Набор в 4-ый поток марафона "Похудеть к лету 2021"
с 11 по 17 мая (понедельник) включительно!
Узнать подробнее ...


регистрация вход

моя
страница

ответы
мне

норма
калорий

съел(а)
калории

расход
калорий

график
веса

защита
профиля

пожертвования

Новые комментарии
Наталья Кочеткова

17 мая в 19:08


Alice_Silence, какая же красота! Это хочется сразу на какой-нибудь праздник-поседелки с гостями. Теперь осталось повод придумать :)
Сначала удивилась цифре 2 гр на штучку, но потом стало понятно.

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

17 мая в 18:53


О! Выключить автопилот в еде - это самое сложное и самое главное! Все остальное станет естественным следствием :)
Поздравляю с победой над семечками!

перейти на страницу
veronikant...

17 мая в 18:53


Спасибо за поддержку! По одежде пока не чувствую. Но очень хочется в отпуске (в конце июня) нравится себе в купальнике

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

17 мая в 18:51


Никогда бы не сказала, что ушло всего 1,6 кг! Живот сильно изменился и на фото лицом видно, и на фото боком. Очень красиво становится! Молодец!

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

17 мая в 18:48


Veronikant, конечно же засчитаю! Тут и свою недоработку вижу, что не написала письмо раньше, а ваша логика, конечно, правильная. Мы просто как-то очень долго набирали этот поток (все ждала, что догрузят фото все заплатившие взнос). И я решила сократить отчетные периоды, а то они какие-то гигантские получились. Конечно, надо было заранее написать каждой участнице, помимо графика на сайте.

перейти на страницу
Ингрид

17 мая в 18:47


Tanya Pronina, да, раздобыть бы где самогонный аппарат недорого, и я б тогда ух развернулась! И воды бы надистиллировала, и масел нагоняла!

перейти на страницу
Ингрид

17 мая в 18:44


Alice_Silence, из того, что Вы перечислили, я только орехи, огурцы, помидоры и немного яблок могу съесть. Это и делаю. Огурцы в меньшей степени потому, как добавляла их лишь для свежести. А вкус у них совсем нейтральный.

Миндаль, кстати, не орех, а семечка. Но тоже имеет свои положительные стороны. Можно замачивать, я в плов добавляла. Измельчать. Но осторожно. Потому, что я сломала так кофемолку фундуком.

По поводу бадов. Хорошо, если усваивается. А то есть мнение, что рыбий жир в капсулах не заменяет его аналог в продуктах.

перейти на страницу
Alice_Silence

17 мая в 18:33


Ааа, я не сразу поняла, спасибо :)
Ела грудку, гречу, тунец, яйца, огурцы, сыр, творог, помидоры немного тоже, рис, орехи, яблоки, бананы.

Да, орехи хорошая замена. Только с зубами нужно быть очень осторожным. Грецкие ещё мягкие, а вот миндаль уже опасно.
Я предпочитаю омегу покупать. Просто не люблю орехи.

перейти на страницу
Alice_Silence

17 мая в 18:29


Живот и попа уменьшились! Это то, что сразу заметно. Вы молодец! Главное продолжать!

перейти на страницу
Ингрид

17 мая в 18:26


Alice_Silence, пришлось посчитать для Вас! Я ж навскидку уже вижу сколько. И слежу за состоянием. Говорят, что вегетарианцы не потому здоровей мясоедов, что мяса не едят, а потому, что отслеживают, сколько чего съели. Очень щепетильно к этому относятся. Хех.

А что ели, не вспомните?

NaCl не самый лучший вид натрия, тем более из соли. А норму можно добрать из продуктов. Его много в помидорах, кукурузе, картошке, сельдерее, горохе. Так как мне соль в чистом виде нельзя, то я и ем то, что соленое от природы.

Масло довольно странный продукт. Из семян (орехов) зачем-то удалили все незаменимые аминокислоты и большую часть витаминов и минералов. Если не нравится (нечем) жевать, то можно смолоть. Или купить урбеч. Если только жареной корочки хочется, но это не совсем полезно. В общем замену масла на орехи считаю равноценной и даже с лихвой.

