регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Nataly_Mironova
Подписчики 3 подписаться

Хочу привести в порядок тело и голову, решить проблему лишнего веса раз и навсегда. Буду рада поддержке и единомышленникам


Записи
22

Фотографии
32

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
28.12.2024

Рецепты
0

Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

Финал




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2025 в 09:33






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
09.05.2025 в 19:40


открыть альбом "Марафон стройности. Финал" | 4 фото

5



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

Финал




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2025 в 09:32






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
09.05.2025 в 19:39


открыть альбом "Марафон стройности. Финал" | 4 фото

4



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

Финал




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2025 в 09:32






KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
09.05.2025 в 19:38


открыть альбом "Марафон стройности. Финал" | 4 фото

4
4

1


11 мая в 20:16
Nataly_Mironova, очень сильно жир уходит с верней половины тела! Руки, спина явно изменились.
С живота тоже уходит, но неудобно сравнивать в такой разной одежде. Получается контраст, что на стартовых фото шорты очень утягивают и живот, и попу – а на финальных вообще свободно, вообще без единой резинки на одежде. Поэтому зрительное впечатление не совсем корректно. Но даже при таком искажении одеждой результат очень серьезный! Сейчас выравниваю фото по масштабу для голосования и очень видно разницу. Молодец!
Ответить
1


11 мая в 20:48
Nataly_Mironova Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, благодарю! Понимаю, что фото за счет одежды некорректное, но вся спортивная одежда, в том числе и та, которая на фото где-то затерялась во время ремонта( могла бы конечно и лучше, но спустилась ниже 100 - программу минимум выполнила)
Ответить
0


13 мая в 22:12
Nataly_Mironova, скажите, пожалуйста, а так подтянулись руки из-за чего? Упражнения какие-то на руки делали? Для меня больной вопрос! Я как увидела на страничке голосования ваши изменения сразу хотела спросить, но постеснялась. А сейчас решилась. Или это в целом так организм худеет, что с рук берет жир?
Ответить
0


14 мая в 05:06
Nataly_Mironova Veroni
Veroni, не стесняйтесь, я всегда рада поделиться опытом) думаю, общий дефицит, конечно, это основа, но и упражнение тоже делала - махи гантелей в сторону стоя - оно и на плечи и как-раз нижнюю часть рук хорошо подтянуло)
Ответить


Отправить



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт

Финал

02.02.2025 в 09:31



09.05.2025 в 19:38


открыть альбом "Марафон стройности. Финал" | 4 фото

2



16.03.2025 в 17:43

Как начать худеть после болезни?

Друзья, может вы чего подскажите хорошего? Опять мы разболелись( Мне кажется я за всю жизнь не болела столько, сколько за полгода пока ребенок пошел в детский садик. Теперь вот непонятно откуда воспаление легких. Заболела, когда еще была зима и снег лежал, а сегодня уже во всю весна, люди на велосипедах и самокатах катаются)) Сын параллельно со мной переболел простудой, завтра идет первый день в сад. А мне надо возвращаться к своим делам, в том числе похудательным, а сил совсем нет. Я похудела за время болезни - в острый период почти не ела ничего, и скинула почти 6 кг, но когда аппетит появился и начала питаться как всегда, на 1800 на которых я худела, вес все равно стабильно растет каждый день и уже больше половины вернулось( и тренироваться пока тяжело: гуляю 3 км в день с собакой и то задыхаюсь, боюсь силовые вряд ли потяну пока( в общем какая-то демотивация сплошная( хочется кинуться в крайности: занизить калорийность, через силу тренироваться, но понимаю, что быстро выгорю, сорвусь и опять по-новой все прийдется начинать. Как перестать грустить и где взять правильный настрой?

9
8

1


16 марта в 19:44
Nataly_Mironova, как рада новостям от вас!
Организму бы сейчас дать восстановиться! Не приставать к нему с марафонами и похудением, а витаминов бы побольше.

Подумалось, что может вам перейти в другой поток? Может перевести участие в 39 поток, который сейчас только стартует, или на апрель запланировать? Там как раз 40-ой поток с 6 апреля начинается, через 2 недели, как в школе дают 2 недели освобождение от физ-ры после болезни.

Всё же сначала здоровье, а потом всё остальное. И похудение - это нагрузка! Поберечь бы себя, дать организму набраться сил.
Ответить
1


16 марта в 21:57
Лучи поддержки вам! Мы тоже все разболелись... Время сейчас такое, надо перетерпеть его...
Ответить
1


17 марта в 00:35
Мы болеем то по очереди, то все вместе. Уже нет сил это терпеть, жду лета! Даже не знаю что сказать для поддержки, только что вас понимаю всей душой! Тоже уже измучилась...
Ответить
1


17 марта в 09:13
Помочь не смогу, увы! Сами только из болезни всей семьей вылезаем и это уже по второму кругу. Могу только понимающе повздыхать рядом в поддержку.
В этом году без снега ещё и аллергии у всех, знать не знала про то, что реагирую на цветение ольхи! Выхожу из дома и сопли ручьём. Отеки и все такое.
Ответить
0


18 марта в 16:34
Nataly_Mironova Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо за поддержку! Останусь в своем потоке, потихоньку востанавливаюсь. Послушала ваш совет и решила сделать отдых от зала, буду пока больше гулять и уделю внимание питанию, а через неделю когда буду лучше себя чувствовать все наверстаю!)
Ответить
0


18 марта в 16:35
Nataly_Mironova Графиня )
Графиня ), спасибо за поддержку! И вам не болеть!
Ответить
0


18 марта в 16:35
Nataly_Mironova Ромашка34
Ромашка34, спасибо! Тоже жду лета, тепла, цветов)
Ответить
2


18 марта в 16:36
Спасибо огромное за поддержку! Здоровья вам и вашим близким
Ответить


Отправить

25.02.2025 в 21:36

3 неделя в марафоне

Хотела про вторую неделю написать, но опять мы заболели. Сначала неделю болел ребенок, потом неделю болела я. Соответственно никаких тренировок у меня не было - завтра иду первый день после перерыва. Вот очень не люблю когда вроде настроишься, все у тебя хорошо, а потом приходится тормозить и начинать заново.

За 3 недели у меня минус 1 кг на весах и минус 1-2 см в обьемах. Я знаю, что это нормальный результат, но как же хочется быстрее. Помню, как за месяц сбрасывала примерно с такого же веса 13 кг, там был дефицит 1500 ккал, 3 раза в неделю силовые и 3 раза в неделю кардио по 1,5 часа. После того, как я вышла из такого режима, вес опять потихоньку вернулся - не хочется повторять ошибок, хочется похудеть насовсем.

Зато очень радуют отношения с едой: чувствую, когда хочется есть, а когда не справляюсь с эмоциями; стала понимать, когда хочется каких-то определенных продуктов, а когда их не хочется. На днях был случай: угостили любимыми вкусными конфетами, а я их не хочу, потому что сладкого не хочется, а хочется яблоко. А раньше я бы и не поняла это и съела бы и то и другое )

Еще вычитала про такую тенденцию: все время находится в дефиците калорий нельзя, надо делать перерыв раз в 3 месяца, что думаете по этому поводу?

19
14

3


25 февраля в 21:42
Nataly_Mironova, а я вас потеряла! Смотрю, что вроде должен быть отчет за следующую неделю, что настроение было боевое, а нет отчета. Но так и подумала, что болеете или вы, или ребенок. Молодец, что возвращаетесь к тренировкам!
Ответить
6


25 февраля в 21:49
А про дефицит, как мне кажется, очень важны дополнительные условия процесса.

Обычно же не бывает дефицита изо дня в день, потому что мы не роботы. Где-то что-то случайно вылезает больше, чем планировали, и жизнь вносит коррективы сама.

А если мы можем так четко придерживаться намерений, что прямо 3 месяца жесткий дефицит, то тоже важно дальше разбираться.

Если дефицит и сели за комп и не двигаемся, то точно мышцы начнут сжигаться и температура тела падать, и вообще режим экономии начнется и на 500 ккал в день расход упадет.
Тогда надо выходить из дефицита и пытаться вернуть обмен веществ в норму. На что может уйти 1-2 месяца.

А если как вы делаете, с большим количеством тренировок, если не даем организму экономить + стресс идет постоянно в жизни, то обмен веществ может и не упасть, и мышцы укрепятся и тогда чем плох дефицит?
Ответить
6


25 февраля в 21:50
И про яблоко и конфету очень крутое достижение!
Ответить
5


25 февраля в 22:16
Nataly_Mironova Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо за поддержку и подробное разъяснение! А с едой стало все гораздо проще, я и продуктов больше никаких не исключаю. Даже на Масленицу блинчики пекла первый раз за много лет нормальные из пшеничной муки, а не изобретала «ПП» из рисовой муки, псилиума и сахзама))) спасибо за ваши статьи!)
Ответить
4


25 февраля в 23:59
Я тоже настоящие блины пекла :) И даже в дефицит смогла выйти!
Ответить
1


26 февраля в 13:49
У меня было как вы описываете с конфетами, но с любимым тортом. Сотрудница на работе печет торт очень вкусный, у неё какой-то свой особый рецепт, и приносит его на все праздники. И я так привыкла ждать этот её торт, и знала, что она его опять принесет и уже приготовилась его есть, а потом поняла чувство в себе, что разгоняю желание мыслями, уже как рефлекс у собаки Павлова. А хочу ли на самом деле? И чем больше про это думала, тем меньше хотелось. Странное ощущение! Решила подождать, пока не захочу по-настоящему, и в итоге его съели другие коллеги ))) Когда увидела, что больше нет, ругалась на себя, что дура! зачем ты в эту психологию играешь, осталась без торта )) А потом обрадовалась, ну и пусть!
Ответить
1


26 февраля в 13:50
Я ещё очень плохо тело чувствую, не понимаю где сама себя уговариваю, а где на самом деле хочу или не хочу. Но мне нравится обращать на себя внимание!
Ответить
0


26 февраля в 14:34
Малышка Зули Veroni
Veroni, я если начинаю думать, то уже чувствовать не могу. У меня или желания все мысли перебивают, или мысли все желания перебивают ))
Ответить
1


26 февраля в 21:21
Я запланировала блинчики на воскресенье!
Ответить
0


26 февраля в 21:48
Nataly_Mironova Эллии
Эллии, это здорово! Я сейчас просто в эйфории нахожусь, что оказывается можно было худеть на обычной еде, не изобретая ПП-рецептов.
Ответить
2


26 февраля в 21:52
Nataly_Mironova Veroni
Veroni, спасибо, что написали про свой опыт, очень мне знакомы ваши чувства. И да, я тоже пока только учусь, но мне кажется, что концентрироваться, замечать и понимать, что не есть ты хочешь (как у вас в примере) - уже большой прогресс
Ответить
0


26 февраля в 21:53
Nataly_Mironova Vесна
Vесна, так в воскресенье самый блинный день) расскажите, как пекете?)
Ответить
1


26 февраля в 22:16
Veroni Nataly_Mironova
Nataly_Mironova, да! Замечать! Мне кажется, сейчас это основное слово моей жизни. Стараюсь "быть в сознании", не падать в бессознательное состояние ))
Ответить
2


26 февраля в 22:24
Наталья Кочеткова Nataly_Mironova
Nataly_Mironova, я сегодня весь день блины пеку :-)
4 часа на ногах, устала, как тренировка получилась )) Кстати, вы мне напомнили про рецепты, я на дзен выкладывала года 2 или 3 назад расчеты с разными начинками, надо сюда перенести!
Ответить


Отправить

11.02.2025 в 18:46

1 неделя в марафоне

Обещала себе быть внимательнее и осознаннее и решила зафиксировать вот этот этап работы с собой. Даже не с точки зрения питания и тренировок, а больше моральной составляющей. Очень мне откликнулась статья Натальи на Дзен о том как мы сами себя обманываем в плане еды (на самом деле и не только), но про еду это прям моё!) я миллион раз так кусочничала: если съесть маленький кусочек сыра или конфету или горстку орешков, особенно вечером, когда устала, то можно и в калькулятор не вносить, вроде как и не считается. Ну подумаешь, будешь худеть, но чуть подольше, все равно в дефиците (нет!). По-факту так и набрала, все что сбросила. И вот пришло понимание, кого я обманываю? СЕБЯ! Очень в статье показательный пример с учебой в университете - когда заинтересован, будешь искать возможности, а не находить оправдания. В общем в этот марафон пришла совсем с другим настроем)
Про питание
Проще стало следить за питанием. Мне насоветовали обыватели тренажерки сделать себе очень плотный завтрак. Я всегда завтракать не любила и пренебрежительно относилась к статьям - завтрак главный прием пищи, а сейчас сама к этому пришла. Когда утром наешься, вроде и в течении дня меньше тянет перекусить.
Про активность.
2 раза в неделю хожу на силовые + кардио, 2 дня кардио + бассейн. Чувствую себя отлично, завтра день весов и замеров, посмотрю какой результат.

16
7

4


11 февраля в 19:02
Очень мне отозвалось про кусочничество и обман. Грешу этим ))
Ответить
4


11 февраля в 19:48
Какие ценные наблюдения! И настроение классное, боевое! Очень хочется поддержать все ваши мысли и планы, и нагрузка отличная. Молодец! Как себя чувствуете? 4 объемные тренировки в неделю получается, если я правильно понимаю?
Ответить
4


11 февраля в 19:50
А про кусочничество напишу сюда, на наш сайт, более подробную статью. В Дзене я вскользь только одну причину назвала, а вообще их больше. Схожим образом проявляются тревога и стресс. Поэтому сейчас сначала пишу про стресс, чтобы на неё сразу ссылку с "кусочничества" можно было дать. Так получается более широкий взгляд на ситуацию.
Ответить
3


11 февраля в 22:13
Nataly_Mironova Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо за беспокойство, чувствую себя хорошо. Да, у меня 4 тренировки в неделю, но мне даже нравится. Отношение поменялось: раньше как на нелюбимую работу ходила - хочешь похудеть - надо железки поднимать и по дорожке топать, а сейчас нравится сам процесс. Плаванье и бассейн я вобще люблю, у меня это своего рода медитация, в зале я обратилась к тренеру и он составил программу тренировок, комфортную мне, а на кардио я купила удобные беговые кроссовки, а еще в процессе слушаю аудиокниги, лекции или фильмы смотрю)
Ответить
2


11 февраля в 22:21
Наталья Кочеткова Nataly_Mironova
Nataly_Mironova, очень классно! МОЛОДЕЦ!!
Ответить
1


11 февраля в 23:52
Очень круто! Правда молодец!
Ответить
1


12 февраля в 10:34
Какая активная программа! Супер!
Ответить


Отправить

02.02.2025 в 13:10:52

Иду в новый марафон

В прошлом марафоне я заняла первое место (Наталья, приз получила, спасибо!), но целей своих не достигла. Очень хотелось из трехзначья уже уйти, но минус 5 кг тоже хороший результат, к тому же очень хорошо у меня ушли обьемы. Был даже случай, как в магазине набрала себе курток для примерки, привычного для меня размера, а они мне все оказались велики)
Марафон я всегда начинаю бодренько, но потом часто бывает, что на разные раздражающие факторы, я выбираю успокоить, утешить себя едой. Не всегда у меня это осознанно получается, но я над этим работаю и сейчас в 80% случаев я могу это не только отследить, но и остановить) Потому обычно у меня это все идет по схеме: переела, потом несколько дней, недель держу себя в руках, потом могу опять сорваться. Планомерно по графику худеть не получается( Потому в этот раз хочу добавить себе больше контроля и дисциплины - буду писать о результатах и фото делать во все промежуточные этапы, а не только в конце.
В пятницу занималась в зале и один парень мне сказал такую фразу: «ты просто не представляешь, что ты можешь с собой сделать за 2 года! Ты даже не представляешь, как ты будешь выглядеть!» Он имел в виду изменения фигуры при регулярных тренировках, а я вобще за эту фразу зацепилась - очень хочется изменений положительных в жизни, буду в эту сторону работать. И вот очередной марафон для меня одна из ступенек туда, в лучшее будущее (ну я так надеюсь). Постараюсь увидеть в мае, к чему приведут три месяца дисциплины и работы. И пусть все получится)

10
4

2


02 февраля в 14:09
Очень сильные слова! И пусть всё обязательно получится!
Ответить
3


02 февраля в 18:46
И это действительно так! Успехов !
Ответить
0


02 февраля в 23:25
Nataly_Mironova Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо вам за поддержку и за организацию таких марафонов стройности - очень мотивирует. А еще, уже год на сайте, а только недавно открыла для себя, что тут очень удобно можно отслеживать снижение веса и обьемов на графиках)
Ответить
0


02 февраля в 23:26
Nataly_Mironova iseok
iseok, большое спасибо)
Ответить


Отправить

Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2025 в 09:33



открыть альбом "Марафон стройности. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2025 в 09:32



открыть альбом "Марафон стройности. Стартовые фото" | 4 фото

0



Марафон "Стройнеем с умом"


Старт




KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru KgMinus.ru
KgMinus.ru KgMinus.ru
02.02.2025 в 09:32



открыть альбом "Марафон стройности. Стартовые фото" | 4 фото

0
0



Отправить

















Поделиться