регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика
ШАГа 1

практика
ШАГа 2

практика
ШАГа 3

практика
ШАГа 4

практика
ШАГа 5

практика
ШАГа 6

практика
ШАГа 7

мои
диалоги

ежедневный
дневник

переписка
с Натальей 0

идёт
занятие

запись на
занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования


ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя страница



мои посты



создать пост



рецепты



ответы мне 0
7 ШАГОВ к СТРОЙНОСТИ

практика ШАГа 1



практика ШАГа 2



практика ШАГа 3



практика ШАГа 4




практика ШАГа 5



практика ШАГа 6



практика ШАГа 7



новый диалог



мои диалоги




ежедневный дневник




переписка с Натальей 0



идёт занятие



запись на занятия
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу, витаминов



съедено калорий



расход калорий



график веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля



благодарность



пожертвования

Alena.korl
Подписчики 16 подписаться

вес
11.03 - 60,2
22.04 - 56,5
о.б. 100-97
о.ж. 92-89
о.т. 72-68
о.г. 90-88


Записи
265

Фотографии
62

Рационы 48
Нагрузки 0

График веса
08.12.2022

Рецепты
1
16.07.2024 в 21:31

Сегодня странное меню

Забыла обед дома((( пришлось есть что было на работе, батончики всякие. Джилиан сегодня со мной, лень было, жара это добивает просто

10
0



Отправить

16.07.2024 в 21:29

Дневник питания за 16.07.2024



ЗАВТРАК - ккал 311.15, белки 19.66, жиры 25.345 , углеводы 0.7

1. Яйцо куриное: 100 г, ккал 157, белки 12.7, жиры 11.5 , углеводы 0.7
2. Подсолнечное масло: 5 г, ккал 44.95, белки 0, жиры 4.995 , углеводы 0
3. Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве: 30 г, ккал 109.2, белки 6.96, жиры 8.85 , углеводы 0

ОБЕД - ккал 550, белки 22.6, жиры 21.4 , углеводы 63.2

1. Протеиновый Батончик Шоколад [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 190, белки 14, жиры 8 , углеводы 15.6
2. Орехово-Фруктовый Батончик Кокос-Бразильский Орех [Bite]: 2 штука, ккал 360, белки 8.6, жиры 13.4 , углеводы 47.6

УЖИН - ккал 186.7, белки 16, жиры 9.6 , углеводы 8.4

1. Творожная запеканка с яблоками: 100 г, ккал 186.7, белки 16, жиры 9.6 , углеводы 8.4

Итого за день. ккал 1047.9, белки 58.3, жиры 56.3 , углеводы 72.3

6
0



Отправить

15.07.2024 в 23:03

всем привет

меню писать не буду, прям ровно то же и что и вчера )) от Джилиан сегодня день отдыха

11
2

1


16 июля в 11:58
Я часто стараюсь полностью повторить меню прошлого дня, чтобы меньше считать. Проще жить становится )
Ответить
1


16 июля в 21:33
Alena.korl Ромашка34
Ромашка34, да я тоже, у меня и так в принципе не сильно разнообразное меню, запеканки всякие, я люблю готовить в духовке и не сильно сложные блюда )
Ответить


Отправить

14.07.2024 в 19:28:06

мы с Джилианн вернулись ))

У нас жара. Только середина лета а мы уже устали, ночью +30, днем бог его знает, горят горы((У рыбок в аквариуме плавает бутылка с замороженной водой, кондюк дома не выключается...Вообщем ждем зиму )Сегодня решила что мне очень легко заниматься с моими гантельками по 1 кг. и взяла мужа, как он не отговаривал, у него самый малый вес 3,5 Мне это многовато )))) вообще думаю про покупку 2-х киллограмовых гантелек, и печатаю трясущимися ручонками.

