регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Veroni
Подписчики 18 подписаться

Изящество и красота должны быть в нашей жизни


Записи
71

Фотографии
0

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
29.12.2021

Рецепты
0
06.01.2026 в 02:47

Новый Год очень не вовремя!

Вот только-только наладила я свой сон, как тут Новый год! Не знаю, зачем пишу. Не жалуюсь )) Просто захотелось отметить новый год новой записью. Всех с наступающим Рождеством!

7
2

2


08 января в 22:43
С праздниками!
Это тоже часть жизни) никуда не выкинуть)
Устаканится
Ответить
1


10 января в 01:38
Veroni iseok
iseok, спасибо за поддержку! Надеюсь, что так и будет!
Ответить


Отправить

26.12.2025 в 18:41

Когда плохо - это нормально?

Прочитала статью Натальи про белок, и очень зацепила фраза "Но при похудении мы готовы терпеть оооочень много! Мы привыкаем, что нам плохо физически. "
Я не про похудение, а про себя. Всю жизнь привычка, что плохое самочувствие - это ерунда. не сахарная - не расстаешь. Даже не вспомню откуда в голове эта фраза, но она звучит. Болит голова - ерунда. Температура - ерунда. если можем дойти до туалета, значит можешь дойти и до работа и нет повода брать больничный.
Плохое самочувствие - не повод ни для чего. Работаешь и всё. Но разве это нормально? Почему так с собой?

11
5

6


26 декабря в 22:14
Мне очень знакомо! Помню поехала в детстве к тёте на каникулы и вместе с её детьми подхватила простуду - была очень удивлена, что оказывается при температуре можно не участвовать в генеральной уборке по выходным. В нашем доме так было не принято: кто не жалеет себя, не жалеет и других - нет такого сценария в настройках. Все те же самые фразы: не сахарная, не развалишься и т.п. У меня раньше у родителей были любимые поводы для хвастовства - а я в отпуске и на больничном 15 лет не был(а), сразу оговорюсь, что не было финансовой необходимости в этом.
А еще страдания и жертвенность социально одобряемы: вот эта женщина молодец - вышла с температурой 40 отчет доделывать, а вот эта нет - взяла и ушла на больничный на целую неделю. Я у себя все установки из этой оперы нашла и поменяла на другие, с ориентиром на себя: а как-бы мне хотелось в идеальном мире)
Ответить
4


26 декабря в 22:46
Veroni Nataly_Mironova
Nataly_Mironova, да, да, к сожалению, очень мне всё в ваших словах близко... Хочется менять, хочется и другой жизнью успеть пожить.
Ответить
3


27 декабря в 12:10
Привычка терпеть.
Научены так.
Сейчас переучиваться - к каждому бульку внутреннему прислушиваться) так мало услышать, ещё ж понять надо - к чему оно булькнуло)
А если долго игнорировать себя, то можно поломаться как я)
Ответить
3


27 декабря в 15:54
Наталья Кочеткова iseok
iseok, ох какое восхитительное описание! Прямо лучше и не сказать!
Ответить
1


27 декабря в 22:50
Veroni, прям про меня написали! Грустный смайлик...
Ответить


Отправить

17.12.2025 в 11:53

Пришла хвастаться!

Уже 3 дня, с воскресенья, у меня получается ложиться спать в 23:00 и я даже утром чувствую, что почти выспалась. А раньше было ощущение, что по мне самосвал проехал и собрать себя было трудно до обеда! Спасибо всем за поддержку! Я по жизни интроверт, никогда не думала, что нуждаюсь в поддержке. Может быть и нуждалась, но не было где её взять, по жизни все тащила сама, и на работе и в семье... А тут совсем новое чувство, что других людям искренне есть желание подумать о моей проблеме. И такой проблеме, как бы и не проблеме. Дисциплина нужна и все! Спасибо за понимание и человеческое отношение! Для меня это новый опыт. Я рада быть с вами здесь и спасибо Наталье за такой добрый сайт!

8
5

2


17 декабря в 20:27
❤️
Ответить
1


18 декабря в 23:09
Вы - большая молодец, что движитесь к своей цели и наладиваете жизнь так, как хорошо ВАМ! Хочется пожелать Вам закрепления доброй привычки!
Обнимаю! Это прекрасное место, чтобы что-то сказать о себе и быть услышанной. Спасибо большое Наталье!
Ответить
1


20 декабря в 09:50
Так держать!
Ответить
1


26 декабря в 18:43
Veroni Катя Vagabond
Катя Vagabond, и вам спасибо за поддержку, что заглянули на страничку, и всем на нашем сайте спасибо, спасибо!!!!
Ответить
1


26 декабря в 18:44
Veroni iseok
iseok, обязательно! Буду держать изо всех сил! Эх, вот только Новый год на носу!
Ответить


Отправить

30.11.2025 в 14:14

Вы работали в ночные смены?

Мне пришла в голову странная мысль, что может быть пойти работать в ночную смену, если я всё равно ночью не сплю? Я могу не ложиться до 3 ночи и мне хорошо. И сплю в выходные до обеда и мне тоже хорошо. А если вставать в 6 утра мне плохо, что жизнь не мила. Или это только дома ночью хорошо, а работать ночью плохо? Есть у кого-нибудь такой опыт?

5
8

3


30 ноября в 15:41
Дома вечером киношку смотришь, а не работаешь...
Ответить
4


30 ноября в 20:57
Я работала ночами, недолго, месяца 3, правда я ещё и училась тогда. Ночью - уборка в тц, потом пара часов спать- потом пары, потом спать. График должен был быть 2/2, но постоянно приходилось за кого-то выходить, текучка просто дикая, люди не держались на местах, могли без предупреждения просто не выйти и в смене вместо 8 человек - 6)
Очень нужны были деньги на мечту- поездку в Италию на гастроли)) и я ее осуществила)) Всерьёз менеджеры утром спрашивали : «вы живые?» больше никогда такое повторять не буду))) тем более когда тебе 20, организм ещё много может вынести, а сейчас я думаю вымерла бы)
Ответить
2


30 ноября в 21:05
Veroni iseok
iseok, мечта дает много сил! И молодость, эх... Сейчас силы не те. Поставили вы мне голову на место.
Ответить
2


30 ноября в 22:37
iseok Veroni
Veroni, это всего лишь мой опыт, у вас может быть по- другому
Ответить
5


01 декабря в 12:30
Я встретила в своей жизни только одного человека, который живет по графику, как удобно ему, а не подстраиваясь под большинство. Спать ложится в 5 утра, встает в 2 часа дня.

Обычно все маются, и жаворонки, потому что с утра всё переделано, и совы, т.к. утром долго раскачиваются.

Если нет возможности сменить работу, когда не нужно вставать в 6 утра, то ничего не остается, как только менять свой личный график. Я бы выбрала ложиться раньше и высыпаться.
Ответить
0


02 декабря в 22:59
Veroni Ina.
Ina., а я завидую жаворонкам... Пораньше ложиться сложно. Вот 11 часов, надо спать, а я совсем не хочу... У меня голова начинает работать во второй половине дня... Спасибо, что написали про одного человека! Приятно знать, что не одинока )
Ответить
3


11 декабря в 17:56
Эллии iseok
iseok, на гастроли? Как интересно! У вас были гастроли в том смысле, что вы сами выступали? Можно спросить, а кем?
Ответить
2


12 декабря в 21:47
iseok Эллии
Эллии, солистка в камерном хоре, я пела. Да, настоящие выступления и поездки) и большим и малым ( квартет)составом)
Ответить


Отправить

06.11.2025 в 19:16

Возвращаюсь к своему марафону. Декнь 6

Цель - приучить себя ложиться спать не позднее 22:00. Вчера опять легла поздно, как итог, сегодня весь день болит голова. Надо вводить дисциплину. Почему-то со сном мне тяжелее, чем с калориями...

