в виде переписки (ситуативное решение вопросов) и закрытом ежедневном дневнике, с возможностью обсудить со мной описанные чувства и события (ежедневное сопровождение человека).

Нам важно, что думает о нас другой человек, и это не даёт расслабиться и соприкоснуться с ключевыми процессами в психике. Психотерапевты знают, что бОльшая часть времени уходит не на саму терапию, а на установление доверия с клиентом. Поэтому я отказалась от формы скайпа или других видеоформатов. Если человек знает, что его не видят, он более расслаблен и говорит о том, что его действительно волнует, а не о том, что «правильно» и «уместно» и не тратит силы на то, чтобы «держать лицо».

Кроме того, переписка упрощает сам процесс взаимодействия, когда не боишься, что кто-то подслушает за дверью и не надо демонстративно закрываться в отдельной комнате, приковывая внимание семьи к себе и «что это он там делать собирается».

То есть я пыталась выбрать форму, которая максимально проста и не создает дополнительного напряжения.

Для себя я тоже выбрала письменную форму общения, а не видео, иначе общение превращается в лекцию. Люди смотрят в экран (на меня) и слушают меня, изредка оставляя комменты в чате трансляции. А мне нужно, чтобы люди смотрели внутрь себя и слушали себя. Я тут второстепенное лицо. Как модно сейчас говорить – фасилитатор процесса.


Основное о физиологии похудения поместилось в одну статью «Как похудеть».

Психологические моменты можно описывать долго и что-то я размещаю на нашем канале в Яндекс.Дзен и в группе Вконтакте, но теория ничего не даёт без практики, поэтому и постаралась создать страницы для самостоятельной работы с психикой. Подробнее в разделах: Буду рада ответить на любые вопросы!


3
1
открыть запись
Наталья Кочеткова

21.10.2021 в 6:45


Новенькие жители сайта, давайте знакомиться!

Каждый день на сайте регистрируются новые люди, что очень радостно!
Если вы напишите у себя на страничке какую-то запись, то она появиться на главной странице и другие жители сайта смогут к вам зайти в гости и познакомиться, пообщаться.

Но если пока нет желания создавать новую запись, то можно просто написать здесь «Привет», и как вас зовут, к примеру, чтобы мы могли с вами болтать и принять в свой дружный коллектив.

У нас проходят марафоны похудения, но участие в них только по желанию. Можно общаться со всеми, пользоваться калькуляторами калорий и всеми сервисами сайта не являясь участником марафона.

То есть у нас всё очень свободно, пользуйтесь чем хотите, а что не интересно – то не обязательно.

Всем рада! Всем успехов и достижения поставленных целей!

Если возникают вопросы, то обязательно пишите, всё поясню во всем помогу, что в моих силах.


1
1
открыть запись
Tyxliak

21.10.2021 в 09:42


Кажется я сорвалась.

Вот и у меня подоспел срыв. Начадось все в понедельник на день рождения сына съела кусок тортика и пиццы кусочек. Вышла из коллажа аж на 700 ккал. Во вторник пока забирала дочку, в тц увидела Синебон ( знаю что мне даже нюхать ее не стоит )и хоть и маленькую но купила и съела. Я бы и большую съела, остановила мысль что 500 ккал я хоть как то перетерплю. Врачи выписали витамины,( плохая кровь пришла) начала их принимать.понимаю, надо корректировать меню. Вчера вечером после работы налила чай и слямзила целых 3 шоколадных конфеты. Я ела и знала, что мне не надо, но ТАК ХОТЕЛОСЬ. А потом пошла спать( время 10 вечера всего было ). Весы уже сообщили, что я не права. А еще в субботу с сыном пойду и его друзьями днюху его доотмечать и понимаю, что риск что то съесть не то будет очень велик. Так что вот такие вот невеселые новости на последних неделях марафона.


1
4
открыть запись
alena.korl...

