регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Обсуждение марафонов похудения

19.05.2025 в 00:07


Поздравляем победительниц 38 потока!!!

Завершилось голосование 38 потока. Всего проголосовало 5 человек (в том числе 3 финалиста).
Т.к. за себя голосовать нельзя, то у каждого финалиста по 4 оценки.

Nataly_Mironova
9, 8, 10, 8 – итого 35 баллов.

Мамамаши
9, 9, 9, 9 – итого 36 баллов.

Klyukva
10, 10, 10, 8 – итого 38 баллов.


Призы
Призовой фонд 38 потока составляет 5180 руб.:
  • 1 место занимает Klyukva, приз - 2590 руб.

  • 2 место занимает Мамамаши, приз - 1554 руб.

  • 3 место занимает Nataly_Mironova, приз - 1036 руб.


Всех финалистов поздравляю с завершением марафона. МОЛОДЦЫ!!!

Как и всегда, прошу прислать мне на почту номер карточки для перечисления приза:
natalia_kochetkova@kgminus.ru


10
7
открыть запись
Катя Vagabond

19.05.2025 в 12:23


Сегодня я второй раз за неделю видела 79,9. Завтра цифра снова исчезнет, но есть шанс видеть ее стабильно через пару недель.

Хотя вес теперь уже не сильно показатель, что стройнеешь, но приятно.

Вчера расчертила новый лист под график веса. Меня это как-то успокоило. Вес скачет сайгаком +-1, но по графику видно, что медленно ползет вниз.

С одной стороны хочется быстрее в норму прийти, а с другой... А зачем быстро циферки на весах, если привычки для поддержания активности еще далеко не встали на место. Нужно вводить нормальные тренировки.

Еще обнаружила, что мне НУЖЕН день тюленя хотя бы раз в 2-3 недели. Когда я хотя бы никуда не должна идти сутки. Буквально не выходить, ни с кем не связываться по делам и по возможности отдыхать. Трудно такое организовать, но иногда нужно.

Еще появился голод. Раньше мне спокойно хватало моего дефицита, а сейчас нужно исхитрятся, чтобы голод отступал. Сейчас я его чувствую почти все время. При том, что у меня в рационе много белка. Слежу, чтобы, углеводы были в достатке.

Не знаю, пока что с этим делать. Пока занята, голод не мешает, но потом... Каждый раз себя уговариваю съесть по калоражу, выпить теплый напиток и подождать 20 минут, чтобы почувствовать сытость. Каждый раз переговоры с собой, что ведь достаточно еды, еда вся полноценная, плюс ты даже вкусненькое ешь, все же ок...
Пока держусь, наблюдаю за собой.
Хотя это странно. Я же по кг уменьшилась, а дефицит не пересчитывала. А ведь он ниже, раз вес ниже. Я должна лучше насыщаться. А все наоборот.

Сейчас добавила больше тушеных овощей для объема. Посмотрю, как это поможет насыщению.


8
2
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

12.05.2025 в 00:37


!!! Идет голосование за победителя 38 потока марафона с 12 по 18 мая !!!

Прошу не оставаться в стороне и голосовать! Чем больше людей проголосуют, тем объективнее результат!

ССЫЛКА НА СТРАНИЦУ ГОЛОСОВАНИЯ.

Когда рисовала страничку голосования, искренне не понимала – а как сравнивать? Как выставлять баллы? У каждой участницы за спиной огромный труд, невероятная работа!

МОЛОДЦЫ!!!

-----

!!!
Напоминаю, что голосующий финалист получает 11 баллов.


Для новых участников поясню, что поскольку за себя голосовать нельзя, мы придумали начислять финалисту 11 баллов за факт голосования.
Если этого не сделать, то финалисту будет невыгодно голосовать, т.к. он другим участникам баллы «подарил», а себе вынужденно поставил 0, что нарушает объективность.

