регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Nataly_Mironova
Подписчики 3 подписаться

Хочу привести в порядок тело и голову, решить проблему лишнего веса раз и навсегда. Буду рада поддержке и единомышленникам


Записи
12

Фотографии
4

Рационы 0
Нагрузки 0

График веса
нет данных

Рецепты
0
14.11.2023 в 22:38

День 21

Вот весь день держалась молодцом и полезностей наготовила и о еде даже и не думала. Ориентировалась на легкое чувство голода: захотела есть поела. Но нет же вечером опять сорвалась((( муж отказывается помогать с ребенком, начинает разговоры: "а как же все? Не ты первая, не ты последняя! Ну и что, что ты не высыпаешься, ты в декрете ничего не делаешь и т.д( а я, удасно устала. попыталась понять, что чувствую в моменте, но не получилось, не слышу себя, не могу определить даже что я заедаю

4
4

1


15 ноября в 00:40
В таких ситуациях можно писать мысли потоком. Я для этого и сделала ежедневный дневник. Там можно писать всё как угодно, без знаков препинания, без логической связи, вот как в голову пришло. А потом уже с этим материалом работать, когда захочется к нему вернуться. Если захочется, если потянет мыслями туда и захочется разобраться.

Иногда хочется просто отдыха и пустой головы, сочувствия и заботы, а не вот это всё психологическое самокопание.

Ссылка на дневник.

Или можно создать ситуацию в новом разделе. Он уже платный, 500 руб. в неделю.

Это страница в личном кабинете, где создается ситуация.

После нажатия кнопки "опубликовать" она появится на страничке с ситуациями.

Я вижу все действия на сайте и отвечу вам, когда увижу новую ситуацию.
Это только по готовности психики, если она хочет, если есть внутренний ресурс этим заниматься.
Тогда можно сделать уже серьезную работу, написать цепочки из управляющих убеждений - эмоций - действий.
В курсе это разбирается на шаге 3.

И тогда можно разделить вклад в ситуацию ваш и мужа. Где что-то можно менять в своих убеждениях, а где, возможно, как то менять взаимодействие с партнером.

Держитесь! Сил вам!
Ответить
0


15 ноября в 17:17
Nataly_Mironova Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, спасибо за совет! Обязательно воспользуюсь дневником. В ситуации пока не ходила, сконцентрировалась на курсе, сейчас на 5 шаге, разбираюсь. Можно к вам записаться на поддержку или это лучше когда весь курс дочитаю?
Ответить
0


15 ноября в 18:03
Ого! Как вы быстро материал читаете! Уже 5-ый шаг!

Мне кажется, что для практической работы удобнее пользоваться новым разделом с разбором ситуаций, потому что там есть структура, оформление выводов удобное и они не теряются:
- вот есть ситуация,

- вот к ней нашли цепочку ошибочную (она прикрепляется к ситуации),

- подумали над цепочкой правильной (она тоже прикрепляется к ситуации),

и всё легко найти, когда захочется вернуться к какому-то вопросу.

Если мы работаем по-старому, как сопровождение-переписка, то это просто текст, поток сообщений, и в них теряет важное. Выводы перекрываются следующими сообщениями и теряются, потом сложно искать по переписке нужный, важный фрагмент, убеждение.

В новом разделе (разбор ситуаций) всё пишется анонимно. Если в каком-то сообщении написали что-то очень личное, то можно закрыть именно это сообщение, его никто не увидит.
Хоть все сообщения закройте! Главное, чтобы вам было удобно, комфортно.

Если возникает настроение, что хочется описать ситуацию и начать в ней разбираться, то в любое время дня и ночи создаете новую ситуацию и пишите всё, как захочется.

Здесь не нужно предварительного согласования со мной.
Я зайду на сайт, увижу новую ситуацию, и напишу вам ответ. Уведомление об ответе появится на страничке "ответы мне".
И начнется переписка до тех пор, пока хочется обсуждать или пока не станет прозрачной, ясной суть проблемы.

В идеале, стремимся восстановить все 11 звеньев цепочки, то есть дойти до потребности и продумать новые убеждения, которые бы позволяли удовлетворять эту потребность комфортно, экологично, гармонично.
Ответить
0


16 ноября в 00:40
Nataly_Mironova Наталья Кочеткова
Наталья Кочеткова, да, курс прохожу быстро, не могу оторваться, потому что он мне вот то самое, что нужно было сейчас. Я еще и каждый раздел не по одному разу перечитываю, разбираюсь и к практике в новом разделе перейду. Понимаю, что мои способы похудения не работают в долгосрочной перспективе, особенно когда меняется эмоциональный фон. Сначала надо голову в порядок приводить, а то так и буду срываться. Еще раз спасибо за поддержку.
Ответить


Отправить

13.11.2023 в 21:12

День 18-20

Я разболелась. Сначала приболел ребенок и неделю сопливел, а за следом и у меня поднялась температура. Сегодня вечером стало лучше. Калории эти 3 дня не считала, ела по ощущениям, но аппетита особо не было. Шагов тоже мало еще и браслет сломался, зато много спала) с завтрашнего дня возвращаюсь в режим))

3
2

0


14 ноября в 10:08
Выздоравливайте! Когда болеешь, то конечно не надо никакого дефицита калорий, организму надо помогать. Питание как раз должно быть сбалансированным и легкоусвояемым
Ответить
0


14 ноября в 10:16
Поправляйтесь! Здоровья!
Ответить


Отправить

10.11.2023 в 14:12

День 17

В дефиците. Шагов мало, т.к. дождь целый день. Зато наконец то начала домашние тренировки. Радует, что больше нет срывов и чувствую себя лучше.

5
0



Отправить

08.11.2023 в 21:59

День 16

Сегодня в дефиците, причём в большом. Позавтракала хорошо: испекла аналог овсяноблина - овсянооладьи)) полила их клубничным джемом без сахара, посыпала их минлальными лепестками - и вкусно, и красиво. А потом уехала покупать мебель в ванную комнату, в которой 4 месяц у меня идёт ремонт. По магазинам прокаталась часов 6. За это время перекусила бутерами с индейкой и сыром и протеиновым батончиком. Ужинать не хотелось, аппетита нет, потому стакан кефира и спать. Кстати, как вы относитесь к кефиру на ночь? Раньше это считалось нормой, а сейчас рассказывают страшилки, что молочка на ночь блокирует гормоны жиросжигания, зашкаливает инсулин и т.п. Про тренировки: сегодня с забегом по Леруа и сантехническим магазинам я не тренировалась, но завтра собралась. Не буду слушать мой "бубнящий" мозг, с просто возьму и сделаю. Посмотрю как буду себя чувствовать в процессе, а вдруг втянусь и тренировка зайдет?)

6
0



Отправить

08.11.2023 в 12:15

День 15

В дефиците, шаги хожу! Очень хочу наладить режим тренировок. Может писала уже, что мне очень нравится заниматься в зале, но возобновить походы в зал, смогу только когда отдам ребенка в детский сад (это через год, не раньше). Шагов мне маловато, я привыкла именно тренироваться. Но дома, ну никак не могу себя заставить. У пеня есть час времени, когда у ребенка дневной сон, но мозг упорно бубнит, что надо лучше выспаться, потому что сплю по 4 часа, что лучше без суеты пообедать, что лучше найти время на себя и книжку спокойно почитать. Но головой то я понимаб, что тренировки тоже мне нужны. Короче, постоянное чувство вины, что не тренируюсь и в тоже время заставить себя тоже не могу( что посоветуете?

7
6

0


08 ноября в 12:57
Я всем советую пилатес с https://pilates-flow.ru/tematicheskie-nedeli. Это ссылка на тематические недели. Сейчас как раз идет неделя "Утро с зарядкой". Задание не более 20 минут. Можно делать в любое время дня и ребенок не помеха.
Некоторые пишут: что дает зарядка 5-10 минут в день? Отвечаю: во-первых, она дает привычку делать зарядку, во-вторых, мягкое разминание, растягивание, небольшие силовые комплексы, но ежедневно - дают колоссальный эффект со временем естественно. А уж какое хорошее настроение после такой зарядки!!!!
Ответить
1


08 ноября в 13:00
Nataly_Mironova Svt
Svt, спасибо! Вот сейчас и попробую
Ответить
1


08 ноября в 16:28
Nataly_Mironova, у меня та же проблема. Мне нужны тренировки. Виню себя, что даже не могу пилатес, предлагаемый Svt попробовать. Летом делала тренировки с Джилиан Майклз, а сейчас даже на пилатес себя не уговорить. Но всему своё время, через силу не надо, я считаю.
Ответить
1


08 ноября в 16:37
Буду "болеть" за вас в марафоне!
Ответить
0


08 ноября в 21:42
Nataly_Mironova Svt
Svt, спасибо!
Ответить
0


08 ноября в 21:43
Nataly_Mironova Олja
Олja, Джиллиан Майклз это сильно, там одни прыжки чего стоят, тренировка ударная. Я вот тоже все на пилатес себя настраиваю, не зря нам его так рекомендуют!)
Ответить


Отправить

07.11.2023 в 14:01

День 14

Дорогие девочки, огромное спасибо за поддержку! Написала вчера пост на эмоциях и внутренне была готова к критике. И была крайне удивлена, что вместо критики получила обнимашки)) После того, как проблемы свои, скажем так, прилюдно озвучила, стало проще. Я перестала тратить силы, на то что бы скрыть их от себя, а стала искать пути решения. Записалась на марафон стройности, а получился, марафон саморефлексии)) По питанию все стабильно, в норму калорий укладываюсь. Несмотря на то, что вчера тоже было не все гладко, заедать проблемы перестала. Не знаю насколько долго. Нагуляла 12 тысяч шагов с ребенком и собакой. Купила очень вкусные низкокалорийные сиропы без сахара. Добавляю их в творог, кофе или выпечку. Еще на распродаже заказала разные ореховые пасты: миндальную, из кешью и из кокоса с малиной. Считаю, что похудение должно быть вкусным)

7
2

1


07 ноября в 14:21
делитесь ссылками или названиями сиропов. Я тоже считаю, что еда должна быть вкусной и приносить удовольствие
Ответить
1


07 ноября в 16:25
Nataly_Mironova Svt
Svt, сладкие сиропы (сгущенка, шоколад) брала от bombbar, а фруктовые мне понравились zero mr.jemius
Ответить


Отправить

06.11.2023 в 12:07

День 7-13

Уехала на неделю с ребенком в лес на базу отдыха. Гулять, плавать в бассейне, читать книжки. Начали изучать теория 7 шагов: информации много, много чего откликается, есть над чем подумать. За неделю пропали зажоры, поняла, что наедабсь гораздо меньшим количеством еды, на сладкое не тянет. Была вдвоем с ребёнком , думала, что устану. Уставала, конечно, но не так как дома. В разы оказалось проще. Я была уверена, что "отдыхаю" едой, но не все так просто. Не было мамы, не было мужа и не было стресса. И есть не хотелось, точнее я о еде и не вспоминала. Приехала домой - опять один негатив. Думаю пора разводиться и съезжать от мамы подальше (сейчас рядом живем). За неделю появились мысли, что я все могу!) и пусть все получится)

3
3

1


06 ноября в 15:24
Обнимаю!
Ответить
1


07 ноября в 08:04
Очень мне отозвались ваши слова и про мужа, и про маму. Я бы тоже решилась на развод, но я не уверенна, что так мне станет лучше. Проще обвинить другого в своих проблемах, а не "лечить свою голову".
Вашу ситуацию с мужем я не знаю, это я про себя исключительно мысли вслух.
Ответить
1


07 ноября в 09:09
Nataly_Mironova, я тоже вас обнимаю. Пусть всё наладится!
Ответить


Отправить

30.10.2023 в 23:33

День 6

Прошел почти хорошо: сегодня у нас немного потеплело и я гуляла целых 2 раза и находила 15500 шагов. Дефицит мой почти удался, сегодня у меня на завтрак овсяноблин с бананом и арахисовой пастой. Кстати, одна худеющая дама сказала мне, что арахис вреден и пора мне отказываться от пасты, но я с ней не согласна! На обед: котлеты из индейки и спагетти. На ужин салат из фасоли и тунца с зеленым яблоком. На прогулке кофе с протеиновым батончиком. Много белка - сытно и вкусно. А потом опять заглянула ко мне мама и я начала есть. Причем не из за того, что мы поругались или она меня как-то задела и я, заедая обиду, начала бесконтрольно есть. Нет. Мама пришла наоборот помочь, забрать ребенка и погулять с ним во дворе, пока я, делаю дела дома. Но я только ее увидела, начала есть, хотя только поужинала - навернула вторую порцию салата. Наверное, правда, сто все проблемы из детства. Понять бы только, почему так.
Решила завести себе трекер привычек. Привычки будет 2: питание (дефицит калорий) и тренировки (попробую себя заставить и продержаться).
С завтрашнего дня планирую начать изучение теоретической части курса 7 шагов. Очень хочется уже скорее разобраться в себе и начать худеть. Но понимаю, что работа над собой будет долгой.

6
2

1


31 октября в 10:14
Я очень люблю арахисовую пасту. Не демонизирую никакой продукт. Разница только в том сколько съесть за один день: чайную ложку или банку.

Когда я была ребенком ребенком, то меня награждали едой. Сдала хорошо экзамен - пошли в кафе-мороженное; хорошее поведение - шоколадка; праздник - значит пироги... Наверное такое многим знакомо. Поэтому у меня в голове: отдых=еда; молодец=еда; расслабление=еда.

Ответить
1


31 октября в 16:50
Nataly_Mironova Svt
Svt, еда - вознаграждение, еда - удовольствие, это у большинства, наверное, так
Ответить


Отправить

30.10.2023 в 14:48

День 4 и 5

4 день прошел отлично, шаги нашагала, дефицит соблюден, на 5 переела. Но пока я еще "не подружилась с головой", стараюсь оставлять себе калорий вот на такие срывы. Пытаюсь анализировать, почему так происходит, какие эмоции, какие ощущения. Заметила, что когда дома одна или с ребенком, то никаких зажоров у меня нет, а чаще всего накрывает во время или после того, как приходит в гости мама. Она рядом живёт и бывает почти каждый вечер. Хочу сразу оговориться, что никого ни в чем не обвиняю, просто анализирую.Возможность публично выговориться, помогает мне лучше сформулировать свои мысли и разобраться в себе.

7
2

0


30 октября в 14:59
Я вас понимаю. Эмоции зашкаливают после визита мамы - привет зажор!
Ответить
0


30 октября в 15:52
Nataly_Mironova Svt
Svt, спасибо за понимание!)
Ответить


Отправить

27.10.2023 в 21:44

День 3

Во второй день вечернего срыва удалось мне избежать, когда поняла что могу сорваться ушла гулять в снегопад с собакой. Вышла на улицу и есть сразу расхотелось. Так что и дефицит соблюла и 10 тысяч шагов находила. А вот в третий день, после того как все было съедено по списку:
На завтрак: Овсянка с бананом и ореховой пастой
На обед: Картофель с печенью и салат из свежих овощей
На ужин: овощи-гриль с форелью
Вот после такого сытного дня умыкнула я еще и пряник с чаем. Причем есть мне не хотелось, голод был не физический. Я только поужинала рыбой с овощами-гриль. Порция большая, я наелась. После пряника даже появился дискомфорт в желудке, явно он там лишний был. Стала пытаться анализировать: почему так? (Спасибо Наталье за вопросы к прошлому посту) Ем, потому что устала. Оказывается у меня давняя ассоциация, что еда = отдых. Поесть считалось уважительной причиной сделать паузу в домашних делах, а на работе попить чай, когда мозги кипят (с печеньками соответственно) никогда не возбранялось. Сейчас я в декрете и чтобы муж или родственники которые бывают у нас, посидели с ребенком, существует единственная веская причина - поесть. А для меня отдохнуть на данный момент - иметь 2 часа в день личного времени, на что я захочу, а не на стирку/уборку/глажку или еду. Накатывает на меня это все, в основном, вечером. Я жаворонок, встаем с ребенком в 6 утра и к 6 вечера силы уже на нуле. Вот тут и начинаются прелпосылки к срыву. На днях приступлю к 7 шагам. Надеюсь разберусь в себе и справлюсь со всеми трудностями, мешающими похудеть.

3
1

0


28 октября в 08:53
Вы очень хорошо всё проанализировали, вы молодец! Тут всё "от головы" конечно идёт. Вижу хороший настрой на глубокую работу над собой. Всё у вас получится!
Да, один пряник в деле похудения не криминал (это не полноценный зажор), но он показатель привычек и установок.
Ответить


Отправить

26.10.2023 в 16:14

День 2

Первый день я продержалась отлично: дефицит калорий соблюден, 15 тысяч шагов нахожено) на второй день решила я себе заказать готовую еду, чтобы отдохнуть от готовки.
Завтрак: сырники с курагой
Обед: картофель с печенью и салат
Ужин: фунчоза с креветками и овощами
Как раз по нормам КБЖУ укладываюсь, даже осталось немножечко калорий на чашечку кофе.
Но к вечеру просыпается голод. Хотя физически его быть не должно: рацион полноценный. Было у кого-то такое: весь день капец-молодец: калории считаешь, готовишь, вроде как даже наедаешься, а вечером слона готов съесть, хотя никаких предпосылок нет для этого. Буду рада, если поделитесь опытом, как победить вечерний зажор?

3
6

0


26 октября в 16:57
я очень близко знакома с вечерним зажором.... Из-за него я тут.
Что я могу сказать? Вам надо анализировать, т.к. возможны варианты
Вам банально мало калорий в этом готовом рационе. Сколько у вас ккал в день?;
Вам надо другое распределение нутриентов в течении дня, например;
Вы подсознательное себя хвалите, что целый день были "молодцом";
У меня ещё были такие мысли вечером: "как? на сегодня с едой всё? а если я проголодаюсь?". Короче панику наводила...
Ответить
0


26 октября в 17:52
Nataly_Mironova Svt
Svt, спасибо за ответ. У меня большой рост, ну и вес на данный момент, так что дневная калорийность 1800, есть где разгуляться) вот у меня тоже паника и еще, мне кажется, что я едой даю себе отдохнуть. Странно конечно звучит, но для меня еда, как отдых
Ответить
0


26 октября в 18:05
Svt Nataly_Mironova
Nataly_Mironova, абсолютно правильно! У вас еда - расслабление. Я проходила через это. Вы молодец!
Мне помогают аффирмации: "мне достаточно небольшого количества еды, чтобы насытиться" и "я вспоминаю о еде только, когда чувствую дикий голод".
Ещё опытным путём я доказала, что зажор не помогает при усталости.
Ответить
0


26 октября в 20:48
Nataly_Mironova Svt
Svt, спасибо за совет! Обязательно попробую
Ответить
0


26 октября в 22:07
Поздравляю с замечательным вторым днем! Вы молодец!

Относительно вопроса про вечерний жор, нужно понять тип голода:

Он физиологический, когда организму реально не хватило калорий, он хочет есть из-за реального дефицита калорий?

Или психологический – когда еда может быть привычным и обязательным сопровождением вечернего отдыха, к примеру, предполагаю из ваших слов.

Тогда мы рассматриваем свои убеждения и привычки относительно отдыха.
Отдых – это что? Какой отдых может быть? Когда может быть? От чего? И т.д.
Ответить
0


26 октября в 22:08
И ещё важно понять тип работы организма:
Вы сова или жаворонок?

У вас активность вечерняя или утренняя?

Это осознание помогает сместить основной прием пищи, основной набор калорий на утро или вечер.

Кто-то просыпается голодный и очень хочет объемный завтрак, и у него активность утренняя, а вечером уже «засыпательное» настроение. Тогда основная еда должна быть в первой половине дня, а вечером легкий перекус.

А у кого-то физиологические циклы другие, он утром долго просыпается, до обеда вялый, а вечером основная активность.
Тогда основной прием калорий смещаем на вечер.
Ответить


Отправить















Поделиться