регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Обсуждение марафонов похудения

19.06.2024 в 18:24


Поздравляем победительниц 31 потока!!!

В нашем 31 потоке марафона 2 победительницы! Поздравляем Мамамаши и Olgushka53 с победой, с очередным достижением ещё одной цели!!!

Читая странички наших победительниц, я вижу в них слова недовольства собой, недостаточным результатом, что хотелось бы и большего достигнуть. И мне кажется, что такие эмоции могут быть опорой для следующего старта, для следующего достижения.

А результаты этого марафона я тоже считаю важным отметить. Хочу подчеркнуть, что минус 5 кг Мамамаши (с маленького стартового веса) и почти минус 8 кг Olgushka53 – это серьезные достижения, которыми можно гордиться!

Мне кажется, что в этом потоке мы можем объявить победительниц без голосования, т.к. есть возможность обеих участниц наградить заслуженным первым местом.

У 31 потока призовой фонд 4070 руб.
И приз за 1 место (50% призового фонда) - 2035 руб.

Как обычно, прошу прислать мне на почту номер карточки для перечисления приза:
natalia_kochetkova@kgminus.ru.

Ещё один нюанс хотелось бы отметить, что на финальных фото Olgushka53 нет проверочного кода финала (741), и сначала я хотела попросить переделать фото, т.к. это нарушение правил.
Но ситуация именно этого 31 потока такова, что мы не решаем каких-то спорных вопросов, нам не нужно распределять места, и листочек на фото с проверочным кодом старта указывает, что фото относятся именно к этому потоку. Поэтому, только в данном случае, мне показалось возможным обойтись без излишней жесткости. В данном случае в ней нет смысла. Но прошу на будущие потоки быть внимательными к проверочным кодам. Это важно. Это подтверждение того, что фото сделаны именно в этом потоке, а не когда-то в другое время.


Буду рада ответить на любые вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья.



11
4
открыть запись
Alena.korl

23.06.2024 в 20:52


Всем привет

Я приболела (((, сплиты на работе коварная вещь, сейчас вроде получше себя чувствую надеюсь с завтрашнего дня я снова в строю


5
2
открыть запись
Frankye

23.06.2024 в 19:51


Не получается

Начала писать название с не получается и не смогла закончить мысль. А чего не получается? Не получается начать худеть? С этим вроде бы легко справляюсь ) Постоянно начинаю ))
Чего не получается?
Увидела iseok слова про идеальное время. Подумала, что может быть мой случай? Не получается выбрать идеальное время?
Вот что у меня всегда хорошо получается - это ныть! Тут я мастер ))) Не получается не ныть, а работать? Лентяйкой себя тоже назвать не могу...


2
1
открыть запись
ТасяЛ

22.06.2024 в 00:51


День 14, 15, 16

Когда писала день 14, поняла, что 14 дней – это 2 недели! Не много, но и не мало )) Ой как ни мало!
Кажется я опять смогла войти в рабочий график. Немного старашат выходные, но пока не буду об этом думать.


5
1
открыть запись
Эрика

19.06.2024 в 17:41


Статистика за 3ю и 4ю недели

За месяц -5кг, из них 2 стопудово результат последних двух недель. На нервах я очень плохо ем. Там, где 1700 ккал - это сладкое. Нормальной пищи почти не употребляла, было так плохо. Зато воду пила по 3 литра в день, наверное. Очень хотела воды, видимо токсины от стресса вымывала.

Надеюсь, что сейчас всё начнёт налаживаться! Появились ориентиры в жизни, цели, стремления. Предложили новую работу. Протеин мой приехал, можно хоть за счёт него дела поправить немного. Беру прицел на стройную, счастливую жизнь ^^


11
1
открыть запись
Olgushka53

19.06.2024 в 08:17


Вот и прошло 3 месяца. Результат минус 7,5 кг. Как всегда, в начале было воодушевление, стала ходить в зал, проходить в день не меньше 10.000 шагов. Иногда даже переусердствовала, проходила по 18-20 тысяч. Потом запал пропал, начались неконтролируемые поедания всего, что не приколочено. И вес стал прыгать вверх-вниз. Но ближе к концу марафона удалось-таки взять себя в руки. Конечно, результат мог бы быть гораздо лучше, если б не постоянные срывы.


9
5
открыть запись
Alena.korl

18.06.2024 в 20:42


Всем привет

К сегодняшнему дню плюсом мороженное забыла занести ))), джилиан все еще со мной.