14
0



Отправить

14.07.2024 в 19:17

Дневник питания за 14.07.2024



ЗАВТРАК - ккал 560.25, белки 29.19, жиры 31.14 , углеводы 40.13

1. Овсяноблин: 1 Порция, ккал 431.85, белки 21.75, жиры 22.05 , углеводы 36.45
2. Кабачок: 80 г, ккал 19.2, белки 0.48, жиры 0.24 , углеводы 3.68
3. Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве: 30 г, ккал 109.2, белки 6.96, жиры 8.85 , углеводы 0

ОБЕД - ккал 593.5, белки 42.5, жиры 17.7 , углеводы 65.7

1. Котлетки: 250 г, ккал 416, белки 37.5, жиры 12.5 , углеводы 38
2. Пшенная каша по 1-278: 150 г, ккал 163.5, белки 4.2, жиры 5.1 , углеводы 25.2
3. Огурец грунтовый: 100 г, ккал 14, белки 0.8, жиры 0.1 , углеводы 2.5

УЖИН - ккал 229.3, белки 14.6, жиры 7.5 , углеводы 25.1

1. Творожная запеканка с яблоками: 100 г, ккал 229.3, белки 14.6, жиры 7.5 , углеводы 25.1

Итого за день. ккал 1383.1, белки 86.3, жиры 56.3 , углеводы 130.9

7
0



Отправить

13.07.2024 в 19:15

Рассказываю куда пропала

Всем привет, теперь уже могу рассказать смешную историю ))). Первое мы пережили ОГЭ, перешли в 10 класс, это то же был тот еще нервный квест. И вот мы привезли дочку домой от бабушки, и я решила отдохнуть, сходить в гости к подружке. А она купила супер-пупер дорогую сыворотку вокруг глаз и уговорила меня её попробовать, типа морщины под глазами просто исчезнут. Ну в принципе на следующее утро исчезли и морщины и глаза, отек был кошмарный, выписали таблетки, мазь, но все отягчалось жарой у нас на улице хорошо за 40. Как только хотя бы капелька пота попадает на веки опять жжение и отек. Но вроде все ок сейчас. Как понимаете Джилиан была на паузе, а вот ела я норм ))) готовить то же было не очень, поэтому ела всякую фигню. Но с завтрашнего дня я в строю )))

11
7

5


13 июля в 20:12
Ой, как не хватало вас! Столько новостей! С возвращением! Каждый день заходила, проверяла новости, как-то тихо было, у всех отпуск, а мне сразу не хватает наших людей )
Ответить
0


14 июля в 12:02
Лисюня Veroni
Veroni, я не в отпуске, но мне писать особо нечего ) Событий нет, мыслей тоже )
Ответить
0


14 июля в 12:59
Alena.korl, а что в результате было с морщинами? Я имею в виду когда отек прошел? Уж очень любопытно! ) Боюсь я резких косметических процедур, но и хочется попробовать )
Ответить
0


14 июля в 19:25
Alena.korl Veroni
Veroni, спасибо, да я вчера то же зашла смотрю тишина ), у меня отпуск надеюсь будет в ноябре ))))
Ответить
0


14 июля в 19:26
Alena.korl Графиня )
Графиня ), да у мене не столько косметическая процедура, сколько аллергия на компонент сыворотки, я обычно смотрю состав а тут намазалась а там экстракт полыни(((
Ответить
0


14 июля в 20:59
ТасяЛ Veroni
Veroni, я не писала, потому что стыдно за себя (( Столько поддержки, тепла, внимания, а я...
Ответить
1


14 июля в 21:16
С возвращением! Поздравляю дочку с переходом на новый этап жизни! Помню этот момент у себя, какое-то тогда появилось первое ощущение взрослости...
Ответить


Отправить

27.06.2024 в 20:45

всем привет

Сегодня у меня выходной но я еще не решила окончательно, завтра мы едем за дочкой к маме и мне нужно или сегодня позаниматься или встать завтра с утра попрыгать (что будет правильнее) а пока я пробую испечь меренговый торт и поставила тесто на пиццу (торт маме, пиццу дочке).думаю что завтра с утра взвешусь и как приеду еще раз, надо что то решать с расслабоном у мамы и в дороге. Про свою любимую физ. нагрузку в детстве даже думать не надо я обожаю скакалку и обруч))) и часто ходила в лес с дедом далеко и подолгу. Джилиан кстати для меня прям попадание я люблю прыгать, вот прыжки меня там не напрягают, тяжело отжимания и подъемы гантелей у меня слабые ручонки

14
0



Отправить

27.06.2024 в 20:38

Дневник питания за 27.06.2024



ЗАВТРАК - ккал 318.22, белки 20.68, жиры 10.9 , углеводы 33.46

1. Творожная запеканка с яблоками: 100 г, ккал 229.3, белки 14.6, жиры 7.5 , углеводы 25.1
2. Булочка творожная: 40 г, ккал 88.92, белки 6.08, жиры 3.4 , углеводы 8.36

ОБЕД - ккал 401.6, белки 17.1, жиры 18.3 , углеводы 41.5

1. Макароны по флотски: 200 г, ккал 390.6, белки 16.4, жиры 18.2 , углеводы 39.6
2. Огурец парниковый: 100 г, ккал 11, белки 0.7, жиры 0.1 , углеводы 1.9

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 300, белки 6.15, жиры 3.75 , углеводы 60.6

1. Пирожки с Картофелем [Азбука Вкуса]: 150 г, ккал 300, белки 6.15, жиры 3.75 , углеводы 60.6

УЖИН - ккал 248.8772, белки 37.6676, жиры 2.4152 , углеводы 18.824

1. Куриная грудка (филе) (Жарка): 156 г, ккал 148.7772, белки 33.8676, жиры 1.21524 , углеводы 0.624
2. Желе молочное: 100 г, ккал 100.1, белки 3.8, жиры 1.2 , углеводы 18.2

Итого за день. ккал 1268.7, белки 81.6, жиры 35.4 , углеводы 154.4

7
0



Отправить

26.06.2024 в 21:03

Читала сегодня все сообщения, много думала ))))

Вот даже не знаю, с одной стороны что такое физ-ра 40 минут в день, вообще ни о чем. В принципе Джилиан пролетает быстро, я обычно думаю о работе или еще о чем... У меня часто в голове диалог типа я устала, давай не будем ) а от чего устала целый день в кресле, понятно что устала морально, головой так и отдых должен быть как раз физический. Или лень сегодня, а чего лень в душ, зубы чистить и т.д. даже мысли такой как лень не возникает, а тут то чего. И я тащусь заниматься ))), но вот что меня начало беспокоить, это колени прям чувствую что, что-то не то. Может это кондер, может еще что, но я решила пока через день а там видно будет ))) Джилиан сегодня со мной

12
5

3


26 июня в 21:13
Алена, вы такая классная, рассудительная, не знаю как сказать! Нормальный позитивный человек, что в моём окружении редкость )
Я тоже прочитала переписку девочек и не смогла понять, а как я думаю? Что и как надо? Но вы для меня однозначно стали примером! И правда, а от чего мы вечером устали, если на работе сидим? Я думала об этом, о себе думала, где у меня лень, а где отговорки? Спасибо, что написали свои мысли. Мне нужен ориентир от другого человека, чтобы понять себя лучше.
Ответить
2


26 июня в 21:24
ТасяЛ Лисюня
Лисюня, Да! Присоединяюсь к вашим словам.
Ответить
1


26 июня в 21:36
Alena.korl Лисюня
Лисюня, спасибо, вообще когда пишешь то в голове структурируется все
Ответить
2


26 июня в 21:40
Лисюня Alena.korl
Alena.korl, ага, структурируется. А я ещё по себе заметила, что лучше писать с кем-то. Не обязательно в тесном диалоге, а как с вами, что читаешь чужие мысли, сразу своё думается. А одна я могу зациклиться ) Хожу по кругу и ничего нового в голову не приходит. Мне поэтому нравится читать мысли девочек, и переписки.
Ответить
0


28 июня в 09:18
Берегите колени, особенно если есть ощущение «чего-то не то».
У меня тренер всегда говорил что здоровье прежде всего, и в спорте главное преувеличивать здоровье, а не наоборот
Ответить


Отправить

26.06.2024 в 20:50

Дневник питания за 26.06.2024



ЗАВТРАК - ккал 342.55, белки 22.02, жиры 11.45 , углеводы 36.81

1. Творожная запеканка с яблоками: 130 г, ккал 298.09, белки 18.98, жиры 9.75 , углеводы 32.63
2. Булочка творожная: 20 г, ккал 44.46, белки 3.04, жиры 1.7 , углеводы 4.18

ОБЕД - ккал 215.9533, белки 28.0639, жиры 1.3491 , углеводы 22.936

1. Макароны отварные, по 1-302: 100 г, ккал 98, белки 3.6, жиры 0.4 , углеводы 20
2. Куриная грудка (филе) (Жарка): 109 г, ккал 103.9533, белки 23.6639, жиры 0.84911 , углеводы 0.436
3. Огурец грунтовый: 100 г, ккал 14, белки 0.8, жиры 0.1 , углеводы 2.5

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 202, белки 20, жиры 8.1 , углеводы 6

1. Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар]: 1 штука, ккал 202, белки 20, жиры 8.1 , углеводы 6

УЖИН - ккал 436.9772, белки 42.5676, жиры 9.5152 , углеводы 44.524

1. Желе молочное: 200 г, ккал 200.2, белки 7.6, жиры 2.4 , углеводы 36.4
2. Куриная грудка (филе) (Жарка): 156 г, ккал 148.7772, белки 33.8676, жиры 1.21524 , углеводы 0.624
3. Кабачки жареные по 1-238: 100 г, ккал 88, белки 1.1, жиры 5.9 , углеводы 7.5

Итого за день. ккал 1197.5, белки 112.7, жиры 30.4 , углеводы 110.3

4
0



Отправить

25.06.2024 в 21:08

Привет))

Долго думала, что каждый день джилиан я наверно не потяну, прикидывала варианты, рассматривала через день. Но с четким расписанием)) поняла для себя что 5 раз в неделю для меня слишком расплывчато, меня нужно держать в ежевых рукавицах))). В общем пока остановилась на через день, так что сегодня отдыхаю

27
32

8


25 июня в 21:25
Алена, а у вас же подряд получилось 25 дней или сколько-то столько много? Я удивлялась вашей выносливости ОЧЕНЬ! Поставили себе цель в 30 дней и фактически сделали! УХ!
Ответить
0


25 июня в 21:27
А всегда каждый день без перерывов наверное нельзя? Организму же нужен отдых?
Ответить
12


25 июня в 21:38
Alena.korl Veroni
Veroni, да почти 30 получилось если честно я и в 10 не сильно верила. На счет отдыха не знаю, вот честно. Мне кажется это все-таки лень с моей стороны, не знаю... Пока попробую через день а там видно будет ))
Ответить
0


26 июня в 10:34
На самом деле, тренеры советуют через день заниматься. У Джиллиан программы ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Они хорошо помогают в жиросжигании и в развитии мышц. Отдых в любом случае нужен, чтобы организм не впал в стресс и не начал удерживать свой драгоценный жирок. "А то в мире трындец, такие нагрузки ежедневные, скоро точно апокалипсис случится! Чтоб не умереть, надо держать жир! "
Как-то так это происходит на уровне инстинктов.
Ответить
0


26 июня в 10:35
Я восхищаюсь вами! Меня в дрожь от Джиллиан бросает!)
Ответить
0


26 июня в 11:30
Ромашка34 Эрика
Эрика, задумалась над вашими словами и что нужен отдых, а как же люди раньше жили? Ведь "офисные работники" - это изобретения последних 50 лет эволюции. А раньше встал и пошел в поле работать, или на завод. Утром скотину накорми, всем есть приготовь, белье в проруби постирай. Не 30 минут, а целый день! Весь день ВИИТ )))) И каждый день! Может быть мы слишком хилые стали или что-то про работу организма не понимаем?
Ответить
0


26 июня в 11:32
Алена, я ОЧЕНЬ вами восхищаюсь! Вы пример человека действия, а не пустых слов! Хочу быть такой!
Ответить
0


26 июня в 11:58
Графиня ) Ромашка34
Ромашка34, именно! А ещё ведра с водой из колодца принеси на своих плечах, а они 20 кг! + коромысло сколько весит? Меня возмущало, что почему такую тяжелую работу делают женщины? Почему мужчины не помогают тяжести носить?
Ответить
0


26 июня в 14:42
Эрика Ромашка34
Ромашка34, уклад жизни был другой. И смертность была выше, и износ организма тоже. Вспомните классиков про "старика 40 лет". Умереть в "родовой горячке" считалось нормальным. Да и, вообще, женщина считалась красоткой в теле. Кровь с молоком! Чтобы руки крепкие и т.д. Сейчас мода на стройность, на полноценное питание и отдых. Информационный шум тоже сильно на нас влияет. Раньше то жизнь была более размеренной и предсказуемой. Усталость была только физическая, с которой легко можно справиться.
Жизнь, которая была до нас, некорректно сравнивать с ВИИТ. Это тренировки на все группы мышц, а работа (пусть и тяжелая) предполагает постоянное напряжение одних и тех же мышц.
И так же некорректно сравнивать нынешнее время и прошлые эпохи. Разное время, разные ценности, разные задачи. В послевоенное время нужно было страну поднимать, жить как-то без рук/ног, а то и своей семьи. Поэтому отключали чувства и херачили. Это помогло тогда выжить и не свихнуться от горя. Сейчас отключение своих чувств ничего хорошего не принесёт человеку. Просто другое время, и это нужно понимать.
Ответить
0


26 июня в 14:43
Эрика Графиня )
Графиня ), мужчины валили деревья и ставили избы. Тоже занятие не из лёгких.
Ответить
0


26 июня в 15:20
Ромашка34 Эрика
Эрика, родовая горячка совсем про другое. Антибиотиков нет, любая рана - вот и заражение, и гной, температура поднимается, чтобы бороться с микробами, которые сейчас антисептиками убивают.
Ответить
0


26 июня в 15:26
Ромашка34 Эрика
Эрика, почему некорректно сравнивать? Если взять пример Графини, то я была в деревне, набирала воду в колодце. Там работают ВСЕ мышцы )) Пока ведра с водой из колодца достал, крутишь сбоку колодца ручку, пока в своё перелил, пока на себя их взгромоздил, дойти ещё с ними путь не близкий, не 3 секунды ))
Если прикинуть, то 30 минут ВИИТ гарантированы!

И это вообще за работу не считается )) Потом идешь в огород и копаешь, таскаешь, весь день ни присесть. Я думаю и сейчас так многие люди в деревнях живут. Все группы мышц работают, ни одна не отдыхает )

Я про психологию не говорю, а размышляю под какие нагрузки вообще человеческое тело рассчитано.
Ответить
1


26 июня в 15:43
Эллии Ромашка34
Ромашка34, не зря Эрика говорит про износ организма. У спортсменов по 2 тренировки каждый день, многие говорят, что целый день тренируются, но они все больные уже в 20 лет!
Ответить
0


26 июня в 16:29
Эрика Ромашка34
Ромашка34, почему про другое? Раньше так жили. Сейчас живут по-другому. Всё, что делали раньше было верно для того времени. То, что делают сейчас верно для нынешнего времени.
И уж точно раньше людям некогда было рассуждать так или не так кто-то когда-то жил)
Ответить
0


26 июня в 16:34
Эрика Ромашка34
Ромашка34, взвалить на плечи коромысло и нести его - это не ВИИТ, это силовая тренировка, как со штангой ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
Про нагрузки. Под адреналином человек может и на 3 метра подпрыгнуть, и машину приподнять. Но это ненадолго. Постоянные большие нагрузки наше тело не выдержит. Поэтому и срок жизни раньше был короче. Изматывались быстрее
Ответить
0


26 июня в 16:36
Эрика Эллии
Эллии, спортсмены еще и поддерживающие препараты принимают. Большая разница выпить 500мл гейнера(протеин для роста мышечной массы) или ведро мяса слопать.
Ответить
0


26 июня в 17:56
Ромашка34 Эрика
Эрика, мне хотелось поразмышлять, задуматься, а на что вообще человеческое тело рассчитано. Не знаю, с чем сравнить. Ну к примеру, у гепарда рассчитано бежать с такой скоростью, а у мыши с другой. От природы тело на что-то рассчитано.
Ответить
0


26 июня в 17:57
Ромашка34 Эрика
Эрика, Образ жизни, который у нас сейчас, он же противоестественный.
Встали с кровати - пошли сели на 9 часов в офисе, пришли домой - сели на диван. От этого все проблемы и с ожирением, и с гипертонией. Вон все умные люди говорят больше двигаться. А больше - это сколько? Сколько НОРМАЛЬНО для нашего организма? Я про это. Про тело. Не про психику. Сидеть и не двигаться уж точно ненормально.
Тело же не изменилось за 50 лет. Люди какие были - такие и остались. Те же кости, те же мышцы, те же системы внутри организма.
Ответить
0


26 июня в 18:00
Эрика Ромашка34
Ромашка34, тут согласна. Сидеть весь день для нас неправильно. Но это вопрос для физиологов, наверное. Я спец по психике, от неё и пляшу ¯\_(ツ)_/¯
Ответить
0


26 июня в 18:04
Эрика Ромашка34
Ромашка34, очень интересно наблюдать за кошками. У них тело остается сильным даже при домашней жизни. Большую часть суток они расслабленный, напрягаясь только для "рывка". Поймать там что-то, на шкаф запрыгнуть и т.д. Я бы тоже так хотела, лежать-лежать, а потом "хоба!" и ты на вершине)
Ответить
0


26 июня в 18:12
Ромашка34 Эрика
Эрика, и я о том же, что сидеть весь день неправильно, и потом боли в спине и прочие проблемы с позвоночником. Ну, в общем, вывод - НАДО двигаться. А сколько?
Ответить
0


26 июня в 18:12
Ромашка34 Эрика
Понятно, что вопрос к физиологам. Просто все начали так активно за отдых топить, а я задумалась про это. Сколько и чего нормально, а что уже ненормально.
Ответить
1


26 июня в 18:13
Ромашка34 Эллии
Эллии, у спортсменов нагрузки для ВЫСШИХ достижений. Я о таком не говорю. Спортсмены тоже крайность.
Ответить
1


26 июня в 18:14
Frankye Ромашка34
Ромашка34, понятно, что сидящий образ жизни - это зло. Что тут обсуждать?
Ответить
2


26 июня в 18:17
Ромашка34 Frankye
Frankye, а пытаюсь понять норму. Сколько нормально каждый день упражнений. Зарядку, говорят, нормально делать каждый день. Гулять нормально каждый день. Я про это.
Ответить
0


26 июня в 18:19
Frankye Ромашка34
Ромашка34, наверное, у каждого своё? У меня знакомые в походы ходят и каждый день проходят 10-15 км. Я бы уж давно легла и встать не могла )))
Ответить
0


26 июня в 18:21
Ромашка34 Frankye
Frankye, понятно, что у каждого своё. Но для человека в целом, как для вида животного "человек" есть же норма?
Ответить
0


26 июня в 18:22
Ромашка34 Frankye
Frankye, к примеру, не знаю, что-то в такой форме рекомендаций:
от 1 часа нагрузки в день (если интенсивная и прочее) до 5 часов нагрузки в день, если легкая.
Ответить
0


26 июня в 18:23
Frankye Ромашка34
Ромашка34, наверное, кто к чему привык с детства?
Ответить
1


26 июня в 18:24
Frankye Ромашка34
Ромашка34, у нас в школе были девочки, кто физкультуру ненавидел. Есть люди, кто вообще двигаться не любит, не может, не хочет. А кому-то и целый день с рюкзаком на плечах нормально. Все же разные.
Ответить
0


26 июня в 18:25
Ромашка34 Frankye
Frankye, я понимаю, что все разные...
Ответить
1


27 июня в 12:34
Ina. Ромашка34
Ромашка34, так ещё и разные физиологически, с самого начала заложено не одинаково. И всё равно придем к вопросу, а сколько нужно и откуда взялось желание изменить, хоть ту же нагрузку. Конечно, есть какие-то общие рекомендации, по возрасту, весу, телосложению, этакое среднее по палате, чтобы понимать направление. Дольше двигаться - направили в сторону движения, а потом изучаем СЕБЯ, свои ограничения, желания, возможности, потребности, а потом уже действуем в СВОЮ сторону максимально к своим желаниям и возможностям.
Ответить


Отправить















Поделиться