21.10.2021 в 08:15


Про вкусняхи )))

Вот насколько мы зависим от цикла ))), можно посмотреть моё меню, и понять что эти 2 дня я ела вкусняшки))) Но мне хотелось, опять же "привет цикл". И понятно что я не поправиться на эти 1,5 кг не могла, ни похудеть за 2 дня на эти же 1,5 кг ))) У меня всегда +2 -2,5 кг получается, плюс я отекаю ужасно, конечно неприятно когда это выпадает на отчетную дату, но что делать )) По поводу вкусняшек, честно я не знаю, скорее всего если бы я совсем их ограничила, то и наверно похудела бы быстрее, или бросила бы это все уже давно и опять была 67 кг. Сейчас я просто стараюсь держатся в коридоре 1200-1400. В первый марафон все строже было намного, сейчас не знаю смогу ли я себя ограничить и хочу ли я этого


2
2
открыть запись
Tanya Pronina

21.10.2021 в 08:00


Приятности

Два дня получалось войти в калораж с хорошим запасом и прям четко и я визуально вижу что пузо и бока подтянулись, посуше стали. Такое возможно? Как думаете? А может вода сошла просто?
Странно, тело прям подтянулось... Удивительно


0
0
открыть запись
Эллии

21.10.2021 в 06:59


Полина и Алена, моё утро началось с йоги ))))

Всем доброе утро!!! У меня эйфория, потому что впервые в жизни я встала на 15 минут раньше, чем нужно и 15 минут что-то изображала в виде занятий йогой )))) Нашла в интернете что-то первое попавшееся, но это не важно. Сам факт, что я встала с постели и двигаю руками-ногами!!!
Летать хочется!!!!


1
1
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

19.10.2021 в 22:09


Финал 7 потока марафона! Поздравляю победителей!

Сегодня загрузили фото наши финалисты и я рада всех поздравить с окончанием нашего 7-го потока!

Первый раз ситуация, когда я предложу назвать победителей без голосования. На мой взгляд, справедливое распределение мест такое: Все финалистки большие молодцы!

После победы в 3-м потоке Ингрид удержала полученный результат, что мне кажется очень недооцененной задачей, потому что удерживать достигнутый результат намного сложнее, чем его получить.

Daisy Velvet просто герой! После сложной болезни, после плато, упорством и настойчивостью за последний месяц марафона получила желаемый результат.

ИРИНА КОТТ невероятная молодец! Чуть-чуть не хватило до красивой цифры в 10 кг, похудела на 9,2 кг. Я уверена, что и переход на первую восьмерочку совсем близко и всё получится в ближайшем будущем!

Прошу пару дней, выровняю фото по масштабу с наложением красных линий, чтобы было видно результат.

Призы (для потока 7)

  • 1 место - 2 000 руб.
  • 2 место - 1 100 руб.
  • 3 место - 970 руб.
Пожалуйста, пишите своё мнение о распределении мест и согласны ли с отсутствием голосования.

Финалисток прошу прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru номера карточек, для перечисления приза.

Ещё раз всех поздравляю! Молодцы!


16
7
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

17.10.2021 в 6:45


Изменения в 9-ом потоке марафона

В наш 9-ый поток попросились ещё 3 человека и призовой фонд увеличился на 1110 руб. Я не стала делать голосование по размерам призов, просто добавила 4-е место и ещё 100 руб прибавила 3-ему месту.

С Kerry85 мы договорились, что нет смысла выставлять промежуточные фото за 1-ый отчетный период, т.к. она только недавно к нам присоединилась, и за такой короткий срок изменения будут не очень наглядные.

Пользуясь случаем, напомню, что у нас 1-ый промежуточный результат для 9-го потока по графику с 12 по 20 октября.


4
0
открыть запись
Наталья Кочеткова

16.10.2021 в 17:17


Попросили новые потоки марафона

Мне написали с просьбами запустить потоки раньше Нового года, потому что худеют уже сейчас и хочется помощи в самоорганизации.

Конечно, я не буду делать марафон короче 3-х месяцев, потому что считаю это вредным самообманом. Для устойчивого результата даже 3-х месяцев мало.

Подробно писала в статье на нашем канале в Дзене Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее.

И я не планировала делать потоки, посередине которых окажутся новогодние каникулы, но люди уверяют, что так даже лучше, потому что будет повод себя ограничить и не наесть огромное количество жира.

Пишут, что намного проще взять себя в руки после 1-2 дней праздника, если знаешь, что потом отчетные фото, что есть помощь, чтобы быстро собраться и не растягивать обжорство на 2 недели.