7
0
открыть запись
Alena.korl

18.06.2024 в 20:40


Дневник питания за 18.06.2024



ЗАВТРАК - ккал 193, белки 6, жиры 6.7 , углеводы 24.2

1. Протеиновый Батончик [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 193, белки 6, жиры 6.7 , углеводы 24.2

ОБЕД - ккал 379.169, белки 22.9309, жиры 18.6047 , углеводы 29.689

1. Макароны отварные с жиром, по 1-304: 100 г, ккал 135, белки 3.4, жиры 5 , углеводы 19
2. Рагу овощное по 1-226: 100 г, ккал 91, белки 1.9, жиры 4.5 , углеводы 10.6
3. Куриный окорочок (Запекание): 89 г, ккал 153.169, белки 17.6309, жиры 9.1047 , углеводы 0.089

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 129, белки 24, жиры 2.7 , углеводы 2.1

1. Протеин [Первый Русский Протеин]: 1 штука, ккал 129, белки 24, жиры 2.7 , углеводы 2.1

УЖИН - ккал 441.867, белки 33.4487, жиры 25.7421 , углеводы 18.527

1. Рагу овощное по 1-226: 150 г, ккал 136.5, белки 2.85, жиры 6.75 , углеводы 15.9
2. Куриный окорочок (Запекание): 127 г, ккал 218.567, белки 25.1587, жиры 12.9921 , углеводы 0.127
3. Огурец грунтовый: 100 г, ккал 14, белки 0.8, жиры 0.1 , углеводы 2.5
4. Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве: 20 г, ккал 72.8, белки 4.64, жиры 5.9 , углеводы 0

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 46, белки 0.8, жиры 0.5 , углеводы 8.3

1. Малина: 100 г, ккал 46, белки 0.8, жиры 0.5 , углеводы 8.3

Итого за день. ккал 1189, белки 87.2, жиры 54.2 , углеводы 82.8


4
0
открыть запись
ТасяЛ

18.06.2024 в 16:26


Дней 13, 14 и 15 не было (
Поехали в выходные на речку, мне было за себя так стыдно, что хотелось плакать. Смотрела на людей в купальниках и хотелось выть. Я улыбалась, шутила, ела шашлык, а на душе у меня отчаяние. Я сидела и думала, что должно же быть наоборот? На тебе Тасенька мотивацию, потрудишься годик и к следующему лету будешь не в тряпки прятаться, а купальник носить. Но внутри не мотивация, а ком в горле. Приехала домой, нажралась. В воскресенье жила с мыслью, что все потеряно и лучше не ездить на речки и нигде не быть, где есть люди с нормальными фигурами. Хотелось забиться в норку и жалеть себя.
Вчера немного отпустило, но сил вернуться на сайт не было. я знала, что здесь поддержат и никто не осудит и плохого слова не скажет, но я не могла зайти на сайт. Сама не знаю почему.
Сегодня зашла. Просто соскучилась по всем очень сильно ) Решила вылезать из норки ))
Прочитала все ваши сообщения, поплакала. Тоже непонятно, надо бы радоваться, столько поддержки и добрых слов! А у меня ощущение, что тяжело из болота тащить бегемота, а люди почему-то решили тащить, а бегемот - это я )
Не люблю ныть, ненавижу нытиков. А пост получился весь из нытья )
Я хочу продолжать идти вперед, а нытье закончить. И сегодня стараюсь уложиться в норму ккал и опять вечером пойти гулять. Но я не знаю, как назвать этот день. День №1 не хочу. Надоело начинать с нуля и обесценивать, выкидывать пройденное. День № 16 тоже не подходит.Потому что 3 дня я жрала и плакала и ничего не делала хорошего. Пусть будет день №13.


10
4
открыть запись
Alena.korl

17.06.2024 в 21:23


Дневник питания за 17.06.2024



ЗАВТРАК - ккал 202, белки 20, жиры 8.1 , углеводы 6

1. Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 202, белки 20, жиры 8.1 , углеводы 6

ОБЕД - ккал 403.2, белки 18, жиры 24.48 , углеводы 27.6

1. Куриная Котлета с Картофельным Пюре [Creative Kitchen]: 240 г, ккал 403.2, белки 18, жиры 24.48 , углеводы 27.6

УЖИН - ккал 463.413, белки 51.7193, жиры 26.0819 , углеводы 5.253

1. Куриный окорочок (Запекание): 253 г, ккал 435.413, белки 50.1193, жиры 25.8819 , углеводы 0.253
2. Огурец грунтовый: 200 г, ккал 28, белки 1.6, жиры 0.2 , углеводы 5

Итого за день. ккал 1068.6, белки 89.7, жиры 58.7 , углеводы 38.9



11
0
открыть запись
iseok

17.06.2024 в 20:45


Мем дня

Я сегодня на работе) когда есть куча дел, а я только вышла с больничного и плохо соображаю))


9
3
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

10.06.2024


С 10 по 18 июня финальная неделя в 31 потоке

КОД 741
Дорогие наши участники 31 потока, пришло время финальной недели. Пожалуйста, публикуйте итоговые фото!
Если что-то неудобно, загружается фото боком, подставляются фото из других потоков и т.д., всегда можно прислать фото мне на почту, и я сама загружу их на вашу страничку:
natalia_kochetkova@kgminus.ru.

