КОД 084.
Публикую списки участников и здесь тоже, потому что на общей страничке марафонов может быть трудно ориентироваться, на ней много информации.

Списки предварительные, т.к. в них вношу участников, кто просто нажал кнопку «записаться» на общей страничке марафонов.

Предварительный список участников

• Графиня )
  
  
• Jеss
  
  
• Vесна
  
  
• Лисюня
  
  
• welcomelov
  
  
• Jkz11
  
  
• Dariya_Zolota
  
  

Раз в день я обновляю список и вношу в него тех, кто захотел к нам присоединиться.

Всю информацию по марафону можно посмотреть на страничке «Марафоны» .

График публикации фото для потока 39

(продолжительность марафона 3 месяца):

• Стартовые фото с 9 по 17 марта 2025 г
• 1-ый промежуточный результат с 9 по 17 апреля
• 2-ой промежуточный результат с 9 по 17 мая
• Финальные с 9 по 17 июня (включительно)

Голосование за победителя 19 - 25 июня 2025 года.
Объявление результатов 26 июня 2025 года.


Мы разбиваем 3 месяца марафона на 3 отчетных периода, чтобы легче было идти к цели.

Любое большое дело выполнимо, если его разбить на маленькие части!

Цель «похудеть на 10 кг» может придавливать объемом и погружать в мысли – а смогу ли я?

Цель «похудеть на 2 кг» доступна любому. В ней нет ничего невероятно сложного, она не пугает, не приводит мысли в ступор. Обычная, планомерная работа над собой.




Если участник пропускает отчет, не видит «воочию» своего труда, то это чревато потерей энтузиазма, потерей желания продолжать. Потому что зачем? Вот я месяц работал-работал, а результат не посмотрел.

Не любит наша психика такое! Плохо психика переносит «пустой» труд. Сразу хочется всё бросить.

Надо видеть результат. Обязательно! Хоть маленький, но видеть!

Как и обратное.


Значит надо брать себя в руки и действовать!

Почему победитель выбирается голосованием, а цифра на весах не имеет значения

Прибавку веса НЕ жировую дают отеки по самым разным причинам (которые часто не зависят от человека), стресс, сахар и соль, специи, удержание воды клетчаткой в кишечнике (волокна капусты удерживают в себе воды в 20 раз больше собственного веса!), КД, запасание быстрой энергии в мышцах при адаптации к физическим нагрузкам, укрепление и рост мышц и т.д.

Голосование – это единственный способ увидеть реальные изменения тела.
Если этот момент вам некомфортен, то вам не нужно идти в такой формат марафона. Значит вам он не подходит.

При росте мышц и сжигании жира, то есть при занятиях спортом и здоровом сбалансированном питании, могут происходить очень серьезные внешние изменения при скромных цифрах на весах.

А при вредной сгонке веса, когда резко уменьшаем вес за счет воды и очищения кишечника, внешние изменения тела могут почти отсутствовать, хотя на весах значительный минус.



Были потоки, когда первое место занимали девочки, кто уменьшил вес на 3 кг, потому что спорт и разумное питание могут очень менять фигуру. И эти изменения оказались значительнее, чем у тех, кто уменьшил вес на 10 и даже 12 кг.

В чем помогает марафон

• Можно сравнить с расписанием учебы в университете, где есть расписание занятий, есть отчетность, есть "пятерки".
  
  
• И намного сложнее осваивать что-то самостоятельно, без опорных точек. Всем известна ситуация, когда купил курс и прослушаю в "свободное время", и он лежит годами без малейшей пользы.
  
  

Подчеркну, что наши марафоны - это помощь во внешнем расписании (самоорганизации), немного азарта и компания единомышленников.
Волшебных таблеток, супер-методик и ещё чего-то необыкновенного у нас нет. Худеем на обычном подсчете калорий.

Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться своего намерения 3 месяца.

Также фото мотивируют

• как негативом на старте,
  когда явно видишь проблемные места и понимаешь, что такое отражение в зеркале больше видеть не хочешь,
  
  
• так и радостью в финале,
  когда видишь изменения и результат труда.
  

