Сегодня очень странный день по питанию. Это я пытаюсь войти в норму после вчерашнего ДР мужа и дочки. Естественно вчера ничего не считала и не занималась. Сегодня есть вообще не хотелось до обеда наверное. Силовую то же сегодня осилила, по шагам тишина у нас ветрище дует, там особо не погуляешь

ОБЕД - ккал 662.2 , белки 29.52 , жиры 28.06 , углеводы 72.88

1. Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами: 60 г, ккал 247.8 , белки 1.8 , жиры 9.3 , углеводы 39
2. Макароны с Котлетой: 280 г, ккал 414.4 , белки 27.72 , жиры 18.76 , углеводы 33.88

УЖИН - ккал 625 , белки 25 , жиры 27.5 , углеводы 67.5

1. Манты: 250 г, ккал 625 , белки 25 , жиры 27.5 , углеводы 67.5

Итого за день. ккал 1287.2 , белки 54.5 , жиры 55.6 , углеводы 140.4

Сегодня по шагам грустно 3 000. вечером заезжали в гости к свекрови, поэтому ужин "на глаз" )), от тортика мужественно отказалась. Из спорта коротенькая силовая минут на 15

ЗАВТРАК - ккал 321.72 , белки 14.8095 , жиры 18.791 , углеводы 24.022

1. Овсяноблин: 0.5 Порция, ккал 233.52 , белки 11.52 , жиры 11.36 , углеводы 21.28
2. Арахисовая паста, стандарт США: 15 г, ккал 88.2 , белки 3.2895 , жиры 7.431 , углеводы 2.742

ОБЕД - ккал 333.5 , белки 31.67 , жиры 7.746 , углеводы 31.6

1. Киноа, приготовленная: 130 г, ккал 156 , белки 5.72 , жиры 2.496 , углеводы 24.05
2. Запеканка с кабачком: 150 г, ккал 163.5 , белки 25.35 , жиры 5.25 , углеводы 3.75
3. Помидор (томат), парниковый: 100 г, ккал 14 , белки 0.6 , жиры 0 , углеводы 3.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 269 , белки 21.5 , жиры 6.4 , углеводы 23.5

1. Протеиновый Батончик Кокос: 1 штука, ккал 173 , белки 20 , жиры 5.9 , углеводы 2.5
2. Банан: 100 г, ккал 96 , белки 1.5 , жиры 0.5 , углеводы 21

УЖИН - ккал 648 , белки 16.2 , жиры 49.4 , углеводы 35.25

1. Картофель жареный брусочками по 1-230: 150 г, ккал 288 , белки 4.2 , жиры 14.4 , углеводы 35.25
2. Шашлык из Свинины: 100 г, ккал 360 , белки 12 , жиры 35 , углеводы 0

Итого за день. ккал 1572.2 , белки 84.2 , жиры 82.3 , углеводы 114.4

Ну что вроде я вхожу в ритм, вчера была силовая, сегодня мышцы болят конечно но терпимо. Шагов находила 7 000, и ручками ножками помахала от души

ЗАВТРАК - ккал 409.92 , белки 18.099 , жиры 26.222 , углеводы 26.764
1. Арахисовая паста, стандарт США: 30 г, ккал 176.4 , белки 6.579 , жиры 14.862 , углеводы 5.484
2. Овсяноблин: 0.5 Порция, ккал 233.52 , белки 11.52 , жиры 11.36 , углеводы 21.28
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 169.7 , белки 3.11 , жиры 3.7 , углеводы 29.85
1. Мандарин: 100 г, ккал 38 , белки 0.8 , жиры 0.2 , углеводы 7.5
2. Сливки 10% жирности, пастеризованные: 30 г, ккал 35.7 , белки 0.81 , жиры 3 , углеводы 1.35
3. Банан: 100 г, ккал 96 , белки 1.5 , жиры 0.5 , углеводы 21
ОБЕД - ккал 297.5 , белки 30.35 , жиры 7.17 , углеводы 26.05
1. Запеканка с кабачком: 150 г, ккал 163.5 , белки 25.35 , жиры 5.25 , углеводы 3.75
2. Помидор (томат), парниковый: 100 г, ккал 14 , белки 0.6 , жиры 0 , углеводы 3.8
3. Киноа, приготовленная: 100 г, ккал 120 , белки 4.4 , жиры 1.92 , углеводы 18.5
УЖИН - ккал 348.05 , белки 30.75 , жиры 7.75 , углеводы 35.55
1. Творожная запеканка( кокосовая мука: 150 г, ккал 262.05 , белки 28.95 , жиры 7.35 , углеводы 19.35
2. Апельсин: 200 г, ккал 86 , белки 1.8 , жиры 0.4 , углеводы 16.2

Итого за день. ккал 1225.2 , белки 82.3 , жиры 44.8 , углеводы 118.2

Я вроде вернулась в марафон, сегодня еще не считала, но и не наела много, в обед рагу овощное с запеченным куриным бедром и половинка овсяноблина, на ужин 3 мантышки, апельсины, мандарины на перекус и кофе со сливками )) по физ-ре в обед гуляла полчасика, это примерно 3 тысячи шагов (забыла включить шагомер в телефоне) и позанималась чуток, нашала себе немного другие тренировки, посмотрим как пойдет

Ну что пробуем еще раз )), на этой неделе я конечно буду вся в работе но с 28 точно начну активный марафон, на этот раз я и измерилась, что бы понимать что происходит и с объемами