перейти на страницу



Новые записи и рецепты
Обсуждение марафонов похудения

07.05.2021 в 06:03


Общие вопросы по марафонам похудения

Здесь можно писать абсолютно любые вопросы, которые у вас возникли по участию в наших марафонах похудения.


1
18
открыть запись
Помощь в составлении рационов

07.05.2021 в 05:30


Как составить рацион для похудения

На нашем канале в Яндекс.Дзене пишу статьи о самом разном. Это базовый список о подсчете калорий

Пишите Ваши вопросы. Можно составить план на следующий день именно для вас, если дадите список продуктов, которые хотели бы использовать.

Смотрим в холодильник, смотрим в свои желания и думаем:
что я хочу съесть завтра?

Получаем список:

1.

2.

3. ...

Находим калорийность каждого выписанного продукта.

Теперь смотрим на этот список и делаем так, чтобы за день получилось 1200-1500 ккал.

Все!

Это очень просто!

Едим когда угодно. Можно маленькими порциями растягивать на весь день. Можно съедать за раз досыта. Можно ночью, можно днем. Это не имеет никакого значения.

Главное - ваш комфорт! Продукты желанные и любимые. Время и порции такие, как вам комфортно. Всё!


3
28
открыть запись
Путеводитель по KgMinus.ru

07.05.2021 в 05:03


Путеводитель по KgMinus.ru для новых жителей сайта

ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ
У каждого жителя KgMinus.ru есть личная страница, которая является открытым пространством для любого посетителя сайта.
На ней можно публиковать ваши записи, рецепты, рационы, нагрузки, фотографии, графики веса.
Мы ходим друг другу в гости, общаемся.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
Это закрытое пространство, которое видите только Вы и я могу зайти, если в этом будет необходимость, если будет нужно что-то обсудить. Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.

МАРАФОН
По желанию, можно принимать участие в марафонах. Это для тех, кому нравится худеть с кем-то в компании, нравится азарт, четкие сроки. Иногда так легче сделать первый шаг, помогает втянуться в новый образ жизни.
Все то же самое можно делать самостоятельно.
Если вы решаете принять участие в марафоне, то нужно следовать правилам, которые едины для всех:
У каждого потока свой график публикации фото.
Использование редакторов запрещено (иначе вы понимаете, что можно нарисовать любую фигуру).
Одежду выбираем открытую, чтобы были видны ноги и живот, чтобы увидеть изменения и радоваться. Иначе смысл фото пропадает.

Организационный сбор 370 руб. вносится в призовой фонд и потом вручается победителям в тех пропорциях, которые определят участники каждого потока. Вместе обсуждаем как только будет понятно число участников, то есть после окончания срока загрузки стартовых фото.

Победитель выбирается голосованием. Это похоже на систему Евровидения. Дошедшие до финала участники ставят друг другу оценки от 1 до 10, по сумме баллов определяется лидер.
Это субъективная оценка, которая не имеет прямого отношения к цифре на весах.

Да, конечно, похудение более полных людей отличается от похудения более худых, и да, более молодым бывает легче, чем людям в возрасте, и да, есть разница между похудением мужчин и женщин. Если в каком-то потоке получится разделить людей на группы – разделим, но пока все вместе.

Подробно о марафонах похудения

КАК МЫ ХУДЕЕМ
У нас нет никакой авторской методики. Все очень просто – разумное снижение калорий. Подробно в разделе «Как похудеть».
Любая методика направлена на то же самое, то есть больше тратить и меньше есть. Ничего другого не существует.
Поэтому мы воспитываем в себе привычку оценивать калораж съеденного, которая потом позволяет долгие годы сохранять результат и меняет отношения с едой.

КАК МНЕ НАПИСАТЬ, КАК ЗАДАТЬ ВОПРОС
Я вижу всё, что происходит на сайте. Бываю здесь 3-5 раз в день и ранним утром, и поздно вечером. Переписываюсь с каждым на его страничке вне зависимости от того, является ли он участником марафона. Труд любого человека вызывает уважение!
Также мне можно написать вопрос к любой записи на моей странице или здесь на странице. Я все комменты читаю, стараюсь отвечать наиболее полно.