И в первых потоках мы просили всех финалистов обязательно участвовать в голосовании, чтобы все были в равных условиях. Но это не всегда получалось, не все участники прислушивались к этой рекомендации. Поэтому и возникла мысль поощрять сам факт голосования 11 баллами. Если проголосуют все финалисты, то у всех равные 11 баллов роли не сыграют в итоговом распределении мест. А если кто-то из финалистов все же решит проигнорировать голосование, то он сразу оказывается в проигрышных условиях по отношению к другим, т.к. 11 баллов – это серьезная разница!

!!! ПОЭТОМУ ПРОШУ ВСЕХ ФИНАЛИСТОВ ОБЯЗАТЕЛЬНО УЧАСТВОВАТЬ В ГОЛОСОВАНИИ !!!

ССЫЛКА НА СТРАНИЦУ ГОЛОСОВАНИЯ.


Буду рада ответить на любые вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья.



15
0
открыть запись
Tanya Pronina

17.05.2025 в 10:42


Расслабилась.

За месяц отвес по фоткам всего полкило, хотя вообще-то он был кг, просто последний два дня я не смогла. Подумала что жрать мне сейчас полезнее, чем худеть. Вчера сожрала кусочек Наполеона на 220гр и фруктов от пуза, в общем, ни в чем себе не отказывала) Но есть ещё три недельки, может смогу себя взять в руки. Пока сил нет.


15
12
открыть запись
Tanya Pronina

14.05.2025 в 18:56


Терпела-терпела...

Дожимала, ела шпинат)) послезавтра фотографироваться, а я на работе сожрала тульский пряник не знаю насколько он грамм, с его-то калорийностью 370/100, слойку с шоколадом (купила мужикам своим и не удержалась), сейчас вот жую черный хлеб, второй кусочек, без ничего, просто хлеб. И вкусно так. И остановиться не хочу( Шо я буду делать завтра?! (( Вот тебе и Марафон) устала страшно, сил нет вообще


11
7
открыть запись
Катя Vagabond

19.05.2025 в 12:22:42


Еще по поводу "отсутствия" видимого результата. Да, вес стоит. Измерила объемы, я видимо, неверно в первый раз.

Но сейчас пришлось пробежаться за маршруткой. Как же легко мне стало! Причем движение стало быстрое, плавное и "упругое". Пробежаться было очень приятно! И еще приятнее заметить эти изменения. То, что ноги укрепились только от ходьбы.

И еще... В прошлый марафон я, начинала с сегодняшнего веса. Чувствовала себя намного хуже чем тогда. И по ощущениям я была как будто больше. Пухлее. Сейчас я подумываю достать старые джинсы. Возможно, я смогу их надеть. Не застегнуть, но надеть.
В общем, если хоть немного работаешь в сторону цели, то результат есть. Нужно сместить фокус внимания с веса на другие параметры.


9
0
открыть запись
ТасяЛ

13.05.2025 в 20:54


Как тяжело брать себя в руки после праздников!!

Каждый день думаю, что последний день гуляю, а завтра вернусь к подсчетам. НО сегодня опять не вернулась. А хотела начать вчера!


4
2
открыть запись
Катя Vagabond

13.05.2025 в 10:19


Решила сделать замеры, чтобы сравнить до и после. По ним почти никаких изменений. Как так? По одежде я стала явно меньше. Джинсы раньше застегивала и ходила весь день в них спокойно. Сейчас они с меня спадают так, что купила ремень. Но теперь и с ремнем я их снимаю, не расстегивая его. Застегиваю на новую дырочку.
Пальто полностью и свободно застёгивается в самом толстом свитере. Раньше я избегала носить этот свитер с пальто, чтобы не растянуть.
Юбки застегиваюся, которые раньше с трудом надевала.
А сантиметры как будто не ушли вовсе.
Грустно.
Видимо, я неправильно сделала замеры в первый раз.
Хорошо, что по одежде заметно уменьшение тела.
А то было бы совсем невесело.

Отек продолжается. Стал чуть меньше, но мне жаль видеть глубокие следы от носков на ногах. Том ям того не стоит. Да и весы показывают 81 кг.

Два дня не выхожу из дома надолго. Много работы и дел дома. Вроде дома не сижу, но шагомер-то в телефоне, а он не при мне.

Получается по циферкам ничего не меняется, или я ушла в плюс.

Зато держу дефицит. Раз в этом пункте все ок, значит остальные подтянутся.

Собиралась замериться, попить чаю и пойти пешком по делам на дальние остановки. Теперь точно пойду. Свою грусть нужно выгулять.



8
6
открыть запись
Катя Vagabond

11.05.2025 в 16:40


Хе хе.. Полпятого, а я еще не ела. Но пила энергетик без сахара со вкусом игристого. Немного голодная, но норм. Больше устала от беготни и дел. Раньше бы пошла и много поела. Типа заслужила. Устала же.
Теперь я отдыхаю. Да, с телефоном. Слушаю классную музыку. Обнаружила, что один молодой испонитель, за развитием которого я поглядываю, наконец-то попал в точку с новой песней. У него очень сложный типаж: продюссерская команда все время мимо попадает, никак не может нащупать его стиль. Но первая ласточка пошла... Отослала подруге и она ахнула. Очень гармонично, поэтому отзывается.
Зачем пишу от этом в поэудательном блоге? Потому что музыка, фильмы и их анализ - тоже "спонсор" моего похудения.
Не только занятость, но и увлечения ставят еду на правильное место в моей жизни - утилитарное. Голодная, хорошо себя покормила, и дальше работать или отдыхать.


7
0
открыть запись
Катя Vagabond

11.05.2025 в 12:14


Поняла, что "спонсор" моего похудения - работа или какой-то ахтунг дома.
Меня подняли в 10 утра для решения проблемы. Потом села за срочную работу. Сейчас 12, меня НУЖНО идти в аптеку и в магазин, никак без этого. Голода ноль. С утра только стакан воды выпила, чтобы запить лекарство. Ну нет голода и ладно, пойду так. Как раз нагуляю его.

Вес 81.1. Это я не сдержалась и свариа кастрюлю том яма. Мне не очень можно пасленовые. Один раз поесть прокатывает, почти не будет реакции. Но если есть это целый день, то отеки и остальные радости. Ну што шшшш... Зато супчика поела от души.
Конечно, нужно заставить себя научиться делать харчо. Любители того и другого говорили мне, что разницы особой нет. Пряно, ароматно, кисло, вкусно. НО это ж нужно себя собрать на закупку ткемали и освоение нового.

А вообще сегодня я планировала полностью отдыхать. ЫЫЫЫЫЫЫЫЫ... не вышло. И вечером важный созвон, и нужно готовить семье. Подумаю, что можно сделать меьшими усилиями и таки дать себе отдых. Чувствую, что мне НУЖЕН покой и немного потюленить. Начинается внутреннее напряжение, что я всем все должна по кругу и покоя мне нет примерно никогда.
Дела взрослого человека - это же как ремонт. Невозможно закончить, можно только преекратить (но только на время).


10
0
открыть запись
Tanya Pronina

11.05.2025 в 09:59


Образцово-показательное утро или кто кого))

Вчера я ела чипсы(очень вкусные), но посчитанные, так что мы вложились в норму. А сегодня вот, омлет со шпинатом и сыром... Кто бы знал, как "люблю" шпинат))) Всё, ради здоровья и похудения, но я его еле доела)))
Всем хорошего дня! Пусть он будет светлым и тёплым ❤️


8
16
открыть запись



Новые посты (анонимные)
2
05 мая в 22:32
Огорчена до слез, хотела пожарить. Детям сделала яичницу, сама её не хочу из принципа. Как будто хочется намеренно голодать, чтобы так высказать судьбе свою претензию. Глупо?
А потом обрадовалась - всп ... читать дальше
1
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
8
05 мая в 22:03
Читаю, как девочки делятся своим опытом: готовят ПП меню, шаги себя заставляют нахаживать, спортом заниматься. И у меня какое-то внутреннее противоречие срабатывает: с одной стороны, понимаю, что они мол ... читать дальше
3
благодарность
2
поняли чувства

открыть
пост
3
28 апреля в 20:24
Прочитала комменты девушки в дзене, что она и на еду деньги не считает, и муж у неё золотой, слушает её изливания души, и стало мне плохо от моей жизни. Деньги я считаю и сильно, потому что одна ращу 2-х дете ... читать дальше
5
благодарность
9
поняли чувства

открыть
пост
3
20 апреля в 11:24
Шли вечером и на лавочке лежит дамская сумочка маленькая. А рядом никого нет. И у меня первая мысль, что нужно взять, там телефон наверное, документы, можно позвонить владелице и сказать, что нашли, вернут ... читать дальше
3
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
5
17 марта в 18:56
Решила участвовать в марафоне и нужно было зарегистрироваться, чтобы записаться. Сайт я читаю давно, но не регистрировалась, а сейчас пришлось придумывать себя имя. И я подумала, что если хочу в марафон, ... читать дальше
1
благодарность
0
поняли чувства

открыть
пост
5
01 марта в 17:28
А я уже созрела на семью. А он говорит, что мы ещё очень молодые, что давай пойже. А у меня в семье женщины рано выходили замуж. В 18-20 лет. И мама, и бабушка, и сестры. И детей сразу рожали. А мне уже 24 и я хочу с ... читать дальше
0
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ




Популярные статьи

Почему постоянно нет сил и энергии

Вот я здоров и сыт, выспался, отдохнул, а сил нет и энергии нет Могу себя заставить двигаться только пинками, и каждый такой пинок ощутимо забирает дефицитную энергию. Почему так? читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) зачастую оказывается настолько сложным, что годами не получается увидеть заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Что делать, когда обидно

Обидно – это как?
Что происходит в психике во время этого чувства?
Довольно часто сутью обиды является чувство... читать дальше

Переедание из-за стресса: набить живот едой, чтобы мысли замедлились

Почему еда – это такое хорошее успокоительное? Почему мы заедаем стресс? И как еда помогает в управлении нервами? Что мы чувствуем в момент переедания?...
читать дальше

Злость, доброта и лишний вес - что говорят об этом научные исследования?

Вопрос о взаимосвязи характера и типа фигуры – это вопрос на стыке антропологии, психологии и психиатрии. И активному его изучению уже 250 лет. Первые исследования... читать дальше

Как возникает и к чему может привести дефицит белка в питании

Что будет, если белка в рационе не хватает? И в чем разница между белком молока и белком пшеницы?
Важно знать, что... читать дальше

Изменение расхода калорий при похудении и при увеличении веса тела

Концентрируясь на еде, мы часто забываем, что для похудения важны 2 цифры:
и съеденные калории,
и потраченные калории. читать дальше

Можно ли есть белый хлеб при похудении

Хлеб был основным продуктом питания всю историю человечества, а проблема лишнего веса так масштабно заявила о себе только в ХХ веке. Что же произошло? Почему в конце ХХ века диетологи всего развитого мира хором заговорили о запрете на хлеб? читать дальше

Как перестать заедать эмоции едой

Часто ли вы встречали фразу «заедаю стыд»? Гораздо привычнее слышать про то, что заедаю стресс, негатив, тревогу. Немного реже – скуку, пустоту в жизни. Ещё реже говорим про грусть. читать дальше

Для чего нужен витамин B1 (тиамин)

Витамины - не просто польза, что хорошо бы иметь в питании, а совершенно необходимый компонент, без которого организм умрет. И к этому пониманию ученые пришли далеко не сразу...
читать дальше

Простой способ отличить очень полезные жиры от вредных

Без каких жиров организм человека не сможет выжить? Да, да, мы говорим не просто о пользе для здоровья, а о сохранении жизни.
А какие жиры вредны и даже опасны для здоровья? читать дальше




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
перейти




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт
Поделиться