3
2

0


07 ноября в 11:11
А во сколько вы просыпаетесь? И сколько часов нужно, чтобы выспаться?
Ответить
0


30 ноября в 14:11
Veroni Ina.
Ina., у меня полный бардак! Я ложусь поздно, а на работу вставать рано, выходит сон по 5 часов, мне мало, потом в выходные сплю-отсыпаюсь, могу до обеда проспать...
Ответить


Отправить

04.11.2025 в 12:54

У вас меняется настроение от погоды?

Весь день дождик и настроение поехало вниз. А от солнца у меня всегда радость на душе. И почему? Ничего же в жизни не изменилось? Не нравится мне такие мои реакции, хочется быть независимой от погоды. Включила громко радостную музыку, стала уборку делать, свет ярко на все лампы, пока всё утро квартиру намывала под музыку кажется стало радостнее. Уселась пить чай в чистой квартире очень довольная собой. Но через час опять в грусть тянет. Не нравится это.

6
2

2


04 ноября в 14:14
Я не реагирую напогоду, когда дел много. В суете не до погоды. А если скучно и тоскливо, то и без погоды скучно. Есдинственное, что солнышко само по себе хорошее настроение создает
Ответить
2


04 ноября в 22:45
Да, настроение меняется. Я приняла это как данность. В сумрачные дни включаю весь свет в доме. Это помогает не впадать в спячку.
Ответить


Отправить

12.10.2025 в 13:28

День 3, 4, 5

И все же я заболела. Но понимаю, что даже приятно наконец-то выспаться и отдохнуть. Какой-то очень тяжелый был месяц на работе, много проверок, нервов. Рада побыть дома спокойно.

6
4

4


12 октября в 15:08
Часто замечаю, что болеть начинаешь от усталости.
Ответить
2


12 октября в 19:00
Выздоровления! И хорошо отдохнуть!
Ответить
2


13 октября в 13:44
Veroni Катя Vagabond
Катя Vagabond, спасибо! Я как в отпуске, наслаждаюсь, что никто меня не дергает и никуда не надо. Хоть голова болит и тело от температуры ломит, все равно это не портит отдыха эмоционального, психического.
Ответить
2


13 октября в 17:16
Катя Vagabond Veroni
Veroni, хорошего отдыха!
Ответить


Отправить

09.10.2025 в 15:11

День 2

Уснула сразу после работы, видимо от усталости, недосыпа и что плохо себя чувствовала. Проснулась в 2 ночи и часов до 4-х пяти не могла уснуть больше. Утром вставать на работу как обычно. Голова как в тумане, ощущаю себя зомби. Подумываю про снотворные, но как крайний шаг уже.

10
2

3


09 октября в 16:04
Я слушаю сказки на ночь. Моя бессонница - это полное неудовлетворение образом жизни: не нравится ни дома, ни на работе и нет возможности СРАЗУ или БЫСТРО все изменить, хотя и сил тратится масса. Потому на меня банальные советы: не смотрите в телефон, проветрить помещение, купите шторы блек-аут особо не повлияли. Одно время пила курсом мелатонин, потому что с трудом засыпала, потом через пару часов просыпалась и больше не могла уснуть. И мне помогли сказки на ночь. Специальные сказки для сна, там обычно бодрое начало, вникаешь в сюжет (отрываешься от ментальной жвачки: а что нужно было ответить 3 дня назад на планерке, как заработать денег, как опять начать худеть), а потом там как-то тембр голоса у чтеца меняется, рассказывает он как-то протяжно и нудно, и засыпаешь. Работает и на мне и на ребенке, который очень не любит дневной сон, но под сказки засыпает)
Ответить
0


10 октября в 20:15
Снотворные на самом деле не так страшны, когда в пользу, есть совсем лёгкие, но все-таки через врача терапевта или невролога. Я пила и жива, потом слезла с них
Ответить


Отправить

08.10.2025 в 13:15

День 1

Легла в 10 вечера, уснула к часу ночи. Очень злилась на себя, что не получается уснуть. Скорее всего из-за этого и не могла уснуть. Мне кажется, я заболеваю и голова болит от этого. Какое-то состояние разбитости.

14
6

4


08 октября в 14:40
Я тоже вчера не могла заснуть. Хотя и легла сильно позже обычного. Поэтому повторила рекомендации из книги "Зачем мы спим" Мэттью Уолкера.
И довольно быстро захотела спать.
- нельзя долго лежать в кровати. Если не спится, нужно уйти в другое место. Кровать должна ассоциироваться только со сном.
- открыла окно, чтобы в комнате стало прохладно,
- никакого "синего" света и соцсетей,
- свет не включала никакой,
- читала в свете одной свечи.
И книга не сильно интересная...

Довольно скоро захотела спать.

Но все равно из-за нервного состояния проснулась на час раньше будильника. Совсем мало часов сна.
Спать хочется ужасно. Сегодня до работы постаралась сделать все дела, чтобы из-за них не откладывала время отхода ко сну.
Ответить
0


09 октября в 00:46
Лисюня Катя Vagabond
Катя Vagabond, а кстати очень верно про температуру! Я сейчас ворочаюсь, не могу уснуть, пошла вот сайт почитать, потому что под одеялом жарковато, а без одеяла мне неуютно, защищенности не хватает. Прочитала вас и пошла открыть форточку. Вроде бы простое действие, но в голову не приходило. Спасибо!
Ответить
0


09 октября в 09:57
Катя Vagabond Лисюня
Лисюня, рада, что мой коммент помог. Хорошая книга. Мне сразу стало понятнее, что делаю в корне неверно. То, что списывала на нервы, оказалось физиологией.
Ответить
0


09 октября в 15:08
Veroni Катя Vagabond
Катя Vagabond, спасибо за заботу! Я давно собираю рекомендации по сну и тоже эти правила знаю, но не выполняю. Если мне не спится, сразу тянет в телефон и ничего не могу с собой поделать (( Не хватает у меня силы воли читать в свете одной свечи...
Ответить
0


09 октября в 20:10
Катя Vagabond Veroni
Veroni, тогда я бы искали причину, почему не хочется засыпать раньше, почему залипание в телефоне важнее сна.
Я так себя активно укладываю спать, потому что знаю, что не вывезу все невыспавшаяся. И не зочу мучаться от лишнего голода из-за недосыпа. Мне важнее достаточно спать, чем иметь эти часы "отдыха".
Ответить
0


11 октября в 22:54
Про проветренную комнату могу подтвердить. Когда начала проветривать очень сильно за 15 минут до сна, засыпать стала лучше.
Ответить


Отправить

07.10.2025 в 10:31

Мой марафон

Сегодня будет день 1, завтра напишу отчет. Решила действовать по примеру Кати. Попробую себя дисциплинировать отчетами.
У меня проблема со сном, и я слушала специалистов, все говорят про важность режима. Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время, тогда у организма настраиваются часы на это время.
А я веду себя плохо (( Если интересное кино - могу в выходные и в 3 часа ночи лечь спать. В вчера был не выходной. но я тоже просмотрела кино до двух ночи, не выспалась очень сильно, сегодня очень болит голова, и я решила, что нужно браться за себя, за режим. Я хочу ложиться не позднее 23:00, а лучше в 22:00. Даже в выходные!!! Вот это для меня испытание будет... Наверное, слово не сдержу. Но может быть публичное обещание при всех мне поможет о нем хотя бы помнить и лечь не в 3 ночи? А хотя бы в час?

5
10

0


07 октября в 14:00
А не хочется спать? Я вот еле до 21:30 доживаю, глаза закрываются, зато по утрам и в 4 и в 3 могу встать и все…
Ответить
1


07 октября в 15:23
Ina. iseok
iseok, а я наоборот, оживаю вечером, а утром встать - это усилие, на грани насилия иногда.
Ответить
1


07 октября в 15:27
После того, как любое кино стало можно посмотреть в записи, у меня такая проблема ушла. Но вот книги... Если интересная книжка, а они теперь тоже доступны... Ночами залипаю.

В общем, я с вами. Тоже хотела бы режим сна наладить.
Ответить
0


07 октября в 20:16
Я тоже с вами. У меня и редим детей мешает мне лечь спать до 12ти. И сама так хочу просто тихо с книжкой или фильмои посидеть, что засиживаюсь до поздна.
Ответить
0


07 октября в 22:48
iseok Ina.
Ina., книжки я читаю «запоями» могу вообще не лечь, если назавтра никуда не надо)
Ответить
0


08 октября в 00:23
Такая же проблема, сейчас первый час ночи, а я не сплю ((
Ответить
1


08 октября в 13:18
Veroni Ina.
Ina., я тоже оживаю вечером. До обеда вообще ничего не могу сделать продуктивного.
Ответить
0


08 октября в 13:19
Veroni iseok
iseok, значит вы жаворонок. Я всегда хотела быть жаворонком, но у меня ранний подъем огромный стресс.
Ответить
1


08 октября в 13:20
Veroni Катя Vagabond
Катя Vagabond, с детьми сложно. Жизнь себе не принадлежит. Мои уже уехали, я давно живу одна. В этом смысле легче.
Ответить
0


24 ноября в 14:03
Я тоже сова. Сколько раз я хотела настроить режим и ложиться спать в 23 часа, но очень редко получается. Ложусь после полуночи, а в выходные вообще могу лечь и около 3х ночью, досматривая интересный фильм. Но подъем всегда в 6.45 как бы поздно я не легла спать. Зато когда не высыпаюсь, то заметила, что постоянно хочу есть и постоянно тащу в рот печенюшки.
Ответить


Отправить

25.09.2025 в 19:00

Как толстеем тихонько и незаметно,

а потом возглас "да откуда это всё, я ничего не ела!" А понятно откуда, ела!

Поэтому когда вес на одной линии, не летит стрелой вверх, я счастлива! Решила сохранить себе слова Кати, чтобы не забывать какая я молодец:
А ведь могло быть по-другому. Я бы просто ела, а кг-два "прилипли". - это слова, которыми я всегда себя поддерживаю и они ПРАВДА!!!
А потом ещё 2, и ещё два и так получатся +10!!! Не дай Бог, тьфу-тьфу-тьфу, постучала по дереву, но получается же!

Я думаю, мы набираем потом, потому что обесцениваем ТРУД по удержанию результата. САМИ ОБЕСЦЕНИВАЕМ, считаем, что это и не труд вовсе. А это труд! Не будет уже легко и просто стройность просто так. По крайней мере, в моём возрасте...

10
2

4


25 сентября в 21:13
Я тоже думала о том же. Что не понимаем, что удержание результата - это тоже труд.
Кажется, что достигли веса и "можно жить как раньше". А нет! Ведь это "как раньше" и привело нас к лишним кг.
Ответить
0


24 ноября в 13:56
Сбросить лишние кг намного проще, чем постоянно удерживать вес . У многих запрограммировано сбросить вес к определенной цифре или к определённому мероприятию: свадьбе , юбилею и т.д... А затем человек расслабляется и вес снова набирается. Дважды снижала вес более 25 кг к определённой дате, а затем срывалась после этих мероприятий, то заедание стресса, то плохая погода, то ещё какая причина. И снова набрался большой вес и привет ожирение :-(.
Ответить


Отправить















Поделиться