СОСТАВЛЕНИЕ РАЦИОНА
Если есть вопросы по рациону, нужна помощь, то формулируйте вопрос, будем обсуждать. За вас я думать не буду, думать придется самостоятельно и науку подсчета калорий освоить нужно. Но все сопутствующие вопросы готова обсуждать, помогу чем смогу, специальная страница для обсуждения рационов

Базовые статьи по рационам в Яндекс.Дзене:


Можете походить по страничкам жителей сайта и увидеть, как из простых и обычных продуктов составляется рацион. Никакие готовые схемы не нужны совершенно.

СТАТЬИ
Я иногда пишу на сайте, но в основном все статьи на нашем канале в Яндекс.Дзне.

КТО Я ТАКАЯ
Писала подробно о себе и историю создания сайта здесь на странице в записи Обо мне

ЧТО У НАС ЗАПРЕЩЕНО
Мы создаем теплую атмосферу и стараемся поддерживать друг друга, относиться к друг другу уважительно.
Резкости, грубость, рекламу я удаляю.
Чужие марафоны рекламировать запрещено.
Различные методики похудения обсуждать можно и нужно, мы думающая и ищущая аудитория, рады всему новому и разумному.
Калькуляторами калорий пользоваться можно теми, которые вам нравятся, какие считаете удобными. Калькуляторы KgMinus.ru разрабатывала я, поэтому я смогу ответить на любые вопросы по ним. О чужих системах ничего сказать не могу и за достоверность их данных отвечать не смогу, поэтому просьба их не рекламировать. Если публикуете рацион, рассчитанный в другом калькуляторе, то, пожалуйста, без логотипов и указаний названий.

ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ
У нас есть закрытый чат, который веду я по расписанию вторник, четверг с 20:00 до 22:00. Пока они ни разу не отменялись, но всякое в жизни возможно (в случае чего, об отмене сделаю объявление). В другое время там никого нет.
На группе бывает много народу, а может никто не прийти. Раз на раз не приходится. Если вы зашли в чат, то можно просто посмотреть, сразу что-то писать вы не обязаны.
Как уже писала, на KgMinus.ru нет никаких модераторов, кураторов, администраторов и прочего народу. Только я решаю все вопросы и чат веду тоже я, поэтому есть расписание. Я не смогу быть там всегда, потому что в жизни ещё есть много всяких задач.

ЗА ЧТО ПЛАТИТЬ
Здесь все бесплатно.
Единственный момент внесения каких-то денег – это организационный сбор при участии в марафоне, который вернется в полном объеме победителям, никакого процента я себе не удерживаю.


3
11
открыть запись
veronikant...

17.05.2021 в 18:24


Итоги моего первого месяца

Девочки, не знаю, засчитает ли Наталья размещение фото сегодня. По фоткам особых изменений не вижу, ну так, некоторая отечность ушла. Отвес всего 1.6. радует, что стабильный. Зато автопилот в еде выключился и стала ловить все моменты, когда что-то забрасываю в рот (особенно семечки))). Этим очень довольна!


8
2
открыть запись
alena.korl...

17.05.2021 в 16:59


Добрый день

Что то я грущу второй день. В воскресенье убирали зимние вещи доставали летние платья с дочкой, в результате почти весь мой гардероб перешел к ней. А я просто ни во что влезть не могу, так и прохожу это лето в джинсах и футболках (влезла в 3, те что прошлым летом покупала) а так даже футболки мне безбожно малы. И погода за окном опять испортилась, вчера +30 было а сегодня +19 и дождь моросит с ветром. В довершении всего сломалась машина и ремонт обойдется в приличную сумму, а значит мой рацион следующие две недели не будет блистать разнообразием ))))).


0
0
открыть запись
Polina.Skvor

17.05.2021 в 16:36:23


Ура! Ура! Ура!