Пожалуйста, не забывайте, что в кадре обязательно должен быть листок с датой и проверочным кодом 741. Код подтверждает, что фото были сделаны во время финальной недели, а не в какой-то другой момент.

Буду рада ответить на любые вопросы!



3
0
открыть запись
Alena.korl

16.06.2024 в 18:19


Мы вернулись

Всем привет и большое спасибо за слова поддержки, это такая мотивация для меня. Меню на эти дни у меня нет, так как вчера и сегодня мы были в дороге, да и у мамы весов кухонных нет. Но джилиан эти дни со мной


12
0
открыть запись
Alena.korl

14.06.2024 в 20:02


День 20 ))

Это это для того что бы считать удобнее было, я продержалась 20 дней ))) Сегодня по калориям недобор, скорее всего будет мороженко ))) в качестве приза


31
4
открыть запись
Alena.korl

14.06.2024 в 20:00


Дневник питания за 14.06.2024



ЗАВТРАК - ккал 141.72, белки 10.32, жиры 7.02 , углеводы 8.94

1. Сырники: 60 г, ккал 141.72, белки 10.32, жиры 7.02 , углеводы 8.94

ОБЕД - ккал 293.68, белки 21.16, жиры 6.4 , углеводы 37.56

1. Котлетки: 120 г, ккал 199.68, белки 18, жиры 6 , углеводы 18.24
2. Хлеб пшеничный из муки 1 сорта: 40 г, ккал 94, белки 3.16, жиры 0.4 , углеводы 19.32

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 190.4, белки 7.105, жиры 12.915 , углеводы 12.495

1. Ореховый Батончик [Vitateka]: 35 г, ккал 190.4, белки 7.105, жиры 12.915 , углеводы 12.495

УЖИН - ккал 320.984, белки 5.188, жиры 20.732 , углеводы 28.096

1. Хлеб пшеничный из муки 1 сорта: 40 г, ккал 94, белки 3.16, жиры 0.4 , углеводы 19.32
2. Сало соленое (шпик свиной, без шкурки): 20 г, ккал 163.2, белки 0.28, жиры 18 , углеводы 0
3. Бисквит: 16 г, ккал 47.584, белки 1.488, жиры 0.832 , углеводы 8.416
4. Сметана 15% жирности: 10 г, ккал 16.2, белки 0.26, жиры 1.5 , углеводы 0.36

Итого за день. ккал 946.8, белки 43.8, жиры 47.1 , углеводы 87.1


5
0
открыть запись
ТасяЛ

14.06.2024 в 19:18


День 11 и 12

Ну что сказать? Пока все по плану. Были моменты, что хотелось переесть, но спокойно на душе сама себя спросила - а зачем? ответа не нашла. Еду оставила в холодильнике. ну удивляет меня это всё. Ощущение как сна и я проснусь опять обжорливой теткой, которая сметает всё, что не приколочено. Я помню эти моменты беспамятства, как потери себя... Я их боюсь. Но пока на душе спокойно, то и идет все само нормально. Ну не знаю, к чему это всё выведет?? Может быть опять похудею на 20 кг? ))))


10
10
открыть запись
Alena.korl

13.06.2024 в 20:13


тяжело когда на неделе 2 понедельника )))

сегодня работа меня "устала" сильно, пришла домой а на мои цветочки какая-то белая мошкара напала пришлось прыскать. Джилиан в активе и еще нужно торт печь, без тортика я к маме не езжу, вообщем жизнь бъет ключом


10
0
открыть запись
Alena.korl

13.06.2024 в 20:09


Дневник питания за 13.06.2024



ЗАВТРАК - ккал 354.3, белки 25.8, жиры 17.55 , углеводы 22.35

1. Сырники: 150 г, ккал 354.3, белки 25.8, жиры 17.55 , углеводы 22.35

ОБЕД - ккал 453.299, белки 34.7409, жиры 20.8047 , углеводы 32.359

1. Кекс со шпинатом: 130 г, ккал 286.13, белки 16.51, жиры 11.7 , углеводы 28.47
2. Куриный окорочок (Запекание): 89 г, ккал 153.169, белки 17.6309, жиры 9.1047 , углеводы 0.089
3. Помидор (томат), парниковый: 100 г, ккал 14, белки 0.6, жиры 0 , углеводы 3.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 70.5, белки 0.6, жиры 0.6 , углеводы 14.7

1. Яблоко: 150 г, ккал 70.5, белки 0.6, жиры 0.6 , углеводы 14.7

УЖИН - ккал 471.72, белки 31.3, жиры 11.6 , углеводы 59.76

1. Котлетки: 180 г, ккал 299.52, белки 27, жиры 9 , углеводы 27.36
2. Шарлотка: 100 г, ккал 172.2, белки 4.3, жиры 2.6 , углеводы 32.4

Итого за день. ккал 1349.8, белки 92.4, жиры 50.6 , углеводы 129.2


4
0
открыть запись
Графиня )

13.06.2024 в 16:33


Это нормально???

Показывает мне рекламу в интернете, а я по привычке смотрю на фигуру девочки. И не смогла удержаться, пишу вам, ну разве это нормально??? Посмотрите на её ноги! Там ноги уже как спички! Бедро от икры не отличается!
Мне казалось, что прошла мода на сверх тощих моделей, что общество научилось ценить женственные формы, но эта реклама вызвала бурю протеста во мне! Ну так нельзя!??


4
3
открыть запись
Эрика

13.06.2024 в 12:45


Вес и перемены в жизни.

Уже не раз замечала, что стоит мне заняться весом, начинает в жизни какая-то круговерть происходить. Как будто в текущей своей жизни я могу находиться, только в (условно) большом весе. А если я вес меняю, и себя, соответственно тоже, то и окружающая реальность начинает меняться. Другое дело, что изменения эти у меня не всегда приятные. Есть установка, что снижение веса сопровождается трындецом в жизни.

Хотя сейчас я и вправду готова к переменам. И даже к трудностям на пути. Ну и к стройности, конечно ^^


3
10
открыть запись
Alena.korl

12.06.2024 в 20:14


Отрицание, торг, принятие )))

Примерно так проходил мой день ))), не хотела публиковать фото отчета, решила месяц пропустить так результата нет (а какой может быть результат за 2 недели фактически), потом решила опубликовать 20 там будет поближе к месяцу (но скорее всего у меня не получилось бы, на выходных отвезем дочку к бабушке и не понятно может следующие выходные то же в дороге будут) И как видите плюнула на все и выложила фоточки ))) и конечно позанималась сегодня


15
4
открыть запись



Новые посты (анонимные)
9
05 июня в 18:59
Не решилась написать на своей страничке в открытую, но и промолчать не могу. Я спорщица по жизни ) Не умею доносить свою точку зрения так, чтобы был НОРМАЛЬНЫЙ разговор, добрый теплый, РАЗГОВОР.
Для ме ... читать дальше
11
благодарность
11
поняли чувства

открыть
пост
24
05 июня в 15:17
Для мамы моего не хочу не существовало. Если я что-то не хочу, то вывод один. Я пока не поняла, как прекрасно то, что мне предлагается. Дальше следовали долгие, днями, неделями, месяцами, рассказы о моём оши ... читать дальше
5
благодарность
5
поняли чувства

открыть
пост
12
05 июня в 13:30
Я знаю причину своего лишнего веса - я переедаю. У меня это нервное. Я живу в постоянном чувстве тревожности. Я работаю над этим. Я знаю как питаться правильно, как составить рацион, что важны норма белка и ... читать дальше
2
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
3
03 июня в 15:53
Заставляют родители учиться - плохо, не заставляют - плохо )
Читаю прошлый пост и думаю про свои отношения с детьми. Они учатся средненько. А я всю жизнь была отличница. Не потому что меня заставляли ил ... читать дальше
0
благодарность
1
поняли чувства

открыть
пост
4
02 июня в 23:46
Читаю переписку девочек, накрыло меня воспоминаниями. Сейчас уже все хорошо, 10 лет по психологам очень мне помогли )) Я хочу написать для других семей, что пожалуйста, не повторяйте это со своими детьми.
... читать дальше
4
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост
22
15 мая в 19:54
Хочу поделится. Меня дико раздражает тема, что стройность и похудение, в том числе, обязательная составляющая счастья. Почему раздражает? Потому что в противовес стройности всегда рисуют лежачую больну ... читать дальше
5
благодарность
11
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться