В таких ситуациях можно писать мысли потоком. Я для этого и сделала ежедневный дневник. Там можно писать всё как угодно, без знаков препинания, без логической связи, вот как в голову пришло. А потом уже с этим материалом работать, когда захочется к нему вернуться. Если захочется, если потянет мыслями туда и захочется разобраться.

Иногда хочется просто отдыха и пустой головы, сочувствия и заботы, а не вот это всё психологическое самокопание.

Ссылка на дневник.

Или можно создать ситуацию в новом разделе. Он уже платный, 500 руб. в неделю.

Это страница в личном кабинете, где создается ситуация.

После нажатия кнопки "опубликовать" она появится на страничке с ситуациями.

Я вижу все действия на сайте и отвечу вам, когда увижу новую ситуацию.
Это только по готовности психики, если она хочет, если есть внутренний ресурс этим заниматься.
Тогда можно сделать уже серьезную работу, написать цепочки из управляющих убеждений - эмоций - действий.
В курсе это разбирается на шаге 3.

И тогда можно разделить вклад в ситуацию ваш и мужа. Где что-то можно менять в своих убеждениях, а где, возможно, как то менять взаимодействие с партнером.

Держитесь! Сил вам!

Наталья Кочеткова, спасибо за совет! Обязательно воспользуюсь дневником. В ситуации пока не ходила, сконцентрировалась на курсе, сейчас на 5 шаге, разбираюсь. Можно к вам записаться на поддержку или это лучше когда весь курс дочитаю?

Ого! Как вы быстро материал читаете! Уже 5-ый шаг!

Мне кажется, что для практической работы удобнее пользоваться новым разделом с разбором ситуаций, потому что там есть структура, оформление выводов удобное и они не теряются:
- вот есть ситуация,

- вот к ней нашли цепочку ошибочную (она прикрепляется к ситуации),

- подумали над цепочкой правильной (она тоже прикрепляется к ситуации),

и всё легко найти, когда захочется вернуться к какому-то вопросу.

Если мы работаем по-старому, как сопровождение-переписка, то это просто текст, поток сообщений, и в них теряет важное. Выводы перекрываются следующими сообщениями и теряются, потом сложно искать по переписке нужный, важный фрагмент, убеждение.

В новом разделе (разбор ситуаций) всё пишется анонимно. Если в каком-то сообщении написали что-то очень личное, то можно закрыть именно это сообщение, его никто не увидит.
Хоть все сообщения закройте! Главное, чтобы вам было удобно, комфортно.

Если возникает настроение, что хочется описать ситуацию и начать в ней разбираться, то в любое время дня и ночи создаете новую ситуацию и пишите всё, как захочется.

Здесь не нужно предварительного согласования со мной.
Я зайду на сайт, увижу новую ситуацию, и напишу вам ответ. Уведомление об ответе появится на страничке "ответы мне".
И начнется переписка до тех пор, пока хочется обсуждать или пока не станет прозрачной, ясной суть проблемы.

В идеале, стремимся восстановить все 11 звеньев цепочки, то есть дойти до потребности и продумать новые убеждения, которые бы позволяли удовлетворять эту потребность комфортно, экологично, гармонично.

Наталья Кочеткова, да, курс прохожу быстро, не могу оторваться, потому что он мне вот то самое, что нужно было сейчас. Я еще и каждый раздел не по одному разу перечитываю, разбираюсь и к практике в новом разделе перейду. Понимаю, что мои способы похудения не работают в долгосрочной перспективе, особенно когда меняется эмоциональный фон. Сначала надо голову в порядок приводить, а то так и буду срываться. Еще раз спасибо за поддержку.

Выздоравливайте! Когда болеешь, то конечно не надо никакого дефицита калорий, организму надо помогать. Питание как раз должно быть сбалансированным и легкоусвояемым

Поправляйтесь! Здоровья!

Я всем советую пилатес с https://pilates-flow.ru/tematicheskie-nedeli. Это ссылка на тематические недели. Сейчас как раз идет неделя "Утро с зарядкой". Задание не более 20 минут. Можно делать в любое время дня и ребенок не помеха.
Некоторые пишут: что дает зарядка 5-10 минут в день? Отвечаю: во-первых, она дает привычку делать зарядку, во-вторых, мягкое разминание, растягивание, небольшие силовые комплексы, но ежедневно - дают колоссальный эффект со временем естественно. А уж какое хорошее настроение после такой зарядки!!!!

Svt, спасибо! Вот сейчас и попробую

Nataly_Mironova, у меня та же проблема. Мне нужны тренировки. Виню себя, что даже не могу пилатес, предлагаемый Svt попробовать. Летом делала тренировки с Джилиан Майклз, а сейчас даже на пилатес себя не уговорить. Но всему своё время, через силу не надо, я считаю.

Буду "болеть" за вас в марафоне!

Svt, спасибо!

Олja, Джиллиан Майклз это сильно, там одни прыжки чего стоят, тренировка ударная. Я вот тоже все на пилатес себя настраиваю, не зря нам его так рекомендуют!)

делитесь ссылками или названиями сиропов. Я тоже считаю, что еда должна быть вкусной и приносить удовольствие

Svt, сладкие сиропы (сгущенка, шоколад) брала от bombbar, а фруктовые мне понравились zero mr.jemius

Обнимаю!

Очень мне отозвались ваши слова и про мужа, и про маму. Я бы тоже решилась на развод, но я не уверенна, что так мне станет лучше. Проще обвинить другого в своих проблемах, а не "лечить свою голову".
Вашу ситуацию с мужем я не знаю, это я про себя исключительно мысли вслух.

Nataly_Mironova, я тоже вас обнимаю. Пусть всё наладится!

Я очень люблю арахисовую пасту. Не демонизирую никакой продукт. Разница только в том сколько съесть за один день: чайную ложку или банку.

Когда я была ребенком ребенком, то меня награждали едой. Сдала хорошо экзамен - пошли в кафе-мороженное; хорошее поведение - шоколадка; праздник - значит пироги... Наверное такое многим знакомо. Поэтому у меня в голове: отдых=еда; молодец=еда; расслабление=еда.

Svt, еда - вознаграждение, еда - удовольствие, это у большинства, наверное, так

Я вас понимаю. Эмоции зашкаливают после визита мамы - привет зажор!

Svt, спасибо за понимание!)

Вы очень хорошо всё проанализировали, вы молодец! Тут всё "от головы" конечно идёт. Вижу хороший настрой на глубокую работу над собой. Всё у вас получится!
Да, один пряник в деле похудения не криминал (это не полноценный зажор), но он показатель привычек и установок.

я очень близко знакома с вечерним зажором.... Из-за него я тут.
Что я могу сказать? Вам надо анализировать, т.к. возможны варианты
Вам банально мало калорий в этом готовом рационе. Сколько у вас ккал в день?;
Вам надо другое распределение нутриентов в течении дня, например;
Вы подсознательное себя хвалите, что целый день были "молодцом";
У меня ещё были такие мысли вечером: "как? на сегодня с едой всё? а если я проголодаюсь?". Короче панику наводила...

Svt, спасибо за ответ. У меня большой рост, ну и вес на данный момент, так что дневная калорийность 1800, есть где разгуляться) вот у меня тоже паника и еще, мне кажется, что я едой даю себе отдохнуть. Странно конечно звучит, но для меня еда, как отдых

Nataly_Mironova, абсолютно правильно! У вас еда - расслабление. Я проходила через это. Вы молодец!
Мне помогают аффирмации: "мне достаточно небольшого количества еды, чтобы насытиться" и "я вспоминаю о еде только, когда чувствую дикий голод".
Ещё опытным путём я доказала, что зажор не помогает при усталости.

Svt, спасибо за совет! Обязательно попробую

Поздравляю с замечательным вторым днем! Вы молодец!

Относительно вопроса про вечерний жор, нужно понять тип голода:

Он физиологический, когда организму реально не хватило калорий, он хочет есть из-за реального дефицита калорий?

Или психологический – когда еда может быть привычным и обязательным сопровождением вечернего отдыха, к примеру, предполагаю из ваших слов.

Тогда мы рассматриваем свои убеждения и привычки относительно отдыха.
Отдых – это что? Какой отдых может быть? Когда может быть? От чего? И т.д.

И ещё важно понять тип работы организма:
Вы сова или жаворонок?

У вас активность вечерняя или утренняя?

Это осознание помогает сместить основной прием пищи, основной набор калорий на утро или вечер.

Кто-то просыпается голодный и очень хочет объемный завтрак, и у него активность утренняя, а вечером уже «засыпательное» настроение. Тогда основная еда должна быть в первой половине дня, а вечером легкий перекус.

А у кого-то физиологические циклы другие, он утром долго просыпается, до обеда вялый, а вечером основная активность.
Тогда основной прием калорий смещаем на вечер.