Ура! Сегодня встала на весы и увидела - 2 кг с начала марафона ( с 11.05). А значит я ещё ближе к своей цели. Каждый день впечетляюсь вашими достижениями. В компании и с материальным стимулом худеть интереснее. Всем отвесиков.


9
3
открыть запись
Alice_Silence

16.05.2021 в 23:01


Отчёты за прошлую неделю

Съела на 1720 калорий меньше, чем за предыдущую неделю.
Среднесуточная норма была 1515, а сейчас 1269.
Это объясняет то, что вес на той неделе стоял, а на этой стал медленно уменьшаться.
Можно сказать, я на этой неделе прям стабильно иду (за исключением пятницы, когда был недобор, и воскресенья, когда было 1500, но это единственный тренировочный день за неделю).

Если считать, что моя норма в день примерно 1800, то я должна была съесть 12600 калорий, а съела 8886. Соответственно полученный дефицит 3714. Это, как минимум, минус 300 г жира, что уже неплохо за неделю.

Как и планировалось, уменьшила потребление жиров. Было в среднем 42%, а за эту неделю 36%. Это радует)


6
6
открыть запись
Sansara

16.05.2021 в 22:35


День 5. 16 мая

За день 1296 ккал.
В актив себе записываю :
- велосипед 45 минут
- огородные работы почти 3 часа, но без напряга и в свое удовольствие
- баня 1,2 часа + массаж всего тела сухой щёткой.
Я молодец)))

По рациону тоже довольна, за счёт печени и творога набрала хорошее количество белка. И даже оставила немного свободных калорий на 2 бокала шампанского))) знала что гости приедут. После оооочень жаркого дня и не менее жаркой бани ледяное шампанское - ммммм)))

И за что ещё очень сильно рада - уже несколько дней подряд совсем без сладкого в виде какой нибудь вкусняшки. И вроде даже не хочется. Ложечка тростникового сахара в кофе - и достаточно.
Погода радует, хочется быть тонкой и звонкой)))


12
8
открыть запись
Alice_Silence

16.05.2021 в 22:35


✔ День 33 - 16.05 - Отдых и теннис

1518
Вкусный был день сегодня, что я могу сказать. Спасибо теннису за это))
Я даже бегала сегодня активнее на теннисе, чем обычно. У меня часто бывает так, стою на месте, не подхожу к мячу, или бегу слишком медленно, не так, как могу на самом деле. Туплю короче...злюсь сама на себя. Задавала вопрос психологу на одной сессии, не смогла мне с этим помочь. Хотя я сама понимаю, что здесь сложно. Возможно, от моего внутреннего психологического состояния зависит.




7
2
открыть запись
tatin

16.05.2021 в 16:20


Мороженое

Очень просто можно приготовить мороженое самостоятельно! Нужны только сливки и хорошее сгущеное молоко, ну и наполнение по вкусу (шоколад, ягоды, фисташки). Сладость можно регулировать самостоятельно, просто добавляя сгущеное молоко по вкусу, соответственно, и регулировать калорийность!
Понадобится 500 мл сливок и сгущенка по вкусу.
-взбить сливки до плотности, затем постепенно добавлять сгущёнку, пробуя вкус, определённых пропорций нет;
-добавить наполнитель по вкусу;
-выложить в контейнер и убрать в морозилку до полного застывания!
Баловать себя десертами иногда очень нужно для хорошего настроения! Приятного аппетита!


9
6
открыть запись
Ингрид

16.05.2021 в 15:14


2 и 3 день без соли и масла.

64,3 (-1,1) Урашечки! Вчера ездила в Мегу за покупками. А это всегда дает хороший минус!

Пока аппетита особо нет. Потому, что та еда, которую я могу есть, не содержит "наркотиков". Кукуруза была ооочень вкусная и без соли! Помидор тоже. Азербайджанский, кажется. И кину корзину покупок. Ну, нужно было снять.


1
15
открыть запись
Daisy Velvet

16.05.2021 в 10:23


Ура!!

Вчера я наконец-то смогла надеть джинсы, которые лежали в шкафу почти пять лет! Купила я их себе чуть меньше по размеру с планом схуднуть и будут в самый раз. Но не суждено было сбыться моим планам тогда, так как я забеременела )) И вот 29 апреля дочке исполнилось 4 года, а джинсы все лежат и ждут когда же придёт тот заветный день )))
И вот вчера это случилось!!!
А сегодня на весах заветные 69,6!! Теперь я меньше 70и!! Ура!!!


27
17
открыть запись
alena.korl...

16.05.2021 в 08:14:33


Доброе утро

Вчера был суматошный день, убирала, готовила и так далее. Вообщем отдыхала как могла ))))Вечером в гости пришли подружки, к меня поэтому на вечер оставлен запас ккал. Я рассчитывала что съем 3 кексика. Поболтали, мне рыбок подарили, правда они еще совсем маленькие (обычные гуппи) а то у меня уже 2 месяца стоит пустой аквариум, у нас долго жили барбусы и как то не могу дойти купить кого нибудь другого. Кексов я съела 2 поэтому получился недобор по ккал. Зато девченки принесли пакет всяких сладостей, диета точно притягивает конфеты ))) Муж говорит что на этой статье расходов можно экономить нам пока так их несут.
Отдельное спасибо Sansara, за очень вкусный рецептик маффинов из гречки и печени. У меня их вчера все оценили и домашние и гости


13
4
открыть запись
Хочу На Море

16.05.2021 в 07:56


День 32

День был малоактивный. Было много активности в домашних делах, но на большие расстояния не ходила. А вечером была на спектакле, так и там был небольшой расход.
Съела на 877 ккал.


1
4
открыть запись
Sansara

16.05.2021 в 01:24


День 4. 15 мая

Понравилось как многие участницы ведут такие ежедневные отчёты)

Предыстория небольшая - основательно взялась за подсчет калорий и стала следить за питанием, когда цифра на весах приблизилась к 79... Это очень много для меня, при росте 169 см это лишних как минимум 15 кг. Конечно они пришли не сразу. Я всю молодость занималась спортом, вес всегда был 58-60. После родов быстро пришла к своим 63 кг, в которых было очень комфортно. А потом постепенно "наела" эти 15 кг. Ну и ленюсь конечно тренироваться регулярно.

На начало апреля вес был 78,6 кг.
На 12 мая - старт марафона - 76,7 кг.
Иду к своим 63 - 64 кг! Первая промежуточная цель - 72 кг.

Сегодня за день получилось 1214 ккал. Мой дефицит в 25% - 1362 ккал, а 30% как раз и будут эти 1200. Я сейчас себе за основу взяла дефицит в 25%, сначала только 15% установила, но это мало.
Сегодня за день прошла 13500 шагов) это хорошо. Из них почти 9000 очень быстрым шагом, остальное прогулки не спеша))
Плюс полчаса катания на катамаране, нагрузку как велосипед считаю)
Погода у нас стоит шикарная! Совсем лето. Днем было +30. Кто-то уже и купальный сезон открыл)

И для знакомства - это мы с дочкой сегодня на прогулке)


13
5
открыть запись
Tanya Pronina

15.05.2021 в 22:24


Девчули, как дела?)

Я второй день праздную "отчёт"))
Сегодня уже шлифовала пп-халвой, вроде психологически разгрузилась, но уже показалось вечером что и вырос живот и ляжки "трутся" и кольцо обручальное сидит плотнее)))
А у вас что нового хорошего?
Погодка стоит, ах прям!
Наконец-то дождались))


9
30
открыть запись
Alice_Silence

15.05.2021 в 21:33


✔ День 32 - 15.05 - день на кухне :-D

1327
Много готовила сегодня. Примерно часа три, может быть больше.
Сырное печенье, куриная грудка, индейка, батон, китайская капуста запечённая)))
Муж говорит: у тебя прям производственный цех какой-то сегодня, одно блюдо за другим))


3
13
открыть запись
Alice_Silence

15.05.2021 в 14:18


✔ День 31 - 14.05 - Да простит меня наша Наталья

Время 22.30.
Заканчиваю вносить данные в свой калькулятор (вчера было некогда, сначала в блокнот кратко записывала).
(⊙_⊙)
Семьсот сорок пять... ЧТО?!
Смотрю на мужа: --"Это как так я мало съела сегодня?!" --"Да забей, ты просто занята была, некогда поесть".

Думаю, ну не буду же я так поздно есть, да мне и не хотелось уже после ужина. Как видите, все приёмы пищи были мне не свойственны.
Помню как во время перекуса ела четверть стаканчика мороженого, думая "надеюсь не будет больше 1200 сегодня".
Оказывается, могла и половину съесть))) ну ничего, а то привыкну есть его больше, будет трудно потом. Я решила себя приучить к маленьким порциям мороженого и есть его, когда хочется.


7
2
открыть запись
Хочу На Море

15.05.2021 в 09:23


Мороженое и колбаса

Вчера у меня был интересный пищевой опыт. С утра решила съесть пломбир, взвесила 30 грамм и... сладко, ужасно сладко. Нет, конечно, эти 30 грамм доела, но оставшаяся большая пачка в морозилке вообще не манит. Потом в обед муж ел колбасу и что-то запахла она так ностальгически, прям из детства: родители приезжали из Москвы, будили с утра и был бутерброд с колбасой. И скажу вам пахла она вкуснее, чем была на вкус))) 20 грамм - маленький кружок, но он был дико солёный и сладкий, сахар явно чувствовался. Очень давно меня не тянуло на колбасу, а тут что-то захотелось.

А теперь, уважаемые знатоки, внимание. Вопрос: а когда же от торта-то отвернет и будет не вкусно?)))))


9
17
открыть запись
Polina.Skvor

15.05.2021 в 07:23


Мотивация, аж голову кружит

Девочки, смотрю на вас преображенных, и восхищаюсь. Какие умницы. Я в марафоне с 11 мая. Цель была 78- 80 кг (вес 102 кг был 01 апреля, начала скидывать, при старте на марафоне 94), а смотрю ваши фотографии и решила: хочу 70 кг, а раз хочу, значит все получится. Спасибо Наталье за такую компанию, всем успехов и отвесов


5
6
открыть запись



Марафон "Похудеть к лету 2021"

Набор в новый поток каждые 2 недели!

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 4
    старт с 11 мая по 17 мая

  • Поток 5
    старт с 30 мая по 7 июня

  • Поток 6
    старт с 20 июня по 28 июня

подробнее о марафонах,
условия участия


Текущие марафоны

График публикации фото (для потока 1)

худеем 4 месяца
  • Стартовые 1-7 февраля
  • 1-ый промежуточный результат 1-7 марта
  • 2-ой промежуточный результат 1-7 апреля
  • 3-ий промежуточный результат 1-7 мая
  • Финальные фото 1-7 июня
Голосование за победителя 8-14 июня 2021 года
Объявление результатов 15 июня 2021 года

Участники (поток 1)

Призы (для потока 1)

  • 1 место - 5 000 руб.
  • 2 место - 2 000 руб.
  • 3, 4, 5 места - по 1000 руб.

График публикации фото (для потока 3)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 11-19 апреля
  • 1-ый промежуточный результат 11-15 мая
  • 2-ой промежуточный результат 11-15 июня
  • Финальные фото 11-15 июля
Голосование за победителя 15-17 июля 2021 года
Объявление результатов 18 июля 2021 года

Участники (поток 3)


Как марафон поможет похудеть

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах?

Часто ответ в психике.

Марафон "Похудеть к лету" добавляет азарта и мотивации, убирая скуку долгого процесса похудения (а это долго, чудес не бывает!), помогает самодисциплине, не давая откладывать желания в долгий ящик. Но это не главное.

Самое главное для достижения результата ... читать дальше

Правила выбора победителя

Почему победитель выбирается именно голосованием, обсуждали здесь

Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Похудеть к лету 2021"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше