регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
iseok

29.09.2022 в 19:48:00


Рацион за 29/09/2022

Ж64,6/у136/б 58,5 итого 1337 кк
В ужин вышло многовато, ощущала тяжесть(


2
0
открыть запись
Semicveta

29.09.2022 в 17:22


Вернулась и опять ушла) а потом опять вернулась)

Девочкиии, привет! Как Вы тут? Все стройные уже?)
Хотела зайти в марафон, но проморгала) 19 сентября все стартанули. Я как ушла в весе 79, так и сейчас 79. Но уже не могу прям. Надо брать ноги в руки. Хочу быть стройной и радоваться жизни, а не вот это вот все)))


6
7
открыть запись
Daria65/35

28.09.2022 в 22:22:32


День 31

Позволила себе всего что раньше не позволяла, наелась чебуреков и щербета. Назову это не срывом а вознаграждением за плавное похудение за 30 дней. Завтра наверстаю упущенное. Кбжу 1643/62/74/185


6
3
открыть запись
OVR

28.09.2022 в 21:39


10 дней

Первая отсечка марафона - 10 дней.
Прямо скажем, похвалиться нечем. Дикий стресс до истерик из-за 21 и 26 сентября, плюс болеем все ужасно третью неделю - трое дошкольников, муж, отец 73-летний, да и я сама с кашлем. Не помогает никакое лечение, дети тявкают как бойцовские собаки, температурят, сопли у всех до колен, старший еще и отит как осложнение словил.
Бассейн сегодня из-за болезни пропустила, хотя в субботу даже с кашлем сходила. Возможно, поэтому меня в понедельник и накрыло новой волной, конечно.
День рождения среднего с тортиком вчера отметили.
Никак не могу собраться и взять себя в руки - во всех смыслах, а не только в плане марафона. Даже работа страдает, потому что не могу сконцентрироваться вообще.

Считать калории всё это время даже не пыталась.

Короче, 88,6 ((((




6
4
открыть запись
Графиня )

28.09.2022 в 20:51


Девочки, как вы едите по 1200 ккал????

Который день гуляю по страничкам и не могу в себя прийти от своих подсчетов. Для меня уложиться в 1700 ккал это прям удача!! Это я сильно старалась и жила полуголодная!
Как вы едите по 1200 ккал да ещё изо дня в день????
И как вы от голода на людей не бросаетесь?
Мне реально жизнь не мила от голода ((


2
3
открыть запись
iseok

28.09.2022 в 20:15


28/09/2022

Ж56/у132,5/б66,6 итого 1264 кк
Велопрогулка


6
0
открыть запись
iseok

28.09.2022 в 15:53:02


так бывает?

давно хожу вокруг и около страницы с диалогами не зная что с ней делать.
В обед снова конфликт с воспитателем ГПД всплыл, снова неприятный разговор, я отошла. Так как был обед, стали обсуждать. муж был на взводе. я относительно спокойна, но видела, что его поступки эмоциональны и он не хочет компромисса, обратила его внимание на это и весь гнев на воспитателя уже переключился на меня. Разговор закончился не на очень приятной для меня ноте, сижу кручу его в голове. и о, есть же диалоги, дай поговорю с ним виртуально.
Стала писать наши обычные реплики, и обдумывать каждую свою. Немного стала понимать мужа, реально не очень содержательно со мной говорить, когда мне стало казаться, что все заходит в наш обычный тупик, решающийся скандалом и криками... пришли слова... решение... что бы я могла сказать и предложить... это чудо! это настоящее чудо!
Позвонила с предложением, наверное в жизни сформулировала мягче... Но он сказал :"скорее всего я приму твое предложение, спасибо, думаю оно далось тебе нелегко". Это конечно еще не конец этой ситуации с воспитателем, но большой шаг в преодолении непонимания между нами. Понимания мне себя самой. часто в таких ситуациях я и правда не знаю чего на самом деле хочу. А тут поняла. Хочу адекватного мужа, с холодной головой, принимающего решения и решающего вопросы из спокойного состояния, только тогда их можно решить оптимально. Не хочу разговоров и решений из неадекватного состояния.
"спокойствие-главная валюта"
П.С. сейчас осознала ведь это я не к нему обращаюсь... это я к маме обращаюсь... "вернись, стань адекватной, стань взрослой, возьми себя в руки, начни думать нормально, отлежись, успокойся..." и так ведь с каждым, кто поплыл в моем присутствии.


9
4
открыть запись
Pryanichek

28.09.2022 в 15:45


День четвертый. Без фото.

КБЖУ - 1387/61/54/160

Кошмар по углеводам (V)(о_О)(V).
До обеда все было хорошо - утром кашка с киви и финиками, днем - рис с жульеном, соленья....А потом курица и помидор в пять часов превратились резко в кофе, орехи, сухофрукты и булку с паштетом в три часа. Ну ничего. Пусть это будут те самые качели в калорийности, о которых недавно писали тут)


3
2
открыть запись
iseok

28.09.2022 в 06:08


Заберите, это не мое

Вчера едем с мужем в машине с работы. Булькает телефон, звонит дочка, когда ее отпустят с продленки, тут выясняется, что звонит за день она уже раз 6 и эта история мужа уже накалила. Там воспитатель группы продлённого дня довольно педантичная в плане как и во сколько отпускать и как нам кажется довольно перегибает, создавая излишние телодвижения. И вот, смотрю , он завёлся. Начинает воспитателю звонить и довольно резко разговаривать. Минуточку… он за рулём… мне не выйти… даже просить остановить я не могу: на эмоциях он меня не услышит, да и страшно, и так он одной рукой ведёт машину: тупо может не сориентироваться: я боюсь усугубить. Вжалась в кресло: про себя говорю « это не мое, это не мое, это не мое» легче не становится, внутри бунт, раз это не мое, я не хочу в этом учавствовать! Наконец, останавливается и продолжает говорить, я просто пулей вылетаю из машины в ближайший магазин…. Вот там успокаиваюсь, переключаюсь на « а что мне тут нужно». Звонит, спрашивает где я. Встречаемся у машины минут через 10, уже более-менее спокойный. Я прошу его больше так со мной не поступать, чтобы у меня была возможность в этом не участвовать, вспоминаю про магазин: « пожалуйста, если хочешь ругаться, делай это без меня или дай мне возможность в этом не участвовать». Я , говорит, уже понял. Занавес.
Ситуация на том погасла, немного поболела голова и живот после, обратила на это внимание, но через час уже все было забыто.
Вот так, оказывается можно выйти из того, что заводит, в прямом смысле взять себя за руку и уйти в другое место, позаботиться о себе и дать другому быть собой без меня.


5
2
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

20.09.2022 в 05:46


20-ый поток марафона, давайте знакомиться!

В итоговый список включаю только тех участников, кто загрузил стартовые фото: Если по каким-то причинам опаздываете, не смогли залить фото во время стартовой недели, то, пожалуйста, загружайте в ближайшие дни.

Раз в день буду обновлять список и добавлять тех, кто захочет к нам присоединиться.
Я вижу все действия на сайте.
Когда вы перевели орг.взнос, загрузили фото, мне приходит уведомление и я добавляю вас в список участников.

26 сентября закрываем набор в этот поток.



На данный момент у нас набрался призовой фонд
30 608 руб.
(в последней статье на дзене подробный расчет)

На данный момент у нас получается 15 призовых мест:
  • 1 место - 5 000 руб.

  • 2 место - 4 500 руб.

  • 3 место - 3 000 руб.

  • 4 место - 12 участников, призы по 1509 руб.


Всем желаю успехов и прийти к финалу с гордостью за себя и, конечно, с выброшенными лишними кг!

Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь)


27
12
открыть запись
Pryanichek

27.09.2022 в 14:54


День третий. Или опять два приема пищи.

К сожалению, иногда получается так, что в день приходится есть два раза, а не три. Потому порции получаются большими.
В дополнении к обеду было еще 10гр бразильских орехов.....Как же долго все это жевалось)))))
П.С. батончик должен был быть ужином, но его вероломно впихнули в обед)

Итого:
КБЖУ - 1188/88/46/96


8
5
открыть запись
iseok

27.09.2022 в 16:00


я продолжаю считать

Не смотря на то, что с телефона со вчерашнего дня у меня не загружаются рационы, я все равно считаю
За 26/09/2022 завтрак 304кк, обед 389 кк, ужин 491 кк, итого 40 ж/176 у/ 37 б, и 1184 кк за день, белок недобрала, сегодня исправляюсь


6
4
открыть запись
iseok

27.09.2022 в 10:57:43


спокойствие - это новая валюта

Прочитала в телеграмме, отозвалось "спокойствие - это новая валюта".
"Что могу сделать лично я?
Продолжать хорошо делать свою работу,
Продолжать вкусно готовить и создавать уют дома, чтобы в нем все близкие ощущали покой и радость,
Продолжать следить за собой и своим здоровьем
Продолжать правильно питаться
Продолжать заниматься спортом хоть немного
Продолжать много общаться с ребёнком, мужем, родителями и близкими друзьями
Поддерживать совершенно незнакомых мне людей на улице в разговоре «о погоде»
Много улыбаться вопреки всему
Красиво одеваться
Слушать трезвых людей, смиряющих панические настроения
Верить в лучшее
Верить, что эта ситуация должна нас заставить стать лучше и еще сильнее развернуться к истинным ценностям
Больше бывать на природе. В любую погоду.
Больше обниматься и целоваться. Н
Не планировать ничего дальше 1-2 дней
УЧИТЬСЯ жить сейчас без страха перед еще не наступившим будущем и сожалением прошлом
Передавать этот вайб другим и ни в коем случае не паниковать."

Я передаю и очень поддерживаю все пункты


16
2
открыть запись
Vizayvi

27.09.2022 в 07:57


Лучше поздно чем никогда!

Только что узнала о марафоне. Очень хочу участвовать


5
11
открыть запись
alena.korl...

26.09.2022 в 19:48


не могу собраться (((

Прям апатия у меня со всеми этими событиями, это и на работе сказалось, не знаю будет ли она через месяц или нет... Хочется закрыть глаза и просто открыть когда все закончится. Едой я стресс не заедаю, это плюс, на работу хожу пешком и вообще ходьба это пока единственное на что меня хватает, надеюсь на следующей неделе с работой будет понятно и хоть чуток морально полегче станет


2
3
открыть запись
Pryanichek

26.09.2022 в 14:33


День второй. Жирно, калорийно, но очень вкусно.

А вкусно было на самом деле.
В обед еще была сушеная вишня - 15 гр и черный кофе.
Казалось бы....ничего сверхъестественного - ржаная булочка и паштет - но только они потянули на 403Кк. Итого рот на сегодня закрыт.

КБЖУ - 1119/65/49/89




10
0
открыть запись



Новые посты (анонимные)
2
29 сентября в 18:31
Почти каждый день захожу на страничку диалогов и ухожу, не могу, не хватает сил написать диалог с мамой, а нужно сказать то ерунду, что я есть, что я тоже имею право голоса.
Но я как представлю, у меня хо ... читать дальше
2
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
19
29 сентября в 12:05
читаю диалог 16
и такие противоречивые чувства возникли, будто это отчасти я и одновременно, что я не могу быть такой стервозиной.
Это чувство... Вот вам, получите... Победы... Что я могу на что-то влия ... читать дальше
3
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
6
25 сентября в 11:40
Как и предполагала вчера, вечерняя шаурма дала о себе знать. Хоть я ее и вписала в 1500 Кк (обычно ем до 1100-1150 Кк), но на весах + 400 гр. Прям в день взвешивания для марафона)
И знаете что обидненького.....она н ... читать дальше
1
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
6
24 сентября в 09:49
Всем привет.
Вчера случайно, а, может, и нет, попала на данный ресурс. И несказанно этому рада.
Немного обо мне. Самый максимальный вес был 2,5 года назад. Даже страшно писать эту цифру :). 109,5кг. Минимал ... читать дальше
2
благодарность
3
поняли чувства

открыть
пост
9
23 сентября в 09:06
Вчера по пути домой колонну встретила с мобилизованными, расстроилась очень, со слезами приехала домой. Хлопнула бокал вина, сьела бутер с авакадо и сыром,горсть орешков. Все, сладкого не было. ... читать дальше
4
благодарность
13
поняли чувства

открыть
пост
5
22 сентября в 21:03
А планы на этот марафон у меня именно такие) А если серьёзно, то снижение веса до 85 кг (-6, 5) и объемов (чтобы потребовались новые джинсы) - буду считать успехом.
К 37 годам я уже не ищу очередную чудо-диет ... читать дальше
4
благодарность
6
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ



Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 20 - старт с 12 по 19 сентября 2022 г
подробнее о марафонах,
условия участия

Текущие марафоны

Призы (для потока 19-2)

Призовой фонд потока 19-2:
7 054 руб.
  • 1 место - 5 000 руб.

  • 2 место - 2 054 руб.

График публикации фото (для потока 19-2)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 22 - 29 августа (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 22 - 29 сентября (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 22 - 29 октября (включительно)
  • Финальные 22 - 29 ноября (включительно)
Голосование за победителя 2-6 декабря 2022 года
Объявление результатов 7 декабря 2022 года

Участники (поток 19-2)

  1. Daria65/35

  2. Майская Роза

  3. olga15417

  4. An.net

  5. Vikysia

  6. Олька К.

  7. Lady_Catherine



Призы (для потока 19)

Призовой фонд 19 потока:
12 604 руб.
  • 1 место - 5 000 руб.

  • 2 место - 3 000 руб.

  • 3 место - 2 000 руб.

  • 4 место - 1 604 руб.

  • 5 место - 1 000 руб.

График публикации фото (для потока 19)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 1 - 8 августа (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 1 - 8 сентября (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 1 - 8 октября (включительно)
  • Финальные 1 - 8 ноября (включительно)
Голосование за победителя 10-15 ноября 2022 года
Объявление результатов 16 ноября 2022 года

Участники (поток 19)

  1. Ксения071086

  2. Ирина Ш.

  3. Cher-ta

  4. Lukovoe gore

  5. kaljuta

  6. Tanika

  7. AnnaSim

  8. Belchonka

  9. Iranleon

  10. Iranleon

  11. Galinik

  12. Olgusha


Призы (для потока 18)

Призовой фонд 18 потока:
8 601 руб.
  • 1 место - 4 000 руб.

  • 2 место - 2 601 руб.

  • 3 место - 2 000 руб.

Участники (поток 18)

  1. Юлла

  2. AlenaP

  3. ИРИНА КОТТ

  4. Карvish

  5. Araxy

  6. Ecler

  7. Корнюкова

  8. ФиFa.

График публикации фото (для потока 18)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 4 - 11 июля (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 4 - 11 августа (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 4 - 11 сентября (включительно)
  • Финальные 4 - 11 октября (включительно)
Голосование за победителя 13-17 октября 2022 года
Объявление результатов 18 октября 2022 года


Призы (для потока 17)

Призовой фонд 17 потока:
7 424 руб.
  • 1 место - 3 000 руб.

  • 2 место - 2 424 руб.

  • 3 место - 2 000 руб.

Участники (поток 17)

  1. Сосулька

  2. alena.korl

  3. Lenasm

  4. PWWatson

  5. Tata22

  6. iseok

  7. Marmot

График публикации фото (для потока 17)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 6 - 13 июня (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 6 - 13 июля (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат 6 - 13 августа (включительно)
  • Финальные 6 - 13 сентября (включительно)
Голосование за победителя 15-20 сентября 2022 года
Объявление результатов 21 сентября 2022 года


Правила выбора победителя

Статьи на Дзене по теме колебаний веса, не связанных с жиром, и почему победитель выбирается именно голосованием: Резкие скачки веса вверх во время похудения и почему весы врут. Действие гормона вазопрессина

Редко сжигание жира видно на весах. И это очень тяжело

Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее

Клетчатка - полезный "враг" худеющих


Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Стройнеем с умом"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше


Поделиться