Также призы помогают продержаться на азарте в какой-то сложный момент, опереться на соревновательную мотивацию, когда не хочется сдаваться уже вне зависимости от жира и объема талии.

Добавляем азарта и приятностей в будни стройнеющих!

Как мы худеем

Напомню, что главное для похудения - дефицит калорий. Как вы его создадите - это ваш личный выбор, ваши предпочтения, ваши желания.

Мы привыкаем к осознанности, как бы внутренней бухгалтерии:

• сколько съел ккал - все моё
  
  
• сколько сжег ккал - на столько и постройнел.
  
  

Нет "сюрпризов", нет неопределенности.

Я автор того, что происходит с моим телом.

Публикация рационов и спорт

Вы сами выбираете ту степень открытости, которая вам помогает и комфортна:

• кто-то публикует отчеты о рационах ежедневно,
  
  
• кто-то выбирает для себя график отчетов (раз в неделю, раз в 10 дней),
  
  
• кто-то совсем не публикует отчеты о питании.
  
  
• Можно писать безо всякой системы: захотелось - написали, сложно - поддержим, успех - порадуемся с вами.
  
  

Главное - чтобы вам было комфортно!

Также каждый находит ту физическую активность, которая ему нравится. Многие худеют и без спорта.


Условия марафонов "Стройнеем с умом".


Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.

Организационный сбор 370 руб. вносится на странице Пожертвования.

Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.




Набор в 39 поток идет
с 9 по 17 марта 2025 г.

18 марта опубликую список участников, загрузивших стартовые фото, и размер призового фонда.


Немного о нас для новых гостей сайта:

1. Открытое пространство

KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.

Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются на главной странице сайта)


2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности

Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в постах.

Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.


3. Закрытое пространство – личный кабинет

Зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.

У нас на сайте полная свобода!

Можно делиться своими рационами, публикуя их на своей страничке, – а можно ничего не писать о своем питании.

Можно рассказывать о своих поисках, своих проблемах, советоваться с другими участниками (как на своей страничке, так и в анонимных постах) - а можно молча идти к цели.

Можно делиться своими победами, успехами, открытиями - а можно радость оставить только себе и публиковать только финальные фото для получения призовых.

Каждый на нашем сайте выбирает ту степень открытости, которая ему комфортна и помогает достигать целей, идти вперед, познавать себя, подбирать подходящее именно ему!


Буду рада ответить на вопросы!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).

Папа подарил дочкам на 8 марта) старшая композицию со стрекозой сама собирает, а вот этих божьих коровок мы с младшей собирали. Люблю такое и красиво и конструктор)

Не знаю, как я завтра буду ходить :) Уже сегодня еле по лестнице в подъезд зашла. Ведь целых 6 ступенек надо было преодолеть!
Но пока на улице тепло и солнце, домой возвращаться было прямо преступлением! Катались до последнего лучика.

Только в четверг катались на лыжах, а сегодня уже на велике :)
Никогда ещё межсезонье не было таким коротким, всего 1 день! Даже не получается поныть, что погода плохая и поэтому надо бы дома посидеть. Хотя обычно 1,5-2 месяца отдыха от активностей весна и осень дарили.

Конечно, на лыжах поехали кататься от жадности, сезон заканчивается и надо деньги со ски-пасса дорасходовать. Хотя был дождь и снега почти нет, нашла одну фотку с подъемника, где видно гору с высоты. Ну так себе зима, сплошная трава уже торчит на полях :)

И на велике сегодня не пойти было просто нельзя! Погода восхитительная! Как май на улице, а не март :) Тоже жадность, только уже до весеннего солнышка.

Так вот жадность заставляет двигаться :-)

На одной фотке я моргнула, но решила опубликовать, потому что специально фотографировалась на фоне роботов-доставщиков. Новая реальность пришла! Эти роботы вместе с нами ходят по тротуарам, переезжали улицу по пешеходному переходу.

Но ради чего пишу об этом, что на переходе робот очень близко ехал к маленькой девочке, ей годика 4 наверное. И она начала его гладить. Он остановился, пока его гладили :) Потом девочка помахала ему на прощанье, и каждый двинулся в своем направлении. Вот так дети теперь общаются с роботами, гладят их :) И что будет лет через 20? Станем жить среди роботов и постепенно забудем, кто железный, а кто живой. Новый мир!

Утром не успела поздравить, уборка, готовка, гости. Когда все разъехались, появилось время залезть в комп!
Дорогие, милые девочки, я очень счастлива быть с вами на этом сайте! Спасибо за поддержку, тепло, улыбки, сочувствие, помощь, что ВЫ ЕСТЬ! Я вижу в себе изменения и они мне очень нравятся и многое благодаря вам! Благодаря человеческому теплу и поддержке, которые нигде не встречала в таком объеме!

Любви, тепла, красоты, весны в душе!

Родился цикл материалов про стресс, потому что в одну статью было трудно поместиться. Хотя сначала я пыталась всё важное сказать в одном тексте, но он был огромный! И пришлось разбивать на кусочки. Слишком много важных деталей, которые имеют значение и меняют восприятие картины в целом!

Получилась одна основная статья про общую динамику стресса и 4 дополнительных, уже по более узким вопросам.

Ссылки на новые статьи:
Как стресс влияет на похудение

Психосоматика: Связь характера человека с болезнями сердца

Влияние стресса на ЖКТ

Болезни сердца из-за стресса и нервов

Как ставят цели люди с разными чертами характера

Не смейтесь над вопросом! Больше не знаю, где спросить.

Последнее время очень сохнет кожа на руках и пробую приучить себя мыть посуду, сантехнику и т.д. в перчатках. Но мне неудобно! И стыдно писать, но решила написать, потому что не знаю где ещё спросить. Может быть я не такие купила, какие надо? Нашла фото в интернете, какие я купила.

Или не мучиться и просто руки сильнее кремом мазать?

Решила сделать эксперимент и понимать себя. Мне это не свойственно! Я всю жизнь себя опускала и ругала. Я думала, что а какие другие варианты? И честно не понимала как иначе.
Я всегда была уверена, что дай мне волю, перестань меня держать в ежовых рукавицах, я буду жрать в 3 раза больше.
Именно жрать! Нормальным культурным употреблением пищи не могу назвать своё поведение... И было страшно стать к себе мягче. А потом решила думать про слово "понимать". Ощущения, что дикого зверя отпускаю на свободу! Ну страшно! Сейчас всё сожрет и все разщнесет, а понимать там нечего, просто "круглый жрун", а не человек в своих глазах была. Только плетью хлестать. Но думаю ладно, рискну. Если вес начнет быстро прибавляться, то вернуть к проверенному самогноблению ))

И результат!
Результат мне понравился!
Внутри меня нет дикого жруна, а вполне нормальный человек оказался :) Не умею описывать в словах. Может быть если у кого был свой такой опыт, помогайте написать!

У меня было чувство, что выпусти меня на свободу, и всё разрушиться! А оно не разрушилось. А стало приятно! Не нравится, как пишу. Но не умею написать красивее.

Главное открытие, что я НЕ монстр! Что со мной можно разговаривать и меня можно понимать! Неожиданно!!

Хочу поделиться. По мотивам последних статей Натальи и реакции. Что как реагируешь, так тебе и ответят. Были плохие отношения с коллегой на работе. Всё время недопонимание и мелкие друг на друга наезды. Она меня бесила, если сказать прямо. Я её тоже. Взаимность ))
Но я решила понять, а почему она ко мне так относиться? Свою реакцию я считала верной автоматически ))
Спросила прямо. И она ответила прямо - а ты почему ко мне так относишься? Свою реакцию она тоже считала законным ответом на мои "придирки". Хотя я не придиралась. И так разговорились, она оказалась хорошей женщиной. И мне приятно на душе и поверить не могу! Удивление. Что так можно было?????

С недавнего времени читаю Лару Гааль, надеюсь, не сочтете рекламой, просто хочу поделиться цитатой. Мне глубоко зашла. Потому что на данный момент это самое точное определение того, что я ощутила, когда обида перестала мной управлять. Это как вернуть себе себя.

Не умею писать стихи, не умею выражать чувства в словах. А так хочется уметь! Опять весна. Зима опять кончилась. Воздух пахнет теплом, очень люблю эти чувства!