Поэтому ставлю ещё 2 дополнительных потока:

10 поток
старт 24 октября – 1 ноября,
финал 24 января – 1 февраля.

11 поток
старт 14 ноября – 22 ноября.
финал 14 февраля – 23 февраля.

Новый год у нас оказывается посередине марафона, когда уже будет жалко потерять достигнутый результат, но ещё будет время до конца марафона прийти в форму после нескольких дней застолий.

Условия подробно на странице Марафоны.

Буду рада ответить на любые вопросы.


7
14
открыть запись
Veroni

21.10.2021 в 00:52


2 собеседования, 2 приглашения на второй тур

Сижу осмысляю. Сложно осознавать. Сегодня была на собеседованиях с зарплатой в 2,5 раза выше моей продавца и оба перезвонили на второй тур, иду разговаривать с директорами.
У меня нет слов. Я зачем продавцом работала?????
Какая-то жизнь не моя, либо продавцом, либо та, на которую я замахнулась. Ощущение возврата к себе, к привычной мне, энергичной смелой, активной, как от спячки просыпаюсь. Просто нет слов!
Спасибо всем, кто меня поддерживает. Сама бы я не решилась, не хватило наглости. Полина, Алена, Татин, Танечка Пронина, Даси, Эллии, Тася, Мечта, Наталья, девочки, так боюсь кого-то забыть! Вы огромная сила и поддержка!!!
Дай Бог развития этому проекту, даже если ничего у меня не получится, я рада, что стала пробовать и что-то менять!


5
2
открыть запись
Tanya Pronina

20.10.2021 в 15:00


Не знаю кому это пишу, но может кому-то будет полезным.

Вот типа худею с февраля месяца, нашла какие-то свои лайфхаки, но вот почему-то других не особо слушала... Полина ж говорила что кушает по сути 2раза в день, сытно, и нормально себя чувствует. И Наталья тысячу раз писала, что эти 1200-1400, это или 3 приема по 400ккал или 2 по 600-700. Ну ёлки-палки, ну что ж за глупая Таня, ну сколько можно пытаться себя обмануть? Ну ты ж пробовала, ну не работает это всё! А как пробовала? А так: позавтракать на 200-300ккал, а потом рыскать полдня в поисках того что бы ещё сожрать, потому что желудок полупустой... Вот сегодня позавтракала в час(не хотелось раньше и была занята), наелась под завязку на 700ккал и уверенна что до вечера есть не захочу, а кушаю я последний раз в 18часов, то есть, при любых раскладах перебрать я не должна...
Объясните мне кто-нибудь, почему я дошла до этого только сейчас?! 8месяцев худеть и только сейчас допетрить до этого?!
Век живи-век учись. И дураком помрёшь.


6
22
открыть запись
Polina.Skvor

20.10.2021 в 05:42


Где новые участники?

Смотрю на посты Натальи о новых участниках и просьбах об открытии новых марафонов и кому спрашивается это надо? Столько девчонок в нашем 9 марафоне и тишина. Новенькие девочки АУ, вы где? Фото нет, писем нет. Наталья старается, а в ответ тишина. Я рада, что сложился костяк сайта из верных и настойчивых девочек, которые и поговорят и дело свое не бросают. Но почему же новенькие не задерживаются?


1
8
открыть запись
Veroni

20.10.2021 в 00:43


6 приглашений на собеседование!

Девочки, я даже не знаю, что сказать. Не было бы счастья, да несчастье помогло. Может быть кто-то там наверху решил, что я слишком поздно себя похоронила? Не знаю, решилась ли я бы без нашей ссоры на резкие изменения?
Нет, я до сих пор не решилась)), пока решила сходить посмотреть. Как писали на сайте, что походите на собеседования без планов, что проходить собеседования целое искусство, а я на них и не была в жизни.
Были рекомендации сначала идти туда, где далеко от дома и что-то не нравится только ради тренировки.
У меня ощущение, что ввязалась в какую-то авантюру ))))
Всем огромное спасибо за поддержку!


7
4
открыть запись
Tanya Pronina

19.10.2021 в 23:53


Для Татин)

Татин, извините, может не смешно, но сразу вспомнила наш с вами разговор сегодняшний... Вам послать никакой возможности не было, не крепятся фотки, поэтому так, отдельным постом напишу)


5
4
открыть запись
Kerry85

19.10.2021 в 22:16


19.10.21

Доброй ночи девочки! Писать раз в неделю конечно мало совсем, буду исправляться. Дни эти прошли более или менее. За 5 дней было два нарушения. Одна шаурма и одно мороженое, в разные дни. Зато с тренировками регулярно. Начала принимать L- карнитин,надеюсь поможет приблизить желаемый результат. Отчёт короткий, надеюсь завтра найду время поподробнее рассказать. Всем удачи!)))


3
5
открыть запись
llash

19.10.2021 в 17:45


86

..я, как бы, не верю
В смысле, в мае, весы показывали больше сотни!, а сейчас чуть выше 85...
Я 82 весила десять лет назад, и это было много, но потом я и вовсе бросила взвешиваться.
Осторожно хочу меньше 84 к новому году, так как 84 это уже будет предожирение, а не 1-ая степень
Понятно, что это просто цифры, но в мире абстракций - цифры важны, дают уверенность.


4
5
открыть запись
ИРИНА КОТТ

19.10.2021 в 11:51


Еще одно достижение

Извините за качество фото, фотографировала сама себя в зеркале, особо не видно, но поверьте мне на слово, пожалуйста)))
Эти джинсы я купила летом 2019 года, тогда было жарко их носить и я отложила до осени. Но что-то пошло не так.... (видимо неуемный аппетит) и я в них уже не влезла. Лежали в шкафчике мои родненькие, ждали пока я за ум возьмусь и таки дождались. Влезла!!! Застегнула!!! Даже могу в них спокойно сидеть. Смотрится пока не очень, но все же.


3
5
открыть запись
ИРИНА КОТТ

19.10.2021 в 11:17


Мой первый марафон

Вот и подошел к концу мой первый марафон по похудению. Первый, но не последний, уже планирую записаться в 11 поток. Подсела, так сказать. Большое спасибо Наталье за статью на Дзене про шаги в обед и реакцию людей на это, именно благодаря этому я сюда и попала. Отдельное спасибо Полине, которая про эти шаги написала здесь на сайте.
После второго месяца меня тут так нахвалили, что я попала в эйфорию и немного расслабилась. Восьмерку свою так и не увидела, но она не за горами, возможно даже через недельку мы с ней увидимся и расцелуемся. Пока твердая 9-ка. и уж никак не трехзначная цифра.
Так что движемся вперед, каждый к своей цифре. У меня она 77. Думаю, пара марафонов и я ее увижу.

Всем большое спасибо за поддержку.



18
4
открыть запись
alena.korl...

18.10.2021 в 15:50


Результаты физ-ры

так как в изменений по фото нет, что по весу что во виду ))) а процесс идет, покажу Вам как стало у меня получаться единственная балансовая поза. Это конечно раскоряка пока, но к новому году надеюсь смогу носочки тянуть. Фоткала я себя сама, поэтому и фото странные, но что у меня стало получатся, это прям влетать в баланс пока таймер тикает )))))


4
6
открыть запись
Мечта

18.10.2021 в 10:38


Мое рукоделие)

В последние недели я была занята подготовкой и празднованием др дочки, первый годик)) И вот наконец то дошли руки, написать про свое новое хобби))
В Крыму я увлеклась ЭКО декором, сходила там на 2 мастер-класса и мне так понравилось, что я продолжаю и дома.
Я купила себе бердышко, и тку на нем)) Ещё выращиваю суккуленты в берёзовых спилах, делаю сухие букеты и вазочки для них, с моря привезла баночки с камнями. Больше всего мне понравилось ткать коврики из трав, они такие милые получаются, с лёгким ароматом, красивые))


13
11
открыть запись
tatin

18.10.2021 в 09:34


Попалось сегодня такое красивое стихотворение. К сожалению, я так и не нашла точного автора, версий много, поэтому авторство не указываю.

На что мы тратим жизнь!
На мелочные ссоры,
На глупые слова, пустые разговоры,
На суету обид, на злобу- вновь и вновь.
На что мы тратим жизнь...

_А надо б на любовь._

Сжигаем жизнь дотла всё на пустое что-то -
На нудные дела, ненужные заботы...
В угоду обществу придумываем маски...
На что мы тратим жизнь!

_А надо бы на ласки._

Мы распыляем жизнь на сумрачную скуку,
На "имидж" и "престиж", ненужную науку,
На ложь и хвастовство, на дармовую службу.
На что мы тратим жизнь?...

_А нужно бы на дружбу._

Куда-то всё спешим, чего-то добываем.
Чего-то ищем всё - а более теряем.
Всё копим: золото, тряпьё и серебро...
На что мы тратим жизнь!

_А надо б на добро._

Волнуемся, кричим, по пустякам страдаем.
С серьёзностью смешной вещички выбираем.
Но сколько не гадай - всё выберешь не ту.
На что мы тратим жизнь...

_А надо б на мечту._

Боимся радости, боимся верить в сказки,
Боимся и мечты, и нежности, и ласки.
Боимся полюбить, чтоб после не тужить...
На что мы тратим жизнь?!

_А надо просто жить!_



7
14
открыть запись
Veroni

17.10.2021 в 18:16


Сижу рассылаю резюме ))))

Спятила может быть, но во всех ругачках на сайте поняла, что почему же я превратилась в кляксу??? Почему я так смиренно работаю продавцом???
Когда шла устраивалась на эту работу, была в глубокой депрессии. Выбирала по принципу, чтобы не приставали ко мне, чтобы делать что-то на автомате.
Тогда начались разборки с мужем и мой мир рухнул. Выбор зарплаты был лишь бы на еду хватало. Я еле вставала с постели.
Шла за хлебом, увидела объявление на двери магазина, что нужен продавец, и пошла. Как в тумане тогда была, а потом уже втянулась и считала, что мой предел.
А сейчас села и думаю - я управляла сетью магазинов! Я знаю налогообложение, бухгалтерию, маркетинг кое как. Я чего сижу в продавцах?????
Развод кончился. Хватит ныть о прошлом! Вакансий море! Работы завались! У меня даже глаза разбежались!

Девчонки, спасибо за своевременный пинок под зад! Пока ещё есть время, может и попробовать пожить на полную силу!


11
9
открыть запись
Tanya Pronina

17.10.2021 в 14:22


Пост для Таси Л. и Натальи или заметки не очень юного натуралиста)

Сутки безустанного серфинга по сети дали свои результаты: вопрос с эублефаром отпал сам собой).
Трудности содержания-это полбеды.
Мы с сыном хотели же именно черного. А как сейчас выяснилось, такая масть или у рептилий "морфа", конкретно у эублефаров называется black night("тёмная ночь") только пули свистят по степи, тускло звёзды мерцают...))), и она самая дорогая! Цены на них, именно таких, бархатно чёрных (от коричневых до иссиня-черных бывают) начинаются от 2000 евро. Начинаются...
Поэтому, мы пока без эублефара)
Розовых, белых и жёлтых не хочу, у них какой-то болезненный вид, не нравятся.
Вот такие дела)
Надо было спать ночью, весь день варёная, никуда б они не делись...
О, кстати, интересный факт вычитала: товарищи селекционеры населекционировали в процессе выведения новых морф, что-то типа человеческого аутизма. Так называемый "Синдром Энигмы". Животные промахивается мимо еды, запрокидывают голову, могут падать на спину и не способны перевернуться обратно без посторонней помощи и т.д.
В общем, головняк, кому мало́ проблем в жизни, могут заниматься...
На картинке представлен красавец такого окраса как мы хотели)


10
18
открыть запись
alena.korl...

17.10.2021 в 14:09


У нас просто шикарная погода +22

Сегодня еле уговорила своих выбраться на море, все устали за рабочую неделю и никто не хотел ехать )). Я же дома сижу. мне кажется еще немного и я просто сойду с ума от скуки и невозможности поговорить с кем нибудь. Хочу на работу ((((, к людям. Но как видите по фото я настояла на прогулке. Кофе на берегу моря это чудесно. Дочка гуляла по бережку, много народа купалось, даже дети были, но солнышка сегодня не было по этому фото такие неяркие )). Завтра выложу фото, а то за выходные замоталась и забыла совсем что уже месяц прошел. Я как видите при своем осталась (и очень этому рада) На следующей неделе в субботу мы с дочкой едем на конкурс, первый за 2 года (она бросала вокал, теперь начала опять), дочка волнуется, я начинаю переживать.


4
8
открыть запись



Новые посты (анонимные)
3
17 октября в 00:05
Случайно столкнулись в коридоре. Я пришла со смены на 10 минут раньше и они видимо не рассчитали. Застеснялись, замялись, сын нас познакомил и убежал её провожать.
Я сижу как мешком по башке ударили. Я н ... читать дальше
2
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
9
10 октября в 03:43
Смотрю в ночи Петрановскую про нежеланных детей. Женщина авторитетно рассказывает, что желанность ребёнка не имеет значения. Как бы можно планировать, хотеть, а потом замучить кружками, сверхожиданиям ... читать дальше
3
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
10
09 октября в 20:42
Смотрю, что все пишут про разное, не обязательно про похудение, и решила тоже сказать свою боль. Писать страшно, потому что даже самой себе признаться страшно. Мы всю жизнь вместе, 21 год уже, со школы знако ... читать дальше
4
благодарность
8
поняли чувства

открыть
пост
11
09 октября в 20:27
Читаю у многих, что делают уроки с детьми. Я не могу! Хоть режьте меня! Для меня это пытка. День окончания школы был самым счастливым и учиться второй раз не хочу, школу искренне ненавидела. Если в уроки по ... читать дальше
3
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
1
09 октября в 15:23
Как сейчас понимаю, начитавшись и наслушавшись психологов, что у меня большая проблема с границами, их нет. Я не могу отказать людям ни в чем. Слова как застревают в горле, я не могу их произнести. Подходи ... читать дальше
2
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
12
27 сентября в 02:51
Не могу уснуть, завтра очень ответственный понедельник! Я иду на новую работу. На любимую работу, надеюсь!
Я боюсь писать открыто, чтобы не сглазить, но и в себе держать сложно. Восторг, как попала в ск ... читать дальше
9
благодарность
9
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ



Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 10 - старт с 24 октября по 1 ноября 2021 г
  • Поток 11 - старт с 14 по 22 ноября 2021 г
  • Поток 12 - старт с 10 по 17 января 2022 г
  • Поток 13 - старт с 31 января по 7 февраля 2022 г
  • Поток 14 - старт с 14 по 21 марта 2022 г
  • Поток 15 - старт с 4 по 11 апреля 2022 г
  • Поток 16 - старт с 9 по 16 мая 2022 г
подробнее о марафонах,
условия участия

Текущие марафоны

График публикации фото (для потока 7)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 11-19 июля
  • 1-ый промежуточный результат 11-19 августа
  • 2-ой промежуточный результат 11-19 сентября
  • Финальные фото 11-19 октября
Голосование за победителя 19-22 октября 2021 года
Объявление результатов 23 октября 2021 года

Участники (поток 7)

Призы (для потока 7)

  • 1 место - 2 000 руб.
  • 2 место - 1 100 руб.
  • 3 место - 970 руб.


График публикации фото (для потока 8)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 9-11 августа
  • 1-ый промежуточный результат 9-11 сентября
  • 2-ой промежуточный результат 9-11 октября
  • Финальные фото 9-11 ноября
Голосование за победителя 11-14 ноября 2021 года
Объявление результатов 15 ноября 2021 года

Участники (поток 8)

Призы (для потока 8)

  • 1 место - 1 500 руб.
  • 2 место - 1 080 руб.
  • 3 место - 800 руб.


График публикации фото (для потока 9)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 12-20 сентября
  • 1-ый промежуточный результат 12-20 октября
  • 2-ой промежуточный результат 12-20 ноября
  • Финальные фото 12-20 декабря
Голосование за победителя 21-23 декабря 2021 года
Объявление результатов 24 декабря 2021 года

Участники (поток 9)

Призы (для потока 9)

  • 1 место - 1 770 руб.
  • 2 место - 1 300 руб.
  • 3 место - 1 100 руб.
  • 4 место - 1 000 руб.


Правила выбора победителя

Почему победитель выбирается именно голосованием, обсуждали здесь

Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Стройнеем с умом"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше